Как избавиться от целлюлита на ляшках и попе в домашних условиях?

12 ответов на вопрос “Как избавиться от целлюлита на ляшках и попе в домашних условиях?”

  1. ПСИХОЛОГ Ответить

    Ежедневное выполнение специальных физических упражнений в домашних условиях помогут решить вопрос, как убрать целлюлит с ляшек за неделю и жировые накопления на попе на начальной стадии. Все упражнения выполняются в 3-4 подхода.
    Глубокие приседания. Ноги необходимо расставить немного шире плеч, носки повернуты в стороны наружу, спина прямая. На вдохе выполнить глубокий присед, не отрывая пяток от пола, на выдохе вернуться в исходное положение. Для утяжеления и повышения эффективности приседаний можно взять в руки: гантели, фитнес-мяч, специальные утяжелители для рук. Выполнять упражнение по 30-40 раз.
    Присед с выпрыгиванием. Выполняется глубокое приседание с последующим выпрыгиванием вверх на выдохе. Прыжок рекомендуется делать как можно выше. Мышцы попы и живота должны быть напряжены.
    Напряжение ягодичных мышц. Важно стараться сильно напрягать мышцы попы, чтобы в данной зоне ускорялся метаболизм, улучшалось кровоснабжение. Тем самым скорее начнут разлагаться жировые отложения на ляшках и попе.
    Встать прямо, опираясь руками на спинку стула, выполнять махи ногами в стороны, прямо, назад. Стараться поднять ногу на уровень бедра, при этом носок выпрямить и напрячь. Выполнять по 50-60 махов.
    Лечь на пол на спину. Ногами опереться на край стула или диван. Выполнять подъемы корпуса вверх, напрягая мышцы живота, попы, ляшек. Можно разнообразить упражнение, если с подъемом корпуса поднимать вверх выпрямленную ногу. Для достижения заметного результата выполнять по 35-50 подъемов.
    Выпады с утяжелителями. Выполнять выпады вперед, назад, в стороны с гантелями в руках. Достаточно по 25-30 выпадов в 3-4 подхода.
    Лежа на фитнес-коврике на спине выполнять махи со скрещиванием ног в виде ножниц. Движения медленные, дыхание ровное, шея не напряжена. Выполнять по 30 раз.
    Упражнения с обручем хула-хуп. Регулярное длительное кручение обруча на бедрах позволяет разогреть и разбить жировые капсулы, улучшить лимфоток и разогнать застойные явления в зоне ляшек. Начинать кручение с 20-25 минут и постепенно увеличивать время нагрузки до 50-60 минут.
    Выполнение антицеллюлитных физических упражнений с одновременным соблюдением низкоуглеводной диеты и повышением количества белковых продуктов способствует быстрому достижению положительных результатов. Белки способствуют расщеплению и выведению из организма жировых отложений, повышению тонуса в мышцах попы и живота, уменьшению объема ляшек, а также эффективно помогают убрать целлюлит.

  2. Arazil Ответить

    Целлюлитом называется нарушение обменных процессов в подкожной клетчатке. Это приводит к застойным явлениям и накоплению в клетках молекул жира, что провоцирует увеличение клеток в объёме и растягивание кожи. Поскольку клетки увеличиваются неравномерно, возникает эффект «апельсиновой корки», который и является наиболее популярным при маркетинговом продвижении препаратов.
    Целлюлит – это не только изменение объёма клеток. При этом нарушении не происходит нормального обмена веществ в подкожной клетчатке и там наблюдаются застойные процессы:
    накопление жидкости;
    нарушение лимфотока;
    ухудшение капиллярного газообмена;
    снижение эластичности кожи;
    изменение цвета кожи в местах скопления – она становится более серой.
    Выделяют несколько стадий целлюлита, в зависимости от степени проявления симптомов:
    I стадия называется «стадия мягкого отёка». В этот период только начинается изменение жировой ткани. Может появляться небольшая отёчность. Нарушение работы капилляров приводит к тому, что синяки появляются легче, а восстановительные процессы могут занимать большее время, чем обычно;
    II стадия характеризуется проявлением корки при нагрузке на мышцы. Температура тела на проблемных участках становится немного ниже температуры тема, а сама кожа – бледнее. Это обусловлено ухудшением капиллярного газообмена;
    III стадия проявляется в существенном снижении температуры кожи, усилении отёка и уменьшении чувствительности кожи;
    Для IV стадии характерно существенное разрастание жировой ткани, которое затрудняет кровоток.

     Причины возникновения

    Целлюлит неспроста считается одним из самых распространённых явлений XXI века. Это связано с тем, что образ жизни современного человека располагает к проявлению «апельсиновой корки».
    Слева ткани с признаками целлюлита, справа – нормальные

    Возникновение целлюлита может быть вызвано не только образом жизни, но и патологическими процессами. Самыми распространёнными причинами проявления можно назвать следующие:
    Гормональные нарушения – изменение синтеза эстрогенов способно влиять на ход обменных процессов в организме, провоцировать застойные явления и возникновение целлюлита. Обычно это наблюдается во время полового созревания, при беременности или же при климаксе. Сюда же можно отнести лечение гормональными препаратами;
    Малоподвижный образ жизни – воистину «бич современности». Сейчас большинство людей минимизировало физические нагрузки, а в сочетании с низкой физической активностью на работе нарушения обмена проявляются существенно быстрее;
    Нерациональное питание – переизбыток полуфабрикатов, консервированных продуктов и еды быстрого приготовления (которая является значимым источником холестерина) приводят к нарушению обмена веществ. А это провоцирует проявление целлюлита.
    Несбалансированное питание и отсутствие физических нагрузок – основная причина развития целлюлита.

     Как избавиться от целлюлита?

    На сегодня существуют тысячи предложений от клиник, косметических компаний, врачей, салонов красоты, которые гарантируют избавление от целлюлита. Но если причина кроется не в патологических процессах, а просто вызвана образом жизни, довольно значительных результатов можно добиться самостоятельно. Это поможет не только сэкономить деньги, но и оздоровить организм. Зачастую по отдельности предпринимаемые меры и средства будут показывать низкую эффективность, однако комплексное применение способно помочь убрать целлюлит гораздо эффективнее.

    К довольно эффективным методам можно отнести использование пилингов, обёртываний, массажей. Они направлены на усиление кровотока проблемных мест, что ускоряет обменные процессы, позволяет уменьшить проявления целлюлита. Эти методы можно применять в домашних условиях, поскольку обычно они не требуют наличия дополнительных средств.

    Пилинги и скрабы

    Направлены на отшелушивание верхнего слоя кожи, поверхностный массаж и усиление кровотока в проблемных местах. Самым популярным ингредиентом для пилинга является молотый кофе – кофеин благотворно влияет на кожу, уменьшает проявления целлюлита. Также популярна морская соль – делает кожу более красивой, упругой.
    Важно: Соль для пилинга должна быть мелкой – крупные кристаллы соли могут поцарапать кожу. Эти царапины крайне болезненны из-за попадания в них раствора соли.

    Также популярно использование молотых абрикосовых косточек – оказывает отличное механическое отшелушивание.

    Обёртывания

    После применения скраба можно провести обёртывание – очищенная кожа будет впитывать полезные вещества намного лучше, а согревающий эффект от плёнки позволит им проникнуть глубже. Для обёртываний могут использоваться молотый кофе, мёд, смеси масел, корица, и т.д.
    Важно: Применение сильнодействующих согревающих компонентов способно спровоцировать купероз при длительном воздействии.

    Из эфирных масел при обёртывании лучше всего использовать масло апельсина, грейпфрута, корицы, лимона, мяты – эти масла обладают выраженным антицеллюлитным эффектом. Чтобы избежать ожога, в базовое масло нужно добавлять буквально одну-две капли эфирного на 30 капель базового. Применение пищевой плёнки позволит создать эффект сауны, усилить действие компонентов с помощью ускорения кровотока и усиления процессов обмена в коже.

    Массаж

    Антицеллюлитный массаж поначалу довольно болезнен для пациентов. Проведение курса процедур даёт весьма впечатляющий результат: проявления целлюлита уменьшаются на глазах. Можно записаться на специальный антицеллюлитный массаж, можно проводить его самостоятельно в домашних условиях. Для этого используются специальные массажные щётки, которые позволяют усилить лимфоток, уменьшить отток жидкости из тканей.
    Также для антицеллюлитного массажа дома могут использоваться банки. Баночный массаж существенно эффективнее обычного, однако он имеет довольно много противопоказаний, а потому перед его применением лучше всего проконсультироваться с врачом.

    Важно: неправильное использование банок может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

     Правильное питание

    Коррекция питания в совмещении с физическими нагрузками и дополнительными мерами способны убрать целлюлит в краткие сроки. Характерных особенностей диеты при целлюлите нет – достаточно просто придерживаться правильного питания. Основные принципы следующие:
    Исключение из рациона жареной, жирной, копчёной пищи, полуфабрикатов, средств быстрого приготовления;
    Исключение пакетированных соков, газированных напитков, растворимого кофе из употребления;
    Потребление продуктов с высоким содержанием крахмала, сахара снизить до минимума;
    Увеличить употребление клетчатки – она помогает очистить кишечник;
    Заменить макароны и картофель в рационе на крупы;
    Чаще есть свежие овощи и фрукты – вовсе необязательно покупать дорогостоящие, достаточно употреблять сезонные продукты в нужном количестве;
    Питаться меньше, но чаще – это позволяет наладить работу пищеварительной системы;
    Не употреблять тяжёлую пищу и продукты с высоким содержанием белка менее чем за два часа до сна.
    Несмотря на достаточно большое количество правил, соблюдать их достаточно легко. Не стоит сразу ограничивать себя во всём – это практически гарантированно приведёт к срыву в ближайшие две недели и усугублению ситуации. Постепенный переход на правильно питание поможет пронаблюдать изменения в организме.

     Упражнения для коррекции целлюлита

    Существует несколько основных упражнений, которые помогают быстро убрать целлюлит в проблемных зонах. Эти упражнения не требуют дополнительно оборудования, а потому их можно выполнять дома.
    Ослик. Махи согнутой и прямой ногой назад, стоя на четвереньках. Такое упражнение укрепляет мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. Эффективнее всего использовать несколько вариаций: простой подъём, подъём вверх, подъём в три этапа с задержками по 5 секунд;

    Махи ногами назад стоя. Направлены на те же мышцы, что и предыдущее упражнение. Точно так же можно выполнять его в трёх вариантах;

    Маятник. Махи ногой в сторону – укрепляют мышцы бёдер и ягодиц. Выполнять упражнение лучше всего рядом с опорой;

    Выпады. Прокачивают ягодицы очень хорошо. Правильный выпад начинается с положения стоя и заканчивается положением стоя на одном колене, то есть, нужно касаться коленями пола;

    Полумостик. Из положения лёжа с согнутыми ногами нужно поднимать таз. При этом плечи должны находиться на полу. Можно выполнять это упражнение как в статическом, так и в динамическом варианте: либо поднимать таз на некоторое время, либо делать несколько подходов с определённым количеством подъёмов.

     Профилактика возникновения целлюлита

    Сложнее убрать целлюлит, чем его предупредить. Профилактика обычно очень проста – соблюдение здорового образа жизни, правильное питание, отказ от вредных привычек и регулярные физические нагрузки. Рекомендации могут показаться чересчур стандартными, однако их соблюдение помогает предотвратить развитие целлюлита. Если же, кроме вышеуказанного, периодически использовать в домашних условиях скрабы и обёртывания, можно достичь потрясающих результатов.
    В целях профилактики можно использовать разгрузочные дни, которые помогут очистить организм от шлаков и токсинов. Важно помнить, что целлюлит не является заболеванием – врачи его таковым не считают. Это всего лишь проявление нарушений обменных процессов в организме. Соблюдение профилактических мер поможет сохранить красоту силуэта.

  3. Lowskill Ответить

    Убрать целлюлит поможет и массаж. В комплексе с остальными мерами он дает прекрасный результат. Локально воздействуя на зону ягодиц и бедер, помогает мышцам расслабиться, нормализует кровоток, борется с застойными явлениями.
    Его вполне реально делать дома. Для этого можно пользоваться специальной рукавицей или щеткой. Лучше проводить его, когда мышцы разогреты. Оптимально после физической нагрузки принять душ, обработать нужные места скрабом, смыть и вытереть насухо.
    Один сеанс массажа длится полчаса, затем перерыв на сутки. Обычно курс включает 12 сеансов. Техника массажа подойдет любая, такие приемы, как разминания, поглаживания, похлопывания. Ежедневно принимая душ, стоит обрабатывать проблемные места жесткой мочалкой. Это поможет быстрее убрать целлюлит.
    Для массажа подойдут смеси на основе различных масел: оливы, льна. Хороший рецепт: за основу берут оливковое масло и добавляют можжевелового экстракта 15 капель.
    Но процедуру возможно проводить и без использования масел. Такой вариант улучшит движение лимфы, крови и тоже принесет пользу. Но, главное, не переусердствовать, чтобы не травмировать кожу.
    Для него понадобится достаточно жесткая щетка из натурального материала. Выполняют его на чистой сухой коже. Круговые массирующие движения должны быть средней интенсивности, делают их слева направо и сверху вниз – это основа любого массажа.
    Еще один вариант – это вакуумный массаж. Специальные баночки для него есть в продаже. На пораженные участки обильно наносят масло. Затем банку прижимают к поверхности кожи, чтобы она «присосалась» к ней. Двигать ее надо по ляжкам в направлении попы массирующими движениями. После можно принять контрастный душ и нанести специальный крем от целлюлита.
    Однако с массажем стоит быть осторожнее, в период беременности и лактации делать его не рекомендуют. Важно: людям, имеющим такие заболевания, как дерматит, другие нарушения кожных покровов, сердечно-сосудистые недуги, варикоз перед массажем лучше проконсультироваться у врача. Да и сами процедуры желательно проходить в медицинских учреждениях.

    Скрабы и маски

    Пилинг убирает омертвевшие клетки, делает ноги и ягодицы более гладкими. В комплексе антицеллюлитных мер, он занимает не последнее место. Лучше всего наносить его на распаренную кожу в область ляшек и ягодиц после душа. Втирают его круговыми движениями, оставляя на некоторое время, после чего смывают и наносят крем. Хороша комбинация массажа, контрастного душа и масок-скрабов.
    Приготовить скраб из кофе и меда несложно он улучшит обменные процессы в эпидермисе. Оставшуюся после выпитого кофе гущу (желательно из зерен крупного помола) разводят с 1 ст. лож. меда и добавив немного эфирного масла цитрусовых. Его наносят на область бедер и ягодиц, оставив примерно на 15 мин, затем смывают прохладной водой. Он убирает целлюлит, держит кожу в тонусе, кофе способствует ее регенерации. Еще один вариант на основе кофейной гущи: ее смешивают с 3 ст. л. сахара и 2 ст. л. любого растительного масла.
    Маски-компрессы на основе голубой глины хороши тем, что удаляют из подкожного слоя излишки воды токсины, шлаки. Состав из соды и соли уберет отеки. Приготовить его просто ингредиенты смешиваются в равных частях. Втирают его во влажную кожу после душа, оставив на 2-3 минуты, затем смывают. В такие домашние смеси хорошо добавлять эфирные масла они дают смягчающий эффект и питают кожный покров антиоксидантами.
    Скраб из морской или столовой соли: 1 ст. л. смешивают с жидким мылом или розовым маслом. Соль ускоряет расщепление жиров, а жидкий ингредиент разглаживает складки на ляшках и попе. Сухой порошок имбиря можно смешать с кефиром добавив, желток. Втирать надо аккуратно, чтобы не было покраснений.
    Бодяга – это природное средство на основе пресноводных водорослей. От них и берет название – Бодяговые. Запах у него неприятный, но эффект хороший. Оно увеличивает приток крови к проблемным зонам, делает верхний слой эпидермиса эластичнее, помогает избавляться от целлюлита на ногах и ягодицах. Порошок бодяги можно найти в аптеках. Сначала обязательно протестировать состав на небольшом участке кожи, ведь бодяговые – это очень сильный аллерген. Порошок смешивают с водой в равных частях, полученную кашицу используют как скраб.

    Обертывание

    Домашние процедуры ни в чем не уступят обертыванию в салоне, зато сэкономят средства. С ними можно применять разные маски это повышает их эффективность в разы и позволяет быстро убрать целлюлит. Такие средства можно купить и в магазине, но реально приготовить и в домашних условиях. Смесь выбирают в зависимости от предпочтений. Есть составы с морскими водорослями, они повышают эластичность кожи, питая ее минеральными элементами, хорошо подойдут в зимнее время. Оказывают и общее укрепляющее действие на организм.
    Применение лечебной грязи для обертывания убирает целлюлит и имеет местный лечебный эффект. Омолаживающим воздействием известны шоколадные составы, которые сейчас очень популярны. Можно остановиться на чем-то одном или чередовать смеси.
    Вот несколько рецептов:
    Полстакана любой аптечной глины и столько же порошка зеленых водорослей, 20 г меда и сок лимона. Смесь разбавляют водой;
    В горчичный порошок добавляют сметану до получения кашицы, плюс 1 ч. л. меда. Горчица сушит кожу, поэтому после ее применения нужен увлажняющий крем;
    Для обертывания с шоколадом необходим именно черный горький сорт. Его растапливают на водяной бане. Когда он немного остынет, его наносят на попу и ляжки, чередуя легкие массирующие движения и похлопывания. После этого обычное обертывание. Рекомендуется 10 процедур;
    Яблочный уксус разводят с водой в соотношении 1:1. Обработав нужные места, накладывают на них пленку до высыхания состава;
    Сырой картофель натирают на мелкой терке, затем жидкость надо отжать. Оставшийся состав наносят на кожу.
    Перед обертыванием для усиления эффекта хорошо принять душ, нанеся скраб на проблемные зоны. Затем ягодицы и ляжки хорошенько размять руками для улучшения кровообращения, растереть полотенцем.
    Смесь наносят толстым слоем и оборачивают места пищевой пленкой. Важно не стягивать ее сильно избегая нарушения кровотока. Затем хорошо утеплиться, укрывшись одеялом, пледом и полежать, расслабиться. Обычное время одного сеанса от 40 мин до 1 часа.
    Если во время обертывания ощущается дискомфорт, то пленку лучше снять, а смесь смыть. Главное, систематически проводить процедуры, тогда и результат не заставит себя ждать.

    Ванны

    Не стоит недооценивать и ванны с различными добавками. Они отлично помогают убирать целлюлит. В теплой воде через открытые поры с потом выходят токсины и шлаки. Для добавок подойдет эфирные масла, травяные настои, морская соль.
    Ванны с экстрактами различных трав: тимьяна, душицы, чистотела успешно сочетаются с массажем. Такие процедуры желательно проводить через день, тогда эффект будет заметен быстрее.
    Устранить целлюлит поможет и морская соль. На ванну понадобиться 0,5 кг, температура воды должна быть около 35° C принимать ее надо около 15 мин. Эфирные масла добавляют примерно по 15 кап и лучше брать цитрусовые, так как они тонизирую, и сжигают жиры. Можно растворить их сначала в сметане или сливках и эту смесь уже добавить в воду. При стрессах расслабляющий эффект дадут календула, лаванда или мелисса.
    Что касается травяных ванн, то в воду вливают три стакана настоя. Траву же выбирают в зависимости от состояния. Мята, ромашка успокаивают, а тонизирует розмарин или шалфей. Настой готовят из расчета на 1 л кипятка 100 г сырья.
    Добавлять можно и крепкую заварку чая около 400 мл. Здесь стоит иметь в виду, что чай может окрасить кожу, поэтому оптимальное время для принятия ванны 10 мин.
    Подойдет и питьевая сода в чистом виде, на одну ванну нужно 200 г. Процедуры делают курсами по 10 заходов, принимают их через день. Неплохо использовать и мумие, 5 таблеток растворяют в 0,5 л воды. Вообще, перед ванной полезно смыть все загрязнения в душе, чтобы дать коже свободно дышать.
    Правильный настрой, твердая решимость и система – это главное. Тогда и получится справиться с целлюлитом в домашних условиях. А гладкая кожа на бедрах и ягодицах позволит снова носить короткие юбки, шорты, и, главное, вернет уверенность в себе.

  4. 1-WoTeR Ответить

    Обертывания при целлюлите обладают косметическим эффектом сауны. Эту процедуру проводят в домашних условиях в удобное время. Обертывание от целлюлита проводят с использованием покупных или домашних средств. Весь процесс занимает 40-60 минут. Для него потребуется: пищевая пленка и специальное средство. Чаще всего для удаления целлюлита используется:

    Глина: разводится теплой водой до состояния сметаны.
    Смесь эфирного масла разных растений (1 капля каждого). Убрать целлюлит можно с помощью масла герани, лаванды, иланг-иланг, лимона, апельсина, корицы.
    Морской экстракт от целлюлита (ламинария, морская соль). Высушенные растения заливаются горячей водой 50-60 градусов, настаиваются в теплом месте 40 минут. Дальше нужно смешать с морской солью (1 чайная ложка), после этого можно использовать для удаления целлюлита.
    Любой метод обертывания включает этапы:
    Разогрева кожи теплым душем или водой;
    Нанесения специального состава;
    Обертывание пленкой. Проблемная зона (ляшка, бедро или все тело) заворачивается в несколько слоев для лучшего согревающего эффекта;
    Укутывание. Для первого раза достаточно 20 минут;
    Смыть средство от целлюлита теплой водой;
    Нанести на ляшку оливковое масло или специальный крем, который поможет убрать целлюлит.

    Массаж против целлюлита

    В домашних условиях быстро убрать целлюлит с любого участка тела можно с помощью специального массажа. Существует много разновидностей и техник этой процедур. Эта косметологическая манипуляция вместе с различными эфирными маслами способна:

    вывести лишнюю воду с тканей и кожи;
    восстановить работу лимфатической системы;
    усилить приток крови к коже ляшек;
    стимулировать восстановление кожи;
    убрать жировые отложения с ляшек;
    побороть целлюлит;
    дать упругость коже.
    С помощью простых рекомендаций можно создать себе стройный силуэт, добиться гладкости ляшек, убрать целлюлит. Домашние процедуры дают такой же результат, как салонный аппаратный массаж. Существуют определенные правила, которые позволяют быстро решить проблему целлюлита на ляшках. Медовый или другой антицеллюлитный массаж нужно делать:
    Регулярно каждый день. Не делать перерывы в сеансах более чем на 2 суток;
    Очистить кожу и разогреть руки. Рекомендуют принять ванну или теплый душ. Так с распаренной кожи будет проще убрать целлюлит;
    Начать комплексный антицеллюлитный массаж с легких поглаживаний (1-2 минуты). Дальше используют щипки, интенсивные поглаживания, растирания. Для повышения эффективности необходимо использовать специальные аптечные или домашние средства на основе эфирных масел цитрусовых. Они помогают быстро убрать рельеф и целлюлит с ляшек, сделать ягодицы более подтянутыми;
    В процедуре можно использовать специальные ручные массажеры для ляшек. Массажный ролик быстро убирает целлюлит с кожных покровов, выравнивают кожные покровы. Купить их можно в любой аптеке или специализированном отделе супермаркета;
    После массажа необходимо нанести специальные средства или масло, которые помогут убрать неровность ляшек, ровность кожи.

    СПА-процедуры

    Для того чтобы убрать жир, сделать ягодицы подтянутыми, используются СПА-процедуры. Большой популярностью пользуются:
    Специальные ванны. Вода в тандеме с активными компонентами дает быстрые результаты. Процедура разгоняет кровь, выводит лишнюю жидкость с кожных покровов, восстанавливает процесс выработки коллагена и эластина. Для подтяжки ляшек используют мед, морские водоросли, эфирные масла цитрусовых.
    Массаж. Они благотворно влияют на кожу ляшек и всего тела. Под руками мастера целлюлит быстро отступит, а ненужные сантиметры легко убираются. Для борьбы с неровностью кожи используют аппаратную и ручную коррекцию. Идеально, когда антицеллюлитный комплекс включает чередование активного воздействия на тело и посещения сауны, бани.
    Контрастный душ и баня. Для упругости ляшек используют финскую, турецкую, русскую, тайскую, японскую и другие разновидности воздействия горячего пара и воды. Результат можно заменить с первого раза: фигура более подтянута, кожа на ляшке ровная, целлюлит – не ярко выражен. Чередование горячей и холодной температур запускает естественный механизм регенерации кожных покровов, убирает недостаток выработки эластина и коллагена.
    Пилинг. Скраб усилит кровоток к проблемным зонам ляшек. При этом усилится процесс обмена веществ и расщепления жировых отложений. С помощью процедур механического отшелушивания реально за пару сеансов убрать целлюлит. Активными частичками скрабов или пилингов выступают: морская соль, натуральный кофе, молотые косточки ягод, фруктовые и молочные кислоты.

    Антицеллюлитное питание

    Убрать целлюлит с ляшек и ягодиц быстро в домашних условиях реально с помощью специального режима питания. Красноречивые отзывы и видео женщин богаты разными меню, которые обещают показать первый результат уже за неделю.

    Правильное питание для красивой и подтянутой ляшки состоит из нескольких ключевых этапов. На первой стадии необходимо выключить из рациона определенные продукты, которые способствуют нарушению жирового обмена вещества, формированию целлюлита. В список запрещенной еды при целлюлите попадают: копченые мясные и рыбные деликатесы, жирная соленая и сладкая пища, газированные напитки, рыбные, мясные, овощные консервы, всевозможные соления, сладкое, кофеин в разном виде.
    Здоровая диета для того, чтобы попа стала упругой, целлюлит отступил, а кожа – подтянутой, в обязательном порядке включает:
    Полноценное сбалансированное питание через равные промежутки времени;
    Соблюдение баланса между белками, сложными углеводами и клетчаткой;
    Ежедневная норма качественной питьевой воды не меньше 2 литров. Пить стоит через равные промежутки времени. Это поможет убрать застой жидкости в организме, побороть целлюлит;
    Питание каждый день овощными блюдами, салатами, использование ароматной зелени. Это помогает выводить лишнюю воду с организма, быстро избавиться от целлюлита на ляшках и других частях тела;
    Постоянное присутствие в меню высококачественных сортов морской рыбы, постного мяса и молочных продуктов. Ненасыщенные жиры заставят организм правильно сжигать ненужные отложения, убирать неровности с ляшек;
    Ввести ограничение на кофе до 2 чашек в день. Это может быстро убрать неровности ляшек;
    Минимизировать употребление соли. Хотя бы на неделю откажитесь от вещества, и увидите первые положительные результаты: целлюлит на ляшках можно будет быстро убрать.

  5. sunlightik Ответить

    Природой заложено так, что у всех женщин совершенно разная комплекция. Она зависит не только от генов, но и от образа жизни, полезных или вредных привычек.

    Полные бёдра – одна из самых частых проблем, беспокоящих представительниц прекрасного пола. Целлюлит на ляшках и ягодицах не дает покоя и портит настроение милым дамам. К счастью, привести свою фигуру в порядок можно самостоятельно в домашних условиях.

    Почему появляется целлюлит

    Появление целлюлита провоцирует следующее:
    сидячий образ жизни;
    гормональные сбои и изменения;
    нарушение обмена веществ;
    изменения, связанные с взрослением, старением;
    климакс;
    различные хронические болезни;
    беременность и роды;
    стрессовые ситуации и нервные срывы;
    неправильное питание.
    Как видите, причин может быть много. Более того, иногда у женщин наблюдаются сразу несколько из них. Кожа обвисает, теряет упругость, и ваше тело перестает вам нравиться. Однако поддаваться отчаянию не стоит!
    В этой статье вы найдете полезные рекомендации, которые помогут устранить этот некрасивый «недуг».

    Домашние упражнения для устранения целлюлита с ягодиц и ляшек дома за неделю

    Несколько простых упражнений помогут вам избавиться от целлюлита дома.

    Всё, что от вас нужно – это следить за правильностью выполнения и делать их регулярно.
    Оптимально выделять на упражнения один час 3-4 раза в неделю.
    Колени: Начинаем с обычных подъёмов коленей. Движения должны быть быстрыми, ритмичными. Делаем 20 раз по три подхода.
    «Хождение» на ягодицах: Самое лёгкое из всех упражнений. Садимся на попу, вытягиваем ноги вперед. Спину держим ровно. Теперь передвигаемся энергично вперед, «шагая» ягодицами по полу. Десять «шагов» вперед, столько же назад. Повторяем, пока не надоест или вы не устанете. Но слишком увлекаться тоже не стоит.
    Махи в сторону: для этого упражнения вам понадобится стул. Поставьте его перед собой, руками держитесь за спинку стула. Сами стойте ровно. Сначала делаем махи правой ногой – 10—15 раз, потом левой ногой. Всего три подхода. Махи делаем не быстро: прочувствуйте, как напрягаются мышцы ног и ягодиц.
    Подъём ног: Становитесь на четвереньки. Поочередно поднимаем вверх то правую, то левую ногу, не сгибая ее в колене. Делаем 20 подъёмов. И так три подхода. Приятный бонус — это упражнение укрепляет мышцы спины.
    Приседания: Обычные приседания как нельзя лучше помогут вам вернуть стройные ножки и сделать ягодицы более подтянутыми и упругими. Поставьте ноги чуть шире плеч. Руки держите либо в замке перед собой, либо вытяните вперед. Спину держите ровно и приседайте. Помните, чем глубже приседаете, тем лучше. Начните с 20 приседаний по три подхода. С каждой неделей увеличиваете количество приседаний.
    Обруч: его крутят не только на талии. Крутите его на бёдрах столько, сколько сможете. Не менее 15минут. Круговые, ритмичные движения приводят тело в тонус. Это упражнение обычно поднимает девушкам настроение, особенно если выполнять его под любимую музыку.
    «Ножницы»: упражнение всем известное еще со школьных лет. Ложимся на спину. Отрываем ноги от пола и скрещиваем ноги подобно ножницам. Движения также должны быть быстрыми. 20 раз каждые три подхода. Спину от пола не отрывать!
    «Велосипед»: второе упражнение, знакомое всем с детства. Ложимся на спину, сгибаем колени на 90 градусов и двигаем ногами, как будто крутим педали велосипеда. Делайте так от 3 до 5 минут без перерыва.
    Сжимания ягодиц: Это упражнение можно делать где угодно: сидя в машине или в общественном транспорте, сидя на кресле за рабочим столом, да и просто пока делаете домашние дела. Всё просто: сжимайте и разжимайте ягодицы – так 100 раз в день.
    Ходьба: Как можно больше ходите. Замените лифт лестницами. Ходите не в ближайшую аптеку, а в ту, что за две остановки от вас. На работу тоже можно ходить пешком. Если офис находится далеко, проходите пешком хотя бы три-пять остановок. Дышите свежим воздухом.

    Если вы замужем или живёте с молодым человеком, не берите на себя только малоподвижные занятия: стирка, готовка, уборка. Не оставляйте мужчине поход за ребёнком в сад или в магазин за продуктами. Двигайтесь больше или ходите вместе по нужным делам.
    Второй дополнительный комплекс домашних упражнений будет немного потяжелее. Он задействует больше групп мышц и физической нагрузки тоже будет больше.
    Встаём на четвереньки. Руки обязательно на ширине плеч, на них пойдет часть нагрузки. Правую ногу поднимаем вверх и сгибаем в колене. В таком положении делаем толчки ногой вверх. Повторяем 20 раз. То же самое выполняем другой ногой. Всего три подхода.
    Встаем ровно, ноги раздвигаем как можно шире. Делаем перекаты. Опускаемся на правую ногу и пружиним раз десять. Перекатываемся на левую ногу и точно также пружиним. Делать раз 20. Сложность в том, что без физической подготовки в первое время сильно будут болеть подколенные сухожилия.
    Прыжки со скакалкой. Действенный способ при борьбе с целлюлитом. Прыгать надо не менее 10 минут. Перерывы делать можно, но нельзя во время отдыха садиться или ложиться! Просто ходите и спокойно дышите. Первое время будет сложно, особенно для тех, у кого слабые лёгкие.

  6. ЗИНРТУСФ Ответить

    Без физической активности вы не сможете избавиться от целлюлита – 100%. Ведь даже похудевшие ткани могут остаться дряблыми и бугристыми, есть не разгонять кровь и не выводить вредную апельсиновую корку. Во время нагрузок учащается дыхание, кровь бегает по организму с удвоенной силой, вы потеете, избавляясь от токсинов и шлаков, жировая ткань тает. Но для этого нужно не просто ходить в спортзал время от времени, а изменить образ жизни.

    Вы должны искать любую возможность двигаться. Ходите по лестнице пешком, а не поднимайтесь на лифте, сходите с автобуса раньше на одну остановку, чтобы прогуляться ножками. На выходных не запасайтесь попкорном и новыми сериями любимого фильма, а отправляйтесь в поход, на пикник с активными играми, на прогулку с детьми. Ищите любые возможности двигаться.
    Избавиться от объемов и скинуть лишний жир с попы и ляжек помогут кардинагрузки и ничего кроме них. Но вы должны понимать, какого результата вы хотите добиться. Если вам нужны подкаченные мышцы и оформленные ноги, нужно бегать быстро с интервалами. Если же вы хотите просто похудеть и получить тонкие ляжки, бегать нужно долго, упорно и достаточно медленно, чтобы дыхание не подводило. Помните, в первые 20 минут бега сжигается глюкоза и только потом дело доходит до подкожного жира. Если бегать 30-40 минут ежедневно, уже в первую неделю можно сбросить 3-4 кг.
    Но чтобы подтянуть кожу локально, нужно делать физические упражнения и подтягивать мышцы там, где расположен целлюлит. Вот некоторые упражнения, которые помогут вам в борьбе с апельсиновой коркой.
    Ложитесь на бок на пол, ноги вытянуть ровно. Поднимайте верхнюю ногу максимально вверх, а затем опускайте. Так вы прорабатываете внешнюю часть бедра. После этого нужно делать движения верхней ногой вперед и назад – нагружается задняя часть бедра. Ногу не сгибать. Повторить упражнения по 20 раз с каждой ногой.
    Очень эффективно воздействуют на верхнюю часть бедра приседания. Приседать нужно со слегка расставленными в стороны ногами, делая полуприсед – то есть, не опускайтесь попой полностью, чтобы не нагружать колени.
    Встаньте на четвереньки, ногу поднимите назад с согнутым коленом. Толкайте ногу за спину так, будто приподнимаете ступней что-то тяжелое. Повторите упражнение 20 раз. После этого нужно выпрямить ногу и делать подъемы – сначала прямо, а затем накрест с противоположной ногой. На каждую ногу получается три вида упражнений по 20 раз. Старайтесь делать их без перерыва, даже если мышца жжет и нога трясется. Это значит, что вы работаете на пределе своих возможностей, и жировые ткани начинают плавиться. Повторите упражнение со второй ногой.
    Задействовать ягодичные мышцы и избавиться от целлюлита на попе можно таким упражнением. Сядьте на пол и начинайте передвигаться при помощи ягодиц, передвигая вперед сначала одну ногу, а потом вторую.
    Это базовый набор упражнений, который можно дополнять другими эффективными нагрузками заднюю, внутреннюю и переднюю часть бедер.

  7. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *