Гейнер как правильно принимать для набора массы?

18 ответов на вопрос “Гейнер как правильно принимать для набора массы?”

  1. Одолжите денег Ответить

    Для того чтобы обеспечить быстрый рост мышечной массы, используется протеин. За один раз допускается употреблять до 30 грамм белка.
    При совместном употреблении этих веществ нужно пересмотреть рацион, так как организм человека не усваивает большое количество белков.
    Одновременно с гейнерами может применяться аминокислота и витаминные комплексы. Данные компоненты обеспечат быстрое восстановление организма.
    Если в составе коктейля имеются определенные витамины, то нужно использовать те вещества, которых не достает.
    Благодаря одновременному приему гейнера и аминокислот обеспечивается регулировка обмена веществ, ускорение роста мышечной массы и восстановление сил после тренировок.
    Применение аминокислот рекомендуется только в утреннее время, после тренировок и перед сном.
    Для того чтобы коктейль имел приятный вкус, атлет может добавить в него ягод, сухофруктов, овсяных хлопьев.

    Как понять, подходит ли человеку добавка

    При покупке добавки нужно предварительно ознакомиться с ее составом. На выбор продукта влияют индивидуальные особенности человека.
    Применение аминокислот рекомендуется только в утреннее время, после тренировок и перед сном
    При достаточно большом количестве жировой прослойки нужно использовать продукт с большим количеством белков и меньшим углеводов.
    При недостаточно интенсивных тренировках нужно использовать добавки с незначительным включением углеводов, так как они приводят к увеличению массы тела.
    Если у человека худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, то рекомендовано использование классических гейнеров, основу которых составляют углеводы. Питание человека должно быть калорийным, что обеспечит набор мышечной массы.

    Эффект от гейнера для худых мужчин

    Юношам с худощавым телосложением и быстрый обменом веществ прием добавки обеспечит прирост массы тела. При этом тренировки должны быть ежедневными для обеспечения красивого рельефа.

    Эффект от гейнера для худых девушек и женщин

    Худым девушкам рекомендуется совмещать прием гейнера с интенсивными тренировками. В этом случае они приобретут спортивное тело.

  2. Malakus Ответить

    При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).
    Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% — 25% — нормальный. Выше 25% — хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это.

    Сколько принимать

    Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.
    Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела и от того, насколько полноценно вы питаетесь. Ниже приведена таблица потребления гейнера исходя из этих параметров.
    Количество суточной нормы гейнера (граммы)
    вес тела
    питание
    50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кг4-х разовое80921041161281403-х разовое901061221381541702-х разовое100120140160180200

    Как принимать

    Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.
    Суточную дозу лучше разделить на две части. Одну пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина.

    Выводы

    Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.
    Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир.
    Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг.

    Как принимать гейнер

  3. Kefyn Ответить

    Худощавый тип телосложения постепенно выходит из моды, поэтому многие девушки стремятся набрать мышечную массу и прибавить в весе, но без явных проявлений жировой прослойки. Однако есть такие женщины, которые даже при условии правильного и богатого рациона никак не могут увеличить свою массу тела. Гейнер для набора веса худым девушкам поможет изменить конституцию тела, но при условии правильно подобранной дозировки и частых походов в спортзал. При этом в процессе приема следует помнить, что:
    Если в рационе преобладает белковая пища, то потребности в дополнительном протеине нет, а его избыток неизбежно приведет к нарастанию жира.
    Будет необходимо перейти на здоровое дробное питание, плюс пища обязательно должна быть разнообразной, а ее прием частым: 4-6 раз в сутки. Иначе организм просто не будет успевать усваивать все полезные вещества с напитка.
    Стоит обратить внимание на свое здоровье. Если вы страдаете расстройствами желудка даже от приема в пищу привычных продуктов, то от смеси лучше отказаться. Биологически активная добавка может вызвать ряд побочных эффектов, связанных с работой ЖКТ.

    Видео: Как употреблять гейнер


    Как принимать гейнер. Гейнер для набора массы.

    Отзывы

    Евгений, 24 года
    Был у меня неприятный случай познакомиться с гейнером. Выбрал через интернет по фото, цена средняя. Пришел товар быстро, на вкус неплох, даже был легкий банановый привкус. Однако через неделю после применения на теле стали появляться прыщи и жутко чесаться. Не советую никому покупать гейнер без консультации с врачом.
    Дарья, 33 года
    Пользуюсь гейнером уже 3 месяца. За это время набрала 3 килограмма. Пью добавку два раза в сутки: утром после сна и после тренировки. В дни, когда спортзал не посещаю, дозировку снижаю: пью всего один стакан в перерыве между обедом и ужином. Как принимать гейнер лично вам не скажу, ведь здесь все строго индивидуально и лучше спросить об этом у тренера.
    Михаил, 35 лет
    Я профессионально занимаюсь бодибилдингом и про спортивное питание знаю не понаслышке. Тренер посоветовал мне добавку с протеином для быстрого набора массы, укрепления мышц и рассказал, как принимать гейнер правильно. Я купил самую дорогую смесь с классическим составом: из белков и углеводов. За месяц набрал 2 килограмма мышц без усилий.
    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

  4. Ragefire Ответить

    Благодаря высокому содержанию углеводов организм всегда имеет оптимальное количество энергии для напряженных тренировок. Выделяют несколько направлений использования гейнеров:
    Углеводно-белковые смеси помогают формировать депо гликогена в мышцах перед началом силовых упражнений – эту задачу решают сложные углеводы. А белковая составляющая выступает в качестве элемента, участвующего в восстановлении мышечных волокон после интенсивной тренировочной нагрузки.
    Высокоуглеводные смеси можно использовать для полной замены рациона в случае, если спортивный режим нельзя поддерживать иными способами.
    Гейнеры используют для восполнения белково-углеводного окна после тренировки.

    Тренировочные дни


    Для того, чтобы повысить эффективность тренировки рекомендуется принимать гейнеры до тренировки или после нее в зависимости от того эффекта, который хочет получить спортсмен: увеличение работоспособности во время занятий, рост мышц или скорейшее восстановление.
    Оптимальной порцией считается “коктейль”, в котором смешивается 100-150 грамм добавки с жидкостью. Это может быть вода, молоко, кефир и даже фруктовый сок. Объем жидкости может колебаться от 300 до 500 миллилитров. Напиток распределяется на несколько приемов (2-3 в течение дня).

  5. ДушаПоэта Ответить


    При добавлении креатина легче набрать мышечную массу. Он незаменим для эктоморфов, которые от природы практически лишены жировой прослойки. А также у таких людей очень слабо развита мускулатура. Гейнер и креатин хорошо сочетаются. Потому что углеводы и белки помогают ему лучше усвоиться. Принимают креатин домешивая к гейнеру. Дозировка его от этого не меняется – не более 30 г в сутки. При этом его разбивают на несколько приемов, принимая по 5 г за раз.

  6. Beazelv Ответить

    Один из популярных видов спортивного питания – это гейнер, представляющий собой белково-углеводные смеси, содержащие небольшое количество жиров. Иногда гейнер может включать в себя витамины, аминокислоты, креатин и другие элементы.
    Основная цель употребления гейнера – это быстрый набор массы и пополнение энергетического запаса во время тренировок.
    Раньше качество данного вида спортивного питания было очень низкое – для увеличения калорийности использовались дешевые виды белков, большое количество сахара и жиров. Порция могла содержать около 3000 ккал, но польза от этих калорий была очень мала. Сейчас тоже встречаются марки, которые используют подобную технологию при создании гейнера. В большинстве случаев, данный вид спортивного питания представляет собой качественный и сбалансированный продукт, в составе которого присутствует очищенный белок, специальные углеводы и масса полезных веществ, что значительно повышает биологическую ценность продукта.

    Как пить гейнер

    При интенсивных занятиях спортом, направленных на прирост массы, существует два периода времени, когда разумнее и эффективнее будет употреблять гейнер:
    Перед тренировкой.
    После принятия продукта организм насытится углеводами, за счет чего повысится уровень энергии и тренинг будет максимально интенсивным. Аминокислоты сконцентрируются в мышечной ткани и предотвратят катаболические процессы с самого начала тренировки. Недостатком будет являться возможность прироста жировой ткани, процесс жиросжигания осуществляться не будет.
    После тренировки.
    Является самым распространенным у спортсменов периодом принятия гейнера, т.к. час после тренировки – это белково-углеводное окно, которое желательно заполнить для быстрого восстановления мышечной ткани и подавления процессов катаболизма. Идеально подходит для этого гейнер, содержащий в себе эти питательные вещества.
    Чтобы понять, как правильно принимать гейнер, необходимо ознакомиться с рекомендациями по его употреблению. Одна порция обычно содержит 50-80 г. углеводов и 25-40 г. белка – количество питательных элементов, которые легко усваиваются организмом за один прием пищи. Поэтому превышать дозу одной порции не рекомендуется.
    При приготовлении необходимо смешать порцию сухого порошка, которая указана в рекомендациях к применению, с молоком или водой, после чего коктейль можно употреблять.
    В зависимости от типа телосложения существует два способа употребления гейнера:
    Для худощавых людей, несклонных к полноте, рекомендуется принимать гейнер 2-3 раза в сутки. Это поможет максимально быстро увеличить массу.
    Для людей склонных к полноте, нужно принимать гейнер максимум 1 раз в день или вообще его исключить, а как дополнительный источник белка использовать протеин.

  7. FlipinuSHKA Ответить

    Как уже известно, гейнер необходимо принимать как до, так и после тренировки, но также его нужно пить и в те дни, когда вы не идете в спортзал.
    В этом случае, можно лишь снизить дозировку приема напитка. Это особенно важно тем людям, которые имеют астеническое телосложение, но желают нарастить мышечную массу.
    Когда спортсмен не имеет проблем с набором веса, то вполне допустимо применять гейнер 1 раз после приема обеденной пищи, если в этот день нет силовых тренировок.
    Важно помнить, что помимо регулярности приема подобных биологических добавок, большое значение имеет и качество обычного рациона, который также должен быть богат белками и углеводами.

    Можно ли принимать на ночь

    Многие спортсмены по сто раз задают один и тот же вопрос, можно ли пить гейнеры на ночь?
    Принимать такой коктейль на ночь можно, но будет лучше, если этот продукт будет содержать казеин, так как именно ночью мышцы нуждаются в поступлении протеина.
    Но если учесть, что гейнер очень калорийный, то чрезмерное и неправильное его потребление, вполне может привести к обратному эффекту — ожирению.
    Поэтому, если вы хотите употреблять гейнер на ночь, то имейте в виду следующий момент:
    Сок или же молоко, будут придавать коктейлю дополнительные калории.

    С чем принимать

    Мы уже знаем, что гейнер – это порошкообразная биологическая добавка к питанию спортсмена.
    Чтобы приготовить на основе этого продукта питательный, энергетический коктейль, можно использовать молоко, воду или же сок.
    Если выбор пал на молоко, то обратите внимание на его жирность. Чтобы напиток получался менее концентрированным, добавляйте в порошок больше жидкости.
    Помните, что не стоит замешивать гейнер на кипятке, так как при высоких температурах белки разрушаются и полностью утрачивают свои полезные свойства.

    Как долго можно пить

  8. ^_^BioSferA^_^ Ответить

    Спортивное питание – вещь весьма интересная, так как разработана специально для нужд спортсменов, которые полностью решили посвятить себя спорту. Любителям не обязательно прибегать к помощи вспомогательных стимулирующих и возмещающих затраты энергии добавкам. Профессиональные спортсмены должны правильно питаться, употребляя дополнительно особые пищевые компоненты. Такой режим питания помогает в достижении ими более высоких результатов и позволяет в некотором роде облегчить усилия. Однако если вокруг некоторых подобных добавок обсуждений о рациональности их применения нет, то есть и такие, которые являются предметом всеобщего внимания и очень оживленной критики. В частности, это касается гейнеров и их воздействия на человеческий организм. Поэтому в данной статье мы решили обосновать все «за» и «против», приведя аргументированные факты относительно того, вреден ли гейнер для здоровья, есть ли в нем польза или нет, как правильно употреблять гейнер для быстрого набора массы (до/после активной тренировки, утром или на ночь), а также какие побочные эффекты могут сопровождать его употребление.
    «Гейнером» называют смесь из углеводов с добавлением белков, основной функцией которой является поставка в организм необходимых для набора мышечной массы компонентов. Употребляя гейнер для набора веса правильно, можно существенно увеличить эффекты тренировки, когда человек регулярно занимается спортом.
    Представляя раздел белково-углеводных смесей, гейнер был разработан, как спортивное питание для тощих, худых людей (эктоморфов — см. Какие бывают типы телосложений). Зачастую, такую публику представляют спортсмены, уровень жироотложения в теле которых минимальный. Но так как среди них не все знают, для чего нужен гейнер, как правильно его пить, и вреден ли гейнер, далее в статье мы расскажем об этом.
    Содержание
    Что нужно знать о спортивных смесях?
    Режим употребления энергетических смесей
    Режим приема состава в течение дня
    Расчет порций для гейнера
    Возможно ли самому приготовить смесь?
    1 вариант
    2 вариант
    Актуальные вопросы

    Что нужно знать о спортивных смесях?

    Тех парней и девушек, кто интересуется, для чего нужен гейнер, хотелось бы вначале ознакомить с основной терминологией данной темы — что это такое и принцип его действия.
    В классическом понимании гейнер – это состав из двух компонентов:
    Строительный — белки (15-30%), способствующие увеличению мышечной ткани;
    Энергетический — углеводы (50-70%), восполняющие запас истачиваемой во время тренировки энергии.
    На сегодняшний день такие смеси дополняются производителями дополнительными питательными веществами (креатином, витаминами, аминокислотами, пр.). Такое спортивное питание – самый актуальный для атлетов продукт, работающий на эффективный результат по увеличению массы тела за счет прироста мышечной ткани.
    Прием гейнера, как упоминалось выше, рекомендуется только худым спортсменам, в теле которых присутствует низкий процент подкожного жира. В этом случае он позволяется направить все ресурсы тела во время тренировки на наращивание мышц.
    Действует он сразу в нескольких направлениях, и поэтому применять его можно для:
    снижения усталости, утомляемости;
    пополнения запасов энергии;
    восстановления тканей мышц, их роста (гипертрофии).
    В результате регулярных тренировок и соблюдения рекомендаций относительно того, как правильно пить гейнер, можно значительно прибавить от 3-х до 7-ми кг в весе за счет увеличения только лишь мышечной ткани.

    Режим употребления энергетических смесей

    Для профессиональных атлетов, бодибилдеров, парней и девушек, рекомендуется принимать гейнер для набора массы в период нескольких минут после тренировки. «Анаболическое» окно, формирующееся именно в этот период времени, заполняется гейнером как нельзя кстати. Он обеспечивает полноценное питание изнеможенным за время тренировки мышцам. Благодаря тому, что белково-углеводный состав способствует восстановлению и одновременной регенерации мышечной ткани, он обеспечивает эффективный результат по набору массы. Кроме того, он активно подавляет катаболические процессы.
    Спортивное питание в виде гейнера можно принимать также и до интенсивных занятий спортом. В данном случае он поможет тем, кто интересуется, как употреблять гейнер для повышения выносливости. Получая эффективный субстрат в виде энергетического напитка, организм можно буквально проверить на выносливость: гейнер начнет подавлять процессы катаболического характера с момента начала тренировки. Таким образом, рецепт употребления смеси перед занятиями поможет сделать их более интенсивными и длительными. В отличие от того, что рекомендуется гейнер для эктоморфа в качестве восполняющего запасы тела напитка после физических нагрузок, данный вариант исключает склонных к полноте людей. Если такое спортивное питание попадет до тренировки в организм склонного к полноте человека, количество жиров в подкожной прослойке может значительно увеличится. Это обусловлено тем, что такой состав начнет замедлять процесс по сжиганию жира. Поэтому, прежде чем узнать, как выбрать гейнер, и как пить гейнер, нужно определиться с поставленной целью.
    Что касается того, как принимать гейнер в количественном соотношении, то можно сказать, что четких ограничений здесь нет.
    Можно пить энергетический состав для роста мышечной массы до нескольких раз за день. В этом случае он поможет накачаться, но только тогда, когда спортсмен не страдает склонностью к полноте. Особенно это касается девушек. Если же атлет именно из такой категории людей, ему больше подойдет разовый прием белковой смеси – после физических нагрузок. Для увеличения массы тела за счет роста мышц в остальное время после или до тренировки он может употреблять протеиновый состав.

    Режим приема состава в течение дня

    Что касается того, зачем принимать гейнер, мы уже выяснили. Осталось определить, когда именно лучше пить питательный состав, чтобы увеличить свои мышцы. Атлеты, которые интересуются по поводу того, как гейнер в домашних условиях сочетается с другими пищевыми продуктами, должны знать стандартную схему применения белковой энергетической смеси:
    завтрак — обед — гейнер№1 — полдник — тренировка — гейнер№2 — ужин — перекус.
    Относительно того, когда именно в течение дня употреблять смесь, также нет четких рекомендаций. Но вот что касается приема его на ночь, тут много спорных вопросов. Большинство профессиональных бодибилдеров утверждают, что не стоит пить именно в ночь энергетический состав. Объясняют они это тем, что в течение этого времени суток организм переживает своеобразную голодовку. Когда атлет выпьет на ночь смесь гейнера, он получит порцию энергии для восстановления при не растраченном потенциале. Вдобавок к этому, составляющие будут откладываться в жировые складки.
    Поэтому, вместо того, чтобы узнавать, какой гейнер лучше пить на ночь, стоит запастись казеиновой смесью, либо творогом. Эти продукты заполнят «анаболическое» окно и не вызовут побочные эффекты приема на ночь. С их помощью организму будет оказана большая польза.

    Расчет порций для гейнера

    Разобравшись с тем, как употреблять атлетам гейнер в домашних условиях, предлагаем ознакомиться с тем, какой гейнер выбрать, и как рассчитать его дозировку для приема.
    Если соблюдается правильное питание и бодибилдер придерживается классической схемы приема вещества, в зависимости от веса тела его дневная доза рассчитывается следующим образом:
    Если питание 4-х разовое:
    Масса тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кгДозировка80 г92 г104 г116 г128 г140 г
    Если питание 3-х разовое, атлетам с разной массой тела рекомендуется:
    Масса тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кгДозировка90 г106 г122 г138 г154 г170 г
    Если питание только 2 раза в день:
    Масса тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кгДозировка100 г120 г140 г160 г180 г200 г

    Возможно ли самому приготовить смесь?

    Многие из тех атлетов, которые регулярно проводят тренировки, даже зная норму приема препарата для своей массы тела, не подозревают о том, что можно самостоятельно приготовить гейнер своими руками. Тем более что такой состав – самый лучший гейнер, подобранный с учетом личностных предпочтений.
    Существует немало вариантов приготовления смеси. Практически каждый такой рецепт рассчитан на использование в качестве белкового компонента порошок протеина. Однако мы опишем два способа, как приготовить домашний гейнер.

    1 вариант

    Этот рецепт самый простой. Согласно его инструкции, можно сделать вкусный и полезный гейнер при использовании сахара и других доступных продуктов. Как гласит этот рецепт, составляющими энергетического коктейля являются:
    150 мл обезжиренного молока;
    2 ст. ложки сахара;
    2 ст. л. обезжиренного сухого молока;
    2 ст. л. черничного варенья.
    Приготовив такой коктейль, его можно выпить после тренировки, когда требуется пополнить запас сил и восстановить затраченную энергию. На ночь его пить не рекомендуется.

    2 вариант

    Данный рецепт предусматривает использование протеина порошка с добавлением сахара. Готовится белковый энергетический состав по технологии, которую содержит этот рецепт из:
    2 ст. ложек коричневого сахара;
    2-х совочков протеиновой смеси с содержанием сахара и ванильным вкусом (Dymatize Elite XT);
    200 мл варенца;
    1 банана;
    1 ст. л. черничного варенья.
    Приготовленный по этому рецепту лучший гейнер подойдет также для приема после интенсивной тренировки.
    Определяясь с тем, как выбрать гейнер (наиболее подходящий рецепт), стоит учитывать необходимость организма в тех или иных продуктах и личные предпочтения, ведь спортивное питание как для парней, так и для девушек, может быть не только полезным, но и вкусным.

    Актуальные вопросы

    В завершение хотелось бы отметить, какая польза, побочные эффекты этого состава, и вреден ли гейнер, ведь данный вопрос считается очень актуальным для многих начинающих бодибилдеров.
    Спортивное питание в понимании многих людей – это химические добавки, польза которых для организма минимальна. Однако, отвечая на вопрос относительно того, вреден ли гейнер, можно смело сказать, что это натуральная добавка, вытяжка из обычных продуктов питания. Вред гейнера сравним разве что с употреблением в пищу обычной каши, либо мяса. Поэтому мифы о том, что он вызывает сильные побочные эффекты и наносит огромный урон организму, остаются мифами.
    Побочные эффекты могут проявиться, если хранить состав, не соблюдая предписанных условий. В подобных ситуациях на фоне ненадлежащего хранения состав может стать благоприятной средой для размножения бактерий. После приема таких смесей могут появиться симптому, указывающие на пищевое отравление.
    Поэтому, подобрав нужную дозировку, выбрав наиболее подходящий рецепт коктейля, используйте только состав для набора мышечной массы и приготовления гейнера, который хранился надлежащим образом.

    Похожие записи:

    Нет похожих записей
    Комментирование закрыто.

  9. Alsanrad Ответить

    Подход №2 – По необходимой калорийности

    Если вы считаете, что вам, для обеспечения необходимого уровня анаболизма нужно какое-то конкретное количество калорий, то вам нужно просто рассчитать, какое количество гейнера вам нужно употребить в течение дня, исходя из его уровня калорийности на одну мерную порцию, или на 100 грамм сухого продукта.
    Например, вы хотите получать суммарно 4000 килокалорий, а из пищи вы получаете 2000 килокалорий. Значит, с помощью гейнера вам нужно добавить еще 2000 килокалорий. Если калорийность вашего гейнера составляет, для примера, 400 ккал/100 г, то для получения 2000 ккал вам будет нужно употребить в течение суток 500 грамм гейнера (речь идёт о массе сухого, неразведённого в воде порошка).
    Такая дозировка может показаться для вас слишком большой (и дорогостоящей), но, возможно, ваша потребность в калориях окажется меньше, чем та, которая приведена в примере.

    Подход №3 – По необходимому количеству белка

    При натуральном тренинге чаще всего рекомендуется употребление 1-2 грамм белка на килограмм собственного веса. То есть, если вы весите 80 кг, и собираетесь соблюдать норму в 2 грамма на килограмм, то вам нужно будет получить в течение суток 160 грамм белка (вместе с едой, не только за счет добавок).
    Таким образом, если с едой вы получаете половину этой нормы (этот показатель определяется индивидуально), значит, вторую половину вам нужно будет набрать с помощью гейнера. То есть, на долю гейнера придется 80 грамм белка.
    Зная необходимую норму, вы можете рассчитать необходимое количество гейнера при помощи нехитрых формул. Например, ваш гейнер содержит 40 грамм белка на 100 грамм продукта. Значит, для покрытия нормы в 80 грамм белка вам нужно будет употребить 200 грамм гейнера.
    Существует мнение, что за один раз не следует употреблять более 30 грамм белка, так как избыточное употребление белка не позволит ему полноценно усвоиться, и, таким образом,  дополнительный расход дорогостоящего продукта будет неоправданным. Лучше разбить большую порцию на несколько маленьких, и употреблять их в течение дня.

    Как принимать гейнер для набора массы эктоморфу

    Как мы уже говорили, для эктоморфов приём гейнера является особенно важным, так как именно эктоморфам для запуска анаболических процессов в организме принципиально важно создать ощутимый профицит калорий. При этом правила приёма гейнера для эктоморфов ничем не  отличаются.

    Пожалуй, при расчёте дозировок гейнера, предпочтение следует отдать Подходу №2 (по калорийности), так как белка эктоморфу должно хватать (мало мышц), а рекомендуемые на этикетке дозировки являются универсальными, и не учитывают ваших индивидуальных особенностей и потребностей в калориях.

    Каких результатов можно ожидать от гейнера

    А вот здесь самое интересное. В том то и дело, что от любого спортивного питания, и, в частности,  от гейнера, неопытные спортсмены, зачастую, ожидают слишком больших результатов. Они воспринимают спортпит как волшебную таблетку, которая может привести их к желаемым результатам быстро и легко (и в формировании этого ошибочного мнения активно участвуют производители спортивного питания).
    На самом деле, не нужно ждать от гейнера слишком многого. Это не стероиды, на которых можно за месяц набрать 5-10 кг мышечной массы. Это, всего лишь навсего, белки и углеводы. Ни больше, ни меньше.
    Эффект от приема гейнера может быть сопоставим с эффектом от полноценного питания. Также как и полноценное питание, приём гейнера может отразиться положительным образом на результатах, но результаты при натуральном тренинге не приходят слишком быстро, и, в любом случае, на их достижение нужно будет потратить немало времени.
    Это важно учесть не только для устранения завышенных ожиданий, но и при оценке финансовой составляющей. Возможно, понимая это, вы решите найти имеющимся в распоряжении лишним деньгам более практичное применение.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для VideoAnswer Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *