Как избавиться от навязчивых мыслей и страха?

14 ответов на вопрос “Как избавиться от навязчивых мыслей и страха?”

  1. Nuagrinn Ответить

    Если ночной кошмар тесно связан с синдромом навязчивых мыслей либо с паническими атаками, важно проконсультироваться с профессионалом, но не помешает и ряд действий, способных избавить от беспокойного сна.
    Стройтесь избегать стрессовых ситуаций. Очищайте свои мысли. Важно лечь спать с ясным умом.
    Начните медитировать, занимайтесь йогой. Как показывает практика, это довольно эффективное занятие позволяет человеческому организму расслабиться. Практикуйтесь от нескольких минут в день, а далее продлевайте процесс от 30 минут до часа.
    Отыщите занятие по душе. Это может быть простое вышивание, вязание, бег по утрам, чтение литературы или общение с друзьями, родственниками. Хобби помогает снять стресс.
    Перед сном принимайте ванну с ароматной пеной, солью. Подобные процедуры прекрасно расслабляют.

    Эмоциональные расстройства

    Большинство людей, чувствующих неконтролируемый страх, могут перестать испытывать эмоции по отношению к семье. То есть их перестают волновать дети, родители, муж, жена.
    Это так называемая эмоциональная неадекватность, вызванная запущенным психическим состоянием. Именно в этот момент начинает развиваться шизофрения. Проявляется она в навязчивости идей, ослабевании чувствительности или сильной агрессии к окружающим, близким. Появляется ни на чем не основанная злость и сильная раздражительность.
    Также признаком эмоционального расстройства является бесцельное хождение по улицам, дому, апатия, вялость, отсутствие увлечений, радости. Далее больной может перестать испытывать чувство голода или вовсе утратить интерес к еде. Люди становятся рассеянными, неопрятными, постоянно смотрят в одну точку.
    Здесь необходимо начинать бить тревогу и как можно быстрее обращаться за помощью к специалистам. Потому что навязчивые мысли перерастают в иную форму патологии, название которой – шизофрения. Самостоятельно человеку с этим уже не справиться.

    Первые звоночки на пути к расстройствам

    Навязчивые идеи влекут за собой ряд неконтролируемых действий. Допустим, мамочка, отправляющая ребенка в школу и уверенная, что с ним может что-то произойти, для «отведения беды» может пять раз помахать ему вслед рукой. Или девушка, садящаяся в самолет, накануне десять раз покрутилась, чтобы трагедии не произошло. Это навязчивые мысли, которые граничат с предрассудками, но вовсе не основание, чтобы считать человека ненормальным. И все же это первые звоночки на пути к расстройствам.
    Мысли о том, что может произойти нечто плохое, служат прекрасной почвой для развития стресса. Ошибка заключается именно в том, что человек путает факт, как бы он поступил, с фактом, как он и вправду поступит. Он перескакивает на само действие и борется с тем, чего на самом деле еще не произошло. Что же делать, если мучают навязчивые мысли?

    Как избавиться от страхов

    Итак, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Прислушайтесь к следующим советам:
    Совет 1. Записывайте навязчивые идеи, а не оставляйте все без внимания. Попробуйте поразмышлять, откуда появились страхи. Осознание своей проблемы – уже верный путь к ее решению.
    Совет 2. Самурайский. Для понимания сути вспомним об одной пословице. Она гласит: «В смертельной схватке победит только тот самурай, который умрет». Попробуйте думать о самом плохом исходе, проанализируйте свои эмоции и подумайте, что вам необходимо будет сделать в данной ситуации. Подобная методика помогает избавиться от тревоги, снизить ее уровень.
    Совет 3. Эмпатия. Допустим, паническая атака одолела вас прямо посреди улицы. Переключите свое внимание на человека, проходящего рядом, и попробуйте представить себе его мысли. Подумайте, чего он может бояться или о чем мечтает, чего хочет или кого ненавидит. Отметим, что данное упражнение будет полезным. Оно помогает отвлечься от навязчивых мыслей, а также усиливает эмоциональность.
    Совет 4. Опережаем. Пробуйте ежедневно сами вызывать в себе неприятные эмоции, связанные со страхами. Это поможет контролировать мысли и пытаться логически рассуждать.
    Совет 5. Отказываемся бороться. В основе панических атак лежит не что иное, как тревожные мысли и страх. Пробуем включить равнодушие и престать себя упрекать в чем бы то ни было. Просто расслабляемся. Для этого делаем установку: «Есть негативные мысли – хорошо, они отсутствуют – тоже нормально».
    Запомните. Работа предстоит долгая и непростая, так что мгновенного результата ожидать не стоит. Иногда навязчивые мысли могут преследовать всю жизнь с различной периодичностью. Научитесь перестраиваться и отключаться. Принимайте все как должное и сражайтесь, не стоит ничего опасаться. Но если постоянное чувство опасности мешает вам в жизни, обращайтесь к специалистам.

    Итак, если в вашей голове поселились навязчивые мысли, лечение должно быть немедленным. Давайте пробуем быстро избавиться от различного рода страхов:
    Закрываем глаза.
    Начинаем ровно дышать носом, сконцентрировавшись на процессе целиком. Начинаем думать о негативных мыслях как о чем-то одушевленном. Представляем, что они пытаются всеми силами заставить им поверить.
    Подумайте, что навязчивая мысль – это лжец, и вы раскусили его обман. Не бойтесь ему об этом сказать. Сказали? А теперь наблюдайте за процессом со стороны.
    Теперь представьте, как обманщик исчезает из головы. Он уезжает или становится маленьким, или просто пропадает.
    Продолжайте думать свободно, не вспоминая о негативе.
    Теперь вы знаете, как бороться с навязчивыми мыслями, преодолеть страх и панические атаки. Прислушивайтесь к себе всегда и обращайтесь в непонятных ситуациях за помощью, но никогда не оставайтесь наедине с отрицательными мыслями. Боритесь с ними и не давайте одержать над собой победу. Здесь должен быть один победитель – вы.

  2. Джин Ответить

    Навязчивые состояния могут вполне объяснимым образом возникать и у здоровых людей. Причиной этому становится чаще всего переутомление или нервное перенапряжение. Существует множество классификаций такой патологии по механизму возникновения, возрасту пациента и тяжести заболевания. Одно из самых популярных делений — по сфере возникновения.

    Интеллектуальные

    Интеллектуальные навязчивые мысли чаще всего связаны с собственными идеями о представлении мира, его устройcтве, окружающей среде. Пациент стремиться соответствовать некой идеологии, созданной им самим. На первый план здесь выходят его воспоминания, жизненный опыт, желания и интересы.

    Эмоциональные

    Эмоциональные навязчивые мысли представлены практически всегда одним чувством — страхом или опасением.
    Высокой тревожностью отличаются такие пациенты. Яркий пример — боязнь заболеть смертельным заболеванием. Отсюда вытекают навязчивые постоянные просьбы демонстрировать стерильность и чистоту. Собственное поведение с частым дезинфицированием окружающих предметов, рук — признак психической патологии.

    Диагностика

    Диагностировать невроз навязчивых состояний может исключительно врач-психотерапевт. Для начала проводится общее собеседование с больным, где доктор подмечает особенности поведения, речи и общие признаки заболевания.
    Навязчивые состоянияЧтобы точно поставить диагноз и не спутать расстройство с шизофренией, назначаются подробные лабораторные исследования. Кроме того, психотерапевт изучает наследственность пациента и назначает психологический тест, по результатам которого становится возможным диагностирование синдрома навязчивых идей.

    Медикаментозное лечение

    При обнаружении данного заболевания необходимо понимать, что лечение должно производиться комплексно, только приёмом медикаментов невозможно полное восстановление организма.
    Основные группы лекарств для излечения невроза навязчивых состояний приведены в таблице:
    Название группы медикаментовДействие препаратаПримерыАнтидепрессантыСнимают тревожность, чувство страха, улучшают настроение, аппетит, сонАмфетамин, паргилин, ниаламидНейролептикиСнотворный эффект. Затормаживание тревожных реакцийАминазин, галоперидол, трифтазинТранквилизаторыСнимают страхи, возбуждение, гиперактивность; обладают седативным эффектомБензодиазепины, тофизопам

    Психотерапия

    Навязчивые мысли и страхи, избавиться от которых необходимо как можно раньше, главным образом, лечатся с помощью психотерапии.
    После постановки диагноза врач назначает курс сеансов, на которых будет происходить следующее:
    Поиск причины невроза (детская травма, нарушение психики, потрясение).
    Проработка травмы различными методиками.
    Поиск других путей развития задачи.
    Развитие нового мышления.
    Важно довериться профессионалу, выполнять все предписанные рекомендации (медитации, гипнозы). Успешный психотерапевтический подход гарантирует полное избавление от патологии.

    Когнитивное направление

    Когнитивное направление базируется на представлении о том, что чрезмерная возбудимость, тревожность и страхи возникают, благодаря негативным установкам, которые формирует сам пациент. Цель метода — разрушить все пессимистичные варианты развития событий и построить новое позитивное мышление.
    Для этого психотерапевт детально изучает причины возникновения навязчивых состояний, проводит беседы, старается настроить пациента на позитивный лад.
    Основные принципы когнитивного направления:
    признавать свои пессимистические убеждения;
    строить связь между мыслями и поведением;
    оценивать недостатки и достоинства такого способа мышления;
    искать новые пути мышления, более позитивные;
    научиться изменять своё поведение путём замены способа мышления.

    Направление семейной психотерапии

    Навязчивые идеи детей часто связаны с расстройствами нормальных отношений внутри семьи. Поэтому избавиться от негативных мыслей и страхов ребёнку может помочь курс сеансов семейной психотерапии. Семейная психотерапия предполагает участие всех или нескольких членов семьи.
    Направление семейной психотерапииПроблема навязчивых идей рассматривается не как патология отдельного человека, а как нарушение функционирования целой системы (семьи). Такой подход отличается положительной динамикой в решении целого ряда психологических задач. Семейный психотерапевт способен здраво оценить ситуацию между участниками и выявить причины конфликтов.
    После сеанса семейной терапии все участники получают ряд ценных указаний, после чего они должны пробовать иначе вести себя друг с другом, строить межличностные отношения на новом уровне.

    Гештальттерапия

    Одно из самых распространённых современных направлений психологии — гештальт подход. Основывается на осознании собственных потребностей, их связи с окружающей средой. Важно в данной методике признать ситуацию, как она есть, не отрицая ее и не осуждая самого себя.
    Основные этапы гештальттерапии:
    выявление собственных нужд и потребностей;
    построение связи с окружающим миром;
    удовлетворение нужд, выполнение целей;
    оценка результата.
    Что касается навязчивых идей, гештальт подход поможет выявить, что является причиной тревог, принять своё состояние без сопротивлений и искать пути выхода из проблемной ситуации.

    Экзистенциальный подход

    Экзистенциальная терапия основывается на приведении больного к принятию и осмыслению собственной проблемы, утверждений, жизни, поведения. Такой подход учит брать всю ответственность за свои решения только на самого себя.
    Экзистенциальный подходОсновные положения теории:
    все проблемы от наличия выбора;
    свобода воли приводит к началу поиска путей достижения целей;
    поиск смысла существования так или иначе сводится к расстройствам психики.
    Весь отрезок человеческой жизни экзистенциальные терапевты рассматривают как непрекращающуюся борьбу, состоящую из сомнений, тревог, фобий, страхов и отчаяния. Потому эти нарушения не рассматриваются в качестве дисфункции психики, наоборот, являются прямым доказательством личностного роста и развития целостной натуры.

    Медитация

    Медитативные практики получили широкое распространение в качестве способа решения множества психологических проблем. Избавиться от синдрома навязчивых идей также можно с помощью такого подхода. Медитация — погружение в глубинные слои своего подсознания с помощью концентрации внимании и усилием воли.
    Такой приём можно совершать под наблюдением психологов или психотерапевтов. Путём тренировок можно освоить навык медитации самостоятельно в домашних условиях.
    Существует доказанная теория, что подсознание человека может излечивать практически любое заболевание, синдром навязчивых мыслей в том числе. Главное — правильно формулировать верные установки и позитивные аффирмации в расслабленном состоянии тела.

    Самостоятельная терапия

    В сути избавления от проблемы навязчивых идей важно определение причины, смирение с проблемой и расслабление организма при формировании правильных установок. Чаще всего пациент всегда отдаёт себе отчёт в данном нарушении, поэтому он способен самостоятельно начинать борьбу с синдромом. Существует несколько главных направлений, которые можно успешно применять.

    Практики

    Духовные практики используют для выравнивания душевного состояния, обретения покоя и смирения. Навязчивые идеи характеризуются волнением, тревогой и дисбалансом в психо-эмоциональном плане.
    Поэтому любое расслабляюще действие может быть полезно:
    позитивные аффирмации;
    мантры;
    утверждения перед сном;
    молитвы.

    Книги

    Чтение книг всегда расслабляет и настраивает на спокойный лад. Для того, чтобы успешно справиться с навязчивыми мыслями, необходимо подбирать тематическую литературу.
    КнигиСреди наиболее известных:
    «Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь» А. Русских;
    «Подсознание может все» К. Меньшикова;
    «Не попади в ловушку тревог» Д. Карбонелл;
    «Век тревожности» С. Стоссел.
    Полезно такую литературу брать в дорогу тем, кто боится путешествовать тем или иным видом транспорта.

    Ароматерапия

    Ароматерапия относится к отрасли в народной медицине, которая основывается на полезных свойствах эфирных масел.
    В данном случае используются те разновидности, которые отказывают успокоительный и расслабляющий эффект:
    масло лаванды;
    цитрусовые масла;
    иланг-иланг.
    Дома рекомендуется проводить ароматические ритуалы с медленной музыкой. Такое состояние будет способствовать полному освобождению тела от напряжения и психики от негативных убеждений.

    Как избавиться от панического страха

    Навязчивые мысли и страхи, избавиться от которых важно раз и навсегда, способны перерастать в панические фобии и атаки.
    Для успешного преодоления психологического недуга важно помнить о следующих моментах:
    принять свой страх;
    логически понять, что прямой угрозы нет;
    освоить техники медитации;
    научиться расслабляться и отдыхать;
    вести здоровый образ жизни;
    при наступлении приступа уметь не сопротивляться, дышать глубоко, ждать окончания;
    стараться избегать стрессовых ситуаций.

    Как избавиться от страха смерти

    Смерть — неизбежный конечный результат материального существования телесной оболочки человека. Есть категория людей, которая панически боится этой стадии. В основе этой фобии лежит неспособность видеть духовное начало, душу, вечный разум. Чувство портит жизнь, стирает радостные моменты и отравляет здоровое существование.
    Страха смертиЕсть несколько советов, которые помогут избавиться от страха смерти:
    поверить в Бога;
    развивать духовное начало;
    медитировать;
    совершать благие поступки;
    занимать себя полезными занятиями, чтобы не оставалось свободного времени предаваться унынию;
    вести активный образ жизни;
    принимать свою жизнь как необратимое явление;
    работать над собой: читать книги, заниматься духовным просвещением, развиваться, путешествовать, изучать новое.
    Если мыслить позитивно, думать в положительном ключе, страх смерти перестанет быть объектом мышления. Хорошие мысли просто вытеснят негатив, освободив место для доброго и светлого.

    Как избавиться от страха темноты

    Страх темноты, как правило, присущ детям или подросткам. Чтобы разобраться в причинах фобии, необходимо выяснить, как давно и вследствие чего появилось это чувство. Чаще всего, впечатлительность и чрезмерная эмоциональность подготавливают почву для развития данного нарушения.
    Любопытство в сфере мистики и неопознанного подогревают интерес, развивая страх и превращая его в паническое чувство.
    Страх темноты — абсурдное чувство, создаваемое психикой и воображением человека. Первым делом полезно взять блокнот и ручку, написать о страхах темноты, а именно — что конкретно пугает пациента в темноте. Как правило, такой вопрос застаёт врасплох: больной не может ответить на вопрос. Иногда уже на этом этапе проблема практически разрешается.
    Страх темнотыВ более осложнённых случаях можно прибегнуть к нижеприведенным советам:
    остаться умышлено в темноте, встретиться со своим страхом и логически понять, что ничего нет страшного в этой ситуации;
    не накручивать себя негативными мыслями;
    побольше заниматься добрыми делами, не ругаться, не конфликтовать;
    исключить из просмотра фильмы-ужасы, отдав предпочтение добрым и веселым жанрам;
    мыслить позитивно, заниматься позитивной визуализацией.
    Навязчивые страхи и мысли могут существенно отражаться на психологическом здоровье человека. Этот синдром требует внимания и комплексного подхода. Избавиться от него поможет совокупность рассмотренных выше мер.

    Видео об избавлении от навязчивых мыслей

    Как избавится от навязчивых мыслей:

  3. Kazragore Ответить

    Сложность в достижении успеха обусловлена рядом причин. Кто-то не верит в себя, и не знает, как обрести уверенность в собственных силах. Одни недостаточно прилагают усилий, и им не хватает упорства, другие и вовсе лежа на печи не знают, как побороть свою лень.
    Причин мешающих нам достигнуть поставленных целей, множество. Сегодня же будет затронута проблема, касающаяся большинства, если не сказать каждого. И эта проблема – фобии, страхи. Не всегда люди, испытывающие навязчивый страх не в силах добиться успехов, примером служат истории множества известных людей. Но стоит знать, что степень страха, бывает различна.
    Порой он может отнимать массу энергии и сил, а порой привести и к расстройству психики. Страхи бывают различными, в одной из предыдущих статей уже обсуждалась тема – боязнь и страх успеха. В этой статье уйдем от конкретики, посмотрим на проблему в общем. Человек рождается бесстрашным. Маленький ребёнок не боится дотронуться до огня, споткнуться, упасть и т. п. Все эти страхи приходят потом. Вместе с полезными страхами часто приобретаются и бесполезные. Когда они становятся слишком сильными, их называют фобиями.
    Фобия (от др.-греч. phobos – страх) – сильная и не имеющая под собой основы боязнь чего-либо. Это ярко выраженный навязчивый, панический страх. Вероятность возникновения навязчивых страхов есть практически у каждого. Существует огромное количество разновидностей фобий. Есть даже такой вид, как «фобофобия» – боязнь обзавестись какой-нибудь фобией. Я же решил рассмотреть основные, наиболее часто встречающиеся страхи и в конце привести общие рекомендации о том, как избавиться от фобий.

    Самые распространенные фобии

    Социофобия (от лат. socius – общий, совместный + др.-греч. phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь исполнения каких-либо общественных действий. Социофобией страдает до 13% людей в разные периоды жизни.
    В большинстве случаев социофобия начинается в школьные годы, когда ребенок (или подросток) сталкивается с множеством стрессовых ситуаций – выступление, общение с противоположным полом и т. д. Социофобия, часто сопровождается низким уровнем самооценки и полным отсутствием коммуникативных навыков общения. Социофобия – это целая группа фобических явлений. В ее состав входят такие фобии, как:
    Антропофобия (от греч. athropos – человек + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь людей, особенно незнакомых.
    Пейрафобия (от греч. peira – испытание, проба + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь публичного выступления (произнесения речи, сдачи экзаменов и т. п.) Синоним – глоссофобия. Яркими примерами пейрафобии является американская певица и актриса Барбра Стрейзанд. Только начинала карьеру, ей довелось выступать в Центральном парке в Нью-Йорке. От страха петь перед большой аудиторией юная звезда забыла слова нескольких песен.
    Агорафобия (от греч. agora – площадь + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь открытых дверей, открытого пространства; расстройство психики, в рамках которого появляется страх скопления людей и невозможность сразу же вернуться в безопасное место. Большинство страдающих фобиями – женщины. Начало расстройства чаще приходится на ранний зрелый возраст. В картине болезни могут присутствовать навязчивые и депрессивные симптомы, но они не преобладают в клинической картине. При отсутствии соответствующего лечения фобия часто становится хронической, однако ее течение обычно волнообразно.
    Филофобия – это боязнь влюбленности. Нельзя сказать, что филофобия – всеобщий бич современного человечества, но сфера ее распространения охватывает все больше человеческих душ.
    Акрофообия (от греч. аcro – вершина + phobos – страх) – навязчивый страх высоты, высоких мест (балконов, крыш, башен и др.). Синоним – гипсофобия (греч. hypsos высота + phobos – страх). Люди страдающие акрофобией могут переживать приступы паники на высоком месте, и боятся спускаться самостоятельно. Ученые доказали, что боязнь высоты является в своем роде инстинктом. Основными симптомами при акрофобии являются тошнота и головокружение. Алла Пугачева панически боится высоты.
    Верминофобия (лат. vermis – червь + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь заражения какой-нибудь болезнью, микроорганизмов, бактерий и микробов, червей, насекомых. Известным носителем этой фобии являлся Маяковский. Он дверных ручек старался касаться только платком… Его отец в свое время умер от заражения крови. Скарлетт Йоханссон предпочитает прибираться в номере отеля задолго до того, как туда придет ее горничная.
    Зоофобия (от греч. zoo – животное + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь животных, чаще определенного вида. Причиной возникновения зоофобии, как и многих других фобий, часто становится несчастный случай. Например, ребенка укусила или сильно напугала крупная собака. Она так же может быть перенята от другого человека. Например, ребенок видит, как его мать кричит при виде мыши и начинает связывать мышь с опасностью. Существует большое количество разновидностей зоофобии, вот лишь некоторые из них:
    Агризоофобия – боязнь диких животных.
    Аилурофобия (от греч. ailuros – кошка + phobos – страх) – боязнь кошек.
    Арахнофобия (от греч. arachno – паук + phobos – страх) – боязнь членистоногих, преимущественно паукообразных. Эта фобия имеет тенденцию к более частому возникновению у женщин, чем у мужчин.
    Цинофобия – боязнь собак. Эквинофобия – боязнь лошадей… Еще в конце XVIII века Наполеон Бонапарт удивлял своих подчиненных тем, что испытывал панический страх перед лошадьми. Кроме того, император боялся белого цвета (лейкофобия – боязнь белого цвета, желтого – ксантофобия, красного – эритрофобия… ), поэтому легко представить, в какой ужас приходил эмоциональный полководец при виде белых скакунов! Страхи современных звезд не менее причудливы. Арахнофобы Джонни Депп и Джастин Тимберлейк боятся пауков, а Филипп Киркоров и Илья Лагутенко страдают паразитофобией – боязнью домашних паразитов. Заметим, что этой фобией страдают многие знаменитости, которые в силу своей профессии вынуждены много гастролировать и не всегда имеют возможность останавливаться в люксовых номерах. Орландо Блум ненавидит свиней, Скарлетт Йоханссон – тараканов, а Николь Кидман боится бабочек: мохнатые тельца пестрых созданий заставляют актрису трепетать от ужаса.
    Клаустрофобия (от лат. claustrum – закрытое + phobos – страх ) – навязчивый страх – боязнь замкнутых пространств, боязнь закрытых помещений, ограниченных пространств, страх лифтов… Самая распространённая в мире разновидность фобий. По статистике, клаустрофобией страдает 6-7%. Этот страх сопровождается учащенным сердцебиением, болью в груди, дрожью, повышенным потоотделением и головокружением; человеку даже может казаться, что у него инсульт. Мишель Пфайффер и Ума Турман боятся замкнутых пространств. Турман пришлось бороться с этим страхом ради сцены в «Kill Bill vol.2?, где ее героиня оказывается заживо похороненной в гробу.
    Ксенофобия (от греч. kseno – чужой + phobos – страх) – нетерпимость к кому-либо или чему-либо чужому, незнакомому, непривычному. В современном обществе ксенофобия распространяется на очень широкий круг объектов, в соответствии с которыми выделяют следующие ее виды:
    Расовые и этнические фобии (этнофобии), определяющие предубеждение и дискриминацию по отношению к лицам другой расы или этнической группы (например, белый и черный расизм, антисемитизм, синофобия – фобия по отношению к китайцам, и др.);
    Религиозные фобии, определяющие страх и предубеждение по отношению к приверженцам различных религиозных ориентаций (например, исламофобия, фобии по отношению к представителям различных религиозных культов);
    Фобии по отношению к группам, отличающимся по социальным, культурным, материальным и физическим признакам.
    Никтофобия (от греч. nyktos – ночь + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь темноты, неосвещенных помещений. Синоним – ачлуофобия, скотофобия (от греч. Skotos – темнота + phobos – страх) – патологическая боязнь ночи или темноты. Часто встречается у детей и очень редко у взрослых. Страх темноты до сих пор преследует Дженнифер Лопес и Кеану Ривза. Анна Семенович засыпает только со светом и не выносит темноты. «Основная моя фобия – боязнь темноты. Правда, появилась она не в детстве, как у большинства это бывает. Я только сейчас стала замечать, что чувствую себя неуютно, когда вокруг слишком темно», – говорит певица.
    Птеромерханофобия – страх перед полетами. Страх перед полетом исследуется уже около 25 лет, крупнейшие авиакомпании, аэропорты и университеты объединяют усилия в борьбе с аэрофобией. Для 20% людей полёт на самолете сопряжен с колоссальным стрессом. От боязни авиаперелетов страдают Вупи Голдберг, Шарлиз Терон, Бен Аффлек, Шер и Колин Фаррелл, Билли Боб Торнтон и многие другие известные люди.
    Танатофобия (от греч. thanatos – смерть + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь внезапной скоропостижной смерти. Собственный страх смерти может проявляться в сильном беспокойстве и тревоге за близких людей. Не будучи синонимом, рядом по смыслу находится такое заболевание как:
    Некрофобия (от греч. nekros – мертвый + phobos – страх) – навязчивый страх трупов, похоронных принадлежностей и процессий. Истребительница вампиров Сара Мишель Геллар не выносит кладбищ. При съемках телесериала продюсерам даже пришлось создать искусственное кладбище.
    Тафефобия (греч. taphe – похороны + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь быть погребенным заживо. Эдгар По и Гоголь больше всего боялись быть похороненными заживо.
    Эремофобия (от греч. eremos – пустынный + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь безлюдных мест или одиночества. Синоним – монофобия (англ. Словарь медтерминов: Monophobia – fear being left alone), аутофобия, ануптафобия, изолофобия (франц. isolement одиночество), эремифобия. Очень многие люди страдают этим видом фобии особенно в первоначальной стадии. Специалисты склоняются к мнению, что в детстве, у таких людей, произошло психологическое нарушение (например, в следствии отлучение от родителей). В то же время по данным Исследовательского центра SuperJob.ru 51% жителей России думает об одиночестве и боится его. При этом 17% «боятся однозначно», и 34% – «скорее да».
    По оценкам экспертов, от фобий страдают более 10 млн человек, но боязнь некоторых признать существование этой проблемы затрудняет выяснение точного их числа. Профессор Роберт Эдельманн, изучающий человеческие фобии в стенах Британского Национального Общества Фобий, говорит: «Было бы странно, если бы у каждого не было каких-нибудь фобий, но есть более ограниченный круг людей, страдающих выбивающими из колеи клиническими случаями фобий».

    Как избавиться от фобии

    Избавиться от фобий можно, и в отдельных случаях даже самостоятельно, важно только верно определить, от чего именно избавляться. Рекомендации будут носить общий характер, потому что каждый конкретный страх имеет свои причины. Не стоит заострять внимание на отрицательных эмоциях. Для этого нужно перекрыть их приятными воспоминаниями или занятиями, которые доставляют удовольствие, реализовываться в тех областях, которые получаются у вас лучше всего.
    У каждого, даже самого робкого человечка, всегда есть поле уверенности – то пространство, то время, те обстоятельства и условия, то дело, тот человек – с кем, где и когда все получается, все легко и ничто не страшно. Не нужно добиваться полного спокойствия в любой ситуации, ждать, что страх испарится, что скованность и волнение пропадут. Для деятельности как раз необходимо волнение, боевое возбуждение.
    Бороться стоит не со страхом, а с его интенсивностью. Чем больше борется человек, желая избавиться от этих навязчивых мыслей, тем более они овладевают им. Испытывать страх присуще каждому человеку без исключения. Страх – древнейший защитный ответ всех живых существ на опасность или на ее возможность. Как ни парадоксально, но лучший способ по-настоящему избавиться от страха – это признать, что вам бывает страшно, и научиться жить с этой мыслью. Поэтому нужно признать свой страх и даже погрузиться в него, разрешить себе бояться. И вскоре вы заметите, что его интенсивность постепенно снижается.
    Займитесь спортом. Физическая активность и упражнения сжигают избыток адреналина. Скрытые телесные неустройства, как и недостаточная наполненность жизни, часто оповещают о себе сбоями и разладами именно на психическом уровне. Примите себя таким, какой вы есть. В каждом человеке есть все хорошее и все плохое, любые качества, которые только можно представить. Признай себя единой душой – изменяющейся, развивающейся и бесконечно разной по своим проявлениям. Боязнь себя и своих проявлений навязаны ещё в детстве принятием только своего «светлого» образа. А это лишь урезанный образ реальности.
    Наверняка найдутся люди, которые посчитают, что лучшее средство от возникновения навязчивых страхов – вообще никогда ничего не бояться. И будут неправы: хотя бы потому, что, во-первых, отсутствие вообще всяких тревог и страхов – как раз признак психиатрического расстройства. А во-вторых, конечно, фобия – не самое приятное явление, однако лучше, наверное, испытать страх «на пустом месте», чем лишиться жизни в результате бесшабашной удали или глупого лихачества.

    Избавляемся от навязчивых мыслей

    Исключительно разум и способность к мышлению отличает человека от других живых существ. Мозг сделал нашу особь более осознанной по сравнению с остальными обитателями планеты. Основная цель сознания заключается в том, чтобы создавать максимально рациональные методы реагирования на окружающий мир. Одну часть мыслей мы можем осознавать, поскольку целенаправленно думаем о чем-либо. Другую мы не контролируем, и она остается в нашем подсознании. Мы не всегда замечаем эту часть работы нашего мозга, пока он создает новые значительно более эффективные варианты поведения.
    В качестве побочного эффекта наш мозг в результате «творческого» процесса может генерировать поистине странные мысли, которые могут удивить или даже встревожить. От таких идей хочется как можно быстрее и эффективнее отстраниться. Давайте рассмотрим, как избавиться от навязчивых мыслей и достичь ясности сознания. Не всегда возможно самостоятельно справиться с этой задачей. Однако существует ряд упражнений, среди которых вы сможете подобрать одно или несколько оптимальных для себя.

    Как избавиться от навязчивых мыслей

    Во-первых, можно попытаться выразить свои эмоции. Если тревожные мысли завладели вашим сознанием, достаточно перечислить их. Именно этот способ советует гештальттерапевт Нифонт Долгополов. В том случае, когда вам не дают покоя мысли типа «Я не успеваю сделать что-то…» или «Я переживаю по поводу чего-то…», необходимо вспомнить обстоятельства, при которых у вас появились эти чувства.
    Возможно, берясь за какое-то дело, вы подозревали, что не успеете закончить его в срок. Нужно постараться очень ярко выразить свои эмоции. Не будет лишним усилить их телодвижениями, оттенками интонации и жестами. Данную процедуру лучше совершать там, где вам не помешают. Нифонт Долгополов заявляет, что сдерживание эмоций становится причиной того, что мысли постоянно крутятся возле этой проблемы. После того, как у человека появляется возможность выразить свои эмоции, бесконечный круговорот мыслей прекращается.
    В основе второго способа, который помогает избавиться от навязчивых мыслей, лежит правильное дыхание. Чтобы тревожные идеи покинули вашу голову, необходимо закрыть глаза и начать размеренно и спокойно дышать. Совершая эту процедуру, прислушивайтесь к своему телу, следите за его движениями, контролируйте дыхание, наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот.
    Велнесс-эксперт Леля Савосина, рассказывая, как избавиться от навязчивых мыслей посредством дыхания, говорит, что во время выполнения этого упражнения лучше сконцентрировать внимание на телесных ощущениях. Процедура помогает сфокусироваться на чем-то отстраненном и снимает напряжение в мышцах. Еще одним способом, дающим возможность избавиться от навязчивых мыслей, является следующая методика. Вам нужно взять лист бумаги и начать писать на нем все, что приходит в вашу голову. Не нужно подбирать слова и акцентировать внимание на орфографии. Вы сможете наблюдать, как ваш подчерк из порывистого и резкого превратится в плавный.
    Это будет означать, что вы постепенно достигаете внутреннего равновесия. Психотерапевт Александр Орлов заявляет, что данное упражнение позволяет посмотреть на переживания с другого ракурса и дает выход эмоциям. Такая же практика применяется в методе свободных ассоциаций и методе направленного воображения. Основой психотерапии является свободное и доверительное общение, в процессе которого говориться все, что тревожит и волнует.
    Сохранение внимательности – еще один способ, гарантирующий избавление от навязчивых мыслей. Если человек погружается во внутренние переживания, он начинает хуже воспринимать то, что творится вокруг. Этот механизм работает и наоборот. Экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик советует акцентировать внимание на предметах и событиях, окружающих вас, сразу после того, как вы заметили, что попали в ловушку навязчивых мыслей.
    Можно обращать свой взор на самые незначительные мелочи типа листа на дереве. Если не акцентировать внимание на таких деталях, вы снова вернетесь в сферу мышления. После того, как отметите у себя эту реакцию, снова займитесь тщательным наблюдением. Старайтесь расширять поле своего восприятия.
    К примеру, после листика начните рассматривать крону дерева, время от времени переключаясь на мелкие детали. Периодически меняйте фокус внимания. Пусть в поле вашего зрения попадают не только деревья, но и люди, дома, облака и другие объекты. Такая методика может значительно облегчить вам жизнь, так как бороться с навязчивыми мыслями будет гораздо проще.
    Многие, кто увлекается психологией, знают, что человек постоянно находится в одном из трех состояний своего внутреннего «Я»: Родитель, Ребенок или Взрослый. Каждый склонен принимать какие-либо решения как взрослый, помогать и заботиться как родитель, а также подчиняться и капризничать как ребенок.
    Доктор психологических наук Вадим Петровский заявляет, что, постоянное прокручивание навязчивых мыслей представляет собой бесконечное общение с одним из «Я». Чтобы эффективно сводить пресловутый внутренний диалог на нет, следует научиться понимать, кто в данный момент говорит из этих трех «Я». В том случае, когда ваши мысли сконцентрированы на сценарии неудачи, скорее всего с вами говорит ваш внутренний голос в образе родителя.
    Транзактный аналитик Изабель Креспель утверждает, что в такой ситуации нужно сделать так, чтобы критик начал говорить в тоне наставника, который подсказывает, как правильно поступить и как принять правильное решение. При этом нужно мысленно поддерживать себя мотивирующими фразами типа «Будь уверен, что все получится», «Ты все сможешь». Такой внутренний настрой поможет сконцентрироваться на конструктивных решениях.
    Отвечая на вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, стоит упомянуть еще один метод, который заключается в задавании себе вопросов. В большинстве случаев мы волнуемся не из-за реальных трудностей, а лишь из-за предполагаемых проблем. Автор методики «Работа» психолог Кэти Байрон советует при невозможности изменить реальность постараться поменять мысли о ней. Она предлагает задать себе четыре вопроса: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на сто процентов, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?» и «Кем был бы я без подобных мыслей?».
    Допустим, вы не имеете представления, как корректно поступить, поскольку думаете, что кто-то будет огорчен или рассержен. Работая по вышеупомянутой методике, вы придете к выводу, что никто на вас не обозлится и что вы это себе надумали. В другом случае вы можете понять, что мысли о чьем-либо недовольстве – лишь оправдание лени и бездействия. Такая методика поможет понять относительность многих наших убеждений, поменять угол восприятия и обнаружить совсем не обычные решения тех или иных задач.
    Так как убрать навязчивые мысли не всегда получается, можно практиковать медитацию как способ избавления от ненужных тревог. Тренер по йоге Наталья Шувалова уверена, что человек концентрируется на хороших и плохих мыслях. Медитация же помогает сосредоточиться исключительно на том, что приносит нам пользу.
    Вы можете концентрироваться на своем дыхании, определенном символе или даже звуке. Для начала достаточно будет научиться наблюдать отстраненно за своими ощущениями и мысленными переживаниями. Предварительно приняв удобное положение, начните следить за всеми процессами, которые возникают в вашем мозгу и в теле.
    Пусть ваши эмоции, мысли и ощущения протекают мимо. Не стоит судить о них, нужно лишь постараться их изучить. Наталия Шувалова говорит, что очень важно понять, что мы способны управлять мыслями и эмоциями, а не наоборот. Наблюдение отключает мысли и освобождает голову от навязчивых идей.
    Еще одним способом, который помогает побороть ненужные идеи, является метод приглушения звука. Бизнес-консультант и доктор психологических наук Алексей Ситников говорит, что наиболее важные для нас события и воспоминания мы представляет максимально ярко и живописно.
    Если представить поток мыслей как кинофильм, то, чем лучше качество изображения и звука, тем сильнее воздействие на нас того или иного сюжета. Поэтому наиболее навязчивые идеи и мысли стоит «просматривать» с приглушенным звуком и нечетким изображением, чтобы существенно снизить уровень его воздействия. Так вы значительно сократите их важность.
    Если упражнения, направленные на решение вопроса о том, как избавиться от навязчивых мыслей, не помогают, есть вероятность того, что последние стали настолько интенсивными, что вышеперечисленные методики не дают должного успокоения. Психоаналитик Ксения Корбут полагает, что навязчивые мысли корректно рассматривать как защитный механизм человеческой психики, помогающий преодолеть пугающие и непредсказуемые чувства.
    Они нередко возникают у людей, не умеющих или не способных проявлять эмоции. Именно в таких ситуациях человек пытается объяснить логически определенные переживания или свести их к чему-либо рациональному и понятному. Ввиду того, что сделать это невозможно, мы вынуждены повторять их снова и снова безрезультатно. В том случае, если вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, имеет смысл обратиться к специалисту, который создаст условия для понимания мира собственных эмоций.
    © Constructorus.ru

  4. Rare Detective Ответить

    Методы избавления от тревожных чувств

    Экстрасенсы советуют для начала разобраться с тем, что вас волнует, желательно в спокойной обстановке. Вы должны постараться выяснить, имеют ли ваши неконтролируемые опасения реальную угрозу для вас, либо это просто преувеличение существующих неприятностей, которое выматывает вас. Возможно, что тревожные чувства предостерегают о скором несчастье. Если даже после того, как вы прислушались к бушующим эмоциям и устранили допустимые проблемы, панические атаки все равно настигают вас изо дня в день, следует незамедлительно приступить к чистке своей энергетики и сознания.
    Во-первых, важно не верить безосновательным мыслям и вовремя давать им отпор. Следует понимать, что чувство тревоги и страха не останется с вами навсегда. Народные методы лечения и нормализованный режим сна помогут отогнать дурные эмоции. Также уделяйте больше внимания внутреннему состоянию, начните здоровый образ жизни и избавьте себя от перенапряжения и стрессов.
    Во-вторых, экстрасенсы утверждают, что до конца избавиться от панических атак не получится: на их смену могут прийти новые. Поэтому следует принять свой страх как нечто должное. Все люди чего-то боятся, и в этом нет ничего дурного. Ощущение волнения является защитной реакцией нашего мозга: чувствуя опасность, мы стараемся оградить себя от нее. Поэтому следует успокоиться и осознать, что эмоция, которая оказывает негативное влияние на организм, постепенно сойдет на нет. Нормализовать эмоциональное состояние отлично помогают медитации. Сконцентрируйтесь на приятных событиях из своей жизни — таким образом вы сможете подавить чувство беспокойства и укрепить свою психику. С помощью осознанного подхода к тревожным переживаниям со временем вы станете менее подверженными навязчивым мыслям. С каждым принятым страхом вам будет становиться все легче и легче, а после нескольких недель такие чувства не смогут вас задеть.

    В-третьих, чувство тревоги может возникнуть, когда вы делаете что-то новое. С эти помогут справиться позитивные установки, которые повысят вашу уверенность и шансы на успех. Люди, которые занимаются духовными практиками, советуют переступать через свой страх, позволив ему отойти на второй план. Нет ничего невозможного, и наши волнения, как правило, зарождаются от нерешительности.

  5. Mrs.Viktoria Ответить

    Обсессия – хроническая патология, с которой придется бороться на протяжении всей жизни. Пациенту нужно быть готовым как к периодам отступления навязчивых идей, так и к рецидивам. Человек может бороться с расстройством самостоятельно. В этом помогут следующие советы специалистов:
    1. Никогда не нужно отступать и отчаиваться, необходимо продолжать борьбу и постоянно работать.
    2. Не следует винить себя за навязчивые идеи и мысли.
    3. Не нужно перекладывать на близких людей выполнение повторяющихся действий.
    4. Необходимо стараться не попадать в ситуации, способные спровоцировать обсессию.
    5. Нужно обратиться к специалисту-психиатру, который поможет в борьбе с навязчивыми страхами и подберет правильное лечение. В большинстве случаев медикаментозная терапия уступает КПТ.
    6. Необходимо стараться уделять как можно меньше времени проведению ритуалов. Нужно осознать, что все навязчивые состояния – ложные и в реальности не имеют абсолютно никакого значения.
    7. Следует практиковать метод ЭПР (экспозиции и предотвращения ритуалов ). Его суть состоит в добровольном поиске ситуации, способствующей появлению навязчивых идей. Необходимо пытаться оказывать сопротивление импульсу и постараться выполнить обычный ритуал. Если пациент будет проводить в этом состоянии много времени, постепенно наступит способность легко его переносить.
    8. Не стоит отвлекаться от навязчивых мыслей, бороться с ними не имеет смысла.
    9. Можно самостоятельно обратиться к методу когнитивно-поведенческой терапии, основу которой составляет изучение патологии, осознание человеком страхов и корректировка реакций.
    10. Принимать экстракт зверобоя продырявленного. В аптеке его можно приобрести как препарат Гелариум Гиперикум (Helarium Hypericum). Благотворное влияние на психику при навязчивых состояниях оказывает Инозитиол (витамины).

  6. милашка скарими глазками Ответить

    Так думает и обладатель анального вектора. Его терзают воспоминания о прошлых ситуациях — не дослушали, перебили, не оценили, не отблагодарили, в общем, обидели. Опозорился, не то сказал, не то сделал. Часто тяжелые мысли об обидах не дают спать, заставляют ворочаться и вздыхать в постели.
    Почему это происходит именно с ним? Потому что для него необычайно важно прошлое и у него отличная память. Он помнит все до мельчайших деталей — и хорошее, и плохое. Но иногда он использует свою память не по назначению: вместо того чтобы учиться и анализировать информацию, он склонен зацикливаться на негативных воспоминаниях и нести свою обиду сквозь годы. Он единственный, кто способен испытывать настоящее чувство обиды и, бывает, вынашивает мысли о мести. И тогда его мысли постоянно крутятся вокруг этого, не отпуская ни на минуту, не теряя силу под воздействием времени.
    При наличии еще и зрительного вектора человек может испытывать сильное беспокойство за жизнь и здоровье близких — супруга, детей, родителей. Ведь семья для него — большая ценность, и возможность потерять ее ввергает в ужас.
    Послушайте, как описывает свои навязчивые страхи за близких Яна:

    Как избавиться от навязчивых мыслей о мужчине?

    Это головная боль женщины со зрительным вектором, у которой эмоциональная зависимость. Чувств у такой женщины много, а объект, на которого они направлены, —один. Бывает и так, что мужчина не разделяет эти чувства. А женщина уже не может без него, потому что он — единственный источник эмоциональных переживаний для нее, пусть даже негативных.
    Если они общаются, она может требовать от него любви, срываться на истерики и эмоционально шантажировать, чувственно опустошаясь и ощущая облегчение после этого. А если они не близки, тогда женщина живет в мечтах и мыслях о мужчине, которые невозможно выкинуть из головы волевым усилием, пока не будет устранена причина. Она засыпает с мыслями о нем и просыпается с ними.
    Это состояние не дает испытать радость взаимных чувств, и с ним, конечно же, нужно разбираться. Татьяна после тренинга Юрия Бурлана рассказала,как избавиться от навязчивых мыслей о человеке, которого так болезненно любишь:

    Как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей?

    Это желание человека со звуковым вектором. Вот уж для кого мысли — это и величайшее благо, и непереносимое страдание. Смотря в каком состоянии он находится.
    Благо — потому что его жизненное предназначение в том, чтобы думать, создавать идеи. Когда он философ, писатель, программист, изобретатель, его мысль работает в верном направлении. Из абстрактной идеи появляется, материализуется нечто. Страдание — когда величайший абстрактный интеллект не реализуется и возникает слишком много мыслей о том, что трудно постичь, облечь в конкретную форму. В голове миллиардами проносятся бесконечные вопросы: «А смысл?», «Зачем все это?», «Почему я такой?». Состояние усугубляется навязчивым мышлением, постоянным внутренним диалогом, от которого можно сойти с ума.
    Не получая ответа на свои многочисленные вопросы, звуковик не реализует свое желание к познанию смысла жизни, себя и окружающего мира, поэтому оказывается в состоянии глубокой депрессии. Очень часто он ощущает тупик, потому что даже не осознает свои желания, ведь они не имеют отношения к обычным людским делам. Он хочет познать Первопричину, но никого, кроме него, это не интересует, поэтому он ощущает себя чужим и глобально одиноким в этом мире. Не хочется жить, вплоть до того, что мысленно он начинает выбирать способ, как уйти из жизни. Мысли о суициде также могут стать навязчивыми.
    Так ощущала себя до тренинга Екатерина:

    Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

    Мы почувствовали, как ощущают себя люди с разными векторами, которым навязчивые мысли не дают спокойно жить и наслаждаться жизнью. Причина у всех одна — недостаточная реализация врожденных желаний, неосознанная подмена истинных желаний ложными, зацикленность на себе, своих состояниях и проблемах. Также в каждом из векторов можно выделить свои причины:
    в зрительном векторе — неумение выражать и правильно направлять свои чувства;
    в кожном векторе — невозможность вести активный, здоровый образ жизни, недостаточная социальная реализация;
    в анальном векторе — использование свойства памяти для постоянного переживания прошлых обид и неприятных ситуаций;
    в звуковом векторе — незнание своих желаний, а значит, неспособность понять, что нужно делать в этой жизни; ощущение бессмысленности жизни.
    Почему мы не реализуем свои желания? Что мешает? Незнание своих свойств, ошибки воспитания в детстве, психотравмы, в результате которых эти свойства не раскрылись в полной мере, стрессы, которые негативно влияют на реализацию. Обо всем этом можно подробнее узнать на тренинге «Системно-векторная психология».
    Осознание индивидуальных причин на тренинге избавляет от многих психологических проблем: страхов, обид, депрессии, а значит, и навязчивых мыслей, с ними связанных.
    Совет тренинга Системно-векторная психология, как избавиться от навязчивых мыслей, один — понять себя, тогда и решение в каждом конкретном случае найдется.
    Как не бояться выражать свои чувства?
    Как достичь максимальной социальной реализации и достойной оплаты своего труда?
    Как понять близких и избавиться от многолетних обид?
    Как ощутить смысл жизни?
    Если тебя тревожат вопросы, приходи на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана за ответами.

  7. Malbine Ответить

    Обращайте внимание на детали: какая сегодня погода? Дует ли ветер? Чем покрыта дорожка в парке? Какого цвета листья, облака? Попробуйте вспомнить любимые стихи и песни о природе. Концентрация на позитивных моментах реальности ускорит уход надоедливых мыслей.
    Водные процедуры
    Если вы любите воду, то вторым ритуалом могут стать душ или ванна перед сном. Вода важна людям не только для гигиены тела: ее свойства можно использовать для расслабления. Важно, чтобы температура воды была комфортной, не слишком горячей и не холодной.
    Погружение в теплую ванну напомнит подсознанию об абсолютно состоянии младенца в утробе матери, в околоплодных водах. Это состояние покоя и защищенности: отсутствие необходимости бороться за жизнь и ее качество, отсутствие тревог о будущем.
    Можно добавлять в ванну эфирные масла с успокаивающим действием, но следует помнить, что дозы эфирных масел исчисляются каплями, их действие достаточно сильно.
    Эффективно успокаивают нервную систему масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы. А также масла лимона, мандарина или грейпфрута, но важно убедиться, что у вас нет аллергии на эти цитрусовые.
    Стоя под душем, направьте струю сверху вниз, на голову. Представьте, как она смывает негатив и усталость. Скажите себе: «Я смываю все плохое, чтобы принять хорошее». После ванны или душа хорошо выпить перед сном травяной чай или сбор, если вы его любите. Пусть он будет ароматный, не крепкий и не горячий.
    Смакуйте каждый глоточек! После этого можно отправляться в постель. Важно следовать режиму и ложиться спать ежедневно в одно и то же время, чтобы мозг заранее настраивался на сон.
    Положение для сна
    Укладываясь на сон, примите на постели удобное для вас положение. Сосредоточьтесь, почувствуйте, как расслабляются мышцы, как приятно телу ощущать тепло или прохладу свежей постели.
    Спать нужно обязательно в проветренном помещении. В этот момент вам должно быть абсолютно комфортно: не жарко, не холодно, удобно.
    Проследите, чтобы поза, в которой вы засыпаете, не вызвала нарушения кровоснабжения отдельных частей тела, чтобы не затекла, например, рука или шея.
    Мысли перед сном
    Самое время избавляться от привычки смотреть перед сном телевизор или читать новости на планшете или смартфоне. За час до сна следует отложить гаджеты в сторону.
    В постели, расслабившись и закрыв глаза, вспомните момент вашей жизни, когда вам было очень хорошо. Желательно, чтобы это было спокойное, умиротворяющее состояние. Возможно, вы вспомните, как лежали на солнечном пляже под шум прибоя или сидели на рассвете с удочкой у реки в тишине леса.
    Важно вспомнить этот момент максимально подробно: какое время года было, что это была за местность, какой именно был лес, какие деревья и кустарники там росли, что за травы у реки наполняли воздух ароматами. Вспомните пение птиц, плеск воды.
    Полностью погрузитесь в состояние тех блаженных минут. И потихоньку начнет происходить маленькое чудо.

  8. Kigagar Ответить


    Наверное, нет на планете ни одного человека, который бы не боялся чего-нибудь. Психологи даже не могут подсчитать точное количество фобий, ведь сколько людей — столько и страхов. Это говорит о том, что навязчивые мысли и страхи — вполне нормальное явление, которого не стоит стыдиться или скрывать. Другое дело, если из-за постоянных приступов фобии вы не можете достичь успеха или просто вести полноценную жизнь. В таком случае, страх необходимо искоренять, и чем быстрее, тем лучше. Но как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

    Как избавиться от навязчивых мыслей: советы специалистов

    Многие из нас, особенно нервные особи и женщины, часто накручивают себя по пустяковым поводам. Вследствие этого появляются навязчивые мысли, которые, в своем большинстве, не имеют для своего образования никаких весомых аргументов. Тем не менее, психологи утверждают, что их нельзя устранить путем логического убеждения. Вместо этого, они советуют «обмануть» свой рассудок следующими трюками:
    Убедите себя в том, что проблемы не существует. Все проблемы находятся у нас в голове. Зачастую в наших фантазиях даже решаемое затруднение становится масштабной катастрофой. Для того, чтобы избавиться от навязчивой мысли, важно понимание размеров проблемы.
    Сделайте все возможное для устранения проблемы. Если у вас в голове засела мысль о болезни, сходите к врачу. Если вам страшно остаться без денег, начните работать. Навязчивая мысль исчезнет сама собой.
    Осознайте абсурдность проблемы. Думайте в подобном ключе: «Даже если меня уволят с работы, я всегда смогу найти новую», или «Даже если мы с моим любимым расстанемся, позднее я смогу пережить еще одну романтическую историю» и так далее.
    Перестаньте думать о проблеме. Отвлеките себя чем-нибудь: работой, хобби, просмотром нового фильма.
    Теперь, когда вы знаете, как избавиться от навязчивых мыслей в голове, не помешает узнать о том, как преодолеть фобии.

    Фобия — фактор, мешающий достичь успеха

    Если навязчивые мысли могут иметь под собой какую-либо серьезную почву, то страх зачастую идет из подсознания, а значит, побороть его такими же способами не получиться. Развитая форма фобии очень мешает по жизни, поэтому для того, чтобы достичь успеха, ее необходимо устранить. Нужно признаться, что фобия есть у каждого из нас, и избавиться от нее окончательно невозможно, но есть способы, которые смягчают действие страха и делают его не таким ярко выраженным.
    Настраивайте себя на то, что вам ничего не угрожает. Например, у вас паническая боязнь мышей. Сами подумайте, что она может вам сделать? Ничего такого, что могло бы принести вам вред.
    Прокрутите ситуацию с собой и участием предмета фобии. Делайте это до тех пор, пока не доведете ситуацию до абсурда. Таким образом, при мысли о своей фобии вы будете испытывать меньше негативных эмоций.
    Не отторгайте страх. Постарайтесь принять тот факт, что у вас есть фобия. В конце-концов, человеческой природе свойственно чего-то боятся хотя бы из-за инстинкта самосохранения. Вместо этого наоборот, погружайтесь время от времени в мысли о своей фобии (в пределах допустимого). Вскоре вы увидите, что интенсивность страха значительно уменьшилась.
    Подружитесь со своей фобией. Например, вы до ужаса боитесь воды. Значит, вам прямая дорога в бассейн, где опытные инструктора научат вас плавать. Первое время учащенное сердцебиение и дыхание будут вашими постоянными спутниками, но потом вы будете чувствовать себя более уверенно, а потом страх вовсе исчезнет. Так расправляйтесь со всеми видами фобии.
    Занимайтесь спортом. При постоянных физических нагрузках выработка адреналина уменьшается. Это значит, что при следующем столкновении с предметом фобии вы не будете чувствовать чрезвычайного боязни вследствие недостатка адреналина — гормона, который отвечает за страх.

    Еще несколько советов для борьбы со страхом

    Доказано, что люди, живущие в позитивной и доброжелательной обстановке, испытывают чувство страха и тревоги значительно реже, чем те, которые постоянно попадают в стрессовые ситуации. Поэтому, постарайтесь окружить себя только хорошими людьми, а с особями, которые заставляют вас чувствовать негатив, сведите общение к минимуму. Так вы хотя бы замедлите процесс развития своих фобий, и точно устраните почву для создания новых страхов.
    Также не стоит концентрироваться на отрицательных эмоциях. Меньше смотрите новости по телевизору, читайте только хорошие книги, не слушайте нытье соседки по поводу плохой жизни. Почаще балуйте себя сладостями, походами в кино, прогулками по парку. Если вы постарайтесь сделать свою жизнь максимально комфортной и позитивной для себя, то для фобий просто не останется места!
    Однако если вы понимайте, что справиться со своими страхами и навязчивыми мыслями вы не в состоянии из-за запущенной формы фобии, немедленно обращайтесь к специалисту. Ведь человеческая психика — хрупкая вещь, которая может бесповоротно повредиться вследствие вашей халатности.
    Помните, что борьба со страхом и его частичное устранение сделает вас более уверенным в себе. Чем больше фобий вы «задавили», тем легче вам будет приспособится к жизни в дальнейшем. Поэтому старайтесь использовать все способы для подавления страха, ведь если вы достигните своей цели, вам гарантирован успех.

    Видео

    Все время прокручиваете в голове мысль о неудачном событии из вашей жизни? В этом видео вы узнаете как избавиться от нее:

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *