Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин в домашних условиях?

17 ответов на вопрос “Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин в домашних условиях?”

  1. Glupiyboy Ответить

    На самом деле причин появления множество:
    ♦ НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ – генетическая предрасположенность и передача телосложения от родителей до ребёнка вполне возможна, если родители имеют излишек жировых отложений;
    ♦ МАЛАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – привычка при наличии свободного времени поваляться на диване, в конце концов может вылезти боком. Любителям помять диван жировые отложения на боках будут появляться в ускоренном темпе.
    ♦ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – частое питание с наличием кондитерских изделий, излишка сахара, повышенного употребление жиров и мучного способствует накопление жировых отложений.
    ♦ АЛКОГОЛЬ – излишек употребления алкоголя станет причиной сбоя работы гормональной системы, что станет одной из основных причин накопления жира в брюшной полости.
    ♦ СТРЕСС И ДЕФИЦИТ СНА – когда организм чувствует эмоциональную напряжённость, часто защитная реакция проявляется в поедании большого количества еды, а при наличии частого недосыпания, активируется работа гормона Кортизола, провоцирующего аппетит, заставляя поедать больше обычного. В итоге излишек энергии откладывается не только под кожу, но и возле органов.

    Норма висцерального жира

    Наличие внутреннего жира в количестве не превышающего более 10-15 % от общего количества жировой массы, считается нормальным показателем. Наличие излишка висцерального жира можно определить измерением талии.
    Среди мужского населения норма колеблется в диапазоне 94-101 см., а у женщин норма установлена в диапазоне 88-90 см.
    В последнее время в продаже появились специальные весы в параметры которых вносятся все необходимые данные, если показатели в пределах 1-12 единиц, наличие абдоминального жира считается нормальным, более 13 излишним и чем выше показатель, тем хуже для общего состояния здоровья.

    Опасность висцерального жира

    Первые признаки дискомфорта от излишка висцерального жира, начинают давать о себе знать, когда появляются трудности с дыханием. Эти симптомы ели заметны, но они о себе дают знать. Любая физическая активность усиливает потоотделение, хотя ранее те же нагрузки не давали такого эффекта. Повышается утомляемость и ощущения разбитости.
    Излишек жира внутри, ухудшает состояние организма, влияя на нормальную работу органов:
    появляется варикоз нижних конечной и малого таза;
    изменяется гормональный фон в организме, у мужской половины снижается уровень тестостерона;
    увеличивается вероятность появления сахарного диабета;
    возрастает вероятность онкологических заболеваний;
    ухудшается кислородная насыщенность организма;
    увеличение объёма талии усиливает нагрузку на позвоночник, что станет в дальнейшем причиной хронических болей и даже появлению грыжи;
    нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы и как следствие фактор риска получить инфаркт или инсульт увеличивается;
    нарушение деятельности кишечника и желудка, а также повышение вероятности гепатоза печени;
    давление жировых отложений на диафрагму, отражается на работе лёгких и сердца, что влечёт за собой появление одышки;
    ускоренными шагами приближается артериальная гипертензия и атеросклероз;
    рост нагрузки на почки и печень, что приводит к зашлакованности организма.
    На самом деле точность нахождения висцерального жира поможет сдача ряда анализов, МРТ, а также томография.

  2. A35 Ответить

    Должно стать правилом, что в день нужно употреблять как можно больше жидкости. Учитываются не только напитки, но и супы, соусы, кисели, жидкие молокопродукты. Дневная норма потребления жидкости для взрослого человека составляет от 2 литров.
    Советы фитнес-тренеров:
    Физические нагрузки, в том числе спортивные упражнения, нужно выполнять без перенапряжения, но регулярно. Нагрузки не должны вызывать чувства раздражения и усталости. При появлении таких ощущений упражнения стоит прекратить и подождать следующего дня. Наращивать нагрузки нужно постепенно и равномерно.
    Помимо выполнения физических упражнений, полезно записаться на курс лечебного массажа. Опытный массажист способен размять не только подкожный, но частично и висцеральный жир.
    Можно вспомнить о таком оздоровительном занятии, как йога. Проводить такие упражнения нужно под контролем опытного инструктора.
    В некоторых, наиболее сложных, случаях всё-таки не обойтись без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства. Важно не забывать, что такое решение может принимать только врач и только после комплексного обследования.
    Итак, настоящая статья дала развёрнутый ответ на вопрос: что такое абдоминальный жир у женщин и как с ним бороться. Хорошей физической формы и нормализации метаболизма организма может добиться любой человек, если приложит достаточно усилий. Не стоит ждать — нужно начинать работать над собой прямо сегодня.

  3. Ishownu Ответить

    Гормональная дисфункция от таких жировых тканей сказывается на недостатке лептина и адипонектина. Лептин известен как «гормон насыщения». Когда уровень лептина падает, уменьшается скорость метаболизма.
    Это заставит организм выделять больше воспалительных цитокинов (ИЛ-6)., что может привести к воспалению в организме.
    Как было сказано ранее, кортизол — гормон, который может стать причиной накопления жировых клеток на животе.
    У женщин в постменопаузе происходят изменения в гормонах, например, снижается уровень эстрогена. По этой причине, вероятность накопления большего количества глубокого жира возрастает.
    У мужчин с низким уровнем тестостерона также больше висцерального жира.
    Если вы хотите быстро сбросить жирообразования с живота, крайне важно обеспечить контроль над этими гормонами.
    В противном случае вы можете делать все правильно, но всегда будет что-то, что мешает вам сбросить лишний вес.

    Ещё несколько советов по борьбе с висцеральным жиром


    Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды, если вы пытаетесь уменьшить процент содержания глубокого жира. Большинство людей просто не пьют достаточное количество воды. Хороший способ узнать, сколько воды вы должны пить, — это вес тела разделить на 2. Это число даст вам минимальное количество миллилитров, которое вы должны пить ежедневно.
    Кроме того, попробуйте увеличить количество растворимых волокон в вашем рационе. Исследование показало, что те, кто увеличил растворимую клетчатку на 10 г в день, смогли потерять 3,7% висцеральных отложений.
    Наконец, что не менее важно, вы также можете попробовать кетогенную диету. Научные изыскания показали, что те, кто придерживался кетогенной диеты, смогли потерять больше висцерального жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.
    Также следует исключить насыщенные жиры, т. к. они поддерживают воспаление.
    Ещё один вспомогательный метод — это специальный массаж. Массирование проблемной зоны поможет эффективнее избавиться от жировых отложений.

    Заключение


    Вы можете подумать, что практически невозможно убрать висцеральный жир, но я гарантирую, что это намного проще, чем вы думаете.
    Вам надо быть уверенными, что вы будете выполнять правильные рекомендации последовательно.
    Большинство людей сосредоточено только на диете и физических упражнениях для похудения. И это большая часть успеха, но существуют и другие основные причины, которые могут помешать уменьшить глубокий жир.
    Всё что вы можете сделать, так это соблюдать все рекомендации, указанные выше, и не упустить ничего.
    Конечно, не следует за всё хвататься сразу. Вы можете начать с самых значимых задач и постепенно вносить изменения в свой образ жизни. Затем, так только вы привыкнете, то сможете добавлять больше и больше. Следующее, что вы увидите так это то, что выпирающий живот исчезнет навсегда.
    Теперь, когда вы знаете лучшие способы избавления от жировых тканей, настало время действовать, чтобы получить плоский живот, который вы так хотите.
    Источник: https://trainerjosh.com/fat-loss/get-rid-visceral-fat/

  4. vasilis2 Ответить

    Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:
    гидромассаж;
    контрастный душ;
    массаж живота;
    сауна;
    обертывания.
    Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.
    Очень полезны для уменьшения жира обертывания. Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну. В качестве скраба можно использовать и домашние средства, например, морскую соль или молотый кофе. Затем помассируйте и пощипайте кожу и нанесите на нее выбранную смесь.
    Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым. Можно выполнять физические упражнения или просто полежать под теплым одеялом. Затем состав смывается теплой водой, и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.
    Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов. Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.
    Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее. Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой.
    Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.

  5. renti Ответить

    Обидно бывает, когда вас просят втянуть живот. Вы то его уже втянули. Как избавиться от большого и выпирающего живота без диет и изматывающих упражнений? Как эффективно затянуть поясок потуже? Чтобы выглядеть лучше всех?
    Думаете, что если у вас нет большого живота, то не о чем переживать? Измерьте свою талию. Ее размер, а вернее — ее объем, имеет большое значение не только для красоты, но и для здоровья.
    Не так давно эксперты Всемирной Организации Здравоохранения установили новый эталон. У женщин нормой является объем талии до 80 сантиметров. А у мужчин — до 94 сантиметров. Эти цифры в теории звучат вполне реально. Это же не модельные 90-60-90 размеры.
    Но сколько людей на практике подходят под эти стандарты здоровья и красоты? Выяснили и это. Оказалось, что у мужчин реальные показатели превышают рекомендации ВОЗ.
    А у женщин объем талии зачастую вполне укладывается в норму. Чем больше объем в сантиметрах, тем чаще вы будете ходить по врачам.
    Есть мужские большие животы и есть женские выпирающие животы. Они кардинально отличаются друг от друга. А значит и подход к проблеме должен быть разным.
    Какие категории продуктов стоит исключить из своего рациона, если вы решили распрощаться с животом? Как дыхание и наследственность влияют на появление жира на животе? Влияет ли осанка на увеличение объема живота? И как убрать этот некрасивый жир с живота?

    Что такое висцеральный жир?

    Висцеральный жир — название этого жира звучит как болезнь. Но! Висцеральный жир есть в любом организме. И более того, он очень нужен нам всем.
    Ведь наши внутренние органы по своей сути довольно хрупкие. И им нужна хорошая защита. Такая своеобразная упаковка. Эту защитную функцию выполняет висцеральный жир. Его назначение:
    во-первых: висцеральный жир не дает органам сильно трястись. Например, когда вы ходите, бегаете, прыгаете или танцуете;
    во-вторых: органы благодаря этому жиру находятся в нужном положении. Иначе печень, селезенка, желчный пузырь, кишечник и почки могут опуститься и впоследствии полностью отказать;
    в-третьих, висцеральный жир согревает внутренние органы.
    Это полезная и нужная ткань. Но только в том случае, если количество этого жира составляет не более 10% от массы всего жира в теле. Если висцерального жира слишком много, то внутренним органам становится тесно. От избытка такого жира обязательно нужно избавляться.
    Потому как есть риск заработать повышенный холестерин, сердечный приступ, одышку, повышенное давление и сахарный диабет. Избыточное накопление висцерального жира в мужском организме ведет к повышению уровня лептина.
    Это гормон, который тормозит выработку тестостерона в мужском организме и способствует накоплению женского гормона эстрогена. Что чревато снижением мышечной массы, нарушением эрекции и развитием рака предстательной железы.

    Жир на животе у мужчин

    Многие видели так называемые «пивные животы».
    Причем обычно у мужчин хороший тонус мышц живота. У них этот внутренний висцеральный жир и выдавливает живот наружу.
    Значит ли это, что нужно отказаться именно от пива, чтобы все функции наладились? И если вы не пьете пиво, но живот все равно есть?
    Для начала, почему такие огромные животы называют «пивными». Да потому что такие животы есть почти у всех любителей этого хмельного напитка. Но это касается мужчин.
    Потому как абсолютно доказано, что у женщин от пива висцеральный жир не накапливается. Зато он нарастает от вина. Но сократить нужно не только алкоголь.
    Отказаться следует и от газированных напитков. Ведь в них содержится непомерное количество сахара. И он сразу же оседает именно в животе. Также следует отказаться от сахаро заменителей. Они сильно затрудняют пищеварение.
    Ксилит и сорбит относятся к спиртовой группе. А спирты, которые содержатся в алкоголе в первую очередь тормозят сжигание жира на 36%. При этом, если человек правильно питается, то с висцеральным жиром организм расстается в первую очередь.
    И придерживаться диеты совсем не означает, что надо голодать. Меню иногда надо даже разнообразить. Не забывайте, что чем строже ограничения, тем выше бывает риск сорваться.

    Что нужно есть, чтобы живот стал плоским?

    Для начала, обязательно нужно пить чистую воду в рекомендованных дозах. Это два литра в сутки.
    В воду можно добавлять сок лимона. Лимон — это единственная кислота, которая отщелачивает организм. Что тоже хорошо для него.
    Далее, убрать живот поможет зеленый чай. Он содержит катехины.
    Эти антиоксиданты хорошо ускоряют обмен веществ. Такие продукты еще называют природными жиросжигателями.
    К ним также относятся: имбирь, чеснок, морская капуста, свежие овощи, особенно огурцы и капуста, ананасы, курица, цитрусовые, спаржа и кабачки. Все это, если правильно приготовить, довольно вкусно.
    Шведские ученые доказали, что если одних людей кормить салатами и полезными углеводами на 1500 килокалорий, а других кормить на те же 1500 килокалорий гамбургерами, то у последних за два месяца накапливается в два раза больше висцерального жира. Но про жиры нужно пояснить.
    Не следует полностью исключать жиры из своего повседневного рациона. Они должны быть обязательно. Но составлять они должны максимум 30% рациона, а не 60-80%, как это часто бывает. Но касается это только жиров растительного происхождения.
    Особенно полезные нерафинированные масла: оливковое, подсолнечное, льняное. Нельзя исключать рыбу, сою и другие продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Они способствуют снижению уровня холестерина в организме.

    Продукты-сжиросжигатели, чтобы помочь убрать жир с живота

    Есть нужно обязательно. Но нужно есть продукты, которые буквально растворяют жир. Растворяют именно на жир на животе.
    И замок на холодильник здесь не поможет. Голодовка тоже не выход. Скорее, наоборот. Нужно есть. Только налегать нужно на специальные продукты, которые помогают избавиться от жира в области талии. Рассмотрим их более подробно.

    Куриные яйца

    Диетологи редко говорят о продукте, который буквально плавит жир на животе. Это два куриных яичных белка на ночь.
    Дело в том, что куриные яйца помогают нашему организму вырабатывать гормон-жиросжигатель.
    Потому что аминокислоты, содержащиеся в яйце стимулируют выработку этого гормона.
    Время действия этого гормона 50 минут. И за это время он сжигает 150 граммов жировой ткани. Получается, что если вы съедаете на ночь два куриных белка, то утром можно отказаться от пробежки.
    Какие именно яйца нужно употреблять? Лучше всего выбирать диетические яйца. Это те, которые курица снесла не более одной недели назад. Как их найти? Это несложно. На всех промышленных яйцах есть специальная маркировка. Нужно только научиться ее читать.
    Первый знак на маркировке — это буква. Она означает возраст яйца. Д — диетическое яйцо. Хранится оно 7 суток. С — столовое яйцо. Оно хранится до 25 суток.
    Второй знак на маркировке — цифра. Она означает категорию. Или его размер. Цифра эта может быть от нуля — самое крупное яйцо, до 3 — самое мелкое.
    Многие выбирают по принципу «чем крупнее, тем лучше». Ибо там больше питательных веществ. Это неверно. Крупные яйца несут старые несушки. В них просто больше воды. А вот мелкие яйца несут молодые несушки. Они более полезны и питательны.
    Получается, что идеальные яйца для похудения те, что с маркировкой Д3. Мелкие с категорией С1 и С2 тоже подойдут. В них больше всего аминокислот, которые помогают вырабатывать гормон-жиросжигатель. И, конечно, нужно, чтобы яйца были максимально свежими.
    Как их правильно готовить, чтобы достичь максимального эффекта? Большую пользу принесут вареные яйца. Причем вареные вкрутую. Варить их нужно минимум 10 минут.
    Вывод. Вареные яйца перед сном — идеальный сжиросжигатель. Главное, чтобы они были свежими и не большого размера.
    И помните, чтобы избавиться от жира на животе, их нужно есть без желтка. Употреблять нужно только куриный белок.

    Киви помогает избавиться от жира на животе

    Какие еще продукты нужны? Многие знают, что к природным жиросжигателям относятся ананасы и грейпфруты.
    Сюда еще нужно по праву отнести киви. Эта ягода также активно участвует в расщеплении жировых клеток.
    А если вы переели, то киви поможет вам избавиться от тяжести в желудке лучше любого лекарства.
    Благодаря содержанию в киви фруктовых кислот, он предотвращает процессы брожения в кишечнике. Это действительно супер-ягода. Но помогают для этих двух целей только спелые плоды.
    А в магазинах и на рынках часто попадаются либо недозревшие, либо перезревшие плоды. Как выбрать киви в самом соку, от которого будет максимальный эффект? Это довольно просто.
    Слегка надавите на киви. Если вы под пальцами ощущаете небольшую мягкость, то плод в нужном вам состоянии зрелости. Если он плотный — нужно подождать.
    Еще нужно посмотреть на плодоножку. Она должна быть сухой. Из нее не должен выделяться сок. Если сок выделяется, то киви, вероятнее всего, уже перезрел.
    И третье правило. На поверхности киви не должно быть никаких точек и пятен. Такие плоды лучше не брать. Киви уже перезрел и будет давать горечь и кислоту. То есть киви должен быть мягким и с сухой плодоножкой. Тогда он в нужной кондиции.
    Далее, как его есть? Большинство делает это неправильно. Потому что очищает киви от шкурки. Это и есть ошибка. Есть киви нужно как яблоко, вместе с кожурой. Это может быть неприятно. На кожуре есть щетина, она может раздражать горло. Есть лысые плоды, но только в Аргентине и в Китае.
    Что делать? Ненужные волоски можно отмыть с помощью обычной металлической губки для мытья посуды. Если вы все сделали правильно, то киви должен стать похож на клубень картофеля в мундире.
    И еще одна тонкость. Врачи советуют есть киви отдельно от других продуктов. Самое плохое сочетание — киви с бананом. Можно спровоцировать брожение, спазмы и боли в желудке.

    Молоко и молочные продукты

    Еще один хороший жиросжигатель — обычное коровье молоко. В нем содержится гормон — кальцитриол.
    Он помогает клеткам избавляться от лишнего жира.
    По словам экспертов, если употреблять пол литра молока в сутки, то вы сжигаете до 5 граммов жировой ткани.
    Причем в первую очередь жир будет уходить именно с живота. Но и тут не все просто. Прежде чем перейти на молочную диету, нужно все взвесить.
    Не всем людям с большим весом полезно молоко. Потому что в молоке помимо кальцитриола есть другой гормон — метионин.
    Метионин — это аминокислота, которая способствует отложению не подкожного жира, а висцерального. То есть жира на внутренних органах.
    Кому молочные продукты (молоко, творог, сыры) не помогут похудеть, а только усугубят ситуацию? Если ваш вес больше нормы на 10-20 килограммов, то молоко вам пить не рекомендуется. В вашем случае жира станет только больше.
    Если у вас 3-5 лишних килограмма, то молочный жир поможет вам стать стройнее. Но здесь есть еще одно предупреждение. Молочный жир поможет вам, если вы не страдаете молочной непереносимостью. Эта непереносимость молока может стать причиной различных заболеваний.
    Причем эту причину заболевания врачам будет довольно трудно распознать. Это непереносимость казеина и лактозы. Непереносимость лактозы встречается сейчас приблизительно у 50% населения. Так утверждают эксперты.
    Лактозная непереносимость есть у каждого второго. Это даже можно отнести к разряду сенсаций. Если ваша семья состоит из четырех человек, то, вероятнее всего, двоим из вас молоко противопоказано.
    Чем опасна непереносимость лактозы? По словам врачей, она не приводит к каким-то страшным заболеваниям. Но лактозная непереносимость способна сильно подпортить вам настроение и пищеварение.
    Это может быть тошнота, рвота, боли в животе, диарея. Другие неприятные проявления желудочно-кишечного тракта. При этом все признаки могут быть индивидуальными. И зависит все от количества съеденных молочных продуктов.
    Кто-то может переносить только очень небольшое количество молочных продуктов. Кто-то может переносить только кисло-молочные продукты. В них, в процессе брожения, лактоза превращается в молочную кислоту или лактат.
    То есть лактоза трансформируется в другое состояние и человек уже может это переносить без вреда для своего здоровья. Отнеситесь к этому серьезно. Все эти разговоры о лактозе — не пустые слова. Доктора не рекомендуют употреблять молоко каждый день.
    Чем тогда можно заменить молоко? По словам врачей, взрослому человеку легче получить полезные вещества из сливок. Причем с высоким содержанием жира — 35%. Они сытные.
    А значит, можно варить кашу на воде, а в конце добавить пару ложек сливок. В итоге блюдо получится сытным, вкусным и малокалорийным. Но речь идет только о натуральных сливках. В магазинах можно нарваться на подделки.
    Как определить качество сливок? Довольно просто — их нужно взбить. Те, из которых получится густая масса — не натуральные. А те, которые не взобьются — продукт качественный. И это не опечатка. Именно так. Ведь обычно думают ровно наоборот — и сильно заблуждаются.
    Те сливки, которые легко взбиваются даже вручную, с добавлением стабилизаторов. Внимательно читайте этикетки. Самый идеальный состав, который только может быть, должен состоять из одного слова — сливки. Ароматизаторов и стабилизаторов в правильных и натуральных сливках быть не должно.
    Если вы не собираетесь готовить крем и вам не нужно взбивать сливки, то выбирать нужно сливки без таких добавок. И такие сливки можно добавлять в кашу и кофе.
    Только не злоупотребляйте количеством. В небольших дозах сливки не только не повредят, но и сделают вашу талию тоньше. Чем еще можно заменить коровье молоко?

    Соевое и кокосовое молоко

    Производители предлагают любителям ЗОЖ заменить коровье молоко на соевое или кокосовое. Изучите упаковку с этим молоком.
    И ужаснитесь. Там и стабилизаторы, и ароматизаторы, и много чего еще. Но главное в составе, о ужас, сахар!
    Пользы от такого молока не будет. А вот калорий — много.
    Может быть вам удастся найти нечто натуральное. Тогда в составе должны быть только два ингредиента — соя и вода. И оно не может стоить дешево. Можно его приготовить и дома самостоятельно.
    Для этого понадобится: 80 граммов соевых бобов и литр воды. Сначала нужно замочить сою на 10-12 часов. Когда бобы разбухнут, можно приступать. Протереть бобы между пальцами, чтобы убрать шелуху. Ее собрать и утилизировать, воду слить.
    Затем в блендере измельчить очищенные бобы с одним литром воды. Полученную жидкость процедить. Затем молоко поставить на сильный огонь и довести до кипения. Смесь нужно постоянно помешивать, чтобы она не пристала ко дну.
    Кипятить две минуты, затем уменьшить огонь. И на медленном уже огне кипятить еще 10-20 минут, постоянно помешивая. Чем дольше вы будете кипятить молоко, тем лучше вы избавитесь от бобового вкуса и горечи.
    Затем молоко остудить и убрать в холодильник. Оно будет в сохранности в течение 5 суток. Молоко приготовить самостоятельно не сложно. Вот только процесс этот не быстрый. Он занимает пару часов.
    Кокосовое молоко. Считается, что оно даже полезнее соевого молока. Кокосовое молоко, также как и кокосовое масло, содержит лауриновую кислоту. Она обладает бактерицидными свойствами.
    Кокосовое молоко самостоятельно не приготовишь. Это экзотика, его можно только купить. Но при условии, что в его составе нет сахара, только вода и мякоть кокоса. Иначе вся польза сходит на нет.
    То, что внутри кокоса — не молоко. Это кокосовая вода. Молоко — это кокосовая мякоть, смешанная с водой. Его можно добавлять в кофе, в первые и вторые блюда. Оно придаст изюминку.
    Если боитесь ошибиться, то покупайте просто кокосы. Это еще один помощник в борьбе с жиром на животе. В кокосах содержится огромное количество клетчатки и это отличное природное слабительное средство. 100 граммов кокоса в день — и вы гарантированно избавлены от запоров.

    Физические упражнения

    Сегодня модно выглядеть так, как будто вы мастер спорта. Причем во всех видах спорта сразу.
    И есть масса авторских методик. И фитнес-клубы на каждом шагу. Что совсем неплохо. Спорт полезен всем. Это даже не обсуждается.
    И чтобы убрать жир с живота физические упражнения необходимы.
    Но если вы желаете сэкономить на абонементе в спортзал, то можно обойтись и без него. Вы всегда можете заниматься дома, в комфортных домашних условиях и без дорогостоящих тренажеров.
    Только вот в чем подвох. Упражнения на накачку пресса абсолютно бесполезны в борьбе с животом. Американские ученые провели исследования и вот что выяснили. Чтобы сжечь 500 граммов жира на животе, нужно прокачать мышцы живота 250 тысяч раз без перерыва!
    В результате заветные кубики на животе появятся. Но их никто под жиром не увидит. Есть ли выход? Конечно, есть. Но придется попотеть. Это упражнения на скручивание в положении сидя.
    И второе упражнение — всем известная «планка». Для этого упражнения никаких приспособлений не нужно. И даже времени она много не займет. Вам нужно выстоять в ней 30 секунд. Это работает лучше велотренажера и беговой дорожки.
    Но чтобы добиться быстрых результатов в положении «планка» нужно находиться в ней по 10 минут каждый день. Сразу, конечно, не получится. Но со временем, с каждой неделей, вы сможете увеличивать время нахождения в положении «планка».

    Массаж, чтобы убрать жир с живота

    Если спортом вы упорно не желаете заниматься, то поможет массаж. Массаж живота способствует улучшению кровообращения, движению лимфы во всем организме. Он хорошо прорабатывает кишечник.
    Мозг при этом хорошо наполняется кислородом. Происходит это за счет того, что мы разгоняем обмен веществ. За счет этого человек стремительно начинает худеть.
    Сделать массаж живота элементарно. Нужно его пощипывать пальцами. А чтобы не было синяков, пощипывания нужно чередовать с поглаживаниями и легкими похлопываниями.
    Но массаж тоже лучше использовать в комплексе. Массаж это скорее дополнительный метод оздоровления, который помогает, но не заменяет обычную тренировку. Только регулярные тренировки приводят к усилению мышц.

    Жир на животе у женщин

    Как убрать жир с живота у женщин? У женщин обычно живот начинает выпирать с возрастом или после родов.
    Подход к проблеме тот же самый. Это пересмотр своего рациона питания.
    Если вы будете выпивать по литру газировки и налегать на сладкое и мучное, то плоского живота вам не видать.
    Увы, но только так. Чудеса бывают, но сотворить вы их можете  только своими собственными руками. И небольшими усилиями.
    Возрастной живот. У женщин живот обусловлен наличием не висцерального, а подкожного жира. Это не то, чтобы более опасный жир. Просто это вещи разного порядка.
    Соответственно самое эффективное избавление от него происходит при кардио тренировках. Это может быть даже обычная ходьба в быстром темпе, но каждый день. И тоже самое упражнение «планка».
    В любом ли возрасте можно прокачать мышцы брюшного процесса? Или все же есть какие-то ограничения? Конечно у пожилых людей мышечная масса меньше. И им потребуется больше времени, чтобы привести мышцы в тонус. Но это не значит, что не нужно этим заниматься.
    Живот после родов. Здесь проблема в том, что мышцы на животе при беременности очень сильно растягиваются. И нужно немного больше времени, чтобы привести их в тонус.
    Здесь важна регулярность тренировок. Если вы начали заниматься, две-три недели, и не видите результата, то можно очень быстро слиться. И все бросить.
    Сколько нужно времени, чтобы добиться хотя бы минимального результата? Здесь нет однозначного ответа, все индивидуально. У всех различная масса тела и разная комплекция.
    Худощавые от природы быстрее добиваются нужного результата. Более полным нужно немного больше времени. Минимально, нужен хотя бы один месяц регулярных тренировок.

    Наследственность

    Существует мнение, что если от природы не дано, то не дано. Это отговорки. Конечно, есть обусловленные генетические заболевания. Но к прессу это никакого отношения не имеет.
    Наследственность составляет только около 30% от всех заболеваний. Все остальное зависит от самого человека и внешних факторов, которые на него воздействуют. И то, какой образ жизни он ведет.

    Корсеты и прочие приспособления

    Что обещают современные технологии? Например, корсеты. Производители обещают, что объем с талии уходит на 15 сантиметров в неделю. Вранье. Талия меньше не станет.
    Но вот неприятные ощущения в животе вам обеспечены. За счет того, что нарушается нормальное кровообращение в тонком и толстом кишечнике. Это может стать причиной запоров и других отклонений.

    Как с помощью дыхания избавиться от жира на животе?

    Как дыхание влияет на мышцы живота? Известно, что мужчины и женщины дышат по-разному. Можно ли как-то с помощью дыхания проработать мышцы брюшного пресса? Ответ, да!
    Есть очень простое упражнение. Это втягивание живота внутрь. То есть живот втянуть секунд на 10 и расслабить. В это время мышцы брюшного пресса уже будут работать. При этом упражнении не нужно забывать о дыхании. Здесь нужно соблюдать два основных правила.
    Во-первых не задерживать дыхание.
    Во-вторых на выдохе произносить звук «ха». Когда вы произносите «ха» включается в работу диафрагма. Соответственно внутри организма происходят более правильные процессы.

    Хорошая осанка и жир на животе

    Осанка тоже в какой-то мере зависит от пресса. Потому как осанку формируют мышцы спины и мышцы брюшного пресса.
    Правильная позиция позвоночника замедляет изнашивание суставов.
    Это помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении, избавляет от боли в пояснице, спине и мышцах.
    К тому же человек, имеющий красивую осанку выглядит подтянутым и привлекательным. Выработать привычку ходить прямо никогда не поздно. Главное в этом деле — желание и упорство.
    Два яичных белка перед сном ускоряют процесс сжигания жира. Один киви после плотного обеда избавит от тяжести в желудке лучше любого лекарства.
    Качать пресс бесполезно. Лучше каждый день ходить пешком и выполнять упражнение «планка». Теперь вы знаете, что делать.

  6. screamitx Ответить

    • Некачественное питание (потребление вредных продуктов в большом количестве);
    • Генетическая предрасположенность;
    • Алкоголь и курение;
    • Малоподвижный образ жизни, без активных физических нагрузок;
    • Сидячая работа, без свежего воздуха;
    • Постоянные стрессы, депрессия и нарушения нервное системы;
    • Недостаток сна или отсутствие его качества;
    • Гормональные нарушения и др.
    Полезное питание
    Полностью отказываемся от фаст-фуда, как бы вам этого не хотелось. Включаем в свой рацион свежие фрукты, овощи. Пьем только чистую воду. Завтракаем цельнозерновыми кашами.
    Начните кушать перловку, пить зеленый чай и другие продукты, способствующие ускорению метаболизма, чтобы жир убегал с вашего животика сам.
    Висцеральный жир на животе у мужчин появляется от большого употребления алкоголя, никотина, переедания и отсутствия физической нагрузки.
    Здоровый сон
    От этого никуда не деться. Если есть проблемы со сном, срочно решайте их! Спите в правильном положении, с открытым окном. Ваше дыхание заряжает весь организм, каждую его клеточку, поэтому если у вас плохо дышит нос, обратитесь к специалисту.
    Активный образ жизни. Регулярные, интенсивные физические нагрузки
    • Больше бегайте на свежем воздухе;
    • Выполняйте упражнения на брюшной пресс (прямые, косые скручивания, велосипед, планка и т. д.);
    • Запишитесь в бассейн или плавайте на природе;
    • Займитесь аэробикой и др.
    Фишка в том, что все вышеописанные действия взаимосвязаны, поэтому составьте свой план и придерживайтесь его.
    Помните, главное – регулярность и упорство. Не видитесь на свои желания, думайте головой!
    Дополнительно можно использовать контрастный душ, делать самомассаж и любые другие косметические процедуры.
    Жизнь прекрасна! Для вас открыты любые двери, все зависит только от вас, в том числе, и как вы выглядите – Удачи!
    Похожие статьи
    – Меню для похудения живота и боков
    – Как быстро убрать большой живот
    – Самые эффективные упражнения для нижнего пресса
    – Как убрать живот без качания пресса
    – Коктейль от жира в области живота

  7. starcom89 Ответить

    Содержание статьи:
    Причины появления висцерального жира на животе у женщин
    Способы борьбы с висцеральным жиром на животе
    Профилактические меры
    Висцеральные жировые отложения — прослойка, которая защищает внутренние органы от механических повреждений и перепадов температур. В норме количество жировой ткани в брюшной полости составляет не более 15% от всех запасов организма. Превышение этого показателя говорит об ожирении. Со временем патология сказывается на работе всех внутренних систем, повышает риск онкологии и инфарктов, нарушает гормональный баланс. Однако, существует множество способов избавления от висцерального жира на животе у женщин в домашних условиях. Для достижения наилучшего результата процесс похудения должен быть комплексным, включая регулярные физические нагрузки и изменение повседневного рациона.

    Причины появления висцерального жира на животе у женщин

    Чрезмерное количество абдоминального жира — признак нездорового состояния организма, требующий немедленного вмешательства. Причиной скопления жировых тканей чаще всего является нарушение метаболизма или гормональный сбой. Также оказывают влияние такие факторы:
    генетическая предрасположенность;
    сидячий образ жизни;
    не сбалансированное питание.
    У мужчин нарушение обменных процессов может вызвать любовь к пиву и прочим хмельным напиткам. Вещества, которые содержатся в них, подавляют выработку тестостерона и препятствуют естественному расщеплению лишнего жира.
    У женщин критический период наступает во время менопаузы. Организм перестает производить эстроген в достаточном количестве и на животе скапливает висцеральная жировая ткань.
    С проблемой висцерального жира сталкиваются люди любой комплекции, возраста и пола.

    Способы борьбы с висцеральным жиром на животе

    Прежде, чем начать бороться с висцеральными жировыми отложениями, необходимо определить их количество. Самый точный метод — компьютерная или магнитно-резонансная томография. В домашних условиях достаточно измерить объем талии с помощью сантиметровой ленты. У женщин нормальный обхват составляет до 88 см, у мужчин — до 94 см. Показатель свыше считается ожирением.

    Здоровый рацион

    Самый доступный и действенный способ сжечь брюшной жир — скорректировать повседневный рацион. Речь идет не об изнуряющих диетах, голодании и приеме БАДов, а о здоровом сбалансированном питании. Рекомендации по составлению меню:
    Сократите количество быстрых углеводов — мучного, сладкого, соусов с высоким содержанием сахара (майонеза, кетчупа и др.).
    Сократите дозу калорий до 1900 ккал в сутки.
    Питайтесь часто, но небольшими порциями. Оптимальное количество приемов пищи в день — 5-6. Количество потребляемой еды за раз должно умещаться в ладонь. Это позволит одновременно избежать голода и переедания.
    Пейте достаточное количество воды. Во многих случаях голод является признаком жажды, но мозг подменяет эти понятия.
    Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
    Углеводную пищу съедайте до 4 часов дня. Такие продукты как картофель, крупы, фрукты дают организму необходимую энергию и помогают выйти из «спящего режима».
    Во время ужина отдавайте предпочтение белковым продуктам, клетчатке. Лучше всего для вечернего перекуса подойдет птица, рыба, свежие овощи, зелень.
    Заведите себе привычку завтракать и обедать в одно и то же время. Это благотворно сказывается на обменных процессах.
    Полностью откажитесь от алкоголя, фастфуда и прочей нездоровой еды.
    Чтобы сохранить достигнутые результаты, правила питания должны стать не просто способом похудения, а образом жизни.

    Эффективные упражнения

    При резком похудении проблемная зона теряет свою эластичность. Специальные упражнения предотвратят дряблость кожи и создадут красивый изгиб в области талии. Более того, в комплексе со здоровым рационом они помогут быстрее убрать с живота внутренний жир.
    Прямые и косые скручивания. Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги в коленях, а руками обхватите затылок. Выполните по 20 скручиваний в каждом направлении: прямо, в правую и левую сторону.
    Велосипед. Лежа на спине, заведите руки за голову и оторвите лопатки от пола. Ноги согните в коленях и медленно вращайте ими, словно крутите педали на велосипеде. Выполните 3-4 подхода по 30 секунд.
    Планка. Упражнение направлено на мышцы брюшины, бицепсы и ягодицы. Лягте на живот, поднимите туловище на локтях. Носками упритесь в пол. Спину держите параллельно полу. Основная нагрузка должна приходится на пресс. Удерживайте положение в течение 30 секунд, постепенно увеличивается 1-1,5 минут.
    Не менее эффективен для похудения живота бег. Ежедневно преодолевайте дистанцию в 2,5 км. Частота пульса во время пробежки должна составлять 70-80% от максимальной. Чтобы следить за показателями, обзаведитесь специальным измерительным прибором или «умными» часами.
    Фитнес-тренеры советуют худеющим около 30 минут в день крутить хула-хуп. Обруч  отлично массажирует проблемную зону и способствуют дополнительному напряжению мышц брюшной полости. Таким упражнением полезно завершать каждую тренировку.

    Медикаментозное лечение

    Пищевые добавки и препараты для похудения приходят на помощь тогда, когда результат необходим в кратчайшие сроки. Следует сразу учесть, что без консультации врача прием каких-либо лекарственных средств запрещен. Только специалист может подобрать таблетки или капсулы, которые не вызовут побочной реакции и не навредят здоровью в целом.
    Самые популярные препараты для сжигания жира:
    Кленбутерол;
    L-карнитин;
    Синефрин;
    Ксеникал.
    Таблетки дают дополнительную энергию во время выполнения физических упражнений и тем самым делают нагрузки более эффективными. Некоторые обладают способностью снижения уровня холестерина в крови, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. При этом препараты противопоказаны людям с аритмией, тахикардией, гипертонией, тромбозом.

    Народные методы

    Все народные методы для уменьшения объемов талии можно разделить на три категории:
    Ванны с добавками. Во время процедуры можно использовать различные ароматические композиции, жиросжигающие и придающие упругость коже компоненты. Лучше всего себя зарекомендовали рецепты с применением меда, горчицы, морской соли, сушеной липы, соды, хвойного экстракта, эфирных масел цитрусовых.
    Обертывания. Процедура помогает быстро вывести лишнюю воду из организма, ускорить кровообращение и слегка подтянуть кожу. Для похудения в действующую смесь добавляют порошок горчицы, соду, уксус, мед, эфирные масла апельсина и грейпфрута.
    Употребление трав и продуктов, ускоряющих метаболизм. Для выведения шлаков и продуктов распада, в том числе и жира, из организма используют чеснок, женьшень, семена льна, зеленый чай, алтей. Также благотворно сказываются на работе пищеварительной системы укроп, анис, тмин, крушина.

    Профилактические меры

    Лучший способ предотвратить ожирение — профилактика. Для этого следует кардинально изменить все сферы жизни, начиная от питания и заканчивая уходом за телом. Ключевые факторы:
    здоровый рацион;
    умеренные физические нагрузки;
    крепкий 8-часовой сон;
    контроль за состоянием здоровья.
    Не лишним будет хотя бы раз в неделю посещать массажиста, бассейн и делать косметические процедуры по уходу за телом. Тогда фигура долго будет радовать вас стройными изгибами и красивой кожей.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *