Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях?

12 ответов на вопрос “Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях?”

  1. Mugor Ответить

    Рацион питания обязательно должен составляться с учетом следующих продуктов:
    Мяса птицы, кролика, говядины. Рекомендуется съедать около 200 граммов ежедневно.
    Белковой пищи: яиц, тунца, курицы, творога, гороха, фасоли, креветок, крабов.
    Углеводной пищи. Около 60% продуктов, потребляемых ежедневно, должны быть богаты углеводами. Это фрукты, макароны, каши. Свежие овощи, например, морковь, свекла, цельный зерновой или ржаной хлеб, рис.
    Жиры. Содержание в суточном рационе – около 15%. Полезны яйца, жирная рыба, растительное и сливочное масло, орешки, семечки, сметана, арахисовая паста.
    Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю в домашних условиях мужчине? Это всеми излюбленный джем, мед, бананы, персики, яблоки, сухофрукты. Все эти лакомства можно кушать в перерывах между основными приемами пищи. В качестве перекусов разрешается побаловать себя вкусным, но полезным десертом.
    Тем, кто не знает, что делать, чтобы быстро поправиться на 5 кг за неделю, можно приготовить специальный коктейль из двух чашек сухого молока, двух литров обычного молока и 140 г протеина, однако пить его можно только тогда, когда не предусмотрены серьезные физические нагрузки.

    Варианты меню на день

    Стандартный вариант

    Выглядит он следующим образом:
    Завтрак. Омлет, хлеб с маслом и сыром, овощи.
    Перекус. Фрукты, орешки, творог.
    Обед. Гречка с мясом, овощной салат.
    Перекус перед тренировкой. Фруктовый коктейль с добавлением протеина.
    Перекус после тренировки. Белковая пища с полезными сладостями.
    Ужин. Гарнир из углеводов, рыба, овощи.
    Перед сном. Творог.

    Дополнительный вариант

    Завтрак. Овсяные хлопья с молоком, вареные яйца, зерновой хлеб.
    Перекус. Булочка с маком, яблоки.
    Обед. Рис с овощным пюре, хлеб, половина куриной грудки.
    Перекус. Овощное пюре с другой половинкой грудки.
    Ужин. Картофель с овощами, рыба.
    Перед сном. Творог.

    Пищевые добавки для набора веса

    Что нужно есть, чтобы поправиться быстро – диета, безусловно, поможет, но можно обдумать возможность приема дополнительных добавок, которые гарантируют скорый набор веса.
    Прием данных препаратов должен осуществляться под особым контролем, так как их избыток влияет на мужское здоровье. Ненормированное потребление может привести к импотенции или опухолям в предстательной железе.
    Среди гормональных препаратов, которые помогут поправиться быстро в домашних условиях мужчине на 10 кг и более, можно отметить:
    Перитол;
    Хлорпромазин;
    Андриол;
    Ципрогептадин.
    Другим, более безопасным, препаратом являются пивные дрожжи для набора веса – какие лучше выбрать, зависит от индивидуальных особенностей организма. В целом, они оказывают положительное воздействие на организм, улучшают аппетит и являются главным помощником в том, как прибавить вес мужчине, хотя и женщины тоже могут воспользоваться этим средством для наращивания мышц при условии интенсивных занятий спортом.
    Дрожжи содержат 27 аминокислот и полезные витамины. Калорийность одного килограмма этого препарата составляет около 4500, это почти в три раза больше, чем в мясе. Поэтому на вопрос – можно ли поправиться от пивных дрожжей, ответ будет утвердительным.
    В спортивной среде также используются следующие виды препаратов:
    Гейнеры. Углеводно-белковая субстанция для ускоренного увеличения мышц.
    Нутризон. Для коррекции веса при истощении.
    Рибоксин. Стимулирует процессы энергетического обмена в клетках.
    Ферменты для улучшения пищеварения (Мезим, Панкреатин, Фестал).

    Тренировки

    Способов увеличить массу тела множество, один из самых эффективных – это правильно составленная программа тренировок. Физические нагрузки обеспечат рельефность мышц и правильное распределение жира.

    Занятия в домашних условиях

    Для этого потребуется лишь свободное время и спортивный инвентарь: штанга, турник, гантели. Выполняются следующие упражнения:
    Работа с гантелями (разведение рук в стороны, сгибание и разгибание рук в наклоне, жим лежа).
    Подтягивания и вис на турнике.
    Поднимание прямых ног.
    Отжимания с различной постановкой рук.
    Глубокие выпады.
    Приседания с отягощением.
    Силовые тренировки организуются 3 раза в неделю, количество аэробных тренировок минимизируется. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, доводя количество упражнений до 15, а подходов – до 5 раз. Каждое занятие состоит из следующих этапов: разминки, силовых упражнений, кардиотренировки, заминки.

    Тренировки в зале

    Если есть такая возможность, лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который составит программу тренировок, ознакомит с техникой выполнения упражнений и другими важными нюансами.
    Для получения наилучшего результата рекомендуется:
    Настроиться на несколько лет упорной работы.
    Отказаться от употребления препаратов фармакологической поддержки (гормональных инъекций, анаболических стероидов).
    Тренироваться 3 раза в неделю.
    Приседания и становая тяга – оптимальные упражнения для набора веса.
    Не забывать о подтягиваниях, жиме со штангой из позиции стоя.
    Аэробные тренировки должны составлять 1/5 часть от силовых.
    Прежде чем начать заниматься по любой программе, следует пройти соответствующее обследование в медицинском центре.

    Советы диетологов и фитнес-тренеров

    Некоторые советы специалистов помогут справиться с трудностями:
    Тренироваться нужно на постоянной основе, фиксируя собственные достижения.
    Мышцы нуждаются в хорошем отдыхе, а организм – в полноценном сне. Следует позаботиться об этом: при появлении чувства усталости – лучше взять перерыв на восстановление сил.
    Постоянно составлять правильное меню, добавляя в рацион любимые продукты.
    Проводить больше времени на свежем воздухе.
    И, конечно же, для достижения цели просто необходимо хорошее настроение и поддержка близких. Очень важно проводить больше времени с дорогими и любящими людьми!

    Видео

    Из этого видео вы узнаете, как правильно набирать вес парню.

  2. Anaya Ответить

    Итак, вы провели необходимые расчеты, определили свой тип телосложения и все-таки решили начать тренировки для набора мышечной массы. С чего нужно начать?

    Есть три основных элемента, составляющих основу любого тренировочного процесса:
    Правильное питание.
    Режим сна и отдыха.
    Непосредственно тренировки.
    Вот несколько советов, которые можно дать набирающим вес эктоморфам:
    Для набора массы рекомендуется увеличить калорийность пищи.
    Необходимо обратить особое внимание не только на калорийность рациона, но и на соотношение белков, жиров и углеводов в пище, которую вы употребляете.
    Увеличение калорий в большей степени должно быть за счет белковой пищи (нежирных мясных блюд, яиц, творога, рыбы и так далее), а также за счет пищи, богатой «медленными» углеводами, (это различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и прочее).
    Не стоит жалеть себя во время силовых тренировок. Вы должны брать максимально возможные веса (с которыми можете сделать 4 подхода, выполняя 5-8 повторений) и чувствовать сильное напряжение в мышцах.
    Процесс набора мышц индивидуален. Общие положения не заменят вам наблюдение за собственным телом. Именно поэтому нужно отмечать все происходящие изменения (к примеру, делать фото раз в несколько недель) и на этой основе вносить поправки в рацион и тренировочный процесс.

    Рацион питания по дням

    Съеденная пища должна соответствовать следующим пропорциям:
    45-60% углеводов (3-6 г на 1 кг веса).
    20-30% белков (1,5-2 г на 1 кг веса).
    9-20% жиров (1-1,5 г на 1 кг веса).
    Питаться следует 6-8 раз в день в зависимости от вашего режима дня. Пример рациона тощего мужчины для набора массы:
    7:00 — завтрак (следует отдавать предпочтение богатой медленными углеводами пище): 150 г овсяной каши на молоке с 30 г миндаля.
    10:00 — небольшой перекус (также приветствуется потребление углеводов, но необходимо удовлетворить потребность организма в белковой пище): 100г вареной гречки с рыбой и овощами.
    12:30 – обед: 100-150 г пшеничной каши со 100 г рыбы или отварного мяса.
    15:00 – перекус: белковый омлет с салатом из свежих овощей.
    18:00 – ужин (преимущественно белковая пища): 100 г рыбы или мяса с 50-100 г любого вида каши (гречневая, пшеничная, рисовая и тд).
    21:00 – перекус (желательно максимально отказаться от употребления углеводов): несколько вареных яиц с мясом или рыбой.
    22:30 – перекус или ночник (на ночь стоит есть исключительно белковую пищу): 150 г обезжиренного творога.

    Вот еще один вариант дневного рациона:
    7:00 – завтрак: 100-150 г йогурта.
    10:00 – небольшой перекус: 50 г миндаля.
    12:30 – обед: 100-150 г гречки с курицей.
    15:00 – перекус: творог 5-9%.
    18:00 – ужин: 100г пшеничной каши с курицей или рыбой.
    21:00 – перекус: 3-4 яичных белка.
    22:30 – ночник: обезжиренный творог.
    Предложенные перечни блюд можно чередовать (к примеру, по понедельникам, средам и субботам питаясь по первому варианту, в остальные дни – по второму). Такой диеты нужно будет придерживаться всегда (а не только первый месяц!).

    Чем питаться до и после тренировки

    До тренировки можно позволить себе съесть небольшое количество быстрых углеводов (к ним относится горький шоколад, фрукты наподобие банана или винограда) и в обязательном порядке употребить белковую пищу (быстроусвояемые яичные белки). После тренировки также нужно обеспечить организм белком для лучшего восстановления мышц и медленными углеводами для восполнения затраченной энергии.

    Спортивное питание и бады

    Практически любое спортивное питание относят к бадам (биологически активным добавкам). Протеин или гейнер – это еще один источник белка, кроме пищи. Если в ваш организм поступает достаточное количество белковой пищи, не стоит использовать спортивное питание. Причина очевидна: излишек белка может стать причиной серьезного нарушения желудочно-кишечного тракта.

    Гейнер

    Гейнер – одна из самых распространенных пищевых добавок. Из-за меньшего содержания белка и большего количества примесей (к примеру, углеводов) цена гейнера на порядок ниже, если сравнивать с протеином.

    Протеин

    Еще одной пищевой добавкой, богатой белками, является протеин. В отличие от гейнера весь состав продукта — чистый белок. В зависимости от допустимой для вас ценовой категории, качества и нужных пропорций БЖУ вы можете выбрать один из множества видов протеина: казеиновый, яичный, сывороточный и другие. Каждый из них обладает своими особенностями, которые стоит учесть при покупке.

    Домашние белковые коктейли

    Коктейли, сделанные дома, без труда заменят любые бады. Как уже было отмечено, употреблять спортивные добавки стоит только в том случае, когда наблюдается явный дефицит белка в рационе. Дополнять количество белка можно с помощью домашних коктейлей.

    Какие упражнения нужно выполнять для набора мышечной массы?

    Для набора мышечной массы нужно снизить тренировочное время кардио нагрузки. Отдать предпочтение стоит силовым видам спорта и делать «базу»: приседаниям, жиму лежа и становой тяге. Именно с них желательно начинать тренировочный процесс. После этого стоит «разбавить» тренировку другими силовыми упражнениями на определенную группу мышц (жим штанги, гантелей; жим в кроссовере и т.д.).

    Техника выполнения

    Приседания

    Существует множество видов приседаний. Выбор зависит от группы мышц, которую вы хотите максимально включить в работу. Основные правила выполнения упражнения:
    Прогнутая спина.
    Бедра параллельны полу.
    Небольшой угол между позвоночником и бедрами (за счет него держится равновесие).

    Тяга

    Во избежание травм позвоночника во время становой тяги спина должна быть прямой, таз отведен назад. Сохраняя прямое положение позвоночника, нужно взять гриф прямым хватом и выполнять рывки, отводя локти назад.

    Жим лежа

    Для выполнения жима лежа нужно опираться на скамью только лопатками и ягодицами. Остальные части тела должны быть на весу. Опускать гриф необходимо в область нижней части грудных мышц. Локти должны быть сохранять прямой угол в момент опускания штанги.

    Программа тренировок

    Программа тренировок должна быть построена с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Силовой тренинг состоит из набора упражнений на одну или две группы мышц. Обычно мышцы разделяются по тренировочным дням следующим образом:
    Ноги.
    Спина + трицепс.
    Грудь + бицепс.
    Прессу, как правило, не посвящается целая тренировка. На эту группу мышц работают после выполнения упражнений по программе.
    Для проработки квадрицепса, бицепса бедра и ягодичных мышц в день ног обычно выбирают похожие программы:
    Приседания (4 подхода по 5-8 повторений).
    Жим ногами в платформе (4 подходя по 5-8 повторений).

    Выпады с гантелями (4 подхода по 5-8 повторений).

    Румынская тяга (4 подхода по 5-8 повторений).

    Подъем на носки (4 подхода по 5-8 повторений).
    Вот вариант программы тренировки на спину и трицепс:
    Становая тяга (4 подхода по 5-8 повторений).
    Французский жим (4 подхода по 5-8 повторений).
    Жим грифа или гантелей в наклоне или сидя (4 подхода по 5-8 повторений).

    Жим грифа или гантелей узким хватом (4 подхода по 5-8 повторений).
    Во время тренировки на бицепс и грудные мышцы можно воспользоваться этой программой:
    Жим от груди (4 подхода по 5-8 повторений).
    Отжимания на брусьях (4 подхода по 5-8 повторений).

    Разведение гантелей (4 подхода по 5-8 повторений).
    Сведение в кроссовере (4 подхода по 5-8 повторений).
    Подъем штанги или гантелей стоя (4 подхода по 5-8 повторений).
    Все это может быть заменено домашними тренировками. Если нагрузки дома хватает для того, чтобы вы чувствовали сильное напряжение в мышцах, результат на первых порах будет не хуже, чем после тренировок в зале.
    Домашний фитнес вы выбираете сами в зависимости от наличия снаряжения. Наиболее удачным решением будут различные виды подтягиваний, отжиманий или аналоги упражнений в зале (те же жимы, если вы имеете собственную штангу или гантели).
    Кстати, вот отличное видео по этой теме:

  3. Fenrilkree Ответить

    В нашем мире вечно худеющих людей вопросы: «Как быстро набрать вес мужчине?» большинства не беспокоят. Но те, у кого сгорает без следа каждая калория, не хотят расти мышцы, присутствует необходимость покупать одежду для подростков, нечасто знают, как организовать свое питание и тренировки так, чтобы приобрести спортивный вид.
    И речь не идет о погоне за массой, как в профессиональном бодибилдинге. Оптимальное увеличение собственного веса за счет мышечной массы полезно для мужчин. Оно поможет сохранить высокий уровень тестостерона долгие годы, не получать травмы в быту и, наконец, обрести уверенность в себе. К счастью, мужской половине можно легко набрать вес, даже если он худощав от природы.

    Причины недобора веса

    Набрать вес быстро можно, только стоит учитывать тот факт, что любая нагрузка, даже в виде килограммов, может негативно сказаться на состоянии суставов и сердечно-сосудистой системе. Поэтому следует очень хорошо подумать, прежде чем приступать к увеличению массы тела и пройти полное обследование для выявления заболеваний внутренних органов и систем.
    Как правило, причиной недобора веса являются заболевания острого или хронического характера. Пройдя обследование, вы узнаете, имеются ли у вас такие заболевания или нет. Если они есть, то необходимо сначала вылечить их и только потом приступать к набору веса. В большинстве случаях, избавляясь от заболеваний, у человека вес самостоятельно нормализуется без каких-либо усилий.
    Еще одна причина, которая часто встречается при недоборе веса — это наследственность. Если у вас в семье имеются худые, которые постоянно безуспешно пытаются поправиться, то скорее всего и у вас ничего не получится. К сожалению, такая у вас физиология, тут ничего поделать нельзя. Набрать вес в данном случае можно только обратившись за помощью к пластическому хирургу, который путем закачивания жира увеличит ваш вес.
    Если у вас в семье нет худых и вы прошли полное обследование, при котором не было выявлено заболеваний, влияющих на ваш вес, то вам следует обратить внимание на ваш образ жизни. Возможно, ваш рацион состоит из низкокалорийных продуктов и при этом вы ведете активный образ жизни и постоянно подвергаетесь стрессовым ситуациям. В данном случае необходимо избегать стрессов или принимать седативные препараты, которые позволять вам успокоиться и не принимать все так близко «к сердцу».

    Как быстро набрать вес парню

    Понять, как набрать вес просто. Масса растет не сама по себе, а в зависимости от того, сколько энергии в организме усваивается из пищи. Следовательно, нужно обеспечить:
    бесперебойный приток качественных калорий из здоровой полноценной пищи;
    профицит этих калорий. Это значит, нужно есть больше, чем обычно требуется для поддержания текущего веса;
    хорошую усвояемость еды.
    Конечно, когда мы говорим о наборе, мы не думаем ни о толстом животе, ни о втором подбородке. Необходимы сильные, плотные рельефные мышцы, а не жировые отложения. А для их роста одной диетой не обойтись, потребуются регулярные силовые тренировки, причем, правильно организованные.
    Также для начала будет неплохо рассчитать индекс массы тела и точно определить дефицит. Лучше всего обратиться к специалистам в фитнес-центре, которые не только подсчитают показатели, но и подскажут каких тканей не хватает — жировых или все-таки мышечных. А в конце подготовят основные рекомендации по диете и тренировкам.

    Как набрать вес быстро и здоровыми способами

    Спрашивая о том, как набрать вес быстро, мы часто встречаем советы про обильную калорийную еду, много жиров в рационе, сладости с каждым приемом пищи. Все это, конечно, поможет стрелке весов отклониться вправо, но зато ухудшит:
    состояние печени, кишечника, сердечно-сосудистой системы;
    повысит уровень холестерина;
    может спровоцировать эндокринные проблемы, вплоть до диабета. Потому «раскармливаться вкусными продуктами» — путь в никуда, а не к здоровью, силе и физическому совершенству.
    В диетологии хорошо зарекомендовала себя такая формула питания для набора веса:
    употреблять 4-5 г углеводов на 1 кг собственного текущего веса. Пусть 2/3 этого количества поступит с кашами, хлебом, макаронами и другими источниками сложных углеводов, и 1/3 — с фруктами и полезными низкожировыми сладостями;
    не забывать о белке, именно из него и будут строиться мышцы. Мясо должно быть на столе каждый день. Не повредят и рыба, яйца, молоко, творог. Протеина в меню должно быть 2,3-2, 5 г на 1 кг текущего веса. Есть смысл добавить в рацион сывороточный изолят или другие виды протеина — их можно купить в магазинах спортпита или заказать на «Айхербе». Это, по сути, белок в чистом виде.
    есть жиры, именно из них организм строит тестостерон, главный мужской гормон, необходимый и для роста мышц в том числе. Не менее 1-2 г жиров на 1 кг собственного веса, причем треть из них — насыщенные. Сливочному маслу, сметане, и арахисовой пасте в рационе — быть!

    Рацион для набора веса

    Новый рацион должен состоять из здоровой пищи, но только из той, которая имеет высокую калорийность. Вместо молока, которое имеет 1,5% жирности, нужно пить молоко с 3 — 4% жирности. Обычную сметану, содержащую 15 — 20 % жирности, следует заменить на сметану с более высоким содержанием жира — 30 — 35% и т. д.
    Что кушать, чтобы набрать вес? Да все, что душе угодно, главное, чтобы это была здоровая пища. В вашем рационе должны присутствовать такие продукты питания, как:
    яйца;
    мясо (желательно свинина и говядина);
    хлебобулочные изделия, в том числе и сдобные;
    кондитерские изделия, но не в больших количествах;
    фрукты, в частности бананы, виноград, персики и абрикосы;
    овощи;
    бобовые культуры;
    макароны;
    каши, приготовленные на молоке с высоким содержанием жидкости и со сливочным маслом;
    рыба и морепродукты;
    орехи;
    семечки.
    Если вас интересует, как набрать вес правильно питаясь, то вы должны понимать, что режим здесь также имеет большое значение. Основных приемов пищи должно быть минимум 3 (завтрак, обед и ужин). Не стоит пропускать их. Даже если по каким-то причинам вам не удалось позавтракать с утра, перенесите этот прием пищи на некоторое время.
    Также желательно устраивать перекусы между основными приемами пищи. Это может быть небольшой бутерброд с колбасой и сыром, или салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
    Перед сном наедаться не стоит, так как нарушается процесс переваривания и вы можете почувствовать тяжесть в желудке, которая будет вас сопровождать всю ночь и весь следующий день. Важно, чтобы новый рацион на 30% будет состоять из быстрых углеводов, которые откладываются в организме и преобразуются в жир, в результате чего происходит набор веса. Быстрые углеводы находятся в выпечке, различных сладостях и в жареной картошке.

    Как питаться чтобы набрать вес мужчине с примерами

    Для примера расчета рациона возьмем за основу меню парня весом 70 кг. Допустим, он хочет набрать 12 кг качественных сухих мышц. Рассчитаем чего, и сколько необходимо есть для достижения такой цели.

    Посчитаем углеводы. В одном их грамме — 4 килокалории. Соответственно, нашему герою надо употреблять 5 г на 1 кг веса, или 350 г чистых углеводов всего. Это не означает 350 г гречи или лапши! Это чистые углеводы, именно их содержание указывается в таблицах калорийности. Теперь посчитаем калорийность углеводных блюд, которую нужно «наедать» этому парню. 350 умножим на 4, и получим 1400 ккал. Переведем «в условную гречку». 100 г гречи содержат 360 ккал, значит парню можно съесть целых 380 г гречи в день. Это небольшая пачка, и огромный, извините, «тазик» крупы. Конечно, никто не будет есть кашу в таких количествах. Часть калорий можно отдать на другие углеводистые блюда, а треть, т.е 466 ккал — на источники простых углеводов. То есть, нашему герою можно съесть, например, горсть сухофруктов и 100 г зефира в день. Или добавить бананы в свой протеиновый коктейль, это уж по вкусу.
    Теперь подсчитаем белки. В сутки парню требуется минимум 175 г белка или 700 протеиновых калорий. Это около 0, 7 кг куриной грудки или печени, или говядины, или даже минтая.
    Затем выразим в калориях жиры. Начнем с 2 г жиров на 1 кг веса тела. 140 г жиров дают нам 1260 ккал ( один грамм липидов дают целых 9 ккал, а не 4,как белки и углеводы). Это около 140 г различных масел. Допустим, 100 г можно вылить в свои каши в виде оливкового, а 40 — смело намазать на хлеб за завтраком или добавить в макароны.
    Итоговая калорийность рациона нашего героя «на массе» будет составлять довольно скромные 3360 ккал/сут. Бояться не надо, среднестатистический посетитель американского фаст-фуда по данным ФДА США ест на треть больше.

    Что кушать, чтобы набрать вес, если изменить питание сложно

    Прежде всего, не надо есть в фаст-фуде или в любимой столовке. Если наш герой не любит готовить, мы советуем ему приобрести себе мультиварку или любой гриль, в котором можно запекать мясо безо всякого личного участия. Каши хорошо варить в мультиварке, а хлеб покупать у ближайшего местного производителя.
    Стандартное меню человека мужского пола на массе выглядит так:
    Завтрак: хлеб, масло, сыр, большой омлет с белками и желтками, овощи «для вкуса».
    Перекус: творог, фрукты, орехи (их считать как источники жиров).
    Обед: мясо, греча или макароны, либо рис, салат овощной с маслом. Овощи важны, так как они улучшают секрецию желудочного сока и повышают усвояемость еды.
    Предтренировочный прием пищи: коктейль из фруктов и 30 г изолята сывороточного протеина. Именно так, потому, что изолят быстрее усвоится, нежели комплексный протеин или гейнер.
    Посттренировочный прием пищи: гейнер, или просто любая белковая пища с чем-то сладким.
    Ужин: мясо/рыба, углеводный гарнир, овощи.
    Перед сном: творог или казеиновый протеин.
    Свободный прием пищи (по желанию, в удобное время) — десерт, сладкое, или еще немного фруктов с орехами.
    Спортивное питание есть не обязательно, что бы там не рассказывали новичкам в залах. Однако если человек на массе не просто ест, спит и тренируется, а еще и работает на ответственной работе, это может быть просто удобно.
    Из спортпита, помимо протеина, новичку для набора массы пригодится креатин. Креатин снабжает энергией ткани и способствует росту мышц.
    Кроме того, существуют специализированные комплексы для набора массы.
    ТАБЛИЦА

  4. Катюша Ответить

    Увеличение веса не зависит от количества поглощаемой мужчиной пищи. Множество худых парней утверждают, что кушают достаточно, но их вес не растет. Мужчины склонны списывать такую ситуацию на ускоренный обмен веществ, забыв, что к потере веса приводят заболевания, требующие медицинского вмешательства:
    Пребывание в организме паразитов.
    Сахарный диабет.
    Инфекционные заболевания.
    Злокачественные новообразования.
    Нервные расстройства (депрессия, анорексия).
    Синдром мальабсорбции (нарушение всасывания питательных веществ в ЖКТ).
    Гастрит, язвенная болезнь.
    При наличии кахексии (истощение, излишняя худоба) требуется пройти детальное обследование. Это поможет мужчине выяснить причину и наличие патологий, провоцирующих худобу. При их отсутствии причины недостаточного веса кроются в:
    Малой калорийности пищи.
    Повышенном количестве энергетических затрат организма.
    Частых стрессовых ситуациях.
    Нарушении режима питания, сна и отдыха.

    При наличии излишней худобы важно обратиться к врачу и пройти детальное обследование.
    Эти факторы недостатка веса мужчина в состоянии устранить в домашних условиях, если правильно подойдет к организации собственного питания и образа жизни.

    Как быстро поправиться худому мужчине

    Специальные условия для увеличения веса помогут худощавому мужчине поправиться за месяц на 10 кг. Они подразумевают:
    Полноценно отдыхать: ночной сон не менее 8 часов, 1–1,5 часа отдыха днем.
    Уменьшить количество стрессовых ситуаций.
    Увеличить количество приемов пищи за день до 6.
    Употребляемая мужчиной еда должна быть калорийной за счет насыщения ее жирами и углеводами.
    Обогатить рацион белком (кушать творог, сметану, белое мясо или принимать протеины в виде добавок).
    В качестве общеукрепляющего и нормализующего обмен веществ средства мужчине следует пить пивные дрожжи (3–4 таблетки трижды за сутки).
    Такой подход позволит поправляться на 2–2,5 кг в неделю даже мужчинам с астеническим типом телосложения. Резкое повышение калорийности рациона для набора веса чревато для худого мужчины диспепсическими расстройствами и нарушениями работы печени и почек. Стремясь увеличить вес, мужчине важно не переедать и помнить о необходимости регулярных спортивных нагрузок.

    Как набрать вес без стероидов

    Увеличить массу тела за счет наращивания мышц можно с помощью стероидов – синтетических аналогов тестостерона, активизирующих синтез нуклеиновых кислот, являющихся строительным материалом для мышц. Препараты Нандролон, Метандиенон, Тренболон, Туранабол способны увеличить мышцы и стимулировать набор веса. Однако побочные действия анаболиков наносят непоправимый вред здоровью мужчины: быстро нарушают работу почек, печени, эндокринных желез.

    Получить эффект, схожий с действием гормонов, мужчина может, употребляя в пищу продукты, увеличивающие синтез тестостерона – естественные афродизиаки, богатые белками и биологически активными веществами: устрицы, зелень, орехи, красное мясо.

    Правила питания

    Чтобы увеличение веса положительно сказалось на привлекательности тела мужчины, наращиваться должны мышцы, а не жировая ткань. Калорийность пищи повышают обогащением рациона источниками сложных углеводов и легкоусвояемых белков. Продукты с высоким содержанием холестерина надо ограничить. При высококалорийной диете мужчине рекомендуется кушать небольшими порциями, но часто (каждые 2–3 часа).
    Питание для набора веса будет сбалансированным, если придерживаться следующих советов:
    Обеспечить организм мужчины сложными углеводами помогут гарниры из цельнозерновых каш, макарон из твердых сортов пшеницы, бобовых, картофеля. Белый хлеб заменить ржаным.
    Простые углеводы при наборе веса понадобятся для моментального устранения дефицита энергии. Лучший вариант – сладкие фрукты. Большое количество калорий содержится в винограде и бананах.
    Белок – строительный материал для роста мышц, отлично усваивается из молока, кисломолочных продуктов, яиц, омлета, всех сортов белого мяса, рыбы.
    Жиры участвуют в обмене веществ, стимулируют работу гормональной системы. Растительные жиры – оливковое, кукурузное, льняное масла, орехи, авокадо. Сливочное масло в умеренном количестве не возбраняется.
    Для полноценного усвоения белков и углеводов мужчина должен употреблять до 700 г овощей ежедневно.

  5. ZIGGI Ответить

    Если точно знаем цель, в данном случае сколько надо набрать килограмм, а также нам известны методы и средства для достижения результата, то задача как набрать вес мужчине в домашних условиях становиться выполнима.
    Еще важный параметр, это реальные сроки. Время, которое потребуется для что воплотить мечту в реальность.
    Рассчитайте необходимое количество калорий, которое вам необходимо для набора веса — это можно сделать здесь.
    Разделим руководство на несколько пунктов:
    Причины, которые могут помешать.
    Хитрости высококалорийного питания дома
    Лекарства, быстро помогающие набрать вес мужчине в домашних условиях
    Силовые упражнения — импульс поправляться
    Используем квартиру для физической нагрузки
    Домашние тренажеры
    Итог.

    1. Причины, которые могут помешать.

    Первым делом перед началом программы по набору веса, мужчине надо обратить внимание на своё здоровье. Возможно существуют ряд заболеваний, которые будут тормозить прибавку в весе.
    Список основных недугов:
    Болезни щитовидной железы
    Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта
    Пороки сердца
    Заболевания ЦНС
    Гепатиты С, цирроз печени
    Диабет
    Межпозвонковые грыжи
    Перечислять патологии можно долго, простое правило, если что-то, где-то болит обратитесь к врачу, который ответственный за этот орган.
    Эффективным маркером оценки Вашего здоровья могут стать анализы.
    Сдайте всего три анализа:
    Общий анализ крови
    Развернутая биохимия
    Общий анализ мочи
    Если не один из параметров не выйдет за пределы нормы, то вопрос, как набирать вес мужчине в домашних условиях, становиться актуальным и легко достижим!

    2. Хитрости высококалорийного питания дома

    Выбирая, чем позавтракать или пообедать, а также поужинать, отдавайте предпочтение высококалорийным блюдам. Пусть это будет жесткое правило! Ни каких жидких супчиков, бесполезных чаепитиев, и перекусов, забивающих аппетит.
    Правило второе: Готовьте заранее меню на завтра. Пусть всегда будет дома:
    Пицца
    Пельмени (лучше запеченные с майонезом)
    Яйца
    Бекон
    Сливочное масло
    Сыр
    Орехи
    Свинину в любом виде, лучше с картошкой жареной!
    Главное майонез
    Не забывайте про шаурму!
    И заканчивайте каждый приём пищи пирожными!
    Не забывайте про коктейли, в которые понадобиться такие ингредиенты как: молоко, бананы, конфитюр, масло оливковое, овсяные хлопья и перепелиные яйца.

    3. Лекарства, быстро помогающие набрать вес мужчине в домашних условиях

    Что бы эффективно прибывать на весах, необходимы более действенные методы и средства, это конечно лекарственные средства.
    Список по силе эффективности:
    Биорост форте
    Пищевые концентраты (Геркулес 1000)
    Перитол — мощное повышение аппетита плюс влияние на метаболизм.
    Любые гейнеры
    Функциональное питание с большой калорийностью
    Отдельно группа препаратов, которая принимается только под контролем врача:
    Анаболические стероиды (Туринабол, Дианабол, Ретаболил и т.д)
    Пептиды
    Тестостероновые бустеры
    т.д.
    Помните, быстро можно набрать вес мужчине в домашних условиях только под контролем специалиста, либо используйте средства из первой группы.

    4. Силовые упражнения – импульс поправляться.

    Физическая нагрузка — это мощный фактор для набора веса. Когда Вы нагружаете организм силовыми упражнениями, центральная нервная система реагирует и дает сигнал укреплять тело. Что это значит для нас. В первую очередь это набор мышечной ткани, которая должна составлять более 43% от общего веса. Так же укрепляются связки и костная ткань. Пробуждается аппетит, гормональный фон приходит в норму, и Вы не заметно, а иногда очень заметно превращаетесь из «задохлика» в атлетичного красавца.

    5. Используем квартиру для физической нагрузки

    Если присмотреться к дому, квартире, можно обнаружить множество латентных спортивных тренажеров, и становиться понятно как набрать вес мужчине в домашних условиях.
    Для Вас главное базовые упражнения, в которых задействовано множество мышц.
    — Кухня: отжимайтесь от стола, если сразу не готовы отжиматься от пола.
    — Ванная: становая тяга посредством тазов, ведер, наполненных водой.
    — Прихожая: зацепите бельевую веревку за ручку входной двери, либо за угол приоткрой двери и подтягивайтесь не менее 50 раз за сет
    — Зал: здесь большое пространство можно приседать и делать упражнения на пресс.
    — Спальня: закиньте ноги на кровать и сделайте пару отжиманий. Стрессовое усилие даст лучший эффект под конец тренировки.

    6. Как набрать вес мужчине тренажерами в домашних условиях

    В современных спортивных магазинах много тренажеров, предназначенных для домашнего использования.
    Вот их главные представители:
    Велотренажер
    Эллипсоид
    Беговая дорожка
    Гиперэкстензия
    Степпер
    Гребной тренажер
    Шведская стенка
    Брусья
    Гантели
    Штанга
    Силовая станция (блочная конструкция) на множество мышц
    Как видим можно выбрать на любой вкус и кошелек, главное Ваше желание.

    7. Итог:

    Начните с того, что питаться вы будите по системе набора веса только в дни тренировок, так будет проще привыкнуть.
    Следующим шагом, будет ежедневный контроль питания и отдыха.
    В действительности это не сложно. Продержитесь 21 день, и Вам это войдет в привычку!
    Если, остались вопросы, проконсультируйтесь бесплатно у специалистов.
    Успехов!

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *