Fit ball что это такое в фитнесе?

12 ответов на вопрос “Fit ball что это такое в фитнесе?”

  1. ZzakaZzak Ответить

    Для грудничков
    Занятия на фитболе с новорожденными можно проводить на 2-й неделе жизни.
    Польза от занятий:
    развитие вестибулярного аппарата;
    снятие мышечного гипертонуса;
    стимуляция работы внутренних органов;
    укрепление мышц пресса и конечностей.
    Во время занятий наблюдайте за реакцией ребенка: если он начал капризничать, прекратите упражнения, отложив до следующего раза. Первые занятия не проводите более 5-ти минут.
    Для детей
    Во время упражнений с мячом у ребенка развиваются все группы мышц, улучшается выносливость, координация и нормализуется работа органов пищеварения. Продолжительность тренировки с фитболом для ребенка ? 30 минут.

    Вред и противопоказания

    первый триместр беременности и проблемы с её течением: истмико-цервикальная недостаточность, угроза выкидыша и повышенный тонус матки;
    тяжелые травмы позвоночника, в том числе грыжа межпозвоночных дисков;
    заболевания сердца.

    Рекомендации для беременных

    Не выполняйте резких движений, чтобы избежать травм или ухудшения самочувствия.
    Эффективные упражнения на поздних сроках:
    покачивайтесь в стороны, сидя на мяче;
    выполните короткие «пружинящие» прыжки.

    Как правильно заниматься с фитболом

    Упражнения с фитболом выполняют в одной или нескольких позициях: сидя, лежа и стоя. Все комплексы делятся на 3 вида: для растяжки, расслабления или укрепления мышц.
    Рекомендуемое время полноценной тренировки с фитболом для взрослого ? 40 минут. Перерыв на отдых между упражнениями не должен превышать 30 секунд. Во время упражнения старайтесь максимально напрягать мышцы.
    Приведем несколько упражнений с фитболом.
    Для женщин и мужчин
    Исходное положение ? стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, спина прямая, живот подтянут. Возьмите мяч в руки, выведите его вверх над головой, затем на вдохе сделайте наклон с прямыми руками и без прогиба в спине, отводя таз назад, как во время приседания. На выдохе выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Старайтесь сохранять мышцы спины в напряжении. Выполните 3 подхода по 5 повторений.
    Исходное положение ? лежа, лицом вверх. Расположите верхнюю часть корпуса на мяче так, чтобы голова и плечи лежали на фитболе. Таз держите на весу, ноги согнуты в колене под углом 90?. Выполняйте перекрестные махи: на выдохе коснитесь рукой носка противоположной ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
    Для беременных
    Исходное положение ? стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Расположите мяч между стенкой и спиной на уровне поясницы. Сделайте приседание так, чтобы мяч поднялся до уровня лопаток. Следите за ровной спиной. Выполните 3 подхода по 8 повторений.
    Исходное положение ? сидя на фитболе, угол в колене 90?, ноги раздвинуты. В каждую сторону делайте наклоны корпуса с вытянутой рукой. Выполните 2 подхода по 5 повторений на каждую сторону.
    Для детей
    Упражнение рассчитано на ребенка до 1 года. Положите малыша лицом вниз на фитбол, возьмите его за ножки и перекатывайте вместе с мячом взад-вперед 5-6 раз. Во время упражнения можете приподнять за ножки нижнюю часть корпуса ребенка и продолжить выполнять аналогичные действия.
    Упражнение рассчитано на ребенка от 5 лет. Исходное положение ? лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, фитбол зажат между лодыжками. Поднять ноги вместе с шаром, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
    Фитбол аэробика (от англ. «fit» — оздоровление, «ball» – мяч) — это комплекс упражнений на медицинском мяче фитболе. Во многих странах эта разновидность аэробики существует уже порядка 50 лет, а в нашей стране — чуть больше 8. Однако популярность тренировок на фитболе лишь возрастает, и это неудивительно: техника выполнения упражнений проста, а положительное влияние на организм огромно. Да еще и при полном отсутствии противопоказаний.

    Что такое фитбол аэробика

    Начало этому направлению аэробики было положено в Швейцарии в середине прошлого века. Изначально упражнения на мяче применялись для страдающих ДЦП по инициативе физиотерапевта Сьюзан Кляйнфогельбах. Этот метод для восстановления пациентов с таким сложным диагнозом доказал свою продуктивность, и со временем сфера использования медицинского мяча стала значительно шире. Сегодня медицинский мяч применяют в том числе в восстановительном периоде после травм опорно-двигательного аппарата, а также для людей, страдающих болезнями суставов.
    Главное, чем отличается фитбол аэробика от других разновидностей, это, разумеется, снаряд – большой, легкий и упругий мяч. Материалом изготовления фитболов служит ледрапластик — особый сверхпрочный материал, выдерживающий нагрузки до 300 кг. При повреждении оболочки мяча с сидящем на нем человеком фитбол не разлетается на части, а потихоньку сдувается. Поэтому вероятность травмирования полностью исключена.
    Размеры фитболов варьируют от 50 до 85 см. Конкретный размер подбирается занимающемуся индивидуально. Для этого ему следует сесть на мяч. Угол между бедром и коленом при этом должен приближаться к прямому. Детям подходит мяч диаметром 35 — 45 см, взрослым — 55 — 65 см. Упругость мяча зависит от того, до какой степени он наполнен воздухом. Чем сильнее он накачан, тем труднее упражняться на нем. Поэтому начинающим следует тренироваться на приспущенном снаряде — его легче контролировать.

  2. lancealtar Ответить

    Упражнения на данном мяче имеют как преимущества, так и недостатки. Плюсы такие:
    мяч мягкий, во время скручиваний невозможно травмировать спину;
    он нестабильный и помогает включать больше различных мелких мышц в процессе тренировки;
    его легко купить домой либо в любой минималистичный зал и даже на работу;
    на нем удобно сидеть во время обычной работы;
    иногда он может заменить скамью;
    фитбол подойдет для тренировок людей старшего возраста и беременных;
    на нем можно делать растяжку мышц спины тем, кто не может выполнять ее в обычном стиле;
    снаряд помогает разнообразить тренировки и сделать их нескучными.
    Можно сразу сказать, что какой-то магической силы у фитбола нет. Да, упражнения с ним чуть сложнее, чем гимнастика на полу или просто с собственным весом тела. Тренируясь на мяче, человек получает нестабильный снаряд, который нужно балансировать, прежде чем упражнение можно будет выполнить. Поэтому фитбол и работает.
    Что такое групповой урок «фитбол»? Это обычное кардио, которое направлено на сжигание жира, повышение расхода калорий, укрепление сердца и борьбу с гиподинамией. Преимуществ перед другими подобными занятиями у него нет.
    Важно: сравнения относительно того, насколько занятия на фитболе ускоряют метаболизм, не проводились. Но есть исследование, результаты которого доказывают, что упражнения на пресс на фитболе более эффективны, чем на полу.
    Таким образом, обычному посетителю зала, который может выполнять классические силовые упражнения со штангой и гантелями, мяч будет полезен только для выполнения скручиваний, прямой и обратной гиперэкстензии и, возможно, «швейцарского ножа». Всё это упражнения на пресс и кор.

  3. Morann Ответить

    Комплекс, который разработан для борьбы с ожирением, включает статические и активные упражнения (при них работают сразу несколько групп мышц). Нужно будет не просто выполнить упражнение, но и удержать равновесие, следовательно, в этих занятиях достигается неплохая эффективность в похудении и подтягивании мышц.

    Комплекс упражнений для начинающих

    Для начала необходимо научиться выполнять свободную посадку. Под мяч для облегчения процесса рекомендуется подкладывать различные дополнительные опоры: полотенца, подушки. Для этого балансирования ждать свободного времени не обязательно, достаточно фитболом заменить стул, выполняя свои привычные дела. Основное – это помнить, что необходимо держать прямо спину.
    Почувствовав в обычном сидячем положении уверенность, можно перейти к остальным несложным упражнениям:
    Попеременное поднятие ног из положения сидя.
    Движение ногами вперёд. Исходное положение такое же. Спина отклоняется медленно назад, в то время как ступни максимально вытягиваются вперёд. Потом выполняются легкие подъёмы плеч и головы вперёд. В таком виде упражнения работают мышцы живота.
    Приседания. Тренажёр надо пристроить к стене, прижаться к нему спиной, а затем начать выполнять приседания, шагая постепенно вперёд, после чего, задержавшись на короткое время, вернуться назад.
    Подъём с задержкой на десять секунд при разгибании ноги в колене. Исходная позиция: лечь на спину, руки завести за голову. Мяч зажать ступнями, потом поднять его в самую высокую точку, медленно опустить, при этом оставляя маленький просвет от пола.
    Опираясь о снаряд ладонями на уровне талии, нужно вытянуть ноги, при этом упереться ими в пол. Руки вытянуть, поднимая свой вес.
    На этом этапе все движения нужно выполнять медленно, спокойно, с соблюдением правильного дыхания и постановки тела.

    Упражнения для похудения боков, живота, ягодиц, бедер

    Организм человека представляет собой единое целое. Нельзя увлекаться проработкой какой-то одной зоны, при этом игнорируя все остальные. Специалисты советуют выполнять данный комплекс трижды в неделю, при этом чередуя его с отдыхом и кардиотренировкой. В этом случае фитбол для похудения будет максимально эффективным.
    Подтягивание мяча. Руками упираемся в пол, забрасываем ноги на снаряд, к себе приближая его силой пресса и икроножных мышц, потом отдаляя.
    Планка – трудновыполнимое упражнение, при этом очень эффективное. Верная позиция в напряжение удерживает огромное количество мышц. Согнутые в локтях руки кладутся на мяч, тело вытягивается в одну линию. Положение необходимо начать удерживать нужно с 10 секунд.
    Человек ложиться на пол на спину, пятками упирается в поверхность шара. Нужно подтягивать попеременно колени к груди, при этом тело удерживая на весу.
    Отжимания. Начальное положение аналогично предыдущей позе. Удерживая корпус, делать плавные разгибание и сгибания локтей.
    Та же поза. Перекатываясь с носок на пятки, подкатить к себе мяч, образовывая ровную линию телом под углом от колен до шеи.

    Упражнения на пресс

    Такие упражнения должны быть очень интенсивными. Они выполняются в несколько подходов.
    Опираясь на поверхность спиной, завести под затылок кисти рук. Удерживая равновесие, сделать подъёмы торса.
    Лежа на спине, руки завести прямыми за голову. Фитбол нужно поднять ногами перпендикулярно полу, далее передать его в ладони и убрать вниз. Аналогичное действие выполняется в другую сторону.
    Перекатывание локтями. Такая же позиция, как в «планке», при этом основное движение производится усилием плечевого пояса. Подтягиваем к снаряду корпус, потом отталкиваемся.

    Скручивания

    Скручивание – это очень полезное упражнение, помогающее проработать форму живота. При этом его выполнение на неустойчивой поверхности удваивает эффект благодаря высокой амплитуде, а также необходимости удерживать тело.

    Опираясь на мяч, прижимать к нему плотно спину, не следует при этом запрокидывать голову назад.
    Вдох нужно производить, наклоняясь вперёд, выдох делается в обратную сторону. Особенная эффективность достигается, если выполнять упражнение не менее 20 раз с четырьмя подходами.

  4. Kazitaxe Ответить

    Согласно отзывам, фитбол очень востребован среди людей с лишним весом. При большом количестве лишних килограммов многие нагрузки противопоказаны ввиду нежелательного воздействия на суставы и кровеносные сосуды. Фитбол снимает лишнюю нагрузку, по этой же причине тренировки с ним рекомендованы при варикозном расширении вен, перенесенных травм позвоночника и колен. Польза фитбола распространяется и на сердечную мышцу, тренировки повышают аэробную выносливость. Мышцы обретают тонус, тело становится более подтянутым и гибким.

    Как выбрать фитбол?

    Перед тем, как выбрать фитбол, нужно изучить несколько особенностей, только подходящий по индивидуальным параметрам снаряд позволит добиться успеха. Размер фитбола – это его диаметр, от 45 до 95 см. Мячи диаметром 45 см предназначены для детей грудного и маленького возраста, первые тренировки с фитболом можно начинать в двухнедельном возрасте, примерно к пяти годам потребуется мяч диаметром 50 см.
    Размер фитбола подбирается в зависимости от роста, при росте в 160 см нужен мяч с диаметром 60 см, от 160 до 190 см – стандартный фитбол диметром 75 см, если рост человека более 190 см, то ему потребуется диаметр от 85 см и выше. Можно произвести тест, если сесть на хорошо надутый мяч и поставить стопы на пол, то угол между голенью и бедром должен составить 90-100 градусов.
    При выборе обращать внимание нужно не только на размер, но и на качество снаряда. Фитбол должен быть оборудован системой безопасности. При ее наличии в случае повреждения мяч не разорвется с громким хлопком, а начнет постепенно выпускать воздух. Важно учитывать, на какой вес рассчитан мяч, приминать во внимание указания производителя – в каком состоянии хранить снаряд, как накачать фитбол, как ухаживать за ним. Мяч высокого качества выдержит очень большие нагрузки, но даже ему противопоказаны ударные воздействия.

    Эффективность тренировок на фитболе

    Польза фитбола работает в разных направлениях. Для похудения помогают прыжки на фитболе, нужно просто сесть на мяч и начать прыгать на нем, но так, чтобы ягодицы не отрывались от мяча, а стопы – от пола. Нагрузка на ноги будет минимальной, при этом мышцы ног будут укрепляться и приходить в тонус.
    Такой же выраженной будет польза фитбола для ягодичных мышц, они обретают красивую форму. Упражнения достаточно просты, например, лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и разместить гимнастический мяч. Далее нужно поднимать и опускать таз, напрягая ягодицы, стараясь удержать мяч, чтобы он не упал.

  5. OMIL Ответить

    Сегодня все фитнес-клубы оснащены фитболами. Что это такое, как правильно выбрать фитбол, помогает ли он похудеть, упражнения на фитболе и ответы на другие вопросы вы найдете в этой статье! Рассказываю из личного опыта, поскольку у меня дома есть фитбол и я частенько на нем занимаюсь.

    Что такое фитбол?

    Фитбол — это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Этот мяч помогал укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливать после операций и травм. Первенство в разработке фитбола, как утверждают источники, принадлежит швейцарскому физиотерапевту. Но вскоре сфера применения мяча стала расти, выходя из группы снарядов для реабилитации. Потому фитболы начали появляться в фитнес-центрах и даже дома.

    Чем полезен фитбол?

    Регулярные занятия на фитболе — отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Как результат — подтянутое стройное тело.
    Что конкретно дают занятия на фитболе?
    Правильную осанку: каждое упражнение на фитболе, не говоря уже про специально разработанные комплексы, укрепляют мышцы спины, не перегружая ее. Задействуются мышцы, которые составляют корсет для позвоночника. Физиотерапевты отмечают улучшение осанки после регулярных занятий на фитболе. Попробуйте и вы!
    Дело в том, что после активных физических упражнений на самом фитболе можно и отдохнуть, растянуть спину и все мышцы. В этом, как лично мне кажется, и заключается оздоровительный эффект мяча для фитнеса.
    Повышенные показатели выносливости и мышечной силы: упражнения на фитболе задействуют все группы мышц (проверила на себе). Повышается тонус мышц и их сила.
    Натренированный вестибулярный аппарат и хорошую координацию движений: даже если вы на фитболе качаете только пресс, вам все равно необходимо держать равновесие. В первый раз даже сложно выполнять базовые упражнения, что так красиво и легко смотрится на картинках в модных журналах. Фитбол то и дело будет стремиться укатиться от вас. Нужно привыкнуть быть сконцентрированной. Вскоре вы перестанете замечать то, что все ваши мышцы находятся в тонусе, а вы легко делаете второе-третье повторение упражнения на фитболе, не падая с него.
    Гибкость: занятия на фитболе позволяют очень эффективно растягивать мышцы, разминать суставы.
    Кроме того, упражнения на фитболе, а именно амортизационная функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.
    Хорошее настроение: заниматься с большим ярким мячом очень весело и интересно)
    Фитбол — это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного. вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.

    Хочу отметить, что упражнения на фитболе не изнуряющие и довольно щадящие (если, конечно, не учитывать специальных аэробных комплексов на похудение). Они не дают «неправильной» нагрузки на ноги и спину. По этой причине заниматься на фитболе могут люди разных возрастов, пола и состояния здоровья. В наше время очень распространенные занятия на мяче грудничков и беременных женщин. Не отстают от них и люди преклонного возраста стран Европы. У нас это направление только развивается. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом.
    Наверное, у каждого человека сначала занятий была боязнь того, что мяч лопнет. Не бойтесь! Правильно подобранный фитбол выдержит не только ваш вес, но и больше!

    Упражнения на фитболе. Противопоказания

    Не смотря на чудодейственный эффект фитбола на весь организм, упражнения на нем все же имеют некоторые противопоказания. Врачи не рекомендуют заниматься на мяче для фитнеса тем, у кого есть: тяжелые заболевания сердечнососудистой системы; грыжи межпозвоночних дисков; патологии внутренних органов.
    От себя отмечу, что есть разные техники выполнения упражнений на фитболе. Вы можете подобрать наиболее подходящие для своего случая. Есть более спокойные комплексы, есть силовые и кардио тренировки, которые способствуют похудению (конечно же с правильным питанием и нормальным режимом дня). Перед тем, как начать заниматься на фитболе, проконсультируйтесь с врачом и тренером! Подберите также время, когда вам лучше заниматься спортом.

    Как выбрать фитбол?

    Как я уже отметила, правильно подобранный по размеру фитбол будет способствовать хорошим результатам тренировки. Да и заниматься на нем удобнее. На слишком большом мяче упражнения будут выполняться не в полную меру, вы будете с него скатываться и не дотягиваться до пола ногами-руками (в положении лежа, сидя). Маленький мяч будет давать большую нагрузку на ноги, суставы, выскальзывать. Поэтому существуют два основных способа определения нужного вам размера фитбола.
    Способ первый. Сядьте на фитбол. Ноги поставьте вместе перед собой, спину держите прямо. При этом угол в коленном суставе должен составлять ровно 90 градусов. Стоит отметить, что и степень «надутости» фитбола играет в этом роль. Мяч не должен быть твердым, и наоборот, сильно прогибаться под вашим весом. Возможно, нужно немножко сдуть или надуть фитбол, тогда нужный градус будет равен 90 градусам.
    Способ второй. Этот способ более точный и верный, как я считаю. Таким образом можно даже купить мяч в подарок. Вам нужен лишь рост человека.
    Фитболы отличаются диаметром. Существуют мячи от 45 до 85 сантиметров в диаметре. Каждому показателю соответствует определенный рост человека.
    Представляю вам таблицу «Как выбрать фитбол», где в первой колонке будет размер (диаметр в сантиметрах) фитбола, а во второй — соответствующий ему рост человека:
    45 см — ниже 152 см
    55 см — от 152 см до 164 см
    65 см — от 164 см до 180 см
    75 см — от 180 см до 200 см
    85 см — от 200 см
    На каждом мяче указывается максимально допустимый вес человека. Можете прыгать, лежать на своем фитболе — он не лопнет)

    Существует несколько видов фитболов:

    простой гладкий мяч — самый распространенный вариант для фитнес-клубов и для дома;
    мяч с ушками — для дополнительной поддержки и удержания равновесия (чаще используется для детских занятий и для выполнения упражнений беременными женщинами);
    мяч с шишечками — массажный фитбол.
    Надувается фитбол специальным насосом, который часто идет в комплекте (ручной). Купить фитбол можно в любом магазине спортивного инвентаря или интернет-магазине. Цены — разные, в зависимости от производителя, размера, комплектации и предназначения.

    Упражнения на фитболе. Хочу стройную и подтянутую фигуру!

    Все упражнения на фитболе можно собрать в комплексы. Их существует огромное количество: для улучшения гибкости, для укрепления мышц спины, для пресса, для ног, для рук, для подтяжки ягодиц, для проработки грудных мышц и мышц плеч… Видов упражнений не счесть: скручивание, планка, ходьба, повороты, отжимания, передача мяча, приседания, мостик, выпады и другие. Кроме того, можно совмещать занятия на фитболе с, например, упражнениями с гантелями.
    Выполнять упражнения на фитболе ПРАВИЛЬНО — непросто. Особенно в начале вашего знакомства со спортивным инструментом. Держать равновесие, напрягать все мышцы, чтобы не упасть с мяча да еще и выполнять повороты, скручивание или планку — требует много усилий. Поэтому упражнения на фитболе похудеть тоже помогают. В итоге вы получите не только стройное, но и подтянутое тело с красивыми рельефами (к РЕГУЛЯРНЫМ занятиям нужно добавить правильное питание и дополнительные методы).
    Предлагаю вам несколько полезных видео занятий на фитболе. Упражнения на все тело:

  6. Mezshura Ответить

    Этот спортивный инвентарь, который еще называют швейцарским, представляет собой большой в диаметре упругий, прочный, резиновый мячик, предназначенный для занятий фитнесом и аэробикой. Он отлично подходит как для домашних тренировок, так и для использования в зале. От правильности его выбора напрямую зависит результативность выполняемых упражнений. Фитбол должен соответствовать росту, весу, поставленным целям спортсмена.

    Чем полезны регулярные тренировки с фитболом?


    Применение большого спортивного мяча оказывает многосторонний эффект на человека:
    развивает ловкость, гибкость, координацию;
    задействует практически каждую группу мышц;
    корректирует и исправляет осанку;
    предупреждает развитие и лечит начальные стадии дегенеративных и дистрофических изменений суставов и позвоночника,
    придает силуэту стройность без использования сложных тренажеров;
    способствует быстрому сжиганию калорий.
    Сферическая форма способствует выполнению упражнений с большой степенью амплитуды, а неустойчивость фитбола — поддержанию мускулатуры в тонусе. Этот снаряд не имеет возрастных ограничений, отличается доступной стоимостью. Его покупка, в отличие от беговой дорожки, велотренажера, степпера, не требует больших затрат. Большой мяч отлично укрепляет тазовые мышцы, что сделало его популярным среди занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин.
    Отсутствие чрезмерных нагрузок на мускулатуру ног позволяет использовать снаряд как людям преклонного возраста, так и тем, кто страдает от проблем с суставами, варикозной болезни, избыточного веса. Последним необходимо особенно тщательно подходить к выбору мяча, который должен быть достаточно упругим и прочным, чтобы выдерживать оказываемое на него давление.
    Занятия со швейцарским мячом укрепляют мускулатуру пресса, избавляют от жировой прослойки в области живота и прочих проблемных частях тела, снижают целлюлитные проявления на ягодицах и бедрах, позволяют вовлекать в работу группы мышц, обычно остающиеся незадействованными. Благодаря этим преимуществам, фитбол принято считать одним из самых безопасных, универсальных, доступных спортивных снарядов.

    История появления фитбола


    Своему второму названию «швейцарский» мяч обязан тому, что первым в своей работе его начала использовать Сюзан Кляйн-Фогельбах — физиотерапевт из Швейцарии. В далеком 1960 году этот тренажер стал частью реабилитационной программы пациентов с травмами позвоночного отдела. Позже он был применен и при лечении больных с церебральным параличом.
    Наблюдения медиков за пациентами привели специалистов к выводу, что мяч с большим диаметром может служить не только терапевтическим, но и профилактическим целям. Занятия с ним на регулярной основе укрепляли мышечно-связочный аппарат и стабилизировали вес. Это не осталось незамеченным. Уже в девяностых годах прошлого столетия фитбол получил широкую популярность в качестве тренажера, способствующего коррекции фигуры и похудению, а аэробика со швейцарским мячом стала популярным направлением в фитнесе.

    Виды гимнастического мяча

    Каждая разновидность фитбола имеет свои характерные особенности. Этот тренажер выпускается в следующих вариантах:

    С рожками или скобами

  7. OZEDE Ответить

    Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см – идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте. Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.
    Для того чтобы наглядно убедится в правильности выбора, достаточно сесть на фитбол сверху и посмотреть на образовавшийся угол между бедром и туловищем. Если он составляет около 90 градусов, значит, размер фитбола по росту подобран идеально.
    Некоторые инструкторы рекомендуют при покупке руководствоваться и длиной руки. В таком случае потребуется сделать замер от плечевого сустава и до самого конца руки. Обладателям руки длиной до 55 см стоит выбрать фитбол, диаметр которого будет 45-55 см. Диаметр 55 см идеально подойдет при результатах замеров 56-65 см, а больший диаметр спортивного снаряда соответственно будет пропорционален длине руки 66-75 см.
    Выдерживаемая нагрузка будет зависеть от качества резины. От 150 до 300, от 300 до 600 и выше.
    Гимнастические мячи для тренировок существуют нескольких видов:
    Круглые. Классический вид фитбола используется как для релаксирующей, так и для интенсивной тренировки.
    Овальные. Отличается своим удобством и большей устойчивостью.
    Массажные. К основным свойствам мяча добавляется эффект массажера, что является отличной профилактикой таких структурных изменений кожи, как целлюлит.
    С рожками. Считаются наиболее безопасными, так как позволяют удерживать равновесие. Подобная модель замечательно подходит для не очень опытных пользователей, а так же для беременных.

    Как накачать фитбол

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *