Как избавиться от злости внутри себя советы психолога?

26 ответов на вопрос “Как избавиться от злости внутри себя советы психолога?”

  1. yoruldum Ответить

    Вы можете вспомнить последний раз, когда вы действительно злились на кого-нибудь? Злились настолько сильно, что вас просто трясло при мысли об этом человеке? Очень редко чувство гнева помогает нам получить то, чего мы хотим. Зачастую оно работает против нас, принося ненужную боль. Даже самые нежные натуры в какой-то момент могут превратиться в мстительного негодяя, если их к этому подтолкнут.
    Разные жизненные ситуации заставляют нас испытывать грусть, боль, разочарование и гнев. С наших губ срываются слова ненависти, хотя мы никогда не могли бы и подумать, что способны на такое. Мы перестаем быть самими собой, теми спокойными и искренними людьми, которыми привыкли себя видеть. И нет, нам не нравится то, в кого мы превращаемся.

    Негативные эмоции разрушают нас, с ними нужно бороться и преодолевать. Один и тот же метод можно использовать для того, чтобы справиться со всеми негативными эмоциями. Чтобы облегчить понимание, мы будет использовать гнев как эмоцию-мишень, которую необходимо преодолеть. Помните, что этот способ может помочь вам справиться и с другими неблагоприятными сильными эмоциями, такими как ревность, вина, ненависть, сожаление и страх.
    Почему мы отвратительно себя чувствуем?
    Гнев не приносит приятных ощущений. Откровенно говоря, это отвратительное чувство. Все внутри нас сжимается, мы потеем, мы реагируем (вместо того, чтобы действовать) в режиме выживания. Гнев затуманивает наш рассудок, заставляет нас дико реагировать, полагаясь только на эмоции. Такое случается со всеми нами. Иногда гнев настолько силен, что нас просто трусит от сильной ненависти, направленной на других людей. А когда мы остываем, мы, прежде всего, удивляемся, как же мы могли позволить себе впасть в такое состояние.
    Ответ: очень просто. Позвольте объяснить. Эмоция – это ответ нашего тела на мысль, которая может быть вызвана внешней ситуацией. Но мы смотрим на эту ситуацию сквозь призму наших представлений. А наша призма окрашена ментальными концепциями, уникальными для каждого из нас, такими как добро и зло, мое и твое, нравится – не нравится, правильно – неправильно. Помните о том, что у всех нас разные призмы, а поэтому конфликты при интерпретации ситуации неизбежны.
    Например, если кто-то теряет свой кошелек, наши эмоции не так уж и сильны. Но если это наши собственные деньги, мы внезапно начинаем чувствовать боль и желание вернуть потерянное.
    Если у нас есть что-то, что мы определяем для себя как «свое», мы будем испытывать моральный дискомфорт, если поймем, что мы это что-то потеряли или рискуем потерять. Не важно, что это. Это может быть мой кошелек, моя гордость, мои деньги, мой дом, моя машина, моя работа, мой ребенок, мои акции, мои чувства или моя собака. Пока мы ощущаем, что это потеряно для нас или существует угроза потери, мы будем испытывать боль в виде гнева или другой сильной негативной эмоции.
    Мы испытываем боль, потому что с детства нас приучили думать, что те вещи, на которые мы повесили ярлык «мое», являются чем-то, что определяет, кем являемся мы сами.
    Мы отождествляем себя с вещью и ошибочно полагаем, что если мы это что-то потеряли, или можем этого лишиться, то мы потеряем самих себя. Внезапно у нашего эго не остается ничего, с чем оно могло бы себя отождествить. Кто же мы? Этот вопрос причиняет нашему эго огромную боль.
    В душе мы чувствуем, что имеем право на большее: больше денег, больше уважения, лучшую работу или бoльший дом. И нам не удается понять, что наш разум всегда будет хотеть еще больше. Жадность – психическое состояние сродни наркотической зависимости, которое постоянно растет, ослепляет нас, отдаляет от реальности, и в то же самое время убеждает нас, что мы поступаем разумно.
    Обычные составляющие гнева:
    Несправедливость
    – Мы полагаем, что с нами поступили несправедливо. Мы говорим себе, что заслуживаем большего, и мы покупаемся на выдумку о том, что кто-то поступил с нами несправедливо.
    Потеря
    – Мы чувствуем, что потеряли что-то, с чем себя отождествляли. Чувства, гордость, деньги, машина, работа.
    Вина
    – Мы виним других людей или внешние ситуации, считая их причиной нашей потери, виним их за то, что мы стали их жертвой. Эта вина зачастую находится только в нашем сознании и является продуктом нашего воображения. Мы просто не в состоянии увидеть происходящее с точки зрения других людей. Мы становимся глубоко эгоистичными.
    Боль
    – Мы испытываем боль, психологический стресс и беспокойство. Боль вызывает физические реакции в нашем теле, которые нарушают естественный ток энергии и угрожают состоянию благополучия.
    Фокус внимания
    – Мы сосредотачиваем внимание на тех вещах, которые не хотим получить в нашей жизни, и тем самым подпитываем их энергией, потому что вдохновенно о них жалуемся и повторяем свои жалобы всем тем, кто готов нас выслушать. Это создает своеобразный порочный круг гнева. «Мы получаем больше того, на чем концентрируемся». И это правда, независимо от эмоции.
    Интересно то, что если есть два раздраженных человека, недовольных друг другом, то оба ощущают чувство потери и несправедливости. Оба чувствуют боль и потребность винить другого человека. Кто прав? Ответ: оба правы и оба ошибаются.
    Ради чего мы должны работать над собой и преодолевать гнев?
    Такие негативные эмоции, как гнев, толкают наш организм к функционированию в режиме выживания, словно говоря нашему телу: «Мы в опасности». Чтобы подготовить нас к «бою или бегству» в нашем теле происходит особое физиологическое изменение. Эти физиологические реакции прерывают естественный поток энергии в нашем теле, что влияет на наше сердце, иммунную систему, пищеварение и выработку гормонов. Поэтому негативная эмоция – своего рода токсин для тела, который мешает гармоничному функционированию и балансу.
    Продолжительный гнев, стрессы и затаенная обида наносят вред нашим надпочечникам и иммунной системе. У женщин перегрузка надпочечников может повлиять на репродуктивные органы (матку, яичники), являясь причиной патологий, которые теоретически могут привести к бесплодию.
    Разве ваше физическое и психическое здоровье не стоит большего, чем все то психологическое давление, с которым вы добровольно соглашаетесь?
    Стоит ли вообще реагировать, откликаясь на собственные негативные эмоции и оскорбленные чувства, только для того, чтобы временно удовлетворить нашу гордость?
    Гнев также затуманивает наш рассудок, и нас начинают пожирать проблемы и боль. Вместо того чтобы уйти от них, стать свободными от причиняемой самим себе боли, мы принимаем иррациональные, неразумные, пагубные для нас решения, которые заставят нас сожалеть о них. В случае с разводами, например, одни только судебные издержки могут «съесть» все сбережения, оставляя обе стороны несчастными и бедными. В этом случае никто не выигрывает!
    Теоретические основы изменения настроения.
    Вы замечаете, как быстро вы можете впасть в негативное настроение? Возможно, какая-то доля секунды. На том же основании мы можем предположить, что столько же времени должно потребоваться на то, чтобы перейти в продуктивное состояние. Однако проблема в том, что с малых лет нас готовили к тому, чтобы оставаться именно в непродуктивном состоянии. Никто не знакомил нас с методами, как изменить наше состояние на позитивное. Зачастую этого не знали даже наши родители, да и до сих пор не знают.
    Когда возникают негативные чувства, у нас есть два варианта:
    Следовать привычной модели, которую мы узнали еще в детстве, среагировать и позволить негативу поглотить нас.
    Разорвать модель, которую в нас заложили, и, действуя подобным образом, проложить новые дороги, которые создадут для нас альтернативные возможности.
    Фактически существует три пути разорвать поведенческую модель:
    Визуальный – Измените ваши мысли.
    Вербальный – Измените ваш способ излагать мысли.
    Кинестетический – Измените ваше физическое положение.

    Хорошо, а теперь перейдем к практике…

    Как побороть гнев

    Некоторые из этих способов могут быть для кого-то более эффективными, для кого-то – менее. Для меня «Посмотрите вверх!» ? самый эффективный способ (поэтому в этом списке он стоит на первом месте). Я также замечал хорошие результаты при использовании сразу нескольких из этих методов.
    1. Посмотрите вверх!!!
    Самый быстрый способ изменить негативные чувства и побороть гнев – мгновенно изменить наше физическое положение. Самый простой способ для этого – изменить положение глаз. Когда мы пребываем в негативном состоянии, мы, вероятнее всего, смотрим вниз. Если мы резко посмотрим вверх (относительно нашей зрительной плоскости), то прервем негативную модель погружения в зыбучие пески негативных эмоций.
    Любое внезапное изменение физического положения поможет в этом:
    Встаньте и потянитесь,  при этом испустите различимый вздох.
    Измените выражение лица, поработайте с мимикой.
    Подойдите к окну, освещенному солнцем.
    Сделайте 10 прыжков на месте с переменой положения рук и ног
    Станцуйте смешной танец, ради шутки над самим собой.
    Массируйте шею сзади одной рукой и одновременно пойте песенку «С Днем Рождения».
    Попробуйте проделать это в следующий раз, когда почувствуете себя  в негативном расположении духа, или вам в голову придет неприятная мысль.
    2. Чего вы хотите?
    Присядьте и напишите, чего точно вы хотите получить от сложившейся ситуации. Ваша задача ? описать конечный результат, который вы хотели бы увидеть. Выражайтесь ясно, будьте реалистичны и честны. Будьте детальны в своем описании. Запишите даже даты, когда вы хотели бы увидеть результаты.
    Если у вас есть четкий план, и вы замечаете, что вас относит к негативным мыслям о том, чего вы не хотите, вы просто можете сконцентрироваться на этом списке.
    Также, когда мы сознательно делаем это упражнение, мы можем осознать, что в тех случайных материальных вещах, в которых, как казалось, мы нуждались, ? нет необходимости.
    3. Устраните из своей речи: не, нет.
    Такие слова как «не», «нет», «не могу» заставляют нас сконцентрироваться на том, чего мы не хотим. Язык и речь обладают великой силой и могут влиять на наше подсознание, и соответственно, на наши чувства. Если вы замечаете, что используете слово-отрицание, подумайте, можете ли вы заменить его другим словом с положительным значением. Например: вместо того, чтобы сказать «я не хочу войны», скажите «я хочу мира».
    4. Найдите свет
    Темнота уходит только тогда, когда появляется свет (например, свет от лампы, или солнца). Точно также негатив можно заменить позитивом. Помните, что независимо от того, что происходит с нами на внешнем уровне, или от того, насколько плохо все кажется нам в наших мыслях, мы всегда можем сделать выбор говорить и видеть вещи позитивно.
    Я знаю, это сложно сделать, когда вы испытываете бурю эмоций, но я твердо верю, что мы можем вынести что-то новое из каждой ситуации, с которой сталкиваемся.
    Ищите свой урок. Найдите в ситуации приобретение для себя, не важно, что это: что-то материальное или ментальное понимание чего-то нового, или личностный рост. Найдите свет, чтобы вы могли избавиться от тьмы вашего разума.
    5. Уступите
    Уступите извечной потребности нашего эго быть правым, винить, быть злобным и мстительным. Сдайтесь перед лицом момента. Уступите тяге поволноваться из-за ситуации. Станьте внимательным. Следите за своими мыслями и научитесь отделять свои мысли от вашей личности. Ваши мысли ? это не вы.
    Игра дойдет до своего логического завершения вне зависимости от того, поддадимся мы эмоциям или нет. Поверьте мне, космос будет следовать своему курсу, и то, что должно случиться ? произойдет. Если мы не уступим, мы  просто без причины накрутим себя, а в результате этого страдать будет наше тело.
    6. Зона влияния
    Когда мы в плохом настроении, мы можем легко попасть в порочный круг негативных эмоций. Нам не станет лучше, если мы будем находиться среди людей, которые тоже будут жаловаться на те же проблемы. Это не поможет нам чувствовать себя лучше.
    Вместо этого найдите группу людей с позитивным взглядом на жизнь. Если рядом с нами будет находиться такие люди, они будут напоминать нам о том, что мы уже знаем глубоко в душе, и мы сможем начать осознавать добро и положительные стороны жизни. Когда мы в плохом настроении, мы сможем черпать у них энергию, чтобы подняться над проблемами и негативным состоянием.
    Подобно тому, как пребывание среди негативно настроенных людей может отрицательно повлиять на вас, пребывание среди счастливых и оптимистичных людей может повысить нашу осознанность, и поможет нам выбраться из этого непродуктивного состояния.
    7. Упражнение на благодарность
    Возьмите блокнот и ручку и найдите тихое место. Перечислите (как можно детальнее) все, за что вы благодарны в своей жизни: то, что произошло в прошлом или в настоящем, или то, что случится в будущем; это могут быть отношения, дружба, возможности или материальные приобретения.
    Заполните всю страницу и используйте столько страниц, сколько у вас есть вещей, за которые вы благодарны. Обязательно поблагодарите свое сердце и тело.
    Это простой, однако недооцененный способ, который помогает нам сконцентрироваться на том, что действительно имеет значение. Это упражнение может поднять наше настроение. Оно также помогает нам обрести ясность и напомнить самим себе, что у нас есть много чего, за что мы можем быть благодарны.
    Не важно, насколько все плохо, у нас всегда, абсолютно всегда есть то, за что мы можем быть благодарны. Если уж на то пошло, у нас есть дар жизни, мы вольны расти, учиться, помогать другим, создавать, получать опыт, любить. Я также понял, что тихая медитация в течение 5-10 минут до этого упражнения и визуализация всего, что есть в вашем списке, после упражнения, делают процесс более эффективным. Попробуйте сами!
    9. Дыхательные техники для расслабления
    У большинства из нас поверхностное дыхание, и воздух попадает только в верхний отдел легких. Упражнения на глубокое дыхание помогут нашему мозгу и телу получать больше кислорода. Попробуйте это:
    Сядьте прямо на стуле, или встаньте.
    Сделайте так, чтобы одежда нигде не давила, особенно в районе желудка.
    Вдохните носом. Выдохните ртом.
    Положите одну руку на живот.
    Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как поднимается ваша рука, когда воздух наполняет ваши легкие до самой диафрагмы.
    Когда вы выдыхаете, почувствуйте, как ваша рука возвращается в исходное положение.
    Мысленно просчитывайте ваши вдохи и выдохи, постепенно выровняйте их, так чтобы и вдох, и выдох длился одинаковое количество счетов.
    Постепенно добавляйте еще один счет на выдохе.
    Продолжайте добавлять счет на выдохе, пока длительность выдоха не станет в два раза длиннее вдоха.
    Повторите этот дыхательный ритм 5-10 раз.
    Держите глаза закрытыми и соблюдайте тишину еще несколько минут после окончания этого упражнения.
    9. Смейтесь!
    Мы не можем одновременно и смеяться, и расстраиваться. Когда мы совершаем физическое движение, которое требуется нам, чтобы рассмеяться или улыбнуться, мы мгновенно начинаем чувствовать себя веселыми и беззаботными.
    Попробуйте прямо сейчас: улыбнитесь вашей самой замечательной улыбкой. Мне нужна самая искренняя и широкая улыбка! Как вы себя чувствуете? Вы смогли ощутить незамедлительный прилив радости? Вы забыли на время о своих проблемах?
    Сделайте список фильмов, которые вызывают у вас смех, и храните их дома. Или встречайтесь с другом, у которого есть чувство юмора и который действительно может вас рассмешить.
    10. Прощение
    Говорю это всем моим маленьким мстительным негодяям. Я знаю, что мысль простить вашего «врага», кажется, противоречит здравому смыслу. Чем дольше вы таите злобу, тем более болезненные эмоции вы будете испытывать, тем больше будет нагрузка на ваше тело и тем больше вреда вы причините своему здоровью и благополучию в долгосрочной перспективе.
    Неспособность простить кого-то ? все равно, что самому пить яд и ждать, когда враг умрет. Только это никогда не произойдет.
    11. Щелкайте эластичной резинкой
    Постоянно носите на запястье эластичную резинку. Каждый раз, когда вы замечаете мысль, которая может увлечь вас в унылый негативный круговорот, щелкните резинкой. Может быть немного больно. Но это действительно учит наше сознание избегать подобных мыслей. Боль – великолепный мотивационный фактор.
    12. Определите и избавьтесь от своих «пусковых механизмов»
    Сядьте и с помощью «мозгового штурма» напишите список слов-сигнализаторов и видов деятельности, которые пробуждают в нас эту негативную эмоцию. Возможно, это слово «развод», или чье-то имя, или посещение определенного ресторана.
    Дайте себе слово, что устраните всякое упоминание об этих «пусковых механизмах» в своей жизни. Если мы знаем, что что-то расстроит нас, чего ради мы позволим этому случиться?
    13. Определите для себя, что несет в себе гнев
    Перечислите все то, что вы приобрели, когда злились. Когда вы закончите со списком, пройдитесь по нему и посчитайте количество позитивных пунктов, которые действительно способствуют вашему благополучию. Да, и кроме того, «желание заставить другого человека страдать и испытывать боль» не считается «способствующим вашему благополучию».
    Это упражнение помогает нам привнести больше осознанности, рациональности и ясности в ситуацию.
    14. Стремитесь к завершению. Решайте проблему
    Не затягивайте ситуацию только ради того, чтобы «выиграть» или «доказать свою правоту». Это не разумно ни для одной из вовлеченных сторон.
    Если мы просто уступаем внешним событиям и сознательно делаем выбор не обращать на них никакого внимания, ? это не значит, что мы удобно усаживаемся и позволяем остальным топтаться по нам.
    Принимайте меры, которые помогут вам сделать следующий шаг и приблизить решение проблемы. Будьте инициативны и рассудительны. Чем быстрее вы решите проблему, тем быстрее вы сможете освободить себя ментально.

  2. NoVaSc Ответить

    Большинство неврозов происходит потому, что нас вечно что-то не устраивает. Начальник — козел, платят мало, цены растут, теща (свекровь) плешь проела, дети — сволочи, сосед с дрелью задолбал. Знакомая ситуация? Тогда этот метод точно для вас.

    Приветствую вас, дорогие читатели блога Найди Себя! Сегодня я расскажу вам про очень простую, но весьма эффективную технику быстрого избавления от злости и раздражения. Проверено на собственном опыте. Эта штука реально работает.
    Замечу сразу, это не способ самокопания, прощения всех и вся, не сомнительные медитации на Силы Небесные для промывки третьего глаза и прочие такие пафосные штуки. Все очень приземленно и предельно прагматично.
    Способ был описан более полувека назад в книге итальянского психолога Роберто Ассаджиоли «Психосинтез. Принципы и техники». Вот что он сам говорил про этот метод:
    Эта техника приносит больше пользы, чем может показаться на первый взгляд, потому что она задействует интересный механизм символического удовлетворения. Бессознательное удовлетворяется этим символическим актом мщения в письменном виде. Об этом следует помнить, потому что таким образом во многих случаях можно уменьшить эмоциональное напряжение…
    Так что давайте начнем уже «мстить» своим врагам.

    Техника избавления от злости и раздражения


    Итак, берете лист бумаги, ручку, садитесь на кухне, чтоб никто не доставал хотя бы 10 – 15 минут, и пишете письмо.
    Кому писать? Вашему злейшему врагу, разумеется! Тому, кто или что вас так злит и раздражает. Например:
    Не дорогой и не уважаемый (имя и фамилия)!!! Ненавижу тебя от всей души! Ты не только бездарный начальник, но еще и хамло распоследнее и вообще полный идиот! Видимо, мама тебя стоя рожала и уронила башкой об асфальт. Да еще и жлоб к тому же…
    И так далее. Прямо вот так берете и пишете. Расписываете подробно все, что вы хотели бы высказать своему шефу в лицо, но в реале не можете этого сделать (от этого, собственно, у вас и созрел невроз).
    Можете смело материться в письме, рисовать злые картинки, пририсовывать вашему врагу рожки и прочие такие штуки, и то, как бы вы уничтожили своего врага, будь ваша воля.
    В письме вы должны высказать все ваше возмущение и негодование. Выразите в нем ваше мнение, отстаивайте свои права и ничего не утаивайте. В данный момент вам никто и ничто не грозит. Так что можете быть смелыми пока что.
    Потом берете и сжигаете это письмо. Пепел можно развеять или просто выбросить в унитаз.
    Нет, это не акт экзорцизма, либо насылание порчи на вашего врага. Вам для этого силенок и опыта не хватит. Но зато это высвободит, наконец, застрявшие в вашем теле негативные эмоции и избавит от невроза.
    Метод работает как с одушевленными врагами, так и с неодушевленными и вообще абстрактными вещами.
    Например, если вас бесит повышение цен на все после каждого Нового года, то выплесните свою злость на это вот самое повышение. Нарисуйте образ, который у вас лично ассоциируется с повышением цен. Буржуя какого-нибудь толстого и разнесите его в пух и прах.
    Вот такой простой и действенный способ. Попробуйте сами и убедитесь.
    Удачи!
    ПС: Кстати, можно использовать и электронный вариант написания письма. Главное — не отправлять его потом 🙂 Это работает и с комментариями в соцсетях. Вспомните, сколько раз вам хотелось гневно высказаться под чьим-нибудь постом, но что-то вас удерживало. Не сдерживайтесь! Напишите все, что думаете, а потом просто удалите. Вот увидите, этого будет вполне достаточно, чтобы выплеснуть свой гнев и никому не навредить при этом.

  3. VNIkaю В AlKogolь Ответить


    Нужно осознать причины постоянной раздражительности. Вероятно, дело в актуальном внутреннем конфликте, накопившихся проблемах, запертых эмоциях или же усталости. Оцените свой режим дня, питание, сон. Не вызвана ли раздражительность переутомлением? Если да, то меняйте образ жизни. Возможно, дело даже не в усталости, а в одной навязчивой детали, например, неудобное кресло. Вспомните, когда вы впервые почувствовали раздражительность, какой дискомфорт мог ее вызвать.
    Если же причина лежит глубже (неудовлетворенность собой, жизнью, работой, комплексы, тревога, страх, стресс), то честно распишите свои желания и претензии (что вас не устраивает). Рядом запишите причины и последствия (как актуального состояния, так и желаемого).
    Займитесь самопознанием, составьте план удовлетворения актуальных потребностей. Изучите темперамент и характер. Упрямство, ригидность, перфекционизм, неуступчивость, конфликтность, низкая эмпатия, эгоизм тоже являются причинами раздражительности.
    Ежедневно отводите время на отдых в виде любимого и полезного дела. Напишите список из 30 любимых дел (можно больше или меньше) и каждый день выбирайте что-то из него.
    Развивайте самоконтроль. Научитесь понимать, когда напряжение достигает своего пика (желание кричать и топать, ощущается напряжение мышц, учащается пульс, потеют ладони и так далее). Возьмите за правило в такие моменты не принимать решений, не разговаривать, а заниматься саморегуляцией (аутотренинги, релаксация, дыхательные методики). И только после того, как успокоитесь, рационально решать вопросы.
    Меняйте мышление на позитивное. Откажитесь от фраз «очередной ужасный день», «опять ничего хорошего не будет», «снова туда идти». Формируйте и произносите позитивные установки. Прекратите замечать только трудности, проблемы и неудачи, начните видеть возможности и альтернативы.
    Научитесь выражать эмоции социально приемлемым способом. Как минимум не замалчивать то, что вас тревожит. Не пытайтесь избегать конфликтов или нравиться всем. Научитесь общаться и вести продуктивные конфликты. Для этого достаточно спокойным тоном сообщить собеседнику о своих чувствах: «Я раздражаюсь от приказного тона, пожалуйста, говори мягче». А дальше обсудить разногласия.
    Выплесните раздражение в спорте, пении в караоке, крике в поле и тому подобному.
    Уменьшите порции кофе, сахара и алкоголя, конечно, если раздражение не вызвано отказом от них.
    Подружитесь собой, найдите себя. Раздражительность – защитная реакция организма. От чего он старается вас защитить и побудить хоть к какой-то активности (в данном случае разрушительной и агрессивной)? Скажите ему спасибо и начните действовать осознанно.
    Понаблюдайте за собой, заведите «дневник раздражительности», где будете фиксировать ее появление, усиление и ослабление. Удалите из жизни по возможности все раздражители (объекты и субъекты, после контакта с которыми раздражение усиливается). Пожалуй, это самый сложный этап. Особенно когда выясняется, что нужно менять работу или разрывать отношения, искать смысл жизни. Но это нужно сделать. Путь к счастью и гармонии не прост.
    Если удалить раздражитель нельзя, то учитесь самоконтролю и меняйте отношение к ситуации.
    Если ситуация не поддается самостоятельной корректировке, то стоит посетить психотерапевта. Как правило, раздражительность лечится когнитивно-поведенческой терапией. Ее цель – помочь личности выявить причины ее поведения и научиться контролировать эти реакции, понять и изучить саму себя.
    При невозможности изменения внешних обстоятельств человек учится распознавать, принимать и адекватно реагировать на психотравмирующие обстоятельства и трудные жизненные ситуации. В отдельных случаях назначаются успокоительные или антидепрессанты.

    Экстренная помощь

    Если нужно срочно справиться с раздражительностью:
    Используйте счет до десяти, метод переключения внимания на приятные воспоминания, технологию смены деятельности и отвлечения (прогулка, бег, уборка), почеркайте на бумаге и разорвите ее, помашите руками.
    После этого распишите на бумаге возможные последствия раздражения и его некорректного выражения. Спросите, как это вам навредит. Вам это нужно?
    Проведите аутотренинг. Произнесите: «Я понимаю, что раздражение – это плохая эмоция. Я управляю своими эмоциями. Я понимаю и принимаю окружающий мир в его разнообразии. Я живу гармонично и без раздражения. Я получаю радость от дружелюбного взаимодействия с миром». Лучше этот аутотренинг проводить ежедневно.
    Проведите дыхательное упражнение. Методик дыхательной релаксации существует много. Например, можно использовать такую технику: займите положение лежа, вдыхайте носом, округляя живот, выдыхайте ртом, втягивая живот. Дышите медленно и глубоко. Повторите не больше 10 раз. Попробуйте другое упражнение в следующий раз: носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и сделайте еще 3 довыдоха. Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.
    Коррекция раздражительности, как и любой другой психологической проблемы, требует частного подхода. Обобщенно можно только сказать, что нужно искать причины усталости и недовольства, а после бороться с этим. Полезно проверить здоровье на предмет гормональных нарушений. И конечно, необходимо развивать силу воли и осваивать техники саморегуляции.

  4. Galen Ответить

    Зачастую многие и не знают, как избавиться от злости, а ведь она может появиться совсем неожиданно, будь то травма или же утрата. В большинстве случае у вас получится спрятать свои чувства. Однако следует ожидать приход негативных эмоций, который не пройдут сами собой. При таком состоянии вы сможете, при желании делать виноватыми других в чем-либо, не обращая внимания на то, что их вины в этом нет. Такое состояние психологи характеризуют как перемещение гнева.
    Так же чувство злости может влиять на человека как эмоционально, так и физически. Злость можно даже признать, при разговоре с кем-либо или же при приложении физических нагрузок на тело. Наиболее эффективным методом избавления от злости является занятие спортом, так как происходит снижение мышечных напряжений.
    Бывает и такое, что чувство злости постепенно увеличивается, и в какой-то момент вы уже не можете справиться с ним. Так же оно может вызвать у вас недомогание организма и появление депрессии. Данная статья поможет вам ответить на такой вопрос: «Как избавиться от злости?». Так же даст несколько полезных советов на эту тему.
    Совет первый
    Для начала просто необходимо осознать, что чувство злости у вас присутствует. Именно четкого понимания своей проблемы зачастую становится поводом для ее решения;
    Совет второй
    Чтобы избавиться от злости,>постарайтесь найти понимающего вас собеседника, к которому есть доверия. При разговоре с ним у вас появится возможность понять то, что вы на данный момент чувствуете;
    Совет третий
    Без лишнего стеснения постарайтесь пообщаться с самим собой. Для этих целей отлично подойдет даже магнитофон или же проигрыватель, который сможет записать весь диалог. После у вас появится возможность услышать свои чувства, которые покажутся чужими, не вашими. Будто бы это был совсем другой человек;
    Совет четвертый
    Постарайтесь составить на листе бумаги четкий список ваших чувств. В нем следует так же указать то, что вас больше всего беспокоит. После у вас появится возможность указать способы воздействия на то, что хотелось бы изменить.
    Совет пятый
    Постарайтесь определить те вещи, которые вы не в силах изменить. Простой список их – это очень полезная штука. Чтобы избавиться от злости, изредка напоминайте себе о том, что есть и такие вещи, которые выходят за пределы вашего контроля. В первое время это очень тяжело осознать, но при ежедневном повторении данной информации она начинает становиться привычной.

    Как избавиться от злости: советы психолога

    «Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, разобраться в такой ситуации. Мне 29 лет, и в течение всей моей жизни меня окружают люди, которые причиняют мне много боли – родители, сестра, муж. Клянутся, что любят меня, но то и дело оскорбляют и даже применяют физическую силу, правда, затем всегда просят у меня прощения. Из-за нежелания их потерять я постоянно прощаю. Но во мне растет чувство ненависти и желание мести.
    Иногда в моей голове возникают страшные картины того, как жестоко я могла бы отыграться на них. Меня переполняет желание мести, оно мешает мне жить, мучает меня. Останавливает только здравый смысл. Если я выпущу свою злость на свободу, будет много крови, милиции и, возможно, моя же искалеченная судьба.
    Подскажите, как мне выпутаться из сложившейся годами ситуации? Как избавиться от злости и обид на близких? Оксана Борисенко».
    Как избавиться от злости к близким, отвечает психолог Елена Порываева
    Знаете, я несколько раз подряд перечитала ваше письмо и очень вам сочувствую. Но, с другой стороны, не могу понять, почему вы до сих пор остаетесь в отношениях, где вас продолжают оскорблять и избивать под предлогом якобы любви? Зачем вам это? Очевидно одиночество вас пугает больше насилия над вами и унижения.
    >Вы хотите избавиться от злости, но даже не пытаетесь сохранить себя. Уехать от них, уйти из этих отношений (оставляя всех живыми) – это может быть началом пути. Вы хотите избавиться от злости, но выбираете путь мученицы – «я буду страдать, прощать, подавлять в себе злость, а потом, может быть, отомщу, и… снова буду страдать из-за них, но уже сидя в тюрьме или психбольнице». Зачем вам нужно всю жизнь так страдать из-за них? Есть ли у вас право на свою собственную жизнь, или вы созданы только для того, чтобы быть грушей для битья ваших так называемых «близких людей»?
    Я сочувствую вам, ведь у вас накоплено так много боли, что достаточно одной мысли и страшные картины мести заполняют вас. Понимаю, как много сил должно уходить у вас на то, чтобы загонять это каждый раз поглубже. И, к сожалению, вам с каждым днем становится все труднее контролировать эти чувства и все больше сил требуется для этого. Сил, отнимаемых от всего остального, что может быть в вашей жизни.
    Не хочу создавать для вас иллюзии: с этим нужно разбираться – долго и тщательно. В противном случае оно само разберется с вами, и тогда последствия могут быть плачевными не только для вашей свободы, но и жизни в целом.
    И еще примите к сведению, что чувствовать (ненавидеть, злиться и прочее) и действовать («отыграться на них») – разные вещи. Если вы хотите избавиться от злости, знайте: вы имеете право на любые чувства. Вопрос в том, что вы будете делать с ними дальше – калечить себя и свою судьбу или создавать свою собственную полноценную жизнь.

  5. Город пустых людей Ответить

    Первый этап, предшествующий встрече с объектом-раздражителем, – это, обычно, выстраивание определенных ожиданий. Более того, такие ожидания довольно определенные и точные. Мы уже чувствуем, что только должны испытать, получая ответ от мира. И если наши ожидания оказываются обманутыми, не теми, которые мы предвкушали, то мы расстраиваемся. Иногда, при другом настроении, в других ситуациях и обстоятельствах, такой ход вещей может нас не коснуться, мы можем остаться довольными. Но в наших мыслях уже «поиграла» определенная пластинка. А значит, несработавший план сродни отобранной у ребенка подаренной ему только что игрушке.
    Мы сталкиваемся с собственным недовольством, отсюда рождается злость.
    Напряжение может вырасти до раздражения, а потом и до злости. И все потому, что вместо созерцания реальности, мы работаем с выработанным планом, с установками и шаблонами, в которые себя вписали. Тогда как реальность может оказаться более удобной и правильной на данный момент. Учитесь отбрасывать не случившееся и жить настоящим.
    Да, обстоятельства бывают различными, в том числе, невыгодными и неприятными. Однако умение видеть реальность позволяет не испытывать злость и агрессию, а понимать, как правильно действовать в сложившейся реальной ситуации.
    Читайте по теме 8 вещей, о которых не стоит забывать, когда все идет наперекосяк

    Практическая инструкция по борьбе со злостью


    Есть несколько советов, которые помогут вам решить проблему, не превратив злость в открытую агрессию, не подорвав свое психическое состояние и не вызвать неблагоприятных последствий излишней эмоциональности:
    осознавайте, признавайте, смотрите – не пытайтесь скрыть неблагоприятные эмоции и чувства внутри себя и даже от самого себя;
    для выстраивания верного внутреннего диалога, разрешите злости присутствовать в вашей жизни;
    задумайтесь о своих истинных потребностях, постарайтесь ощутить их. Вы получите ключ к счастью, злость начнет помогать, а не досаждать вам.
    Запомните главное: злость – ваш ориентир.
    Подобная эмоциональная реакция на происходящее говорит о внутреннем конфликте, о не устраивающих вас факторах, а значит, помогает выбирать другие варианты развития событий.

    Как избавиться от закоренелой злости?

    Самым сложным этапом обычно становится избавление от злости, которая уже накопилась. Ее огромная масса ДОЛЖНА быть выпущена наружу. Однако бояться глобальной катастрофы, сопровождающей такое «очищение», не стоит. Просто позаботьтесь о создании условий, в которых вы сможете ощущать себя в абсолютной безопасности. Отличным решением будет поход к специалисту – психологу.

  6. Mr.Meep Ответить

    3. Посчитайте до десяти

    Усмирить свой пыл можно с помощью легкого способа: в момент, когда вы переполнены негативными эмоциями, сделайте глубокий вдох и посчитайте до десяти. Желательно совместить подобную практику с прогулкой на свежем воздухе. Движение и умиротворенная атмосфера помогут справиться с разыгравшимся адреналином.
    Также негатив отлично смывается при контакте с водой. Не зря ученые рекомендуют в моменты злости, зависти и обиды принимать душ. Вода даст необходимую разрядку. Когда вы чувствуете, что эмоции практически вышли из-под контроля и вы еле сдерживаетесь, чтобы не наговорить лишнего — представляйте себе, словно вы набрали полный рот воды. Это народная практика поможет вам удержать язык за зубами и выйти победителем из любой стрессовой ситуации.

    4. Избавьтесь от энергетических блоков и тревоги

    Упражнения, избавляющие от энергетических блоков, помогут вам в любой стрессовой ситуации возвращаться в состояние гармонии и душевного умиротворения. В момент ярости, зависти или обиды постарайтесь освободиться от мыслей. Расслабьте все свое тело, в особенности мышцы лица. На минуту почувствуйте, как тяжесть обиды и недопонимания начинает покидать ваше тело. В этот миг сосредоточьте свое внимание на уголках губ, которые должны образовать легкую усмешку. Постарайтесь ощутить, как ваши губы сами вытягиваются в слегка заметную улыбку, а во всем теле появляется ощущение счастья.

    5. Месть во благо

    Если негативные эмоции вас не отпускают, а только с каждым днем усиливаются, накрывая вас с головой, то даже в этой ситуации можно отыскать пользу и выгоду. Возьмите и отплатите своему обидчику, только в положительно русле. Наилучшая месть — это ваше личное счастье и успешная жизнь. Думайте в позитивном ключе, несите людям радость, и вы не обратите внимания на то, как быстро достигнете колоссальных результатов, вытеснив весь негатив.

  7. 0Solnce0 Ответить

    Мое Подсознание и все, с кем оно взаимодействует в тонкой среде энергий, пожалуйста, определите происхождение моего чувства _____________________ (обозначьте, какого)
    Сведите все без исключения уровни, слои, области и аспекты моей личности к исходному состоянию полной гармонии. Устраните без остатка всё, что нарушает гармонию моей личности в данный момент.
    Пройдите через все поколения, через время и пространство, устраняя все причины возникновения этого чувства ______________________________ (обозначьте, какого) и любые последствия его проявления.
    Пожалуйста, сделайте это сейчас, когда я в данный момент прощаю себе все и прощаю себя за все и полностью, прощаю каждого человека, место, обстоятельство и событие, породившее
    во мне  чувство _______________ (назовите это чувство).
    С полным прощением и безграничной любовью я разрешаю любой физической, ментальной, эмоциональной или духовной проблеме и болезненным реакциям, трансформироваться.
    Я выбираю быть _____________________
    Я чувствую __________________________ ( обозначьте состояние, в котором  хочется пребывать,  и чувства, которые  хочется испытывать постоянно)
    Я есть свет и любовь. Дело сделано. Проблема решена. Свершилось.
    Спасибо тебе, мое Подсознание и все Разумные Энергии, с которыми ты взаимодействуешь,
    за то, что пришли мне на помощь и помогаете мне обрести себя в полной мере.
    Спасибо! Спасибо! Спасибо! Я благодарю и принимаю освобождение и радость.

  8. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *