Как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

12 ответов на вопрос “Как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть?”

  1. Dorilace Ответить


    Прыжки на скакалке – один из лучших тренажеров для похудения, который не требует больших материальных затрат и долгого времяпровождения в тренажерном зале. Но чтобы добиться желаемых результатов, не выходя из дома, нужно знать, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, а также,  сколько времени должно длиться это занятие? Обо всем этом мы сегодня и поговорим. Но начнем с преимуществ, которые дают вам прыжки на скакалке.

    Почему прыгать полезно?

    Прыжки на скакалке – это те же занятия спортом, что и бег, плавание, аэробика, танцы и т.д., поэтому, как в и любом виде спорта, здесь нужна регулярность. Без систематической программы тренировок вы не получите хорошего результата. Но если вы все-таки выработали для себя четкий план тренировок и строго его придерживаетесь, то результат не заставит себя долго ждать.
    Прыжки со скакалкой развивают силу ног и улучшают вестибулярный аппарат, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, налаживаютс работу желудочно-кишечного тракта, поднимают настроение за счет выработки гормонов счастья, но самое главное прыжки на скакалке помогают похудеть и сделать ваши ноги стройными, а за счет улучшения лимфотока они еще и являются профилактикой целлюлита.

    Сколько и как часто прыгать, чтобы похудеть?


    Вопрос, сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть, является самым ключевым моментом для любой девушки, задавшейся целью похудения.
    Когда вы только начинаете прыгать, то частота ваших занятий должна быть 3 раза в неделю по 10-15 минут в день. После первой недели тренировок вы уже смело можете увеличить время тренировки до 25-35 минут. А на третьей неделе еще добавить 10 минут. Самое оптимальное время прыжков на скакалке составляет 45 минут, этого вполне достаточно, чтобы процесс сжигания жира запустился, а при достаточно интенсивных прыжках еще действовал в течение часа-полтора  после окончания тренировки.
    ВАЖНО!
    Не начинайте с первых занятий гнаться за большими результатами! Даже и не думайте в свою юбилейную первую тренировку осилить все 45 минут прыжков, это не приведет вас к желаемому результату, а вместо того вы получите серьезную нагрузку на все системы органов, но главный удар примет на себя неподготовленное сердце. А на следующий день вы вообще не сможете встать с кровати, так как у вас будут жутко болеть мышцы ног и голени, в особенности икры, так что ходить вам будет ой как тяжело.
    Сколько по времени должна длиться тренировка?
    Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы этого не допустить? Добавлять нагрузку нужно постепенно. Конечно же, вы не избежите полностью боли в мышцах после первых тренировок, но они хотя бы будут более щадящими и терпимыми. А потом организм  полностью привыкнет к нагрузкам подобного рода, и ваша тренировка вам будет доставлять только удовольствие.
    С целью тренировки сердечно-сосудистой системы прыгать нужно на протяжении 15 минут 3 раза в неделю, а с целью похудения – 30-45 минут 3-5 раз в неделю.

    Как правильно прыгать?


    Чтобы результат был виден, вам нужно знать, как правильно прыгать на скакалке. Для этого существуют очень простые правила, которых следует придерживаться.
    В начале вашей тренировки не спешите задавать слишком высокий и интенсивный темп. Прыгайте медленно, чтобы разогреть и подготовить ваши мышцы к работе и избежать возможных травм.
    Локти нужно держать максимально близко к корпусу, а скакалку вращать только запястьями.
    Спину и голову нужно держать прямо, а взгляд направить перед собой.
    При приземлении касайтесь пола только носками, не приземляетесь на всю стопу (пятки не должны касаться пола).

    Как выбрать скакалку?


    Для того, чтобы правильно выбрать длину вашего «тренажера», нужно взять в руки оба конца скакалки и встать на ее середину двумя ногами, а веревку вытянуть вдоль корпуса –  ваши руки должны оказаться на уровне груди. Если они оказались ниже, то скакалка слишком короткая для вас, и вам придется все время поджимать ноги; а если руки оказались выше груди, то скакалка через чур длинная для вас, и вам будет тяжело контролировать движения.
    В процессе тренировки данный фактор, как правильная длинна скакалки, очень сильно влияет на качество и эффективность выполняемых упражнений, а соответственно и на ваш конечный результат от этих тренировок.

    Упражнения со скакалкой

    Правильно прыгать на скакалке для того, чтобы похудеть, проще-простого. Ниже я предоставляю некоторые упражнения, которые вы можете использовать в своей тренировке, видоизменяя их на свое усмотрение.

    Прыжки на обеих ногах – обычные прыжки;
    Прыжки то на левой ноге, то на правой ноге – прыжки со сменой ног;
    Прыжки из стороны в строну на двух ногах – «бродячие прыжки №1»;
    Прыжки вперед-назад – «бродячие прыжки №2»;
    Прыжки, крутя скакалку назад – прыжки задом-наперед;
    Прыжки-имитация бега на месте – прыжок-бег;
    Прыжки с выбросом поочередно ровных ног вперед – прыжок-кик;
    Прыжки с поджатием двух ног к ягодицам (обязательно нужно коснуться ягодиц) – прыжок-хлопок.
    Эти несколько упражнений помогут сделать вашу тренировку разнообразной и не скучной. Используя не один какой-то вид прыжков, а несколько, а лучше сразу все, вы делаете тренинг более интересным и увлекательным. А главное время проходит намного быстрее, ведь не секрет, что монотонность и постоянность быстро надоедают человеку, и он теряете интерес к любому делу, и тренировки в этом не исключение. Ну что ж, как правильно прыгать на скакалке для похудения, вы уже знаете, теперь перейдем к следующему немаловажному вопросу.

    Что происходит с нашим организмом во время прыжков?

    В первые три минуты прыжков на скакалке ваша частота сердечных сокращений увеличивается в несколько раз, а ваш организм начинает работать в анаэробном режиме (с дефицитом кислорода) , так как уже с первой минуты интенсивность вашей тренировки на достаточно высоком уровне, если сравнивать с тем же бегом трусцой. Даже при самом минимальном темпе прыжков вы не сможете делать менее семидесяти оборотов скакалки в минуту, а это не так уж и мало для вашего организма. Но уже после 6-ой минуты непрерывных прыжков поступление кислорода выравнивается, и организм переключается на аэробный режим потребления энергии. С этого момента прыгать вам становиться легче, дыхание выравнивается и у вас, так можно сказать, открывается «второе дыхание». Поэтому так важно выдержать самые тяжелые первые минуты тренировки, а потом станет намного легче, и вы сможете пропрыгать и 5, и 10, и 20, и даже 40 минут без остановки.

    Через сколько времени будет виден результат от прыжков на скакалке?


    Вас наверняка интересуют такие вопросы: сколько калорий тратится во время прыжков на скакалке? Как быстро можно похудеть, прыгая на скакалке?
    Средний показатель расхода калорий за час тренировки на скакалке с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту – 750 ккал. Чтобы более точно подсчитать, сколько калорий тратится за время вашей тренировки с учетом вашего веса,  нужно взять 9 ккал и умножить на ваш вес в кг. Полученный результат покажет, сколько калорий вы тратите за 1 час тренировки.

    Пример: девушка весом 60 кг прыгает 30 минут.

    9*60=540 ккал/2=270 ккал
    За полчаса тренировки с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту девушка потратит 270 ккал.
    Этот показатель не такой большой, как возможно вы ожидали увидеть, но мы взяли среднюю интенсивность тренировки. Если вы хотите тратить больше калорий, то прыгайте с большей частотой и больше времени. Все в ваших руках!
    Как похудеть и при этом сохранить красивый рельеф тела?
    Оптимальная частота пульса во время прыжков на скакалке рассчитывается по формуле: (220- возраст) х 0,6.
    Если правильно прыгать на скакалке, а главное с постоянной периодичностью и регулярностью, то результат от таких занятий будет уже виден через 2-3 недели, конечно если не забывать про дробное питание и режим приема пищи.

    Противопоказания

    Прыгать на скакалке можно не всем, так как данный вид тренинга достаточно интенсивный и имеет ряд противопоказаний. Они заключаются в следующем:
    — нельзя прыгать на скакалке людям, чем вес значительно превышает их норму. Это связано с тем, что они, как правило, имеют различные проблемы со здоровьем, где интенсивные  физические нагрузки противопоказаны.
    — запрещена скакалка людям, у которых есть проблемы с суставами или позвоночником, так как при прыжках нагрузка на них в десятки раз превышает обычную нагрузку.
    — нельзя прыгать во время головной боли или мигрени.
    — нельзя прыгать на полный желудок, то есть сразу после приема пищи. Нужно подождать как минимум час, и только потом приступать к вашей тренировке.
    — на скакалке нельзя прыгать людям, у которых есть проблемы с сердцем или наблюдается повышенное артериальное давление.
    Вот мы и разобрались с такими важными вопросами как: кому можно прыгать на скакалке? Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Сколько калорий тратится во время тренировки со скакалкой? Сколько времени нужно прыгать на скакалке для похудения? И со многими  другими моментами мы тоже разобрались.
    А теперь я представляю вам видео, с помощью которого, вы сможете научиться правильно прыгать на скакалке, а главное делать это в свое удовольствие.

    С вами была ваш тренер,  Янелия Скрипник!

  2. АпельсинкА Ответить

    С этого момента можно начинать увеличивать интенсивность нагрузок, прибавляя к каждому подходу по 5-10 минут, увеличивая время тренировок до полутора часов.
    Заданный ритм выдерживайте еще неделю, а затем снова прибавьте к каждому подходу по десять минут. Помните, что увеличивать время нагрузок нужно постепенно, не тренируясь больше чем на десять минут по сравнению с предыдущей неделей.
    Вы можете регулировать продолжительность тренировок и по количеству совершенных прыжков. Тогда начинать нужно с 50 и каждый день прибавлять еще 20-30, ориентируясь на свое самочувствие. Со второй недели прибавляйте по 50-70 прыжков, с третьей – по 100.
    Такое почти незаметное увеличение нагрузки позволит повысить эффективность тренировок.

    Комплекс упражнений для похудения

    Вариантов упражнений со скакалкой невероятно много. Вы можете прыгать на одной или двух ногах, в стороны, вперед-назад, совершать простые, сложные, комбинированные прыжки, выбирать облегченные упражнения, использовать снаряд с утяжелением.
    Какой комплекс упражнений выбрать – зависит только вашей подготовки, самочувствия, сноровки.
    Специалистами разработан оптимальный комплекс упражнений со скакалкой для похудения, дающий посильную кардионагрузку, тренирующий мышцы живота, бедер, икр:
    Быстрые прыжки. Подпрыгивайте на носочках, вращая скакалку (вращение – прыжок). Приземляйтесь, пружиня коленками, опираясь на носки.
    Прыжки со сменой ног. На каждое вращение согнуть и поднять одну ногу. Подпрыгивать, имитируя бег на месте.
    Двойные прыжки. На каждое вращение нужно успеть подпрыгнуть дважды, как пружинящий от пола мячик. Упражнение подходит для восстановления дыхания.
    В стороны. Подпрыгнув на одно вращение, перемещайтесь влево, на другое – вправо. Третий оборот – исходное положение.
    Вперед-назад. Первый оборот скакалки – прыжок вверх и вперед. Следующее вращение – вверх и назад.
    Прыжки на одной ноге. На каждой поочередно по 10 раз за столько же оборотов скакалки.

    Противопоказания к скиппингу

    Упражнения со скакалкой – далеко не самый безопасный вид физической активности.
    При «передозировке» нагрузок может возникнуть тошнота, головокружение, рвота даже у совершенно здоровых людей, в этом случае следует пересмотреть режим занятий и время тренировок.
    Прыжки со скакалкой для похудения дают мощную нагрузку на сердце, дыхательную, опорно-двигательную системы, поэтому для занятий скиппингом существует ряд противопоказаний.
    Так, например, не рекомендуется худеть с помощью скакалки людям с очень большим весом (от 100 кг), заниматься на полный желудок, в послеоперационный период, во время вынашивания ребенка, лактации. Противопоказаны прыжки при следующих патологиях:
    заболевания позвоночника;
    проблемы с суставами;
    гипертония;
    нарушение сердечного ритма;
    мигрень;
    почечная недостаточность;
    кардиозаболевания;
    опущение матки;
    бронхиальная астма.

    Видео: программа тренировок со скакалкой для начинающих

    Если не знать, как тренироваться, легко навредить своему организму: травмы суставов ног или растяжения преследуют тех, кто неудачно прыгает. Но один раз посмотрев видео, получится составить свой план тренировок с доступным тренажером, выбрать ритм, количество подходов, амплитуду. Научившись все делать правильно, идите к своей мечте уверенно и быстро.

    Отзывы о результатах после регулярных занятий

    Источник: http://sovets.net/4933-skakalka-dlya-pokhudeniya.html

  3. Mann Ответить

    Большинство людей напрасно считают скакалку неэффективной в борьбе с ожирением. Она помогает быстро худеть. За часовую тренировку человек со средним весом в 65 кг может потерять порядка 800 килокалорий.
    Этот показатель ориентировочный. Точное количество потерянных калорий напрямую обусловлено интенсивностью тренировок. Высокие нагрузки не подходят новичкам. Людям, которые ранее не практиковали интенсивные занятия, начинать следует с малых нагрузок.
    Когда мышцы тела полностью адаптируются, движения при прыжках совершаются на автомате, интенсивность повышают. Это позволяет полностью сосредоточиться на процессе дыхания, поскольку больше не придется тратить все время и силы на то, чтобы правильно совершать каждое движение.

    Где прыгать со скакалкой?


    Прыгать можно и в домашних условиях. Конечно, следует учитывать тот факт, что в ограниченном пространстве небольшой комнаты совершать прыжки с широкой амплитудой довольно сложно. Оптимальным местом для тренировки станет площадь 1 на 2 метра, где потолки достигают в высоту до 2,5 метров.
    Нужно думать и о том, что не всем соседям снизу понравится слушать то, что кто-то сверху прыгает по потолку. Чтобы исключить подобную ситуацию, полы лучше застилать слегка пружинящим, но обязательно мягким материалом. Для этой цели можно приобрести резиновый фитнес-коврик.
    Безусловно, лучше всего прыгать со скакалкой на улице, к примеру, на площадке, если таковая есть во дворе. Для тех, кто не проживает в собственном доме, или не хочет заниматься на глазах у всех жителей многоэтажки, идеальным вариантом станет спортивный зал.

    В какой одежде удобнее всего прыгать?


    Тренироваться предпочтительнее всего в спортивной одежде. Форму следует выбирать облегающую, пошитую из дышащей ткани, позволяющей свободно прыгать и не стеснять движений. Представительницам прекрасного пола на время занятия следует надевать спортивный бюстгальтер.
    На ноги лучше обувать легкие модели кроссовок. Фиксация для лодыжек должна быть мягкой. Это позволит обеспечить хорошую поперечную устойчивость. Она необходима для равномерного распределения нагрузок на суставы. Это позволяет снизить риски получения повреждений и травм.

    Польза прыжков со скакалкой

    Тренировки повышают тонус мышц, укрепляют ягодицы и ноги. Еще одним неоспоримым преимуществом прыжков является избавление и профилактика от целлюлита. Это достигается за счет нормализации лимфотока, что позволяется устранить происходящие в подкожном жировом слое структурные изменения.

    Противопоказания к тренировкам

    Прыгать со скакалкой не рекомендовано людям с травмами и болезнями опорно-двигательного аппарата. Воздержаться от занятий следует и в следующих ситуациях:
    Если человек страдает от приступов мигрени. Из-за разгона кровотока головная боль может внезапно возникнуть прямо во время прыжков.
    После очередной трапезы. Высокая степень нагрузки, оказываемая на организм, не лучшим образом отразиться на человеке, который недавно плотно поел. К тренировке следует приступать как минимум через час после приема пищи.
    Высокая интенсивность, с которой совершаются прыжки, негативно отражается на нездоровом сердце и может спровоцировать ухудшение состояния.
    Люди, имеющие болезни хрящей, суставов, тоже должны воздержаться от скакалки. Особенно это актуально для тех, у кого болят колени. Начинать прыгать можно лишь с позволения врача.
    Излишний вес тоже может стать препятствием. Нагрузки при большом ожирении — не лучший вариант. Если нормальный вес должен быть 60, а человек весит 90, прыжки способны негативно повлиять на состояние позвоночника и разрушить суставы.

    Программа тренировок и упражнения для скакалки

    Процесс жиросжигания работает по определенной схеме. Сначала сжигаются углеводы, а уже затем, когда человек хорошо пропоет, организм начинает активно избавляться от жиров. И чтобы тренировка приносила результат, прыгать нужно не менее 30 минут.

    Неделя 1-2

    Тренируются через день. Интенсивность невысокая. Порядок занятия с чередованием нагрузок и отдыха следующий:
    Прыгают 10 минут.
    Трос складывают в четыре раза, заводят за спину. Несколько минут растягивают в разные стороны.
    Не распрямляя троса, снаряд переносят в перед. Берутся за концы и поднимают в руках вверх, делая максимальный наклон назад. Голову нельзя запрокидывать. Делать это упражнение нужно как минимум минуты 3.
    Снова 10 минут прыжков, но теперь с оборотами в обратную сторону.
    Лежа на спине, скакалку складывают вчетверо, поднимают над туловищем. Ноги сгибают, переносят через трос, следя за тем, чтобы спина не поднималась от пола, а затем выпрямляют. Возвращают ноги в исходное положение, сгибая, перенося через трос, разгибая и опуская. Делать и вверх, и вниз нужно около 20 повторов.
    Снова десятиминутные прыжки, но на одной ноге — 5 минут на левой, а затем 5 минут на правой.

    Неделя 3-4

    Режим занятия сменяется: тренировочный день — сутки отдыха — два тренировочных дня — сутки отдыха — тренировочный день и так далее. Промежуточные упражнения сокращают, а время на прыжки увеличивают:

  4. MarkHell Ответить

    Противопоказаний к прыжкам практически нет, упражнения с подпрыгиванием стали частью тренировочного комплекса боксёров, велосипедистов и многих других спортсменов. При минимальных затратах времени получается превосходный результат:
    мышечная ткань приходит в тонус;
    кожный покров подтягивается, исчезает целлюлит;
    кардио нагрузка восстанавливает кровообращение, включая мелкие капилляры;
    улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

    Регулярные тренировки невероятно полезны для похудения ног. Женская фигура устроена таким образом, что жировые клетки в первую очередь откладываются в бедрах и икрах. Убрать излишки с помощью одних только диет практически невозможно. А скакалка решает данную проблему достаточно эффективно в совокупности с другими методами. Но важно знать, как правильно прыгать, чтобы похудеть.
    Калории, сжигаемые скакалкой, могут меняться в зависимости от разных факторов:
    используемого снаряжения;
    веса и возраста человека;
    количества и скорости выполнения прыжков;
    применения усложняющих упражнений и утяжелителей.

    Правила проведения тренировок

    Выбор скакалки

    Одним из главных правил является подбор скакалки. Инвентарь должен отвечать уровню спортивной подготовки и подходить человеку по росту. Если целью ставится похудение, то рекомендуется отдать предпочтение спортивному снаряжению с утяжелителем (внутри ручек или шнура). Для контроля количества прыжков и сожжённых калорий удобно использовать скакалку со счетчиками, таймером и другими наворотами.

    Техника прыжков

    При выполнении упражнений нужно соблюдать технику, в обратном случае энергетические затраты могут оказаться очень низкими. При отталкивании от пола не нужно помогать подъему разными частями тела. Данный процесс осуществляется исключительно стопами ног. При подпрыгивании делается выдох, а новая порция воздуха попадает в лёгкие на этапе приземления.

    Нагрузка во время занятий

    Длительность тренировок и количество прыжков определяются с учетом уровня физической подготовки. Начинающим не стоит перенапрягаться и давать слишком большую нагрузку, поэтому 500 прыжков будет вполне достаточно. Постепенно их можно увеличивать, доводя до 1000 раз.

  5. Foxxy Ответить

    Простые прыжки: вращая скакалку и подпрыгивая на носках, стараться приземляться на носки, пружиня коленями. На один прыжок необходимо выполнить единственное вращение.
    Смена ног: прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую согнутую в колене ногу.
    Двойной прыжок: на каждый оборот успевать сделать два подпрыгивания. Темп должен быть невысоким, это замечательная возможность восстановить дыхание.
    Прыжки в стороны: подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении – вправо, возвращаясь в исходное положение.
    Прыжки взад-вперед: подпрыгнуть вверх и вперед, на следующем вращении вернуться назад.
    Прыгать попеременно по 10 раз на каждой ноге.
    Вначале не нужно давать значительную нагрузку, пусть организм втянется в спортивный режим. Каждое упражнение выполняется в течение минуты-двух.

    Как эффективно похудеть с помощью скакалки

    С увеличением тренированности тело окрепнет и потребует увеличения нагрузки. Заставляя работать нужные группы мышц интенсивней, удается разнообразить тренировочный процесс.
    Используя скакалку для похудения, нетрудно усложнять упражнения. К примеру, во время прыжков полезно чередовать направление вращения.
    С ростом тренированности окажется полезным такое усложнение, как двойной оборот скакалки во время одного прыжка. Для выполнения упражнения лучше использовать скоростную скакалку.
    Во время прыжка на одной ноге полезно научиться выбрасывать другую сначала вперед, как при канкане, затем назад. После упражнение выполняется для другой ноги.
    Выполняя простые прыжки, поднимать колени к груди.
    Чтобы дать нагрузку мышцам низа спины, полезно в прыжке поворачивать сомкнутые колени то вправо, то влево, поднимая бедра под прямым углом к туловищу. Получают тренировку мышцы брюшного пресса, уходят жировые отложения с талии, что способствует похудению.
    Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, то есть через месяц-два, если заниматься два-три раза в неделю.

  6. .*.*ВлЮбЛёнНаЯ_В_Солнце.*.* Ответить

    Для занятия спортом важно подобрать удобную одежду, вам должно быть комфортно.
    Рекомендации по выбору хорошей одежды для занятия
    Удобнее всего прыгать в облегающих тело вещах. Лучше не надевать рюши, бантики и тому подобное, потому что лишние предметы будут вам мешать. Лучше всего заниматься в простой футболке или майке, в спортивных штанах или лосинах.
    Девушкам необходимо правильно подобрать бюстгальтер, чтобы из-за прыжков не обвисла грудь или не появились растяжки.
    Если вам комфортно прыгать без обуви, то прыгайте. Если вы отдаете предпочтение кроссовкам, то выбирайте мягкую и хорошо фиксирующую голеностоп обувь.

    Список мышц, которые работают во время прыжков

    Икроножные мышцы.
    Спинные мышцы.
    Плечевой пояс.
    Мышцы рук, кистей.
    Брюшной пресс.
    Ягодичные мышцы.

    Сколько прыгать на скакалке для похудения? Таблица занятий на неделю

    Первый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 15 минут.
    Второй день. Утренняя тренировка 16 минут. Вечерняя тренировка 15 минут.
    Третий день. Утренняя и вечерняя тренировки по 16 минут.
    Четвёртый день. Утренняя тренировка 17 минут. Вечерняя тренировка 16 минут.
    Пятый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 17 минут.
    Шестой день. Утренняя тренировка 18 минут. Вечерняя тренировка 17 минут.
    Седьмой день.Утренняя и вечерняя тренировки по 18 минут.
    Алгоритм прост. Вы сами с легкостью можете продлить расписание.
    Главное, следите за своим состоянием и ощущением, если вы ощущаете сильную утомляемость от тренировок, то несколько дней не наращивайте нагрузку. Когда вы сможете преодолеть усталость, то постепенно увеличивайте нагрузку.

    Как правильно прыгать на скакалке?

    Существует несколько этапов обучения:
    Простые прыжки на одном месте.
    Равномерное вращение скакалки.
    Объединение первого пункта со вторым.
    Для начала вам необходимо, научиться отталкиваться и приземляться одними носками. Попробуйте имитировать скакалку. Старайтесь прыгать как можно интенсивнее минимум 80 прыжков в минуту, при условии, что вам позволяет здоровье. Постепенно повышайте темп. Когда вы сможете выполнять 100 прыжков в минуту без остановки, вы можете приступать к работе со скакалкой.

    Упражнения для похудения

    Чтобы скакалка помогла вам сбросить вес, необходимы ежедневные правильные тренировки, и не нужно придумывать себе отговорки. Тренировки должны быть достаточно долгим
    За час занятий сжигается до 800 калорий. Но неподготовленному человеку это не под силу, поэтому начинать надо с пятнадцати минут. И дальше по нарастающей.
    Очень важно прислушиваться к своему здоровью во время и после тренировки. Если вы чувствуете, что выбрали наиболее приемлемый для себя вариант, то не следует увеличивать нагрузку.

  7. Laidora Ответить

    Главное, хорошо прижимайте локти к корпусу вашего тела, вращая при этом кисти рук. Спина при этом должна быть ровная, а ноги должны немного пружинить, когда вы приземляетесь и отталкиваетесь от пола. Нужно стараться не сбавлять темп, чтобы не потерять преимущество во времени.
    Эффективная тренировка, которая поможет вам похудеть, должна состоять не из монотонных прыжков, а разных сложных фигур: дабл джампов, со скрещиванием рук и попеременной сменой ног. Нельзя приземляться на всю стопу, иначе вы рискуете получить повреждения. Никто точно не скажем вам, сколько времени у вас должно уходить на прыжки, но остановиться следует либо когда вы почувствуете расслабление в теле, либо если вам станет плохо.
    Немного о темпе – поначалу он должен быть минимальным. Чтобы проконтролировать это, можете посчитать свой пульс: посчитайте, сколько ударов за шесть секунд сделает ваше сердце, и умножьте его на 10. Расчетная формула выглядит так – (220 – ваш возраст)*0,6.

    Что нужно знать, чтобы правильно выбрать скиппинг для занятий

    Существует всего четыре правила:
    Ценовой подход;
    Перед покупкой скакалки, измерьте свой рост и выберите себе оптимальную длину «прыгалки» для похудения. Слишком длинная будет мешать вам прыгать, слишком короткая может травмировать.
    Обратите внимание на материал, из которого изготовлена скакалка. Он должен быть качественным, чтобы вы смогли достигнуть желаемых результатов. Плохая «веревочка» банально может порваться и не обеспечит необходимое вам количество и качество прыжков.
    Убедитесь, что у нее удобные ручки: они не скользят, хорошо ложатся в ладонь, не выскакивают.

    Теперь немного подробнее о том, как выбирать скиппинг по длине, качеству, цене, запаху и цвету и для похудения.
    Чтобы определить, подходит ли вам «веревочка», попробуйте прыгнуть с ней. Она не должна болтаться в воздухе или бить вас по голове или ногам. Перед покупкой вытяните скакалку на уровне груди под углом 90 градусов. Нижний конец скакалки должен немного касаться пола, не висеть над ним и не складываться. Есть еще один способ для того, чтобы определиться с оптимальной длиной – встаньте на середину вытянутой вверх сложенной скакалки (ручки должны доставать до подмышек или груди).
    Самыми качественными считаются те скакалки, которые сделаны из прорезиненного или ПВХ шнура. Его диаметр не должен превышать 0,9 сантиметров, а сам он должен быть тонким и легким.
    Конечно, лучше всего покупать профессиональную «прыгалку», но не у всех могут быть для этого возможности, поскольку они изготавливаются из дорогостоящих синтетических материалов и подгоняются под спортсменов. Поначалу обращайте свое внимание та те скакалки, которые изготовлены из недорогих износостойких материалов, имеют удобные пластиковые ручки.
    Остановите свой выбор на инвентаре с естественными цветами – они не будут вас раздражать или утомлять, а также будут специфически пахнуть (неприятный запах свидетельствует о том, что скакалка сделана из опасных токсических веществ). Более того, дешевый вариант такого тренажера может только навредить – вызвать аллергию и неизвестно, сколько времени будет нужно, чтобы убрать ее последствия.
    Многие девушки ставят себе за цель похудеть, когда покупают скакалку. И поэтому рекомендуется обратить внимание на те модели, у которых имеются специальные калорийные счётчики. Это позволит леди заниматься с удовольствием и фиксировать свои результаты.

    Правильная одежда для занятий

    Лучше всего подойдет майка и шорты из натуральных материалов, которые позволят вашему телу дышать во время тренировки и впитают пот, не давая вам замерзнуть. Одежда не должна стеснять ваши движения и не мешать выполнять вращения и фигуры со скакалкой. Также вам понадобится удобная спортивная обувь – кроссовки или кеды. Это поможет лучше амортизировать ваши прыжки и предотвратить какие-либо травмы суставов.

  8. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *