Как похудеть в ляшках в домашних условиях?

12 ответов на вопрос “Как похудеть в ляшках в домашних условиях?”

  1. ***zvezdo4et*** Ответить

    Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

    1. Приседания сумо

    Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы.
    Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут.

    Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
    Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
    Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.
    В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса.
    Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках.

    2. Выпады в сторону

    Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног.
    Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются.

    Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
    Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
    Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.
    Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

    3. Румынская тяга с гантелями

    Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам.
    Подробнее о том, чем «Румынская тяга» для девушек отличается от «Мертвой».
    Стоим прямо, колени немного сгибаем.
    Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп.
    Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

    4. Махи ногами стоя

    Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители.
    Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра.

    Стоим ровно, рукой держимся за опору.
    Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
    Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.
    На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

    5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

    «Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц.
    Про 4 разных уровня сложности «Стульчика» Вы можете узнать здесь.

    Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
    Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
    Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
    Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.
    Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

    6. Гиперэкстензия обратная

    Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц.
    С другими вариантами «Гиперэкстензии» дома и отличиями между ними смотрите тут.

    Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
    Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
    На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.
    Повторяем восемь – десять раз.

    7. Ножницы

    Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное упражнение, убирающее «ушки» на бедрах.
    Про 4 уровня сложности «Ножниц» и их влиянии на ноги смотрите тут.

    Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
    Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
    Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
    Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.
    Повторяем десять раз.

    8. Зашагивания на платформу

    Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра, а также ягодицы.
    Почему «Зашагивания» настолько эффективны в проработке ягодиц?

    Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
    Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
    Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
    Темп выполнения средний, контролируем равновесие.
    Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

    9. Выпады с подпрыгиванием

    Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно убирают жир между ног, позволяя добиться просвета.

    Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
    Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
    Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
    Следующий выпад выполняется на левую ногу.
    Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами.
    Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться причиной боли в коленном суставе. Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую «Ходьбу на коленях» от доктора Бубновского. С 6-ю полезными свойствами такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

    10. Приседания «пистолетик»

    Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

    Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).
    Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.
    Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать.
    Узнайте, как убрать жир на ляшках подростку за неделю.

  2. ALIAN PRO KLAN Ответить

    Одним из эффективных методов похудения за короткий срок является массаж. Проводить такую процедуру возможно в домашних условиях самостоятельно, но для максимального эффекта лучше обратиться к специалистам. Различают несколько видов массажа для похудения ляшек:
    Гидромассаж. Такая методика состоит в направлении на проблемные участки потока воды, для регулирования силы необходимо изменять расстояние между телом и насадкой.
    Самомассаж во время принятия ванны. Уменьшить объемы ляшек, похудеть поможет массаж во время принятия ванны – кожа распарится, и хорошо отреагирует на проведение процедуры. Рекомендуется использовать специальные щетки, перчатки или мочалки для самомассажа в ванной.
    Классический массаж – проводиться специалистами в салонах или на дому у клиентов, помогает избавиться от жировой прослойки на ногах в короткие строки, получая при этом удовольствие от такой процедуры.

    LPG-массаж – процедура, которая проводится в салонах красоты. Такой массаж помогает избавиться от отложений жировых клеток, ведь суть его состоит в том, что специальные ролики захватывают прослойку подкожного жира и измельчают ее, после чего продукты распада выводятся из организма естественным путем. Такой массаж – спасение для тех, кто задается вопросом, как убрать ляшки за неделю.
    Самомассаж – эффективный, малобюджетный способ похудеть, уменьшить объемы бедер в домашних условиях. Для массажа потребуется специальное масло, молочко или крем. Начинать и заканчивать процедуру рекомендовано растираниями, поглаживаниями, после чего стоит переходить к более интенсивным действиям – похлопываниям, «перекатам» жировой прослойки, постукиваниям.
    Вакуумный массаж. Силиконовые баночки, которые возможно приобрести в любой аптеке по доступной цене – надежный, эффективный и малобюджетный способ убрать лишние килограммы с ляшек и навсегда избавиться от целлюлита.

    Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

    Девушки давно открыли для себя чудесный способ похудения, устранения проблем с кожей на теле в домашних условиях. Это волшебное средство – обертывание, с его помощью возможно уменьшить объем ляшек за неделю. Проведение процедуры требует некоторой последовательности:
    Принятие душа или ванной, скрабирование тела.
    Сделать самомассаж для разогрева кожи.
    Нанести средство, которое выбрано для обертывания.
    Обернуть ляшки пищевой пленкой, надеть теплую одежду и провести в таком наряде примерно час.
    Смыть теплой водой средство с кожи, нанести увлажняющий крем.

    Популярностью пользуются такие виды обертывания:
    Медовое. Жидкий мед слегка подогреть, добавить пару капель эфирного масла, которое благоприятно воздействует на кожу и помогает избавиться от целлюлита (например, апельсиновое, лимонное). Смесь красного перца и меда для обертывания – чудодейственное средство, помогающее похудеть, значительно уменьшить объемы ляшек. Результаты будут заметны уже после нескольких процедур.
    Глиняное. Косметическая глина (голубая или черная) в сочетании с эфирными маслами поможет сделать кожу упругой, гладкой, а жировые отложения будут таять на глазах.

  3. kopna Ответить

    Для похудения проводят процедуру обвертывания. Он также прекрасно помогает в борьбе с дряблой кожей.
    Рецепт похудения с обертыванием имбирем:
    Возьмите молотый корень имбиря, смешайте с медом или оливковым маслом. Подогрейте смесь на водяной бане. Нанесите кашицу на желаемый участок кожи. Зафиксируйте имбирь пищевой пленкой.
    Повяжите вокруг пленки теплый шарф или платок. Лягте в кровать, укройтесь одеялом. Не снимайте компресс на протяжении часа. Затем смесь смойте теплой водой. После завершения процедуры смажьте тело питательным кремом.

    На какой диете можно быстро похудеть

    Одна из самых действенных диет, считается «безуглеводная диета моделей». Таким способом можно потерять до 5 кг за три дня. Этой диетой пользуются манекенщицы, которым в кратчайшие сроки нужно сбросить пару лишних килограмм.
    Меню следующее:
    Утром: вареное яйцо;
    Через 3 часа: 150 г творога (выбирайте нежирный), чай без сахара;
    Еще через 3 часа – 150 г творога и чай;
    Ужинать нельзя;
    Пить максимально много воды.
    «Осторожно!» Такая  безуглеводная диета – очень экстремальная для организма. Не злоупотребляйте таким способом похудения. Им можно воспользоваться, если нужно сбросить ненужные килограммы практически моментально. В других случаях пользуйтесь более щадящими диетами.

    Как быстро похудеть с помощью соды

    Основоположники метода похудения с помощью соды рассказывают, что она препятствует усвоению липидов, расщепляет жиры.
    Рецепт:
    Возьмете 1 ст. теплой кипяченой воды. Растворите в ней 0,5 ч. л. соды. Пьют такой напиток утром и в обед перед едой, на протяжении 3 дней. Вечером лучше воздержаться, иначе можно навредить слизистой оболочке желудка.
    Таким способом можно сбросить пару килограммов, но для экстренного похудения не подходит.
    От этого метода лучше воздержаться людям, у которых имеются болезни желудочно-кишечного тракта.

    Содовая ванна для избавления от лишнего веса

    Наберите ванну теплой воды. Всыпьте туда 1 ст. соды и 1 ст. морской соли. Принимайте такую ванну на протяжении недели. Этим способом можно сбросить 1-2 кг.

    Как похудеть на воде быстро

    Вода – самый важный элемент в нашем организме. Человек на 2/3 состоит из воды. Без нее невозможны любые обменные процессы в организме.
    С помощью правильного употребления воды можно сбросить несколько ненавистных килограммов.
    Иногда мозг путает чувство голода с жаждой. Поэтому, если чувствуете что голодны – попробуйте выпить какого-нибудь напитка;
    Не пейте мочегонные напитки. Они выводят из организма нужную для организма жидкость;
    Выпивайте за 20 мин до еды 1-2 ст. воды. Таким образом, жидкость нормализует процесс пищеварения. Свободный объем желудка уменьшиться и человек съест меньше еды.
    Не пейте холодную воду. Из-за этого пища будет плохо всасываться в кишечник, соответственно метаболизм замедлится;
    Если вкус обычной воды вам не нравится, можно добавить сок лимона, апельсина или грейпфрута.
    «Важно знать!» Если совмещаете диету со спортом, то выпивать в день 2-2,5 л воды (жидкости), просто необходимо! Физические нагрузки будут даваться легче. При экстремальном похудении кожа может обвиснуть, чтобы этого не случилось нужно выпивать достаточное количество жидкости.

    От чего нужно отказаться, чтобы быстро похудеть

    Чтобы сбросить лишние килограммы, необязательно садиться на диету, иногда достаточно исключить из своего рациона некоторые продукты.
    Сократите употребление «быстрых углеводов» (но не исключайте полностью):
    Сахар, сладости;
    Изделия из белой муки;
    Картофель;
    Белый рис;
    Майонез;
    Пиво;
    Молочный шоколад;
    Кукурузная крупа;
    Сливочное масло.
    2. Полностью откажитесь от фаст-фуда (гамбургеры, чизбургеры, картофель фри).
    3. Жареные блюда тоже попадают в табу. Пищу, которую готовили во фритюре. Такая еда практически не приносит пользы.
    Сократите до минимума употребление соли. Она задерживает лишнюю воду в организме;
    5. Специи, соусы. Они разжигают аппетит.
    6. Слишком жирные продукты;
    7. Исключите крепкие алкогольные напитки. Ликеры. Сладкую газированную воду.

    Какие таблетки пить, чтобы похудеть быстро

    Прогресс не стоит на месте, и даже в вопросах лишнего веса он внес свою немалую лепту. Фармакологическая промышленность широко производит таблетки для похудения. Эти препараты действуют в таких направлениях:
    Снижают аппетит;
    Ускоряют обмен веществ;
    Расщепляют жир;
    Блокируют всасывания жиров;
    Понижают уровень сахара и холестерина в крови.
    Большой популярностью пользуются: Турбослим, Редуксин, Ксеникал, Орсотен, Голдлайн, Кленбутырол.

    Как быстро похудеть без таблеток

    Много тех, кто не хочет использовать таблетки для похудения. Причины могут быть разные –  кто-то не доверяет химии, у кого-то был неудачный опыт в прошлом, кто-то старается вести здоровый образ жизни.
    Чтобы снизить вес без таблеток, нужно усвоить несколько правил:
    Расходуйте больше калорий, чем употребляете;
    Откажитесь от вредных привычек;
    Занимайтесь спортом;
    Не пропускайте завтраки;
    Не ешьте на ночь;
    Ешьте дробно и часто, по 5-6 раз за сутки;
    Отдайте предпочтение здоровому питанию;
    Спите не меньше 8 часов;
    Выпивайте 2 л воды в день.

    Как похудеть после праздников быстро

    Диетологи не советуют проводить жесткие разгрузочные дни после праздничных застолий. Дело в том, что после обильной праздничной еды стенки желудка раздражены. На протяжении недели старайтесь есть обволакивающую, восстанавливающую пищу. Например, супы-пюре, нежирные бульоны, свежие не кислые овощи и фрукты, кисломолочную продукцию.
    Потерять 1-2 недавно набранных килограмма поможет сбалансированная диета.
    В меню каждого дня должны входить: зерновые культуры, овощи, фрукты, жидкие кисломолочные продукты, растительное масло, белки (мясо, яйца, рыба, сыр).
    Ешьте по 5 раз в день. Не забывайте о спорте. Пейте достаточно жидкости.

    Как быстро похудеть в тренажерном зале

    Похудеть в тренажерном зале можно. Вы не увидите большой разницы в цифрах на табло весов, но зрительно ваше тело преобразится. Дело в том, что в зале используют силовые нагрузки, которые способствуют росту мышечной массы.
    Мышцы растут, а жировая прослойка исчезает, и фигура становится более подтянутой. Благодаря тренировкам в процессе похудения ваша кожа не обвиснет и не растянется.
    Если вы хотите похудеть за счет уменьшения веса, то лучше заняться фитнесом – аэробными нагрузками. Так тело худеет равномерно, но мышцы подкачать таким способом трудно.

    Как быстро похудеть с помощью упражнений

    Чтобы похудеть с помощью упражнений, нужно включить в свои занятия разные виды нагрузок – аэробика, укрепление мышц, растяжка. Только в комплексе можно добиться результата и сбросить лишние килограммы.
    Разминка. Разогрейте тело, вам легче будет выполнять комплекс упражнений. Снижается риск потянуть какую-нибудь мышцу. Разминке можно посвятить 10 минут.
    Аэробная нагрузка: прыжки через скакалку, бег, танцы. Такие упражнения должны занимать третью часть всей тренировки.
    Укрепление мышц: работа с гантелями, пресс. Упражнение для накачивания рук, ног, спины.
    Растяжка закрепит результат, расслабит мышцы. Ею нужно заканчивать тренировку.

    Как быстро похудеть на беговой дорожке

    Бег – прекрасный способ избавится от лишнего веса, но по каким-либо причинам пробежки на улице могут быть недоступны. Беговая дорожка является прекрасной альтернативой.
    Чтобы сбросить лишний вес этим способом, учтите некоторые моменты:
    Нагрузки должны быть регулярными;
    Перед тем как приступить непосредственно к бегу, сделайте разминку – походите 5 мин;
    Не держитесь за поручни тренажера, так вы снижаете эффективность нагрузки;
    Чередуйте быструю ходьбу и бег. Ходьба – 2-3 мин, легкий бег 5-7 мин. Время такой тренировки доводите до 30 мин;
    Если предпочитаете ходьбу, то поставьте режим на 7-8 км/час. Чтобы похудеть, нужно ходить в таком режиме в течение часа.

    На каком тренажере можно быстро похудеть

    Под тренажерами для похудения подразумевают большое количество разнообразных кардио-тренажеров. Работа с ними позволит направить нагрузку на основные группы мышц, увеличит скорость сердечно сосудистых сокращений, ускорит сжигание жира.
    Самые эффективные из них:
    Орбитрек. Копирует быстрый бег на лыжах.20 минутная тренировка, в среднем, поможет сжечь 350 ккал.
    Беговая дорожка. Заменит бег и ходьбу в любую погоду, время суток и сезона. Имеет множество режимов – скорость, наклон дорожки, таймер. Некоторые модели могут измерять пульс во время тренировки.
    Гребной тренажер. Имитирует греблю. Заставляет работать и верхние и нижние группы мышц одновременно. Благодаря этому калории сжигаются намного быстрее, чем на остальных видах тренажеров.
    Велотренажер. На велотренажере можно сжечь около 300-400 ккал, даже при небольшой скорости 15-20 км/час за одну тренировку (30-40 мин).

    Похудеть народными средствами быстро

    Березовый сок. Пейте 1 ст. л. березового сока перед едой, он выведет шлаки из организма. Курс длится 1 месяц.
    Овсяный кисель. Такой кисель прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт. Содержит массу витаминов и микроэлементов. Готовят так: смешайте 100 г овсяных хлопьев,100 г чернослива,100 г свеклы. Залейте 2 л воды и варите 15 мин. Пейте на ночь 1 ст. такого киселя.
    Полезные для похудения ванны с горчицей. 100 г горчицы залейте литром горячей воды. Пусть настоится 30 мин. Когда будете принимать ванну, вылейте раствор в воду. Полежите в воде 10 минут. После чего тщательно ополосните тело чистой водой. Проведите 10 таких процедур.

    Какие травы помогают похудеть быстро

    Употребление некоторых трав также поможет избавиться от лишнего веса.
    Одуванчик. Употребления его корня поможет ускорить метаболизм и быстро сжечь жиры.
    Люцерна. Имеет слабительный эффект. Ускоряет пищеварение.
    Петрушка. Обладает слабительным и мочегонным эффектом.
    Крапива. Снижает аппетит. Из нее готовят отвары, супы, салаты.
    Сенна. Ускоряет обмен веществ. Стимулирует работу кишечника.

    Как быстро похудеть в животе и боках

    Похудеть в животе и боках помогут упражнения, нацелены на эти проблемные зоны. Но не забывайте, что эффективно похудеть получится, только если совмещать диету и упражнения.
    Самые результативные упражнения (по мнению специалистов) являются:
    упражнения, направленные на мышцы пресса (прямые, косые, боковые, верхние, нижние). Делайте по 2-3 захода, каждый по 20 раз;
    упражнение «велосипед» и «ножницы» Делают на протяжении 2-3 мин, каждое;
    Хула-хуп. Круг крутят на протяжении 20-30 мин;
    махи ногой в сторону. По 2-3 захода по 20 раз. Это упражнение прекрасно убирает бока, «ушки» на ногах, качает ягодичные мышцы.

    Как быстро похудеть в талии

    Как уверяют опытные тренеры, накачать талию невозможно, потому, что не существует такой мышцы – «талия». Если вы хотите, чтобы ваши изгибы стали более изящными, нужно выполнять целый комплекс физических упражнений и косметических процедур.
    Выполняйте аэробные нагрузки (бег, танцы, ходьба) по 30 мин каждый день;
    Делайте наклоны в сторону. 2-3 захода по 20 раз;
    Снизьте употребление соли, чтобы избежать задержки жидкости в организме;
    Посещайте бани и сауны;
    Крутите круг по 15-20 мин;
    Качайте пресс по 2 захода по 25 раз;
    Проводите самомассаж в области талии. Всегда используйте масло для массажа, чтобы не растянуть кожу.
    Очень эффективен в этих вопросах душ Шарко;
    Не стоит забывать про обвертывание. Используйте для этой процедуры имбирь, горчицу, черную глину, мед, водоросли;
    Не забывайте про правильное питание. Ведь лишние килограммы первоначально откладываются именно в области талии.

    Как можно быстро похудеть и убрать живот

    Чтобы быстро похудеть, и при этом убрать обвисший животик, можно воспользоваться комплексом упражнений.
    Пресс 50 раз. Можно разбить на 2 захода по 25 раз;
    Наклоны вперед 30 раз;
    Лягте на пол. Поднимите ноги вверх. Крутите «велосипед» 2 мин.
    Лягте на пол. Поднимите ноги вверх. Делайте упражнение «ножницы» 2 мин.
    Такими упражнениями достаточно заниматься 3-4 раза в неделю
    Чтобы упражнения подействовали более эффективно, не забывайте про сбалансированное питание.

    Как быстро похудеть к лету

    Чтобы эффективно похудеть к летнему сезону, можно воспользоваться системой, которую разработал тренер по фитнесу Дэн Го.
    Основные принципы системы Дэн Го:
    Исключить из рациона: приправы, сладости, выпечку, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь.
    Спать не меньше 8 часов;
    Завтрак должен быть богат жирами и белками. Нет ограничений во фруктах и ягодах. В других приемах пищи прислушивайтесь к своему аппетиту, но не забывайте о здравом смысле;
    Каждый день нужно заниматься спортом по 20 мин:
    — 5 мин уделите бегу или прыжкам со скакалкой;
    — 1 мин посвятите приседаниям;
    — 2 мин отжимайтесь от пола;
    — 3 мин выпады, меняя ноги;
    — 4 мин наклоны туловища;
    — 5 мин пресс.

    Как быстро похудеть после кесарева

    Перед тем, как приступить к похудению, должно пройти не меньше 2 месяцев после операции, чтобы шов полностью зажил.
    Рекомендации для похудения не отличаются от тех, которые дают женщинам после нормальных родов. Единственное отличие, что над швом у женщин после операции образуется жировая прослойка, от которой сложно избавиться.
    После операции на протяжении первых 2 месяцев нужно носить послеродовой бандаж, это поможет подтянуть мышцы.
    Не качайте интенсивно пресс, такие упражнения противопоказаны. Лучше заниматься щадящей гимнастикой, танцами, плаваньем, аква-аэробикой.
    В течение 6 месяцев после операции во время тренировок не используйте хула-хуп, гантели, скакалку.
    Чтобы повысит эластичность кожи, используйте тонизирующие скрабы, компрессы.

    Как быстро похудеть кормящей маме

    Большинство мамочек после родов впадают в панику, увидев свой живот, который продолжает выглядеть как 3-месячный беременный животик. Не нужно переживать, такая ситуация естественная. Матке, чтобы сократиться до нормальных размеров, понадобится 1,5-3 месяца.
    Если женщина кормит грудью, процесс сокращение матки пройдет быстрее. Как известно, на выработку молока у молодых мам сжигается 500 калорий в сутки. Если питаться при этом сбалансировано, лишние килограммы будут таять на глазах.
    Заниматься полноценными тренировками нужно не раньше 3 месяцев после родов. Но и в первые недели можно потихоньку приходить в форму. В этом вам помогут пешие прогулки с коляской, легкая гимнастика, танцы.

    Как похудеть в лице подростку

    Если лицо у подростка полнее, чем тело, не нужно переживать, скорее всего, подкожный жир в области лица уйдет, когда юноша превратится в мужчину. Это природный процесс, нужно просто подождать пару лет.
    Бывает лицо, выглядит крупнее, чем есть на самом деле, из-за припухлости. Обсудите с доктором такую ситуацию, возможно у подростка имеются проблемы со здоровьем. Например, с почками или сердцем.
    Следите за осанкой ребенка. Из-за сутулости может развиться второй подбородок.
    Заставляйте ребенка сидеть прямо, заниматься физкультурой. Запишите его в спортивную секцию.
    Возможно подросток полнее своих однолеток. В таком возрасте опасно садить ребенка на диету – можно нарушить обмен веществ. В таком случае откорректируйте питание – давайте больше овощей, фруктов, злаков, рыбы, нежирного мяса. А вот чипсы, шоколадные батончики, сладкая газированная вода должны быть под жестким запретом.

    Как быстро похудеть на 2 кг, на 5 кг, на 10, на 20, на 30 кг

    Похудеть на 2 кг за неделю не является проблемой, следует только откорректировать питание – исключите из рациона мучные изделия, сладости, жирную пищу. А если хотите добиться больших результатов, то можно воспользоваться диетой, которая обещает сбросить 5 кг в неделю и 10 кг за две недели соответственно.
    Принципы похудения:
    На завтрак ежедневно едят 2 яйца, грейпфрут, пьют кофе;
    На обед  — 2 яйца, грейпфрут. На выбор: овощной салат, винегрет, шпинат, 150 гр любого диетического мяса. Из напитков можно выбрать зеленый или травяной чай.
    Ужин: 2 яйца, салат из овощей. На выбор: 170 г творога, 220 г отварной курицы, 250 г отварной либо запеченной рыбы. Чай.
    Можно воспользоваться другой методикой питания. Таким способом можно быстро сбросить 20, а то и 30 килограммов всего за несколько месяцев.
    Согласно методике, усвояемость пищи напрямую связана с группами крови.
    I группа
    Приблизительно сорок тысяч лет до н.э. у всего человечества на планете, несмотря на расы, была одна группа крови – первая. Все люди ели мясо. Поэтому и питаться следует так, как питались предки этой группы.
    В рацион следует включить: мясо, рыбу, морепродукты, некислые овощи и фрукты, имбирь, ржаной хлеб, водоросли.
    Лучше воздержаться от: белой муки, капусты, кофе, алкоголя, бобовых, картофеля, соли, маринадов.
     ІІ группа
    Эта группа крови появилась вследствие мутации первой. Древние люди стали объединяться в общины, вместе занимались сельскохозяйственным трудом. Они обрабатывали землю, выращивали пшеницу и овощи, разводили скот.
    В рацион следует включить: овощи, некислые фрукты, рыбу, крупы, бобовые, соки, орехи, вино, сою, ананас
    Исключить: Молочную продукцию, мясо, фасоль, бананы, сахар, грибы, баклажаны, дыню.
     III группа
    Через 5-10 тысяч лет ситуация еще более изменилась, количество людей увеличилось вдвое. Людям стало слишком тесно на обжитых территориях. Многие стали перекочевывать в поисках счастья и пропитания.
    В рацион следует включить: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи (исключение составляют помидоры), фрукты (кроме богатых сахарами), печень.
    Лучше исключить: курятину, свинину, морепродукты, газированные воды, кокосы, томатный сок, кукурузу, алкоголь, гречку, чечевицу.
     IV группа
    В 21 веке всего лишь 6% людей имеют данную группу. Люди четвертой группы наименее подвержены риску заболеть аутоиммунными либо аллергическими заболеваниями.
    В рацион следует включить: рыбу, баранину, крольчатину, рис, индюшатину, орехи, молочные продукты, фрукты (кроме кислых), крупы, кофе, зеленый чай, белое сухое вино, икру.
    Следует ограничить употребление: свинины, говядины, красного вина, маслин, липового чая, бобовых, ветчины, грибов, пшеницы и изделий из нее, фасоли, кукурузы (также изделий из нее), кислых фруктов.
     «Интересный факт!» На Туринской плащанице, в которую по преданию было завернуто тело Иисуса Христа, имеются капельки крови. Ученые решили провести лабораторный анализ. Какое же было удивление, когда выяснилось, что кровь принадлежит 4 группе.

    Как быстро похудеть за 3 дня, за неделю, за 10 дней, за 2 недели, за месяц

    Чтобы похудеть в кратчайшие сроки, например, за 3 дня, можно провести яблочно-разгрузочные дни.
    Принципы:
    Съедать в день можно не больше 1.5 кг спелых плодов;
    Количество приемов пищи должно быть 4. Последний в 19:00-20:00;
    В день можно разбавить рацион белками, но не больше 100 г. Например, куриное мясо, яйца, творог, рыба, кролик;
    Пить можно только минеральную воду;
    Яблоки можно есть не только свежими, но и отварными либо запеченными.
    Таким способом можно сбросить до 5 кг.
    Яблочные разгрузочные дни можно совместить с кефирно-разгрузочными днями. Такая диета обещает сбросить до 7 кг за неделю:
    1-3 день: Кефир по 1,5 л в сутки;
    4-5 день: 1,5 кг яблок;
    6-7 день: Кефир 1, 5 кг в сутки.
    Если появится слабость в организме, можно добавить белки.

    Похудеть за 10 дней на 5-7 кг вполне реально, воспользовавшись диетой Дюкана

    Принципы:
    В первую неделю нужно питаться исключительно белковой пищей (мясо, рыба, яйца)
    Начиная с 7-8 дня в рацион можно включить углеводы в виде свежих овощей, фруктов, круп;
    Исключить из рациона соль и сахар.
    На «бессолевой» диете можно сбросить 7-10 кг за 2 недели. Как видно из названия, добавлять соль в блюда не следует.
    Утром выпивают кофе без сахара или чай. Разрешается один средний сухарик. В обед съедают салат из овощей, который можно заправить любым растительным маслом. Из напитков предлагается сок или чай. Вечером можете посмаковать отварной курицей, кроликом или запеченной рыбой.

    Минус 10 килограмм в месяц обещает следующая диета

    Принципы диеты «Минус 10»:
    Выпивать в день не меньше 2 л воды;
    Выполнять физические упражнения по 20 минут утром и перед сном;
    На завтрак выбираете: каша на воде, яйца, овощи или кефир,
    На обед можно выбрать: суп на нежирном бульоне или нежирная рыба с салатом.
    На ужин: запеченная индейка или говядина.
    Можно перекусывать между основными приемами пищи, но только не сладкими фруктами или овощами. Например, апельсином, грейпфрутом, яблоком, помидором, огурцом.

    Быстрый способ похудеть. Аллен Карр

    Уникальный метод похудения Аллена Карра создан на выяснении причин возникновения лишнего веса и способы его устранения.
    Все продукты разграничены на две группы – «хорошие» и «плохие».
    Хорошие:
    Дают силу организму, бодрость, энергию. Богаты на витамины и микроэлементы.
    Злаковые;
    Орехи и семена;
    Молочные продукты;
    Овощи и фрукты
    Плохие:
    Не несут ничего положительного организму, а только засоряют организм новыми шлаками.
    Чрезмерно переработанные продукты;
    Модифицированная пища;
    Еда с большим содержанием соли, сахара, специй;
    Жирная трудноусвояемая пища;
    Принципы диеты, разработанные Алленом Карром, рекомендуют не добавлять в блюда специи, соль, соусы. По минимуму термически обрабатывать продукты.
    Сторонники диеты отмечают, что при таком образе жизни, пропадает желание есть сладкое, можно сбросить 10 кг за пару месяцев, человек становится более энергичным.
    Но есть и другая точка зрения, что автор фактически пропагандирует вегетарианство и сыроедение.

    Можно ли похудеть быстро без вреда для здоровья

    Некоторые люди, в погоне за идеальной фигурой, начинают худеть любыми способами, вредя при этом своему здоровью.
    Не нужно гнаться за высокими результатами. Наш организм постоянно нуждается в пополнении запасов энергии, не получая ее человек испытывает колоссальный стресс. Это пагубно сказывается на здоровье, к тому же тело начнет превращать в жир все, что попадает в желудок. Из-за этого можно поправиться даже на низкокалорийных продуктах.
    Запомните, нормой считается потеря в весе в 2-3 кг в месяц.
    Потом придется чуть притормозить процесс, чтобы организм привык к новому весу. Через 2 недели можно опять продолжать диету.
    При резком снижении веса может обвиснуть кожа. Исправить такую ситуацию весьма проблематично. Поэтому, если решили худеть экспресс-диетами, позаботьтесь о коже:
    Пейте не меньше 2 л в сутки;
    Ешьте много витаминов;
    Используйте кремы, маски, компрессы для кожи.

    Существует ли самый быстрый и эффективный способ похудеть

    Самые эффективные методы в борьбе с лишним весом сводятся к тому, что человек должен съедать меньше калорий, чем использует за день. Добиться этого можно сбалансированным питанием, диетами, физическими нагрузками.
    Не забывайте, что в процессе похудения человек должен пить достаточное количество жидкости.
    Спать не менее 8 часов, ведь уставший организм не будет худеть.

    Полезное видео о том, как максимально быстро похудеть

     Как похудеть быстро — ваше мнение, отзывы

  4. Kandis Ответить

    Природа позаботилось о том, чтобы жир у женщин усваивался в тех местах, где организму необходимо запасаться энергией для продолжения рода. Каждая женщина должна рожать, поэтому расширение талии неизбежно.
    Другими причинами набора веса являются недоедание, частые стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и гормональные нарушения в организме.

    Правильное питание – путь к красивой фигуре

    Если вы хотите иметь стройную фигуру, обратите внимание на своё питание. Диетологи разработали множество диет, которые способствуют снижению веса. Существуют диеты для похудения ляшек за неделю, месяц, и даже день.

    Удалить лишние сантиметры жира в нужных местах возможно, придерживаюсь определённых правил питания:
    Следить за рационом на протяжении дня – есть чаще, но небольшими порциями.
    Исключить из рациона нездоровую пищу. Отдать предпочтение низкокалорийным продуктам и блюдам.
    Пить много воды, зеленый чай.
    Контролировать количество соли и сахара в пище.
    Соблюдая перечисленные простые правила, процесс похудения пойдёт гораздо быстрее, а если к этому подключить упражнения, массажи и народные средства — килограммы будут исчезать на глазах.
    Не забывайте о воде. Ежедневно выпивать 2-3 литра. Этот объём следует растянуть на целые сутки.

    Каких продуктов следует избегать

    Желающим иметь красивые ноги, следует исключить из дневного рациона следующие продукты:
    Всевозможные сладости, пирожные и мороженое;
    Мучные изделия, включая макароны, хлеб, печенье;
    Копчёное мясо, колбасу;
    Жареную рыбу;
    Чипсы, сухарики;
    Жареное: мясо, картофель, яйца;
    Напитки: алкогольные, газированные, энергетические;
    Крепкий чай, какао, кофе.
    Эти продукты являются высококалорийными, поэтому от них необходимо отказаться. На счёт рыбы и мяса — их запрещено употреблять только в жареном виде, а в варенном или приготовленном на пару они могут оказаться даже полезными. Яйца есть только варенные, не больше 5 штук в неделю.

    Что нужно есть

    Скорейшему похудению ляшек поспособствуют следующий перечень продуктов в рационе:
    Овсянка. На завтрак обязательно нужно есть овсянку. Она богата клетчаткой и ценными витаминами. Ежедневное употребление каши по утрам сможет значительно ускорить похудение. Большинство людей не любят овсянку, тем не менее, её нужно есть даже тем, кто не преследует цели избавиться от лишнего веса. Главный плюс овсяной каши – способность понижать уровень холестерина в крови.
    Яйца. Есть на завтрак исключительно в вареном виде. Как отмечалось выше, не более 5 штук в неделю. Вареные яйца будут отличной альтернативой вредным сэндвичам.
    Фрукты (особенно яблоки). Фрукты лучше употреблять в середине дня, но не в коем случае не перед сном. Они богаты клетчаткой, предотвращают накопление жира в разных частях тела, а также убивают чувство голода.
    Творог. Его можно есть на завтрак, обед и ужин, а также во время мелких перекусов на протяжении всего дня. Кроме того, обезжиренный творог разрешается употреблять в неограниченном количестве. В этом продукте содержится много кальция и витамина D, который поддерживать мышцы в форме, что важно во время похудения.
    Список разрешенных продуктов оказался небольшим и простым. Придерживаясь рекомендаций по их употреблению, жир на ляшках со временем уйдёт.

    Как похудеть в ляшках в домашних условиях с помощью упражнений

    Без физических нагрузок никакая диета в борьбе с лишним весом не будет эффективной. Даже, если вам нужно очень быстро похудеть в ляшках, не стоит сразу активно изнурять себя тренировками. Физическая активность должна обязательно присутствовать при сбросе веса, но необходимо правильно подобрать нагрузку.
    Если человек долго не занимался спортом, активные физические нагрузки вызовут усталость, боль и травмы, а вес останется на месте. Результата не будет и охота тренироваться отпадёт. Поэтому спортивные нагрузки должны быть постепенными (по принципу постепенности), а когда организм начнёт привыкать – можно их увеличивать. Также важно систематически выполнять физические упражнения, стараясь не пропускать занятия.
    Рассмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляшки. Все их можно выполнять в домашних условиях в любое время суток. И так, приступим:
    Приседания к стене. Приседания хорошо помогаю избавиться от лишнего жира в верхней части бёдер, к тому же, способствует формированию красивой формы ягодичных мышц. Чтобы выполнить это упражнение, станьте у стены, прижав к ней спину – ноги на ширине плеч. Вдох – медленное приседание (спина прямая), постарайтесь на 2-3 секунды зафиксироваться в этом положении. Затем выдох – возвращение в исходное положение.
    Приседания с гантелями. Порядок выполнения упражнения: гантели в руках, ноги на ширине плеч. Вдох – приседание (следите за тем, чтобы спина была прямой, а колени не выступали за пятки). Выдох – возвращение в и.п. Чтобы приседания оказались эффективными, старайтесь выполнять их правильно, не спешить и дышать носом.
    Выпады. Хорошо подходят для тренировки мышц передней части бедра. Для повышения эффективности упражнения необходимо выполнять его отягощениями (гантели, бутылки с водой). Порядок выполнения: С положения стоя одной ногой делаем длинный шаг вперёд – фиксируем положение на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение и делаем тоже другой ногой.
    Круговые вращения ногами. Лёжа на спине, поднимите левую ногу перпендикулярно полу. Сделать ею 8-10 круговых движений по часовой стрелки, а затем против часовой. Аналогично проделать с правой ногой.
    Ежедневно выполняя этих несколько упражнений, вы непременно достигните желаемого результата.
    Количество повторов и подходов в каждом упражнении зависит от состояния вашего здоровья. Всегда стоит придерживаться принципа постепенности у медленно увеличивать нагрузки. Чрезмерные не дозированные физические нагрузки могут вызвать тахикардию и другие отклонения в организме.

     Массаж и обертывания

    По мнению экспертов, профессиональный массаж — отличное средство для избавления лишнего жира в области ляшек. Лишняя жидкость и жир под кожей формируют целлюлит, от которого могут избавить руки профессионального массажиста. Приемлемых результатов также можно добиться путём самомассажа, однако на это уйдёт больше времени.

    Девушкам, срочно желающим убрать лишние сантиметры на бедрах – обертывание будет наилучшим вариантом. После первой процедуры результат будет виден на лицо. Стоит заметить, что данный способ даёт кратковременный эффект, и через некоторое время, сплющенная кожа возобновиться в первоначальную форму.

    Другие способы избавления от лишнего жира

    Один из самых эффективных и проверенных способов быстрого похудения является русская баня. Высокая температура отлично действует на кожу и помогает скорейшему избавлению от ненужных килограмм. Важно не переусердствовать с холодным бассейном после парилки. Только умеренное и постепенное вовлечение в процедуру принесёт положительный эффект.
    Поспособствует скорейшему сбросу веса смесь соды, лимонного сока и воды. Польза этого напитка давно доказана. Для его приготовления понадобится следующие ингредиенты:
    Пол лимона;
    Пол чайной ложки соды;
    250-300 мл воды.
    Выжмите сок в стакан (чашку), добавьте немного соды и воды. Когда смесь перестанет шипеть, добавьте оставшуюся соду и воду. Пить такой напиток рекомендуется небольшими глотками для лучшего усвоения соды и лимона в организме.
    Учёные установили, что помочь похудеть помоет хороший сон и смех. И то и другое поможет нормализовать обмен веществ в организме, что положительно повлияет на пищеварительную систему.
    Также можно повесить на холодильник две фотографии: 1 – стройная модель, 2 – ваша собственная. Многих это мотивирует, заставляя ограничить себя к очередному открытию двери холодильника.

    Кардиотренировки


    К упражнениям, диете, массажу стоит добавить кардиотренировки. Сюда можно отнести:
    Бег, ходьба. Ходьба – королева спорта. С этим сложно поспорить, ведь постоянные движения способствуют отличной работе внутренних органов, скорейшему обмену веществ, а также отлично действуют на мышечную систему. Несколько минут бега каждый день или прогулка пешком даст свой позитивный эффект.
    Велосипед. При езде на велосипеде работают группы мышц ног, живота, ягодиц. Потеря веса с помощью велосипеда проходит гораздо быстрее. Если у вас нет стационарного велосипеда, можно использовать велотренажер.
    Степпер. Его принцип действия напоминает шаги по лестнице, но выполнять их нужно на месте. Несмотря на свой маленький размер, при работе на степпере задействуется множество мышц ног. Этот мини-тренажер помогает женщинам избавляться от лишнего веса в области ягодиц, бёдер и ляшек.
    Плюсом велотренажера и степпера является то, что их можно использовать дома. Минус – их нужно покупать.

    Как похудеть в ляшках за неделю: простой комплекс

    Иногда, девушкам или женщинам необходимо срочно избавиться от лишнего жира, например, перед каким-то важным событием. Чтобы добиться быстрого результата многие отчаянно сокращают свой рацион, при этом, переходят на таблетки и добавки, которые якобы способны быстро согнать жир с ляшек. Такой шаг не принесёт должного эффекта, а таблетки могут сильно навредить организму.
    Если у вас на похудение отведена одна неделя и ни дня больше, рекомендуем использовать данный комплекс:
    Во-первых. Пересмотреть свой рацион питания, убрав из него всё жирное, сладкое, копчёное, кофе, а также алкоголь. Стараться есть овсянку (особенно на завтрак), фрукты и обезжиренный творог. В общем, те разрешенные продукты, которые были указаны выше в статье.
    Во-вторых. Посетить русскую баню. Чтобы ускорить кровообращение в организме, лучше всего намазать проблемные области медом. Перед выходом из парилки, нужно пройтись по телу веником (желательно берёзовым), что приведёт кожу в тонус.
    В-третьих. Физические нагрузки никто не отменял. Ежедневно стоит тратить на упражнения около 20 минут. Приседания и выпады дают наилучший эффект, поэтому на них и сосредоточить внимание.
    В-четвертых. Избыток жира хорошо убирается с помощью массажа. Руки профессионала способны убрать лишние сантиметры на ляшках, после чего на том месте кожа станет гладкой и эластичной. Массаж применять ежедневно. Если нет возможности ходить к специалисту, допускается использовать самомассаж, но результат будет не таким очевидным.
    В-пятых. Многие салоны красоты предлагают такой метод похудения, как прессотерапия. Им тоже можно воспользоваться. Суть его заключается в том, чтобы выдавить жидкость из организма с помощью давления. После процедуры объёмные части тела значительно уменьшаются в объёмах. Тем не менее, если после прессотерапии много пить жидкости и есть соленого, формы быстро обретут первоначальный результат.
    Строго следуя данным пунктам, результат не заставит себя ждать.
    Ещё для похудения можно использовать танцы.

    Итог

    Многих женщин беспокоит вопрос толстых ляшек. Избавиться от них достаточно просто, но для этого придётся использовать комплексный метод похудения, который включает диеты, упражнения, массаж, баню, обертывание и кардиотренировки. Немаловажное значение имеет мотивационный фактор. Только настойчивость и сила воли поможет добиться желаемого результата.

  5. Conju Ответить

    В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.
    Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

    1. Махи ногами назад

    Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

    Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.
    Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
    Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
    Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
    Выдыхая вернуться в исходное положение.
    А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.
    Подробную технику смотрите на видео:
    Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.
    Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

    2. Выпады вперед

    При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.
    В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

    Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
    Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
    Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
    На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.
    Данное движение отлично приподнимает ягодицы.
    Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.
    Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.
    Подробнее смотрите на видео:
    Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

    3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями


    Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.
    Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
    Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
    Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
    Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
    Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.
    Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».
    Подробнее узнаете из видео:
    Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

    Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

    Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:
    Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
    Разнообразные приседания — обязательны для включения в Ваш комплекс;
    Добить мышцы можно статикой, выполнив наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
    В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
    «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
    Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

  6. solnishko Ответить

    Чтобы быстро привести себя в порядок, необходимо придерживаться определенных правил.

    Только в таком случае вы быстрее добьетесь желаемого результата.
    Правильно расставьте приоритеты:Необходимо выделить только конкретные проблемы, которые вас волнуют. Все упражнения нужно подбирать с учетом индивидуальных потребностей, так как особенности организма разные. При этом принимают во внимание разнообразные факторы, которые могли стать причиной полноты. Однако многие мероприятия должна соблюдать каждая женщина без исключения, так как они считаются общими.
    Активируем процессы метаболизма: Правильный обмен веществ напрямую влияет на скорость процесса похудения. Конечно, организм каждой женщины очень сложный, но вы можете активизировать обмен веществ особых проблем. Вы просто должны регулярно заниматься физкультурой, составить правильное меню и ходить на процедуры массажа.
    Пересмотрите свой рацион питания: Следите за тем, что вы едите, так как в вашем меню не должно быть жирной, соленой и жареной пищи. Вовсе не обязательно садиться на строгие диеты и считать каждую калорию. После праздников устраивайте разгрузочные дни, чтобы ваш организм успел восстановиться.
    Занимайтесь физкультурой: Регулярные физические упражнения – это залог эффективного похудения. С утра делайте зарядку, бегайте или же занимайтесь на тренажерах. Если позволяет время, приобретите абонемент в спортзал. Главное, чтобы вы не переставали заниматься спортом, так как бросать все на половине пути нельзя.

    Эффективные упражнения для похудения в ляшках

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *