Как похудеть в животе и талии в домашних условиях?

7 ответов на вопрос “Как похудеть в животе и талии в домашних условиях?”

  1. Иванов-Петров Ответить

    Тонкая талия для женщин считается одним из основных показателей красоты и сексуальности. Но в сумасшедшем ритме жизни сложно постоянно следить за своим питанием и уделять время регулярным физическим нагрузкам. Кроме того, общество недостаточно информировано о правильном питании, которое должно прививаться с детства. Вопросом, как похудеть в талии, чаще начинают интересоваться женщины с приходом весны, когда нужно готовиться к пляжному сезону, и остается совсем мало времени, чтобы подтянуть фигуру.

    Патологические причины вздутия живота

    Если женщина точно уверена, что не беременна и причина растущего живота не в этом, то первое, что нужно сделать, это пройти обследование на наличие тех или иных заболеваний. Не всегда большой живот является признаком неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Иногда этот симптом может сопровождать следующие состояния:
    метеоризм (скопление газов в кишечнике);
    нарушение микрофлоры кишечника (дисбактериоз);
    скопление воздуха в брюшной полости (аэрофагия);
    непереносимость лактозы (молока и молочных продуктов);
    гастрит;
    наличие глистов;
    гормональные нарушения;
    водянка;
    зашлакованость кишечника (непроходимость);
    онкологические заболевания (увеличение какого-либо органа);
    инфекция в брюшной полости;
    грыжа;
    непереносимость глютена;
    снижение тонуса мускулатуры кишечника (атония);
    увеличение селезенки;
    лимфома;
    снижение функции почек.
    Каждое из этих заболеваний может быть причиной вздутия живота. Причем не всегда живот выглядит как у беременной, гладким и шарообразным. Вздуваться может кишечник, толкая мышцы брюшной стенки, а мягкость животу обеспечивает естественный жир. Поэтому прежде чем стараться быстро похудеть в талии, ограничивая себя в пище, вначале нужно полностью удостовериться, что это не принесет дополнительных проблем.

    Недостаток витаминов

    Следующая причина, по которой накапливается жир в области талии, это отсутствие достаточного количества жира в рационе. Звучит парадоксально, но полезные жиры помогают усваивать витамин D. Некоторое время назад, ученые из Амстердама провели ряд исследований в попытке найти взаимосвязь накопления жира с витаминным дисбалансом. И как не странно, они обнаружили у всех испытуемых женщин и мужчин недостаток этого витамина.
    Витамин D помогает перерабатывать лишний жир из организма, а когда его недостаточно, то избыточный вес, соответственно, начинает накапливаться. Чтобы этого не происходило, в рационе всегда должны быть полезные жиры и сам витамин D. Он находится в обычных куриных яйцах, в говяжьей печени, в селедке, сардинах, лососе, тунце и красной икре.
    А жиры в данном случае стоит выбирать в виде:
    оливкового или льняного масла;
    во фрукте авокадо;
    в рыбе;
    мясе;
    орехах;
    сливочном масле;
    горьком шоколаде;
    соевых продуктах.
    Следует знать, что если какой-то из этих продуктов начать жарить, то полезные жиры, находящиеся в нем, превращаются в трансжиры, совершенно не помогающие похудеть в талии, а даже наоборот.

    Снижение функции почек

    Данное состояние, при котором сложно похудеть в талии и животе, не обязательно должно быть патологией. Если человек выпивает недостаточное количество жидкости в день, то почки начинают замедлять свою работу, и жидкость, потребляемая из продуктов питания, начинает накапливаться в разных областях на теле. Организм уже начинает жить в режиме накопления ценной влаги.
    Если к этому еще и добавляется чрезмерное употребление соленой пищи, то вода накапливается еще больше. Соль, сама по себе, задерживает циркуляцию жидкости, и большой живот часто является именно скоплением воды, а не жира. Чтобы этого состояния избежать и начать худеть в талии и животе в домашних условиях, даже без особых физических упражнений, необходимо начать употреблять 0,3 мл воды на 1 кг веса. То есть, 0,3 умножить на вес тела – получается необходимое количество воды для человека в сутки.

    Ослабление брюшной мышцы

    В результате потери тонуса брюшной мускулатуры, поддерживающей кишечник в правильном положении, живот может начать выпячиваться слишком явно. Обычной такой эффект наступает у женщин после родов, но бывает, что недостаток физических упражнений, сидячий образ жизни и частое переедание приводит к ослаблению брюшной мышцы. Этот фактор легко исправить. Всего лишь нужно начать выполнять упражнения на пресс, и тогда мышцы быстро приобретут прежнюю форму.

    Упражнения для талии и живота

    Быстро похудеть в талии и животе помогут только регулярные упражнения и правильное питание, исключающее:
    жареные блюда;
    соленую и копченую пищу;
    различные сладости;
    продукты из пшена (муки);
    алкогольные напитки.
    Соблюдая правильное питание, наряду с выполнением простых упражнений, можно быстро достигнуть желаемых результатов.

    Вращение обруча

    Самое элементарное упражнение, которым пользовались красавицы еще в Древней Руси, это вращение обруча вокруг талии. Простота данного метода, позволяющего похудеть в талии на несколько сантиметров, заключается в том, что для этого всего лишь нужен обруч или хула-хуп с отяжелителями и 30-40 минут свободного времени.
    Начать можно с простого обруча. Во время упражнения необходимо укутать тело вокруг талии для того, чтобы не оставлять синяков и для создания сауны. В тот момент, когда человек пытается удержать обруч на талии, мышцы пресса напрягаются и удерживаются в таком состоянии некоторое время. В процессе занятий можно включить любимый сериал и забыть о времени, тренируя мышцы сколько угодно.

    Повседневная тренировка

    Укреплять мышцы пресса можно даже находясь на рабочем месте. Для этого можно проделать одну хитрость. Вокруг талии, то есть в самой тонкой части живота, надеть под одежду ремень и затянуть его как можно туже, но не настолько, чтобы было невозможно дышать. В тот момент, когда ремень будет затянут, практикующий данной упражнение интуитивно будет стараться избежать дискомфорта, напрягая мышцы пресса.
    Таким образом, живот постоянно будет напряжен, и тело быстро поймет, чего от него требует мозг и начнет автоматически повторять «подтяжку» даже уже без ремня. Соблюдая это простое правило, можно похудеть сразу на несколько сантиметров в талии за 1 только месяц.
    Напряженные мышцы пресса не позволят кишечнику раздуваться и накапливать больше пищи, чем он может вместить в подтянутом состоянии. В первую неделю данного упражнения организм начнет выводить скопившиеся каловые массы из кишечника в усильном темпе, это следует учитывать.

    Упражнение «березка»

    Еще с детства многие помнят, как на физкультуре детей учили выполнять данное упражнение. Но мало кто обращал внимание, что благодаря этому простому действию, также можно быстро похудеть в талии и боках. Это еще один из способов укрепить мышцы пресса, которые начнут удерживать выпирающий кишечник.
    Выполняется «березка» следующим образом. Исходное положение: лечь на пол, ноги выпрямить во всю длину, руки по швам. Начать поднимать выпрямленные ноги, поддерживая руками таз до тех пор, пока ноги не будут под углом 90 градусов по отношению к телу. Удерживать стойку в течение 30 секунд. Повторить упражнение 15-20 раз.

    Облегченное качание пресса

    Многие женщины часто жалуются на неспособность качать пресс обычным способом, поднимая корпус тела, фиксируя при этом ноги. Оно и понятно, ведь для неподготовленного человека поднять 50% всего тела за счет неразработанных мышц спины и пресса довольно сложно. Для этого есть альтернатива в виде облегченного варианта.
    Исходное положение: лежа на спине, подогнуть ноги в коленях к грудной клетке, руки сомкнуты в замок за головой. Начать поднимать корпус тела так, чтобы локти касались колен. По мере возможности ускорять движение. Показатель того, что процесс проходит успешно – мышцы пресса после упражнения должны гореть. Повторить способ 15-20 раз в 4 подхода.

    Танец живота

    Ничто так не укрепляет мышцы пресса, как желание сбросить лишний вес и получить при этом положительные эмоции. Эмоциональная составляющая во время похудения очень важна. Если человеку нравится какой-либо процесс, но не нужно будет себя ломать день за днем, заставляя выполнять упражнения. Танец живота – это отличное средство для тонкой талии. Достаточно посмотреть на изящных индианок, которых с детства учат этому соблазнительному виду искусства.

    Кардиоупражнения

    Как полагают многие тренеры, убирать жир локально – это достаточно трудное занятие. Вся несправедливость заключается в том, что накапливается жир в первую очередь на животе, а уходит из него в последнюю очередь. Поэтому нужно начать тренировать все тело и особенно самые сильные мышцы тела – ноги.
    Утренние пробежки на дистанцию 2-3 км заменят любую физическую нагрузку. Мужчины и женщины быстро начинают худеть в талии и бедрах, каждый день, тряся всем телом в течение часа. Но если бег дается с трудом, можно заняться плаванием, прыгать на скакалке или самое простое – совершать утренние прогулки быстрым шагом на голодный желудок по 40 минут.

    Обертывания

    Еще один способ, как похудеть в области живота и талии за короткий срок – это делать обертывания. Дело в том, что жир на животе часто является скопившейся жидкостью, которая не может выйти из организма. Поэтому чтобы ускорить этот процесс, необходимо устроить животу настоящую сауну.
    Для этого берут пищевую пленку или специальный прорезиненный пояс, оборачивают его вокруг проблемной зоны, сверху еще укутывают пледом или теплым шарфом и в таком виде либо отдыхают 40 минут, либо занимаются физическими упражнениями. Даже без обертывания при занятии спортом тело должно потеть. Качать пресс с майке и трусах менее эффективно, чем в закрытом спортивном костюме, именно поэтому дизайн классической спортивной одежды всегда закрытый.

    Начинка для обертывания

    Усилить эффект от обертывания можно, нанося на тело различные смеси-маски. Особой популярностью пользуются острые ингредиенты: красный перец или горчица. Хорошо выводит шлаки натуральный молотый кофе. Его можно замешивать с косметической глиной или медом. Вместо кофе, можно использовать стружку настоящего горького шоколада.
    Также для этих целей существуют различные скрабы для тела. Их наносят либо во время обертывания, либо после него, в тот момент, когда тело уже распарилось от искусственной сауны. Носить пленку на талии можно 30–40 минут, не больше, особенно если для этого используются жгучие компоненты, раздражающие кожу. После обертывания тело нужно смазать успокаивающим кремом.
    Важно! Данная статья является информационной. Прежде чем выполнять какие-либо советы из перечисленных, следует проконсультироваться с диетологом или терапевтом.

  2. Jambik Ответить

    Талия, бедра, живот — это всегда самые проблемные зоны для каждой женщины. Возможно вы, как и тысячи других, тренируетесь без отдыха, но ваш живот еще далек от идеала, а кубиков пресса так и не видно? Раскроем вам маленький секрет: вы ничего не добьетесь без правильной диеты! Борьба за фигуру мечты начинается именно на кухне. Это правило, которое вы должны запомнить раз и навсегда. Диетологи и нутрициологи в один голос твердят, что при похудении 70% — это здоровое питание, а 30% — физическая активность. Сегодня мы наконец узнаем как избавиться от жира на животе и какие упражнения для похудения стоит выполнять, чтобы наконец увидеть желаемый результат!
    Содержание
    Создайте план похудения
    Диета для похудения талии и живота
    Как избавится от жира на животе с помощью упражнений?
    Выводы

    Создайте план похудения

    Первая важная вещь, о которой вы не должны забывать в процессе обретения фигуры мечты — это комплексный подход! Уже давно доказано, что нереально похудеть локально — убрать живот, снять ушки или сделать ноги более стройными — если организм худеет, он худеет везде! С другой стороны, безусловно, у каждого человека есть свои “проблемные зоны”, некие слабые места, в которых жир откладывается больше чем в остальных, и именно на эти зоны надо обращать особое внимание! Поэтому главным ответом на вопрос: “Как похудеть быстро?” будет следующее: поставьте цель и идите к ней! Хорошо продуманный план поможет вам лучше понять список необходимых действий, которые, несомненно, приведут вас к желаемому результату. Если вашим слабым местом является область живота, то в вашем собственном плане обязательно должны быть следующие пункты:
    Регулярные упражнения для похудения в животе, короткие тренировки. Вы наверняка найдете 15 минут в день для упражнений, которые будут сосредоточены на сжигании жира и наращивании мышечной массы в области живота.
    Спорт четыре раза в неделю (силовые тренировки по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям). В упражнениях задействуйте мышцы нижней и верхней части живота, чтобы активизировать работу мышц пресса.
    В другие дни ставьте ставку на аэробные упражнения, которые сжигают жир. Самый простой способ — быстрая ходьба или бег. Кардио тренировка должна занимать как минимум 30-40 минут вашего времени — только в таком диапазоне начинается сжигание жира.
    Тренировки обязательно должны сочетаться с диетой, основанной главным образом на овощах, фруктах и зелени. Не забывайте пить воду.

    Диета для похудения талии и живота

    Как похудеть в талии и в животе? Во первых, вам не нужно голодать или изнурять себя жесткими диетами чтобы иметь плоский живот. Наоборот, чтобы скинуть вес, вы должны питаться достаточно сбалансировано и часто, чтобы организм не ощущал стресс и не запасал калории “на потом”.  Чтобы похудеть в талии достаточно будет включить в рацион питания продукты, богатые антиоксидантами, которые помогут вам ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, приведет вас к постепенному снижению и нормализации веса:
    Зеленые овощи
    Ешьте зелень! Благодаря этому вы обеспечите организм большим количеством диетической клетчатки, которая обеспечит вам чувство насыщения в течение длительного времени. Особое внимание следует уделять овощам, таким как брокколи, зеленая фасоль или капуста.
    Цельнозерновой хлеб
    Выбирайте хлеб из пророщенных зерен, или хотя бы из цельнозерновой муки традиционный хлеб быстро повышает уровень сахара в крови. Как следствие, организм выпускает кортизол и адреналин, которые предназначены для стабилизации ситуации в организме. Это способствует накоплению лишнего жира. Поэтому лучше отказаться от обычного хлеба из белой пшеничной муки (содержащей много глютена) и заменить его цельнозерновой выпечкой,  которая не вызывает такого быстрого увеличения уровня сахара в крови.
    Здоровые жиры
    Необходимо включить здоровые жиры в свой рацион. Оливковое масло, авокадо, льняное масло и орехи должны постоянно появляться в вашем рационе. Диетологи утверждают, что растительные жиры способствуют уменьшению аппетита и ускорению обмена веществ и, таким образом, снижению веса. Употребление правильных жиров — разумная стратегия для похудения.
    Рыба
    Вместо жирного куска свинины или телятины выберите рыбу. Это белок хорошего качества, который содержит омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые влияют на скорость метаболизма. Масло, содержащееся в рыбе, является топливом для метаболизма. Поэтому вводите в свой ежедневный рацион лосось, тунец, сардины, форель или скумбрию.
    Яйца
    Исследования показали, что лейцин — одна из аминокислот, которая содержится в яйцах, может помочь вам сбросить вес, стабилизируя уровень сахара в крови. Кроме того, яйцо является богатым источником белка, кальция, фолиевой кислоты и омега-3.
    Лимоны
    Они содержат много витамина С и помогают бороться с задержкой жидкости в организме. Поэтому старайтесь пить теплую воду с лимоном — идеально сразу после сна. Если вам не нравится вода с лимоном, добавьте туда немного меда.
    Как подтянуть кожу после похудения?

    Как избавится от жира на животе с помощью упражнений?

    Складки на животе и боках — это не приговор. Ваша проблема — это просто лишний жир в верхней части тела. Большинство женщин по всему миру борются с этой проблемой, которая в основном затрагивает прекрасную половину человечества после 35 лет. Регулярные упражнения помогают ускорить процесс сжигания жира, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.
    Вы должны выбрать такой тренировочный план, который будет активно задействовать мышцы брюшной полости, и, в то же время, сможет увеличить сердечный ритм до уровня, который позволит вам быстро сжигать жир.
    Вы заметите первые результаты своей работы после двух недель регулярного тренинга. Тем не менее, важно заниматься не менее 3 раз в неделю и придерживаться правильного питания. Низкокалорийные блюда будут стимулировать ваш метаболизм и увеличивать эффект потери веса. Предлагаем вашему вниманию три упражнения для похудения в талии:
    Упражнение локоть — колено
    Встаньте прямо. Правую ногу, согнутую в колени поднимите по диагонали до высоты грудной клетки. Скручивая свой торс, коснитесь своего левого локтя правым коленом. Меняйте положение, чередуя правое колено/левый локоть и левое колено/ правый локоть. Не забудьте держать спину прямо, а мышцы живота — напряженными в течение всего упражнения, чтобы стабилизировать корпус тела.
    Упражнение колени вверх
    Совершайте бег на месте, поднимая колени как можно выше. Держите руки согнутыми в локтях и расслабленными. Продолжайте выполнять упражнение 30 секунд. Первые 15 секунд выполняйте упражнение в умеренном темпе и ускоряйтесь во второй половине подхода.
    Упражнение скалолазание
    Встаньте в планку на прямых руках (опирайтесь на руки и пальцы ног, держите спину прямо, не прогибаясь в пояснице). Поднимите бедра немного выше и начинайте притягивать то одно, то другое колено к грудной клетке. Работайте динамично, как будто вы реально занимаетесь скалолазанием. Во время выполнения упражнений следите за осанкой. Убедитесь, что вы не поднимаете бедра слишком высоко.

    Выводы

    Как видите, избавиться от жира на талии и животе возможно и для этого вовсе не обязательно годами морить себя голодом! Диета для похудения талии и живота должна быть в первую очередь сбалансированной и питательной, чтобы организм не ощущал чувства голода и не откладывал съеденное вами “на будущее” в виде подкожного жира. Достаточно будет выделять 15 минут в день на выполнения простых упражнений, для которых не нужно специальное оборудование или тренажеры, чтобы привести в тонус мышцы пресса и сжечь ненавистные складки на животе. Помните, что главное в каждом деле — это системный и ежедневный труд. Только в таком случае вы сможете достичь поставленной цели и взамен своим усилиям получить фигуру своей мечты. Идите к своей цели несмотря на трудности и обстоятельства, теперь у вас есть все знания чтобы выиграть в борьбе за красивое и стройное тело!

    Читайте также:

    Питание после тренировки
    Питание до тренировки
    30-дневный план управления весом FitCurves
    Методы ускорения метаболизма для женщин

  3. YKAWILOMY Ответить

    Понадобится снаряд «наклонная скамья». Отрегулировать наклон тренажера на 30 градусов, прилечь, поместить руки на грудную клетку. Совершать неполные скручивания, не поднимая поясницу.  Для обеих сторон сделать по 20 повторов.
    Тренировка на брусьях. Первоначальная поза – ноги опущены, опора на предплечья. Ноги согнуть, поднимать к торсу до образования прямого угла. Поза фиксируется на 20-25 секунд. Выполнить по 15 повторений в 3 круга.
    На снаряде «наклонная скамья» выполнять скручивания. Руки находятся за головой. Локтем необходимо касаться противоположного колена.
    Необходим тренажер кроссовер. Стать на колени, левым боком к тренажеру. Верхний блок взять в левую руку. Тянуть блок вниз с силой, при этом слегка сгибая туловище. Повернуться правым боком. Необходимо выполнить 4 круга по 20 повторений.
    Делается при помощи кроссовера. Отойти на расстояние метра от снаряда. Стать боком. Расставить ноги. Руками взяться за нижний блок тренажера. Приседая, опускать его, а поднимая руки тянуть в противоположную сторону от снаряда по диагонали вверх. Поменять сторону. 4 круга по 20 повторений.
    Комплекс рекомендуется выполнять 1 раз в 7 дней. Иначе можно получить противоположный эффект – накачать мускулы живота, что сделает талию толще.
    Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы исключить растяжение связок и мышц.

    Топ-5 упражнений с инвентарем в спортзале

    Как сделать талию тоньше и убрать живот со спортинвентарем интересует многих посетительниц спортзала.
    Для отягощения упражнений можно использовать гантели, эластичную ленту, штангу и другой инвентарь:
    Необходимый инвентарь – гантели. Упражнение выполняется на снаряде римский стул. Занять правильную позицию, ноги должны находиться под валиками. Гантели поднять уровень головы. Совершать движения вверх-вниз туловищем. 3 круга по 12 раз.
    Наклоны с утяжелением. Ноги расставить. Одну руку заложить за голову. В другой держать гантель. Совершать наклоны. Сделать по 17 раз наклоны влево и вправо. 3 круга.
    Подъем колен к груди с эластичной лентой. Нога на середине резинки, края в руках. При подъеме нога соприкасается с руками, при опущении руки отводятся в противоположную сторону. Натяжение должно быть максимальным. 4 круга по 15 раз.
    Жим штанги лежа. Принять положение лежа на скамье. Ноги поставить на пол, они выступают в качестве опоры. На вдохе штанга снимается с держателя и опускается к грудной клетке, на выдохе – поднимается. Сделать 15 повторов.
    Становая тяга. Штангу положить на пол. В ходе выполнения спина должна быть ровной, ноги расставить. На вдохе снаряд поднимается, на выдохе опускается до удара о поверхность пола.

    Как убрать живот в домашних условиях: график на неделю

    Как сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях хотят знать те, кто не имеет возможности посещать фитнес клубы или спортивные залы. Достаточно уделять занятиям 30-40 минут для достижения результата.
    Занятия нужно начинать с разминки:
    Прыжки на скакалке. 5 минут прыжков, 1 минута отдыха. Повторить трижды.
    Бег на месте. Согнуть в локтях руки, поставить на уровень талии. Имитируется бег. Движения быстрые, ритмичные. Работать пол минуты, столько же отдохнуть. Выполнить 7 раз.
    Бокс. Принять положение боксера — ноги расставить, руки со сжатыми в кулак ладонями держать в районе груди. Делать ритмичные движения руками вперед, как при битье боксерской груши. Упражнение длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить 5 раз.
    Велосипед прямыми ногами. Выполнять лежа. Руки скрестить за головой. Имитировать езду на велосипеде, выпрямляя ноги, при этом приподнимать корпус и локтем пытаться достать до противоположной ноги. Выполнять 40 секунд, 20 – отдыхать. Сделать 3 повтора.
    Горизонтальный бег. Лечь на пол. Поднять туловище, опираясь на вытянутые руки. Ногами совершать движения, как во время бега. Работать 30 секунд, столько же отдохнуть. Повторить 7 раз.
    Подъем ног и рук. Принять положение на четвереньках. Поднимать одновременно противоположные руку и ногу. Затем поменять сторону. Повторять 30 секунд для каждой стороны, перерыв 15 секунд. Повторить еще раз.
    Боковые прыжки. Ноги сложить вместе. Руки поставить на пояс. Прыгать в стороны. Занятие длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить трижды.
    Отведение ног в позе планка. Принять положение планка. Опора на руки, согнутые в локтях. Поочередно делать движения каждой ногой в сторону. 45 секунд на выполнение, на отдых -15 секунд. Повторить не менее 5 раз.
    Вращение руками в позиции планка. Начальное положение – планка с вытянутыми руками. Поочередно поднимать каждую руку, делая конечностью круговое движение. 45 секунд на работу, 15 секунд на отдых.
    Велосипед. Лечь на спину. Руки убрать за голову. Ноги поднять, делать движения как при езде на велосипеде. При этом делается поворот туловищем в противоположную сторону от поднятой ноги.
    Для проработки проблемных зон достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Ежедневное выполнения полного комплекса упражнений может привести к перекачке мышц живота и талии, что сделает ее еще шире.

    Эффективные упражнения для тонкой талии дома

    Уменьшить талию в домашних условиях можно при помощи упражнений, способствующих прокачке косых мускул живота:
    Повороты корпуса в позе полусидя. Сесть на пол. Ноги приподнять и согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки сомкнуть в «замок» на груди. Поворачивать корпус в стороны, касаясь локтями пола. Повторить 15 раз в 3 круга.
    Наклоны вперед и в стороны. Ноги расставить широко, руки поднять вверх. Сделать наклон влево, вперед, вправо. Для утяжеления можно использовать гантели. Повторить трижды по 15 раз.

     Как убрать бока с помощью тренировок дома?

    Лишние сантиметры на боках беспокоят многих женщин.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *