Как питаться беременной чтобы не набрать лишний вес?

20 ответов на вопрос “Как питаться беременной чтобы не набрать лишний вес?”

  1. Griwield Ответить

    Лишь 20% женщин возвращают былую форму в течение первых трех месяцев после рождения ребенка. Подавляющее большинство новоиспеченных мам вынуждено обновлять гардероб с учетом новых размеров, что чревато не только дополнительными финансовыми затратами, но и новыми огорчениями, депрессиями. Всего этого можно избежать, если следить за прибавкой веса при беременности.
    Содержание:
    Нормы прибавки веса во время беременности
    Режим питания: дробно, медленно, разумно
    Опасные и вредные продукты, от которых появляется лишний вес
    Правильные продукты: долой лишний вес
    Особенности термической обработки
    Запоры – еще одна причина лишнего веса
    Разгрузочные дни для беременных
    Спорт и беременность: как не набрать лишний вес

    Нормы прибавки веса во время беременности

    За время вынашивания ребенка женщина должна набрать от 8 до 12 кг веса. В норму попадает диапазон от 6 до 15 кг. Такой разбег обусловлен комплекцией женщины, величиной плода, работой почек и другими факторами. При многоплодной беременности показатель возрастает до 23 кг.
    Из чего складывается прибавка:
    околоплодные воды (0,5-0,6 кг);
    матка (1 кг);
    плод (2,5-4 кг);
    увеличение молочных желез (0,5 кг);
    увеличение циркулирующей крови (до 1,5 кг);
    плацента (0,4-0,6 кг).
    В скобках указан приблизительный вес. Дополнительно женщина набирает 3-4 кг жира, который служит энергетическим депо после рождения ребенка. Если прибавка больше 15 кг, то врачи начинают бить тревогу. До 20 недель беременности прибавка в весе не должна составлять более 40%, остальные 60% приходятся на вторую половину срока.

    Режим питания: дробно, медленно, разумно

    Оптимальное количество приемов пищи для беременной женщины – от 5 до 7 раз в сутки, включая перекусы. Есть вечером можно, но не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. В первом триместре небольшие порции, частое, умеренное употребление пищи помогут снизить неприятные проявления токсикоза, уменьшат вероятность появления сильного чувства голода, значит, и возможность переесть.
    Небольшие порции предотвращают резкие скачки уровня глюкозы в крови. Чтобы насыщаться небольшими порциями и облегчить работу пищеварительной системы, еду нужно употреблять медленно, кусочки тщательно пережевывать, трапезничать в спокойной обстановке.
    Общие советы, как не набрать вес:
    Обязательный завтрак. Предотвратит появление сильного чувства голода в течение дня. При токсикозе рекомендуется съесть сухарик или галетное печенье, лежа в постели. Через время можно перейти к полноценному завтраку.
    Питание дома. Походы в кафе, рестораны, столовые часто заканчиваются перееданием, употреблением калорийных, вредных блюд, которые увеличат вес при беременности.
    Легкий ужин. Не стоит на ночь нагружать пищеварительную систему тяжелыми блюдами, лучше отдавать предпочтение молочным продуктам, кашам. Это также поможет не набрать лишний вес.

    Совет! За 20 минут до еды желательно выпивать стакан чистой воды. Зимой она может быть теплой. Жидкость запустит работу пищеварительной системы, наполнит желудок, не даст съесть лишнего.

    Опасные и вредные продукты, от которых появляется лишний вес

    Правильное питание – оптимальная система для поддержания нормального веса при беременности. При употреблении полезной еды не нужно считать калории или сокращать размер порций. Чтобы все действительно было просто, а система работала, нужно исключить из рациона ряд продуктов. Еда, которую нельзя беременным, ведущая к набору веса, мало отличается от того, что нежелательно есть любому человеку:
    чипсы, сухарики;
    копченые, соленые продукты;
    колбасные изделия;
    газированные напитки;
    консервы;
    еда быстрого приготовления, фаст-фуд.
    Кроме этого, существуют особо опасные при беременности продукты. Они могут вызвать серьезные осложнения, отравление, диарею, заражение гельминтами, если будут употребляться в сыром виде. К таким продуктам относятся яйца, рыба, в том числе в суши, мясо, птица.
    Перед употреблением любого продукта промышленного производства нужно обратить внимание на срок годности. Особенно опасны кондитерские изделия с кремами, рыбные пресервы, йогурты, творог. Нарушения в пищеварительном тракте, диарея и вздутие резко повышают тонус матки, что ведет к выкидышу.
    Внимание! Капуста, редис, редька также могут повышать газообразования. Употреблять их нужно в ограниченном количестве. Белокочанную капусту можно подвергнуть тепловой обработке или заменить цветной капустой.

    Видео: Продукты, угрожающие беременности

    Правильные продукты: долой лишний вес

    Основой рациона беременной женщины должна быть только полезная еда. При выборе внимательно изучается состав, лучше приобретать сырые продукты для самостоятельного приготовления. Основу рациона при беременности составляют:
    сложные углеводы: каши, зерновой хлеб, овощи и фрукты;
    рыба морская и речная (перед приготовлением нужно хорошо проморозить);
    термически обработанное мясо, лучше красное;
    птица;
    орехи, семечки;
    молочные продукты средней жирности.
    Допускается употребление сливочного масла до 10 г в сутки. При выборе мяса и рыбы желательно отдавать предпочтение маложирным сортам либо срезать куски сала. Кожу с курицы и индейки желательно удалять.
    На заметку: Баранина без жира – идеальное мясо для беременной женщины. При регулярном употреблении оно будет поддерживать количество гемоглобина в крови на нужном уровне.

    Особенности термической обработки

    Жарка в масле – самый вредный способ приготовления пищи, способный увеличить калорийность более чем в два раза. При употреблении таких блюд большой прибавки в весе не избежать, поэтому они противопоказаны при беременности.

    Какие способы тепловой обработки выбрать:
    Варка (в воде либо на пару).
    Тушение. Осуществляется с добавлением воды, соусов, бульонов, небольшого количества масла.
    Запекание. Обычно осуществляется в духовке. Не стоит использовать жирные соусы для облагораживания вкуса. Значительно повышает калорийность блюда твердый сыр.
    Острые специи противопоказаны во время беременности, к тому же они повышают аппетит. Для улучшения вкуса при термической обработке можно добавлять в блюда паприку, корицу, лавр, полезны семена кунжута и свежая зелень. Соль ограничивают до 5 г в сутки.

    Запоры – еще одна причина лишнего веса

    Нарушения в ЖКТ, в частности запоры, также приводят к набору веса. Застои очень вредны для беременной женщины, повышают тонус матки, могут вызвать угрозу выкидыша или преждевременные роды. Кишечник должен опорожняться регулярно. С запорами при беременности поможет справиться богатая клетчаткой пища, чернослив, препараты с лактулозой.
    При длительных запорах более трех дней для опорожнения кишечника можно использовать глицериновые свечи. Но это не решение проблемы. Нужно нормализовать питание, исключить мучные изделия, с которым сложно не набрать лишний вес.

    Видео: Супер-еда для беременных

    Разгрузочные дни для беременных

    Если прибавка веса опережает график, беременным женщинам необходимо устраивать разгрузочные дни, также они показаны при отеках, запорах, гестозе. В течение суток употребляется один или несколько видов полезного продукта с низкой калорийностью. Исключается соль и сахар. За один день можно потерять до 2 кг веса.
    Виды разгрузочных дней:
    кефирный (1,5 л);
    яблочный (до 1,5 кг);
    гречневый (250 г сухой крупы);
    овощной (до 1,5 кг).
    В скобках указано суточное количество продукта. Его делят на 5-6 равных по размеру порций, употребляют через каждые 1,5-2 часа, не допуская появления сильного чувства голода. Обязательно употребление чистой воды не менее 1,5 литров в сутки.

    Спорт и беременность: как не набрать лишний вес

    Все чаще можно встретить беременных женщин, занимающихся гимнастикой, йогой, пилатесом, зарядкой на фитболе, посещающих бассейн. Физическая активность – лучшая профилактика лишнего веса, в том числе и в период беременности. При правильном подходе и верной технике выполнения занятия принесут только пользу.

    Помимо лишнего веса уйдут и другие проблемы: утренняя тошнота, запоры, судороги в ногах, боли в спине. Во время занятий улучшается кровообращение, снижается психическое напряжение, улучшается общее самочувствие. Групповые занятия способствуют появлению новых знакомств, скрашивают досуг беременной женщины.
    Противопоказания к повышению активности:
    кровотечения;
    гипертония;
    маловодие;
    многоплодная беременность.
    Любая физическая активность показана только при нормально протекающей беременности и только после консультации с врачом. Если имеются проблемы со здоровьем, стоит ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе. Запрещена верховая езда, гребля, прыжки, велоспорт и другие травмоопасные виды спорта.

    Правильное и полезное питание поможет не набрать лишний вес, легко вернуть стройную фигуру после беременности. Исключение сладостей, кондитерских изделий, шоколада, фаст-фуда благоприятно скажется не только на фигуре молодой мамы, но и на здоровье малыша.

  2. #I{Y$@ChI{@# #YI{Y$@ Ответить

    Если смотреть с точки зрения потребности в энергии, то женщине в обычном состоянии требуется около 2000 ккал, а беременной – 3000 ккал. Если женщина отличается инертностью и ведет малоподвижный образ жизни, то потребность в объеме энергии уменьшается;
    Также стоит помнить, что больше энергии нужно во втором триместре, а не в первом.
    Общие рекомендации по питанию для беременной женщины не отличаются от правил питания для всех:
    Рацион должен быть правильным и сбалансированным;
    Продукты, из которых готовится еда, должны быть наполнены витаминами, питательными микроэлементами.
    При организации своего рациона следует придерживаться простых правил. Давайте рассмотрим их подробнее.

    Первое правило – обязательно завтракать

    Завтрак для беременной просто обязателен, так как за ночь организм расходует много энергии и сил. Но это не значит, что нужно с утра просто забросить что-нибудь в желудок.
    Лучше всего организовать легкий питательный перекус: чашка чая с  бутербродом с сыром, овощной салатик или каша;
    Если не позавтракать, то к обеду у  вас проснется зверский аппетит. В обед вы будете способны съесть сразу холодильник, что естественно, легко приведет к появлению лишнего веса.

    Правило второе – важно специально составить меню

    Чтобы не набрать лишний вес, важно питаться правильно и лучше — по заранее составленному меню. Подобранный рацион поможет включить в питание все полезные продукты и обеспечить организм необходимыми веществами, поступающими регулярно.

  3. Gardarg Ответить

    Чем опасен лишний вес

    Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:
    • поздний гестоз,
    • нарушение обмена веществ, диабет беременных,
    • гипертония,
    • отеки, в том числе и внутренние,
    • варикозное расширение вен,
    • одышка,
    • проблемы с пищеварением,
    • запоры,
    • геморрой,
    • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,
    • ожирение у ребенка,
    • внутриутробная гипоксия у плода.
    Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.
    Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.
    И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

    Как сохранить фигуру во время беременности?

    Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.
    Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:


    Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.
    Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).
    Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.
    Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.
    Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.
    Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.
    С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.
    Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.
    Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.
    Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:
    Пешие прогулки;
    Плавание;
    Йога и физкультура для беременных.
    Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.
    Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!
    Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

  4. Mazuzil Ответить

    Практически каждая женщина боится набрать лишние килограммы во время беременности. Но есть несколько советов, которые помогут нормализовать вес и не думать про лишние килограммы.

    Почему происходит набор веса?

    Вес более активно увеличивается во второй половине беременности. Причиной этого является не активный образ жизни, увеличение жировой прослойки, для будущего грудного скармливания. Кроме этого многие мамочки стараются кушать за двоих, а это лишние калории, а, следовательно, и килограммы.

    Что влияет на лишний вес?

    Многих женщин интересует тот факт, что некоторые женщины набирают очень мало, а другие много, от чего именно это зависит?
    Масса тела. Женщины, которые до беременности имеют значительный вес, наберут намного больше, чем худенькие.
    Возврат. Доказано что чем старше женщина, тем больше килограмм она наберет. Всему виной значительное изменение гормонального фона.
    Многие женщины в начале беременности теряют килограммы, в основном, из-за токсикоза. Так вот, чем больше вы потеряли, тем больше организм скомпенсирует в будущем.
    На итоговое количество лишних килограмм влияет также пища, которую вы будете есть на протяжении беременности. Нормальным, по мнению врачей, считается прибавка в весе на 13 кг. Ну а если вы очень худая, то это количество значительно уменьшается.

    Как влияет лишний вес на беременность?

    Из-за лишнего веса возникают отеки, которые могут осложнить беременность. Может появиться сосудистое нарушение, которое потребует немедленного лечения. Кроме этого лишний вес способствует увеличению количества жировой ткани. Это способствует увеличению нагрузки на позвоночник, в итоге у женщины могут возникнуть серьезные боли, смещение дисков и даже образование грыжи.
    Если вы будете контролировать свой вес во время беременности, то есть возможность появления варикозного расширения. Кроме этого лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Неправильное питание способствует увеличению уровня холестерина в крови. Не забывайте учитывать тот факт, что сам плод увеличивается, что затрудняет роды, и врачи могут назначить вам кесарево сечения.

    Рекомендации, как не набрать вес

    Если у вас нет угрозы выкидыша или др. проблем, то обязательно ведите активные образ жизни и занимайтесь физкультурой. Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, делайте легкую зарядку, а также запишитесь на секцию для беременных, например, на йогу. Кстати именно йога рекомендована для беременных, так как она помогает научиться правильно, дышать, а это значительно облегчает роды.

  5. YouReview Ответить

    Период ожидания малыша всегда связан с множеством тревог, волнений и опасений. Беременность — серьезное испытание для женского организма, сопровождающееся гормональной перестройкой, увеличивающимся животом, а также наличием лишнего веса. Набранные за период вынашивания малыша килограммы удается сбросить далеко не всем рожавшим женщинам, однако если позаботиться об этом заранее и принять меры, чтобы не поправиться во время беременности, то проблема лишнего веса решается сама собой. О том, как сохранить красивую фигуру в период ожидания ребенка, расскажем в нашей сегодняшней публикации.
    Начнем с того, что большая прибавка лишних килограммов во время беременности чревата не только проблемами эстетического характера, но и развитием многих заболеваний. Избыточный вес приводит к гипертонии, пиелонефриту, а также может стать причиной крупного размера плода, что существенно осложняет протекание беременности и родов. Именно поэтому каждая будущая мама должна заботиться о своей фигуре и следовать правилам рационального питания.

    Норма набора веса в период ожидания ребенка

    На приеме у врача-гинеколога вы наверняка услышите, наличие скольких лишних килограммов в вашем случае является нормальным. Средний показатель набора веса за период беременности составляет 8-12 кг. При недостатке массы тела у беременной нормой считают прибавку в переделах 10-15 кг, при избыточном весе — 5-8 кг. Следовательно, показатель набранного веса зависит от того, сколько весила женщина до беременности. Если вы заметили, что за первые месяцы ожидания малыша стали сильно поправляться, то врач может порекомендовать диету, помогающую сбросить вес.

    Секреты сохранения фигуры во время беременности:

    Частое питание небольшими порциями. Если вы не будете перегружать желудок большим количеством еды, то не только избежите образований лишнего жира на боках и раскармливания плода, но и забудете об изжоге. Купите себе красивую посуду небольшого размера и принимайте пищу с удовольствием.

  6. Blackfist Ответить

    Разобраться полностью в теме нельзя без изучения мнений будущих мам.
    Алена: За все время прибавка 9 кг. До беременности весла немного меньше положенного. Научилась готовить на пару. Творог, кефир, ряженка, рыба, овощи, фрукты должны стать любимой едой. Бред есть все да побольше. Доктора говорят: баланс в питании, разнообразное меню.
    Джульетта: Когда моя сестра носила, то 22 кг прибавила. Ей все говорили, чтоб не ела столько. Врачи вообще всякими заболеваниями пугали и отчитывали постоянно, а толку? Не могла соблюдать диету. Аппетит такой был, ужас. По мне, так режим в питании должен быть, сахара не кушать. Физкультура обязательна.
    Юлия: Ох, кому-то повезло: могут есть и хоть бы что. Гены. Одни девочки не поправляются вовсе. Я вот и до беременности пышкой была. А если физкультурой заниматься противопоказано? Я до ребенка 83 кг была, пока вынашивала доченьку, еще набрала. И не сбрасывается вес. Ребенку уже 3 года. Нас, мамочек, иногда и пожалеть нужно просто.
    Илона: Мой организм сам подсказывал, чего хочется. На морковку особо тянуло. Начищу пару штук, сижу и лопаю. )) Сын родился без аллергий там всяких, здоровый, крупненький мальчик. Слушайте, что вам советует тело и оно вас не обманет.
    Собрала для вас ТОП-3 самых лучших книг для будущих мам:

  7. Ishnlsa Ответить

    Большинство женщин беспокоятся о прибавке веса за период беременности. С одной стороны, увеличение цифры на весах указывает на рост ребенка, а с другой, никто не хочет набирать лишний жир. Увеличения веса беременным не избежать, но его количество зависит от пищевого поведения будущей мамы и понимания физиологии всего процесса.

    Какие килограммы считаются лишними?

    Чтобы понять, какие килограммы относятся к лишним, необходимо определить, какие лишними не являются. Масса тела ребенка – это малая часть необходимого дополнительного веса.
    Рассмотрим детально:
    Ребенок весит 3-3,5 кг;
    Плацента увеличивается до 650 г;
    Матка к родам достигает 1 кг;
    Грудь увеличивается примерно на 500 г;
    Объем крови возрастает примерно на 1,5 кг;
    На отеки приходится 1,5 кг;
    Важные для здоровой беременности запасы жира – в пределах 2-4 кг.
    Нетрудно посчитать, что прибавка необходимого для будущей мамы веса к моменту родов составляет около 10 кг.
    У врачей есть свои нормы определения допустимой прибавки в весе для женщин в зависимости от исходного ИМТ (расчет на беременность одним ребенком):
    ИМТ до 20 – 16-17 кг;
    20-25 – 11-15 кг;
    25-30 – 7-10 кг;
    Выше 30 – 6-7 кг.
    Всё, что превышает допустимые нормы, можно считать лишним. Разумеется, норму каждой конкретной женщины определяет её лечащий врач, а данные этой статьи усредненные. Во время беременности повышение веса неизбежно и важно для здоровья матери и нормального развития малыша, но возникает вопрос, как не набрать лишнего?

    Как не набрать лишний вес во время беременности?

    Набор лишнего веса связан с пищевым поведением, иными словами, отношением к питанию. Многие женщины уверены, что во время беременности они должны есть «за двоих». Потребности беременных в калориях, питательных веществах (белок, витамины и минералы) выше, чем у других женщин, но это не значит, что можно ни в чем себе не отказывать.
    «Есть за двоих», «Все полезно, что в рот полезло», «После беременности быстро похудею», «Сейчас мне можно», «Нужно себя баловать» – это и многое другое самообман и безответственность. Исследованиями подтверждено, что пищевое поведение матери и количество набранных за период беременности килограмм влияют на пищевое поведение ребенка и его конституцию тела. Если женщина за беременность набрала слишком много лишнего жира, то шансы ребенка столкнуться с проблемой лишнего веса и ожирения возрастают.
    Реальные потребности женщин в положении в первом триместре – +100 дополнительных калорий в день. Далее калорийность повышается и поддерживается на одном уровне:
    Малоподвижный образ жизни – +300 дополнительных калорий в день;
    Наличие регулярных тренировок – +500 дополнительных калорий в день.
    Дополнительные калории прибавляются к поддерживающему калоражу. В первой половине беременности необходимо ежедневно получать не менее 90 г белков, 50-70 г жиров, остальная калорийность должна приходиться на углеводы. Во второй половине беременности потребности в белке возрастают – 90-110 г, жиры и углеводы остаются на прежнем уровне (калоризатор). В случае с беременными, лучше больше белка, чем меньше. Его дефицит ведет к задержке развития плода.
    Как видите, не нужно есть двойные порции и излишествовать. Покрыть новые нормы можно двумя дополнительными перекусами здоровой пищей.

    Что необходимо исключить из питания?

    Тело беременной женщины – это проводник питательных веществ для ребенка, поэтому к выбору продуктов нельзя относиться безответственно.
    Из рациона следует исключить:
    Некоторые виды рыбы (тунец, рыба-меч, королевская макрель) из-за высокого содержания тяжелых металлов;
    Табак (сигареты и кальян) и избегать общества курящих людей (т.н. пассивного курения);
    Непастеризованное молоко и сыр, сыр с плесенью;
    Копчености и колбасные изделия;
    Алкоголь;
    Кофеин;
    Сырые продукты животного происхождения (мясо с кровью, карпаччо, суши и т.д.).
    А также следует резко ограничить продукты с высоким содержанием сахара (кондитерские изделия, выпечка) и не поддаваться желанию есть вредности. Общее количество сахара из всех источников питания не должно превышать 40-50 г в сутки (calorizator). Во время беременности женщина отвечает не только за себя, но и за здоровое развитие ребенка.

    Какие продукты необходимы во время беременности?

    Можно было бы написать, что все, кроме запрещенных, но это будет не совсем правда. В некоторых продуктах потребности выше, поскольку они содержат необходимые питательные вещества для формирования и развития плода, а также для поддержания здоровья матери.
    Что необходимо включить в рацион:
    Белок животного происхождения – важно включать в суточный рацион разные источники. Например, завтрак яйца, обед птица или мясо, ужин птица или рыба, на перекус молочные белки.
    Продукты с высоким содержанием витамина D – яйца, сыр, печень, лосось, а также бывать на солнце 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Часто врачи назначают дополнительный прием витамина D, поскольку сложно покрыть суточную норму простыми продуктами.
    Жиры Омега-3 – жирная рыба, льняное масло, семена льна.
    Источники фолиевой кислоты – овощи и зелень.
    Витамин В12 – содержится в белковой пище животного происхождения.
    Источники кальция – молочные и кисломолочные продукты, орехи.
    Источники железа – мясо, печень, орехи, семечки, различные крупы, овощи и зелень.
    Врач может и должен назначить дополнительный прием ряда витаминов и минералов в виде добавки, поскольку одних продуктов питания может оказаться недостаточно. Неизвестно, насколько они богаты питательными веществами и как эти питательные вещества усваиваются.

    При беременности важно понимать, что правильное питание будущей мамы не только убережет ее от набора лишнего веса, но и снизит риски развития ожирения, сахарного диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний у ребенка. Организм каждой женщины уникален, поэтому нормы питания, дополнительный прием добавок и схему их приема назначает врач.
    Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

  8. Garg Ответить

    Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

    Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:
    Можно
    Нельзя
    В умеренных количествах
    Молочная группа
    Фаст-фуд
    Хлеб
    Рыба, морепродукты
    Газированные напитки
    Шоколад
    Овощи
    Маринованные блюда
    Кофе
    Каши, макароны
    Консервы
    Кондитерские изделия
    Яйца
    Орехи
    Фрукты
    Сухофрукты
    Мясо нежирное
    Свинина, баранина
    Сыры

    Примерное меню беременной женщины

    Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:
    Завтрак
    Овсяная каша, горсть орехов, мед
    Ланч
    Апельсин или пара мандаринов
    Обед
    Овощной бульон, кусочек запеченной телятины с цветной капустой
    Полдник
    Творог с корицей, кусочками фруктов и йогуртом
    Ужин
    Салат с вареным кальмаром, яйцом, томатом и кукурузой

    Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

    Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:
    Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
    Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
    Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

  9. Ходячая энциклопедия Ответить

    Да здравствует второй триместр! много букв)

    Я с позитивом) Вот и наступил второй триместр, а с ним и приятные изменения в самочувствии: наконец стала чувствовать естественный вкус еды – ем теперь с удовольствием (правда много(( надо срочно с этим что-то делать), наконец мне снова нравится мой парфюм…

    возраст, лишний вес, поздняя беременность

    Во время беременности похудела естественным образом (но я всегда худею беременная, хотя токсикоза нет и ем в три горла). и еще лишний вес … обычно у меня Бть с 58 начиналась, а тут 69кг вот думаю, похудеть сначала или же просто следить в Бть и много не набирать, а потом и…

    Контроль веса во время беременности

    есть знакомая которая даже потеряла вес во время беременности, но у нее за сотню кг было, перед родами весила меньше чем до беременности, ребенок чуть более 4 кг родился Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности …

    Когда силы появятся, во втором триместре

    Второй триместр : что советуют врачи. На каком сроке во втором триместре делают УЗИ? В каких витаминах увеличивается Следует также отметить, что наиболее благоприятным периодом для спортивных тренировок является второй триместр беременности.

    Узи 2 триместр

    Узи 2 триместр. Медицинские вопросы. Беременность и роды. УЗИ во втором триместре. Анализы, исследования, тесты, УЗИ. Беременность и роды. Девочки, всем привет! подскажите, кто уже прошел через это – для УЗИ на 22-ой недели мочевой пузырь должен быть полным?… а…

    Не набираю вес. Это плохо?

    Всем здравствуйте! Я вот что-то так плохо вес набираю 🙁 Начался второй триместр, а весу во мне всего 50 кг. Я все жду когда же животик появиться 🙁 Врач говорит, что это нормально. А есть такие, кто тоже плохо вес набирает?

    На втором триместре перестала ощущать себя беременной 🙂

    Конференция ” Беременность и роды” ” Беременность и роды”. Раздел: — посиделки ( 14 недель беремпнтсти и я перестала чувствовать себя беременой ). На втором триместре перестала ощущать себя беременной Везет же:)у меня наоборот..болит поясница:( А сегодня…

    Про плов и токсикоз

    Токсикоз при беременности. Можно ли заниматься любовью во время беременности — а также пить кофе и красить волосы? Самые распространенные предрассудки. Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес. 14-16 неделя беременности : можно…

    Утро и вечер – разница в весе

    Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес. Лишний вес включает опасные осложнения при беременности Кроме того, по исследованиям Гарвардского университета, чем больше вы проводите времени вечером при искусственном освещении А…

    А что вы делаете, чтоб не набрать лишний вес?

    Как не набрать лишние килограммы за беременность. Версия для печати. 4,2 5 (1147 оценок) Оценить статью. Как и большинство девушек, я поправилась после родов, а точнее, лишний вес стала набирать во время первой беременности.

    Как замедлить набор веса?

    Как замедлить набор веса ?. Вес. Беременность и роды. Разгрузочные дни во время берменности не чаще 1 (!!!!) раза в неделю. Я в прошлую беременность вообще не набирала до 20 недель, зато потом прибавила около 7 кг!

    II триместр

    Надеюсь, что второй триместр даст мне шанс в большей мере наслаждаться беременностью, и во втором триместре я почувствую малышковые шевеления и Вербочка, спасибо большое за отчетик и конечно же поздравляем вас с переползанием во 2-й триместр, пусть он будет…

    Есть лишний вес, узнала, что беременна

    знаешь, чем больше у тебя было ” лишнего ” веса до беременности, тем меньше ты наберешь во время нее. Если будете правильно (то есть РАЗУМНО) питаться, то практически весь набранный вес уйдет после родов. Ниже я где-то писала примерный расчет набора веса …

    Фигура и беременность

    Подскажите бывалые мамки:)), а как надо правильно питаться при беременности, чтобы не набрать лишнего веса. С дочкой набрала около 14 кг. Сбросить удалось не все :(( еще килограмма три осталось. А вот во второй раз не хотелось бы опять на 14 кг поправиться.

    Кальций в последнем триместре

    Калейдоскоп. Все статьи. Календарь беременности. Кальций в последнем триместре. Молоко и молочные продукты Любые продукты этой группы должны Пила месяца полтора во втором триместре Никомед, главное, не увлекаться, особенно в последнем триместре.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *