Как похудеть в домашних условиях без физических упражнений и диет?

14 ответов на вопрос “Как похудеть в домашних условиях без физических упражнений и диет?”

  1. lololo22 Ответить

    Правильное питание

    Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

    Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.
    Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:
    уменьшить порции;
    есть медленно;
    отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
    готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
    исключить алкогольные и табачные изделия.
    С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.
    Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!
    Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.
    Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.
    Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.
    Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

  2. demon31167 Ответить

    Не стоит отчаиваться, если вы хотите похудеть, а физические нагрузки нельзя применять по состоянию здоровья. Помните, что снижение веса на 80% зависит от питания.
    Люди, которым противопоказаны физические нагрузки, могут воспользоваться следующими секретами и способами похудения:
    Начинать утро с плотного завтрака, который содержит белки и сложные углеводы.
    Спать не менее 7 часов за сутки.
    Посещать бани. Высокие температуры ускоряют обменные процессы и очищение организма от вредных накоплений.
    Питаться дробно, но маленькими порциями. Чтобы обмануть свой мозг, кушайте из маленьких тарелок. Однократная порция еды соответствует размеру вашей ладони.
    Пить воду перед приемом пищи, чтобы снизить аппетит и съедать меньше.
    Сосредоточиться на приеме пищи, тщательно пережевывать продукты.
    Трапезничать через каждые 3 часа, чтобы избежать замедления обмена веществ, повышения глюкозы в крови и скопления жира.
    В первой половине дня употреблять калорийную пищу, а ужинать легкими продуктами за 2-3 часа до сна.
    Ходить по ступенькам при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами ног.
    Гулять по утрам, а также после трапезы, чтобы ускорить жиросжигание.
    Ну и, конечно же, потреблять здоровые продукты: растительная пища, продукты, богатые на белки, сложные углеводы, клетчатку.

    Эффективные способы уменьшения веса без упражнений

    Если человек ленивый, очень занят, или у него есть медицинские противопоказания к занятиям спортом, но похудеть он хочет, то можно воспользоваться такими способами:

  3. tdvstr Ответить

    Самый быстрый способ похудеть за неделю без жестких диет – составить заранее рацион на все дни. Примерное меню:
    День недели
    Завтрак
    Перекус
    Обед
    Перекус
    Ужин
    Понедельник
    овсянка, цельнозерновой хлебец, чай
    яблоко
    свекольник, паровая котлета, салат из овощей, компот
    несладкий творог со сметаной и зеленью
    скумбрия, запечённая с луком и морковью, кефир
    Вторник
    Гречка, яйцо вкрутую, кофе
    груша
    борщ, говяжий гуляш, помидор, чай из трав
    печеное яблоко с медом
    куриная грудка на гриле, свежая зелень, молоко
    Среда
    Рис, цельнозерновой хлебец с кусочком домашней колбасы, чай
    чернослив, курага, инжир
    суп с фрикадельками, салат «Греческий», клюквенный морс
    винегрет
    хек, тушеный в томате, квашеная капуста с имбирём, свежевыжатый фруктовый сок
    Четверг
    Белковые блины с медом, какао
    йогурт с ягодами
    суп из домашней курочки, тушеные сердца, свежие огурцы, травяной чай
    кефир с изюмом и орехами
    тушеный кролик, салат из вареной свеклы и изюма, молоко
    Пятница
    пшеничная каша, омлет из 2 яиц, кофе
    творожные шарики с сухофруктами
    уха, цельнозерновой хлебец, салат из редиски, свежего огурца, зеленый чай
    йогурт с ягодами
    куриные котлетки на пару, отварная фасоль, компот из сухофруктов
    Суббота
    творожная запеканка со сметаной, какао
    банан
    минтай запеченный, картофельное пюре, свежевыжатый сок
    апельсин
    овощное рагу, паровой лещ, кефир
    Воскресенье
    кукурузная каша, сырники, кофе
    мюсли с молоком
    щи, тушеная куриная печень, свекольный салат, компот
    авокадо с брынзой
    тушеная телятина, овощной салат, молоко

    Народные рецепты

    Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:
    Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
    Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
    Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.

  4. smiers Ответить

    Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.
    Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
    Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в этой и этой статьях.
    Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.
    Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
    Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
    Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
    Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
    Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
    Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
    Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.
    Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.
    В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

  5. Jimcuss Ответить


    Клиентки моего фитнес-центра время от времени задают мне следующие вопросы: “Действительно ли, чтобы похудеть нужно делать все эти упражнения?” или “Я вкалываю как проклятая, почему же вес стоит на месте?” Есть и такие, кто едва придя в спортзал, пытаются разузнать, как быстро похудеть без диет и тренировок?. Если говорить коротко, то ответы будут следующие: “Чтобы просто снизить вес, делать упражнения вовсе необязательно”… И “Вы делаете все эти упражнения и не теряете вес только потому, что на фоне тренировок продолжаете потреблять слишком много калорий.” Ну а на вопросы из области фантастики я отвечать не берусь.

    Здоровое похудение: урезаем калории и тренируемся

    В конечном счете, все сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий. Для здорового снижения веса, подчеркиваю – для здорового, необходимо урезать калории и тренироваться. Однако некоторые мои клиентки думают, что одних упражнении будет достаточно. Они считают, что пара часов интенсивных упражнений и работы с отягощениями решат все их проблемы. Они верят, что вес снизится сам по себе. Разумеется, это не так!
    На самом деле, если вы тренируетесь трижды в неделю, каждый раз сжигая около тысячи калорий, то этого будет достаточно только для снижения веса меньше, чем на пол килограмма в месяц. Вы с легкостью можете “компенсировать” эти потери, перекусив лишний раз в течение дня или позволив себе разок основательно нарушить диету.
    Надо понимать, что упражнения помогают вам стать более здоровой и более дисциплинированной, но совсем необязательно способствуют снижению веса. Если изначально вас интересовало лишь одно – можно ли похудеть без тренировок, неудивительно, что фитнес может вам осточертеть, ведь вы упорно занимаетесь, а результатов так и не видно.

    Худейте, тренируйтесь и выглядите сногсшибательно

     

    Правда такова: похудеть без тренировок можно. Если вам нужно избавиться от значительного количества килограммов, то единственный способ это сделать – снизить потребление калорий. Снижая потребление калорий на 500 в день от привычного для вас количества, вы потеряете около 0,5 кг веса в неделю.
    Однако учитывайте тот факт, что снижая вес таким способом, вы избавляетесь не только от жира, но и от мышц. К тому очень скоро вы достигните рационального дневного калоража для здоровых людей в 1200-1500 ккал и худеть подобным способом дальше у вас не получится.
    Существует еще минимум два аспекта, которые следует учитывать при быстром похудении без тренировок.
    Во-первых, в местах, где уйдет жир, ваша кожа непременно обвиснет и будет выглядеть совсем не привлекательно.
    И, во-вторых, вместе с жиром вы непременно потеряете мышцы, а они необходимы для построения и поддержания красивой и здоровой фигуры.  Поэтому при похудении нужно стараться их сохранить или даже построить, а без тренировок это невозможно.
    Далее я расскажу о своей формуле снижения веса. Сейчас мне 59 и в 2012 году я открыла свой собственный фитнес клуб. Однажды много лет назад кроссфит (CrossFit) изменил мою жизнь. Теперь моим клиентам от 17-67 лет и я точно знаю, что начинать тренироваться никогда не бывает слишком поздно. Это поможет начать успешную карьеру или сохранить физическую форму и продлить здоровую жизнь. Моя формула простым языком показывает, как уменьшение потребляемых калорий и тренировки помогут вам похудеть.

    Моя формула похудения

    Если женщине весом около 80 кг (что очень много, если вы желаете выглядеть, как нимфа) для поддержания своего веса требуется потреблять 2375 калорий в день, то, сократив ежедневный калораж на 776 калорий, она получит снижение недельного калоража на 5435. Если при этом, за счет тренировок, она повысит свои ежедневные энергозатраты всего лишь на 300 калорий, то за неделю сожжет около 2100 калорий.
    Суммируем эти две суммы и получаем примерно один килограмм потерянного веса в неделю. Конечно, это значение является средним и может варьироваться. Скажу честно, для данного примера оптимальная потеря веса в месяц не должна превышать двух килограмм.
    Если вы относительно здоровы и не имеете проблем с метаболизмом, то такая формула обязательно даст свой результат. Но, снижая вес только при помощи диеты, вы потеряете мышечную массу. В конечном счете, вы определенно станете менее сильной и композиция вашего тела изменится. Даже если ваш вес снизится существенно, индекс массы тела и процент жира в организме может измениться совсем не так, как хотелось бы.

    После снижения веса контролируйте процент жира в организме

    Огромным недостатком похудения без физических упражнений является тот факт, что при возвращении к привычному режиму питания вес возвращается. Вернуть мышечную массу также быстро вам вряд ли удастся, поэтому большинство вновь набранных килограмм уйдет в жир, т.е. процент жира в организме станет даже выше, чем был до начала диеты. Вам всё еще интересно, можно ли похудеть без тренировок?
    Если вы частенько будете так делать, то рискуете столкнуться с так называемым “синдром йо-йо”, с которым многие из нас хорошо знакомы. Всякий раз, когда вы худеете без физических упражнений, а затем снова набираете вес, вы ухудшаете композицию тела.
    К сожалению, вы становитесь жирнее, а мышц становится меньше. Мышцы сжигают калории, а жир – нет, поэтому очевидно, что чем выше отношение мышечной массы к жиру, тем выше скорость метаболизма и качество вашей фигуры.
    Если вы будете долго придерживаться такого принципа похудения, то нарушите баланс индекса массы тела, и процесс снижения веса станет для вас всё сложнее из-за неправильного соотношения жира и мышц. Несмотря на то, что вес будет снижаться, процент жира в организме будет становится только выше. В результате вес может оказаться в норме, но фигура будет выглядеть нездоровой и обвислой.

    Так нужно ли вам худеть без тренировок?

    В конце концов, вы себе только навредите. Если же вас продолжает волновать, почему, делая все эти упражнения, вы не можете достичь желаемого веса? Ответ очень прост, просто примите его, как аксиому: тренировками нельзя компенсировать отсутствие правильного режима питания!
    Чтобы однажды стать довольной своей фигурой и весом, нужно совмещать упражнения и диету. По отдельности они не дадут вам никакого результата, по крайней мере, долгосрочного. Пожалуйста, питайтесь правильно, а не просто сокращайте количество потребляемых в день калорий. Ешьте качественное мясо, овощи и фрукты, зелень. Не советую зацикливаться на контролирующих рацион упаковках с едой, заменителях пищи и других хитрых приемах. Старайтесь не питаться глубоко переработанной пищей и полностью откажитесь от фаст-фуда. Сбросить вес вам поможет только рациональный подход.опубликовано econet.ru.
    Холли Блюменберг
    Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

  6. tengizzz1986 Ответить

    Чтобы отказаться от ограничений в еде, необходимо повысить дневной объем затраченных калорий. Организм начнет сжигать жир только в случае, если ему не будет хватать энергии, которая добывается путем переработки пищи. К примеру, средние энергозатраты человека за день составляют 1200 ккал. Люди, которые занимаются умственным трудом, тратят от 1500 до 1800 ккал, работники физического труда – до 2500 ккал.
    Как только вы увеличите затраты калорий, организм начнет добывать энергию из запасов. Найти показатели калорийности пищи легко, просто проверьте свое меню и подсчитайте, сколько калорий ориентировочно вы потребляете за день. Далее вам нужно подобрать подходящие виды упражнений, чтобы повысить расход энергии. Похудеть в домашних условиях вам помогут:
    Кардиотренировки. Во время этих занятий создается дополнительная нагрузка на сосудистую систему и сердце, что приводит к ускорению кровообращения. Это заставляет организм активнее использовать питательные вещества и сжигать жир.
    Силовой тренинг. Необходим для укрепления мышечного корсета. Если человек худеет без физической нагрузки, то кожа становится обвисшей, тело рыхлым. Получить красивую, стройную фигуру можно только при тренировке всех мышечных групп и повышении их тонуса.

    Упражнения для эффективного похудения

    Чтобы снизить вес в домашних условиях и сделать фигуру стройной, необходимо чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками. Первые помогут запустить процесс жиросжигания, вторые – укрепить мышцы, улучшить состояние кожи. Похудеть без диеты можно, выполняя дома следующие упражнения:
    Ходьба – не менее 40 минут в день, темп – быстрый. Можно делать это прямо в домашних условиях или на улице.
    «Гусиная ходьба» – упражнение для тренировки ног. Вам нужно присесть на корточки и двигаться вперед, не выпрямляя ноги. Это сложное упражнение для тренировки икроножных мышц, бедер, ягодиц. Нужно сделать 2-3 подхода по 15-20 шагов за день.
    Прыжки на скакалке. Этот дешевый спортивный снаряд не требует большого пространства для использования. Ежедневно выполняйте по 2-3 подхода прыжков продолжительностью не менее 5-10 минут каждый.
    Упражнение «ножницы» – эффективно для укрепления пресса. Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища ладонями в пол. Поднимите обе ноги одновременно на расстояние 15-20 см от пола и начните скрещивать их и разводить в стороны в умеренном темпе. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 15-20 махов.
    «Берли» – упражнение рекомендуется делать для того, чтобы похудеть дома без диет. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, руками упритесь в пол, выпрыгните ногами назад, чтобы занять положение для отжимания. Отожмитесь, подтяните колени к груди и выполните выпрыгивание с хлопком над головой. Сделайте 5 таких повторений и выполните 2-3 подхода.

    Активные виды спорта

    Оптимальным вариантом увеличения энергозатрат являются кардиотренировки – это вид физической нагрузки, при которой повышается частота сердцебиений и далее поддерживается на том же уровне от 20 минут и дольше. Для таких целей хорошо подходят:
    фитнесс с аэробными нагрузками;
    гимнастика;
    футбол, баскетбол;
    пробежки на свежем воздухе или в тренажерном зале;
    плавание;
    велотренажер или катание на велосипеде.

    Косметические процедуры

    Процесс похудения происходит неравномерно, одни части тела худеют быстрее остальных. При помощи косметических процедур удается ускорить обменные процессы на некоторых участках, к примеру, бедрах или животе, убрать морщины. Можно использовать следующие средства и методы:
    Специальные кремы. Существует продукция, которая рассчитана на коррекцию фигуры. По отзывам женщин термоактивный крем эффективен в вопросе снижения веса. Он помогает активизировать процессы метаболизма, улучшает лимфодренаж и циркуляцию крови.
    Сауна и русская баня. Это физиотерапевтическая процедура для очистки организма от шлаков, токсинов. Ее эффективность повысит использование соли, меда. Не рекомендуется посещать такие места при наличии на теле царапин, высыпаний на коже.
    Одежда из специальных материалов. Это термобелье, которое надевают во время выполнения физических упражнений. Оно повышает эффективность тренировки, усиливает потоотделение, что активирует расщепление жировой прослойки.
    Массаж. Проверенный и доказанный опытом метод ускорения процесса похудения. Кроме активизации метаболизма, массаж помогает снять эмоциональное напряжение, расслабить мышцы, улучшить внешний вид кожи (убрать целлюлит), повысить настроение.

    Видео

  7. Мультик21121972 Ответить

    Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда – зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске… Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.
    Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.

    Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки

    Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.
    Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.
    Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием – начните подсчитывать потребляемые в день калории. Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *