Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно за один день?

11 ответов на вопрос “Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно за один день?”

  1. ONYTUK Ответить

    Кроль на спине


    Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

    Баттерфляй


    Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

    Как удерживаться на воде?

    Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».
    Осуществляется оно в следующем порядке:
    Вдох
    В легкие набирают побольше воздуха;
    Погружение
    Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;
    Удерживание
    Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.
    «Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

    Как правильно двигать руками и ногами?

    Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

    Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

    Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

    Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.
    Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.
    Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.
    Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

  2. Penadar Ответить

    Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.
    Это видео уже набрало свыше миллиона просмотров, тысячи людей научились плавать по нему, и я каждый день получаю благодарные письма, и отзывы от моих удаленных учеников. Кто хочет посмотреть этот ролик, переходите на эту ссылку.
    Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, что лучший способ защиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.
    Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?
    Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды

    Итак. 1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.
    Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.
    Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)
    Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.
    Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску на начальном этапе обучения.
    Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.
    Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.
    Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.
    Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

    2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.
    А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.
    3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.
    Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.
    Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!
    А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!
    4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.
    5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.
    Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

    Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.
    Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.
    6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.
    Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.
    7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.
    Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.
    8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.
    Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.
    9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.

    Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.
    Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.
    Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

  3. Mokus Ответить

    Подготовка. Лучшее место для обучения плаванью, конечно,
    бассейн. Во-первых, есть возможность контролировать глубину. Во-вторых,
    за вами всё-таки присматривают. Постарайтесь выбрать бассейн, где теплая
    вода, чтобы ничего не отвлекало вас от процесса обучения. Также хорошо
    подойдет мелководье на море в спокойную, не ветреную погоду. Вообще, в
    соленой воде плавать гораздо проще, она выталкивает тело из воды, и
    процесс обучения упрощается. Затем , чтобы научиться плавать
    самостоятельно, отработайте упражнения, направленные на преодоление
    страха перед водой и дающие почувствовать, как вода вас держит :
    Поплавок. Его очень любят делать дети. Необходимо зайти в воду по
    грудь, сделать вдох, задержать дыхание, присесть в воду на корточки до
    полного погружения, подтянуть к себе колени и обхватить их руками. Нос
    следует уткнуть в колени. Через некоторое время тело всплывет.
    Постарайтесь продержаться какое-то время. Когда воздух в легких
    закончится, повторите еще раз. И так до тех пор, пока не начнете
    чувствовать себя в воде свободно.
    Скольжение по воде. Почувствовать невесомость в воде и способность в
    ней двигаться поможет следующее упражнение: зайдите по грудь в воду,
    встаньте лицом к берегу, вытяните руки вдоль туловища и верхней частью
    корпуса лягте на воду. Оттолкнитесь от дна ногами и начинайте скользить
    вперед. Проскользив немного по воде, вы почувствуете , что ваши ноги
    опускаются вниз. Постарайтесь сохранить тело прямым и встаньте на ноги.
    После нескольких таких бросков начинайте подключать ноги. В очередной
    раз, оттолкнувшись, начинайте легонько болтать ими вверх вниз поочередно
    каждой ногой по принципу ласт (носочки должны быть натянуты). Когда вы
    научитесь расслабляться, придет плавучесть, позволяющая научиться
    плавать взрослому и ребенку.
    Освоение простого стиля плавания.
    Самый простой стиль – плыть по собачьи. Для этого к упражнению
    скольжения с ногами подключаются еще руки. Их нужно держать перед собой
    согнутыми таким образом, чтобы между ними было расстояние, равное вашим
    плечам. Загребать руками следует воду как бы под себя, при этом грести
    нужно поочередно каждой рукой. Голова во время плавания находится над
    водой. Не стоит грести слишком часто, движения должны быть ритмичны и
    спокойны. Иначе вы просто выдохнитесь. Постарайтесь проплыть максимально
    долго, насколько хватит ваших сил.
    После того, как вам удастся проплыть какое-то расстояние, начинайте
    работать над дыханием. Дышать нужно носом, щеки можно немного раздуть,
    чтобы вам легче было держать голову над водой. Отклоняйте голову
    максимально назад, чтобы обеспечить непопадание воды в нос. Когда у вас
    начнет получаться плыть в таком положении некоторое расстояние, учитесь
    опускать подбородок в воду, чтобы снять напряжение в шее. Можно
    погружать голову вплоть до носа, но оставить возможность дышать.
    Некоторым удается освоить этот стиль плавания за один раз, но чтобы
    научиться плавать за один день, необходимо уметь расслабляться и дышать.
    Когда стиль по-собачьи будет освоен, можно немного изменить его. Во
    время плавания ногами нужно пользоваться, как это делают лягушки:
    подтягивая и отталкивая от себя одновременно обе ноги. Такой стиль
    позволяет достаточно долго плыть. Руками же попробуйте не подгребать под
    себя воду, а отгребать её от себя. Каждая рука как бы рисует
    окружность: левая против часовой стрелки, правая по часовой. Обе руки
    должны совершать синхронные движения.
    Освоение более сложных стилей плавания.
    К более сложным стилям плавания относят стиль на спине и кроль.
    Стиль на спине, на самом деле, в физическом плане самый легкий. И он
    является отличным способом отдыхать между другими стилями плавания при
    преодолении большого расстояния. Здесь главное преодолеть страх.
    Необходимо лечь спиной на воду, руки чуть откинуть от тела, само тело –
    расслабить. Чтобы получить в таком положении возможность плыть,
    подключайте ноги. Ими необходимо просто легонько водить вверх-вниз
    (поочередно). Научиться плавать самостоятельно на спине для многих
    сложно. Поэтому лучше, если у вас будет помощник, который подержит вас в
    воде и даст возможность почувствовать это состояние невесомости.
    Кроль дает хорошую возможность плыть быстро. Руками необходимо
    поочередно замахивать над водой и загребать её. В конечном счете,
    каждая рука делает круговое движение, параллельное телу. При этом тело
    каждый раз разворачивается в сторону руки, которая делает замах. Другое
    плечо и рука уходят под воду.
    Читайте на сайте http://www.parniok.ru/?mod=boards&id=279

  4. мечтающий пацан Ответить

    Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Если думаете, для этого нужно хорошо грести руками и правильно работать ногами – ошибаетесь! Начинать надо с другого! Вам нужно в первую очередь расслабиться в воде! Почувствовать, что вода может держать Ваше тело на поверхности. Единожды испытав, как можно расслабленно висеть в воде на задержке дыхания, никогда не откажетесь от этого кайфа! Потому что это упоительное чувство!!! А как только почувствуете свою плавучесть, сможете легко научиться плавать!
    Итак, по порядку!

    1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.
    Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)
    Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом. Подчеркиваю, ртом! Потому что на крыльях носа могут быть капельки воды, и если они попадут при вдохе в носоглотку, будет очень неприятно!
    Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.
    2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом. А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.
    3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так висите в воде, считая про себя до 5-10. Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Вперед к следующему упражнению! А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас все получится!
    4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытянуть руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Ртом! Не забывайте!!
    5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров. Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.
    Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.
    Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.
    6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед. Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.
    7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом. Тогда Вам значительно легче будет выполнять вдохи в следующем упражнении.
    8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положить в воду. Без вдоха. Да! Первые попытки – с закрытым ртом и носом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.
    9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем вдох к нему вдох. Ртом! Да-да!! Повторяем!!! Только ртом! Потому что если вдохнете через нос, то даже маленькая капелька воды, попавшая с крыльев носа в носоглотку, может вызвать очень неприятное ощущение!
    Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой. Ну а если со вдохами возникают проблемы, можно посмотреть вот это отдельное упражнение-урок, как учиться делать вдох и выдох в воде.
    Всем успехов и хорошего плавания!

  5. Racoh Ответить

    Итак, следует подвести итог. Что мешает людям научиться плавать?
    Страх. Тот человек, который не умеет плавать, всегда боится чего-либо. Может присутствовать страх воды, не хочется утонуть или показаться «чайником» в этом деле. Особенно это все касается взрослых. Избавиться от такой боязни достаточно просто. Надо идти в бассейн и учиться. После первых дней тренировок вы поймете, что ничего страшного в этой науке нет.
    Человек не способен удерживаться на воде. Однако следует понимать, что в связи с наличием воздуха в легких и кишечнике каждый способен держаться на поверхности. Для этого следует дышать ртом, и только ртом. Набрав как можно больше воздуха, вы превратитесь в своеобразный спасательный круг. И не надо бояться!
    Эти два фактора играют основную роль в умении плавать. И если человек смог с ними справиться и переборол себя, тогда научиться плавать он сможет легко и непринужденно.

    Ищем место для обучения

    Не знаете, где можно научиться плавать взрослому? В первую очередь надо обойти бассейны, которые находятся в округе. В современном мире не каждая такая организация предоставляет возможность обучения именно взрослых людей. Однако если вы найдете бассейн, в котором вам не откажут, то это станет оптимальным решение. Именно там можно найти тренера для индивидуальных занятий, который поможет обрести уверенность в своих силах и подскажет, что делать. Поэтому на первом месте в списке должны стоять именно бассейны, где учат плавать взрослых, а не только детей.
    Обучаться данному умению можно и самостоятельно, при поддержке тех, кто это уже умеет. Главное – не выбирать слишком глубокие места. Отличным вариантом могут стать те водоемы, в которых присутствует соль в больших количествах. Этот минерал будет “выдавливать” вас на поверхность, поэтому утонуть в подобных местах гораздо сложнее.

    Заключение


    Если вы все-таки решили начать заниматься, то надо поднабраться решимости и терпения. Сразу всего добиться вряд ли получится. Поэтому подойдите к решению вопроса ответственно. Удачи вам в таком нужном процессе, который в конечном итоге способен принести огромное удовольствие.

  6. Arcaneweaver Ответить


    В данной статье будет рассказано, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне. С этой целью правильнее всего будет сначала изучить теорию, а потом уже переходить к практике. Чтобы обучиться плавать самостоятельно, следует учитывать технику безопасности и основные правила поведения в воде. Для начала идеально подойдет бассейн с неглубоким дном. Важно уверенно ощущать себя на поверхности, чтобы голова и плечи при этом находились на воздухе.

    Правильное дыхание

    Во время обучения огромное значение имеет постановка дыхания. Дышать следует так: при помощи рта делать глубокий вдох, а выдыхать воздух уже в воду. Чем глубже окажется сделанный вдох, тем лучше станет человека удерживать вода. Но и переполнять легкие воздухом полностью все-таки тоже не нужно — это принесет неудобство и станет мешать передвижению.
    Чтобы натренировать дыхание, следует выполнять довольно простое упражнение. Стоя совсем на мели, следует вдохнуть воздух полной грудью, а потом полностью опуститься в воду с головой и там проделать полноценный выдох при помощи рта. Такое упражнение следует проделать пару раз без перерыва.
    Вдох выполняется без изменения положения тела, а лишь при помощи поворота головы. Дышать носом в момент плавания тоже не стоит, так как вода может угодить в носоглотку и начать раздражать ее.

    Удержание на воде

    Обучиться удерживаться на воде самостоятельно поможет простое упражнение «звёздочка». Оно хорошо раскрепощает и помогает даже взрослому человеку преодолеть свой страх перед водой.
    В лёгкие нужно набрать максимально много воздуха;
    Лицо при этом надо опустить в воду, а руки и ноги раздвинуть по сторонам, имитируя звезду;
    Нужно оставаться в таком положении как можно дольше, не выдыхая, иначе начнет происходить погружение.
    Если научиться таким образом держаться на водной поверхности, не двигая при этом не ногами, не руками, будущее обучение останется лишь делом техники.

    Отработка движений

    Итак, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне соблюдая правильную технику? Совершать движения при помощи рук в воде довольно просто — это выйдет у каждого человека на уровне инстинкта. Сложнее понять, как работать ногами: без их помощи плавание окажется неполноценным. Так будет нелегко удержаться на воде и уж тем более развить скорость.
    Основное правило в положении ног — удерживать носки вытянутыми, хлёстко отбивая ими своеобразный ритм по воде. Чем скорее окажутся удары, тем выше будет и скорость новоиспеченного пловца. Плавание в стиле брасс требует немного иных движений ногами — стиль походит на передвижение лягушки. Чтобы натренировать ноги должным образом, можно держаться за край бассейна или обхватить какой-то плавающий предмет, дабы оставаться на воде.


    Рекомендации

    Чтобы правильно и качественно плыть, следует соблюдать ряд рекомендаций с целью повышения общей безопасности и качества процесса тренировок:
    Заниматься нужно на пустой желудок, иначе может пострадать пищеварительная система: вода дает на брюшную полость довольно большое давление (есть лучше всего за 2,5 часа до занятий и спустя час после них);
    Наилучшее время для занятий — с 4 до 7 часов вечера: поутру для организма еще трудны нагрузки, а ближе к вечеру он потребует отдыха;
    В бассейн приходить без украшений — их можно потерять, а длинные цепочки и серьги могут помешать обучению;
    На волосы одевать резиновую шапочку, а на ноги — специальную обувь;
    Перед первым погружением лучше всего принять теплый душ.

    Ныряние

    Ныряние – нелегкое дело, которое помогает детям и взрослым преодолеть много страхов. Именно ныряние — очень важный момент в обучении плаванию. О том, как правильно нырять в бассейн, будет рассказано ниже.
    Опорная нога размещается на самом краю бассейна. Вторая находится немного дальше от бортика, масса тела распределяется на две ноги. Это стартовая поза для прыжка. Начинать процесс всегда лучше всего с одной и той же позиции. Так ныряние освоится скорее. После можно освоить нырки с разбега, когда перед прыжком делается пару шагов, а толчок осуществляется опорной ногой. Во время разбега руки находятся по бокам, а перед самим прыжком они начинают занимать позицию как во время тренировок у спортсменов – подняты вверх, а ладони раскрыты и лежат друг на друге. Важно при этом не падать в воду, а хорошо оттолкнуться и постараться нырнуть, прыжок должен выйти длинным, ноги держатся вместе, носочки вытянуты, а голову важно «спрятать»  под вытянутые руки. После прыжка можно спокойно плыть, набирая воздух в легкие.
    Чтобы понять, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне, и получать хороший результат, человеку нужно ходить на плавание не менее трех раз в неделю. Тогда тело привыкнет к тренировке и запомнит полученные навыки. Люди, которые ходят в бассейн, редко простывают и почти не болеют, всегда находятся в бодром расположении духа, их не мучают депрессии, а тела пловцов идеально развитые, с сильными мышцами. Человек, умеющий плавать и делающий это регулярно, реже страдает от сердечных заболеваний и дольше живет.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *