Как научиться на коньках ездить задним ходом?

13 ответов на вопрос “Как научиться на коньках ездить задним ходом?”

  1. SiVeD Ответить

    Прежде чем приступить к тренировке, обязательно подготовьтесь к предстоящим нагрузкам и проведите разминку всех мышц. Начинайте подготовку с разработки шеи, плечевых суставов, рук, таза, коленей и ступней. Можно активно приседать или побегать на месте в течение нескольких минут.
    Пяти минут подобной разминки перед каждой тренировкой будет достаточно, чтобы минимизировать риск получения травмы или растяжения во время тренировки. Фигурное катание относится к сложному координационному виду спорта. Оно требует хорошей гибкости, умения хорошо чувствовать тело и уметь держать его в равновесии, а также способности максимально координировать направление движений.

    Выбор катка для тренировок

    Движение задним ходом на коньках — навык непростой. И для подобных занятий нужно выбирать ледовую площадку с минимальным скоплением людей. На такой площадке вы будете чувствовать себя комфортно и не собьете никого во время движения задом. Выбирая маршрут на ледовой площадке для движения задом, убедитесь в том, что на пути внезапно не возникнет препятствий. Для этого, во время катания постоянно контролируйте траекторию движения, смотря на дорогу через плечо.
    Идеальная площадка для обучения движению задом — арендуемый каток в профильном кружке фигурного катания. Там вам никто не будет мешать совершать маневры, и вы сможете быстро овладеть техникой свободного передвижения задом на льду, не задумываясь во время процесса над тем, что происходит за вашей спиной.

    Как правильно приземлятся и тормозить?

    Мастерство грамотно приземляться и останавливаться — это обязательные навыки, которыми человек, катаясь задом, должен овладеть в первую очередь. Тормозить несложно. Для благополучной и ускоренной остановки на льду, просто соедините нижние конечности вместе и быстро разверните их перпендикулярно траектории движения.
    Если вы понимаете, что падения не удастся избежать и затормозить быстро не получается, то по возможности как можно резче разверните корпус тела в сторону поверхности, на которую вы будете приземляться, и помогите себе свободной рукой. Такой разворот поможет отвести основной удар во время падения от согнутой в локоть верхней конечности, поясницы, бедер и ягодиц. Этот способ применяют многие фигуристы, выполняя задуманные трюки или пируэты на соревнованиях.
    Есть и другой метод избежать болезненного падения. Можно выгнуть позвоночник дугой, склонив подбородок максимально близко к грудной клетке, а руки выпрямить и раскинуть в стороны. Падая таким способом, нельзя расслаблять мышцы позвоночника или сгибать руки в локтях.
    При падении, запрещено выставлять верхние конечности перед собой, падать набок или давать голове болтаться. Последнюю нужно обязательно максимально наклонять вниз в момент падения, чтобы не допустить травмы.

    Как правильно выполнять повороты?

    Ездить по прямой линии — это базовые знания. Овладев такой техникой, вы обязательно задумаетесь о том, как ездить задом на коньках и выполнять повороты. Фигуристы перемещаются по льду против часовой стрелки, поэтому повороты в основном тоже выполняются налево. Рассмотрим поэтапно два возможных варианта поворотов:
    В первом методе нужно склонить корпус туловища влево и перенести вес тела на левую ногу. Она в таком положении должна встать на лед наружной стороной лезвия. Правой ногой необходимо совершить толчок, протянув ее немного назад. Затем эту ногу нужно снова подтянуть к себе, вернуть на лед и опять оттолкнуться ею.
    Во втором варианте выполнения поворота исходное положение остается тем же: туловище наклонено влево, правая нога отталкивается от ледовой поверхности. Но после совершения толчка она не протягивается назад, как в первом способе, а передвигается вперед и ставится перед левой ступней — нижние конечности встают накрест. Какое-то время вам следует скользить по льду таким образом. Потом легонько переставьте вперед левую ступню, коснитесь ею поверхности катка и выполните поворот, отталкиваясь правым коньком от земли.

    Упражнения

  2. Click777 Ответить

    Освоить все эти движения вы можете на ВДНХ — главный каток страны работает здесь до 1 марта. Это самая большая ледовая площадка Европы: на искусственном покрытии площадью 20,5 тысячи квадратных метров одновременно могут кататься 4 500 человек.

    Каток разделён на три зоны: большое пространство для всех гостей, детскую площадку для маленьких фигуристов и «Аллею влюблённых» вокруг фонтана «Дружба народов». Длина ледового покрытия по периметру — 1,6 километра. Чтобы объехать его, потребуется 20 минут.
    Заточить свои коньки или взять пару напрокат можно прямо на катке в трёх пунктах аренды спортивного инвентаря. Термос оставьте дома — рядом с ледовой площадкой есть несколько кафе, где можно отдохнуть после катания и согреться чаем, кофе, горячим безалкогольным сидром и вкусной едой.

  3. Dionchik Ответить

    После того как человек освоит технику заднего хода по прямой, разрешается делать переставной шаг, выполнять движение «фонарик» и развороты, только не вперед, а назад, возможен переход к более сложным упражнениям.
    Верным способом самостоятельно освоить этот вид езды являются выпады ногами в разные стороны. Все делается поэтапно. Ноги должны стоять на ширине плеч, нужно присесть и свести колени внутрь, только так, чтобы они не соприкасались. Весовая нагрузка на левую ногу, а правой посильнее толкнуться назад. Потом правая опускается на лед, стопы поворачиваются под прямым углом, вся нагрузка переносится на нее, а левой толкаются. Траектория передвижения на льду будет похожа на зигзаг или косичку.
    Наиболее эффективным методом как научиться кататься назад считается подсечка. Это нужный навык, когда отрабатывается разворот спиной вперед. Нужно начертить вокруг себя воображаемый в голове круг, по нему будет совершаться движение. Вес переносится на левую ногу, а правой делается выпад в центр этого круга. Когда вес перенесется на правую ногу, к ней подтягивают левую, которая находится позади и начинают ехать. Затем она ставится перед правой и получается движение накрест.

  4. gmen_r Ответить

    Сколько будущих чемпионов начинали кататься на коньках только потому, что врачи видели в этом лучший способ избавиться от болезней! Поэтому если и вы решили поправить здоровье или поставить на лед своего ребенка, Sovsport.ruподобрал для вас несколько советов о том, как научиться кататься на коньках. Уроки и упражнения прилагаются.

    КАК ВЫБРАТЬ КОНЬКИ

    Распространенный миф – коньки в магазине или в прокате нужно брать на пару размеров больше. Раньше так делали, чтобы в них можно было влезть в шерстяных носках. Но если на улице не «минус 15», то вполне сойдут и не толстые спортивные носки. Более того, коньки важно выбирать именно своего размера, чтобы нога в них не болталась (если они больше) или не затекала (если они меньше).
    При шнуровке конька не забывайте: перетягивать верхнюю часть ботинка чересчур сильно – значит, лишить ногу маневренности. Попробуйте, завязав шнурки, встать в обычной стойке и чуть присесть. Есть дискомфорт? Чуть-чуть ослабьте шнуровку. Теперь получается? Тогда можно выходить на лед.

    ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

    Говорите, лето на дворе? Нет льда? Ну что ж, тогда можем заняться… тренировками.
    Те девушки, которые первый раз надевают туфли с высокими каблуками, знают, как непривычно и непросто сохранять в них равновесие. То же самое происходит и на коньках, когда вы впервые выходите на лед.
    Поэтому перед этим попробуйте, надев коньки, походить дома по полу (с чехлами, конечно, чтобы не повредить пол).
    Затем попробуйте поприседать на коньках – сначала на двух ногах, потом на одной, держась, например, за стул.
    И не думайте, что это ерунда! Есть люди, за которыми на катке приятно наблюдать – их движения естественные и плавные, а есть те, при взгляде на которых в уме всплывает слово «корявый».
    «Секрет» в том, что опытный спортсмен умеет использовать тяжесть тела – приседание и последующее разгибание одной ноги помогает ему красиво и эффективно отталкиваться ото льда.
    И именно это умение – переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую и вовремя сгибать ноги – вполне можно тренировать дома. Даже летом.
    Если вы озабочены тем, как научиться кататься на коньках ребенку, то для него полезны будут упражнения даже без коньков. Приседания, подскоки, гусиный шаг – легкая разминка детишкам никогда не помешает. А на коньках дома можно, как мы уже говорили, приседать, переносить вес с одной ноги на другую, чуть сгибая их в коленях или просто ходить приставным шагом вправо-влево по комнате.

    КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ РЕБЕНКУ

    Итак, помним: для хорошего катания важно уметь сгибать ноги. На прямых ногах далеко вы не уедете. Еще важное правило для начинающих: не отталкивайтесь зубцами. Только ребрами коньков.
    Но вообще есть несколько базовых упражнений, которые покажут, как научиться кататься на коньках. Ребенку или вам – неважно.
    1. Елочка
    Ноги вместе (можно левую выдвинуть чуть вперед), носки слегка разведены в стороны. Чуть приседая, выдвигаем левую ногу вперед и влево, а правой в то же время отталкиваемся ото льда.
    Проехав полметра, подтягиваем правую ногу к пятке левой, а затем ставим на лед. Начинаем переносить на нее вес тела и в то же время отталкиваемся левой ногой ото льда. Вот и поехали.
    Правой-левой, правой-левой…
    2. Фонарик
    Ноги вместе, носки чуть в стороны. Руки в стороны параллельно земле, спина прямая. Приседаем и с помощью мышц внутренней стороны бедра отталкиваемся ото льда двумя ногами одновременно, как бы выписывая на льду эллипс. Когда ноги разойдутся на какое-то расстояние, носки ног заворачиваются вовнутрь и ноги вновь возвращаются в исходное положение. Потом все повторяется снова.
    3. Цапелька
    Левая нога смотрит вперед, правая приставляется сзади – так, чтобы они примерно образовывали букву «Т». Приседаем и толкаемся задней ногой – при этом получается, что мы едем вперед на левой ноге. При этом вторую, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе. Постарайтесь проехать как можно дольше. Потом то же самое на другой ноге.
    : как научиться кататься на коньках – уроки:

    КАК ПАДАТЬ НА КОНЬКАХ

    Если вы вывели на каток ребенка, то сразу научите его падать и вставать. Падать нужно стараться на согнутые руки (но не на прямые!) и на бок. Если вдруг сгруппироваться не получилось и он падает на спину, объясните, что голову в момент падения назад надо подтягивать к груди, чтобы не удариться затылком.
    Вставать дети (да и взрослые!) нередко пытаются, оперевшись на руки и оттопырив пятую точку, но это не самый удачный вариант – ноги будут уезжать назад, и велика вероятность повторного падения. Куда эффективнее выставить вперед одно колено, потом опереться на него рукой и затем уже подняться.

    КАК ДЕЛАТЬ ПОВОРОТЫ И КАК ТОРМОЗИТЬ НА ЛЬДУ

    Ездить по прямой – это хорошо. Но на катке вам не обойтись без умения делать плавные повороты и тормозить. Обычно все движение на катке происходит против часовой стрелки, поэтому поворот вы делаете чаще всего влево.
    Наклоните корпус влево и перенесите вес на левую ногу, которая встанет на лед наружной стороной лезвия. Правой оттолкнитесь ото льда и выпрямите ее назад. Потом снова подтяните ее, поставьте на лед и снова оттолкнитесь. Этот способ называется «самокат» – он напоминает ваши движения при езде на самокате.
    Более распространенный способ называется «перекрестный ход». Изначальная позиция та же – наклоняете корпус влево и толкаетесь правой ногой.
    Но после отталкивания через секунду-другую правая нога переносится вперед и ставится перед левой – происходит как бы перекрещивание ног.
    Какое-то мгновение вы скользите на двух ногах, а потом вы выносите левую ногу вперед, ставите ее на лед и снова толкаетесь правой. Таким образом, у вас левая нога чаще всего опорная, а правая – чаще всего толчковая.
    : движение по кругу
    Самый простой способ торможения – врезаться в другого катающегосявыставить вперед одну пятку и мягко опустить ее на лед. Но не втыкать с размаху, а то полетите носом в лед! Несложно научиться и другому способу тормозить на коньках: свести носки обеих ног внутрь, «плугом».
    Третий, более сложный, но более распространенный способ – выставить вперед одну из ног (ту, которую удобнее) перпендикулярно движению и упереть ее в лед внутренней стороной лезвия.
    Но не переносите на нее вес, иначе споткнетесь и упадете! Впрочем, без падений научиться тому, как кататься на коньках, невозможно.
    Но в любом случае при обучении торможению не разгоняйтесь сильно, пока не почувствуете, что уже более-менее освоили один из способов.
    (торможение):

    КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ ЗАДНИМ ХОДОМ

    Ездить на катке спиной вперед – верный способ набить себе шишек поразить окружающих.
    Для начала попробуйте уже знакомый нам «фонарик», только носки ног нужно не развести в стороны, а, наоборот, «скосолапить». И движение начинать не вперед, а назад.
    Еще один способ – выпады из стороны в сторону. Расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях, при этом сблизив колени (но не упирая друг в друга). Перенесите вес на левую ногу, а правой оттолкнитесь ото льда, чтобы ехать назад.
    Проехав секунду, опускаете правую ногу на лед, плавно поворачиваете стопы примерно на 90 градусов, перенося вес тела на правую ногу и отталкиваетесь левой ногой, таким образом меняя направление. На льду ваша траектория напоминает зигзаг.
    Самое главное – держите колени все время полусогнутыми и не напрягайте их.
    Наконец, самый эффектный способ как научиться кататься на коньках задним ходом – подсечка назад. Если вам нужно совешить поворот спиной вперед, такая подсечка – дело очень полезное.
    Встаньте на лед, перенесите вес на левую ногу, а правой сделайте выпад к центру воображаемого круга, по которому будете осуществлять движение. Встав на правую и поехав на ней, подтяните левую ногу, не отрывая ото льда.
    Теперь поставьте ее перед правой, как бы скрестив ноги. Правой ногой давите на лед и выпрямляйте ее, отталкиваясь и перенося вес на левую.
    Если вы делаете вираж, то правая нога у вас, условно, говоря, все время «заезжает» за левую, прячется за ней.
    Не забывайте следить за остальными частями тела: корпус вертикально, голова и плечи развернуты внутрь круга, по которому вы движетесь.
    (движение задним ходом):
    Этих теоретических знаний вам вполне хватит, чтобы выходить на лед. Теперь дело за практикой!

    Как правильно дышать при беге

    Лучшие молодые игроки ФИФА в режиме карьеры

    Источник: https://www.sovsport.ru/others/articles/816818-kak-nauchitsja-katatsja-na-konkah

    Как научиться кататься на коньках задним ходом?

    Тот, кто уже довольно уверенно стоит на коньках, стремится к совершенствованию своего мастерства и вполне естественно задумывается об усвоении каких-нибудь сложных элементов, например, интересуется, как научиться кататься на коньках задним ходом, ведь это так необычно и интересно. В этой статье будет подробно рассказано об этой технике.

    Учимся кататься на коньках задним ходом

    Надо сразу сказать, что выбирать для этого стоит каток, оборудованный заграждениями, забором, скамейками и пр.
    Кроме того, освоить новый навык в пользующимся популярностью месте вряд ли получится, потому как на первых порах будет трудно следить одновременно и за техникой, и за тем, что творится за спиной, а значит неизбежны столкновения и падения. Специальные средства защиты уберегут от травм, поэтому не стоит ими пренебрегать.
    Желая понять, как кататься на коньках задним ходом, для начала можно просто оттолкнуться руками от ограды и прочувствовать, как это – двигаться вперед спиной? Немного поупражнявшись в свободном перемещении, приступить к освоению техники: встать прямо, носок одной ноги выставить на полботинка впереди другой, ноги слегка согнуть в коленях. При отсутствии за спиной каких-либо помех и препятствий, поставить толчковую ногу под углом и оттолкнуться ото льда. При этом дальнейшее движение вперед спиной должно обеспечиваться серией последовательных толчков по дуге. Необходимо постараться выполнять те же операции, что и при естественном движении, но только наоборот.
    На центр тяжести должна приходиться зона между ногами.
    Как только будет освоена техника правильного катания на коньках задним ходом, можно будет начать чередовать движение вперед спиной с правыми и левыми перебежками.
    Кроме того, следить за обстановкой за спиной должно войти в привычку, а значит нужно часто бросать взгляд через плечо. А для лучшего сохранения равновесия не забывать слегка пружинить ноги.

    Как кататься на коньках задним ходом накрест?

    Эту технику еще называют «песочные часы» по схожести с рисунком, оставляемым на льду лезвиями коньков. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить вместе так, чтобы пятки «смотрели» в разные стороны, а носки были соединены. Колени слегка согнуть.
    А теперь нужно представить, что это место является самым узким, то есть серединой песочных часов. Теперь следует выталкивать коньки наружу, придавая ускорение для движения задним ходом. По ходу перемещения ноги нужно распрямлять, а скорость набирать за счет силы выталкивания.
    Для облегчения маневрирования следует перенести основную тяжесть массы тела на переднюю часть коньков.
    Экипировка
    Новая техника катания будет освоена гораздо быстрее, если подобрать обувь, соответствующую своему размеру, и одежду – комфортную и не сковывающую движений.
    Необходимо уделить время и тщательно зашнуровать ботинки, чтобы они плотно прилегали к ноге и обеспечивали нужную плавность и скорость движения, особенно при езде вперед спиной. Что касается защитного снаряжения, то на нем не стоит экономить, а если нет возможности приобрести, можно взять в прокат.
    Неподготовленному человеку лучше предварительно размяться: выполнить приседания, повороты корпусом, махи руками по типу мельницы.
    Приступая к обучению чему-то новому, не стоит расстраиваться, что не все получается сразу. При должном терпении и упорстве новые вершины обязательно будут покорены, и кто знает, может быть завтра вы уже будете выполнять тройку, петлю, скобку и перетяжку. Главное – чтобы тренировка приносила удовольствие, а остальное приложится.
    Как научиться кататься на лыжах коньковым ходом? Если хотите кататься на лыжах быстро, тогда нужно освоить коньковый ход. В этой статье вы сможете найти советы и описание правильной техники, а избегание представленных популярных ошибкок поможет быстрее достичь успеха.
    Правила игры в большой теннис Теннис – чрезвычайно полезная для организма спортивная игра. Между тем, правила в большом теннисе несколько отличаются от любительских состязаний, однако азы будут понятны каждому.
    Как тормозить на роликах? Снизить скорость при катании на роликах можно самыми разными способами. Многое зависит от скорости, которую развил спортсмен, его профессиональных навыков, физической подготовки и т.д. Некоторые техники можно освоить только при отсутствии штатных тормозов.
    Даже бывалые люди в спорте могут не знать, что это такое софтбол. Игра пришла к нам недавно, но уже могла заинтересовать многих спортсменов, любящих движение. Обращая внимание на некоторые тонкости, можно научиться отлично владеть мячом и везде оставаться первым.
    Источник: https://womanadvice.ru/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkah-zadnim-hodom

    Как научиться кататься на коньках задним ходом: советы начинающим фигуристам


    Все новички, впервые вставшие на коньки, беспокоятся лишь о том, чтобы устоять на ногах. Но со временем ноги перестают разъезжаться в разные стороны, и нам хочется не только отточить свое мастерство, но и овладеть новой техникой. Поэтому рано или поздно у каждого из нас возникает закономерный вопрос о том, как научиться кататься на коньках задним ходом.

    Что нужно знать об экипировке?

    Прежде чем сосредоточить свое внимание на отработке новой техники, необходимо позаботиться о приобретении хорошей экипировки. Обувь должна точно соответствовать вашему размеру, а одежда должна быть достаточно удобной и не сковывающей движений. Тщательно зашнурованные ботинки должны как можно плотнее прилегать к ноге.
    Это будет способствовать обеспечению необходимой скорости и плавности движений. Перед тем как научиться катанию на коньках задним ходом, желательно приобрести защитное снаряжение. Если у вас нет возможности купить такую экипировку, то ее можно взять напрокат.
    Не рекомендуется экономить на собственной безопасности, ведь средства защиты уберегут вас от возможных травм.

    Как подготовиться к тренировке?

    Тем, кто хочет знать, как научиться кататься на коньках задним ходом, следует понять, что перед тем, как приступить к занятиям, нужно провести хотя пятиминутную разминку. Для этого можно выполнить несколько махов руками, поворотов корпуса или приседаний.
    Перед тем как приступить к освоению новой техники, нужно хорошо закрепить базовые приемы движения на льду по прямой. Тренировка должна проходить на довольно просторной и огражденной площадке.
    Желательно, чтобы в это время там было поменьше других спортсменов, способных невольно помешать вашим занятиям.

    Как правильно падать и тормозить?

    Еще ни одному начинающему спортсмену не удавалось избежать неловких движений, приводящих к падениям. Поэтому перед тем как научиться кататься спиной вперед, следует разобраться с вопросами безопасности.
    Для быстрой и безопасной остановки нужно соединить ноги вместе и резко повернуть их в направлении перпендикулярном линии движения. В случае правильного перенесения веса и распределения силы торможение произойдет практически моментально. Во время падения не нужно подставлять свои руки.
    В противном случае попытка смягчить падение может обернуться травмой плечевых суставов или запястий.
    Поняв, что падение неизбежно, нужно попытаться сделать так, чтобы основной удар пришелся в область напряженной согнутой в локте руки, бедра и ягодицы.
    При этом корпус рекомендуется повернуть навстречу ледовому покрытию и помочь себе свободной рукой. Это поможет не только избежать травм, но и сразу же подняться на ноги.
    Именно этим правилом пользуется большинство профессиональных фигуристов во время совершения сложных вращений и прыжков.
    Во время падения назад нужно использовать другой способ. В этом случае следует прогнуть спину дугой, а подбородок прижать плотно к груди. Выпрямленные и раскинутые в стороны руки должны слегка опережать корпус. Падая, нельзя расслаблять спину и сгибать локти. Желательно, чтобы вектор падения был под острым углом относительно поверхности льда.

    Как научиться кататься на коньках задним ходом: советы начинающим

    Прежде всего, следует понять, что все не так просто, как может показаться несведущему новичку. Поэтому не стоит торопиться.
    Тем, кто хочет понять, как научиться кататься на коньках задним ходом, на первых порах рекомендуется просто попытаться оттолкнуться от бортика катка и чуть-чуть проехаться назад.
    Это позволит уловить новые ощущения, которыми сопровождается эта, пока еще новая, разновидность езды.
    После этого нужно занять правильное и максимально устойчивое положение и убедиться, что за вашей спиной никого нет. Ноги должны быть полусогнуты в коленях, причем одна из них должна быть на полботинка впереди. Для освоения новой техники нужно встать спиной к тому направлению, в котором вы планируете ехать.
    Поставив толчковую ногу под небольшим углом, оттолкнитесь ею вперед. Вес тела необходимо перенести на другую ногу. Отталкивающее движение нужно делать по дуге. Осторожно отталкивайтесь впереди себя каждой ногой поочередно. При перемещении ноги нужно расправлять и разгоняться за счет силы выталкивания.
    Основную тяжесть массы тела следует перенести на переднюю часть коньков.
    Не отвлекайтесь и не забывайте следить, куда именно вы едете. Во время катания спиной вперед нужно смотреть через плечо. Тем, кто уже понял, как научиться кататься на коньках задним ходом, нужно запастись терпением, так как никто не может гарантировать, что первые же попытки увенчаются успехом. Проявив должное упорство, вы сумеете освоить новую для вас технику.
    Источник: http://4u-pro.ru/hobbi/sport-i-fitnes/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkah-zadnim-hodom-soveti-nachinayushim-figuristam

    Как научиться кататься на коньках спиной вперёд

    Если вы уже научились правильно и красиво кататься на коньках, то пора переходить к выполнению сложных элементов. Один из них – катание на коньках задним ходом. Сначала может показаться, что это очень сложно. Но если знать особенности, то можно быстро научиться кататься на коньках задним ходом.
    Подготовка
    Движение на коньках задним ходом
    Чтобы научиться ездить спиной вперед, нужно, во-первых, уметь передвигаться на льду по прямой. Во-вторых, отбросьте страх. Очень часто люди боятся так ездить, потому что за спиной ничего не видно и вы можете на что-нибудь наткнуться или упасть. Но все это просто решается, ведь сначала просто оглянуться назад и оценить свой путь.
    Начинайте тренировки на площадке с небольшим количеством людей. Так вы не будете ни с кем сталкиваться, и психологически вам будет легче учиться кататься на коньках задним ходом. Осмотритесь, запомните, где стоят ограждения, скамейки, стенки и т.д.
    Не забудьте проверить свое спортивное снаряжение. Коньки должны быть вам по размеру, не должны стеснять движения, вам должно быть в них удобно. Кроме того, помните, что чем плотнее ваша спортивная обувь прилегает к ноге, тем проще вам будет выполнять движения спиной вперед. Можно также надеть защитное снаряжение, если вы боитесь упасть и повредить голени и колени.
    Как двигаться на коньках задним ходом.
    Вначале попробуйте оттолкнуться от опоры или бортика назад, чтобы прочувствовать движение спиной вперед. Теперь, когда вы готовы, выполняйте следующие движения:
    Встаньте прямо, одна нога должна стоять немного впереди другой, ноги согните немного в коленях;
    Убедитесь, что пространство за вашей спиной свободно;
    Вам нужно повторить такие же движения, как при езде вперед, только наоборот. Ногу, которой вы будете отталкиваться, поставьте под углом и оттолкнитесь ею вперед. Вес тела при этом переносите на ту ногу, которая стоит сзади;
    Отталкивания должны быть дугообразны, центр тяжести находится посередине между ногами;
    Теперь необходимо поочередно отталкиваться ногами, перенося вес тела с одной ноги на другую.
    Схема движения на коньках задним ходом
    Есть еще второй, более сложный способ, чтобы научиться кататься задним ходом на коньках. Вы должны двигаться так, чтобы на льду оставались следы, которые по форме будут напоминать песочные часы. То есть ноги должны сначала расходиться, потом сходиться.
    Для этого ноги должны стоять вместе, носки касаются друг друга, а пятки чуть расставлены. Немного согните колени, и начните выталкивать коньки наружу, рисуя самую широкую часть песочных часов. Потом снова сводите ноги и так продолжайте движение. Чем сильнее вы выталкиваетесь, тем больше будет скорость. Чтобы облегчить маневрирование, перенесите массу тела на переднюю часть коньков.
    Не забывайте периодически оглядываться назад и смотреть за тем, что происходит у вас за спиной. Это поможет вам избежать столкновений. После того как вы освоили технику езды на коньках спиной вперед, можете приступать к выполнению различных несложных трюков на льду.
    Источник:

    Как научиться кататься на роликовых коньках спиной вперед?

    Чтобы научиться кататься на роликовых коньках спиной вперед, надо хорошо чувствовать себя на роликовых коньках, привыкнуть к ним, чувствовать себя легко, уверенно и непринужденно.
    Это означает уметь разогнаться и сбросить скорость, уметь притормозить, научиться маневрировать.
    И вот когда эти навыки развиты, кататься спиной вперед — лишь очередной шаг к достижению успеха катания на роликах.
    Чтобы кататься спиной вперед, сгибаем слегка колени и корпус тела наклонен немного вперед. Одна нога чуть-чуть отстоит впереди другой, чтобы придать телу устойчивость, примерно на пол ботинка. Можно начинать кататься там, где плоскость немного с уклоном, или на прямой плоскости.
    Желательно, чтобы вокруг были скамейки, от которых можно оттолкнуться, чтобы «катиться». Это могут быть лавочки, забор, дерево и др. Слегка оттолкнувшись от чего-либо, пытаемся немного проехать спиной вперед, при этом через плечо смотрим, куда катимся. Запоминаем ощущения от прокатывания спиной вперед.
    Дополнительно придает ускорение движению сведение и разведение ног в роликовых коньках, словно отталкиваясь, чтобы продолжать ехать, выполняя упражнение под названием «песочные часы». Ноги в роликах то сводят, то разводят, словно «отталкиваясь» и это придает ускорение.
    След от роликов похож на песочные часы, за что упражнение получило название.
    Похожее упражнение — «восьмерка» — такое же, как «песочные часы», с той лишь разницей, что ноги расходятся и сходятся и одна все время отстоит несколько впереди другой. След коньков на асфальте напоминает восьмерку. Траектории от следа роликов должны пересекаться.
    Еще немного усложнив задание, можно выполнить поворот в прыжке.
    Разворачиваясь, ноги в роликах еще не повернулись в сторону «разворота», а тело уже разворачивается, в прыжке, придавая ускорение и ноги в роликах тоже разворачиваются в этом направлении, завершая прыжок, меняя положение тела.
    При этом ролики держат не «в разные стороны», а соединяют в «продольную стойку». Такое упражнение выполняют на высокой, или средней скорости. Это тоже повышает эффективность катания спиной вперед.
    Катание на роликах очень полезно. Развивает координацию, повышает уровень физической подготовке, делает стройным тело.
    Источник:

    Как научиться кататься на коньках задним ходом

    Учиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь.
    Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.
    В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом.
    Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.
    Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните.
    Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно.
    Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.
    Движение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.
    При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.
    Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.
    Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов.
    Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания.
    Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.
    Источник:

    Как научиться кататься на коньках

    С приходом зимы совсем необязательно коротать вечера за чашкой какао, укутавшись в теплое одеяло, и горевать о прошедших солнечных летних днях. Напротив, однообразие холодных зимних дней можно развеять, словно по мановению волшебной палочки.
    Все, что для этого требуется, так это отправиться на ближайший каток, где кататься можно не только весело, но и с пользой для организма.
    Если же вы понятия не имеете о том, как держаться на льду, тогда настало время для того, чтобы узнать, как научиться кататься на коньках легко и просто!

    Готовимся к первому посещению катка

    Если в вашем городе имеется каток крытого типа, то о внешнем виде особо задумываться не приходиться: достаточно просто надеть тренировочный костюм (или любой другой обтягивающий, но не сковывающий ваших движений, наряд) вместе с теплым свитером.
    В принципе, кататься здесь можно и без головного убора, однако трикотажные перчатки должны быть в любом случае: от падения никто не застрахован, а так удастся хоть немного обезопасить кожу рук. Лучше взять пару перчаток, чтобы не морозить пальцы в мокрых.
    В случае, когда местный каток относится к числу открытых, то разумнее будет поинтересоваться о наличии раздевалки и камеры хранения, чтобы после переодевания у вас не оказалось уймы «ненужных» вещей. Не забудьте о шапке и более теплой «униформе».
    К тому же, прежде чем выходить на лед, стоить дать несколько иную нагрузку на свой вестибулярный аппарат. В домашних условиях (зачем лишний раз кого-то, да и себя в частности, смущать) следует сделать следующие упражнения:
    поприседайте на одной ноге, используя в качестве опоры спинку стула;
    расставив ноги и несколько согнув их в коленях, перенесите несколько раз тяжесть с одной ноги на другую;
    попробуйте постоять в позе «цапля» в течение двух-трех минут, не забывая менять ноги.
    Также стоить сделать несколько упражнений для спины и пресса. Поверьте, если эти части тела у вас нетренированные, то вы сразу это прочувствуете уже спустя десять минут нахождения на катке.

    Делаем первые шаги на льду

    Ну вот, все приготовления остались позади, и вы наконец-то оказались на катке, самое время опробовать на деле то, как научиться кататься на коньках.
    Во-первых, от вас требуется правильная постановка ног (острие коньков должно быть повернуто к вам).
    Во-вторых, помните о том, чтобы колени занимали согнутое положение, так как чем ниже будет центр тяжести, тем меньше риск распластаться плашмя на льду.
    Обучение катанию на катке
    Для того, чтобы оттолкнуться, используйте внутреннюю сторону конька, а скольжение должно осуществляться на полусогнутой ноге. Делать второй толчок разрешается лишь тогда, когда первое скольжение будет постепенно сходить на «нет». Вес тела в таком случае должен переходить на другую ногу.
    Одной из распространенных ошибок новичков, стремящихся научиться тонкостям катания на коньках, является то, что они делают попытку бега или ходьбы по льду. Запомните, что в процессе обучения катания на коньках важно исключительно скольжение.
    И даже если в первое время оно будет медленным, уже в скором будущем вы сможете научиться кататься быстрее.
    Источник: http://novpedkolledg2.ru/bez-rubriki/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkah-spinoj-vperyod.html

  5. razilrazil Ответить


    Мастерство катания на коньках приходит постепенно. Даже если у вас всегда все было отлично с координацией и равновесием, научиться комфортно ездить за несколько часов и даже дней, просто невозможно. Тут также стоит отметить, что даже обычная езда требует определённой физической подготовки, и лишь путём множества проб вы сможете чувствовать себя на льду полностью уверенно, и будете готовы переходить на новый этап, учась кататься спиной вперёд.
    Езда на коньках задним ходом, это очень зрелищный и интересный навык, который значительно расширит ваши возможности, как при обычном катании, так и при более серьёзных испытаниях, таких как хоккейные тренировки и игры. Важно понимать, что хоть поначалу это может показаться очень опасным, ездить задом не так уж и сложно, и при правильном подходе вы сможете научиться делать это достаточно быстро.

    Техника катания спиной вперёд

    Если вас интересует вопрос о том, как научиться кататься на коньках задним ходом, для начала нужно понимать, что сделать это вы сможете только после того, как обретёте и закрепите навык обычного катания, то есть будете надёжно стоять на льду, легко поворачивать, маневрировать и останавливаться без падений.
    Здесь мы не будем касаться очевидных моментов, говоря о том, что для тренировки катания на коньках необходимо иметь экипировку, качественную защиту и при этом предварительно разогреться, приступая к попыткам овладения новой техникой после разминки. К слову, научиться кататься задом вполне реально самостоятельно, и некоторые приходят к этому естественным образом, однако если у вас под рукой будет напарник для страховки, это только повысит уровень безопасности во время занятий.
    Итак, процесс катания спиной вперёд состоит из нескольких последовательных этапов:
    Для начала займите исходную стойку, поставив стопы параллельно друг другу на ширине плеч, слегка согните колени и немного наклоните туловище вперёд.
    Поднимите левую ногу под углом 45 градусов по отношению к поверхности льда, затем используйте ею для того, чтобы оттолкнуться, и продолжайте скольжение правой, перенося на неё весь вес вашего тела.
    Затем сделайте тоже самое с противоположной ногой, и продолжайте скольжение. Стоит понимать, что движение не будет ровным, наоборот, нога будет идти по полукруглой траектории. При этом, поначалу ваш вестибулярный аппарат будет сопротивляться, но не переживайте, в процессе занятий этот естественный страх пройдёт.
    Не забывайте также о контроле ног. Важно, чтобы в процессе езды они располагались на одинаковом расстоянии друг от друга и не разъезжались, иначе вы потеряете равновесие.
    Даже не рассчитывайте на то, что у вас получится с первого раза, и в процессе вас ждёт много падений, проб и ошибок. Именно поэтому важно также уметь правильно падать, так как потенциальные падения на спину очень травмоопасны. Если вы теряете равновесие, важно заваливаться на бок, сгибая ноги, расслабляя корпус и вытягивая руку параллельно земле для того, чтобы компенсировать силу удара. Также важно не становиться на носок конька, ведь из-за этого вы потеряете инерцию движения и торможение будет слишком резким.

  6. bogdan1999 Ответить

    Очень многие, научившись уверенно кататься на коньках, начинают стремиться к совершенствованию своего мастерства. Например, приобретая навыки ездить спиной вперед. Чтобы научиться этому, в первую очередь придется перебороть свой страх, ведь за спиной скрывается полная неизвестность. Но любая задача может быть решена.
    Учиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь. Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.
    В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом. Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.
    Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните. Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно. Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.
    Двжение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.
    При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.
    Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.
    Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов. Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания. Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.
    Хороший хоккеист должен кататься на коньках настолько легко и естественно, чтобы полностью отвлекаться от техники катания во время игры. Мысль игрока должна быть сосредоточена только на игре, клюшке и шайбе.
    Первым делом необходимо очень хорошо бегать на коньках по прямой, а уж потом научиться кататься задом, и только потом приступать к профессиональному хоккею. Ведь катание задним ходом является высшим показателем мастерства хоккеиста. Научиться можно не только с инструктором, но и самостоятельно, главное упорство и стремление. И не стоит расстраиваться, если успех придет не с первого раза.
    Если с первого раза совсем не получается задний ход, необходимо понаблюдать за теми кто уже хорошо освоил эту технику и над теми, кто только учиться, чтобы проанализировать все нюансы и допущенные ошибки. А затем сравнить и проанализировать свою технику катания. У многих сразу получается правильно выполнить задний ход, у других только через какое-то время, но рано или поздно и те и другие становятся профессионалами своего дела.

    Первые тренировки катания задним ходом

    Постоянное совершенство катания на коньках является обязательным мероприятием для любого хоккеиста независимо профессионал он или любитель. Прежде чем ответить на вопрос: как научиться кататься задним ходом, необходимо побороть свой страх. Ведь излишнее опасение всегда мешает качеству тренировок. Поэтому нужно быть смелее и упорнее на льду.
    Приступая к тренировкам катания задним ходом, не стоит начинать сразу с быстрой езды, все равно ничего не получится, кроме как получить ушибы. Для начала нужно стать лицом к ограждению и медленно оттолкнуться от него руками. Данное упражнение нужно проделать несколько раз, чтобы ощутить, что чувствует хоккеист, когда катается спиной вперед.
    После освоения техники плавного заднего хода на коньках можно приступать к заднему бегу. Для этого нужно принять устойчивое положение, при котором одна нога на половину ботинка впереди другой под небольшим углом, и осуществить ею толчок. Для того чтобы правильно выполнять движения необходимо вспомнить технику движения вперед и действовать в обратном направлении. При этом не стоит делать больших шагов. Для более устойчивого, комфортного и плавного скольжения по льду ноги должны быть немного согнуты в коленях.

    Выбор катка для тренировок

    Для тренировок на коньках заднего хода необходимо выбирать каток с малым количеством людей, чтобы избежать столкновений во время езды. Выбранный маршрут должен быть чистым от всякого рода препятствий. Если катаемся на коньках задним ходом, нужно стараться смотреть через плечо, чтобы избежать столкновений и падений. Хоккеист всегда должен контролировать то, что происходит у него за спиной.
    Упорные тренировки хоккеиста всегда заканчиваются успехом. Весь секрет скорости при катании задним ходом заключается в постоянной практике. Следует также заметить, что искусно катающийся задом хоккеист может стать бесполезным игроком для своей команды, если он мгновенно не переключится на движение вперед, чтобы включиться в игру.
    Как кататься задом на коньках: главные уроки, простые упражнения. Красивые узоры, которые выписывают на катке опытные фигуристы, непременно включают в себя катание спиной вперед. Да и просто немного отъехать назад без разворота бывает просто необходимо. Глядя, как легко катятся задним ходом другие, новички непременно пробуют сделать то же самое. Однако тут же обнаруживают, что сделать это непросто. Коньки почему-то упираются сзади в лед и норовят сбросить конькобежца на лед.
    Между тем, всего три легких упражнения помогут быстро освоить, как на коньках кататься задом наперед. Безусловно, опытные фигуристы назвали бы много других способов научиться ездить спиной вперед, но для начинающих лучше осваивать простые варианты. Поэтому нужно последовательно, не торопясь, проработать три простых движения для этого упражнения:
    толчок от барьера;
    движение «лимон»;
    С-образное движение
    Для отработки первого движения можно использовать не только барьер, который есть не на всех катках, но и любой неподвижный предмет, или воспользоваться помощью другого человека. Став лицом к барьеру и держась за него, следует слегка согнуть ноги в коленях и немного наклониться вперед, перенося центр тяжести на переднюю часть лезвия конька. В этом случае коньки не будут упираться в лед при езде задом. Во время этого перемещения вес тела может быть равномерно распределен между обеими ногами. Коньки можно держать параллельно на ширине плеч. Далее нужно легко оттолкнуться от барьера и скользить назад, запоминая положение корпуса и изучая сопротивление скольжению, в зависимости от изменения центра тяжести. Многие делают ошибку, слишком сильно наклоняясь вперед и вытягивая руки. Чтобы этого избежать, рекомендуется класть руки на колени. Затем следует повторять это упражнение, пока не будете катиться назад достаточно уверенно.

    Второе скольжение называется «лимон», так как коньки при этом описывают округлые вытянутые линии. Для выполнения этого перемещения нужно поставить коньки слегка под углом друг к другу, чтобы носки были ближе, а пятки дальше. Ноги при этом также следует держать примерно на ширине плеч. Если нажать после этого носками коньков вперед и наружу, тело легко поедет назад, а коньки станут разъезжаться в стороны, описывая плавные кривые. Затем носки нужно плавно разворачивать наружу. Коньки снова станут сходиться, описывая на льду лимонообразную фигуру. Напомним, что центр тяжести по-прежнему должен быть смещен вперед, а сам корпус наклонен вперед. Благодаря этому упражнению, уже можно легко научиться задом кататься на коньках. Именно так откатываются назад хоккеисты перед розыгрышем шайбы. Вес человека при этом катании также равномерно распределен между коньками.

    Третий урок позволяет научиться катиться задом, перенося вес тела попеременно с одной ноги на другую. С-образное движение выглядит красиво, часто его применяют фигуристы. Отрабатывать его нужно после того, как хорошо освоено движение «лимон». Перед началом скольжения коньки нужно поставить так же, носками слегка внутрь. Однако свой вес требуется перераспределить, перенеся на толчковую ногу примерно 30%. Затем нужно плавно оттолкнуться коньком толчковой ноги, вперед и наружу, описывая коньком букву С. Основной вес конькобежца при этом сосредоточен на другой ноге. В конце движения нужно перенести тяжесть на вторую ногу и повторить его, отталкиваясь другим коньком. Если катиться на коньках задом таким способом, то это напоминает катание вперед, только в обратной последовательности.

    Отработав эти три вида скольжения, можно отлично кататься задом на коньках, не забывая почаще оглядываться и следить за пространством сзади, чтобы не столкнуться с другими людьми.
    Сколько будущих чемпионов
    начинали кататься на коньках только потому, что врачи видели в этом лучший
    способ избавиться от болезней! Поэтому если и вы решили поправить здоровье или
    поставить на лед своего ребенка
    ,
    Sovsport
    .
    ru
    подобрал для вас несколько советов о том, как
    научиться кататься на коньках. Уроки и упражнения прилагаются.

    КАК ВЫБРАТЬ КОНЬКИ

    Распространенный миф –
    коньки в магазине или в прокате нужно брать на пару размеров больше. Раньше так
    делали, чтобы в них можно было влезть в шерстяных носках. Но если на улице не
    «минус 15», то вполне сойдут и не толстые спортивные носки. Более того, коньки
    важно выбирать именно своего размера, чтобы нога в них не болталась (если они
    больше) или не затекала (если они меньше).
    При шнуровке конька не
    забывайте: перетягивать верхнюю часть ботинка чересчур сильно – значит, лишить
    ногу маневренности. Попробуйте, завязав шнурки, встать в обычной стойке и чуть
    присесть. Есть дискомфорт? Чуть-чуть ослабьте шнуровку. Теперь получается?
    Тогда можно выходить на лед.

    ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

    Говорите, лето на дворе? Нет
    льда? Ну что ж, тогда можем заняться… тренировками.
    Те девушки, которые первый
    раз надевают туфли с высокими каблуками, знают, как непривычно и непросто
    сохранять в них равновесие. То же самое происходит и на коньках, когда вы
    впервые выходите на лед. Поэтому перед этим попробуйте, надев коньки, походить
    дома по полу (с чехлами, конечно, чтобы не повредить пол). Затем попробуйте
    поприседать на коньках – сначала на двух ногах, потом на одной, держась,
    например, за стул.
    И не думайте, что это
    ерунда! Есть люди, за которыми на катке приятно наблюдать – их движения
    естественные и плавные, а есть те, при взгляде на которых в уме всплывает слово
    «корявый». «Секрет» в том, что опытный спортсмен умеет использовать тяжесть
    тела – приседание и последующее разгибание одной ноги помогает ему красиво и
    эффективно отталкиваться ото льда. И именно это умение – переносить тяжесть
    корпуса с одной ноги на другую и вовремя сгибать ноги – вполне можно
    тренировать дома. Даже летом.
    Если вы озабочены тем, как
    научиться кататься на коньках ребенку, то для него полезны будут упражнения
    даже без коньков. Приседания, подскоки, гусиный шаг – легкая разминка детишкам
    никогда не помешает. А на коньках дома можно, как мы уже говорили, приседать,
    переносить вес с одной ноги на другую, чуть сгибая их в коленях или просто
    ходить приставным шагом вправо-влево по комнате.

    КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА
    КОНЬКАХ РЕБЕНКУ

    Итак, помним: для хорошего
    катания важно уметь сгибать ноги. На прямых ногах далеко вы не уедете. Еще
    важное правило для начинающих: не отталкивайтесь зубцами. Только ребрами
    коньков.
    Но вообще есть несколько
    базовых упражнений, которые покажут, как научиться кататься на коньках. Ребенку
    или вам – неважно.
    1. Елочка

    Ноги вместе (можно левую
    выдвинуть чуть вперед), носки слегка разведены в стороны. Чуть приседая,
    выдвигаем левую ногу вперед и влево, а правой в то же время отталкиваемся ото
    льда. Проехав полметра, подтягиваем правую ногу к пятке левой, а затем ставим
    на лед. Начинаем переносить на нее вес тела и в то же время отталкиваемся левой
    ногой ото льда. Вот и поехали. Правой-левой, правой-левой…
    2. Фонарик

    Ноги вместе, носки чуть в
    стороны. Руки в стороны параллельно земле, спина прямая. Приседаем и с помощью
    мышц внутренней стороны бедра отталкиваемся ото льда двумя ногами одновременно,
    как бы выписывая на льду эллипс. Когда ноги разойдутся на какое-то расстояние,
    носки ног заворачиваются вовнутрь и ноги вновь возвращаются в исходное
    положение. Потом все повторяется снова.
    3. Цапелька

    Левая нога смотрит вперед,
    правая приставляется сзади – так, чтобы они примерно образовывали букву «Т». Приседаем
    и толкаемся задней ногой – при этом получается, что мы едем вперед на левой
    ноге. При этом вторую, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе. Постарайтесь
    проехать как можно дольше. Потом то же самое на другой ноге.
    Видео: как научиться
    кататься на коньках – уроки:

    КАК ПАДАТЬ НА КОНЬКАХ

    Если вы вывели на каток
    ребенка, то сразу научите его падать и вставать. Падать нужно стараться на
    согнутые руки (но не на прямые!) и на бок. Если вдруг сгруппироваться не
    получилось и он падает на спину, объясните, что голову в момент падения назад
    надо подтягивать к груди, чтобы не удариться затылком.
    Вставать дети (да и
    взрослые!) нередко пытаются, оперевшись на руки и оттопырив пятую точку, но это
    не самый удачный вариант – ноги будут уезжать назад, и велика вероятность
    повторного падения. Куда эффективнее выставить вперед одно колено, потом
    опереться на него рукой и затем уже подняться.

    КАК ДЕЛАТЬ ПОВОРОТЫ И КАК
    ТОРМОЗИТЬ НА ЛЬДУ

    Ездить по прямой – это
    хорошо. Но на катке вам не обойтись без умения делать плавные повороты и
    тормозить. Обычно все движение на катке происходит против часовой стрелки,
    поэтому поворот вы делаете чаще всего влево.
    Наклоните корпус влево и
    перенесите вес на левую ногу, которая встанет на лед наружной стороной лезвия. Правой
    оттолкнитесь ото льда и выпрямите ее назад. Потом снова подтяните ее, поставьте
    на лед и снова оттолкнитесь. Этот способ называется «самокат» – он напоминает
    ваши движения при езде на самокате.
    Более распространенный
    способ называется «перекрестный ход». Изначальная позиция та же – наклоняете
    корпус влево и толкаетесь правой ногой. Но после отталкивания через
    секунду-другую правая нога переносится вперед и ставится перед левой –
    происходит как бы перекрещивание ног. Какое-то мгновение вы скользите на двух
    ногах, а потом вы выносите левую ногу вперед, ставите ее на лед и снова
    толкаетесь правой. Таким образом, у вас левая нога чаще всего опорная, а правая
    – чаще всего толчковая.
    Видео: движение по кругу

    Самый простой способ
    торможения – врезаться в другого катающегося выставить вперед
    одну пятку и мягко опустить ее на лед. Но не втыкать с размаху, а то полетите
    носом в лед! Несложно научиться и другому способу тормозить на коньках: свести
    носки обеих ног внутрь, «плугом».
    Третий, более сложный, но
    более распространенный способ – выставить вперед одну из ног (ту, которую
    удобнее) перпендикулярно движению и упереть ее в лед внутренней стороной
    лезвия. Но не переносите на нее вес, иначе споткнетесь и упадете! Впрочем, без
    падений научиться тому, как кататься на коньках, невозможно. Но в любом случае
    при обучении торможению не разгоняйтесь сильно, пока не почувствуете, что уже
    более-менее освоили один из способов.
    Видео (торможение):

    КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА
    КОНЬКАХ ЗАДНИМ ХОДОМ

    Ездить на катке спиной
    вперед – верный способ набить себе шишек поразить окружающих.
    Для начала попробуйте уже
    знакомый нам «фонарик», только носки ног нужно не развести в стороны, а,
    наоборот, «скосолапить». И движение начинать не вперед, а назад.
    Еще один способ – выпады
    из стороны в сторону. Расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях,
    при этом сблизив колени (но не упирая друг в друга). Перенесите вес на левую
    ногу, а правой оттолкнитесь ото льда, чтобы ехать назад. Проехав секунду,
    опускаете правую ногу на лед, плавно поворачиваете стопы примерно на 90
    градусов, перенося вес тела на правую ногу и отталкиваетесь левой ногой, таким
    образом меняя направление. На льду ваша траектория напоминает зигзаг. Самое
    главное – держите колени все время полусогнутыми и не напрягайте их.
    Наконец, самый эффектный
    способ как научиться кататься на коньках задним ходом – подсечка назад. Если
    вам нужно совешить поворот спиной вперед, такая подсечка – дело очень полезное.
    Встаньте на лед, перенесите вес на левую ногу, а правой сделайте выпад к центру
    воображаемого круга, по которому будете осуществлять движение. Встав на правую
    и поехав на ней, подтяните левую ногу, не отрывая ото льда. Теперь поставьте ее
    перед правой, как бы скрестив ноги. Правой ногой давите на лед и выпрямляйте
    ее, отталкиваясь и перенося вес на левую.
    Если вы делаете вираж, то
    правая нога у вас, условно, говоря, все время «заезжает» за левую, прячется за
    ней.
    Не забывайте следить за
    остальными частями тела: корпус вертикально, голова и плечи развернуты внутрь
    круга, по которому вы движетесь.
    Видео (движение задним
    ходом):

    Этих теоретических знаний
    вам вполне хватит, чтобы выходить на лед. Теперь дело за практикой!
    Каток – прекрасное место чтобы провести время, найти новых друзей и, наконец, получить порцию свежего воздуха и хорошего настроения. Иметь свои коньки сегодня не проблема, а взять их на прокат – еще проще. На сегодняшний день обстановка с катками по сравнению с прошлым десятилетием значительно улучшилась. Все больше появляется ледовых площадок и дворцов, где каждый желающий может, за небольшую плату, отдаться любимому занятию.
    Если не умеете кататься, или делаете это не очень уверенно, то расскажем вам, как научиться кататься на коньках и дадим пару дельных советов.

    Как научиться кататься на коньках – пошаговая инструкция

    1. Если у вас нет своих коньков, вы естественно берете их напрокат. Обратите внимание на размер, если чуть велики – наденьте толстый носок, но добейтесь того чтобы конек сидел на ноге плотно. Это значительно снизит риск травматизма и облегчит катание.
    2. Хорошенько зашнуруйте коньки, на все отверстия, как можно выше. Осмелюсь предположить, что коньки из проката будут не самого лучшего качества, поэтому по истечению некоторого времени перешнуруйте свои коньки, дабы не портить себе впечатление от езды.
    3. После того, как вышли на лед, если вы еще в вертикальном положении, то первое время лучше держаться за что-нибудь, за борт или своего спутника. Дальше, чтобы поехать обязательно чуть согните ноги, так устроен человек, что на прямых ногах не получится далеко уехать.
    4. Если вам достались фигурные коньки с зубьями спереди, наивно полагать что эти зубцы вам помогут на первых порах. Не отталкивайтесь ими, вообще представьте, что на вас хоккейные коньки.
    5. Как же нам с вами все-таки начать скользить по льду. Этот момент нужно почувствовать. По правилам, нужно отталкиваться внутренним ребром толчковой ноги, при этом ведомую ногу выставлять вперед. Пробуйте, но хорошенько запомните не отталкиваться зубьями.
    7. Обязательно во время движения переносите центр тяжести с ноги на ногу, и не забывайте согнуть колени. Толчок левой ногой – центр тяжести переместился на правую, и наоборот. Ну, уже намного лучше.

    Немного теории

    Лезвие конька имеет определенную толщину и затачивается оно не как кухонный нож, чем острее, тем лучше. Лезвие конька заточено так называемой канавкой, то есть вдоль лезвия между его краями делается борозда, при этом края оказываются острыми и имеют хорошее сцепление со льдом. Особое внимание уделите постановке ног, сведите немного колени – это снизит риск того, что они разъедутся.

    Обучение катанию

    При катании на коньках задействованы почти все группы мышц ног, брюшного пресса, спины. Поэтому перед началом обучения следует укрепить их с помощью специальных упражнений, выполняемых в игровой форме (приседания, подскоки, “гусиный шаг”, прыжки из глубокого приседа). Хороший тренажер – велосипед и скакалка.
    Перед выходом на лед желательно провести легкую разминку, включающую эти упражнения.
    При выходе на лед – главное почувствовать скольжение, т.к. на коньках катаются, а не ходят и не бегают на них. Очень важно, чтобы вы держали равновесие.

    Обучение движению по прямой:

    Движения начинаются из основной стойки, толчковая нога поворачивается относительно линии движения на 45° (угол между льдом и лезвием конька) и выпрямляется, осуществляя толчок всей поверхностью конька от льда. Само скольжение происходит на другой полусогнутой ноге (не толчковой), под углом 45° к линии движения. Второй толчок делается из конечной фазы скольжения – нога выпрямляется, а первая выносится чуть вперед, немного сгибается в колене и на нее же переносится вес тела (в момент толчка).
    Сначала следует делать все по разделениям, фиксировать как можно дольше каждую фазу движения. Затем, при освоении азов техники, можно увеличивать темп движения.
    Характерные ошибки: прямая опорная нога, толчок носком. Следует сразу обратить на них внимание, чтобы они не закрепились. Чем ниже центр тяжести, тем устойчивее положение.

    Обучение торможению:

    Для торможения используется следующий прием – поворот коньков на 90° по отношению к линии движения с отклонением тела в противоположную сторону.
    Начинать отрабатывать торможение надо на небольшой скорости, т.е. сделав 2-3 шага попробовать остановиться. Прием должен исполняться как в одну, так и в другую сторону. Постепенно скорость движения следует увеличивать. Особое внимание следует обратить на то, что чем выше скорость, тем больше надо отклонять туловище во время торможения.

    Обучение виражам:

    Вираж – это резкий поворот, выполняется на большой скорости. Для выполнения этого маневра следует выставить одну ногу немного вперед (ту, в сторону которой делается поворот), корпус наклоняется в сторону поворота. Чем выше скорость и и круче наклон, тем резче и круче поворот.
    Тренировать вираж надо в обе стороны.
    Характерные ошибки: выводится вперед не та нога, выпрямляются ноги при входе в вираж (чем ниже посадка, тем легче сохранить равновесие).

    Обучение перебежкам:

    Перебежка – поворот переступанием (по кругу). Суть маневра в том, что нога, которая находится ближе к центру круга, делает обычный шаг, а другая нога делает шаг с заступанием. Корпус наклоняется в сторону поворота. Скольжение в основном происходит на “внутренней” ноге, а “внешняя” делает заступы и толчки.

    Обучение движению спиной вперед:

    Движение начинается из основной стойки. Толчковая нога ставится под углом 45° к линии движения после толчка без отрыва от льда двигается назад. Скольжения происходит на двух ногах, но вес тела распределен неравномерно: 70% на опорной ноге и 30% на толчковой. Переносим вес тела на другую ногу и делаем толчок.
    Начинать занятия следует с преодоления страха перед движением спиной вперед. Для этого надо поездить за кем-нибудь на буксире. Тянуть следует плавно, как бы немного вниз. Вы должны стоять на согнутых ногах. Можно попробовать совместить скольжение на буксире вместе с работой ног, постепенно, исключая буксир.
    Характерные ошибки: прямые ноги, чрезмерный наклон вперед.

    Обучение перебежке спиной вперед:

    Обучение начинается из движения спиной вперед, только нога (правая при движении влево и левая при движении вправо), сделав толчок, заносится за опорную ногу (внутрь круга) и вес тела переносится на нее. Другая нога делает шаг назад – в сторону (в круг) и нагружается. Скольжение осуществляется в основном на “внутренней ноге”.
    Начинать обучение тоже целесообразно с помощью буксира, т.к. без начальной скорости обычно ничего не получается.
    Изучив эти основные приемы движения на коньках, можно переходить к связкам этих движений: переход от движения лицом вперед к движению спиной вперед и обратно; рывки с торможением и разворотом; челночный бег со сменой способов передвижения; различные “улитки” (лицом вперед > торможение > перебежка назад > вперед > торможение > просто назад).
    Для закрепления плохо получающихся приемов, хорошо играть в пятнашки с “домиком”, где “домик” – выполнение оговоренного приема. Так же хороши пятнашки на ограниченном пространстве – они стимулируют частое выполнение различных маневров из-за нехватки места.
    Можно работать с секундомером, т.е. засекать время выполнения определенного упражнения.

    Понравилось?

    Нажмите на кнопку, если статья Вам понравилась, это поможет нам развивать проект. Спасибо!

  7. evgeniig Ответить

    Вначале попробуйте оттолкнуться от опоры или бортика назад, чтобы прочувствовать движение спиной вперед. Теперь, когда вы готовы, выполняйте следующие движения:
    Встаньте прямо, одна нога должна стоять немного впереди другой, ноги согните немного в коленях;
    Убедитесь, что пространство за вашей спиной свободно;
    Вам нужно повторить такие же движения, как при езде вперед, только наоборот. Ногу, которой вы будете отталкиваться, поставьте под углом и оттолкнитесь ею вперед. Вес тела при этом переносите на ту ногу, которая стоит сзади;
    Отталкивания должны быть дугообразны, центр тяжести находится посередине между ногами;
    Теперь необходимо поочередно отталкиваться ногами, перенося вес тела с одной ноги на другую.

    Схема движения на коньках задним ходом
    Есть еще второй, более сложный способ, чтобы научиться кататься задним ходом на коньках. Вы должны двигаться так, чтобы на льду оставались следы, которые по форме будут напоминать песочные часы. То есть ноги должны сначала расходиться, потом сходиться.
    Для этого ноги должны стоять вместе, носки касаются друг друга, а пятки чуть расставлены. Немного согните колени, и начните выталкивать коньки наружу, рисуя самую широкую часть песочных часов. Потом снова сводите ноги и так продолжайте движение. Чем сильнее вы выталкиваетесь, тем больше будет скорость. Чтобы облегчить маневрирование, перенесите массу тела на переднюю часть коньков.

    Не забывайте периодически оглядываться назад и смотреть за тем, что происходит у вас за спиной. Это поможет вам избежать столкновений. После того как вы освоили технику езды на коньках спиной вперед, можете приступать к выполнению различных несложных трюков на льду.

  8. alesax Ответить

    Мастерство грамотно приземляться и останавливаться это обязательные навыки, которыми человек, катаясь задом, должен овладеть в первую очередь. Тормозить несложно. Для благополучной и ускоренной остановки на льду, просто соедините нижние конечности вместе и быстро разверните их перпендикулярно траектории движения.
    Если вы понимаете, что падения не удастся избежать и затормозить быстро не получается, то по возможности как можно резче разверните корпус тела в сторону поверхности, на которую вы будете приземляться, и помогите себе свободной рукой. Такой разворот поможет отвести основной удар во время падения от согнутой в локоть верхней конечности, поясницы, бедер и ягодиц. Этот способ применяют многие фигуристы, выполняя задуманные трюки или пируэты на соревнованиях.
    Есть и другой метод избежать болезненного падения. Можно выгнуть позвоночник дугой, склонив подбородок максимально близко к грудной клетке, а руки выпрямить и раскинуть в стороны. Падая таким способом, нельзя расслаблять мышцы позвоночника или сгибать руки в локтях.
    При падении, запрещено выставлять верхние конечности перед собой, падать набок или давать голове болтаться. Последнюю нужно обязательно максимально наклонять вниз в момент падения, чтобы не допустить травмы.

    Как правильно выполнять повороты?

    Ездить по прямой линии это базовые знания. Овладев такой техникой, вы обязательно задумаетесь о том, как ездить задом на коньках и выполнять повороты. Фигуристы перемещаются по льду против часовой стрелки, поэтому повороты в основном тоже выполняются налево. Рассмотрим поэтапно два возможных варианта поворотов:
    В первом методе нужно склонить корпус туловища влево и перенести вес тела на левую ногу. Она в таком положении должна встать на лед наружной стороной лезвия. Правой ногой необходимо совершить толчок, протянув ее немного назад. Затем эту ногу нужно снова подтянуть к себе, вернуть на лед и опять оттолкнуться ею.
    Во втором варианте выполнения поворота исходное положение остается тем же: туловище наклонено влево, правая нога отталкивается от ледовой поверхности. Но после совершения толчка она не протягивается назад, как в первом способе, а передвигается вперед и ставится перед левой ступней нижние конечности встают накрест. Какое-то время вам следует скользить по льду таким образом. Потом легонько переставьте вперед левую ступню, коснитесь ею поверхности катка и выполните поворот, отталкиваясь правым коньком от земли.

    Упражнения

  9. flamm Ответить

    Учиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь. Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.
    В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом. Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.
    Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните. Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно. Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.
    Движение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.
    При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.
    Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.
    Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов. Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания. Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *