Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях?

14 ответов на вопрос “Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях?”

  1. Vudolar Ответить

    Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

    1. Приседания сумо

    Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы.
    Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут.

    Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
    Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
    Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.
    В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса.
    Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках.

    2. Выпады в сторону

    Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног.
    Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются.

    Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
    Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
    Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.
    Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

    3. Румынская тяга с гантелями

    Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам.
    Подробнее о том, чем «Румынская тяга» для девушек отличается от «Мертвой».
    Стоим прямо, колени немного сгибаем.
    Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп.
    Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

    4. Махи ногами стоя

    Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители.
    Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра.

    Стоим ровно, рукой держимся за опору.
    Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
    Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.
    На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

    5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

    «Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц.
    Про 4 разных уровня сложности «Стульчика» Вы можете узнать здесь.

    Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
    Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
    Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
    Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.
    Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

    6. Гиперэкстензия обратная

    Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц.
    С другими вариантами «Гиперэкстензии» дома и отличиями между ними смотрите тут.

    Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
    Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
    На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.
    Повторяем восемь – десять раз.

    7. Ножницы

    Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное упражнение, убирающее «ушки» на бедрах.
    Про 4 уровня сложности «Ножниц» и их влиянии на ноги смотрите тут.

    Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
    Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
    Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
    Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.
    Повторяем десять раз.

    8. Зашагивания на платформу

    Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра, а также ягодицы.
    Почему «Зашагивания» настолько эффективны в проработке ягодиц?

    Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
    Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
    Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
    Темп выполнения средний, контролируем равновесие.
    Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

    9. Выпады с подпрыгиванием

    Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно убирают жир между ног, позволяя добиться просвета.

    Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
    Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
    Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
    Следующий выпад выполняется на левую ногу.
    Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами.
    Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться причиной боли в коленном суставе. Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую «Ходьбу на коленях» от доктора Бубновского. С 6-ю полезными свойствами такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

    10. Приседания «пистолетик»

    Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

    Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).
    Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.
    Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать.
    Узнайте, как убрать жир на ляшках подростку за неделю.

  2. Tut Ответить

    Приседания с широко расставленными ногами

    В положении стоя расставьте ноги шире плеч. Руки поднимите прямо перед собой или уберите за голову. Стопы поставьте прямо и параллельно друг другу. На вдохе сгибайте ноги в коленях и приседайте, а на выдохе – возвращайтесь в исходное положение с прямыми коленями. Держите корпус и таз ровно, не вихляя ими. Выполните один подход (15-20 раз) в умеренном темпе, а второй (15-20 раз) – в более динамичном.

    “Стульчик”

    Корпусом прижмитесь к стене, встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте полшага вперед. Опираясь корпусом на стену, приседайте таким образом, чтобы угол в коленях был равен 90 градусам. Поднимитесь в исходное положение. Следите за дыханием и выполняйте упражнение в медленном темпе. Начните с 2 подходов по 15-20 раз.

    Приседания с прыжком

    Ноги расставьте по ширине плеч, а руки уберите за голову. Выполните приседание. Из положения приседа выпрыгните вверх. Мягко приземлитесь и повторяйте 15-20 раз в своем темпе. Не забывайте о дыхании, а при приземлении не напрыгивайте на пятки и не болтайтесь. Посмотрите, как приземляются после сложных прыжков спортивные гимнасты – вы тоже должны быть собраны.

    Зашагивание на платформу

    Возьмите в руки гантели, другие утяжелители или положите их на талию. Шагните на платформу или другую возвышенность и встаньте на нее двумя ногами, сохраняя равновесие. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15-20 зашагиваний в среднем темпе на правую, а потом на левую ногу.

    Дополнительные хитрости

    Мы рассказали о том, как похудеть в бедрах и ляжках за неделю с помощью диеты и упражнений. Впрочем, особенно упорные и дисциплинированные, с помощью грамотно составленного комплекса упражнений, а также строгой диеты, адаптированной специально для похудения ляжек и ягодиц, могут добиться заметного результата уже за 3 дня! Используйте для этого дополнительные хитрости и советы из следующих разделов.

    Дыхательная гимнастика

    Существует множество видов дыхательной гимнастики и специальных подходов. В упрощенном виде она представляет собой последовательность «выдох – напряжение, вдох – расслабление», которая может практиковаться отдельно (сидя в позе лотоса под медитативную музыку) или в сочетании с физическими упражнениями. Дыхательная гимнастика крайне полезна, так как она улучшает настроение, делает организм бодрее и способствует снижению веса.

    Кардиотренажеры

    Беговая дорожка, велотренажер, степпер или эллиптический тренажер лучше всего способствуют сжиганию жира на ногах, увеличивают выносливость, улучшая сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Несколько раз в неделю по 30-40 минут занимайтесь на них дома или в спортзале, и через месяц результат вас приятно удивит.

    Массаж

    Специальные массажи (например, LPG) для похудения выполняют специалисты на дому или в салонах. Есть несколько техник, которые доступны для самостоятельного выполнения и возможны в домашних условиях:
    Самомассаж в ванной – домашний гидромассаж может быть дополнен самомассажем. Делайте его с помощью специальных щеток, мочалок и перчаток, используя специальные скрабы, например, кофейный с апельсиновым маслом.
    Массаж вакуумными банками – способствует выведению из тканей межклеточной жидкости и эффективно избавляет от целлюлита. Вы можете использовать стеклянные баночки, но лучше приобретите в аптеке силиконовые – они мягче и безопаснее. Массаж выполняется так: примите душ и разогрейте тело скрабом. Высушите кожу полотенцем и нанесите на проблемные участки массажное масло. Приложите баночку к коже и плавно водите ею по бедрам, избегая варикозных участков. Не рекомендовано делать вакуумный массаж под коленками, во внутренней части бедра и паховой области. Массируйте каждую ногу минимум 7-8 минут. После процедуры воспользуйтесь антицеллюлитным кремом.

    Обертывания

    Позволяет уменьшить объем ляжек за неделю. Вы можете купить специальное средство в магазине или сделать обертывание самостоятельно из меда, глины, кофе и какао с эфирными маслами, а также из водорослей ламинария с яблочным уксусом. Процедура обертывания требует час-полтора вашего времени.
    Вы можете сходить в спа-салон или выполнить следующие действия самостоятельно:
    Примите душ или ванну со скрабом для тела.
    Сделайте самомассаж для разогрева тела с помощью круговых, похлопывающих, пощипывающих движений.
    Нанесите средство, которое выбрали для процедуры.
    Оберните ляжки пищевой пленкой, наденьте теплую одежду и подождите 40-60 минут.
    Тщательно смойте средство с кожи водой и нанесите увлажняющий крем.

    Водные процедуры

    Во-первых, следует помнить о пользе контрастного душа. Благодаря изменению температур улучшается подкожное кровообращение, а кожа становится более упругой, молодой и очищается от шлаков и токсинов. Кроме того, контрастный душ стимулирует работу центральной нервной системы – вы становитесь активнее и бодрее, а настроение улучшается.
    Во-вторых, от целлюлита поможет гидромассаж, разработанный французским доктором-невропатологом Жан Мартеном Шарко в 19 веке. Оказалось, что этот метод эффективен не только для лечения неврологических болезней, но и в борьбе с лишним весом.
    Гидромассаж – состоит в том, что на проблемные участки направляется поток воды, силу и радиус которого можно регулировать с помощью специальных насадок и изменением расстояния между телом и насадкой. Максимальный гидромассажный эффект достигается с помощью холодной воды.

    Как похудеть в ляжках за один день

    Фантастика? Не совсем так. Дело в том, что сауна и русская баня в сочетании с обертыванием, массажем и ударами березовым веником способны за раз существенно уменьшить объем ляжек, активизировать кровообращение и метаболизм. Отвес за одно посещение может составить 2-3 кг. Однако не стоит прибегать к этому средству чаще 2 раз в неделю из-за возможных проблем с сердцем.

    Рекомендации

    Мы рассказали о том, что надо сделать, чтобы похудеть в ляжках; эти советы полезны как женщине, так и мужчине. Резюмируем и повторим материал в пяти тезисах:
    Придерживайтесь рационального диетического питания.
    Регулярно выполняйте физические упражнения самостоятельно или на тренажерах.
    Не забывайте о полезных привычках: например, ходите пешком и по лестнице, пейте воду, уделяйте время на процедуры по уходу за собой, принимайте контрастный душ, делайте дыхательную гимнастику.
    Делайте массажи и обертывания.
    Помните о пользе водных процедур и бани.
    Борьба с избыточным весом, стройные ноги и поддержание жизненного тонуса – это особое искусство, требующее вашего внимания и комплексного подхода. Будьте скульптором своего тела и начините прямо сейчас.

    Видео

    В этом видео вы найдете комплекс упражнений для стройных ног и попы.

  3. Bafym Ответить

    Правильное питание – залог красивого, здорового тела, но когда сбросить пару лишних килограмм нужно срочно, подойдет кратковременная строгая диета. Существует несколько вариантов питания, рассчитанных на 7 дней, для быстрого похудения ляшек и приведения тела в порядок:
    Монодиеты, при которых разрешено употребление лишь одного основного продукта. Положительные отзывы в практике похудения есть при применении недельной гречневой диеты: на ночь в термосе необходимо залить 1 стакан крупы кипятком, настоять ночь и кушать на протяжении всего дня. Разрешено употребление нежирного кефира. Потеря веса составляет один килограмм в день, 7 кг за неделю.
    Диета кефирная – неделю необходимо употреблять кефир с жирностью не более 1% и в зависимости от дня недели по 400 грамм дополнительных продуктов: пн. – печеный картофель; вт. – творог с низким процентом жирности; ср. – фрукты; чт. – отварная куриная грудка; пт. – фрукты; сб. – кефир и вода негазированная; вс. – фрукты.
    Семидневная диета «Любимая», соблюдая которую возможно похудеть на 10 кг, монодиета по дням.
    Узнайте и другие способы, как похудеть за неделю.

  4. СкользкийПАРКЕТ Ответить

    В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.
    Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

    1. Махи ногами назад

    Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

    Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.
    Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
    Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
    Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
    Выдыхая вернуться в исходное положение.
    А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.
    Подробную технику смотрите на видео:
    Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.
    Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

    2. Выпады вперед

    При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.
    В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

    Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
    Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
    Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
    На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.
    Данное движение отлично приподнимает ягодицы.
    Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.
    Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.
    Подробнее смотрите на видео:
    Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

    3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями


    Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.
    Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
    Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
    Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
    Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
    Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.
    Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».
    Подробнее узнаете из видео:
    Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

    Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

    Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:
    Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
    Разнообразные приседания — обязательны для включения в Ваш комплекс;
    Добить мышцы можно статикой, выполнив наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
    В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
    «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
    Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

  5. Мысль по Древу Ответить


    Кофейные обертывания для похудения: 2 столовых ложки молотого кофе, 1 ст. л. натурального меда, 2 ампулы Папаверина. Ингредиенты смешивают и подогревают на паровой бане, затем равномерным слоем наносят на кожу, заворачивают пленкой, накрываются теплым одеялом и оставляют средство на 60 минут. После кофейную массу смывают прохладной водой и смазывают ляшки антицеллюлитным кремом или гелем для коррекции фигуры.
    Обертывания с эфирными маслами для похудения: в базовое масло виноградных косточек (20 мл), кокоса или миндаля добавить по 4 капли эфирных масел грейпфрута и корицы. Состав наносят на проблемные участки бедер и ляжек, оборачивают пленкой и держат 40–60 минут.
    Стимулировать обменные процессы и сжигание жиров помогает массаж. Его нужно делать не менее 2 раз в неделю. На тело наносят специальное масло или крем, растирают дерму похлопывающими, поглаживающими, поколачивающими и разминающими движениями по вертикальным линиям.
    Для похудения в бедрах применяют технику вакуумного, щипкового, медового массажа. В салоне могут предложить аппаратные процедуры, массаж бамбуковыми палочками.

    Упражнения

    Укрепить мышцы ягодиц и бедер помогают регулярные занятия спортом. Выполнение несложного комплекса упражнений обеспечивает проработку проблемных зон, подтяжку кожи и придание красивой формы ногам.
    Выпады в ходьбе направлены на похудение, создание красивых контуров нижних конечностей и не требуют специальной спортивной подготовки.
    Приседания сумо предназначены для укрепления и похудения внутренней, передней части бедер, больших ягодичных мышц. Это упражнение корректирует форму ног и убирает лишние объемы.
    Отведение ног в стороны помогает укрепить и подтянуть внутреннюю поверхность бедер, улучшить форму в верхней части ног и похудеть.
    Подъем на носках стоя прорабатывает приводящие мышцы бедер, среднюю и малую ягодичную группу, укрепляет бедра, способствует похудению. Для выполнения этого упражнения нужна степ-платформа.

    Растяжка

    Для растяжки икроножных мышц делают упор руками в стену и поочередно отводят назад прямые ноги, не отрывая стопы от пола. Наклоны вперед к прямым ногам повышают эластичность задней поверхности бедер.
    Скручивание корпуса к противоположной ноге из положения сидя с разведенными ногами также способствует похудению, растягиванию мышц в проблемных зонах.
    Упражнения на растяжку преобладают в следующих видах спортивных занятий:
    йога;
    бодифлекс;
    калланетика;
    стретчинг.

    Занятия на кардиотренажерах

    Быстро похудеть в области ляшек помогают занятия на кардиотренажерах. Полезно 3–4 раза в неделю, а лучше ежедневно, бегать на дорожке, ездить на велотренажере, использовать степпер или орбитрек. Такие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, стимулируют метаболизм, запускают жиросжигающие процессы. Одним из вариантов аэробных тренировок выступает скиппинг – прыжки на скакалке.

    Как похудеть в ногах быстро за неделю?

    В дополнение к физическим нагрузкам, правильному питанию и косметическим средствам можно посещать бассейн, плавание способствует быстрому похудению, прорабатывает все группы мышц, улучшает состояние кожи бедер.
    Баня и сауна способствуют очищению организма от вредных шлаков и токсинов, выведению лишней жидкости, улучшению крово- и лимфотока. После парилки очень полезно погружаться в прохладный бассейн, контрастные процедуры подтягивают кожу, устраняют целлюлит.
    Эффективное средство для быстрого похудения – кедровая бочка. Уменьшение объемов в бедрах будет заметно уже после 2-3 сеансов.
    Внимание! Разогревающие тело процедуры нельзя проводить женщинам, страдающим гипертонической болезнью, варикозным расширением вен.
    Также не допускайте истощения организма и излишнего переутомления.

    Салонные методы для области бедер и ляшек

    Эксперты красоты предлагают немало методик для уменьшения объемов тела:
    криолиполиз;
    LPG-массаж;
    озонотерапия;
    ELOS-технология;
    инфракрасная сауна;
    кавитация;
    Endospheres-терапия.

    Полезное видео

    Специалист рассказывает о проведении популярного LPG-массажа.

    Заключение

    Сочетание комплекса рекомендаций, соблюдение правил дробного питания, выполнение косметических процедур позволяет за короткие сроки похудеть, улучшить форму бедер и подтянуть кожу в проблемных зонах. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, откажитесь от вредных привычек, придерживайтесь режима сна и бодрствования.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *