Как подкачать руки чтобы не было обвисаний?

15 ответов на вопрос “Как подкачать руки чтобы не было обвисаний?”

  1. ЁжЫк_в_ТуМаНе Ответить

    Силовые упражнения начинаем с выполнения разминки или зарядки. Для этого хорошим вариантом будет отжимание от стены:

    Становимся лицом к стене.
    Руки упираем в стену на уровне груди и отступаем на шаг.
    Отжимаемся в энергичном темпе, чтобы хорошо разогреть мышцы и подготовить их нагрузкам. Этап разминки нельзя игнорировать, так как это может привести к травме.
    Также для разминки рекомендуется использовать все активные движения, в которые включены руки и плечи.
    При помощи разработанных тренерами упражнений возможно укрепить мышцы и сделать упругой кожу. Предплечья обычно бывают мало задействованы, поэтому их нужно нагружать дополнительно. Это позволит придать им рельеф.
    Внимание! Именно силовые упражнения в данном случае будут максимально эффективными, так как мышцы можно укрепить, только давая им нагрузку.

    1. Вращение рук

    Отличное упражнение для рук без отягощений, которое прорабатывает мышцы плеча, плечевой сустав и подготавливает руки к силовым нагрузкам. Это простое с виду упражнение является на самом деле очень полезным, только выполнять его нужно плавно и аккуратно, без излишнего рвения. Травмы плечевых суставов, чаще всего, бывает вылечить очень непросто.
    Поднимаем руки в стороны и выполняем круговые вращательные движения;
    Вначале вращаем руки по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
    Выполняем пятнадцать повторений в каждую сторону.

    2. Тяга гантелей к подбородку

    Упражнение для проработки трицепса. Оно является наиболее важным, так как подкачать нужно именно трицепс, чтобы справится с обвисшей кожей рук и жиром в области подмышек.
    Берём в руки гантели и располагаем их ладонями внутрь в районе передней поверхности бедра;
    Тянем гантели к подбородку до тех пор, пока локти не будут расположены в самой верхней точке.
    Для начала работаем с минимальным весом и делаем десять повторений.

    3. Разгибание рук на трицепс

    Одно из самых популярных и эффективных движений. Прицельно нагружает мышцы, формирует красивую линию конечностей, делает руки тоньше и изящнее. Если руки висят как плети, рекомендуется выполнение именно этого движения, для придания им тонуса.
    Гантель берём двумя руками и поднимаем её вверх. Тело образует прямую линию с гантелей в верхней точке;
    Сгибая руки в локте, заводим гантель за спину.
    Для начала повторяем десять раз.
    Особенность! В этом упражнении работает только локтевой сустав!

    4. Тяга гантелей в наклоне

    Прорабатываем трицепс. Способствует появлению рельефа и округлой линии плеча.
    Подробнее про 3 вида тяги гантелей для женщин тут.
    Берём в руки гантели и слегка наклоняемся вперёд;
    Сгибая локти, тянем гантели боковой поверхности корпуса.
    Повторяем десять раз.

    5. Отжимания от пола

    Прорабатываем мышцы рук и плечевого пояса. Одно из наиболее эффективных движений на плечи и руки. Способствует сжиганию калорий, помогает контролировать вес. Выполняя это упражнение регулярно, можно быть уверенным, что руки всегда будут рельефными, а кожа подтянутой.
    Выполняется с упором на носки ног и ладони.
    Отжимаемся, полностью выпрямляя руки.
    Узнайте как научиться отжиматься девушке — 3 облегченных вида.
    Для тех, кто не может отжаться от пола, для начала можно отжиматься от поверхности стола, а также выполнять отжимание с колен. Выполняется оно так же, как и обычное отжимание, только с упором на ладони колени. Это является более лёгким вариантом.
    Важно! К отжиманиям от пола нужно переходить постепенно, по мере укрепления мышц рук.

  2. UNITSYTEF Ответить

    Массаж рук может помочь подтянуть рук. Он улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины, способствует поддержанию тонуса. Им можно дополнить свои упражнения для рук в домашних условиях, чтобы не висела кожа. Основывается массажная техника на следующих движениях:
    Двумя пальцами поглаживайте кожу рук, начиная от плеча и двигаясь к локтям. Повторяйте эту процедуру 2-3 раза дважды в неделю в течение двадцати минут.
    Растирайте кожу на руках от плеча к локтям круговыми движениями. Выполняйте это 2-3 раза в неделю в течение получаса.
    Выполняйте небольшие щипки кожи рук, опускаясь, таким образом, вниз к пальцам и поднимаясь вверх снова. Делайте эту процедуру раз в неделю. Движения должны быть аккуратными, чтобы не остались синяки.
    Для массажа рекомендуется использовать массажное масло. Также можно применять эфирные масла. Учтите, что массаж противопоказан тем, кто имеет заболевания кожи или много высыпаний.

    Процедуры для подтяжки кожи рук

    Для улучшения состояния кожи можно прибегнуть к услугам, которые предлагаются салонами красоты и косметологами. Это различные массажи, мезотерапия, лифтинги, обертывания. Ряд процедур можно проводить и в домашних условиях, например, контрастный душ. Обертывания вы тоже можете делать самостоятельно. Предварительно нужно очистить кожу. Для этого подойдет скраб. Делать их нужно курсом в 10-15 сеансов, через день. Можно использовать следующие рецепты смесей:
    Смешайте две чайные ложки жирного крема, столовую ложку кукурузного масла и несколько капер какого-то цитрусового эфирного масла. Смесь немного подогрейте, чтобы масса стала однородной. Толстым слоем перенесите ее на проблемную область, оберните пищевой пленкой и полотенцем. Спустя 20 минут снимите излишки крема салфеткой, а остатки вотрите в кожу.
    Нужно перемешать три столовых ложки меда и по три капли эфиров мяты и апельсина. Наносите состав на кожу так же, как и в прошлом варианте. Подержите 1-1,5 часа. Смойте теплой водой.
    Также в борьбе за тонус кожи рук могут быть полезны растительные масла. В ладонь налейте небольшое количество масла авокадо или виноградных косточек, добавьте по паре капель эфиров можжевельника и пачули. Наносите смесь на кожу массажными движениями, приняв душ или ванну. Оставляйте на ночь.
    Конечно, одними только такими процедурами вы не подтянете кожу. Важно укрепить мышцы, и тогда руки будут в тонусе. Не расстраивайтесь, если заметили, что у вас обвисла кожа на руках – упражнения помогут вам с этим справиться. Уделяйте им хотя бы полчаса в день, уже спустя пару месяцев вы заметите явные перемены к лучшему.

    Как подтянуть кожу рук: видео

  3. Nighthunter Ответить

    Если обвисла кожа на руках, то это могут быть как возрастные изменения, так и последствия неправильного образа жизни. Давайте рассмотрим подробнее.
    Избыточный вес. Наличие избыточного веса предполагает наличия жира не только на животе и ягодицах — избыточный жир откладывается также в различных частях тела. Опуская те немногие случаи болезней нарушения обмена веществ, основными причинами является неправильное питание и малоподвижный образ жизни.
    Недостаточный тонус мышц. С возрастом, как мы знаем, происходит уменьшение объема мышечной ткани и ослабление тонуса мышц, что и приводит к результатам дряблости мышц. Вот поэтому люди, у которых практически нет жира, и если они обладают худощавым телосложением, возникают проблемы с обвисшими руками. Ну а также это может касаться людей, которые пренебрегают физическими нагрузками.
    Возрастные изменения кожи: с возрастом кожа теряет эластичность утрачивая коллаген и эластан, что может быть причиной дряблости рук.
    Быстрое снижение веса тела. Бывает, что увлечение различными жесткими диетами ведет к резкому снижению массы тела. Необходимо грамотно подходить к своему похудению и стремиться плавно снижать вес тела.
    Долгое воздействие солнечных лучей. Под лучами солнца, особенно, при длительном нахождении под воздействием ультрафиолета, кожа может утрачивать свои первоначальные эластичные свойства.

    Как подтянуть дряблые руки, чтобы не висела кожа

    Как вытекает из вышесказанного решение этой проблемы лежит в комплексном подходе: изменением системы питания и выполнением физических тренировок, чтобы не висела кожа рук. При неукоснительном соблюдении всех пунктов результаты можно будет почувствовать уже через четыре —
    шесть недель. Рассмотрим эти вопросы по отдельности.
    Изменение образа жизни и питания. При правильном подходе к этому пункту, прежде всего, нужно соблюдать режим сна и бодрствования -продолжительность сна не должна быть меньше 7,5 часов в сутки и не превышать 9 часов. Кроме этого, важным этапом является создание дефицита калорий. Для потери 0,5-1кг жира в неделю необходимо сжигать 500-1000 калорий каждый день. Рекомендуется уменьшить количество принимаемой пищи на 10-15 процентов путем такого же уменьшения поглощаемых порций. Целью служит уменьшение разового приема пищи с увеличением частоты приема. Старайтесь употреблять сложные углеводы в фруктах и овощах. Как источники белка используйте постное мясо (куриная грудка без кожи), морепродукты или блюда из бобовых.
    Физические тренировки. Как я уже упоминал выше, необходимо решить две задачи: сжечь лишний жир и тонизировать мышцы рук с помощью упражнений для рук чтобы не висела кожа. Давайте по порядку. Чтобы уменьшить жир в руках, необходимо уменьшить общий процент жира в организме. Для этого потребуются кардио тренировки. Бег или езда на велосипеде в течение 30 минут в день являются эффективными для сжигания жира. Совместно с силовым тренингом вы можете значительно ускорить данный процесс. Если ваша цель избавиться от обвисших рук, то порядок следующий: вначале занимаемся общей массой тела, а после этого только начинаем выполнять тонизирующие упражнения для обвисших рук. И, как я уже говорил раньше, в основном данная проблема касается женщин и девушек.
    Хорошо то, что все эти части тренировок начиная с кардио упражнений и силовых можно прекрасно выполнять в домашних условиях. Особенно в этом ряду выделяются упражнения с собственным весом, для которых вообще не требуется каких-либо специальных условий.

    Упражнения для рук чтобы не висела кожа: комплекс из 6 движений

    Упражнения для рук, представленные ниже, как раз касаются той пикантной колеблющейся области на руках, которая у многих девушек и женщин вызывает беспокойство. Как мы уже выяснили выше, после уменьшения общего количества жира в организме необходимы упражнения для мышц рук, которые смогут их тонизировать и сделать ваши руки сексуальными и худыми.
    Имейте в виду: волшебный рецепт для этих упражнений состоит в том, чтобы заниматься с небольшими внешними весами (гантелями) и с большим количеством повторений. Мышцы рук состоят из двух видов мышц: трицепсов и бицепсов. Вот их мы и будем тренировать.
    Так что, вооружаемся гантелями и вперед!
    Какие же самые лучшие упражнения для обвисших рук для женщин, которые можно легко выполнять в домашних условиях?

    1. Треугольные отжимания


    По данным Американского Совета по физическим упражнениям лучшим упражнением для обвисших рук, является треугольное отжимание, нацеленное на тренировку трицепсов. Данный вывод сделан из опубликованного научного исследования ученых университета Висконсин Ла Кросс (США), которые прикрепляли электромагнитные датчики к трицепсам женщинам во время разных видов упражнений, что определять мышечную активность и анализировать эффективность физических движений. В окончательном выводе было определено, что самым эффективным упражнением для внутренней стороны рук является треугольное отжимание.
    Начните с исходного положения, которое стандартно для начала отжимания. Тело прямое, руки вытянуты с опорой на пол, другая опора на поверхность это носки ног
    Теперь сдвиньте руки вместе, чтобы указательные и большие пальцы составляли треугольник
    Убедитесь, что треугольник находится прямо под грудью
    Выполнить три подхода по 15 отжиманий
    Совет: если у вас возникли проблемы с выполнением полного отжимания, начните с отжимания от колена
    Теперь ваши руки достаточно разогреты, чтобы продолжить работу с трицепсами.

    2. Отжимание трицепсов


    Трицепсы – мышцы, которые проходят на задней стороне верхней части рук от плеча до локтя. Тренировка трицепсов прекрасный способ тонизировать обвисшие руки. Данный набор движений не требует дополнительного оборудования и возможно его делать дома – вполне могут пригодиться мебель, которая находится у вас в квартире.
    Начните с сидения на стуле или на любом выступающем предмете интерьера
    Положите руки на край стула
    Скрестите ноги перед собой для поддержки
    Теперь опускайтесь со стула, сгибая локти
    Выполните 15 повторений в три подхода в общей сложности
    Эти два упражнения относятся к упражнениям для рук без гантелей. Идем дальше.
    После этого от отжимания вниз переходим на отжимание вверх, используя вес гантели.

    3. Расширение трицепсов


    Теперь рассматриваем упражнения для рук чтобы не висела кожа с гантелями. Есть две отдельные версии расширения трицепсов.
    Версия 1
    Начните с положения стоя или сидя на скамейке с ногами вместе
    Удерживайте гантели высоко над головой, локти прижаты к ушам
    Расслабьтесь, сгибая руки в локтях и опуская гантели 15 раз в трех повторениях
    Версия 2
    Начните с исходного положения лежа, спина и ноги на полу (колени согнуты)
    Держите гантели в каждой руке над головой (локти слегка согнуты)
    Вытяните руки вперед прямо перед собой. Делаем три подхода по 15 повторений
    Уже чувствуете тепло в мышцах рук? Давайте теперь освоим качание трицепсов.

    4. Качание трицепсов

    Теперь снова задействуем пол и раскачаем свои трицепсы.
    Лягте на пол плашмя на спину с согнутыми коленями
    Удерживая гантели в каждой руке вытягиваем их над головой параллельно полу
    Поднимайте поочередно гантели в крайнем положении вверх перед собой перпендикулярно полу одна рука за другой
    Делаем 15 повторений для каждой стороны, отдыхаем и так три раза
    Видео упражнения для рук чтобы не висела кожа:
    ?
    Отлично. Теперь приступаем к бицепсам.

    5.Сжимание бицепсов


    Следующее движение использует также гантели и включает в себя постоянные медленные физические движения, эффективные для похудения рук.
    Сядьте на скамейку или стойте для выполнения этого упражнения
    Опустите руки вниз
    Согните правую руку в локте, прижав гантелю к груди
    То же самое движение сделайте другой рукой
    Выполните 15 повторений с одной стороны и затем с другой стороны. Таких сетов должно быть три.
    Следующее движение похоже на обычный прижим руки, но с поворотом

    6.Прижим руки с поворотом


    В последнем упражнении используются трицепсы для того, чтобы обеспечить медленное и устойчивое сопротивление в трицепсах.
    Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув колени
    Согните спину параллельно полу с грудью, шеей и головой в одну линию
    Держите гантели в руках вниз к полу
    Сгибайте руки в локтях, подтягивая гантели к груди
    Вместе с этим движением разворачивайте ладонь к потолку
    Упражнения для рук чтобы не висела кожа конечно могут включать в себя различные вариации других упражнений, но главное не это. Если вы поставите себе цель получить красивые руки без дряблой кожи и будете регулярно выполнять эти упражнения, результаты придут. А если вы еще добавите
    кардио упражнения с собственным весом для сжигания жира результат может превзойти все ваши ожидания. Неплохие результаты дают тренировки табата, видео которой  вы можете посмотреть тут.

  4. Dagdazel Ответить

    лечь на скамью, ноги поставить на пол;
    руки с утяжелителями согнуть и поднять вверх;
    на выдохе руки выпрямлять, на вдохе возвращать на место;
    сделать 15 повторений.
    В борьбе с обвисшей кожей рук необходимо выполнять жим лежа.Обратный жим:
    руки убрать назад и взяться за край сиденья;
    таз держать на уровне сиденья, а ноги согнутыми;
    сделать вдох и согнуть руки и опустить туловище до позиции, параллельной скамье;
    задержаться на мгновение;
    сделать выдох и медленно вернуться назад;
    повторить 10 раз.
    Обратный жим способствует устранению обвисшей кожи на руках.Выполняя упражнения для рук, чтобы не висела кожа, не следует забывать об обязательной растяжке после тренировки.
    Нужно поставить ноги на ширину плеч и наклоняться вправо и влево, при этом с силой вытягивая руку в сторону, за голову. Каждый наклон нужно совершать медленно, тщательно ощущая напряжение и расслабление каждой мышцы.
    Растяжка после тренировки усиливает эффект занятий.Выполнять упражнения нужно регулярно, уделяя тренировкам не менее 30 минут ежедневно, только так можно добиться желаемого эффекта.

    Противопоказания к занятию упражнениями

    Упражнения для рук, которые позволяют подтянуть мышцы и добиться того, чтобы не висела кожа, несомненно, принесут пользу.
    Однако, до того как приниматься за тренировки, нужно ознакомиться с противопоказаниями, которые имеются у таких занятий:
    наличие гипертонии или аритмии;
    перенесенный инфаркт;
    различные заболевания позвоночного столба;
    сахарный диабет и болезни щитовидной железы.
    Даже в случае, если человек страдает одним из перечисленных выше заболеваний, не стоит огорчаться.
    Восстановить красивую, подтянутую кожу на предплечьях можно, нужно просто воспользоваться альтернативными методами.
    Существует много альтернативных методов, которые помогут сохранить кожу рук подтянутой и упругой.

    Основные ошибки в тренировках

    Выполняя упражнения, которые позволяют сделать многое для того, чтобы кожа рук не висела, важно соблюдать все тонкости тренировок, чтобы процесс приносил только положительные результаты.
    Опытные тренеры обозначают такой перечень ошибок, совершаемых новичками:
    Для того чтобы восполнить потерянную жировую ткань или нивелировать её отсутствие, нужно заполнить это пространство под кожей мышечной массой.
    Но для наращивания мышц нужно последовательно нагружать трицепс и бицепс, причем вес гантелей должен быть от 5 килограммов, а то и больше, если позволяют индивидуальные особенности человека.
    Вес гантелей должен быть от 5 кг.Если же проводить тренировки с меньшими весами, желаемого результата они могут не принести.
    В противоположность описанному выше, следует отметить, что слишком частые тренировки с большими весами могут не накачать, а только истощить и ослабить мышцы рук.
    Мышцы, которые не успели восстановиться, не будут нарастать качественно.
    Именно поэтому важно заниматься не каждодневно, а периодически, лучше всего через день, идеально три раза в неделю.
    Во время проведения тренировок, да и после них, не следует придерживаться строгих диет. Питание должно быть четко сбалансировано по содержанию полезных минералов и витаминов.
    Иначе физическая нагрузка будет идти не на пользу организму, а станет своего рода стрессовой ситуацией. В таком случае, проблема может только усугубиться, кожа еще больше потеряет свою эластичность.

    Общие рекомендации для занятий

    Добиваясь того, чтобы кожа рук не висела, нужно обязательно выполнять силовые упражнения для грамотного прокачивания мышц.
    Не стоит оставлять без внимания упражнения на растяжку мышц, что является как хорошей подготовкой к началу занятий, так и отличным завершением тренировки. Она позволяет разогреть мышцы перед занятием и растянуть их после окончания упражнений.
    Немаловажно обратить пристальное внимание на режим питания, чтобы не допустить набора веса, который снова повлечет растяжение нежной кожи рук и сведет на нет все усилия, приложенные к восстановлению её внешнего вида.
    Соблюдение правильного режима питания способствует красивой фигуре и здоровому состоянию организма.Важно! Обязательно нужно соблюдать правильный режим питания:
    забыть об употреблении жареной и соленой пищи;
    среди мясных продуктов следует отдать предпочтение куриному мясу и диетической индейке;
    по возможности, нужно употреблять как можно больше фруктов и овощей;
    обязательным условием является увеличенное употребление воды.

    Профилактика обвисания кожи

    Для профилактики обвисания кожи рук очень хорошо помогают такие превентивные меры:
    корректировка питания, при которой из рациона исключаются продукты, задерживающие воду в организме;
    обязательным является ежедневное употребление свежих фруктов, зелени и овощей, содержащих витамин А и Е, которые чрезвычайно полезны для кожи;
    можно наносить указанные выше витамины в жидком виде на кожу рук, добавляя их в кремы, используемые для массажа.
    Важно, чтобы кожа получала весь спектр витаминов, как через пищу, так и с помощью кремов.

    Дополнительные процедуры

    Придать тонус мышцам можно, выполняя специально подобранные упражнения для рук, чтобы не висела кожа, совмещая их с разными методами укрепления структуры кожи:
    применение кремов;
    Эта процедура станет особенно полезной в случае, когда обвисание кожи вызвано недостатком в коже коллагена и эластана.
    Именно питательные кремы способны значительно снизить внешние проявления этой проблемы, достаточно просто применять их на постоянной основе.
    обертывания для рук;
    Они могут творить настоящие чудеса, они способны не только увлажнять кожу рук, отдавая ей необходимые полезные вещества, в виде витаминов, но и придавать коже рук эластичность и упругость.
    Обертывание можно делать в домашних условиях.Причем подтянуть руки помогут не только дорогостоящие салонные процедуры, но и домашние способы обертываний.
    регулярный пилинг кожи рук;
    Эта процедура позволяет удалять ороговевшие частички кожи, благодаря чему кожа становится мягкой и бархатистой. Улучшается структура кожи, в лучшую сторону меняется её внешний вид.
    контрастный душ, направленный на кожу рук;
    Контрастный душ для рук способствует ускоренному обновлению клеток.Он способен творить настоящие чудеса. Быстрая перемена температуры от ледяной к обжигающе – горячей позволяет значительно ускорить кровообращение внутри кожи, благодаря чему происходит полное обновление клеток.
    применение массажа рук;
    Массаж помогает избавиться от обвисшей кожи.Эта процедура должна выполняться с обязательным использованием жирного крема, либо можно делать массаж в душе при помощи жесткой мочалки.
    иногда кожа обвисает из-за обезвоживания организма;
    В этом случае можно получить неплохие результаты, если наладить режим питья в течение суток.
    В случае, когда другие методы не дают результатов, выход может предложить только пластическая хирургия, где подтягивание кожи будет осуществляться операционным путем.
    Подводя итоги, стоит отметить, что сохранить здоровую кожу рук, придерживаясь рациональной диеты и выполняя посильные физические упражнения проще, чем бездумно утратить эту красоту и прилагать массу усилий, чтобы её вернуть.
    Упражнения для обвисшей кожи на руках, подробно в видео:
    Хочешь красивые руки за две недели? Смотри видеоролик.
    Массаж рук против обвисшей кожи. Смотри в видеоролике:

    Отзывы

  5. Braris Ответить

    Важно понимать, что недостаточно просто похудеть, чтобы ваши руки имели привлекательную форму. В объеме они могут быть тонкими, но кожа на них все же будет выглядеть дряблой. Только баланс между тренировками и общей потерей веса способен дать ощутимый результат.
    Есть множество способов похудеть, но все они сводятся к одному правилу – уменьшение калорий и потребление здоровой еды. Если вы хотите потерять лишний жир, в том числе в зоне рук, то придерживайтесь следующих правил диетического рациона:
    Не употребляйте жирную и жареную пищу;
    Включайте в рацион постное мясо (курицу, индейку);
    Не стоит резко сокращать порции, просто ешьте больше овощей и фруктов;
    Не пропускайте завтрак, пусть он будет богатым на белковые продукты;
    Пейте много воды.

    Как сжечь лишний жир с рук

    Аэробные упреждения – один из лучших способов избавиться от лишнего жира. Вы можете столько угодно наращивать мышечную массу, но если мышцы покрыты шаром жира, то кожа на них по-прежнему будет выглядеть дряблой и непривлекательной.
    Эффективные формы аэробных упражнений – бег, плавание, танцы. Взрослому человеку нужно уделять умеренной аэробной тренировке 150 часов в неделю или же 75 часов, если идет речь об интенсивных физических упражнениях.
    Чтобы сохранить привлекательную форму рук, важно продолжать регулярно тренироваться и правильно питаться.

    Разминка

    Тренировка на руки, как и любая другая, начинается с разминки. Комплекс из простых упреждений, позволит разогреть и подготовить мышцы к нагрузке. Если приступить сразу к упражнениям, то можно забить ткани, что ни к чему хорошему не приведет.
    Разминка перед упражнениями на руки:
    Вращайте кисти рук на протяжении двух минут;
    Поднимите руки над головой и потянитесь вверх;
    Прямые руки параллельно полу разведите в стороны и потянитесь;
    Сгибайте руки в локтях.

    Трицепс и бицепс

    Мышцы верхней конечности разделяются на мышцы плеча и предплечья. Первые в свою очередь делятся на две группы – сгибатели и разгибатели. Чтобы рука обрела красивую форму, нужно сосредоточиться на тренировке двуглавой мышцы (бицепс) и треглавой мышцы плеча (трицепс).
    Легче всего укрепить и накачать бицепс, так как это очень развитая мышца. Самое простое упреждения для нее – сгибание рук. Делается это упражнение с помощью гантелей.
    Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните в коленях и сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Затем опустите руки вдоль тела и медленно поднимайте их, сжимая в локтях. Такое упражнение нужно повторять 15 раз.
    Упражнение для укрепления трицепса: возьмите гантель, поднимите руку над головой и разверните ладонь вперед. Это исходное положение. Далее медленно сгибайте и разгибайте руку в направлении головы.
    Таким же образом вы можете разгибать руки назад. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите руки и отведите назад. Поднимайте их и опускайте до уровня туловища. Но не выводите вперед.

    Отжимания

    Одно из самых простых упражнений, но зато очень эффективное. Благодаря отжиманию не только качаются мышцы рук, но и укрепляется грудь. Начните с медленного темпа. Обязательно опускайтесь как можно ниже.
    Еще одно упражнение, которое является противоположным к отжиманию от пола. Ложитесь на пол, прямые вытянутые руки поднимите на уровне груди, опускайте их к себе, согнув в локтях. Следите, чтобы локти смотрели в стороны. Аналогично поднятию штанги в зале.

    Упражнения на руки

    Ниже располагает комплекс упреждений на руки, а также на грудь и плечи, который позволит эффективно укрепить мышцы этой части тела, подтянуть кожу и уменьшить объемы. Используйте для тренировки гантели весом 3 кг. Каждое упражнение нужно делать в три подхода.

    Упражнение 1.

    Прямые руки разведите в стороны ладонями вниз и, удерживая их в таком положении, делайте круговые движения с небольшим диаметром. Сделайте десять повторений, затем поверните руки ладонями вверх и сделайте еще 10 повторений. Не забывайте правильно дышать, выдох нужно делать на усилие.

    Упражнение 2.

    Слегка согните ноги в коленях. Вытянуты вдоль тела руки, сложите перед собой и медленно разведите их в стороны, поднимая до уровня плеч. Старайтесь максимально сосредотачиваться на выполнении каждого упражнения, чувствуйте, как напрягаются мышцы, правильно дышите.

    Упражнение 3.

    Разведите руки в стороны ладонями к верху. Сжимайте их в локтях в направлении плеч. Это классическое упражнение на бицепс, которое вдобавок прорабатывает мышцы спины. Сделайте три подхода по 10 раз.

    Упражнение 4.

    Разведите руки в стороны, согните в локтях ладонями вперед. Поднимайте руки вверх, полностью разгибая в локтях. Сделайте три подхода по 10 раз.

    Упражнение 5.

    Сгибание рук за головой. Соедините руки над головой ладонями друг к другу. Опускайте сомкнутые руки за голову. Количество повторений и подходов стандартное.

    Упражнение 6.

    Займите положение полуприсядь. Слегка согнутые в локтях руки разведите в стороны до уровня плеч. Максимально напрягайте каждую группу мышц, задействованную в этом упражнении. Почувствуйте, как укрепляется трицепс, прорабатываются мышцы спины.

    Важно!

    Эти упражнения помогут вам прокачать мышцы рук и спины, подтянуть кожу, убрать лишний жир. Регулярное повторение комплекса гарантирует результат, но не забывайте о правильном питании. Имейте реалистичные ожидания и полюбите свое тело, тогда у вас все получится!

    Недорогие биодобавки для похудения рук

    Для того, чтобы ускорить эффект, вы можете дополнительно использовать вещества, ускоряющие и нормализующие обмен веществ. Это проверенный временем жидкий каштан и тибетский чай Чанг-Шу. Стоят они примерно одинаково и эффект схожий.

  6. Daitaur Ответить


    Доброго времени суток, дорогие посетители наших страничек! Принятое решение сбросить лишний вес — это, конечно, хорошо.
    Но стоит помнить, что похудение усиливает вероятность обвисания кожи в различных местах тела, включая и руки.
    И необходимо будет вооружиться знаниями о борьбе с этой проблемой, в чем вам помогут упражнения для рук чтобы не висела кожа. О них, самых эффективных и простых, я и поведу речь дальше.
    к оглавлению ^

    Почему кожа обвисает

    Основными причинами дряблости кожи рук являются отсутствие мышечного тонуса и присутствие чрезмерной жировой ткани. Но есть и другие причины:
    Гормональные перестройки и замедленный обмен веществ.
    С возрастом теряется эластичность по причине недостаточной выработки коллагена с эластином в организме.
    И уже упомянутое слишком быстрое похудение, ослабляющее мышечную ткань рук.
    Многие дамы не делают упор на руки в своих тренировках из-за страха придать им мужские очертания. Это в корне неверное мнение — в женском организме недостаточный уровень мужского гормона тестостерон для таких форм. А так же, чтобы нарастить большую мышечную массу, нужны серьезные тренировки с большими весами.
    к оглавлению ^

    Способы избавления (план действий)

    Избавиться от обвисшей кожи рук поможет комплексный подход к проблеме, состоящий из:
    Упражнений для трицепсов, расположенных на задней стороне рук;
    Сбалансированного питания;
    Косметических процедур — обертываний и масок;
    Регулярного применения контрастного душа с массажем;
    Достаточного потребления воды в течение дня.
    Если у вас нет возможности применить все предложенные способы, то как минимум потребуется регулярно тренироваться и правильно питаться.
    к оглавлению ^

    Тренировки и питание

    Важно соблюсти баланс между физическими нагрузками и потерей веса в целом. Похудение еще не значит обретение привлекательных форм.
    Способов убрать лишний вес множество, но существует одно правило для всех — вы должны потреблять меньше калорий, чем расходовать. При этом потребуется исключить из своего ежедневного рациона:
    Жареные жирные блюда.
    Фаст-фуды и колбасные изделия с полуфабрикатами.
    Сдобу и кондитерку.
    Сладкие газированные напитки.
    И полностью перейти на рациональное меню для похудения с употреблением постного мяса и рыбы, разнообразных каш и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, цельно зернового хлеба, овощей и фруктов. При этом блюда варить, тушить или есть в свежем виде.
    Для достижения желаемых результатов от вас потребуется упорство и терпение. Не нужно падать духом, не получая быстрого эффекта — всему свое время. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю по 40-60 минут обязательно дадут свои результаты, главное не сдаваться и идти к своей цели.
    к оглавлению ^

    Тренировки для рук с утяжелителями

    Тренировать мышцы рук можно и самостоятельно в домашних условиях. Конечно, идеальным вариантом будет посещение для начала фитнес-зала для освоения правильной техники выполнения. Но если это невозможно, то хотя бы посмотрите видеоматериалы, а уже после этого приступайте к занятиям дома.
    Далее хочу вам предложить небольшой комплекс с гантелями весом от 0,5 кг до 3, в зависимости от уровня вашей подготовки. Все упражнения выполняйте в среднем темпе по 3 подхода 12-16 раз. Новичкам рекомендуется начинать с 2 подходов по 10-12 раз, постепенно прибавляя до необходимой нагрузки:
    Тренировка начинается с разминки — вращение рук в одну и другую сторону, поднятие рук с потягиванием вверх, вытягивание рук вперед с наклоном корпуса и потягиванием за ними, сгибание и разгибание рук в области локтей.
    Для подтяжки мышц рук — встать ровно с ногами на ширине плеч (немного согнуты в коленях) и руками с гантелями (ладонями вниз), разведенными в стороны до уровня плеч. Выполнить короткие вращения, после чего руки развернуть ладонями вверх и повторить вращения;
    Обычная стойка на полу, прямые руки соединить внизу — развести их в стороны до уровня плеч и вернуть вниз;
    Подтянуть бицепсы можно стоя на полу: руки поднять до плеч ладонями внутрь и согнуть в локтях под прямым углом — разгибание в стороны и сгибание;
    Развести руки в стороны, согнув их в области локтей, повернув ладони вперед — выпрямление рук вверх с возвратом в И.П.;
    Против обвисания кожи рук рекомендую следующее упражнение — поднять руки над головой, соединив их и выполнить сгибание рук назад и выпрямление в И.П.

  7. TemPesT Ответить

    Каждая вторая женщина, когда ее возраст достигает тридцати, часто задает вопрос: «Как убрать обвисшую кожу на руках?» Не у всех людей существует такая проблема в среднем возрасте, но разберемся в ней.

    Врач:
    Шишкина Ольга
    ? Статья проверена доктором

    Физические упражнения

    Как убрать обвисшую кожу на руках через упражнения:
    Берем в руку гантель (1, 5-2, 0 кг для женщин, 3-5 кг для мужчин) или гирю, поднимаем ее вверх чтобы тело и поднятая конечность образовала строгую прямую линию. Затем, сгибаем руку в локтевом суставе, заводим за голову. Упражнение выполняем по 15 раз на каждую руку.
    Встаем ровно, расставляем ноги на ширину плеч. Теперь гантели должны быть в каждой руке, с ними выполняем сгибание в локтях, подтягиваем их к груди, делаем не менее 10-15 раз.
    Гантель берем двумя руками. Потом сгибаем локтевой сустав, заводим руки за голову, но делаем это с особым усердием, стараемся завести руки как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение мышц рук
    Садимся на стул, на самый край, а руками опираемся сзади, туловище подаем вперед и делаем глубокие приседания, сгибая локти. Если возможно, то добейтесь прямого угла в локтевом отделе.
    Отжимание, которое можно выполнять от пола или делать упражнение от опоры на уровне живота (к примеру, опираясь на край стола).
    Начинать тренировку всегда надо, хорошо разогревшись, поэтому перед тем, как выполнять описанные упражнения нужно попрыгать на скакалке, станцевать быстрый танец. Это разогреет мышцы, поднимет настроение.
    Упражнения всегда надо выполнять так, чтобы чувствовалось напряжение во всех отделах рук. Должного эффекта можно не добиться.
    Нужно следить за дыханием во время гимнастики, выполнять тренировку регулярно.

    Аспекты проблемы

    Сразу нужно оговориться и сказать, что Быстро от этой проблемы избавиться невозможно, должно пройти какое-то время, чтобы результат стал видимым. Начинать нужно со спортивных упражнений.
    Без физкультуры невозможно сохранять прекрасную форму тела и естественно нельзя оставаться молодым душой.
    Вторым по популярности способом можно назвать массаж или самомассаж, контрастный душ, закаливание.
    Бывает, что спорт противопоказан человеку из-за слабого здоровья, но не отчаивайтесь, потому что на помощь придет современная косметика.
    Фармацевты и косметологи могут предложить альтернативу спорту, предоставить немало способов, средств.
    Список замыкает кардинальный метод борьбы с этой проблемой — пластическая хирургия. Но не у всех есть на это деньги, а главное не все готовы лечь под скальпель хирурга чтобы кожа стала подтянутой, не висела.
    https://feedmed.ru/uhod/kozhej/ubrat-obvisshuju.html

    Массаж и самомассаж

    Массаж или самомассаж прекрасно разгоняет кровь, приводит в тонус мышцы. Процедуру массажа нужно проводить через день, уделять для этого не менее 20 минут.
    Массажное движение простое, а результат потрясающий. Его можно заметить уже после 5-6 упражнений.
    Только регулярный, глубокий массаж сделает некрасивую кожу подтянутой, упругой. Иначе вообще не стоит тратить время, потому что результат не будет достигнут.
    Стоя перед зеркалом двумя пальцами (указательным и средним) нужно выполнять поглаживание от локтя, доходить до плеча. Следите за тем, чтобы массаж был с сильными нажимами.

    Видео

    Косметические методы и средства

    Уход за кожей дома мало чем отличается от салонных средств. Поэтому, если нет возможности посещать косметолога, то можно в домашних условиях проводить пилинг или обвертывания.
    Обвертывания, которые принято называть термическими, проверены многими, они действительно дают результаты.
    Состав:
    Розмарин;
    Грейпфрут;
    Мандарин;
    Душица;
    Можжевельник;
    Вазелин;
    Крем для детей.
    По 1 капле масел смешивают с вазелином и кремом. Затем, не жалея наносят на проблемные участки рук, сверху оборачивают пленкой.
    В состав маски для обвертывания в принципе можно использовать многие средства. Прекрасный косметический эффект имеют экстракт водорослей, отвары из трав.
    Все эти средства способствуют выработке коллагена в кожных покровах, поэтому кожа становиться подтянутой, упругой. Если есть желание, то можно применять вещества в комплексе, для этого их надо смешивать, соединяя в маску для обвертывания.
    Как пленка убирается с тела, нужно массажной щеткой пройтись по проблемным участкам, хорошенечко эти места обработать круговыми движениями.
    Обтирания льдом по эффективности можно сравнить с контрастным душем, поэтому об этом надо помнить и применять.

    Пластическая операция этого дефекта

    Когда кожа на руках обвисла до неприемлемого вида, к примеру, после похудания, а ни одно из перечисленных методов не помогает, поможет пластическая хирургия.
    Делают операцию только после беседы с врачом, учета всех возможных противопоказаний, нежелательных последствий.

    Во время пластических операций делают небольшой надрез от локтя до подмышки, убирают излишки жира, кожа становится подтянутой.
    После такой процедуры часто остаются следы, которые со временем становятся менее заметными, потому что подживают, бледнеют.

    Необходимое и сбалансированное питание

    Одним правильным питанием проблему решить невозможно. Но если выполнять рекомендованные средства, делать физические упражнения, питаться продуктами, полезными для кожи, то эффект обязательно будет, результаты будут положительными, а самое главное видимыми для окружающих.
    Придерживайтесь этого режима и рациона, в противном случае, все старания не оправдаются.
    Включите в питание необходимые белки, жиры, углеводы, придайте тонус, упругость мышцам простыми сбалансированными диетами.
    Рацион следует создать с учетом всех индивидуальных факторов.

    Начинайте действовать, не ленитесь. Только вы способны сделать свое тело таким, которое будет вами любимо.

    Маски, народные рецепты в помощь

    Эффективны маски и масла домашнего приготовления:
    Нужно смешать масло жожоба, винограда, можжевельника. Наносить на проблемные участки после ванны или душа.
    В любые косметические масла необходимо добавлять масло розмарина или сандала.
    Овощные обертывания из отварного картофеля, меда, желтка, разведенного с теплым молоком. Помогают привести в тонус кожу уже после 10-12 процедур.
    Для обертываний используют смесь из голубой глины, молока, меда. Можно просто использовать один мед.
    Универсальное средство — это скраб из молотого кофе и меда. Важно только помнить о возможных аллергических реакциях.

    Какие препараты, содержащие витамины, микроэлементы, помогут справиться с обвисшей кожей на руках

    Полноценное восполнение витаминами возможно при рациональном питании. Не всегда, не всем удается питаться правильно. Уделяйте внимание витаминно — минеральным комплексам. Они помогут избежать проблем с волосами, ногтями и кожей.
    Противостоять агрессивным условиям окружающей среды можно с помощью самых лучших комплексов, представленных в аптеках:
    «Супрадин», выпускается в форме таблеток, сиропа, жевательных конфет. В составе кроме витаминов, находится коэнзим Q10, который помогает коже оставаться эластичной и упругой. Курс приема — ежедневно употреблять 2 таблетки или конфеты, не менее одного месяца.
    «Алфавит косметик» — это особенный витаминный состав для поддержания женской красоты. Полезные вещества сгруппированы на 3 различных цвета, прием которых разделен на 3 раза в день. Эффективное воздействие на кожу, волосы возможно в течение 2 недельного приема препарата. Рекомендуется соблюдать профилактические курсы осенью и весной.
    «Витрум Бьюти» пользуются особым спросом у тех, кто следит за состоянием лица, рук. Комплекс помогает предотвратить старение, улучшает эластичность кожи. Почти 50% косметологов рекомендуют для поддержания организма в форме эти витамины. Пропить нужно препарат в течение месяца.
    «Компливит» представлен в формуле «Сияние». Улучшает регенерацию кожи, восполняет полезными веществами организм для выработки коллагена, способствует защите от негативного воздействия УФ-излучения.
    «Лора» от фирмы Эволар, предназначены для увлажнения, выработки коллагена, как следствие придания коже здорового оттенка, предотвращения старения и дряблости. Основной компонент гиалуроновая кислота.
    «Перфектил» выпускаются английской компанией в виде желатиновых капсул. Непосредственное назначение — это предотвращение старения кожи. Витамины этой марки показаны при серьезных дерматологических проблемах.
    «Ревидокс» производства Испании, создан на основе уникальных растительных экстрактов граната и винограда. Мощный антиоксидант, отсутствие синтетических витаминов помогают справиться с проблемами кожного увядания, старения даже в зрелом возрасте.
    Нельзя принимать витаминные комплексы долго. Врачи советуют делать это 2 раза в год, желательно осенью и весной. Полезных веществ хватит на полгода, а побочных эффектов удастся избежать. На проблемную кожу лучше стараться воздействовать комплексно, добавив к витаминам крема, другие косметические процедуры, лучше из копилки народных средств.

    Самые эффективные крема

    Крем для рук должен защищать, увлажнять, ухаживать, лечить. Легкая текстура, отличная впитываемость тоже важны. Хороший крем для рук должен восстанавливать кожу, защищать ее от негативного воздействия. Рейтинг кремов для рук представлен в следующем списке:
    NIVEA антивозрастной, оказывает длительной воздействие, не смывается водой, не вызывает раздражения. Благодаря коэнзиму быстро восстанавливает обвисшую кожу рук.
    NEUTROGINA уникальный гипоаллергенный состав предназначен для самой чувствительной кожи рук. Антиоксиданты позволяют сделать ее упругой, гладкой уже с первого применения. Можно использовать в любое время года.
    Sally Hansen экономный крем, защищает, питает на протяжении 18 часов. Можно использовать, как с лечебными целями, и для профилактики.
    Натура Сиберика натуральный крем, придает упругость, эластичность благодаря уникальному компоненту декспантенолу. Есть серия зимняя защита, для питания, увлажнения.
    Л’Окситан крем оказывает омолаживающее действие, улучшает состояние ногтей, кутикулы. Натуральные компоненты улучшают структуру верхних слоев эпидермиса. Защищает от негативного воздействия, придает эластичность и упругость. Одни из самых дорогих в серии кремов для рук.
    Серия кремов по уходу от компании «Калина» показаны для проблемной, увядающей кожи. Можно использовать в любом возрасте, но учитывая рекомендации производителя.
    «Фаберлик» представляет целую серию кислородной косметики для рук. Нужно только выбрать в соответствии с кожными проблемами, возрастными особенностями.
    «Невская косметика» производит крема для рук с использованием натуральных компонентов. Регулярное использование способствует быстрому восстановлению кожи, как после похудения, и связанного с возрастными изменениями.
    «Топикрем» заживляет, увлажняет, придает коже рук эластичность. Мочевина способствует отличной регенерации клеток, а глицерин, масла способствуют даже заживлению микротрещин.
    «Свобода» отечественная марка косметических средств, представлена широкой серией, в том числе по уходу за кожей рук.

    Профилактика обвисания кожи

    Причин обвисания ее может быть много, но основные из них связаны с возрастными изменениями и проблемами со здоровьем. Избежать этого можно, если заранее предпринимать некоторые действия.
    Врачи рекомендуют:
    Использовать контрастный душ, умывания;
    Ежедневно применять питательные, увлажняющие крема;
    Использовать тонизирующие маски, лосьоны;
    Заниматься плаванием, физическими упражнениями;
    Увеличить употребление продуктов, содержащих витамины Е, С, А, В1.
    Занятия танцами и йогой тоже помогают поддерживать кожу в тонусе. Еще можно проводить массаж рук, поглаживающими движениями, от локтя вверх. Все процедуры в комплексе обязательно приведут к эффективному результату.
    Обвисшая кожа на руках — упражнения, массаж
    5 (100%) 11 голосов
    ПОДЕЛИСЬ И РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ
    Это поможет:

  8. Androgamand Ответить


    Делают то же, что в упражнении № 2, но одной рукой.

    Жим лежа

    ИП — лежа на скамье, ступни на полу, голова не висит. Руки с гантелями, согнутые в локтях под углом 90о, поднимают так, чтобы гантели оказались у головы. Делая выдох, руки выпрямляют, при вдохе возвращают в ИП. Нельзя допускать, чтобы при поднятии гантелей щелкало в суставах.

    Обратные отжимания


    Выполняются от невысокой скамьи. Сначала следует убедиться, что опора устойчива и выдерживает вес спортсмена.
    ИП: руками, слегка отведенными назад, берутся за край скамьи. Ноги согнуты в коленях перед скамьей, таз на уровне сидения. При вдохе руки медленно сгибают, одновременно вертикально опуская туловище, пока плечи не станут параллельны полу. В нижней точке задерживаются на несколько секунд, а на выдохе выпрямляют руки. Локти все время прижаты к туловищу.

    Упражнение на растяжку

    Правую руку поднимают, сгибают в локте, ладонь за спиной. Левой рукой осторожно надавливают на локоть по направлению к спине. В таком положении задерживаются на 5 минут. То же повторяют и для другой руки.

    Есть ли противопоказания?

    Некоторым женщинам противопоказаны силовые нагрузки. Поэтому до того как начинать тренировки, следует получить консультацию своего врача и убедиться, что нет заболеваний:
    аритмии;
    повышенного кровяного давления;
    инфаркта;
    беременности.
    Не рекомендуется заниматься силовыми видами спорта при менструациях.
    Крайне осторожно выбирают нагрузки при сколиозе, остеохондрозе, нарушениях функции щитовидной железы, сахарном диабете, остеопорозе, недугах половой сферы.

  9. Lady_ChokoOlate Ответить

    Упражнения от обвисших рук без гантелей

    Если интересно, как подтянуть обвисшую кожу на руках, а гантелей нет в наличии, не стоит излишне паниковать и расстраиваться. Известны те упражнения, которые можно выполнять дома и не покупать специальный спортивный инвентарь. Например, классические отжимания от пола обладают высокой эффективностью в заданном направлении, помогают избавляться от «крыльев» и нарабатывать мышечную массу. Это далеко не все упражнения для рук, чтобы не висела кожа. Ниже представлен продуктивный тренировочный комплекс, который дополнительно обеспечивает эффект похудения. Итак:
    Выбрать в качестве опоры сиденье кресла и дивана, а удерживать равновесие внутренней стороной кистей так, чтобы руки были согнуты в локтях под углом 90 градусов, корпус держался на весу. Выполнять обратные отжимания по 20 раз в 2 подхода. Если отжиматься таким способом, проблема кожи, которая висит на руках, будет полностью решена.
    Подтягивание продолжают упражнения для рук, чтобы не висела дряблая кожа. Дома в дверном проеме можно установить турник и подтягивать на нем проблемные области собственной фигуры. Количество подходов не ограничивается, и, если не получается поднять корпус, можно просто повисеть несколько минут с пользой для позвоночника.
    Вертикальные отжимания тоже обеспечивают результат, чтобы кожа не висела. Необходимо упереться ладонями в стену, создать напряжение, подтягивать к стене корпус. Качаются бицепсы, трицепсы, а от обвисшей кожи в скором времени следа не останется. Положено выполнить по 20 повторов в 2 подхода.
    Выбрать исходную позицию на полусогнутых в коленях. Руки слегка подогнуть в локтях, после чего широко расправить по обе стороны на уровень плеч. Таким способом можно подтягивать бицепс и трицепс, постепенно формируя атлетический силуэт.
    Перед тем как убрать обвисшую кожу на руках предложенными выше тренировками, первым делом необходимы упражнения на растяжку, чтобы исключить травмы плечевого и поясничного пояса. Это могут быть классические выпады руками, которые тоже прокачивают мышцы верхних конечностей.

    Видео: эффективные упражнения от дряблости рук для женщин

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *