Как правильно питаться беременной чтобы не поправиться?

19 ответов на вопрос “Как правильно питаться беременной чтобы не поправиться?”

  1. правдоруб Ответить

    Лишь 20% женщин возвращают былую форму в течение первых трех месяцев после рождения ребенка. Подавляющее большинство новоиспеченных мам вынуждено обновлять гардероб с учетом новых размеров, что чревато не только дополнительными финансовыми затратами, но и новыми огорчениями, депрессиями. Всего этого можно избежать, если следить за прибавкой веса при беременности.
    Содержание:
    Нормы прибавки веса во время беременности
    Режим питания: дробно, медленно, разумно
    Опасные и вредные продукты, от которых появляется лишний вес
    Правильные продукты: долой лишний вес
    Особенности термической обработки
    Запоры – еще одна причина лишнего веса
    Разгрузочные дни для беременных
    Спорт и беременность: как не набрать лишний вес

    Нормы прибавки веса во время беременности

    За время вынашивания ребенка женщина должна набрать от 8 до 12 кг веса. В норму попадает диапазон от 6 до 15 кг. Такой разбег обусловлен комплекцией женщины, величиной плода, работой почек и другими факторами. При многоплодной беременности показатель возрастает до 23 кг.
    Из чего складывается прибавка:
    околоплодные воды (0,5-0,6 кг);
    матка (1 кг);
    плод (2,5-4 кг);
    увеличение молочных желез (0,5 кг);
    увеличение циркулирующей крови (до 1,5 кг);
    плацента (0,4-0,6 кг).
    В скобках указан приблизительный вес. Дополнительно женщина набирает 3-4 кг жира, который служит энергетическим депо после рождения ребенка. Если прибавка больше 15 кг, то врачи начинают бить тревогу. До 20 недель беременности прибавка в весе не должна составлять более 40%, остальные 60% приходятся на вторую половину срока.

    Режим питания: дробно, медленно, разумно

    Оптимальное количество приемов пищи для беременной женщины – от 5 до 7 раз в сутки, включая перекусы. Есть вечером можно, но не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. В первом триместре небольшие порции, частое, умеренное употребление пищи помогут снизить неприятные проявления токсикоза, уменьшат вероятность появления сильного чувства голода, значит, и возможность переесть.
    Небольшие порции предотвращают резкие скачки уровня глюкозы в крови. Чтобы насыщаться небольшими порциями и облегчить работу пищеварительной системы, еду нужно употреблять медленно, кусочки тщательно пережевывать, трапезничать в спокойной обстановке.
    Общие советы, как не набрать вес:
    Обязательный завтрак. Предотвратит появление сильного чувства голода в течение дня. При токсикозе рекомендуется съесть сухарик или галетное печенье, лежа в постели. Через время можно перейти к полноценному завтраку.
    Питание дома. Походы в кафе, рестораны, столовые часто заканчиваются перееданием, употреблением калорийных, вредных блюд, которые увеличат вес при беременности.
    Легкий ужин. Не стоит на ночь нагружать пищеварительную систему тяжелыми блюдами, лучше отдавать предпочтение молочным продуктам, кашам. Это также поможет не набрать лишний вес.

    Совет! За 20 минут до еды желательно выпивать стакан чистой воды. Зимой она может быть теплой. Жидкость запустит работу пищеварительной системы, наполнит желудок, не даст съесть лишнего.

    Опасные и вредные продукты, от которых появляется лишний вес

    Правильное питание – оптимальная система для поддержания нормального веса при беременности. При употреблении полезной еды не нужно считать калории или сокращать размер порций. Чтобы все действительно было просто, а система работала, нужно исключить из рациона ряд продуктов. Еда, которую нельзя беременным, ведущая к набору веса, мало отличается от того, что нежелательно есть любому человеку:
    чипсы, сухарики;
    копченые, соленые продукты;
    колбасные изделия;
    газированные напитки;
    консервы;
    еда быстрого приготовления, фаст-фуд.
    Кроме этого, существуют особо опасные при беременности продукты. Они могут вызвать серьезные осложнения, отравление, диарею, заражение гельминтами, если будут употребляться в сыром виде. К таким продуктам относятся яйца, рыба, в том числе в суши, мясо, птица.
    Перед употреблением любого продукта промышленного производства нужно обратить внимание на срок годности. Особенно опасны кондитерские изделия с кремами, рыбные пресервы, йогурты, творог. Нарушения в пищеварительном тракте, диарея и вздутие резко повышают тонус матки, что ведет к выкидышу.
    Внимание! Капуста, редис, редька также могут повышать газообразования. Употреблять их нужно в ограниченном количестве. Белокочанную капусту можно подвергнуть тепловой обработке или заменить цветной капустой.

    Видео: Продукты, угрожающие беременности

    Правильные продукты: долой лишний вес

    Основой рациона беременной женщины должна быть только полезная еда. При выборе внимательно изучается состав, лучше приобретать сырые продукты для самостоятельного приготовления. Основу рациона при беременности составляют:
    сложные углеводы: каши, зерновой хлеб, овощи и фрукты;
    рыба морская и речная (перед приготовлением нужно хорошо проморозить);
    термически обработанное мясо, лучше красное;
    птица;
    орехи, семечки;
    молочные продукты средней жирности.
    Допускается употребление сливочного масла до 10 г в сутки. При выборе мяса и рыбы желательно отдавать предпочтение маложирным сортам либо срезать куски сала. Кожу с курицы и индейки желательно удалять.
    На заметку: Баранина без жира – идеальное мясо для беременной женщины. При регулярном употреблении оно будет поддерживать количество гемоглобина в крови на нужном уровне.

    Особенности термической обработки

    Жарка в масле – самый вредный способ приготовления пищи, способный увеличить калорийность более чем в два раза. При употреблении таких блюд большой прибавки в весе не избежать, поэтому они противопоказаны при беременности.

    Какие способы тепловой обработки выбрать:
    Варка (в воде либо на пару).
    Тушение. Осуществляется с добавлением воды, соусов, бульонов, небольшого количества масла.
    Запекание. Обычно осуществляется в духовке. Не стоит использовать жирные соусы для облагораживания вкуса. Значительно повышает калорийность блюда твердый сыр.
    Острые специи противопоказаны во время беременности, к тому же они повышают аппетит. Для улучшения вкуса при термической обработке можно добавлять в блюда паприку, корицу, лавр, полезны семена кунжута и свежая зелень. Соль ограничивают до 5 г в сутки.

    Запоры – еще одна причина лишнего веса

    Нарушения в ЖКТ, в частности запоры, также приводят к набору веса. Застои очень вредны для беременной женщины, повышают тонус матки, могут вызвать угрозу выкидыша или преждевременные роды. Кишечник должен опорожняться регулярно. С запорами при беременности поможет справиться богатая клетчаткой пища, чернослив, препараты с лактулозой.
    При длительных запорах более трех дней для опорожнения кишечника можно использовать глицериновые свечи. Но это не решение проблемы. Нужно нормализовать питание, исключить мучные изделия, с которым сложно не набрать лишний вес.

    Видео: Супер-еда для беременных

    Разгрузочные дни для беременных

    Если прибавка веса опережает график, беременным женщинам необходимо устраивать разгрузочные дни, также они показаны при отеках, запорах, гестозе. В течение суток употребляется один или несколько видов полезного продукта с низкой калорийностью. Исключается соль и сахар. За один день можно потерять до 2 кг веса.
    Виды разгрузочных дней:
    кефирный (1,5 л);
    яблочный (до 1,5 кг);
    гречневый (250 г сухой крупы);
    овощной (до 1,5 кг).
    В скобках указано суточное количество продукта. Его делят на 5-6 равных по размеру порций, употребляют через каждые 1,5-2 часа, не допуская появления сильного чувства голода. Обязательно употребление чистой воды не менее 1,5 литров в сутки.

    Спорт и беременность: как не набрать лишний вес

    Все чаще можно встретить беременных женщин, занимающихся гимнастикой, йогой, пилатесом, зарядкой на фитболе, посещающих бассейн. Физическая активность – лучшая профилактика лишнего веса, в том числе и в период беременности. При правильном подходе и верной технике выполнения занятия принесут только пользу.

    Помимо лишнего веса уйдут и другие проблемы: утренняя тошнота, запоры, судороги в ногах, боли в спине. Во время занятий улучшается кровообращение, снижается психическое напряжение, улучшается общее самочувствие. Групповые занятия способствуют появлению новых знакомств, скрашивают досуг беременной женщины.
    Противопоказания к повышению активности:
    кровотечения;
    гипертония;
    маловодие;
    многоплодная беременность.
    Любая физическая активность показана только при нормально протекающей беременности и только после консультации с врачом. Если имеются проблемы со здоровьем, стоит ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе. Запрещена верховая езда, гребля, прыжки, велоспорт и другие травмоопасные виды спорта.

    Правильное и полезное питание поможет не набрать лишний вес, легко вернуть стройную фигуру после беременности. Исключение сладостей, кондитерских изделий, шоколада, фаст-фуда благоприятно скажется не только на фигуре молодой мамы, но и на здоровье малыша.

  2. Jensen_Ackels Ответить

    Разобраться полностью в теме нельзя без изучения мнений будущих мам.
    Алена: За все время прибавка 9 кг. До беременности весла немного меньше положенного. Научилась готовить на пару. Творог, кефир, ряженка, рыба, овощи, фрукты должны стать любимой едой. Бред есть все да побольше. Доктора говорят: баланс в питании, разнообразное меню.
    Джульетта: Когда моя сестра носила, то 22 кг прибавила. Ей все говорили, чтоб не ела столько. Врачи вообще всякими заболеваниями пугали и отчитывали постоянно, а толку? Не могла соблюдать диету. Аппетит такой был, ужас. По мне, так режим в питании должен быть, сахара не кушать. Физкультура обязательна.
    Юлия: Ох, кому-то повезло: могут есть и хоть бы что. Гены. Одни девочки не поправляются вовсе. Я вот и до беременности пышкой была. А если физкультурой заниматься противопоказано? Я до ребенка 83 кг была, пока вынашивала доченьку, еще набрала. И не сбрасывается вес. Ребенку уже 3 года. Нас, мамочек, иногда и пожалеть нужно просто.
    Илона: Мой организм сам подсказывал, чего хочется. На морковку особо тянуло. Начищу пару штук, сижу и лопаю. )) Сын родился без аллергий там всяких, здоровый, крупненький мальчик. Слушайте, что вам советует тело и оно вас не обманет.
    Собрала для вас ТОП-3 самых лучших книг для будущих мам:

  3. Касейрон Ответить

    Разрешенные продуктыПродукты, которые, согласно советам врачей, должны обязательно входить в рацион будущей мамы, представлены в таблице:
    ПродуктСпособ употребленияПользаГовядина, говяжья печеньТушить, запекать, готовить на гриле или на пару. Сопровождать прием пищи сырыми овощами и зеленью. Достаточно употреблять 2-3 раза в неделюСодержит рекордное количество фолиевой кислоты, необходимой плодуМясо птицы, кроликаИспользовать щадящие способы термической обработки, в качестве гарнира подойдут овощиЛучший источник белка, необходимого для сохранения мышечной массы женщины и формирования мышц ребенкаШпинат, зеленьЕжедневно добавлять во все салаты, супы, рагу, предпочтительнее в сыром видеОтличный источник клетчатки, помогающей выводить из организма токсины и улучшать пищеварениеЯйцаКуриных – не более 5 штук в неделю, перепелиных – не более 12. Лучше всего их варить, обязательно до готовности – это минимизирует риски заражения сальмонеллойЯичный белок усваивается полностью, а в желтке находится достаточно витамина D, фолиевой кислоты и поленых жировРыба, морепродуктыТушить, готовить на гриле, в составе паровых котлет. Можно есть до 6 раз в неделю, лучше всего на ужинПолинасыщенные жиры благоприятно влияют на обменные процессы, помогают улучшить состояние кожиМорская капустаВ любом виде, кроме майонезных салатов и в маринованном виде, можно ежедневноБогата йодом, дефицит которого часто наблюдается при беременности, особенно если раньше у женщины наблюдались дисфункции щитовидной железыВсе овощи, картофель – в небольших количествахКартофель достаточно есть 2 раза в неделю в вареном или печеном виде. Все остальные овощи нужно есть по сезону, чтобы минимизировать вероятность интоксикации нитратами. Предпочтение нужно отдавать зеленым овощам и тем, которые имеют отрицательную калорийность: все сорта капусты, морковь, лук, огурцы, томаты, кабачки, болгарский перец, тыква, свекла. Способы термического воздействия применять щадящие, стараться максимально употреблять овощи в сыром видеОгромное количество витаминов и полезных веществ, клетчатки, профилактика запоров, которые часто случаются на фоне гормональных перестроек организма беременной женщиныЗлакиВыбирать только не шлифованные, варить на завтраки и в умеренном количестве на обедыСчитаются лучшим источником энергии, в оболочке зерен находится много клетчаткиМолочные и кисломолочные продуктыОтдавать предпочтение нежирным, отслеживать реакцию организма на молоко и пить не более 1 стакана в день. Кефир и творог можно употреблять чаще как самостоятельно, так и в составе различных блюд и коктейлейБогаты кальцием и белками, кисломолочные продукты помогают поддерживать микрофлору желудкаФруктыВ сыром или запеченном виде в течение дня, идеально – в качестве перекусов. Бананы, дыня, виноград, манго, финики и инжир желательно есть в первой половине дняОтличный источник клетчатки и полезного природного сахара, помогают очищать организмСухофрукты, орехиОколо 50 г сухофруктов и 30 г орехов, семечек в день будет достаточно. Можно добавлять в утреннюю кашу, есть в качестве перекуса, готовить полезные десерты и энергетические батончикиБыстро утоляют голод, считаются прекрасной альтернативой вредным десертам, богаты полезными веществами и помогают предотвратить запоры. Орехи и семечки являются богатыми источниками полезных жиров и белкаРастительные масла холодного отжимаОливковое, льняное, амарантовое, виноградное – в дозировке 1 столовой ложки в день. Не рекомендуется подвергать температурному воздействию – большинство полезных свойств в таком случае исчезаетСодержат необходимые жиры, благоприятно влияют на пищеварение

  4. NURIWYKUWY Ответить

    Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

    Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:
    Можно
    Нельзя
    В умеренных количествах
    Молочная группа
    Фаст-фуд
    Хлеб
    Рыба, морепродукты
    Газированные напитки
    Шоколад
    Овощи
    Маринованные блюда
    Кофе
    Каши, макароны
    Консервы
    Кондитерские изделия
    Яйца
    Орехи
    Фрукты
    Сухофрукты
    Мясо нежирное
    Свинина, баранина
    Сыры

    Примерное меню беременной женщины

    Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:
    Завтрак
    Овсяная каша, горсть орехов, мед
    Ланч
    Апельсин или пара мандаринов
    Обед
    Овощной бульон, кусочек запеченной телятины с цветной капустой
    Полдник
    Творог с корицей, кусочками фруктов и йогуртом
    Ужин
    Салат с вареным кальмаром, яйцом, томатом и кукурузой

    Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

    Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:
    Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
    Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
    Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

  5. Shadrian Ответить

    Вынашивание плода приводит к изменениям гормонального фона. Это происходит из-за стремления защитить растущий организм. Изменения приводят к усиленному синтезу жиров, выступающих источником энергии и лактации. Это нормальный процесс, его нельзя опасаться.
    Синтез жиров усиливается при следующих условиях:
    высокий уровень эстрогена, прогестеронов;
    ткани стали менее чувствительными к инсулину, уровень последнего повысился;
    повышен синтез кортизола, андрогенов.
    Эти изменения провоцируют набор массы в первом и втором триместрах беременности.
    За 1–13 недели плод формируется, поэтому набор массы приходится на матку, плаценту, околоплодные воды, различные ткани, обычно женщины поправляются на 5 килограмм. За второй триместр набирается 4 кило, 25% этой массы приходится на ребёнка. За последние 13 недель беременная женщина также набирает 4 килограмма: 60–65% это растущий ребёнок, остальное приходится на молочные железы, плодные оболочки.
    От срока зависит ежедневная норма калорий: в первом триместре это 1800 ккал, во втором — 2150, в третьем — 2250. Эти значения отличаются для разных женщин. Влияние также оказывает образ жизни: менее активным следует есть меньше.

    Что поможет не набрать лишний вес

    Врач Горячева О. А. обобщила литературные источники, описав питание беременных женщин. Выделяется 6 пунктов, помогающих избежать набора избыточного веса:
    Удовлетворение потребностей в питательных веществах.
    Рацион, включающий все группы продуктов.
    Сохранение привычного адекватного питания.
    Приём витаминных добавок.
    Ограничение соли, жидкости.
    Легкая обработка пищи.
    Важно соблюдать баланс витаминов и минералов. Проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминных добавок.

    Как бороться с аппетитом

    В течение беременности организм часто требует еды. Борьба с аппетитом осуществляется следующими способами:
    Есть часто, но понемногу, избегая перекусов. Лучше составить график питания, включающий 5–6 приемов пищи в день.
    Иногда частое питание приносит вред. Тщательно подбирайте рацион, готовьте небольшие сытные блюда.
    Соблюдение правил поможет побороть аппетит, избежать набора веса. Прислушивайтесь к организму: иногда достаточно выпить воды.

    Сбалансированный рацион

    Министерство здравоохранения и социального развития сообщает, что в России выделяется недостаток микронутриентов в питании при беременности, особенно:
    витамина C;
    железа;
    кальция;
    йода.
    Недостаток элементов провоцирует анемию, остеопороз, нарушение развития плода. В связи с этим представлен список продуктов, рекомендованных для ежедневного рациона.
    Основная ошибка питания в течение беременности — употребление не полностью приготовленных блюд. Овощи и фрукты необходимо тщательно мыть. Избегать молочных продуктов с бактерией листерия, особенно сыров с плесенью.
    При беременности из напитков полностью противопоказан алкоголь. Сладкие газированные напитки, кофе ограничиваются, но не исключаются. Будьте осторожнее с минеральной водой, особенно с высоким содержанием микроэлементов.

    Питание по триместрам беременности, чтобы не толстеть

    Все триместры особенны, поэтому для них потребуется подбирать рацион. Несмотря на развитие второго организма, избегайте переедания. Не ешьте за двоих, но старайтесь обеспечить себя питательными веществами, витаминами, минералами. Набор лишнего веса портит фигуру, осложняет беременность и роды.

    Первый

    В начале беременности нужно начать ограждать организм от вредной пищи: перекусов, фаст-фуда, копченого мяса, рыбы. Внедрить в рацион овощи, кисломолочную продукцию. Последние особенно важны для увеличения уровня кальция.
    В течение первого триместра часто возникает токсикоз, поэтому рекомендуется удалить из рациона пищу, способствующую рвоте — высококалорийную еду. Тем более последняя провоцирует набор массы. Питаться нужно небольшими порциями.

    Второй

    В течение второго триместра начинают развиваться органы чувств, чему способствует витамин A. С 24 недели часто возникает изжога, поэтому острую пищу и специи исключают. Следует есть больше зерновых, овощные супы, отварное мясо. Соблюдайте график питания, старайтесь есть 4–6 раз в день. Лучше чаще, но меньше. Последние пять недель второго триместра отвести красной рыбе, молочным продуктам с низким содержанием жиров.

    Третий

    С 35 недели тело готовится к родам. Постоянно пополняйте организм энергией продуктами с высоким содержанием пищевых волокон. Мясо, рыба, яйца, молоко ограничиваются. Полностью отказываться от перечисленных продуктов нельзя. Старайтесь выбирать наименее жирные молочные изделия, мясо выбирайте постное.
    Беременность — долгий и сложный этап. Избежать лишнего веса нельзя, но можно ограничить. Соблюдайте предложенные правила, составьте рацион и не превышайте ежедневную норму калорий.

  6. Visar Ответить

    мать моя! 40кг набрать – это что-то! Что ж вы так! понимаю, что не хотели, но все же. Я тут было даже решила терпеть и не есть какое-то время, когда хочется, но муж в панике был – мол голодать при беременности – с ума сошла! почитали в интернете – и правда – не стоит. Ведь главное в нашей жизни сейчас – прибыть на роды со здоровым малышом, все остальное – проблемы наши после родом… Я очень боюсь не прийти в форму после родов, но буду бороться до последней капли крови. Я сейчас стала больше внимания обращать на полнх людей, беременных мужиков, полных берем.женщин и это мне помогает контролировать себя. Не то чтобы ограничиваю сое питание – просто стараюсь есть немного за раз. Пока вроде помогает, но у меня пока около 14 недель, говорят, что в начале вообще прибавки по логике быть не должно, т.к. ребенок еще ничего толком не весит, “Веселье” начинается, когда ребенок начинает расти и крепнуть внутри – вот тут проблема…
    На самом деле, советов много, но реальность одна – сколько женщин и организмов, столько результатов и опыта. Аппетит у всех разный, прибавка в весе тоже. Как видим из всех комментов, те, кто весели мало – набирают много и теряют много. Те, кто весил много – едят много и не всегда могут сбросить вес потом. Все таки все слишком индивидуально. Мне запретил врач ходить в спортзал, я седела дома месяц и не выдержала – послала его с его советами лесом и пошла. И прекрасно себя чувствую и хожу каждый день (кроме вск). Ем практически все, кроме сырого мяса, рыбы – того, что запрещено, ну и сладкое пришлось ограничить до 1 раза в неделю. Зато сколько радости в этот день! У меня нет никаких признаков Б – тошноты, усталости (только 2й месяц), отеков (рано еще вроде) и т.д. Посмотрим, что будет дальше…

  7. ДушаПоэта Ответить

    Если смотреть с точки зрения потребности в энергии, то женщине в обычном состоянии требуется около 2000 ккал, а беременной – 3000 ккал. Если женщина отличается инертностью и ведет малоподвижный образ жизни, то потребность в объеме энергии уменьшается;
    Также стоит помнить, что больше энергии нужно во втором триместре, а не в первом.
    Общие рекомендации по питанию для беременной женщины не отличаются от правил питания для всех:
    Рацион должен быть правильным и сбалансированным;
    Продукты, из которых готовится еда, должны быть наполнены витаминами, питательными микроэлементами.
    При организации своего рациона следует придерживаться простых правил. Давайте рассмотрим их подробнее.

    Первое правило – обязательно завтракать

    Завтрак для беременной просто обязателен, так как за ночь организм расходует много энергии и сил. Но это не значит, что нужно с утра просто забросить что-нибудь в желудок.
    Лучше всего организовать легкий питательный перекус: чашка чая с  бутербродом с сыром, овощной салатик или каша;
    Если не позавтракать, то к обеду у  вас проснется зверский аппетит. В обед вы будете способны съесть сразу холодильник, что естественно, легко приведет к появлению лишнего веса.

    Правило второе – важно специально составить меню

    Чтобы не набрать лишний вес, важно питаться правильно и лучше — по заранее составленному меню. Подобранный рацион поможет включить в питание все полезные продукты и обеспечить организм необходимыми веществами, поступающими регулярно.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для NURIWYKUWY Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *