Что такое диастаз прямых мышц живота фото?

19 ответов на вопрос “Что такое диастаз прямых мышц живота фото?”

Аноним 20-02-2020 Ответить

Без рубрики
Фотоальбомы
Про КЕТО
Модераторская
ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ – ОТЗЫВЫ
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !
Наши достижения и победы!
БУЧ – Белково-углеводное чередование
Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)
Все о животике
Все о системе -60
Разгрузочные дни
Растяжки, целлюлит
Диета Дюкана
Диета Кима Протасова
Джиллиан Майклс
Дневники худеющих
ЗОЖ и ПП
ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылки
Йога
Наши мотивашки,мотиваторы, интересные картинки, фразы дня
Наши будни в ЗАЛЕ
Наши меню
Отчеты-результаты о питании, о тренировках
Помощники в нашем нелегком деле(косметические средства,тренажеры)
Подсчет калорий
Программы и системы снижения веса
Прошу поддержки!!!
Помогите набрать вес
РЕЦЕПТЫ !!!
Скрабы,массажи,обертывания обмен опытом
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
считалочки и линеечки
Сытые и Стройные – по системе М.Королевой
Синди Кроуфорд
Улыбнитесь!!!
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)
Хочу попу как орех))
Хочу упругую,красивую грудь,как?)
Хочу марафон!Давайте вместе худеть!Набор на марафоны)
Шон Ти
Я сдаюсь..Наши поражения..
Японская диета
Я – рекомендую- обмен опытом
Я кормящая мама)
Ярослав Брин
ENVY
Архив конкурсов
SLA8 20-02-2020 Ответить

Для справки (чтобы вы лучше понимали, что такое диастаз) напомним некоторые факты из анатомии человека. Итак, в брюшной стенке каждого человека имеются прямые мышцы, идущие вертикально от реберной дуги до лонной кости, и представляющие собой мускульные тяжи. Эти мышечные образования оплетены апоневрозом (оболочка из сухожилий), и волокна таких оболочек расположенных рядом, переплетаются между собой и образуют «белую линию» (linea alba). Она находится между прямыми мышцами, от их верхнего до нижнего края. Ширина белой линии в пределах нормы не должна превышать 2,5 см, в то время как растянутое или ослабленное ее состояние (когда ширина больше 2 см), получило название «диастаз прямых мышц живота».

Диастаз: причины и симптомы

– Рустам Амангельдыевич, каковы причины возникновения диастаза прямых мышц живота?
– Диастаз возникает из-за перерастяжения этих мышц в период беременности – из-за постоянного давления на мышечные волокна в области передней брюшной стенки во время вынашивания ребенка. Уже примерно с середины II триместра беременности все брюшные мышцы (и белая линия) начинают постепенно растягиваться под воздействием сильного внутреннего напряжения. Это происходит не только под влиянием увеличивающейся матки, но и из-за воздействия гормонов беременности. Беременность – самая частая, но не единственная причина диастаза. При абдоминальном ожирении давление на мышцы живота тоже может быть столь велико, что «белая линия» расходится.

– Каковы симптомы диастаза?
– Прямые мышцы «разъезжаются» друг от друга на разное расстояние; это зависит от типа и степени воздействия вызвавших подобное отклонение явлений. Визуально диастаз определяется как вертикальный дефект между прямыми мышцами. Доктор может диагностировать диастаз, даже не прибегая к дополнительным инструментальным методам. При этом бывает достаточно осмотра, пальпации и простых измерений. Иногда, особенно в научных целях, используют дополнительные инструментальные и аппаратные методы, например, УЗИ (ультразвуковое исследование) или КТ (компьютерная томография). Осмотр в положении стоя дает возможность увидеть диастаз в тех случаях, когда у женщины нет выраженной подкожно-жировой клетчатки, а мышцы хорошо развиты.
” – Когда пациентка напрягает брюшной пресс, в зоне диастаза наблюдается килеобразное продольное выпячивание, бугорок. Особенно хорошо такое выпячивание бывает заметно, если пациентку в положении лежа попросить поднять голову и ноги.
– Врач может пальцами прощупать внутренние края мышц, определить вертикальный дефект между ними, а при необходимости даже измерить ширину дефекта с помощью линейки.

Диагностика диастаза

– Можно ли самостоятельно диагностировать у себя диастаз?
– Конечно. Пациент видит у себя округленный живот, который только немного подтягивается при напряжении мышц, но не становится плоским. Это первая степень диастаза. Расстояние между мышцами, образующими белую линию, варьируется в пределах 5-7 см.
Вторая степень – живот круглый даже при максимальном напряжении мышц, их расхождение превышает 7 см.
Третья степень – расширение белой линии живота превышает 10 см, сам живот большой и обвислый.
” – Есть тест для самостоятельного определения диастаза. Необходимо лечь на спину на ровной поверхности и согнуть ноги в коленях так, чтобы стопы полностью соприкасались с полом. Далее одну руку завести за голову, другую – положить под прямым углом к серединной линии примерно около пупка.
– Расслабившись, следует кончики пальцев неспешно погружать в живот, одновременно оторвав плечи и грудную клетку от пола как при выполнении упражнения на прокачку пресса. Кончиками пальцев начинайте прощупывать белую линию живота, чтобы найти края прямых мышц живота. На ощупь можно определить, есть ли расхождение между ними и какова его ширина.

– Рустам Амангельдыевич, но женщина вполне может ошибиться при диагностировании у себя диастаза. Как говорится: «У страха глаза велики». Может быть, этот вопрос оставить на усмотрение врача? А может ли помочь, например, фитнес-тренер?
– Диагностика диастаза очень проста. Еще раз повторюсь, что это можно сделать самостоятельно, лежа на спине и приподняв ноги, можно воспользоваться помощью тренера (при условии, что он достаточно компетентен – тут уж судите сами), можно обратится к хирургу, к пластическому хирургу.

Лечение диастаза (консервативное и хирургическое)

– Как избавиться от этой неприятной проблемы? Когда требуется хирургическое вмешательство, и есть ли какие-то альтернативный варианты, например, ношение бандажа?
– При второй и третьей степени диастаза мышцы никогда не сойдутся сами. Их надо только сшивать. Ношение бандажа диастаз не уберет, но я рекомендую носить его перед операцией по ушиванию диастаза. Внутренние органы привыкают к определенному положению, и, когда операция произведена, пациент гораздо лучше себя чувствует.
– Можно ли справиться с диастазом физическими упражнениями?
” – Первую степень диастаза вполне может исправить с помощью прокачки мышц. Есть такое упражнение – «вакуум». Вдыхаете – живот вперед, выдыхаете – живот втягиваете. Всего лишь 10-20 раз по утрам, и мышцы сходятся, диастаз нивелируется.
– В спортзале любой грамотный тренер знает варианты упражнений для прокачки мышечного каркаса и устранения первой степени диастаза.
– А если диастаз есть у женщины с лишним весом, ей лучше сначала прооперироваться, а потом худеть, или наоборот?
– Диастаз практически всегда есть у женщин с излишней массой тела. Я говорю своим пациенткам так: ко мне следует приходить в комфортном состоянии, со своим стабильным обычным весом, без всяких жестких диет. Ничего не нужно специально менять – ни образ жизни, ни систему питания, ни систему тренировок. Пластический хирург при осмотре скажет, где отнять, где прибавить. Операцию по устранению диастаза можно делать вместе с липосакцией, абдоминопластикой. Можно все сделать за раз, можно поэтапно. Я всегда делаю талию полностью: убираю жир вкруговую, убираю лишнюю кожу, сшиваю диастаз, делаю красивый пупок. Красота! (Улыбается).
– В каких случаях оперироваться нужно обязательно?
– Оперироваться нужно обязательно, если у пациентов вторая-третья степень диастаза, расхождение больше двух пальцев. Лучше убрать проблему, чем жить с ней. Ну и никаких альтернатив нет, когда есть грыжа, то есть когда внутренние органы выпадают через отверстия, образовавшиеся в «белой линии». Грыжи не просто ухудшают качество жизни, это серьезная угроза вашему здоровью.
” – Не нужно паниковать, но обязательно обратитесь за консультацией к хирургу, а в острых случаях (если можно заподозрить ущемление грыжи) – за экстренной помощью.

Операция по ушиванию диастаза

– А как проводиться современная малотравматичная операция по ликвидации диастаза?
– В тех случаях, когда убирается только диастаз, делается небольшой разрез внизу, сантиметров 5-7, ушиваются мышцы до мечевидного отростка, до грудной клетки, и все зашивается. Все четко, быстро, малотравматично.
p_mikhail 20-02-2020 Ответить

Для подавляющего большинства женщин, не вынашивавших ребенка, этот термин ни о чем не говорит.
Но во время беременности больше половины будущих мам близко «знакомятся» с диастазом буквально на себе.
И чтобы избежать осложнений, необходимо, во-первых, вовремя понять, что проблема есть, а во-вторых, приступить к ее решению.

1. Диастаз — это расхождение мышц на определенное расстояние

Между реберной дугой и лонной костью расположены две вертикальные мышцы, соединенные тонкой сухожильной мембраной – белой линией. В норме между ними может быть расстояние, не превышающее 2,7 см. Но иногда белая линия становится слишком тонкой и слабой. В таких случаях она не может удерживать прямые мышцы живота, и те расходятся в стороны на расстояние более ширины двух пальцев.

2. Ведущий фактор риска диастаза – беременность

Действительно, чаще всего проблема возникает во время беременности или после родов. Более того, считается, что диастаз у будущих мам – практически нормальное явление. Растущая матка способствует растяжению мышц живота и соединительных тканей.
Свою лепту вносят и гормональные изменения — повышение уровня эстрогенов и релаксина. Последний способствует расслаблению связок лонного сочленения тазовых костей, расширению таза, а заодно и снижению тонуса мышц живота.
Интересно, что раньше одним из факторов риска диастаза считался повышенный вес. Однако данные исследования, проведенного в 2015 году, показали, что связи между этими двумя состояниями нет.
А вот недоношенность на самом деле повышает вероятность рождения малыша с диастазом. Это происходит потому, что у «торопыжек» мышцы живота недостаточно развиты. К счастью, со временем они приобретают необходимый тонус и проблема решается сама собой.

3. Диастаз можно обнаружить самостоятельно – нужно лишь хорошенько присмотреться

Во время беременности симптомы диастаза нередко бывают стерты, однако иногда во втором или третьем триместре можно заметить выпуклость в районе белой линии живота выше или ниже пупка. Этот признак легче всего обнаружить при напряжении мышц живота, например, при смене положения тела.
После родов диастаз становится еще более заметен, и самый яркий симптом – выпуклость в области живота. Из-за нее даже после родов женщина еще долгое время может выглядеть так, будто беременность в разгаре.
Но иногда расхождение мышц не бросается в глаза. Обнаружить его помогает простая манипуляция, которую легко провести без помощи медперсонала.
Лягте на спину, согнув ноги. Ступни должны быть на полу.
ilinsky 20-02-2020 Ответить

В данной статье мы подробно разобрали, что следует делать, если вы столкнулись с такой проблемой, как диастаз. Этих знаний будет достаточно, чтобы справиться с ранними, незапущенными стадиями этого состояния, когда оно еще не требует хирургического вмешательства. Если вы уверены, что проблема принимает более серьезный масштаб, стоит своевременно обратиться к специалисту.
Нетрудные упражнения позволят добиться хорошего эффекта при регулярном выполнении не менее трех раз в неделю. Обязательно скорректируйте рацион и режим питания – порции должны быть небольшими, приемы пищи — частыми. Стоит отказаться от «вредной» пищи – жирных, жареных блюд, фастфуда, газированных напитков, мучного. Рекомендуются регулярные кардионагрузки. Если придерживаться таких рекомендаций, уже через два-три месяца можно побороть первую стадию диастаза, а за полгода (в сложных случаях – за год) – вторую. Важны регулярность и соблюдение техники выполнения. Конечно, не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к каким-либо мероприятиям, чтобы не навредить своему организму. Если же состояние более серьезно, не стоит медлить с обращением к специалисту и операцией по избавлению от диастаза. В ином случае можно «заработать» и иные проблемы со здоровьем, избавляться от которых придется долго.

Видео — Тест на диастаз прямых мышц живота
C1keu 20-02-2020 Ответить

Несмотря на несомненную пользу спортивных тренировок для здоровья человека, не каждое упражнение можно выполнять при расхождении прямых мышц живота во время беременности с последующим развитием диастаза. Некоторые движения могут усугубить ситуацию, поэтому гимнастический комплекс должен быть предварительно одобрен медицинским специалистом.
Врачебные рекомендации по использованию лечебной физкультуры для устранения диастаза:
начальный этап продолжительностью до 2 месяцев направлен на подготовку мышц;
первой тренируется поперечная мышца для восстановления функции удержания внутренних органов и поясничного отдела в правильном положении;
во время сеанса ЛФК живот нельзя расслаблять и выпячивать;
выполнение гимнастики должно быть регулярным.
Контроль над динамикой изменений можно проводить самостоятельно 1 раз в неделю при помощи диагностического теста.
Упражнения, которые можно использовать для коррекции диастаза:
Опуститься на колени, упереться ладонями об пол. Вдыхая воздух, округлить спину и опустить голову. Выдохнув, выгнуть позвоночник обратно.
Лечь на спину, ноги согнуть, ступни стоят на полу, руки прямые, лежат вдоль туловища. Поочередно поднимать и опускать область таза.
Не менее положения, выпрямлять по направлению вверх правую и левую ногу.
Стоя на четвереньках, необходимо по очереди выпрямлять нижнюю конечность, пока она не станет параллельной к полу. То же самое проделать и со второй ногой.
Боковая планка – статическое упражнение выполняется, оперевшись на предплечье и локоть правой руки, и бедро одноименной ноги.
lirlik 20-02-2020 Ответить

Вы же узнаете все о диастазе – что это такое, почему возникает особо часто у беременных, какие существуют вокруг него мифы и какие телодвижения, а точнее упражнения, помогут улучшить ситуёвину с ним.

Диастаз прямых мышц живота. Что, к чему и почему?
Последнее время мне часто приходят на почту письма от молодых мамочек, в которых они делятся своими проблемами, в частности — про диастаз прямых мышц живота, и сетуют, что в интернете нет правдивой (не противоречащей) четкой информации касательно этого явления. Ввиду того, что количество обращений перевалило за невозможность отвечать всем и каждому, я решил посвятить этому вопросу полноценную заметку, которая и находится перед Вами. Ну а начнем мы ее вот с чего…
Рождение ребенка – одна из главных миссий женщины на этой планете, и, возможно, Вы не читали бы эти строки, если бы таковая миссия не была бы выполнена со стороны моей самой любимой женщины. Однако рождение ребенка (а тем более второго) не проходит бесследно для роженицы и часто несет целый ворох дополнительных ништяков, в частности, таких:
набор веса;
появление галифе – ушки/бока;
целлюлит;
увеличение/растекание груди;
оплощение ягодиц;
диастаз мышц живота;
прочее.
Таким образом получается, что давая жизнь новому человечку, женщина приносит себя, свою красоту в жертву. Поэтому после родов фигуристые изменения еще долго дают о себе знать. Однако про похудение и создание обтекаемых форм информации хватает, а вот диастазу мышц живота уделено слишком мало внимания, хотя проблема является весьма распространенной. Посему давайте в этой заметке постараемся разобраться с этим явлением.
Диастаз мышц живота: теоретическая сторона вопроса
Диастаз – разделение/расхождение прямых мышц живота. В результате такого разделения правая и левая половины прямой мышцы живота (Rectus Abdominis) раздвинуты относительно средней фасции живота, белой линии. В картинном варианте расхождение мышц выглядит следующим образом.

Диастаз наиболее часто (в двух случаях из трех) встречается у женщин, родивших второго и последующего ребенка.
Расширение и истончение тканей средней линии происходит в ответ на силу нажатия матки по отношению к брюшной стенке, также гормоны вносят свой вклад в “смягчение” соединительной ткани. Средняя линия более 2-2,5 пальцев шириной (около 2 см) считается проблематичной.
Диастаз чаще всего появляется именно после беременности, когда брюшная стенка достаточно мягкая, и тонкие ткани средней линии живота уже не обеспечивают адекватную поддержку туловища и внутренних органов. Барышням стоит понимать, что небольшое расширение средней линии происходит во время всех беременностей, и это нормальное явление. У некоторых женщин после родов расхождение не превышает 1,5-2-х пальцев, однако, в большинстве своем, значения выходят за рамки 2,5.
Часто диастаз нарушает стройный стан плоского дородового животика и является серьезной проблемой, вызывающей эстетический дискомфорт у женщины. В частности, как показывают опросы, дамы стесняются раздеться и оголить верх даже перед своим суженым. Поэтому проблема определенно требует решения. Помимо эстетической неполноценности, диастаз прямых мышц живота уменьшает целостность и функциональную прочность брюшной стенки, а также может являться причиной боли в пояснице и тазовой нестабильности.
Большую роль в деле получения диастаза во время родов играет генетика, в частности, миниатюрные и мелкогабаритные барышни находятся в группе повышенного риска. Для более плотных женщин и тех, кому не чужды были физические нагрузки и фитнес, беременность может протекать вовсе без диастаза.
В современном информационном потоке Вы можете столкнуться со множеством противоречивых мнений и советов о том, как восстановить брюшную стенку и среднюю линию после родов. Большинство из этих рекомендаций могут ухудшить брюшное разделение, и по факту Вы получите еще больший диастаз.
А посему нужно знать о…
Мифы про диастаз мышц живота
Итак, существуют следующие мифы в отношении расхождения прямых мышц, а частности такие:
вызывает необратимые повреждения живота;
требует исключительно хирургического вмешательства;
вызывает постоянное вздутие живота а.к.а. “mummy-tummy”;
вызывает боль;
мышцы живота после родов уже никогда не восстановятся и всегда будут слабыми;
все женщины должны ждать по крайней мере 8-10 недель после родов, прежде чем начать какие-либо упражнения или послеродовую программу по восстановлению.
Запомните, ни одно из этих утверждений не верно.
Как определить, есть ли у меня диастаз?
Следующий простой тест позволить определить, есть ли у Вас расхождение мышц живота или нервничать не надо преждевременно. Для того, чтобы выявить диастаз, проделайте следующие действия:
лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;
положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной с вашей талией, на уровне пупка;
расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость;
слегка скрутите/оторвите Вашу верхнюю часть от пола с помощью кранчей, убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;
также зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3-5 см в обе стороны).
Такой домашний тест позволит Вам выявить размер “дыры” у себя в животе – участка вокруг пупка, не прикрытого мышцами. Если таковой “пропасти” не прощупывается, значит, диастаза у Вас нет, в противном случае он имеет место быть, и степень расхождения мышц зависит от того, сколько пальцев поглотила “дыра”. Соответственно, чем больше/глубже, тем сильнее диастаз.

Не паникуйте, если нащупали «большие дыры» в животе в первые несколько послеродовых недель. Соединительная ткань срединной линии после родов довольно мягкая, однако со временем и при выполнении соответствующих упражнений она медленно, но верно вернет себе былую плотность и эластичность, уменьшая размер дыр.
Итак, Вы проделали тест и подозреваете у себя диастаз. Теперь давайте определимся, какой он степени, и в этом нам поможет следующая классификация.
1 тип – небольшое расширение белой линий в пупочной области, наиболее безобидный, т.е. практически никак не отражающийся на форме живота. Формируется после первой беременности;
2 тип – расхождение в нижних отделах с расслаблением боковых мышц. Отражается на форме живота, делая его слегка выпирающим снизу;
3 тип – расхождение мышц живота по всем швам, как верхнего, так и нижнего отделов. Сопровождается наличием пупочных грыж и неэстетичным видом живота.
Как можно догадаться, все работы по возвращению былых плоских форм животика зависят от стадии расхождения мышц. Чем она меньше (1 и 2 тип), тем больше вероятность обрести дородовые формы естественным (не хирургическим) путем. Третья стадия обычно предполагает абдоминопластику. Важно также понимать, что при расхождении мышц живота и выпирании срединной линии обратного полного “стягивания” добиться крайне сложно (тем более при 3 типе) ввиду того, что белая линия не имеет мышц — это соединительная ткань. Поэтому реально оценивайте свои перспективы и степень нужности затрачиваемых усилий.

Почему беременные женщины могут получить диастаз?
На самом деле, расхождение мышц живота это не только удел беременных женщин, он может быть:
следствием неправильной техники выполнения упражнений;
следствием выполнения определенных упражнений и видов спорта;
следствием чрезмерного увеличения веса.
У беременных женщин диастаз формируется, когда растущая матка давит на брюшную стенку – а.к.а. 6 кубиков пресса. Если нижние/поперечные мышцы живота слабы и не в состоянии поддерживать растущую матку (ее увеличивающееся давление на прямые мышцы), то 6 кубиков становятся 2 по 3.
В результате увеличения плода, белая линия живота (ее соединительная ткань) растягивается в стороны. Ваши органы теперь будут “нажимать” на эту соединительную ткань, и Вы будет выглядеть с выпирающим животиком и, посредством слабого места – мышц живота, чувствовать и ощущать их расхождение.
Итак, некоторую теорию мы заложили и поняли, что диастаз – это выпячивание внутреннего живота из-под мышц. Теперь давайте перейдем к практическим мерам по улучшению создавшегося «интересного» положения.
Упражнения при диастазе прямых мышц живота. Какие они?
Для начала давайте разберемся с тем, каких движений/упражнений следует категорически избегать, дабы не усугубить положение. К таковым можно отнести:
упражнения, предполагающие лежание на спине на фитболе;
позы йоги, предполагающие растяжение мышц живота (собаки, коровы) и дыхание животом (вакуум);
упражнения на пресс, предполагающие сгибание верхнего отдела позвоночника/отрыв его от пола против силы тяжести. Например: абдоминальные скручивания лежа, перекрестные кранчи, велосипед, ролл-апы, скручивания на блоке с канатом, отжимания, планка;
подъем/перенос тяжелых предметов (детей в том числе);
большинство четвероногих упражнений.
В картинном варианте сборный атлас запрещенных упражнений выгляди так.

В общем и целом, можно сделать следующий вывод — при диастазе стоит избегать “прямых” прессовых упражнений, нужно сосредоточить свое внимание на определенных изометрических движениях. В частности, следующие упражнения можно выполнять, имея расхождение мышц живота, дабы улучшить положение дел.
Упражнение №1. Тазовые подъемы лежа (мостик).

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Начните отрывать таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение №2. Приседания у стены с пилатес-мячиком между ног.

Прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла 90 градусов, поместив небольшой мячик себе м/у ног. Задержитесь в нижней позиции на 25-30 секунд, а затем выпрямите ноги, встав во весь рост.
Упражнение №3. Подъем ноги вверх из положения лежа.

Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол. Поднимите левую ногу вертикально вверх, отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите тоже самое для правой ноги, выполнив по 10 повторений каждой.
Упражнение №4. Слайды ногами.
Лягте на спину и заведите руки за голову, вытяните ноги. Слегка приподняв прямые ноги, начните приводить их к корпусу, совершая шаги в воздухе. Выполните Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение №5. Кранчи с полотенцем.
Оберните свой торс полотенцем и лягте на пол. Скрестите его концы у себя на талии и перехватитесь крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
В среднем, при регулярном выполнении упражнений хотя бы 3 раза в неделю, первый видимый результат можно заметить спустя 1,5-2 месяца занятий.
Собственно, это все упражнения при диастазе прямых мышц живота, как видите, простые, но крайне эффективные.
Однако упражнения это не панацея, и синергетический эффект (2+2=5) они будут давать, работая в комплексе с настроенной диетой и аэробной активностью. В частности, следует помнить, что при сжигании жира происходит общее изменение (уменьшение) окружностей, в том числе в области живота, поэтому сгон лишнего веса поможет снизить давление на прямые мышцы живота, и посему процесс “заживления” диастаза пойдет быстрее.
Таким образом получаетcя, что эффективный план борьбы с расхождением мышц живота выглядит следующим образом:
1. корректировка/настройка питания;
2. включение сердечно-сосудистой активности в распорядок дня;
3. выполнение специализированных упражнений.
Итак, с планом действий разобрались. Теперь давайте ответим на вопрос: когда можно начинать работы по улучшению ситуации с диастазом.
Что касается времени начала проведения работ, то тут все зависит от степени “запущенности” исходного материала. Т.е. обычно легкие стадии диастаза (1) проходят сами с течением времени — ткань затягивается сама, без лишних телодвижений с Вашей стороны. В среднем при правильной диете и избегании вредных привычек, срок составляет 1,5-3 месяца.
Это Вам будет интересно:
Йод и пищевую соду всегда имейте под рукой!
Точка для улучшения зрения
Все дальнейшие стадии (2 и 3) предполагают выполнение действий с Вашей стороны, а сроки могут составлять от 5 месяцев до 1 года. Поэтому, если Вы обладательница диастаза 2-3 степени, настройтесь на продолжительные работы, которые можно начинать уже спустя 2-4 недели после рождения ребенка.опубликовано econet.ru
Автор: Дмитрий Протасов
1f2f3f2014 20-02-2020 Ответить

В этой статье я расскажу о проблеме, с которой сталкивается большинство женщин после беременности, а также некоторые дети и взрослые – диастазе прямой мышцы живота.
Мы рассмотрим, что такое диастаз и как его можно вылечить, чтобы защитить свои внутренние органы, сохранить здоровье и выглядеть красиво.
Содержание статьи:
Диастаз прямой мышцы живота – что это такое?
Причины и симптомы диастаза – надо знать
Как обнаружить диастаз?
Что делать, чтобы избежать диастаза прямой мышцы живота?
Как лечить диастаз – страшная правда
ТОП-5 лучших упражнений при диастазе прямых мышц живота
Можно ли рожать с диастазом? – личный опыт

Что такое диастаз прямой мышцы живота?

Диастаз прямых мышц живота – это расхождение их внутренних краев («диастаз» — с греческого «расхождение») из-за растяжения или ослабления тонкой и прочной сухожильной мембраны белого цвета (белой линии живота), соединяющей эти мышцы между собой.
Прямые мышцы живота – это две вертикальные (левая и правая) мышцы, расположенные между реберной дугой и лонной костью.
Белая линия состоит из большого количества прочного волокнистого белка (коллагена). Наиболее широкая она в верхней части (до 22 мм) и суживается книзу (до 15 мм на уровне 2 см ниже пупка). У некоторых людей она отсутствует ниже пупка и прямые мышцы живота в этом месте соприкасаются между собой.

При диастазе белая линия истончается или ослабляется и перестает удерживать прямые мышцы живота в нужном положении. Мышцы расходятся в стороны на 20 мм и более.
Диастаз не является грыжей. При диастазе, в отличие от грыжи, в белой линии отверстий не появляется и органы брюшной полости через это отверстие под кожу не выходят.

Причины диастаза

Диастаз больше всего распространен:
у женщин в связи с беременностью (более половину всех случаев заболевания)
у детей – вследствие недоношенности или недоразвития передней брюшной стенки
у взрослых (в том числе, мужчин) – не связанный с беременностью
У мужчин диастаз бывает:
в пожилом возрасте
при значительных колебаниях веса
при занятиях тяжелой атлетикой
при сидячем образе жизни
при наследственной слабости мышц живота
при состояниях, вызывающих высокое внутрибрюшное давление
Клинические проявления диастаза
Из-за неправильного функционирования мышц живота, вызванного диастазом, в связи с перераспределением нагрузок на другие отделы (спину), могут возникать следующие проблемы:
поясничные и тазовые боли
дискомфорт из-за болей в спине
неправильное положение тела
нестабильность корсета
запоры
У женщин, начиная с 14 недели беременности, начинают расходиться края прямых мышц живота, и длится этот процесс до родов. Сразу после родов начинается быстрое уменьшение диастаза, а после 2 месяцев процесс восстановления замедляется.
Если через год диастаз не восстановился полностью, значит ждать естественного самовосстановления не стоит.

Диастаз можно условно классифицировать
по его ширине:
первая степень: ширина диастаза от 2,2 до 5 см
вторая степень: ширина диастаза от 5,1 до 8 см
третья степень: ширина диастаза более 8,1 см
по локализации:
надпупковый
подпупковый
смешанный (одновременное расхождение мышц выше и ниже пупка)

Диагностика диастаза

В большинстве случаев диастаз можно обнаружить при осмотре, пальпации и простом измерении с помощью линейки, не прибегая к дополнительным методам. Иногда используют инструментальные или аппаратные методы – УЗИ (ультразвуковое исследование) или КТ (компьютерная томография).
Если у женщины хорошо развиты мышцы и не очень много подкожного жира, диастаз можно увидеть у нее в положении стоя. Диастаз определяется в виде вертикального дефекта (расхождения) между прямыми мышцами.
При напряжении брюшного пресса (особенно при сгибании спины в положении лежа на спине) в зоне брюшины появляется продольное выпячивание. Пальцами можно ощупать внутренние края мышц и определить (измерить) ширину дефекта.
В случае наличия избыточного веса у пациентки может потребоваться УЗИ, которое позволит точно измерить ширину диастаза на всех уровнях.

Профилактика диастаза

На возникновение диастаза прямых мышц живота оказывают влияние многие факторы, среди которых наличие или отсутствие лишнего веса, осанка, тонус мышц, образ жизни, резкие похудения и наборы веса и другие. Некоторые называют еще генетическую предрасположенность.
Как бы то ни было, вряд ли кто-либо станет кардинально менять себя из-за боязни появления диастаза. Ибо привычка – вторая натура. Однако подготовить себя морально и постараться исключить из своей жизни факторы, способствующие развитию диастаза прямых мышц живота, может каждый.
Так как белая линия, как было сказано выше, состоит из волокнистого белка – коллагена, то для профилактики диастаза неплохо будет включить в свой регулярный рацион питания продукты, содержащие коллаген или способствующие его усвоению:
костный бульон
яйца
красная рыба
авокадо
цитрусовые фрукты
ягоды (ежевика, малина)
томаты
зелень

Лечение диастаза

Для самостоятельного лечения или, точнее, для естественного самовосстановления диастаза следует соблюдать некоторые простые правила:
не поднимать тяжести (если нужно что-то поднять, лучше согнуть колени и выпрямить спину)
избегать любых движений, приводящих к растяжению (расхождению) мышц
вставать и садиться из положения лежа через бок, опираясь на руку
не давать выпячиваться диастазу (поддерживать свой живот при напряжении брюшного пресса, при кашле и чихании)
в течение года после родов носить поддерживающий брюшной бандаж или корсет
не лечить диастаз в период беременности
применять кинезиотейпирование (откроется в новой вкладке), проконсультировавшись со специалистом
в случае прекращения улучшений по истечении достаточного времени обратиться к врачу

Хирургическое лечение
В случае если диастаз не исчез, по прошествии 1 года после родов, операция остается единственной возможностью решения проблемы. Особенно, при наличии сопутствующей диастазу пупочной грыжи. Операция может выполняться через разрез или через проколы (эндоскопическая операция).
Делать операцию имеет смысл, если женщина не планирует больше рожать детей.
Операции через разрез морально устарели и делаются, в настоящее время, лишь в случаях наличия у пациентки излишков дряблой кожи (абдоминопластика). Обычно делается горизонтальный разрез (вдоль линии бикини), через который производится удаление лишней кожи, грыжи (если есть) и вертикальное сшивание прямых мышц живота (устранение диастаза).
Эндоскопические операции делаются через проколы или минимальные разрезы кожи. Все действия контролируются через экран монитора, куда передается изображение с медицинской видеокамеры. Такая операция гораздо предпочтительней с косметической точки зрения.

Упражнения при диастазе

Существуют разные теории и версии по поводу эффективности физических упражнений (лечебной физкультуры) для уменьшения расстояния между прямыми мышцами живота. Некоторые специалисты считают, что физические упражнения помогают в лечении диастаза, другие считают, что физкультура не приводит к удовлетворительным результатам и единственный действенный метод лечения – хирургический.
Лично я считаю, что если делать простые и безопасные упражнения, то в любом случае это, как минимум, будет полезно для всех задействованных при их выполнении мышц тела. Даже укрепляя мышцы спины и ног, Вы одновременно помогаете мышцам живота – так устроен мышечный корсет человека. Так что, не сдерживайте себя в желании помочь своему телу, особенно, если Вы привыкли к подвижному образу жизни.
В то же время, при беременности, не стоит продолжать свои занятия по фитнесу, пилатесу или йоге в обычных группах, даже если они пока кажутся Вам «нетяжелыми». Лучше записаться в специальную группу для беременных, где предлагаются только безопасные упражнения.
Во время беременности можно аккуратно делать следующие упражнения:
подъемы по лестнице и ходьба в горку;
в положении сидя на полу: легкие наклоны прямой спиной. Подтягивания колен к груди, раздвинув ноги шире плеч. Поднятие бедер и таза вверх с опорой двумя руками в пол на уровне плеч;
небольшие разгибания для раскрытия грудного отдела с поддержкой. Можно заниматься на специальных корректорах, роллах и фитболах (мячах) большого диаметра;
отжимания от стенок или на специальных тренажерах для беременных;
легкие скручивания мышц живота и таза в безгравитационном положении (в положении лежа, когда не чувствуется дополнительная нагрузка за счет силы притяжения).
Если Вы занимаетесь с инструктором, лучше чтобы это была женщина, которая имеет опыт беременности и понимает что чувствует женщина в таком положении.

Как рожать с диастазом?

С каждыми следующими родами расхождение мышц живота становится все сильнее. И у женщин, у которых не произошло полное восстановление диастаза после прошлых родов, и наступила очередная беременность, возникает резонный страх: не порвутся ли во время новой беременности и родов мышцы и не вывалятся ли наружу внутренние органы?
У нас трое детей и моя жена рожала всех естественным способом. После каждых родов у нее появлялся диастаз, который не восстанавливался полностью, а только становился больше. Однако, во время записи на третьи роды, очень опытная акушерка уверенно сказала: «Не бойтесь, ничего не порвется».
Так и случилось. Роды прошли хорошо и спокойно (по крайней мере, без боязни за живот) благодаря уверенному тону той возрастной сотрудницы роддома. Так что, рожайте спокойно. А потом спокойно решите, что делать с диастазом.
Заключение
Надеюсь Вам понятно, что такое диастаз прямой мышцы живота, как его можно определить, как лечить и какие упражнения лучше делать для восстановления. Будьте здоровы!
Оставляйте свои комментарии под статьей и делитесь статьей с друзьями.
Приходите на сеанс.
lesu1 20-02-2020 Ответить

Женщины всегда с повышенным вниманием относились к своему здоровью и красоте, поэтому часто принимают на веру страшилки из интернета. Они накручивают себя, придумывая себе несуществующие проблемы и доводя себя негативом до депрессии. Поэтому стоит развеять самые распространенные мифы о диастазе.
Мифы о диастазе:
У вас может развиться грыжа или выпасть кишки.
Мышцы пресса атрофируются.
Всю жизнь у вас будет висеть живот.
Вызывает боль.
Изменяет структуру мышц и тканей.
Все эти тезисы несостоятельны. Если вы видите, что кто-то утверждает обратное – бегите от такого собеседника. Если совсем уж нервничаете по поводу диастаза – сходите на консультацию к специалисту. Он ответит на все вопросы и успокоит вас. Никогда не ставьте себе диагнозы самостоятельно!
При выборе врача также остерегайтесь плохих специалистов. Некоторые врачи, чаще всего это представители бюджетных и государственных поликлиник, не имеют должного уровня такта для общения с женщиной, недавно ставшей матерью. Такие новоиспеченные мамы и так имеют огромное количество поводов для расстройств. Не нужно добавлять еще и плохое отношение доктора.

Как распознать диастаз

Мышцы живота расширяются во время беременности. Это становится заметным через 2-3 месяца после родоразрешения. Все происходит из-за изменения гормонального фона – соединительная ткань становится рыхлой, что необходимо для родов, но также провоцирует расхождение мышц пресса.
Panzhinskij 20-02-2020 Ответить

Не паникуйте, если нащупали «большие дыры» в животе в первые несколько послеродовых недель. Соединительная ткань срединной линии после родов довольно мягкая, однако со временем и при выполнении соответствующих упражнений она медленно, но верно вернет себе былую плотность и эластичность, уменьшая размер «дыр».
Итак, вы проделали тест и подозреваете у себя диастаз. Теперь давайте определимся, какой он степени, и в этом нам поможет следующая классификация.
— 1-й тип — небольшое расширение белой линий в пупочной области, наиболее безобидный, то есть практически никак не отражающийся на форме живота. Формируется после первой беременности;
— 2-й тип — расхождение в нижних отделах с расслаблением боковых мышц. Отражается на форме живота, делая его слегка выпирающим снизу;
— 3-й тип — расхождение мышц живота «по всем швам» как верхнего, так и нижнего отделов. Сопровождается наличием пупочных грыж и неэстетичным видом живота.
Как можно догадаться, вся работа по возвращению былых плоских форм живота зависит от стадии расхождения мышц. Чем она меньше (1-й и 2-й тип), тем больше вероятность обрести дородовые формы естественным (не хирургическим) путем. Третья стадия обычно предполагает абдоминопластику. Важно также понимать, что при расхождении мышц живота и выпирании срединной линии обратного полного «стягивания» добиться крайне сложно (тем более при 3-м типе) ввиду того, что «белая линия» не имеет мышц — это соединительная ткань. Поэтому реально оценивайте свои перспективы и степень нужности прилагаемых усилий.
фото: ferrum-body.ru
Почему у беременных возможен диастаз?
На самом деле расхождение мышц живота — это не только удел беременных женщин, он может быть:
— следствием неправильной техники выполнения упражнений;
— следствием определенных упражнений и видов спорта;
— следствием чрезмерного увеличения веса.
У беременных диастаз формируется, когда растущая матка давит на брюшную стенку. Если нижние/поперечные мышцы живота слабы и не в состоянии поддерживать растущую матку (выдерживать ее увеличивающееся давление на прямые мышцы), то щесть «кубиков» пресса превращаются в «два по три» . В результате увеличения плода «белая линия» живота (ее соединительная ткань) растягивается в стороны. Ваши органы теперь будут «нажимать» на эту соединительную ткань, живот начнет выпирать, и ввиду слабости мышц живота вы ощутите их расхождение.
Итак, после небольшого теоретического экскурса мы поняли, что диастаз — это выпячивание внутреннего живота из-под мышц. Теперь давайте перейдем к практическим мерам по улучшению создавшегося «интересного» положения.
Упражнения при диастазе прямых мышц живота. Какие они?
Для начала разберемся с тем, каких движений/упражнений следует категорически избегать, дабы не усугубить проблему. К таковым можно отнести:
— упражнения, предполагающие лежание спиной на фитболе;
— позы йоги, предполагающие растяжение мышц живота (позы собаки, коровы) и дыхание животом;
— упражнения на пресс, предполагающие сгибание верхнего отдела позвоночника/отрыв его от пола против силы тяжести. Например: абдоминальные скручивания лежа, перекрестные кранчи, велосипед, ролл-апы, скручивания на блоке с канатом, отжимания, планка;
— подъем/перенос тяжелых предметов ;
— большинство «четвероногих» упражнений.
В варианте иллюстрации сборный атлас запрещенных упражнений выглядит так.
фото: ferrum-body.ru
В общем и целом можно сделать следующий вывод: при диастазе стоит избегать «прямых» прессовых упражнений, нужно сосредоточить свое внимание на определенных изометрических движениях. В частности, следующие упражнения можно выполнять, имея расхождение мышц живота, дабы улучшить положение дел.
Упражнение №1. Тазовые подъемы лежа (мостик).
фото: ferrum-body.ru
Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Начните отрывать таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение №2. Приседания у стены с пилатес-мячиком между ног.
фото: ferrum-body.ru
Прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла 90 градусов, поместив небольшой мячик между ног. Задержитесь в нижней позиции на 25—30 секунд, а затем выпрямите ноги, встав во весь рост.
Упражнение №3. Подъем ноги вверх из положения лежа.
фото: ferrum-body.ru
Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол. Поднимите левую ногу вертикально вверх, отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите то же самое для правой ноги, выполнив по 10 повторений каждой.
Упражнение №4. Слайды ногами.
Лягте на спину и заведите руки за голову, вытяните ноги. Слегка приподняв прямые ноги, начните приводить их к корпусу, совершая шаги в воздухе. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение №5. Кранчи с полотенцем.
Оберните свой торс полотенцем и лягте на пол. Скрестите его концы у себя на талии и перехватитесь крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
В среднем при регулярном выполнении упражнений хотя бы 3 раза в неделю первый видимый результат можно заметить спустя 1,5–2 месяца занятий.
Собственно, это все упражнения при диастазе прямых мышц живота — как видите, простые, но крайне эффективные.
Однако упражнения — это не панацея, и синергетический эффект (2+2=5) они будут давать, работая в комплексе с настроенной диетой и аэробной активностью. В частности, следует помнить, что при сжигании жира происходит общее изменение (уменьшение) окружностей, в том числе в области живота, поэтому сгон лишнего веса поможет снизить давление на прямые мышцы живота, и процесс «заживления» диастаза пойдет быстрее.
Таким образом, получаетcя, что эффективный план борьбы с расхождением мышц живота выглядит следующим образом:
1. корректировка/настройка питания;
2. включение сердечно-сосудистой активности в распорядок дня;
3. выполнение специализированных упражнений.
Итак, с планом действий разобрались. Теперь давайте ответим на вопрос: когда можно начинать работу по улучшению ситуации с диастазом?
Здесь все зависит от степени запущенности проблемы. То есть обычно легкая стадия диастаза (1-й тип) проходит сама с течением времени: ткань затягивается без лишних телодвижений с вашей стороны. В среднем при правильной диете и избегании вредных привычек срок восстановления составляет 1,5—3 месяца. Все дальнейшие стадии (2-й и 3-й тип) предполагают выполнение указанных действий с вашей стороны, а сроки могут составлять от 5 месяцев до 1 года. Поэтому если у вас диастаз 2-го и 3-го типа, настройтесь на продолжительную работу, которую можно потихоньку начинать уже спустя 4 недели после рождения ребенка.
Источник
5ORBEX 20-02-2020 Ответить

Консультация хирурга
Хирургия /
Консультации хирургов
от 400 р.
611 адресов
Обзорная рентгенография брюшной полости
Гастроэнтерология /
Диагностика в гастроэнтерологии /
Рентгенография в гастроэнтерологии
от 330 р.
323 адреса
КТ брюшной полости
Диагностика /
Компьютерная томография (КТ) /
КТ внутренних органов
от 1500 р.
229 адресов
Герниопластика пупочной грыжи
Хирургия /
Хирургия грыж (герниология) /
Герниопластика
46540 р.
205 адресов
Герниопластика грыжи белой линии живота
Хирургия /
Хирургия грыж (герниология) /
Герниопластика
41512 р.
139 адресов
Консультация пластического хирурга
Пластическая хирургия /
Консультации в пластике
от 500 р.
136 адресов
Герниопластика при диастазе прямых мышц живота
Хирургия /
Хирургия грыж (герниология) /
Герниопластика
72388 р.
70 адресов
Массаж мышц брюшной стенки
Физиотерапия /
Массаж /
Классический массаж
1007 р.
450 адресов
Тейпирование одной зоны
Неврология /
Консервативная терапия в неврологии /
Тейпирование
1276 р.
292 адреса
Абдоминопластика без перемещения пупка
Пластическая хирургия /
Абдоминопластика (пластика живота)
171480 р.
94 адреса
показать еще
Назад12Вперед
irknet 20-02-2020 Ответить

Диастаз прямых мышц живота — это очень распространенная проблема для женщин после родов. Однако и у мужчин он иногда встречается. Это расхождение мышц, которое сопровождается растяжением сухожильной пластинки по центру живота.
Выглядит подобное не очень привлекательно. Но, к счастью проблему можно решить разными способами. Приведем советы, как мужчинам и женщинам восстановить свой организм при диастазе мышц.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — это физиологическое изменение прямых мышц живота. Во время него происходит расхождение белой линии мышц, которая находиться очень близко от кожного покрова.
Одна линия мышц живота при диастазе делится на 2 половины. Этому есть несколько объяснений:
происходит давлением на соединительную ткань, которая связывает мышцы, — часто это случается во время беременности;
наследственная предрасположенность, ожирение и слабые мышцы живота.
Данная патология встречается сегодня у многих. Особенно она распространена у женщин после родов. Однако мужчины и дети от диастаза не застрахованы. Если раньше это была редкость, то сейчас — нет. Эффект этой патологии также неминуемо знаком женщинам, которым была проведена процедура кесарева сечения.
При диастазе мышцы живота очень ослаблены и почти не работают. Из-за неправильно распределенной нагрузки на другие мышцы возможно опущение или смещение внутренних органов, появление пупочной грыжи, а также нарушение пищеварения и возникновение болей в позвоночнике.

Как определить диастаз прямых мышц живота?

Точно определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота может хирург. Однако и домашний небольшой тест справляется не хуже. Вот, что нужно сделать:
Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, поставьте их как можно ближе к ягодицам.
Поднимите плечи и голову, словно вы начинаете упражнение для пресса.
Не опуская голову, положите руку в центр живота выше пупка.
Кончиками пальцев проведите от середины живота кверху и вниз и наоборот.
Если вы легко чувствуете впадину между прямыми мышцами живота, если углубить туда пальцы, значит, у вас может быть диастаз.
Эксперты также выделяют пару стадий диастаза прямых мышц живота, в зависимости от того, насколько расходятся мышцы:
1-я стадия — 5-7 сантиметров.
2-я стадия — 7-10 сантиметров.
3-я стадия — больше 10 сантиметров.
Кроме того, существует также пару признаков, которые могут говорить о наличии диастаза:
округлый живот;
отложение большинства жира в области живота;
болезненные ощущения в спине;
пупочная грыжа;
изменение формы пупка (часто — выпуклый).
Если вы заметили эти симптомы у себя, то обязательно обратитесь к лечащему врачу для детального обследования.
При запущенной стадии диастаза применяется абдоминопластика. В пластической хирургии эта операция относится к щадящей, и хирургическое вмешательство минимальное. Делается 2 небольших надреза, в которые вводится видеокамера и инструменты, ушиваются и сближаются брюшные мышцы. Через некоторое время следов от операции почти не видно. Однако восстановление после этого никто не отменял.

Сколько длится восстановление после диастаза?

Устранить диастаз можно как традиционным путем, так и хирургически. Все зависит от выраженности патологии и времени сколько она наблюдается.
Лечение диастаза прямых мышц живота после родов проводится традиционно в течение года и только при наличии 1-й стадии болезни. Оно базируется на физических упражнениях,. Они помогают мышцам и соединительной ткани брюшной стенки восстановить свою форму.
Если диастаз был от родов, то в течение 12 месяцев после них не нужно напрягать мышцы пресса. Это приведет к увеличению внутрибрюшного давления и еще более выраженному растягиванию и так ослабленного апоневроза. Самым оптимальным вариантом нагрузки является плавание, а также прогулки. Комплекс упражнений лучше подбирать вместе с лечащим врачем. Также нельзя забывать и о том, какие упражнения нельзя делать, но об этом поговорим ниже.

Лучшие упражнения при диастазе для мужчин и женщин

Перед начал тренировок при диастазе стоит пройти обследование у лечащего врача. Специалист определит степень расхождения мышц, а также проанализирует угрозу возникновения грыж. Он же и может подобрать индивидуальную программу тренировок.
Подбирать упражнения самостоятельно нельзя, но есть общие движения, которые прописывают врачи. Среди них можно выделить следующий целый комплекс упражнений:
Поза из йоги «Кошка» поможет мышцам живота лучше сокращаться, восстанавливая при этом и сам апоневроз. Стоя на четвереньках, выгните спину дугой, а затем плавно втягивайте живот и делайте медленный вдох. Затем выпрямите спину, но без прогиба, выполняя выдох. Сделайте 10 раз.
Теперь ложитесь на спину и согните ноги. Во время вдоха поднимайте ягодицы, опираясь на ступни, на выдохе опускайтесь обратно. Получается легкий мостик. Выполните 10 раз.
Из положения лежа поднимайте голову и шею, пытаясь прижать подбородок к груди. Руки при этом должна вытягиваться вперед, помогая плечам подниматься. Следите, чтобы пресс не подвергался лишнему напряжению. Повторите 10 раз.
Также лежа, но со стопами поднятыми вверх, опускаем одну ногу до касания пятки с полом. Скользите ей по полу до выпрямления. Другая нога в это время продолжает оставаться в согнутом положении на весу. Повторите по 10 раз на каждую ногу. Это упражнение достаточно сложное и создает большую нагрузку, поэтому выполнять его нужно очень осторожно.
Теперь постелите на пол достаточно длинное полотенце или шарф и ложитесь на него. Концы ткани возьмите в кулаки, руки скрестите. Приподнимайте голову и шею. Повторите 10 раз.
Любые упражнения при диастазе практикуются пару раз в неделю. Гимнастика не должна вызывать болезненности или сбивчивого дыхания. В противном случае уменьшите интенсивность нагрузки.
Перед началом комплекса упражнений нужно проводить разминку, которая включает в себя дыхательные движения и повороты туловищем.

Противопоказания при восстановлении после диастаза

Диастаз прямых мышц живота опасен тем, что при выполнении некоторых упражнений, расхождение мышц пресса стает еще больше. Такой эффект возникает из-за большого травмирования мышечной ткани, а значит и ее роста. Это в свою очередь влияет и на другие мышцы и органы.
У людей с запущенной формой патологии при выполнении некоторых базовых упражнений может возникнуть грыжа (ущемленная, пупочная, межпозвонковая и пр.), а также проблемы с внутренними органами, особенно пищеварительной системы. Кроме того, могут появиться разнообразные искривления и болезни позвоночника, проблемы с осанкой. К тому же, если женщина с диастазом хочет забеременеть, ослабленные мышцы живота помешают ей правильно выполнять потуги, тем самым, увеличат риск родовых травм у ребенка.
Вот упражнения, которые нельзя делать ни в коем случае:
подъемы туловища из положения лежа при согнутых ногах;
скручивания;
подъемы ног из положения лежа;
отжимания на прямых ногах (соединительные ткани пресса ослабевают под воздействием давления);
силовые упражнения для спины (к примеру, становая тяга).
Также нельзя забывать и об питании. При диастазе прямых мышц живота настоятельно советуется следить за питанием. Сбалансированный рацион поможет не просто поддерживать мышечный корсет в тонусе, но и избавиться от лишних килограммов, особенно в области живота. Нельзя допускать дефицита белка — его должно быть не менее 30 процентов от общего числа потребляемых пищи. Также для здорового пищеварения в питании должна быть клетчатка (овощи, фрукты, зерновые).
И напоследок. Если у вас есть подозрения на диастаз, не поленитесь сходить к врачу. Не пытайтесь решить проблему своими силами. Удачи!
Источник
VideoAnswer 20-02-2020 Ответить
VideoAnswer 20-02-2020 Ответить
VideoAnswer 20-02-2020 Ответить
VideoAnswer 20-02-2020 Ответить

Что такое диастаз прямых мышц живота фото?

19 ответов на вопрос “Что такое диастаз прямых мышц живота фото?”

Добавить ответ Отменить ответ