Как правильно дышать при выполнении физических упражнений?

18 ответов на вопрос “Как правильно дышать при выполнении физических упражнений?”

  1. ^милая стерво4ка Ответить

    Следовательно, неэкономно привлекать к работе еще и дыхательную мускулатуру, которая во время вдоха получает гораздо большую нагрузку и расходует дополнительную энергию (Коробков А.В., 1980).
    Выполнение даже части двигательного акта во время вдоха менее экономно для организма, так как происходит выполнение одной работы (вдоха) во время реализации другой (движения), поэтому следует выполнять весь двигательный акт в период пассивной фазы дыхания, т.е. во время выдоха.
    Способ дыхания во время выполнения физических упражнений имеет большое значение для увеличения коэффициента полезного действия работы. Выполнение всей работы на удлиненном выдохе позволяет при наименьшей затрате энергии получить большие тренированность и совершенствование функциональных систем, значительно улучшить компенсаторные и резервные возможности организма.
    Во время занятий необходимо следить за тем, чтобы занимающиеся не переутомлялись, а получали на каждом занятии оптимальную нагрузку, адекватную для состояния именно в день занятия. Для этого следует знать признаки утомления и следить за ними, чтобы не допускать переутомления.
    На поликлиническом этапе за двигательным режимом и увеличением физической нагрузки следит врач ЛФК поликлиники. При этом больному следует вести дневник самоконтроля. Контроль помогает занимающимся правильно регулировать величину и интенсивность нагрузки во время выполнения физических упражнений.
    При проведении контроля расширяются познания занимающихся в отношении работы отдельных органов и всего организма в целом и увеличивается мотивация. Контроль заключается в систематических наблюдениях и записях своего веса, пульса, числа дыханий учета субъективных показателей — самочувствия, сна, аппетита, работоспособности и т.д.
    , а также в проведении функциональных проб сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Рекомендуется все измерения производить при одних и тех же условиях, одними и теми же инструментами, одним и тем же методом и в одно и то же время дня. Лучше всего самоконтроль проводить утром, натощак или через 2-3 ч после приема пищи.
    Соблюдение этих условий дает возможность сопоставить данные самоконтроля за длительный период времени.
    Если занятия проводятся правильно и величина нагрузки соответствует состоянию здоровья, степени физической подготовленности, полу, возрасту и другим индивидуальным особенностям, то у занимающихся отмечаются хорошее самочувствие и настроение, улучшение аппетита и сна, повышение работоспособности и улучшение объективных данных — пульса, дыхания, мышечной силы и функционального исследования сердца и дыхательной системы. Массу тела можно измерять на напольных или медицинских весах. Для измерения роста следует встать спиной к стенке, поставить ноги вместе, голову держать так, чтобы условная линия, соединяющая козелок ушной раковины и наружный угол глаза была параллельна поверхности пола. Далее следует положить линей на голову, которая вплотную придвинута к стене, и отметить уровень. Пульс следует подсчитывать на лучевой артерии в нижней части предплечья, для чего четыре пальца другой руки следует положить на нижнюю часть предплечья. Пульс подсчитывают в положении сидя после спокойного 3-минутного пребывания в положении сидя. Частота пульса в норме в положении сидя составляет 60—80 уд./мин (у мужчин ближе к первой цифре, у женщин — ко второй). Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) может быть измерена при помощи водяного или воздушного спирометра. Вначале делают предварительный вдох и выдох, затем вдох и, зажав нос или наложив носовой зажим, чтобы часть воздуха не выходила через нос, весь воздух выдыхают в спирометр. ЖЕЛ в норме у женщин составляет 3500-4000 см3, у мужчин — 4000-5000 см3. Время задержки дыхания в положении сидя определяют так: выполняют вдох, выдох и, зажав нос, задерживают дыхание. Губы при этом плотно сомкнуты. Время задержки дыхания определяют по часам с секундной стрелкой или секундомеру. Время задержки дыхания на вдохе у здоровых лиц составляет 40—60 с и более, а на выдохе — 20—30 с и более. Сила кистей определяется при помощи кистевого динамометра. При измерении прямую руку следует держать на уровне плеча. Средняя величина силы правой кисти у мужчин составляет 44—54 кг, сила левой кисти на 4—6 кг меньше, у женщин сила правой кисти — 32—35 кг. Для измерения окружности шеи сантиметровую ленту накладывают в нижней Трети, под кадыком (у мужчин). Окружность грудной клетки измеряют при помощи сантиметровой ленты, которую накладывают сзади по нижнему краю углов лопаток, спереди у мужчин — по нижнему краю сосков, у женщин — у места прикрепления четвертого ребра к грудине. Разница между окружностью грудной клетки в состоянии вдоха и выдоха составляет экскурсию, или размах грудной клетки. Окружность плеча измеряют дважды — в состоянии напряжения и расслабления. Во время напряжения правая рука согнута в локтевом суставе под углом 90?. Сантиметровую ленту накладывают в наибольшей части окружности плеча, после чего руку опускают вниз, мышцы расслаблены и в том же месте производится повторное измерение. У людей с хорошо развитой мускулатурой рук разница в окружности плеча при расслабленных и напряженных мышцах составляет 2,5-3,5 см. Окружность предплечья измеряют в верхней части при опушенной руке в состоянии расслабления.
    При измерении талии сантиметровую ленту накладывают над гребнями подвздошных костей в самом узком месте туловища.
    Ноги поставлены на ширину плеч. Сантиметровую ленту накладывают горизонтально на бедро под ягодичной складкой. В настоящее время ведется дискуссия: как правильно называть — окружность или обхват грудной клетки, плеча, бедра и т.д. Геометрически, несомненно, правильнее говорить «обхват», но во врачебном контроле давно укоренился термин «окружность», и вряд ли принципиально, как именно называть, важнее, как правильно измерять. Врачу ЛФК в стационаре или в поликлинике следует научить больного ведению дневника самоконтроля, подсчету пульса и проведению пробы Ромберга. При соблюдении всех правил и рекомендаций оздоровительная физическая культура позволяет достаточно быстро восстановить защитные функции организма, увеличивать физические и функциональные возможности и приучает пациента к здоровому образу жизни. В.В. Пономарева
    Роль и место ЛФК в системе медицинской реабилитации больных и инвалидов
    Основными задачами восстановительной медицины (реабилитации) являются ускорение восстановительных процессов и предотвращение или снижение инвалидизации. Невозможно обеспечить функциональное восстановление, если игнорировать стремление организма к движению. В связи с этим ЛФК должна стать осн…
    Лечебная физкультура
    Лечебная физкультура при вывихах плеча. Методика, периоды
    Принято выделять три этапа в лечении травмвтического вывиха плеча: вправление, иммобилизацию и восстановление функции плечевого сустава. ЛФК при травматическом вывихе плеча следует назначать с первых дней после вправления. Выделяют три периода: активизацию функции мышц в период иммобилизации (3—…
    Лечебная физкультура
    Специальные физические упражнения для тренировки мышц мягкого неба, верхней губы и языка
    Упражнения для мышц мягкого неба 1. Полоскание горла теплой водой (произносить звук «гр-гр-гр», голова запрокинута). 2. Вдох через рот с произношением звука «хр-хр-хр» — вибрация неба (ноздри прижаты).
    3. Глотание воды (20-30 маленьких глотков).
    Лечебная физкультура
    Источник: http://fitnessvopros.com/medbe.ru/materials/lechebnaya-fizkultura/sposob-dykhaniya-pri-vypolnenii-fizicheskikh-uprazhneniy/?PAGEN_2=2

  2. Anari Ответить

    Многие люди дышат правильно в состоянии абсолютного расслабления, то есть во время сна, именно тогда дыхание контролируется бессознательно. Когда же человек бодрствует, его дыханию свойственно сбиваться, а порой и задерживаться, чем провоцируются серьезные нарушения в мозге и сердце.
    Обладая знаниями о том, как правильно дышать, возможно не только сохранить свое здоровье, но и продлить жизнь. Во время тренировок очень важно дышать правильно, ведь именно дыхание является гарантией эффективности занятий –  у мышц появляется возможность быстрее восстанавливаться, а у вас, соответственно, медленней уставать.
    Узнайте в статье, как правильно дышать во время тренировок.

    Все о правильном дыхании во время занятий спортом

    Если Вы постоянно задыхаетесь во время пробежек, не можете проплыть 50 метров, проблема может быть вовсе не в подготовке. На самом деле, эффективность тренировок напрямую зависит от правильного дыхания, которое лежит в основе всех физических нагрузок.
    Выбирая технику дыхания следует отталкиваться от вида тренировки, ведь существуют упражнения на растяжку, силовые упражнения, кардиотренировки, плаванье.
    Далее мы остановились отдельно на каждом виде упражнений, чтобы подробно рассказать о том, как правильно дышать во время спортивных занятий.

    Как правильно дышать во время кардиотренировки

    Дыхание спринтеров – частое и глубокое, однако если Вы намерены преодолеть километр – лучше дышать глубоко. Когда ощутите, что дыхание участилось, сбавьте скорость. Акцент следует делать на полном выдохе, следом за которым идет глубокий вдох. Профессиональные спринтеры перед забегами делают несколько глубоких вдохов и выдохов.
    По поводу других кардионагрузок, то для них формулы идеального дыхания не существуют, поэтому специалисты советуют дышать так, как Вам комфортно. Помните, если во время тренировки Вы начинаете задыхаться – занятие для Вас слишком сложное и его лучше прервать.

    Как правильно дышать во время силовых упражнений

    Основное правило – делать усилие на выдохе. Это правило могут обходить лишь опытные спортсмены, которые занимаются фитнесом более 5-7 лет. К примеру, сложнокоординационные движения выполняются, затаив дыхание.
    Если при выполнении упражнения планка пальцы ног поставить не на пол, а на мяч, удержать равновесие в такой позиции довольно проблематично. В такой позиции задерживаются всего на 10-15 минут и если на протяжении этого времени не дышать – оно выполняется проще.
    После подобных упражнений, следует обязательно “раздышаться”: пару минут просто походить по беговой дорожке.

    Как правильно дышать во время упражнений, развивающих гибкость

    При выполнении упражнений на растяжку дыхание должно быть как можно более ровным, глубоким и спокойным. Такое дыхание поможет расслабиться и сконцентрировать внимание.
    Так как мышечные волокна тянутся именно в момент расслабления, важно всегда следить за дыханием, не задерживать его, ведь так можно спровоцировать напряжение.
    Нужно стараться дышать животом, такое дыхание усилит кровообращение в мышцах.
    Если Вы выполняете наклоны вперед, делайте вдох, когда туловище выпрямлено, а выдох – при наклоне вперед.

    Как правильно дышать во время плаванья

    Наверное, главная сложность, с которой сталкиваются начинающие пловцы – это потребность выдыхать в воду. Поначалу это действие настолько неприятно, что  человек начинает паниковать и вовсе задерживает дыхание, вместо того, чтобы выпускать в воду пузырьки ртом и носом.
    Вы спросите, зачем вообще выдыхать в воду, если можно прекрасно держать голову над водой? На самом деле, если не выпускать воздух в воду, Вы далеко не уплывете и почувствуете усталость уже через 20-30 метров.
    Также, если пренебречь правилами правильного дыхания во время плаванья, можно навредить мышцам спины и шеи, которые в этом случае находятся в постоянном напряжении.
    При плавании следует быстро вдыхать ртом так, чтобы полностью наполнить легкие воздухом. Выдох долгий через рот и нос – это поможет освободиться от воды, попавшей в ноздри.
    Научиться правильно дышать во время занятий может быть довольно сложно и поначалу постоянная концентрация на дыхании может сбивать и злить. Однако когда Вы впервые преодолеете дистанцию без перерывов, придет осознание того, что все усилия – не напрасны.
    Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-zanyatij-sportom

  3. thedeaper Ответить

    Вдох, выдох – все просто, не правда ли? Не так быстро. Когда речь заходит об упражнениях, искусство вдыхать и выдыхать может оказаться немного более сложным, чем вы думаете.
    Нужно ли вдыхать через нос, а выдыхать через рот? И, секундочку, что такое «диафрагма»? Какой бы ни была ваша цель – бег, поднятие тяжести или расслабленная поза воина – прочтите данную статью и узнайте о лучших техниках правильного дыхания, чтобы добиться оптимального результата без усилий.

    Легкое дыхание – ваш план действий

    Что бы вы ни собирались делать — поднять пыль от колес велосипеда, пробежать по беговой дорожке или заняться приседаниями – дыхание это не совсем то, что первым приходит на ум (первое, о чем думаешь, как правило, – это не упасть лицом вниз).
    Но ровное и правильное дыхание жизненно важно для снабжения организма кислородом, чтобы он мог работать, как следует. Правильное дыхание также помогает спортсменам заниматься дольше, прилагая меньше усилий, не испытывая боль в боку и даже освободить мысли.
    Немного больше осведомленности – и практики – и команда соперника останется в нескольких вдохах позади. Вот что вам нужно запомнить:

    Бег

    Правильно подобрать одежду для бега, темп и стратегию может быть нелегким заданием, но на этом работа бегуна не заканчивается. Пыхтение и сопение на беговой дорожке не приведет вас к финишной линии. На самом деле, исследования показывают, что неправильная техника дыхания, может повлиять на скорость и результат.

    Как сделать правильно:

    «Хотя нет золотого правила, многие бегуны считают удобным делать один вдох на два шага» — говорит Элисон Мак Коннелл, эксперт по дыханию и автор «Дыши сильнее – действуй лучше».
    Это значит, что нужно сделать два шага ногами (один левой, второй правой) во время вдоха, и два шага во время выдоха – также данная техника известна как «ритм 2:2».
    «Из-за того, что диафрагма и окружающие ее органы также являются объектами гравитации», — говорит Мак Коннелл – «синхронизация дыхания с ритмом бега не даст органам оказывать ненужное давление на диафрагму, что затрудняет дыхание (и делает бег более некомфортным, чем он есть на самом деле).

    Нос или рот:

    Хотя некоторые исследования сравнивают дыхание носом и ртом во время выполнения упражнений, большинство из них демонстрируют слишком малое количество примеров, а также не исчерпывающие результаты.
    — говорит Мак Коннелл. «Дыхание через нос просто делает его слишком сложным, без нужды на то».
    — говорит Мак Коннелл. «Дыхание через нос просто делает его слишком сложным, без нужды на то».
    «С другой стороны, некоторые эксперты высказываются в пользу дыхания носом, так как оно насыщает кровь СО2, что в свою очередь производит успокаивающий эффект» — по словам Роя Шугармена, доктора философских наук, директора отдела прикладной нейробиологии в «Результатах спортсменов» и Национальной команде США по футболу.
    «Дыхание через нос также помогает согревать воздух, поступающий в легкие (тренировки в холодное время года, мы говорим именно о вас!), минимизировать поступление аллергенов» — сообщает профессиональный спортсмен и Железная девушка Терра Кастро. Итог: пробуйте разные способы и поймете, что подходит вам и вашим легким.

    Интенсивные виды спорта

    Предпочитаете командные виды спорта? Когда 100-килограммовый полузащитник несется вам навстречу (а убежать в раздевалку – не вариант), легкое дыхание – это вовсе не так уж и просто. Интенсивные виды спорта могут буквально оставить вас бездыханным, благодаря кардио компоненту, а также ударам, столкновениям и пинкам.

    Как сделать правильно:

    «Дышащие мышцы – это единственный верный путь в игре на поле или во время бега, дыхание должно идти из диафрагмы (самой эффективной дыхательной мышцы), а не из груди» — говорит Мак Коннелл.
    Понятно, что когда ожидается нагрузка или столкновение, лучше глубоко вдохнуть, а затем напрячь кор.
    «Тогда вас, во-первых, будет не так просто сбить с ног, а во-вторых, ваша спина будет защищена» — добавляет Мак Коннелл.
    И хотя существует не один способ правильного дыхания во время игры на поле или во время бега, но суть в том, чтобы дышать диафрагмой (самой эффективной дыхательной мышцей), а не грудью.
    — говорит Анна Хартман, директор центра Физической терапии спортсменов.
    — говорит Анна Хартман, директор центра Физической терапии спортсменов.

    Почему тяжелое дыхание не приносит плодов:

    Воспользуйтесь советом Коби, если хотите. «Глубокое, спокойное и более эффективное дыхание также дает спортсменам психологическое преимущество перед соперником» — говорит Мак Коннелл. Отсутствие признаков усталости также поможет вывести противоположную команду из равновесия.

    Силовые тренировки

    Аэробика – это не единственное упражнение, которое выигрывает от хорошего правильного дыхания. Каждый, кто регулярно поднимает тяжести, слышал о том, что выдох на подъеме (или на фазе усилия) – это именно то, что нужно. Звучит логично: напряжение дыхательных мышц помогает взять вес и при этом стабилизирует поясничный отдел.

    Как сделать правильно:

    При жиме лежа, выдыхайте медленно и долго, при этом жмите штангу, затем вдыхайте в конце подъема или при возврате.
    — говорит Мак Коннелл – «так что продолжайте напрягать кор, чтобы защитить позвоночник, так же, как при столкновении в контактных видах спорта».

    Если возникают сомнения:

    Не забывайте выдыхать! Задержка дыхания усиливает давление в груди (что хорошо для стабильности), но слишком долгая задержка может привести к тому, что кровь не будет приливать к сердцу и кровяное давление поднимется (а это совсем не то, что нужно).

    Йога

    Пришло время расслабиться? Достижение Савасаны может быть сложным без использования дыхания в качестве топлива. К счастью, существует два способа дыхания (или Пранаяма), которые помогут вам как остыть, так и зарядится энергией.

    Как сделать правильно:

    Для Сама вритти или «равномерного дыхания» сделайте так, чтобы вдох был равен выдоху по длине. «Этот фундаментальный стиль дыхания считается успокаивающим нервную систему, снижающим давление и сокращающим уровень стресса» — говорит наш эксперт Ребекка Пачеко.
    Чтобы справится с более сложными типами йоги, такими как аштанга, виньяса и силовая йога, многие йоги полагаются на уджайи («победоносное дыхание»). Просто вдохните и выдохните через нос, поддерживая легкое напряжение в задней части гортани.
    «Если ваш голос похож на голос Дарта Вейдера, значит вы на верном пути» — говорит Пачеко.

    Что не делать:

    Когда дело доходит до позы воина III или колеса, а также других господи-боже-мой-как-это-сложно поз, все, как правило, задерживают дыхание. «Воспринимайте это как признак перенапряжения» — говорит Пачеко. Вместо этого сделайте передышку, чтобы перегруппироваться, подышите, а затем вернитесь в позу, когда будете готовы.
    Все еще не хватает дыхания? Есть такая штука, как силовая тренировка для дыхательных органов, которая доказала свою эффективность для выносливости и интенсивных видов спорта.
    Для этого есть даже специальное приложение («Дышите сильно»), разработанное Мак Коннелл для того, чтобы помочь спортсменам дышать сильнее и эффективнее. Бросить курить, исправить плохую осанку, а также держать под контролем аллергию и астму – также залог лучшего дыхания.

  4. CTAJIuH Ответить

    Существуют различные современные техники дыхания, каковые действенно применяют для похудения при занятии фитнесом, самые популярные из них:
    техника дыхания Бодифлекс . складывающаяся из пяти этапов, направлена на уменьшение объемов тела;
    Оксисайз – неповторимый комплекс упражнений, основанный на особенной дыхательной гимнастике, кровь деятельно насыщается кислородом, а физические упражнения содействуют поступлению кислорода к проблемным территориям.
    Дышите верно – как раз так вы сможете добиться нужного результата.
    Источник: http://vse-lesnici.ru/medicine/kak-pravilno-dyshat-pri-fizicheskih-uprazhnenijah.html

    Техника дыхания при физической активности

    Меня очень радует желание многих спортсменов – от начинающих до вполне именитых, докопаться до фундаментальных основ, до базовых принципов, лежащих в основе занятий с отягощениями.
    Но, как показывает опыт, многие все-таки чаще ожидают заумного ответа в стиле википедии, какого-то набора базовых правил и норм, соблюдение которых гарантирует удовлетворение физических и моральных потребностей человека и способных исключить какие-либо негативные последствия для организма (травмы, патологические изменения или их прогрессию, если таковые изначально присутствуют). Но, как ни крути, основой все равно является сам человек с прицепом факторов, влияющих на его физическую форму, в условиях правильного подхода к тренировочному процессу. Итак, не буду томить вас, сегодня поговорим об одном из важнейших факторов, лежащих в основе эффективного тренинга – правильном дыхании при аэробном и анаэробном видах спортивной активности.
    Правильно дышать? Что может быть проще? Как можно неправильно дышать? Выдох-вдох – это так естественно! – скажете вы, – лучше расскажи, как быстрее увеличить бицепс или раскрой тайну больших мышечных объемов, которую скрывают от нас профы. Но прежде, чем у вас вырастет бицепс, важно хорошенько проникнуться базовыми знаниями и качественно имплантировать их в подсознание, потому что от этих кирпичиков зависит успех нашего прогресса.
    Знаете ли вы, что большинство из нас способны правильно дышать только во время сна? Да-да, именно в состоянии полной расслабленности нашего организма и его систем, когда власть над дыханием берет подсознание, если, конечно, речь не идет о патологических расстройствах дыхания во время сна. Основные нарушения ритма дыхания (сбивание, задержка) происходят в момент бодрствования, чаще всего при физических нагрузках, в состоянии стресса или при определенных заболеваниях. Поэтому знание принципов контроля ритма дыхания и умение им управлять – это не только ваше здоровье, но и возможность прогрессировать во многих спортивных дисциплинах. А в контексте железного спорта – это в первую очередь возможность выдать максимальное усилие в преодолении веса отягощений и тренироваться намного эффективней – не это ли для многих является искомым фундаментальным фактором?
    Основное правило, которое следует усвоить: во всех силовых упражнениях именно на усилии (в момент поднятия или притягивания) необходимо делать выдох. Вдох делается во время фазы с наименьшим усилием или сопротивлением.
    Уверен, что многие могут похвастаться способностью не заморачиваться на дыхании, за 20 лет тренерской деятельности я повидал многое.
    Но всем известно, что крепость и мощь стены зависит от плотности и качества кирпичей, и один низкопробный блок может повлиять на всю конструкцию.
    Здесь тот же принцип – любители не заморачиваться на фигне в итоге становятся пожизненными обитателями жимовой скамьи, которые стремятся пожать сотку, но два года не могут преодолеть барьер в 60 кг. Но это их «клопы», а мы движемся дальше.
    Даже если вы не думали о дыхании прежде, то наверняка все равно замечали, как при выполнении кранчей, в момент отрыва лопаток от пола и при одновременном выдохе, концентрация нагрузки на прямые мышцы живота усиливается в несколько раз и контроль проработки мышц становится максимальным. Тоже происходит и с другими мышцами в других движениях.

  5. Kazicage Ответить

    Билет 9 Вопрос 1
    Правильное дыхание при выполнении упражнений
    Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений. В спокойном состоянии мы вдыхаем лишь небольшую часть воздуха, который вмещают наши легкие. Во время ходьбы, бега, выполнения различных физических упражнений увеличиваются глубина и частота дыхания. Так, при беге мы дышим примерно в 5 раз чаще, чем при спокойной ходьбе.
    Когда дыхание усиливается, сердце начинает биться чаще, и кровь движется по кровеносным сосудам намного быстрее. Дышать надо стараться всегда через нос. Потому что воздух проходя через нос, согревается, увлажняется. Пыль, находящаяся в воздухе, оседает на ворсинках слизистой оболочки носа, и в легкие попадает уже более чистый, согретый, увлажненный воздух.
    Читать Супер упражнения для живота и боков
    Привычка дышать ртом очень вредна. От нее лучше как можно скорее избавиться.  При большой физической нагрузке организму может потребоваться так много воздуха, что волей-неволей придется дышать и через нос, и чрез рот. Однако это бывает сравнительно редко: при интенсивном беге, плавании, и так далее.Дыхание не обязательно приспосабливать к каждому движению.
    Как правило, у движений свой ритм, у дыхания свой.  При выполнении физических упражнений каждый должен научиться правильно сочетать движение и дыхание. Частое, поверхностное дыхание быстро утомляет, так как кислорода в организм поступает недостаточно. Задерживать дыхание еще хуже: возникает отдышка, сбивается ритм дыхания и быстро наступает утомление.
    Во время сокращения мышц живота и передней части бедра при сужении грудной клетки, как правило, делается выдох, а при расслаблении этих мышц и возвращении в исходное положение – вдох. Например, при наклоне вперед – выдох, при выпрямлении – вдох; при приседании – выдох, а при вставании – вдох. Выполняя гимнастические упражнения, старайтесь дышать глубоко и свободно.
    Чтобы утренняя гимнастика стала привычной, ежедневной потребностью, еще недостаточно понять ее значение и знать правила выполнения. Не менее важно правильно проделывать сами движения и постепенно научиться из отдельных упражнений составлять целые комплексы. Многолетней практикой доказано, что правильное дыхание при выполнении упражнений является залогом успешной тренировки.
    Обратите Внимание
    При грамотном совмещении гимнастики для дыхания с упражнениями на конкретные группы мышц, «лишнее» с проблемных частей вашего тела убирается намного легче, чем, занимаясь только физической нагрузкой.    Если при выполнении физических упражнений правильно управлять органами дыхания, результат упражнений значительно возрастет.
    Дыхание является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Это объясняется тем, что система вдохов и выдохов взаимосвязана с сердечно-сосудистой системой, например, как ствол дерева с ветками.И каждый способ физической нагрузки нуждается в индивидуальном подходе к дыханию.
    Независимо от вида упражнения, имеется общее требование — каждое физическое упражнение делается на выдохе, не задерживая дыхание. Вдох должен идти за выдохом так же ритмично, как вы выполняете упражнения.У людей, занимающихся фитнесом, довольно часто возникает вопрос: «А как следует дышать во время занятий?». Все зависит от вида упражнений.
    Например, при беговых упражнениях речь идет именно о том ритмичном дыхании, про которое уже упоминалось выше. Каким способом дышать — через нос или через рот — в большинстве случаев не важно (это связано с энергетическими реакциями, которые протекают в данный момент в вашем организме — сжимается ли мышечное волокно при оптимальном доступе кислорода или уже имеется его нехватка).
    Выполняя силовые физические упражнения — следует грамотно сочетать занятия с фазами цикла «вдох-выдох». При усилии нужно делать выдох, а когда вы занимаем исходное положение — вдох. Соблюдая правильное дыхание при выполнении различных упражнений, можно добиться феноменальных результатов, не вредя своему здоровью и самочувствию.
    Вопрос 2
    Физические качества футболиста
    Разнообразие содержания игровой деятельности в футболе требует комплексного развития основных физических качеств и функционального совершенствования всех систем организма занимающегося. А это возможно лишь в процессе разносторонней физической подготовки, когда, наряду с развитием основных физических качеств, уделяется внимание и развитию специальных качеств для футбола.Развитие у начинающих футболистов физических качеств и овладение разнообразными двигательными навыками оказывают непосредственное влияние на все стороны их подготовки, но более всего способствуют повышению уровня технической и тактической подготовленности. Физически подготовленные будущие спортсмены, как правило, обладают и более устойчивой психикой и способностью к преодолению психических напряжений. У них наблюдается большая уверенность в своих силах, настойчивость в действиях. Высокие функциональные возможности позволяет им легче справляться с утомлением, сохранять эффективность деятельности эффектных систем и на этой основе добиваться превосходства в тактической деятельности. Ловкость футболиста проявляется в способности быстро и красиво выполнять двигательные действия в изменяющихся игровых условиях. По-настоящему ловкий игрок может выполнять целый каскад финтов или какой-то трюк, забить гол из труднейшей ситуации. Именно ловкость является отличительной чертой высокого спортивного мастерства. Над развитием ловкости надо работать с детства. Ведь это качество развивается довольно медленно.Главный принцип подбора упражнений для развития ловкости – как можно больше разнообразия.
    Гибкость – это подвижность в суставах, способствующая расслаблению мышц и выполнению движений с большой амплитудой.
    Восстановите в памяти некоторые моменты футбольных матчей. Вот, например, нападающий в борьбе с защитником высоко выпрыгивает и хорошо прогнувшись, точно головой направляет мяч в сетку ворот соперников. Не правда ли, красиво! Но он сумел хорошо выполнить этот прием потому, что обладает хорошей гибкостью.
    Вот несколько полезных сведений об этом физическом качестве. Активизация развития гибкости наблюдается обычно с 9 до 11 и с 14 до 16 лет. По темпам прироста этого качества наиболее эффективными возрастными периодами являются 9-10, 10-11 и14-15 лет.
    Гибкость оказывает значительное воздействие на силу, быстроту, выносливость и ловкость. Степень гибкости зависит от формы суставных поверхностей, растяжимости связок и мышц, тонуса мышц.
    Быстрота — это способность выполнять двигательные действия с большой скоростью.
    Самое Важное
    Данное качество проявляется в скорости передвижения игроков, быстроте выполнения технических приемов и быстроте тактического мышления. Быстротой действий каждого игрока и команды в целом, как правило, и определяется успех коллектива в соревнованиях.
    Это и понятно, ведь футбол становится все более скоростным, а, следовательно, каждый игрок должен развивать у себя это важное физическое качество.
    Хотелось бы, чтобы начинающие футболисты хорошо усвоили, что быстрота — это такое качество, над развитием которого с успехом можно работать только в юности. Недаром специалисты называют это качество консервативным. Кроме того, развитие быстроты связано с их возрастными особенностями. У 7-12-летних бурно развивается способность к повышению темпов движения.
    К 14-15 годам темпы движения приближаются к предельным, а после 15 лет наблюдается тенденция к стабилизации.Быстрота наиболее тесно связана с такими физическими качествами, как сила и гибкость, а наименее — с выносливостью. В комплекс показателей быстроты входят: стартовая скорость, быстрота бега, быстрота оценки сложившейся на поле ситуации, быстрота тактического мышления.
    Сила
    Чтобы совершать на футбольном поле стремительные рывки, прыжки за мячом, наносить удары по воротам соперников с расстояния 25-30 шагов или выполнять длинные передачи партнеру, внезапно останавливаться и резко менять направление бега, футболист должен обладать силой.
    Что же мы понимаем под этим термином?
    Сила — это способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий. Для футболиста особенно важно развивать силу ног.
    Однако во время тренировок также необходимо в достаточной степени уделять внимание и развитию мышц шеи, плечевого пояса, туловища, спины, живота.
    Словом, футболист должен обладать такой силой, которая поможет ему осуществлять рывки за мячом и на свободное место, прыжки за мячом, даст возможность внезапно остановиться и резко поменять направление движения, сильно бить по мячу. В то же время развитие силы не должно идти в ущерб гибкости, быстроте, умению точно воспринимать игру.
    Выносливость — это способность организма продолжительное время выполнять физическую работу в условиях игровой деятельности. Выносливость во многом определяется не только функциональными возможностями организма, но и рациональной техникой игрока, его волевыми качествами.Развитие этого физического качества происходит на протяжении всего школьного периода, за исключением периодов с 12 до 13 лет и с 15 до 16 лет. Заметно возрастает выносливость с 13 до 15 лет, а наиболее интенсивно — с 16 до 17 лет.Выносливость можно развивать тогда, когда во время тренировки организм занимающегося доводится до состояния утомления. Основными средствами воспитания общей выносливости являются бег в равномерном темпе, сочетание бега с ходьбой, плавание, езда на велосипеде. В то же время сама игра в футбол прекрасно развивает это качество.
    Запомните, что в результате выполнения в течение длительного времени подобных упражнений заметно улучшается деятельность органов дыхания и кровообращения, а также увеличивается общая сила мышц и улучшается координация движений. А с помощью игровых упражнений с мячом развивается специальная выносливость, необходимая для решения игровых проблем в ходе матча.

  6. я И еСтЬ сМыСл Ответить

    Данные рекомендации не касаются забегов на короткие дистанции, во время которых двигательная активность увеличивается во много раз, и легкие просто не в состоянии получить достаточное количество кислорода. Зато по завершении забега организм компенсирует энергетические затраты на его воплощение.

    Силовые упражнения

    Если вы совсем недавно начали заниматься силовыми упражнениями, желательно выдыхать во время каждого подхода со звуком «Фу-у-х». Не бойтесь показаться смешным – звук издавать можно совсем негромко, основной упор, делая на правильности выхода воздуха из легких.
    Задерживать дыхание, особенно занимаясь со снарядами для тяжелой атлетики, категорически не рекомендуется. Это приводит к резкой недостаче кислорода и даже может вызвать обморок.
    Бывают упражнения, которые включают в себя одновременное расслабление-напряжение мышц в разных частях тела. В таком случае тоже надо выдыхать только во время фазы напряжения, на другую часть тела, которая в это время расслаблена, не обращая внимания.

    Плаванье

    Преодолевая сопротивление воды, мышцы напрягаются во много раз сильнее, чем, если вы делаете упражнения на суше. Но стоит приучить себя дышать, как следует и любые трудности на пути освоения водного пространства станут меньше.
    Главное правило во время плаванья – короткий вдох делать через рот, а выдыхать медленно через нос. Это связано с тем, что нужно избавиться от воды, попавшей в носовые ходы.
    Пловцам-новичкам необходимо выполнять следующее упражнение.
    Сделать глубокий вдох, задержав дыхание, и опустится под воду полностью на 10-15 секунд. Затем подняться и выдохнуть. Так нужно тренироваться постепенно, пока число погружений не достигнет 20-ти раз. Это очень хорошо помогает в подготовке к плаванью.
    Надеюсь, эта статья помогла вам разобраться, как правильно дышать при физических упражнениях и при занятиях спортом.
    Автор исходной статьи Владимир Манеров. Источник: редакция статьи сайта https://protvoysport.ru/kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah/
    Источник: http://alcostad.ru/dyshat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah-kak-pravilno/

    Лфк — упражнения из лечебной гимнастики при проблемах с дыхательной системой

    Таисия
    21.03.2018
    Если у Вас есть проблемы с дыханием и Вы хотите их устранить, тренируйте мышцы: диафрагму, межрёберные внутренние и наружные мышцы, мышцы живота (прямые, поперечные, внутренние и косые), мышцы поясницы и др. Дыхательные упражнения помогают созданию кровеносной системы в бронхах, тканях лёгких и грудной клетке, что улучшает кровоснабжение указанных органов во сто крат.

    Комплекс упражнений для дыхательной системы

    Для выполнения упражнений для дыхательной системы, вам понадобятся:
    коврик,
    спортивная форма,
    гимнастическая палка,
    гантели,
    стул.

    ТОП-13 упражнений для правильного дыхания

    Поставьте ноги на ширине плеч, не сутультесь, плечи расправьте назад. Ваша задача — сделать вращательные движения руками, словно Вы “мельница”, но при этом вращать руками нужно одновременно, сначала вперёд, а затем назад. Повторите действия от 5 до 7 раз.
    Обхватив гимнастическую палку с обеих сторон, на вдох — поднимите руки вверх, затем прогнитесь, отведите ногу назад и поставьте на носок.
    На вдох — поднимите руки вверх, на выдох — присядьте, при этом тянитесь ягодицами назад, и упритесь руками в пол.
    Обхватите гимнастическую палку с обеих сторон, как можно ближе к середине, насколько это для Вас возможно, т.к. палку нужно опустить за локтевые сгибы. Плечи должны быть опущены вниз, а гимнастическая палка должна лежать ровно. В таком положении Вам нужно на вдох прогнуться назад, а на выдох — вперёд.
    Для выполнения этого упражнения, Вам нужен партнёр. Встаньте с ним спиной друг к другу. Ваша задача — передавать мяч из стороны в сторону друг другу, справа налево и наоборот.
    Выполните упражнение, напоминающее бокс: в обеих руках сожмите пальцы в кулак, и поочерёдно на выдох выбрасывайте руки вперёд.
    Для выполнения упражнения Вам понадобятся гантели с небольшим весом по 0,5 или 1 кг. Возьмите гантели, и поднимите выпрямленные руки перед собой. Выполните вращательные движения плечевыми суставами сначала вперёд, а затем назад.
    Встаньте прямо, на вдох — поднимите руки через стороны, поднимаясь при этом вверх на носки.
    На выдох — опускайте руки вниз, покачиваясь при этом с пяток на носки.
    Встаньте прямо, руки разместите вдоль корпуса. На вдох — скользите одной рукой вдоль туловища, наклоняясь при этом в ту же сторону. На выдох — вернитесь в исходное положение.
    Займитесь ходьбой в спокойном темпе, при этом вынося поочерёдно ноги максимально вперёд.
    Выполните скоростную ходьбу, поворачивая при этом туловище.
    Упражнение выполняется сидя на стуле. Сядьте на стул с ровной спиной.
    Руки положите на колени, на вдохе разведите колени в стороны, а на выдохе — вернитесь в исходное положение
    Не меняя положения, сидя на стуле, разместите руки на поясе. На вдохе — поворачивайте туловище сначала в одну сторону, а затем в другую, а на выдохе — вернитесь в первоначальное положение.
    Сожмите пальцы рук в замок. На вдох — поднимите руки вверх, а на выдох — опустите вниз, произнося при этом звук “уф”.

    Типы дыхательной аэробики

    Врачами разработано несколько типов дыхательных упражнений, нацеленных на устранение всевозможных недугов. К самым известным и полезным относятся следующие дыхательные гимнастики:
    по Бутейко,
    по Мюллеру,
    по Стрельниковой,
    для снижения веса,
    дыхательная аэробика йоги.
    Рассмотрим более детально каждый вид. В дополнение к описанию упражнений посмотрите видео, где вы увидите  суть этих упражнений и как правильно нужно делать эти упражнения. Они не сложные и их легко можно повторить.

    Дыхательная аэробика Бутейко

    Этот вид создан с целью нормализации глубокого дыхания. Такая зарядка включает в себя искусственные задержки и замедления дыхания, а также искусственное поверхностное дыхание.
    Врач Константин Павлович Бутейко рекомендует чаще тренировать “задержку” и замедления дыхания на 6-8 минут. Можно даже использовать корсеты, которые будут ограничивать дыхание. К.П. Бутейко полагает, что современный человек слишком глубоко дышит.
    Это приводит к низкому содержанию углекислого газа в крови, а это, в свою очередь — к спазмам в бронхах и кишечнике.

    Дыхательная аэробика Мюллера

    Источник: https://taiafilippova.ru/dyhatel-nye-uprazhneniya-pri-problemah-s-dyhatel-noj-sistemoj

    Как правильно дышать во время физических нагрузок?

    Правильное дыхание во время физических нагрузок – это целая наука. Честно говоря, занятия спортом стоило бы начать с внимательного изучения принципов правильного дыхания, а уж игнорировать их точно не стоит.
    Сегодня я хочу открыть Вам кое-какие секреты, которые помогут значительно увеличить эффективность тренировок и наконец-то достичь желаемых результатов: похудеть, приобрести красивый мышечный рельеф, стать сильнее и выносливее, в общем, нужное подчеркнуть.

    Как правильно дышать во время физических нагрузок – простые правила для всех

    Пожалуйста, запомните: дыхание во время тренировок должно быть глубоким и равномерным! Приучите себя к этому. При поверхностном дыхании кровь должным образом не насыщается кислородом, что в сочетании с физической нагрузкой может привести к самым печальным последствиям: нарушениям сердечного ритма, скачкам артериального давления, кратковременной потере сознания.
    Чтобы все эти неприятности не произошли с Вами, постарайтесь довести технику правильного дыхания до автоматизма. Для начала усвойте несколько простых правил: — дышите не грудью, а животом (точнее, диафрагмой); — вдох делайте через нос, выдох – через рот (иногда более оправданным является «носовое дыхание», т.е.
    вдох и выдох выполняются через нос); — при выполнении любого упражнения выдох должен приходиться на ту фазу, в которой мышцы наиболее напряжены. Выдох нельзя задерживать ни в коем случае! Если Вы занимаетесь в клубе, перед началом тренировок посоветуйтесь с инструктором и постарайтесь получить конкретные рекомендации насчет дыхания во время занятий. Свои «фишки» есть в каждом виде спорта.
    Что касается отдельных видов физических упражнений, существуют нюансы, о которых хотелось бы рассказать поподробнее.
    Если Вы только начинаете бегать, попробуйте использовать дыхательную технику профессиональных бегунов. Вот она: два шага на вдохе, два шага – на выдохе. Вдох и выдох делаются плавно и естественно. Разумеется, поначалу будет трудно приучить себя к четкому дыхательному ритму.
    Именно поэтому начинайте с медленного бега или быстрой ходьбы, не увеличивая темп до тех пор, пока дыхательная техника не будет доведена до автоматизма. Во время пробежек старайтесь дышать исключительно носом, и только в отдельных случаях – например, при беге на пересеченной местности (в гору и т.д.
    ) можно практиковать так называемое «огненное дыхание»: вдох через нос, выдох с усилием через рот.
    Вспомните основное правило: выдох делается в момент наибольшего усилия. Значит, вдыхать надо, стоя в упоре лежа, а в момент сгибания рук – выдыхать. Подъем туловища делается на вдохе.
    Задерживать дыхание во время отжиманий нельзя ни в коем случае!
    Излишне, наверное, напоминать, что дыхание во время отжиманий должно быть глубоким. Тем не менее это так. А вот с подтягиванием все не так просто. Приходится часто слышать и даже читать советы подтягиваться на вдохе и опускаться на выдохе. Это, конечно, в корне неправильно (хотя именно такая последовательность кажется логичной на первый взгляд).

  7. Honey Ответить


    Фитнес-эксперт, доктор Алекс Хатчинсон поднимает научные данные о том, как правильно дышать при физической нагрузке.
    Так делают птицы, и лошади тоже – поэтому вполне естественно ожидать, что и человек должен синхронизировать дыхание с ритмическими видами активности, такими как бег, езда на велосипеде или гребля.
    И в самом деле, десятилетия исследований показали, что существует определенная связь между темпом шагов и темпом дыхания: в самых разных видах спорта; как у новичков, так и у профессионалов; как на низкой, так и на высокой скорости.
    Некоторые ученые считают, что бессознательная синхронизация делает движения более эффективными. На основе ряда новейших экспериментов также возникла гипотеза, что, если принуждать себя дышать по определенному шаблону, это может вызвать отрицательный эффект.
    Лошади поддерживают постоянную пропорцию, соотношение 1:1 между шагами и вдохами-выдохами, потому что их легкие и дыхательные мышцы ритмически колеблются каждый раз, когда копыта ударяются о землю. То же самое происходит и с птицами, когда они взмахивают крыльями. У людей же в силу прямохождения дело обстоит иначе: эффект вибрации, возникающий при каждом шаге, не отражается напрямую на дыхательных мышцах.
    Однако серия экспериментов, проведенных в 1970-е годы на беговой дорожке и велотренажере, показала, что некоторые (но не все) испытуемые естественным образом начинали дышать так, что их дыхание синхронизировалось с частотой движений.
    Соотношение полных шагов (считаем каждый раз, когда правая нога касается земли) и полных дыхательных циклов (считаем каждый выдох) сильно различается у разных людей: наблюдения дают результаты 1:1, 2:1, 3:1, 4:1 и даже 5:2. Самый распространенный результат среди бегунов — два цикла шагов на один дыхательный цикл.
    Эксперимент, осуществленный шведскими учеными в 1993 году, показал, что бегуны, по всей видимости, расходуют чуть меньше энергии, когда их дыхание скоординировано с темпом движения, — открытие, заставившее некоторых тренеров учить спортсменов больше концентрироваться на дыхании. С тех пор проводились многочисленные исследования, призванные выяснить, действительно ли синхронизированное дыхание облегчает движение и способствует ли оно сохранению энергии, однако результаты оказались противоречивыми.
    За 20 с лишним лет так и не удалось обнаружить сколько-нибудь отчетливую связь, так что если она на самом деле и существует, то эффект этот слишком мал, чтобы иметь практическое значение. Однако идея о том, что существует «правильное» дыхание, до сих пор является весьма распространенной.
    Более новое исследование выявило, что попытки сознательно контролировать дыхание не только принципиально отличаются от того, чтобы просто позволить дыханию автоматически приспособиться к ритму движения, но и могут иметь негативные последствия. В 2009 году немецкие ученые из Института спортивных наук в Мюнстере наблюдали за бегунами, которые должны были поочередно сосредотачиваться либо на дыхании, либо на окружающей обстановке.
    Когда испытуемые концентрировались на дыхании, они дышали глубже и замедляли темп дыхания от 37 выдохов в минуту до 30. В результате они израсходовали почти на 10% больше энергии, чем когда не следили за дыханием и просто смотрели по сторонам.
    Исследователи сделали вывод, что наш организм способен автоматически выбирать правильный темп дыхания на подсознательном уровне, однако когда мы пытаемся думать об этом, то делаем себе только хуже.
    Так или иначе начинающим спортсменам будет полезно ознакомиться с некоторыми рекомендациями относительно правильного дыхания. Так, например, если одновременно дышать и через нос, и через рот, то можно получить больше кислорода, чем только через нос или только через рот.
    А при поднятии тяжестей важно синхронизировать дыхание: на выдохе поднимайте вес, на вдохе – опускайте; а самое главное — ни в коем случае не задерживайте дыхание.
    Но в целом, если вы обнаружите, что судорожно дышите во время выполнения нового кардиоупражнения, то это,скорее всего, происходит потому, что вы начали слишком быстро, а не потому, что дышите неправильно. Сбавьте темп, подумайте о чем-нибудь приятном, и все наладится само собой.
    Источник: книга «Кардио или силовая»
    Читайте также на Зожнике:
    Как сделать арахисовую пасту дома?
    Красивые девушки из папки “Разное” (18+)
    Как измерить процент жира в организме
    Тест на дальтонизм (тот самый)
    «У меня кость широкая»: что говорят ученые о плотности и весе костей
    9 шагов на пути к вечной жизни. Наука о том, как дожить до бессмертия

  8. Moditius Ответить

    ПРАВИЛЬНОЕ  ДЫХАНИЕ  ВО  ВРЕМЯ  ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
    Правильное дыхание во время бега помогает снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, увеличить доступ кислорода ко всем жизненно важным органам, а вместе с тем повысить эффективность тренировочного процесса.
    Правильное дыхание – это условное понятие, так как дыхательный процесс индивидуален для каждого. Но всё же существуют универсальные дыхательные техники, которые можно использовать для занятий бегом с тем, чтобы полностью использовать все возможности своего организма.
    Дыхание при разминке
    Эффективная тренировка возможна только после небольшой разминки, цель которой – подготовить все группы мышц  к  более серьёзным нагрузкам, предотвратить нежелательные травмы, растяжения мышц и вывихи суставов. Перед пробежкой обязательно нужно выполнить несколько упражнений на гибкость. Обычно в такую разминку включаются приседания, выпады. Наклоны в стороны и вперёд-назад, махи и круговые движения ногами и руками. Во время таких упражнений необходимо правильно задать ритм дыхания. Выдох необходимо делать тогда, когда положение вашего тела способствует сжиманию грудной клетки, а вдох – в момент её расширения.
    Практически во всех упражнениях на развитие гибкости вдох делается, когда туловище выпрямлено и чуть-чуть наклонено вперёд. Выдох же обычно производится на завершающем этапе упражнения. К примеру, выполняя приседание, вы набираете воздух в лёгкие, когда стоите прямо, и выдыхаете в положении приседа. Во время наклонов и выпадов, выдох делается в конечной точке упражнения. В этот момент грудная клетка и брюшная полость сжимаются и позволяют полностью вытеснить воздух. Если вы включаете в свою разминку силовые упражнения, для них тоже существуют техники правильного дыхания. Вдох выполняется в момент наименьшего напряжения тренируемой группы мышц, а выдох – наибольшего. Делая отжимания, вам нужно вдохнуть тогда, когда вы сгибаете руки, а момент их выпрямления, когда мышцы максимально напряжены, необходимо выдохнуть. В таких упражнениях самое важное – не задерживать дыхание в момент наибольшего напряжения. Задержка дыхания может привести к краткосрочному кислородному голоданию и, как следствие, у потере сознания. Также может резко повыситься артериальное давление.
    Дыхание во время бега
    Бег относиться к цикличным, непрерывным упражнениям, во время которого контролировать правильность своего дыхания тем более важно. Потребность организма в кислороде во время бега со средне скоростью резко возрастает. Поэтому необходимо следить за своим дыханием, полностью согласовывать его ритм с движениями тела. Неритмичное, с паузами, или слишком частое дыхание мешает нормально управлять своим телом, отрицательно влияет на координацию движений, не покрывает потребность организма в кислороде из-за недостаточной вентиляции лёгких. Для медленного бега наиболее оптимально дышать таким образом, чтобы вдох и выдох делать через каждых три-четыре шага. Если у вас не получается соблюдать такой ритм дыхания, если воздуха не хватает, попробуйте уменьшить количество шагов до двух. Если вы постоянно будете прислушиваться к себе, контролировать своё дыхание, вы быстро научитесь держать необходимый ритм.

  9. теTя viSki Ответить

    Оказывается, техника дыхания в воде считается самой сложной. Дело в том, что для новичка научиться выдыхать в воду – задача, порой, совершенно невыполнимая: это вызывает настолько неприятные ощущения, что может даже возникнуть ощущение паники, так что неопытные пловцы предпочитают просто-напросто постоянно держать голову над водой, что в корне неверно. Беда в том, что такие эксперименты, во-первых, не позволят вам далеко уплыть, а во-вторых, сильно снизят эффективность тренировки как таковой. К тому же, постоянно поднятая над водой голова может стать причиной перенапряжение мышц спины и шеи, что может привести к сильным болям.
    Обычно в плавании делают короткий и мощный вдох ртом: на один счет полностью наполните воздухом легкие, выдыхать же нужно долго, одновременно ртом и носом: это помогает освободиться от попавшей в ноздри воды. В брассе – вдох обязательно на каждый гребок, в баттерфляе – возможно на каждый второй, в кроле – на второй, третий, пятый или седьмой, все время под одну руку или попеременно под правую и левую. И только плавая на спине, можете дышать, как вам нравится, но желательно придерживаться одного и того же ритма, без задержек дыхания (читайте также: Бассейн в фитнес-клубе: как заниматься самостоятельно).

  10. Mezilrajas Ответить

    Пробегитесь в очень легком темпе для разогрева — 2 минуты;
    Встаньте прямо, повращайте головой в разные стороны — 15 раз вправо и 15 влево;
    Вытяните руки в стороны и выполняйте вращения в лучезапястных суставах — 15 по часовой стрелке, 15 — против. Далее переходите к локтям — выполняйте вращательные движения по 15 раз в каждую сторону;
    Поочередно выполняйте вращения в плечевых суставах. Сделайте по 20 амплитудных махов вперед и назад;
    Выпрямитесь, руки свободно опустите по бокам. Выполняйте вращения корпусом: 15 по часовой стрелке, 15 — против. Ноги при выполнении упражнения стоят неподвижно;
    Сведите ноги вместе, положите ладони на коленные чашечки и выполняйте вращения в коленных суставах 1 минуту;
    Поднимите бедро и повращайте ногой в воздухе в течение 30 секунд. Повторите с другой ногой;
    Поднимите одну ногу на возвышенность (не менее 1 метра) и, не сгибая колено, наклонитесь грудью вперед. Сделайте 15 наклонов, затем поменяйте ноги и повторите упражнение;
    Из положения стоя выполните простой выпад на правую ногу. Покачайте несколько секунд тазом, а затем вернитесь в стартовое положение и повторите выпад с другой ногой. Выполните по 12 выпадов на каждую сторону;
    Уприте носок в пол и слегка надавите на него. Вращайте голеностопным суставом в течение 30 секунд. Повторите с другой ногой.

Добавить комментарий для Honey Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *