Как похудеть за неделю в животе в домашних условиях?

14 ответов на вопрос “Как похудеть за неделю в животе в домашних условиях?”

  1. Я не багат ну кайфую как Депутат Ответить

    День 1
    Первый день – разгрузочный. Устраивайте его раз в неделю, чтобы очистить кишечник от шлаков и токсинов, ускорить метаболизм и дать отдохнуть пищеварительной системе. Поверьте, разгрузочные дни бывают очень вкусными! Не забудьте и о внутреннем настрое – да, может питание в этот день будет не сильно сытным, зато предельно здоровым и полезным. В течение дня вы можете есть что-либо из этих продуктов:
    3 банана и 1 литр нежирного молока;
    1,5 литра смузи из кефира с любым фруктом;
    600 г куриного филе – отварного либо на гриле;
    600 г рыбы – на пару, отварной, на гриле. Смело выбирайте даже жирные сорта!;
    5% творог (можно немного натурального меда);
    1,5 кг любого фрукта;
    1 литр натурального йогурта или кефира.
    День 2
    Завтрак – 100 г нежирного творога, половинка банана и чайная ложка меда;
    Перекус – половина грейпфрута;
    Обед – 100 г запеченой рыбы и 120 г овощного салата с маслом;
    Перекус – вторая половина грейпфрута;
    Ужин – 200 г салата с курицей, яйцом, огурцом и листьями салата. Для заправки используйте смесь натурального йогурта и горчицы (по желанию добавьте немного чеснока).
    День 3
    Третий день – самый сложный. Вам может просто до дрожи захотеться съесть что-нибудь ужасно вредное, но держитесь! Ведь если вы выдержите – вы непременно дойдете до конца!
    Завтрак – 2 небольших кусочка сыра и яичница из одного яйца с помидором и зеленью;
    Перекус – половина грейпфрута;
    Обед – филе лосося, 200 г овощного салата с масляной или йогуртово-горчичной заправкой (по выбору);
    Перекус – половина грейпфрута;
    Ужин – 100 г запеченого мяса (избегайте свинины, баранины), 100 г салата из свеклы с черносливом.
    День 4
    Завтрак сегодня будет особенно вкусен – 150 г геркулеса на молоке с ложкой меда, кедровыми орешками, черносливом;
    Перекус – 25 г горького шоколада;
    Обед – 100 г отварных креветок и 100 г овощного салата;
    Перекус – половина грейпфрута;
    Ужин – 120 г запеченого мяса или птицы (птица обязательно без кожи), 30 г сыра.
    День 5
    Завтрак – 200 г творога, ложка меда, 3 столовые ложки геркулеса, половину яблока и корицу по вкусу заранее смешиваем и оставляем на ночь в холодильнике. Утром быстрый завтрак готов!
    Перекус – половина грейпфрута;
    Обед – 150 г “Греческого” салата, 70 г отварного или запеченого мяса/птицы;
    Перекус – половина грейпфрута;
    Ужин – 100 г креветок и овощи-гриль.
    День 6
    Вы уже почти у цели, осталось совсем немного, так что не время отступать!
    Завтрак – 2 цельнозерновых хлебца со сливочным сыром и кусочком слабосоленой рыбы;
    Перекус – половина грейпфрута;
    Обед – 120 г запеченой птицы без кожи и жира, 200 г салата из капусты с огурцом. Заправьте йогуртом с горчицей.
    Перекус – половина грейпфрута;
    Ужин – 150 г запеченой рыбы, 100 г овощей-гриль.
    День 7
    Завтрак –  200 г с морепродуктами и сыром;
    Перекус – половина грейпфрута;
    Обед – 200 г салата с креветками, яйцами, салатными листьями, помидорками-черри и йогуртово-горчичной заправкой;
    Перекус – половина грейпфрута;
    Ужин – творог с ложкой меда и большое яблоко.

  2. YNILAL Ответить

    Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.
    В помощь вам:

    Яндекс карты — замеряем расстояние. Введите в поисковике ваш город и найдите прилегающую территорию на карте яндекс. С помощью линейки нанесите на карту прямую и вам укажет сколько метров.
    Ставим на телефон программу шагомер либо покупаем его отдельно.
    Следим и ведем учет за какое время прошли дистанцию и стараемся сократить время.
    Через 2-3 дня увеличиваем на 10% расстояние либо ускоряемся.

    Куда включать планку и вакуум?

    Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.
    Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:
    Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.
    Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
    Анализ проделанной работы:
    Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?
    Питание.
    Движуха в течение дня.
    Физические нагрузки.
    Мотивация.

    Как избавиться от живота

    Упражнение вакуум

    Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
    Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.
    Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.
    Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
    Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

    Волна животом

    Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
    Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
    Получаются такие пульсы животом.
    Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.

    Планка может быть целым комплексом:


    Классическая планка 1 минута.
    Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
    С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
    С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
    С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.

    Как увидеть, что тело меняется?

    Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.

  3. Посейдон Ответить

    Желательно полностью исключить соль из рациона. Если сделать это сложно, можно заменить на морскую соль. Кроме того, важно придерживаться дробного питания. Одна порция не должна превышать 200 граммов. В день следует питаться 5—7 раз.

    Худеем с помощью бега

    Бег является лучшим способом сбросить лишний вес. Начать заниматься можно как в спортзале, так и на улице. Лучше отдать предпочтение второму варианту, так как солнце и свежий воздух способствуют улучшению состояния организма.
    Самое важное при пробежке — это соблюдать основные правила. Новички часто пытаются начать с большой дистанции, в результате чего получают травмы или быстро теряют интерес к данному занятию. Лучше начинать с малого: пробегать не более 15 минут со средней скоростью. Перед началом тренировки следует разогреть мышцы с помощью спортивной ходьбы. После этого можно приступать к бегу.
    Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать. Оптимальным вариантом будет 1 час утром или вечером. Специалисты утверждают, что тело начинает сбрасывать лишние калории после получаса активной тренировки. Для большей эффективности лучше выбирать холмистые места. Также подойдут лестничные пролеты.
    Начинать занятия можно с двух раз в неделю. Со временем они должны стать ежедневными. Если во время занятия самочувствие ухудшилось, нужно сразу прекратить тренировку. Нелишним будет измерить пульс до занятия и через полчаса после его окончания. К этому времени пульс должен прийти в норму. В противном случае следует обратиться за помощью к врачу.
    Пробежку лучше проводить в местах, отдаленных от города или дорог. Чем чище воздух, тем лучше организм отреагирует на тренировку. Перед занятием лучше отказаться от полноценного приема пищи. Можно перекусить салатом или выпить стакан фруктового сока. После пробежки в течение часа следует ограничить себя в приеме пищи, употребляя только чистую воду. Чтобы смыть усталость, подойдет теплый душ.

    Физические упражнения

    Для того чтобы привести свое тело в хорошую физическую форму, нужно регулярно выполнять простые упражнения. Их действие направлено на повышение тонуса брюшных мышц. Главное — не забрасывать тренировки и четко следовать указанному плану. Упражнения, которые нужно делать, чтобы похудеть в животе:
    Лечь на пол, согнув ноги в коленях. При этом бедра должны плотно прижиматься к горизонтальной поверхности. Руки, скрестив, расположить за головой. Приподнять плечи и голову выше уровня пола, пытаясь дотянуться до колен локтями, напрягая при этом брюшные мышцы. Задержаться в таком положении на несколько секунд и медленно опуститься обратно. Выполнять 15 раз по два подхода.
    Принять такое же положение, как в предыдущем упражнение. Приподнять корпус, доставая локтем до противоположного колена. Опуститься обратно. Повторить 10 раз с каждой стороны.
    Лечь на пол, положив руки за голову. Приподнять ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярны полу. Начать выполнять движения как при езде на велосипеде. То есть выпрямлять одну ногу, в то время как другую подтягивать ближе к груди. Начинать упражнение можно с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
    Сесть на стул, выпрямив спину и не облокачиваясь на спинку. Ноги поставить на пол на ширине плеч. По очереди подтягивать каждую ногу к груди, прижимая ее руками. Выполнять 20 раз с каждой ноги.
    Встать на четвереньки, опираясь на локти и колени. Ступни должны упираться носком в пол. Держа спину ровно, оторвать колени от пола и провести в таком положении 5—10 секунд. Выполнить 10—20 раз.
    Не менее эффективным упражнением будет кручение обруча. Начинать можно с более легкого, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки должны проходить дважды в день по 15 минут.

    Косметические процедуры

    Наряду с физическими упражнениями и правильным питанием, можно заняться косметическими процедурами. Они подтянут кожу, придадут ей упругость и помогут избавиться от нескольких лишних сантиметров. Процедуры в домашних условиях:
    Медовое обертывание. Самое эффективная и любимая процедура среди женского пола. Пару капель грейпфрутового или апельсинового масла смешать с пчелиным нектаром. Нанести полученное средство на проблемные участки кожи, после чего несколько раз обмотать пищевой пленкой. Обертывание проводится 30—45 минут. После процедуры нежелательно кушать в течение одного часа.
    Маска с черной глиной. 1 ч. л. красного перца и полпачки черной глины нужно развести водой. Полученная смесь должна напоминать сметану. Нанести маску на кожу, обернув пищевой пленкой. Оставить на 1 час. Следует быть осторожней, так как жгучий перец может вызвать ожоги на коже. Нельзя превышать дозировку или увеличивать время процедуры.
    Горчичное обертывание. Смешать 4 ч. л. горчицы с 2. ч. л. сахара. Добавить пол чайной ложки уксуса и развести водой. Полученную смесь оставить в покое на сутки, после чего добавить в него меда, нанести на живот и обернуть пленкой. Смыть спустя 40 минут.

  4. Linkerror Ответить

    Топ-5 диет для легкого похудения на 10 кг за 7 дней без вреда здоровью


    Гречневая диета. Принцип заключается в ежедневном потреблении запаренной гречки на завтрак, обед и ужин. Соль и масло исключены. Дополнительный ингредиент – нежирный кефир (не более 1,5 л в день). Максимальный гарантированный «отвес» – 1 кг в день.
    Японская недельная диета. Продолжительность 7 дней. Все порции и приемы пищи расписаны по часам и по граммам.
    Кефирная диета. В течение одной недели необходимо питаться исключительно обезжиренным кефиром, сырыми овощами, куриной грудкой. Обязательное условие – регулярный питьевой график. Возможный «отвес» – 6-10 кг
    Быстрая эстонская диета. На протяжении семи дней можно есть один ингредиент в сутки. То есть: 1 день – 6 отварных яиц, 2 день – 1 кг нежирного творога, 3 день – 300 г куриного филе, 4 день – 300 г отварного риса; 5 день – 6 картофелин «в мундире», 6 день – 1 кг яблок, 7 день – 1,5 л кефира. Чтобы не вернуть моментально сброшенный вес, выходить из диеты рекомендуется постепенно, добавляя в рацион новые продукты питания.
    Диета «Без ужина» для легкого похудения на 5 кг за неделю. Чтобы избавиться от 3-7 лишних килограмм, необходимо в течение 7 дней отказываться от ужина. Последний прием пищи должен проходить не позже 18.00.

    Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю!»

  5. Vibar Ответить

    Этот вид физической нагрузки очень полезен, но при неправильных тренировках можно навредить своему здоровью. Запрещено заниматься бегом в таких случаях:
    диагностирование глаукомы;
    наличие врожденных пороков сердца, различных видов аритмии или митральный стеноз;
    высокое давление;
    перенесенный в прошлом инфаркт либо инсульт;
    артрит и другие виды болезней суставов;
    нарушения в работе почек;
    близорукость, находящаяся в прогрессирующей стадии.
    Перед тем как приступать непосредственно к тренировкам, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и консультацию у опытного специалиста, который поможет правильно определить нагрузки.

    Упражнения для похудения в области живота (видео)

    Скручивание. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки располагаются в замке за головой. Плечи отрываются от пола, максимально сильно напрягаются мышцы пресса и в таком положении нужно задержаться на некоторое время, потом медленно опуститься. Выполняется не менее 10 повторов, небольшой перерыв и еще 10 раз.
    Скручивание набок. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки находятся за головой. Локтем нужно постараться дотянуться до противоположного колена, а второй локоть остается на полу. Делается не менее 2 подходов, для каждого по 10 повторов.
    Велосипед. Это упражнение знает каждый с детства, и оно очень эффективно помогает проработать мышцы живота и ног.
    Подъем ног. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в колене, голени должны быть параллельны полу. Напрягается пресс, потом на несколько сантиметров вверх поднимаются бедра, в этой позиции нужно задержаться на некоторое время. Выполняется 2 подхода, для каждого по 10 повторов.
    Подъем ног лежа на животе. Надо лечь на живот и немного приподняться на локтях, потом ноги ставятся на носочки. Поочередно поднимаются ноги до уровня бедра, отрываясь от пола, и на несколько секунд оставляются в такой позиции, потом медленно опускаются вниз.

    Чтобы быстро убрать жировые отложения в области живота и талии необходимо с повышенным вниманием следить за своим рационом. Следует исключить из меню все вредные и высококалорийные продукты, употреблять больше свежих фруктов с овощами. Полезно регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Убирают жировые отложения и признаки целлюлита разнообразные косметические процедуры – массажи, обертывания, маски и так далее.

  6. Arashitaxe Ответить

    Если же Вы твердо решили похудеть в животе, коррекция питания неизбежна. Даже в случае жестких физических нагрузок и утомительных кардио-комплексов отсутствие правильно сбалансированного питания значительно снизит эффект от произведенных тренировок. Именно поэтому не стоит лениться и начать переходить к правильному питанию. Для корректировки фигуры в области живота соблюдайте следующие принципы:
    исключение жареных блюд и замена их на вареную еду или же пищу, приготовленную на пару;
    отказ от быстрых углеводов, особенно сладостей, сдобы, мучных изделий, а также сладких фруктов на ночь;
    минимальное потребление животных жиров и выбор молочной продукции с низким процентом жирности;
    полный отказ от нездоровой пищи, особенно чипсов, газировки, консерв, кукурузных палочек, различных соусов, в частности майонеза, и прочей вредной продукции по типу фаст-фуда.
    Предпочтение стоит отдать кашам, лучше гречневой, кисломолочной продукции, сахар — полностью исключить, заменив его медом, а вместо сладкой газировки пить простую минеральную воду без газа. Орехи, зелень, рыба и морепродукты, всё многообразие фруктов и овощей должны занять весомое место в Вашем меню.
    Важно! Для того, что убрать живот, необходимо отказаться от кофе и алкоголя в пользу зеленого чая, травяных напитков, несладких компотов и домашних разбавленных соков.

  7. Barabanus Ответить

    В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.
    И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.
    Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

    Экспресс-диеты

    Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.
    Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.
    Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.
    За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.
    Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.
    Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.
    С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.
    Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *