Хроническая усталость что делать если постоянно не хватает энергии?

14 ответов на вопрос “Хроническая усталость что делать если постоянно не хватает энергии?”

  1. Zarim Ответить

    Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.
    Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

    2. Нехватка витамина D

    Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.
    Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

    3. Приём медикаментов

    Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).
    Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

    4. Сбой работы щитовидной железы

    Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.
    Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

    5. Депрессия

    Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.
    Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

    6. Проблемы с кишечником

    Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.
    Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

    7. Проблемы с сердцем

    Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.
    Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

    8. Диабет

    У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.
    Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.
    Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

    Смотрите также:

    Прихватило поясницу? Как эффективно бороться с проблемами спины >
    Источник уверенности. Как вернуть мужскую силу? >
    В замедленном режиме. Чем грозит гипотиреоз >

  2. Taulkis Ответить

    Причин постоянной усталости много. Нехватка энергии в конце рабочего дня считается нормой и здесь достаточно будет выспаться. Но бывает, что и после полноценного сна Вы ощущаете себя разбитыми, уставшими.
    Вот несколько возможных причин, почему Вы чувствуете слабость и апатию:
    Нехватка витаминов и жизненно важных элементов. Речь идет в первую очередь о витаминах категории B, D, C, калии, железе, магнии, йоде и т. д. Чтобы определить, чего конкретно не хватает Вашему организму, следует сдать анализы и пройти обследование. Необходимые организму витамины и биологические микроэлементы содержатся в продуктах питания, а значит, при их дефиците правильным решением может стать организация рациона. В любом случае, следует проконсультироваться со специалистом.
    Нарушение гормонального баланса. Сбой гормонального фона у женщин и мужчин может иметь внешние и внутренние признаки. Вялость и быстрая утомляемость — одно из самых безобидных его проявлений. Если вместе с усталостью случаются головные боли, частое нарушение менструального цикла (у женщин), повышенное потоотделение, смена настроения, резкое изменение веса и т. д., следует обратиться к специалисту и ни в коем случае не заниматься самолечением. Чаще всего гормональный сбой обусловлен нарушением работы щитовидной железы.
    Депрессия. Симптоматическая картина депрессивного состояния разнообразна и может иметь признаки серьезных заболеваний: ощущение тяжести в груди, головные боли, тошнота, раздражительность, отсутствие аппетита или, наоборот, склонность к перееданию. Человека, страдающего депрессией, преследуют негативные мысли, снижение самооценки, ощущение ненужности и отсутствие интереса к жизни.
    Вегетососудистая дистония. Это целый комплекс серьезных симптомов, среди которых наблюдается головокружение, перебои в работе сердца, бессонница, нарушение пищеварения и т. д.
    Простудные заболевания, грипп. Сопровождается высокой температурой, болью в суставах и общим недомоганием. Ломота в теле — один из признаков наличия воспалительных процессов в организме.
    Проблемы с сердцем. В домашних условиях этот признак трудно диагностировать. Постоянная слабость вкупе с болью в сердце — явная причина отправиться на прием к кардиологу.
    Диабет. Для выявления данного недуга также требуется консультация со специалистом и комплексное обследование. Сахарный диабет — в каком-то смысле чума нашего времени, и чем скорее диагноз станет известен, тем вероятнее избежать тяжелых последствий.
    Анемия. Для этого заболевания характерно снижение гемоглобина, вследствие чего развивается кислородное голодание.

    Слабость в руках и ногах


    Ощущение слабости в конечностях, которая не обусловлена усталостью от физических нагрузок, может происходить по следующим причинам:
    неврологические патологии,
    болезни позвоночника,
    эндокринные нарушения,
    отравление,
    онкология,
    беременность,
    воспалительные процессы.
    Чаще всего, выслушав пациента с жалобой на слабость в конечностях, терапевт ставит предварительный диагноз и выписывает направление к более узкому специалисту, назначает перечень анализов и обследование.
    Бывает, что общая слабость рук и ног связана с переутомлением. В таком случае нет особого лечения, пациенту советуют пересмотреть свой образ жизни и научиться правильно комбинировать работу, физические нагрузки и отдых.
    Мышечная слабость в конечностях также наблюдается при ВСД (вегетососудистая дистония).

    Анемия


    Анемия (малокровие) — состояние, характеризующееся дефицитом эритроцитов и снижением гемоглобина в крови. Гемоглобин — богатый железом белок, который придает крови красный цвет. Он помогает клеткам доставлять кислород из легких к остальным частям тела.
    Организм человека, страдающего анемией, просто не получает достаточного количества кислорода, из-за чего чувствуется общая слабость, быстрая утомляемость, резкая смена настроения и «туман» в голове.

  3. Anasida Ответить

    Здравствуйте, дорогие читатели!
    Сегодня мы поговорим об усталости. Явление это распространенное, сталкивались с ним многие. У всех людей постоянная усталость проявляется по-разному: кто-то постоянно хочет спать, у кого-то проявляется сильная рассеянность либо головокружение, отсутствует радость жизни, некоторым хочется все время плакать. Но всегда и у всех людей проявление усталости сопровождается потерей жизненно необходимой энергии!
    До появления указанных признаков, человек справляется с любой работой легко, у него хватает жизненных сил выполнять повседневную работу и свои обязанности. Но с первыми признаками хронической усталости общее физическое и психическое состояние человека резко ухудшается, упадническое настроение не дает радоваться жизни и мешает проявлению любой активности.
    Медиками постоянная усталость объясняется субъективными ощущениями пациентов, в частности, все пациенты отмечают недостаток энергии.
    ВАЖНО! Хроническая усталость — это заболевание, причины которого следует обязательно выяснить!
    Какими причинами объясняют медики хроническую усталость
    Если длительный период времени человека преследует желание уединиться, ни с кем не общаться и ничего не делать, то пора включать «тревожную кнопку» и начинать расследование причин такого состояния! Врачи выделяют 7 основных заболеваний, одним из признаков которых является потеря энергии.


    А вы знаете, как связана хроническая усталость с онемением рук? Удивительно, но эти признаки говорят о проблемах в области почек. Узнайте эффективные упражнения для профилактики почечных заболеваний и улучшения работы головного мозга.

    Причина 1: Организм испытывает недостаток железа

    Если организм испытывает дефицит железа, то происходит уменьшение выработки гемоглобина. По этой причине легкие не получают достаточное количество кислорода, человек испытывает постоянную усталость.
    Косвенными признаками анемии (недостатка железа) являются:
    потребность в необычной еде, к примеру, хочется погрызть мел или лед;
    конечности постоянно мерзнут;
    ногти начинают ломаться;
    человеку периодически трудно дышать;
    язык постоянно воспаляется или опухает.
    Если заболевание не запущено, то достаточно изменить рацион питания, ввести в меню продукты, в составе которых присутствует много железа: бобовые, красное мясо, морепродукты, субпродукты, свекла, гранат. Можно приобрести в аптеке комплексные витамины с содержанием железа.

    Причина 2: недостаток витамина В12

    К сожалению, такое явление встречается часто. Медики констатируют, что чаще всего страдают вегетарианцы (В12 присутствует в животных продуктах в большей степени).
    Потеря энергии при недостатке В12 сопровождается:
    высокой степенью тревожности;
    пропадает четкость зрения;
    язык становится гладким;
    ноги и руки часто немеют;
    кожный покров немеет.
    Изменение рациона не поможет восстановить дефицит, поэтому нужно принимать препарат в видевитаминов, а лучше инъекций.

    Причина 3: заболевания щитовидной железы

    Гипотиреоз или недостаточная функциональность щитовидной железы выражается в дефиците тиреоидных гормонов. В таком состоянии у пациента наблюдается постоянная усталость. Косвенными признаками являются:
    отеки на лице;
    люди постоянно мерзнут;
    суставы и мышцы «выворачивает»;
    волосы становятся ломкими и тонкими;
    голос становится хриплым.
    Для лечения показана гормональная терапия.

    Причина 4: проблемы в деятельности ЖКТ

    Дисфункция кишечника обусловливается наличием бактерий, воздействующих на микрофлору. Погибая, микроорганизмы оставляют в ЖКТ токсины, нарушают деятельность нервной системы и провоцируют усталость.
    Если нарушается работа кишечника и наблюдаются такие симптомы, как:
    вздутие живота, колики;
    появление налета белого цвета на языке;
    отрыжка или тошнота,
    то необходимо принимать срочные меры по восстановлению функционала ЖКТ. Лечение должен назначить врач после обследования.

    Причина 5: наличие в крови избытка адреналина

    Излишки адреналина – гормона стресса, способны вызвать негативные эмоции и чувство разбитости.
    Признаками избытка адреналина являются:
    пониженное давление;
    тяжесть и ломота в мышцах;
    резкое похудение;
    пигментация кожного покрова.
    Без стрессов жить невозможно, но сделать свою нервную систему более устойчивой к потрясениям вполне по силам. Прогулки, правильное питание, увлечения, спорт – вот основное лекарство от стрессов.

    Причина 6: заболевания печени

    Самые страшные болезни, разрушающие печень – гепатиты, цирроз. Нарушения оттока желчи, воспалительные процессы так же способны вызвать потерю энергии.
    если постоянная усталость сопровождается:
    болью в правой подреберной зоне;
    кожные покровы приобретают желтизну;
    температура тела бывает часто повышенной;
    нет аппетита,
    то надо срочно мчаться к доктору и обследовать печень. Лечение в этой ситуации сложное.

    Причина 7: обезвоживание

    Если организм не получает достаточно чистой воды, необходимой для нормализации обменных процессов, то постоянная усталость станет верным спутником человека.
    Косвенные признаки:
    потребность в сладостях;
    неглубокий сон;
    частое головокружение;
    нехороший запах из ротовой полости.
    Совет: для проверки дефицита жидкости надо щипнуть себя снаружи запястья. Посмотреть на кожу через пару секунд – если она восстановила начальный вид, то дефицита жидкости нет.
    И, конечно же, соблюдайте питьевой баланс. Каких правил при этом нужно придерживаться — читайте здесь.
    В завершении этой статьи, мы хотели бы бонусом подарить вам тест на проверку вашего энергетического здоровья.
    Нажмите на ссылку ниже, и вы  сразу получите тест личным сообщением ВКонтакте
    < <>>
    Изложенная выше информация дает повод задуматься о своем здоровье. Берегите себя, будьте здоровы и тогда стрессы и проблемы не смогут отнять ваши здоровье и энергию!
    Данная статья носит рекомендательный характер. Мы не несем ответственности за ваши действия, произведенные в следствие прочтения данной статьи! Перед тем, как следовать рекомендациям и советам статьи, проконсультируйтесь у врача!

    Дж.Тейтельбаум. «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»
    Ощущаете ли вы обычную повседневную усталость и просто хотите немного «подзарядиться», или у вас синдром хронической усталости и фибромиалгии, а значит, вам необходима «интенсивная терапия» для преодоления энергетического кризиса, — эта книга для вас. Вы узнаете, как значительно повысить свой уровень энергии и получите практичный и понятный план борьбы с хронической усталостью от главного западного эксперта по этой теме.
    >> Полистать! < <<

    Поделитесь этот статей с теми, кто вам дорог! Пусть здоровых, бодрых и энергичных людей в мире будет больше! ??
    Похожие новости:
    Совершенная фигура? Нет. Сексуальность? Да! 7 способов быть желанной, не имея идеальных форм.
    Как расслабиться и успокоиться: эффективные и простые упражнения
    Как расслабиться за 10 минут. Простые дыхательные техники
    Весенние советы ухода за кожей: возвращаем коже здоровый вид, свежесть и красоту
    Как наполнить себя энергией. Техника “Дневник энергии”
    С бодрым утром! Комплексы утренней зарядки для энергии, здоровья и радости

  4. Oghmarin Ответить

    В этой статье мне хотелось бы поговорить о той усталости, которую у нас в обществе принято приравнивать к личным качествам,. Речь пойдет о людях со сниженным энергетическим потенциалом, которые бОльшую часть жизни чувствуют усталость, лень, апатию. Нет, конечно бывают моменты, когда приходит подъем, драйв (особенно, если это связано с отпуском, влюбленностью, каким-либо праздником и т.д.)…но их всё же меньше. И получается очень грустная история о том, что человек большую часть своей жизни не живет, а скорее существует.
    По своей природе мы все являемся прекрасными проводниками энергии. Человек, который обладает «здоровым телом и здоровым духом» , свободно проводит энергию любого рода. Для таких людей характерно состояние наполненности. Они заряжены, у них всегда много желаний, эмоций, сил. Они живут насыщенной жизнью.

    И тогда возникают вопросы: Что мешает делать это остальным? почему нет энергии? куда она уходит и где же ее взять?
    На самом деле выбор «;ить или существовать» маленький человек делает очень давно. У ребенка не бывает состояния хронической усталости. Он всегда включён в жизнь. Всем телом и душой. Если эта самая включённость не поддерживается мамой, если чувства ребенка, особенно здоровая детская агрессия, любознательность, активность подавляются, то на смену приходит тихая печаль. Тогда маленький человечек принимает решение не чувствовать. А его тело со временем лишь подчиняется хозяину. Обычно первыми «отмирают» конечности, которым больше ни к чему проводить кровь, энергию, жизнь (холодные руки, ноги). Возможны и другие симптомы, но ведут они все к тому, что со временем телу не хочется нагрузок, ему все чаще хочется присесть, прилечь и бездействовать.
    Выход здесь один. Чтобы вдохнуть в тело жизнь, нужно дать ему нагрузку. Этот рецепт стар как мир, но многие упорно пренебрегаюм им.. Подходит бег, танцы, йога, плавание и т.д. Прекрасными результатами обладают телесно-ориентированная терапия, т.к. позволяет совместить физические упражнения с осознанием причин блоков в теле. Помимо этого прекрасно поднимают уровень энергии дыхательные практики. Но следует помнить, что здесь очень важна регулярность. Если у вас хроническая усталость, то вариант-«раз в неделю я хожу в фитнес-клуб»-не для вас (увы, этого слишком мало, чтобы разбудить тело, которое спало много лет). Минимум 2-3 раза в неделю + ежедневные занятия дома. По началу может быть тяжело, но попробовав такой ритм хотя бы 3 недели вы заметите ощутимый результат .

    Я начала про тело, т.к. изменений в нем уже достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил и пробуждение активности. Однако помимо тела есть еще душевная боль, которая не позволяет чувствовать себя наполненным. Хроническая усталость = хроническая депрессия. Настолько хроническая, что перестает замечаться. В этом ее главная опасность.
    «Как дела? – Нормально…Ты хочешь этого?-да я даже не знаю..мне в общем-то всё равно»
    Подобные диалоги являются хорошей иллюстрацией к этому состоянию.
    Без помощи специалиста этот пункт проработать непросто. Но начать в любом случае стоит! Бывает не лишним в течении дня понаблюдать за своими эмоциями. Что я сейчас чувствую? Радость, тоску, раздражение, тревогу, а может быть вообще ничего не чувствую… И в конце дня подвести итог: а что же все-таки преобладает в моем внутреннем мире.
    Злость, страх, обида, зависть, ревность – «лучшие пожиратели энергии». И если их больше, то необходимо сознательно переключаться на радость, пусть даже поначалу это походит на самообман. Переключаться на радость-это значит искать плюсы в любой ситуации, это значит учиться видеть красоту в людях и в мире. И конечно очень желательно записывать свои наблюдения в дневник.
    Радость тоже нужно «копить». И тогда в один прекрасный день она перевесит багаж негатива.

    Отдельным пунктом «утечки» энергии я хотела бы обозначить нарушение целостности (об этом подробнее написано в статье «Возвращение к себе»)Очень много сил у нас уходит на подавление определенных сторон своей личности, желание казаться кем-то, а не быть, желание соответствовать выдуманным стандартам, перфекционизм. Отсутвие принятия себя во всех своих проявлениях-верный путь к упустошению.
    Не следует питать иллюзий, о том что в один день можно с легкостью избавиться от многолетней усталости. Ведь это процесс.Процесс определенной перестройки тела, ума, эмоционального мира. И он требует времени. У кого-то месяцы, у кого-то недели…
    А если начать сегодня, то уже весной можно выйти на качественно новый уровень личной энергетики и жизни в целом;)

  5. FITO Ответить

    СХУ чаще всего возникает, если имеет место непрерывная работа, которая сопровождается сильными переживаниями и эмоциями, и при этом человек не получает достаточное количество отдыха. Наиболее частыми признаками данного заболевания являются:
    Постоянная раздражительность и напряжение.
    Депрессивное состояние.
    Полная апатия ко всему и усталость.
    Сонливость в дневное время и отсутствие сна в ночное время.
    Внезапные приступы страха и тревоги.
    Частые головные боли, которые не имеют каких-то видимых причин.
    Рассеянность и понижение концентрации.
    Отсутствие новых идей и креативных мыслей.
    Отсутствие эффективности при выполнении работы с большим количеством задач
    Появление длительных простуд или рецидивы болезней, которые беспокоили ранее.
    Чтобы отличить хроническую усталость от обычного переутомления, надо понимать, что данное чувство при данном заболевании жизненные силы не восстанавливаются даже после выходных или расслабляющих процедур. При пребывании в данном состоянии не приходит ощущение улучшения общего состояния и при этом может наблюдаться даже ухудшение перечисленных выше симптомов.

    Причины возникновения хронической усталости

    В настоящее время врачи не могут понять почему именно появляется данное заболевание, но тем не менее уже имеются факторы риска, которые могут привести к появлению синдрома хронической усталости. К таким факторам относятся:
    Длительные заболевания. Например, частые и затяжные ОРВИ.
    Неправильное питание или образ жизни – отсутствие определенного режима дня и качественного и полезного питания, перекусы на ходу, частое и длительное пребывание за монитором компьютера, недосыпание, задержки на работе, отсутствие пребывания на свежем отдыхе и физических нагрузок.
    Длительное пребывание в ситуации с психологическими нагрузками – периодически возникающие депрессии, стрессы, ощущения страха и тревоги.
    Нестабильная экология – загрязнение окружающей среды, особенно в больших городах.

    Хроническая усталость: что делать если постоянно не хватает энергии

    Для того, чтобы избежать возникновения синдрома хронической усталости, врачи советуют придерживаться некоторых легких правил, которые помогут вам сохранить ваше физиологическое и психологическое состояние в нормальном режиме.
    Вот эти правила:
    Работа должна быть в меру и стабильно отдыхайте, и особенно спите не менее 8 часов за сутки (польза сна для женщин)
    Выделите время для расслабляющих процедур – выезд на природу, теплая ванная с солью, прием успокоительных и расслабляющих травяных чаев.
    Если вы много времени проводите за компьютером, то постарайтесь отвлекаться от него, чтобы выполнить некоторую зарядку. Это надо делать минимум 1 раз за 2 часа.
    Откажитесь от изнурительного голодания в форме различных диет, в питании обязательно должны быть витамины и клетчатка. Кроме этого, помните про существование различных витаминных комплексов, которые будут особенно полезными в период межсезонья – весной и осенью.
    Если имеется такая возможность, займитесь спортом – сходите в фитнесс-клуб или просто прогуляйтесь в вечернее время на свежем воздухе по какому-нибудь парку (обзор компактных недорогих тренажеров для дома).
    Стоит понимать, что синдром хронической усталости считают полноценным заболеванием, которое нельзя победить только лишь одними процедурами по релаксации. Если оно настигло человека в полную силу, то стоит посетить врача, который выпишет необходимые лекарственные препараты. По этой причине надо помнить, что всегда проще предупредить заболевание, чем потом его вылечить.

    Как бороться с синдромом хронической усталостью: видео

    Оказалась полезной статья «хроническая усталость что делать если постоянно не хватает энергии»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

  6. RA_ Great Ответить

    В настоящее время врачи не могут понять почему именно появляется данное заболевание, но тем не менее уже имеются факторы риска, которые могут привести к появлению синдрома хронической усталости. К таким факторам относятся:
    Длительные заболевания. Например, частые и затяжные ОРВИ.
    Неправильное питание или образ жизни – отсутствие определенного режима дня и качественного и полезного питания, перекусы на ходу, частое и длительное пребывание за монитором компьютера, недосыпание, задержки на работе, отсутствие пребывания на свежем отдыхе и физических нагрузок.
    Длительное пребывание в ситуации с психологическими нагрузками – периодически возникающие депрессии, стрессы, ощущения страха и тревоги.
    Нестабильная экология – загрязнение окружающей среды, особенно в больших городах.

    Хроническая усталость: что делать если постоянно не хватает энергии

    Для того, чтобы избежать возникновения синдрома хронической усталости, врачи советуют придерживаться некоторых легких правил, которые помогут вам сохранить ваше физиологическое и психологическое состояние в нормальном режиме.
    Вот эти правила:
    Работа должна быть в меру и стабильно отдыхайте, и особенно спите не менее 8 часов за сутки (польза сна для женщин)
    Выделите время для расслабляющих процедур – выезд на природу, теплая ванная с солью, прием успокоительных и расслабляющих травяных чаев.
    Если вы много времени проводите за компьютером, то постарайтесь отвлекаться от него, чтобы выполнить некоторую зарядку. Это надо делать минимум 1 раз за 2 часа.
    Откажитесь от изнурительного голодания в форме различных диет, в питании обязательно должны быть витамины и клетчатка. Кроме этого, помните про существование различных витаминных комплексов, которые будут особенно полезными в период межсезонья – весной и осенью.
    Если имеется такая возможность, займитесь спортом – сходите в фитнесс-клуб или просто прогуляйтесь в вечернее время на свежем воздухе по какому-нибудь парку (обзор компактных недорогих тренажеров для дома).
    Стоит понимать, что синдром хронической усталости считают полноценным заболеванием, которое нельзя победить только лишь одними процедурами по релаксации. Если оно настигло человека в полную силу, то стоит посетить врача, который выпишет необходимые лекарственные препараты. По этой причине надо помнить, что всегда проще предупредить заболевание, чем потом его вылечить.

    Как бороться с синдромом хронической усталостью: видео

    Оказалась полезной статья «хроническая усталость что делать если постоянно не хватает энергии»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

  7. in_night_of blood Ответить


    Большинству женщин знакомо чувство постоянной усталости и нехватки энергии. Причем многих это состояние настигает еще по утрам, когда, казалось бы, организм, отдохнувший в течение ночи, должен, наоборот, чувствовать прилив сил. Оказывается, чувство усталости очень редко является результатом непосредственно физических нагрузок или занятого делового дня. Что же может являться причиной нехватки жизненных сил?
    1. Ваш организм испытывает жажду.
    Очень часто чувство усталости вызвано обезвоживанием организма. Недостаток жизненной влаги снижает приток крови к важным органам, затрудняя работу всего организма и вызывая чувство усталости. Как определить, достаточно ли жидкости получает ваш организм? Простите за прозу жизни, по цвету мочи. Если моча прозрачная или светлого цвета – в вашем организме воды достаточно. Кстати, при ежедневном приеме 1,5 литров воды и больше, обмен веществ ускоряется на 30%.
    2. Вашему организму не хватает углеводов.
    «Топливом» для получения организмом энергии является глюкоза, образующаяся главным образом из углеводов. Когда вы потребляете в пищу простые углеводы – белый хлеб, кондитерские изделия, шоколад и т.д., уровень сахара в вашей крови резко повышается, а затем так же резко снижается. Такой же дефицит происходит, если вы пропускаете прием пищи. Если организм не получает достаточно углеводов, его работа начинает замедляться, и вы впадаете в «полусонное» состояние. По крайней мере 50% вашего рациона должны составлять углеводы, но это должны быть преимущественно сложные углеводы: фрукты, овощи, крупы, цельнозерновой хлеб. А временной промежуток между приемами пищи не должен превышать 5 часов.
    3. У вас дефицит некоторых жизненно необходимых веществ.
    В рационе очень большого количества женщин не хватает магния – минерала, улучшающего работу клеток и тем самым экономящего энергию организма. При хронической усталости рекомендуется ежедневно потреблять около 400 мг магния (тогда как большинство мультивитаминов содержат лишь 100 мг). Чтобы увеличить потребление магния, ешьте орехи, крупы, листовые овощи (шпинат, салат-латук, зелень).
    Еще одно вещество, дефицит которого вызывает недостаток энергии, – это жиры Омега-3, которые помогают нормальному обмену веществ и увеличивают поступление в кровь кислорода. Больше всего жиров Омега-3 содержится в жирной рыбе. Кроме того, около 10% женщин страдают слабой анемией – дефицитом железа. Гемоглобин, белок красных кровяных телец, транспортирует кислород по всему телу. Следует ли говорить, что недостаток кислорода приводит к чувству усталости? Поможет прием специальных лекарственных средств, а также употребление в пищу мяса и сухофруктов.
    4. Вы слишком много смотрите телевизор.
    Как посчитали ученые, за тот час, что вы проводите у телевизора, вы могли бы сделать в среднем 144 шага. Во время просмотра передач замедляются сердцебиение и обмен веществ – даже больше, чем если бы вы просто сидели на стуле, ничего не делая! Выход из этой ситуации простой: ограничьте время просмотра или делайте что-нибудь в это время. Хотя бы вяжите! А лучше сделайте несколько несложных физических упражнений.
    5. У вас лишний вес.
    Каждый лишний килограмм отнимает у вас часть энергии. Набрали три лишних килограмма? Представьте, что эти три килограмма находятся у вас в руках, и вам нужно с ними ходить в течение всего дня. Уже через несколько часов вы окажетесь без сил. А каково вашему организму со всеми этими лишними килограммами?
    6. Вам не хватает солнечного света.
    Недостаток солнца ведет к понижению в мозге содержания таких важных веществ как серотонин и допамин, что и является причиной понижения настроения и упадка жизненных сил. В холодные сумеречные дни побудьте на свежем воздухе хотя бы 15-30 минут c полудня до двух часов дня, когда интенсивность солнечных лучей максимальна. Поможет и солярий, хотя бы раз в неделю.
    7. Вы мало спите.
    Не говоря уже о том, что недостаток сна негативно отражается на внешности, он очень сильно замедляет обмен веществ. Не жертвуйте сном. Большинству женщин требуется 7-8 часов сна за ночь. Неплохо вздремнуть и днем, если есть возможность, хотя бы по выходным.
    8. Вы находитесь в постоянном стрессе.
    Женщины, которые склонны беспокоиться обо всем на свете, в гораздо большей степени подвержены хронической усталости, чем те, кто умеет расслабляться и получать от жизни удовольствие. Причем, мелкие, но постоянные неприятности, такие как вечно засоряющаяся раковина или хронически неработающий лифт, чаще приводят к хронической усталости и доставляют не менее сильный стресс, чем крупные события – потеря работы или развод.
    9. Возможно, у вас гипотиреоз.
    Примерно у одной женщины из десяти снижена функция щитовидной железы – и большинство из них об этом не догадываются. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть хроническая усталость и неспособность сбросить лишний вес. Если вы подозреваете, что ваш обмен веществ чересчур замедлен, проконсультируйтесь у эндокринолога. Хроническую усталость могут вызвать и другие болезни, например, диабет или сердечная недостаточность.

  8. |BEST|GAMERTV Ответить

    Представьте, что у вашего компьютера «полетела операционка». Все детали на месте, электроника работает исправно, но проблема в программном обеспечении. Стоит переустановить программу – и все в порядке!
    Так обычно бывает и в организме. Практически все вышеперечисленные причины приводят, в конечном итоге, к нарушению кровоснабжения головного мозга и периферической нервной системы.
    Клетки мозга начинают задыхаться, а вы усердно зеваете, тоскливо вздыхаете и все интересы, амбиции и потребности сжимаются в одну – поспать.
    Стоит вам как следует «надышаться», заставить кровь побегать по сосудам (например, размявшись или приняв прохладный душ), – и голова проясняется, появляется бодрость.
    Но иногда и этого мало. В результате нарушенного обмена веществ клетки нашего организма хоть и не страдают от плохого кровообращения, а все равно – голодают.
    Им не хватает питательных веществ, энергии, витаминов и микроэлементов для нормальной работы.
    Более того: в условиях «жесткой экономии» организм включает резервные механизмы, которые работают отнюдь не идеально.
    В результате биохимических процессов начинают накапливаться продукты жизнедеятельности клеток, токсины, неполноценные обрывки молекул, продукты перекисного окисления липидов, тормозные нейромедиаторы, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *