Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

14 ответов на вопрос “Как бороться с бессонницей в домашних условиях?”

  1. velikolepnaya Ответить

    Знаете ли вы, что:Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.
    Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.
    Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.
    По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
    Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
    Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
    В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
    Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
    В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
    Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
    В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
    Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
    В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
    На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
    Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

  2. ANGEL_DO_SLES Ответить

    1. Успокоить нервную систему и нормализовать сон поможет валериана. Из нее готовят отвары и настои, оказывающие седативный эффект. Для приготовления настоя нужно взять 6 граммов корня и залить сырье стаканом кипятка. Пить по 2 столовые ложки трижды в день. Чтобы приготовить отвар, требуется в стакан холодной воды положить 2 чайные ложки корня растения. Заготовку кипятить на слабом огне в течение 5 минут, после чего процедить ее. Отвар принимать по 2 столовые ложки 4 раза в сутки.
    2. Привести нервную систему в норму помогает пустырник. Чтобы приготовить настой, нужно залить стаканом кипятка 15 граммов сухого сырья. Напиток принимать по столовой ложке 4 раза в день.
    3. Травяной сбор от бессонницы, в состав которого входят шишки хмеля, трилистник водяной, корень валерианы и перечная мята, поможет расслабиться и успокоиться перед отхождением ко сну. Чтобы приготовить успокаивающий напиток, нужно правильно рассчитать пропорцию. Корень валерианы и шишки хмеля берутся по одной части, а остальные травы – по 2. Две столовые ложки смеси надо залить двумя стаканами кипятка и 30 минут настаивать. Настой пить по половине стакана в 2 приема.
    4. Успокоить нервную систему поможет боярышник. Для приготовления настоя из этого растения нужно взять 20 граммов ягод и 40 граммов цветов, которые затем необходимо заварить стаканом свежего кипятка. Напиток настаивать 30 минут, после чего употреблять его как чай.
    5. Настой полыни помогает успокоиться и наладить сон. Для приготовления средства требуется 5 граммов соцветий растений залить стаканом кипятка. Заготовку настаивать несколько часов и принимать по четверти стакана каждые 3 часа на протяжении дня.
    6. Если человеку не противопоказано употреблять алкоголь, то можно приготовить народное средство из семян укропа и кагора. На стакан церковного вина взять 50 граммов семян и проварить смесь 20 минут на слабом огне. Настаивать на протяжении часа в теплом месте и принимать по 50 граммов вечером.
    7. Отвар ромашки аптечной – это универсальное народное средство, помогающее бороться не только с расстройствами нервной системы, но и воспалениями. Готовить напиток просто – нужно взять столовую ложку сухой ромашки, залить ее стаканом воды и прокипятить 2 минуты на слабом огне. Отвар несколько часов настаивать при принимать его в течение дня небольшими порциями.
    8. При бессоннице рекомендуется настой мелиссы, для приготовления которого понадобится столовая ложка травы и стакан свежего кипятка. Сырье нужно настаивать на кипятке 40 минут. Полученный чай выпить перед сном.
    9. Медвежий пучок – это популярное в народной медицине растение, обладающее выраженным седативным эффектом. Чайную ложку корня надо залить стаканом кипятка и настаивать несколько часов. Настой принимать по половине стакана на протяжении дня.

  3. Дива блонд Ответить

    Человек представляет, что лежит на берегу моря или посреди поля, окруженный деревьями и цветами. Можно включить вентилятор, который будет имитировать ветер. Найти в интернете звуки прибоя или крики чаек.
    Пациент концентрируется на дыхании. Никаких посторонних мыслей о конфликте с начальником или родителями. Только красивая картинка и медленные вдохи-выдохи.
    Человек представляет, что его тело становится легким и невесомым. Ощущение зарождается в области солнечного сплетения. Пустота заполняет руки и ноги. Тело будто отрывается от кровати и поднимается в воздухе, затем плавно тяжелеет и опускается.
    После 6–7 повторения исчезнет напряжение. Тело и разум расслабятся, появится сонливость.
    Людям, у которых из-за стресса постоянно напряжены мышцы спины и шеи, рекомендуют попробовать другой метод расслабления. Он похож на левитацию, только во втором случае нужно представлять, как тело становится тяжелым и неподвижным.
    Человек пытается ощутить, как в ступнях циркулирует кровь. Пятки наливаются свинцом, превращаются в два куска бетона. Тяжесть поднимается к икрам, бедрам. Неподвижным становится живот, грудная клетка и руки. Свинец заполняет шею и доходит до головы. Обычно человек засыпает на стадии «Солнечное сплетение» или «Плечи». Если бессонница не исчезла, шевелиться нельзя. Нужно лежать с закрытыми глазами и прислушиваться к собственному дыханию.
    Богатое воображение
    Если мозг слишком активный и не желает отвлекаться на цифры и овечек, его занимают любимым фильмом. Подойдет мелодрама или боевик. Ужасы и триллеры могут спровоцировать кошмары.
    Человек мысленно прокручивает выбранный фильм от последнего эпизода до первого. Вспоминает одежду героев, диалоги. Чем больше подробностей, тем активнее работает правое полушарие мозга, отвечающее за сновидения. Пациент с богатым воображением начинает дремать, а затем наступает долгожданный сон.
    Поклонники книг могут убаюкать мозг по-другому. Вспомнить сюжет любимой книги от конца до начала или придумать собственный мир. Нарисовать в голове главных героев, уделив внимание их одежде, чертам лица, характеру. Отправить персонажей в путешествие. Главное, чтобы картинка был яркой и реалистичной, с множеством деталей.
    Обратный эффект
    Побороть бессонницу можно хитростью. Мозг убеждают, что он должен бодрствовать до самого утра. Спать нельзя, иначе человек пропустит какое-то важное событие. Например, не увидит рассвет или опоздает на работу.
    Метод основан на реверсивной психологии. С человеком случается то, чего он пытается избежать. Если мозг заставляют бодрствовать, то все закончится крепким и глубоким сном. Прием помогает пациентам, которые не смогли побороть бессонницу богатым воображением и левитацией.

  4. Direbrand Ответить

    Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:
    соблюдать режим питания;
    исключить тяжелую пищу из рациона;
    заниматься спортом;
    принимать витамины;
    дышать свежим воздухом;
    специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

    У детей

    Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:
    Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
    Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

    При беременности

    Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом. Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:
    ежедневная физкультура;
    режим дня;
    проветривание комнаты;
    удобная пижама и место для сна;
    вечерняя прогулка.

    В пожилом возрасте

    У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:
    надо сделать свою постель удобной;
    избегайте стресса;
    не пейте кофе и слишком крепкий чай;
    исключите жирную пищу;
    проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
    гуляйте почаще на свежем воздухе;
    спите в хлопчатобумажном белье.

  5. Felhagra Ответить

    Третья рекомендация касается питания. Ужинать надо за 2 часа до сна и пища должна быть легко усваиваемой. Не следует после 18:00 пить энергетические или кофеиносодержащие напитки. Непосредственно перед сном можно употреблять только компот, некрепкий чай или кисломолочный напиток.
    После ужина начинают подготовку организма к ночному отдыху 1-2 способами:
    Прогулка перед сном на свежем воздухе.
    Чтение книги на бумажном носителе или прослушивание аудиокниги. Читать электронные варианты нецелесообразно, так как свет экрана раздражает глаза, поэтому дремота не наступает.
    Прослушивание негромкой спокойной музыки, вызывающей желание расслабиться и отдохнуть.
    Принятие тёплой ванны с травами, пеной или ароматическим маслом. Во время процедуры лучше включить спокойную музыку, приглушить свет или зажечь свечки.
    Медитация. Процедуру проводят лёжа в постели.
    Гимнастические упражнения на растяжение крупных мышц тела. Их выполняют сидя на полу, в медленном темпе, без рывков. Надо максимально растянуть мышцы рук, ног, спины.
    Насыщение воздуха ароматом мяты, лаванды, можжевельника, валерианы или другими видами эфирного масла. Нельзя использовать цитрусовые запахи: они тонизируют организм. Аромолампу зажигают сразу после ужина на 15-30 минут.
    Расслабляющий самомассаж. Перед сном мягко разминают кожу головы ото лба к затылку, заднюю часть шеи, трапециевидные мышцы. Полезно выполнять также акупрессуру лица.
    Детские вечерние ритуалы стандартны: ванна, прекращение активных игр и сказка на ночь. Взрослые должны создать свою индивидуальную подготовку ко сну и подобрать из предложенных выше способов вариант на своё усмотрение.

    Упражнения для скорого засыпания при расстройстве сна

    Что можно делать при бессоннице вместо приёма снотворных препаратов? Врачи рекомендуют ложиться в постель, предварительно выключив освещение, а также всю технику с индикаторами, и выполнить одну из техник скорого засыпания.
    Чтобы быстрее уснуть – сразу исключите из тренингов все считалочки овечек, слонов и прочих животных. Цифровые упражнения повышают концентрацию, заставляют мозг работать вместо расслабления.

    Визуализация

    Закрыв глаза, мысленно представляйте себя на безлюдном пляже или в воде на лодке либо надувном матрасе. Цель техники – «увидеть» плывущие облака, «ощутить» тёплый песок, убаюкивающий перекат волн. Необязательно удерживать одну картинку. Если мозг «предлагает» шелест листвы, ветерок, запах степи или умиротворяющие пейзажи – расслабляйтесь и наслаждайтесь дрёмой, пока не уснёте.

    Метод врача Д. Чопра

    Доктор описал в книге «Полноценный сон» как бороться с бессонницей методом «От обратного». Суть способа заключается в решении не спать всю ночь. Лёжа в постели надо мысленно периодически повторять «Я не буду спать» или другие фразы с похожим смыслом. Но при этом нельзя сопротивляться зевкам, дрёме, прочим этапам засыпания.

    Дыхательные упражнения

    Техника «4-7-8» заключается во временной ритмичности дыхания. Упражнение начинают с расслабления тела и полного выдыхания воздуха. Затем делают медленный вдох носом в течение 4 секунд, задерживают дыхание, мысленно досчитав до 7, и через рот выдыхают на протяжении 8секунд. Повторяют, пока не наступит сон.
    Технику «4-7-8» можно дополнить визуализацией. Во время вдоха представляют, как с потоком воздуха грудь наполняется мягким белым облаком, задерживается в лёгких, и выплывает обратно при выдохе, унося с собой плохие эмоции, навязчивые мысли, раздражение.

    Заключение

    Полноценный сон – это залог здоровья. Бессонница же ухудшает работу внутренних органов, снижает иммунитет и может стать причиной болезни. Поэтому надо быстрее урегулировать свой режим сна немедикаментозными методами.
    Но если в течение недели не наблюдаются положительные результаты и бессонница продолжает мучить – нужно обратиться за помощью к невропатологу. Ведь диссомния также является симптомом психоневротических расстройств, и для нормализации сна уже нужны не только снотворные препараты, а и этиологическая терапия основной патологии.
    Лечение бессонницы в домашних условиях проводят с соблюдением рекомендаций врача. Самоназначение же лекарств, неадекватная терапия или отказ от обследования могут спровоцировать нарушение функций внутренних органов и вызвать развитие заболеваний.

  6. Felhazel Ответить

    Но здесь тоже не перестарайтесь, а то получите другой эффект. Отличное средство чай из пустырника, чабреца, солодки, мяты, ромашки, но только не из хмеля. Будут полезны соки из редьки, репы, свеклы с добавлением меда.
    Читать еще: Рецепты лечения лопухом от бабушки
    Трава сельдерея тоже дает отличный результат: взять 20 грамм листьев, залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Пить такой отвар надо трижды за день.
    Кроме природных средств от беспокойства ночью спасет правильный режим дня, прогулки перед сном, приятный, теплый душ, удобная постель. Чтобы найти удобную позу, обложитесь подушками, одну положите под ногу, еще одну под спину.

    7. Бессонница при климаксе


    Эта неприятность посещает почти всех женщин при климаксе, из-за гормональной перестройки организма. Советы такие же, как и во всех моментах проявления этого недуга.
    В качестве средства от бессонницы при климаксе полезны хорошо знакомые продукты:
    Мед и молоко. Если у женщины нормальный уровень глюкозы, можно на ночь принимать стакан их смеси. В 100 мл теплого молока размешивают 1 ч.л. меда и пьют за полчаса до сна;
    Томатный сок. В него добавляют немного мускатного ореха и пьют еще до ужина, за 2 часа. Вкус у напитка своеобразный, но уснуть он помогает хорошо.
    Единственное, не надо чувствовать себя больным человеком, не стоит снижать физическую активность, поддаваться депрессии.
    Климакс – это нормальное физиологическое явление, которого не избежать ни одной женщине.

    8. Бессонница на диете

    Не смотря ни на что, женщины сидят на диете, а значит надо им помочь:
    в вашем рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами С, В, кальцием, цинком, магнием;
    выключайте свет, ведь при свете организм не будет вырабатывать гормон мелатонин, отвечающий за дрему и бодрствование;
    попробуйте спать без подушки, так вы разгрузите мышцы шеи;
    выпейте на ночь отвар мяты через соломинку, с удовольствием, медленными глоточками. Такое сосание напомнит детский рефлекс засыпания.

    9. Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте


    В пожилом возрасте люди очень часто проводят бессонную ночь. В первую очередь, надо создать пожилому человеку спокойную обстановку, обеспечить поступление свежего воздуха в комнату, где он спит.
    Ему необходимо засыпать в одно и то же время, на ночь делать теплую ванну для ног или надевать на ноги теплые носки, заиметь подушку, набитую свежими шишечками хмеля.
    Отличное средство – пить на ночь по три чайные ложечки отвара мака.
    Как его приготовить: одну головку растения заварить 200 мл кипятка, настоять 20-30 минут, потом пить.

    10. Как лечить бессонницу у мужчин

    Что делать мужчине, если он ворочается с боку на бок всю ночь. Советы повторяются, только еще надо меньше пить кофе, сидеть у компьютера, больше двигаться, бывать на свежем воздухе, исключить курение, алкоголь.
    Хорошо перед сном нюхать капли валерианы. Начинайте с трех неглубоких вдохов. Посмотрите на реакцию организма: передозировка отзовется головной болью.
    Попробуйте еще положить чеснок под подушку – необычная, но действенная методика. Как она работает? Вам нужно положить несколько зубчиков или целую головку под подушку. Аромат чеснока обволакивает и укрепляет сон, утром вы будете отлично себя чувствовать.
    Те люди, кто испытал на себе этот способ, отмечают появление хорошего сна, прилив сил, исчезновение болей в сердце, скачков давления.
    Народные средства вам не помогут, если вы не выбросите все негативные мысли из головы перед тем, как ложиться спать.
    Старайтесь после 6-ти вечера не пить зеленый чай и кофе, так как в этих напитках высокое содержание кофеина. То же самое касается и сладостей, а также жирной пищи – откажитесь от такой пищи за 2-4 часа до сна.
    Постарайтесь отвлечься и не думайте о работе или о проблемах, прочитайте интересную книгу или посмотрите веселый фильм. Вы должны научиться позитивно мыслить, только так вы избавитесь от проблем со сном.

    11. Что делать при бессоннице в домашних условиях

    Ну и последний совет от всем известного Ивана Неумывакина. Может быть, здесь именно то, что вам поможет?
    На прощание хочу посоветовать: найдите для себя природное средство, чтобы обойтись без лекарств. Природа о нас давно позаботилась.

  7. Destroy_ST Ответить

    К этим правилам относятся:
    перед сном обязательно проветривать спальню, так как свежий воздух и теплая постель способствуют скорому засыпанию;
    ложиться и вставать после ночи необходимо в одно и то же время, несмотря на праздничные и выходные дни;
    ограничить просмотр телевизионных передач, особенно с негативным сюжетом, перед сном;
    исключить пользование компьютером перед отходом ко сну;
    наладить правильное питание, особенно перед сном. Предпочтение в ужин отдавать легкой пище в виде различных каш, кисломолочных продуктов, творога. Из мясных продуктов предпочтение отдается диетическому мясу курицы или индейки. Прием пищи прекратить за три часа до отхода ко сну;
    вместо обычного черного или зеленого чая, показано употребление травяного успокаивающего чая из цветков ромашки и листьев мяты или корня валерианы и мелиссы;
    Как еще побороть бессонницу, используя домашние возможности? Положительное действие на нервную систему оказывает водолечение. Теплый душ или расслабляющая ванна, с добавлением экстракта хвои, морской соли, нескольких капель ароматического масла иланг – иланга или можжевельника, будут хорошим дополнением к лечению бессонницы. Курс водолечения составляет десять процедур. Возможно, ванны чередовать с теплым расслабляющим душем.
    Кроме бальнеологического лечения, положительный эффект в борьбе с бессонницей, оказывает массаж. Его могут сделать родные. Или можно применить техники самомассажа. Эффект, от этих методик, будет одинаковый.
    Самомассаж предполагает самостоятельное выполнение процедуры. Можно сделать массаж волосистой части головы, лица, стоп, на которых расположена масса активных точек, шеи.
    Такой комплексный подход к лечению бессонницы, с выполнением рекомендаций врача, в легких случаях нарушения сна, позволяет избавиться от нарушений сна. В зависимости от причины развития инсомнии и индивидуальных особенностей эмоционального фона пациента, требуется лечение у психотерапевта.

    Как бороться с инсомнией психологическими методами

    Развитие навязчивого страха невозможности заснуть, требуют помощи психотерапевта. Какие методики еще можно применять и как бороться с инсомнией? Если процесс засыпания не восстанавливается при применении метода психологического анализа, то используется легкий гипноз, типа Эриксоновского. Легкий транс, с внушением и последующим засыпанием, показывает пациенту, что он может справиться с проблемой бессонницы.
    Курс лечения составляет 10 сеансов. За это время пациент проходит психологический настрой и учится избавляться от проблем с засыпанием.

    Что можно делать перед сном

    Задачей для пациента перед сном, является полное расслабление, чтобы спокойно и мягко войти в дремотное состояние с последующим глубоким сном.
    Действия, которые нужно и необходимо сделать:
    за час или полчаса до отхода ко сну, послушать специальную расслабляющую музыку, напоминающую шум ветра или плеск волн;
    провести сеанс медитации, отключившись от негативных мыслей и событий, которой научил психотерапевт. Сделать мысленный «поход» в лес или на берег моря, вспомнить самые счастливые события в своей жизни и еще раз их пережить;
    выпить стакан травяного чая из валерианы и листьев мяты;
    принять теплую ванну или душ;
    сделать самомассаж головы и шеи.
    Иногда бывает недостаточно этих методов лечения и вопрос бессонницы и как бороться с ней, остается открытым. В этом случае, врачом назначаются снотворные средства.

    Лекарства и препараты от бессонницы

    Снотворные препараты применяются только по показаниям и выписываются врачом. Даже те медикаменты, которые отпускаются в аптеке без рецепта, необходимо принимать только по рекомендации врача. Если сохраняется бессонница, то, как бороться с ней и какие лекарственные средства можно употреблять?
    Наиболее безопасными и не вызывающими привыкание, являются следующие средства на растительной основе, отпускающие в аптеке без рецепта:
    Мелаксен – таблетки, содержащие аналог природного гормона сна. Оказывают мягкое действие, способствуют быстрому засыпанию, не вызывают привыкания и не имеют побочных явлений при пробуждении;
    Персен — средство на основе растительных компонентов, в состав которых входит валериана, мелисса и мята. Оказывает тормозящее влияние на процессы возбуждения в коре головного мозга. Обладает снотворным действием, способствует ускорению засыпания.
    Дормиплант – препарат, синтезированный на основе экстрактов корня валерианы и листьев мелиссы. Обладает седативным свойством, выравнивает патологический процесс засыпания.
    Новопассит – лекарственное средство, в состав которого входят экстракты нескольких трав. Это корень валерианы, листья мелиссы, шишки хмеля, бузина, плоды боярышника, зверобой. Оказывает выраженное седативное действие. Снимает симптомы вегето–сосудистой дистонии, нарушения нервного характера, регулирует процессы засыпания и качества сна.
    Прием этих препаратов должен контролироваться врачом и приниматься курсом, не более двух недель. Отзывы пациентов, принимавших лечение медикаментами, на основе растительного сырья, имеют положительные результаты, в плане купирования симптомов нарушения сна.

    Народные средства в лечении бессонницы

    Дополнить лечение можно средствами народной медицины, которые оказывают положительное действие на нервную систему и способствуют решению проблем с бессонницей. В первую очередь, это различные травяные чаи и настои, которые можно использовать дома и принимать вместо обычного черного чая, который богат кофеином. Рецептов народной медицины множество. Выбираются средства, наиболее подходящие, для данной патологии.
    Все настои готовятся по единому рецепту, используя в качестве меры столовую ложку и кипяток. Наиболее популярными являются успокаивающие травяные чаи:
    из цветков ромашки лекарственной;
    из мяты с ромашкой;
    из корня валерианы;
    из шишек хмеля;
    из корня валерианы и листьев мелиссы.
    Проблемы со сном, могут возникнуть в любом возрасте. Но, чаще всего бессонница развивается в зрелом и старшем возрасте.

    Бессонница у женщин в 50 лет

    Частыми пациентами врачей и психотерапевтов, становятся женщины, у которых появляются симптомы нарушения сна в периоде климакса. Это особое время в жизни женщины, когда начинается гормональная перестройка организма и, как результат, возможны нарушения сна. Поэтому, как бороться с инсомнией в 50 лет, является очень важной проблемой в плане ее устранения.
    Причинами развития нарушений сна, в этом возрасте, является гормональный дисбаланс, на фоне которого развиваются нарушения в нервно – психической сфере. Отмечающийся уровень в снижении эстрогена, провоцирует ослабление защитных сил центральной нервной системы от различных раздражающих факторов. В данном случае, проводится гормональная терапия для повышения уровня эстрогена.
    Уменьшается концентрация в крови прогестерона, который оказывает тормозящее влияние на процессы возбуждения, что приводит к развитию неврозов. Терапия этого состояния состоит из приема лекарства, содержащего этот гормон и антидепрессантов в малых дозах.
    С возрастом, у женщин происходит снижение мелатонина, гормона сна. Терапия бессонницы препаратом Мелаксеном, содержащим синтезированный гормон, дает хорошие результаты в плане лечения нарушений сна.

    Научитесь «расслаблять» мозги

    Кроме медикаментозного лечения, с применением средств народной медицины, необходима «работа» со своими мозгами. Пациентам, страдающим бессонницей, необходимо научиться помогать себе самому. Для этого имеются определенные техники, позволяющие расслабляться и добиться быстрого засыпания и хорошего качества сна.
    Метод счета – эта методика основана на расслаблении, которое достигается глубоким и спокойным дыханием с обратным отсчетом выдохов. Необходимо потушить свет и лечь в постель, закрыть глаза. Выбрать любое число, например 200, для обратного отсчета. Сосредоточившись на дыхании, начать отсчет до нуля. Если не получилось уснуть, обратный отсчет выдохов повторить.
    Применение гипнотических образов – техника основана на вызывании различных образов. Для этого необходимо лечь в постель, потушить свет и закрыв глаза, начинать вглядываться в темноту. Вначале можно не увидеть ничего. Но через некоторое время возникнет какой – то образ. Это может быть человек или какой – то предмет. Наблюдение за появляющимися и исчезающими образами, вскоре навеет долгожданный сон.

  8. уДочка Ответить

    Прежде чем начинать лечение бессонницы, нужно выяснить причину ее появления. Если хронические заболевания исключены, то нужно начинать комплексное лечение, которое должно включать в себя:
    Правильный режим питания – как ни странно, часто справиться с проблемами сна можно просто изменив свой рацион и режим питания. Исключив из своего рациона слишком тяжелые блюда, приправы, острое и сладкое, а также алкогольные напитки, крепкие кофе и чай, можно избежать переполнения желудка и проблем с пищеварением, которые мешают спокойно спать примерно в 1\4 всех случаев бессонницы. Если вы привыкли есть перед сном, замените хлебобулочные изделия, семечки, конфеты, кофе, пиво или креветки свежими овощами и фруктами, небольшим количеством орехов, зеленым чаем, молоком или свежевыжатыми соками.
    Режим дня – одно из самых эффективных средств от бессонницы. Если ваш организм привыкнет засыпать в одно и тоже время, проблем со сном будет на порядок меньше, но вот на вырабатывание новой привычки придется потратить от 1 до 3 недель. Для этого нужно за 2-3 часа до сна прекратить любые активные действия, не смотреть телевизор, забыть про смартфоны, планшеты и любые другие электронные устройства и заняться чем-то успокаивающим и вызывающим только приятные эмоции. Очень полезно прогуляться перед сном в течение 30-60 минут, принять ванну и послушать спокойную музыку, например, классику.
    Способы релаксации – если спокойно спать мешают тревоги, волнения и предстоящие события, нужно искать способы справиться с нервным перенапряжением. Сегодня существует множество методик для расслабления, поэтому, подобрать подходящую не составит большого труда. Это могут быть занятия дыхательной гимнастикой или йогой, если нет времени и желания посещать спортивные клубы, можно найти обучающие ролики в интернете или прочитать специальную литературу. Помогает расслабиться теплая ванна с добавлением ароматических солей, прослушивание любой музыки, просмотр любимых фильмов, любое творческое занятие или просто общение с друзьями.
    Занятия спортом – умеренная физическая нагрузка поможет избавиться от лишнего веса, укрепить иммунитет и нервную систему. Если бессонница возникла из-за гиподинамии, справиться с ней можно с помощью регулярных занятий спортом – ходьбы, бега, силовых упражнений или любых других активных занятий. Здесь самое важное – регулярность упражнений, даже если вы не будете заниматься подолгу, нужно ежедневно уделать физическим упражнениям хотя бы 30-40 минут.
    Прием витаминов – восстановлению нормального сна и уменьшению уровню тревожности способствует достаточный уровень витаминов группы В. Если кроме бессонницы также наблюдается общий упадок сил, снижение работоспособности и частые простудные заболевания, нужно начать прием поливитаминов и, обязательно, прием витамина В9 – фолиевой кислоты, по 5 мг ежедневно, перед едой. Витамины нужно принимать в течение 30 дней, после сделать перерыв и повторить прием.
    Свежий воздух – нехватка свежего воздуха приводит к кислородному голоданию, ухудшению обмена веществ, недостатку энергии и накоплению продуктов распада в организме. Чтобы избежать подобного, нужно ежедневно проводить на свежем воздухе не менее 1 часа, например, гулять перед сном и 2-3 раза в день проветривать помещение, в котором вы находитесь, даже если в нем работают кондиционеры.
    Специальные ритуалы – этот способ особенно эффективен при лечении бессонницы у детей, людей старшего возраста и тех, кто отличается повышенной эмоциональностью. Выполнение определенных действий перед сном поможет успокоиться, снять напряжение и настроить организм на сон. Придумать такие ритуалы совсем не сложно, главное, ежедневно повторять их, чтобы подсознание начало воспринимать их как сигнал к засыпанию. Начинать готовиться ко сну можно за 30-40 минут – принять ванну или теплый душ, выключить телевизор, проветрить комнату, почистить зубы, послушать музыку, проверить будильник или написать список дел на завтра. Ритуалы могут быть любыми – от чашки теплого молока на ночь, до вышивания крестиком или чтения любимой сказки ребенку.
    Подготовленная спальня – чтобы быстрее засыпать и высыпаться нужно не только проветривать комнату перед сном, но и правильно подготовить кровать. Во-первых, спальня и кровать должны использоваться только для сна, нельзя заниматься бумагами, работать на компьютере или есть в кровати. Также в комнате не должно быть много лишних предметов – они не только накапливают пыль, но и могут воздействовать на подсознание, мешая спокойно спать. Во-вторых, свет в комнате обязательно должен быть приглушенным, а воздух свежим. В-третьих, имеет значение и удобство постели – для спокойного сна нужен удобный ортопедический матрас, не слишком теплое или легкое одеяло, невысокая подушка и натуральное постельное белье.

  9. YKOL Ответить

    Сбор №1. Вахта трехлистная (листья) – 1 часть, ромашка аптечная (цветки) – 1 часть, пустырник обыкновенный (трава) – 2 часть. Затем сбор из расчета 1 столовая ложка сырья на 1 стакан кипятка выдерживают в эмалированной посуде, закрытой крышкой, на водяной бане в течение 15 минут. Остужают при комнатной температуре за 45 минут, процеживают и отжимают. Такой настой принимают по половине стакана два раза в день.
    Сбор №2. Землянику лесную (плоды), валериану лекарственную (корневища), шиповник майский (плоды) в равных количествах смешивают и измельчают. Готовят настой: 1 столовую ложку сбора заливают 1 стаканом кипящей воды в эмалированной посуде, помещают ее на водяную баню, накрывают крышкой и нагревают на медленном огне 15 минут. Затем охлаждают в комнате, процеживают. Такое “снотворное” принимают 2-3 раза в день по половине стакана.

    Сон-трава – сказка или быль?

    Люди с давних пор искали ответ на вопрос, как бороться с бессонницей в возрасте хоть в старческом, хоть в юности. Рецепт был найден среди растений, ведь многие из них обладают отменными успокоительными свойствами. Очень часто монокомпонентами или частью комплексных средств становятся такие травы, как:
    Боярышник кровавокрасный.
    Зверобой продырявленный.
    Валериана лекарственная.
    Душица обыкновенная.
    Магнолия крупноцветная.
    Мята перечная.
    Пустырник обыкновенный.
    Ромашка аптечная.
    Укроп душистый.
    Фиалка душистая.
    Цикламен.
    Шиповник майский.
    Хмель обыкновенный.
    Ясенец белый.
    Травы можно как приобрести в аптеке, так и заготовить самостоятельно. Но предварительно нужно изучить, как правильно собирать и как заготавливать дары природы, и верно выбрать место для их сбора. Лечебные препараты на основе таких растений готовят как в виде отваров, так и в виде настоев. Использовать домашние настойки на спирту не рекомендуется. Народные рецепты помогают узнать, как бороться с бессонницей. При беременности, пожилом и старческом возрасте, а также в раннем детском и подростковом возрасте обязательно необходима консультация со специалистом по поводу потенциальных противопоказаний к использованию в лечении бессонницы того или иного растения, а также развития возможных побочных эффектов.

    Пьем сон?

    Диагноз “бессонница” может быть поставлен пациенту по результатам проведенных обследований. Нарушения сна плохо сказываются на общем самочувствии и работе отдельных органов и систем. Установление причин, вызвавших нарушение циркадных ритмов, позволит более качественно назначить лечение, ведь необходимо устранить и их, чтобы сон пришел в норму. Бывает и так, что длится бессонница год. Как бороться с таким состоянием? Помогут народные рецепты. Это травяные чаи. Они менее концентрированные, чем отвары или настои, пить их необходимо регулярно в течение длительного времени. Например, чай на липовом цвете, мяте и ромашке помогает нормализовать общее состояние, работу кишечника и мочевыделительной системы, успокоить нервы, а значит, привести в порядок и сон. Еще один хороший рецепт чая для сна – малина, медуница и липа в равных частях. Это витаминизированный напиток, в который можно добавить ложечку меда. Он хорошо согревает и успокаивает, помогая заснуть.

    “Сонные” ванны

    Немало есть народных советом о том, как бороться с бессонницей. В пожилом возрасте и в период детства помогают ванны. Взрослые люди, занятые работой и каждодневными делами, достаточно редко могут позволить себе выкроить 30 минут, чтбы приготовить и принять ванну, хотя для здоровья всегда должно находиться время. Итак, делается настой, который затем добавляется в ванну. Такая процедура делается перед сном, хорошо, если после прогулки. Температура должна быть комфортной, вода – не горячей и не прохладной. Время приема процедуры для сна следует ограничить 15 минутами, дольше залеживаться в воде не стоит. Ванная принимается после проведения необходимых гигиенических процедур, после нее не обязательно ополаскиваться, хотя теплый душ также действует успокаивающе.
    Итак, для приготовления “сонной” ванны следует взять шишки хмеля, залить их кипятком и варить на медленном огне в течение 45 минут. Затем полученный отвар остудить и процедить через несколько слоев бинта или марли. Добавить полученную жидкость в ванну, уже наполненную водой. Точно так же готовится отвар для ванны на сосновых веточках. Можно приобрести в аптеке экстракт сосны, который просто добавляется в воду для принятия процедуры.

    Магия ароматерапии для спальни

    Как бороться с бессонницей во время беременности и не только, если есть противопоказания к применению настоев или отваров лекарственных растений, или же просто нет времени, чтобы их готовить? Поможет ароматерапия. Ведь это настоящее чудо – растения-целители. Чистота помещения для сна, спокойная душа и приятный аромат, навевающий дрему, создадут именно ту атмосферу, которая так необходима для полноценного отдыха. Арома-травы можно использовать в аромалампах, в саше, размещая букетики из сухих растений в комнате, перекладывая ими постельное белье. Для таких целей чаще всего выбирают лаванду, мяту, липовый цвет, полынь. Они по отдельности и в сочетании друг с другом создают приятный успокаивающий аромат.
    Можно использовать не только сами растения, но и эфирные масла на их основе. Маслами, приобретенными в аптеке или специализированном магазине, пропитывают небольшие салфетки, перекладывают ими белье в шкафу, делая сухие ароматизаторы для комнаты и постели.

    Весь день готовиться ко сну

    Как бороться с утренней бессонницей, ведь бывает, что “еще петухи не проснулись”, а сон уже ушел. Полноценный сон определяет весь день, который был перед ним. Поэтому так важно сохранять душевное равновесие, оставляя все беды и проблемы за дверью.

    Да, это очень сложно – отключиться от каждодневных забот, сохранить спокойствие. Но делать это необходимо, в этом помогают специальные методики, разработанные психологами. Занятия йогой или стретчингом, фитнесом или плаванием помогут не только привести фигуру в порядок, но и получить ту душевную стойкость, которой порой так не хватает. Любимое дело и семья, приятные заботы и хлопоты, работа и увлечения, занимающее время целиком, без остатка, позволят ощутить радость предстоящего отдыха. Чтобы подготовиться к качественному ночному сну, нужно сделать не так уж и много – не переедать на ночь, совершить прогулку перед сном, проветрить комнату, принять теплую ванну, включить негромкую музыку, например, в стиле эмбиент, о котором говорилось выше, поговорить по душам с домочадцами, пожелать всем доброй ночи, лечь в чистую, уютную постель и заснуть.
    Добрых снов!

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *