Как быстро отдохнуть и восстановить свои силы?

11 ответов на вопрос “Как быстро отдохнуть и восстановить свои силы?”

  1. Добавьлайк Ответить

    1. Оптимальный сон должен длиться не менее 7-8 часов. Это время необходимо для того, чтобы организм восстановил свои силы за ночь и утром вы были бодрыми. Правда, хорошее самочувствие зависит не только от количества, но и от качества сна. Важно, чтобы матрас, одеяло и подушка были удобными, учитывали особенности положения во время сна и соответствовали состоянию спины. Спальные принадлежности и постельное белье должны быть комфортными и тактильно приятными. Сон на жесткой подушке под колючим одеялом еще никому не шел во благо.
    2. За пару часов до сна выключите яркий свет. Он нарушает синтез мелатонина — гормона, регулирующего суточные ритмы. Поэтому вместо 15-рожковой люстры зажгите свечи (тем более что ужинать при них так романтично!) или локальное освещение — настольную лампу, бра, торшер. Мягкий приглушенный свет настроит мозг на релакс-режим.
    3. Если все вышеперечисленное сделано, а сон не идет, выпейте успокаивающие растительные капли Dr. Bach или мелатонин в таблетках. В отличие от снотворных такие БАДы не вызывают привыкания и не отражаются на качестве сна (нет риска проснуться с «квадратной» головой). Не лишней будет и чашечка расслабляющего травяного чая с листьями мяты, мелиссы, ромашки и т.д. Такой напиток прогонит тревожность и беспокойство, которые часто не дают спокойно заснуть.
    4. Просыпаться нужно в легкую фазу сновидений. Тогда пробуждение будет комфортным, без головной боли, ощущения разбитости и затуманенных мыслей. Оптимальное время подъема помогут отслеживать «умные будильники» (ищите подобные приложения в AppStore и Android Market) или фитнес-браслеты (Jawbone). Ночью устройства распознают мельчайшие движения тела и благодаря системе алгоритмов вычисляют идеальный момент «побудки».
    5. Отладьте режим питания: приемы пищи должны происходить примерно в одно время изо дня в день. Налегайте на завтрак. Он должен быть богат протеинами, медленными углеводами и ненасыщенными жирами, которые обеспечат вас энергией до обеда. Образцовый пример: яичница с тостом из цельнозернового хлеба или овсяная каша. Если хочется чего-то новенького, приготовьте в блендере полезный фруктово-овощной смузи. А в качестве перекуса возьмите с собой батончик прессованной гранолы (запеченные с медом овсяные хлопья, орехи и сухофрукты). А вот ужин должен быть предельно легким. При переедании сценарий такой: желудок работает внеурочно, вы полночи ворочаетесь и не высыпаетесь.
    6. Занесите в черный список полуфабрикаты, фаст-фуд и мясную продукцию промышленного производства. Все эти неотъемлемые атрибуты ХХI века напичканы красителями, усилителями вкуса, трансжирами и солью. Регулярное потребление такой junk-пищи неизбежно приведет к накоплению токсинов и прочих неполадок со здоровьем.

  2. Gazel Ответить

    Немного тишины
    Отведите себе полчаса на то, чтобы побыть в полной тишине и бездействии. Можно зашторить окна, выключить свет или просто закрыть глаза. Устройтесь удобно, сидя или лежа, попытайтесь отключить все мысли и эмоции. Именно побыв в тишине, вы сможете довольно быстро отдохнуть, ведь вашему слуху и зрению не надо будет напрягаться, они временно отключены.
    Способ 2
    Смена деятельности
    Если вы целый день просидели перед компьютером, сделайте зарядку. Если вы целый день мотались по городу по делам, лягте и поднимите ноги вверх. Самое главное – это заняться тем видом деятельности, который прямо противоположен тому, что вы делали до этого.
    Способ 3
    Внимание на питание
    Есть список продуктов, которые отлично пополняют запас энергии и придают бодрости. Это шоколоад,, зеленый чай, манго, мед. Благодаря всего одной ложке меда вы почувствуете прилив сил и сможете вновь заняться многочисленными делами. Если не хотите устраивать себе внеплановый перекус, просто пожуйте жвачку: процесс жевания снижает уровень кортизола в крови, а следовательно, снижается уровень стресса.
    Способ 4
    Медитация
    Она может быть совсем короткой, не более 5 минут, но восстановит ваши силы лучше 8-часового сна. Сядьте удобно, примите позу, в которой чувствуете себя максимально комфортно. Сосредоточьтесь на своем дыхании: делайте глубокие вдохи и длинные выдохи. Отслеживайте свои мысли, но не думайте о чем-то специально. Слушайте и наблюдайте краем глаза за всем, что происходит вокруг, но не фокусируйте на этом своего внимания. Глаза можно прикрыть или просто направить взгляд на линию горизонта.
    Способ 5
    Отвлечение
    Отвлекитесь на совершенно постороннее дело или явление. Например, тем, кто целый день находится среди людей, полезно понаблюдать за облаками или за видом из окна. Попробуйте в уме сосчитать до ста и в обратном порядке. Можно вспомнить и прочитать, вслух или про себя, стихотворение либо спеть песню.
    Способ 6
    Акцент на ноги
    На ступнях находится огромное количество активных точек, именно поэтому массаж стоп – прекрасное средство для возвращения бодрости. Попросите мужа помассировать вам ступни или используйте для этого специальный массажер. Можно снять обувь и просто походить босиком, в идеале – по земле. А можно взять теннисный мячик и покатать его по полу попеременно обеими ступнями.
    Способ 7
    Вода снимает стресс
    И не только стресс, но и усталость. Вы можете просто умыться или смочить холодной водой запястья. Если позволяют время и обстоятельства, примите прохладный душ.опубликовано econet.ru

  3. Fearlessflame Ответить

    Отлично помогает расслабиться и отдохнуть массаж. Конечно, делать его себе самому не так приятно, однако можно. Для отдыха нужно помассировать самые чувствительные точки тела. Так, это могут быть кисти рук и стопы. Тут находится множество нервных окончаний, помассировав которые, можно очень расслабить свое тело.

    Если есть возможность, нужно меняться с подругой сеансами массажа. В таком случае можно поочередно друг дружке массировать кисти рук и кожу головы.
    Ну а если есть возможность, и вовсе можно отправиться к опытному массажисту, который приведет уставшее тело в нормальное состояние примерно за 10 минут.

    Правило 6. Отвлечение

    Что еще можно сделать, чтобы расслабиться и отдохнуть? Многим, к примеру, помогает простое отвлечение. Т.е. нужно всего лишь на некоторое время сменить род деятельности.
    Если человек работает, к примеру, с цифрами, нужно сходить в соседний отдел за бумагами.
    В это время можно и прогуляться, и перекинуться парой-тройкой слов с коллегами, тем самым отлично себя отвлекая. Отлично помогает отдохнуть небольшой перерыв с перекусом.
    Тут можно поболтать с подругами или сотрудниками на отвлеченные темы, побаловав свой организм чем-то вкусненьким.

    Правило 7. Зарядка

    В некоторых офисах есть правило: раз в час весь коллектив должен выходить на небольшую зарядку. И хорошо, ведь это отличный способ справиться с усталостью. Так, во время зарядки разминаются все мышцы, кровь начинает лучше циркулировать по телу, тем самым качественнее снабжая мозг кислородом.
    А это напрямую связано с количеством сил и энергии в организме каждого из нас.

    Правило 8. Увлечение

    Стоит также сказать о том, что организм человека отлично отдыхает в моменты занятия любимым делом. Т.е. если мозг человека доволен и пребывает в эйфории, телу автоматически становится легко и хорошо.

    Чтобы отдохнуть за 5-10 минут, нужно послушать песни любимых исполнителей, сделать запись в дневнике, потанцевать или же нарисовать набросок картины. Т.е. уделить время своему хобби.

    Правило 9. Травы

    Отлично помогают организму расслабиться и набраться сил различные травы. Так, их можно заваривать и пить в виде чая. Можно делать себе небольшие сеансы ароматерапии.
    Так, отличным средством для отдыха всего тела является чай с мятой и мелиссой. Можно растереть на ладони и понюхать пару капель лавандового или эвкалиптового масло.
    А можно и вовсе заставить мозг думать о празднике: в таком случае нужно понюхать цитрусовых. Тело сразу же вспомнит новогодние приятные ощущения и уже только от этого почувствует себя бодрее и лучше.

  4. Mokus Ответить

    Способы восстановления физических сил

    1. Здоровый сон и правильный распорядок дня


    Есть несколько базовых принципов режима дня, соблюдая которые можно сохранить и приумножить своё здоровье.
    Один из них касается желательного отхода ко сну не позже 21 часа, т.к. 22 час – это единственное время, когда почки отдыхают, а с 22 до 23 часов отдыхает эндокринная система, которая отвечает за гормональный фон и иммунитет.
    Вторым, не менее известным, принципом является подъём по солнышку, желательно вставать не позднее 8 часов. Чем позднее вы встаёте, тем меньше у вас работоспособности, так как утренние часы — это самые продуктивное время для организма.
    От себя могу добавить, что перестраивать режим дня лучше постепенно. Попробуйте в течение нескольких дней ложиться спать и вставать на час раньше, чем обычно. Ещё через несколько дней опять поменяйте время подъема и отхода ко сну на час раньше.
    В итоге организм будет лучше привыкать к новому режиму дня.

    2. Физическая нагрузка


    Бесспорно, полезный для всех пункт. Физическая нагрузка помогает телу сохранять здоровье и бодрость духа.
    Когда мы находимся в покое силы и энергия не вырабатываются, поэтому нам жизненно необходимо движение, чем активнее мы двигаемся, тем активнее организм вырабатывает жизненные силы.
    Можно заниматься любыми физическими упражнениями, будь это: зарядка, прогулки, бег, йога, бассейн, тренажерный зал и т.д. Главное, чтобы это приносило радость и заряд бодрости на целый день.
    От себя могу посоветовать изучить славянские здравицы, так как это единственные упражнения, рассчитанные на работу с тремя составляющими: телом, душой и духом.

    3. Правильное питание


    Основой правильного питание является умение слушать и расшифровывать сигналы своего организма. Зачастую, под потребностью нашего организма в воде, мы интерпретируем его сигнал, как желание поесть мучное изделие, или сухарей.
    И так почти во всём. Мы выбираем то, что привычно нам, но не обязательно полезно и необходимо для организма.
    По времени употребления пищи:
    Продукты, содержащие большое количества белка, лучше всего употреблять до 13-14 часов дня, чтобы они успевали перевариться.
    Сложные углеводы лучше всего употреблять до 18 часов, чтобы организм также успел их переварить.
    Последний прием пищи желательно закончить до 18-19 часов, чтобы до сна оставалось хотя бы 3 часа, и пища успела перевариться, иначе она останется в желудке до утра и начнет бродить.
    Все остальные принципы здорового питания вы можете выбрать для себя сами, исходя из ваших вкусовых предпочтений и знаний о работе вашего организма.
    Вы сами несёте ответственность за то, в каком состоянии находится ваш организм, и только от вас зависит, будете вы себя чувствовать лучше или хуже.
    Интересно знать: Натуральная еда «под ногами». Что это?

    4. Водные процедуры


    Человек больше чем на 78% состоит из воды, поэтому естественно, что для нас важно употреблять достаточное для организма количество воды, но кроме количества важно и её качество.
    К примеру, наши предки умели создавать живую воду для наполнения, настаивая её днем на солнышке добавляя в воду различные металлы и минералы: медь, кварц, шунгит, серебро, различные самоцветы.
    Обязательным условием было регулярно менять их, чтобы не происходило перенасыщение ионами одного металла или камня.
    Через поры нашей кожи также поступает и выходит много воды, поэтому очень важно омывать тело после сна, физических упражнений, стрессовых ситуаций, сильной усталости, и когда просто хочется отдохнуть.

    5. Умение планировать и выделять главное


    Планируйте своё время по количеству задач, которых вы можете выполнить за день.
    Не распыляйте свои силы и энергию на много дел сразу. Не корите и не вините себя, если что-то пойдёт не по плану и не будет выполнено в срок, мы всё-таки живые люди, а не роботы, живущие по заданной программе.

    Способы восстановления душевных сил

    Душевные силы напрямую связанны с эмоциями, которые мы получаем и чувствами, которые мы переживаем.
    По теме: 11 способов наполнения и пробуждения

     1. О чём вы думаете, куда направлено ваше внимание


    Ни для кого уже не секрет, что силы уходят туда, куда направлено внимание. Поэтому важно концентрироваться на главном, не прокручивая постоянно в голове мысли о делах, прошлом и будущем.
    Можно выделить для этих размышлений определенное время, например, 1 час в день, в течение которого либо работать со своим прошлым, либо планировать своё будущее.
    Хорошая практика уделять хотя бы 20 минут в день, чтобы отследить какие мысли возникают в голове: какие вы осознанно создаете, а какие сами откуда-то приходят.

    2. Любимые занятия


    Почти у каждого человека есть занятия, которые дарят яркие эмоции, отдых душе. Очень часто человек относится к ним легкомысленно, не уделяя достаточно внимания и значения, так как они не приносят хороший доход.
    На самом деле любимые занятия и хобби являются источником радости, приятных эмоций и наполняют нас жизненными силами не меньше, чем хороший обед.
    Хорошо, если любимых дел становится всё больше, и они привносят в жизнь новые знания и умения.
    Такие занятия развивают нас, открывают наши чувства, успокаивают, дают уверенность в собственных силах и возможностях, учат выходить за рамки шаблонов.

    3. Общение


    Человек существо социальное, поэтому общение играет немаловажную роль. Беседы в близком кругу, время, проведенное с друзьями и подругами, семейные посиделки с родственниками — всё это наполняет человека жизненной силой.
    Важно помнить о качестве общения: сплетни, критика, обсуждение и осуждение других людей — отнимает силы.
    По теме: Почему мы осуждаем других и как это влияет на нас?
    С близкими людьми можно поделиться своими переживаниями, попросить совета, вместе придумывать и реализовывать идеи и проекты, творить, развиваться.

    4. Обучение


    Пока человек учится и познаёт что-то новое, он живёт и развивается. Вместе с новыми знаниями поступают и новые силы.
    Это могут быть: посещение курсов или семинаров, освоение какого-либо ремесла, чтение книг, посещение лекций, освоение рукоделия и т.д.
    Когда человек прекращает стремиться к новому и развиваться, он активирует программу старения и начинает терять жизненные силы.

    5. Взаимодействие с природой


    Одним из самых важных способов восстановления и наполнения является взаимодействие с природой.
    Прогулки в парк, поездки в лес, на речку или озеро, походы в горы, отдых на море, не важно куда вы поедете или пойдёте, обратите внимание на взаимосвязь с природой, позвольте себе её почувствовать и ощутить.
    Даже если у вас нет возможности уехать из города, вы всегда можете найти уголок живой природы. Пассивный или активный отдых на природе в любом случае позволяет восстановить запас жизненных сил.
    *****
    Каждый из этих пунктов является лишь советом, которому вы сами решаете следовать или нет. Они подходят для людей почти с любым взглядом на жизнь.
    Пробуя применять к себе любую систему восстановления, помните, что важно отслеживать своё внутреннее состояние, увеличивают ли эти действия ваши силы и энергию или уменьшают.
    В дополнение темы👇🏻

  5. Araramar Ответить

    Для приготовления освежающей маски возьмите:
    – лимон – 2 ст.л.;
    – огуречный сок – 2 ст.л.;
    – кефир – 2 ст.л.
    Смешайте данные ингредиенты, возьмите чистую марлю и наложите на нее данную смесь. На сухое чистое лицо наложите марлю (не затрагивая веки) и подержите ее 10-15 минут. Затем уберите марлю, промойте лицо теплой, затем прохладной водой и промокните кожу насухо. После такой маски кожа лица не только подпитывается витаминами, но и ощутимо стягивается, что зрительно делает вас моложе и свежее. Обязательно после маски увлажните кожу питательным кремом.
    Если вы находитесь в стрессовом состоянии, вам поможет расслабиться успокоительный отвар. Для него возьмите:
    – листья перечной мяты – 2 ч.л.;
    – шишечки хмеля – 1 ч.л.;
    – листья трилистника водяного – 2 ч.л.
    Чай из этого сбора заваривается кипятком и настаивается 15-20 минут. Процеженный настой можно принимать по полчашки перед сном.
    Хорошо освежает настой из сбора душицы, тысячелистника, мяты перечной и мелиссы. Отличным средством для бодрости может стать чашка свежего чая с травами, особенно если его принять сразу после душа.
    Упадок сил может быть связан с нехваткой витаминов. В этом случае можно быстро восстановить утраченную энергию при помощи лимона и меда. Сок половины лимона надо выдавить в стакан и добавить к нему столовую ложку меда, хорошенько перемешать и полученную массу принимать по одной чайной ложке 3-4 раза в день.

    Руки, ноги, глаза – снять напряжение и усталость

    Снять общую утомляемость и усталость рук поможет массаж пальцев с подсолнечным маслом. Смажьте каждый палец капелькой масла, затем делайте движения, будто натягиваете на руки узкие перчатки. После этого помассируйте каждый палец от ногтя к суставу до полного впитывания масла в кожу.
    Для уставших ног рекомендуются теплые ванночки с запаренными листьями грецкого ореха. Для улучшения кровообращения в суставах ног можно сделать контрастные ванночки. Если лодыжки ног устали, вы чувствуете боль, можно сделать компресс из горячей воды и уксуса (2-3 ст. л. уксуса на литр горячей воды). Такой компресс снимет боль и усталость с ног.
    Если вы почувствовали желание вытянуть руки или ноги, прикрыть глаза – это говорит о том, что необходимо освободиться от венозной крови. Она застаивается в сосудах, особенно головных и шейных. Достаточно проделать несколько движений головой из стороны в сторону, дотронуться пальцами до плеч и сделать круговые движения руками, встать и проделать несколько наклонов в бок – и циркуляция крови возобновится, вы почувствуете, как оживаете.
    Во время любой работы, которая связана с определенным зрительным напряжением, следует периодически делать кратковременные перерывы. Усталость глаз можно снять перемещением взгляда на дальний объект. Или просто закрыть глаза на несколько минут.
    «Мешки» под глазами, не являющиеся следствием болезни, пройдут после компресса из натертого сырого картофеля. Кашицу накладывают на закрытые веки при помощи полотняной тряпочки. Также эффективны компрессы из сырого картофеля, молока и пшеничной муки, для этого вам понадобятся:
    – сырой протертый картофель – 1 ч.л.;
    – мука – 1 ч.л.;
    – молоко – 2 ч.л.
    Полученную смесь следует толстым слоем наложить на закрытые глаза на 20 минут, затем протереть веки мокрым теплым тампоном и смазать питательным кремом.

  6. Deva Ответить

    Мне отлично помогла поездка в ближайший незнакомый город. Я не тратила время на продумывание красивой культурной программы, просто явилась на вокзал и выбрала удобный по времени рейс.
    Приехав, гуляла, глазела по сторонам. Для передышки зашла в местный краеведческий музей. Естественно, заглянула в кафе перекусить. Приложение в смартфоне показало, что за пятичасовую прогулку я сделала 31 тысячу шагов и намотала 21 километр.
    Естественно, вернулась домой физически уставшая. Проснулась наутро с немного ноющими ногами, зато со свежей головой. Села за комп — работается на ура!
    Вывод о том, что мини-путешествие — лучший вариант быстрого отдыха, неправильный. В вашем случае подобный приём может и не сработать.
    Меня поездка выручила  благодаря тому, что я радикально выбилась из рутинного образа жизни:
    провела время в движении, а не в компьютерном кресле;
    обеспечила себе зрительные впечатления вместо созерцания привычной обстановки комнаты;
    хотя бы ненадолго избавила себя от магазина-уборки-стирки-готовки (домашние как-то прокормились без меня; могут, когда хотят).
    Мысль об идеальном отдыхе как о смене типа деятельности, естественно, не новая и не только моя. А внимание на ней я акцентирую вот почему: когда мы устаём, мы норовим действовать по инерции.
    Нам трудно предпринять усилие и отнестись к отдыху как к ещё одному делу.
    Трудился за компьютером, притомился до предела — закрываешь «рабочую» вкладку и отправляешься читать новости, с новостей незаметно перебираешься на блоги, с блогов — на случайные сайты. Глаза красные, голова тяжёлая, спина онемела (а если б не онемела, так, наверное, взвыла бы диким голосом).
    Понять, какой отдых вернёт силы быстро — задача достаточно лёгкая. Главное — не отмахиваться от неё, сознательно поискать решение на протяжении хотя бы минуты. Думать надо, как бы не хотелось плюнуть на всё и расплыться по креслу.
    А чтобы думалось проще, подкину несколько идей.

    Проверенные варианты срочного восстановления сил

    Более-менее быстрому переключению весьма способствуют:
    новые знакомства —  посещение клубов по интересам и т.п.;
    занятия, которые позволяют пожить жизнью вымышленных персонажей — участие в квестах, чтение книг с интересным сюжетом, просмотр хороших фильмов и спектаклей;
    посещение массажного салона;
    прогулки, велопрогулки, ходьба на лыжах или катание на коньках;
    ванны с эфирными маслами, помогающие расслабиться — лично мне нравятся масла бергамота и лаванды.
    В крайне экстренных обстоятельствах, когда на передышку есть буквально 5-10 минут, удастся спастись контрастным душем (альтернатива — умывание холодной водой) или чашкой тонизирующего зелёного чая.
    Конечно, эффекта зелёного чая надолго не хватит. Пятиминутный отдых — ерунда, это всё равно что съесть одну конфетку вместо желанного обеда. При первой же возможности придётся таки найти время и сделать полноценную паузу, иначе усталость будет копиться впрок и однажды свалит вас в постель через какое-нибудь недомогание.

  7. Татьяна Пупынина Ответить

    Или Как отдохнуть за 5 минут или даже быстрее

    Автор: Дмитрий Петухов
    После моих очередных «увещеваний» в прошлом выпуске об очевидной необходимости регулярных перерывов в работе с использованием самогипноза и аутотренинга, я получил множество (уже привычных для меня) сетований типа:
    «Вам-то хорошо рассуждать, а у меня такой рабочий график, что я не могу регулярно делать перерывы, тем более самогипнозом заниматься. Я сижу в офисе, где вокруг меня еще 20 сотрудников. Сами понимаете, что если через каждые полтора часа  я при всех буду зависать в позе кучера минут по 20, меня или психом сочтут или подумают, что в секту записался какую-то»
    Не хочу спорить, просто приведу вам результаты одного исследования. Один из основателей Human Performance Institute (организация, занимающаяся, в частности, исследованиями в области психологии высших спортивных достижений) работал в свое время с теннисистами мирового уровня. И он пытался выделить те факторы, которые отличают чемпионов.
    Ведь действительно интересно. В первой сотне мирового рейтинга находятся спортсмены очень близкие по физическим данным. Они ВСЕ ОЧЕНЬ талантливые и сильные теннисисты.
    Но, если все они примерно равны, почему несколько человек побеждают с завидной регулярностью?
    К великому изумлению Джима, он так и не смог заметить существенной разницы в том, как ведут себя чемпионы во время игры. И только когда он начала обращать внимание на то, что они делают МЕЖДУ розыгрышами очков (т.е., между подачами), он увидел различие.
    Все ведущие игроки между подачами вели себя практически одинаково. Это касалось того, как они шли к линии подачи, как дышали, на чем были сфокусированы и даже как они разговаривали сами с собой.
    Джиму стало понятно, что они инстинктивно использовали время между розыгрышами очков (10-15-20 секунд) для максимального восстановления. Он даже получил вполне вещественные доказательства этого. Используя датчики, он обнаружил, что пульс  у лучших игроков за эти 15-20 секунд успевал снижаться на 20 ударов в минуту. Т.е., в эти короткие паузы они вели себя не хаотично, а вполне целенаправленно восстанавливались.
    Кому-то может показаться, что снижение пульса на 20 ударов – не особо значительное преимущество. Но, представьте себе двух игроков примерно равного уровня физической подготовки. Идет третий час матча. Один из них регулярно отдыхает между розыгрышами, а другой – нет.
    Явно один начнет уставать. А усталость хитрая штука. Она тянет за собой отрицательные эмоции, потерю концентрации, увеличение ошибок. В результате – небольшое преимущество вырастает в победу.
    У меня самого есть не менее интересное наблюдение в области спорта. Когда я еще учился в школе, у меня был друг, который занимался биатлоном. И он как-то рассказывал мне, что его результаты начали резко расти после того, как он осознал очень простую вещь. Что во время дистанции надо постоянно следить за тем, чтобы сохранять ритм «работа – отдых». Т.е., толчок лыжами и палками – напряжение, когда скользишь – отдых. Причем отдых вполне целенаправленный, т.е., стараешься максимально расслабить все мышцы, которые в данный момент не задействованы.
    А теперь у меня к вам, дорой читатель, вопрос: «Если другие люди (спортсмены, кстати, тоже люди :)) могут целенаправленно использовать несколько СЕКУНД  для отдыха и восстановления, то неужели у ВАС нет возможности найти для этого пары-тройки минут каждые час-два?»
    Для того, чтобы войти в легкий транс и отдохнуть совсем не обязательно прибегать к очень глубокому полному расслаблению в одной из поз для аутотренинга. Сейчас я работаю над курсом «Быстрые техники самогипноза», где покажу много интересных техник, которые можно применять практически где угодно. А пока курс не вышел – расскажу об одном из самых простых способов того, как быстро отдохнуть прямо на рабочем месте.

    Техника “Трансовая пауза”

    Сядьте поудобнее. Глаза не нужно закрывать (если хотите – можете закрыть, конечно). Вообще можете перед собой на столе положить какие-то документы – вроде как внимательно изучаете и задумались слегка. Вся техника буквально пару – тройку минут может занимать.
    Руки положите на стол, а лучше на бедра так, чтобы кисти могли свободно свисать.
    Если помните, я писал уже о том, что важнее всего хорошо расслабить лицо, плечи и руки. А расслабить эти части тела можно даже стоя.
    Начните с того, что просто мысленно скажите себе:
    «Сейчас я хочу отдохнуть и на это время могу позволить себе полностью отключиться от всех дел. Зато потом, я смогу работать еще эффективнее».
    Теперь, расслабьте лицо и руки. Если вы сидите, то можете и ноги расслабить.
    Вспомните какой-то простой и естественный для вас образ отдыха и безмятежности. Возможно, вы можете вспомнить, как в выходной день вы долго гуляли по улице, может быть где-то на природе, в парке, пришли домой, сели в удобное кресло, расслабились, отдыхаете. Или, где-то в отпуске, когда впереди еще бОльшая половина отпуска, вы нежитесь где-то на пляже или какой-то другой свой подобный опыт вспомните.
    Дальше (или сразу после расслабления, если времени совсем мало) просто начните наблюдать за своим дыханием. Представляйте, что с каждым вдохом вас наполняют свежие силы и энергия, а с каждым выдохом усталость, напряжение, все ненужные тревоги и заботы покидают вас. Это похоже на то, как вы наливаете чистую воду в какую-то емкость с мутной водой. Постепенно, чистая вода полностью вытесняет грязную.
    Выполняйте это упражнение ориентируясь на заранее определенное вами время или чисто на ощущения.
    Если вы ориентируетесь на ощущения (что на мой взгляд предпочтительнее) – не впадайте в перфекционизм. Вы не можете за 3 минуты ПОЛНОСТЬЮ избавиться от всего лишнего и ненужного. Это всего лишь метафора.
    Так же как у теннисиста на корте не стоит задача ПОЛНОСТЬЮ  восстановиться за 15-20 секунд между подачами, так и у вас в этой технике не стоит задача ПОЛНОСТЬЮ отдохнуть и избавиться от ВСЕГО психологического мусора.
    Представьте, что вы вспомнили, что вам нужно полить цветок на окне, вы хватаете из раковины первую попавшуюся чашку из под кофе, быстро споласкиваете ее, набираете воды, поливаете цветок, а чашку возвращаете обратно в мойку, что ПОТОМ вымыть ее тщательно.
    Ну, уж не знаю, как еще проще объяснить ??
    В общем, сами попробуйте и вы поймете, что буквально минуты через 2-3 такого дыхания, вы почувствуете заметное облегчение и начнете отвлекаться. Вот вам и сигнал, чтобы закончить эту технику. Когда долго отдыхаешь осознанно – это тоже становится работой ?? и хочется уже чем-то другим заняться. Поэтому, вы можете это просто констатировать в формулах:
    Я хорошо отдохнул…
    Мои силы восстановились…
    С удовольствием перейду к очередным делам!
    После этого потянитесь, сделайте глубокий вдох и резкий выдох. Хорошо бы как-то «встряхнуться», ладони потереть друг об друга. Просто вспомните, что вы обычно делаете, когда полны решимости взяться за какую-то работу.
    Если у вас сидячая работа, то надо обязательно хотя бы немного подвигаться. Если в компании у вас это не принято, в конце концов, пройдитесь, чтобы попить воды и сходить в туалет. Кстати, в туалете можно вполне еще и приседаний сделать раз 20 ??
    Начните практиковать эту технику и вы быстро почувствуете насколько это просто и эффективно.
    Хорошая идея – вести какое-то время дневник своей активности. Проще всего делать в него записи, когда переключаетесь с одного дела на другое. Отмечайте свое состояние (бодрость/усталость), чем занимались и как долго. Через некоторое время у вас будет достаточно данных, чтобы понять в какое время суток и какие занятия отнимают у вас больше всего сил, или наоборот, когда у вас пики продуктивности и когда желательно делать перерывы.
    Идеально, если вы добавите в эти записи оценку той деятельности, которой занимаетесь. Это позволит вам выявить свои сильные и слабые стороны.
    О том, как важно знать и использовать свои сильные стороны я проводил очень интересный вебинар “Как определить и использовать свои сильные стороны”, запись которого будет доступна на днях. Следите за почтой, т.к. для подписчиков журнала будет очень заманчивое предложение.

    Внимание!

    Для вашего удобства я отдельно записал аудио-сеанс для быстрого отдыха, о котором я рассказывал в этом выпуске

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для Fearlessflame Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *