Как питаться чтобы не поправиться во время беременности?

18 ответов на вопрос “Как питаться чтобы не поправиться во время беременности?”

  1. Paul90 Ответить

    Правило второе: вредностям бой

    На период беременности, хочешь или не хочешь, но придется отказаться от вредной пищи. Ведь в первую очередь будущая мама должна думать о здоровье будущего ребенка, а потом уже о вкусовых пристрастиях. Но не нужно отчаиваться, здоровое питание тоже может быть вкусным. Копчености замените на отварное или запеченное в специях мясо. Хорошо скажется на здоровье плода частое употребление рыбы, ведь в ней содержится много полиненасыщенных жиров.
    Безусловно, во время беременности очень хочется сладкого, не нужно полностью ограничивать себя в этом. Просто выберите полезные сладости, и не слишком злоупотребляйте ими. Чтобы не располнеть, закупитесь сезонными фруктами, они остановят патологическое желание поедать сладкое. Обязательно включите в рацион молочные продукты и творог, кальций очень полезен для формирования скелета будущего малыша.

    Правило третье: взять аппетит под контроль

    Во время беременности в организме женщины наступает гормональный сбой, что часто выливается в желание поглощать все, что есть в холодильнике. Чтобы не поправиться, в эти дни лучше питаться дробно – 5-7 раз в день и отдавать предпочтение исключительно здоровой пище. Категорически нельзя придерживаться жесткой диеты наподобие диеты на томатном соке или какой-либо другой и начать голодать, это плохо скажется на состоянии будущего малыша. Избавьтесь от привычки кушать возле телевизора, это отвлекает от поглощения еды. Сконцентрируйте внимание на тарелке, тщательно пережевывайте каждый кусочек, и вы удивитесь, что можно наесться и меньшей порцией.

  2. dilombo Ответить

    Разобраться полностью в теме нельзя без изучения мнений будущих мам.
    Алена: За все время прибавка 9 кг. До беременности весла немного меньше положенного. Научилась готовить на пару. Творог, кефир, ряженка, рыба, овощи, фрукты должны стать любимой едой. Бред есть все да побольше. Доктора говорят: баланс в питании, разнообразное меню.
    Джульетта: Когда моя сестра носила, то 22 кг прибавила. Ей все говорили, чтоб не ела столько. Врачи вообще всякими заболеваниями пугали и отчитывали постоянно, а толку? Не могла соблюдать диету. Аппетит такой был, ужас. По мне, так режим в питании должен быть, сахара не кушать. Физкультура обязательна.
    Юлия: Ох, кому-то повезло: могут есть и хоть бы что. Гены. Одни девочки не поправляются вовсе. Я вот и до беременности пышкой была. А если физкультурой заниматься противопоказано? Я до ребенка 83 кг была, пока вынашивала доченьку, еще набрала. И не сбрасывается вес. Ребенку уже 3 года. Нас, мамочек, иногда и пожалеть нужно просто.
    Илона: Мой организм сам подсказывал, чего хочется. На морковку особо тянуло. Начищу пару штук, сижу и лопаю. )) Сын родился без аллергий там всяких, здоровый, крупненький мальчик. Слушайте, что вам советует тело и оно вас не обманет.
    Собрала для вас ТОП-3 самых лучших книг для будущих мам:

  3. vadrusin Ответить

    Лишь 20% женщин возвращают былую форму в течение первых трех месяцев после рождения ребенка. Подавляющее большинство новоиспеченных мам вынуждено обновлять гардероб с учетом новых размеров, что чревато не только дополнительными финансовыми затратами, но и новыми огорчениями, депрессиями. Всего этого можно избежать, если следить за прибавкой веса при беременности.
    Содержание:
    Нормы прибавки веса во время беременности
    Режим питания: дробно, медленно, разумно
    Опасные и вредные продукты, от которых появляется лишний вес
    Правильные продукты: долой лишний вес
    Особенности термической обработки
    Запоры – еще одна причина лишнего веса
    Разгрузочные дни для беременных
    Спорт и беременность: как не набрать лишний вес

    Нормы прибавки веса во время беременности

    За время вынашивания ребенка женщина должна набрать от 8 до 12 кг веса. В норму попадает диапазон от 6 до 15 кг. Такой разбег обусловлен комплекцией женщины, величиной плода, работой почек и другими факторами. При многоплодной беременности показатель возрастает до 23 кг.
    Из чего складывается прибавка:
    околоплодные воды (0,5-0,6 кг);
    матка (1 кг);
    плод (2,5-4 кг);
    увеличение молочных желез (0,5 кг);
    увеличение циркулирующей крови (до 1,5 кг);
    плацента (0,4-0,6 кг).
    В скобках указан приблизительный вес. Дополнительно женщина набирает 3-4 кг жира, который служит энергетическим депо после рождения ребенка. Если прибавка больше 15 кг, то врачи начинают бить тревогу. До 20 недель беременности прибавка в весе не должна составлять более 40%, остальные 60% приходятся на вторую половину срока.

    Режим питания: дробно, медленно, разумно

    Оптимальное количество приемов пищи для беременной женщины – от 5 до 7 раз в сутки, включая перекусы. Есть вечером можно, но не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. В первом триместре небольшие порции, частое, умеренное употребление пищи помогут снизить неприятные проявления токсикоза, уменьшат вероятность появления сильного чувства голода, значит, и возможность переесть.
    Небольшие порции предотвращают резкие скачки уровня глюкозы в крови. Чтобы насыщаться небольшими порциями и облегчить работу пищеварительной системы, еду нужно употреблять медленно, кусочки тщательно пережевывать, трапезничать в спокойной обстановке.
    Общие советы, как не набрать вес:
    Обязательный завтрак. Предотвратит появление сильного чувства голода в течение дня. При токсикозе рекомендуется съесть сухарик или галетное печенье, лежа в постели. Через время можно перейти к полноценному завтраку.
    Питание дома. Походы в кафе, рестораны, столовые часто заканчиваются перееданием, употреблением калорийных, вредных блюд, которые увеличат вес при беременности.
    Легкий ужин. Не стоит на ночь нагружать пищеварительную систему тяжелыми блюдами, лучше отдавать предпочтение молочным продуктам, кашам. Это также поможет не набрать лишний вес.

    Совет! За 20 минут до еды желательно выпивать стакан чистой воды. Зимой она может быть теплой. Жидкость запустит работу пищеварительной системы, наполнит желудок, не даст съесть лишнего.

    Опасные и вредные продукты, от которых появляется лишний вес

    Правильное питание – оптимальная система для поддержания нормального веса при беременности. При употреблении полезной еды не нужно считать калории или сокращать размер порций. Чтобы все действительно было просто, а система работала, нужно исключить из рациона ряд продуктов. Еда, которую нельзя беременным, ведущая к набору веса, мало отличается от того, что нежелательно есть любому человеку:
    чипсы, сухарики;
    копченые, соленые продукты;
    колбасные изделия;
    газированные напитки;
    консервы;
    еда быстрого приготовления, фаст-фуд.
    Кроме этого, существуют особо опасные при беременности продукты. Они могут вызвать серьезные осложнения, отравление, диарею, заражение гельминтами, если будут употребляться в сыром виде. К таким продуктам относятся яйца, рыба, в том числе в суши, мясо, птица.
    Перед употреблением любого продукта промышленного производства нужно обратить внимание на срок годности. Особенно опасны кондитерские изделия с кремами, рыбные пресервы, йогурты, творог. Нарушения в пищеварительном тракте, диарея и вздутие резко повышают тонус матки, что ведет к выкидышу.
    Внимание! Капуста, редис, редька также могут повышать газообразования. Употреблять их нужно в ограниченном количестве. Белокочанную капусту можно подвергнуть тепловой обработке или заменить цветной капустой.

    Видео: Продукты, угрожающие беременности

    Правильные продукты: долой лишний вес

    Основой рациона беременной женщины должна быть только полезная еда. При выборе внимательно изучается состав, лучше приобретать сырые продукты для самостоятельного приготовления. Основу рациона при беременности составляют:
    сложные углеводы: каши, зерновой хлеб, овощи и фрукты;
    рыба морская и речная (перед приготовлением нужно хорошо проморозить);
    термически обработанное мясо, лучше красное;
    птица;
    орехи, семечки;
    молочные продукты средней жирности.
    Допускается употребление сливочного масла до 10 г в сутки. При выборе мяса и рыбы желательно отдавать предпочтение маложирным сортам либо срезать куски сала. Кожу с курицы и индейки желательно удалять.
    На заметку: Баранина без жира – идеальное мясо для беременной женщины. При регулярном употреблении оно будет поддерживать количество гемоглобина в крови на нужном уровне.

    Особенности термической обработки

    Жарка в масле – самый вредный способ приготовления пищи, способный увеличить калорийность более чем в два раза. При употреблении таких блюд большой прибавки в весе не избежать, поэтому они противопоказаны при беременности.

    Какие способы тепловой обработки выбрать:
    Варка (в воде либо на пару).
    Тушение. Осуществляется с добавлением воды, соусов, бульонов, небольшого количества масла.
    Запекание. Обычно осуществляется в духовке. Не стоит использовать жирные соусы для облагораживания вкуса. Значительно повышает калорийность блюда твердый сыр.
    Острые специи противопоказаны во время беременности, к тому же они повышают аппетит. Для улучшения вкуса при термической обработке можно добавлять в блюда паприку, корицу, лавр, полезны семена кунжута и свежая зелень. Соль ограничивают до 5 г в сутки.

    Запоры – еще одна причина лишнего веса

    Нарушения в ЖКТ, в частности запоры, также приводят к набору веса. Застои очень вредны для беременной женщины, повышают тонус матки, могут вызвать угрозу выкидыша или преждевременные роды. Кишечник должен опорожняться регулярно. С запорами при беременности поможет справиться богатая клетчаткой пища, чернослив, препараты с лактулозой.
    При длительных запорах более трех дней для опорожнения кишечника можно использовать глицериновые свечи. Но это не решение проблемы. Нужно нормализовать питание, исключить мучные изделия, с которым сложно не набрать лишний вес.

    Видео: Супер-еда для беременных

    Разгрузочные дни для беременных

    Если прибавка веса опережает график, беременным женщинам необходимо устраивать разгрузочные дни, также они показаны при отеках, запорах, гестозе. В течение суток употребляется один или несколько видов полезного продукта с низкой калорийностью. Исключается соль и сахар. За один день можно потерять до 2 кг веса.
    Виды разгрузочных дней:
    кефирный (1,5 л);
    яблочный (до 1,5 кг);
    гречневый (250 г сухой крупы);
    овощной (до 1,5 кг).
    В скобках указано суточное количество продукта. Его делят на 5-6 равных по размеру порций, употребляют через каждые 1,5-2 часа, не допуская появления сильного чувства голода. Обязательно употребление чистой воды не менее 1,5 литров в сутки.

    Спорт и беременность: как не набрать лишний вес

    Все чаще можно встретить беременных женщин, занимающихся гимнастикой, йогой, пилатесом, зарядкой на фитболе, посещающих бассейн. Физическая активность – лучшая профилактика лишнего веса, в том числе и в период беременности. При правильном подходе и верной технике выполнения занятия принесут только пользу.

    Помимо лишнего веса уйдут и другие проблемы: утренняя тошнота, запоры, судороги в ногах, боли в спине. Во время занятий улучшается кровообращение, снижается психическое напряжение, улучшается общее самочувствие. Групповые занятия способствуют появлению новых знакомств, скрашивают досуг беременной женщины.
    Противопоказания к повышению активности:
    кровотечения;
    гипертония;
    маловодие;
    многоплодная беременность.
    Любая физическая активность показана только при нормально протекающей беременности и только после консультации с врачом. Если имеются проблемы со здоровьем, стоит ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе. Запрещена верховая езда, гребля, прыжки, велоспорт и другие травмоопасные виды спорта.

    Правильное и полезное питание поможет не набрать лишний вес, легко вернуть стройную фигуру после беременности. Исключение сладостей, кондитерских изделий, шоколада, фаст-фуда благоприятно скажется не только на фигуре молодой мамы, но и на здоровье малыша.

  4. 745767 Ответить

    Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

    Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:
    Можно
    Нельзя
    В умеренных количествах
    Молочная группа
    Фаст-фуд
    Хлеб
    Рыба, морепродукты
    Газированные напитки
    Шоколад
    Овощи
    Маринованные блюда
    Кофе
    Каши, макароны
    Консервы
    Кондитерские изделия
    Яйца
    Орехи
    Фрукты
    Сухофрукты
    Мясо нежирное
    Свинина, баранина
    Сыры

    Примерное меню беременной женщины

    Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:
    Завтрак
    Овсяная каша, горсть орехов, мед
    Ланч
    Апельсин или пара мандаринов
    Обед
    Овощной бульон, кусочек запеченной телятины с цветной капустой
    Полдник
    Творог с корицей, кусочками фруктов и йогуртом
    Ужин
    Салат с вареным кальмаром, яйцом, томатом и кукурузой

    Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

    Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:
    Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
    Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
    Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

  5. lestivs98 Ответить

    Развивающемуся плоду, вес которого в конце первого триместра составляет около 20-25 г, не может требоваться столько же энергии, сколько взрослому человеку. Поэтому, если вы готовы заниматься подсчетом калорий, то следуйте следующей схеме:
    За норму принимается количество калорий, рассчитанное для добеременной массы тела;
    С 1-й по 8-ю неделю энергетическая ценность рациона должна быть прежней;
    С 9-й по 13-ю недели калорийность возрастает на 4-5% от нормативной;
    С 14-й по 20-ю неделю к нормативному значению следует добавить 10%;
    С 21-й по 27-ю неделю энергетическая ценность возрастает на 15% от нормативной;
    С 28-й по 36-ю недели, на которые приходится интенсивный рост плода, необходим максимальный калораж – 20% от нормы;
    После 36 недель достаточно увеличить калорийность меню на 10-15%, так как теперь рост плода замедляется.
    На следующем этапе, составляя правильное питание при беременности чтобы не поправиться, меню необходимо сбалансировать. Классическое соотношение 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов, при беременности выглядит несколько иначе. Основным материалом при строительстве органов и тканей является белок, соответственно его доля в питании будущей мамы должна составлять 50%. Каждый день на столе должны присутствовать:
    Нежирные сорта мяса и птицы – телятина, курица, кролик, индейка;
    Рыба, в обязательном порядке должны быть представлены морские и речные виды;
    Творог, молоко и кисломолочные продукты;
    Яйца.

  6. roma948 Ответить

    Чем опасен лишний вес

    Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:
    • поздний гестоз,
    • нарушение обмена веществ, диабет беременных,
    • гипертония,
    • отеки, в том числе и внутренние,
    • варикозное расширение вен,
    • одышка,
    • проблемы с пищеварением,
    • запоры,
    • геморрой,
    • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,
    • ожирение у ребенка,
    • внутриутробная гипоксия у плода.
    Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.
    Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.
    И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

    Как сохранить фигуру во время беременности?

    Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.
    Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:


    Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.
    Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).
    Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.
    Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.
    Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.
    Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.
    С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.
    Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.
    Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.
    Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:
    Пешие прогулки;
    Плавание;
    Йога и физкультура для беременных.
    Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.
    Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!
    Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

  7. pomaxa27 Ответить

    Во втором и третьем триместре каждую неделю добавляется по 500 г, и так до самых родов.
    Женщинам с большим весом гораздо тяжелее рожать, возможны осложнения при родах, развивается гестационный диабет, а после рождения малыша очень сложно вернуть былую форму.
    Во втором и третьем триместре контролировать свой вес практически невозможно, потому что растет не только ребенок, но и плацента, увеличивается амниотическая жидкость, жир и количество крови. Именно поэтому о коррекции веса лучше задуматься в самом начале беременности.
    Замечено, что женщины, которые следят за питанием с 1 по 20 неделю, набирают меньше кг на последнем сроке.

    Сколько килограмм набирает беременная женщина за 3 триместра:

    Ребенок – от 2,5 до 3,5 кг (иногда больше);
    плацента – 500 -1,5 кг;
    анатомическая жидкость – 600 г -1,5 кг;
    ткань молочной железы – 1-1,5 кг;
    кровоснабжение – 2 кг;
    жиры – до 4 кг;
    рост матки – до 2,5 кг.
    Отклонения от нормы – более 3,5 кг в первом триместре, более 2 кг во втором триместре, более 700 г в неделю в третьем триместре.

    Как не набрать лишний вес во время беременности

    Всем известное выражение «есть за двоих» – настоящее проклятие для беременных женщин.
    Не стоит расслабляться и набрасываться на сладости или выпечку, оправдывая аппетит тем, что ждете малыша.
    Первое, что нужно сделать – уменьшить количество еды и тем самым сократить калории. Лишний вес будет стремительно расти, если вы будете есть больше, чем двигаться.
    Сладости и булочки – основные продукты, которые влияют на набор веса. Как бы ни хотелось сладкого, нужно воздержаться.
    Прежде чем думать о диете, выясните, сколько калорий съедаете за день. Можно обратиться за помощью к диетологу или подсчитать калории самостоятельно, сверяясь по этикеткам продукта.

    Как питаться беременным, чтобы не набрать лишний вес

    Не пропускайте приемы пищи – завтрак должен быть обязательно. Чтобы быстро утолить голод, можно приготовить бутерброд с арахисовым маслом, или сыром.
    Ешьте мало, но часто. Между приемами пищи можно делать легкие перекусы – подойдет йогурт без добавок, орехи, сухофрукты, яблоки.
    Чтобы быстро избавиться от отеков и согнать лишние килограммы, за день до посещения гинеколога ешьте яблоки.
    Разгрузочный день на яблоках – 1,5-2 кг за сутки.
    Вывести токсины из организма помогут соки:
    Морковный;
    грейпфрутовый;
    абрикосовый;
    апельсиновый;
    гранатовый.
    Вы не только получите дополнительные жидкие калории, но и необходимую норму аскорбиновой кислоты и каротина. Не забывайте, что при частом употреблении апельсинового сока, кофе и цитрусовых, может появиться аллергия.
    Основные правила здорового питания:
    Откажитесь от острых приправ и солений (они возбуждают аппетит и могут вызвать изжогу на позднем сроке);
    большую тарелку замените маленькой;
    замените сливочное масло оливковым или льняным (покупайте только не рафинированное);
    ешьте больше свежих овощей;
    постарайтесь есть меньше булочек, бисквитов и мороженного;
    не забывайте пить воду (1-1,5 л в сутки);
    исключите из рациона чипсы, бургеры, пиццу, картофель фри.
    Не забывайте принимать витамины, назначенные врачом, особенно магний и фолиевую кислоту.

    Продукты, от которых нужно отказаться:


    Хот доги, бургер, наггетсы;
    мясные закуски (бутерброды, бекон, балык);
    вареная или копченая колбаса, сосиски (уменьшить количество);
    сливочные мягкие сыры (фета, который добавляют в суши), а так же сыр бри, камамбер;
    газированная вода;
    виноград (с осторожностью, удерживает воду в организме);
    паштеты и другие намазки;
    сырые яйца, гоголь-моголь (можно купить пастеризованный);
    мороженное собственного приготовления;
    соус Цезарь;
    майонез;
    суши;
    скумбрия;
    акула;
    окунь;
    пресноводный лосось;
    форель;
    щука;
    кафельник;
    судак.
    В перечисленной рыбе содержится много ртути.
    Рыба – наиболее опасный продукт для беременных женщин. Несмотря на низкое количество жиров, в рыбном мясе содержится много метилртути и бифенилов (сдвоенных радикалов), которые могут вызвать задержку развития у ребенка.
    Чтобы этого не случилось, достаточно съедать одну порцию тушеной или приготовленной на пару рыбы в неделю.
    Нельзя есть сырую (суши, сашими), а так же сильно обжаренную рыбу или недоваренные морепродукты.
    Какую рыбу можно кушать во время беременности:
    Сельдь;
    треска;
    консервированный тунец;
    лосось;
    устрицы, креветки;
    форель;
    тилапия;
    сом.

    Что кушать во время беременности, чтобы не набрать лишний вес – список полезных продуктов

    Включите в рацион каши и макаронные изделия (только высший сорт). Так можно уменьшить потребность в хлебе и булочках.
    Покупайте ржаной хлеб вместо белого.
    Пшенная каша помогает вывести токсины из организма.
    Рисовая каша низкокалорийная, но варить нужно только не рафинированный рис (рафинированный теряет все питательные свойства).
    Манная крупа полезна для беременных, но способствует набору веса – кушать можно не более 2 раз в неделю.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *