Гейнер как правильно принимать для набора массы?

18 ответов на вопрос “Гейнер как правильно принимать для набора массы?”

  1. Одолжите денег Ответить

    Для того чтобы обеспечить быстрый рост мышечной массы, используется протеин. За один раз допускается употреблять до 30 грамм белка.
    При совместном употреблении этих веществ нужно пересмотреть рацион, так как организм человека не усваивает большое количество белков.
    Одновременно с гейнерами может применяться аминокислота и витаминные комплексы. Данные компоненты обеспечат быстрое восстановление организма.
    Если в составе коктейля имеются определенные витамины, то нужно использовать те вещества, которых не достает.
    Благодаря одновременному приему гейнера и аминокислот обеспечивается регулировка обмена веществ, ускорение роста мышечной массы и восстановление сил после тренировок.
    Применение аминокислот рекомендуется только в утреннее время, после тренировок и перед сном.
    Для того чтобы коктейль имел приятный вкус, атлет может добавить в него ягод, сухофруктов, овсяных хлопьев.

    Как понять, подходит ли человеку добавка

    При покупке добавки нужно предварительно ознакомиться с ее составом. На выбор продукта влияют индивидуальные особенности человека.
    Применение аминокислот рекомендуется только в утреннее время, после тренировок и перед сном
    При достаточно большом количестве жировой прослойки нужно использовать продукт с большим количеством белков и меньшим углеводов.
    При недостаточно интенсивных тренировках нужно использовать добавки с незначительным включением углеводов, так как они приводят к увеличению массы тела.
    Если у человека худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, то рекомендовано использование классических гейнеров, основу которых составляют углеводы. Питание человека должно быть калорийным, что обеспечит набор мышечной массы.

    Эффект от гейнера для худых мужчин

    Юношам с худощавым телосложением и быстрый обменом веществ прием добавки обеспечит прирост массы тела. При этом тренировки должны быть ежедневными для обеспечения красивого рельефа.

    Эффект от гейнера для худых девушек и женщин

    Худым девушкам рекомендуется совмещать прием гейнера с интенсивными тренировками. В этом случае они приобретут спортивное тело.

  2. Malakus Ответить

    При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).
    Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% — 25% — нормальный. Выше 25% — хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это.

    Сколько принимать

    Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.
    Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела и от того, насколько полноценно вы питаетесь. Ниже приведена таблица потребления гейнера исходя из этих параметров.
    Количество суточной нормы гейнера (граммы)
    вес тела
    питание
    50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кг4-х разовое80921041161281403-х разовое901061221381541702-х разовое100120140160180200

    Как принимать

    Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.
    Суточную дозу лучше разделить на две части. Одну пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина.

    Выводы

    Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.
    Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир.
    Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг.

    Как принимать гейнер

  3. Kefyn Ответить

    Худощавый тип телосложения постепенно выходит из моды, поэтому многие девушки стремятся набрать мышечную массу и прибавить в весе, но без явных проявлений жировой прослойки. Однако есть такие женщины, которые даже при условии правильного и богатого рациона никак не могут увеличить свою массу тела. Гейнер для набора веса худым девушкам поможет изменить конституцию тела, но при условии правильно подобранной дозировки и частых походов в спортзал. При этом в процессе приема следует помнить, что:
    Если в рационе преобладает белковая пища, то потребности в дополнительном протеине нет, а его избыток неизбежно приведет к нарастанию жира.
    Будет необходимо перейти на здоровое дробное питание, плюс пища обязательно должна быть разнообразной, а ее прием частым: 4-6 раз в сутки. Иначе организм просто не будет успевать усваивать все полезные вещества с напитка.
    Стоит обратить внимание на свое здоровье. Если вы страдаете расстройствами желудка даже от приема в пищу привычных продуктов, то от смеси лучше отказаться. Биологически активная добавка может вызвать ряд побочных эффектов, связанных с работой ЖКТ.

    Видео: Как употреблять гейнер


    Как принимать гейнер. Гейнер для набора массы.

    Отзывы

    Евгений, 24 года
    Был у меня неприятный случай познакомиться с гейнером. Выбрал через интернет по фото, цена средняя. Пришел товар быстро, на вкус неплох, даже был легкий банановый привкус. Однако через неделю после применения на теле стали появляться прыщи и жутко чесаться. Не советую никому покупать гейнер без консультации с врачом.
    Дарья, 33 года
    Пользуюсь гейнером уже 3 месяца. За это время набрала 3 килограмма. Пью добавку два раза в сутки: утром после сна и после тренировки. В дни, когда спортзал не посещаю, дозировку снижаю: пью всего один стакан в перерыве между обедом и ужином. Как принимать гейнер лично вам не скажу, ведь здесь все строго индивидуально и лучше спросить об этом у тренера.
    Михаил, 35 лет
    Я профессионально занимаюсь бодибилдингом и про спортивное питание знаю не понаслышке. Тренер посоветовал мне добавку с протеином для быстрого набора массы, укрепления мышц и рассказал, как принимать гейнер правильно. Я купил самую дорогую смесь с классическим составом: из белков и углеводов. За месяц набрал 2 килограмма мышц без усилий.
    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

  4. Ragefire Ответить

    Благодаря высокому содержанию углеводов организм всегда имеет оптимальное количество энергии для напряженных тренировок. Выделяют несколько направлений использования гейнеров:
    Углеводно-белковые смеси помогают формировать депо гликогена в мышцах перед началом силовых упражнений – эту задачу решают сложные углеводы. А белковая составляющая выступает в качестве элемента, участвующего в восстановлении мышечных волокон после интенсивной тренировочной нагрузки.
    Высокоуглеводные смеси можно использовать для полной замены рациона в случае, если спортивный режим нельзя поддерживать иными способами.
    Гейнеры используют для восполнения белково-углеводного окна после тренировки.

    Тренировочные дни


    Для того, чтобы повысить эффективность тренировки рекомендуется принимать гейнеры до тренировки или после нее в зависимости от того эффекта, который хочет получить спортсмен: увеличение работоспособности во время занятий, рост мышц или скорейшее восстановление.
    Оптимальной порцией считается “коктейль”, в котором смешивается 100-150 грамм добавки с жидкостью. Это может быть вода, молоко, кефир и даже фруктовый сок. Объем жидкости может колебаться от 300 до 500 миллилитров. Напиток распределяется на несколько приемов (2-3 в течение дня).

  5. willy ed Ответить

    Многие знают, что белково-углеводные комплексы отлично комбинируются с другими спортивными добавками. Но далеко не всем известно, как принимать гейнер с креатином для набора массы.
    Проще всего показывать на примере известного продукта. Итак, как принимать гейнер Serious Mass? Каждая порция содержит 50 граммов белков и 252 грамма углеводов. Её энергетическая ценность – 1250 ккал.
    Одной мерной ложки на 350 мл. воды достаточно, чтобы получить утреннюю дозу. Вторую ложку в воде или молоке принимайте после тренировки.
    Добавляем 5 граммов креатина на каждую порцию гейнера. Такого количества вполне достаточно. Не следует превышать его. Как известно, избыток креатина негативно сказывается на работе почек, печени и сердца. Умеренное его употребление наоборот необходимо для сердечной мышцы. Исследования доказали, что именно это вещество влияет на количество и качество сокращений. Опыт спортсменов и исследования, проведенные специалистами, говорят о том, что использовать гейнер вместе с креатином – эффективно.
    Не менее важен креатин и в повседневном питании спортсмена. Он, вместе с белками и углеводами, участвует в восстановлении мышечных волокон, помогает их росту.

    Гейнер и ВСАА

    Очень часто молодые атлеты покупают отдельно протеин, гейнер и упаковку ВСАА-аминокислот. Они даже не смотрят на состав первых двух упаковок. Дело в том, что и в протеиновой и в белково-углеводной смеси есть аминокислотные профили. Часто вполне достаточно два – три раза в день пить протеин и один раз – гейнер, чтобы получить лейцин, валин и изолейцин в нужном количестве, не покупая их дополнительно.
    Среди по-настоящему качественных гейнеров, содержащих ВСАА, стоит отметить такие продукты, как:
    True Mass от BSN – премиум-класс гейнеров, обеспечивающих организм энергией и строительным материалом для наращивания мышечной массы. Отличный аминокислотный профиль выгодно отличает этот продукт от большинства конкурентов в своей ценовой категории. Высокое (в пределах нормы) содержание ВСАА.
    Mutant Mass от FitFoods. Каждая порция продукта содержит 1050 калорий, богата ценными жирами, качественными протеинами (10 разных белков, 52 г. на порцию), кальцием;
    Mass Effect от SAN. Уникальный продукт на основе казеина, изолятов, белков коричневого риса и углеводов из рисовых отрубей и других злаков способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок;
    Real Mass от Maxler – универсальный комплекс, в состав которого входит протеин, ВСАА – аминокислоты, L-глутамин. Подойдет не только для спортсменов, но и как добавка к рациону в программах набора массы, при работах, связанных с большими физическими нагрузками;
    King Mass XL от Ronnie Coleman. Ронни Коулмэн – человек, чьё имя в мире бодибилдинга давно стало легендой. Ведь он восьмикратный обладатель почетного титула «Мистер Олимпия». Потому под этой маркой выпускаются только качественные продукты «Signature series» с росписью знаменитого атлета на этикетке. В каждой порции King Mass XL содержится 60 граммов качественного белка.

    Гейнер и протеин

    Если вы не работаете на рельеф, можете смело совмещать эти два продукта. Они помогут вам получить достаточно энергии для восстановления после тренировки, и достаточно белка для строительства новых мышечных клеток.
    Отлично помогает такая комбинация людям с недобором веса. Им настоятельно рекомендовано подобрать подходящие протеин и гейнер, не забыв посчитать калории и кол-во белков и углеводов. Добавив эти цифры к тем, что вы получаете из обычной пищи, можно быстро посчитать, сколько вам нужно использовать каждого продукта для получения наилучшего результата.
    Каждый гейнер содержит разный процент углеводов и белков. В некоторых до 80% объёма занимает углевод мальтодекстрин.

    Видео: Как правильно принимать гейнер

  6. yugoslaviya Ответить

    Существует довольно большое количество препаратов для набора мускульной массы, их выпуском занимаются многие известные бренды. Перед тем как начать употребление какого-либо препарата, нужно внимательно ознакомиться с инструкцией по применению и следовать ей в точности. Вот несколько марок хорошо зарекомендовавших себя гейнеров:
    «Serious Mass» — средство для увеличения веса, специальная разработка для спортсменов. Каждая доза состоит из сложных углеводов, белков, моногидрата креатина, холина, инозита, витаминов и минералов. Продукты расфасованы в мягкие, непроницаемые для солнечных лучей фольгированные пакеты. В упаковке 5420 граммов порошка. Рекомендованная разовая доза — две мерные ложки. В одной дозе содержится 50 грамм протеина. Одним из плюсов этого гейнера являются различные вкусы: ваниль, клубника, банан, печенье со сливками, шоколад, шоколадно-арахисовое масло. Производитель — Соединенные Штаты Америки.

    «BSN True Mass 1200» — спортпитание в каждой порции обеспечивает организму 1200 калорий, обогащённых питательными веществами, состоящими из качественного белка и полноценных углеводов. Это формула, нацеленная на потребителей, нуждающихся в серьёзной поддержке калориями. Для достижения поставленных целей имеет значение интенсивность тренировок, а также основной рацион потребителя. Каждая порция True Mass 1200 имеет соотношение белка к углеводам 4:1, и состоит из 50 граммов белковой смеси. Содержит 215 грамм уникальной комплексной углеводной смеси, которая включает молотый цельный овес, а также содержит 12 грамм естественных аминокислот BCAA и пищеварительные ферменты.

    «Mass effect revolution» — в разовой дозе содержится 50 грамм протеина для медленной круглосуточной дисперсии аминокислот. Калорийность продукта — 950 калорий, а также 5 граммов креатина моногидрата для выработки аденозина трифосфата при высоких нагрузках. Также присутствуют около 250 грамм МиоКарба SAN и углеводы с 95-процентным содержанием сахара, которые обеспечивают спортсмену прилив стойкой энергии. Продукт отлично усваивается. Содержит добавленные глютамин и триглицериды средней цепи для значительно улучшенного мышечного восстановления. В составе также содержится глюкоза полимеров из пшеницы, порошки из отрубей риса и льняного семени.

    «Optimum nutrition serious mass» — в изготовлении данного продукта производитель применяет оптимальную формулу увеличения веса. В одной порции продукта содержится 1250 калорий, более 250 граммов углеводов, 50 граммов смешанного протеина, креатин, глютамин, глютаминовая кислота, а также 25 витаминов и основных минералов. Одна порция продукта поддержит восстановление мышц после силовых тренингов и будет отличным «перекусом» между основными приёмами пищи.

  7. Vudogar Ответить

    Похожие статьи

    Гейнер или протеин – что лучше

    Гейнер в домашних условиях

    Гейнер для набора массы

    Содержание статьи:
    1 Что такое гейнер?
    2 Как правильно выбрать гейнер
    3 Как правильно принимать гейнер для набора массы
    4 Когда и как принимать гейнер
    5 Топ-8 лучших гейнеров для спортсменов
    6 Отзывы о приёме гейнера
    7 Советы профессионалов – видео
    Если вы хотите выглядеть, как супергерой или античная скульптура, потрясая всех видом своих мускулов и атлетическим телосложением, добавьте в свой рацион гейнер – и результат не заставит себя долго ждать!
    С гейнером ваши тренировки станут более длительными и эффективными, а мышцы станут расти, как на дрожжах. Главное, правильно рассчитать дозировку и не промахнуться с выбором производителя.

    Что такое гейнер?

    Гейнер – это особая пищевая добавка, которую используют спортсмены для наращивания мышечной массы. Состоит главным образом из углеводов (простых и сложных), белков (их в несколько раз меньше, чем углеводов) и ненасыщенных жиров.
    В зависимости от производителя и фирмы, количество и пропорции этих трёх составляющих могут меняться, к тому же гейнер может содержать витамины, минералы и аминокислоты, которые необходимы при интенсивных и длительных нагрузках.
    Для чего нужен гейнер? Гейнер обеспечивает спортсмена дополнительной энергией, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее.
    Гейнеры могут быть в виде:
    порошков;
    готовых батончиков.
    Кроме того, их можно купить в специализированном магазине спортивного питания или приготовить самостоятельно. Опытные специалисты по наращиванию мускулов обычно делают ставку на покупной продукт – это и удобно, и не надо рассчитывать самостоятельно дозировку и количество калорий.
    В состав гейнера могут входить быстрые и медленные углеводы. Важно понимать и различать их действие: гейнеры на основе быстрых углеводов подходят в основном для худеющих и для быстрого утоления голода после энергозатратной тренировки. Гейнеры на основе медленных углеводов используются как отдельный приём пищи для непосредственного наращивания мышечной массы.

    Для людей, склонных к полноте, но уже добившихся каких-либо заметных результатов в спортзале, гейнер принимать категорически запрещено! Мускулы не появятся, а дополнительный жир и лишний вес – однозначно станут вашими спутниками уже после нескольких приёмов!
    Более подробную информацию о пользе и вреде гейнера можно узнать из статьи «Гейнер для набора массы».

    Как правильно выбрать гейнер

    Если вы решили покупать готовый гейнер, первое, на что стоит обратить внимание, – это его стоимость. Это не значит, что самый дорогой гейнер, будет самым полезным и качественным, но хорошее спортивное питание просто не может стоить дешево!
    Низкая стоимость гейнера говорит о плохом качестве белка, который также входит в состав гейнера и отвечает за строительство и рост мускулатуры.
    Наличие в составе витаминов и необходимых микроэлементов также значительно увеличит стоимость гейнера. Но если вы уже принимаете группу витаминов, то переплачивать за них лишний раз тоже не стоит (организм просто не может усвоить две суточные нормы вместо одной).
    Поэтому оптимальным будет выбор гейнера среднего ценового сегмента. (Цена гейнера может колебаться от 30 до 60 долларов).
    Пить коктейль или жевать батончик – опять же это вопрос стоимости и элементарного удобства. (Батончик дешевле и удобнее, порошки в разы дороже, и в карман их не положишь.) Но в порошках чаще используют медленные углеводы, а в батончиках быстрые, соответственно, и действие у них разное.
    Возраст, вес, физическая подготовка, состояние здоровья и элементарное самочувствие – это индивидуально для каждого человека (не только для спортсмена). И то, что одна добавка подошла вашему другу, не делает её универсальной и для вас.

    Внимательно читайте состав и выбирайте гейнер, исходя из своих личных потребностей и нужд!
    Кстати, если вы решили закупить спортивное питание на месяц вперёд – не забывайте, что гейнер – это в первую очередь добавка, а не основной рацион. Заменить полноценное питание одним гейнером невозможно (да и нужно ли?).

    Как правильно принимать гейнер для набора массы

    Дать универсальный совет по приёму гейнера не получится из-за индивидуальностей спортсмена и целей, которые он преследует. Но есть несколько рекомендаций общего характера, которые следует учесть перед приёмом гейнера:
    Так, принимать усиленную дозу гейнера не рекомендуется. Это навряд ли вам навредит, но и пользы никакой тоже не будет. Количество белка, который может усвоить организм, строго ограничено. Поэтому эффект от 300 г будет такой же, как и от 100 г.
    Как принимать гейнер? Для начала стоит правильно рассчитать разовую порцию, исходя из вашего веса, физической подготовки, потребности в калориях и программы тренировок (её интенсивности и длительности). Затем начинайте принимать одну треть полученной в результате расчётов дозировки. Через неделю можно увеличить размер порции. Во время приёма рекомендуется регулярно взвешиваться и вести дневник вашего питания и тренировок. Тогда вы сможете регулировать количество порций и частоту приёма для более быстрого достижения желаемого результата.

    Когда и как принимать гейнер

    Перед тренировкой – если у вас запланированы серьёзные силовые соревнования, и вам просто необходимо регулярно тренироваться. В таком случае гейнер добавит вам сил и энергии, что заметно увеличит время тренировки.
    После тренировки. Это для тех, кто непосредственно наращивает мышечную ткань. Данный приём очень часто используют бодибилдеры. Кстати, худеющим тоже лучше принимать гейнер после тренировки, чтобы заглушить аппетит и восстановить силы без вреда для фигуры. Чтобы подготовить организм к приёму гейнера, сразу после тренировки выпейте воды и только через полчаса пейте коктейль.
    До и после тренировки. Подойдёт для тех, кто стремится к максимально быстрым результатам. И время тренировки увеличится, и мышцы не будут «разрушаться» из-за истощения организма.
    В перерывах между тренировками. Если перерыв не больше двух дней, можно оставить приём гейнера вместо одного перекуса, но не больше. Без значительных энергетических затрат углеводы пойдут в жир, а не в мышцы.
    Если вы занимаетесь какое-то время, но результатов так и не увидели, вполне возможно, что изначально выбранный вами гейнер не работает. Можно заменить его другим по составу и производителю.
    Но не стоит чередовать гейнеры – так вы никогда не поймёте, какой гейнер лучше и что на самом деле подходит именно вам. Оптимальным будет вести записи и постоянно взвешиваться, что является естественной практикой профессиональных спортсменов.

    Топ-8 лучших гейнеров для спортсменов

    Мы провели собственное исследование и составили свой рейтинг гейнеров, исходя из соотношения цены и качества.

    1. Up Your Mass от MHP

    Считается одним из самых лучших гейнеров, к тому же имеет в своём составе полный витаминный комплекс. Процентное содержание белков/жиров/углеводов: 34% –8% –45%.

    2. ISO Mass Xtreme Gainer

    Гейнер производства Ultimate Nutrition. Процентное содержание белков/жиров/углеводов: 42% –4% –53%. Лучший представитель в категории цена/качество. Многие профессиональные спортсмены и новички отдают предпочтение именно этой добавке.

    3. Pro Complex Gainer

    Гейнер производства компании Optimum Nutrition (оптимум нутришн). Процентное содержание белков/жиров/углеводов: 34% –4% –53%. Количество жира минимально при максимуме углеводов. Позволяет быстро набрать мышечную массу без неприятных последствий.

    4. Elite Mass Gainer

    Гейнер от компании Dymatize (диматайз). Процентное содержание белков/жиров/углеводов:37% –4% –51%. Содержит в основном медленные углеводы, что поможет вам в восстановлении мышц после тренировки. К тому же, растворяется без особых проблем и имеет приятный вкус.

    5. Real Gains

    Гейнер производства Universal Nutrition. Процентное содержание белков/жиров/углеводов: 32% –4% –56%. Станет отличным вариантом для худеющих. К тому же, за счёт пищевых волокон, входящих в состав данной добавки, нагрузка на пищеварительную систему будет минимальной.

    6. Serious Mass (сириус масс)

    Гейнер от компании Optimum Nutrition. Считается в своём роде тяжелой артиллерией. Количество углеводов просто зашкаливает, а калорий насчитывается 1200. Обогащен витаминами и микроэлементами, наравне с максимальным количеством креатина и глютамина.

    7. True-Mass (тру масс)

    Гейнер от компании BSN. Процентное содержание белков/жиров/углеводов:32% –11% – 52%. Данный гейнер относится к категории премиум-класса, за счёт входящих в его состав сложных углеводов с низким гликемическим индексом. Кроме того, он обогащен уникальным аминокислотным составом, способным обеспечить азотный баланс на протяжении нескольких часов.

    8. Mutant mass (мутант масс)

    Гейнер производителя PVL. Процентное содержание белков/жиров/углеводов:16% –17% –67%. Является одной из самых популярных спортивных добавок, которая широко распространена и доступна для всех желающих набрать мышечную массу. Может похвастаться полной протеиновой матрицей и широким спектром необходимых аминокислот.

    Отзывы о приёме гейнера

    Игорь:
    Мой рост 186, изначальный вес 70 кг. Постоянно приходилось выслушивать шутки в свой адрес по поводу худобы. Сначала пробовал специальные углеводные диеты и соответствующее питание.
    В итоге получалось набрать несколько килограмм, которые, после пары интенсивных тренировок, бесследно исчезали. Тренер посоветовал попробовать гейнер. Сразу сделал ставку на Elite Mass Gainer от производителя Dymatize.
    Процентное содержание белков/жиров/углеводов показалось наиболее оптимальным, принимал после тренировки. В принципе, остался доволен. За пару месяцев набрал 8 кг. Хочу ещё 7.
    Сейчас думаю попробовать перейти на более дешёвый аналог и добавить энергетические батончики перед тренировкой. Говорят, эффект будет лучше.
    Сергей:
    Спортом занимаюсь давно (с 9 лет). В основном лёгкой атлетикой. А год назад всерьёз увлёкся бодибилдингом. Заметно не хватало мышечной массы – прочитал про гейнеры и решил попробовать коктейли.
    Сразу готовил дома, но получалось довольно затратно по времени. Попробовал готовые добавки. Выбрал Up Your Mass от MHP, приглянулся сбалансированным количеством углеводов и белков, а также наличием витаминного комплекса (отдельно витамины не покупаю, т. к. постоянно забываю их пить).
    Не буду говорить, что в восторге от данной добавки, но и плохого ничего сказать не могу. Вес набрал (за 3 месяца 12 кг), мышцы заметно «округлились». Пожалуй, пока временно прекращу принимать. То, что хотел,– получил. Дальше не вижу смысла пить.

    Владимир:
    При росте 182, вешу всего 79. Как по мне – маловато, поэтому 3 недели назад начал принимать гейнер (батончики). Сразу и до, и после тренировки. Вес начал прибывать, но, почему-то, не мышцы стали расти, а бока и живот.
    Никогда не замечал за собой склонность к полноте, о которой все говорят. Но теперь, наверное, придётся отказаться от углеводных добавок и перейти на белковые коктейли. Слышал, от них больше пользы для тех, у кого такой же обмен веществ, как у меня.

    Советы профессионалов – видео

    Из представленного ниже видео вы узнаете о спортивных добавках, их назначении и правильном приёме. К тому же, в видео прозвучат ответы на наиболее часто задаваемые вопросы, касающиеся гейнера и протеина (основ любого питания спортсменов). Консультирует диетолог и профессиональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Сергей Сивец.
    Напоследок хотелось бы ещё раз сделать акцент на том, что гейнер – это классическая спортивная пищевая добавка, которая поможет вам достичь желаемых результатов.
    Но перед употреблением стоит тщательно изучить инструкцию по применению. Не забывайте правильно питаться, и пусть ваши тренировки проходят с максимальной эффективностью!

    А вы уже пробовали гейнер? Каких результатов удалось достичь именно вам? Делитесь с нами вашими успехами и не забывайте оставлять ваши комментарии!

  8. Sabersinger Ответить

    Комплексное сочетание белков и углеводов, входящих в состав гейнера, позволяет быстро восстановиться после изнурительных тренировок и нарастить мышечную массу. Чем больше белков и меньше углеводов в составе, тем гейнер ближе по свойствам к протеину.
    Гейнер — это незаменимый продукт для спортсменов, которые заботятся о полноценном питании. Полезные свойства гейнеров заключаются в следующем:
    Продукт позволяет быстро набрать необходимый вес и мышечную массу, если употреблять его по инструкции и регулярно заниматься спортом.
    Повышает выносливость спортсмена, уменьшает срок восстановления организма после физических нагрузок, снижает утомляемость.
    Оказывает антикатаболическое действие — замедляет процесс распада белка в организме.
    Помогает разгрузить желудочно-кишечный тракт благодаря высокой концентрации белков и углеводов в составе.
    Быстро заряжает организм необходимой энергией при экстремальных нагрузках.
    Повышает потенцию у мужчин, так как обеспечивают энергией весь организм в совокупности.

    Противопоказания

    Гейнер — безопасный продукт. Однако его употребление может быть ограничено или запрещено по некоторым медицинским показаниям:
    Аллергия на определенные компоненты пищевой добавки или их индивидуальная непереносимость (например, лактозы).
    Панкреатит или нарушенная работа ферментов поджелудочной железы.
    Гипертония (людям с таким диагнозом противопоказаны гейнеры, содержащие креатин).
    Жировые отложения или склонность к ожирению (гейнер содержит большое количество углеводов, его употребляют для наборы массы).
    Диабет и гемофилия (людям с такими заболеваниями требуется индивидуальная консультация врача перед началом употребления гейнеров).

    Побочные эффекты

    При правильном применении пищевой добавки и отсутствии противопоказаний побочных эффектов у вас возникнуть не должно. Однако следует знать о них, чтобы предупредить неприятные последствия:
    При передозировке или употреблении некачественной просроченной смеси может наступить пищевое отравление: во всем нужно знать меру.
    Индивидуальной реакцией организма могут быть высыпания на коже. В этом случае снизьте дозировку или сделайте перерыв.
    При некоторых заболеваниях пищеварительной системы организм не всегда усваивает компоненты гейнера. Чтобы избежать расстройство желудка, проконсультируйтесь с врачом.
    При длительном приеме или передозировке гейнера возможно негативное влияние на здоровье печени и почек.

    Когда принимать гейнеры

    Рост мышечной массы произойдет только в случае соблюдения правильных принципов питания с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Употребление гейнеров оказывает сильный эффект на худых мужчин и девушек с быстрым обменом веществ. Людям с полным телосложением, склонным к ожирению рекомендуется употреблять вместо гейнера спортпит для сжигания жира.

    Примерные дозировки зависят от массы вашего тела и количества приемов пищи в день, они представлены в следующей таблице:
    Питание
    2-х разовое
    3-х разовое
    4-х разовое
    Масса тела
    50 кг
    100 г
    90 г
    80 г
    60 кг
    120 г
    105 г
    90 г
    70 кг
    140 г
    120 г
    105 г
    80 кг
    160 г
    140 г
    115 г
    90 кг
    180 г
    155 г
    130 г
    100 кг
    200 г
    170 г
    140 г
    Для уточнения способа применения и дозировки ознакомьтесь с инструкцией по применению, указанной на упаковке каждого из гейнеров, а также со статьей в нашем блоге.

    График приема спортивного питания

    Пищевую добавку обычно употребляют в дни тренировок (3–5 раз в неделю) перед началом занятий и после физических нагрузок.
    В первом случае следует принять гейнер в пищу за 30–60 минут до начала физических упражнений. Организм лучше усвоит белок, и вы получите необходимый заряд энергии. Обмен веществ у всех людей разный: следует увеличить время употребления гейнера перед тренировкой, если вы чувствуете дискомфорт и тяжесть в животе.
    Аминокислоты в гейнере, принятом после тренировки, станут строительным материалом для мышц, а углеводы обеспечат организм дополнительным притоком калорий. По окончании силовых занятий рекомендуется дать организму небольшую передышку: попить воды и принять БСАА. Гейнер следует употребить не раньше, чем через 30 минут после тренировки.
    Некоторые из гейнеров надо пить постоянно, вне зависимости от количества тренировочных дней в неделю.

    Обзор спортивных гейнеров

    В настоящее время на рынке спортпита представлен широкий ассортимент пищевых добавок для спортсменов. Какой из гейнеров будет самым эффективным и хорошим именно для вас, зависит от разных факторов: состава добавки, ее стоимости, ваших вкусовых качеств и от того, за сколько месяцев в среднем наберется масса с начала употребления.
    Рассмотрим продукты, которые уже успели положительно зарекомендовать себя среди спортсменов.

    Cytogainer

    Спортивная добавка, которая подойдет как новичкам, так и профессиональным спортсменам. В ее состав входят большие дозы комплексных углеводов и протеина. Гейнер высококалорийный: одна порция (150 грамм) содержит в себе 600 ккал (80 г углеводов и 54 г белка). Производитель рекомендует употреблять Cytogainer по 3 раза в день ежедневно, независимо от того, тренируетесь вы или нет.
    Стоимость — 2680 руб. за 2,7 кг.

    Serious Mass

    В основе гейнера — протеин из сырых яиц, комплекс витаминов, креатин и минералы. Новинка от компании Optimum Nutrition. От других гейнеров отличается тем, что большинство калорий здесь исходит от белка. Его источник — сывороточный изолят, наиболее чистый и дорогой из подобных ингредиентов. При соблюдении инструкций по применению можно набрать до 6 кг чистой мышечной массы за первый месяц.
    Стоимость — 4061 руб. за 5,5 кг.

    Hyper Mass 5000

    Идеальный вариант для начинающих спортсменов, позволяющий набрать вплоть до 10 кг сухой мышечной массы за несколько месяцев активных тренировок и сбалансированного питания. Улучшение физической формы, видимое невооруженным взглядом, компенсирует приторно-сладкий вкус.
    Стоимость — 2988 руб. за 4 кг.

    King Mass XL Ronie Coleman

    Отличается одним из наиболее приятных вкусов среди гейнеров — похож на молочный коктейль. Не раздражает пищеварительную систему и подходит даже людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Способствует максимально быстрому восстановлению организма после самых напряженных занятий в спортивном зале.
    Стоимость — 2991 руб. за 2,75 кг.

    BSN True Mass

    Минимальная доля сахара и сбалансированный набор протеинов вместе с углеводами. Источник большого разнообразия незаменимых аминокислот. Помогает спортсменам с ускоренным метаболизмом во время проведения экстремальных тренировок. Практически не способствует набору жира по сравнению с аналогами.
    Стоимость — 3659 руб. за 4,65 кг.

    Up Your Mass

    В состав входят липидный комплекс (жирные кислоты), глютамин, высококачественный протеин, аминокислоты и витамины. Этот гейнер не приедается: многие из новичков обожают его за большое разнообразие вкусов. Уровень инсулина приходит в норму во время приема, что обеспечивает значительный рост силы уже с первых дней тренировок.
    Стоимость — 2690 руб. за 2,27 кг.

    Mutant Mass

    В рекламной кампании гейнера принимал участие известный бодибилдер Рич Пиана, что повлияло на популярность продукта. Оптимальное сочетание белков и углеводов усиливает анаболизм. Некоторые из спортсменов недовольны большим количеством содержания сахара в составе, но это компенсирует отменный вкус. Один из лучших вариантов по соотношению цены и качества.
    Стоимость — 4420 руб. за 6,8 кг.

    Рецепты приготовления гейнеров в домашних условиях

    Вы можете приготовить гейнер дома, используя натуральные продукты. Важно соблюдать правильный баланс между белками, углеводами и жирами. Напиток, приготовленный своими руками, не содержит искусственных красителей и ароматизаторов, а потому он более полезен для здоровья. К тому же самодельный гейнер всегда будет дешевле покупного.

    Время, затраченное на приготовление домашнего гейнера, и ограниченные сроки его хранения — единственные трудности, которые могут у вас возникнуть.

    Состав домашнего гейнера: белки и углеводы

    Для приготовления коктейля дома вам не обойтись без следующих ингредиентов:
    Протеин: изолят в домашних условиях получить невозможно. Вместо него обычно используют сухое молоко с низким содержанием жира или другие белковосодержащие продукты.
    Сахароза: сахарный песок или сахар-рафинад.
    Фруктоза: пчелиный мед.
    Какао-порошок (для любителей шоколадного вкуса).
    Мальтодекстрин: сложный углевод, можно найти в любом продуктовом магазине.
    Для приготовления основы коктейля сначала смешайте протеин (белок) и сахарозу (углевод) в нужном соотношении: стандарт — 70% на 30%. Добавьте остальные ингредиенты по вкусу, учитывая процентное соотношение белков и углеводов в их составе.
    Выберите в качестве источника чистого белка для коктейля творог, обезжиренное молоко, сметану с 10%—ой жирностью или яичный белок. Углеводов больше всего содержится в овсянке, бананах, меде, сахаре и сладком сиропе.
    Смешайте все в блендере. Употребляйте перед тренировкой или после нее.

    Гейнер и программа тренировок

    Для набора мышечной массы за несколько месяцев одного употребления гейнеров недостаточно. Обрести красивое и здоровое тело вам смогут помочь сотрудники нашего фитнес-центра. Попробуйте индивидуальные занятия с тренером: опытные инструкторы по результатам первичного фитнес-тестирования составят для вас персональную программу тренировок и приема гейнеров.
    Больше нет необходимости самому изучать информацию. Персональные тренировки — оптимальный выбор для тех, кто предпочитает безопасность и индивидуальный подход.

  9. ДушаПоэта Ответить


    При добавлении креатина легче набрать мышечную массу. Он незаменим для эктоморфов, которые от природы практически лишены жировой прослойки. А также у таких людей очень слабо развита мускулатура. Гейнер и креатин хорошо сочетаются. Потому что углеводы и белки помогают ему лучше усвоиться. Принимают креатин домешивая к гейнеру. Дозировка его от этого не меняется – не более 30 г в сутки. При этом его разбивают на несколько приемов, принимая по 5 г за раз.

  10. Beazelv Ответить

    Один из популярных видов спортивного питания – это гейнер, представляющий собой белково-углеводные смеси, содержащие небольшое количество жиров. Иногда гейнер может включать в себя витамины, аминокислоты, креатин и другие элементы.
    Основная цель употребления гейнера – это быстрый набор массы и пополнение энергетического запаса во время тренировок.
    Раньше качество данного вида спортивного питания было очень низкое – для увеличения калорийности использовались дешевые виды белков, большое количество сахара и жиров. Порция могла содержать около 3000 ккал, но польза от этих калорий была очень мала. Сейчас тоже встречаются марки, которые используют подобную технологию при создании гейнера. В большинстве случаев, данный вид спортивного питания представляет собой качественный и сбалансированный продукт, в составе которого присутствует очищенный белок, специальные углеводы и масса полезных веществ, что значительно повышает биологическую ценность продукта.

    Как пить гейнер

    При интенсивных занятиях спортом, направленных на прирост массы, существует два периода времени, когда разумнее и эффективнее будет употреблять гейнер:
    Перед тренировкой.
    После принятия продукта организм насытится углеводами, за счет чего повысится уровень энергии и тренинг будет максимально интенсивным. Аминокислоты сконцентрируются в мышечной ткани и предотвратят катаболические процессы с самого начала тренировки. Недостатком будет являться возможность прироста жировой ткани, процесс жиросжигания осуществляться не будет.
    После тренировки.
    Является самым распространенным у спортсменов периодом принятия гейнера, т.к. час после тренировки – это белково-углеводное окно, которое желательно заполнить для быстрого восстановления мышечной ткани и подавления процессов катаболизма. Идеально подходит для этого гейнер, содержащий в себе эти питательные вещества.
    Чтобы понять, как правильно принимать гейнер, необходимо ознакомиться с рекомендациями по его употреблению. Одна порция обычно содержит 50-80 г. углеводов и 25-40 г. белка – количество питательных элементов, которые легко усваиваются организмом за один прием пищи. Поэтому превышать дозу одной порции не рекомендуется.
    При приготовлении необходимо смешать порцию сухого порошка, которая указана в рекомендациях к применению, с молоком или водой, после чего коктейль можно употреблять.
    В зависимости от типа телосложения существует два способа употребления гейнера:
    Для худощавых людей, несклонных к полноте, рекомендуется принимать гейнер 2-3 раза в сутки. Это поможет максимально быстро увеличить массу.
    Для людей склонных к полноте, нужно принимать гейнер максимум 1 раз в день или вообще его исключить, а как дополнительный источник белка использовать протеин.

  11. FlipinuSHKA Ответить

    Как уже известно, гейнер необходимо принимать как до, так и после тренировки, но также его нужно пить и в те дни, когда вы не идете в спортзал.
    В этом случае, можно лишь снизить дозировку приема напитка. Это особенно важно тем людям, которые имеют астеническое телосложение, но желают нарастить мышечную массу.
    Когда спортсмен не имеет проблем с набором веса, то вполне допустимо применять гейнер 1 раз после приема обеденной пищи, если в этот день нет силовых тренировок.
    Важно помнить, что помимо регулярности приема подобных биологических добавок, большое значение имеет и качество обычного рациона, который также должен быть богат белками и углеводами.

    Можно ли принимать на ночь

    Многие спортсмены по сто раз задают один и тот же вопрос, можно ли пить гейнеры на ночь?
    Принимать такой коктейль на ночь можно, но будет лучше, если этот продукт будет содержать казеин, так как именно ночью мышцы нуждаются в поступлении протеина.
    Но если учесть, что гейнер очень калорийный, то чрезмерное и неправильное его потребление, вполне может привести к обратному эффекту — ожирению.
    Поэтому, если вы хотите употреблять гейнер на ночь, то имейте в виду следующий момент:
    Сок или же молоко, будут придавать коктейлю дополнительные калории.

    С чем принимать

    Мы уже знаем, что гейнер – это порошкообразная биологическая добавка к питанию спортсмена.
    Чтобы приготовить на основе этого продукта питательный, энергетический коктейль, можно использовать молоко, воду или же сок.
    Если выбор пал на молоко, то обратите внимание на его жирность. Чтобы напиток получался менее концентрированным, добавляйте в порошок больше жидкости.
    Помните, что не стоит замешивать гейнер на кипятке, так как при высоких температурах белки разрушаются и полностью утрачивают свои полезные свойства.

    Как долго можно пить

  12. ^_^BioSferA^_^ Ответить

    Спортивное питание – вещь весьма интересная, так как разработана специально для нужд спортсменов, которые полностью решили посвятить себя спорту. Любителям не обязательно прибегать к помощи вспомогательных стимулирующих и возмещающих затраты энергии добавкам. Профессиональные спортсмены должны правильно питаться, употребляя дополнительно особые пищевые компоненты. Такой режим питания помогает в достижении ими более высоких результатов и позволяет в некотором роде облегчить усилия. Однако если вокруг некоторых подобных добавок обсуждений о рациональности их применения нет, то есть и такие, которые являются предметом всеобщего внимания и очень оживленной критики. В частности, это касается гейнеров и их воздействия на человеческий организм. Поэтому в данной статье мы решили обосновать все «за» и «против», приведя аргументированные факты относительно того, вреден ли гейнер для здоровья, есть ли в нем польза или нет, как правильно употреблять гейнер для быстрого набора массы (до/после активной тренировки, утром или на ночь), а также какие побочные эффекты могут сопровождать его употребление.
    «Гейнером» называют смесь из углеводов с добавлением белков, основной функцией которой является поставка в организм необходимых для набора мышечной массы компонентов. Употребляя гейнер для набора веса правильно, можно существенно увеличить эффекты тренировки, когда человек регулярно занимается спортом.
    Представляя раздел белково-углеводных смесей, гейнер был разработан, как спортивное питание для тощих, худых людей (эктоморфов — см. Какие бывают типы телосложений). Зачастую, такую публику представляют спортсмены, уровень жироотложения в теле которых минимальный. Но так как среди них не все знают, для чего нужен гейнер, как правильно его пить, и вреден ли гейнер, далее в статье мы расскажем об этом.
    Содержание
    Что нужно знать о спортивных смесях?
    Режим употребления энергетических смесей
    Режим приема состава в течение дня
    Расчет порций для гейнера
    Возможно ли самому приготовить смесь?
    1 вариант
    2 вариант
    Актуальные вопросы

    Что нужно знать о спортивных смесях?

    Тех парней и девушек, кто интересуется, для чего нужен гейнер, хотелось бы вначале ознакомить с основной терминологией данной темы — что это такое и принцип его действия.
    В классическом понимании гейнер – это состав из двух компонентов:
    Строительный — белки (15-30%), способствующие увеличению мышечной ткани;
    Энергетический — углеводы (50-70%), восполняющие запас истачиваемой во время тренировки энергии.
    На сегодняшний день такие смеси дополняются производителями дополнительными питательными веществами (креатином, витаминами, аминокислотами, пр.). Такое спортивное питание – самый актуальный для атлетов продукт, работающий на эффективный результат по увеличению массы тела за счет прироста мышечной ткани.
    Прием гейнера, как упоминалось выше, рекомендуется только худым спортсменам, в теле которых присутствует низкий процент подкожного жира. В этом случае он позволяется направить все ресурсы тела во время тренировки на наращивание мышц.
    Действует он сразу в нескольких направлениях, и поэтому применять его можно для:
    снижения усталости, утомляемости;
    пополнения запасов энергии;
    восстановления тканей мышц, их роста (гипертрофии).
    В результате регулярных тренировок и соблюдения рекомендаций относительно того, как правильно пить гейнер, можно значительно прибавить от 3-х до 7-ми кг в весе за счет увеличения только лишь мышечной ткани.

    Режим употребления энергетических смесей

    Для профессиональных атлетов, бодибилдеров, парней и девушек, рекомендуется принимать гейнер для набора массы в период нескольких минут после тренировки. «Анаболическое» окно, формирующееся именно в этот период времени, заполняется гейнером как нельзя кстати. Он обеспечивает полноценное питание изнеможенным за время тренировки мышцам. Благодаря тому, что белково-углеводный состав способствует восстановлению и одновременной регенерации мышечной ткани, он обеспечивает эффективный результат по набору массы. Кроме того, он активно подавляет катаболические процессы.
    Спортивное питание в виде гейнера можно принимать также и до интенсивных занятий спортом. В данном случае он поможет тем, кто интересуется, как употреблять гейнер для повышения выносливости. Получая эффективный субстрат в виде энергетического напитка, организм можно буквально проверить на выносливость: гейнер начнет подавлять процессы катаболического характера с момента начала тренировки. Таким образом, рецепт употребления смеси перед занятиями поможет сделать их более интенсивными и длительными. В отличие от того, что рекомендуется гейнер для эктоморфа в качестве восполняющего запасы тела напитка после физических нагрузок, данный вариант исключает склонных к полноте людей. Если такое спортивное питание попадет до тренировки в организм склонного к полноте человека, количество жиров в подкожной прослойке может значительно увеличится. Это обусловлено тем, что такой состав начнет замедлять процесс по сжиганию жира. Поэтому, прежде чем узнать, как выбрать гейнер, и как пить гейнер, нужно определиться с поставленной целью.
    Что касается того, как принимать гейнер в количественном соотношении, то можно сказать, что четких ограничений здесь нет.
    Можно пить энергетический состав для роста мышечной массы до нескольких раз за день. В этом случае он поможет накачаться, но только тогда, когда спортсмен не страдает склонностью к полноте. Особенно это касается девушек. Если же атлет именно из такой категории людей, ему больше подойдет разовый прием белковой смеси – после физических нагрузок. Для увеличения массы тела за счет роста мышц в остальное время после или до тренировки он может употреблять протеиновый состав.

    Режим приема состава в течение дня

    Что касается того, зачем принимать гейнер, мы уже выяснили. Осталось определить, когда именно лучше пить питательный состав, чтобы увеличить свои мышцы. Атлеты, которые интересуются по поводу того, как гейнер в домашних условиях сочетается с другими пищевыми продуктами, должны знать стандартную схему применения белковой энергетической смеси:
    завтрак — обед — гейнер№1 — полдник — тренировка — гейнер№2 — ужин — перекус.
    Относительно того, когда именно в течение дня употреблять смесь, также нет четких рекомендаций. Но вот что касается приема его на ночь, тут много спорных вопросов. Большинство профессиональных бодибилдеров утверждают, что не стоит пить именно в ночь энергетический состав. Объясняют они это тем, что в течение этого времени суток организм переживает своеобразную голодовку. Когда атлет выпьет на ночь смесь гейнера, он получит порцию энергии для восстановления при не растраченном потенциале. Вдобавок к этому, составляющие будут откладываться в жировые складки.
    Поэтому, вместо того, чтобы узнавать, какой гейнер лучше пить на ночь, стоит запастись казеиновой смесью, либо творогом. Эти продукты заполнят «анаболическое» окно и не вызовут побочные эффекты приема на ночь. С их помощью организму будет оказана большая польза.

    Расчет порций для гейнера

    Разобравшись с тем, как употреблять атлетам гейнер в домашних условиях, предлагаем ознакомиться с тем, какой гейнер выбрать, и как рассчитать его дозировку для приема.
    Если соблюдается правильное питание и бодибилдер придерживается классической схемы приема вещества, в зависимости от веса тела его дневная доза рассчитывается следующим образом:
    Если питание 4-х разовое:
    Масса тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кгДозировка80 г92 г104 г116 г128 г140 г
    Если питание 3-х разовое, атлетам с разной массой тела рекомендуется:
    Масса тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кгДозировка90 г106 г122 г138 г154 г170 г
    Если питание только 2 раза в день:
    Масса тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кгДозировка100 г120 г140 г160 г180 г200 г

    Возможно ли самому приготовить смесь?

    Многие из тех атлетов, которые регулярно проводят тренировки, даже зная норму приема препарата для своей массы тела, не подозревают о том, что можно самостоятельно приготовить гейнер своими руками. Тем более что такой состав – самый лучший гейнер, подобранный с учетом личностных предпочтений.
    Существует немало вариантов приготовления смеси. Практически каждый такой рецепт рассчитан на использование в качестве белкового компонента порошок протеина. Однако мы опишем два способа, как приготовить домашний гейнер.

    1 вариант

    Этот рецепт самый простой. Согласно его инструкции, можно сделать вкусный и полезный гейнер при использовании сахара и других доступных продуктов. Как гласит этот рецепт, составляющими энергетического коктейля являются:
    150 мл обезжиренного молока;
    2 ст. ложки сахара;
    2 ст. л. обезжиренного сухого молока;
    2 ст. л. черничного варенья.
    Приготовив такой коктейль, его можно выпить после тренировки, когда требуется пополнить запас сил и восстановить затраченную энергию. На ночь его пить не рекомендуется.

    2 вариант

    Данный рецепт предусматривает использование протеина порошка с добавлением сахара. Готовится белковый энергетический состав по технологии, которую содержит этот рецепт из:
    2 ст. ложек коричневого сахара;
    2-х совочков протеиновой смеси с содержанием сахара и ванильным вкусом (Dymatize Elite XT);
    200 мл варенца;
    1 банана;
    1 ст. л. черничного варенья.
    Приготовленный по этому рецепту лучший гейнер подойдет также для приема после интенсивной тренировки.
    Определяясь с тем, как выбрать гейнер (наиболее подходящий рецепт), стоит учитывать необходимость организма в тех или иных продуктах и личные предпочтения, ведь спортивное питание как для парней, так и для девушек, может быть не только полезным, но и вкусным.

    Актуальные вопросы

    В завершение хотелось бы отметить, какая польза, побочные эффекты этого состава, и вреден ли гейнер, ведь данный вопрос считается очень актуальным для многих начинающих бодибилдеров.
    Спортивное питание в понимании многих людей – это химические добавки, польза которых для организма минимальна. Однако, отвечая на вопрос относительно того, вреден ли гейнер, можно смело сказать, что это натуральная добавка, вытяжка из обычных продуктов питания. Вред гейнера сравним разве что с употреблением в пищу обычной каши, либо мяса. Поэтому мифы о том, что он вызывает сильные побочные эффекты и наносит огромный урон организму, остаются мифами.
    Побочные эффекты могут проявиться, если хранить состав, не соблюдая предписанных условий. В подобных ситуациях на фоне ненадлежащего хранения состав может стать благоприятной средой для размножения бактерий. После приема таких смесей могут появиться симптому, указывающие на пищевое отравление.
    Поэтому, подобрав нужную дозировку, выбрав наиболее подходящий рецепт коктейля, используйте только состав для набора мышечной массы и приготовления гейнера, который хранился надлежащим образом.

    Похожие записи:

    Нет похожих записей
    Комментирование закрыто.

  13. Bluefang Ответить

    В случае ограниченности в финансах, попробуйте развесной гейнер – такой порошок есть во многих магазинах спортпита. Он не уступает по качеству многим брендовым смесям, а доступность цены объясняется отсутствием накрутки за оригинальный бренд.

    Какой гейнер лучше для набора массы: рейтинг фирм и продуктов

    Мы включили в этот список гейнеры, которые по оценкам потребителей наиболее
    полно отвечают трем важным для них параметрам: состав, качество, цена.
    Назвать этот рейтинг единственно верным мы не намерены, он лишь поможет новичкам сделать выбор на начальном этапе, пока они не освоятся в мире спортивного питания и не наберутся в этом деле опыта. Ведь узнать, что лучше для тебя можно лишь опираясь на собственные ощущения и индивидуальные особенности, а не на ощущения и мнения посторонних.
    Эти пять продуктов отличаются качеством, доступностью, разумной ценой. В них много полезных примесей и добавок. На первых порах  гейнеры этих фирм станут отличным подспорьем для ваших спортивных успехов:
    Optimum Nutrition (США) – гейнер Serious Mass.
    MHP (США) – гейнер Up Your Mass.
    Ultimate Nutrition (США) – гейнер Muscle Juice 2600.
    BSN (США) – гейнер True-Mass.
    Dymatize (США) – гейнер Super Mass.
    В таблице представлен детальный анализ каждого гейнера – калорийность порции, количество углеводов, белков и жиров, а также ориентировочная стоимость.
    Помимо этих пяти, пользователи нередко отмечают и гейнеры Weider Mega Mass 2000 (от 3000 руб.), Neo ProLine NeoMass (от 2500 руб.), Special Mass Gainer от Maxler (3100 руб.), Cytogainer от CytoSport (1900 руб.) и Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition (3500 руб.).

    Когда и как правильно принимать гейнер

    Лучшее время для употребления углеводно-белкового коктейля – окончание тренировки, когда гликогеновый запас в мышцах упал до минимума. Гейнер поможет восполнить израсходованную на тренировке энергию и предотвратить катаболизм мышечных тканей.
    Если необходимо продлить длительность тренировки, то пейте гейнер перед началом – прилив энергии позволит повысить ее продуктивность.
    Не лишним станет гейнер сутра, особенно если вы тренируетесь в первой половине дня – ночью гликоген тоже расходуется.
    Мнение профессиональных спортсменов касательно употребления гейнера таково: принимать его можно 3 раза в день в сочетании с протеиновыми коктейлями.
    Для начала подберите гейнер, одна порция которого содержит 80-100 г углеводов и порядка 40 г белка. Более точные рекомендации имеются в инструкции, прилагаемой к каждой баночке порошка. Важно следовать им и не допускать передозировки, ведь это негативно скажется на самочувствии и сведет на нет тренировки по наращиванию мышц.
    Готовить гейнер так же просто, как протеиновый коктейль. Нужно лишь растворить порцию смеси в воде или молоке (для этого обычно используют шейкер). Жидкости добавляйте столько, сколько вам удобно. Главное, чтобы вода или молоко не были горячими – от этого белок утратит свойства. Можно употребить всю дневную порцию гейнера за раз (после тренировки или в перерыве между основной пищей), а можно разделить ее на несколько приемов: один – в перерыв между завтраком и обедом, второй – по окончании тренировки. В любом случае не забудьте, что гейнер – лишь дополнительное подкрепление организму. Основной рацион – вот ваш главный источник калорий.

    Немного видео о гейнере

  14. Alsanrad Ответить

    Подход №2 – По необходимой калорийности

    Если вы считаете, что вам, для обеспечения необходимого уровня анаболизма нужно какое-то конкретное количество калорий, то вам нужно просто рассчитать, какое количество гейнера вам нужно употребить в течение дня, исходя из его уровня калорийности на одну мерную порцию, или на 100 грамм сухого продукта.
    Например, вы хотите получать суммарно 4000 килокалорий, а из пищи вы получаете 2000 килокалорий. Значит, с помощью гейнера вам нужно добавить еще 2000 килокалорий. Если калорийность вашего гейнера составляет, для примера, 400 ккал/100 г, то для получения 2000 ккал вам будет нужно употребить в течение суток 500 грамм гейнера (речь идёт о массе сухого, неразведённого в воде порошка).
    Такая дозировка может показаться для вас слишком большой (и дорогостоящей), но, возможно, ваша потребность в калориях окажется меньше, чем та, которая приведена в примере.

    Подход №3 – По необходимому количеству белка

    При натуральном тренинге чаще всего рекомендуется употребление 1-2 грамм белка на килограмм собственного веса. То есть, если вы весите 80 кг, и собираетесь соблюдать норму в 2 грамма на килограмм, то вам нужно будет получить в течение суток 160 грамм белка (вместе с едой, не только за счет добавок).
    Таким образом, если с едой вы получаете половину этой нормы (этот показатель определяется индивидуально), значит, вторую половину вам нужно будет набрать с помощью гейнера. То есть, на долю гейнера придется 80 грамм белка.
    Зная необходимую норму, вы можете рассчитать необходимое количество гейнера при помощи нехитрых формул. Например, ваш гейнер содержит 40 грамм белка на 100 грамм продукта. Значит, для покрытия нормы в 80 грамм белка вам нужно будет употребить 200 грамм гейнера.
    Существует мнение, что за один раз не следует употреблять более 30 грамм белка, так как избыточное употребление белка не позволит ему полноценно усвоиться, и, таким образом,  дополнительный расход дорогостоящего продукта будет неоправданным. Лучше разбить большую порцию на несколько маленьких, и употреблять их в течение дня.

    Как принимать гейнер для набора массы эктоморфу

    Как мы уже говорили, для эктоморфов приём гейнера является особенно важным, так как именно эктоморфам для запуска анаболических процессов в организме принципиально важно создать ощутимый профицит калорий. При этом правила приёма гейнера для эктоморфов ничем не  отличаются.

    Пожалуй, при расчёте дозировок гейнера, предпочтение следует отдать Подходу №2 (по калорийности), так как белка эктоморфу должно хватать (мало мышц), а рекомендуемые на этикетке дозировки являются универсальными, и не учитывают ваших индивидуальных особенностей и потребностей в калориях.

    Каких результатов можно ожидать от гейнера

    А вот здесь самое интересное. В том то и дело, что от любого спортивного питания, и, в частности,  от гейнера, неопытные спортсмены, зачастую, ожидают слишком больших результатов. Они воспринимают спортпит как волшебную таблетку, которая может привести их к желаемым результатам быстро и легко (и в формировании этого ошибочного мнения активно участвуют производители спортивного питания).
    На самом деле, не нужно ждать от гейнера слишком многого. Это не стероиды, на которых можно за месяц набрать 5-10 кг мышечной массы. Это, всего лишь навсего, белки и углеводы. Ни больше, ни меньше.
    Эффект от приема гейнера может быть сопоставим с эффектом от полноценного питания. Также как и полноценное питание, приём гейнера может отразиться положительным образом на результатах, но результаты при натуральном тренинге не приходят слишком быстро, и, в любом случае, на их достижение нужно будет потратить немало времени.
    Это важно учесть не только для устранения завышенных ожиданий, но и при оценке финансовой составляющей. Возможно, понимая это, вы решите найти имеющимся в распоряжении лишним деньгам более практичное применение.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *