Гейнер как правильно принимать для набора веса?

17 ответов на вопрос “Гейнер как правильно принимать для набора веса?”

  1. TheFantaPlay Ответить

    При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).
    Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% — 25% — нормальный. Выше 25% — хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это.

    Сколько принимать

    Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.
    Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела и от того, насколько полноценно вы питаетесь. Ниже приведена таблица потребления гейнера исходя из этих параметров.
    Количество суточной нормы гейнера (граммы)
    вес тела
    питание    50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кг4-х разовое80921041161281403-х разовое901061221381541702-х разовое100120140160180200

    Как принимать

    Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.
    Суточную дозу лучше разделить на две части. Одну пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина.

    Выводы

    Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.
    Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир.
    Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг.

    Как принимать гейнер

  2. TYMERA Ответить

    Для того чтобы обеспечить быстрый рост мышечной массы, используется протеин. За один раз допускается употреблять до 30 грамм белка.
    При совместном употреблении этих веществ нужно пересмотреть рацион, так как организм человека не усваивает большое количество белков.
    Одновременно с гейнерами может применяться аминокислота и витаминные комплексы. Данные компоненты обеспечат быстрое восстановление организма.
    Если в составе коктейля имеются определенные витамины, то нужно использовать те вещества, которых не достает.
    Благодаря одновременному приему гейнера и аминокислот обеспечивается регулировка обмена веществ, ускорение роста мышечной массы и восстановление сил после тренировок.
    Применение аминокислот рекомендуется только в утреннее время, после тренировок и перед сном.
    Для того чтобы коктейль имел приятный вкус, атлет может добавить в него ягод, сухофруктов, овсяных хлопьев.

    Как понять, подходит ли человеку добавка

    При покупке добавки нужно предварительно ознакомиться с ее составом. На выбор продукта влияют индивидуальные особенности человека.
    Применение аминокислот рекомендуется только в утреннее время, после тренировок и перед сном
    При достаточно большом количестве жировой прослойки нужно использовать продукт с большим количеством белков и меньшим углеводов.
    При недостаточно интенсивных тренировках нужно использовать добавки с незначительным включением углеводов, так как они приводят к увеличению массы тела.
    Если у человека худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, то рекомендовано использование классических гейнеров, основу которых составляют углеводы. Питание человека должно быть калорийным, что обеспечит набор мышечной массы.

    Эффект от гейнера для худых мужчин

    Юношам с худощавым телосложением и быстрый обменом веществ прием добавки обеспечит прирост массы тела. При этом тренировки должны быть ежедневными для обеспечения красивого рельефа.

    Эффект от гейнера для худых девушек и женщин

    Худым девушкам рекомендуется совмещать прием гейнера с интенсивными тренировками. В этом случае они приобретут спортивное тело.

  3. БАЯН Ответить

    Благодаря высокому содержанию углеводов организм всегда имеет оптимальное количество энергии для напряженных тренировок. Выделяют несколько направлений использования гейнеров:
    Углеводно-белковые смеси помогают формировать депо гликогена в мышцах перед началом силовых упражнений – эту задачу решают сложные углеводы. А белковая составляющая выступает в качестве элемента, участвующего в восстановлении мышечных волокон после интенсивной тренировочной нагрузки.
    Высокоуглеводные смеси можно использовать для полной замены рациона в случае, если спортивный режим нельзя поддерживать иными способами.
    Гейнеры используют для восполнения белково-углеводного окна после тренировки.

    Тренировочные дни


    Для того, чтобы повысить эффективность тренировки рекомендуется принимать гейнеры до тренировки или после нее в зависимости от того эффекта, который хочет получить спортсмен: увеличение работоспособности во время занятий, рост мышц или скорейшее восстановление.
    Оптимальной порцией считается “коктейль”, в котором смешивается 100-150 грамм добавки с жидкостью. Это может быть вода, молоко, кефир и даже фруктовый сок. Объем жидкости может колебаться от 300 до 500 миллилитров. Напиток распределяется на несколько приемов (2-3 в течение дня).

  4. Hyundai Ответить

    Также различается и белок. Соевый белок самый дешевый, но усваивается он хуже всего, поэтому гейнер с соевым протеином лучше не брать.
    Выбирать нужно исходя из собственных параметров. Если ты худой, но хочешь не просто потолстеть, а набирать вес более качественно, то есть мышцы, лучше взять гейнер с большим количеством белка и менее быстрыми углеводами.
    Если же нужно набрать любую массу и побыстрее, то лучше взять гейнер с большим количеством углеводов, причем быстрых.
    Также в гейнеры сейчас добавляют кучу других разных спортивных добавок, например, креатин. Для человека, набирающего массу, эта добавка тоже будет очень кстати, ведь она добавит силу, выносливость и немного массы.

    Цена

    Цена гейнера зависит от многих факторов, например:
    бренд;
    соотношение белка и углеводов;
    качество сырья.
    Не всегда известное название говорит о неоспоримом преимуществе перед другими производителям, чьи имена вы слышите немного реже.
    Сырье у них может быть практически одинаковым, эффект от приема добавки, соответственно, тоже, но за счет популярности один гейнер будет дороже. Переплачивать за имя или нет — решать только тебе.
    Если вы с пацанами со двора вместе записались в качалку, чтобы подкачаться к лету и ты, чтобы показать, кто здесь папка, решишь купить самый дорогой гейнер на мамкины деньги, которые она откладывала тебе на школьные принадлежности, то идеальным выбором будет, например, Optimum Nutrition. Придя в зал с такой пачкой ты со 100% вероятностью будешь пользоваться популярностью среди фитоняшек, а качки будут выстраиваться в очередь, чтобы пожать тебе руку.

  5. Хочешь - добьешься Ответить


    При добавлении креатина легче набрать мышечную массу. Он незаменим для эктоморфов, которые от природы практически лишены жировой прослойки. А также у таких людей очень слабо развита мускулатура. Гейнер и креатин хорошо сочетаются. Потому что углеводы и белки помогают ему лучше усвоиться. Принимают креатин домешивая к гейнеру. Дозировка его от этого не меняется – не более 30 г в сутки. При этом его разбивают на несколько приемов, принимая по 5 г за раз.

  6. Shalrajas Ответить

    Один из популярных видов спортивного питания – это гейнер, представляющий собой белково-углеводные смеси, содержащие небольшое количество жиров. Иногда гейнер может включать в себя витамины, аминокислоты, креатин и другие элементы.
    Основная цель употребления гейнера – это быстрый набор массы и пополнение энергетического запаса во время тренировок.
    Раньше качество данного вида спортивного питания было очень низкое – для увеличения калорийности использовались дешевые виды белков, большое количество сахара и жиров. Порция могла содержать около 3000 ккал, но польза от этих калорий была очень мала. Сейчас тоже встречаются марки, которые используют подобную технологию при создании гейнера. В большинстве случаев, данный вид спортивного питания представляет собой качественный и сбалансированный продукт, в составе которого присутствует очищенный белок, специальные углеводы и масса полезных веществ, что значительно повышает биологическую ценность продукта.

    Как пить гейнер

    При интенсивных занятиях спортом, направленных на прирост массы, существует два периода времени, когда разумнее и эффективнее будет употреблять гейнер:
    Перед тренировкой.
    После принятия продукта организм насытится углеводами, за счет чего повысится уровень энергии и тренинг будет максимально интенсивным. Аминокислоты сконцентрируются в мышечной ткани и предотвратят катаболические процессы с самого начала тренировки. Недостатком будет являться возможность прироста жировой ткани, процесс жиросжигания осуществляться не будет.
    После тренировки.
    Является самым распространенным у спортсменов периодом принятия гейнера, т.к. час после тренировки – это белково-углеводное окно, которое желательно заполнить для быстрого восстановления мышечной ткани и подавления процессов катаболизма. Идеально подходит для этого гейнер, содержащий в себе эти питательные вещества.
    Чтобы понять, как правильно принимать гейнер, необходимо ознакомиться с рекомендациями по его употреблению. Одна порция обычно содержит 50-80 г. углеводов и 25-40 г. белка – количество питательных элементов, которые легко усваиваются организмом за один прием пищи. Поэтому превышать дозу одной порции не рекомендуется.
    При приготовлении необходимо смешать порцию сухого порошка, которая указана в рекомендациях к применению, с молоком или водой, после чего коктейль можно употреблять.
    В зависимости от типа телосложения существует два способа употребления гейнера:
    Для худощавых людей, несклонных к полноте, рекомендуется принимать гейнер 2-3 раза в сутки. Это поможет максимально быстро увеличить массу.
    Для людей склонных к полноте, нужно принимать гейнер максимум 1 раз в день или вообще его исключить, а как дополнительный источник белка использовать протеин.

  7. Я не ты ! Ответить

    Спортивное питание – вещь весьма интересная, так как разработана специально для нужд спортсменов, которые полностью решили посвятить себя спорту. Любителям не обязательно прибегать к помощи вспомогательных стимулирующих и возмещающих затраты энергии добавкам. Профессиональные спортсмены должны правильно питаться, употребляя дополнительно особые пищевые компоненты. Такой режим питания помогает в достижении ими более высоких результатов и позволяет в некотором роде облегчить усилия. Однако если вокруг некоторых подобных добавок обсуждений о рациональности их применения нет, то есть и такие, которые являются предметом всеобщего внимания и очень оживленной критики. В частности, это касается гейнеров и их воздействия на человеческий организм. Поэтому в данной статье мы решили обосновать все «за» и «против», приведя аргументированные факты относительно того, вреден ли гейнер для здоровья, есть ли в нем польза или нет, как правильно употреблять гейнер для быстрого набора массы (до/после активной тренировки, утром или на ночь), а также какие побочные эффекты могут сопровождать его употребление.
    «Гейнером» называют смесь из углеводов с добавлением белков, основной функцией которой является поставка в организм необходимых для набора мышечной массы компонентов. Употребляя гейнер для набора веса правильно, можно существенно увеличить эффекты тренировки, когда человек регулярно занимается спортом.
    Представляя раздел белково-углеводных смесей, гейнер был разработан, как спортивное питание для тощих, худых людей (эктоморфов — см. Какие бывают типы телосложений). Зачастую, такую публику представляют спортсмены, уровень жироотложения в теле которых минимальный. Но так как среди них не все знают, для чего нужен гейнер, как правильно его пить, и вреден ли гейнер, далее в статье мы расскажем об этом.
    Содержание
    Что нужно знать о спортивных смесях?
    Режим употребления энергетических смесей
    Режим приема состава в течение дня
    Расчет порций для гейнера
    Возможно ли самому приготовить смесь?
    1 вариант
    2 вариант
    Актуальные вопросы

    Что нужно знать о спортивных смесях?

    Тех парней и девушек, кто интересуется, для чего нужен гейнер, хотелось бы вначале ознакомить с основной терминологией данной темы — что это такое и принцип его действия.
    В классическом понимании гейнер – это состав из двух компонентов:
    Строительный — белки (15-30%), способствующие увеличению мышечной ткани;
    Энергетический — углеводы (50-70%), восполняющие запас истачиваемой во время тренировки энергии.
    На сегодняшний день такие смеси дополняются производителями дополнительными питательными веществами (креатином, витаминами, аминокислотами, пр.). Такое спортивное питание – самый актуальный для атлетов продукт, работающий на эффективный результат по увеличению массы тела за счет прироста мышечной ткани.
    Прием гейнера, как упоминалось выше, рекомендуется только худым спортсменам, в теле которых присутствует низкий процент подкожного жира. В этом случае он позволяется направить все ресурсы тела во время тренировки на наращивание мышц.
    Действует он сразу в нескольких направлениях, и поэтому применять его можно для:
    снижения усталости, утомляемости;
    пополнения запасов энергии;
    восстановления тканей мышц, их роста (гипертрофии).
    В результате регулярных тренировок и соблюдения рекомендаций относительно того, как правильно пить гейнер, можно значительно прибавить от 3-х до 7-ми кг в весе за счет увеличения только лишь мышечной ткани.

    Режим употребления энергетических смесей

    Для профессиональных атлетов, бодибилдеров, парней и девушек, рекомендуется принимать гейнер для набора массы в период нескольких минут после тренировки. «Анаболическое» окно, формирующееся именно в этот период времени, заполняется гейнером как нельзя кстати. Он обеспечивает полноценное питание изнеможенным за время тренировки мышцам. Благодаря тому, что белково-углеводный состав способствует восстановлению и одновременной регенерации мышечной ткани, он обеспечивает эффективный результат по набору массы. Кроме того, он активно подавляет катаболические процессы.
    Спортивное питание в виде гейнера можно принимать также и до интенсивных занятий спортом. В данном случае он поможет тем, кто интересуется, как употреблять гейнер для повышения выносливости. Получая эффективный субстрат в виде энергетического напитка, организм можно буквально проверить на выносливость: гейнер начнет подавлять процессы катаболического характера с момента начала тренировки. Таким образом, рецепт употребления смеси перед занятиями поможет сделать их более интенсивными и длительными. В отличие от того, что рекомендуется гейнер для эктоморфа в качестве восполняющего запасы тела напитка после физических нагрузок, данный вариант исключает склонных к полноте людей. Если такое спортивное питание попадет до тренировки в организм склонного к полноте человека, количество жиров в подкожной прослойке может значительно увеличится. Это обусловлено тем, что такой состав начнет замедлять процесс по сжиганию жира. Поэтому, прежде чем узнать, как выбрать гейнер, и как пить гейнер, нужно определиться с поставленной целью.
    Что касается того, как принимать гейнер в количественном соотношении, то можно сказать, что четких ограничений здесь нет.
    Можно пить энергетический состав для роста мышечной массы до нескольких раз за день. В этом случае он поможет накачаться, но только тогда, когда спортсмен не страдает склонностью к полноте. Особенно это касается девушек. Если же атлет именно из такой категории людей, ему больше подойдет разовый прием белковой смеси – после физических нагрузок. Для увеличения массы тела за счет роста мышц в остальное время после или до тренировки он может употреблять протеиновый состав.

    Режим приема состава в течение дня

    Что касается того, зачем принимать гейнер, мы уже выяснили. Осталось определить, когда именно лучше пить питательный состав, чтобы увеличить свои мышцы. Атлеты, которые интересуются по поводу того, как гейнер в домашних условиях сочетается с другими пищевыми продуктами, должны знать стандартную схему применения белковой энергетической смеси:
    завтрак — обед — гейнер№1 — полдник — тренировка — гейнер№2 — ужин — перекус.
    Относительно того, когда именно в течение дня употреблять смесь, также нет четких рекомендаций. Но вот что касается приема его на ночь, тут много спорных вопросов. Большинство профессиональных бодибилдеров утверждают, что не стоит пить именно в ночь энергетический состав. Объясняют они это тем, что в течение этого времени суток организм переживает своеобразную голодовку. Когда атлет выпьет на ночь смесь гейнера, он получит порцию энергии для восстановления при не растраченном потенциале. Вдобавок к этому, составляющие будут откладываться в жировые складки.
    Поэтому, вместо того, чтобы узнавать, какой гейнер лучше пить на ночь, стоит запастись казеиновой смесью, либо творогом. Эти продукты заполнят «анаболическое» окно и не вызовут побочные эффекты приема на ночь. С их помощью организму будет оказана большая польза.

    Расчет порций для гейнера

    Разобравшись с тем, как употреблять атлетам гейнер в домашних условиях, предлагаем ознакомиться с тем, какой гейнер выбрать, и как рассчитать его дозировку для приема.
    Если соблюдается правильное питание и бодибилдер придерживается классической схемы приема вещества, в зависимости от веса тела его дневная доза рассчитывается следующим образом:
    Если питание 4-х разовое:
    Масса тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кгДозировка80 г92 г104 г116 г128 г140 г
    Если питание 3-х разовое, атлетам с разной массой тела рекомендуется:
    Масса тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кгДозировка90 г106 г122 г138 г154 г170 г
    Если питание только 2 раза в день:
    Масса тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кгДозировка100 г120 г140 г160 г180 г200 г

    Возможно ли самому приготовить смесь?

    Многие из тех атлетов, которые регулярно проводят тренировки, даже зная норму приема препарата для своей массы тела, не подозревают о том, что можно самостоятельно приготовить гейнер своими руками. Тем более что такой состав – самый лучший гейнер, подобранный с учетом личностных предпочтений.
    Существует немало вариантов приготовления смеси. Практически каждый такой рецепт рассчитан на использование в качестве белкового компонента порошок протеина. Однако мы опишем два способа, как приготовить домашний гейнер.

    1 вариант

    Этот рецепт самый простой. Согласно его инструкции, можно сделать вкусный и полезный гейнер при использовании сахара и других доступных продуктов. Как гласит этот рецепт, составляющими энергетического коктейля являются:
    150 мл обезжиренного молока;
    2 ст. ложки сахара;
    2 ст. л. обезжиренного сухого молока;
    2 ст. л. черничного варенья.
    Приготовив такой коктейль, его можно выпить после тренировки, когда требуется пополнить запас сил и восстановить затраченную энергию. На ночь его пить не рекомендуется.

    2 вариант

    Данный рецепт предусматривает использование протеина порошка с добавлением сахара. Готовится белковый энергетический состав по технологии, которую содержит этот рецепт из:
    2 ст. ложек коричневого сахара;
    2-х совочков протеиновой смеси с содержанием сахара и ванильным вкусом (Dymatize Elite XT);
    200 мл варенца;
    1 банана;
    1 ст. л. черничного варенья.
    Приготовленный по этому рецепту лучший гейнер подойдет также для приема после интенсивной тренировки.
    Определяясь с тем, как выбрать гейнер (наиболее подходящий рецепт), стоит учитывать необходимость организма в тех или иных продуктах и личные предпочтения, ведь спортивное питание как для парней, так и для девушек, может быть не только полезным, но и вкусным.

    Актуальные вопросы

    В завершение хотелось бы отметить, какая польза, побочные эффекты этого состава, и вреден ли гейнер, ведь данный вопрос считается очень актуальным для многих начинающих бодибилдеров.
    Спортивное питание в понимании многих людей – это химические добавки, польза которых для организма минимальна. Однако, отвечая на вопрос относительно того, вреден ли гейнер, можно смело сказать, что это натуральная добавка, вытяжка из обычных продуктов питания. Вред гейнера сравним разве что с употреблением в пищу обычной каши, либо мяса. Поэтому мифы о том, что он вызывает сильные побочные эффекты и наносит огромный урон организму, остаются мифами.
    Побочные эффекты могут проявиться, если хранить состав, не соблюдая предписанных условий. В подобных ситуациях на фоне ненадлежащего хранения состав может стать благоприятной средой для размножения бактерий. После приема таких смесей могут появиться симптому, указывающие на пищевое отравление.
    Поэтому, подобрав нужную дозировку, выбрав наиболее подходящий рецепт коктейля, используйте только состав для набора мышечной массы и приготовления гейнера, который хранился надлежащим образом.

    Похожие записи:

    Нет похожих записей
    Комментирование закрыто.

  8. ДаР СоЛнЦа Ответить

    Подавляющее число гейнеров, представленных на рынке спортивного питания, являются углеводно-белковой смесью. Разница в названии, цене и эффективности конечного продукта зависит от конкретного вида и соотношения углеводов, белка и второстепенных компонентов в таком «миксе». Обычно в гейнерах применяются быстрые углеводы наподобие мальтодекстрина. Они обладают очень высоким гликемическим индексом, то есть после попадания в пищеварительную систему обеспечивают максимально быстрое насыщение крови глюкозой. Медленные углеводы, как и следует из названия, для усвоения требуют более длительное время и насыщают кровь глюкозой дольше и равномернее. Эта разновидность углеводов также используется в гейнерах, но в меньшем количестве по сравнению с быстрыми «тёзками», и в более дорогостоящих продуктах.
    Что же касается белков, то в зависимости от цены гейнера, разновидность используемого протеина также может разниться – от высококачественного сывороточного гидролизата до соевого белка низкой очистки. При всем этом вы всегда можете сделать самодельный коктейль для набора массы, который во многом будет соответствовать свойствам гейнера. Что выбрать – решать вам, но лучшим вариантом было бы совмещение качественных импортных гейнеров и полезных фруктово-молочных коктейлей!

    Гейнер для набора веса — как выбрать?

    Для чего нужен гейнер? После интенсивной тренировки спортсменам необходимо перекрыть белково-углеводное окно в организме. Сделать это можно с помощью данной смеси. Она подавляет катаболизм, обеспечивает организм бодростью и регенерирует мышечные ткани.
    Для того чтобы правильно выбрать гейнер для набора мышечной массы, необходимо обратить внимание на следующие моменты:
    Состав. Внимательно изучите его, чтобы быть уверенными в отсутствии вредных добавок.
    Производитель. Обращайте внимание на проверенные бренды, которые ручаются за свою репутацию.
    Срок годности. Не покупайте просроченный товар, даже если его предлагают по привлекательной цене.
    Стоимость. Вас должны насторожить добавки с заниженной ценой, поскольку они являются некачественными и содержат ГМО.
    Индивидуальные предпочтения. Это основной фактор, на который следует ориентироваться. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и нарастить мышцы, преобладающим веществом в порошке должен быть белок. Гейнер для набора массы с большим содержанием углеводов больше подойдет худым людям.
    Качество белков. Некоторые производители идут на хитрость: поскольку на первом месте в добавках стоят углеводы, они следят за их качеством, но белки подмешивают дешевые и не полезные. Учитывайте это и более внимательно проверяйте состав продукта.
    Наличие добавок. Все люди уникальны, поэтому не забывайте следить за наличием добавок и витаминов в составе продукта, которые могут спровоцировать аллергию.
    В процессе выбора лучшего гейнера стоит отталкиваться именно от его состава и от тех целей, которые вы преследуете, принимая данный вид пищевой добавки. Если вы, как и большинство потребителей гейнеров, хотите максимально быстро и эффективно насытить свой организм энергией в околотренировочный период, то вам следует избрать гейнер с сывороточным изолятом или гидролизатом. Данная разновидность белка усваивается наиболее быстро и обеспечивает организм атлета всеми необходимыми аминокислотами, в том числе, BCAA. Углеводы в таком случае подойдут из «быстрой» серии, ведь во время тренировки спортсмену нужен резкий всплеск энергии. Ну а после неё необходимо закрыть так называемое белково-углеводное окно, когда организм способен максимально эффективно переработать глюкозу и белок для восстановительных процессов, не откладывая лишний сахар в виде жира.

    Как принимать гейнер правильно?

    Существует множество мнений о том, как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы. Некоторые спортсмены пьют его по четыре раза в день, поскольку хотят поскорее набрать мышечную массу. Однако в этом случае необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого организма, поскольку такое суточное количество вещества подойдет для худых спортсменов. Полным людям множественный прием порошка категорически запрещен, так как они могут обзавестись лишним весом, а не мышцами. В этом случае добавку пьют не чаще одного раза в сутки, а остальные приемы замещают протеином.
    Гейнер для набора массы можно пить с другим спортивным питанием. Он отлично усваивается с креатином, протеином, витаминами и минералами, а также анаболическими составами. Размешивают порошок с любой жидкостью — водой, соком или молоком. Следите за тем, чтобы жидкость не была горячей, дабы не допустить свертывания белка.
    Если в случае с приемом протеинового коктейля можно допустить передозировку, то с гейнерами ошибаться нельзя. Каждая ошибка по чрезмерному приему гейнера может быть чревата лишними килограммами.

    Противопоказания по приему гейнера

    Гейнеры для набора веса изготавливаются из натуральных компонентов, которые ничем не отличаются от натуральных белков и углеводов, поступающих из пищи. Поэтому противопоказаний для приема будет немного. Во-первых, воздержаться от приема порошка рекомендуется людям с аллергией на его компоненты. Во-вторых, у вас могут возникнуть расстройство кишечника, если комплекс хранится не правильно, в упаковку попала влага или прямые солнечные лучи.
    Людям с аллергией на лактозу необходимо обратить особое внимание на состав, так как в 90% случаях она присутствует в комплексах. Для того чтобы не разочароваться в добавке, всегда следите за ее качеством и производителем. Если вы приобретете некачественную добавку, она может спровоцировать отравление или увеличить количество жировых отложений.

    Чем отличается протеин от гейнера?

    Чем отличается гейнер от протеина? Этим вопросом задаются спортсмены, когда не могут выбрать порошок для тренировок. С учетом описанного выше вы можете прийти к выводу, что прежде всего различие заключается в составе. Протеин — чистый белок, а гейнер — смесь белков и углеводов. Следовательно, их предназначение будет разным. Обратите внимание, что для наращивания мышечной массы недостаточно будет употреблять одни белки — количество углеводов и протеина должно быть сбалансированным. Уменьшить количество углеводов стоит только склонным к полноте людям.
    Протеин подойдет для тех, кто не преследует цели быстро набрать массу, и в то же время склонен к тому, чтобы накапливать подкожный жир. Например, если у вас тип телосложения как у эндоморфа, вам лучшие избегать гейнеров, но вполне можно добавить в свой рацион протеиновые коктейли. А вот эктоморфам, которым каждый набранный килограмм веса дается с большим трудом лучше подойдет гейнер; при желании, его можно принимать вместе с протеином.

    Гейнер для набора массы худым людям

    В продолжении темы набора массы для эктоморфов, рассмотрим вариант одновременного приема как гейнера, так и протеина. К примеру, можно принимать гейнер сразу после тренировки, казеиновый протеин перед сном, а сывороточный – с утра. Такое распределение хорошо тем, что данные виды спортпита будут максимально эффективны именно в это время суток. Казеин — медленный белок, который будет питать ваше тело всю ночь, а сывороточный протеин быстро насытит мышцы аминокислотами для бодрого старта дня.

    Важно понять, чем протеин отличается от гейнера, если вы хотите составить для себя действительно рабочую диету для набора мышечной массы. Для закрепления материала рекомендуем вам посмотреть следующее видео – там будет много чего интересного, и эта информация отлично дополнит данную статью. Также читайте наши другие материалы про казеиновый белок и комплексный протеин.
    В итоге можно однозначно сказать, что гейнеры эффективны для набора мышечной массы. Однако при покупке добавки велика вероятность приобрести продукт, богатый сахаром. Некоторые добавки имеют в составе до 50% сахара; этим в большей степени грешат производители гейнеров по низким ценам. Более дорогие и качественные продукты используют более благородные источники углеводов. Надеемся, теперь вы хорошо понимаете, как принимать гейнер, насколько полезен гейнер для набора веса худым людям и сможете правильно организовать прием данного спортивного питания.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *