Как не испортить зрение работая за компьютером?

14 ответов на вопрос “Как не испортить зрение работая за компьютером?”

  1. ПСИХОЛОГ Ответить

    «Особенно страдают глаза», — констатирует со своей стороны наш эксперт, врач-офтальмолог высшей категории, к.м.н., доцент кафедры офтальмологии Института повышения квалификации ФМБА России Ирина ЛЕЩЕНКО.
    «Глаза сидящего у монитора за день должны перефокусироваться 15–20 тысяч раз»
    — Ирина Антоновна, понятно, что компьютер «выбросить из головы» уже никому не удастся — ни взрослым, ни, к сожалению, детям. Человечество и далее все глубже будет погружаться в мир мини-ЭВМ и все больше зависеть от электронных монстров. Можно ли уберечь хотя бы наши глаза от их «тлетворного» влияния?
    — Если говорить о внешнем освещении в помещении, то увеличение яркости еще больше утомляет зрение, так как оно снижает контрастность изображения. Блики на мониторе — еще большее зло. Они не только сильно мешают воспринимать информацию с экрана, но еще и заставляют напрягать зрение, менять положение головы и корпуса. Все это увеличивает нагрузку не только на глаза, но и на шею, спину, плечи и руки, что приводит к быстрому утомлению. Чтобы избежать этого, нужно знать: чем выше разрешающая способность монитора, тем точнее и четче изображение на экране и тем оно меньше утомляет зрительную систему.
    — Есть ли статистика по России, насколько за «компьютерные годы» изменилось зрение взрослых и детей? Какие новые заболевания люди приобрели в результате?
    — Глаза человека, сидящего за компьютером, в течение рабочего дня должны перефокусироваться 15–20 тысяч раз! Человек имеет дело с активной зрительной нагрузкой: он рассматривает картинки на дисплее, считывает информацию, символы, графики, читает текст, постоянно сосредоточен. Сейчас многие люди испытывают проблемы с глазами и зрением вследствие особых свойств компьютеров и повышенной нагрузки на зрение при работе на них и при компьютерных играх. К числу симптомов, связанных с длительным использованием компьютерных мониторов и небольших экранов, относятся сухость и раздражение глаз, напряжение при зрении, нечеткое зрение и повышенная чувствительность к свету. Плюс головные боли и другие, не связанные со зрением симптомы, например боли в области шеи и спины.
    К основным факторам, отрицательно влияющим на зрение при работе за монитором, можно отнести: мерцание экрана, невысокую резкость символов, наличие бликов и искажений, проблемы с оптимальным соотношением яркости и контрастности и др. Все это создает серьезные проблемы для глаз и мозга пользователя, что приводит к зрительному дискомфорту и ухудшению зрения у 60–85% пользователей.
    — Многие считают, что основной вред от компьютера — его излучение? Так ли это? Изменились ли санитарные нормы, стандарты на этот счет?
    — Действительно, главная опасность — излучения от мониторов. И они разные: излучения электростатического, электрического и магнитного полей, а также рентгеновское излучение. И хотя электрические и магнитные поля физики называют слабыми, воздействие на организм они оказывают самое сильное. Особенно вредны для беременных женщин и детей. Правда, есть принятые стандарты безопасности мониторов. К примеру, в 1990 году стандарт установил ограничения на электрическое и магнитное излучение. Еще более жесткие требования были установлены стандартами в 1992 и в 1995 годах. Наиболее жесткие ограничения предусмотрены стандартом 1999 года. Поэтому, если изделие соответствует стандарту ТСО-99, ТСО-95, можно быть уверенным, что оно полностью безопасно. Ограничения по этим стандартам очень жесткие.
    «Свет из окон должен падать сбоку от пользователя, желательно слева»
    — Ирина Антоновна, если излучение наносит такой серьезный вред организму, можно ли его снизить хотя бы на органы зрения? Особенно тем, кому приходится работать за монитором весь день? Изменились ли за это время санитарные нормы организации рабочего пространства?
    — Учитывая, что основной вред от монитора исходит от длительной статической нагрузки на орган зрения, основной ответ касается соблюдения пользователем ПК гигиены зрения и эргономических требований к организации рабочего места.
    Требования к организации рабочего пространства:
    — высота стола пользователя должна регулироваться от 680 до 800 мм (если это невозможно, стол должен быть высотой 725 мм и иметь подставку для ног);
    — кресло обязательно должно быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья;
    — рабочее место должно быть оснащено пюпитром для документов, расположенных вблизи экрана;
    — расстояние от глаз пользователя до экрана монитора должно быть не менее 50 см, оптимально — 60–70см;
    — расстояние от экрана монитора до задней стенки монитора соседнего ряда должно быть не менее 2 м, а расстояние между боковыми стенками — не менее 1,2 м. Площадь на одного взрослого пользователя должна составлять не менее 6 м?, объем — не менее 20 м?.
    В качестве источников общего освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы ЛБ, — советует Ирина Антоновна. — Общая освещенность должна быть 300–500 люкс. Дополнительные источники должны использоваться только для подсветки документов и не создавать бликов на поверхности экрана. Естественный свет из окон должен падать сбоку от пользователя, желательно слева.
    — На какие параметры, важные для здоровья, следует обращать внимание при выборе монитора?
    — Первое: обращать внимание на частоту строчной развертки или на частоту кадров. Изображение на мониторе всегда немного мерцает, что приводит к утомлению глаз, головным болям, другим проблемам. Выше частота кадров — меньше мерцает экран, вы можете больше времени провести за компьютером без существенных последствий для здоровья. Стандарты на частоту кадров постоянно меняются. Частота развертки должна быть не ниже 85 Гц (для жидкокристаллического монитора — 70 Гц).
    Второе: размер пикселя. Точнее говоря, шаг пикселя. При маленьком шаге пикселя изображение более четкое, глаза меньше утомляются. Выбирайте монитор с шагом точки не более 0,28 мм или шагом полосы не более 0,25 мм, лучше еще меньше, особенно для работы со сложной, насыщенной мелкими деталями графикой.
    Третье: излучение монитора. Существуют стандарты безопасности мониторов. Принятый в 1990 году стандарт установил ограничения на электрическое и магнитное излучение. Еще более жесткие требования были установлены стандартами в 1992 и в 1995 годах. Наиболее жесткие ограничения предусмотрены стандартом 1999 года. Уровень электромагнитного излучения этих мониторов практически безопасен даже для детей и беременных женщин.
    Четвертое: на экране не должно быть бликов и отражений. Выбирайте монитор, на который нанесено антибликовое и антистатическое покрытие.
    По мнению специалистов Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья (ГУ РЦГЭиОЗ), продолжительность непрерывной работы на компьютере для детей различного возраста должна быть следующей:
    5 лет — не более 7 минут;
    6 лет — 10 минут;
    7–9 лет — 15 минут;
    10–12 лет — 20 минут;
    13–14 лет — 25 минут;
    15–16 лет — 30 минут.
    Между занятиями, если они предполагают более длительное нахождение ребенка перед экраном, необходимо делать перерывы не менее 10 минут.

  2. Lara Ответить

    Работа с компьютером предусматривает дополнительные требования к соблюдению режима зрительных нагрузок. Без тренировок и развития правильных навыков «смотрения» глаза быстро пострадают от длительного «общения» с монитором. Итогом станет не только потеря зрения. К неприятным симптомам можно отнести постоянные боли в спине, шейном отделе позвоночника и головные боли. Для работы вам потребуются оптические очки. Но, поскольку они не исправляют зрение, а лишь служат «костылями» для больных глаз, со временем вам потребуется сменить линзы на еще более сильные.

    Как уберечь глаза

    Чтобы свести к минимуму вредное влияние излучения, стоит запомнить простую аксиому. Глазам нужен отдых. И не всегда отдых – это сон. Смена зрительного режима для напряженных глаз – это уже отдых. Раз в час всего несколько минут нужно выделять для отдыха глаз. В это время стоит проделывать очень простые упражнения.
    Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы вы могли смотреть не только на монитор, но и вдаль, меняя угол зрения. Первым упражнением будет смена расстояния до предметов, на которые вы смотрите. В течение 3 секунд смотрите на предмет, до которого можете дотронуться рукой. Затем переведите взгляд на предмет, расположенный в самом дальнем углу комнаты или в окно. Повторяйте упражнение 10 раз.
    Откиньтесь на спинку рабочего кресла, закройте глаза и накройте их ладонями. Так посидите в течение 10 секунд.
    Открыв глаза, посмотрите направо, через 2 секунды – налево. Не нужно фокусировать взгляд на предметах. Просто переводите взгляд из стороны в сторону. Повторяйте упражнение 10 раз.
    Снова посидите 10 секунд с закрытыми глазами.
    Теперь переводите взгляд снизу вверх и обратно. Смотрите в каждом направлении по 2 секунды. Повторите движения глаз 10 раз.
    Завершите комплекс расслабляющих упражнений минутным отдыхом для глаз. Снова закройте их ладонями.

  3. правдоруб Ответить

    Сонники
    Ассирийский сонник
    Сонник Ванги
    Сонник Лоффа
    Сонник Миллера
    Сонник Нострадамуса
    Сонник Фрейда
    Сонник Хассе
    Услуги астрологов
    Услуги
    Любовь
    Гороскоп совместимости
    Консультация о личной жизни
    Консультация о любви и отношениях
    Расклад «Истинные намерения партнера»
    Свадебный гороскоп
    Прогноз развития отношений
    Ворота Золушки
    Бизнес
    Консультация о работе и карьере
    Консультация о деньгах и финансах
    Индивидуальный бизнес-прогноз на 12 месяцев
    Подробный финансовый прогноз на 12 месяцев
    Профессиональная ориентация
    Как достичь успеха в карьере?
    Другие
    Гороскоп на Ноябрь
    VIP консультация Анастасии Якуба
    Анализ Вашей жизни
    Персональный Таро-прогноз на год
    Ваше персональное число удачи
    Судьба и будущее
    Консультация о будущем и судьбе
    История Вашего прошлого воплощения
    Толкование снов
    Ректификация времени рождения
    Солярный прогноз
    Календари
    Лунный календарь
    Календарь стрижек
    Календарь зачатия
    Календарь садовода
    Сейчас:
    5 лунные сутки
    IV фаза луны
    Луна в знаке Скорпион
    Статьи
    Астрология
    Эзотерика
    Предсказания
    Нумерология
    Фэн-шуй
    Психология
    Древние культуры
    Сонники
    Имена
    Новости

  4. Дима Ответить

    Чтобы снизить нагрузку на глаза и, таким образом, не испортить зрение, нужно правильно обустроить рабочее место:
    расположите компьютер так, чтобы свет из окна падал сбоку, желательно слева – это исключит блики на экране
    верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз, расстояние между экраном и пользователем – 60-70 см
    отрегулируйте высоту рабочего стола (оптимальный вариант 68-80 см), выберите удобное кресло
    проверьте настройки яркости и контрастности монитора (желательно, чтобы яркость изображений на экране совпадала с интенсивностью офисного освещения). Посмотрите на белый лист бумаги, а потом на монитор. Если экран светится, как лампа, уровень яркости лучше снизить, если изображение, наоборот, кажется серым – увеличить
    понаблюдайте, как вы сидите за компьютером: держите спину прямо или горбитесь?

    Гимнастика для глаз

    Самые оптимальные настройки экрана будут бесполезны, если вы не даете глазам отдохнуть. Чтобы не испортить зрение за компьютером, раз в 40-50 минут обязательно делайте перерыв: посмотрите в окно, выберите какой-нибудь объект вдалеке и постарайтесь его разглядеть, а потом сфокусируйте взгляд на любом предмете перед вами – это поможет быстро снять зрительное напряжение.

    Не забывайте о гимнастике для глаз:

    подвигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево, сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и обратном направлении
    «сведите» глаза к носу, а потом поочередно посмотрите в левый и правый нижний угол и вверх
    сильно зажмурьте глаза, затем откройте – так несколько раз подряд
    откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и круговыми движениями помассируйте нижние части глазниц и надбровные дуги – от носа к вискам.

    Пальминг

    Снять накопившуюся за день усталость поможет пальминг – упражнение для полного расслабления глаз. Сядьте прямо, облокотитесь на стол и постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Закройте глаза и мягко прикройте их ладонями, подумайте о чем-нибудь хорошем. Несколько минут таких мечтаний снимут зрительное напряжение, помогут «очистить» голову от дневных забот и испортить зрение не сможет никакой компьютер.

    Гимнастику для глаз нужно делать регулярно, желательно каждый час-полтора. Если ленитесь или в рабочей суете забываете делать упражнения, скачайте на офисный компьютер программу «Профилактика зрительного утомления». Программа не даст вам испортить зрение, потому что будет напоминать, когда пора сделать перерыв, и подберет простые упражнения в зависимости от ваших условий работы и особенностей зрительной системы.

    Чем подабловать глаза?

    По телевизору то и дело мелькает реклама капелек для уставших от компьютера глаз – пшикнул и дискомфорт прошел, и не надо никакой гимнастикой себя утруждать. Однако некоторые такие препараты приносят больше вреда, чем пользы – за счет сосудосуживающего действия лишь усиливают синдром «сухого глаза». В то же время есть немало эффективных увлажняющих глазных капель. Какие из них выбрать, подскажет врач-офтальмолог. Он же при необходимости порекомендует витамины для глаз в капсулах или в форме капель.
    Тем, кто проводит у монитора весь день, неплохо приобрести специальные очки для работы за компьютером. Линзы в них имеют особое покрытие, которое исключает блики и «отсекает» синий спектр – виновника зрительного переутомления и, как следствие, ухудшения зрения.




    Как защитить ребенка от компьютерного зрительного синдрома и не испортить зрение?

    От зрительного утомления все чаще страдают дети: часами играют в «стрелялки», ищут в интернете информацию для школьных заданий, «зависают» в социальных сетях. Согласно санитарным нормам, дети 7-9 лет могут непрерывно сидеть за компьютером 15 минут, школьники постарше 10-12 лет и 13-14 лет – 20 и 25 минут соответственно. Если ребенок находится за компьютером дольше, нужно сделать 15-минутный перерыв. Не дайте своему ребенку испортить зрение из-за компьютера.


    Анастасия Леменкова




    Читайте также о болезнях глаз:

    Макулодистрофия

    Токсоплазмоз

    Возрастная макулярная дегенерация

  5. DEKIFOWO Ответить

    Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:


    Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
    Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
    Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
    Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
    Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий.  Обратитесь в оптику для подбора очков.
    Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
    Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
    Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

    Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз

  6. Axefist Ответить

    У цифрового века есть множество преимуществ – вы можете забронировать билеты онлайн, быстро узнать необходимую вам информацию в Интернете. Но, проводя столько времени за монитором, многие начинают жаловаться на ухудшение зрения. В статье вы узнаете, как этого избежать.
    По данным последних исследований, зрение ухудшается вовсе не из-за экрана монитора, а из-за неправильного освещения комнаты, где находится компьютер, а также из-за его неправильного положения. Напряжение глаз может привести к их покраснению, головным болям, затуманенному зрению. Чтобы избежать этого, следует проследить, правильно ли вы сидите за компьютером.
    Монитор должен располагаться на расстоянии 50-80 см от глаз, примерно на расстоянии вытянутой руки
    Расположите компьютер таким образом, чтобы верх экрана находился примерно напротив уровня ваших глаз
    Освещение в комнате не должно создавать на экране блики и отсветы
    Стена, расположенная за компьютером, не должна быть слишком яркой, иначе она будет отвлекать вас и мешать сосредоточиться на экране
    Буквы и задний фон должны хорошо контрастировать друг с другом
    Следите за тем, чтобы монитор не был покрыт пылью или загрязнен отпечатками пальцев
    Если вы проводите за компьютером много времени, читая длинные документы или вбивая какую-либо информацию, старайтесь сидеть за большим монитором. Так вы будете лучше видеть буквы и избежите лишнего напряжения глаз. Можно также увеличить шрифт текста
    Приобретите специальный компьютерный стул, на котором можно регулировать высоту. Так вы сможете подобрать наиболее удобное расположение монитора перед глазами
    Также не забывайте об упражнениях для глаз
    Старайтесь чаще моргать – так вы увлажняете глаза, защищая их от сухости
    Каждые 20-30 минут желательно отводить взгляд от монитора и смотреть в одну точку в течение 20 секунд
    Печатая какую-либо информацию или читая длинные текстовые документы, не забывайте на несколько минут закрывать глаза. Также помогает массаж глазных мышц
    Потрите ладони до тех пор, пока они не станут теплыми, и закройте ими на минуту глаза, защищая их от света. Это упражнение даст вашим глазам необходимый отдых. Совершать его рекомендуется каждые 30 минут.
    Делайте небольшие перерывы между работой за компьютером. Например, можно встать со стула и несколько минут походить по комнате
    Источник: http://medicine.astrostar.ru

  7. Agathris Ответить

    «Особенно страдают глаза», — констатирует со своей стороны наш эксперт, врач-офтальмолог высшей категории, к.м.н., доцент кафедры офтальмологии Института повышения квалификации ФМБА России Ирина ЛЕЩЕНКО.
    «Глаза сидящего у монитора за день должны перефокусироваться 15–20 тысяч раз»
    — Ирина Антоновна, понятно, что компьютер «выбросить из головы» уже никому не удастся — ни взрослым, ни, к сожалению, детям. Человечество и далее все глубже будет погружаться в мир мини-ЭВМ и все больше зависеть от электронных монстров. Можно ли уберечь хотя бы наши глаза от их «тлетворного» влияния?
    — Если говорить о внешнем освещении в помещении, то увеличение яркости еще больше утомляет зрение, так как оно снижает контрастность изображения. Блики на мониторе — еще большее зло. Они не только сильно мешают воспринимать информацию с экрана, но еще и заставляют напрягать зрение, менять положение головы и корпуса. Все это увеличивает нагрузку не только на глаза, но и на шею, спину, плечи и руки, что приводит к быстрому утомлению. Чтобы избежать этого, нужно знать: чем выше разрешающая способность монитора, тем точнее и четче изображение на экране и тем оно меньше утомляет зрительную систему.
    — Есть ли статистика по России, насколько за «компьютерные годы» изменилось зрение взрослых и детей? Какие новые заболевания люди приобрели в результате?
    — Глаза человека, сидящего за компьютером, в течение рабочего дня должны перефокусироваться 15–20 тысяч раз! Человек имеет дело с активной зрительной нагрузкой: он рассматривает картинки на дисплее, считывает информацию, символы, графики, читает текст, постоянно сосредоточен. Сейчас многие люди испытывают проблемы с глазами и зрением вследствие особых свойств компьютеров и повышенной нагрузки на зрение при работе на них и при компьютерных играх. К числу симптомов, связанных с длительным использованием компьютерных мониторов и небольших экранов, относятся сухость и раздражение глаз, напряжение при зрении, нечеткое зрение и повышенная чувствительность к свету. Плюс головные боли и другие, не связанные со зрением симптомы, например, боли в области шеи и спины.
    К основным факторам, отрицательно влияющим на зрение при работе за монитором, можно отнести: мерцание экрана, невысокую резкость символов, наличие бликов и искажений, проблемы с оптимальным соотношением яркости и контрастности и др. Все это создает серьезные проблемы для глаз и мозга пользователя, что приводит к зрительному дискомфорту и ухудшению зрения у 60–85% пользователей.
    — Многие считают, что основной вред от компьютера — его излучение? Так ли это? Изменились ли санитарные нормы, стандарты на этот счет?
    — Действительно, главная опасность — излучения от мониторов. И они разные: излучения электростатического, электрического и магнитного полей, а также рентгеновское излучение. И хотя электрические и магнитные поля физики называют слабыми, воздействие на организм они оказывают самое сильное. Особенно вредны для беременных женщин и детей. Правда, есть принятые стандарты безопасности мониторов. К примеру, в 1990 году стандарт установил ограничения на электрическое и магнитное излучение. Еще более жесткие требования были установлены стандартами в 1992 и в 1995 годах. Наиболее жесткие ограничения предусмотрены стандартом 1999 года. Поэтому, если изделие соответствует стандарту ТСО-99, ТСО-95, можно быть уверенным, что оно полностью безопасно. Ограничения по этим стандартам очень жесткие.
    «Свет из окон должен падать сбоку от пользователя, желательно слева»
    — Ирина Антоновна, если излучение наносит такой серьезный вред организму, можно ли его снизить хотя бы на органы зрения? Особенно тем, кому приходится работать за монитором весь день? Изменились ли за это время санитарные нормы организации рабочего пространства?
    — Учитывая, что основной вред от монитора исходит от длительной статической нагрузки на орган зрения, основной ответ касается соблюдения пользователем ПК гигиены зрения и эргономических требований к организации рабочего места.
    Требования к организации рабочего пространства:
    — высота стола пользователя должна регулироваться от 680 до 800 мм (если это невозможно, стол должен быть высотой 725 мм и иметь подставку для ног);
    — кресло обязательно должно быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья;
    — рабочее место должно быть оснащено пюпитром для документов, расположенных вблизи экрана;
    — расстояние от глаз пользователя до экрана монитора должно быть не менее 50 см, оптимально — 60–70см;
    — расстояние от экрана монитора до задней стенки монитора соседнего ряда должно быть не менее 2 м, а расстояние между боковыми стенками — не менее 1,2 м. Площадь на одного взрослого пользователя должна составлять не менее 6 м?, объем — не менее 20 м³.
    В качестве источников общего освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы ЛБ, — советует Ирина Антоновна. — Общая освещенность должна быть 300–500 люкс. Дополнительные источники должны использоваться только для подсветки документов и не создавать бликов на поверхности экрана. Естественный свет из окон должен падать сбоку от пользователя, желательно слева.
    — На какие параметры, важные для здоровья, следует обращать внимание при выборе монитора?
    — Первое: обращать внимание на частоту строчной развертки или на частоту кадров. Изображение на мониторе всегда немного мерцает, что приводит к утомлению глаз, головным болям, другим проблемам. Выше частота кадров — меньше мерцает экран, вы можете больше времени провести за компьютером без существенных последствий для здоровья. Стандарты на частоту кадров постоянно меняются. Частота развертки должна быть не ниже 85 Гц (для жидкокристаллического монитора — 70 Гц).
    Второе: размер пикселя. Точнее говоря, шаг пикселя. При маленьком шаге пикселя изображение более четкое, глаза меньше утомляются. Выбирайте монитор с шагом точки не более 0,28 мм или шагом полосы не более 0,25 мм, лучше еще меньше, особенно для работы со сложной, насыщенной мелкими деталями графикой.
    Третье: излучение монитора. Существуют стандарты безопасности мониторов. Принятый в 1990 году стандарт установил ограничения на электрическое и магнитное излучение. Еще более жесткие требования были установлены стандартами в 1992 и в 1995 годах. Наиболее жесткие ограничения предусмотрены стандартом 1999 года. Уровень электромагнитного излучения этих мониторов практически безопасен даже для детей и беременных женщин.
    Четвертое: на экране не должно быть бликов и отражений. Выбирайте монитор, на который нанесено антибликовое и антистатическое покрытие.
    По мнению специалистов Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья (ГУ РЦГЭиОЗ), продолжительность непрерывной работы на компьютере для детей различного возраста должна быть следующей:
    5 лет — не более 7 минут;
    6 лет — 10 минут;
    7–9 лет — 15 минут;
    10–12 лет — 20 минут;
    13–14 лет — 25 минут;
    15–16 лет — 30 минут.
    Между занятиями, если они предполагают более длительное нахождение ребенка перед экраном, необходимо делать перерывы не менее 10 минут.
    — А если покупка монитора уже состоялась?
    — Необходимо правильно поместить его в интерьере. Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз (при работе в очках с бифокальными линзами — ниже уровня глаз). Во избежание отраженных бликов на экране требуется наклонить его поверхность слегка вниз. Не располагайте рядом с монитором блестящие и отражающие свет предметы (стекло, листы бумаги, глянцевые плакаты, рамки для картинок). Поверхность экрана должна быть чистой, расположите ее перпендикулярно к окну во избежание бликов.
    — Говорят, что вредно читать информацию на белом фоне. Так ли это? Какова альтернатива белому фону?
    — Это не так. Имеет значение принцип изготовления монитора или экрана электронной книги. Экран монитора, являясь источником света, считается прибором активного контраста, лист бумаги — пассивный контраст, который не столь сильно зависит от интенсивности освещения и угла падения света. Изображение на экране динамически обновляется. Низкая частота обновления вызывает мерцание изображения.
    Да и сам факт свечения экрана электронной книги не является вредным для глаз. Яркость такого дисплея всегда можно отрегулировать так, что отличить изображение на таком экране от изображения на экране с отражающей поверхностью будет практически невозможно. Экраны, излучающие свет, имеют полное право на существование, и их вполне можно ставить в электронные устройства для чтения. Но «светимость» — не единственная характеристика дисплея. Существует ряд других факторов, влияющих на зрительное восприятие и на утомляемость.
    — Ирина Антоновна, многие мои коллеги, кто подолгу работает на компьютере, жалуются на сухость и резь в глазах. Как бороться с «синдромом сухого глаза»? Насколько широко распространено сейчас это явление? Можно ли его считать нарушением зрения?
    — Жалобы не случайны, так как основную роль в компьютерном зрительном синдроме играет именно сухость глаз. Согласно исследованиям, около 40% офисных служащих, регулярно работающих за компьютером, жалуются на это. Механизмы сухости, приводящие к возникновению дискомфорта, следующие:
    уменьшение частоты мигания;
    более быстрое истончение слезной пленки;
    появление не смачиваемых участков роговицы;
    увеличенная экспозиция открытой зоны поверхности глаза;
    более высокий угол взора, чем для выполнения других работ на близком расстоянии;
    неполное смыкание глазной щели при мигании;
    аномалии мигания.
    Кстати, у здоровых людей при работе на компьютере частота мигания снижается в среднем пятикратно. Это усиливает симптомы у людей, уже предрасположенных к сухости глаз.
    «Прогрессирование уже имеющейся близорукости обеспечено»
    — Может ли постоянная работа за компьютером обострить уже имеющиеся проблемы со зрением? Может ли, например, прогрессировать стабильная в течение многих лет близорукость?
    — Безусловно, близорукость (миопия) может прогрессировать. Длительная работа за компьютером, ведущая к чрезмерной нагрузке на орган зрения, может вызывать усугубление проблем с глазами, которые уже имеются у пользователя. Уже в первые годы компьютерного бума врачи-офтальмологи стали искать объективные изменения органа зрения у пользователей ПК. Первые сведения о большей частоте у них распространенных глазных заболеваний — катаракты и глаукомы — не подтвердились. Хотя пользование компьютером приводит к разнообразному влиянию на глаза, работа с ним, очевидно, не вызывает никаких органических поражений глаз, а уровень излучаемой экранами радиации находится значительно ниже уровней безопасности. Единственное изменение, которое может происходить в органе зрения в результате такой работы, — это появление (или прогрессирование уже имеющейся) близорукости.
    — Что комфортнее для работы за компьютером — очки или контактные линзы? Какие рекомендации можно дать людям с нарушениями зрения, работающим за компьютером?
    — При соблюдении пациентом всех правил по гигиене зрения при работе за компьютером — не имеет значения, каким средством коррекции он пользуется. Имеет значение соблюдение им простых правил, ведущих к уменьшению негативных симптомов. Но у контактных линз есть целый ряд преимуществ перед очками, которые могут сильно повысить «качество жизни» при работе за компьютером. Вот некоторые из них: увеличение бокового обзора монитора; отсутствие «призматического эффекта» очковой линзы; отсутствие периодического сползания и запотевания очков.
    В современных школах детям дают много заданий, которые предполагают поиск информации в Интернете и работу с ноутбуками. Интересно, сколько времени школьники могут проводить за компьютером безопасно для глаз? В какое время это делать можно/нельзя, как это делать правильно?
    «Покажите ребенка оптометристу»
    Специалисты разработали несколько общих правил для тех, кто проводит за компьютером минимум 8 часов в день:
    — ограничить количество времени, проводимого за компьютером без перерыва;
    — делать короткий перерыв через каждые 30 минут занятий. Идеальной «разрядкой» может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения;
    — для ребенка неплохо разнообразить характер занятий за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от молодых глаз совершенно разного поведения и воспрепятствует их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели.
    Важно принять меры по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать неприятные отражения на экране. Возможные способы решения этой проблемы состоят в задергивании штор на окнах, которые пропускают слишком яркий свет, и повороте монитора таким образом, чтобы ни прямо перед ним, ни сзади не было ярких источников света. Если, несмотря на эти меры предосторожности, ваш ребенок жалуется на головную боль, если у него воспаляются и чешутся глаза или если у него неожиданно возникают трудности с чтением или другими школьными занятиями, то вам необходимо показать его оптометристу или офтальмологу. Не забудьте при этом сообщить, что у вас дома есть компьютер, и расскажите, сколько времени за ним проводит ребенок. Врач может назначить специальные упражнения для глаз или подобрать ребенку очки, предназначенные именно для работы на среднем расстоянии, характерном для компьютера.
    Источник: Александра Зиновьева, «МК»

  8. Я SмЕрТH1i Ответить


    [Title title=»Причины»]
    Прежде чем лечить глаза, рассмотрим основные причины возникновения проблем со зрением.

    Фокусное расстояние.

    Работая за монитором, наши глаза на протяжении часов сохраняют одно фокусное расстояние. Как известно, за фокусировку глаз отвечает хрусталик, который, в условиях офисной работы, практически бездействует, что никак не способствуют его самочувствию.

    Замедленное моргание.

    Из-за повышенной концентрации — большую часть времени за монитором мы либо читаем текст, либо печатаем его — мы забываем моргать. Частота моргания составляет 30 — 50% от нормативной. Вызываемая при этом сухость роговицы — еще одна серьезная проблема.

    Отсутствие витамина D.

    Помните, как мама выгоняла вас гулять во двор, когда вам было 7 лет? Одна из причин, почему это жизненно необходимо — витамин D, содержащийся в солнечном свете, невероятно полезный для глаз.

    Рабочее место.

    Очень важную роль играет то, как устроено ваше рабочее место. Монитор должен располагаться на расстоянии вытянутой руки от глаз, яркость должна быть настроена оптимально под конкретные условия освещения.
    [Title title=»Профилактика»]
    Теперь, зная причины, перейдем к правилам, следование которым поможет уберечь нас от ухудшения зрения.

    Ежедневная прогулка.

    Нет, дорога в офис и домой не считается. Для того, чтобы глаза получили суточную норму витамина D, который содержится в солнечном свете, необходимо находится на улице минимум два часа. Предлагаем вам выделять каждый день пол часа времени на прогулку в районе офиса. Сразу после обеда, до обеда или ближе к вечеру — решаете вы сами. Главное, чтобы вы оставили в офисе телефон, планшет и прочие отвлекающие факторы. Совершая прогулку, вы не только получаете витамин D, но также тренируете хрусталик глаза, фокусируясь на объектах, расположенных на различном расстоянии. Добавить к этому времени дорогу в офис и домой — и вы обеспечите норму витамина D.

    Тренировки глаз.

    Самая простая и одна из самых эффективных методик называется 20-20-20-20. Ее суть заключается в том, чтобы каждые 20 минут отвлекаться от экрана на 20 секунд, смотреть на объект, расположенный на удалении не менее 6 метров и моргать не менее 20 раз. Таким образом, вы тренируете хрусталик и избавляетесь от сухости глаз. Конечно, таймер каждые 20 минут заводить не надо, просто старайтесь вспоминать об этом как можно чаще в течение дня.

    Увлажняющие капли.

    Не вредным будет приобрести специальные увлажняющие капли для газ («искусственные слезы»), особенно, если вы ощущаете сухость и дискомфорт. Злоупотреблять ими не стоит — двух закапываний в день (при приходе на работу и после обеда) будет достаточно.
    Список можно продолжить — не пользуйтесь смартфоном / планшетом перед сном и в плохо освещенных помещениях, не читайте в транспорте… Мы решили ограничиться лишь основными «офисными» правилами.
    Помните, что, даже если у вас нет никаких проблем со зрением, следование данным правилам не будет лишним. Профилактика — лучший способ лечения.

  9. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для VideoAnswer Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *