Как похудеть в домашних условиях за 2 месяца на 15 кг?

16 ответов на вопрос “Как похудеть в домашних условиях за 2 месяца на 15 кг?”

  1. Упрямый блок Ответить

    Конечно, я не могла не видеть, как я потолстела. Но у меня всегда находилась стопятьсот отмазок: нервная работа, буйство гормонов, и моя любимая – “да не так уж сильно я поправилась”). Естественно, в то время я фотографировалась как можно меньше и очень тщательно выбирала ракурс, а мой горячо любимый муж ни слова мне не говорил о том, что я превращаюсь в свиноматку.
    Как-то незаметно джинсы стали на три размера больше, а в остальном жизнь шла своим чередом. Я смирилась с новой собой, но стала себя тихо ненавидеть, а мои детские комплексы расцвели буйным цветом, и я, как и многие, дала себе обещание похудеть в новом году.
    Перелопатив тысячи статей и интернет-форумов, я составила план военных действий своего похудения и бросилась в атаку!
    Как я худела:
    ?Первым делом я совсем перестала употреблять:
    – мучное;
    – сладкое (исключение – сухофрукты);
    – колбасы, сосиски, копчёности;
    – картофель;
    – алкоголь;
    – сахар;
    – чипсы, сухарики и прочий “мусор”;
    – соль;
    – растительное и сливочное масло;
    – все полуфабрикаты;
    – жирное мясо.
    И добавила к этому списку ограничений некоторые дополнительные правила:
    есть минимум 4, а лучше 5-6 раз маленькими порциями (примерно с кулак);
    пить как можно больше воды;
    последний приём пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. Если уж невмоготу, я разрешала себе стакан кефира;
    завтрак обязателен! раньше я совсем не завтракала, по очень плотно ужинала после работы, и вот к чему это привело)
    на завтрак – углеводы, на обед – белки+углеводы+клетчатка, ужин – строго белки+клетчатка, никаких нарушений!
    ничего не жарить! Только тушить, запекать, варить.
    и самое главное – это не очередная диета, соблюдать которую мучительно. Это должно стать образом жизни.
    И да, все эти рассказы о вреде молочных продуктов и о супербольшой калорийности бананов – чушь полная для девочек-диетчиц! То есть вчера ты поужинала тазиком пельменей, потом был шашлык у друзей с огромным количеством алкоголя, а сегодня боишься поправиться от банана, т.к. на диете же))))
    Как видите, правил немного, а по сравнению с той же кефирной диетой это просто рай.
    Я стала питаться примерно так:
    Завтрак – овсянка на воде/молоке с фруктами, мюсли или овсяноблин;
    Перекус – стакан молока, гость орехов или банан (а то и два!);
    Обед – абсолютно любые супы, сваренные без зажарки; гречневая каша с куриным филе и овощами, чечевица с индейкой; бурый рис с овощной смесью, да мало ли что еще;
    Второй перекус – любые фрукты-овощи.
    Ужин – запеченная рыба, куриное филе, говядина с овощными салатами или омлет из белков.
    Третий перекус – стакан кефира.
    Расписала сейчас все, что вспомнила из примерного меню, и диву далась – разве можно столько есть и при этом худеть?)
    Моя мотивация.
    Вы не будете расти, если не будете пытаться совершить что-то за пределами того, что уже знаете в совершенстве.
    Ральф Эмерсон.
    Поскольку настроена я была очень серьёзно, срывы мне не грозили, да и не сложно не сорваться на таком в общем-то не скудном питании. Главное – понять для себя, а зачем ты вообще худеешь? Если просто потому что так модно, но в целом все вроде устраивает, в 90% эта затея успехом не закончится. Я же просто не могла смотреть на себя в зеркало (не шучу). Но главным страхом было – а во что же я превращусь после беременности и родов, если уже сейчас, не став матерью, в каких-то 22 года стала воздушным шариком.
    В общем, я уверила себя, что на этот раз пойду до конца – и результат будет 100%, неважно, через неделю, через месяц, или через год. Где-то я прочитала, что через 21 день формируется привычка, главное их перетерпеть. Я перетерпела, а дальше всё пошло как по маслу!)
    Мой результат.
    Результат не заставил себя долго ждать – с 15 января до 15 марта я стала легче на 15 кг!

  2. Kirihelm Ответить

    Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.
    Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.
    Примерное меню фруктово-овощного дня:
    завтрак: стакан чая, 2 груши;
    обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
    полдник: грейпфрут;
    ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.
    Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

    Меню белкового дня


    завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
    обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
    ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.
    После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

    Физическая активность

    Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.
    Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы. Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку. Завершите занятия контрастным душем.
    Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

    Помогаем организму


    Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

  3. Saithilak Ответить

    Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.
    Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
    Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
    Строго соблюдайте питьевой режим.
    Включите в рацион белковую пищу.
    Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
    Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
    Уберите из меню соль.
    Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
    Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.
    Добиться солидных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетологов.

    Диета 15 кг за 15 дней

    Похудеть на 15 кг за 15 дней — трудновыполнимая цель. Успешность стремительного отвеса зависит от первоначальных показателей. Чтобы стать легче на 15 кг за 14 дней, возьмите на вооружение следующие советы:
    откажитесь от вкусной, но вредной пищи;
    питайтесь регулярно, отдавайте предпочтение полезным продуктам;
    не худейте резко (иначе вместо жировой прослойки уйдут мышцы);
    давайте организму регулярные физические нагрузки;
    снижайте вес не более чем на 200 г в сутки;
    рекомендуемый отвес за месяц не должен превышать 3 кг (сидя на голодной диете 15 кг за 2 недели вы, возможно, и сбросите, но опасный эксперимент плохо повлияет на здоровье).
    Эффективная диета для похудения на 15 кг помогает избавиться за 14 дней от 15 лишних килограммов.

    Недельная диета «-15 кг»

    Если вам нужна диета для быстрого похудения на 15 кг, познакомьтесь с 2-мя методами продолжительностью по 1-й неделе.
    Голодание. Экстремальный и опасный метод быстрого похудения, требующий тщательной подготовки. Срывы посреди такого голодания очень опасны для ЖКТ.
    Употребление 500 ккал за 24 часа. В течение суток на такой диете употребляйте не больше 500 ккал. Полностью откажитесь от употребления жирной, солёной, сладкой пищи. В течение дня пейте чистую негазированную воду (2 литра или больше).

    Правила похудения

    Верная стратегия похудения поможет похудеть без вреда для здоровья.
    Снижайте калорийность пищи постепенно.
    Аккуратно выходите из жёсткой диеты.
    Разделите ежедневные трапезы на 6 приёмов.
    Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
    Выпивайте не меньше 3-х литров воды в сутки.
    Хорошо высыпайтесь.
    Соблюдайте оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров в суточной норме пищи (пропорции ккал в % — 30:40:30).

    Меню

    Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.
    Предлагаем вашему вниманию подробное меню.
    Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:
    супы и каши — 150-200 г;
    жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл;
    морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г;
    овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г;
    творог — 100-150 г.
    1-й — 7-й день
     1-е сутки
    700
    овсянка на воде
    900
    яблоко
    1200
    овощной суп
    1600
    отварная куриная грудка, хлебец
    1900
    обезжиренный творог
    2-е сутки
    700
    запечённые овощи
    900
    апельсин
    1200
    запечённая куриная грудка
    1600
    обезжиренный творог, хлебец
    1900
    кефир, варёные креветки
    3-и сутки
    разгрузка
     4-е сутки
    700
    гречневая каша
    900
    хлебец, огурец
    1200
    овощное рагу (лук, морковь, капуста)
    1600
    яблоко
    1900
    запечённые овощи, кефир
    5-е сутки
    700
    несолёный рис, отваренный на воде, без масла
    900
    тушёная капуста
    1200
    бульон из овощей
    1600
    яблоко, хлебец
    1900
    жирный кефир
    6-е сутки
    разгрузка
    7-е сутки
    700
    обезжиренный творог
    900
    яблоко
    1200
    бульон из овощей
    1600
    варёный хек
    1900
    тушёная капуста, кефир малой жирности
    7-й — 14-й день
    1-е сутки
    700
    банан
    900
    яблоко
    1200
    хлебец, обезжиренный бульон из курицы
    1600
    жирный творог
    1900
    запечённые овощи
    2-е сутки
    разгрузка
    3-и сутки
    700
    жидкое несолёное пюре из картошки без масла
    900
    обезжиренный творог
    1200
    суп из овощей
    1600
    апельсин, кефир малой жирности
    1900
    запеченный хек
    4-е сутки
    700
    овсянка на молоке
    900
    яблоко
    1200
    хлебец, 2 огурца, обезжиренный творог
    1600
    хлебец, грейпфрут
    1900
    варёные мидии
    5-е сутки
    разгрузка
    6-е сутки
    700
    отварной несолёный и несладкий рис без масла
    900
    печёное яблоко
    1200
    молоко
    1600
    тушеные овощи
    1900
    кефир малой жирности
    7-е сутки
    700
    банан, жирное молоко
    900
    2 хлебца, гречка на воде
    1200
    суп из овощей
    1600
    обезжиренный творог
    1900
    жирный кефир
    14-й — 21-й день
    1-е сутки
    разгрузка
    2-е сутки
    700
    гречка без масла, отваренная в несолёной воде
    900
    2 хлебца
    1200
    огурец, запечённый минтай
    1600
    жирный творог, 2 хлебца.
    1900
    тушёные овощи (кроме картофеля)
    3-и сутки
    700
    овсянка на молоке
    900
    яблоко
    1200
    обезжиренный куриный бульон
    1600
    хлебец, грейпфрут
    1900
    варёные мидии
    4-е сутки
    разгрузка
    5-е сутки
    700
    обезжиренный творог
    900
    банан
    1200
    обезжиренный куриный бульон
    1600
    2 яблока
    1900
    хек, запеченный в духовке
    6-е сутки
    700
    овсянка на воде
    900
    апельсин
    1200
    2 свежих огурца запечённый хек
    1600
    жирный кефир, 2 хлебца.
    1900
    тушеная капуста
    7-е сутки
    разгрузка
    21-й — 30-й день
    1-е сутки
    700
    несолёный рис без масла
    900
    яблоко
    1200
    бульон из овощей
    1600
    апельсин
    1900
    варёные креветки
    2-е сутки
    700
    хлебец, обезжиренный творог
    900
    апельсин
    1200
    тушёная капуста
    1600
    молоко,  2 хлебца.
    1900
    отварная грудка курицы
    3-и сутки
    разгрузка
    4-е сутки
    700
    овсянка, приготовленная в несолёной воде, без масла
    900
    банан
    1200
    бульон из овощей
    1600
    жирный кефир
    1900
    2 хлебца, отварные мидии
    5-е сутки
    700
    обезжиренный творог
    900
    грейпфрут
    1200
    тушёная капуста
    1600
    жирное молоко,  2 хлебца
    1900
    варёная куриная грудка
    6-е сутки
    разгрузка
    7-е сутки
    700
    обезжиренный творог
    900
    2 яблока
    1200
    нежирный куриный бульон
    1600
    кефир малой жирности, хлебцы — 2 штуки.
    1900
    хлебец, отварные мидии

    Как готовить пищу на диете?

    Существует несколько способов приготовления здоровой пищи.
    Тушение. Тушите продукты питания на медленном огне, а овощи по желанию оставляйте чуть сыроватыми;
    Запекание. Продукты, запечённые в духовке, не вредят фигуре. Они получаются ароматными, вкусными и полезными;
    Паровая обработка. Приготовленные на пару продукты сохраняют в себе все полезные компоненты, витамины, минеральные элементы.
    Возьмите на вооружение и следующие советы по приготовлению диетической еды:
    не пересаливайте пищу;
    добавляйте в блюда 1 ст. л. оливкового масла;
    калорийные соусы уберите из меню;
    ешьте постное мясо (индейку, кролика, курицу).
    сдабривайте еду острым перцем для усиления обмена веществ, добавляйте зелень;
    пейте больше воды.
    Устойчивые результаты похудения достигаются при выполнении всех правил питания.

    Что можно есть?

    Любая диета 15 кг за неделю, 2 недели или месяц разрешает употребление следующих продуктов питания:
    груши;
    яблоки;
    киви;
    авокадо;
    абрикосы;
    апельсины;
    гранаты;
    папайя;
    капуста разных видов;
    перец и огурцы;
    томаты;
    лук;
    морковь;
    свекла;
    спаржа;
    кабачки;
    баклажаны;
    клубника.
    Перечисленные продукты налаживают работу кишечника, очищают организм от шлаков и токсинов.

    От каких продуктов отказаться?

    В списке запрещённых продуктов, которые нельзя есть на строгой диете:
    отшлифованный рис;
    сдобные изделия, выпечка;
    картофель;
    вино, виски, пиво, другие крепкие спиртные напитки;
    сахар любых сортов;
    макароны всех сортов;
    копчёные изделия;
    колбасы;
    мясо и рыба с большой жирностью;
    подслащённая газированная вода, соки из пакетов, какао;
    обезжиренные йогурты;
    картофель;
    фастфуд и полуфабрикаты;
    жирная молочная/кисломолочная пища (сливки, сметана, кефир, молоко).
    К новому режиму питания вы привыкнете через 1-2 недели.

    Противопоказания к быстрому похудению

    Худеть экстремальными способами нельзя людям нескольких категорий:
    беременные женщины;
    подростки и маленькие дети;
    женщины, вступившие в период менопаузы;
    кормящие мамочки;
    люди пожилого возраста;
    при болезнях желудочно-кишечного тракта;
    при наличии проблем с мочеполовой системой;
    при обострении хронических патологий;
    онкологическим больным;
    пациентам после операции;
    людям с сахарным диабетом.
    Обратитесь к диетологу, чтобы узнать противопоказания к строгой диете.

    Побочные эффекты быстрого сброса веса

    Побочные эффекты быстрого похудения:
    быстро сброшенные килограммы также стремительно возвращаются обратно;
    отсутствие спорта на строгой диете приводит к дряблости кожи, появлению растяжек;
    постоянное чувство голода ухудшает психическое состояние;
    несбалансированный рацион провоцирует обострение хронических болезней;
    ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи, истончение и выпадение волос;
    депрессия;
    упадок сил, недостаток энергии.
    Регулярное здоровое питание помогает избежать побочных эффектов быстрого похудения.

    Отзывы, результаты, фото до/после

    Надежда, Украина (г. Харьков)
    Я худела на 15 кг за месяц, выбрав гречневую диету. На вооружение взяла опыт похудения своей подруги. Она использовала гречневую 3—дневную диету, чередуя с ней обычное умеренное питание (через каждые 3 дня). Гречку перед употреблением нужно в сыром виде залить кефиром на ночь. Наутро крупа разбухает и её можно есть в неограниченном количестве. В таком режиме нужно продержаться 1-1,5 месяца. Спустя месяц такого питания я встала на весы и увидела солидный отвес — 15 кг! Я осталась довольна столь ощутимыми результатами.
    Инна, 35 лет, Россия (город Воронеж)
    Диета «-15 кг за месяц» была испробована мною лично. До того, как познакомиться с ней и пройти сложный этап перестройки рациона, я весила 84 кг при росте 157 см. Суть диеты заключается в употреблении здоровой пищи, приготовленной на пару или отварной. Я полностью отказалась от употребления мучных и сладких продуктов, майонеза и полуфабрикатов (пельмени, котлеты, сосиски). Диета «-15 кг за месяц» помогла мне сбросить 16 кг, но не за месяц, а за 2. Считала калории и убрала из рациона вредные продукты. Физические нагрузки были минимальными (езда на велосипеде).

    Рекомендации по выходу из диеты

    Правильный выход из диеты помогает закрепить результат.
    Диета с минимальным количеством калорий имеет 2 варианта выхода.
    1-й вариант. Подходит для тех, у кого прибавка в весе была незначительной (меньше 5-ти кг). Калорийность рациона нужно увеличивать на 150-200 единиц раз в 2 недели. Выход из низкокалорийной диеты опасен именно солидными прибавками веса, поэтому контролируйте количество и качество пищи, поступающей в ваш организм.
    2-й вариант. Данный вариант выхода из диеты подойдёт тем, у кого первоначальный вес превышал норму на 5 кг и более. Таким людям рекомендуется в дальнейшем придерживаться диеты, но 1-2 раза в неделю давать организму что-нибудь из запретных продуктов (например, мороженое, кусочек торта, сдобную выпечку). Вес порции вредной пищи должен составлять 30 г и не больше.

  4. Felowield Ответить

    Самый простой способ похудеть на 15 кг за 2 месяца – использовать диету. Существует большое количество вариантов и каждый подбирает для себя наиболее оптимальный. При этом важно, чтобы на протяжении двух месяцев в организм поступали все необходимые вещества. Соответственно, рацион должен быть разнообразным.
    Наиболее адаптированная для здорового человека диета включает в себя 7 этапов. Она позволит вам похудеть за 2 месяца на 15 кг:
    На протяжении пяти дней нужно употреблять в пищу бобовые, картофель, рисовую кашу, а также пшеницу и перловку. Разрешаются орехи и семечки. Пить можно сок, особенно томатный, и воду.
    На протяжении следующих пяти дней допускается любая зелень, овощи, коренья. И можно отваривать, тушить и употреблять в свежем виде. Заправлять салаты можно маслом или лимонным соком.
    Далее идет период употребления фруктов. Разрешаются все их виды, а также можно добавлять ягоды. Пить можно минеральную воду без газа, соки и травяные чаи.
    Далее идут самые сложные дни. В течение трех суток можно есть только сухофрукты во всем их разнообразии и пить воду.
    На протяжении трех дней можно есть фрукты в умеренном количестве и мед. Пить разрешается только воду.
    Шестой этап имеет три ступни: первая – овощная, вторая – фруктовая и третья зерновая. Все по три дня.
    Уже прошел месяц и на протяжении следующих 30 дней разрешается есть практически все продукты, исключая жирное, копчености, мучное и так далее. Один раз в неделю организуется разгрузка с использованием только воды.
    Безусловно, выдержать два месяца будет нелегко, но зато эффект не заставит себя ждать.

    Можно ли улучшить результаты

    Учитывая, что период времени предоставлен достаточно большой, похудеть на 15 кг за 2 месяца можно будет и с помощью упражнений. В первую очередь, необходимы кардиотренировки. Именно благодаря им удается запустить процесс сжигания жиров и улучшить метаболизм.
    Для более опытных можно предложить силовые упражнения. Важным преимуществом данной методики является возможность не только снизить вес, но и подкорректировать тело. Если же сочетать диету и физические нагрузки можно будет похудеть на 15 кг за 2 месяца без каких-либо негативных последствий.
    Улучшить результаты также можно с помощью жиросжигателей. Это растительные препараты с активными компонентами в виде экстрактов эфедры, кайенского перца, зеленого чая, кофе, гарцинии и так далее. К данной к группе относятся следующие наименования: Black Spider 25 Ephedra, Hellfire, Methyldrene-25, Diablos Hyperburn V-10.
    Под влиянием активных компонентов улучшается обмен веществ и повышается метаболизм. Клеточки жира начинают рассасываться и при этом выделяют энергию. Последнее дает возможность потратить ее на тренировки, добившись более высокого результата.
    Плюсом является и то, что жиросжигатели подавляют аппетит. Благодаря этому, любые ограничения пищи проходят более мягко. К тому же средства не обладают противопоказаниями и побочными эффектами.

  5. Akikus Ответить

    Здравствуйте, КАК похудеть?

    Здравствуйте, КАК похудеть ?. Нужен совет. Похудение и диеты. Быстро, за месяц-полтора килограммов на 10, а лучше на 15 )). Мне каким-то непостижимым для меня образом удалось сбросить 10 кг за месяц на системе минус 60. но, подозреваю, что это были недавние…

    Недостаток йода

    Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья : упражнения и питание. Где лишний вес автоматически легко, продолжает сжигаться без изнуряющих диет и Капсулы предлагаем чтобы быстро похудеть, на 10 кг, это средства для ленивых, отзывы.

    1 размер

    1 размер. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. 1 размер. Народы, с удивлением по поводу “заметности” 2-3 кг, спрошу: скока кило для вас в 1 размере?

    Сколько кг в 1 см?

    Сколько кг в 1 см?. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов Я за все это время, с весны похудела на 17 кг ., объем груди уменьшился на 2 см.(я вверху костлявая, а грудь 1 размера), объем талии на 13 см., объем бедер на 15 см. Это…

    Результат моего похудения в реге:-)

    Раздел: Просто поделиться… ( Похудела на 15 кг …:-) Вообщем показываю себя ну, скажем, эффект “сидит-стоит” – он у всех с пузцом. лучше не надевать тех шмоток, которые дают такой эффект. не стоять же вечно, не в карауле. а сбросить 15 кил из-за гормонов – невелика задача…

    помогите похудеть

    помогите похудеть.Вес 82кг,рост 165,возраст 34,Что делать?

    Как похудеть на 5 кило за 10 дней?

    Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание. Похудение, программа Тайские Мишки, IBS можно Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг ! Сначала он должен привыкнуть к новому весу, должна произойти перестройка, и только потом…

    “Толчок” для похудения

    Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья : упражнения и питание. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от Пишите на емейл [ссылка- 1 ] хочу похудеть, убрать живот, быстрое похудение, хочу похудеть, на 25 кг …

    Тайские таблетки

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как похудеть на 15 кг за месяц? Секреты диеты Елены Малышевой. Таблетки для похудения : можно ли сбросить вес без диет и…

    Похудение с помощью таблеток…

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как похудеть на 15 кг за месяц? Секреты диеты Елены Малышевой. Таблетки для похудения : можно ли сбросить вес без диет и…

    Диета для 15-летней девушки

    Подскажите, пожалуйста, как худеть в 15 лет. Можно ли пить капсулы ананаса или еще какие-то лекарства, или в этом возрасте все вредно. Как я похудела на 55 кг за 4 года : моя история и советы худеющим. Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья : упражнения и …

    надо похудеть

    Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья : упражнения и питание. Как похудеть с помощью питания и упражнений. Хотите сбросить лишний вес – зарядка, обруч что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду…

    Как похудеть?

    Я сама так похудела, на 15 кг, правда постепенно ( в теч 1 года) и провожу сие мероприятие каждую неделю. Раз внед. разгрузочный день- 1. 5 кг яблок, или только тврог нежиный (500гр) и т п что-нибудь моно, яблоки очень эффективны – проверено, а так – кушать надо просто меньше…

  6. KrAken Ответить

    Достаточно актуальная тема для каждой женщины, которая ждет важного события, встречи выпускников, долгожданного отпуска на пляже или важного свидания. На посещение спортзала 4 раза в неделю, как правило, нет ни сил, ни времени, а пробовать дорогие жиросжигатели как-то страшно. Вопрос становится ребром: как похудеть на 15 кг и при этом не ограничивать себя жесткими диетами.

    Правила похудения на 15 кг за месяц

    Тысячи сайтов о похудении предлагают чудодейственные средства, с помощью которых можно вмиг похудеть на 15 кг за неделю, 2 недели или месяц, ни в чем себе не отказывая. Можно, конечно, рискнуть и приобрести один из таких БАДов. Но нужно понимать, что со здоровьем придется попрощаться, а сэкономленные на правильном питании средства в конечном итоге уйдут на лечение.
    Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, существуют, и продукты, указанные в них, можно купить в любом супермаркете или на фермерском рынке. Но диеты — это только часть пути. Необходимо соблюдать определенные правила, без которых не получится похудеть на 15 кг даже за 2 месяца.

    Максимальное потребление жидкости

    Это первое правило здорового питания, соблюдать которое необходимо не только пытаясь похудеть на 15 кг, но и всю оставшуюся жизнь. Вода вымывает все шлаки из организма, разжижает каловые массы, нормализируя стул, повышает натрий в крови, отвечающий за эластичность мышц, а также не дает накапливать лишний жир в организме.
    Вода должна быть чистой, фильтрованной или бутилированной. Перед каждым приемом пищи следует выпивать 1 стакан воды за полчаса до еды и 1 стакан через час после еды. Таким образом, в течение дня нужно выпить 2 л воды. Чтобы усилить эффект, можно добавить в кувшин с водой дольки огурцов или лимона.

    Меньше калорий – больше активности

    Каждый человек потребляет определенное количество калорий в день, обеспечивающих работу органов, умственную деятельность и физическую активность. В большинстве случаев их количество превышает оптимальную норму, и оставшаяся часть отправляется в резервный запас, то есть в жир.
    Этот процесс можно обмануть. Необходимо просто уменьшить количество обычно потребляемых калорий, а физическую активность чуть увеличить. Например, вместо сладкого сырка на перекусе съесть 2 яблока, а вместо газировки взять с  собой холодный зеленый чай. Эти небольшие хитрости помогут запустить процесс похудения на 15 кг за месяц.
    Чтобы ускорить этот процесс, следует также повышать активность. Особенно следует делать упор на кардиоупражнения. Например, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, посещать бассейн. Даже простая гимнастика с утяжелителями в каждой руке по 1–2 кг вместе с уменьшением калорий станет хорошим началом.

    Увеличение приемов пищи

    Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, следует как можно чаще начать принимать пищу. В среднем это 5-6 раз в день, порции не должны быть больше 1 чашки. Утро обязательно нужно начинать с завтрака, пропускать его нельзя. После него промежуток между приемами пищи не должен превышать более 2,5 часов. Это поможет разогнать метаболизм, и организм перестанет накапливать лишние резервы.
    При этом пища не должна содержать мучного, жареного, копченого, сладкого и крахмального. В период соблюдения диеты блюда лучше варить, запекать или готовить на пару. Также следует уменьшить потребление соли, она задерживает вывод жидкости из организма, что вызывает отечность.

    Правильная подготовка к диете

    Чтобы на третий день после выхода на диету не впасть в панику от голода и не сорваться, к ней нужно медленно подготовиться. Первое, что нужно сделать, это начать пить воду, но не более 200 мг за раз. Первое время будут частые позывы в туалет, но потом ситуация наладится. Только за счет одной воды можно уменьшить объем талии на 2-3 см за первую неделю без учета диет.
    Далее необходимо пройти очистку организма от токсинов. С этим вопросом лучше обратиться к грамотному диетологу или врачу терапевту. Если не пройти детоксикацию, во время сжигания жира начнут высвобождаться старые залежни вредных веществ, которые хранятся именно в жировой прослойке. От большого их количества общее состояние здоровья может резко ухудшиться.
    Следующий шаг – уменьшение размера порции еды за 1 прием. Пока никаких коррективов в питание вносить не нужно, разве что постепенно отказываться от мучного, алкоголя и сладкого. Общий рацион лучше разбить на 6 приемов пищи в день, вместо привычных 3-х. Этот прием поможет уменьшить объем желудка, и насыщение будет приходить скорее.

    Эффективные диеты для коррекции веса

    Рассмотрим несколько диет, позволяющих похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. Никакого экстрима они не предполагают, поэтому соблюдать их довольно просто. Главное, придерживаться четко установленного распорядка дня, не допуская перекусов и срывов.
    Первая диета, позволяющая сбросить 15 лишних кг, так и называется «Диета минус 15 кг». Рассчитана она на 3 недели и состоит из чередования белковых дней с овощными и разгрузочными. Разгрузочные дни также предполагают прием пищи, но в меньших количествах.
    День 1-2 (разгрузочные): за весь день можно употребить только 1 л молока или кисломолочного продукта, 150 г черного хлеба и 1 стакан томатного сока.
    День 3-4 (белковые):
    Завтрак: кофе со сливками без сахара, 1 кусок черного хлеба с маслом, 1 чайная ложка меда.
    Обед: 1 чашка мясного бульона и 150 г мяса, 50 г зеленого горошка, 1 кусок черного хлеба.
    Полдник: чай с медом или стакан молока.
    Ужин: 150 г вареного мяса запить 1 стаканом кефира или 2 вареных яйца, 50 г сыра, запить чаем с медом.
    День 5-6 (овощные):
    Завтрак: 2 больших яблока или 2 любых цитрусовых фрукта (апельсины, мандарины, манго, грейпфрут).
    Обед: суп из овощей и салат (без картофеля), 1 кусок черного хлеба.
    Полдник: повторить завтрак.
    Ужин: салат из свежей капусты, вареной свеклы и свежей моркови, 1 кусок черного хлеба, запить чаем с медом.
    Следующая диета называется «Диета для лузеров». Названа она так в честь американского ток-шоу The Biggest Loser и признана американской ассоциацией диетологов как самая безопасная. Смысл ее в том, что необходимо еженедельно высчитывать необходимое количество калорий на вес тела. На 1 кг веса нужно потреблять 15,5 ккал. Таким образом, на вес 85 кг необходимо 1317 ккал. По мере того как вес будет снижаться, калорийность также нужно будет пересчитывать раз в неделю.
    Диета позволяет быстро похудеть в домашних условиях на 15 кг, потребляя 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов ежедневно. Калории в продуктах можно распределять на свое усмотрение. Например, в первый день основную калорийность переложить на мясные продукты, а на второй — на салаты и т. д.
    Рацион выглядит следующим образом:
    Завтрак: бутерброд со ржаным хлебом с сыром, каша на молоке из любых злаков, чай с медом.
    Ланч: 1 любой фрукт, кроме яблока или орехи.
    Обед: куриный суп с мясом и овощами или уха с брокколи, овощной салат, заправленный оливковым маслом, запить стаканом томатного сока.
    Ужин: запеченные овощи с рыбным филе, чай или фруктовый компот без сахара и орехи с медом.
    Еще одна диета, белковая, поможет быстро убрать лишние сантиметры, но не уменьшить массу тела. Дело в том, что белок используется в организме для построения соединительной ткани, мышц и связок. Жир при этом уходит, но мышцы станут крепче, а если еще и заниматься активно спортом, то мышечная масса будет расти, в сравнении с жиром она значительно тяжелее. Поэтому вес может прибавиться, но тело станет более рельефным. Итак, меню примерно такое:
    Завтрак: 2-3 вареных или жареных яйца без желтков, салат из спаржи и белокачанной капусты, зеленый чай или чай из любых трав (ромашка, мята и т. д.).
    Ланч: 1 апельсин, грейпфрут или 3 мандарина (что-то одно).
    Обед: 150 г вареного или запеченного мяса (кроме свинины и баранины), овощной салат из свежих ингредиентов.
    Полдник: 1 стакан кефира или ряженки с добавлением 1 чайной ложки корицы.
    Ужин: 300 г салата из красной фасоли, салатного перца и помидоров.
    Все это время нужно выпивать 2 л жидкости. Это может быть очищенная вода, зеленый чай или сок из свежевыжатых фруктов. Кофе и алкогольные напитки следует исключить. Один день в неделю нужно делать углеводным, добавляя в рацион не более 60 г углеводов. Это делается для того, чтобы организм сам не начал вырабатывать углеводы, компенсируя их недостаток.

    Как правильно выходить с диеты?

    После того как эффективная диета с меню на каждый день, рассчитанная на снижение веса до 15 кг, окончена, из нее необходимо правильно выходить, чтобы не навредить организму и не вернуть прежний вес.
    Если была выбрана монодиета, с употреблением одного продукта, то выходить из нее нужно в течение 2-х недель, каждый день добавляя по 1 новому продукту. Например, после гречневой диеты, следует добавлять в рацион 50 г сыра или обезжиренного йогурта. Но все остальное время необходимо продолжать есть основной продукт.
    По завершении других диет следует ежедневную норму калорий увеличивать на 200 ккал. Сырые овощи, если они были исключены, также нужно добавлять постепенно. Вначале кушать их в вареном виде, затем по чуть начать есть свежими. То же самое касается мяса. Если диета его не предусматривала, возвращать его в рацион необходимо в виде нежирных сортов рыбы и вареной курятины или говядины.
    После сушки (безуглеводной диеты) добавление углеводов в рацион должно быть постепенным в течение 6 месяцев. Ежедневный запас углеводов не должен превышать 60 г сверх нормы самой диеты. Можно увеличить это число до 120 г, но при этом стоит внести в распорядок занятия спортом 2 раза в неделю или 1 день в неделю сделать разгрузочным.
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  7. AUMUNABUS Ответить

    Для каждого человека существует ограничение по скорости сброса веса, определяющееся множеством факторов: от исходной массы тела до состояния эндокринной системы. Кто-то может на месяц забыть о сладком и серьезно похудеть, а кому-то даже голодание не поможет потерять больше пары килограммов. Прежде чем искать способ, как сбросить 15 кг за месяц, вам нужно выяснить, может ли ваш организм это сделать. Несколько нюансов:
    Со слов врачей, шансы есть только у людей с избыточным весом – для них быстро похудеть на начальном этапе коррекции фигуры за месяц реально, поскольку они теряют жидкость.
    Если ваш ИМТ находится в пределах 20-ти единиц, даже не думайте, как похудеть за месяц на 15 кг – вы не добьетесь такого результата за указанный срок, т.к. чем ниже текущий вес, тем медленнее получается похудеть.
    Лица с ожирением могут не похудеть на желаемые 15 кг, даже придерживаясь самого голодного и правильного рациона, если у них наблюдаются гормональные сбои: высока вероятность ни за месяц, ни за больший срок не добиться прогресса без врачебного вмешательства.

    Питание

    Половина попыток похудеть рушится от неграмотного составления рациона. Стараясь потерять лишние килограммы, особенно если на это отведен лишь месяц, женщины загоняют себя в рамки куриной грудки и зеленого салата, либо только чашки кофе утром. Оба варианта одинаково неразумны и если даже помогут похудеть, прежние объемы вернутся. Только коррекция пищевых привычек может дать желаемый эффект, который не пропадет наутро. Месяц – хороший срок, чтобы полностью забыть о:
    фастфуде;
    попытках подсластить чай и кофе сахаром;
    привычке перекусывать мучным;
    любви к картошке фри и жареному мясу;
    пище перед сном.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *