Через сколько можно качать пресс после кесарево?

32 ответов на вопрос “Через сколько можно качать пресс после кесарево?”

  1. Landardana Ответить

    На втором году жизни ребенка совместные занятия практиковать можно, но как правильно это делать, должен показать специалист.

    Комплекс упражнений для тренировки пресса

    В рамках каждого занятия необходимо задействовать все группы мышц живота: верхний, нижний пресс, косые мышцы. Начинать комплекс после того, как закончена разминка, рекомендуется с дыхательной гимнастики:
    сидя на стуле или стоя перед зеркалом, опустить вниз голову, чтобы подбородок коснулся груди, ладони положить на нижнюю часть живота, слегка наклониться вперед;
    медленно и глубоко вдохнуть, выпятив живот как можно больше, задержать дыхание, считая до 5;
    резко выдохнуть, одновременно втягивая брюшную стенку до предела внутрь так, чтобы выступили реберные дуги, вновь задержать дыхание на счет до 5.
    Отдохнув несколько секунд, повторить упражнение. Затем можно его усложнить: после очередного выдоха несколько раз выталкивать вперед и вновь втягивать брюшную стенку. Результатом гимнастики будет активация кровообращения и лучший приток кислорода к мышцам.
    Упражнения для пресса после кесарева:
    Сидя на стуле, упершись руками в сиденье и выпрямив спину. Поднимать согнутые в коленях ноги, подтягивая их как можно ближе к груди. Положение спины при этом не менять: не запрокидывать ее назад и не сутулиться.
    Подъем ягодиц. Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль торса прямыми руками, ноги согнуты в коленях с опорой на ступни. При выдохе прогнуться в пояснице и вытолкнуть таз вверх, упершись локтями в пол. Поднять ягодицы как можно выше, втягивая живот внутрь. Не задерживаясь в верхней точке, опустить таз, но не касаться пола, вновь поднять его.
    Подъем верхней части туловища. Лежа на спине, согнутые руки положить под голову, чтобы локти были направлены в стороны. Ноги расставить на 30–40 см, согнув их в коленях. Приподнять голову, плечи, лопатки и руки, потянув подбородок вперед. Нижняя часть живота должна напрячься. Задержавшись на 5–6 секунд, опустить голову, оттолкнуться руками от пола и вновь приподнять.
    То же упражнение, но при исходном положении ноги сплетены и подняты вертикально вверх.
    Лежа с вытянутыми прямо руками медленно поднимать сомкнутые вместе ноги вверх, на минуту задерживаясь в разных точках: на 30°, 45°, 90°. Вернуться в начальное положение.
    Усложнить предыдущее упражнение, выполняя его с приподнятой головой и плечами.
    Рисовать прямыми ногами в воздухе круги, восьмерки, писать воображаемый текст в течение 5 минут.
    Скручивать торс, приподняв согнутые ноги: бедра перпендикулярны полу, икры параллельны, руки закинуты за голову. Приподнимая голову и плечи, тянуться локтем к противоположному колену, не помогая себе ногами. Выполнять скручивание, не касаясь головой пола до окончания подхода.
    Крутить ногами велосипед, поднимая ноги на 45°, затем на 90°.
    Скрещивать и разводить прямые ноги, приподнимая их на различный уровень.
    Лежа на боку, подперев голову рукой, приподнять вытянутые прямые ноги на 15–20 см. и задержаться на 1 минуту. Повторить, повернувшись на другой бок.
    После выполнения комплекса необходимо выполнить растяжку:
    перевернуться на живот, упершись в пол ладонями, прогнуться, потянувшись туловищем вверх, так, чтобы мышцы пресса натянулись, задержаться в таком положении на 10 секунд;
    стоя на полу, развести ноги на 30–40 см., опустив прямые руки вдоль тела, плавно наклоняться вбок до тех пор, пока пальцы не коснуться пола, вторую руку приподнять, вытянув параллельно полу, задержаться на 30 секунд, после чего повторить упражнение в другую сторону.
    Чтобы хорошо расслабить мышцы, после занятий рекомендуется выполнить самомассаж: лежа, положить ладони на живот и несколько минут круговыми движениями по часовой стрелке растирать его от линии ребер до паха.
    При недостатке времени на полноценную тренировку в форс-мажорных обстоятельствах рекомендуется выполнять упражнение «планка». Оно задействует основные группы мышц и позволяет держать в форме пресс:
    занять положение, как перед отжиманием: лечь на живот, упершись руками в пол;
    подняться на руках, опираясь о пол локтями и носками ступней так, чтобы голова, спина и ноги образовали прямую линию, более сложный вариант — с опорой на пальцы рук;
    удерживать тело в таком положении сначала необходимо 1 минуту, постепенно доведя это время до 10 минут.
    Вначале периода тренировок выполнять все движения в рекомендуемом темпе и с нужным количеством повторов крайне тяжело. Уже после нескольких первых упражнений может появиться сильный спазм. В случае настойчивых интенсивных занятий, невзирая на дискомфорт, возможны резкие сокращения мышц, продолжительные ноющие боли и скованность. Это неизбежно отразится на КПД следующих тренировок, приведя к снижению их эффективности.

  2. creize fox Ответить

    Из исходной позиции сделайте десять наклонов в разные стороны, затем десять раз поднимите прямые ноги вперед как можно выше. После этого поднимайте ноги, сгибая их в коленях, стараясь дотронуться груди.

    Положение сидя

    Скрестите ноги, присядьте и облокотитесь на стену. А таком положении застыньте секунд на тридцать, затем расслабьтесь и опять повторите упражнение.
    Сядьте на стул. Поднимите обе ноги так, чтобы они располагались параллельно поверхности пола, разведите в разные стороны, снова сомкните. Начинайте с нескольких подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

    Спасающая планка

    Это упражнение очень эффективно, однако его необходимо делать правильно. Для этого голова, ягодицы и пятки должны находиться на одной прямой линии. Для того чтобы вам легче было представить, как выполнять это упражнение, ниже подано фото его правильного исполнения.

    В таком положении необходимо, говоря образным языком, застыть секунд на пятнадцать-двадцать (это минимум). Затем расслабьтесь и повторите упражнение.
    Со временем увеличивайте продолжительность планки до минуты.

    “Вакуум живота”

    Это специальное упражнение не связано с силовой нагрузкой, однако оно поможет добиться результата довольно легко и в кратчайшие сроки.
    Исходное положение – лежа или стоя. Хорошенько вдохните и как можно больше надуйте живот. Затем выдохните и с силой втяните живот в себя. На несколько секунд задержите дыхание. Расслабьтесь и сделайте несколько подходов.

    Что еще может

    Помимо физический занятий вам, конечно же, могут помочь в борьбе с обвисшим животом и другие рекомендации.
    Прежде всего, носите после операции бандаж. Он поможет сохранить мышцы пресса в тонусе и не даст им растянуться.

    Также немаловажную роль играют и специализированные косметологические средства, призванные улучшить упругость и эластичность кожи. Прежде всего, это кремы и мази, а также скрабы и гели для душа.
    Интересный совет, который могут дать специалисты женщине после кесарева, – это спать на животе, что также поможет укрепить тонус брюшных мышц.
    Помимо всего прочего не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Ходите долго и много, ходите быстро и чаще наклоняйтесь. И вы увидите, что свежий воздух и обычная ходьба способны творить чудеса даже с самыми неприятными складками в области живота.

    Не забываем про питание

    Конечно, жесткую диету отметаем сразу. Однако не забывайте о полезном и питательном питании, избегая жиров, сладких и мучных блюд, жареных и копченых. Кушайте побольше вареных или печеных овощей, каш, отварного мяса и, конечно же, не забывайте о необходимом количестве воды. Лучше всего в день выпивать около двух литров, что поможет вывести из организма не только токсины и соли, но и ненужные жиры.

    Кушайте лучше чаще, но маленькими порциями. Не наедайтесь сразу же после сна и на ночь. И не забывайте: все должно быть в меру. Поэтому балуйте себя свежими фруктами, сладкими чаями или маленьким шоколадками (конечно, если это разрешено педиатром, наблюдающим вашего дорогого малыша).

    В заключение

    Как видим, красивый животик – это то, к чему стремятся многие женщины. Так сложно вернуть себя в форму после родов, особенно после кесарева сечения! Однако если вы будете придерживаться рекомендаций из данной статьи, следовать советам своего лечащего врача и прислушиваться к собственному телу, то уже через несколько месяцев сможете выиграть битву с лишними килограммами и вернуть мышцам живота былую упругость и пластичность.

  3. Ferad Ответить

    В течение всей беременности ребенок внутри постепенно растет, вызывая естественное увеличение матки, растяжение стенки брюшины и кожного покрова. В результате на животе появляются стрии, а мышечные ткани расслабляются и теряют тонус. Причем даже худощавые женщины в послеродовой период сталкиваются с выпирающим животом.
    В попытках поскорее избавиться от злосчастного живота, многие дамы начинают заниматься уже по прошествии пары недель после операции, а ведь после кесарева любые нагрузки запрещаются как минимум на несколько месяцев. Отчасти такие ограничения связаны и с причинами появления живота, а не только с наличием послеоперационного шва. Живот у родильниц отвисает по нескольким причинам:
    При чрезмерном растяжении кожного покрова брюшины, из-за чего живот свободно «болтается».
    Жировые запасы, появившиеся в течение беременности, которые обычно локализуются на уровне талии.
    Сразу после рождения малыша матка находится в увеличенном состоянии, для ее сокращения понадобится некоторое время. Примерно через полтора-два месяца матка окончательно инволюционирует, возвращаясь к первоначальным размерам.
    За период беременности мышцы брюшины привыкают к расслабленному состоянию, что приводит к перерастяжению мышечных волокон. Живот начинает чуть выпирать уже с первого месяца беременности, что обуславливается снижением внутрибрюшного давления, которое необходимо для полноценного сохранения беременности.
    Поэтому необходимо время, чтобы организм восстановился после кесарево, и только потом можно будет приступить к тренировкам.

    Какой срок необходим для реабилитации

    Приехав из роддома, женщины критично рассматривают себя в зеркале, отмечая излишки, которые образовались в период беременности. Они полны энтузиазма, и готовы начать борьбу с ненавистными запасами и висящим животом немедленно. Но это неправильно. Реабилитационно-восстановительные сроки, программа тренировок и степень их интенсивно определяется врачом индивидуально. Все зависит от состояния родильницы, варианта проведенной операции, течения беременности и послеродового периода.
    В идеале женщине рекомендуется пройти расширенное гинекологическое обследование, ультразвуковую диагностику для оценки состоятельности шва и пр. Но раньше 8-недельного срока послеоперационного восстановления проводить любые занятия запрещается. Но когда и можно ли качать пресс после кесарева сечения? Стандартные и общепринятые сроки послеоперационной реабилитации составляют порядка 3-4 месяцев, при условии, что кесарево было впервые, прошло без сложностей, а послеродовое восстановление было идеальным.
    Для более точной оценки готовности женского организма к тренировкам и качанию пресса нужно обязательно учесть некоторые факторы. Одним из них является число кесаревых операций. Обычно второе кесарево обычно проводят по старому послеоперационному шву. Поэтому приступать к тренировкам после второго кесарева можно будет только спустя 4-5 месяцев, после третьего — 5-6.
    Значимым фактором является и расположение шва – продольное оно или поперечное. При продольном расположении шов останется заметным навсегда, вне зависимости от косметической степени выполнения. Кроме того, при шве продольного типа повышается риск формирования послеоперационных грыжевых процессов, особенно у женщин, изначально имеющих лишний вес.
    Поэтому то, через сколько родильница начнет физические нагрузки, имеет огромное значение. Если тренировки начаты раньше времени, то риски послеоперационных грыж возрастают еще больше, поэтому дамам с поперечным швом необходимо добавить пару месяцев к общепризнанному реабилитационному периоду, т. е. нагрузки можно будет допустить только по прошествии 5-6-месячного срока.
    Влияет на срок реабилитации и плодность беременности. При многоплодной беременности нагрузки на мышечные ткани возрастают, поэтому после двойни длительность восстановительного периода продляется на два, а после тройни на три месяца. Значимым фактором являются и дополнительные вмешательства при проведении операции, связанные с вынужденными переливаниями крови из-за сильных кровотечений, удалением выявленных при операции опухолей либо кист и пр. Каждое такое мероприятие прибавляет к периоду реабилитации несколько недель, отсрочивая желанные упражнения для пресса.
    Если беременность была осложнена гестозами, то о занятиях придется на полгода, то же касается и осложнений, связанных со швом (расхождение, гнойные процессы и пр.). Любые послеродовые манипуляции вроде кюретажа также отодвигают тренировки на несколько недель, потому как несвоевременные нагрузки способны стать причиной патологических осложнений.

    Чего делать категорически нельзя

    Пока вы не получите врачебного разрешения для тренировок, не нужно пытаться убрать живот другими методами.
    Диеты. Категорически недопустимо голодать, следовать жесточайшим рационам, ведь при уходе за новорожденным крайне важно соблюдение рациональных принципов питания. Для получения питательного и полезного грудного молока женщине необходимо полноценно питаться.
    Переедание. Некоторые мамочки впадают из крайности в крайность – раз худеть пока нельзя, значит, можно есть от души. Подобные переедания приведут к стремительному росту живота, который будет достаточно сложно убрать. Поэтому из рациона родильницы нужно исключить продукты, богатые жирами и с высоким калоражем. Лучше взять за основу паровые овощи, кисломолочную продукцию, куриную грудку, йогурты и фрукты.
    Не нарушайте врачебные рекомендации. Специалисту лучше знать, когда после кесарева можно начинать качать пресс. А преждевременные нагрузки только навредят.
    И запомните, минимально возможные нагрузки допускаются не ранее 3-4 месяцев после кесарева, а напрягать брюшные мышцы можно будет только через полгода.

    Первые шаги к прежней фигуре

    Врач одобрил тренировки. Теперь надо адекватно рассчитать интенсивность занятий и распределить нагрузки. Поначалу допустимы минимальные тренировки. Следует повышать их интенсивность постепенно. Причем такое правило распространяется на любые фитнес-упражнения. Первые 4-5 занятий занимают максимум 10 минут, затем увеличивают длительность и число подходов.
    Если первые тренировки спровоцировали головокружения, общее недомогание или болезненные ощущения в животе, то начинать занятия пока рано. Необходимо их отложить еще на пару недель, пока организм окончательно не подготовится.
    Начинать восстановление прежних форм нужно с обязательного подбора упражнений и соблюдения рекомендаций для их выполнения. Сюда же можно отнести и коррекцию питания, которая заключается в сбалансированности рациона.

    Упражнения на пресс

    После родов мамочек серьезно заботит восстановление пресса после кесарева сечения. Ведь долгие недели мышцы брюшины пребывали в состоянии расслабленности, растянулись и потеряли свой тонус. Поэтому после родоразрешения животик у родильницы не исчезает. Избавляться от него надо постепенно, выполняя поначалу простейшие упражнения.
    Для выполнения подобного нужно лечь на пол, сложить на животе руки и согнуть в коленках конечности. Нужно приподнимать голову до легкой напряженности брюшных мышц, задержаться в таком положении, а потом вернуться в и. п. Следует начинать с 5-7 подъемов.
    Затем нужно приподнять нижние конечности, удерживая их на весу параллельно полу. В такой позе разводить-сводить ноги, начать с 5 раз.
    Затем нужно выпрямить конечности, подняв их вверх перпендикулярно полу. Выполнить упражнение «Велосипед» имитируя в воздухе движения вращения педалей велосипеда. Начинать упражнение нужно с нескольких оборотов.
    Еще одним методом, как накачать пресс после кесарева сечения, является специальная дыхательная техника, которая заключается в следующем: нужно глубоко вдохнуть, надув живот, максимально втянув его на выдохе.
    И напоследок еще одно упражнение. Нужно сесть на стул и параллельно полу поднять ноги. Затем, держа их ровно, нужно развести их по сторонам, а потом свести вместе. Начитать тренировки нужно с 5-10 подходов.
    Положительно сказывается на брюшных мышцах упражнение «Планка». Нужно лечь животом на пол, затем поставить руки на локти, упершись ими в пол. Ноги также упираются в пол, только носками. Постоять так 10-20 секунд, сделать 3 подхода. Время выполнения постепенно увеличивают.

    Долой складки

    Упражнения на пресс, помимо укрепления мышечных тканей, беспокоят эстетически непривлекательные складки на животе, с которыми достаточно сложно справиться. Помочь в этом могут такие движения:
    Стоя прямо, нужно втянуть живот и выполнять наклоны в стороны. После нескольких тренировок можно выполнять упражнение с вытянутой рукой;
    Стоя на четвереньках, втянуть/расслабить живот;
    Лежа боком, нужно делать махи конечностями, с одного и другого бока;
    Повышенной эффективностью против складок обладает упражнение «Ножницы», хотя при выполнении нужно соблюдать максимальную осторожность;
    Лежа на полу нужно согнуть конечности, максимально притянув их к груди. Начинать выполнение следует с 5-8 подходов.
    Также полезно выполнение приседаний и полуприседов.

    Рекомендации специалистов

    Чтобы не навредить организму различными упражнениями для пресса после кесарева необходимо проводить тренировки правильно. Даже если восстановительный послеоперационный период прошел прекрасно, пациентка чувствует себя замечательно, нельзя проводить занятия чаще 3 р/нед. Помимо упражнений, справиться с животиком и укрепить пресс поможет плавание, ходьба и велосипедные прогулки. В отличие от пресса, подобные занятия можно проводить после выписки, когда заживет шовная рана.
    Благоприятно влияют на восстановление пресса прогулки с ребенком в сумке-кенгуру. Только надевать ее нужно не спереди, как принято, а назад, как рюкзак. Эта простая хитрость поможет ускорить процесс восстановления мышечных тканей пресса.
    Мгновенного результата вы получить не сможете. На это потребуется время и регулярное проведение тренировок. А пока врач не даст разрешение на занятия, рекомендуется воспользоваться послеродовым бандажом, который ускорит заживление шва и поспособствует укреплению мышц пресса и спины.

  4. EBZEC Ответить

    Природа так распорядилась, что во время беременности тело меняется. Дополнительная жировая прослойка появляется, преимущественно, в районе бёдер, таза и живота – это нужно для дополнительной защиты малыша. Такое распределение жира регулируется гормонально, поэтому слабо управляемо извне. Будущая мама может посильно влиять только на интенсивность «защитного слоя» – правильное питание не позволит телу приобрести бесформенные очертания и облегчит послеродовую работу над собой.
    Кроме того, к концу беременности многократно увеличивается матка – полый мышечный орган, в котором развивается плод. После родов матка сразу начинается возвращаться к привычным объёмам, но этот процесс занимает некоторое время (не менее 2 месяцев). Орган сокращается быстрее в процессе кормления, когда выделяется окситоцин. При этом травмированная во время кесарева сечения матка возвращается в исходную форму гораздо медленнее.
    Во время беременности растягиваются и мышцы пресса, поддаваясь давлению растущей матки. Эластичные и «рабочие» мышцы спортивной и активной женщины вернутся к прежним очертаниям быстрее и охотнее.
    Ещё одна причина изменившейся формы живота – диастаз (расхождение мышц абдоминальной области). Если между мышцами появился зазор, прежней плоскости достичь не выйдет.
    Мышцы «нижнего пресса» деформируются ещё и вследствие ослабления мышц тазового дна. Увеличившийся живот с солидным «грузом» – серьёзная нагрузка для поддерживающей матку мускулатуры, которая также принимает участие в процессе выталкивания ребёнка.
    Растягивается и самый верхний слой – кожа, покрывающая живот. Иногда на кожных покровах появляются стрии (растяжки), которые обусловлены изменением гормонального фона и стремительно увеличивающимися объёмами.

    Какой срок необходим для реабилитации?

    Конечно же, маме хочется побыстрее восстановить прежний вес и красивые очертания фигуры, но кесарево сечение – это полостная операция, и у неё есть свой реабилитационный период, который нужно выдержать, чтобы не спровоцировать послеоперационные осложнения и ухудшение состояния здоровья.
    Минимальный рекомендуемый специалистами срок реабилитации после кесарева сечения составляет 6 месяцев, иногда рекомендуют не нагружать мышцы в течение 9 месяцев. Как бы то ни было, оспаривать мнение врача и нарушать рекомендации опасно и бессмысленно.
    В период реабилитации необязательно лежать на диване или сидеть, сложа руки. Кое-какую нагрузку могут себе позволить и мамы «кесарят». Через месяц-полтора после родов можно подключать лёгкие кардио-нагрузки (ходить по беговой дорожке или осваивать степпер). Вполне допустимо упражняться с весом собственного тела и практиковать растяжку. Посоветуйтесь с тренером – после операции кесарева сечения разрешены также некоторые асаны из йоги.

    Подготовка мышц пресса к физическим нагрузкам

    Прежде всего, стоит «получить добро» от лечащего врача. Поверьте, это необходимо – доктор оценит состояние послеоперационного шва, поинтересуется здоровьем пациентки и даст советы касаемо нагрузки и режима. Если гинеколог настаивает на УЗИ-диагностике, так тому и быть. Объективное представление о процессах, происходящих в организме, позволит дать разумные рекомендации.
    Возвращение в «большой спорт» должно происходить плавно и постепенно. Никаких чемпионских подвигов! Только небольшие регулярные нагрузки с постепенным увеличением амплитуды и ограниченным количеством повторов в подходе (не больше 10-15 повторений).
    После операции не время практиковать ударные суперсеты. Первое время лёгким тренировкам можно посвящать не более трёх дней в неделю.
    Тщательно контролируйте своё состояние. При малейшем недомогании или возникновении болезненных ощущений в районе живота тренировку следует прекратить.
    Регулярность занятий приветствуется: стабильные нагрузки укрепят мышцы и введут тело в спортивный режим без стресса.
    Не гонитесь за какими-либо примерами или супер-стандартами! План тренировок для родильницы после операции кесарева сечения составляется по индивидуальным параметрам.
    Каждое упражнение нужно выполнять без рывков, соблюдая небольшую амплитуду. Решающее значение приобретает не скорость или количество повторений, а качество выполнения. Первое время лучше заниматься под наблюдением тренера.

  5. Graniwield Ответить

    Как бы прекрасно не чувствовала себя женщина, физические упражнения должны начинаться с незначительной нагрузки и постепенного ее увеличения. Через шесть недель с момента родов можно начать делать легкую зарядку, еще через пару недель уместно добавить дыхательные упражнения. Качать пресс и совершать остальные упражнения женщине, перенесшей кесарево сечение, стоит начинать по истечении как минимум трех месяцев.
    Ниже представлены наиболее подходящие упражнения для пресса, которые можно выполнять после кесарева сечения:
    Планка. В положении лежа обопритесь на согнутые в локтях руки так, чтобы линия всего тела оставалась прямой. Такую позицию необходимо удерживать на протяжении 10-15 секунд. Этого будет достаточно для начала, но постепенно время каждого подхода необходимо увеличивать.
    Велосипед. Лежа на спине приподнимите ноги в воздух и совершайте ими круговые движения так, как будто вы едете на велосипеде.
    Ножницы. Аналогичное упражнение велосипеду, но вместо вращательных движений ногами скрещивайте их и разводите в стороны, имитируя ножницы.
    Классическое упражнение на пресс. Качать пресс можно начинать с двух подходов по 10-15 раз;
    Лежа на спине удерживайте прямые вытянутые ноги на весу на небольшой высоте от пола. При этом чем меньше это расстояние, тем эффективней упражнение.
    Поднимите прямые ноги на 90 градусов, потом опустите их. Упражнение также выполняется лежа на спине. Особо эффективным оно является, если ноги опускать минимально близко к полу, но не касаться его.
    Упражнение со стулом. Сидя на стуле разводите и сводите поднятые ноги в воздухе.
    Представленные упражнения составляют лишь малую часть допустимых упражнений для женщин, перенесших кесарево.
    В погоне за идеальным животом помочь могут и дыхательные упражнения, которые также напрямую влияют на состояние пресса. Самым простым примером может служить глубокий вдох с выдохом, при котором живот должен быть максимально втянут. Несколько подходов такого рода упражнений позволят быстро привести живот после кесарева в порядок.
    Необходимо помнить, что какой бы ни был список физических нагрузок, необходимо начинать с одного-двух подходов, увеличивая их количество постепенно. Если при выполнении упражнений ощущаются боль и дискомфорт, стоит немедленно их прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

  6. ZEQEN Ответить

    Спешка в этом повредит. Для нормальных родов период адаптации организма – 6-10 недель с момента выписки. После кесарева лучше выждать 3 месяца перед началом даже самых простых упражнений, не то, что формирование пресса.
    В этом случае, врачи просят подождать полгода — это оптимальный период, за который мышцы брюшины смогут полностью восстановиться. Женщина может чувствовать себя хорошо и считать, что все зажило нормально. Однако преждевременные нагрузки могут вызвать осложнения – повысится давление в брюшине, возможное расхождение швов, тогда врачи могут вовсе запретить тренировки на несколько лет. Лучше набраться терпения, и не торопить организм.
    Перед началом тренировок лучше пройти обследование. УЗИ точно покажет, в каком состоянии находятся мышцы живота, как они восстановились. И если врач даст «добро», смело браться за дело!

    Упражнения для пресса после кесарева ^

    Конечно, с появлением ребенка у матери прибавится много хлопот, образ жизни придется коренным образом изменить. Однако, нельзя запускать себя, упражнения помогут наладить работу кровеносной системы в брюшной области, подтянут мышцы детородной области, что немаловажно для мамы.
    Когда можно начать качать пресс после кесарева сечения, врачи станут рекомендовать начинание с простых упражнений, которые помогут с укреплением как мышц пресса, так и сокращению матки.
    Положив обе руки на живот, медленно втягивать воздух носом. Выдыхая также медленно сопровождать это втягиванием мышц внизу живота;
    Зафиксировав руки под грудью, глубоко и не спеша вдохнуть, следя, чтобы надувалась грудная область, без участия мышц живота. При выдохе через рот втягивать пупок;
    Неплохо помогают упражнения Кегеля, рассчитанные на реабилитацию после родов. Это укрепит мышцы таза, промежности;
    Напрягать мышцы области пресса, задерживать так пару минут, затем расслабляться. И так несколько раз;

    Шаги к плоскому животу ^

    Конечно, первое время со дня выписки после Кесарева нельзя делать никакой гимнастики. Начать следует с новых привычек – спать теперь на животе, не расставаться с послеоперационным бандажом, который помогает мышцам живота «вспомнить» как было до беременности.

    Качать пресс следует с более простых упражнений: ^

    Лечь поудобнее на прямую поверхность. Проделать несколько упражнений ногами, стараясь сохранить неподвижной верхнюю часть тела. Опускать, поднимать ноги, далее сгибать их, перекрещивать или «велосипед».
    Укрепляют пресс упражнения по поворотам туловища с неподвижными, прижатыми к полу ногами.
    Делать перекрестные движения ногами и туловищем одновременно.
    В вопросе о том, когда после кесарево можно качать пресс, не надо бояться облегченных упражнений, больше двигаться. Стоит внимательно следить за ощущениями в области шва и сразу прекращать, ощутив болезненные спазмы или дискомфорт. Избавиться от живота после кесарева можно! Выполненный опытным врачом на линии белья шов постепенно превратится в едва заметную полоску. Да и мышцам разрез в таком месте не мог повредить серьезно. Особенно той группе, которая отвечает за пресс.

    Упражнения с обручем ^

    Многие женщины верят в обруч как в волшебное средство для тонкой талии. Приноровиться к нему может любая женщина, после кесарева ей хочется поскорее вернуть былую форму. В первую очередь, дело не в красоте, а физическом состоянии и удобстве молодой мамы. С лишним весом труднее двигаться, обвисший живот, не только собравшаяся кожа и расслабившиеся мышцы. Это затрудненное кровообращение в брюшной области.
    Диета не вариант, большинство мам кормят грудью, да и мучить организм после операции ограничениями тоже не стоит.
    Обруч может помочь, он действительно тренирует мышцы живота и талии, с ним нужно заниматься каждый день! Два-три раза по несколько минут. Когда можно начать качать пресс и крутить обруч, по мнению врачей – минимум через полгода (!) после операции. Даже если женщина уже через два-три месяца полностью оправится и почувствует себя хорошо. Любая ранняя нагрузка может спровоцировать воспаление, даже расход шва, это чревато большими осложнениями.
    Перед началом упражнений с обручем или по качанию пресса, маме лучше сходить на осмотр. УЗИ подскажет врачу, в каком состоянии мышцы брюшины у пациентки и можно ли ей физические нагрузки. Как даст «добро», можно смело начинать. Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно, стоит начать с несложных упражнений и внимательно следить за собой.

    Мнение «всезнающего» форума ^

    Форумами пользуются многие мамы, так проще узнать личный опыт уже прошедших кесарево сечение женщин. Ведь проблема возвращения фигуры волнует всех.
    «Обычный обруч нужно каждый день крутить, чтобы был толк. И не забывать!»
    Татьяна
    «Ага, сразу хотите шикарную фигуру. Полгода беречься надо, это минимум. Мой опыт – первенец через кс, вернула 42 размер в течение 7 месяцев. Второй тоже кс, восстановилась через 6 месяцев, хотя ходила с трудом первые 4. Сейчас остался едва заметный животик после двоих детей. Странно, вам не нравится фигура родившей матери? Непривычная? Привыкните. Когда взрослели, грудь и попа становились больше, вот и сейчас все другое. Дайте природе время. Не увлекайтесь диетами, потерпите 6 месяцев. Лучшими нагрузками станут – поимка ляльки или прогулки с коляской ежедневно. Тащить ее по лестнице вверх, потом вниз, да на улицу. В мороз, дождь, ветер – вот и фигура!»
    Ольга
    «Есть прекрасное упражнение для мамы – лежа на спине качайте лялю, уложив на ноги. Потихоньку, шрам сам даст знать, когда остановиться. Детям качели нравятся, да и укладывать спать некоторым помогает, если на руках уже носить тяжело. Заодно прессу нагрузка»
    Наташа
    «Конечно, подождать надо, но стремление выглядеть красиво – выше меня. Я знаю, потом желания может не возникнуть, или другие проблемы дадут знать… Хочется уделить время себе, своему здоровью»
    Анна
    «Дите кормите? Не волнуйтесь пока. Лучший эксперт в этом – муж. Спросите его. Может, услышите десяток комплиментов, и настроение повысится. Однако, упражнения для пресса после кесарево сечения стоит выполнять с осторожностью в первые полгода! Если говорить о моем опыте – я не занималась фитнесом больше 1,5 года, зато потом, выполняя сложные силовые упражнения на пресс – мне не было тяжело и не ощущала болезненных чувств в районе шва.»
    Надежда
    «Я начала упражнения с обручем через 3 месяца после КС. Крутила по 15 минут, потом следующий день маялась болями в области шва. Перестала. Теперь думаю к зиме вновь начать. Мой врач отругал, сказал, чтобы не качала пресс еще месяца 3-4.»
    Ольга
    Когда после кесарева можно качать пресс и крутить обруч? Мнения пользователей форума и врачей совпадают – выждать минимум полгода после операции, дать время брюшине восстановиться. В любом варианте, точное «можно» пациентке скажет только врач после обследования УЗИ области шва.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *