Через сколько можно качать пресс после родов?

13 ответов на вопрос “Через сколько можно качать пресс после родов?”

  1. Zololkree Ответить

    Нельзя начинать качать пресс сразу после родов, поскольку это грозит опасными последствиями:
    При повышенной нагрузке, может произойти разрыв кровеносных сосудов и начаться маточное кровотечение.
    При пережиме кровеносных сосудов или повышенном внутрибрюшинном давлении, который возникает при тренировке, существует риск развития тромбообразования.
    Опущение внутренних органов вследствие видоизменения физиологического расположения органов в полости брюшины и смещения матки по мере увеличения в размерах прибеременности. Подача нагрузки на тазовые мышцы при накачивании пресса может вызвать побочные явления.
    Развитие хронических заболеваний прямой кишки (мочевого пузыря) в случае опущения органов брюшины. В послеродовой период во избежание возможных осложнений врачи рекомендуют носить молодым мамам эластичный бандаж (тканевую повязку) для удержания передней стенки брюшины в нормальном анатомическом положении.
    Ослабленные тазовые мышцы и связки пресса после родов нуждаются в поддержке, но подавать нагрузку нужно постепенно. Мамам рекомендуется проводить занятия, начиная с упражнений Кегеля, равномерно увеличивая нагрузки на брюшные мышцы.

    Диастаз, что это, причины появления

    Немногим родившим женщинам удается быстро добиться стройности фигуры из-за диастаза. Это патологическое видоизменение мышечной ткани, характеризующееся ухудшением ее функциональности.
    Диастаз прямых мышц живота — распространенная патология, диагностируемая у женщин в перинатальный период и сразу после родоразрешения. Наблюдается расхождение прямых брюшных мышц с расположением нижних слоев кожи, в месте прохождения белой линии мышечной ткани.
    В медицине, такое явление называется грыжей. Беременность приводит к расширению и истончению белой линии, расхождению прямых мышц на животе. Провоцирующие факторы:
    дисплазия, слабость сосудов;
    растягивание, расхождение мышц живота;
    увеличение мышечной ткани в размерах.
    Начинаяс середины 2 триместра, практически у всех женщин наблюдается сильное внутреннее перенапряжение в области передней брюшной стенки, поскольку матка сокращается и увеличивается в размерах. Но после родов постепенно мышечная ткань и ширина белой линии на животе начинают уменьшаться в размерах.

    Через сколько времени после родов можно начинать качать пресс

    Женщины после родов должны внимательно относиться к своему здоровью, прислушиваться к внутренним ощущениям. Несколько недель после рождения малыша считается опасным периодом, поскольку иннервация и сократительная способность мышц нарушены. Женский организм индивидуален и у каждой роженицы степень растянутости мышечных волокон на животе — разная. Влияние оказывает:
    размер плода;
    возраст;
    течение беременности и родоразрешения;
    индивидуальные особенности организма.
    С каждой последующей беременностью и родами вероятность развития диастаза повышается.
    Если роды проходили естественным путем (без осложнений), то спустя 2 месяца:
    матка должна приобрести прежнюю форму;
    стенки сосудов и кровоточащие ранки зажить;
    связки, мышцы тазового дна укрепиться.
    Через 2-2,5 месяцев можно начинать проведение тренировок и накачивание пресса. Если женщине пришлось пережить кесарево сечение или сложные роды с разрывами стенок влагалища (матки), то забыть о физических нагрузках придется на 3-4 месяца, поскольку при нагрузке могут разойтись швы.
    После тяжелых родов либо кесарева на восстановление организма уходит до 6 месяцев. Понять, когда начинать проводить простые упражнения и как правильно накачать пресс после родов, можно по следующим факторам:
    прошло 1,5-2 месяца после родоразрешения;
    особые противопоказания к проведению упражнений отсутствуют;
    нет болей в животе, иных неприятных ощущений (тошнота, рвота, головокружение);
    отсутствуют признаки диастаза и кровяные выделения из влагалища в моменты повышения давления на стенки брюшины.
    Врачи разрешают проводить тренировки при диастазе 1 степени, но в специальном корсете. Если выявлена патология 3 степени, то проведение всяческих упражнений недопустимо.

    Влияние тренировок для пресса на лактацию

    При физической нагрузке на живот в период проведения тренировок для пресса мышцы, начинают питаться глюкозой, которая вырабатывает молочную кислоту. В период проведения усиленных физических нагрузок уровень кислоты в крови может достигать высоких значений. Молочная кислота способна искажать вкус грудного молока в течение 1,5-2 часов после физических нагрузок.
    С целью ускорения выведения молочной кислоты из организма женщинам рекомендуется:
    проводить разогревающую медленную разминку перед накачиванием пресса;
    дозировать занятия, в первые недели лучше применять щадящие тренировочные программы;
    кормить малыша грудью за 2 часа до или после проведения занятий, чтобы концентрация молочной кислоты в молоке оставалась минимальной.
    Мнение, что выбросы адреналина в кровь приводят к блокировке окситоцина, отвечающего за функцию выделения грудного молока — ошибочно. Тренировки не влияют на снижение объема и степень пребывания молока.
    Выделение окситоцина происходит рефлекторно и только по мере стимуляции сосков при кормлении малыша. Если молока начнет пребывать меньше, то это можно определить по поведению ребенка. Ведь голодный он начнет капризничать, нервничать, сучить ножками.

    Эффективные упражнения для пресса

    Существуют различные комплексы и упражнения для накачивания пресса. Женщинам при грудном вскармливании (ГВ), лучше начать тренировки из базовых, простых упражнений. Цель — убрать складки на животе, восстановить тонус мышечных тканей.
    Основные щадящие упражнения для пресса после родов:
    Лечь на пол, сомкнуть руки в замок за головой, согнуть ноги в коленях. Вращать ногами по типу прокручивания педалей, как на велосипеде.
    Лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях. Поднимать медленно голову, не прикасаясь подбородком к груди. Удерживать положение на несколько секунд. Возвратиться в ИП.
    Втянуть живот, задержать на 25 секунд, расслабиться. Повторить 15 раз.
    Сесть. Отрывать ноги от пола, приподнимая вверх область таза до 40-45 градусов. Тянуть руки вперёд, приняв позу в виде буквы V. Удерживать положение, досчитав до 100.
    Сесть на пол, прижаться спиной к стене. Скрестить ноги перед собой. Медленно втягивать живот, положив на него руки. Сделать вдох, напрячь верхние мышцы живота. Задержать дыхание на 20 секунд, прижимая руки. Сделать выдох, опуская руки вниз, повторить до 5 раз.
    Лечь на живот, опершись согнутыми на ногах пальцами и локтями в пол. Вытягивать корпус тела, параллельно полу. Удержать позу 1 минуту, постепенно увеличивая время выдержки до 3-4 минут.
    Самыми безопасными упражнениями для восстановления брюшных мышц считаются статические, которые разрешено проводить даже на 1-2 стадии диастаза. Хотя наращивать нагрузки нужно постепенно, ведь усиленными темпами не достичь быстрого появления плоского живота. А качество и количество грудного молока может резко измениться.

    В каких случаях упражнения лучше отложить?

    Отложить занятий лучше,если:
    матка от физических нагрузок начинает кровоточить;
    нарушилась лактация, молоко стало медленно прибывать;
    появились боли, колики в животе, иные неприятные симптомы.
    Главное, следить за своим самочувствием. Если во время занятий проявляются неприятные побочные явления, то стоит обращаться за советом к врачу.
    Специалисты советуют;
    Проводить сначала разогревающую разминку и дыхательную гимнастику: приседать, прыгать, шагать, поворачивать корпусом в стороны, крутить обруч.
    Накачивать пресс регулярно и желательно в одно и то же время без пропусков занятий.
    Покормить малыша грудью и лишь спустя 1 час приступать к тренировкам.
    Делать упражнения с подходами, прерываясь на 2-3 минуты.
    Не стоит начинать гимнастику после родов сразу с подъема тяжестей, не забывая о том, что организм излишне надорван. Резкая подача нагрузки может привести к резкому увеличению мышц в объеме. Важно отслеживать технику выполнения занятий, чтобы живот был всегда втянутым, а в конце занятий проводить растяжку.
    Главная
    Маленькие дети

  2. EJULYNY Ответить

    Существует ряд рекомендаций по выполнению упражнений на пресс:
    Обязательно начинать с разминки. Нельзя сразу приступать к силовым нагрузкам, следует разогреть мышцы с помощью легкой разминки.
    Это можно сделать с помощью прыжков или бега, также подойдут танцевальные упражнения.
    Качать пресс без применения тяжелых предметов. Такие предметы, как гантели, используются для накачивания мышц, придавая им объем. Женщине, ставшей матерью, не нужны объемные, выпирающие мышцы, поэтому использование тяжелых предметов в данном случае не оправдано.
    Не нагружать себя большим количеством упражнений. Не рекомендуется сразу выполнять весь комплекс упражнений, который описывается на просторах интернета. Это не даст быстрого эффекта, но сильно перенапряжет мышцы.
    Выучить технику дыхания. Чтобы правильно и эффективно качать пресс после родов, необходимо усвоить технику дыхания, так как это играет главную роль в достижении желаемого результата. Напряжение пресса должно происходить на выдохе – это главное условие при выполнении упражнения.
    Выполнение упражнений должно быть регулярным. Только регулярность принесет максимальный эффект. Достаточно будет хотя бы 3 раза в неделю, но самым лучшим вариантом будут ежедневные тренировки.
    Не принимать пищу позже, чем за 1 час до тренировок и не ранее 2 часов после них.
    Можно увеличивать нагрузки по мере укрепления мышц.
    Данные правила помогут добиться максимального эффекта, и вернуть стройную фигуру надолго.
    Чтобы добиться желаемых результатов, упражнения необходимо делать регулярно

    Правильные и безопасные упражнения для подтягивания животика

    Для укрепления мышц брюшного пресса существует ряд физических упражнений:
    Упражнение «Лифт». Исходная поза, сидя на полу со скрещенными ногами и выпрямленной спиной, которая прижата к подушке. Обе руки находятся на области живота. Вспоминаем принцип работы лифта. Выдыхаем, представляя, что лифт едет вниз, то же делаем с мышцами. На вдохе делаем обратное: лифт едет вверх, мышцы поднимаем и в таком положении задерживаемся на полминуты.
    Упражнение «Мостик». Исходная позиция, лежа на спине, ноги согнуты, под стопы положить надувной мяч. Напрячь мышцы пресса, втянув живот. В таком положении отрываем таз от пола, чтобы он оказался на уровне с головой. В такой позиции одна нога, согнутая в колене должна быть прижата к грудному отделу. Повторяется упражнение несколько раз, поочередно меняя ноги.
    Упражнение «Велосипед». Из позиции, лежа на спине, выпрямить ноги. Вспомнить принцип прокручивания педалей на велосипеде. Ногами повторить этот принцип, поочередно поднимая ноги, согнутые в коленях.
    Упражнения по скручиваниям. Данный комплекс можно выполнять из позиции, лежа на спине. Принцип выполнения заключается в отрывании от пола либо верхней части туловища, либо в поднятии ног, либо в одновременном поднятии туловища.
    Занятия по укреплению мышц живота должны быть регулярными и умеренными, не доставлять никакого дискомфорта женщине. Прежде чем начать качать пресс, делается разминка для разогрева мышц.

    Как максимально быстро накачать пресс после родов?

    Быстро накачать пресс после родов возможно, если правильно соблюдать рекомендации врача, и начинать заниматься силовыми тренировками не раньше положенного срока, во избежание осложнений. Также поможет регулярность и правильный подбор комплекса упражнений. Занятия должны проводиться на хорошо оборудованном месте, где никто и ничто не будет помехой. Каждому упражнению следует уделять достаточно времени, чтобы максимально задействовать мышцы пресса.
    Правильный подход к тренировкам ускорит желаемый результат, и вернет красивую фигуру молодой маме.

    Мифы по поводу пресса после родов

    Физические упражнения должны сочетаться с правильным питанием
    Вопрос, когда можно качать пресс заслуживает очень пристального внимания у представительниц прекрасного пола. И бытует много разных мнений на этот счет. Из-за разнообразия мнений, возникло несколько мифов по поводу качания пресса после родов:
    Силовые нагрузки влияют на качество и количество грудного молока.
    Чем раньше начать, тем быстрее будет результат.
    Чем больше выполнять упражнений, тем быстрее восстановится фигура, и станет как до родов.
    Одного качания пресса достаточно, чтобы подтянуть дряблые мышцы.
    Данные мнения ошибочны. Физические нагрузки были полезны всегда, если на то нет серьезных противопоказаний. Но все должно быть в меру: сроки, количество. Как уже отмечалось ранее, срок начала силовых нагрузок может определить только врач по состоянию женщины. Ранние силовые тренировки опасны, они не только не помогут, но и навредят.
    Количество упражнений по восстановлению фигуры никак не влияет на сроки. Лучше мало, но эффективно, чем много, но безрезультативно. Занятия должны быть хорошо подобраны, и выполнять их следует то количество раз, которое не приносит дискомфорта женщине.
    Качать пресс хорошо, но этого не достаточно, чтобы вернуть стройную фигуру. Качание пресса всегда должно сочетаться с правильным питанием и другого рода силовыми тренировками.

    Тренировки могут повлиять на выработку молока – правда или нет?

    Самый распространенный миф по поводу качания пресса. Тренировки никак не влияют на количество молока в груди. Изначально так может показаться, так как при физических нагрузках происходит резкий выброс адреналина в кровь, что снижает выработку главного гормона, отвечающего за количество молока – окситоцина. Исправляется это частыми кормлениями. По окончанию силовых тренировок следует как можно чаще прикладывать малыша к груди, чтобы простимулировать выработку молока. В остальном занятия спортом пойдут на пользу не только матери, но и малышу.
    Физические упражнения никак не повлияют на количество молока, если чаще прикладывать малыша к груди

    Заключение

    Качать пресс после родов – хорошее решение, чтобы вернуть красивую фигуру и позаботится о нормализации мышечного тонуса. Не обязательно посещать спортивный зал или фитнес клуб, можно организовать тренировки дома. Главное – регулярность, уравновешенность и соблюдение сроков. Начинать занятия следует не ранее 2 месяцев после рождения малыша.
    Здоровье тела и красивая фигура – все в руках женщины, если она серьезно относится к физическим нагрузкам, сочетая их с правильным рационом питания.

  3. Yasia_forever Ответить

    Количество врачебных рекомендаций и разных «можно» и «нельзя» заставляет сбиться с толку, но есть несколько базовых условий, которые помогут вам не навредить своему здоровью:
    Качаем пресс после родов правильно – на каждом упражнении удерживаем живот втянутым: это повысит его эффективность.
    Самые первые послеродовые нагрузки сразу должны соответствовать тем, что вы получали во время беременности: гимнастика, фитбол – никакой активной прокачки брюшных мышц.
    Женщинам, кому врач диагностировал опущение матки, необходимо подобрать вместе с гинекологом специальные упражнения для ее возвращения на место, прежде чем начать качать пресс.
    При наличии диастаза 1-ой степени нагрузки области пресса дают в корсете, который будет сдерживать прямую мышцу.
    Восстановить общее состояние брюшных мышц помогут статические упражнения, которые безопасны даже при начальном диастазе: планка, удержание ног и т. д.
    Интенсивность тренировок определяется по тому, какая степень нагрузок у вас была ранее, и планируете ли сейчас кормить: если вы начнете сочетать высокие физические нагрузки с ограничением рациона, у вас быстро появится плоский живот, но может ухудшиться качество молока.

  4. sabotage_x Ответить

    После родов организм женщины самовосстанавливается. С первыми месяцами заботы о малыше все приходит в норму, однако над некоторыми участками тела как-никак придется поработать. В первую очередь речь идет о прессе. Существует много рекомендаций, когда можно начинать его качать после родов, но дело это индивидуально. Все зависит от того, какой сложности были роды, нет ли разрывов и так далее.
    Одной из проблем женщин после беременности остается диастаз. Речь идет о расхождении мышц живота по центральной линии. После родов эти мышцы не могут соединиться самостоятельно. Поэтому, когда женщины просто качают пресс, они замечают что на животе все равно остается продолговатая выпуклость.
    Нью-йоркский специалист Джулия Тайлер разработала специальный комплекс упражнений для пресса, который поможет вернуть вам стройную фигуру.
    Уже после шести недель можно начинать тренировки, если у вас были естественные роды без осложнений. В случае если вас кесарили, то немного повремените и приступайте к нагрузкам через 10-12 недель.
    Чтобы убедиться в наличии диастаза следует проверить себя. Это можно сделать следующим образом:
    ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, опираясь стопами в пол;
    приподнимаем голову и кончиками пальцев прощупываем середину своего живота сверху вниз или снизу вверх;
    диастаз есть, если вы нащупаете ложбинку между двумя прямыми мышцами живота.
    Следующие упражнения можно выполнять и без наличия диастаза, они прекрасно помогают убрать живот и накачать пресс. Одно лишь примечание: если вы имеете диастаз, то во время тренировки надевайте специальный стягивающий бандаж. Его не обязательно покупать, можно сделать самостоятельно из полоски плотной ткани или полотенца длиной около 150-160 см и шириной около 15-25 см.
    Следующие два упражнения «Лифт» и «Сокращения» можно выполнять сразу после родов.

  5. Modora Ответить

    А можно ли вообще качать пресс после родов, или на это есть запреты? Скорее, не полные запреты, а ограничения. Главное – дать организму время на восстановление, когда женщина будет избавлена от тяжелых нагрузок. Через сколько можно качать пресс после родов, зависит от того, как процесс родов прошел, как его перенес женский организм, какими темпами он восстанавливается.
    Обычные роды с благополучным результатом – медицинский отвод от спортивных занятий в среднем на 8 – 9 недель (это 2 календарных месяца).
    Что произойдет за эти недели?
    Матка сократится и восстановит состояние эндометрия;
    Обновится слизистая матки;
    Заживет место прикрепления плаценты;
    Укрепятся и вернут тонус растянутые мышцы малого таза и связки;
    Пройдет диастаз (так в медицине называется расхождение прямых мышц живота).
    В этот период полезно выполнять упражнения Кегеля, чтобы поскорее восстановить тонус родовых путей.

    Кстати. Диастаз 1 степени иногда не является противопоказанием к физическим занятиям, если доктор не найдет других ощутимых причин, а сама мамочка будет использовать специальный корсет. А вот 3 степень диастаза – абсолютное противопоказание для упражнений на мышцы живота!
    Никаких разговоров о том, чтобы качать пресс через месяц после родов быть не может: добивать физнагрузками без того ослабленный организм дело не благоразумное.

    Почему лучше подождать

    Существуют ситуации, когда спортивные нагрузки жизненно необходимо отложить на больший срок:
    кесарево сечение;
    тяжелые, затяжные роды;
    наличие разрывов, разрезов, швов.
    Когда молодой мамочке можно начать качать пресс после родов при таких осложнениях? Через 3, 4 месяца, а порой и целых полгода после родов – это зависит от способности ее организма к восстановлению и от степени полученных повреждений. Определить его готовность к большим нагрузкам может определить только врач-гинеколог.
    Чем чреваты ранние нагрузки?
    Нетерпеливых родильниц, спешащих поскорее обрести былую красоту, начать качать пресс после родов, поджидают 2 самых неприятных последствия. Первое из них — маточные кровотечения, а второе – это опущение внутренних органов.

    Кровотечения обусловлены усиленным давлением на незажившие кровеносные сосуды в области, где прикреплялась плацента, либо высокой нагрузкой на внутренние швы.
    Природой предусмотрено, что во время беременности органы брюшины у женщины смещаются, сдавливаясь увеличивающейся маткой. Не дав организму полностью восстановиться, молодая мамочка рискует заработать опущение.
    Ослабленные связки и мышцы таза, удерживающие органы брюшины, не справятся с нагрузкой. Женщина получает опущение, которое грозит появлением хронических форм различных заболеваний мочевого пузыря, а также прямой кишки (в их числе – тяжелые формы геморроя). Для их профилактики полезно носить специальный удерживающий бандаж.

    Дряблый животик и грудное вскармливание

    Частый вопрос неопытных родильниц – не скажется ли такая нагрузка на грудном вскармливании: количестве, вкусе, составе грудного молока? Когда разрешается качать пресс кормящим матерям? Ответ тот же: минимум через 8 недель после рождения ребенка.

    Учитывая, что нагрузки подбирают щадящие: чрезмерная интенсивность тренировок повышает в крови мамочки уровень молочной кислоты, от чего страдает вкус грудного молока. Правда, нормализуется он в течение часа после тренировки. Поэтому планировать ее нужно после кормления, а не перед.
    Объем вырабатываемого грудного молока снижается из-за потери жидкости во время интенсивных тренировок, что исправляется употреблением воды, в том числе – во время тренировки.
    На количество молока влияет и адреналин, вырабатывающийся при стрессах или высоких физических нагрузках и блокирующий действие гормона пролактина, отвечающего за лактацию. Пролактин вырабатывается активнее при прикладывании малыша к груди. Отсюда решение проблемы: чаще предлагать ребенку грудь по истечение часа после тренировки. Чем больше он будет сосать грудь, тем быстрее возобновится действие пролактина.

    Как качать пресс женщине после родов?

    Непосредственно после родов качать пресс нельзя по вышеизложенным причинам. Но даже по истечение установленных сроков нагружать организм нужно правильно:
    Убедиться в отсутствии противопоказаний, посетив доктора;
    Увеличивать интенсивность нагрузок постепенно;
    Прекращать тренировки, если появились тошнота, головокружение, дискомфорт, боли внизу живота;
    Не давать организму нагрузку выше, чем была до беременности, аргументируя резким ухудшением физической формы;
    При диастазе 1 степени обязательно надевать поддерживающий корсет, если степень его 2 и выше – отложить тренировки;
    Перед началом тренировки обязательна разминка (это снизит уровень выброса молочной кислоты);
    Завершать занятия упражнениями на растяжение мышц;
    Не использовать утяжелители, особенно – нагружающие мышцы груди;
    Самые интенсивные упражнения подключают не раньше, чем через 5 – 6 месяцев с момента появления на свет малыша;
    Употреблять достаточно жидкости, с учетом ее потери во время физических занятий.
    Кстати. Садиться на строгую ограничительную диету для скорейшего похудения запрещается, поскольку это опасно истощением для мамочки, и ее малыша.
    Качать пресс после рождения младенца молодым мамочкам не запрещается. Важно лишь проявлять благоразумие, не форсировать события и помнить: здоровье ребенка зависит от здоровья его матери. Беречь его – важнее, чем бороться с дряблыми мышцами живота.

  6. Nilalak Ответить

    Полезные советы


    Если доктор дал добро, стоит начинать заниматься своей фигурой. Лучше всего делать это днем. Так как утром мышцы еще «спят» а вечером уже перенапряжены и во время занятий довольно быстро наступит усталость.
    Прежде чем заняться самим прессом, нужно выполнить разминку. Можно добавить кардиоупражнения, которые помогут разогреть мышцы и подготовят их к основным занятиям.
    Не увлекайтесь гантелями. Тяжелые физические нагрузки после родов противопоказаны. К тому же занятия с отягощениями способствуют формированию рельефных мышц, что многим не нравится.
    При выполнении упражнений обращайте внимание на свое дыхание. На выдохе напрягайте мышцы, и втягивайте живот. Не забывайте про технику выполнения упражнений. Лучше сделать упражнение 15 раз правильно, чем 30 — лишь бы как. Нагрузку увеличивайте по мере роста тренированности.
    Не рекомендуется принимать пищу за час до и после занятий.
    Тренировки нужно проводить систематически. Желательно выполнять упражнения каждый день или хотя бы трижды в неделю.

    Комплекс упражнений для пресса

    Предлагаем несколько отличных упражнений для пресса.
    «Лифт».
    Сесть на пол, скрестив ноги, спиной опереться о жесткую поверхность. Плечи и таз должны находиться на одной линии, спину держать прямо. При выполнении этого упражнения представьте себя лифтом. Положите руки на живот, при выдохе опустите мышцы на «первый этаж», на вдохе — поднимите на «пятый». Задержитесь в этом положении на полминуты. Затем еще несколько раз поднимаем мышцы пресса на «пятый этаж» и выполняем один цикл глубокого дыхания (вдох-выдох). Упражнение повторить несколько раз.
    «Мостик на мяче».

  7. FaInA_TV Ответить

    После того, как ребенок появился на свет, многим женщинам хочется как можно быстрее вернуться в форму. Живот – самая проблемная зона в послеродовой период.
    Поэтому самый распространенный вопрос, интересующий только что родивших женщин – когда можно начинать качать пресс. Точный ответ каждый должен дать себе сам, ведь существует множество факторов, влияющих на возможность занятия спортом.

    Чем может быть опасен спорт после родов?

    Роды – это значительный стресс для организма молодой мамы. Некоторое время после рождения ребенка, организм восстанавливается. Этот период должен характеризоваться ограничением в движении и полном спокойствии родившей женщины.
    Врачи не рекомендуют заниматься спортом в первые 2-3 месяца после родов. На это имеются существенные причины.

    Вероятность возникновения маточного кровотечения

    После родов матка представляет собой открытую рану. В первое время роженицу беспокоят кровянистые выделения. Даже когда они закончились, матка еще достаточно слаба и при малейших нагрузках может снова кровоточить.

    Тренировки могут повлиять на выработку молока

    Интенсивные физические упражнения способствует выработке молочной кислоты, которая влияют на вкус молока. Ребенок может отказаться от грудного вскармливания, если выбросы кислоты будут частыми.

    Занятия спортом чреваты опущением внутренних органов

    Во время беременности, за счет того, что ребенок растет, все органы сдвигаются со своих мест. После родов процесс набирает обратный ход. Однако мышцы, удерживающие органы, слишком слабые. Этим может быть вызвано опущение.

    Когда начинать крутить обруч?

    Самый оптимальный и безопасный вариант – начать крутить обруч через пять месяцев после родов.
    Первые два месяца матка женщины продолжает кровоточить. Внутренние органы встают на место еще 2-3 месяца. По истечению этого времени занятия с хула-хупом можно начинать полноценно. Но в некоторых случаях организм восстанавливается быстрее.
    Перед тем, как крутить обруч необходимо укрепить мышцы корпуса. Также следует исключить развитие воспалительных заболеваний. В этом случае заниматься с обручем нельзя. При выборе модели нужно основываться на её весе и дополнительных опциях. Обруч с утяжелением и шипами – не самый лучший выбор для только что родившей женщины.

    Когда можно приседать?

    В первые дни после родов женщина даже при всем желании не может полноценно садиться. Любые движения сопровождаются дискомфортом и болью. Постепенно организм приходит в норму, и женщина начинает задумываться о спорте.
    В первые два месяца после родов приседать строго запрещено. После кесарева сечения восстановление занимает еще большее количество времени. Более того, шов на животе и на матке может беспокоить женщину и в последующее время.
    Тренировки нужно начинать постепенно, контролируя интенсивность. Полноценно переходить к занятиям можно не ранее, чем через полгода. Для начала практикуются простые упражнения. Приседания с утяжелением не рекомендуются в первый год после родов.

    Когда можно полноценно заниматься спортом?

    Занятия спортом после родов должны осуществляться под строжайшим контролем. Восстановление фигуры путем физических нагрузок вызывает большие споры у врачей – гинекологов. Одно неправильное движение способно усугубить положение.
    Только через год после родов можно сделать тренировки интенсивными. До этого времени следует ограничиваться легкой разминкой, приседаниями без веса, выпадами тела, тягой эспандера и упражнениями с маловесными гантелями. В качестве альтернативы можно использовать стретчинг, занятия йогой, плавание в бассейне, занятие танцами, кардио тренировки.

    Как правильно качать пресс?

    В первое время после родов у женщины имеется жировая прослойка на животе, избавиться от которой в совокупности с тренировками поможет правильное питание. Если делать акцент исключительно на упражнениях, то мышцы будут укреплены, однако жировая прослойка никуда не денется. Мышцы пресса будут находиться под ней, что приводит к еще большему увеличению живота.
    Прежде чем проводить тренировки на пресс, следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями.
    Особое внимание необходимо определить дыханию во время занятий;
    Прием пищи должен быть не позднее, чем за час до начала тренировки;
    Не нужно выполнять упражнения с отягощением. Они могут привести к травмам неокрепшего организма и способствуют увеличению объемов живота;
    Очень важно заниматься регулярно;
    Не нужно прибегать к тяжелым нагрузкам;

    Физические нагрузки после родов с разрывами

    Разрывы появляются при неправильном поведении роженицы в процессе родов. При их наличии женщина может полноценно садиться не ранее, чем через десять дней после родов. Занятие спортом в данном случае лучше отложить. Дело в том, что есть риск расхождения наложенных швов, а это значит, что процесс восстановления организма затянется.
    При наличии разрывов необходимо дождаться полного их заживления и лишь тогда переходить к занятиям спортом. Процесс восстановления также включает возвращение органов на свои прежние места.
    Исходя из этого, можно сделать вывод, что занятия спортом можно начинать не ранее, чем через полгода после родов.

    Отзывы

    В большинстве случаях, если роды протекали благополучно и естественным путем, женщины начинают заниматься спортом уже через два – три месяца после рождения малыша. Вопрос заключается лишь в наличии свободного времени и желании. Во время грудного вскармливания, женщина сильнее привязана к ребенку, чем те, кто перешел на искусственное кормление. Во втором случае проблем с тренировками, как правило, не бывает. Регулярные и правильные тренировки могут привести к действительно хорошему результату. К тому же, наличие ребенка способствует тому, чтобы всегда находится в движении и быть в тонусе.
    Множество мамочек обретают былые формы в максимально короткие сроки. Определенный процент родивших женщин отмечают, что благодаря тренировкам, стали выглядеть лучше, чем до родов. Те, чьи роды проходили путем кесарева сечения восстанавливаются медленнее, но не менее эффективно. Лучше заниматься с меньшей интенсивностью, но регулярно. Тогда результат точно не заставит себя ждать.

    Поделитесь с друзьями

  8. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для Nilalak Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *