Как набрать вес худому парню в домашних условиях?

12 ответов на вопрос “Как набрать вес худому парню в домашних условиях?”

  1. Lucky.exe Ответить

    Сколько вы должны набрать, чтобы перестать выглядеть худым? Простое правило: возьмите свой рост в сантиметрах, отнимите 100, и вы получите свой идеальный вес. Если он будет ниже, вы будете выглядеть худым.
    В таблице ниже приведен минимальный и максимальный нормальный вес, к которому должны стремиться худые парни.
    Рост
    Минимальный вес
    Максимальный вес
    1,62 м
    62 кг
    78 кг
    1,67 м
    67 кг
    82 кг
    1,73 м
    73 кг
    86 кг
    1,77 м
    77 кг
    90 кг
    1,83 м
    83 кг
    94 кг
    1,87 м
    87 кг
    98 кг
    1,93 м
    93 кг
    102 кг
    1,98 м
    98 кг
    106 кг
    Например, Руслан худощавого телосложения, с узкими запястьями и длинными конечностями. Он весил 56 кг при росте 173 см, сейчас его вес в районе 77 кг. Руслан не крупный парень, но люди, которых он знает начали замечать, что он качается.

    Ешьте больше чем ранее

    Не полагайтесь на ощущения, потому что легко переоценить потребление калорий. Вместо этого начните следить за всем, что вы едите. Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес. И употребляйте это количество калорий каждый день.
    Хорошие калькуляторы калорий предложат около 16 ккал/0,45 кг веса тела для его поддержания. Для худого парня весом 60 кг это около 2112 ккал/день. Это число не обязательно должно быть точным на 100%. Вы просто ищете отправную точку и в дальнейшем подгоняете эти цифры в зависимости от своего прогресса.
    Для набора массы будет достаточно добавить 500 калорий в день. Для худого парня весом 60 кг норма в 2112 ккал превращается в 2612 ккал/день. Для простоты округлите до 2600 ккал — это не операция, к тому же, калории на этикетках продуктов в любом случае указывают не на 100% точно. Приблизительные подсчеты это нормально.
    Если вы хотите быстро набрать вес и не против набрать лишнего жира на животе, добавьте 1000 ккал/день. Так что для худого парня весом 60 кг это 3100 ккал/день. Однако легче начать с дополнительных 500 ккал/день, чтобы ваш организм успел привыкнуть к большему количеству пищи.
    Имейте в виду, что ваш ежедневный средний расход калорий в конце недели и месяца определяет, станете ли вы крупнее. Если вы съели 3100 ккал сегодня, а следующие три дня по 1500 ккал, вы вряд ли наберете вес. Вы должны питаться так постоянно, каждый день.
    Абсолютно нормально, если поначалу вам будет тяжело съедать нужное количество пищи. Желудок будет растягиваться, когда вы начнете есть больше. Через две недели станет легче съедать необходимое количество. Голод будет ощущаться сильнее. Но первая неделя обычно самая тяжелая.
    Скорее всего, вам придется заставлять себя есть. Но не бойтесь, главное подход с умом!

    Отслеживайте свой прогресс

    Обязательно фиксируйте результаты взвешиваясь каждую неделю. Делайте это в одно и то же время и день, в идеале — после пробуждения, после того, как вы пописали.
    Не взвешивайтесь каждый день. Ваш вес колеблется ежедневно в зависимости от содержимого желудка/кишечника, потребления воды/соли и т. д. Это может вас запутать.
    Стремитесь к набору 0,5 кг в неделю. Худые парни, которые до этого плохо питались, часто набирают больше в первые недели. Но это в основном за счет содержимого кишечника/желудка и дополнительной воды. Помните, что в среднем вы можете набрать не более 0,2 кг мышечной массы в неделю.
    Если ваш вес увеличивается, продолжайте потреблять то же количество калорий. Если вес остается без изменений в течение двух недель, несмотря на то, что вы потребляете одинаковое количество калорий каждый день, увеличьте потребление калорий. Добавьте еще 500 ккал/день и проверьте, что будет. Повторяйте, пока масса не начнет увеличиваться.
    Если при определенном потреблении калорий вы наберете первые 10 кг, это еще не означает, что с таким же питанием вы наберете следующие 10 кг. Худые мужчины с меньшими мышцами нуждаются в меньшем пищевой энергии, чем большие и сильные парни, потому что они сжигают меньше калорий в состоянии покоя.
    Чем крупнее вы становитесь, тем больше вам нужно есть, чтобы стать еще больше.

    Ешьте больше белковой пищи

    Съедайте 1,8 г белка на килограмм массы тела в день для наращивания мышечной массы и ее поддержания. Это примерно 100 г белка в день для худощавого парня весом 60 кг.
    Этих цифр можно легко достичь, если употреблять белок с каждым приемом пищи.
    Лучшие источники белков для набора веса:

  2. Mr.TopFive Ответить

    Рацион питания обязательно должен составляться с учетом следующих продуктов:
    Мяса птицы, кролика, говядины. Рекомендуется съедать около 200 граммов ежедневно.
    Белковой пищи: яиц, тунца, курицы, творога, гороха, фасоли, креветок, крабов.
    Углеводной пищи. Около 60% продуктов, потребляемых ежедневно, должны быть богаты углеводами. Это фрукты, макароны, каши. Свежие овощи, например, морковь, свекла, цельный зерновой или ржаной хлеб, рис.
    Жиры. Содержание в суточном рационе – около 15%. Полезны яйца, жирная рыба, растительное и сливочное масло, орешки, семечки, сметана, арахисовая паста.
    Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю в домашних условиях мужчине? Это всеми излюбленный джем, мед, бананы, персики, яблоки, сухофрукты. Все эти лакомства можно кушать в перерывах между основными приемами пищи. В качестве перекусов разрешается побаловать себя вкусным, но полезным десертом.
    Тем, кто не знает, что делать, чтобы быстро поправиться на 5 кг за неделю, можно приготовить специальный коктейль из двух чашек сухого молока, двух литров обычного молока и 140 г протеина, однако пить его можно только тогда, когда не предусмотрены серьезные физические нагрузки.

    Варианты меню на день

    Стандартный вариант

    Выглядит он следующим образом:
    Завтрак. Омлет, хлеб с маслом и сыром, овощи.
    Перекус. Фрукты, орешки, творог.
    Обед. Гречка с мясом, овощной салат.
    Перекус перед тренировкой. Фруктовый коктейль с добавлением протеина.
    Перекус после тренировки. Белковая пища с полезными сладостями.
    Ужин. Гарнир из углеводов, рыба, овощи.
    Перед сном. Творог.

    Дополнительный вариант

    Завтрак. Овсяные хлопья с молоком, вареные яйца, зерновой хлеб.
    Перекус. Булочка с маком, яблоки.
    Обед. Рис с овощным пюре, хлеб, половина куриной грудки.
    Перекус. Овощное пюре с другой половинкой грудки.
    Ужин. Картофель с овощами, рыба.
    Перед сном. Творог.

    Пищевые добавки для набора веса

    Что нужно есть, чтобы поправиться быстро – диета, безусловно, поможет, но можно обдумать возможность приема дополнительных добавок, которые гарантируют скорый набор веса.
    Прием данных препаратов должен осуществляться под особым контролем, так как их избыток влияет на мужское здоровье. Ненормированное потребление может привести к импотенции или опухолям в предстательной железе.
    Среди гормональных препаратов, которые помогут поправиться быстро в домашних условиях мужчине на 10 кг и более, можно отметить:
    Перитол;
    Хлорпромазин;
    Андриол;
    Ципрогептадин.
    Другим, более безопасным, препаратом являются пивные дрожжи для набора веса – какие лучше выбрать, зависит от индивидуальных особенностей организма. В целом, они оказывают положительное воздействие на организм, улучшают аппетит и являются главным помощником в том, как прибавить вес мужчине, хотя и женщины тоже могут воспользоваться этим средством для наращивания мышц при условии интенсивных занятий спортом.
    Дрожжи содержат 27 аминокислот и полезные витамины. Калорийность одного килограмма этого препарата составляет около 4500, это почти в три раза больше, чем в мясе. Поэтому на вопрос – можно ли поправиться от пивных дрожжей, ответ будет утвердительным.
    В спортивной среде также используются следующие виды препаратов:
    Гейнеры. Углеводно-белковая субстанция для ускоренного увеличения мышц.
    Нутризон. Для коррекции веса при истощении.
    Рибоксин. Стимулирует процессы энергетического обмена в клетках.
    Ферменты для улучшения пищеварения (Мезим, Панкреатин, Фестал).

    Тренировки

    Способов увеличить массу тела множество, один из самых эффективных – это правильно составленная программа тренировок. Физические нагрузки обеспечат рельефность мышц и правильное распределение жира.

    Занятия в домашних условиях

    Для этого потребуется лишь свободное время и спортивный инвентарь: штанга, турник, гантели. Выполняются следующие упражнения:
    Работа с гантелями (разведение рук в стороны, сгибание и разгибание рук в наклоне, жим лежа).
    Подтягивания и вис на турнике.
    Поднимание прямых ног.
    Отжимания с различной постановкой рук.
    Глубокие выпады.
    Приседания с отягощением.
    Силовые тренировки организуются 3 раза в неделю, количество аэробных тренировок минимизируется. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, доводя количество упражнений до 15, а подходов – до 5 раз. Каждое занятие состоит из следующих этапов: разминки, силовых упражнений, кардиотренировки, заминки.

    Тренировки в зале

    Если есть такая возможность, лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который составит программу тренировок, ознакомит с техникой выполнения упражнений и другими важными нюансами.
    Для получения наилучшего результата рекомендуется:
    Настроиться на несколько лет упорной работы.
    Отказаться от употребления препаратов фармакологической поддержки (гормональных инъекций, анаболических стероидов).
    Тренироваться 3 раза в неделю.
    Приседания и становая тяга – оптимальные упражнения для набора веса.
    Не забывать о подтягиваниях, жиме со штангой из позиции стоя.
    Аэробные тренировки должны составлять 1/5 часть от силовых.
    Прежде чем начать заниматься по любой программе, следует пройти соответствующее обследование в медицинском центре.

    Советы диетологов и фитнес-тренеров

    Некоторые советы специалистов помогут справиться с трудностями:
    Тренироваться нужно на постоянной основе, фиксируя собственные достижения.
    Мышцы нуждаются в хорошем отдыхе, а организм – в полноценном сне. Следует позаботиться об этом: при появлении чувства усталости – лучше взять перерыв на восстановление сил.
    Постоянно составлять правильное меню, добавляя в рацион любимые продукты.
    Проводить больше времени на свежем воздухе.
    И, конечно же, для достижения цели просто необходимо хорошее настроение и поддержка близких. Очень важно проводить больше времени с дорогими и любящими людьми!

    Видео

    Из этого видео вы узнаете, как правильно набирать вес парню.

  3. Двадцатигранник Ответить

    Если точно знаем цель, в данном случае сколько надо набрать килограмм, а также нам известны методы и средства для достижения результата, то задача как набрать вес мужчине в домашних условиях становиться выполнима.
    Еще важный параметр, это реальные сроки. Время, которое потребуется для что воплотить мечту в реальность.
    Рассчитайте необходимое количество калорий, которое вам необходимо для набора веса — это можно сделать здесь.
    Разделим руководство на несколько пунктов:
    Причины, которые могут помешать.
    Хитрости высококалорийного питания дома
    Лекарства, быстро помогающие набрать вес мужчине в домашних условиях
    Силовые упражнения — импульс поправляться
    Используем квартиру для физической нагрузки
    Домашние тренажеры
    Итог.

    1. Причины, которые могут помешать.

    Первым делом перед началом программы по набору веса, мужчине надо обратить внимание на своё здоровье. Возможно существуют ряд заболеваний, которые будут тормозить прибавку в весе.
    Список основных недугов:
    Болезни щитовидной железы
    Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта
    Пороки сердца
    Заболевания ЦНС
    Гепатиты С, цирроз печени
    Диабет
    Межпозвонковые грыжи
    Перечислять патологии можно долго, простое правило, если что-то, где-то болит обратитесь к врачу, который ответственный за этот орган.
    Эффективным маркером оценки Вашего здоровья могут стать анализы.
    Сдайте всего три анализа:
    Общий анализ крови
    Развернутая биохимия
    Общий анализ мочи
    Если не один из параметров не выйдет за пределы нормы, то вопрос, как набирать вес мужчине в домашних условиях, становиться актуальным и легко достижим!

    2. Хитрости высококалорийного питания дома

    Выбирая, чем позавтракать или пообедать, а также поужинать, отдавайте предпочтение высококалорийным блюдам. Пусть это будет жесткое правило! Ни каких жидких супчиков, бесполезных чаепитиев, и перекусов, забивающих аппетит.
    Правило второе: Готовьте заранее меню на завтра. Пусть всегда будет дома:
    Пицца
    Пельмени (лучше запеченные с майонезом)
    Яйца
    Бекон
    Сливочное масло
    Сыр
    Орехи
    Свинину в любом виде, лучше с картошкой жареной!
    Главное майонез
    Не забывайте про шаурму!
    И заканчивайте каждый приём пищи пирожными!
    Не забывайте про коктейли, в которые понадобиться такие ингредиенты как: молоко, бананы, конфитюр, масло оливковое, овсяные хлопья и перепелиные яйца.

    3. Лекарства, быстро помогающие набрать вес мужчине в домашних условиях

    Что бы эффективно прибывать на весах, необходимы более действенные методы и средства, это конечно лекарственные средства.
    Список по силе эффективности:
    Биорост форте
    Пищевые концентраты (Геркулес 1000)
    Перитол — мощное повышение аппетита плюс влияние на метаболизм.
    Любые гейнеры
    Функциональное питание с большой калорийностью
    Отдельно группа препаратов, которая принимается только под контролем врача:
    Анаболические стероиды (Туринабол, Дианабол, Ретаболил и т.д)
    Пептиды
    Тестостероновые бустеры
    т.д.
    Помните, быстро можно набрать вес мужчине в домашних условиях только под контролем специалиста, либо используйте средства из первой группы.

    4. Силовые упражнения – импульс поправляться.

    Физическая нагрузка — это мощный фактор для набора веса. Когда Вы нагружаете организм силовыми упражнениями, центральная нервная система реагирует и дает сигнал укреплять тело. Что это значит для нас. В первую очередь это набор мышечной ткани, которая должна составлять более 43% от общего веса. Так же укрепляются связки и костная ткань. Пробуждается аппетит, гормональный фон приходит в норму, и Вы не заметно, а иногда очень заметно превращаетесь из «задохлика» в атлетичного красавца.

    5. Используем квартиру для физической нагрузки

    Если присмотреться к дому, квартире, можно обнаружить множество латентных спортивных тренажеров, и становиться понятно как набрать вес мужчине в домашних условиях.
    Для Вас главное базовые упражнения, в которых задействовано множество мышц.
    — Кухня: отжимайтесь от стола, если сразу не готовы отжиматься от пола.
    — Ванная: становая тяга посредством тазов, ведер, наполненных водой.
    — Прихожая: зацепите бельевую веревку за ручку входной двери, либо за угол приоткрой двери и подтягивайтесь не менее 50 раз за сет
    — Зал: здесь большое пространство можно приседать и делать упражнения на пресс.
    — Спальня: закиньте ноги на кровать и сделайте пару отжиманий. Стрессовое усилие даст лучший эффект под конец тренировки.

    6. Как набрать вес мужчине тренажерами в домашних условиях

    В современных спортивных магазинах много тренажеров, предназначенных для домашнего использования.
    Вот их главные представители:
    Велотренажер
    Эллипсоид
    Беговая дорожка
    Гиперэкстензия
    Степпер
    Гребной тренажер
    Шведская стенка
    Брусья
    Гантели
    Штанга
    Силовая станция (блочная конструкция) на множество мышц
    Как видим можно выбрать на любой вкус и кошелек, главное Ваше желание.

    7. Итог:

    Начните с того, что питаться вы будите по системе набора веса только в дни тренировок, так будет проще привыкнуть.
    Следующим шагом, будет ежедневный контроль питания и отдыха.
    В действительности это не сложно. Продержитесь 21 день, и Вам это войдет в привычку!
    Если, остались вопросы, проконсультируйтесь бесплатно у специалистов.
    Успехов!

  4. Mann Ответить

    Итак, вы провели необходимые расчеты, определили свой тип телосложения и все-таки решили начать тренировки для набора мышечной массы. С чего нужно начать?

    Есть три основных элемента, составляющих основу любого тренировочного процесса:
    Правильное питание.
    Режим сна и отдыха.
    Непосредственно тренировки.
    Вот несколько советов, которые можно дать набирающим вес эктоморфам:
    Для набора массы рекомендуется увеличить калорийность пищи.
    Необходимо обратить особое внимание не только на калорийность рациона, но и на соотношение белков, жиров и углеводов в пище, которую вы употребляете.
    Увеличение калорий в большей степени должно быть за счет белковой пищи (нежирных мясных блюд, яиц, творога, рыбы и так далее), а также за счет пищи, богатой «медленными» углеводами, (это различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и прочее).
    Не стоит жалеть себя во время силовых тренировок. Вы должны брать максимально возможные веса (с которыми можете сделать 4 подхода, выполняя 5-8 повторений) и чувствовать сильное напряжение в мышцах.
    Процесс набора мышц индивидуален. Общие положения не заменят вам наблюдение за собственным телом. Именно поэтому нужно отмечать все происходящие изменения (к примеру, делать фото раз в несколько недель) и на этой основе вносить поправки в рацион и тренировочный процесс.

    Рацион питания по дням

    Съеденная пища должна соответствовать следующим пропорциям:
    45-60% углеводов (3-6 г на 1 кг веса).
    20-30% белков (1,5-2 г на 1 кг веса).
    9-20% жиров (1-1,5 г на 1 кг веса).
    Питаться следует 6-8 раз в день в зависимости от вашего режима дня. Пример рациона тощего мужчины для набора массы:
    7:00 — завтрак (следует отдавать предпочтение богатой медленными углеводами пище): 150 г овсяной каши на молоке с 30 г миндаля.
    10:00 — небольшой перекус (также приветствуется потребление углеводов, но необходимо удовлетворить потребность организма в белковой пище): 100г вареной гречки с рыбой и овощами.
    12:30 – обед: 100-150 г пшеничной каши со 100 г рыбы или отварного мяса.
    15:00 – перекус: белковый омлет с салатом из свежих овощей.
    18:00 – ужин (преимущественно белковая пища): 100 г рыбы или мяса с 50-100 г любого вида каши (гречневая, пшеничная, рисовая и тд).
    21:00 – перекус (желательно максимально отказаться от употребления углеводов): несколько вареных яиц с мясом или рыбой.
    22:30 – перекус или ночник (на ночь стоит есть исключительно белковую пищу): 150 г обезжиренного творога.

    Вот еще один вариант дневного рациона:
    7:00 – завтрак: 100-150 г йогурта.
    10:00 – небольшой перекус: 50 г миндаля.
    12:30 – обед: 100-150 г гречки с курицей.
    15:00 – перекус: творог 5-9%.
    18:00 – ужин: 100г пшеничной каши с курицей или рыбой.
    21:00 – перекус: 3-4 яичных белка.
    22:30 – ночник: обезжиренный творог.
    Предложенные перечни блюд можно чередовать (к примеру, по понедельникам, средам и субботам питаясь по первому варианту, в остальные дни – по второму). Такой диеты нужно будет придерживаться всегда (а не только первый месяц!).

    Чем питаться до и после тренировки

    До тренировки можно позволить себе съесть небольшое количество быстрых углеводов (к ним относится горький шоколад, фрукты наподобие банана или винограда) и в обязательном порядке употребить белковую пищу (быстроусвояемые яичные белки). После тренировки также нужно обеспечить организм белком для лучшего восстановления мышц и медленными углеводами для восполнения затраченной энергии.

    Спортивное питание и бады

    Практически любое спортивное питание относят к бадам (биологически активным добавкам). Протеин или гейнер – это еще один источник белка, кроме пищи. Если в ваш организм поступает достаточное количество белковой пищи, не стоит использовать спортивное питание. Причина очевидна: излишек белка может стать причиной серьезного нарушения желудочно-кишечного тракта.

    Гейнер

    Гейнер – одна из самых распространенных пищевых добавок. Из-за меньшего содержания белка и большего количества примесей (к примеру, углеводов) цена гейнера на порядок ниже, если сравнивать с протеином.

    Протеин

    Еще одной пищевой добавкой, богатой белками, является протеин. В отличие от гейнера весь состав продукта — чистый белок. В зависимости от допустимой для вас ценовой категории, качества и нужных пропорций БЖУ вы можете выбрать один из множества видов протеина: казеиновый, яичный, сывороточный и другие. Каждый из них обладает своими особенностями, которые стоит учесть при покупке.

    Домашние белковые коктейли

    Коктейли, сделанные дома, без труда заменят любые бады. Как уже было отмечено, употреблять спортивные добавки стоит только в том случае, когда наблюдается явный дефицит белка в рационе. Дополнять количество белка можно с помощью домашних коктейлей.

    Какие упражнения нужно выполнять для набора мышечной массы?

    Для набора мышечной массы нужно снизить тренировочное время кардио нагрузки. Отдать предпочтение стоит силовым видам спорта и делать «базу»: приседаниям, жиму лежа и становой тяге. Именно с них желательно начинать тренировочный процесс. После этого стоит «разбавить» тренировку другими силовыми упражнениями на определенную группу мышц (жим штанги, гантелей; жим в кроссовере и т.д.).

    Техника выполнения

    Приседания

    Существует множество видов приседаний. Выбор зависит от группы мышц, которую вы хотите максимально включить в работу. Основные правила выполнения упражнения:
    Прогнутая спина.
    Бедра параллельны полу.
    Небольшой угол между позвоночником и бедрами (за счет него держится равновесие).

    Тяга

    Во избежание травм позвоночника во время становой тяги спина должна быть прямой, таз отведен назад. Сохраняя прямое положение позвоночника, нужно взять гриф прямым хватом и выполнять рывки, отводя локти назад.

    Жим лежа

    Для выполнения жима лежа нужно опираться на скамью только лопатками и ягодицами. Остальные части тела должны быть на весу. Опускать гриф необходимо в область нижней части грудных мышц. Локти должны быть сохранять прямой угол в момент опускания штанги.

    Программа тренировок

    Программа тренировок должна быть построена с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Силовой тренинг состоит из набора упражнений на одну или две группы мышц. Обычно мышцы разделяются по тренировочным дням следующим образом:
    Ноги.
    Спина + трицепс.
    Грудь + бицепс.
    Прессу, как правило, не посвящается целая тренировка. На эту группу мышц работают после выполнения упражнений по программе.
    Для проработки квадрицепса, бицепса бедра и ягодичных мышц в день ног обычно выбирают похожие программы:
    Приседания (4 подхода по 5-8 повторений).
    Жим ногами в платформе (4 подходя по 5-8 повторений).

    Выпады с гантелями (4 подхода по 5-8 повторений).

    Румынская тяга (4 подхода по 5-8 повторений).

    Подъем на носки (4 подхода по 5-8 повторений).
    Вот вариант программы тренировки на спину и трицепс:
    Становая тяга (4 подхода по 5-8 повторений).
    Французский жим (4 подхода по 5-8 повторений).
    Жим грифа или гантелей в наклоне или сидя (4 подхода по 5-8 повторений).

    Жим грифа или гантелей узким хватом (4 подхода по 5-8 повторений).
    Во время тренировки на бицепс и грудные мышцы можно воспользоваться этой программой:
    Жим от груди (4 подхода по 5-8 повторений).
    Отжимания на брусьях (4 подхода по 5-8 повторений).

    Разведение гантелей (4 подхода по 5-8 повторений).
    Сведение в кроссовере (4 подхода по 5-8 повторений).
    Подъем штанги или гантелей стоя (4 подхода по 5-8 повторений).
    Все это может быть заменено домашними тренировками. Если нагрузки дома хватает для того, чтобы вы чувствовали сильное напряжение в мышцах, результат на первых порах будет не хуже, чем после тренировок в зале.
    Домашний фитнес вы выбираете сами в зависимости от наличия снаряжения. Наиболее удачным решением будут различные виды подтягиваний, отжиманий или аналоги упражнений в зале (те же жимы, если вы имеете собственную штангу или гантели).
    Кстати, вот отличное видео по этой теме:

  5. Arafyn Ответить

    Увеличение веса не зависит от количества поглощаемой мужчиной пищи. Множество худых парней утверждают, что кушают достаточно, но их вес не растет. Мужчины склонны списывать такую ситуацию на ускоренный обмен веществ, забыв, что к потере веса приводят заболевания, требующие медицинского вмешательства:
    Пребывание в организме паразитов.
    Сахарный диабет.
    Инфекционные заболевания.
    Злокачественные новообразования.
    Нервные расстройства (депрессия, анорексия).
    Синдром мальабсорбции (нарушение всасывания питательных веществ в ЖКТ).
    Гастрит, язвенная болезнь.
    При наличии кахексии (истощение, излишняя худоба) требуется пройти детальное обследование. Это поможет мужчине выяснить причину и наличие патологий, провоцирующих худобу. При их отсутствии причины недостаточного веса кроются в:
    Малой калорийности пищи.
    Повышенном количестве энергетических затрат организма.
    Частых стрессовых ситуациях.
    Нарушении режима питания, сна и отдыха.

    При наличии излишней худобы важно обратиться к врачу и пройти детальное обследование.
    Эти факторы недостатка веса мужчина в состоянии устранить в домашних условиях, если правильно подойдет к организации собственного питания и образа жизни.

    Как быстро поправиться худому мужчине

    Специальные условия для увеличения веса помогут худощавому мужчине поправиться за месяц на 10 кг. Они подразумевают:
    Полноценно отдыхать: ночной сон не менее 8 часов, 1–1,5 часа отдыха днем.
    Уменьшить количество стрессовых ситуаций.
    Увеличить количество приемов пищи за день до 6.
    Употребляемая мужчиной еда должна быть калорийной за счет насыщения ее жирами и углеводами.
    Обогатить рацион белком (кушать творог, сметану, белое мясо или принимать протеины в виде добавок).
    В качестве общеукрепляющего и нормализующего обмен веществ средства мужчине следует пить пивные дрожжи (3–4 таблетки трижды за сутки).
    Такой подход позволит поправляться на 2–2,5 кг в неделю даже мужчинам с астеническим типом телосложения. Резкое повышение калорийности рациона для набора веса чревато для худого мужчины диспепсическими расстройствами и нарушениями работы печени и почек. Стремясь увеличить вес, мужчине важно не переедать и помнить о необходимости регулярных спортивных нагрузок.

    Как набрать вес без стероидов

    Увеличить массу тела за счет наращивания мышц можно с помощью стероидов – синтетических аналогов тестостерона, активизирующих синтез нуклеиновых кислот, являющихся строительным материалом для мышц. Препараты Нандролон, Метандиенон, Тренболон, Туранабол способны увеличить мышцы и стимулировать набор веса. Однако побочные действия анаболиков наносят непоправимый вред здоровью мужчины: быстро нарушают работу почек, печени, эндокринных желез.

    Получить эффект, схожий с действием гормонов, мужчина может, употребляя в пищу продукты, увеличивающие синтез тестостерона – естественные афродизиаки, богатые белками и биологически активными веществами: устрицы, зелень, орехи, красное мясо.

    Правила питания

    Чтобы увеличение веса положительно сказалось на привлекательности тела мужчины, наращиваться должны мышцы, а не жировая ткань. Калорийность пищи повышают обогащением рациона источниками сложных углеводов и легкоусвояемых белков. Продукты с высоким содержанием холестерина надо ограничить. При высококалорийной диете мужчине рекомендуется кушать небольшими порциями, но часто (каждые 2–3 часа).
    Питание для набора веса будет сбалансированным, если придерживаться следующих советов:
    Обеспечить организм мужчины сложными углеводами помогут гарниры из цельнозерновых каш, макарон из твердых сортов пшеницы, бобовых, картофеля. Белый хлеб заменить ржаным.
    Простые углеводы при наборе веса понадобятся для моментального устранения дефицита энергии. Лучший вариант – сладкие фрукты. Большое количество калорий содержится в винограде и бананах.
    Белок – строительный материал для роста мышц, отлично усваивается из молока, кисломолочных продуктов, яиц, омлета, всех сортов белого мяса, рыбы.
    Жиры участвуют в обмене веществ, стимулируют работу гормональной системы. Растительные жиры – оливковое, кукурузное, льняное масла, орехи, авокадо. Сливочное масло в умеренном количестве не возбраняется.
    Для полноценного усвоения белков и углеводов мужчина должен употреблять до 700 г овощей ежедневно.

  6. аскорбика Ответить

    Мужчины редко жалуются на худобу, скорее на недостатки фигуры. Поэтому и подход к набору массы у мужского пола немного отличается. Основной упор делается, в первую очередь, на питание и конкретные продукты.
    Дефицит массы тела парню дает, скорее всего, быстрый обмен веществ. Все съеденное перерабатывается быстрее, чем успеет усвоиться организмом. Поэтому особое внимание стоит уделить калорийности пищи, а не ее количеству. Всегда нужно утолять голод, беря с собой небольшие перекусы из дома. Примерный набор высококалорийных и полезных продуктов уже упоминался.
    Поправиться мужчине поможет проверенное народное средство – пивные дрожжи. В таблетированном виде они не сформируют пивного живота, а простимулируют аппетит. Принимать нужно по 2-6 таблеток во время еды. Обязательно в это время соблюдать баланс в питании, не есть все подряд.
    Набрать в весе до 5 кг за неделю удается многим мужчинам при очень интенсивном режиме питания. Но проблема в том, что, по большей части, это будет простой жир. А нужны ведь мышцы, рельеф и сила. Не обойтись без серьезных силовых тренировок. Их можно проводить как в домашних условиях, так и в специально оборудованном зале. Самый быстрый способ нарастить мышечную массу – заниматься по индивидуальной программе с тренером. Идеальный результат наступит не сразу, но он обязательно будет.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *