Как похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях?

13 ответов на вопрос “Как похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях?”

  1. Umid140044 Ответить

    Для быстрой потери лишних килограммов ведущие специалисты разработали целые программы, комплексы советов и рекомендаций, которые направлены на похудение. Заключаются они в следующем:
    Максимально возможная физическая активность, как в домашних условиях, так и в тренажерных залах. Три месяца являются очень коротким сроком, и достичь за этот период высоких результатов поможет только постоянная активность. Чем больше человек двигается, тренируется, тем быстрее происходит сжигание жировых отложений. Спорт непосредственно влияет на скорость обмена веществ, благодаря чему происходит похудение. Требуется как можно больше ходить пешком, все тренировки начинать с аэробных нагрузок. Хорошим подспорьем могут стать пробежки на свежем воздухе, катание на велосипеде, плавание и др.
    Здоровое питание. Негативное влияние диет уже давно доказано ведущими специалистами. Они рекомендуют соблюдать принципы здорового питания, при котором нет необходимости в отказе от определенных продуктов. Нужно лишь повысить количество в рационе полезной еды и максимально снизить количество жиров и быстрых углеводов. Это позволит ускорить процесс метаболизма, который отвечает за сжигание и выведение жира из тела.
    Регулярно чистить организм от вредных веществ. Большинство подразумевают под этим голодание или применение различных препаратов. Однако это в корне не верно. Голодания следует исключить. Необходимо ввести разгрузочные дни, выбрав для этого один день в неделю и максимально отказаться от еды. Это не значит, что нужно вообще ничего не есть, просто сократить прием пищи до минимума. Это хорошо выводит шлаки и токсины.

  2. Алексей Р”. Ответить


    Совсем необязательно бежать в фитнес-зал и покупать дорогостоящие абонементы. Но вот обзавестись приятной компанией или знающим экспертом, будет весьма кстати.
    Если раньше вы уже занимались и имеете более или менее нормальную физическую форму, то вам будет гораздо проще справиться с этой составляющей. Тем, кто далек от спорта, будут полезные следующие новые привычки:
    ежедневный утренний бег. Казалось бы, элементарное физическое действие, а сколько пользы. Во-первых, это хорошая тренировка для сердечной мышцы. Во-вторых, отличный способ сжигания жиров. В-третьих, учеными многократно было доказано, что тренировки улучшают настроение и приводят нервные клетки в порядок;
    если вы обладательница избыточного веса и на первых порах бегать вам сложно, то вполне подойдет быстрая ходьба (например, «северная ходьба»);

    не забывайте уделять внимание силовым тренировкам. Приобретите гантели весом 2-4 кг, и занимайтесь ежедневно. Вы можете смотреть телевизор и приводить в порядок свое тело;
    не забывайте и об аэробной нагрузке, так вы разгоните кислород в мышцах, и они станут лучше усваивать нагрузку;
    привыкайте ходить по ступенькам и вообще ходить. Если есть возможность отказаться от машины и дойти до магазина пешком, то воспользуйтесь ею;
    занимаетесь спортом с любой музыкой. Ученые доказали, что, погружаясь в ритмы и звуки, вы не замечаете, как проходит время за тренировкой, а, между тем, эффект уже достигнут.
    Еще одним ответом на вопрос о том, как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях, является психологическая составляющая.
    Вы уже знаете, как нужно питаться дома и как можете привести свое тело в форму без походов в дорогостоящие спортзалы. Теперь поговорим о психологическом настрое.

    Новые привычки в психологии

    Как известно, со многими спортсменами, известными людьми, актерами и прочими сильными мира сего работают профессиональные психологи. В этом нет ничего зазорного, ведь все наши действия исходят из головы. Если вы думаете, что чего-то не можете, значит, так оно и есть. Обратное утверждение тоже верно.

    Советы психолога, которые касаются настроя на период активного сброса веса:
    Представьте себе образ, к которому вы стремитесь. Постоянно держите его в голове, пусть он будет вашим мотиватором на тот случай, если вам станет слишком тяжело.
    Поверьте в свои силы. Дайте себе установку на то, что в любом случае вы достигните желаемого результата и продолжайте двигаться к своей цели с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок.
    Имейте в виду: если на второй месяц диеты вы вдруг сорветесь с намеченного пути, значит, все что было до этого, было сделано впустую.
    Поставьте себе четкую установку того, зачем вам нужно похудеть на 15 кг. Вы делаете для себя, для любимого человека или для здоровья.
    Поговорите с тем, кому уже удалось добиться своей цели. Вам помогут только реальные истории, результат которых — налицо.

  3. ms4295 Ответить

    Бытует мнение: первая степень ожирения у большинства окружающих вызывает некую зависть к округлым формам человека и представление о его благополучии, вторая степень сопровождается ироническими насмешками, а третья степень является источником сочувствия.
    поле деятельности человека сталкивается с разнообразными заболеваниями и множественными запретами;
    людям с излишним весом очень трудно двигаться, поэтому им приходится отказываться от самых обыденных и необходимых вещей. Для них даже походы в магазин вызывают трудности, не говоря уже о работе и активном отдыхе;
    человек с чрезмерным ожирением становится пленником своего жилища, поскольку любые передвижения вызывают у него неодолимые сложности;
    для многих невозможными являются поездки в общественном и даже в собственном транспорте из-за своих больших размеров;
    и наконец, полные люди всегда привлекают к себе повышенное внимание, испытывая при этом психологический дискомфорт, который постепенно переходит в тяжелые депрессии.
    Желающим похудеть сегодня предложены разнообразные диеты, медикаментозные препараты и даже хирургические операции. Но данные способы обеспечивают только временный результат, и чтобы избежать обратного эффекта, то следует позаботиться о правильном и сбалансированном питании. Главное, запомните следующее – не нужно стремиться к мгновенному похудению, потому что потом устраненные килограммы набираются с еще большей интенсивностью, и в большинстве случаев количество их существенно увеличивается.
    Для многих стимулом избавиться от чрезмерного ожирения выступает какое-либо важное событие: свадьба, юбилей, выпускной и другие. При этом человек ищет разные способы как похудеть на 10 кг. За 3 месяца можно достичь неплохих результатов, поскольку именно такой период необходим человеческому организму чтобы перестроиться на новый режим.
    За своим самочувствием и весом следить нужно постоянно. Намного проще пару лишних килограммов сбросить своевременно, нежели потом годами изнурять себя голоданием и диетами, и излечивать болезни, возникшие от излишнего ожирения.
    Нет похожих тем

    Вспомогательные средства

    Препараты

    Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:
    мочегонное и слабительное действие;
    выведение лишней жидкости из организма;
    подавление аппетита;
    ускорение метаболизма.
    Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект.

  4. icedrak0n Ответить


    Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.
    Меню для недели 1
    День 1
    Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г овощного супа.
    Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
    Ужин: 100 г обезжиренного творога.
    День 2
    Завтрак: 100 г запечённых овощей.
    Второй завтрак: 1 апельсин.
    Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
    Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
    Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.
    День 3
    Разгрузочный день.
    День 4
    Завтрак: 200 гречневой каши.
    Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
    Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
    Полдник: 1 яблоко.
    Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.
    День 5
    Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
    Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
    Обед: 200 г овощного бульона.
    Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
    Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).
    День 6
    Разгрузочный день.
    День 7
    Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г овощного бульона.
    Полдник: 100 г отварного хека.
    Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.
    Неделя 2
    День 1
    Завтрак: 1 банан.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
    Полдник: 100 г творога (3% жирности).
    Ужин: 200 г запечённых овощей.
    День 2
    Разгрузочный день.
    День 3
    Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
    Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
    Обед: 150 г овощного супа.
    Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
    Ужин: 100 г запеченного хека.
    День 4
    Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
    Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
    Ужин: 150 г отварных мидий.
    День 5
    Разгрузочный день.
    День 6
    Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
    Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
    Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
    Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
    Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
    День 7
    Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
    Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
    Обед: 200 г овощного супа.
    Полдник: 100 г обезжиренного творога.
    Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
    Неделя 3
    День 1
    Разгрузочный день.
    День 2
    Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
    Второй завтрак: 2 хлебца.
    Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
    Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
    Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).
    День 3
    Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
    Ужин: 100 г отварных мидий.
    День 4
    Разгрузочный день.
    День 5
    Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 1 банан.
    Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    Полдник: 2 яблока.
    Ужин: 100 г запечённого хека.
    День 6
    Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
    Второй завтрак: 1 апельсин.
    Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
    Ужин: 200 г тушёной капусты.
    День 7
    Разгрузочный день.
    Неделя 4
    День 1
    Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г овощного бульона.
    Полдник: 1 апельсин.
    Ужин: 150 г отварных креветок.
    День 2
    Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
    Второй завтрак: 1 апельсин.
    Обед: 200 г тушёной капусты.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
    Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
    День 3
    Разгрузочный день.
    День 4
    Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
    Второй завтрак: 1 банан.
    Обед: 100 г овощного бульона.
    Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
    Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.
    День 5
    Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 1 грейпфрут.
    Обед: 200 г тушёной капусты.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
    Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
    День 6
    Разгрузочный день.
    День 7
    Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 2 яблока.
    Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
    Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.
    Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).
    Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

  5. gav126 Ответить

    Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.
    Если ваша цель – похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:
    соленого, копченого и жареного;
    кондитерки;
    мучного (даже хлеба);
    любых макарон;
    горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
    фаст-фуда;
    колбасной продукции;
    жирных молочных продуктов и кисломолочки;
    газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
    кофе всех разновидностей.
    Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

    Два месяца

    Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.
    К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.
    Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:
    Забудьте о мучном и сладостях.
    По максимуму ограничьте использование животных жиров.
    Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
    Делайте разгрузку еженедельно.
    Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
    Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
    Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
    Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
    Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

    Три месяца

    Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.
    Придерживаясь этих рекомендаций, можно рассчитывать на 5-килограммовый ежемесячный отвес без какого-либо ущерба для организма.

    Полгода

    Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.
    Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.
    Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

    И напоследок

    Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
    В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.
    Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.
    Автор: Юлия Заблоцкая

  6. JohnDoe Ответить

    Сразу оговорюсь, что диетой я не могу назвать это в принципе. Тут нет никаких строгих рамок, бешеных ограничений в виде 2-х яблок в день и чашки чая. Все вполне доступно и просто.
    Моя история знакомства началась наверно так же, как и у многих, желающих похудеть в нашей стране, с газеты “Комсомольская правда” лет наверно 6 назад. Там была подробная статья с основными принципами, таблицей углеводности продуктов и примерным меню на неделю. (Хотя с этим меню я бы ох как поспорила, сожрать столько яиц и сосисок в неделю не очень то полезно).
    Смысл диеты – в день съедать еды на 40 очков (углеводов). Например, в 100 граммах помидор 6 углеводов, в огурцах 4 углевода, огурец и помидор весят вместе около 150 грамм, значит салат из них примерно на 8 – 9 углеводов. В мясе, рыбе, хорошей колбасе и сосисках, яйцах, многих сырах углеводов нет или маленькое их содержание, поэтому их кол-во в день неограниченно. Но тут опять же надо понимать, что после палки колбасы и свиной ноги похудения ждать не надо. А если вот если съесть утром бутерброд из хлебца и колбасы с сыром, то ничего страшного не случится.
    Самые углеводные это крупы, мука и все, что с ней связано, алкогольные напитки, сладости различные.
    Вообщем, изучила таблицу, поняла, чем примерно питаться и понеслось. Овощи, фрукты, мясо, ну с сосисками и колбасой тоже были грешки, ягодки разные, да и шоколад я ела. НО! Прежде чем что-то съесть, я считала, уложусь ли я в 40 очков до конца дня. Да, я была зациклена этой цифрой 40. Взвешивала все, прежде чем съесть и считала. Взвешивала и считала. Но со временем начинаешь привыкать, что можно есть и в каких количествах. Полностью отказалась от круп, макарон, хлеба, сахара. Отсутствия злаков в рационе все же не было, т.к. очень люблю хлебцы. Еще кремлевка советует убрать первое время картофель из рациона, даже в суп не добавлять. Я не убирала, просто ела его 100 грамм в день. А из супов бульон с мясом ела, картошку и все остальное вылавливала. Ела даже салаты, в которых и картофель и майонез, опять не более 100 грамм (кол-во углеводов в них, в зависимости от состава, около 10). В моем случае не было никаких негативных эффектов в виде запоров и чего-то подобного. И самое главное – это результат, который появился через 3 или 4 месяца. Я похудела на 15 кг. Минимальный вес 54.
    Конечно я и бросала в праздники все, и булки ела, но привычка берет свое. Чай с сахаром не пью совсем, хлеб ем крайне редко, раз в 2 месяца может, когда ну совсем не удержаться, вот с шоколадом только беда, стараюсь не увлекаться, иначе не остановить))) В шоколадке в среднем 20 маленьких плиточек, вот 4 таких плиточки где-то на 9 углеводов.
    Читала кучу отзывов о данной “диете”, многие пишут, что она влияет на почки, на печень, на все на свете. Могу сказать одно – влияет она только на пересмотр питания. Это здоровое питание, которое состоит из овощей, фруктов, мяса, рыбы, творога, сыра, орехов и ягод. Если кто-то лопал яйца целыми днями, заедая колбасой, и ждал эффекта – увы, ничего хорошего сказать не могу. Запекайте, а не жарьте, не смешивайте тяжелые гарниры с мясом и не наедайесь на ночь – ничего же сложного. А со временем там и крупы можно вводить в питание.
    Мое примерное дневное меню:
    Завтрак – мюсли с кефиром (150 грамм – 6 угл.)
    2-ой завтрак – 3 хлебца с колбасой и сыром, чай. (10 угл.)
    Обед – суп, салат из помидоров и огурцов. (12 угл.)
    Полдник – фрукт, например небольшое яблоко. (6 угл.)
    Ужин – куриная грудка, запеченная со сметаной и цветной капустой. (8 угл.)
    Полезная ссылка для тех, кто пока не запомнил количество углеводов в разных продуктах, и вообще для всех, там очень удобно рассчитать количество углеводов в готовом блюде. Нужно просто ввести рецепт в окошко – [ссылка]
    И рецепт отличной запеканочки. Первый слой – фарш, далее чуть отваренные цветная капуста и разные овощи, горошек зеленый, морковь, фасоль, смешанные со сметаной и зеленью. Сверху засыпать тертым сыром и в духовку на 40 минут. Очень сочная, вкусная и фигуре не повредит. Углеводов в готовой около 5 на 100 грамм.
    Питайтесь правильно и у вас все получится!

  7. PaCTaRU Ответить


    Для начала формулируем цель, которую нужно будет достичь за три месяца. За этот срок безопасно для здоровья можно похудеть на 12 кг, теряя по килограмму каждую неделю. При этом истощающие диеты и изнуряющие тренировки оказываются совершенно не нужными. Для достижения результата придётся всего лишь:
    Посидеть на правильном питании, отказавшись от вредных продуктов (фастфуда, снеков, алкоголя, газировок и т. д.).
    Трижды в неделю выполнять комплексы жиросжигающих упражнений, грамотно совмещая силовые и кардионагрузки (как это делать правильно, мы писали ранее).
    Вести по возможности здоровый образ жизни (не курить, высыпаться, не нервничать, много гулять).
    Такая программа-минимум под силу каждому: никаких затрат, никуда ходить не нужно, а терять можно по 1 кг еженедельно без стресса, растяжек на коже и опасных последствий для здоровья. Так что отталкивайтесь именно от 12 кг при формулировке цели. Если нужно расстаться с большим весом, придётся воспользоваться дополнительными способами:
    жиросжигающими таблетками;
    программой чистки организма от шлаков и токсинов;
    антицеллюлитными обёртываниями;
    водными процедурами: банями и саунами, ваннами;
    салонными методиками.
    Чтобы похудеть более, чем на 15 кг за 3 месяца, нужна диета. К комплексам тренировок придётся добавить ежедневные утренние пробежки и зарядку, а сами занятия сделать более насыщенными и интенсивными.
    Изначально продумайте программу похудения. Идеальная схема выглядит так:
    Медицинское обследование и консультация врача.
    Приём у диетолога, который составит индивидуальный план питания на основе полученных рекомендаций от врача.
    Собеседование у тренера, который подберёт план тренировок исходя из данных, полученных у врача и диетолога.
    С такой схемой за 3 месяца можно похудеть на 20 кг и даже больше, причём с минимальными потерями для здоровья. Проблема лишь в том, что на это у 90% полных людей нет ни времени, ни желания.

    Питание

    Питаясь правильно, за 3 месяца можно легко похудеть на 5-7 кг. Для достижения более внушительных цифр потребуется диета, рассчитанная на столь длительный срок. Выбирайте!

    Правильное питание

    Вот его основные принципы, которые помогут вам похудеть за 3 месяца без диет:
    Рассчитайте суточную калорийность своего рациона (формулы с примерами расчёта найдёте здесь): чтобы похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем съедаете за день.
    Определите соотношение БЖУ, подходящее для вашего типа фигуры, веса и образа жизни. Следите, чтобы этот баланс не нарушался. В питании должны присутствовать все необходимые для организма вещества.
    Придерживайтесь принципов дробного питания: приёмов пищи в течение дня должно быть не менее 5, но из-за стола каждый раз нужно вставать слегка голодными, размер порций не должен превышать 200 г.
    Соблюдайте график приёмов пищи (+/- полчаса допускается), не пропускайте их. Иначе организм может предпринять меры, решив, что пришла пора голода, и начнёт запасаться жирами.
    Самым питательным должен быть завтрак, максимально лёгким — ужин.
    А теперь, самое главное в правильном питании. Список продуктов, от которых придётся отказаться на все 3 месяца:
    манная каша;
    белые сорта риса;
    картошка в любом виде;
    сладкие кондитерские изделия и выпечка;
    магазинные соки, газированные, энергетические и алкогольные напитки;
    сладкие фрукты: виноград, бананы, хурма;
    консервы, мясные субпродукты, колбасы, полуфабрикаты;
    фастфуд, снеки;
    соусы типа майонеза и кетчупа;
    слишком острые, жирные, пересоленные, копчёные, маринованные блюда.

    Тяжело придётся только в первые 2 недели, а затем улучшится самочувствие, поднимется настроение, и тяги к сладкому или алкоголю уже не будет. При этом не забывайте:
    делать по утрам зарядку;
    спать не менее 7-8 часов в день;
    избегать стрессов;
    пить больше чистой воды;
    гулять на свежем воздухе;
    как можно больше двигаться.

    Диета 90 дней раздельного питания

    Результаты
    Авторы методики обещают за 3 месяца снижение веса на 25 кг, однако в действительности этот показатель гораздо меньше. Согласно отзывам, на этой диете реально похудеть на 10-15 кг.
    Суть
    Питаться придётся маленькими порциями, учитывая совместимость продуктов. Диета представляет собой систему, состоящую из нескольких циклов по 4 дня каждый. Последовательность дней менять категорически запрещается, так как она основана на протекании биохимических процессов в организме, обеспечивающих похудение без вреда для здоровья.
    Белковый день (основа рациона — мясо, яйца, морепродукты, рыба, молочка).
    Крахмальный (картошка, кукуруза, бобовые, злаки).
    Углеводный (макароны, хлебобулочные изделия, злаки, овощи с низким ГИ).
    Витаминный (любые фрукты, овощи, зелень, ягоды).
    На 29-й день, по истечении 7 таких циклов, устраивается 1 голодный день на воде, а затем вся система запускается заново.
    За счёт чего происходит снижение веса:
    активизация метаболизма;
    улучшения пищеварения;
    снижения суточной калорийности;
    идеального сочетания продуктов.
    Основные правила
    Каждое утро натощак выпивается напиток, приготовленный по особому рецепту: на стакан тёплой минеральной негазированной воды по 1 ч. л. натурального яблочного уксуса и жидкого мёда.
    На завтрак, вне зависимости от дня, всегда съедается 2 любых небольших фрукта. Обед — не раньше полудня, ужин — не позднее восьми вечера. Крахмальный и углеводный дни: ужин — спустя 3 часа после обеда. В витаминный день он устраивается уже спустя 2 часа, а в белковый — только спустя 4. Перекусы не приветствуются. Объём порции на ужин = ½ размера обеденной порции.
    Суточная норма воды: примерно 30 мл на 1 кг веса. В крахмальный день не более 2 стаканов. Суточная норма калорийности — не ниже 1 200 и не выше 1 500. Два часа в неделю нужно обязательно посвящать интенсивным тренировкам. Жарку лучше заменить грилем. Остальные способы приготовления блюд разрешены.
    Как организовать белковые дни:
    Нельзя смешивать в одном приёме пищи несовместимые продукты: мясо с рыбой или творогом, яйца с кефиром или рыбой и т. д.
    Сначала твёрдая пища и только потом жидкая.
    Хлеб — не более 1 куска.
    Никаких кубиков и концентратов, только натуральные приправы и специи.
    Тренировки в такие дни обязательны.
    Подробное меню и списки продуктов для диеты на 90 дней можно посмотреть в отдельной статье.

    Лиепайская диета

    Результаты
    На лиепайской диете доктора Хазана за 3 месяца можно похудеть на 30 кг, если сочетать её с интенсивными тренировками.
    Суть
    Для достижения такого сногсшибательного результата придётся потерпеть. Диета переносится трудно из-за обилия белковых продуктов и однообразного и низкокалорийного рациона.
    Основные правила
    Суточная норма калорийности — 1 200 ккал.
    Основа рациона — белки, минимальное содержание углеводов и жиров.
    Чередование разной белковой пищи для улучшения работа желудка.
    Перекусы исключены, так что придётся есть всего 3 раза в день.
    При этом 1 раз в неделю обязателен разгрузочный день. Доктор Хазан предлагает для этой цели творог (правила проведения).
    Соль в идеале исключается, или же её употребление сводится к минимуму.
    Этапы
    Лиепайская диета предполагает похудение за 3 этапа, каждый длительностью в 1 месяц.
    I этап — максимально строгое меню, которому нужно следовать неукоснительно, не меняя ни одного продукта (его можно посмотреть по ссылке).
    II этап — разрешается яичница на завтрак, сладкая творожная масса раз в неделю, ягоды вместо яблок.
    III этап — вводится ещё 1 разгрузочный день на фруктах и кефире.
    Основа рациона
    Кофе, чай, несладкие соки, безалкогольное пиво, минеральная вода;
    чёрствый хлеб;
    мёд (раз в неделю);
    молочные продукты с жирностью менее 1,5%;
    яйца;
    колбаса, мясо, рыба, морепродукты, консервы;
    соусы (в том числе кетчуп и майонез), специи, приправы;
    овощи;
    яблоки (раз в неделю).
    Интересная диета, обещающая неплохие результаты. Если есть сила воли, обязательно попробуйте.

    Спорт


    Чтобы похудеть за 3 месяца на большое количество килограммов, одних диет будет недостаточно. Необходимо расходовать как можно больше калорий. Сделать это можно посредством увеличения двигательной активности и занятий спортом. Чем больше веса хотите потерять, тем насыщеннее должна быть программа. Что в неё можно включить (подборку из нижеперечисленного делайте самостоятельно в зависимости от своей физподготовки):
    утреннюю гимнастику (10-15 мин);
    ежедневные пробежки;
    быстрая ходьба, вечерние прогулки перед сном, шоппинг и т. д.;
    прыжки на скакалке;
    хулахуп;
    3 раза в неделю: комплексы упражнений, работа с тренажёрами, плавание, езда на велосипеде, танцы или любой другой вид спорта, который вам нравится.
    Составляя программу тренировок, важно правильно распределить силы. Не нужно пытаться успеть всё и сразу: утром бегать по 10 км, днём выдыхаться на тренажёрах, вечером плавать до изнеможения. Учитывая диету, которую придётся соблюдать, нагрузки должны быть более-менее умеренными.
    Одна из примерных программ тренировок, на которую можете ориентироваться:

    Очищение организма

    Если вам за 30, у вас есть 6-7 лишних килограммов, и вы никогда не занимались чисткой организма и не устраивали разгрузочные дни, от ненужного балласта можно избавиться, если вывести шлаки и токсины.
    Те, кому надо похудеть за 1-2 недели, успевают провести «генеральную уборку» только одного-двух органов. Чаще всего кишечника и печени. За 3 месяца можно сделать чистку всего организма. Примерная схема, рекомендуемая специалистами, выглядит так.
    Первый месяц
    Ежедневно выпивать по 3 л чистой тёплой воды.
    Заниматься любым спортом.
    Соблюдать принципы правильного питания.
    Вести здоровый образ жизни, отказавшись в первую очередь от сигарет и алкоголя.
    Второй месяц
    Первый день — очищение кишечника (клизма, слабительное, разгрузочный день).
    Второй — печени (тюбаж).
    Остальные дни первой недели — почечная диета (чаи, арбузная монодиета).
    Вторая неделя — чистка лёгких (бронхолитические препараты, чаи, дыхательные упражнения).
    Третья и четвёртая недели — салонные процедуры (спа, ванны, сауны).
    Третий месяц
    Первая неделя — очищение крови (соответствующая диета, капельницы или инъекции витаминов по назначению врача, народные средства).
    Вторая неделя — очищение сосудов (соковая диета, биодобавки, сборы трав).
    Третья и четвёртая недели — чистка лимфатической системы (можно воспользоваться методикой Бутаковой).
    Более подробно обо всех способах очищения организма, позволяющих похудеть, можно узнать из нашего обзора.

    Таблетки-жиросжигатели

    Чтобы похудеть за 3 месяца, можете воспользоваться жиросжигающими биодобавками, которые заполонили современный рынок.

    Их действие на организм вызывает сомнения у большинства специалистов, и тем не менее растительные экстракты в их составе обладают жиросжигающим и мочегонным (слабительным) эффектом. Если нет противопоказаний, попробовать можно. Выбор не ограничен, вот лишь некоторые из самых популярных:
    Турбослим от российской компании Эвалар. Жиросжигающий эффект слабый, а вот мочегонный избавит от лишней жидкости. Есть чаи, саше, коктейли, концентраты, таблетки.
    Чёрная вдова — капсулы для интенсивного жиросжигания.
    Голдлайн — медицинский препарат для снижения веса на основе сибутрамина.
    L-карнитин — жиросжигатель для наращивания мышечной массы. Капсулы, концентраты, напитки.
    Бомба — китайские таблетки для похудения, популярные среди девочек-подростков, так как разрешены к употреблению с 12 лет.
    Гарциния — биодобавки на основе этого экзотического растения пропагандируются как эффективные жиросжигатели, хотя снижение веса происходит скорее за счёт мочегонного действия.
    Ксеникал — официальный медицинский препарат для борьбы с лишним весом. Отличается швейцарским качеством.
    Мочевина — любые средства на её основе отлично избавляют от избыточной жидкости в тканях.
    Дикоросы Бабочка — жиросжигающие таблетки от китайской компании Meizitang.
    Тайские мишки — целая программа похудения на основе этих разноцветных капсул рассчитана как раз на 3 месяца.
    Чтобы похудеть за 3 месяца, не обязательно хвататься сразу за все способы. Если щадящая диета и умеренные физические нагрузки обязательны, то всё остальное вы «добираете» сами, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять. Если в пределах 10, то правильного питания и пробежек будет достаточно. Если планка более высокая, то в ход идут уже и обёртывания, и таблетки, и планы тренировок. Не можете самостоятельно составить программу — обращение к специалистам станет самым правильным решением на пути к стройности и здоровью.

  8. SuperLAM Ответить

    Имея лишние килограммы, которые заходят за пределы 15 кг, девушки стараются похудеть дома, и не идут в зал, занимаясь при других худеющих. В этом замешан некоторый психологический аспект, не позволяющий им это делать. Так как похудеть за месяц на 15 кг, какую диету нужно соблюдать, чтобы в такие минимальные сроки достигнуть хорошего результата.
    Существует много особенностей похудения, которые нужно обязательно соблюдать, на которые стоит обратить внимание, чтобы в процессе не столкнуться с определенными сложностями. Похудеть на 15 кг за месяц очень сложно, и далеко не все худеющие достигают и результатов в минус 10 кг. Для этого нужно хорошо постараться, пересмотреть свой распорядок дня и уровень активности, отказаться от запрещенных продуктов, которые только способствуют набору массы тела.

    Правила похудения


    Желая похудеть на 15 кг в домашних условиях, худеющие должны знать об основных правилах похудения, без которых процесс не будет давать желаемых результатов. Похудеть подростку или девушкам в возрасте 25 лет намного легче, нежели после 35 лет. Процессы метаболизма постепенно замедляются, переваривание ухудшается, лишние килограммы откладываются на боках и нарушают качество жизни.
    Чтобы избавиться от всех этих неприятных последствий переедания и питания неправильными продуктами, необходимо знать о важных правилах и соблюдать их:
    Полный отказ от сладких и газированных напитков, которые повышают калорийность, снижают эффективность диеты;
    Калорийность пищи нужно снижать постепенно, не создавая выраженного стресса для организма;
    Из жесткой диеты нужно выходить аккуратно, чтобы не спровоцировать возвращение сброшенных килограммов;
    Важно обеспечить себе полноценный сон, который позволит всем системам работать с полными силами;
    Питьевой режим не менее 2 литра в день;
    Необходимо соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, их соотношение в процентах составляет 30:30:40;
    Питание нужно строить исключительно на низкокалорийной пище;
    Рацион питания стоит разделить на 5-6 приемов пищи и питаться дробно.
    Если соблюдать эти правила, можно действительно добиться желаемого результата в похудении, и максимально приблизить себя к показателю минус 15 кг в конце месяца. Также стоит помнить, что похудение – это процесс индивидуальный, и если одни смогут сбросить за месяц 15 кг, это не говорит о том, что организм другого человека точно также отреагирует на такой дефицит калорий.
    Важно! Если нарушить хотя бы один из правил питания, получить желаемый результат будет сложно. Диета не позволит сбросить 15 кг за месяц.

    Как готовить пищу на диете?


    Диета предполагает не только исключение из рациона запрещенных продуктов, которые неблагоприятно воздействуют на организм и фигуру, но еще и заставляют подумать о правилах приготовления пищи. Многие даже не задумываются о том, что приготовление играет далеко не последнюю роль в похудении. Существует несколько правил приготовления, на которые стоит обратить внимание, и которые нужно соблюдать.
    Сухая сковородка. Некоторые могут говорить, что приготовление блюд на сковороде при диете не уместно. Но, если правильно подойти к процессу, готовить можно и нужно. Главное приобрести сковороду с антипригарным покрытием, и готовить на ней без добавления масла. Жарить можно нежирное мясо, рыбу, овощи.
    Запекание в духовке – это второй способ приготовления на диете, который пользуется большой популярностью. Запекать в духовке можно абсолютно все, включая рыбу, мясо, овощи. Использовать нужно рукав или фольгу, чтобы собственный сок оставался внутри блюда. Также с помощью такого выпекания в духовке можно максимально разнообразить свой рацион питания, удовлетворять все вкусовые особенности организма.
    Варка. Третий способ самый простой и часто используемый. Варить можно абсолютно все: каши, супы, яйца, мясо, овощи. Данный вариант приготовления пользуется популярностью, потому что он доступный, позволяет очистить организм, вывести из него токсины и шлаки, улучшить работу организму и повысить иммунитет.
    Приготовление на пару. Блюда на пару иногда не имеют насыщенного вкуса, поэтому используются реже. Но, приготовление на пару действительно должно заполучить популярность среди худеющих, потому что в нем не содержится ничего вредного и запрещенного на диете. На пару можно готовить абсолютно все, начиная из овощей, и заканчивая мясом, рыбой. Если правильно подойти к процессу приготовления, можно действительно получить аппетитное и вкусное блюдо, отказаться от которого просто невозможно.
    Это основные 4 способы приготовления, которые должны использоваться на диете. Главное подобрать качественные и полезные продукты, которые соответствуют всем нормам безопасности. Приготовление на диете тоже может быть разнообразным, если уделить этому должное внимание.

    Физическая активность


    При похудении обязательно должна присутствовать физическая активность, которая подразумевает регулярное выполнение упражнений на все мышечные группы, с целью растраты лишних калорий и похудения. Для этого вовсе не обязательно идти в зал, заниматься с тренером и тратить лишние деньги. Тренировки могут проводиться и в домашних условиях, главное соблюдать систематичность и регулярность.
    К физической активности можно отнести следующие эффективные разновидности занятий:
    Бег;
    Плаванье;
    Прыжки;
    Езда на велосипеде;
    Прыжки на скакалке;
    Фитнес;
    Групповые тренировки.
    Все это положительно воздействует на организм, ускоряет процесс похудения, улучшает обменные процессы. Если тренироваться 3 раза в неделю в среднем, можно действительно добиться желаемого результата, и в комплексе с правильным питанием похудеть за месяц до желаемой цифры.
    Важно! Не стоит ждать глобальных изменений с первых дней, результаты приходят постепенно, и для их достижения нужны не только усилия, но еще и время.

    Обертывания


    Чтобы похудеть на 15 кг, необходимо еще включать уход за собой, который подразумевает использование различных процедур в виде обертывания тела. Существует много разновидностей обертываний, с использованием следующих средств:
    Мед;
    Кофе;
    Водоросли;
    Глина и другие.
    Обертывания не снижают вес, но улучшают обменные процессы в тканях, способствуют очищения кожи, являются профилактикой в борьбе с целлюлитом. Обертывания используют только женщины, и действительно добиваются желаемых результатов, совмещая все процедуры комплексно.
    Важно! Нужно помнить, что обертывания – это только дополнительное средство для избавления от лишних килограммов, самыми главными остаются питание и физическая активность.

    Пищевые добавки


    Многие задаются вопросом, как можно быстро похудеть, при этом, не нарушив работу организма, не спровоцировав те или иные последствия. Похудеть можно, если подходить к процессу комплексно. Дополнительно нужно делать акцент на пищевые добавки, среди них отметим:
    Жиросжигатели;
    БССА;
    Омега-3;
    Протеин;
    Витамины.
    На эти пищевые добавки необходимо обратить внимание, потому что они наполняют организм полезными компонентами, обогащают минералами и витаминами. Принимать пищевые добавки необходимо после консультации со специалистом, они также должны входить в суточную калорийность.

    Работающие диеты для похудения на 15 кг

    Диеты для похудения на 15 кг за месяц могут быть самыми разнообразными, и стоит подобрать для себя подходящий вариант, который действительно будет по душе. Рассмотрим несколько вариантов диет для похудения, которые при больших усилиях и желании приведут к нужному результату.

    Японская диета


    Многие предполагают, что японская диета – это питание только рисом и морепродуктами. На самом деле японская диета считается жесткой и ограниченной, но она предполагает использование еще и других полезных и вкусных продуктов. Среди разрешенных продуктов выделяют говядину, морепродукты, курицу, молочные продукты, яйца, овощи и другие. Из напитков разрешено пить зеленый чай, воду и кофе.
    Рацион питания по дням на месячной диете может быть самым разнообразным, главное не выходить за пределы допустимых продуктов. Рассмотрим приблизительный вариант питания.
    Завтрак – кофе и ржаной хлеб;
    Обед – жареная рыба, свежая капуста;
    Ужин: отварная говядина, стакан кефира.
    Питание довольно скудное и жесткое, но для достижения желаемого результата в похудении можно попробовать такой эксперимент над своими потребностями. Сложно будет только первую неделю, в дальнейшем организм постепенно привыкнет к подобному рациону, и будет извлекать из него только пользу. По завершению месячной диеты нужно постепенно выходить из такого режима питания, с каждым днем добавляя в рацион продукт, который не вписывался раньше в правила диеты.

    Гречневая диета


    Сбросить 15 килограмм с гречневой диетой можно, главное соблюдать все принципы и правила питания, помнить о списке запрещенных продуктов. Гречка сама по себе является продуктом, который улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет, выводит шлаки и токсины.
    На диете она сочетается с кефиром, овощами, фруктами. Помимо гречки в течение месяца еще есть нежирное мясо, рыбу, овощи, зелень. Также стоит позаботиться о наличии оптимального питьевого режима, он составляет не менее 2 л в день.

    Диета любимая


    Похудение с диетой «Любимая» сложное, но разнообразное. Каждый день в течение недели дневной рацион изменяется, позволяет организму получать максимально полезных компонентов, а также не зацикливаться на однообразных продуктах. Диета выглядит так:
    1 день – питьевой. Пить можно кефир, воду, свежевыжатые соки, молоко, чай.
    2 день – овощной. Разрешены овощи в любом виде: запеченные, свежие, отварные.
    3 день – питьевой.
    4 день – фруктовый. Показаны к употреблению любые фрукты, кроме винограда и яблок.
    5 день – белковый. Разрешено есть продукты с содержанием белка: творог, яйца, мясо, рыбу, сыр, орехи.
    6 день – питьевой.
    7 день – овощной.
    Далее в течение месяца по круговой системе. Не стоит предполагать, что стремительные результаты будут с первых дней. Первые изменения в состоянии организма и фигуре будут наблюдаться только в конце первой недели.

    Белковая диета


    Похудение на белковой диете предполагает потребление только протеиновой пищи, которой являются: рыба, мясо, обезжиренные молочные продукты, яйца, творог. Они питательные, способные на длительное время насытить организм, утолить чувство голода. Принципы белковой диеты стандартные, она требует дробное и частое питание, исключение жирной, мучной, сладкой пищи. Вместе с белковой пищей можно употреблять овощи и фрукты, не выходя за норму своей суточной калорийности.

    Английская диета


    Английская диета предполагает составление рациона на низкой калорийности. Его наполняют продукты с низким содержанием белка, жиров. В процессе диеты худеющего преследует постоянное чувство голода, и чтобы этого избежать, необходимо разбивать приемы пищи на несколько раз.
    Несмотря на то, что английская диета довольно ограниченная, она должна состоять из белков, жиров и углеводов, насыщать и очищать организм от шлаков и токсинов, стимулировать процессы пищеварения. Так как английская диета жесткая, соблюдение ее растягивается только на 1-2 недели. Многих интересует вопрос, сколько кг за месяц можно сбросить, сидя на английской диете? Показатели могут составлять 15 кг, если подготовить организм к такому длительному ограничению, и иметь здоровье для таких экспериментов.

    Лиепайская диета


    С Лиепайской диетой можно похудеть на 15 кг за месяц, если действительно уделять процессу достаточно внимания. Эта диета является исключением из всех правил, но она требует соблюдение важных принципов, без которых добиться результата не получится.
    Калорийность рациона составляет 1200 калорий, рацион насыщают исключительно полезные продукты, среди которых нет сладостей, алкоголя, жирного мяса и других.
    Диета также обязывает человека спать не менее 8 часов в сутки, потому что стрессовое питание для организма может создавать человеку невероятную слабость, упадок сил и другие негативные последствия.

    Диета Монтиньяка


    Диета Монтиньяка – это самый безопасный и эффективный способ похудения, который позволит сбросить 15 кг без большого труда и вреда для организма. На диете можно есть практически все продукты, но делать это в минимальном количестве, не выходить за пределы калорийности.
    Большой акцент нужно уделить белковой пище, также белково-углеводной. Среди углеводов рассматривают варианты каш, овощей, разрешены даже макароны из тертых сортов пшеницы. Также перед составлением рациона питания нужно помнить, что диета разрешает употреблять только те продукты, ГИ которого не превышает 50.

    Свекольная диета


    Свекольная диета помогает очень быстро очистить организм, вывести из него токсины и шлаки, активизировать нужные процессы. Диета довольно строгая и ограниченная, она предполагает преимущественно употребление одной свеклы, и длится всего 3 дня. Месячные варианты здесь вовсе не рассматриваются.
    Важно! Перед тем, как питаться только одной свеклой в разных подачах, стоит предварительно проконсультироваться у специалиста.
    Простые советы о том, как похудеть на 15 кг за месяц, смотрите в видео:

    Вопросы к диетологу

    Внизу приведем советы и ответы на часто задаваемые вопросы, которые интересуют всех худеющих.

    Есть ли побочные эффекты у быстрого похудения?


    Быстрое похудение с помощью диеты, а не правильного питания, это всегда опасно для организма. Именно поэтому стоит предварительно пройти обследование у врача и определить риск возникновения ухудшения здоровья при соблюдении месячной диеты.

    Как помочь организму при соблюдении?

    На диете дополнительно нужно принимать пищевые добавки и витамины, которые уберегут организм от появления тех или иных заболеваний и нарушений в работе.

    За сколько оптимально похудеть на 15 кг?

    При большом старании похудеть можно за месяц, но, если нет такой стремительной цели, оптимальным вариантом будет 2-4 месяца правильного питания и физической активности.

    Вывод

    Похудеть за месяц на 15 кг можно, если соблюдать все правила и принципы диеты, не выходить за пределы допустимых продуктов, и следить за своим самочувствием.

  9. alex_g1974 Ответить

    Елены Малышевой

    Пожалуй, похудение от Елены Малышевой — самая известная методика в России, поскольку передачи о здоровье этого популярного врача и диетолога выходят ежедневно на одном из федеральных каналов. В них профессор и доктор медицинских наук активно продвигает правила здорового питания и агитирует каждого изменить свой подход к составлению ежедневного рациона. Это необходимо не только для избавления от наеденных лишних килограммов, но и для изменения качества жизни, укрепления организма и его общего оздоровления. Диета на месяц от Малышевой сбалансирована, разнообразна и доступна. Входящие в ее состав продукты можно купить в любом магазине и готовить еду без особых кулинарных навыков.

    Правила
    Необходимо обильно пить. Лозунг похудения — вода важнее, чем еда.
    Не голодать: питаться дробно и часто.
    Сократить количество пищи, съедаемой за один раз, до 250-300 г.
    Есть не торопясь — необходимо тщательно прожевывать каждый кусочек пищи.
    Важно заниматься спортом, но изнурять себя длительными физическими нагрузками ни к чему. А вот получасовая ежедневная пробежка или занятия на тренажерах значительно ускорят похудение.
    Важно считать калории съедаемой пищи. Суммарно вы должны потреблять не более 1500-1600 ккал ежедневно при постепенном похудении или ограничиться 1200-1400 при быстром.
    Соблюдайте режим дня и спите не менее 8 часов.
    Меню
    Рацион можно составлять самостоятельно, ориентируясь на калорийность продуктов и список разрешенной еды. Проще всего продумывать меню на неделю и держать под рукой запас необходимой пищи, чтобы не возникло желания отступить от выбранного пути и съесть что-нибудь запрещенное. Выбирайте из приведенных вариантов любые, комбинируя их в произвольном порядке. Однако старайтесь, чтобы питание было разнообразным.
    Завтраки:
    Творог и бутерброд с сыром.
    Овсяная каша с изюмом или орехами.
    Творог, тост и яблоко.
    Молочный коктейль с ягодами и фруктами.
    Омлет с овощами.
    Каша с тыквой.
    Бутерброд с сыром.
    Вторые завтраки:
    Яблоко и йогурт.
    Молоко и ягоды.
    Бутерброд с арахисовым маслом.
    Ягодный микс.
    Груша.
    2 мандарина.
    Сливы.
    Обеды:
    Кусок рыбы, салат, хлебец и стакан кефира.
    Сэндвич с мясом птицы и зеленью.
    Скумбрия и овощи.
    Мясной салат из индейки и говядины.
    Кусок говядины, листовая зелень и картофель.
    Салат с яблоком и тунцом.
    Суп с курицей и картофелем.
    Полдники:
    Йогурт с ягодами.
    Молоко и мороженое.
    Запеченное в духовке яблоко с медом и корицей.
    Морковный микс с сельдереем.
    Йогурт и банан.
    Салат с яблоком и свеклой.
    Стакан ряженки.
    Ужины:
    Порция говядины и овощной салат.
    Кусок курицы с картофелем и овощной нарезкой.
    Мясо птицы со шпинатом, приготовленные на гриле.
    Рыба с овощами на пару и сыром.
    Говядина и спаржа.
    Творог с ягодами и тост.
    Макароны с помидорами.
    Готовое питание
    Для тех, кто не хочет каждый день готовить разные блюда и не уверен, что сможет удержаться от лишнего, Малышева предлагает набор готовой еды на месяц. Он представляет собой упакованные в герметичные контейнеры порции пищи, которые делятся на 4 вида: завтраки, обеды, полдники и ужины. Помимо этих готовых продуктов дополнительно разрешается съедать 1 яблоко, зеленый салат и выпивать стакан кефира. Такое питание имеет немало преимуществ:
    Оно безопасно и полезно, содержит все необходимые для здоровья элементы и минералы.
    Простое в приготовлении: нужно лишь разогреть в микроволновке или залить кипятком.
    Предусматривает употребление всего 800-1400 ккал (в зависимости от выбранного варианта), что делает похудение безопасным и постепенным.
    Может использоваться продолжительное время.
    Единственный недостаток — относительно высокая цена и необходимость хранить месячный запас в холодильнике, в котором не всегда находится место. Особенность такой системы —разгрузочные рисовые или гречневые дни. Один раз в неделю нужно питаться только подготовленной заранее кашей, что позволит очистить организм от шлаков и вредных веществ.

  10. tweaxl Ответить

    Итак, вы решили похудеть за 3 месяца на 15 кг. Сразу отметим, что это малое количество килограммов при достаточно большом сроке выполнения задачи. Соответственно, не нужно будет использовать жесткие диеты и изнуряющие тренировки. Если же вы не планируете посещать тренажерный зал, то, в первую очередь, нужно разобраться с особенностями питания.
    Для того чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, достаточно воспользоваться следующим планом питания:
    Первый день разрешается, съесть отварное мясо, кусочек хлеба, овощные салаты, суп, три яйца.
    Второй день овощи и фрукты в любом количестве, ломтик хлеба, отварная птица.
    Третий день макароны, томаты, на десерт можно мороженое и фрукты.
    На протяжении четвертого дня едим только фрукты.
    Завтракать на протяжении всех трех месяцев можно только фруктами и овощами. После семи циклов, каждый из которых состоит из четырех дней, нужно провести разгрузку на одной только воде.
    Важной особенностью такой диеты является то, что она помогает не только похудеть на 15 кг за 3 месяца, но и существенно изменить метаболические процессы которые и отвечают за отложение жировой ткани. Закончив 90 дневную диету, вы не будете набирать вес.

    Как улучшить результаты

    Для того чтобы добиться больших результатов, можно параллельно проводить тренировки. В домашних условиях это может быть утренний бег, прыжки на месте, наклоны, приседания, силовые упражнения и так далее. Главное, чтобы организм подвергался нагрузкам, что поможет быстрее избываться от жировой ткани.
    Выполнять тренировки лучше в те дни, когда организм получает достаточное количество пищи. Соответственно, во время голодания на воде ни о каких занятиях не может быть и речи. Упражняться следует через день. Учитывая, что у вас имеется три месяца, чтобы добиться результата, сильно изнурять организм не стоит.
    Можно найти еще более простой способ создать тело своей мечты. Попробуйте подобрать для себя эффективные жиросжигатели. Это уникальные препараты, включающие в свой состав только натуральные компоненты. Ими могут быть экстракты зеленого чая или кофе, гуараны, ортилии, родиолы, кайенского перца и так далее.
    Среди всех существующих добавок особенно часто используются Methyldrene Elite 25, China White 25 Ephedra, Methyldrene-25, Neurolipo. Благодаря им удается ускорить метаболические процессы и заставить организм расщеплять жировые клеточки. Во время этого процесса выделяется энергия. К тому же БАДы способствуют снижению аппетита, что особенно выгодно при попытке снизить вес.

  11. spoil7 Ответить

    Спорт

    На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:
    Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам.
    Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
    После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
    Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

    Эффективная диета для похудения на 15 кг

    Как похудеть на 15 кг? Существует множество способов для похудения, все они имеют свои табу. Но когда вы начнете выбирать для себя самую эффективную диету, стоит помнить, что изнурительные голодовки ни в коем случае не будут полезны в этом деле ни для вашего организма, ни для вашего морального состояния. Естественно, такой способ поможет скинуть лишние килограммы, но спустя время они вернутся. Голодание просто замедлит обменные процессы организма. Есть несколько временных интервалов для диеты: неделя, месяц, 3 месяца, полгода и т.д.

    На неделю

    Распределять приемы пищи можно на свое усмотрение. Главным правилом является то, что можно съедать не более 500 калорий за сутки. В это время категорически запрещено употреблять такие продукты, как соль, сахар, жирные блюда. Дневное меню может выглядеть приблизительно так:
    Завтрак – 150-200 г обезжиренного творога (белки).
    Обед – вареное яйцо (1 шт.) и хлебец, чай.
    Ужин – 200 мл нежирного кефира.

    На месяц

    Для того, чтобы добиться результата минус 15 кг за месяц, необходимо отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, сахара и соли. Кушать надо каждые 3 часа, но не более 300 г еды за раз. Главное правило – это разгрузочные дни каждые 2 дня. В эти дни можно употреблять только 500 г каши из гречневой крупы или литр кефира (2,5% жирности). Остальная пища запрещена. В сети можно найти много отзывов и вариантов диеты для похудения за месяц.

    На 3 месяца

    Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более 1300 ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа. Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. При таком режиме похудение за 3 месяца на 15 кг пройдет без ущерба для здоровья и дополнительных нагрузок.

    Видео: правильное похудение на 15 кг

  12. BusyBeaver Ответить

    Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.
    Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.
    Примерное меню фруктово-овощного дня:
    завтрак: стакан чая, 2 груши;
    обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
    полдник: грейпфрут;
    ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.
    Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

    Меню белкового дня


    завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
    обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
    ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.
    После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

    Физическая активность

    Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.
    Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы. Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку. Завершите занятия контрастным душем.
    Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

    Помогаем организму


    Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *