Как не заснуть если хочется спать дома?

11 ответов на вопрос “Как не заснуть если хочется спать дома?”

  1. Colas Ответить

    Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова», а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.
    Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

    Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает бодрящее действие на большинство людей. Поэтому образ «пробуждающей» чашки каждое утро является едва ли не хрестоматийным. Между тем, избыточное потребление кофеина приводит к перевозбуждению нервной системы. Это даёт бодрящий эффект на первые часа 1,5-2, после чего нервная система истощается. С каждой следующей чашкой бодрости будет всё меньше. При этом многие люди попросту невосприимчивы к действию кофеина и сразу начинают хотеть спать. Поэтому за рулём не стоит злоупотреблять кофе.
    Ароматы. А вот ароматерапия более эффективна. Тот же запах свежемолотого кофе оказывает бодрящее действие. Поэтому стоит на рабочем месте всё же поставить банку с кофе и периодически её нюхать, чтобы повысить работоспособность. Аналогичным действием обладают запахи цитрусовых – лимона, апельсина, грейпфрута. Их используют также дальнобойщики, чтобы не уснуть за рулём.
    Чистая вода. Да, приём обычного стакана прохладной воды также способен восстановить бодрость. По возможности вода должна быть именно прохладной – снижение температуры оказывает бодрящее действие.
    Холод. Как следствие из вышеуказанного пункта, можно сделать вывод, что снижение температуры в офисе также поможет сохранить бодрость. Для этого стоит открыть окно или включить кондиционер. Не стоит устраивать «холодильник», снижение температуры до 16-18 0С уже даст нужный эффект. Наш мозг устроен таким образом, что в некомфортных условиях попросту «не позволит» телу уснуть, ведь это может нести угрозу для жизни. Поэтому прохладный воздух является отличным «стимулятором» бодрости, не позволяющим заснуть ни ночью за рулём, ни на работе в офисе.
    Яркий свет. При нагрузке на глаза и попадании на них яркого света, работа мозга активизируется. Это приводит к тому, что работоспособность повышается. Но при длительной умственной нагрузке, особенно если очень хочется спать, усиление освещения будет оказывать исключительно раздражающий эффект.
    Жевательные резинки. Жевательные движения подают мозгу сигнал, что сейчас будет приём пищи. Поэтому такой «секрет» тоже может помочь не заснуть на рабочем месте или за рулём ночью. Наиболее удобно использовать для этого жевательную резинку с ментолом – он тоже оказывает бодрящее действие. Можно использовать орешки или семечки. Недостатком такого метода является достаточная шумность, а потому стоит воздержаться от подобного способа при работе в офисе.

    Музыка. Заводные ритмы, а особенно подпевание им, помогают также увеличить время бодрости. Такой способ используют дальнобойщики, чтобы не заснуть в дороге. Подпевание песням будет более эффективным для сохранения бодрости, особенно за рулём. Медленная мелодичная музыка, напротив, расслабляет. Как и постоянно играющая тяжёлая музыка – она создаёт чересчур сильный шум, от которого мозг попросту «абстрагируется» и потому не будет эффективной.
    «Тонизирующие» продукты. Горький шоколад, кофе в малых дозах, чай с лимоном оказывают бодрящее действие. Любителям оригинальных вкусов можно употреблять имбирь – он также способствует сохранению бодрости и помогает не заснуть в процессе работы или же за рулём.
    Движение. Изменение положения тела в пространстве помогает усиливать кровоток и придаёт бодрости. Поэтому при первых признаках сонливости, чтобы не заснуть, нужно встать и пройтись, сделать лёгкую зарядку, растяжку.
    Неудобное место. При сидении на неудобном стуле или в неудобном положении, заснуть, даже ночью, очень тяжело. Поэтому, если предстоит длительное время работы, стоит воздержаться от использования удобных мягких кресел, чтобы не вызывать сонливость.

    Как не заснуть за рулем — 5 советов для водителей

    Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.
    Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.
    Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.
    Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.
    После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.
    Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

    Препараты против сонливости

    Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.
    Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

    Кофеина бензоат. «Кофе в таблетках». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
    Фенотропил. Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
    Пирацетам. Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.

    Что делать, если все время хочется спать

    Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.
    Регулярный сон. Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
    Употребление овощей и фруктов. Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.
    Физическая нагрузка. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
    Секс. Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
    Свежий воздух. Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

  2. Эксклюзив Ответить

    Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.
    Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.
    Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.
    Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.
    Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.
    Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.
    Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.
    Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.
    Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).
    Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.
    Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.
    Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.
    Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.
    Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.
    Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

  3. Amazing LPS Ответить

    Лайфхаки для сна
    Как быстрее уснуть при помощи ароматерапии?
    Как уснуть и выспаться днем?
    Советы для сна
    Как уснуть без лекарств?
    Как легко и быстро проснуться?
    Прохладный сон: спасаемся от жары в спальне
    На чем нельзя экономить в спальне?
    Подбираем одежду для сна
    Как уснуть, если не спится: позитивные мысли
    Как отучить ребенка просыпаться ночью?
    Сонная диета: что лучше съесть перед сном
    Как выспаться за час?
    Как высыпаться с ребенком?
    Как улучшить сон?
    Как не уснуть ночью?
    Как интерьер спальни поможет легче засыпать?
    5 простых изменений в спальне, чтобы лучше спать
    Что делать, если не выспался: 6 советов
    Как научиться рано вставать — 5 советов
    6 привычек, вредных для сна
    6 признаков недостатка сна
    Хитрости для утомленных бессонницей
    Наука засыпать
    FAQ
    FAQ по матрасам
    FAQ по наматрасникам
    FAQ по кроватям
    FAQ по постельному белью
    FAQ по пледам
    FAQ по подушкам
    FAQ по одеялам
    FAQ про полотенца
    Спальня своими руками
    Лайфхаки для дома
    Чистота в доме
    Лайфхаки для сна

    Главная
    >
    Статьи
    > FAQ > Лайфхаки для сна > Как не уснуть ночью?
    Как не уснуть ночью?
    Чтобы не не спать всю ночь, нужна серьезная мотивация. Она может быть эмоциональной, материальной, духовной. В каких случаях не хотеть спать ночью бывает необходимо? Одна из частых ситуаций, как не уснуть ночью, возникает, если завтра – экзамен, а доучить нужно ой как немало. Или вам надо не опоздать на ночной или ранний утренний самолет, а может наоборот встретить кого-то.

    Существуют проверенные способы, которые помогут продержаться без сна, по крайней мере, одну ночь точно.

    12 секретов из разряда «Не уснуть любой ценой!»

    Пища для ума. Нерешенная задача активизирует работу мозга, не давая окунуться в объятия Морфея. К примеру, вспомните, какую-то неразгаданную загадку, что вам загадывали недавно друзья или коллеги. Или попытайтесь вспомнить, какой был счет или кто забил гол в последнем матче, предпоследнем или прошлогоднем. В общем, подыщите себе что-нибудь, от чего мозги начинают потихоньку плавиться.
    Холод – не тетка… Слегка озябшему спать не захочется. Откройте окно или включите кондиционер. Можно обтереться холодной водой или даже принять прохладный душ. Воспользуйтесь этим советом, чтобы не уснуть.
    С юморком! Работаете на компьютере? Тогда соседняя вкладка пусть будет окошком юмора и веселого настроения – периодически поглядывайте туда. От чего может стать смешно? От роликов с детскими приколами, веселых нелепостей и даже не слишком высокоинтеллектуального юмора сон как рукой снимает.
    Жевательный процесс. Наличие жвачки во рту – хороший способ не заснуть. Переживаете за свой желудок – можно просто иметь под рукой горсть орехов или сухофруктов.
    Физическая активность. Хороший способ, как не спать ночь и быть бодрым. Если глаза начинают непроизвольно закрываться – пора на улицу. 10 минут пешей прогулки или пробежки по ночной прохладе – и сон рукой снимает. Второй вариант – на коврик, несколько минут упражнений на пресс, гибкость – и спать не хочется, и для тела польза.

    Йога в помощь. Занятия йогой – идеальный способ добиться хорошего самоконтроля. Те, кто практикует йогу, сами руководят процессом сна и работы. Особенно эффективны упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой (медленный глубокий вдох и шумный выдох на протяжении 6-8 секунд).
    Напитки против сна. Кофе, крепкий чай, чистая прохладная вода в любом количестве – это залог того, что уже физически погружение в сонливость будет прерываться. Ну, вы сами понимаете, почему. Да, чтобы сделать глоток воды или кофе.
    Ароматы против сна. Ароматерапия эффективна не только, как способ уснуть, но и как способ не заснуть ночью. Во втором случае рекомендуют ароматы мяты, розмарина, цитрусовые, хвойные, кофе.
    Точечный массаж. Зная секретные бодрящие точки, несложно их время от времени массировать. Даже простое растирание мочек ушей, кистей рук легко отвлечет ваше внимание ото сна, поскольку массаж чувствительных точек, которых там очень много, не только полезный, но и слегка болезненный процесс.
    Правильная еда. От употребления белковой пищи, в отличие от углеводной, катастрофическое желание уснуть немного сбавляет обороты.
    «А что, если…». Мотивационный аспект – представьте себе в красках и подробностях худший вариант развития событий в перспективе, если вы уснете. Аутотренинг в правильном виде – это настоящее спасение от многих проблем и соблазнов.
    И напоследок: сон не придет в стоячем положении или в неудобной позе, что стимулирует скорее сделать работу и лечь отдыхать.
    Мы привели некоторые простые приемы, как не уснуть ночью. Возможно, что-то из этого вам поможет побороть сон в нужный момент. Но все же помните, что злоупотреблять этим не стоит, а накануне и на следующий день лучше как следует выспаться.
    Смотрите также

    Победители конкурса «Я люблю…спать!»

    Как обустроить кровать для чтения перед сном?

    Прикольное видео о матрасах

    Как уснуть и выспаться днем?

    Что выбрать: лежанку или домик для кота?

    Как выспаться за час?

    Выспаться впрок невозможно

    Жесткие матрасы: кому, когда, зачем и как их выбирать

    Если хочется спать

  4. hacker_boy Ответить

    Движения челюстей обманывают мозг, посылают сигнал, что необходимо переваривать пищу. Врачи говорят о вреде жвачки для желудка и кишечника, но иногда она бывает полезна. При жевании происходит выработка инсулина, который помогает сосредоточиться, придает чувство бодрости.

    Массаж от сонливости

    Это эффективное средство, чтобы не хотелось засыпать при переутомлении. Массаж улучшает циркуляцию крови, повышает приток кислорода в мозг, что делает человека бодрым.
    Чтобы избавиться от дискомфорта, нужно воздействовать на определенные точки тела:
    Помассируйте уши, особенно мочки.
    Водите, слегка надавливая, по лицу в области глаз и бровей, носогубной складки.
    Помните заднюю сторону шеи.
    Надавите на точку ладони, находящуюся между большим и указательным пальцами.
    Круговыми движениями промассируйте поверхность сзади колена.

    Народные средства для бодрости

    Издавна проверенные способы не спать добавляют живости, свежести, улучшают настроение. Народные средства на основе лечебных растений помогают безопасно побороть чувство сонливости. Для сохранения бодрости используют лимон, травы. Чтобы не хотелось дремать, применяют ароматерапию с эфирными маслами.

    Лимонная корка

  5. MOderatorHP Ответить

    Что не рекомендуется делать непосредственно перед сном:
    смотреть телевизор, работать или играть за компьютером;
    волноваться, нервничать из-за пустяков;
    плотно есть (лучше легкий перекус, включающий молочные продукты);
    заниматься интенсивными физическими упражнениями;
    пить кофе, алкоголь, крепкий чай, газированные напитки с кофеином, есть шоколад.

    Способ очень быстро уснуть, лежа в кровати

    Существует несколько способов психологического самогипноза, которые иногда способны помочь человеку с легкостью заснуть. Вот какой метод практиковался в советских спецслужбах. Этот способ позволяет быстро уснуть днем, но и в ночное время он тоже работает. Необходимо лечь на спину, закрыть глаза, вытянуть руки вдоль туловища, максимально расслабиться и представить, что находишься в приятном месте. Затем необходимо очень медленно закатить глаза вверх, под веки. Впрочем, этот способ, как и все аналогичные, наверняка подойдет не всем. Особенно сложно будет применить его тем, кто привык засыпать на боку или животе, а не на спине.
    Еще одним способом быстрого засыпания, на сей раз подтвержденным научными исследованиями, является метод прогрессивной мышечной релаксации. Его суть заключается в последовательном сокращении групп мышц. При этом затрагиваются мышцы конечностей – сначала ног, а затем рук. Для начала нужно сделать глубокий вдох, и напрячь пальцы ног, затем выдохнуть и расслабить мышцы. Потом то же самое действие необходимо проделать с икрами, бедрами, и т.д.
    Еще одно дыхательное упражнение, способствующее быстрой релаксации – метод «4-7-8». Он прост – лежа в кровати делаем вдох, сосчитав до четырех, затем задерживаем дыхание на семь секунд, а затем выдыхаем в течение восьми секунд. Рекомендуется сделать несколько таких упражнений.

  6. Moran Ответить

    В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался – среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?
    1. Магия дневного света
    Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.
    2. Больше воды
    Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.
    3. Правильная еда
    Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.
    4. Движение – жизнь
    Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.
    5. Вдох-выдох
    Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

  7. Andromaginn Ответить

    Засыпание – это процесс, который естественен для нашего организма. Человек должен засыпать для того, чтобы мозг смог отдохнуть и восстановились основные физиологические функции. Прибегать к мерам медикаментозной терапии надо в крайнем случае, например, когда предстоит срочная работа или надо подготовиться к экзаменам в институте. Лучше применять таблетки, которые имеют в своем составе кофеин. Самые лучшие препараты для борьбы со сном это:
    Каффетин. Терапевтический препарат содержит высокую дозу кофеина. Он оказывает возбуждающий эффект на нервную систему человека. Вы можете оставаться в бодром состоянии до восемнадцати часов времени. Не злоупотребляйте Каффетином так как он перегружает сердце и сосуды;
    Электроукок. Спиртовая настойка женьшеня в количестве 20-30 капель на 200 миллилитров воды выпивается в вечернее время суток. Благодаря ее действию вы точно не захотите спать порядка 5-6 часов;
    Биоксан+Драйвер. Биологическая добавка продается практически в каждой аптеке. Она создается на основе экстракта лиственницы сибирской. Природный энергетик бодрит, стабилизирует работу мозга и сердца;
    Магний В6. Эффект не мгновенный, но зато при потреблении таблеток в течение 3-4 дней вы точно сможете гораздо лучше чувствовать себя ночью.
    Кстати, есть специальные жевательные резинки или пастилки, которые содержат в себе порядка 100 мг кофеина, достаточно для того, чтобы вы чувствовали себя бодро и свежо. А еще неплохо помогает обычная жевательная резинка с ментолом. При пережевывании вы отвлекаетесь и ваш мозг начинает меньше уставать со временем.
    Выбирайте максимально безопасные препараты с минимум побочек. Избегайте лекарств с психотропным действием, которые могут вызвать со временем привыкание организма.

  8. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *