Как бороться с храпом у женщин в домашних условиях?

9 ответов на вопрос “Как бороться с храпом у женщин в домашних условиях?”

  1. JoJok Ответить

    О ночных «серенадах» человеку зачастую рассказывают близкие люди. Удивительно, но даже громкий рев не мешает храпящему крепко спать и даже резко пробуждаясь, он не может определить причину. Для женщин, которые живут с кем-то, диагностировать проблему помогают колкие замечания, тогда как одинокие девушки могут годами пребывать в неведении.
    Определить наличие проблем со сном помогут специальные приложения для смартфонов. Они способны зафиксировать момент возникновения звука и даже записать его на диктофон. К «улике» стоит отнестись со всей ответственностью. Прислушавшись к своему храпу, женщине удастся распознать признаки опасного синдрома апноэ. О нем говорят четко слышимые паузы между вдохами, продолжительность которых не соответствует времени обычного выдоха.

    Женские причины храпа

    Храп порождает у слабого пола стеснение и комплексы, хотя это не главная проблема. Его можно рассматривать как симптом проблем со здоровьем. Звуки во сне издают те люди, у которых наблюдается сужение просвета дыхательных путей. Преграды создают ткани неба, язычок, запавший язык или надгортанник, либо все эти структуры одновременно. Характерный звук порождает вибрация мягких тканей, которые в буквальном смысле сотрясает поток воздуха.
    Обструктивное апноэ возникает в момент полного перекрытия дыхательных путей. Отсутствие кислорода «будит» головной мозг, который возобновляет дыхание с некоторым усилием, что зачастую слышно как громкий храп во время форсированного вдоха.
    Женщина может шумно спать в любом возрасте, однако для определенных периодов жизни существуют особые предпосылки для этого явления. Общими провокаторами храпа для девушек и взрослых женщин признаны:

    изменения структуры дыхательных путей (искривление носовой перегородки, утолщение или птоз неба, нарушения прикуса, врожденные аномалии развития);
    заболевания ЛОР-органов, которые сопровождаются отеком слизистых (например, ринит, синусит, фарингит, тонзиллит);
    избыточная масса тела (жир откладывается в области шеи, сужая дыхательные пути и оказывая на них давление во время сна);
    условия сна (положение на спине, неудобное спальное место, сухой воздух в комнате).
    Вероятность возникновения храпа резко повышается после наступления менопаузы. В этот период снижается уровень женских половых гормонов, появляются хронические заболевания, эндокринные нарушения, увеличивается масса тела, снижается тонус мышц, в том числе носоглотки.
    Также женщины склонны храпеть во время беременности. Причиной являются колебания уровня гормонов, лишние килограммы и повышение нагрузки на внутренние органы. Все это временные явления, которые исчезают по мере восстановления организма после беременности. Храп после родов имеет аналогичные причины, добавляется возможность хронического недосыпания и стресс.

    Насколько это опасно

    Храп нельзя считать безобидным явлением, поскольку в преимуществе случаев он сопровождается апноэ. Периодические остановки дыхания являются причиной гипоксии ? нехватки кислорода в организме, из-за чего он не может полноценно восстановиться за ночь. Результатом кислородного голодания является сонливость, нервозность, нарушения концентрации внимания на следующий день. Во время пауз между дыханием наблюдаются нарушения функционирования жизненно важных органов:

    возникают сбои сердечного ритма;
    резко поднимается артериальное давление;
    снижается тонус сосудов;
    повышается риск кровоизлияния в мозг ? инсульта.
    Таким образом, храпящий человек может просто не проснуться однажды. Беременным женщинам апноэ грозит гипоксией плода и нарушениями его развития.

    Вовремя обращаемся к врачу

    Храп и остановки дыхания являются веским поводом обратиться к доктору. Своевременно обнаружив нарушения, есть возможность быстро от них избавиться, причем с минимумом последствий. В идеале посетить сомнолога ? специалиста по сну и проблемам, которые во время него возникают. Если в клинике такого врача не оказалось, можно пойти к терапевту.
    Врач общего профиля уже после небольшого обследования установит, какие есть проблемы со здоровьем и даст направление к другим специалистам. Чаще всего требуется дополнительная консультация:

    ЛОРа;
    кардиолога;
    стоматолога.
    При подозрении на гормональные нарушения или заболевания щитовидки нужно посетить эндокринолога. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Людям с избыточным весом лучше заручиться поддержкой квалифицированного диетолога.

    Как бороться с храпом

    Женщина может избавиться от храпа в любом возрасте. Главное найти причину, по возможности снизить ее влияние или вовсе ликвидировать. Если рулады вызваны заболеванием, специалист назначит медикаментозное лечение и по мере лечения проблема исчезнет. В большинстве случаев мероприятия против храпа простые и вполне выполнимы в домашних условиях.

    Физические упражнения

    Тренировать можно не только пресс и пятую точку, но и мускулатуру языка и неба. Это поможет повысить их тонус, предотвратить возрастную потерю упругости и даже вылечить храп. Чтобы добиться успеха нужно регулярно и правильно выполнять простые упражнения:

    высунуть язык максимально вперед, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение, повторить 10-30 раз;
    придавить подбородок тыльной стороной ладони, плавно двигать нижней челюстью вперед-назад и вправо-влево, всего 10 циклов;
    прижать деревянную планочку зубами на 2-3 минуты, повторить 3 раза;
    с силой придавить язык к верхнему небу, задержать на минуту, расслабиться на 30 секунд, повторить 4 раза;
    громко и широко раскрывая рот, чтобы создать напряжение в шее, произносить гласные звуки, на протяжении 2-3 минут.
    Зарядку для неба необходимо делать ежедневно, незадолго до сна. Первых результатов можно ждать через 2-3 недели. Эффективность тренировок проявляется максимально спустя 6-8 недель. Чтобы предотвратить повторное возникновение храпа, зарядку нужно сделать полезной привычкой.
    Читайте статью о 10 самых эффективных упражнениях при храпе по ссылке.

    Лекарства от храпа

    Спреи для носа и горла от храпа (Сайленор, Антиграпин, Храпекс, Сонекс), а также таблетки (Снортоп) используются в составе комплексной терапии заболеваний, которые провоцируют храп. Использование только их (без основных медикаментов или гимнастики) обеспечивает временный эффект. Как правило, симптом возобновляется сразу после прекращения применения.
    От храпа могут посоветовать использовать сосудосуживающие капли (Нафтизин, Санорин, Називин). Нужно помнить, что ими нельзя пользоваться дольше 5 дней из-за высокого риска привыкания и развития медикаментозного ринита.
    Подробнее читайте в статье «Лекарство от храпа».

    Вмешательства на небе

    Чтобы полностью убрать храп можно воспользоваться услугами пластического хирурга. Увулопалатопластика подразумевает иссечение обвисших тканей неба. Возможно лечение с помощью лазера. Воздействие им на ткани запускает умеренное воспаление. Во время восстановления они становятся более плотными и подтягиваются, что способствует расширению дыхательных путей. Процедуры могут вызывать дискомфорт в глотке, кратковременные болезненные ощущения, однако пациенты зачастую остаются довольны результатом.

    Антихраповые устройства

    В настоящее время множество компаний разрабатывают специальные девайсы, чтобы обеспечить всем желающим спокойный ночной сон. Некоторые из них оказываются абсолютно бесполезными приспособлениями, а некоторые используются в медицине для лечения СОАС. К наиболее популярным устройствам можно отнести:

    маски для сна ? они надеваются поверх носа и рта, обеспечивают поступление воздуха и поддерживают определенное давление, что предупреждает сужение дыхательных путей;
    капы ? силиконовые устройства нужно на ночь поместить в ротовую полость, они обеспечивают определенное положение нижней челюсти и языка, предупреждая их смещение;
    клипсы ? есть варианты на магнитной основе, с фильтрами для воздуха и прочими «примочками», однако эффективность их не доказана, а мнения потребителей разделились 50/50;
    браслеты ? устройства нужно надевать на руку на ночь, благодаря датчикам они измеряют пульс, фиксируют возникновение храпа, издают сигналы, слегка нарушая сон храпящего;
    пластыри ? липкие приспособления разного размера предназначены для наклеивания на нос, что обеспечивает расширение ноздрей, однако не всегда приводит к желаемому результату.

    Наиболее хорошо себя зарекомендовали маски и капы. Однако выбирая приспособление, лучше посоветоваться со специалистом.

    Нетрадиционная медицина

    Существует немало народных способов избавиться от храпа. Они эффективны не всегда и не для всех, поэтому требуют тестирования в индивидуальном порядке. Наиболее популярные рекомендации от практиков нетрадиционного лечения:

    запечь несколько корнеплодов моркови в духовке, съедать по одному перед каждым приемом пищи;
    на ночь закапывать в нос любое растительное масло, а небольшое количество проглатывать;
    пить перед сном капустный сок с добавлением меда;
    вечером промывать носовые ходы раствором соли (1 чайная ложка на литр воды);
    полоскать горло настоем шалфея, календулы или дубовой коры.

    Ключевые моменты


    Женщины храпят немного реже мужчин, однако эта проблема существует и для прекрасной половины человечества.
    Храп возникает из-за сужения дыхательных путей во время сна, а при полном их перекрытии возникает апноэ (остановка дыхания).
    Вызвать характерный звук могут возрастные особенности гормонального фона и тонуса мышц, заболевания ЛОР-органов, вредные привычки и неудобная постель.
    Храп является медицинской проблемой, а не эстетической.
    Лечиться нужно у сомнолога. Может потребоваться консультация ЛОРа, стоматолога и других специалистов.
    Чтобы избавиться от храпа нужно лечить заболевание или состояние, которое его спровоцировало.
    Для устранения храпа используются медикаменты, устройства, гимнастика, народные рецепты и даже пластическая хирургия.
    Основными мерами борьбы нужно считать избавление от вредных привычек, организацию спального места, положение на боку во время сна.
    Интересные статьи по теме:
    Как перестать храпеть во сне: самые эффективные методы.
    Почему ребенок храпит во сне.
    Ортопедические подушки от храпа.

  2. the wing of life Ответить

    Старайтесь не принимать пищу как минимум за 4 часа до сна. Когда желудок полон, он немного сужает воздухоносные пути, чем осложняет дыхание. Особенно внимательным нужно быть девушкам, которые страдают от полноты. Широкая талия у женщины – это не только проблема внешнего вида, жировые складки давят на трахею и мешают нормально дышать. Как результат, утром не чувствуете себя отдохнувшей, а мозг не может нормально работать из-за недостатка кислорода. Если Вы перестанете кушать на ночь, то через неделю заметите, насколько более качественными и интересными стали сновидения и результативными рабочие будни.
    Не пейте на ночь алкоголь
    Алкоголь значительно расширяет перегородку в носу у женщины, из-за чего у Вас может появиться отек, который и является основной причиной храпа. Если Вы не хотите удивить мужа силой своих легких, то настоятельно советуем избавиться от привычки пить даже слабоалкогольные напитки позднее, чем за 4 часа до отдыха.
    Не спите на спине
    Если Вы привыкли спать на спине, то нужно переучиваться. Во время сна на спине, язык отклоняется к задней части глотки, мешая кислороду продвигаться к легким. Наиболее удобной позой для женщины считается так называемая «на боку». Но нужно помнить, что спать на левом боку довольно опасно – Вы можете усложнить работу сердечной мышцы.
    В том случае, когда Вам очень сложно избавиться от этой привычки – купите специальную ортопедическую подушку. Она поможет приучить тело сразу же принимать правильное положение и не менять его во время сна. Спустя три недели Вы привыкните отдыхать в правильно и полезной позе.
    Каждый вечер прочищайте пазухи
    Забитые пазухи создают в горле вакуум, который препятствует нормальному тихому дыханию. Следите за тем, чтобы перед сном Вы дышали свободно. Для промывки носа можно использовать следующие варианты:
    Соленая вода. Самый простой способ избавиться от насморка женщине – это прополоскать носик соленой водой. Вдыхайте и выливайте поочередно через ноздри воду, иногда женщины на форумах советуют избавиться от храпа при помощи алое, которое увлажняет слизистую.
    Купить специальную воду в аптеке, и промывать ею нос каждый вечер;
    Капать специальные назальные капли, которые устраняют забитость носа и увлажняют его.
    Фото — Возникновение храпаИспользуйте гаджеты
    Иногда храп во сне у женщин просто невозможно убрать в домашних условиях самостоятельно, к примеру, не всегда есть время для полосканий или возможность контролировать положение тела. Современная медицина позволяет быстро медикаментозно избавиться от сильного апное. Очень эффективными считаются следующие препараты:
    Это гомеопатический американский препарат, который изготовлен из натуральных компонентов. Он отличается сильным снотворным действием, поэтому его нельзя употреблять беременным;
    Спрей Апсонор. Распыляется в каждую ноздрю, снимает отеки и помогает увлажнить слизистую оболочку. Единственным недостатком считается привыкание, поэтому нужно делать недельные перерывы раз в месяц;
    Нафтизин. Дешево и сердито, но от этих капель возникает сухость в носу и после использования могут наблюдаться отеки и насморк.
    Можно ли самостоятельно избавиться от женского храпа в домашних условиях подручными средствами? Конечно, многие народные целители советуют капать себе в ноздри сок капусты – он снимает отеки. Не забывайте, что фреши очень быстро портятся, поэтому каждый раз выжимайте новую жидкость.
    Также можно накладывать на нос капустные листы с медом – это не только лечит насморк гайморит, но и очищает кожу и устраняет морщинки.
    Перед тем, как избавиться от храпа девушке, используя лекарства, про которые прочли отзывы, обязательно проконсультируйтесь у своего ЛОРа, терапевта или врача-сомнолога, который и занимается конкретно вопросами сна и храпа в частности. Многие средства могут вызвать аллергические реакции и даже отек Квинке, будьте осторожны.
    Не стоит забывать и про специальные приспособления. Конечно, если у Вас физиологические проблемы с дыханием – то это не выход, но многие способы избавления от храпа подразумевают использование кляпов. Внешний вид таких агрегатов немного напоминает детскую соску, они препятствуют слишком сильному и резкому выходу воздуха.
    Аромотерапия
    Аюрведические способа, как избавиться от храпа во сне у женщин, базируются на использовании эфирных масел и массажей. Мы советуем перед сном поджигать аромолампу с лавандой, мятой, мелиссой или ромашкой. Эти умиротворяющие ароматы помогут Вам быстрее заснуть и успокоиться. Также можно втирать в переносицу мягкий эфирный крем – это поможет снять отек и прочистить ноздри.
    Если ни одна их описанных методик не помогла Вам, то нужно вылечить сильный женский храп хирургическим путем. Точнее, не от самого процесса, а от его причин. Возможно, Вам нужно удалить аденоиды или расширить проход между носоглоткой. Подобная операция довольно простая, а реабилитационный период занимает мене 14 дней.

  3. видео Baby Ответить

    Причинами появления храпа у женщин могут быть разнообразные факторы – от возрастных гормональных изменений в период менопаузы до ожирения.
    Легкие формы заболевания ни для самой представительницы слабого пола, ни для ее домашних не представляют. Но патологические стадии храпа, особенно, осложненные симптомами синдрома обструктивного апноэ сна требуют правильно подобранного серьезного лечения.
    Почему возникает женский храп и как избавиться от него народными средствами – далее.

    Причины недуга

    К появлению ночного храпа у женщин (другое название заболевания – рохнопатия) могут привести следующие патогенные факторы:
    синдром хронической усталости, недосыпание;
    избыточная масса тела;
    дисфункция щитовидной железы;
    гормональная перестройка в организме женщин;
    анатомические особенности строения верхних дыхательных путей;
    регулярный прием транквилизаторов и других седативных препаратов;
    наличие патогенных новообразований в носоглотке (или носу);
    любые ЛОР — заболевания воспалительной природы;
    вредные привычки.
    Избавиться от храпа у женщин помогает как традиционное (медикаментозное) лечение, но можно бороться  с заболеванием и народными средствами.

    Когда можно лечить храп дома

    Лечение женского храпа народными средствами допустимо в таких ситуациях:
    тогда, когда проблема носит ситуативный характер;
    при умеренной интенсивности звуков ночного храпа;
    «если недуг не сопровождается кратковременными периодическими остановками дыхания во сне (синдромом апноэ)»;
    в случае, когда симптомы храпа не спровоцированы аномалиями строения верхних дыхательных путей.

    Гимнастика

    Справиться с женским храпом в домашних условиях помогут эффективные упражнения:
    с усилием необходимо выдвинуть язык вперед и крепко прижать его к подбородку. Такое положение фиксируют на несколько секунд. Рекомендуется выполнять такое упражнение по 20 раз утром и вечером.
    Подбородок зажимают пальцами и, оказывая сопротивление, выдвигают нижнюю челюсть сначала вперед, после – в обратную сторону. Ежедневно следует выполнять не менее 20 повторений.
    Между зубами необходимо зажать какой-либо небольшой предмет и удерживать его в течение пяти минут.
    Язык тянут к подбородку, положение фиксируют на минуту. Повторяют тренинг не менее 20 раз трижды в день.
    «Для лечения храпа у женщин очень полезно произносить протяжный звук «и», при этом мышцы гортани, шеи и языка должны быть очень напряжены». Повторяют манипуляции не менее 20 раз ежедневно.
    Одно из лучших лекарств от недуга – пение. Это полезное и приятное занятие не только доставляет эстетическое наслаждение, но и улучшает кровообращение в области верхних дыхательных путей, а также укрепляет мышцы шеи и языка.

    Лучшие рецепты

    Лечение заболевания у женщин в домашних условиях начинается с выбора правильной позы для сна («на боку») и использования специальной ортопедической подушки – это приспособление обеспечивает оптимальное положение головы по отношению к корпусу, что, в свою очередь, предотвращает появление храпа во время ночного отдыха.
    Лечение недуга у женщин проводят проверенными народными средствами. Наиболее эффективные и популярные рецепты будут приведены ниже:
    в домашних условиях можно приготовить смесь капустного сока с медом – стакан такого лечебного «зелья» следует выпивать перед сном. Длительность терапевтического курса против храпа для женщин составляет месяц.
    Избавиться от симптомов ночного недуга помогает и облепиховое масло – ним закапывают нос перед тем, как отправляться ко сну. Это средство снимает отек в носоглотке, налаживает дыхательную функцию – недорогое и эффективное лечение заболевания в домашних условиях.
    Как снять воспаление в носу и глотке народными средствами? На помощь приходит масло туи – продукт способствует уменьшению воспалительных процессов, борется с отечностью, в результате – помогает избавиться от храпа.
    Печеная морковь – вот еще один способ лечения заболевания народными средствами. По одному корнеплоду рекомендуется съедать приблизительно за час до основного приема пищи. Проводя такой лечебный «ритуал» до тех пор, пока не удастся полностью избавиться от симптомов храпа.
    Лечение недуга у женщин проводят с использованием такого целебного сбора: соединяют по 1 ст. л. дубовой коры и высушенных цветков календулы. Это лекарственную смесь заливают половиной стакана крутого кипятка и оставляют на час. Если полоскать данным составом горло переел сном в течение месяца, можно избавиться от храпа раз и навсегда (отвар обладает противоотечным и противовоспалительным действием).

    Лечение женского храпа в домашних условиях проводится и с применением таких средств:
    слабым солевым раствором необходимо ежедневно промывать нос – такая процедура избавляет от отека в носу, высвобождая дыхательные пути;
    следует мелко нарезать несколько небольших луковиц, обжарить их на маленьком огне. Когда лук готов, к нему добавляют 50 грамм оливкового масла и немного натертой свежей моркови. Рекомендуется есть такой салат ежедневно до полного излечения.
    Избавиться от храпа в домашних условиях можно так: ватные тампоны следует пропитать оливковым либо любым другим растительным маслом (лечение проводят и луковым соком) и вводят на несколько минут в каждую ноздрю.
    Как видим, существует множество проверенных действенных народных методик, помогающих справиться с женским храпом в домашних условиях. Перед тем, как проводить те или иные манипуляции, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
    Автор статьи – Кухтина М.В.

    Похожие статьи

  4. VideoAnswer Ответить

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *