Как правильно заниматься в тренажерном зале чтобы похудеть без тренера?

13 ответов на вопрос “Как правильно заниматься в тренажерном зале чтобы похудеть без тренера?”

  1. ИДИ ЛЕСОМ Ответить

    ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D
    Задать вопрос педиатру, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

    Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть — программа тренировок для мужчин и женщин

    Составляя себе программу тренировок, вам следует узнать и то, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, ведь при ходьбе на эллипсоиде необходимо контролировать пульс – только тогда упражнения принесут пользу не только мышцам, но и помогут вам убрать жир. Ознакомьтесь с существующими тренировками и выберите себе подходящую по уровню.

    Что такое эллиптический тренажер для похудения

    Это кардиотренажер для похудения с эллиптически вращающимися педалями, которые имитируют ходьбу, велосипедную езду, подъем по лестнице, бег. Еще прибор известен как орбитрек или кросс-тренажер.
    Тренажер обеспечивает равномерную нагрузку по всему телу, что способствует эффективному уменьшению массы тела и помогает оставаться в тонусе всем системам организма.
    Моделей эллипсоидов для похудения существует много – от классических до «умных» вариантов с разными функциями, которые сами определяют уровень подготовки занимающегося, его общее состояние тела и пульс.

    Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

    Собравшись заниматься дома, чтобы похудеть или подтянуть тело, вам нужно подготовить спортивную одежду, удобную обувь и ознакомиться с некоторыми советами тренеров по поводу занятий. Итак, правила тренировок на эллиптическом тренажере:
    Проводите разминку перед началом каждой тренировки. После занятия не забывайте о заминке, потому как она снижает боль в мышцах и делает их эластичнее.
    Следите за пульсом. Рассчитайте свой максимальный возрастной пульс: из 220 вычтите ваш возраст. У новичков нормой считается 65% от МВП, а для опытных спортсменов отметка может достигать 80%.
    Во время тренировки держите голову ровной, во время ходьбы наступайте всей стопой, не забывайте втягивать живот.
    Если хотите похудеть быстрее, при ходьбе пейте воду, а вообще старайтесь питаться по принципу ПП.
    Исключите просмотр телевизора, потому как все отвлекающие факторы могут свести к нулю все ваши усердия на эллиптическом тренажере.

    Какие мышцы работают на эллипсоиде

    Этот кардиотренажер идеально подходит для похудения и для приведения в тонус мышц, при этом вы можете не переживать, что фигура будет как у «качка», потому что на эллипсе набрать мышечную массу не получится. Какие мышцы задействованы на эллиптическом тренажере? В то время, пока вы занимаетесь, активизируется работа:

    Как похудеть на эллиптическом тренажере

    Тем, кто собирается тренироваться, чтобы похудеть и приблизить свои параметры к идеальным, специалисты советуют начать тренироваться на эллиптическом кардиотренажере с 45 минут, потому как только после этого организм начинает работать за счет «отложенных» запасов жира. Эллипс для похудения может использоваться даже на медленном темпе – вы просто должны задаться целью пройти определенную дистанцию.
    Организму, привыкшему к нагрузкам можно давать более интенсивные тренировки, увеличивая скорость, но уменьшая километраж, ведь количество сожженных калорий будет одинаковым.
    Важно не только знать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, а и то, как нужно в это время питаться: есть желательно за 2-3 часа, но не переедать.
    Воды можно пить сколько угодно, чтобы она ускоряла процесс похудения.

    Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

    Желающим уменьшить жировые складки, желательно разнообразить программу – так мышцы будут развиваться равномерно.
    Общее время тренировки на эллиптическом тренажере должно составлять около 50-60 минут, при этом заниматься необходимо 2-3 раза/неделю.
    Собравшись приступить к силовым упражнениям, рекомендуется разогреть мышцы на тренажере. При повторении данного действия после тренировки вы поможете организму сжечь еще больше калорий.

    Программа похудения на эллипсоиде

    Чтобы ходьба на эллипсе дала ожидаемый результат в похудении, нужно не только подобрать тренировку, но и научиться правильно стоять на тренажере: напрячь плечевые и брюшные мышцы, пресс, направить взгляд вперед.
    Количество калорий, сжигаемых во время занятия калорий можно увеличить, подключив еще руки: ими нужно тянуть и толкать подвижные ручки орбитрека.
    Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения бывает классической и интервальной, а какую выбрать, решать только вам.

    Интервальная тренировка

    Это самый популярный способ чтобы похудеть, потому что с помощью орбитрека можно дать организму дополнительную нагрузку, чередуя силовой и кардиорежим – за счет этого сжигание жира происходит намного быстрее. Интервальная тренировка на эллипсоиде должна проводиться не более 2-х раз/нед. Занятие, например, может быть таким:
    10-ти минутная разминка;
    Умеренный темп ходьбы;
    4 мин. умеренного темпа на протяжении получаса чередовать с 3-я минутами максимального темпа;
    заминка на 5 мин.
    Примеров интервальной тренировки существует несколько и, если вам не нравятся слишком длительные занятия, можете ограничиться 20-ю минутами работы с тренажером, ведь по сжиганию калорий оба варианта равносильны. Вот пример второй интервальной тренировки:
    разминка, длительность которой составляет около 5 минут;
    на протяжении 20 минут чередование 3-х минутного умеренного темпа и минутного максимального;
    заминка, длительностью, как разминка – до 5 минут.

    Классическая программа тренировок

    Похудение на эллиптическом тренажере с интервальными тренировками – процесс кропотливый, потому как давать организму такого рода нагрузки более месяца крайне нежелательно. Потом лучше сделать перерыв и включить в программу классические занятия:
    разминка на 5 мин.;
    умеренный темп при частоте пульса 50-60% от максимально позволенного значения;
    заминка на 5 мин.
    разминка на 5 мин.;
    чередование 5-ти минутной умеренной интенсивности с 3-х минутным ускоренным темпом в рамках запланированного на тренировку времени;
    заминка на 5 мин.
    разминка на 5 мин. на средней интенсивности;
    повышение сопротивления в течение 15 мин.;
    понижение сопротивления еще на 15 мин.;
    заминка на 5 мин.
    разминка на 5 мин.;
    получасовое занятие с умеренной интенсивностью (при этом нужно настроить минимальную скорость сопротивления);
    заминка на 5 мин.
    разминка на 5 мин.;
    чередование 3-х минутной нарастающей нагрузки с 2-х минутной максимальной нагрузкой (4 раза);
    заминка на 5 мин.

  2. Mazuzil Ответить

    Эффективно борется с лишним весом степпер. Этот тренажёр является имитацией ходьбы по лестнице, и он будет более полезен тем, кто мало двигается в обычной жизни. Продолжительные упражнения способствуют ускорению обмена веществ и эффективному снижению веса.
    Людям с серьёзными проблемами ожирения стоит обратить внимание на применение эллиптических тренажёров. Заниматься на них — значит, разогреть группы мышц и эффективно тренировать сердце.
    Лучшие упражнения, чтобы похудеть, подразумевают нетипичный подход к грамотным занятиям в тренажерном зале. Например, с вибротренажером можно расслабить все мышечные группы и создать эффект массажа.

    Общие рекомендации по правильному применению тренажёров

    Выполнение силовых упражнений не менее двух раз в неделю.
    Начинать занятия в тренажёрном зале необходимо со щадящего режима и выполнять каждое упражнение по одному подходу не больше 10 раз. Спустя неделю можно увеличивать число повторов в два раза, а ещё через неделю — до трёх раз.
    Силовые упражнения чтобы сбросить вес делают медленно.
    Для занятий в тренажерном зале правильно — значит, подбирать вес утяжеления.
    Грамотные упражнения на тренажёре позволяют добиться положительного результата. Упражнения предусматривают, как заниматься в тренажерном зале эффективно. Перед началом занятий нельзя забывать о разминке в виде поворотов, приседаний, махов конечностями.
    Спустя полчаса следует поесть, например, низкокалорийный фрукт либо выпить стакан сока.
    После усвоения общих советов о том, как заниматься в тренажёрном зале, можно приступать к их осуществлению.

    Силовые упражнения

    Если вы новичок, вам разрешено заниматься не более 5 минут, а потом длительность занятий увеличивается до 20 минут. Подгиб колена к грудной клетке:
    в положении сидя прямой торс наклоняется назад и человек опирается на руки, согнутые в локтях;
    далее, ровные ноги приподнимают над полом и вытягивают вперёд;
    чтобы грамотно заниматься в зале с целью похудения, на выходе медленно подтягивают колени к груди и направляют при этом тело вперёд;
    в таком положении ноги задерживаются некоторое время и на выходе медленно возвращаются к исходному положению.
    Вначале силовые упражнения делают без утяжелений с большим числом повторов не меньше 50 раз. Далее, разрешается усложнить процесс, делая темп немного динамичнее.
    Приседания с использованием штанги.
    На талию надевают атлетический пояс, а потом в зале осуществляют следующие упражнения.
    Штангу снимают со стойки и располагают на груди, сделав шаг вперёд.
    Голова поднимается, ступни разводятся на ширину плеч, а колени сгибаются для обеспечения амортизации.
    При выполнении такого силового упражнения спина обязана быть выпрямлена, а приседать нельзя очень глубоко. Бедра располагают параллельно уровню пола. На выходе немного приподнимаются с остановкой движения в верхнем положении.
    Вертикальная тяга. Корректное выполнение упражнения предполагает:
    Взяться за гриф прямым хватом, а потом присев на сидение, бёдрами упереться в упоры, выгибая спину и корпус, устремив его назад.
    Подтягивание грифа к груди на выдохе.
    Задержку напряжения.
    Возврат в начальное положение на выдохе медленно.
    Подобные упражнения способствуют укреплению мышц талии и влиянию на кровоснабжение организма.

    Как питаться при похудении

    Большинство людей не способно проводить силовые упражнения из-за проблем со здоровьем. Для такой категории диетологи разработали сбалансированный рацион, требующийся для соблюдения во время тренировок.
    Запрет на ложное ощущение голода — рацион делят на 3 основных приёма пищи и 2 дополнительных.
    Питание исключительно натуральными продуктами.
    Полностью исключение любого типа масла, а для салатной заправки применять лимонный сок.
    Перерыв между приёмами пищи не должен превышать трёх часов.
    За полчаса до завтрака необходимо выпить стакан воды, с целью выведения вредных элементов из организма.
    Проблемы глубокого характера требуют прибегнуть к помощи специалистов. Именно они научат грамотно делать упражнения и подберут рацион для оздоровления организма.
    Источник: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-trenazherah/kak-pravilno-zanimatsya-bez-trenera-chtoby-pohudet-v-trenazhernom-zale.html

  3. Felhazel Ответить

    Грамотно составленный план занятий позволяет заниматься в тренажерном зале с максимальной эффективностью.
    Мужчинам и женщинам, только начинающим тренировки, получить быстрый результат поможет следующая программа:
    1. Понедельник: становая тяга, приседания, скручивания на блочном тренажере.
    2. Вторник: кардионагрузка на гребном тренажере.
    3. Среда: жим штанги лежа, жим штанги из положения сидя.
    4. Четверг: аэробное занятие на беговой дорожке.
    5. Пятница: тяга блока книзу, скручивания на блочном тренажере.
    6. Суббота: кардионагрузка на степпере или эллипсоиде.
    7. Воскресенье: день отдыха от физических нагрузок.
    Девушкам и парням, уже имеющим определенный уровень спортивной подготовки, рекомендуется тренироваться по следующему графику:
    Первый день: утро – кардио на беговой дорожке, вечер – тяга блока книзу, приседания со штангой.
    Второй: аэробная тренировка на велотренажере.
    Третий: утро – жим штанги лежа, вечер – кардио на степпере.
    Четвертый: выходной.
    Пятый: утро – кардио на эллипсоиде, вечер – становая тяга, скручивания на блочном тренажере.
    Шестой: утро – аэробное занятие на эллипсоиде или гребном тренажере, вечер – жим штанги из положения сидя.
    Седьмой: отдых от физических нагрузок.
    На восьмой день программу следует начать заново.
    В зависимости от возраста, профессии, веса и состояния здоровья план занятий, а также интенсивность и объем нагрузок могут корректироваться. Важно, чтобы продолжительность силовой тренировки находилась в диапазоне от 45 до 60 минут, аэробной – от 20 до 45 минут.

  4. Woody Ответить

    Специалисты выделяют три главные причины лишних килограммов:
    Малый расход энергии — малоподвижная жизнь, пассивный отдых и просто лень.
    Высокое поступление калорийной пищи в организм.
    Нарушенный процесс обмена веществ, вызванный беременностью и родами, кормлением, эндокринными болезнями, приёмом гормонов, генетическими условиями.
    После того как девушка определится с причиной, ей можно приступать к подбору схемы, чтобы похудеть в тренажерном зале. Наиболее рациональным решением является сочетание правильного рациона и физической нагрузки.
    Принципом тренажерных залов является обучение корректному занятию на тренажёрах с целью приобретения стройной и красивой фигуры. Если лишний вес составляет более 20 килограммов, во время занятий без тренера нагрузка будет большой, а потому возможна отрицательная реакция организма.
    Именно поэтому нельзя перестараться и заниматься нужно аккуратно. С учётом таких предосторожностей специалисты советуют обратить внимание на фитнес. Только после этого допускается переход к спортивным заведениям, где применяют силовые упражнения, чтобы похудеть.

    Выбор упражнений для правильного похудения

    Подобрать без тренера правильные упражнения для похудения в тренажерном зале девушке очень сложно. Для грамотного подбора упражнений, стоит заблаговременно определиться с некоторыми пунктами: как правильно заниматься на тренажёрах; подходящая нагрузка в тренажерном зале.
    Также следует выявить проблемные зоны для грамотной расстановки акцентов в занятиях и определить противопоказания.
    Если позволяет нагрузка, для избавления от лишних отложений в нижней части тела, стоит обратить внимание на велотренажёры. С их помощью усиленно напрягают переднюю бедренную поверхность и икроножную мышцу, а это способствует активному похудению.
    Когда девушка обладает крепкими мышцами на спине, тренер может ей порекомендовать совершать упражнения с вертикальной посадкой на велотренажере. Слабые мышцы предполагают горизонтальную посадку на тренажёре.
    Любителям бегать помогут похудеть занятия на беговой дорожке. Правильно занимаясь в тренажерном зале, можно обеспечить отличную нагрузку на организм и стимулировать мышцу сердца. Чтобы грамотно заниматься на тренажёре, на дорожке можно бегать разным темпом.
    Эффективно борется с лишним весом степпер. Этот тренажёр является имитацией ходьбы по лестнице, и он будет более полезен тем, кто мало двигается в обычной жизни. Продолжительные упражнения способствуют ускорению обмена веществ и эффективному снижению веса.
    Людям с серьёзными проблемами ожирения стоит обратить внимание на применение эллиптических тренажёров. Заниматься на них — значит, разогреть группы мышц и эффективно тренировать сердце.
    Лучшие упражнения, чтобы похудеть, подразумевают нетипичный подход к грамотным занятиям в тренажерном зале. Например, с вибротренажером можно расслабить все мышечные группы и создать эффект массажа.

    Общие рекомендации по правильному применению тренажёров

    Выполнение силовых упражнений не менее двух раз в неделю.
    Начинать занятия в тренажёрном зале необходимо со щадящего режима и выполнять каждое упражнение по одному подходу не больше 10 раз. Спустя неделю можно увеличивать число повторов в два раза, а ещё через неделю — до трёх раз.
    Силовые упражнения чтобы сбросить вес делают медленно.
    Для занятий в тренажерном зале правильно — значит, подбирать вес утяжеления.
    Грамотные упражнения на тренажёре позволяют добиться положительного результата. Упражнения предусматривают, как заниматься в тренажерном зале эффективно. Перед началом занятий нельзя забывать о разминке в виде поворотов, приседаний, махов конечностями.
    Спустя полчаса следует поесть, например, низкокалорийный фрукт либо выпить стакан сока.
    После усвоения общих советов о том, как заниматься в тренажёрном зале, можно приступать к их осуществлению.

  5. Zunos Ответить

    Отказ от подсчета калорий.
    Новичков часто интересует, как правильно набрать массу или, наоборот, сбросить вес. На начальном этапе тренировочного процесса, особенно если вашей целью является похудение, невероятно важно считать калории. Создайте дефицит или профицит калорий, в зависимости от стоящей перед вами задачи, и придерживайтесь этой цифры.

    Ошибки в построении плана тренировок

    Построение тренировочного плана – важная составляющая для достижения цели. Постарайтесь избежать следующих ошибок:
    Ежедневные силовые тренировки. Многие новички задаются вопросом, можно ли заниматься бодибилдингом каждый день.
    Помните, что мышцы растут и восстанавливаются во время фазы отдыха, а не при выполнении самого упражнения. Взяв на себя задачу тренироваться каждый день, вы можете быстро перегореть, кроме того, любая тренировка – это стресс для организма. Ему нужно постепенно привыкать к нагрузке и успевать восстанавливаться.
    Выполнение упражнений на пресс на каждой тренировке. Пресс – такая же мышца тела, как и остальные. Вполне достаточно уделять ей время 2-3 раза в неделю. Ежедневное качание пресса не только не приведет вас к плоскому животу и тонкой талии, но и может способствовать ее визуальному увеличению.
    Игнорирование разминки и заминки.
     Прежде всего, помните, что любая тренировка должна начинаться с разминки всех групп мышц и суставов — это поможет вам избежать растяжения мышц и травм, а также подготовит тело к дальнейшей работе.
    Необходимо выполнять легкие упражнения (приседания, наклоны, выпады, махи руками и ногами) в течение 7-10 минут. После этого можно приступать к самой силовой тренировке.
    После тренировки сделайте заминку – походите на дорожке, эллипсе или степпере, выполните растяжку. Это поможет плавно закончить тренировку и снизить уровень крепатуры (отсроченной боли) в мышцах на следующий день.
    Отсутствие базовых упражнений. Данную ошибку чаще всего допускает женский пол. Многие девушки любят всевозможные ягодичные мостики, махи ногами, изолированные упражнения на пресс, и при этом пренебрегают базой – приседом, жимом, тягами. Но именно базовые упражнения задействуют наибольшее количество мышечных групп и способствует быстрому прогрессу.
    Проработка одной мышечной группы. В зале часто можно наблюдать картину, когда девушки тренируют лишь ягодицы, ноги и пресс, а мужчины большую часть своего внимания уделяют упражнениям на верх.
    Это в корне неправильный подход. Важно равномерно развивать все мышечные группы, чтобы не создавать дисбаланс пропорций.
    Кроме того, многие базовые упражнения на низ тела (приседания, румынская тяга) невозможно правильно выполнить, если мыщцы кора недостаточно развиты.
    Выполнение упражнений только на тренажерах. Многие начинающие бодибилдеры бояться делать упражнения со свободными весами и игнорируют их, но именно такой вариант выполнения помогает отработать технику, нагрузить целевую мышцу и задействовать мышцы-стабилизаторы.
    Поэтому не бойтесь заниматься с гантелями, бодибарами, штангой и другим инвентарем.

    Ошибки в выполнении упражнений

    Начинающие бодибилдеры обычно допускают немало ошибок при выполнении упражнений, как базовых, так и на изоляцию определенной мышцы. Постановку техники и исправление конкретных недочетов лучше доверить опытному тренеру, а мы поговорим лишь об общих ошибках, которые можно допустить в каждом упражнении.
    Стремление поднимать большие веса с первых тренировок.
    В начале тренировочного процесса перед вами стоит задача поставить технику упражнений, а также укрепить мышцы, суставы и связки. Не стоит стремиться сразу поднять большой вес, главное – поставить технику и наращивать веса постепенно.
    Неверный подъем снаряда.
    Все мы знаем, что приседать, делать тяги и выпады необходимо с прямой спиной. Но вот сам снаряд многие часто поднимают, скруглив спину.
    Важно не допускать эту ошибку! Следите за положением вашей спины не только при выполнении упражнения, но и при подъеме/опускании штанги или гантелей.
    Ошибки в количестве повторений и подходов.
    Важно выполнять определенное количество подходов и повторений. Старайтесь делать каждое упражнение в 3-4 подхода по 12-15 повторений. Если последние повторения вы выполняете с легкостью, то увеличьте их количество или вес снаряда.
    Слишком большой отдых между подходами может свести эффективность упражнения на нет: за это время мышечные волокна успеют полностью восстановиться. Старайтесь, чтобы отдых составлял не более 1-1,3 минуты.
    Отсутствие регулировки на тренажере.

  6. Rockconjuror Ответить

    Если у вас нет минимальных знаний об анатомии, то вам нужен тренер или опытный товарищ, которые помогут не покалечить себя. Сегодня во многих тренажерных залах есть услуга – одно бесплатное занятие, где инструктор объясняет как работать с тренажерами и свободными весами. Рекомендую не жалеть денег на хорошего тренера, но договориться заранее с ним и сообщить о том, что у вас ограниченный бюджет и поэтому вы планируете заниматься с ним определенный период времени. Хороший тренер сможет за месяц персональных тренировок научить вас работать с мышцами вашего тела.
    Если возможности купить услуги тренера у вас нет, то запомните основные правила для новичков.
    ?Разминка перед тренировкой – беговая дорожка/велосипед + суставная гимнастика и заминка после нее – растяжка.
    Первые месяцы (обычно 2-3) вы учитесь чувствовать свое тело, тренируете выносливость, улучшаете эластичность связок. Новичок не тренируется сплитами (разделение тренировок по группам мышц), в его тренинге только фулбади все 3 раза в неделю, как минимум месяц.
    Новички начинают знакомство с миром железа в основном с тренажеров, так как они ограничивают траекторию движения (но с тренажерами есть проблема: они рассчитаны на “стандартных” людей, а очень высоким/низким будет трудно подкрутить их под себя), но вероятность получить травму гораздо ниже.
    Новичок начинает отжиматься, приседать, делать выпады со своим весом, чтобы откорректировать технику и равновесие, научиться держать корпус без завалов вперед назад, влево вправо.
    Возможно, какие-то “базовые” упражнения вы начнете делать раньше, какие-то позже. Но чтобы хорошо приседать со штангой, должны научиться делать это без веса не гуляя коленями вперед назад из стороны в сторону и не плюхаться на попу. Делая “мертвую тягу”, у вас должна быть сильная спина (стабилизаторы) и прямая спина, в противном случае позвоночные диски пострадают (не с первого раза, но когда вы это поймете будет уже поздно), ну а спазм стабилизаторов вам гарантирован. Делая тягу штанги в наклоне у многих работает бицепс, а не широчайшая, потому что человек просто не знает, как ее сократить.

  7. Morn Ответить

    Красивая фигура – то, чем хотят обладать все девушки, и то, что стоит в приоритете у мужчин. Для того чтобы иметь идеальное тело, женщинам приходится прибегать к поистине спартанским методам похудения. Смотрите также — как питаться девушке чтобы похудеть в тренажерном зале. Для того чтобы этот процесс проходил наиболее эффективно для вас, рекомендуется проводить регулярные тренировки в тренажерном зале.
    Однако это вовсе не значит, что нужно сломя голову бежать за абонементом в ближайший зал. Необходимо знать, что комплекс упражнений с тренажерами несколько отличается от домашних комплексов. Итак, как заниматься в тренажерном зале без тренера девушке, чтобы похудеть? Этот вопрос требует более тщательного рассмотрения.

    Почему тренажерный зал основа похудения

    В наши дни вести здоровый образ жизни стало модно. Каждый день мы видим, как кто-нибудь выходит с раннего утра на пробежку, покупает баночки с витаминами, посещает спортзал. Действительно ли этими людьми движет одна лишь мода?
    Безусловно, посещение зала – это весьма дорогое удовольствие. Причем не только в плане финансов, но также времени. Ведь если вы решились на такой шаг, то ваше занятие не должно ограничиваться тридцатью минутами (хотя это зависит от этапа или уровня подготовки).

    Однако в этом и есть плюс. Вместо того чтобы минут десять повисеть дома на турнике или попрыгать на скакалке, вы получаете полноценное занятие с полноценным для вас объемом нагрузки. Вы посвящаете это время себе, своему телу, а ваш организм принесет вам за это благодарность в виде потерянного веса.
    Как известно, чтобы эффективно похудеть, в тренировках необходимо соблюдать регулярность. Поэтому ещё одним плюсом является то, что вы вряд ли будете пропускать занятия, если заплатите за них.
    Кроме того, программа похудения даст видимый результат при условии, что она будет составлена из разнообразных упражнений на все группы мышц. Современные спортзалы оборудованы всеми необходимыми тренажерами, которые позволят вам составить свой индивидуальный комплекс с учетом ваших возможностей и предпочтений.
    Как бы банально это ни звучало, чтобы занятия спортом приносили видимый эффект, важна атмосфера. Все вокруг должно настраивать вас на рабочий лад, только так возникнет желание работать над собой. Как раз это может обеспечить вам тренажерный зал, где лени просто нет места.
    Итак, преимущества занятий в зале без тренера таковы:
    полноценная нагрузка;
    регулярность;
    разнообразие упражнений;
    атмосфера.

    Особенности тренировочного процесса

    Для многих может показаться странным, а может, даже невероятным тот факт, что в спортзале можно полноценно заниматься без инструктора. Конечно, когда вы находитесь под наблюдением опытного специалиста, когда вы получаете индивидуальные инструкции или замечания от него это хорошо. Но кто сказал, что без него совсем нельзя обойтись?

    В этом деле главное – составить свою индивидуальную программу, исходя из уровня вашей физической подготовки, особенностей организма, а также из ваших желаний. Ведь для одной девушки главной целью тренировок будет уменьшение объема бедер, у другой – похудение в области талии, а у третьей – общее снижение массы тела. Каждый организм развивается индивидуально, поэтому разработка комплекса тренировок требует индивидуального подхода.
    При составлении индивидуальной программы тренировок необходимо учесть несколько важных факторов:
    Любое занятие нужно начинать с разминки. Перед тем как давать серьезную нагрузку на мышцы, необходимо хорошенько разогреть их, подготовить к последующему выполнению упражнений. В противном случае, вы можете повредить связки или растянуть мышцы.
    Чтобы снижение веса проходило как можно быстрей и эффективней, важно не только заниматься спортом, но ещё правильно питаться. Поскольку мы – это отражение того, что мы едим, наше питание должно быть сбалансированным. Ни в коем случае нельзя допускать переедания, но и чрезмерно ограничивать себя тоже не стоит. Организм должен получать свою суточную норму белков, жиров, углеводов не только для его правильной работы в течение дня, но и для тренировок.
    Силовые упражнения обязательно должны присутствовать в вашей программе. Так как они являются наиболее изнуряющими, терять в весе вы будете быстрее и быстрее добьетесь желаемого результата. Также силовые упражнения помогут сформировать вам стройное подтянутое тело и красивые рельефные мышцы.
    Растяжка – то, чем обязательно должно заканчиваться любое ваше занятие. Во избежание нежелательных болей и травм, в конце комплекса выполните 3-4 упражнения на растяжку на все группы мышц.

    Программа тренировок для тренажерного зала для женщин

    Провести разминку, где упражнения стоит выполнять, придерживаясь строгой последовательности от головы и мышц шеи до нижних конечностей. Смотрите также — программа похудения в тренажерном зале для девушек. Начинать и заканчивать разминку лучше с ходьбы (можно на месте).

    Когда все мышцы уже разогреты, можно перейти к основной части:
    подтягивание гантелей к груди попеременно (14-16 раз по 2 подхода на каждую руку);
    приседания в широкой стойке (2 подхода по 15 раз);
    сгибания туловища на наклонной скамье (3 подхода по 20 раз);
    становая тяга (12 раз);
    тяга вертикального блока за голову широким хватом (20 раз по 2 подхода);
    растяжка на все группы мышц.
    Стоит отметить, что данный комплекс является примерным. После ряда тренировок вы можете сами придумать свою программу упражнений, разнообразив их многочисленными вариациями с другими тренажерами.
    Подводя итог вышесказанному, можно сделать вывод, что для того, чтобы меньше весить, девушкам достаточно лишь заниматься спортом и правильно питаться. Помочь вам в этом сможет правильная программа тренировок для тренажерного зала. Не стоит бояться заниматься без тренера: это научит вас самостоятельно разрабатывать комплексы упражнений и контролировать свой разум и своё тело.

  8. LaKKeR Ответить

    Решение принято — тренажерам и спорту быть! К примеру, это будет самостоятельное «плавание», то есть без инструктора. Но вот дилемма: как заниматься в тренажерном зале без тренера?
    Множество понятных и не очень конструкций могут ввести в ступор девушку, которая их впервые увидит. А разобраться в их работе, научиться без ошибок выполнять на них упражнения, порой бывает очень сложно. Но не все так страшно. Всегда можно обратиться к дежурному инструктору зала, который подскажет принцип устройства и работы тренажера. Дежурный тренер обязан в целях безопасности рассказать новичку об особенностях тренажеров, показав на них основные упражнения. Но он не обязан составлять программы занятий и не должен контролировать ход дальнейших тренировок.

    Персональный тренер: в чем его достоинства и недостатки?

    Этот человек как раз выполняет задачу по составлению индивидуального плана тренировок, подходящего конкретной девушке, а также отслеживает правильность выполнения техники и результативность занятий.
    К достоинствам занятий с персональным тренером относятся такие моменты:
    Безопасность, то есть инструктор будет следить за тем, чтобы спортсмен не получил травмы в процессе выполнения упражнений.
    Постановка правильной техники при занятиях на тренажерах и без них — это главный плюс, потому что самостоятельно отследить мелкие моменты — ровная спина, натянутые колени, расслабленная шея — на первых тренировках бывает сложно.
    Обеспечение регулярности посещений за счет осознания того, что занятия с тренером уже оплачены наперед.
    Контроль над строгим выполнением программы с максимально возможной отдачей.
    При всех достоинствах персонального тренера стоит отметить и возможные недостатки:
    стоимость занятий под руководством инструктора — не всегда по карману женщине, которая стремится иметь хорошую фигуру;
    возможность попасть к непрофессионалу или человеку, который только начинает свою тренерскую карьеру, в этом случае все плюсы и достоинства будут перечеркнуты жирной линией.

    Плюсы и минусы самостоятельных занятий

    Статистика утверждает, что больше половины людей, которые приходят заниматься в тренажерные залы, предпочитают обходиться без тренеров. Самостоятельные тренировки будут уместны в случае, когда нужно привести себя в тонус и немного подтянуть фигуру. Если цель — набрать массу мышц, то без помощи тренера обойтись будет трудно.
    К положительным сторонам занятий без тренера относятся:
    Обилие возможностей для общения и повышения уровня своей коммуникабельности, сюда входят поиски информации в интернете, общение на форумах и просто в зале с другими спортсменами.
    Сбережение денежных ресурсов за счет отсутствия платы тренеру.
    Возможность изменения времени тренировки, так как не нужно придерживаться четкого расписания тренера.
    Все отрицательные стороны занятия в тренажерном зале без инструктора плавно вытекают из всех достоинств последнего. Тренер опытным взглядом заметит неточности в выполнении упражнений, умело скорректирует правильное положение тела и заставит работать нужные мышцы. Без него сложнее придерживаться регулярности занятий, которая является половиной успеха всех тренировок. Вся ответственность за собственную безопасность ложится на плечи девушке, которая пришла в зал.

    Как правильно заниматься в тренажерном зале без тренера

    Для того чтобы похудеть без тренера и получать полноценные нагрузки от упражнений существует ряд рекомендаций, следовать которым стоит неукоснительно.
    Разминка
    Всем спортсменам, а не только новичкам, полагается начинать тренировку с разминки. Упражнения на разогрев мышц позволяют подготовить их к предстоящей нагрузке и уменьшить вероятность получения травмы. Мышцы, после разминки, отличаются большей податливостью, они лучше откликаются на движения в упражнениях.
    Один из вариантов разминки — кардионагрузка. Для ее проведения нужно около 5 минут поработать на одном из тренажеров: беговой дорожке, велосипеде или степпере.
    Маховые и вращательные движения
    Этими упражнениями подготавливаются все суставы тела. Начинать полагается сверху, то есть с головы, и опускаться вниз к самым ступням.
    Голову нужно наклонять и поворачивать в разные стороны. Вращать ею не рекомендуется из-за большого риска травм. После этого нужно потянуть вверх и вниз плечи и выполнить махи руками, причем махать и вращать нужно в плечевых суставах, потом в локтях. Следующим вращать нужно корпус и таз. Закончить коленными и голеностопными суставами.
    Упражнения на тренажерах
    Прежде чем начинать самостоятельно заниматься на тренажерах, рекомендуется просмотреть видео, в котором показана правильная техника и сделан акцент на правильное положение тела.
    При выборе веса грузов на тренажерах нужно выставить его таким, чтобы хватило сил на два десятка повторений. Начинающим спортсменам лучше оставить в стороне инвентарь. Он относится к источникам повышенной опасности, поэтому лучше его не брать, пока не будет достаточной уверенности в своих силах.
    Последовательность тренировок мышц определяется так: сначала нагружаются бедра, далее следуют спина и грудь, за ними плечи и руки, а завершают прессом. Следуя этому списку нужно выбирать тренажеры из числа тех, которые представлены в зале.
    Завершающее упражнение
    Для того чтобы избежать неприятных ощущений на следующий день, из-за обилия молочной кислоты в мышцах, нужно вернуться к кардиотренажерам. Легкая пробежка или поездка в спокойном темпе на велотренажере в течение 5 минут позволит ускорить восстановительный процесс в мышечных тканях.
    Пожелание-совет
    При определении для себя того, как заниматься лучше с тренером или без него, стоит объективно рассмотреть все за и против. Как рекомендацию, можно выслушать совет профессионалов о том, что нужно хотя бы несколько занятий провести с тренером. За это время мышцы окрепнут и запомнят правильное движение, а после этого можно смело идти в зал без сопровождающего.

    WBP154

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *