Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота?

12 ответов на вопрос “Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота?”

  1. Bandigelv Ответить

    Заниматься необходимо в хорошо проветренной комнате.
    Обязательно обеспечьте себя достаточным питьем. В процессе интенсивной тренировки часто хочется пить, небольшой глоток воды будет кстати.
    Считается, что качать пресс, чтобы убрать живот необходимо на пустой желудок. В любом случае, начинать тренироваться стоит не ранее пары часов после перекуса.
    Сертифицированные специалисты по фитнесу в своих рассказах как правильно качать пресс в домашних условиях советуют заниматься до обеда, на деле, качать пресс для похудения живота и боков разрешено когда угодно.
    Можно ли убрать жир с живота качая пресс? Безусловно, но тренироваться надо достаточно интенсивно.

    Сколько тренироваться?

    Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот, какая должна быть нагрузка? В таком вопросе главное умеренность, проявите немного терпения. На первой неделе занятий, максимум двух, лучше выполнять 3 подхода по 15 повторов, возможно 20. На начальном этапе важно не постараться как можно больше сделать, чтобы быстрее похудеть и убрать пузо, а проверить способности своего тела и научиться качественно выполнять все упражнения. Когда вы научитесь чувствовать, какие группы мышц сокращаются, и поставленная планка станет легковыполнимой – объем нагрузки необходимо увеличить.
    Можно ли убрать живот, качая пресс? Конечно! Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота? Плавно делать каждое скручивание, здесь рывки лишние. Вдыхая корпус хорошо поднимаем, сокращаем мышцы, выдыхаем — плавно опускаемся, расслабляем мышцы. Уберется ли живот, если качать пресс? Уберется, только придется ежедневно заниматься.

    Вносим коррективы в свой рацион

    Продуманное питание залог здоровья организма в целом, помощник желающим стать миниатюрными по объему и заполучить привлекательный рельеф к лету. Мало просто посмотреть ролики как правильно качать пресс, чтобы убрать живот и бока девушке, еще придется отказаться чрезмерного поглощения жареных блюд, картофеля, мяса в майонезном соусе и салатов с ним же, бабушкиных пирожков и всего подобного. Калорийная и жареная пища только увеличивает пузо, и тогда все ваши попытки убрать бока, время потраченное на изучение видео как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота окажутся тщетными.
    Чтобы даме стать хозяйкой красивой фигуры придется принести в жертву вкусняшки, ну, по крайней мере в больших количествах, чуть-чуть побаловаться иногда все же можно. То есть, на насущный вопрос: «Можно ли убрать живот, качая пресс девушке?» вы получите ответ, можно, но с маленькой поправкой – рацион придется пересмотреть и малость «почистить».
    Как накачать пресс и убрать бока, при этом вкусно питаясь? Просто! Кушайте кисломолочные продукты, если нет на них аллергии, свежие овощи и фрукты, яйца, морепродукты, крупы – это вкусно.
    Употребляйте жиры растительного происхождения, больше белковой пищи, поменьше углеводистой, тогда все старания в плане как правильно качать пресс, чтобы убрать живот дадут положительный эффект.
    Еще считаете, перечисленные продукты не вкусные? А вы подумайте, какое разнообразие легких и вкусных салатов и супов сможете приготовить. Почитайте о блюдах для ПП-рациона, наверняка найдете несколько блюд, которые придутся по вкусу. Главное, не голодайте.
    Во-первых, так вы долго не продержитесь, сорветесь и слопаете в 5 раз больше.
    Во вторых, при голодовке организм в панике, что настали трудные времена, станет не сжигать жир, а наоборот запасаться им из всего, что вы едите, «на черный день» так сказать, плюс метаболизм будет работать медленнее.
    И еще немного о питании. Существует миф, что после 18:00 все, холодильник на замок, кушать нельзя. На самом деле, занимаясь вопросом можно ли прессом убрать живот надо знать, что еда в период физической активности очень важна, приветствуются даже перекусы, но последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну. И этот прием должен быть богат белком, например, можно скушать немного творога.
    Что же, подходим к самому интересному. На вопросы: «Как качать пресс, чтобы убрать живот и бока?», «Можно ли убрать живот, качая пресс?», «Как лучше качать пресс, чтобы убрать живот?», «Что есть?» — мы уже ответили. Теперь перейдем непосредственно к занятиям.

    Упражнения для красивого женского рельефа

    Сейчас сеть интернет забита многочисленными видео как убирать бока, как накачать пресс, и вообще можно ли прессом привести в норму свою фигуру. Все видео как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, достаточно эффективны. Смотреть как правильно качать пресс, чтобы убрать живот вы можете на страницах нашего сайта.
    Классическое скручивание. Делаем 2 подхода, 30 подъемов корпуса. Укладываемся на плоскую поверхность, колени согнуты, ступни на ширине плеч, ладони на затылке. Вдыхая отрываем корпус от пола, зависаем на пару секунд, опускаемся, выдыхаем.
    «Лягушачьи потягушки». Делаем 30-50 повторений в 2 подхода. Присаживаемся на краю скамьи либо постели, ладони на затылке, сгинаем ноги, тянем к груди, за тем выпрямляем.
    Обратные скручивания. 2 подхода, 40 повторений. Ложимся на спину, по швам руки, сгибаем в коленях ноги. Отрываем попу от пола так, словно вы стараетесь стать на лопатки, но поднимайтесь не очень высоко и меньше опираться на руки. Должны работать брюшные мышцы.

  2. Xelo Ответить

    Многие молодые люди мечтают об идеальном прессе. Накачанные мышцы живота привлекают внимание и заставляют восхищаться противоположный пол. Более того, развитый пресс у девушек положительно сказывается на дальнейшем деторождении. После родов живот быстро втягивается, а сам процесс деторождения проходит быстро и менее болезненно. Польза развитой прямой мышцы очевидна и всем известна.
    Однако мало кому хочется заниматься до седьмого пота в спортзалах, тратить деньги на абонементы и уйму времени на упражнения. Всегда хочется добиться результата в минимальные сроки и с небольшими денежными тратами, а лучше вовсе без них. Н
    акачать пресс и увидеть вожделенные кубики совсем ничего не делая, разумеется, не получится. Но быстрая «прокачка» прямой мышцы очень даже возможна. Существует масса упражнений, нацеленных на развитие пресса. Но самыми эффективными и доступными из них признано только три. Они очень просты в выполнении и быстро восстановят упругость интересующих вас мышц.
    За два дня накачать пресс не выйдет, потребуется как минимум две недели занятий. Также следует учитывать состояние своего живота. Если характерны жировые отложения, то вкупе с занятиями следует пересмотреть свой рацион.

    Диета

    Заставить организм начать отдавать накопленную энергию в виде жира очень сложно. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него следующее: сладости в виде пирожных, тортов, булочек; чипсы, газировку, молочный шоколад, сахар. В меню должны входить овощи, рыба, мясо, фрукты, злаковые и орехи.
    Эти продукты желательно готовить на пару или в гриле. Отдавайте предпочтение белому мясу, бобовым, бананам, орехам и овощам. Питайтесь небольшими порциями, но как минимум три раза в день. Правильное питание позволит избежать банальной голодовки и поможет нарастить массу мышц, а не жира. Со временем мышцы живота станут более заметными, упражнения же сформируют желанную форму.

    Упражнения на пресс

    Итак, как правильно качать пресс? Мастера бодибилдинга советуют три упражнения на быструю «прокачку» мышц живота. Первые два выполняются по полчаса в несколько подходов. Третье упражнение может выполняться когда угодно и где угодно, так как для этого не требуется делать никаких скручиваний. Оно незаметно и очень эффективно.

  3. Windgrove Ответить

    Упражнения для нижнего пресса

    Все занятия, которые предполагают поднятие нижней части тела, делают упор на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше и тяжелее верхней:
    Подъем ног на 60 градусов. Лежа на полу, поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на две секунды, затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Выполняйте медленно.
    Для следующего упражнения положите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, немного отрывая от пола и таз.
    Если в руках хватает сил висеть на перекладине, поднимайте ноги из исходного положения под прямым углом к полу. В верхней точке задерживайтесь на одну-две секунды, опускайте.

    Пресс на стуле

    Качать пресс для похудения живота с упором на нижний отдел можно на рабочем месте и для этого даже не придется вставать со стула. Просто выпрямите спину, руками возьмитесь за сидение импровизированного тренажера чуть позади себя и поднимайте колени вверх. Доставать до груди не обязательно, но поднимайте ноги так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Количество – от 20 раз.

    Когда лучше качать пресс

    Утро или вечер – этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота. Нужно учитывать лишь отход ко сну, приемы пищи и не выполнять упражнения сразу перед или после еды. Уделите внимание другому аспекту: если вы качаете пресс сегодня, значит завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Когда речь идет об общих занятиях в спортивном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то время для этого лучше отводит в конце. Качественная работа вначале тренировки может привести к травмам во время дальнейшего выполнения других базовых упражнений.

    Сколько качать пресс

    Результат принесут только регулярные нагрузки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная методика заключается в трех интенсивных тренировках в неделю. В остальные дни давайте себе кардионагрузку, ходите на фитнес, делайте гимнастику примерно по 40 минут. Если жир на животе потихоньку рассасывается благодаря новому графику и рациону питания, то можно рассчитывать, что через пару недель некоторые очертания упругого пресса станут вам заметны.

  4. Vudogar Ответить

    Содержание

    Часто тучные люди, пришедшие в спортзал впервые, удивляются, когда фитнес-инструктор говорит им, что нельзя качать пресс, предварительно не избавившись от большого живота. У них возникает закономерный вопрос: «Почему?», ведь общепринято считать, что можно убрать живот. качая пресс. а получается «замкнутый круг»!

    Больше живот – слабее поясница!

    Ответ на такой вопрос не менее закономерен и состоит из нескольких пунктов:
    1. Поясница у людей с животом, рельефно выходящим вперед, имеет форму вогнутой дуги. От этого косые мышцы спины чрезмерно напряжены, и их можно сорвать.
    2. Такое строение поясничного отдела и без нагрузки доставляет дискомфорт в нижней части спины, сопровождаемый тяжестью и болью.
    3. Из-за большого живота часто случаются острые приступы радикулита.
    Все это служит противопоказанием и предупреждает о нежелательных последствиях для мышц спины и позвоночника. Так как во время выполнения упражнений на пресс, особенно, лежа на полу, нагрузка на поясничный отдел очень высокая.

    Выход есть!

    В тех случаях, когда нельзя качать пресс обычными способами, а избавиться от живота все же нужно, помогут упражнения на укрепление мышц спины. Ведь параллельно с этим будет исчезать и жир, как в области живота, так и в районе бедер. Например:
    Вы узнали причины, по» title=»Как быстро убрать живот и накачать пресс заключении
    Вы узнали причины, по»>
    «качалка». Нужно лечь спиной на коврик, согнув при этом в коленях ноги. Ступни стоят на полу. Позвоночник постараться максимально прижать к полу. Вдохнув медленно, начинайте выдыхать, одновременно отрывая поясницу от пола. Плечи и копчик плотно прижаты к поверхности, не поднимаются! Вдохните вновь. Теперь на выдохе возвращаем поясницу на пол до упора.
    Такое упражнение, выполняемое ежедневно по 15-25 раз, способно уменьшить живот через несколько недель. При этом поясничный отдел вернет правильное положение.
    Нужно понимать, что если нельзя качать пресс, пока есть большой живот, то необходимо избавиться от него хотя бы на ?. Уже на том этапе можно будет приступить к стандартным методам укрепления пресса.
    А пока есть возможность дать себе аэробную нагрузку. Занимаясь аэробикой, Вы будете работать всем телом. Упражнения позволят расщепить жир, в том числе и на животе.
    Такие тренировки не навредят позвоночнику, наоборот, только укрепят мышцы спины!

    Визуальное и медицинское объяснение

    Фитнес-инструктор может визуально определить, когда нельзя качать пресс тому или иному человеку. Все довольно просто: если у Вас живот рельефно выступает вперед, значит, рацион и режим питания неправильные. Это может послужить причиной для инструктора не назначать Вам упражнения на пресс в положении лежа. На это оказывают влияние следующие факторы:
    При неправильном питании физическое состояние организма находится ниже нормы. Нагрузки могут навредить сердечно-сосудистой системе, спровоцировав приступ.
    Система органов дыхания работает не в полную силу. А упражнения на пресс сбивают дыхание даже у физически здорового человека.
    Рельеф живота может стать помехой для правильного выполнения того или иного задания инструктора. Что не принесет эффекта нужным мышцам, усилив нагрузку на другие.

    Научите тело выдерживать нагрузки!

    Постепенно увеличивающиеся нагрузки, которые обеспечит общий цикл упражнений на все группы мышц, научат его выдерживать их. Контуры фигуры начнут обретать более четкие линии. И скоро Вы будете готовы перейти к следующему этапу, который ранее был под запретом – убрать живот. качая пресс из положения лежа.

    В заключении

    Вы узнали причины, по которым нельзя качать пресс, не избавившись перед этим от живота больших размеров. Узнали и то, как быть в этом случае. Теперь все зависит от Вас. Наберитесь терпения и, конечно, решимости привести себя в хорошую физическую форму, и цель будет достигнута!
    Источник: http://diet-monster.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-nakachat-press.html

    Как накачать пресс и сжечь жир на животе?

    Рельефный пресс «кубиками» — результат не только тренировок, но и жиросжигающей диеты. Просто качая пресс, видимого результата вы не дождетесь, пока жира в вашем организме более 9%.
    Но пытаться одновременно тренировать пресс и сжигать жир не стоит, т.к. набор мышечной массы и сжигание жира не могут проходить в один период времени.
    Поэтому счищать жир с живота стоит либо после периода массонабора, либо включая «жиросжигающие дни» в режим тренировок на массу.
    Строение мышц живота

    Строение мышц пресса

    Большинство людей ошибочно полагают, что для тренировки пресса достаточно выполнять скручивания в течение некоторого времени, и кубики рано или поздно появятся. Но этого недостаточно для полноценной проработки мышц пресса.
    Пресс имеет 4 мышцы: 2 внутренних (внутренняя косая мышца и поперечная мышца живота) и 2 внешних (прямая и косая мышцы живота).

  5. Mohito Ответить

    Каждому хочется иметь лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматривающиеся мышцы пресса. Беда в том, что недопонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать пресс, заставляет многих людей стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные методы достижения этой цели. Понимаете, Вы можете хоть до посинения качать пресс, выполняя подъемы ног или сгибания туловища, но, не избавившись от лишнего жира на талии, вы никогда не увидите красиво сформированные мышцы своего живота. Для того, чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от слоя жира, который скрывает их, то есть похудеть.
    Простого решения для избавления от «брюшка» нет, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующих советов, Вы в скором времени приобретете стройную талию, красивый рельеф и четко вырисовывающийся накачанный пресс. Теперь перед вами две задачи: накачать пресс и похудеть в талии. Процесс превращения состоит из нескольких простых шагов, которые в комплексе могут совершить чудо.

    Делайте кардиоупражнения

    Кардиотренировка
    Выполняйте 30-минутное кардиоупражнение по крайней мере три раза в неделю. Во время каждой тренировки Вы будете сжигать около 200 калорий. Более того, выполняя кардиоупражнения утром натощак, Вы сможете сжечь в три раза больше излишков жира в теле. Поскольку Вы ночью не ели, уровень сахара в организме низкий, что делает ранние утренние часы оптимальным временем для похудения и избавления от лишнего жира на животе. Когда вы выполняете кардиоупражнение в таком режиме, ваши жировые запасы используются организмом в качестве «топлива».

    Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

    Если Вы будете есть небольшими порциями, желудок сможет уменьшиться в размерах, и вы станете ощущать сытость, даже съедая меньше, чем обычно. Это поможет избежать того, чтобы ваш живот выглядел раздутым. Прием пищи маленькими порциями через каждые три часа обеспечит постоянный приток энергии и предотвратит острые приступы голода.

    Сократите количество потребляемых калорий

    Если вы будете сжигать больше калорий по сравнению с тем, сколько потребляете, излишки жира в теле станут меньше. Лучший способ для сокращения количества потребляемых калорий — уменьшение потребления жиров в рационе питания. В каждом грамме жира — 9 калории, что вдвое превышает количество калории, содержащихся в одном грамме белков или углеводов. Старайтесь есть обезжиренные пищевые продукты или продукты, имеющие низкое содержание жира. Однако, совсем исключать жир из рациона не стоит, это касается продуктов содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

    Увеличьте потребление белков (протеина)

    Вряд ли протеин будет способствовать пополнению жировых запасов вашего организма по сравнению с углеводами или жирами. Чем больше протеинового компонента в вашей диете, тем более эффективно сжигается жир и тем стройнее вы выглядите. Потребляйте ежедневно 2 г протеина из расчета на один кг веса вашего тела, чтобы обеспечивать «питание» своим мышцам и поддерживать высокий уровень метаболизма.

    Снизьте потребление углеводов

    Соблюдение правильной диеты — одно из условий красивого пресса
    Углеводы в диете необходимы для получения энергии, но потребление их большего количества, чем это необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда ваши углеводные запасы организма восполнены, излишки сахара превращаются в жир. Если вы сократите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать запасы жира для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общего количества ежедневно потребляемых вами калорий. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и др).

    Пейте воду, а не газированные напитки

    Чтобы быть здоровым, организм должен быть хорошо обеспечен водой. Но если вы удовлетворяете свою жажду газированными напитками, молоком, фруктовым соком или алкоголем, значит, потребляете лишние калории. Легко забыть, что в 250-граммовой жестяной банке с напитком содержится от 100 до 200 калорий. Если вы хотите похудеть, нужно пить обычную воду. Пейте по крайней мере 3,5 л воды в день.

    Тренируйте мышцы живота

    Делайте упражнения на все части пресса
    Потенциально пресс есть у каждого человека. Проблема заключается в том, что мышцы пресса скрываются под слоем жировых отложений. Важно выполнять специальные упражнения, чтобы накачать пресс. Тем не менее, не имеет значения, как много упражнений вы выполняете, если мышцы вашего живота скрыты слоем жира. Никто не увидит Ваш накачанный пресс под ним. Фактически содержание жира в вашем организме в процентном соотношении должно составлять менее 10%, только тогда вы сможете заметить какую-то видимую пользу от выполнения упражнений на пресс. Но даже если вы не сможете увидеть отдельные мышцы, мышечный тонус и упругость мышц живота не позволят вашему «брюшку» выступать вперед. Выбирайте серию упражнений, которые будут качать все части пресса. Поднимания туловища из положения лежа на наклонной скамье головой вниз или сгибания и разгибания верхней части туловища на блочном либо на силовом тренажере направлены на проработку верхней части пресса, притягивания бедер к грудной клетке прокачивают нижнюю часть пресса, а поднимания туловища с поворотами вправо-влево из положения лежа на наклонной скамье головой вниз обеспечивают проработку косых мышц живота. Выполняйте по три подхода в каждом упражнении два или три раза еженедельно.

    Чем больше у вас объем мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно

    За каждый кг мышечной массы, которую вы нарастили, вами будет сжигаться дополнительно 30 калорий в день в состоянии покоя. Как вы знаете, большее количество сожженных калорий эквивалентно большей потере жира в организме.

    Жиросжигатели

    Попробуйте использовать жиросжигатели — специальные спортивные добавки, ускоряющие процессы метаболизма в организме. Это может ускорить процесс избавления от жировых отложений. Обязательно внимательно прочитайте информацию о продукте, размещенную на этикетке. Если у вас есть противопоказания к его употреблению, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пользоваться добавками для сжигания жира. Покупайте жиросжигатели только в специализированных магазинах спортивного питания.

    Будьте настойчивым и целеустремленным

    Необходимо придерживаться диеты и регулярно тренироваться
    Никто не в состоянии накачать пресс за пару дней. Если вы последовательно будете предпринимать все эти шаги, то сможете терять до килограмма телесного жира еженедельно и через месяц заметите явный прогресс. Вы должны быть терпеливы и дисциплинированны. Не торопитесь, придерживайтесь плана, и вскоре вы обретете желанные шесть кубиков на своем животе.
    Наиболее важной для стройной талии является кардиотренировка, но не менее важен рацион питания. Если вы еще раз просмотрите все 10 шагов, то увидите, что пять из них предполагают внесение изменений в вашу диету. Следовательно, в дополнение к сжиганию калорий вы должны обратиться к изучению вопроса их потребления.

  6. Androlis Ответить

    Она должна быть хорошей. Во время того, как Вы тренируетесь, пить Вам может обязательно захотеться. Так что, для того чтобы не терять времени и не бегать за водой, просто поставьте ее рядом. Время для занятий выбирайте самостоятельно, когда Вы свободны и можете уделить время заниматься. Но все-таки лучше заниматься перед завтраком, конечно, для тех, кто работает это практически не возможно. Все равно занимаемся перед едой, занятия с полным животом запрещены. Если все-таки Вы поели, то подождите не меньше двух часов, лишь потом можно преступать к тренировкам. Что касается тепа, то лучше заниматься быстро. Таким образом, жиры будут уходить очень быстро. Начинать можно с трех подходов.

    Как правильно качать пресс! Эффективные упражнения — видео

    Будет хватать и пятнадцати раз, со временем можно увеличивать и даже брать гантели. Подходов оставляем три, увеличиваем лишь количество выполнения. Но помните, что главное не количество, а качество. Не важно, сколько раз Вы сделали упражнение, если его сделали не правильно. Тогда никаких результатов не получится. Следите, чтобы ваши мышцы были в напряжении, упражнение не должно выполняться очень легко. Важно и дышать правильно. Во время того, как Вы поднимаетесь, вдохните, во время опускания, выдохните. Помните и о том, что если Вы позанимались раз в неделю. Или даже раз в месяц. Хороших результатов не ждите. Заниматься необходимо не меньше четырех раз в недели. Желательно на тренировку выделять шесть раз. Убирает ли пресс живот, конечно, да. Но только если Вы все правильно делаете. Придерживайтесь всех правил, которые указанные выше, тогда у Вас все получится и все будет отлично.

    Виды пресса

    Конечно, качая пресс, можно убрать живот. Это очень легко. Главное правильно выбрать место, которое Вы хотите качать. Прессов есть несколько вариантов. Мы рассмотрим их все более детально. Есть нижний пресс. Он находится внизу живота. Есть и верхний пресс, он соответственно вверху живота и косые мышца пресса находятся по бокам.
    Виды прессаНакачать их можно выполняя различного рода упражнения. Пресс, как убрать живот, вот он и ответ, заниматься. Рассмотрим все упражнения на мышцы пресса. Чтобы накачать пресс нижний необходимо лечь на спину. Лежа на спине, положите ровно ноги, руки положите за голову, согните их в локтях. Поднимаемся и не двигаем ногами. Подниматься нужно, вдыхая в себя воздух, а назад ложась, необходимо воздух выдыхать. Так необходимо делать не меньше пятнадцати раз.
    Ответить на вопрос, как убрать живот, качая пресс косые мышцы, очень легко. Нужно лечь на пол с руками за голову. Поднимаем ноги, под прямы углом, потом согнутые ноги в коленях опускаем к каждой стороне. Это очень хорошо качает мышцы косые. Так делаем раз по пятнадцать в каждую сторону. И для того чтобы накачать пресс и его верхние мышцы.
    Убираем живот качанием прессаНапример, хороши упражнение является лежа на полу. Руки кладем вдоль тела, ноги необходимо согнуть в коленках. Поднимаем руки и поясницу от пола. Плечи и голова остается на месте. Так выполняем не меньше пятнадцати раз. Пресс помогает убрать живот лишь в том случае, если Вы работает регулярно, если Вы не забываете о своих занятиях. Хорошо совмещать упражнения с правильным питанием. Если пятнадцать раз Вы делает без особого труда, тогда увеличьте на пять раз. Так продолжайте дальше, постепенно увеличивая нагрузки.

    Упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс

    Давайте рассмотрим, какие еще есть упражнения, с помощью которых вы сможете накачать пресс. Перед тем, как начать заниматься, разогрейтесь. Мышцы должны быть готовыми к занятиям. Это очень важно, иначе Вы сможет навредить себе, повредить мышцы и многое другое, на этого совсем не нужен. Нам нужен красивый животик, а не растяжение суставов. Сделайте приседание, растяжку и начинайте работать над прессом. Если Вы делаете упражнения, лежа, то необходимо ложиться на твердую поверхность. Это очень важно.
    Упражнения, чтобы убрать живот и накачать прессНапример, диван и кровать будет пружинить. Мы уже рассматривали некоторые упражнения выше, сейчас приведем еще несколько. Очень хорошо поднимать ноги под прямым углом. Это оно делать лежа на полу или вися на турнике. Ложимся на пол, поднимаем ноги прямые на угол 45 градусов. Зафиксируйте ноги в таком положении секунд на 10-15, потом поднимите ноги до прямого угла, зафиксируйте и медленно опускайтесь.
    Итак, ответ на вопрос, можно ли прессом убрать живот, конечно можно и это мы доказали в нашей статье. Пресс – это то, что просто необходимо для получения подтянутого живота и боков. Помните, что возраст не имеет значения. Начните уже сегодня.

    Как убрать живот качая пресс — видео

  7. Амазонка Ответить


    Избавиться от избыточного жира в области живота при помощи спорта можно! Для этого достаточно иметь желание, силу воли и время на занятия. Упражнения, позволяющие накачать пресс, являются самыми популярными у людей, занимающихся в домашних условиях. Но можно ли убрать живот, качая пресс?
    Лишний объем живота при правильных занятиях на пресс безусловно убрать можно. Однако, тренировки требуют дополнительных мер похудения, т.к. мышцы укрепляются и пребывают в тонусе, а жировые отложения занятиям неподвластны. Главное – соблюдать правильный рацион питания. Про строгие диеты лучше забыть, ведь они могут нанести непоправимый вред здоровью человека. Питание должно быть дробным, т.е. прием пищи должен осуществляться 5-6 раз в день небольшими порциями. Исключение сладкого, жирного и мучного из привычной пищи обязательно.
    Важно! Калорийная пища может быть не только сладкой или жирной, высокий показатель калорий содержится и в алкоголе, некоторых грибах, икре морской рыбы и прочих продуктах.Комплексный подход к похудению позволит любому желающему иметь красивый и подтянутый живот. Но не стоит забывать о правильности выполнения упражнений на пресс, о которой будет подробно разобрано далее в статье.

    Сколько дней достаточно качать пресс, чтобы увидеть результат


    Многих интересует вопрос сколько дней качать пресс, чтобы убрать живот. Редко кому приходится увидеть результат через считанные дни. Обычно процесс занимает от одного месяца до полугода. Появление пресса зависит от многих факторов.
    От чего именно зависит достижение желаемого результата?
    Желание увидеть в отражении красивую фигуру. Без этого фактора конечная цель не будет достигнута;
    Количество лишних килограммов. Естественно, чем больше лишнего веса, тем дольше времени займет процесс похудения и накачивания пресса
    Правильное питание. Если человек не соблюдает сбалансированный рацион питания, то позволенные себе сладости и прочие слабости буквально отложатся на животе и боках
    Качество тренировок. Ответственный подход к регулярности и правильности выполнения занятий приведет к быстрому результату. Здесь же можно отметить факт интенсивности занятий, они должны исполняться до предельно возможных способностей, а не до первой усталости
    Увеличение нагрузки. Как только мышцы привыкли к одному и тому же исполнению тренировки, им нужно давать больше нагрузки, иначе красивый пресс можно и не увидеть
    Ритм занятия. Он должен быть умеренным, четким, без перерывов. Тренирующийся может себе позволить отдохнуть только между подходами
    Совет! Чем ответственнее подходить к занятиям, тем быстрее результат в виде красивого живота будет достигнут.Качание пресса лучше всего свести к утренним и вечерним занятиям, не менее 30 повторов в 2-3 подхода. С такими тренировками добиться желаемого эффекта можно будет достаточно быстро.

    Делать пресс живота нужно правильно


    Выше уже говорилось о том, что упражнения на пресс необходимо выполнять с особенной правильностью. Недостаточно будет просто 15 раз поднять корпус, засунув ноги под диван/батарею и другие подручные предметы.
    Требуется знать о некоторых нюансах как правильно делать пресс живота:
    Необходимо качать как верхний пресс, так и нижний. Определенные упражнения рассчитаны на разный брюшной пресс. Как правило, нижний пресс включает в себя поднятие ног, а верхний – упражнения с работой туловища
    Косые мышцы живота также должны поддерживаться в тонусе, поэтому им следует уделать не меньшее внимание
    Дыхание. Правильное дыхание позволит научиться выполнять упражнения легко и в правильном темпе без присутствия отдышки. Вдох должен осуществляться на нагрузке мышц, выдох на их расслаблении
    Существуют правила выполнения каждого упражнения в отдельности. Не соблюдая правильность выполнения той или иной нагрузки на мышцы живота, человек тратит свои силы и время попусту.

    Топ эффективных упражнений для пресса в домашних условиях


    Упражнения для пресса живота в домашних условиях достаточно разнообразны. Каждая группа мышц живота имеет свои варианты тренировок. Самыми эффективными упражнениями считаются ниже разобранные.
    Верхний пресс:
    Необходимо лечь на спину, ноги сделать в полусогнутом положении, а ступни завести под какой-либо упор (диван, кровать). Кисти рук сцепить замком и зафиксировать их за головой. На вдохе совершить подъем туловища к согнутым ногам, на выдохе вернуться в исходное положение
    Лежа на полу, ногу требуется поднять на диван. Руки в замке за головой. На вдохе поднять туловище максимально высоко, на выдохе вернуться в исходное положение
    Нижний пресс:
    Лечь на пол. Руки закинуть за голову, немного согнуть. Ноги соединить и выпрямить. На вдохе максимально поднять ноги в вертикальное положение, на выдохе опустить ноги на пол
    Совет! Если упражнение дается тяжело, для первых тренировок разрешается ноги слегка согнуть в коленях.
    Сесть на самый край дивана, руки откинуть за спину и упереться на них. Ноги согнуть в коленях, поставить на пол. На вдохе подтянуть ноги к груди, на выдохе поставить их на пол
    Косые мышцы живота:
    Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги находятся в полусогнутом положении. На вдохе поднять ноги и повернуть их направо, касаясь правой коленкой пола. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое повторить в левую сторону
    Лечь на пол, ноги закинуть на диван. Руки сцепить в замке за головой. На вдохе требуется поднять туловище и дотронуться правым локтем до левой коленки. На выдохе вернуться в исходное положение. При повторе необходимо достать левым локтем правую коленку
    Выполняя данные упражнения ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю), плоский и красивый живот обеспечен как минимум спустя месяц тренировок.

    Как накачать пресс девушке за 5 минут в день: видео

    Для наиболее наглядного пособия по тренировкам на пресс, ниже предоставлено видео. Стоит внимательно его посмотреть и обратить внимание на правильность выполнения упражнений.
    В видео предоставлены не описанные выше упражнения, а совершенно другие. Повторяя все увиденное на видео, девушки сделают свой живот неотразимым, не тратя на упражнения много времени.

  8. Ariuwield Ответить

    Как быстро убрать бока, не эстетично выдающиеся над поясом брюк? Способны ли строгие диеты справиться с этими ненавистными жировыми отложениями? Сколько времени потребуется для устранения собственными силами нагло выдающегося недостатка фигуры? Многие из нас каждый день задаются подобными вопросами, придирчиво разглядывая себя в зеркало. – Только в поисковой системе Яндекс каждый месяц делают запрос «убрать бока в домашних условиях» более 5 тысяч пользователей, большинство из которых, конечно, представительницы прекрасного пола.
    Попробуем вместе решить эту проблему, составив план действий по борьбе со «спасательным кругом» плотно закрепившимся на нашей талии и бедрах.
    Заботимся о правильном питании
    Убрать бока в домашних условиях можно только при соблюдении определенных правил и режима питания.
    Обеспечьте себя полноценным завтраком – он может быть сколько угодно калорийным и питательным, утренний прием пищи вреда не принесет. Напротив зарядит вас энергией и силами на целый день.
    Возьмите за правило ужинать легким овощным или фруктовым салатами, заправленными оливковым маслом, обезжиренным кефиром или йогуртом.
    Ешьте из маленьких тарелок – порция одного приема пищи не должна превышать 250 грамм.
    Убрать живот и бока быстро поможет полное исключение из рациона питания газированных напитков, жирного, сладкого, маринованного, майонезов и соусов.
    Между основными приемами пищи устраивайте легкие перекусы фруктами, сухофруктами, кисломолочными обезжиренными продуктами.
    Старайтесь не есть после 19.00. Самое большое, что можно себе позволить в вечернее время – яблоко, стакан обезжиренного кефира, вода.
    Включите в свой рацион как можно больше клетчатки – зерновые, коричневый рис, крупы, бобовые, огурцы и кабачки, яблоки, морские водоросли, зелень.
    Если вы считаете, что без строгого диетного курса убрать бока в домашних условиях невозможно, возьмите на вооружение такие диеты, как гречневая, рисовая и кефирная. Они не только помогут очистить организм от шлаков, но и нанесут непоправимый урон жировым отложениям в области талии и бедер.
    Чтобы убрать бока в домашних условиях нужно не только правильно питаться, но и выполнять определенный комплекс физических упражнений.
    Основные правила физических тренировок:
    Выполнять упражнения следует не менее 3 – 4 раз в неделю, в противном случае вы не добьетесь желаемого эффекта.
    Каждое упражнение выполняется в 3 подхода. Между подходами вы можете немного отдохнуть – но не более двух минут.
    Соблюдайте интервал между приемами пищи и физическими тренировками: не ешьте за час до выполнения упражнений и 2 часа после.
    Итак, как быстро убрать бока – выполняем комплекс упражнений.
    Любой физической тренировке предшествует хотя бы небольшая разминка – покрутите обруч 10 – 15 минут, попрыгайте на скакалке или сделайте (если есть возможность) пробежку – пятиминутку.
    Как быстро убрать бока и живот: упражнение № 1.
    Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Возьмите в обе руки гантели. Заведите левую руку за спину, согнув в локте. Сделайте медленно наклон вправо до упора. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, наклоняясь влево. Во время наклонов вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы. За один подход повторите упражнение 20 – 25 раз.
    Как быстро убрать бока и живот: упражнение № 2.
    Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделайте поворот влево до упора, затем вправо. Повторить за один подход 15 – 20 раз.
    Как быстро убрать бока и живот: упражнение № 3.
    Примите исходное положение: лягте на пол на бок, обопритесь на локоть. Выполняйте махи ногой (можно использовать утяжелители для ног) вверх – вниз. При обратном движении задержите ногу над полом на несколько секунд, затем снова поднимайте вверх. Повторите упражнение на другом боку. За один подход делайте упражнение не менее 15 раз.
    Как быстро убрать бока и живот: упражнение № 4.
    Примите исходное положение: встаньте на колени, прогнитесь вперед, обопритесь на руки. Сделайте мах ногой вверх как можно сильнее, одновременно отведите голову назад. Выполните не менее 10 – 15 раз на одну ногу, затем на другую.
    Как быстро убрать бока и живот: упражнение № 5
    Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели. Сделайте шаг вперед одной ногой и выполните приседание. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Следите, чтобы сгибаемая в колене нога находилась под углом 90?, а колено другой ноги в это время не касалось пола. Выполните это упражнение по 15 раз на каждую ногу.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *