Как избавиться от страха смерти и тревоги?

22 ответов на вопрос “Как избавиться от страха смерти и тревоги?”

  1. Titan0_00 Ответить

    Нельзя игнорировать постоянные заявления о страхе смерти со стороны детей, подростков и даже взрослых людей. Освободиться от подобной боязни вовремя очень важно, или она станет причиной неправильных действий и решений. Человек находится в постоянном эмоциональном напряжении, лишает себя радостей жизни. Все это негативно влияет на физиологическое состояние здоровья.
    Боязнь смерти называется танатофобией, это болезнь, которая не только трудно протекает, но и имеет негативные последствия. Развиваются соматические заболевания, прогрессируют язвы и хроническая усталость. У человека сужается круг социальных контактов, развиваются вторичные психоэмоциональные расстройства.
    Многие для борьбы с фобией обращаются за помощью к алкоголю или запрещенным препаратам, еще больше усугубляя сложную ситуацию. Воздействие подобных веществ только усиливает страхи.
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как привлечь удачу и везение в свою жизнь?

    Как избавиться от этого страха

    Боязнь смерти сопряжена со страхом состариться. В настоящее время наиболее остро чувствуется то, как люди не хотят стареть. Преклонный возраст ассоциируется с немощностью, ненужностью обществу, слабоумием и бессилием. Это искаженное понятие, нужно относиться к старости как к периоду мудрости, времени заслуженного отдыха и спокойствия.
    Немаловажно осознать, что старение во многом зависит от самого человека. Каждый может измениться к лучшему, следить за собой, похудеть, следить за здоровьем, а также всесторонне развиваться. Найдите занятие по душе уже сейчас, не дожидаясь выхода на пенсию, хобби помогает отвлекаться и сохраняет молодость.
    Многие пенсионеры активно пользуются социальными сетями, создают каналы на ютубе и «чатятся» не только с внуками. Но подойдут и более привычные занятия – вязание, кулинария, беседы с другими пенсионерами.
    Важно найти в жизни цель в любом возрасте. Пусть вас сопровождает стимул, смысл существования. Причина хотеть просыпаться каждой утро и дышать полной грудью. Каждый из нас может хоть раз подумать о смерти и испугаться собственных мыслей, но нельзя поддаваться страху – стройте планы и стремитесь их реализовывать.
    Осознайте, что не в вашей власти контролировать все. Рассуждайте разумно, старайтесь обезопасить себя без фанатизма.
    Мы не можем нести ответственность за природные явления, непогоду, стихийные бедствия или другие обстоятельства. Большинство женщин боятся возвращаться домой затемно, но они ищут выход из ситуации – покупают защитные средства, приглядываются к окружающим, находят себе компанию.
    Есть специальные препараты, помогающие справиться со страхом смерти (танатофобией). Также можно обратиться к психотерапевту. На сеансе доктор направит ваши мысли на предотвращение травмы, на выработку рационального поведения.
    Важно! Повторяйте следующие простые истины:
    гибель тела – закономерный природный процесс;
    невозможно все контролировать, но возможно справиться с трудностями собственными силами;
    я контролирую то, что мне подвластно;
    мне ничего не угрожает, я молод и здоров;
    я не хочу пропускать жизнь, поэтому не боюсь смерти;
    я должен жить так, как хочу и могу, реализовать задуманное, следовать своему смыслу.
    Пусть эти тезисы сопровождают вас каждый день, также выполняйте и другие рекомендации. Постепенно страх ослабнет, мысли станут рациональными. Смерть нельзя считать концом жизни, это лишь ее неотъемлемая часть. Постарайтесь оставить память о себе детям, внукам, окружающим. Пусть помнят вашу светлую душу, а увядшее тело – всего лишь биологический процесс.

    Какие способы можно применять

    Как же одолеть боязнь кончины? Осознайте, что все люди этому подвержены. Не нужно опасаться ее раннего прихода, это никак не относится к реальному положению вещей. Научитесь о себе заботиться, больше отдыхайте, балуйте себя покупками и приятными мелочами.
    Иногда бывает сложно понять, как справиться с боязнью умереть, фобии прогрессируют, затмевают разум, возвышаются над здравым смыслом. В этом случае лучше обратиться к психотерапевту. Неплохой результат даст вам дыхательная гимнастика.
    Чтобы избавиться от сопровождающего беспокойства, внушите себе позитивные установки, настройтесь на хорошее. Подобным способом необходимо переварить проблему, заменить плохое на хорошее. Сделать это нужно на подсознательном уровне.
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как добиться успеха в жизни: советы.

    Полезные рекомендации психологов

    Для того чтобы освободиться от унылого состояния, справиться с танатофобией и возвратить удовольствие от жизни, необходимо попытаться перенестись в свое будущее. Пусть оно будет светлым чистым и безоблачным. Самостоятельно трудно справиться с проблемой, лучше обратиться к компетентному специалисту по психологии, который правильно поставит вам диагноз.
    Страх надвигающейся кончины способен стать причиной глубокой подавленности и депрессии. В такой ситуации лучше постараться изменить привычный уклад. Смените одиночество на общение, проводите время с друзьями и близкими Можно, наоборот, на один день скрыться от общества и провести время только со своими собственными мыслями. Если страх превращается в патологию, не откладывайте лечение, обращайтесь к психотерапевту.
    Только специалист сумеет правильно распознать вашу проблему, диагностировать и назначить верное решение. Важно выяснить предпосылки появления страха.
    Если человек боится стареть, боится своего будущего, ему необходимо напомнить о том, как важно наслаждаться каждым прожитым мгновением, испытывать адреналин новых открытий и судьбоносных решений.
    Постоянно контролируйте свой разум, гоните прочь мысли о смерти и неприятное воображение.
    Большую роль играет ваше самомнение: заниженная самооценка и неуверенность в собственных силах – плохие спутники. Страх с чего-то берет начало, а значит, у него есть и конец.
    Превращать кратковременный в страх в сложную фобию не стоит. Важно сохранить любовь к жизни, не поддаться одержимости. Не стоит воспринимать небытие как культовое явление. Поверьте, не только вы задумываетесь о вечности, о ней спорят знаменитые философы и умы современности. Все это риторический подтекст рассуждений, о котором нецелесообразно рассуждать.
    Подумайте о том, что окружающие живут с подобной информацией и наслаждаются жизнью, радуются новому дню и открытиям, которые он несет. При этом эти люди не угнетают себя и близких мыслями о смерти. Постарайтесь не оставаться с боязнью в одиночестве, ищите друзей, общения, поделитесь информацией с родными и поищите у них поддержки. Обозначьте актуальные для себя проблемы и стремитесь к их разрешению.
    Упорядочите личный режим дня, руководствуйтесь только здравыми суждениями, тогда вы сумеете избавиться от выдуманных проблем и иллюзорных опасений.
    Не нужно накручивать себя, строя в голове непонятные ситуации и доводя до крайности и без того испорченную нервную систему. Долой все мнимые фантазии на тему смерти, чтобы ненароком не приблизить нелепую случайность.
    Получайте от жизни удовольствие: если постоянно бояться, то можно никогда не познакомиться с истиной и не постигнуть всех прелестей бытия.
    Если человек волнуется о том, что ничего не сможет оставить после себя, стоит задуматься о материальных благах, которые оценят ваши преемники. Займитесь творческим делом – рисуйте картины, изготавливайте скульптуры, изучите основы компьютерной верстки и разработайте свой собственный сайт, напишите книгу. Пусть самореализация вычеркнет все дурные мысли из вашей головы.
    Вы постоянно думайте об опасности? Боитесь выйти за пределы квартиры? Готовы ли вы потратить всю оставшуюся жизнь на четыре стены и страх непредвиденного исхода? Не лучше ли насладиться удивительными сюрпризами судьбы.
    Пусть вам поможет выброс адреналина. Прыжок с парашютом или сплав по горной реке вернут вам радость жизни, откроют новые ощущения и подарят незабываемые эмоции. Пусть о вас останутся приятные воспоминания со стороны близких, друзей и коллег по работе.
    Позаботьтесь о том, чтобы не стыдиться собственных поступков и слов. Обучитесь размышлять положительно, обретая в повседневных моментах позитивные факторы. Например, пусть забытый дома контейнер с едой станет поводом сходить в уютную кофейню во время перерыва на обед. Лишили премии в текущем месяце? Поставьте цель доказать начальнику свою значимость и состоятельность в следующей декаде.
    Многие боятся испытать мучительную боль во время смерти, забудьте об этом. Подобные мучения – большая редкость в 21 веке. Даже если человек умирает от серьезного заболевания, есть множество лекарств и анестетиков, способных облегчить боль. Но об этом не нужно думать, если вы здоровы, полны сил и жизненной энергии.
    Посмотрите видео. Как перестать бояться смерти:

  2. razilrazil Ответить

    «Да, человек смертен, но это было бы ещё полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чём фокус», – писал А. М. Булгаков в романе «Мастер и Маргарита».
    Осознание собственной смертности приходит в среднем в 4-5 лет, смертности других – в 3 года. Сначала ребенок реагирует гневно, кричит, что он никогда не умрет, требует от родителей такого же обещания. Постепенно он свыкается с этой мыслью, но так происходит не всегда.
    Страх смерти – третий по популярности запрос у психотерапевтов. Частота обращений усиливается после глобальных трагедий, терактов, громких смертей молодых знаменитостей. Осознание смерти, конца пути ощущается очень остро, если смерть буквально дыхнула в спину.
    Страх смерти – комплекс негативных переживаний и тревог, вызванный осознанием конечности жизни своей и своих близких. Цель переживаний – сохранение жизни. Это базовый страх, который обуславливает выживание человека. Здоровый страх смерти должен быть.
    Полное бесстрашие, рискованное и опасное поведение, напротив, является признаком патологии. Здоровый страх связан с инстинктом самосохранения. Например, мы смотрим по сторонам, когда переходим дорогу, или избегаем рискованных поступков типа прыжка с парашютом, потому что боимся смерти.
    О патологическом страхе можно говорить, если человек здоров, молод, его безопасности ничего явно не угрожает, но при этом присутствует постоянный страх смерти.
    Ярко выраженные признаки фобии:
    невозможность переходить дорогу даже по пешеходному переходу;
    проблемы со сном;
    постоянное прохождение медицинских обследований, после которых страх не стихает независимо от результата;
    постоянная тревога, переживания, иррациональные мысли и действия, ощущение нависшей опасности.
    Страх выходит из-под контроля, человек становится его заложником. Сохранение безопасности доходит до абсурда, принимает разные формы вплоть до социальной изоляции. Жизнь ли это? Нет, существование в самостоятельно созданной тюрьме. О смерти нужно помнить, но воспринимать ее как стимул к большей активности, скорейшему воплощению в жизнь всех идей, пониманию ценности и ограниченности жизни.

    Причины страха

    Причины патологического страха смерти:
    Психологическая травма, вызванная собственной тяжелой болезнью, смертельной опасностью, болезнью или смертью близкого человека.
    Страх потерять контроль над ситуацией, патологическое желание все контролировать.
    Неудовлетворенные потребности и желания. Иногда страх смерти вызван страхом не успеть что-то сделать, попробовать, сказать. Подумайте прямо сейчас, о чем бы вы больше всего жалели, если бы умерли. Так что вам мешает сейчас избавиться от этого сожаления: пробовать, говорить, делать? Начните реализовывать все свои мысли и понаблюдайте, будет ли страх стихать.
    Внутренняя пустота, ощущение бессмысленности и бесполезности жизни.
    Причины страха могут лежать еще глубже, быть вызваны недоверием к миру и неуверенностью в себе. Из недоверия рождается страх болезни, одиночества, инвалидности, ненужности, перемен, неизвестности. Неуверенность в себе говорит человеку, что он не справится с трудностями, а потому они убьют его.
    Убеждение «я слабее обстоятельств» формируется в детстве. Его корни – авторитарное воспитание, травля со стороны других детей. Восприятие себя как слабого, неспособного формируется у того ребенка, который не мог защитить, оправдать себя, и помочь ему в этом тоже никто не мог.
    Человек вырастает, но сохраняется бессознательная установка. Индивид не понимает, что он уже не тот ребенок – может справиться с любой ситуацией. Попробуйте вспомнить, не было ли у вас подобного опыта. Не сделали ли вы слишком широкое обобщение на основе одного детского случая? Пересмотрите ситуацию взрослым объективным взглядом, придите к новым выводам и установкам.

  3. dim3210 Ответить

    Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.
    Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.
    Чувство тревоги может иметь различную степень – от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

    Основные причины тревожности

    При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:
    психологическая травма в прошлом,
    раздражающие действия,
    мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
    психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
    малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
    начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
    негативные события в прошлом,
    особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
    нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

    Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.
    От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

    Выявление проблем 

    Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить.
    У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

    Борьба со страхом и тревогой

    Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.
    При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
    Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
    Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
    Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
    Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
    Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
    Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

    Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

    Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.
    Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух.
    Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит.
    Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

    Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.
    Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

    Избавляемся от страха – советы психологов

    Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.
    Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
    Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
    Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
    Дыхательное упражнение “Вдыхание силы и выдыхание слабости” поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
    Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
    Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
    Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
    Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
    Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

    Перестаньте бояться своих страхов

    На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.
    Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

    Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.
    Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.
    Источник: https://feminissimo.ru/psycho/obo-mne/kak-izbavitsya-ot-straha-i-trevogi-soveti-psihologov-i-poleznie-metodiki.html

    Как преодолеть страх смерти: советы психолога — Psychbook.ru


    3 Июня, 2019
    Мании и Фобии
    Анжелика Бральди
    Страх, испытываемый человеком перед смертью, относится к естественным реакциям. Однако если людей пугает сама вероятность кончины без наличия предпосылок к ней, то это уже фобия. То есть иррациональный патологический страх, с которым необходимо бороться. Если этого не делать, то негативное ощущение станет постоянным, в буквальном смысле отравит человеку жизнь, подчинит себе его мысли и волю.
    Вопросом о том, как преодолеть страх смерти, люди интересовались с глубокой древности. Философы, богословы, писатели, церковнослужители, поэты и многие другие мыслители посвящали свои труды это теме.

  4. derak1129 Ответить

    Страх смерти (танатофобия, от греческого «танатос», что означает «смерть», и «фобия» — «страх») включает несколько конкретных проблем, сопровождающих в реальности процесс умирания. То есть из «монолита» общего страха смерти можно вычленить боязнь чего-то конкретного.

    Страх боли, страданий и потери достоинства

    Люди со страхом смерти боятся не самой кончины, а обстоятельств, которые часто окружают сам акт смерти. Они боятся изнурительной болезни, мучительной боли и страданий, а также связанной с этим потери достоинства. Такой тип страха чаще встречается у онкологических больных, но не редкость он и у здоровых людей. Многие с этим типом страха также страдают от нозофобии (страха заболеть) — ее еще называют ипохондрией, — или от других соматоформных расстройств.

    Страх перед неизвестным

    Конечно, никто не знает точно, что такое смерть, как она происходит и бывает ли что-нибудь потом. Никто ведь не вернулся после смерти, чтобы рассказать нам об этом. А в природе человеческой заложено желание понять и осмыслить окружающий мир. Поэтому существует страх перед неизвестным, и он очень мощный. Но смерть не может быть понята, пока мы еще живы. Умирание окружено многими неизвестными переменами. Что я буду чувствовать, когда умру? Что будет ждать меня, когда я пройду за завесу смерти? Будет ли там какая-то жизнь и будет ли она так же хаотична и наполнена болью, как и эта жизнь? Эти вопросы задают себе все. Так как мы никогда еще не умирали, мы не знаем, чего нам ожидать.

    Страх небытия или вечного наказания

    Многие боятся, что они полностью перестанут существовать после смерти; это кажется особенно несправедливым и абсурдным. И этот страх мучает не только атеистов. Многие из верующих тоже переживают, что их вера в загробную жизнь может оказаться заблуждением.
    Страх вечного наказания, опять-таки, характерен не только для верующих. Хотя верующих этот страх мучает, конечно, чаще. Они опасаются, что могут быть наказаны за то, что они сделали — или не сделали — здесь, во время своей жизни. Религиозные убеждения заставляют думать, что они знают, что будет после кончины, но они опасаются, что могут ошибаться. Некоторые считают, что путь к спасению слишком прямолинеен и узок, и они боятся, что любое отклонение от этого пути, и любая ошибка может привести их к страданиям после смерти.

    Страх потери контроля

    Как и знания, контроль – это то, к чему люди стремятся всегда. Смерть же – это то, что находится вне области нашего контроля, и это очень пугает многих из нас. Некоторые стараются все же сохранить контроль над ситуацией и отодвинуть свою смерть как можно дальше. Они начинают придерживаться строгих (иногда даже чрезвычайно) мер для поддержания здорового образа жизни. Длительный контроль над сохранением своего здоровья может привести к нозофобии, о которой мы уже упоминали (это страх заболеть).

    Страх, связанный с родственниками

    Мысли о том, что будет с близкими, которые зависят от их заботы и опеки, в случае, если они умрут, мучают, например, молодых родителей, или взрослых детей, которые ухаживают за пожилыми родителями, или отцов семейств. Они могут опасаться, что их семья будет страдать материально или что не будет никого, кто мог бы позаботиться об их близких.

    Страх перед душевными страданиями после невосполнимых потерь

    Те, кто потерял родителей, супруга или ребенка, очень боятся повторения таких страданий. Переживания бывают настолько сильны, что человеку кажется, будто сама Вселенная рухнула, и их жизнь больше не имеет смысла. Конечно, эти страдания могут привести к депрессии и даже к суициду. А у тех лиц, которые не склонны к депрессии, это может вызвать повышенную тревогу за близких и страх смерти. Часто сама мысль о том, что мы можем быть разлучены с теми, кого любим, может привести к этому страху.
    Еще одна причина, по которой многие считают смерть страшной – это тот факт, что мы должны пережить ее в одиночку. Даже если вас будет окружать сотня людей, вы должны будете пройти через смерть самостоятельно. Эта перспектива очень нервирует многих.

    Страх перед долгим умиранием

    Многие принимают саму смерть, но страх, что процесс умирания будет длительным и при этом болезненным и унизительным, не дает им жить спокойно. Еще одна проблема – слишком часто люди умирают в изоляции от тех, кого они любят. Например, в отделениях реанимации, куда родственников не допускают. Ученые, которые проводили исследования страха смерти, убеждены, что воссоединение в последние дни жизни с близкими важный момент для умирающих.

    Причины, которые могут вызвать страх смерти

    Причин, конечно, может быть много, и у каждого она  своя. Но есть все же факторы, которые чаще других могут вызвать страх смерти.

    Переход из одной фазы жизни в другую

    Есть этапы в развитии человека, когда велик риск возникновения у него страха смерти. Обычно это происходит в так называемые переходные возрастные периоды. Наиболее вероятен страх смерти:
    В возрасте четырех-шести лет.
    В период от десяти до двенадцати лет.
    Во время семнадцати — двадцати четырех лет.
    В возрасте от тридцати пяти до пятидесяти пяти лет.
    Как ни странно, специалисты отмечают, что чем старше становятся после пятидесяти пяти — шестидесяти лет люди, тем меньше они подвержены страху умереть. Пожилые имеют низкий по уровню страх смерти.
    Страх перед смертью в этих возрастных группах является скорбью о потере предыдущей стадии развития. «Я не хочу взрослеть и изменяться», — как бы говорит наше сознание. Мы испытываем страх перед неизвестностью, которая ожидает нас на следующем этапе жизни.
    Подростки и молодежь часто воспринимают смерть, как нечто романтическое, яркое, впечатляющее, но и неизведанное и страшное. А агрессивное и рискованное поведение — это такой ответ на собственные страхи, и непонятно, чего они подсознательно боятся больше – смерти или полную тайн и неизвестности взрослую жизнь, путь в которую у них уже начался.
    У детей четырех-шести лет развивается самосознание, и ребенок начинает осознавать понятия течения времени и потери. Страх смерти, который может возникнуть у ребенка, имеет шансы стать полной неожиданностью для родителей. Ведь мы ожидаем от детей беспечности и жизнерадостности, и любая фобия не увязывается в нашем представлении с ребенком. Но фактически такой страх может быть здоровой частью нормального развития.
    Детям обычно не хватает защитных механизмов, например, понимания смерти или религиозных убеждений, — которые помогают взрослым справиться с ситуацией. Дети не до конца понимают, что такое «время», и им бывает трудно понять, что люди иногда уезжают и потом возвращаются, а некоторые уходят навсегда.
    Это может привести детей к запутанным, а иногда и к страшным для них понятиям того, что значит «быть мертвым». Но квалифицировать страх ребенка как фобию можно только в зависимости от его тяжести и продолжительности по времени более полугода.

    Повышенная тревожность

    Люди, для которых характерен высокий уровень тревожности, часто страдают тяжелым страхом смерти. Например, те, которые перенесли тяжелую психологическую травму, часто бывают обеспокоены; они не хотят вновь испытать страдания. В результате их волнения приводят к страху перед смертью.
    Даже если все будет идти хорошо в их собственной жизни и в жизни их друзей и близких, они все равно будут беспокоиться о том, что может случиться что-то такое, что уничтожит их дом и семью. Ведь у них же уже было такое, когда все в их жизни было благополучно, они чувствовали себя в полной безопасности и были окружены любовью, и в один момент их счастье было разрушено. Теперь им всегда будет казаться, что благополучие весьма хрупко, и они будут бояться новых несчастий, самым ярким воплощением которых и является смерть.

    Кризис веры

    Важная причина страха перед смертью. У многих людей есть глубокая потребность верить в бога или в религиозные мифы, что позволяет им объяснить смысл жизни. И даже самому убежденному атеисту приходится «запасаться» целым набором убеждений и ценностей, которые помогают ему найти смысл существования и свое место во Вселенной.
    Когда наши убеждения и ценности серьезно оспариваются, и мы начинаем сомневаться в том, что знаем, что именно может быть правдой, то сам процесс крушения убеждений можно представить себе как путь, ведущий к страху смерти. Как говорил Бернард Шоу: «Тот, кто ни во что не верит, всего боится».

    Потеря здоровья, престижа или источника доходов

    Это наиболее сильно затрагивает мужчин в возрасте от сорока до шестидесяти лет. Да и женщины в этом возрасте начинают остро ощущать, что уже отличаются от тех, кому всего двадцать – нет уже той гибкости, подвижности и выносливости. В наше время высока вероятность внезапной потери рабочего места. И если молодые не унывают и пускаются в поиски новой работы, то люди более зрелого возраста начинают паниковать – ведь им намного тяжелее устроиться на работу.
    С возрастом становится хуже здоровье. Мы испытываем острое сожаление об уходящей молодости и начинаем задумываться о надвигающейся старости: какими мы тогда будем? Все эти размышления выливаются в итоге в страх перед смертью.

    Страх, переходящий в фобию

    Страх перед смертью не всегда бывает во зло, как бы это ни казалось странным. Он может быть и здоровым. Когда мы боимся умереть, мы становимся более осторожными и принимаем меры для сохранения своей безопасности. Например, пристегиваемся ремнями в машине или надеваем шлемы для езды на мотоцикле. Здоровый страх перед небытием также напоминает нам, что мы должны плодотворно провести свое время здесь, на этой земле. Это может подтолкнуть нас упорно трудиться, чтобы оставить после себя прочное наследие и позаботиться о тех, кого мы любим.
    Но страх перед смертью может стать настолько сильным, что он начнет парализовать человека и не даст ему нормально жить. Он будет занимать все мысли несчастного и станет влиять на принимаемые им решения. Это уже нездоровый страх, который называют танатофобией, и в этом случае надо говорить об обращения за помощью к психологу.
    Эта фобия может породить и другие «родственные» навязчивые страхи – например, некрофобию, или боязнь всего, что связано с мертвыми и процессом погребения. Человек начинает избегать вида надгробий, похоронных процессий, бюро ритуальных услуг – всего того, что является для него символами смерти и может служить напоминанием о главной фобии.
    Глядя на этот список, легко понять, что большинство думает, что боится смерти, тогда как на самом деле самый большой страх вызывает процесс умирания. На вопрос, как они предпочли бы умереть – внезапно или в результате болезни? – восемьдесят процентов людей отвечают, что хотели бы умереть от внезапной смерти. Однако реальность такова, что девяносто процентов из нас умрет от болезней, и только десять процентов людей умрет быстро и внезапно.
    Учитывая эти факты, нам стоит заключить «перемирие» с умиранием, перестав бояться смерти и начав воспринимать ее по-иному. Вместо того чтобы тратить наше время и энергию на удручающие и пугающие мысли о будущей кончине и возможном небытии, в качестве альтернативы необходимо развить здоровое уважение к смерти.

    Что можно сделать, чтобы помочь себе

    Избавление от страха смерти возможно, и вот что вы должны сделать, чтобы мрачные мысли перестали влиять на качество вашей жизни:

  5. Diogen1364 Ответить

    При возникновении панических атак помогают дыхательные техники. Медитативные практики помогут расслабиться, научат концентрироваться на настоящем моменте, воспринимать детали и радоваться мелочам, что поможет преодолевать страх. Любое горе, происходящее в жизни, нужно проживать, нельзя копить эмоции в себе, следует избавляться от них. Необходимо говорить об этом, плакать, если хочется. Печаль и грусть способствуют развитию, усугублению страхов.
    При фобии смерти возникает страх жизни, что лишает ее всякого смысла. Заинтересованность происходящим вокруг, постановка целей и стремление к ним наполнят каждый день красками. Это поможет избавиться от страха. Главное, чтобы деятельность подчинялась логике и была на что-то направлена, бессмысленное движение не поможет в преодолении фобии.

    Боязнь смерти у детей

    В определенном возрасте ребенок начинает осознавать, что жизнь конечна. Естественно, что столкновение с этим фактом вызовет эмоции. Что делать, если малыш боится смерти, волнует любого родителя, но не все предпринимают верные шаги.
    Детские страхи, связанные с боязнью собак, темноты называются кинофобией, никтофобией, являются проявлением осознания того, что малыш находится под угрозой. Ребенок понимает, что вокруг есть события или объекты, которые могут влиять на продолжительность жизни. Важно объяснить маленькому человеку, что это естественный процесс, избежать которого невозможно. Связанные страхи не нужно усиливать, бороться с ними жесткими способами. Необходимо разговаривать с малышом, поддерживать его, объяснять. Ребенок должен понимать, что происходит вокруг, с ним, что он может побороть свои страхи, справиться с ними. Не нужно уделять им слишком много внимания, это может привести к усилению реакции ребенка, углубить боязнь.

  6. maratnnn Ответить

    Вопросы, которые мне присылали о страхе смерти, можно условно разделить на 4 группы:
    I. Природа страха: плохо ли это, что может быть причиной;
    II. Как справиться: как не бояться, как побороть, как не переживать;
    III. Страх смерти близких или детей;
    IV. Страх не самой смерти, но умирания или болезни.
    Большая часть того, что написано дальше – это материалы из книги Ирвина Ялома “Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти”.
    И. Ялом профессор психиатрии Стэнфордского университета, человек, который всю свою жизнь занимается изучением тревоги смерти. Мне кажется, его взглядам можно доверять, т.к. он проводил исследования, у него большой клинический опыт работы со страхом смерти, ему 88 лет и он большую часть жизни погружен в тему смерти. И здесь можно подумать, что раз он занимается такой темой, то вероятно он глубоко несчастен, но это не так. И прочитав указанную выше книгу, вы в этом убедитесь. Она написана простым языком, с массой примеров из его реальной работы с людьми.
    I. Природа страха
    1.Все бояться смерти
    Все боятся смерти, даже если ещё не знают об этом. Не зря же есть шутка, что в опасной ситуации все вдруг становятся верующими.
    Страх смерти – это фундаментальный страх, который пронизывает все наше существование. Исходя из этой позиции, не так важно на фоне чего возникает страх смерти: тревога, ПА, психотравма или изолированная фобия – эти симптомы оказываются брешью, сквозь которую осознавание нашей конечности проникает в сознание.
    Как мы защищаемся от этого страха?
    В процессе развития у ребенка формируются две базисные защиты от ужаса смерти, построенные на отрицании.
    Первая – это исключительность: “Это может случиться с кем-то, но не со мной”.
    Вторая – это вера в конечного спасителя: когда я с мамой/папой, со мной не может ничего случиться.
    Идея некоторой исключительности и перебрасывание ответственности за свою жизнь – нередкость и во взрослой жизни. Когда человек сталкивается с какими-то событиями (травма, па, юбилей с круглой датой, жизненные потрясения, уход на пенсию, потеря работы, разрыв отношений и т.п.) и эти иллюзии рушатся, то страх смерти буквально врывается в сознание.
    2. Мы социальны
    Мы созданы для того, чтобы вступать в контакт с другими. Исследования показывают, что наша потребность быть частью чего-либо является базовой и очень мощной.
    Однако в смерти человек всегда одинок, одинок более, чем когда либо в жизни. Поэтому моменты глубоко одиночества также актуализируют существующий страх смерти в нашем сознании.
    3. Разочарование в жизни
    Разочарование и глубокая неудовлетворенность жизнью, постоянное откладывание того, что хочешь на потом – ещё одна причина, которая часто проявляется страхом смерти.
    Можно ли совсем избавиться от страха смерти?
    Нет. Потому что он фундаментален. И напоминание о смерти мы видим повсюду. Когда смотрим в зеркало и замечаем свои морщинки и седину, и понимаем, что время нельзя повернуть вспять. Когда слышим о смерти кого-то, кого знали. Когда чувствуем тоску, расставаясь с близкими. В конце концов, когда видим, как зеленые листья превращаются в желтые, а затем опадают. Поэтому мы не можем совсем справиться со страхом смерти, но мы можем смягчить его.
    II. Как справиться?
    Если страх смерти возникает на фоне сильной тревоги, панических атак, либо психотравмирующих ситуаций, напрямую связанных со смертью, то в этих случаях нужно разбираться с первопричиной – тревога, ПА, травма. Разобравшись с ними, страх смерти будет исчезать словно побочный эффект.
    Но иногда страх смерти появляется как будто просто так, на ровном месте. И тогда это то, что на профессиональном языке называется изолированная фобия.
    Как тогда справиться?
    1. Конфронтация
    Работа со страхом смерти на первый взгляд ведется также как и с любым другим страхом – это конфронтация. Конфронтация приводит к уменьшению чувствительности в отношении этого страха. Т.е. если мы погружены в страх смерти, то со временем он будет угасать. Сначала будет тревожно и страшно, но затем эти эмоции будут уменьшаться.
    Конфронтация в данном случае может быть реализована как минимум через 3 составляющие: признание, отказ от иллюзий, исследование своего страха смерти.
    – Начать стоит с признания. Важно признать наличие страха и не пытаться его заглушить.
    – Отказ от иллюзий. Т.е. мы должны смело взглянуть на свой страх, свыкнуться с тем, что все мы конечны.
    – Исследование своего страха. Чего я боюсь, что для меня это означает? Ведь страх смерти каждый может описать по-своему. В чем страх? Что именно пугает в смерти? Расставание с близкими? Потерю бизнеса? Невозможность продолжать свое дело? Не успеть то, что хотелось?
    2. Идеи
    Найдите идеи, которые помогут Вам выработать свое отношение к смерти.
    И.Ялом пишет о том, что идеи, даже если они кажутся просто словами, имеют силу. Что озарения многих великих мыслителей и писателей разных эпох помогают справляться со страхом смерти и придавать смысл жизни. И описывает те, которые оказались полезными в его работе с людьми, страдающими страхом смерти.
    Перечислю некоторые, которые мне понравились.
    – Эпикур:
    Смерть – есть ничто. Когда мы существуем, смерти нет, а когда есть смерть, то мы уже не существуем.
    Аргумент симметрии. Состояние небытия, в которое мы попадаем после смерти, – это то же самое состояние, в котором мы пребывали до рождения.
    – Волновой эффект:
    Мы не всегда замечаем, но мы оказываем влияние и оставляем частичку себя самих в других людях и событиях: детях, друзьях, культуре, науке и т.п.
    – Мимолетность:
    Да, любое событие мимолетно, но именно это и увеличивает его ценность.
    3. Одиночество
    Если мы сможем уменьшить чувство одиночества за счет более близких и глубоких отношений с другими, то страха смерти в нашей жизни будет меньше.
    “Одиночество многократно усиливает страх смерти”
    Соответственно еще один фокус внимания, который поможет нам справляться со страхом смерти, – это одиночество. А точнее его уменьшение.
    Некоторые рекомендации:
    – Развивайте эмпатию;
    – Изучайте свой способ контакта с людьми и устанавливайте более близкие отношения;
    – Сила в присутствии: есть ли в вашей жизни люди, присутствие которых вы ощущаете; а сами вы присутствуете в жизни других?
    – Самораскрытие позволяет строить более глубокие отношения;
    – Благодарность сближает.
    4. Разочарование в жизни
    У многих людей страх смерти вызывается разочарованием: ведь им так и не удалось полностью реализовать свой потенциал. Некоторые приходят в отчаяние из-за того, что их мечты не сбываются, но отчаяние усиливается, когда они понимают, что сами ничего не сделали для этого. А пристальный взгляд на эту глубокую неудовлетворенность часто оказывается первым шагом к преодолению страха смерти.
    Поэтому, если мы сможем уменьшить чувство неудовлетворенности собственной жизнью, то переживание страха смерти уменьшится.
    В этом смысле, ценность сожалений трудно недооценить. Несмотря на отрицательную окраску, сожаление – это индикатор, который показывает, что мы делаем не так и как можно избежать этого в будущем.
    Задайте себе несколько вопросов:
    1. О чем вы сожалеете сейчас?
    2. Как вы можете избежать накопления новых поводов для сожаления? Что нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь?
    Ещё, очень полезной является следующая идея. Проведите мысленный эксперимент, в котором вы бы проживали свою жизнь по кругу бесчисленное количество раз.
    “Вновь и вновь проживать одну и ту же жизнь:
    “Что, если бы днем или ночью подкрался к тебе демон и сказал бы: “Эту жизнь, как ты ее теперь живешь и жил, должен будешь ты прожить еще раз и еще бесчисленное количество раз; и ничего в ней не будет нового, но каждая боль и каждое удовольствие, каждая мысль и каждый вздох и все несказанное малое и великое в твоей жизни должно будет заново к тебе вернуться, и все в том же порядке и той же последовательности, – и этот паук, и этот лунный свет между деревьями, и вот это мгновение, и я сам. Вечные песочные часы бытия переворачиваются все снова и снова – и ты вместе с ними, песчинка из песка!”
    Что, если бы тебе пришлось вновь и вновь проживать одну и ту же жизнь, – как это изменило бы тебя?”. [И. Ялом “Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти”]
    5. Идея смерти полезна
    “Физическая смерть нас уничтожает, но идея смерти дает нам спасение”.
    Важным элементом в работе со страхом смерти является принятие одной важной идеи, что осознание собственной конечности может служить позитивным импульсом, сильнейшим катализатором серьезных жизненных изменений. Ведь смерть напоминает нам, что жизнь не может быть отложена и у нас еще есть время.
    Ялом много лет вел группы для людей, которым грозила смерть от рака. И он обратил внимание, что многие из участников групп не оказывались парализованными отчаянием. Наоборот, они менялись в лучшую сторону: они меняли свои приоритеты, начинали относиться к мелочам так, как они того и заслуживали; они начинали чувствовать право не делать того, чего не хочется; они начинали глубже общаться с теми, кого любили и по-настоящему ценить самые простые проявления жизни. Один из участников группы однажды сказал так: “Как жаль, что для того, чтобы научиться жить, мне пришлось заболеть”.
    *И тут конечно рекомендую прочитать или посмотреть экранизацию Ч. Диккенса “Рождественская песнь в прозе”.
    “В определенный момент каждый человек обязательно осознает собственную смертность.
    Что вы чувствуете и что делаете с этими ощущениями? Погружаетесь в бурную деятельность, чтобы выжечь страх и скрыться от его причин? Или избавляетесь от морщин с помощью косметической хирургии? Быстро отвлекаетесь на работу и жизненную рутину? Стараетесь забыть об этом? Не придаете значения?
    Я настоятельно советую вам не пытаться отвлечься. Наоборот, почувствуйте вкус пробуждения. Извлеките из него выгоду. Задержите взгляд на фотографии, где вы так молоды. Позвольте мучительному переживанию ненадолго завладеть вами; ощутите не только горечь, но и сладость этого мгновения.
    Ценить жизнь, испытывать сочувствие к людям и глубокую любовь ко всему на свете – значит сознавать, что все это обречено на исчезновение.” [И. Ялом “Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти”]
    Если мы сможем принять тот факт, что идея смерти – это колокольчик, который звенит каждый раз, когда мы отказываемся от собственной жизни, от возможностей и благоприятных шансов, которые мы отвергаем вследствие ложной гордости, надуманных ценностей и переживания мнимых оскорблений, то это может спасти нас от многих сожалений и уменьшит страх смерти.
    Теперь к частным вопросам.
    III. Страх за близких и детей
    – Переживать нормально
    Переживать за близких и за детей нормально. И не переживать совсем не получится, на то они и близкие.
    – Они – часть нас
    С близкими связана большАя часть нашей жизни, а потому никто не хочет сталкиваться с их утратой, потому что это повлечет за собой шок, боль, горечь, ярость, печаль, тоску и массу прочих переживаний, с которыми никто бы не хотел встретиться. Это не только эмоциональные переживания, но и перестройка порой всей жизни человека.
    – Собственный страх
    Но, если тревоги за близких чрезмерно много, то зачастую за страхом за близких маскируется страх собственной смерти.
    “Не спрашивай никогда по ком звонит колокол, он звонит по тебе”.
    Но обнаружить его бывает настолько страшно, что человек сталкивается с ним опосредованно через страх за других.
    – Другой, как защита от страха и бессмысленности
    Еще иногда такая ситуация связана с тем, что человек наделяет другого в качестве того, кто должен обслуживать его жизнь и смысл в его жизни.
    Ну, например, человек говорит: “Я без родителей не справлюсь”.
    И тогда получается, что часть привязанности к родителям – это не про любовь, а про использование другого, как средство от страха смерти или одиночества (те самые конечные спасители).
    С детьми часто та же история.
    Но здесь обычно: “Ребенок – это мой смысл жизни”.
    Но вообще у ребенка нет такой задачи. Я не говорю о том, что нужно не переживать или не любить своих детей, нет! Я говорю о том, что если ваше беспокойство чрезмерное настолько, что это мешает вашей жизни и жизни вашего ребенка, то стоит задуматься над своими отношениями со страхом смерти или одиночества.
    IV. Страх болезней
    – Страх смерти
    Один вариант, как и в предыдущем вопросе, что страх болезней – это такой замаскированный страх смерти и разбираться нужно с ним.
    – Невыносимость нуждаемости
    Иногда за страхом болезней стоит страх близких отношений, страх зависимости. Ведь ситуация какой-то серьезной болезни – это ситуация нуждаемости в другом, а для многих показать эту нуждаемость оказывается очень трудно. В таком случае, нужно разбираться в отношениях.
    В конце хочется оставить свой отклик.
    Мне самому эта тема в какой-то момент была очень близка. Да и сейчас остается. Знакомясь с произведениями Ялома и лично работая с людьми, у которых есть страх смерти, я постоянно нахожу подтверждения тому, что страх смерти – это на самом деле страх жизни и одновременно ее желание. Что страх смерти возникает в момент, когда ты ближе всего к жизни.
    И это открытие наполняет мою жизнь. Она как бы очищается от повседневной тривиальности. Я начинаю остро ощущать, что у меня есть всего один шанс, что запасной жизни нет. Как проживу, такой она и будет. И мне выбирать, как распорядиться имеющемся временем.
    Я часто пользуюсь этой идеей. Когда мне предстоит что-то важное, когда я чрезмерно беспокоюсь или озабочен какими-то проблемами, с которыми мне трудно справляться, я открываю описанную выше книгу и читаю какой-либо отрывок с описанием переживаний человека, столкнувшегося со смертью. Это позволяет напомнить себе о конечности собственного существования и о том, что для меня действительно важно, и чего я хочу на самом деле.

  7. PS55 Ответить

    Вадим Маркин
    №0 | 16.01.2019-10:42
    Доброе утро. Хотелось бы рассказать о своей проблеме в двух словах, но так, скорее всего, не получится. Меня зовут Вадим, мне 25 лет, женат, есть ребёнок – дочка. В принципе, в семье всё хорошо, проблемы минимальные, бытового уровня, ребёнок растёт, развивается. Но в октябре 2018 года я перенёс сильный стресс, связанный с дочкой и после этого момента всё поменялось. Каждый день в тревоге и переживании за своего ребёнка, пролитые слёзы, хотя проблема была не глобального характера, но тем не менее именно так на мне всё сказалось. Было начало ноября, жена ушла в магазин, а я был дома с дочкой, мы лежали на диване, и я, почему-то, прокручивал у себя в голове мысли о смерти, точнее, а что же будет после неё(данные мысли стали меня посещать после смерти моего дедушки в 2017 году), и вдруг я почувствовал, что плохо себя чувствую, руки и ноги начали неметь, сильный прилив к шее и затылку и вот я уже в панике вскочил, начал приводить себя в чувство, выбежал на балкон, потом в ванную облился холодной водой, у меня было чувство, что я сейчас умру, а ребёнок один, ведь жена в магазине. Почему-то после сразу схватил тонометр и стал мерить давление, 170 на 100(!), я был в шоке от таких цифр, ведь никогда проблем с давлением у меня не было, оно всегда 120/130 на 80. Я стал набирать сразу в поисковиках различные симптомы: инсульта, инфаркта и прочее. Какие-то моменты даже совпадали с моим состоянием, мысль – неужели в 25 лет всё? Конец? Через некоторое время пришла жена, меня уже немного отпустило, но чувство страха оставалось. Я пошёл на улицу, подышать. Немного успокоиться. После, для 3-4, я провел в интернете в поиске различных симптомов, чем только ухудшал своё моральное состояние, но после это делать перестал, потому что давление больше не беспокоило, подумал, возможно это просто единичный случай и не более. Прошло около двух недель, я вышел с больничного на работу и вот мой первый рабочий день, я иду на обед и, при нахождении дома, чувствую, что-то не так со мной, плоховато, левая рука будто ослабла, немела, у меня участилось сердцебиение и я начал резко собираться на работу, пока шёл до работы моё состояние сильно ухудшилось, сердце вырывалось, прилив к шее и затылку, нехватка воздуха, опять паника, пока шёл – набрал скорую, приехали на работу, замерили давление, 170 на 100. Сняли ЭКГ – в норме. Отвезли меня в больницу на приём к терапевту, та, выслушав меня, сказала, что щас с такой проблемой каждый второй, выписали таблетки и отправила домой. Вот после этого и началось самое страшное для меня, я конкретно погрузился в мысли о своём здоровье, у меня пропал аппетит, я стал всё чаще читать интернет в поисках симптомов, но это была наверное одна из главных ошибок. Начались частые вызовы скорой помощи, таблетки от давления, постоянно отсутствовало настроение, не было желания ничего делать, ничем заниматься. Я стал замечать, что теряю в весе, почитал так же об этом, потеря не есть хорошо, ведь это возможно из-за онкологии такие симптомы: отсутствие аппетита, потеря веса. На этом у меня случился ступор, я совсем опустил руки. Потом как-то на шее нашёл у себя два небольших уплотнения, естественно я стал читать про это, и опять всё сводилось к раку. Я был просто уже опустошен, мысленно я уже прощался с родными и понимал, что выхода у меня нет. Я все таки решил записаться на приём к своему терапевту и поведать свои мысли ему. Пришёл, хотел было начать свой долгий рассказ, как она меня останавливает, говорит:
    – у тебя чувство страха, тревоги, страх смерти есть?
    Я говорю да, всё это есть, на что она мне сразу выдаёт:
    – не против будешь, если мы тебя отправим к психотерапевту?
    Я немного опешил, но в мыслях, всё что угодно, лишь бы помогло – отвечаю да. Ну и в итоге, психотерапевт сказала, что у меня все проблемы из головы, у меня всд, невроз и депрессия. Сказала, что до нового года будет подготовка к лечению, а после – само лечение. Естественно я не верил в то, что вся проблема, а именно: давление, температура, потеря веса и отсутствие аппетита – из-за нервов. Стал думать, что терапевт халатно отнеслась к моей проблеме и повторно записался и выпросил направления на анализы. Причём про давление я уже более менее забыл, меня беспокоило мысль, что я возможно болен ю каким-нибудь раком. В итоге я сдал анализы, вот он день икс, когда я иду узнавать результаты. В итоге анализы мои идеальные, никаких отклонений от нормы, вот тут я впервые вздохнул полной грудью и чуть ли не бегом побежал из больницы на радостях. В этот день решил свое состояние отметить, выпил, прилично. Что, скорее всего потом дало о себе знать на следующее утро, когда моё давление опять подскочило так сильно, что я опять погрузился в эти проклятые мысли. В итоге на новый год уехали в деревню к тёще, там мы пробыли недели две. Чувствовал я себя там хорошо, почти ничего не беспокоило, мысли посещали, но не так часто. И вот мы вернулись домой, я встал на весы и увидел прибавку в весе, естественно я этому обрадовался, но тем не менее визуально я все равно похудел, в ногах и руках, возможно из-за того, что уволился и в данный момент не имею нагрузку на тело. Но стал замечать, что дома, когда остаюсь с ребёнком один – я начинаю думать о плохом, опять о своём здоровье, эти уплотнения на шее, которые я нашёл не дают покоя, я опять начинаю думать, что у меня что-то не так с организмом, за эти 4 дня нахождения дома я опять пришёл к тому состоянию, что было у меня до результатов анализов. Постоянная тревога и страх, страх умереть, каждый раз кажется, что я плохо себя чувствую. Извиняюсь за такое огромное количество текста, просто хотел более детально донести свою проблему, конечно, скорее всего многое упустил, но могу в последующем общении всё уточнить. Буду благодарен любой оказанной помощи.

  8. wastmark Ответить

    Реакция на опасность биологически заложена в людях. Страх смерти – часть общего чувства опасности, это животная реакция. Только у животных самого страха нет, но есть инстинкт самосохранения и сохранения своего потомства. А страха нет, потому что животные живут одним днем. В этом они схожи с детьми и инфантильными взрослыми. Они реагируют только на реальную опасность в настоящем времени, а потом тут же забывают о ней.
    Когда мы впервые узнаем о смерти, то пугаемся необратимости, неизбежности и неопределенности этого этапа. Притом пугаемся как за себя, так и за значимых для нас людей. Однако те люди, кто ценит и любит жизнь, озабочен своим развитием, продолжением рода и самоактуализацией, тревожатся из-за мыслей о смерти чаще. Никто не знает, сколько дней отведено на достижение намеченных целей. Страх не успеть – основная предпосылка страха смерти.
    Проблема нашего общества в том, что многие люди отделяют смерть от цикла жизни, воспринимают ее как конец. А с точки зрения психологии развития это еще один этап жизненного цикла. Но мы не знаем точно, есть жизнь после смерти или нет. И именно эта неизвестность пугает людей.
    Хочу отметить, что концом это можно назвать только с биологической точки зрения. С позиции психологии все не так однозначно: если человек прожил активную жизнь, оставил свой след в истории или жизнях отдельных людей, то едва ли смерть можно назвать концом жизни.

    Страх смерти как патология

    Страх смерти нельзя считать патологией, пока он не мешает человеку вести привычный образ жизни, пока личность не страдает от навязчивых мыслей. В противном случае речь идет о клинической проблеме – танатофобии.
    Танатофобия – страх смерти при отсутствии реальной угрозы. То есть человек и его родные здоровы и молоды, их жизнь определена и размерена, но страх и мысли о смерти все равно дышат в спину. Это форма невроза.
    К причинам развития танатофобии относится:
    страх потерять контроль;
    страх не успеть реализоваться в жизни, закончить начатое;
    сочетание истероидного и элиптоидного типа личности;
    страх потерять те блага и удовольствия, что есть (кто-то, например, переживает, что не увидит новую серию любимого сериала);
    страх старения;
    отсутствие смысла жизни, связанные с этим переживания;
    психотравма, связанная с ситуацией угрозы жизни или чьей-то смертью, массовой трагедией;
    внушаемость, мнительность и тревожность как особенности личности.
    Страх смерти близкого человека требует особого рассмотрения. Чаще всего причина кроется в зависимости одного партнера от другого. Если же мы говорим о страхе потерять детей, то это связано со страхом собственной смерти и зависимости от ребенка. Для большинства людей дети – это способ самореализации, продления жизни, смысл жизни.

  9. Nightwishmaster Ответить

    Условно страх смерти можно поделить на две большие группы:
    Боязнь за себя
    Переживание за близких и родных людей
    Обе группы имеют ряд схожих признаков – постоянный стресс и нервоз, плохое настроение, депрессивные мысли. Причем их уровень может варьироваться в зависимости от степени выраженности проблемы – от панического страха до банального переживания, которое даже может быть логически подкреплено и обосновано.
    В обоих случаях человека сопровождает тревога, которая, преимущественно, и мешает спокойно жить. Например, садясь в такси, Вы во время пути прокручиваете в голове сценарий, где водитель оказывается страшным серийным убийцей и везет Вас в лес или же, визуализируете жуткую аварию, которая должна произойти с Вашим участием.
    В переживаниях за близких, симптоматика схожая. Пример: Вы отправляете ребенка в школу, но, как только он вышел за калитку уже, представляете себе самые жуткие и кошмарные сцены. Это очень серьезный звоночек, после которого стоит задуматься над своей жизнью и ее качественной составляющей.
    Поймите, своими страхами Вы никому не делаете лучше – только хуже. Переживая за ребенка, родителей или мужа, Вы можете досаждать им своими звонками, отвлекать от работы и важных дел только ради того, чтобы убедиться, что у них все в порядке. Вам кажется это заботой и внимательностью, но на деле это не так.
    Ниже в статье мы раскроем для Вас самые эффективные методы, которые помогут преодолеть страхи и начать жить без стресса и постоянных переживаний!

    Избавление от тантофобии: советы ведущих экспертов

    Каждый человек уникален по-своему, поэтому нельзя выделить какой-то один способ, который гарантировано поможет пресечь на корню все страхи. Преимущества описанных методик заключается в том, что они точно не сделают хуже, а также не требуют целенаправленного визита к психотерапевту.
    Принять. Смерть неизбежна в любом случае – просто постарайтесь принять это как факт. Вы ничего не сможете с этим сделать, если, конечно в самое ближайшее время ученые не совершат прорыв и не изобретут эликсир вечной молодости. Постарайтесь серьезно задуматься о том, что до Вашего рождения Вас не существовало и Вы от этого никак не страдали. С вероятностью 99,9% после смерти будет тоже самое.
    Отвлечься. Возможно, это прозвучит очень банально, но постарайтесь избавиться от мыслей о смерти путем отвлечения. Найдите какое-нибудь хобби себе по душе и которое точно будет приносить радость и положительные эмоции. Можно завести домашнее животное, которое будет забирать у Вас всё время, которое Вы тратите на негативные мысли.
    Наблюдать. Вместо того, чтобы пытаться активно побороть свой страх, попробуйте посмотреть на него немного под другим углом. Постарайтесь проанализировать события, которые заставляют постоянно испытывать чувство тревоги. Для большего удобства и эффективности, Вы можете выписывать все свои мысли в дневник. Перечитывая его время от времени, можно понять где кроется проблема, мысленно вернуться в прошлое и все исправить.
    Помогать. Психологами доказано, что со страхом смерти хорошо помогает справиться такой аспект как забота о ком-либо. Займитесь благотворительность, принимайте активное участие в волонтёрском движении. Чем больше будет Ваш позитивный вклад в этот мир, тем меньше Вас будут беспокоить мысли об уходе и о том, что останется после.
    Любить. В первую очередь, тут идет речь о здравой любви к своему телу и организму. Стремитесь к тому, чтобы окружить себя всем самым лучшим – не обязательно дорогим, но качественным. С улучшением качества жизни, пусть даже выраженном в незначительных мелочах, меняется мышление – абсолютный факт.
    Боязнь смерти – это нормальное состояние, но только в том случае, если мысли о данном явлении возникают у Вас не слишком часто и не мешают жить. В остальных же случаях с этим можно и нужно бороться. Если вышеописанные методы не приносят видимых плодов, то есть смысл задуматься о визите к психологу.

  10. xedum Ответить

    Страх смерти – фобия, которая может развиться под влиянием СМИ, где преподносят факт смертности человека под различными соусами, в том числе – и коммерчески выгодными (закладывание в подсознание идеи бессмертия). К слову, чем выше частотность статей в научно-популярных газетах о теориях бессмертия («оцифровка» личности и другие варианты вечной жизни), тем больше людей вовлекается в панику под названием танатофобия.
    Популяризация фильмов о «бессмертных» – лишнее тому подтверждение. Может ли кино о вампирах стать поводом для развития невроза? Почему бы и нет, если увлечься идеей вечной жизни.

    «Ложное благополучие»

    Не глядя на возросшую безопасность жизни и создание максимального количества комфортных условий для человека, страхи тревожат чаще. При низком уровне медицины частая смертность воспринималась скорее как норма и не вызывала сильных эмоций. Сегодня событие окрашено чрезвычайно драматическими тонами.
    В сознании человека существует категория «безопасно, комфортно, безболезненно», но реалии демонстрируют другую сторону – опасную, неудобную и довольно болезненную. На стыке двух крайностей часто возникает невроз. Мы слишком привыкли к «благополучию» и не соглашаемся с обратным. Смерть в 21 веке начинает вызывать шок и неприятие.

    «Истинное благополучие»

    В отдельную группу необходимо выделить людей, боязнь умереть которых обусловлена не «ложной жизнью», а истинной. Страх одномоментно потерять все прекрасное (идеальную семью, финансовое благосостояние, великолепное здоровье), лишает человека радости. Соответственно не только «отжившее человеческое естество» порождает танатофобию. Причина может лежать в области благополучной жизни, но можно ли в этом случае утверждать об удовлетворенности ею?

    Как преодолеть страх смерти?

    Страх смерти – основа самосохранения и выживания, присущая всем живым существам. В древности дикари, увидев труп своего соплеменника, испытывали страх, который усиливал их бдительность – «опасность рядом, нужно быть внимательным». Сегодня именно страх смерти вынуждает нас осмотреться по сторонам и лишь потом перейти дорогу.
    Но танатофобия – навязчивая мания, которая начинает руководить жизнью конкретного индивида. Катализатором (спусковым курком) ее возникновения может быть любое драматическое событие:
    потеря близкого человека;
    смертельное заболевание;
    кризисный «переходный» возраст (и уход на пенсию) – 30, 40, 50 лет;
    потеря работы, переезд или любое другое жизненное потрясение.
    Очевидно, что дуло пистолета, направленное в упор – не единственная причина, которая способствует возникновению «пробуждающего переживания» (по И. Ялому). Не обязательно находиться на смертном одре, чтобы соприкоснуться с самым проблемным экзистенциальным вопросом. Другое дело – как к нему отнестись, как встроить смерть в контекст своей жизни?
    К примеру, один из аргументов Эпикура напоминает о том, что состояние после смерти не отличается от того небытия, в котором мы уже пребывали до нашего рождения. Они абсолютно одинаковы, так почему мы так боимся второго и совершенно равнодушны к первому?
    Поддержку можно найти не в одних эпикурейских воззрениях. Для некоторых преодоление боязни наступает после осмысления идеи о том, что главное – это жить во имя деяния, которое останется в памяти других людей или же принесет какую-то пользу миру – «продлиться в жизни других». Посадить яблоневый сад или построить крепкую скамью во дворе. Написать книгу или стать посмертным донором.
    О других способах преодоления поговорим ниже, но прежде необходимо понять, что у страха есть положительная функция. Отказываться от него, игнорировать или намеренно принижать его значение – неразумно.

    О положительной стороне страха смерти

    Как мы помним, в древности страх смерти предупреждал его об опасности, «вооружал» скоростью реагирования, гневом, силой. И сегодня, спустя тысячелетия, боязнь смерти не возникает на ровном месте. Ее присутствие фиксирует опасность – непосредственной или опосредованной.

  11. galashki Ответить

    За последний месяц у меня развился панический, неотвязный страх смерти. Размышления о ее сущности постепенно перешли в тревогу о скорой смерти. Мое состояние ухудшилось, когда проявились физические симптомы постоянного нахождения в напряжении (боли в области сердца, чувство нехватки воздуха, головокружения и т.д.) – тогда произошло что-то вроде внезапного приступа, когда все физические симптомы усилились, напал жуткий страх и четкая мысль о том, что это мой последний день. С этого дня мысль уже о скорой смерти не отпускает меня. По ночам боюсь засыпать от страха смерти. Я просыпаюсь рано утром и не могу заснуть, потому что кажется, что это последнее, что я сделаю. Или, например, если куда-то уеду, то привезут меня уже в гробу. Мысли о смерти окрашивают каждое мое действие и обессмысливают его – я потеряла интерес к жизни, к житейским заботам, все делаю через силу, через навязчивые мысли и бессилие, переживая в течение дня многократные приступы тревоги. Часто смотрю вокруг себя с мыслью, что это последний раз, становится очень жаль родителей. Страх всюду находит себе подтверждение – теперь я боюсь «внушить» себе смерть, даже слышала о подобном случае.
    Когда удавалось отвлекаться, было достаточно любой (с точки зрения адекватного человека) ерунды, которая становилась спусковым механизмом: поранилась – перечитаны все статьи о заражении крови, ударилась головой – пол дня проведены в травмпункте, в три часа ночи иду на МРТ для исключения гематомы и иных повреждений (разумеется, МРТ не выявило вообще ничего). Когда риски исключены, тревога все равно остается, потому что механизм запущен.
    Не сплю (или почти не сплю) несколько дней, хотя физиологически спать хочется жутко. Страх не проснуться переходит в панику. Пугает, что добровольно вынуждаю, заставляю себя не спать, потому что нахожусь в страшном напряжении. Если потом и удается засыпать, то в напряжении, сон прерывистый, с утра отсутствие ощущения отдыха. Пугает и дневная страшная слабость, голова ватная, странные боли в голове – схваткообразные, в разных местах. Боюсь даже образ жизни менять – кажется, что уже поздно, ничего уже не успею и т.д. Дошло до истерик от отчаяния и дохождения страхов до неконтролируемых уровней. Боюсь постоянства подобных мыслей, уже начинает казаться, будто и не страх это, а уверенность, и что жизнь постепенно уходит. Дохождение до абсурдного: страх страха. Боюсь бояться.
    Наблюдалась у психотерапевта в поликлинике, который собирался лечить только таблетками и совершенно не собирался меня слушать. По его рекомендации пью сейчас только Атаракс (снимает некоторую психосоматику и иногда помогает засыпать).
    Осталось одно отчаяние.
    Буду безмерно благодарна, если кто-нибудь мне ответит!!!

  12. zloj1985 Ответить

    Страх смерти (танатофобия, от греческого «танатос», что означает «смерть», и «фобия» — «страх») включает несколько конкретных проблем, сопровождающих в реальности процесс умирания. То есть из «монолита» общего страха смерти можно вычленить боязнь чего-то конкретного.

    Страх боли, страданий и потери достоинства

    Люди со страхом смерти боятся не самой кончины, а обстоятельств, которые часто окружают сам акт смерти. Они боятся изнурительной болезни, мучительной боли и страданий, а также связанной с этим потери достоинства. Такой тип страха чаще встречается у онкологических больных, но не редкость он и у здоровых людей. Многие с этим типом страха также страдают от нозофобии (страха заболеть) — ее еще называют ипохондрией, — или от других соматоформных расстройств.

    Страх перед неизвестным

    Конечно, никто не знает точно, что такое смерть, как она происходит и бывает ли что-нибудь потом. Никто ведь не вернулся после смерти, чтобы рассказать нам об этом. А в природе человеческой заложено желание понять и осмыслить окружающий мир. Поэтому существует страх перед неизвестным, и он очень мощный. Но смерть не может быть понята, пока мы еще живы. Умирание окружено многими неизвестными переменами. Что я буду чувствовать, когда умру? Что будет ждать меня, когда я пройду за завесу смерти? Будет ли там какая-то жизнь и будет ли она так же хаотична и наполнена болью, как и эта жизнь? Эти вопросы задают себе все. Так как мы никогда еще не умирали, мы не знаем, чего нам ожидать.

    Страх небытия или вечного наказания

    Многие боятся, что они полностью перестанут существовать после смерти; это кажется особенно несправедливым и абсурдным. И этот страх мучает не только атеистов. Многие из верующих тоже переживают, что их вера в загробную жизнь может оказаться заблуждением.
    Страх вечного наказания, опять-таки, характерен не только для верующих. Хотя верующих этот страх мучает, конечно, чаще. Они опасаются, что могут быть наказаны за то, что они сделали — или не сделали — здесь, во время своей жизни. Религиозные убеждения заставляют думать, что они знают, что будет после кончины, но они опасаются, что могут ошибаться. Некоторые считают, что путь к спасению слишком прямолинеен и узок, и они боятся, что любое отклонение от этого пути, и любая ошибка может привести их к страданиям после смерти.

    Страх потери контроля

    Как и знания, контроль – это то, к чему люди стремятся всегда. Смерть же – это то, что находится вне области нашего контроля, и это очень пугает многих из нас. Некоторые стараются все же сохранить контроль над ситуацией и отодвинуть свою смерть как можно дальше. Они начинают придерживаться строгих (иногда даже чрезвычайно) мер для поддержания здорового образа жизни. Длительный контроль над сохранением своего здоровья может привести к нозофобии, о которой мы уже упоминали (это страх заболеть).

    Страх, связанный с родственниками

    Мысли о том, что будет с близкими, которые зависят от их заботы и опеки, в случае, если они умрут, мучают, например, молодых родителей, или взрослых детей, которые ухаживают за пожилыми родителями, или отцов семейств. Они могут опасаться, что их семья будет страдать материально или что не будет никого, кто мог бы позаботиться об их близких.

    Страх перед душевными страданиями после невосполнимых потерь

    Те, кто потерял родителей, супруга или ребенка, очень боятся повторения таких страданий. Переживания бывают настолько сильны, что человеку кажется, будто сама Вселенная рухнула, и их жизнь больше не имеет смысла. Конечно, эти страдания могут привести к депрессии и даже к суициду. А у тех лиц, которые не склонны к депрессии, это может вызвать повышенную тревогу за близких и страх смерти. Часто сама мысль о том, что мы можем быть разлучены с теми, кого любим, может привести к этому страху.
    Еще одна причина, по которой многие считают смерть страшной – это тот факт, что мы должны пережить ее в одиночку. Даже если вас будет окружать сотня людей, вы должны будете пройти через смерть самостоятельно. Эта перспектива очень нервирует многих.

    Страх перед долгим умиранием

    Многие принимают саму смерть, но страх, что процесс умирания будет длительным и при этом болезненным и унизительным, не дает им жить спокойно. Еще одна проблема – слишком часто люди умирают в изоляции от тех, кого они любят. Например, в отделениях реанимации, куда родственников не допускают. Ученые, которые проводили исследования страха смерти, убеждены, что воссоединение в последние дни жизни с близкими важный момент для умирающих.

    Причины, которые могут вызвать страх смерти

    Причин, конечно, может быть много, и у каждого она  своя. Но есть все же факторы, которые чаще других могут вызвать страх смерти.

    Переход из одной фазы жизни в другую

    Есть этапы в развитии человека, когда велик риск возникновения у него страха смерти. Обычно это происходит в так называемые переходные возрастные периоды. Наиболее вероятен страх смерти:
    В возрасте четырех-шести лет.
    В период от десяти до двенадцати лет.
    Во время семнадцати — двадцати четырех лет.
    В возрасте от тридцати пяти до пятидесяти пяти лет.
    Как ни странно, специалисты отмечают, что чем старше становятся после пятидесяти пяти — шестидесяти лет люди, тем меньше они подвержены страху умереть. Пожилые имеют низкий по уровню страх смерти.
    Страх перед смертью в этих возрастных группах является скорбью о потере предыдущей стадии развития. «Я не хочу взрослеть и изменяться», — как бы говорит наше сознание. Мы испытываем страх перед неизвестностью, которая ожидает нас на следующем этапе жизни.
    Подростки и молодежь часто воспринимают смерть, как нечто романтическое, яркое, впечатляющее, но и неизведанное и страшное. А агрессивное и рискованное поведение — это такой ответ на собственные страхи, и непонятно, чего они подсознательно боятся больше – смерти или полную тайн и неизвестности взрослую жизнь, путь в которую у них уже начался.
    У детей четырех-шести лет развивается самосознание, и ребенок начинает осознавать понятия течения времени и потери. Страх смерти, который может возникнуть у ребенка, имеет шансы стать полной неожиданностью для родителей. Ведь мы ожидаем от детей беспечности и жизнерадостности, и любая фобия не увязывается в нашем представлении с ребенком. Но фактически такой страх может быть здоровой частью нормального развития.
    Детям обычно не хватает защитных механизмов, например, понимания смерти или религиозных убеждений, — которые помогают взрослым справиться с ситуацией. Дети не до конца понимают, что такое «время», и им бывает трудно понять, что люди иногда уезжают и потом возвращаются, а некоторые уходят навсегда.
    Это может привести детей к запутанным, а иногда и к страшным для них понятиям того, что значит «быть мертвым». Но квалифицировать страх ребенка как фобию можно только в зависимости от его тяжести и продолжительности по времени более полугода.

    Повышенная тревожность

    Люди, для которых характерен высокий уровень тревожности, часто страдают тяжелым страхом смерти. Например, те, которые перенесли тяжелую психологическую травму, часто бывают обеспокоены; они не хотят вновь испытать страдания. В результате их волнения приводят к страху перед смертью.
    Даже если все будет идти хорошо в их собственной жизни и в жизни их друзей и близких, они все равно будут беспокоиться о том, что может случиться что-то такое, что уничтожит их дом и семью. Ведь у них же уже было такое, когда все в их жизни было благополучно, они чувствовали себя в полной безопасности и были окружены любовью, и в один момент их счастье было разрушено. Теперь им всегда будет казаться, что благополучие весьма хрупко, и они будут бояться новых несчастий, самым ярким воплощением которых и является смерть.

    Кризис веры

    Важная причина страха перед смертью. У многих людей есть глубокая потребность верить в бога или в религиозные мифы, что позволяет им объяснить смысл жизни. И даже самому убежденному атеисту приходится «запасаться» целым набором убеждений и ценностей, которые помогают ему найти смысл существования и свое место во Вселенной.
    Когда наши убеждения и ценности серьезно оспариваются, и мы начинаем сомневаться в том, что знаем, что именно может быть правдой, то сам процесс крушения убеждений можно представить себе как путь, ведущий к страху смерти. Как говорил Бернард Шоу: «Тот, кто ни во что не верит, всего боится».

    Потеря здоровья, престижа или источника доходов

    Это наиболее сильно затрагивает мужчин в возрасте от сорока до шестидесяти лет. Да и женщины в этом возрасте начинают остро ощущать, что уже отличаются от тех, кому всего двадцать – нет уже той гибкости, подвижности и выносливости. В наше время высока вероятность внезапной потери рабочего места. И если молодые не унывают и пускаются в поиски новой работы, то люди более зрелого возраста начинают паниковать – ведь им намного тяжелее устроиться на работу.
    С возрастом становится хуже здоровье. Мы испытываем острое сожаление об уходящей молодости и начинаем задумываться о надвигающейся старости: какими мы тогда будем? Все эти размышления выливаются в итоге в страх перед смертью.

    Страх, переходящий в фобию

    Страх перед смертью не всегда бывает во зло, как бы это ни казалось странным. Он может быть и здоровым. Когда мы боимся умереть, мы становимся более осторожными и принимаем меры для сохранения своей безопасности. Например, пристегиваемся ремнями в машине или надеваем шлемы для езды на мотоцикле. Здоровый страх перед небытием также напоминает нам, что мы должны плодотворно провести свое время здесь, на этой земле. Это может подтолкнуть нас упорно трудиться, чтобы оставить после себя прочное наследие и позаботиться о тех, кого мы любим.
    Но страх перед смертью может стать настолько сильным, что он начнет парализовать человека и не даст ему нормально жить. Он будет занимать все мысли несчастного и станет влиять на принимаемые им решения. Это уже нездоровый страх, который называют танатофобией, и в этом случае надо говорить об обращения за помощью к психологу.
    Эта фобия может породить и другие «родственные» навязчивые страхи – например, некрофобию, или боязнь всего, что связано с мертвыми и процессом погребения. Человек начинает избегать вида надгробий, похоронных процессий, бюро ритуальных услуг – всего того, что является для него символами смерти и может служить напоминанием о главной фобии.
    Глядя на этот список, легко понять, что большинство думает, что боится смерти, тогда как на самом деле самый большой страх вызывает процесс умирания. На вопрос, как они предпочли бы умереть – внезапно или в результате болезни? – восемьдесят процентов людей отвечают, что хотели бы умереть от внезапной смерти. Однако реальность такова, что девяносто процентов из нас умрет от болезней, и только десять процентов людей умрет быстро и внезапно.
    Учитывая эти факты, нам стоит заключить «перемирие» с умиранием, перестав бояться смерти и начав воспринимать ее по-иному. Вместо того чтобы тратить наше время и энергию на удручающие и пугающие мысли о будущей кончине и возможном небытии, в качестве альтернативы необходимо развить здоровое уважение к смерти.

    Что можно сделать, чтобы помочь себе

    Избавление от страха смерти возможно, и вот что вы должны сделать, чтобы мрачные мысли перестали влиять на качество вашей жизни:

    Поговорите о своих страхах

    Вам станет намного легче, если вы поговорите с человеком, которому можете полностью довериться, и расскажете ему о своих эмоциях. Постарайтесь вместе разобраться, почему вы чувствуете себя некомфортно, и поищите способ изменить ситуацию. Вместе это будет легче сделать, ведь вам поможет найти решение свежий взгляд со стороны. Недаром же пословица утверждает, что одна голова – хорошо, а две головы – лучше! Если же страхи настолько сильны, что грозят выйти (или уже вышли) из-под вашего контроля, рекомендуем вам обратиться за помощью к специалистам.

    Разберитесь в своих убеждениях и жизненных ценностях

    Все наши глубочайшие убеждения служат основой того, как мы живем и как будем жить дальше. И если есть какие-то противоречия между тем, что мы делаем, и тем, как мы чувствуем, что это надо было бы делать, то у нас начинаются душевные терзания. Мы можем даже не осознавать, что поступаем наперекор своим глубинным убеждениям, но на уровне подсознания начинает формироваться ощущение недовольства собой и своей жизнью.
    Каков был бы ваш ответ на вопрос о смысле и цели человеческой жизни, и оцените, действительно ли ваша жизнь, ваши дела и поступки являются отражением ваших убеждений.

    Не волнуйтесь раньше времени

    Смерть – это не то, о чем вам стоит беспокоиться; это скорее то, что вам, возможно, стоит научиться принимать как часть жизни, как ее естественное продолжение. В библии есть стих, который говорит, что в нашей жизни достаточно забот сегодня, поэтому мы не должны беспокоиться о том, что будет завтра. А мы зачастую думаем не о том, что будет завтра, а о днях, скрытых от нас туманной дымкой времени; а вот о делах сегодняшних мы забываем, погружаясь в мрачные мысли.
    Мужественные люди не думают о смерти, даже заболев тяжелыми или неизлечимыми болезнями. Они в первую очередь думают о своих шансах на жизнь, даже если они ничтожно малы. И такие люди выживают чаще, чем имеющие намного более легкие диагнозы, но пессимистично настроенные больные, которые думали только о том, что они умрут. Так стоит ли мучить себя страхами смерти, когда вы еще полны жизни?

    Измените шкалу жизненных ценностей

    Помните, что все земные блага, в том числе и ваше тело, останутся позади, когда вы умрете. Поэтому уделите больше внимания тем вещам в вашей жизни, которые находятся не в материальной плоскости. Подумайте над тем, как вы проводите свое время и расходуете свою энергию. Это ваши драгоценные и ограниченные ресурсы. Инвестируйте их с умом. Развивайте в себе терпение, сострадание, доброту и любовь по отношению к себе и людям.

    Живите полной жизнью

    Не тратьте свое время на беспокойство о смерти. Вместо этого наполните свою жизнь радостью и не позволяйте мелким неурядицам заставлять вас испытывать горечь. Чаще бывайте на природе, общайтесь с друзьями, займитесь каким-то новым хобби. Раскрывайте в себе новые таланты, старайтесь реализовать все свои возможности. Просто делайте все, что вам нравится и приносит пользу вам и окружающим, и это заставит вас забыть о смерти. Как говорил Марк Твен, «страх смерти вытекает из страха перед жизнью. Человек, который живет полноценной жизнью, в любой момент будет готов умереть достойно».

    Будьте оптимистичны

    Оптимизм продлит вашу жизнь, тем самым отодвинув смерть. Исследования показали, что оптимистично воспринимающие мир личности реже страдают от сердечных заболеваний, от которых умирает большинство людей на планете.

    Признайте смерть, как естественное продолжение жизни

    Это цикл: люди рождаются, живут, умирают, рождаются другие люди. И они тоже живут и умирают. У каждого свое место в этом цикле, и мы когда-нибудь должны будем уйти, чтобы дать место новым поколениям, как когда-то ушли другие люди, чтобы дать место нам.
    Воспринимайте бег времени, как возможность сделать что-то полезное в своей жизни, накопить багаж добрых дел, которые станут вашим следом на этой земле и которые вы оставите в наследие тем, кого когда-то оставите позади. Это максимизирует ваши шансы на мирную и достойную смерть и долгую добрую память.

    Не думайте о том, что вы канете в небытие после смерти

    Ушедшие от нас дорогие нам люди будут жить в наших сердцах и воспоминаниях. Поэтому думать надо не о смерти, а о жизни, чтобы научиться дарить близким свое тепло и любовь. Вы можете утешать себя надеждой, что смерть – это не полное исчезновение. Ведь никто же не знает, что на самом деле происходит. Никто из живых не мог заглянуть за завесу этой главной тайны, поэтому никто не может с полной уверенностью утверждать ни то, что «там» что-то есть, ни то, что нет вообще ничего. Материалистические взгляды на жизнь и смерть, утверждающие, что физическая реальность – это единственно возможная реальность, — это еще одна система убеждений, и не более того. Никто не знает, что происходит, когда человек умирает, объятия тайны слишком крепки. Мы можем только гадать. Так зачем же предполагать худшее?

    Не бойтесь боли

    Бывает, мы переживаем не о своих возможных страданиях во время умирания, а не можем смириться с тем, что страдал умерший родственник. Или мы боимся, что он умрет и будет перед этим испытывать боль. Ситуации объединяет одно: очень часто мы ставим знак равенства между смертью и болью.
    Но смерть – это совсем не обязательно боль. Хоть физическая боль играет большую роль на протяжении всей нашей жизни (собственно, боль и нужна, чтобы сохранять наши жизни, предупреждая об опасности), но после смерти ни вы, ни ваши близкие не будут испытывать боли. Даже если ушел человек, болезнь которого сопровождалась мучительными болями – постарайтесь утешить себя тем, что сейчас он избавлен от своих страданий.
    Чтобы окончательно избавиться от страха, постарайтесь представить себе, что после смерти вы попадете туда, где вы будете счастливы.

    Страх смерти может быть признаком депрессии

    Если вас начали преследовать тяжелые мысли, попробуйте изменить свой уклад: немного снизьте темп жизни, по возможности откажитесь от чрезмерных нагрузок, больше отдыхайте, бывайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом.
    Если фобия становится навязчивой и подавляет вашу волю, мешая жить обычной жизнью, обязательно обратитесь за помощью к специалисту
    Если вы сомневаетесь в целесообразности обращения к врачу, поговорите с кем-либо из близких о своих чувствах. Они скажут, насколько серьезны изменения, произошедшие с вами.
    Как бы далеко ни зашла ваша фобия, постарайтесь выработать у себя стойкое убеждение, что вы в состоянии преодолеть свой страх.
    Возьмите себе за правило каждый день представлять себе что-то хорошее, что может произойти, когда вы проживете большую часть жизни и доживете до момента, когда смерть будет действительно близка. Что-то, что сможет согреть вашу душу теплом: ласковые внуки, которых вы научили вязать и печь пироги, любящие дети, которых вы готовы были поддержать, а теперь они так трогательно заботятся о вас.
    Сосредоточьте ваше внимание на том, что вы уже сделали, пока жили и были счастливы, а не на том, что вы уже не сможете делать после смерти. Когда мы умрем, вряд ли будем о чем-то скучать или чего-то желать.
    Продолжайте напоминать себе, что страх смерти иногда хуже самой смерти; да и кто знает, будет ли ваша смерть так уж неприятна, как вы это постоянно пытаетесь себе представлять.
    С годами люди становятся мудрее, и многие причины страхов, которые не давали покоя раньше, уже не кажутся им столь очевидными. Но если страх усиливается, нужно его лечить.

    Как лечится танатофобия

    Курс лечения зависит от степени тяжести состояния и от личных целей, которые преследует пациент. Чего он пытается добиться? Хочет ли он решить какой-то внутренний конфликт? Или он просто пытается избавиться от тяжелых мыслей и хочет получить возможность, например, спокойно реагировать на сцены смерти героев фильма или без паники проходить мимо похоронных процессий? Врач должен знать об ожиданиях своего клиента, прежде чем он разработает план лечения.
    В зависимости от обстоятельств, лечение может быть целесообразно начать с когнитивно-поведенческой терапии. В сочетании с ней могут применяться и другие методы лечения.
    Обращаться или нет за медицинской помощью при любой фобии – очень личное решение каждого человека, подверженного навязчивому страху. Независимо от того, какое решение вы примете – обращаться за помощью или стараться победить свои страхи самостоятельно, – справиться можно только при условии постоянной, ежедневной борьбы с ними и с самой собой.
    В отличие от многих других фобий, когда импульсы страха запускаются при виде конкретных провоцирующих факторов (например, при виде паука у некоторых возникает приступ арахнофобии), танатофобия может постоянно будоражить ваше сознание. Многие жалуются, что страх усиливается ночью, когда они остаются одни в темноте и не имеют возможности отвлечься от панических мыслей какими-то делами, как это бывает днем.

    Признайте свои страхи

    Выделите какое-то время и призовите все свое мужество, чтобы погрузиться в темные уголки своей души. Напишите список ваших самых пугающих мыслей. Это будет неприятно. Вы даже можете не читать потом свой список, можете его порвать и выбросить, но написать его нужно. Как только мы обозначаем свои страхи, мы можем начинать с ними работать. Анализируйте свои чувства. Когда в следующий раз вы почувствуете беспокойство или панику, задумайтесь о том, что послужило причиной этих неприятных чувств. Может оказаться, что такие глубокие переживания были вызваны совсем незначительными событиями.

    Побудьте наедине с самой собой

    Ваши страхи не пройдут сразу. На первом этапе, когда вы еще будете пытаться осознать их, у вас может произойти этакая психологическая «болтанка». Наше сознание обычно борется с нами, когда мы близки к преодолению проблем. Чтобы справиться с этим, постарайтесь проводить какое-то время в одиночестве.
    Душевное спокойствие возможно только тогда, когда у вас есть возможность побыть чем-то довольной, ни на что не отвлекаясь. Проведите всего пятнадцать — двадцать минут в спокойной обстановке. Можно побыть на природе, полюбоваться на бег воды в реке или на прекрасный закат. Послушать пение птиц или шелест листвы. Когда мы можем побыть наедине со своими мыслями, нам проще настроить их на позитивный лад.
    Это простая практика для преодоления страхов, она важна, потому что научит вас расслабляться и контролировать свои мысли.

    Будьте благодарны жизни

    Это кажется очевидным, но мы можем быть настолько погружены в какие-то большие, значимые вещи и события, что начинаем пренебрегать маленькими вещами, способными принести нам радость. Посмотрите на небо и оцените красоту облаков; посмотрите, как прекрасны дети, играющие во дворе – они более радостны, чем мог бы быть радостным любой взрослый; остановитесь, чтобы понюхать розы, растущие возле дорожки парка, и насладитесь их тонким ароматом.
    Мы так легко обращаемся мыслями в будущее, особенно когда мы переживаем какую-то возможную потерю. Думая о бренности, мы легко возбуждаем в себе отрицательные эмоции. Мы можем вместо этого сосредоточить наше внимание на том, что мы имеем сейчас! Если мы научимся радоваться жизни, то получим намного больше покоя и счастья, чем это могли себе представить.

  13. Webster2011 Ответить

    Когда началась ваша тревога? Будучи ребенком, вы беспокоились о себе и обо всем на свете? Какой вы были в детстве, что вас радовало, увлекало, интересовало, что приносило удовольствие? Кто вас окружал, какие это были люди, с кем вы общались?
    Что произошло, после чего вы начали бесконтрольно и беспричинно паниковать, бояться собак, полетов, болезней? Вы прошли через сильный стресс, потерю, переезд? Кто-то из близких серьезно заболел или оставил вас? Может быть, произошло сразу несколько событий в течение нескольких лет?
    Проходили ли вы тест на депрессию? Принимали ли противотревожные препараты? Обращались к неврологу?
    Предполагаю, что больше всего вы боитесь испытать физическую боль и поэтому пытаетесь предотвратить ситуации, которые могут ее вызвать. Вы словно больше не доверяете жизни. Кажется, стоит вам выйти из дома — и вы тут же попадаете в опасную ситуацию. Вам кажется, что жить опасно — слишком велика вероятность испытать боль.
    Вы можете пробовать договориться с собой, воздействовать на себя через тело и образы. Рекомендую вам прочитать книгу Андрея Голощапова «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи», освоить техники ТЭС (эмоциональной свободы) и ДПДГ (десенсибилизации и переработки движением глаз), методику по освобождению от негативных эмоций, научиться воздействовать на определенные точки в теле для облегчения страхов и фобий.

  14. kustec Ответить

    Страх смерти есть у всех людей, но степень проявления его разная. Есть две непреложные истины: первая – все умрем, вторая – неизвестно, когда.
    Навязчивый страх смерти, или говоря научным языком – танатофобия, один из самый распространенных страхов. Танатофобия – страх вне источника угрозы. Ведь пока мы живы, смерти нет! А когда она приходит, нас уже нет!
    Впервые страх смерти появляется возрасте 3-5 лет. В 5-8 лет дети особенно чувствительны к угрозе возникновения болезни и смерти.
    Если в 4 года моя дочь спрашивала “Мамочка, ты не умрешь? Сколько ты проживешь на свете, 100, 200 лет?”, то в 6 она говорит со слезами в голосе: “Мамочка, я не хочу, чтобы ты умирала! Мама, как это тебя не будет? Я хочу, чтобы ты жила всегда! Я тоже хочу жить всегда!”
    Когда человек думает о смерти, он боиться прежде всего:
    – Не существования, отсутствие реальности – небытия;
    – Неизвестности. Почему вы умрете, что будет после;
    – Потерять контроль над ситуацией;
    – Заболеть неизлечимой болезнью и умереть в мучениях;
    – Покинуть близких и мысли о том, как они будут жить без Вас;
    – Потерять “лицо” перед лицом смерти.
    Чего боишься ты?
    Как можно уменьшить страх смерти:
    – Повтори эти строчки несколько раз: рождение – жизнь – смерть – неизбежный цикл. Ты усилием воли не можешь отменить свое рождение, так же не можешь отменить свою смерть.
    – Тебя будут помнить! Чем больше ты сделал для детей, для родных, для человечества, тем крепче будет память о Тебе. Это непреложная истина. Ты не исчезнешь бесследно. Поэтому чем трястись от страха, думая о смерти, сотвори добро. Можно вести дневники, записывать интересные наблюдения из жизни детей и просто соседей, кулинарные рецепты. Например, в доме мужа жил старик, который летом под окнами сажал цветы и грозно кричал на ребятишек, чтоб не топтали, а зимой выходил с лопатой и строил снежную гору для них. Дедушки уже лет 30 нет в живых, но каждую зиму жильцы вспоминают его добрым словом, когда выпадает снег, и каждую весну, высаживая цветы под окнами “его” квартиры, произносят: “А помните, Иваныч сажал здесь нарциссы!”
    – Если ты – человек религиозный, то тебе проще примириться со смертью. Религиозные люди знают, что их ждет впереди и меньше страшаться неизвестности и небытия. Даже если ты не веруешь в Бога, то все равно, где-то там, в глубине себя веришь, что “что-то там есть”.
    – Если страх смерти “зашкаливает”, если он превратился в фобию, не откладывай встречу с психологом. Он, как любая фобия имеет тенденцию усугубляться. В любом случае, даже если он (страх) не достигает размера фобии, найди человека, кому ты доверяешь, и поговори об этом. Как часто ты об этом думаешь, чего именно ты боишься.
    – Позвольте себе не бояться жизни, ведь танатофобия – страх жизни. Живи, как тебе хочется, и как тебе можется, и как тебе полагается, а не как кому-то надо. Какой смысл тратить драгоценные минуты жизни на страх? Прими решение сейчас встать и начать делать то, что когда-то хотел сделать, но почему-то не смог. Пойди на улицу играть с ребенком, купи удочку или велосипед, запишись в кружок рисования или в театральную студию, купи билет на поезд Москва-Пекин или ударную установку:)
    Что, слабО? А бояться 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году не слабО?
    – Твоя смерть – это часть твоей жизни. Как только ты это примешь, страх смерти перестанет властвовать над ней. Даже если ты болен и есть много шансов умереть, всегда есть шанс жить. Помолись Богу, попроси друзей и знакомых вознести за тебя молитву.
    – Если ты уверен, что жизнь дальше не принесет тебе ничего хорошего, что с годами будет только хуже, то у тебя есть все шансы запустить механизм, укорачивающий твой жизненный путь. Если ты потерял смыслы, найди их. Если самому найти не получается, обратись за помощью к профессионалу (то бишь к психологу). Известны факты, что люди больные раком 3 и 4-й степеней, прожили не один десяток лет, чтобы вырастить маленьких детей, увидеть их свадьбу и подержать в руках внуков. Даже если ты пока одинок – это не диагноз, была бы цель.
    – Будь оптимистом, оптимисты умеют находить положительные моменты в любой отрицательной ситуации. Не бойся смерти, будешь жить дольше.
    – Ты материалист? Так что с того? Все равно никто не знает, не видел своими глазами, что там, после смерти? Все это домыслы. Страх смерти подогревается именно неизвестностью.
    – Ты боишься боли? Но когда человек мертв, он не чувствует боль.
    – Постарайся отнестись к смерти с юмором. Помни, что юмор помогает жить. Почитай анекдоты про смерть, скорее всего они помогут жить и относиться к смерти более философски.
    И напоследок, анекдот. В одном доме жили два однофамильца. Один из них умер, а второй уехал в Африку. После прибытия на место, второй послал своей жене телеграмму, но почтальон ошибся и вручил её вдове. Вдова, прочитала её, упала в обморок. Телеграмма гласила: “Добрался благополучно тчк пекло страшное”
    Желаю всем здоровья и долгих лет жизни!

  15. alekoforever Ответить

    Одним из популярных страхов является страх смерти (своей или близких). Это самый неоднозначный феномен:
    С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.
    Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.
    Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.
    К другим популярным страхам относится страх перед окружающими, перед самим собой, перед временем, перед страхом.

    Страх перед окружающими

    Основа страха – критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас. То есть мы боимся, что наши недостатки заметят. Сюда же относится:
    придирчивость;
    обиды;
    мстительность;
    неприятные черты характера (конфликтность, лживость, недобросовестность, уход от проблем, нерешительность).
    Если вы замечаете это в людях и боитесь испытать на себе, то, вероятно, уже давно испытали в лице себя. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Решение проблемы: самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.

    Страх перед собой

    Речь идет о страхе собственных недомоганий, несовершенства организма, упадка сил и подобном. У такой проблемы решение – достижение гармонии тела, мозга и души. Это очень сложный и широкий путь. Упрощенно говоря, это избавление от психосоматики.
    Научитесь слушать свое тело и примите тот факт, что это система, способная к саморегуляции, если ей не мешать мнимыми страхами. Доводилось ли вам говорить: «Сама не понимаю, как смогла это сделать. Сейчас специально не повторю»? Вот и ответ.

    Страх перед временем


    Научитесь принципу «здесь и сейчас». Страх перед уходящим временем нередко сопровождается самобичеванием из-за откладывания чего-либо на потом или на волю судьбы. Нужно научиться действовать и нести ответственность за свои действия.
    Избавьтесь от лени.
    Усвойте принцип «всему свое время», но в контексте вашего исполнения жизненного плана и создания благоприятных условий, а не ожидания вмешательства внешних сил.
    Прокручивайте ситуации в голове, прежде чем выполнить что-то на практике (конечно, только с благополучным исходом).

    Боязнь страха

    Прежде всего научитесь называть вещи своими именами. Не «я нервничаю», а «я чего-то боюсь». В основном речь идет о страхе перед неизвестностью. О его преодолении читайте в пункте «От страха к свободе» этой статьи.

    Что делать: общие советы

    Учитесь преодолевать свои страхи и использовать их во благо. Не нужно стыдиться страха, но нужно преодолевать его и сопротивляться. Оптимальный метод в данном случае – «клин клином». Важно сталкивать себя лицом к лицу со страхами. Если в алкоголизме лечение начинается с принятия (озвучивания, признания) проблемы, то коррекция страхов начинается с очной ставки.
    Работая со страхами, важно понимать, что получаться будет не с первого раза. Вы должны отдавать себе отчет, что будет непросто, но оно того стоит. На случай неудачи подготовьте альтернативный план (люди со страхами лучше всего умеют придумывать обходные пути), но используйте его только как план Б.
    Притворяйтесь, что вы ничего не боитесь. Представьте, что вам нужно сыграть роль на сцене. Спустя время ваш мозг поверит, что вы и вправду ничего не боитесь.
    Меньше всего оправданы страхи о будущем. Вы сами создаете свое будущее, так что обратите внимание на настоящее. Страхи о нем и то гораздо оправданнее. Мучая себя чем-то из будущего, вы портите всю жизнь. Вы существуете, а не живете.
    Примите тот факт, что наша жизнь состоит из белых и черных полос, иногда серых. Неприятности, трудности и неопределенность будут часто появляться. Важно не бояться столкнуться с этим, а быть уверенным, что вы справитесь. Для этого нужно быть хозяином своей жизни.
    Большинство страхов произрастают из детства. Но, во-первых, ребенок и взрослый по-разному воспринимают одни и те же вещи. Во-вторых, нередко страх или разногласия с конкретным человеком проецируются на предмет. Например, у вас проблемы во взаимоотношениях с родителями, но вы боитесь темноты (вас когда-то закрывали в чулане). Тогда решение одно – отпустить или обсудить обиды.
    Вы обращали внимание, что страхи всегда направлены в будущее (даже если в основе опыт прошлого), а развиваются страхи за счет воображения? Так почему бы не перенаправить свои силы, например, в творчество? Научитесь переключать внимание. Поймите, что на проработку будущих событий, которые, скорее всего, не произойдут, вы тратите настоящую физическую, интеллектуальную и психологическую силу. Вам этого не жаль?
    Страх перед неизвестным самый неоправданный. Вы еще не знаете сам предмет (явление), так откуда вы знаете, что его нужно бояться? Попробуйте. Не летали на самолете? Попробуйте. А потом уже решайте, будете бояться или нет.
    Хочу оговориться о том, что нельзя бросаться в омут с головой и пренебрегать своей безопасностью. То есть жить полной жизнью без страхов не значит пойти кататься на сноуборде, покалечиться и остаться инвалидом. Жить без страхов – значит самому принимать решения и нести ответственность за них, понимать все риски и возможные последствия.
    Организм способен самоисцеляться. Ваша задача – вывести его из состояния вечного напряжения. А для этого придумана релаксация. Речь идет о сознательном расслаблении организма, замещении негативных эмоций позитивными. Но еще раз напомню, что избавляться нужно только от нездорового страха.

    План исцеления

    Для преодоления страха нужно последовательно решить ряд задач.
    Сменить веру в плохое (это и есть страх) на веру в хорошее. Тут для каждого свой рецепт: кто-то обращается к природе, кто-то к духам, богу, собственным старым приятным воспоминаниям.
    Далее найдите в ком-то поддержку и дарите ее сами.
    Научитесь слушать свой организм и верить своей интуиции.
    Найдите первопричину ложного страха.
    Составьте свой рецепт смелости. Это подробно расписанные устремления (желания) и пути их достижения. При этом важно описать не только что нужно сделать, но и что вы можете сделать.
    Перефокусируйте внимание с результата на процесс.
    О каждом из этих пунктов и способах их выполнения вы можете прочитать в книге Л. Рэнкина «Исцеление от страха». В работе даны практические рекомендации по медитации, поиску внутренней силы, развитию смелости. На каждый элемент (убеждения, смелость, поиск причин и другое) представлен целый список методик с описанием. Автор в одном издании представил столько методик, что, думаю, вы обязательно найдете там что-то для себя.

    От страха к свободе


    Если вы еще читаете данную статью, то, вероятно, оказались в стойком плену собственных страхов и ищете путь на свободу. Верно? Что ж, он есть. Включает 5 пунктов:
    Выход из неосознаваемой зоны комфорта. На избегание риска энергии уходит больше, чем на сам риск. Человеком движет мысль «лучше надежность, чем сожаления». Для того, чтобы перешагнуть эту ступень, задайте себе вопрос: действительно ли зона комфорта является таковой для вас? Представьте, кем бы вы могли быть, если бы не страхи.
    Выход из осознаваемой зоны комфорта. На этой ступени человеком движет убеждение, что неопределенность – единственное постоянное и ясное в его жизни. То есть человек понимает, что сам ущемляет себя, но остается на старом месте. На этом этапе важно стимулировать себя похвалой. Вы храбрый человек и сможете выйти из своей зоны.
    На третьем этапе человек не боится неопределенности, но и не ищет ее. Больше сомневайтесь, будьте любопытны.
    Поиск неопределенного, неизведанного, нового. Научитесь видеть возможности.
    Принятие неопределенности как таковой (в понятии мира). Осознайте, что случиться может всякое, но любое событие имеет смысл.
    Пятый этап – финальный. Это та самая свобода без страхов, которой нужно наслаждаться. Однако, это самый нестабильный этап. Свою свободу нужно постоянно подкреплять и поддерживать практикой. Иначе ее легко потерять.

    Экстренная помощь

    Если страх застал вас врасплох, то быстро найти внутреннюю силу можно с помощью переключения внимания. Осознав страх, направьте внимание на свою самую яркую страсть, желание. Концентрируйтесь на этом. Захотите этого настолько, чтобы страху не осталось места. Даже если предметы страсти и страха из разных «миров». Убедите себя, что быстро расправитесь с тем, что пугает, а потом займетесь желаемым.
    Второй способ быстро преодолеть страх – представить то, чего он вас лишает. Обычно люди оценивают только одну сторону: от чего страх их спасает. Представьте, насколько страх зажимает ваш потенциал, вашу индивидуальность, оригинальность.
    Занимайтесь самовнушением. Ежедневно перед зеркалом повторяйте «Я хозяин своей жизни. Все, что случится (и хорошее, и плохое) зависит от меня. Нет места страху, как и смысла в нем».
    Если страх четко очерчен, то досконально изучайте все его стороны. Посмотрите ему в лицо. Найдите плюсы.
    Самый нестандартный и категоричный метод борьбы – беспокойство о последствиях беспокойств. Это сомнительный способ, но он существует. Представьте, как усугубится ситуация от ваших переживаний (после прочтения этой статьи вы знаете, что испытывает ваш организм в период страха). Как ни странно, от осознания «игры против себя» вы успокоитесь. Но сразу скажу, что способ подходит не всем. Можно уйти в еще большее самоистязание. Будьте осторожны!

    Детские страхи

    Несмотря на индивидуальный характер страхов (хотя, как мы помним, они не так субъективны в отличие от тревожности), в их основе лежит актуальная потребность возраста. Потому можно обобщенно классифицировать страхи по возрастам:
    До полугода – страх резких и громких звуков и движений, потери опоры.
    От полугода до года – страх переодеваний, смены привычного, незнакомых людей, высоты.
    От года до двух – страх врачей, травм, разлуки с родителями.
    От двух до трех лет – страх темноты, родительского отвержения, животных, одиночества, ночных кошмаров.
    От трех до семи лет – страх насекомых, воды, высоты, сказочных персонажей, несчастий, катастроф, пожаров, школы.
    Период школы – страх резких звуков, смерти, физического насилия, потери близких. Вместе с этим возникают социальные страхи, которые сохраняются и в будущем (страх опоздать, не справиться с заданием, получить наказание). Если не проработать эти страхи, то появится боязнь не оправдать ожиданий, выглядеть глупо; проблемы во взаимоотношениях.
    Возрастные страхи нормативны, если ребенок не выпадает из жизни (общительный, открытый). Они сами пройдут. Но если ребенок избегает общения, постоянно напуган и обеспокоен, то нужна профессиональная коррекция.
    Детские страхи могут носить подражательный или личностный характер. В первом случае – копирование чьего-то поведения, во втором – свои эмоции под влиянием трудных ситуаций.
    Кроме этого, страхи могут быть кратковременными (до 20 минут), быстропроходящими (уходят после беседы), затяжными (до 2 месяцев даже при условии коррекционной работы).

    Детские страхи: что делать?


    Бороться с детскими страхами можно с помощью сказкотерапии. В рамках этого рекомендую ознакомиться с книгой Р. М. Ткач «Сказкотерапия детских проблем». В работе можно найти не только описание метода, но и материал (сюжеты) самих сказок.
    Кроме этого, нужно следовать ряду общих рекомендаций:
    Не стыдите ребенка за страхи, а расспросите о них. Например, что он видел, и как это выглядело, для чего оно пришло.
    Примите страх ребенка и расскажите реальную или выдуманную историю личного страха и его преодоления.
    Не закрывайте ребенка в темном помещении ради наказания, не пугайте Бабой-Ягой или «злым дядей», который заберет его. Это прямой путь к неврозам и страхам.
    Поинтересуйтесь, что ребенок смотрит или читает. Вместе обсудите это.
    Для преодоления конкретных страхов используйте сказкотерапию или высмеивание страхов.
    Высмеивание предполагает визуализацию страха (на листе бумаги) с последующим добавлением ему смешным (для ребенка) элементов.
    В дополнение хочу порекомендовать еще одну книгу, где можно найти материал по детским страхам и их преодолению: О. В. Анисимович «Помощь родителям в воспитании ребенка. Беседы с психологом».
    Также советую книгу С. В. Бедрединовой и А. И. Тащевой «Профилактика и коррекция страхов: учебное пособие». В ней представлено много практических вариантов терапии с детьми по преодолению страхов. Перечислять методики здесь, думаю, не имеет смысла. В пособии описана и кукольная терапия, и арт-терапия, и программа коррекции, и много другое (с показаниями и противопоказаниями к каждому методу, особенностями проведения). Также расписан феномен самих детских страхов.

    Итоги и литература по теме

    Страх – отголоски животного в человеке, первобытного. Раньше эта эмоция была оправдана даже будучи постоянной. Но в современном мире это мешает человеку жить. Еще больше ситуация усугубляется, если страх переплетается с тревогой, стыдом, виной и другими эмоциями.
    Опасность страха не надумана. Он не только создает психологический дискомфорт, но и на физическом уровне разрушает организм. Отчасти фраза «Кто чего боится, то с ним и случится» – правда. И речь идет не о всевышних силах, притягивании несчастий и недугов. Речь о том, что, испытывая страх, наш организм в корне меняет свою работу: возникает избыток гормонов (при длительном избыточном влиянии провоцируют дисбаланс и интоксикацию, разрушение органов), пищеварительная и репродуктивная система отходят на второй план, деятельность сердечно-сосудистой системы набирает обороты. Человек реально может заболеть.
    Избавляться от страха (напомню, ложного страха) нужно. Но сами могут пройти только детские страхи. Взрослым придется сознательно ломать себя, перестраивать систему убеждений, бросать себе постоянные вызовы, составлять план действий.
    Рекомендую к прочтению еще одну книгу: Д. Т. Манган «Секрет легкой жизни: Как жить без проблем». Автор раскрывает собственную концепцию, согласно которой мы – сложный механизм, для включения или отключения систем которого нужны пороли. Книга представляет собой практические рекомендации по перестройки своего мышления, в том числе для избавления от страхов. Для решения каждой проблемы Манган предлагает использовать уникальный пароль. Это слова, которые нужно произносить в трудных ситуациях. И от них якобы ситуация будет поворачиваться в вашу пользу. Сама я этот подход не пробовала, потому ничего хорошего или плохого сказать не могу. Но на мой взгляд, сама идея концепции интересная.
    В борьбе со страхами, как и в любом деле, главное – начало! Вы сами не заметите, как бороться станет все проще. Постепенно это уже не будет борьбой. Ну, а итог в виде полной ментальной свободы – высшая награда. Желаю успехов в борьбе с внутренними демонами!

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *