Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей?

12 ответов на вопрос “Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей?”

  1. Sneжok Ответить

    Психотерапевтические практики

    При явном психогенном характере нарушений необходимо проводить терапию с больным, исходя из симптоматики навязчивого состояния. Применяют психологические методики индивидуально для каждого пациента. Лечение навязчивого состояния может проходить индивидуально или в группе. Чтобы вылечить человека используют такие психологические виды терапии:
    Рациональная психотерапия. В ходе лечения специалист выявляет «точку запуска» невротического состояния, раскрывает патогенетическую сущность конфликта. Старается активизировать положительные стороны личности и корректирует негативные, неадекватные реакции человека. Терапия должна нормализировать систему эмоционально-волевого реагирования.
    Групповая психотерапия. Решение внутриличностных проблем происходит через проработку дефектов в межличностном взаимодействии. Практическая работа направлена на конечную проблему для решения внутриличностных навязчивых идей.

    Советы психологов

    Степень навязчивых состояний может быть разной, поэтому наличие последних – не прямая дорога в психиатрию. Порой людям нужно просто понять, как отвлечься от плохих мыслей, которые зарождаются в подсознании. Чтобы побороть навязчивый страх и тревогу, можно использовать такие приемы:
    Принятие. При навязчивых мыслях люди стараются не думать о них, занимают себя чем-то, чтобы отвлечься. Как правило, такие действия усугубляют состояние, поэтому выйти из замкнутого круга поможет принятия идеи. Как только сами мысли перестанут вас беспокоить, чувство тревоги снизится – а это уже полпути до победы недуга.
    Озвучивание и запись размышлений. Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит, негативная энергия найдет выход и станет легче. Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими.
    Создайте позитивный образ. Освободиться от негативных эмоций поможет положительный опыт. Постарайтесь представить яркое, радостное событие (можно вымышленное) настолько детально, насколько это возможно.
    Ищите вторичную выгоду. В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи. После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, искать работу и т.д.
    Расслабление. Помимо психологического, наблюдается и физическое напряжение, поэтому расслабление станет важной процедурой для его преодоления. Следует делать разминку 10-15 минут в день. К примеру, лягте на пол, держите ноги прямыми. Руки вдоль туловища, голову прямо, глаза закройте, постарайтесь расслабить каждую клетку вашего тела и лежите без движения. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

    Как избавиться от страха

  2. Dariya Ответить

    Навязчивые состояния могут вполне объяснимым образом возникать и у здоровых людей. Причиной этому становится чаще всего переутомление или нервное перенапряжение. Существует множество классификаций такой патологии по механизму возникновения, возрасту пациента и тяжести заболевания. Одно из самых популярных делений — по сфере возникновения.

    Интеллектуальные

    Интеллектуальные навязчивые мысли чаще всего связаны с собственными идеями о представлении мира, его устройcтве, окружающей среде. Пациент стремиться соответствовать некой идеологии, созданной им самим. На первый план здесь выходят его воспоминания, жизненный опыт, желания и интересы.

    Эмоциональные

    Эмоциональные навязчивые мысли представлены практически всегда одним чувством — страхом или опасением.
    Высокой тревожностью отличаются такие пациенты. Яркий пример — боязнь заболеть смертельным заболеванием. Отсюда вытекают навязчивые постоянные просьбы демонстрировать стерильность и чистоту. Собственное поведение с частым дезинфицированием окружающих предметов, рук — признак психической патологии.

    Диагностика

    Диагностировать невроз навязчивых состояний может исключительно врач-психотерапевт. Для начала проводится общее собеседование с больным, где доктор подмечает особенности поведения, речи и общие признаки заболевания.
    Навязчивые состоянияЧтобы точно поставить диагноз и не спутать расстройство с шизофренией, назначаются подробные лабораторные исследования. Кроме того, психотерапевт изучает наследственность пациента и назначает психологический тест, по результатам которого становится возможным диагностирование синдрома навязчивых идей.

    Медикаментозное лечение

    При обнаружении данного заболевания необходимо понимать, что лечение должно производиться комплексно, только приёмом медикаментов невозможно полное восстановление организма.
    Основные группы лекарств для излечения невроза навязчивых состояний приведены в таблице:
    Название группы медикаментовДействие препаратаПримерыАнтидепрессантыСнимают тревожность, чувство страха, улучшают настроение, аппетит, сонАмфетамин, паргилин, ниаламидНейролептикиСнотворный эффект. Затормаживание тревожных реакцийАминазин, галоперидол, трифтазинТранквилизаторыСнимают страхи, возбуждение, гиперактивность; обладают седативным эффектомБензодиазепины, тофизопам

    Психотерапия

    Навязчивые мысли и страхи, избавиться от которых необходимо как можно раньше, главным образом, лечатся с помощью психотерапии.
    После постановки диагноза врач назначает курс сеансов, на которых будет происходить следующее:
    Поиск причины невроза (детская травма, нарушение психики, потрясение).
    Проработка травмы различными методиками.
    Поиск других путей развития задачи.
    Развитие нового мышления.
    Важно довериться профессионалу, выполнять все предписанные рекомендации (медитации, гипнозы). Успешный психотерапевтический подход гарантирует полное избавление от патологии.

    Когнитивное направление

    Когнитивное направление базируется на представлении о том, что чрезмерная возбудимость, тревожность и страхи возникают, благодаря негативным установкам, которые формирует сам пациент. Цель метода — разрушить все пессимистичные варианты развития событий и построить новое позитивное мышление.
    Для этого психотерапевт детально изучает причины возникновения навязчивых состояний, проводит беседы, старается настроить пациента на позитивный лад.
    Основные принципы когнитивного направления:
    признавать свои пессимистические убеждения;
    строить связь между мыслями и поведением;
    оценивать недостатки и достоинства такого способа мышления;
    искать новые пути мышления, более позитивные;
    научиться изменять своё поведение путём замены способа мышления.

    Направление семейной психотерапии

    Навязчивые идеи детей часто связаны с расстройствами нормальных отношений внутри семьи. Поэтому избавиться от негативных мыслей и страхов ребёнку может помочь курс сеансов семейной психотерапии. Семейная психотерапия предполагает участие всех или нескольких членов семьи.
    Направление семейной психотерапииПроблема навязчивых идей рассматривается не как патология отдельного человека, а как нарушение функционирования целой системы (семьи). Такой подход отличается положительной динамикой в решении целого ряда психологических задач. Семейный психотерапевт способен здраво оценить ситуацию между участниками и выявить причины конфликтов.
    После сеанса семейной терапии все участники получают ряд ценных указаний, после чего они должны пробовать иначе вести себя друг с другом, строить межличностные отношения на новом уровне.

    Гештальттерапия

    Одно из самых распространённых современных направлений психологии — гештальт подход. Основывается на осознании собственных потребностей, их связи с окружающей средой. Важно в данной методике признать ситуацию, как она есть, не отрицая ее и не осуждая самого себя.
    Основные этапы гештальттерапии:
    выявление собственных нужд и потребностей;
    построение связи с окружающим миром;
    удовлетворение нужд, выполнение целей;
    оценка результата.
    Что касается навязчивых идей, гештальт подход поможет выявить, что является причиной тревог, принять своё состояние без сопротивлений и искать пути выхода из проблемной ситуации.

    Экзистенциальный подход

    Экзистенциальная терапия основывается на приведении больного к принятию и осмыслению собственной проблемы, утверждений, жизни, поведения. Такой подход учит брать всю ответственность за свои решения только на самого себя.
    Экзистенциальный подходОсновные положения теории:
    все проблемы от наличия выбора;
    свобода воли приводит к началу поиска путей достижения целей;
    поиск смысла существования так или иначе сводится к расстройствам психики.
    Весь отрезок человеческой жизни экзистенциальные терапевты рассматривают как непрекращающуюся борьбу, состоящую из сомнений, тревог, фобий, страхов и отчаяния. Потому эти нарушения не рассматриваются в качестве дисфункции психики, наоборот, являются прямым доказательством личностного роста и развития целостной натуры.

    Медитация

    Медитативные практики получили широкое распространение в качестве способа решения множества психологических проблем. Избавиться от синдрома навязчивых идей также можно с помощью такого подхода. Медитация — погружение в глубинные слои своего подсознания с помощью концентрации внимании и усилием воли.
    Такой приём можно совершать под наблюдением психологов или психотерапевтов. Путём тренировок можно освоить навык медитации самостоятельно в домашних условиях.
    Существует доказанная теория, что подсознание человека может излечивать практически любое заболевание, синдром навязчивых мыслей в том числе. Главное — правильно формулировать верные установки и позитивные аффирмации в расслабленном состоянии тела.

    Самостоятельная терапия

    В сути избавления от проблемы навязчивых идей важно определение причины, смирение с проблемой и расслабление организма при формировании правильных установок. Чаще всего пациент всегда отдаёт себе отчёт в данном нарушении, поэтому он способен самостоятельно начинать борьбу с синдромом. Существует несколько главных направлений, которые можно успешно применять.

    Практики

    Духовные практики используют для выравнивания душевного состояния, обретения покоя и смирения. Навязчивые идеи характеризуются волнением, тревогой и дисбалансом в психо-эмоциональном плане.
    Поэтому любое расслабляюще действие может быть полезно:
    позитивные аффирмации;
    мантры;
    утверждения перед сном;
    молитвы.

    Книги

    Чтение книг всегда расслабляет и настраивает на спокойный лад. Для того, чтобы успешно справиться с навязчивыми мыслями, необходимо подбирать тематическую литературу.
    КнигиСреди наиболее известных:
    «Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь» А. Русских;
    «Подсознание может все» К. Меньшикова;
    «Не попади в ловушку тревог» Д. Карбонелл;
    «Век тревожности» С. Стоссел.
    Полезно такую литературу брать в дорогу тем, кто боится путешествовать тем или иным видом транспорта.

    Ароматерапия

    Ароматерапия относится к отрасли в народной медицине, которая основывается на полезных свойствах эфирных масел.
    В данном случае используются те разновидности, которые отказывают успокоительный и расслабляющий эффект:
    масло лаванды;
    цитрусовые масла;
    иланг-иланг.
    Дома рекомендуется проводить ароматические ритуалы с медленной музыкой. Такое состояние будет способствовать полному освобождению тела от напряжения и психики от негативных убеждений.

    Как избавиться от панического страха

    Навязчивые мысли и страхи, избавиться от которых важно раз и навсегда, способны перерастать в панические фобии и атаки.
    Для успешного преодоления психологического недуга важно помнить о следующих моментах:
    принять свой страх;
    логически понять, что прямой угрозы нет;
    освоить техники медитации;
    научиться расслабляться и отдыхать;
    вести здоровый образ жизни;
    при наступлении приступа уметь не сопротивляться, дышать глубоко, ждать окончания;
    стараться избегать стрессовых ситуаций.

    Как избавиться от страха смерти

    Смерть — неизбежный конечный результат материального существования телесной оболочки человека. Есть категория людей, которая панически боится этой стадии. В основе этой фобии лежит неспособность видеть духовное начало, душу, вечный разум. Чувство портит жизнь, стирает радостные моменты и отравляет здоровое существование.
    Страха смертиЕсть несколько советов, которые помогут избавиться от страха смерти:
    поверить в Бога;
    развивать духовное начало;
    медитировать;
    совершать благие поступки;
    занимать себя полезными занятиями, чтобы не оставалось свободного времени предаваться унынию;
    вести активный образ жизни;
    принимать свою жизнь как необратимое явление;
    работать над собой: читать книги, заниматься духовным просвещением, развиваться, путешествовать, изучать новое.
    Если мыслить позитивно, думать в положительном ключе, страх смерти перестанет быть объектом мышления. Хорошие мысли просто вытеснят негатив, освободив место для доброго и светлого.

    Как избавиться от страха темноты

    Страх темноты, как правило, присущ детям или подросткам. Чтобы разобраться в причинах фобии, необходимо выяснить, как давно и вследствие чего появилось это чувство. Чаще всего, впечатлительность и чрезмерная эмоциональность подготавливают почву для развития данного нарушения.
    Любопытство в сфере мистики и неопознанного подогревают интерес, развивая страх и превращая его в паническое чувство.
    Страх темноты — абсурдное чувство, создаваемое психикой и воображением человека. Первым делом полезно взять блокнот и ручку, написать о страхах темноты, а именно — что конкретно пугает пациента в темноте. Как правило, такой вопрос застаёт врасплох: больной не может ответить на вопрос. Иногда уже на этом этапе проблема практически разрешается.
    Страх темнотыВ более осложнённых случаях можно прибегнуть к нижеприведенным советам:
    остаться умышлено в темноте, встретиться со своим страхом и логически понять, что ничего нет страшного в этой ситуации;
    не накручивать себя негативными мыслями;
    побольше заниматься добрыми делами, не ругаться, не конфликтовать;
    исключить из просмотра фильмы-ужасы, отдав предпочтение добрым и веселым жанрам;
    мыслить позитивно, заниматься позитивной визуализацией.
    Навязчивые страхи и мысли могут существенно отражаться на психологическом здоровье человека. Этот синдром требует внимания и комплексного подхода. Избавиться от него поможет совокупность рассмотренных выше мер.

    Видео об избавлении от навязчивых мыслей

    Как избавится от навязчивых мыслей:

  3. INOC Ответить

    Проявления панической атаки и ВСД легко спутать. Для постановки правильного диагноза следует исключить физиологический фактор. Возникновение панических атак и фобий в первую очередь связано с особенностями личности больного, а именно чертами тревожно-мнительного характера и негативным образом мышления.
    Сам человек, страдающий от панических атак, расценивает вегетативные проявления как причину тревоги. Хотя на самом деле, они являются составляющей самой тревоги. Паническая атака развивается по такому сценарию: происходит выброс адреналина в ответ на стресс, ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, возникает ощущение нехватки воздуха.
    Человеку кажется, что он задыхается. На самом деле происходит гипервентиляция легких, вызванная недостатком углекислого газа. Организм включает защитные механизмы. Происходит сужение и спазм сосудов и гладкой мускулатуры в органах. Даже кратковременный спазм провоцирует пугающие человека симптомы: шум в ушах, тошноту, головокружение. Фокусируясь на этих неприятных физиологических ощущениях, человек вызывает у себя дополнительный страх, чем только усугубляет свое положение.

    Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов: консультация психотерапевта

    Неврозы можно лечить лекарственными препаратами.
    Важно! Тип и доза препарата подбираются индивидуально, очно.
    Пациенту могут прописать транквилизаторы, например, Фенозепам, Реланиум. Однако эти таблетки желательно применять только как скорую помощь для купирования приступа, так как они провоцируют привыкание и зависимость. Не вызывают привыкания антидепрессанты Золофт, Флуоксетин, Паксил — их можно принимать длительно.
    Важно! Таблетки — лишь временный костыль.
    Да, они могут на какой-то период уравновесить биохимию мозга и устранить проявление симптомов тревожного расстройства. Однако куда важнее выяснить источник тревоги, в каких ситуациях обостряется патологическое состояние, научиться релаксации и поддержанию эмоционального фона на нормальном уровне.
    Изменить характер мыслей и восприятие мира может только сам человек. Панические атаки и навязчивые мысли — проблема психической сферы, и решать ее надо соответственно психологическими способами.
    Узнать, как побороть ВСД, панические атаки и навязчивые мысли, можно записавшись на консультацию к психологу, специалисту по паническим атакам, страхам, фобиям Никите Валерьевичу Батурину

    В основе избыточной тревожности лежат глубоко укоренившиеся убеждения в том, что мир — опасное место, а человек настолько слаб, что не в состоянии противостоять этой опасности. В итоге человек живет в ожидании неминуемой беды, катастрофы, загоняет себя искусственно в стрессовое состояние, что и приводит к развитию панических атак. Для лечения фобий, ОК и ПА показана когнитивно-поведенческая психотерапия, позволяющая изменить представление человека об опасности и выработать новые поведенческие модели.

    Паническая атака и ВСД: лечение в домашних условиях

    Человек, который уже переживал ранее ПА, зачастую испытывает сильный страх следующего приступа. И именно эти переживания наносят более существенный вред, чем очередная атака.

    Профилактика

    Для пациентов с диагностированной вегето-сосудистой дистонией, чтобы предупредить обострение, следует лечить и укреплять сосуды. Чтобы побороть ВСД, нужно откорректировать образ жизни, распорядок дня, диету, уровень физической активности, вредные привычки. Как минимум исключить курение, злоупотребление алкоголем и кофеиносодержащими напитками.
    Основной метод профилактики панических атак — прекращение накопления напряжения в мышцах. Состояние напряжения вызывается гормоном адреналином, выбрасываемым в ответ на реальный или мнимый стресс. Вывести остатки адреналина помогут следующие способы.
    Жесткий массаж крупных мышц тела. Помогает ускорить микроциркуляцию и обменные процессы и вывести гормон с потом и мочой.
    Физическая активность на свежем воздухе. Например, скандинавская ходьба, идеальная тренировка для сердечно-сосудистой системы и для исправления проблем опорно-двигательного аппарата.
    Дыхательные упражнения на релаксацию (цигун, йога) помогут снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему.
    Тайский бокс. Боксерские груши можно найти практически в каждом фитнес-клубе. Нужна именно зальная груша, напоминающая тело человека. При совершении на выдохе резких ударов ногами и руками как раз задействуются крупные мышцы, что способствует контролируемому выбросу адреналина в кровь и его растрате.

    Если приступ случился

    Как справиться с ВСД, паническими атаками, неврозами самостоятельно, если приступ на подходе:
    Переключить мысли со своего внутреннего мира на окружающую обстановку: рассмотреть внимательно кнопки лифта, цвет окружающих предметов, послушать музыку и так далее. Можно позвонить другу и отвлечься на разговор.
    По возможности прилечь, чтобы убрать мышечное напряжение.
    Если возникают проблемы с дыханием, а рядом нет бумажного пакета, можно дышать в ладони. Главное — делать длинные выдохи.
    Попытаться заставить себя улыбнуться через силу. Организм отвечает на продуцируемую эмоцию нормализацией физиологических процессов.
    Как самостоятельно справиться с паническими атаками и навязчивыми мыслями можно подробнее узнать из видео:

  4. Doomsinger Ответить

    Методы избавления от тревожных чувств

    Экстрасенсы советуют для начала разобраться с тем, что вас волнует, желательно в спокойной обстановке. Вы должны постараться выяснить, имеют ли ваши неконтролируемые опасения реальную угрозу для вас, либо это просто преувеличение существующих неприятностей, которое выматывает вас. Возможно, что тревожные чувства предостерегают о скором несчастье. Если даже после того, как вы прислушались к бушующим эмоциям и устранили допустимые проблемы, панические атаки все равно настигают вас изо дня в день, следует незамедлительно приступить к чистке своей энергетики и сознания.
    Во-первых, важно не верить безосновательным мыслям и вовремя давать им отпор. Следует понимать, что чувство тревоги и страха не останется с вами навсегда. Народные методы лечения и нормализованный режим сна помогут отогнать дурные эмоции. Также уделяйте больше внимания внутреннему состоянию, начните здоровый образ жизни и избавьте себя от перенапряжения и стрессов.
    Во-вторых, экстрасенсы утверждают, что до конца избавиться от панических атак не получится: на их смену могут прийти новые. Поэтому следует принять свой страх как нечто должное. Все люди чего-то боятся, и в этом нет ничего дурного. Ощущение волнения является защитной реакцией нашего мозга: чувствуя опасность, мы стараемся оградить себя от нее. Поэтому следует успокоиться и осознать, что эмоция, которая оказывает негативное влияние на организм, постепенно сойдет на нет. Нормализовать эмоциональное состояние отлично помогают медитации. Сконцентрируйтесь на приятных событиях из своей жизни — таким образом вы сможете подавить чувство беспокойства и укрепить свою психику. С помощью осознанного подхода к тревожным переживаниям со временем вы станете менее подверженными навязчивым мыслям. С каждым принятым страхом вам будет становиться все легче и легче, а после нескольких недель такие чувства не смогут вас задеть.

    В-третьих, чувство тревоги может возникнуть, когда вы делаете что-то новое. С эти помогут справиться позитивные установки, которые повысят вашу уверенность и шансы на успех. Люди, которые занимаются духовными практиками, советуют переступать через свой страх, позволив ему отойти на второй план. Нет ничего невозможного, и наши волнения, как правило, зарождаются от нерешительности.

  5. Faebar Ответить

    Сложность в достижении успеха обусловлена рядом причин. Кто-то не верит в себя, и не знает, как обрести уверенность в собственных силах. Одни недостаточно прилагают усилий, и им не хватает упорства, другие и вовсе лежа на печи не знают, как побороть свою лень.
    Причин мешающих нам достигнуть поставленных целей, множество. Сегодня же будет затронута проблема, касающаяся большинства, если не сказать каждого. И эта проблема – фобии, страхи. Не всегда люди, испытывающие навязчивый страх не в силах добиться успехов, примером служат истории множества известных людей. Но стоит знать, что степень страха, бывает различна.
    Порой он может отнимать массу энергии и сил, а порой привести и к расстройству психики. Страхи бывают различными, в одной из предыдущих статей уже обсуждалась тема – боязнь и страх успеха. В этой статье уйдем от конкретики, посмотрим на проблему в общем. Человек рождается бесстрашным. Маленький ребёнок не боится дотронуться до огня, споткнуться, упасть и т. п. Все эти страхи приходят потом. Вместе с полезными страхами часто приобретаются и бесполезные. Когда они становятся слишком сильными, их называют фобиями.
    Фобия (от др.-греч. phobos – страх) – сильная и не имеющая под собой основы боязнь чего-либо. Это ярко выраженный навязчивый, панический страх. Вероятность возникновения навязчивых страхов есть практически у каждого. Существует огромное количество разновидностей фобий. Есть даже такой вид, как «фобофобия» – боязнь обзавестись какой-нибудь фобией. Я же решил рассмотреть основные, наиболее часто встречающиеся страхи и в конце привести общие рекомендации о том, как избавиться от фобий.

    Самые распространенные фобии

    Социофобия (от лат. socius – общий, совместный + др.-греч. phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь исполнения каких-либо общественных действий. Социофобией страдает до 13% людей в разные периоды жизни.
    В большинстве случаев социофобия начинается в школьные годы, когда ребенок (или подросток) сталкивается с множеством стрессовых ситуаций – выступление, общение с противоположным полом и т. д. Социофобия, часто сопровождается низким уровнем самооценки и полным отсутствием коммуникативных навыков общения. Социофобия – это целая группа фобических явлений. В ее состав входят такие фобии, как:
    Антропофобия (от греч. athropos – человек + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь людей, особенно незнакомых.
    Пейрафобия (от греч. peira – испытание, проба + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь публичного выступления (произнесения речи, сдачи экзаменов и т. п.) Синоним – глоссофобия. Яркими примерами пейрафобии является американская певица и актриса Барбра Стрейзанд. Только начинала карьеру, ей довелось выступать в Центральном парке в Нью-Йорке. От страха петь перед большой аудиторией юная звезда забыла слова нескольких песен.
    Агорафобия (от греч. agora – площадь + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь открытых дверей, открытого пространства; расстройство психики, в рамках которого появляется страх скопления людей и невозможность сразу же вернуться в безопасное место. Большинство страдающих фобиями – женщины. Начало расстройства чаще приходится на ранний зрелый возраст. В картине болезни могут присутствовать навязчивые и депрессивные симптомы, но они не преобладают в клинической картине. При отсутствии соответствующего лечения фобия часто становится хронической, однако ее течение обычно волнообразно.
    Филофобия – это боязнь влюбленности. Нельзя сказать, что филофобия – всеобщий бич современного человечества, но сфера ее распространения охватывает все больше человеческих душ.
    Акрофообия (от греч. аcro – вершина + phobos – страх) – навязчивый страх высоты, высоких мест (балконов, крыш, башен и др.). Синоним – гипсофобия (греч. hypsos высота + phobos – страх). Люди страдающие акрофобией могут переживать приступы паники на высоком месте, и боятся спускаться самостоятельно. Ученые доказали, что боязнь высоты является в своем роде инстинктом. Основными симптомами при акрофобии являются тошнота и головокружение. Алла Пугачева панически боится высоты.
    Верминофобия (лат. vermis – червь + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь заражения какой-нибудь болезнью, микроорганизмов, бактерий и микробов, червей, насекомых. Известным носителем этой фобии являлся Маяковский. Он дверных ручек старался касаться только платком… Его отец в свое время умер от заражения крови. Скарлетт Йоханссон предпочитает прибираться в номере отеля задолго до того, как туда придет ее горничная.
    Зоофобия (от греч. zoo – животное + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь животных, чаще определенного вида. Причиной возникновения зоофобии, как и многих других фобий, часто становится несчастный случай. Например, ребенка укусила или сильно напугала крупная собака. Она так же может быть перенята от другого человека. Например, ребенок видит, как его мать кричит при виде мыши и начинает связывать мышь с опасностью. Существует большое количество разновидностей зоофобии, вот лишь некоторые из них:
    Агризоофобия – боязнь диких животных.
    Аилурофобия (от греч. ailuros – кошка + phobos – страх) – боязнь кошек.
    Арахнофобия (от греч. arachno – паук + phobos – страх) – боязнь членистоногих, преимущественно паукообразных. Эта фобия имеет тенденцию к более частому возникновению у женщин, чем у мужчин.
    Цинофобия – боязнь собак. Эквинофобия – боязнь лошадей… Еще в конце XVIII века Наполеон Бонапарт удивлял своих подчиненных тем, что испытывал панический страх перед лошадьми. Кроме того, император боялся белого цвета (лейкофобия – боязнь белого цвета, желтого – ксантофобия, красного – эритрофобия… ), поэтому легко представить, в какой ужас приходил эмоциональный полководец при виде белых скакунов! Страхи современных звезд не менее причудливы. Арахнофобы Джонни Депп и Джастин Тимберлейк боятся пауков, а Филипп Киркоров и Илья Лагутенко страдают паразитофобией – боязнью домашних паразитов. Заметим, что этой фобией страдают многие знаменитости, которые в силу своей профессии вынуждены много гастролировать и не всегда имеют возможность останавливаться в люксовых номерах. Орландо Блум ненавидит свиней, Скарлетт Йоханссон – тараканов, а Николь Кидман боится бабочек: мохнатые тельца пестрых созданий заставляют актрису трепетать от ужаса.
    Клаустрофобия (от лат. claustrum – закрытое + phobos – страх ) – навязчивый страх – боязнь замкнутых пространств, боязнь закрытых помещений, ограниченных пространств, страх лифтов… Самая распространённая в мире разновидность фобий. По статистике, клаустрофобией страдает 6-7%. Этот страх сопровождается учащенным сердцебиением, болью в груди, дрожью, повышенным потоотделением и головокружением; человеку даже может казаться, что у него инсульт. Мишель Пфайффер и Ума Турман боятся замкнутых пространств. Турман пришлось бороться с этим страхом ради сцены в «Kill Bill vol.2?, где ее героиня оказывается заживо похороненной в гробу.
    Ксенофобия (от греч. kseno – чужой + phobos – страх) – нетерпимость к кому-либо или чему-либо чужому, незнакомому, непривычному. В современном обществе ксенофобия распространяется на очень широкий круг объектов, в соответствии с которыми выделяют следующие ее виды:
    Расовые и этнические фобии (этнофобии), определяющие предубеждение и дискриминацию по отношению к лицам другой расы или этнической группы (например, белый и черный расизм, антисемитизм, синофобия – фобия по отношению к китайцам, и др.);
    Религиозные фобии, определяющие страх и предубеждение по отношению к приверженцам различных религиозных ориентаций (например, исламофобия, фобии по отношению к представителям различных религиозных культов);
    Фобии по отношению к группам, отличающимся по социальным, культурным, материальным и физическим признакам.
    Никтофобия (от греч. nyktos – ночь + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь темноты, неосвещенных помещений. Синоним – ачлуофобия, скотофобия (от греч. Skotos – темнота + phobos – страх) – патологическая боязнь ночи или темноты. Часто встречается у детей и очень редко у взрослых. Страх темноты до сих пор преследует Дженнифер Лопес и Кеану Ривза. Анна Семенович засыпает только со светом и не выносит темноты. «Основная моя фобия – боязнь темноты. Правда, появилась она не в детстве, как у большинства это бывает. Я только сейчас стала замечать, что чувствую себя неуютно, когда вокруг слишком темно», – говорит певица.
    Птеромерханофобия – страх перед полетами. Страх перед полетом исследуется уже около 25 лет, крупнейшие авиакомпании, аэропорты и университеты объединяют усилия в борьбе с аэрофобией. Для 20% людей полёт на самолете сопряжен с колоссальным стрессом. От боязни авиаперелетов страдают Вупи Голдберг, Шарлиз Терон, Бен Аффлек, Шер и Колин Фаррелл, Билли Боб Торнтон и многие другие известные люди.
    Танатофобия (от греч. thanatos – смерть + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь внезапной скоропостижной смерти. Собственный страх смерти может проявляться в сильном беспокойстве и тревоге за близких людей. Не будучи синонимом, рядом по смыслу находится такое заболевание как:
    Некрофобия (от греч. nekros – мертвый + phobos – страх) – навязчивый страх трупов, похоронных принадлежностей и процессий. Истребительница вампиров Сара Мишель Геллар не выносит кладбищ. При съемках телесериала продюсерам даже пришлось создать искусственное кладбище.
    Тафефобия (греч. taphe – похороны + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь быть погребенным заживо. Эдгар По и Гоголь больше всего боялись быть похороненными заживо.
    Эремофобия (от греч. eremos – пустынный + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь безлюдных мест или одиночества. Синоним – монофобия (англ. Словарь медтерминов: Monophobia – fear being left alone), аутофобия, ануптафобия, изолофобия (франц. isolement одиночество), эремифобия. Очень многие люди страдают этим видом фобии особенно в первоначальной стадии. Специалисты склоняются к мнению, что в детстве, у таких людей, произошло психологическое нарушение (например, в следствии отлучение от родителей). В то же время по данным Исследовательского центра SuperJob.ru 51% жителей России думает об одиночестве и боится его. При этом 17% «боятся однозначно», и 34% – «скорее да».
    По оценкам экспертов, от фобий страдают более 10 млн человек, но боязнь некоторых признать существование этой проблемы затрудняет выяснение точного их числа. Профессор Роберт Эдельманн, изучающий человеческие фобии в стенах Британского Национального Общества Фобий, говорит: «Было бы странно, если бы у каждого не было каких-нибудь фобий, но есть более ограниченный круг людей, страдающих выбивающими из колеи клиническими случаями фобий».

    Как избавиться от фобии

    Избавиться от фобий можно, и в отдельных случаях даже самостоятельно, важно только верно определить, от чего именно избавляться. Рекомендации будут носить общий характер, потому что каждый конкретный страх имеет свои причины. Не стоит заострять внимание на отрицательных эмоциях. Для этого нужно перекрыть их приятными воспоминаниями или занятиями, которые доставляют удовольствие, реализовываться в тех областях, которые получаются у вас лучше всего.
    У каждого, даже самого робкого человечка, всегда есть поле уверенности – то пространство, то время, те обстоятельства и условия, то дело, тот человек – с кем, где и когда все получается, все легко и ничто не страшно. Не нужно добиваться полного спокойствия в любой ситуации, ждать, что страх испарится, что скованность и волнение пропадут. Для деятельности как раз необходимо волнение, боевое возбуждение.
    Бороться стоит не со страхом, а с его интенсивностью. Чем больше борется человек, желая избавиться от этих навязчивых мыслей, тем более они овладевают им. Испытывать страх присуще каждому человеку без исключения. Страх – древнейший защитный ответ всех живых существ на опасность или на ее возможность. Как ни парадоксально, но лучший способ по-настоящему избавиться от страха – это признать, что вам бывает страшно, и научиться жить с этой мыслью. Поэтому нужно признать свой страх и даже погрузиться в него, разрешить себе бояться. И вскоре вы заметите, что его интенсивность постепенно снижается.
    Займитесь спортом. Физическая активность и упражнения сжигают избыток адреналина. Скрытые телесные неустройства, как и недостаточная наполненность жизни, часто оповещают о себе сбоями и разладами именно на психическом уровне. Примите себя таким, какой вы есть. В каждом человеке есть все хорошее и все плохое, любые качества, которые только можно представить. Признай себя единой душой – изменяющейся, развивающейся и бесконечно разной по своим проявлениям. Боязнь себя и своих проявлений навязаны ещё в детстве принятием только своего «светлого» образа. А это лишь урезанный образ реальности.
    Наверняка найдутся люди, которые посчитают, что лучшее средство от возникновения навязчивых страхов – вообще никогда ничего не бояться. И будут неправы: хотя бы потому, что, во-первых, отсутствие вообще всяких тревог и страхов – как раз признак психиатрического расстройства. А во-вторых, конечно, фобия – не самое приятное явление, однако лучше, наверное, испытать страх «на пустом месте», чем лишиться жизни в результате бесшабашной удали или глупого лихачества.

    Избавляемся от навязчивых мыслей

    Исключительно разум и способность к мышлению отличает человека от других живых существ. Мозг сделал нашу особь более осознанной по сравнению с остальными обитателями планеты. Основная цель сознания заключается в том, чтобы создавать максимально рациональные методы реагирования на окружающий мир. Одну часть мыслей мы можем осознавать, поскольку целенаправленно думаем о чем-либо. Другую мы не контролируем, и она остается в нашем подсознании. Мы не всегда замечаем эту часть работы нашего мозга, пока он создает новые значительно более эффективные варианты поведения.
    В качестве побочного эффекта наш мозг в результате «творческого» процесса может генерировать поистине странные мысли, которые могут удивить или даже встревожить. От таких идей хочется как можно быстрее и эффективнее отстраниться. Давайте рассмотрим, как избавиться от навязчивых мыслей и достичь ясности сознания. Не всегда возможно самостоятельно справиться с этой задачей. Однако существует ряд упражнений, среди которых вы сможете подобрать одно или несколько оптимальных для себя.

    Как избавиться от навязчивых мыслей

    Во-первых, можно попытаться выразить свои эмоции. Если тревожные мысли завладели вашим сознанием, достаточно перечислить их. Именно этот способ советует гештальттерапевт Нифонт Долгополов. В том случае, когда вам не дают покоя мысли типа «Я не успеваю сделать что-то…» или «Я переживаю по поводу чего-то…», необходимо вспомнить обстоятельства, при которых у вас появились эти чувства.
    Возможно, берясь за какое-то дело, вы подозревали, что не успеете закончить его в срок. Нужно постараться очень ярко выразить свои эмоции. Не будет лишним усилить их телодвижениями, оттенками интонации и жестами. Данную процедуру лучше совершать там, где вам не помешают. Нифонт Долгополов заявляет, что сдерживание эмоций становится причиной того, что мысли постоянно крутятся возле этой проблемы. После того, как у человека появляется возможность выразить свои эмоции, бесконечный круговорот мыслей прекращается.
    В основе второго способа, который помогает избавиться от навязчивых мыслей, лежит правильное дыхание. Чтобы тревожные идеи покинули вашу голову, необходимо закрыть глаза и начать размеренно и спокойно дышать. Совершая эту процедуру, прислушивайтесь к своему телу, следите за его движениями, контролируйте дыхание, наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот.
    Велнесс-эксперт Леля Савосина, рассказывая, как избавиться от навязчивых мыслей посредством дыхания, говорит, что во время выполнения этого упражнения лучше сконцентрировать внимание на телесных ощущениях. Процедура помогает сфокусироваться на чем-то отстраненном и снимает напряжение в мышцах. Еще одним способом, дающим возможность избавиться от навязчивых мыслей, является следующая методика. Вам нужно взять лист бумаги и начать писать на нем все, что приходит в вашу голову. Не нужно подбирать слова и акцентировать внимание на орфографии. Вы сможете наблюдать, как ваш подчерк из порывистого и резкого превратится в плавный.
    Это будет означать, что вы постепенно достигаете внутреннего равновесия. Психотерапевт Александр Орлов заявляет, что данное упражнение позволяет посмотреть на переживания с другого ракурса и дает выход эмоциям. Такая же практика применяется в методе свободных ассоциаций и методе направленного воображения. Основой психотерапии является свободное и доверительное общение, в процессе которого говориться все, что тревожит и волнует.
    Сохранение внимательности – еще один способ, гарантирующий избавление от навязчивых мыслей. Если человек погружается во внутренние переживания, он начинает хуже воспринимать то, что творится вокруг. Этот механизм работает и наоборот. Экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик советует акцентировать внимание на предметах и событиях, окружающих вас, сразу после того, как вы заметили, что попали в ловушку навязчивых мыслей.
    Можно обращать свой взор на самые незначительные мелочи типа листа на дереве. Если не акцентировать внимание на таких деталях, вы снова вернетесь в сферу мышления. После того, как отметите у себя эту реакцию, снова займитесь тщательным наблюдением. Старайтесь расширять поле своего восприятия.
    К примеру, после листика начните рассматривать крону дерева, время от времени переключаясь на мелкие детали. Периодически меняйте фокус внимания. Пусть в поле вашего зрения попадают не только деревья, но и люди, дома, облака и другие объекты. Такая методика может значительно облегчить вам жизнь, так как бороться с навязчивыми мыслями будет гораздо проще.
    Многие, кто увлекается психологией, знают, что человек постоянно находится в одном из трех состояний своего внутреннего «Я»: Родитель, Ребенок или Взрослый. Каждый склонен принимать какие-либо решения как взрослый, помогать и заботиться как родитель, а также подчиняться и капризничать как ребенок.
    Доктор психологических наук Вадим Петровский заявляет, что, постоянное прокручивание навязчивых мыслей представляет собой бесконечное общение с одним из «Я». Чтобы эффективно сводить пресловутый внутренний диалог на нет, следует научиться понимать, кто в данный момент говорит из этих трех «Я». В том случае, когда ваши мысли сконцентрированы на сценарии неудачи, скорее всего с вами говорит ваш внутренний голос в образе родителя.
    Транзактный аналитик Изабель Креспель утверждает, что в такой ситуации нужно сделать так, чтобы критик начал говорить в тоне наставника, который подсказывает, как правильно поступить и как принять правильное решение. При этом нужно мысленно поддерживать себя мотивирующими фразами типа «Будь уверен, что все получится», «Ты все сможешь». Такой внутренний настрой поможет сконцентрироваться на конструктивных решениях.
    Отвечая на вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, стоит упомянуть еще один метод, который заключается в задавании себе вопросов. В большинстве случаев мы волнуемся не из-за реальных трудностей, а лишь из-за предполагаемых проблем. Автор методики «Работа» психолог Кэти Байрон советует при невозможности изменить реальность постараться поменять мысли о ней. Она предлагает задать себе четыре вопроса: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на сто процентов, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?» и «Кем был бы я без подобных мыслей?».
    Допустим, вы не имеете представления, как корректно поступить, поскольку думаете, что кто-то будет огорчен или рассержен. Работая по вышеупомянутой методике, вы придете к выводу, что никто на вас не обозлится и что вы это себе надумали. В другом случае вы можете понять, что мысли о чьем-либо недовольстве – лишь оправдание лени и бездействия. Такая методика поможет понять относительность многих наших убеждений, поменять угол восприятия и обнаружить совсем не обычные решения тех или иных задач.
    Так как убрать навязчивые мысли не всегда получается, можно практиковать медитацию как способ избавления от ненужных тревог. Тренер по йоге Наталья Шувалова уверена, что человек концентрируется на хороших и плохих мыслях. Медитация же помогает сосредоточиться исключительно на том, что приносит нам пользу.
    Вы можете концентрироваться на своем дыхании, определенном символе или даже звуке. Для начала достаточно будет научиться наблюдать отстраненно за своими ощущениями и мысленными переживаниями. Предварительно приняв удобное положение, начните следить за всеми процессами, которые возникают в вашем мозгу и в теле.
    Пусть ваши эмоции, мысли и ощущения протекают мимо. Не стоит судить о них, нужно лишь постараться их изучить. Наталия Шувалова говорит, что очень важно понять, что мы способны управлять мыслями и эмоциями, а не наоборот. Наблюдение отключает мысли и освобождает голову от навязчивых идей.
    Еще одним способом, который помогает побороть ненужные идеи, является метод приглушения звука. Бизнес-консультант и доктор психологических наук Алексей Ситников говорит, что наиболее важные для нас события и воспоминания мы представляет максимально ярко и живописно.
    Если представить поток мыслей как кинофильм, то, чем лучше качество изображения и звука, тем сильнее воздействие на нас того или иного сюжета. Поэтому наиболее навязчивые идеи и мысли стоит «просматривать» с приглушенным звуком и нечетким изображением, чтобы существенно снизить уровень его воздействия. Так вы значительно сократите их важность.
    Если упражнения, направленные на решение вопроса о том, как избавиться от навязчивых мыслей, не помогают, есть вероятность того, что последние стали настолько интенсивными, что вышеперечисленные методики не дают должного успокоения. Психоаналитик Ксения Корбут полагает, что навязчивые мысли корректно рассматривать как защитный механизм человеческой психики, помогающий преодолеть пугающие и непредсказуемые чувства.
    Они нередко возникают у людей, не умеющих или не способных проявлять эмоции. Именно в таких ситуациях человек пытается объяснить логически определенные переживания или свести их к чему-либо рациональному и понятному. Ввиду того, что сделать это невозможно, мы вынуждены повторять их снова и снова безрезультатно. В том случае, если вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, имеет смысл обратиться к специалисту, который создаст условия для понимания мира собственных эмоций.
    © Constructorus.ru

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *