Как психологически настроить себя на похудение отзывы?

1 ответ на вопрос “Как психологически настроить себя на похудение отзывы?”

  1. Miralsa Ответить

    Похудеть действительно легко…. только как заставить себя это сделать? Как настроиться на диету, а потом ещё и сохранить настрой? А вот с этим сложнее. Книга “Лёгкий способ сбросить вес” – это мощный пендель тем, кто не может на это решиться. Установка автора, что нет ничего трудного в том, чтобы перейти на правильное питание, а вес уйдёт самой собой, настолько убедительна, что решаешь незамедлительно последовать его совету.
    ______________________________________________________________________________________
    Конечно, я говорю из собственного опыта. У меня тоже был такой период в жизни, когда я раскормила себя до состояния хрюшки и искала способ быстро похудеть. Искала долго, попутно убеждая себя, что сейчас вот найду волшебную формулу и сразу сброшу 10 кг! Прочитала кучу литературы, перелопатила десятки форумов и…попутно набрала ещё пару кило.
    Воз, наверное, был бы и ныне там, если бы я не прочла книгу Карра в одной электронной библиотеке.
    Книга “Лёгкий способ сбросить вес” оказалась тем необходимым толчком, который заставил меня от “мечт” перейти к делу. Так я села на первую свою диету )).
    В качестве “волшебного” способа я выбрала диету Дюкана, правда, это была модифицированная её версия. Тогда о ней ещё никто толком не слышал, она лишь набирала популярность во Франции. “Модифицированная” потому, что я изменила её под свои нужды: не следовала предписаниям диеты строго, но прислушивалась к своему организму. Диета предполагает белково-углеводное чередование. Я сама выбирала, каким образом проводить это чередование. За две недели во вполне щадящем режиме удалось сбросить 4 кг, за последующую неделю ещё два. Я вернулась к своему весу, в котором находилась до этого довольно долгое время и который более-менее меня устраивал (61 кг при росте 164 см). Кстати, по-английски такой привычный вес называется set point – это когда мозг даёт команду организму сохранять тот или иной вес, поэтому аппетит регулируется соответствующим образом, и вес неизменно возвращается к одному и тому же показателю. Есть теория, что именно это является причиной того, что в дальнесрочной перспективе диеты не работают. Но вернёмся к нашим баранам.
    Я не стала вегетарианкой или веганом, нет. Хотя автор весьма убедителен, защищая вегетарианский образ жизни, но пока это не для меня.
    Многие читатели говорят, что в этой книге Аллен Карр использует приёмы НЛП (нейро-лингвистического программирования) и даже гипноза, поэтому эта книга “работает”. Возможно это и так. Иначе как объяснить, что после прочтения книги я и дня не ждала, а взяла и сделала то, что ждало годами?
    ______________________________________________________________________________________
    Мой вердикт:
    Не рекомендую эту книгу тем людям, кто ищет 1) рецептов; 2) плана диеты по дням недели; 3) советов по правильному питанию, но при этом не готов к вегетарианству. Там нет ни того, ни другого, ни третьего (если вы ярый приверженец мясных и молочных продуктов).
    Рекомендую тем, кто не может или не хочет решиться на диету, потому что диета всегда предполагает ограничения в пище. “Жрать меньше” – тоже лёгкий способ похудеть, но не все люди выдерживают даже самые малые ограничения в питании причём не столько физически, сколько психологически. Возможно, эта книга поможет вам преодолеть этот психологический барьер.
    ______________________________________________________________________________________
    Мой результат:
    Я, когда начинала читать книгу, подумывала о вегетарианстве, возможно поэтому она не вызвала у меня отторжения, как у очень многих здесь.
    Но в результате чтения у меня пропал интерес не к мясу и молоку, а ко всем остальным “вредным” продуктам – мучному прежде всего (моя слабость). Мне стало легче начать диету (я выбрала диету Дюкана, несколько изменив её под свои возможности).
    За три недели я потеряла 6 кг.
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    Если вам показался полезным этот отзыв, возможно, вас заинтересует мой отзыв на диету, которая помогла мне преодолеть роковую установку в 61 кг (мой set point).
    Как в 40 лет я вернулась к своей девичьей фигуре:
    http://irecommend.ru/content/navernoe-tak-dolzhny-…
    ***************************************************************************************************************************

  2. Burihelm Ответить

    Некоторыми из причин того, почему стремящиеся сбросить вес люди нередко терпят в подобном начинании фиаско, можно назвать недостаточную целеустремленность и не слишком сильную мотивацию. Это очевидно, ведь человека, действительно настроенного на сколь-нибудь серьезный результат, едва ли хоть какое-то препятствие способно смутить и отвадить от мечты.
    Прежде всего, тому, кто стремится похудеть, важно осознать имеющиеся проблемы, которые препятствуют в данном начинании. Так, зачастую он терзается от своего рода внутренних разногласий. Одна часть его души полна стремления к обретению стройного тела, а в другой обитает нежелание хоть в чем-то себя ограничивать – ибо в сознании многих все, что связано с избавлением от избытка веса, представляет собою жесткие лишения.
    Стоит уничтожить в себе подобное стереотипное убеждение, поскольку общего с реальностью в нем мало. Действительно, существуют весьма строгие диеты, сулящие якобы стремительное сгорание лишнего жира, но они-то как раз по факту оказываются малоэффективными. Человеческому организму (в особенности женскому) не свойственно терять помногу лишних килограммов без серьезного ущерба для здоровья. Нормальным и безболезненным считается избавление от 2-5 килограммов в месяц, а его-то вполне возможно достичь без излишних ограничений, порой даже простой корректировкой рациона.
    Дабы искоренить из собственного сознания подобные мифы, не грех немного изучить вопрос похудения с научной точки зрения. Иными словами, побольше узнать о том, каким способом организм сможет избавляться от накопленного жира и как добиться определенного снижения веса. Исходя из этого и стоит составить собственный план похудения с графиком снижения веса и расчетом калорийности рациона – немного ниже, нежели требуется по возрастным и прочим нормам, – а также с регулярными тренировками. Можно даже завести соответствующий дневник, куда вписать исходные показатели массы тела и те, которых хочется достичь, а позже указывать, насколько успешно удается к ним приближаться.
    Чтобы должным образом мотивировать себя, лучше устанавливать реальные параметры. Абсолютно необязательно ставить перед собою задачу превратиться в тонкую тростиночку человеку, у которого широкие кости и изначальная склонность к полноте. В противном случае успехов будет невероятно трудно – фактически невозможно – добиться. Похудеть на пару-тройку размеров – вот это будет вполне достижимой целью.

    Составляющие правильного настроя

    Помимо постановки адекватной цели и составления плана исходя из нее (того, на сколько конкретно килограммов и за какой временной промежуток предполагается похудеть), важно заняться и другими аспектами настроя на избавление от избытка веса. Не последнюю роль тут сыграет определение важнейшего стимула. Таковым может стать, к примеру, великолепное платье либо другой наряд – на те размеры, к которым человек стремится. Вышеуказанную вещь не грех сразу же приобрести и периодически любоваться ею, дополнительно мотивируя себя и греясь той мыслью, что в скором времени подобное одеяние будет впору.
    Впрочем, для сохранения настроя на похудение лучше также обзавестись неким отрицательным стимулом. Например, найти свое самое неприглядное фото – такое, где виден выпирающий животик и жировые складки на бедрах и талии. Не грех поместить данный снимок на особо видное место, в идеале – на холодильник, дабы один взгляд на него пресекал любые поползновения съесть что-то вредное для фигуры.
    Для сохранения мажорного настроения стоит стараться готовить из малокалорийных продуктов здоровую, но одновременно необычайно вкусную и превосходно выглядящую еду. Уже один взгляд на нее будет давать массу позитивных эмоций, и человек перестанет ассоциировать похудение лишь с неприятными ощущениями и ограничениями.
    Необходимо также продумать для себя систему поощрения за малейшие успехи на поприще избавления от избытка веса. Какими они будут – дело самого худеющего. Важно учесть лишь то, чтобы они никоим образом не были связаны с пищей (к примеру, с дозволением себе скушать маленькое пирожное), иначе все труды попросту пойдут прахом. С помощью вышеуказанных мер удастся поддерживать верный настрой на уничтожение избытка веса и даже получать от подобного процесса радость и удовольствие.

  3. Gonos Ответить

    Мотивация на похудение и установление цели похудения

    Зачем вы хотите похудеть? Чтобы стать более здоровой, или что бы влезть в прошлогодний купальник, или чтобы надеть платье, которое вы купили к новому году пять лет назад? Или, может быть вам стало тяжело таскать собственный вес? Или ваша полнота мешает вам общаться и найти спутника жизни?
    Для похудения должна быть цель, к которой хочется стремиться.
    Подумайте, что для вас важно, и как только вы определитесь со своими приоритетами, вы начнете двигаться к цели, и начнете худеть.
    Отличным помощником в похудении станет Имбирь: Имбирь как употреблять имбирный корень, польза и вред имбиря для здоровья и похудения.

    Способы настроить себя на похудение

    Можно придумать множество способов настроить себя на похудение и столько же способов снизить желание есть. Какой способ подойдет лично вам – выбирайте сами. Надеюсь, из списка ниже вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальный. Или, возможно, вы примените для себя несколько вариантов.

    Один из способов настроить себя на похудение – установление цели похудения


    Чуть выше я уже писала о важности мотивации на похудение. Еще раз немного повторюсь.
    Для того, что – бы начать худеть, должна быть цель. Без цели не бывает великих достижений. Даже современные достижения, такие как самолет, мобильный телефон и даже интернет, когда – то были только в фантазиях! Люди, придумавшие такие привычные для нас вещи, когда то ставили для себя цели: научиться летать, общаться между собой без проводов, быть постоянно в курсе всех событий, видеть своих родственников, находящихся в тысячах километрах, и визуально с ними общаться…
    Конечно, похудеть – это не такая грандиозная цель. Но, как правило, для многих девушек она становиться недостижимой, просто потому, что у девушки нет силы воли, или нет ЦЕЛИ!
    Что может стать целью для похудения?
    Это может быть и снижение веса для улучшения здоровья. Согласись, когда тебе трудно ходить, таская на себе свои же лишние килограммы, ничего хорошего в этом нет.
    Это может быть и желание выйти замуж, так как молодые люди предпочитают знакомиться с более стройными девушками.
    Это может быть и желание придти на праздник в платье, которое не получается надеть. И даже купленный много лет назад купальник может стать целью для похудения. Кроме того, постоянное обновление гардероба, особенно в сторону увеличения размерного ряда, может просто убить любой семейный бюджет.
    По секрету скажу еще одну важную вещь. Хотите сделать карьеру? Так вот, толстых женщин практически никогда не назначают на руководящие должности. Толстая женщина, как правило, очень пассивна, и просто не сможет выполнять обязанности руководителя, которые всегда предполагают активность не только в принятии решений, но и в движениях.
    Хочешь сделать карьеру?! Тогда худей.
    Не пытайся сразу похудеть на 20 – 30 – 50 килограммов. Кроме как проблем со здоровьем ты ничего не добьешься. Худей постепенно, к примеру, если сейчас ты весишь 85 килограммов, то в год ты вполне, без вреда для здоровья, сможешь похудеть на 12 килограммов. По килограмму в месяц. Вроде и не много, но в целом ощутимо.

    Установление этапов похудения

    Я думаю, вы понимаете, что сразу похудеть на 10 – … килограммов не получится. Это просто нереально. В конце концов, вы годами набирали лишний вес, так почему он должен улетучиться буквально за одну ночь?
    Для упрощения процесса похудения, устанавливаем для себя план и этапы похудения.
    К примеру, в течение первого месяца нужно похудеть на три килограмма. В течение второго – пятого месяца еще по одному килограмму в месяц. За год нужно сбросить 12 килограммов.
    Разбейте время, в течение которого вы хотите похудеть на несколько периодов: первый месяц, три месяца, пол – года, год. Так будет проще не только худеть, но и отслеживать результаты и соблюдение установленных планов.
    А вот как только вы достигли установленного результата – можно себя и поощрить.

    Поощрение – мотивация для похудения

    Смысл этого способа придумать для себя некий бонус, который можно будет приобрести при достижении определенной планки, соблюдения плана похудения.
    Нельзя поощрять себя продуктами питания. То есть, поощрять можно как угодно, но только не продуктами питания.
    К примеру, после того, как я похудею на 5 килограммов, я пойду в салон красоты и сделаю себе новую прическу, необычный маникюр, и т.п.
    Или после того как я похудею на 7 килограммов, поду за новым платьем.
    Или походом в театр на любимого артиста.

    Полюбите саму себя

    Неужели вы достойны того, чтобы сидеть дома, смотреть глупые сериалы и постоянно наедаться, ограничивая себя от общения с людьми, познания мира, и расширения своего кругозора?
    Неужели вы готовы тратить все свои деньги на еду, вместо того, чтобы ходить в театры, кино, на выставки, или, что еще лучше, начать путешествовать?
    Неужели вы готовы тратить свои деньги на постоянную покупку вещей большего размера, похожих на мешки, вместо того, чтобы делать шопинг где-нибудь в Италии, в которой просто не предусмотрены большие размеры? И быть красиво одетой стройняшкой?
    Неужели вы готовы знакомиться с мужчинами из категории «за 50», потому что более молодые просто не обращают на вас внимание?
    За что вы себя так не любите?
    Полюби себя, и начни уже приводить себя в порядок, даже если ты худеешь сидя дома.

    Худеть – не значит голодать

    Многие худеющие женщины, бросают саму идею похудения только по одной причине – они начинают голодать.
    Конечно, если вы безрассудно начинаете ограничивать себя в питании, доводя голодовкой и себя и свой организм до изнеможения, вы так долго не продержитесь.
    Начинайте постепенно, понемногу ограничивать себя в объеме пищи, – сделайте чуть поменьше порцию, чуть поменьше жирность и калорийность пищи. Вместо двух пирожных к чаю, лучше съесть всего одну, а от печенья отказаться на пару дней.
    Отсутствие постоянного чувства голода – лучший друг для худеющей женщины.
    Не голодайте, и тогда вам будет проще худеть.

    Баланс калорий

    Один из способов снизить или полностью отбить желание есть «всякую гадость», – это подсчет калорий употребляемой пищи и ежедневного расхода калорий.
    Для того, чтобы начать худеть, расход калорий должен быть больше чем приход.
    К примеру, вы работаете в офисе, и среднедневной расход калорий у вас составляет около 1500 – 1700 калорий. Ежедневно, покушав, вы получаете примерно 1600 калорий. Допустим, помимо обычного питания, вам предложили кусочек торта или пирожное, калорийность которого (одного кусочка) составит примерно 250 калорий.
    Для того, что бы израсходовать эти лишние калории, и они не отложились на вашей талии, вам необходимо пройти примерно 5 километров пешком.
    То есть вам необходимо выбирать: либо вы съедите это пирожное и будете потом «отрабатывать» эти пять километров, либо вы откажетесь от предлагаемого пирожного.
    Выбор за вами.

    Худеть в одиночку – скучно

    Члены вашей семьи или близкая подруга, или сослуживица, с которой у вас сложились дружеские отношения, тоже страдают лишним весом?
    Предложите им худеть вместе!
    Вполне можно устроить «соревнование» на тему «кто быстрее похудеет».
    Придумайте совместное меню для похудения, совместные активно – спортивные мероприятия.
    Поддержка друг друга в трудные моменты станет огромным подспорьем для похудения.
    Также неплохо записаться в группу худеющих, если такие есть в вашем городе. Хотя, если вы зарегистрированы в социальных сетях, можно подписаться на группу в социальной сети, или просто создать свою. Я думаю, у вас появятся и подписчики, и соратники.

    Дневник для похудения

    Обычная тетрадка, в которую нужно записать основные вводные данные: вес, размер, цель достижения веса.
    Раз в неделю встаете на весы, проверяете свой вес и записываете его в дневник. Когда видишь положительные результаты, худеть становится веселее.
    По поводу размера одежды. Даже если у вас нет денег на покупку нового платья или блузки, зайдите в магазин. Возьмите вещь на размер меньше того, который вы носите, и попробуйте его надеть. Получилось?! Отлично! Значит у вас превосходный результат.
    Если не получилось, тоже не расстраивайтесь, зайдите через месяц и попробуйте снова. Только, желательно, в другой магазин или к другому продавцу, иначе вас сочтут ненормальной…

    Смотреть фотографии толстых людей

    Не очень приятный способ мотивации, зато наиболее действенный.
    Посмотрите в интернете фотографии толстых и очень толстых людей. Смотреть нужно не менее 15 минут, особенно в то время, когда вы находитесь на грани срыва и готовы бросить это похудение.
    Представьте себя на месте той ожиревшей женщины, которая на фотографии. Противно.
    Но если и дальше будете избыточно питаться, вполне можете стать такой же.
    Не хотите, тогда приучайте себя к правильному питанию.

    В качестве эпилога

    Вы должны понимать, пока вы сами на самом деле не заходите похудеть, никто не сможет вам помочь. В конце концов, – это ваше тело, ваше здоровье и ваша жизнь!

  4. Dosida Ответить


    Начать худеть легко, почти, как бросить курить – многие женщины делали это по сто раз. Но почему же так трудно закончить похудение в том весе, о котором вы мечтали, а не на полпути, или, что еще хуже, в самом начале, а то и с привесом.
    Все упирается в мотивацию. Собственно, зачем мы начинаем худеть? В идеале, для себя: чтобы нравилось отражение в зеркале и фотографии, чтобы сохранить здоровье, повысить самооценку. Так же на решение привести фигуру в порядок здорово влияет отсутствие красивой одежды в гардеробе и очереди поклонников за дверью.
    А еще критические замечания мужа и детей. Знаете, как это неприятно – слышать от ребенка: “Мама, ну похудей, ну пожалуйста! Я так хочу, чтобы ты могла со мной побегать, на роликах покататься…” Одна моя знакомая начала худеть, именно когда ее семилетний сын произнес эти слова, она рассказывала об этом со слезами.
    Но, как правило, всех этих причин, хватает для подпитки решимости очень ненадолго. Через какое-то время, когда накапливается усталость от постоянной самодисциплины, так хочется махнуть на все рукой. И мы начинаем убеждать себя, что мужчина должен любить за прекрасную душу, не за формы, что одежду красивую можно сейчас найти любого размера… И вообще, если на один денечек расслабиться, никакой катастрофы не произойдет. Или на два. Или до понедельника, до нового месяца, начала купального сезона, нового года. Может быть, похудеть удастся в следующей жизни? И вот, через некоторое время вы находите себя там, где начинали, от энтузиазма не осталось и следа, от самоуважения – тем более.
    Как же поддержать в себе боевой дух, чтобы не сойти с дистанции раньше времени и все-таки увидеть на весах желанные цифры в конце пути? Вот бы хорошо было бы, чтобы кто-то махнул волшебной палочкой, и ваша воля стала железной, решимость неисчерпаемой, а воля к победе безграничной, чтобы больше не было никаких срывов, сомнений и желания хоть иногда дать себе послабление. Но, увы, нет такого волшебного средства, чтобы перестроить свой образ жизни и образ мыслей одним махом. Придется работать над этим самостоятельно, по всем фронтам.
    Первое, что вам нужно сделать – это настроиться на то, что процесс будет долгим.
    То есть, конечно, вы можете сесть на экстремальную диету и похудеть быстро, и даже очень. Но подумайте вот о чем. Похудение – это не только физический процесс. Вспомните, почему вы поправились?
    Допустим, в вашей семье были нездоровые привычки, связанные с едой, и вы с детства не отличались стройностью. Или после родов, осев дома, вы начали стремительно набирать вес, потому что у вас поменялся режим, рацион и размеры порций. В любом случае, ваш вес – это следствие очень многих факторов, которые сошлись в одной точке. Если вы похудеете быстро, усилием воли, от этого изменится только ваш размер одежды. Ваши привычки, рацион, даже объемы порций в нормальном режиме не претерпят никаких изменений, они просто не успеют перестроиться. И удержать результат вы вряд ли сможете.
    К тому же от быстрого похудения пострадает кожа, волосы, ногти. Резкий перепад веса – это еще и большая нагрузка на связки и сердце. В итоге, вместо того, чтобы поправить здоровье, вы его подорвете. Именно поэтому диетологи считают, что оптимально скидывать до полутора килограммов в неделю. Правда, чем больше ваш вес, тем быстрее он уходит на первых порах, но идеально было бы, в конце концов, прийти к здоровому, пусть и не очень быстрому темпу похудения. Расстроились? Напрасно. Считайте, это время вам отпущено, чтобы разобраться с проблемой веса раз и навсегда, а не какой-то коротенький отрезочек времени, за который вы успеете только вкусить прелести стройной жизни, но не насладиться ими в полной мере.
    Следующим этапом, заведите дневник своих побед.
    Это не тот дневник, где вы будете вписывать вес и объемы, хотя их тоже можно, если они вас радуют. Главным образом, такой дневник нужен, чтобы отмечать свои успехи во всем, что связано с вашим похудением. Вы удержались и не съели бутерброд на ночь? Сходили в первый раз на фитнес? Или сделали там на два отжимания больше, чем в предыдущий раз? Не побоялись выйти в ночной клуб, несмотря на то, что преображение еще не закончено или в гостях не съели кусок торта, а ограничились фруктами на десерт? Вам сделали комплимент, а в магазине вам предложили меньший размер, чем вы ожидали?
    Запишите все это, похвалите себя искренне, прочувствуйте вкус каждой вашей победы над своим весом и прежним образом жизни. Во-первых, когда получаешь похвалу – это здорово подбадривает, вы будете чувствовать удовлетворение от каждого прожитого дня, открывая вечером свой дневник. Во-вторых, в трудную минуту вы все сможете перечитать и увидите, какой большой путь прошел этот сильный, красивый и храбрый человек, сделавший эти записи. Когда достижения наглядны, не так-то легко все бросить.
    Также, чтобы увидеть результат, обязательно раз в месяц фотографируйтесь в полный рост. Возможно, сейчас вам не хочется любоваться на эти фотографии, но однажды вы с удовольствием будете разглядывать их и сравнивать с более свежими.
    Есть и еще одно дело, без которого не обойтись на пути к хорошей фигуре. Приучайтесь баловать себя. Как правило, мы набираем вес, потому что едим не только для того, чтобы утолить голод физический. Мы “забиваем” ей и голод эмоциональный – жалеем себя после трудного дня, утешаем, если возникают проблемы, радуем, чтобы отметить какое-то событие, в конце концов, гасим ей скуку и однообразие будней. Некоторые за едой даже отдыхают от работы по дому!
    Если вы хотите не просто похудеть, но и без проблем удерживать свой результат, придется учиться получать все это без участия холодильника.
    И в первую очередь, научиться делать себе приятное. Кто-то скажет, что это дорого. Поверьте, флакончик красивого лака для ногтей стоит столько же, сколько упаковка французских пирожных, и в нем совсем не содержится калорий. (Кстати, на полноценный маникюр дома уходит около полутора часов, и есть в это время совершенно невозможно.
    Всякий раз, как у меня перед критическими днями появляются симптомы вечернего “жора”, я сажусь перекрашивать ногти. К тому моменту, как лак высохнет, уже пора будет ложиться спасть).
    Лишний поход в дорогой ресторан можно равноценно заменить покупкой новой сумки или пары туфель. Составьте список своих желаний – и крупных, и мелких, и материальных, и нематериальных, и исполняйте их по одному в зависимости от повода.
    Что же касается проблем. Конечно, иногда хочется спрятать голову в песок, и заесть беду. Но от этого она никуда не исчезнет, ничего не решится само собой, а если и решится, то уж точно не потому, что вы напились чая со сладостями, на ночь глядя. Я знаю, о чем говорю, сама всю жизнь заедала стрессы, пока в один прекрасный день не спросила себя: “Что я делаю? Зачем я это ем? Кому от этого будет лучше? И что я могу сделать для того, что решить проблему, вместо того, чтобы заесть ее?” Не буду привирать, что сразу легко и просто я “бросила” есть и начала щелкать проблемы, как орешки.
    На то, чтобы приучиться действовать, а не жевать, ушло несколько месяцев. Но тот день, когда я первый раз кинулась не к холодильнику, а к телефону с тем, чтобы сделать все возможное для разрешения ситуации, занесен в мой личный “Дневник побед” красным цветом.
    И последнее, пожалуй, что важно помнить, когда начинаешь худеть: всегда есть еще один шанс. Если так случилось, что вы сбились с курса, не стоит опускать руки, ждать утра, понедельника или следующего приступа самобичевания, для того, чтобы начать все заново.
    Кстати, самобичевание вообще ни до чего хорошего не доводит, чем больше вы себя ругаете, тем меньше хочется что-то для себя делать. Чем меньше вы для себя делаете, тем меньше вы себя любите, ведь, как известно, человек любит то, во что вкладывает силы и душу. Ну а чем меньше вы себя любите, тем больше вы себя ругаете. Разорвите этот круг. Вы оплошали и наелись на празднике в ресторане? Ничего, по приходу домой вы все равно сделаете гимнастику и похвалите себя, что не отступились.
    Вы взяли в кино чипсы и поп-корн на дневном сеансе? Все равно съешьте на ужин то, что запланировали, продолжите свой путь с того места, на котором оступились, и тогда вы будете двигаться только вперед. И однажды обязательно достигните своей цели!

  5. Mirahuginn Ответить

    Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:
    Настрой Сытина на стройную фигуру

    Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть

    Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?
    В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.
    Настрой Сытина на стройную фигуру

  6. Bramand Ответить

    Вести дневник

    Разобраться в причинах появления лишних килограмм перед тем, как настроить себя на диету, будет правильным шагом. Чтобы старания подкреплять на психологическом уровне, придется выработать полезную привычку: ежедневно фиксировать промежуточные результаты. Для этого необходимо завести личный дневник похудения, который следует регулярно заполнять, отображая правдивую информацию о питании, количестве калорий, физических занятиях. Для удобства можно выбрать классический вариант (бумажный блокнот, тетрадь) или онлайн-дневник.

    Выбрать комфортную диету

    Вкусная еда, когда женщине хочется побаловать себя сладостями, а мужчины налегают на жирную пищу, способствует тому, что они начинают стремительно набирать лишний вес. Наступает момент, когда нездоровое увлечение оборачивается тем, что подходить к зеркалу становится неприятно. В попытке сбросить лишний вес, чтобы снова любоваться своим отражением, приходится искать подходящий способ похудения. Если худеющие женщины и мужчины станут подходить разумно к решению проблемы, то им следует выбрать комфортную диету. Сделать это помогут следующие рекомендации:
    при наличии проблем со здоровьем посоветоваться с врачом;
    узнать подробнее о противопоказаниях;
    подбирать такие методики, где режим питания не приведет к появлению чувства голода;
    купить свежие овощи, фрукты зимой труднее, чем летом или осенью, поэтому диету лучше подбирать согласно сезону;
    длительность режима питания для похудения следует принимать в расчет, потому что придерживаться диеты одну-две недели проще, чем ограничивать себя в еде целый месяц.

    Самовнушение

    Когда до наглядного результата еще далеко, а победа в борьбе с лишними килограммами так желанна, тогда хороши все средства. Эффективная поддержка, которую может оказать сам себе каждый худеющий человек – это медитация или самовнушение. Особе психологическое состояние направлено на концентрацию внимания по отношению к собственным ощущениям и чувствам. Задача практических упражнений заключается в создании гармонии между физическим телом и духовным началом, что помогает контролировать аппетит, поддерживать мотивацию, улучшить настрой.

  7. GUGA Ответить

    Настрой на похудение.
    Вы приняли решение стать стройной. Взвесив все за и против, решили окончательно взяться за свою фигуру. Вы установили для себя конечную цель, выбрали физические упражнения или записались в фитнес-клуб, определили программу для правильного питания и начали активно воплощать в жизнь. Прошла неделя, а может и другая активных действий, но результат или маленький, или вообще вес стоит как вкопанный. Вы начинаете пропускать делать физкультуру, питаться, отступая от программы, или вообще наедаться и постепенно удаляться от своей цели. В конце концов, вы находите себя на прежней точке отсчета. Картина многим знакома. Какой выход из этого?
    Да, в начале вы мотивированы, но, не видя результата сразу или сталкиваясь с трудностями, мы с непривычки забываем свою мотивацию. И здесь спасает нас каждодневный настрой на похудение, так называемая пища для мозга. Так же как мы едим каждый день пищу, чтобы жить, так же мы должны «кормить» себя правильными, позитивными мыслями каждый день, чтобы делать.
    Хочу поделиться, как я справляюсь.
    Чтобы вставать с настроением и для мотивации с утра, я вставила в будильник мобильного телефона свою запись хороших слов. Например, «пробуждайся, сегодня великий день». Найдите свои слова для себя любимого, которые могут вас поднять и настроить на определенные действия, в данном случае на стройность. Можно перечислить ваши действия, например, «сейчас ты побалуешь свое тело зарядкой и т.д. Найдите свои слова для своей ситуации. Можно запись менять каждый день.
    Спортсмены перед соревнованиями всегда настраиваются, они прокручивают свои будущие правильные действия мысленно. И причиной своей победы называют правильный психологический настрой. Прокручивайте, например для визуализации образа тела, какая вы стройная, как вы едите и ведете себя и т.д.
    Если вам трудно, просто лень или вы банально забываете делать физические упражнения. Но вы же ходите на работу каждый день, чтобы зарабатывать деньги. Настройте себя, что, делая упражнения, вы зарабатываете на здоровье. А что еще важнее? Выделяйте для этого время, как постоянные затраты вашего времени. Вы же выделяете деньги на постоянные расходы, такие как коммунальные расходы или на разговоры по мобильному телефону.
    Всегда легко двигаться к цели, когда видишь результаты сразу, хочется делать еще и еще. Но не всегда сразу получается, особенно в таком деле как похудение. Чтобы поддержать себя, я пишу ручкой на бумаге пять-семь минут одну и ту же фразу. Например, я стройнею с каждым днем, или я вешу 65 кг.
    Каждый день пишите свои маленькие достижения, даже если этот день был неудачный, найдите, что вы сделали для приближения к цели. Набирайте успехов и достижений не меньше пяти. А чтобы не забывать писать, забивайте в календарь мобильного телефона «напоминалки» и даже время можно установить.
    И когда вас настигает психологический кризис, перечитывайте, пока не поднимется настроение.
    Есть еще такие штучки как «карты желаний». Я раньше скептически относилась к таким вещам, даже немного посмеивалась. Но все-таки решила сделать, если другим помогает, то почему мне не поможет. Во-первых, сам процесс приятный и радостный, можно даже сделать вместе с мужем или детьми и узнать их желания. Во-вторых, повесьте ее так, чтобы видеть каждый день. Это действительно помогает.
    Есть еще настрой на похудения Сытина. Это специально разработанные мотивирующие, исцеляющие настрои (тексты).
    И напоследок, ничто так не настраивает как действие. Действуйте по плану и вы обязательно придете к своей цели. Кто-то мудрый сказал: «Делание уделывает неделание».

  8. FazZzy Ответить

    Формулировка цели – самое начало. Просто «мне надо похудеть» – не формулировка и сознание просто не поймет, чего же вы так от него требуете. Знайте, что цель – это как диагноз: чем точнее, тем проще с проблемой справиться. Вы хотите влезть в то самое платье, да еще и хорошо в нем смотреться? Или вы хотите понравиться мужчине своей мечты? А может, стать звездой пляжа?
    Вот и определитесь. А потом к цели нужно прибавить цифровые показатели: убрать 4 см в талии, сбросить 6 кг. и т.д. Теперь и вам, и телу, и сознанию будет понятно, к чему двигаться. А значит, проще подобрать и средства для достижения цели. Не забываем и об установке сроков, причем, реальных: 10 кг за неделю не уйдут. И да, лучше в формулировке цели слово «худеть» не использовать, ведь сознание поймет его как попытку сделать себе хуже. Заменяем словом «стройнеть» и побеждаем лишние килограммы.

    Второе правило. Любовь к себе
    Как настроиться на похудение психологически без любви к себе? Никак, ибо это невозможно. Если вы себя и свое тело не принимаете, то похудеть не выйдет, ведь если вы себя отрицаете, будет все ваши действия, направленные на стройность фигуры, отвергать и ваше тело.
    Более того, автор сам смог похудеть только после того, как смог хоть немного полюбить себя, точнее, воспринять себя и свое тело как данность. Как прийти к любви к себе? Для этого у каждого свой путь. Просто важно понять, что второго себя у вас не будет и вы хороши тем, что есть и уникальны. Можно начать с прощения себя и близких, можно сделать все, чтобы стать прекраснее в нынешнем весе, можно развить свою пластику, которая сделает даже самое неказистое тело прекрасным. В любом случае, установка вроде «Я свое тело ненавижу и буду воевать с каждым лишним граммом» или «я должен избавиться от жира»(ужас, правда?) не даст результата. Уж лучше говорить себе, что вы прекрасны, но только нужно свое тело усовершенствовать, и вы это сделаете.
    И все же, немного самокритики будет нужно.

    Третье правило. Радуем себя
    Любые ограничения и повышение нагрузки организм воспринимает, как серьезный стресс, а это усталость и бессилие, которое убивает любую мотивацию. Перед тем, как настроить себя психологически на похудение, пообещайте, что будете радовать свое тело при каждой победе, при достижении промежуточных целей или просто так. Но это не должен быть шоколадный батончик в качестве награды за сброшенный килограмм. Лучше новая помада или платье, посещение спа-салона или спа-день, устроенный дома самостоятельно: обертывания, ванны, маски, массаж…Кстати, это положительно повлияет и на кожу, которая сильно страдает при похудении, да вообще, ощущать себя красивой – нереальное блаженство.

    Четвертое правило. Комфортный график тренировок и питания
    Вы не должны бежать в спортклуб на всех парах и сразу после работы, стараясь прилететь на тренировку за 15 минут – это отобьет желание работать над телом. Как и утренняя зарядка, если вы сова. Кроме того, тренировки должны радовать, поэтому выбираем тот вид фитнеса, после которого тело поет, а не ноет. С питанием труднее, но вы сразу можете договориться с собой, чего вы готовы лишиться ради похудения. Кроме того, раз в неделю ( или месяц) обязательно устраивайте себе «загрузочный» день или просто ешьте то, что нравится. Да и дни разгрузочные должны быть только с любимыми продуктами.
    Кстати, лучше при похудении не взвешиваться каждый день, ведь вес зависит еще и от количества жидкости в теле и гормонального фона. Чтобы не было ложных иллюзий или разочарований, вес лучше проверять раз в пару недель.
    Также не стоит откладывать начало похудения на завтра. Хотите стать стройнее, стартуйте сегодня и к цели придете быстрее.
    И еще один момент: похудение – не пытка, а путь к радости, поэтому не нужно воспринимать его так негативно.
    Источник: motivation-life.ru

  9. I love you Александра Ответить

    Чаще всего не получается похудеть из-за того, что человек не настраивает себя психологически правильно на новый образ жизни. Самые распространенные ошибки и рекомендации по их устранению:
    Ошибка Как настроить себя на похудение: советы психологовНеправильная мотивацияЛюди садятся на диету к определенному сезону, празднику или мероприятию круглый год и все безуспешно, потому что дата календаря не может быть весомым поводом усовершенствоваться. Прежде чем начинать этот путь, нужно покопаться в себе и понять, зачем нужно стройное тело и какие плюсы из него можно получить. С такими мыслями нужно свыкнуться, для этого необходимо время. Мотивировать себя “не есть” нужно с обоснованием и объяснением самому себе каждого ограничения или дополнительного действия: “я не буду есть хлеб и сладкое, потому что это вредно для моего организма и из-за такой еды у меня большой живот, некрасивый вид в платье и комплексы”, “я буду делать зарядку по утрам, потому что это поможет моему телу выглядеть подтянутее, а мне чувствовать себя бодро каждый день”. Эти формулировки желательно где-то прописать и дополнить иллюстрациями (собственные рисунки, вырезки полезных статей, красивой одежды и стройных девушек). Маленькие победы в виде проведенной тренировки и дня без конфет должны быть поводом гордиться собой и идти дальше. Идеал в виде фотомодели или фитнес-спортсменки – слишком высокая и туманная цель, многим женщинам с образцовой фигурой дано от природы быть стройными, и они такой дар поддерживают пожизненными усилиями. Любую девушку, желающую стать как они за месяц, ждут разочарования – это невозможно физически, а отсутствие результата порождает новые комплексы. Сам конечный результат, нарисованный в воображении, не может быть единственной мотивацией – кроме него нужны дополнительные попутные краткосрочные цели и источники вдохновенияНежелание ждатьСпособов сбросить 20 кг за неделю и получить тело своей мечты в различных источниках предлагается много, но они все не работают. Отсутствие молниеносного результата приводит к срывам 80% желающих похудеть. Нормальным и комфортным считается похудение на 1 кг в неделю при условии соблюдения правильного питания и регулярных тренировок. Необходимо самостоятельно или с помощью специалистов собрать информацию о физиологии человека, чтобы понять реальность желаемого и поставить адекватные временные цели. Если в качестве возражения хочется привести пример человека, который все-таки похудел за короткие сроки, то необходимо учесть 2 важных момента, прежде чем ориентироваться на него: каким образом он похудел и что с ним было дальше. Наверняка он подорвал свое здоровье, и вес вернулся в такие же короткие сроки, в какие с ним и рассталсяНеправильная организация процессаЛюбая победа требует тщательной подготовки, похудение не исключение. Чтобы оно было успешным, нужно продумать стратегию своих отношений с окружающими, которым вряд ли понравится новый, непривычный для них образ жизни худеющего, спланировать свой режим дня, включающий 5-разовое питание нужной пищей, физическую активность и уход за собой, изучить рецепты и составить меню на ближайшее время, закупить необходимые для него продукты, подобрать источники мотивации и придумать поощрения за каждую победуНелюбовь к себеСадясь на диету, многие исходят из того, что они отвратительно выглядят и так дальше жить нельзя. Они испытывают как минимум неприязнь к своему отражению и ругают себя за каждую складку. Но чтобы результат был успешным, нужно отметить свои достоинства: красивые черты лица, волосы, рост, длину ног и другие. Дальше все цели должны быть поставлены для улучшения своего вида и подчеркивания плюсов. Мышление должно быть “я делаю это, потому что я себя люблю и хочу себе самого лучшего”. И очень важно верить в собственные силы и успехКатегоричностьРезкие ограничения и строгие рамки вступают в конфликт с психологией: подсознание протестует против ущемления и начинает защищаться. Вместо запретов лучше продумать, чем заменить любимые продукты. В исключительных случаях можно нарушить режим и не ругать себя за это. Если ограничения слишком строгие и вызывают дискомфорт и страдания, их нужно смягчитьНеготовностьЧасто похудение начинается без моральной подготовки себя и окружающих, а также без четкого плана действий и постановки целей. Если в текущий период выпить пива и поесть пиццы с близкими важнее, то срыв очевиден, как и в случае, если в холодильнике вместо полезных продуктов – колбаса и торт. Успеха также не будет, если человека устраивают его формы и образ жизни и желание поменяться недостаточно большоеПищевая зависимостьОдна из главных проблем, потому что в эпоху вкусной еды людям
    свойственно использовать ее как источник удовольствия и приятных эмоций. Чтобы побороть пищевую зависимость, зачастую приходится прибегать к помощи психологов и психотерапевтов. В домашних условиях справиться с ней можно, если сделать свою жизнь ярче, интереснее, насыщеннее и расширить круг своих интересов

  10. Saithigrinn Ответить

    Советы психолога для мотивации

    Добиться победы над лишними килограммами, сделав фигуру красивой с помощью диеты, научиться контролировать свой вес и приобщиться к полезному питанию, можно с помощью правильно выбранной мотивации. Благодаря ей вы получите удовольствие от диеты, а вместе с помещением для тренингов добьетесь нужного результата на порядок легче. Изменить свое поведение, режим питания с помощью нахождения мотивации можно, руководствуясь советами психологов:
    Продумайте свою мечту в ярких деталях, представьте, как интересно и счастливо вы будете жить после снижения веса.
    Утром или/и вечером рассказывайте себе то, какой хорошей будет стройная жизнь.
    Делайте визуализацию себя со стройной фигурой или просто представляйте себя похудевшей.
    Смотря в зеркало, убеждайте себя в том, что вы достойны яркой жизни, полной удовольствия.

    Тренинг для похудения от Галины Гроссман

    Пропаганда ЗОЖ (здорового образа жизни) прочно вошла в современную действительность. Знания и идеи, которые можно получить, читая книги или посещая специальные лекции, могут помочь справиться с лишними килограммами. Если вы ищете какой-либо известный тренинг по снижению веса, то обратите внимание на методику Галины Гроссман. Она предлагает энергетические сеансы, которые запускают сложные гормональные процессы. Приемником подобных воздействия считаются органы чувств, которые передают сигналы в мозг.
    Если сигналы идут целенаправленно, то организм начинает переходить на внутреннее питание, благодаря чему уходит чувство голода, начинает уменьшаться вес. Цель сеансов Галины Гроссманн в этом и заключается. Снижение веса начинает происходить благодаря уменьшению запасов жира – очевидно, что в организме есть механизмы, которые помогают поддерживать дальнейшее снижение массы тела. Чтобы поддерживать энергетику похудения, нужно поддерживать оптимистическое умонастроение.

    Книги для похудения психологические

    Прежде чем добавиться в группу с психологическими тренингами, ознакомьтесь с несколькими полезными книгами. Трактатов, посвященных различным диетам и похудению, написано огромное множество, что можно без труда открыть тематическую библиотеку. Книг о психологии стройного человека пока что не так много, среди них можно выделить следующие популярные варианты:
    Аллен Карр «Легкий способ сбросить лишний вес».
    М. Гаврилов, С. Дремов, А. Бобровский «Эффективная программа похудения за 7 дней».
    Ли Джэногли «Не завтракают только толстяки».
    Мирей Гильяно «Почему француженки не толстеют?».
    Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку».

  11. Krasotka_tv Ответить

    Вы будете постоянно заняты – спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
    Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.
    Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

    Психологический настрой на диету

    Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

    Выбираем комфортную диету

    Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, суть диеты Миримановой предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

    Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите разрешенные Миримановой продукты по списку на неделю, придерживайтесь  режима правильного питания для похудения и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.
    Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь низкокалорийным десертом или на худой конец кефиром.
    Не подходит диета “минус шестьдесят”? Попробуйте освоить диету сбалансированного питания для похудения Пятнашки, там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, какие продукты подходят для диеты Пятнашки, вновь сделайте пробный заплыв.
    Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, японская бессолевая диета на 14 дней – меню строгое и расписано до последней крошки.
    Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом – ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

    Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

    Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и реальные истории похудения простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

    Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!
    P.S. Если вы уже все перепробовали, но срыв следует за срывом, то возможно дело не в том, что вы не можете настроить себя на похудение и не в отсутствии силы воли. Нарушение пищевого поведения может быть тому причиной, без решения этой проблемы (если она имеется) худеться будет очень тяжело. Не стоит отчаиваться, эта проблема решаема – можно попробовать самостоятельно разобраться с этим вопросом и обратиться за помощью к специалисту и узнать у него как победить зависимость от еды.
    Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

  12. Fe Ответить


    Желание иметь красивую и стройную фигуру есть всегда. Но где взять силу воли, чтобы встать на путь к достижению идеальных форм? А ведь успех заключается в правильно подобранной мотивации.
    Особенно тяжело возвращаться к диетическому рациону и спортивному режиму после затяжных праздничных дней или отпуска. И только четко поставленные цели помогут достигнуть результата.
    Остается грамотно сформулировать свои желания и превратить мысли в действия.

    Спорт как образ жизни
    В первую очередь необходимо четко осознать тот факт, что физические нагрузки должны стать частью вашей жизни, если хочется не только похудеть, но и закрепитьсвой результат. Пусть слово “фитнес” станет не кратковременным планом, а настоящим хобби. Только в этом случае тренировки станут в радость.
    Впрочем, любое занятие подразумевает определенную цель. И посещение в спортзал также должно иметь свою четкую мотивацию.
    Прежде всего, стоит задать себе вопрос: “Чего я хочу добиться этими тренировками?”
    Абстрактные ответы, увы, не подойдут. Если “набрать мышечную массу” – значит, развить бицепсы и сделать пресс упругим. Если “похудеть” – то сразу определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться.
    Лучше не ставить для себя чересчур завышенные цели, так как вы не только не добьетесь желаемого “заоблачного” результата, но и разочаруетесь в занятиях. Нужно реально оценить свои силы и на основании этого составлять наиболее оптимальный мотивационный подход.

    Ближе по духу
    Тем, кто начинает тренировки с самого начала или, наоборот, возобновляет занятия после перерыва, стоит определить для себя, чем конкретно хочется заниматься в зале.
    Возможно, тренажеры стали монотонной нагрузкой и захотелось попробовать что-то новое. Рекомендуется посетить несколько разных видов фитнеса, чтобы выбрать для себя самый интересный вариант тренировок. Часто, посетив то или иное занятие ради забавы, люди втягиваются и надолго остаются фанатами таких тренировок.
    Еще одна отличная мотивация – найти единомышленников.
    Если раньше вы занимались одни – смело зовите с собой друзей. В компании тренироваться чаще бывает намного эффективнее. Если приятели и знакомые никак не могут составить вам пару для похода в зал, можно завести новые знакомства в самом фитнес-клубе. Поделиться опытом и знаниями будет весьма полезным для обоих собеседников.
    Самым ленивым спортсменам, которые с трудом пытаются вернуться в спорт после затяжного перерыва, можно порекомендовать начинать занятия с тренером. Требовательный, но высококвалифицированный инструктор сможет заставить быстро и в короткие сроки вернуться в привычный спортивный ритм жизни.

    ТРИ залога успешных тренировок
    1. Сформировать намерение
    Тело в любом возрасте реагирует на любую физическую нагрузку. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, в том числе и сердечную, а также нормализовать давление, снизить уровень холестерина, оздоровить сердечнососудистую систему. Кроме того, занятия фитнесом благоприятно влияют на костно-мышечную систему и связочный аппарат.
    За счет этого можно избавиться от неприятных симптомов, таких как боли в спине и пояснице, а также предупредить развитие серьезных недугов позвоночника.
    Занятия спортом помогают эффективно снизить уровень стресса и напряжения от умственного труда. Эндорфины, вырабатываемые в организме во время тренировки, помогают улучшить настроение, полюбить себя и свое тело. Повышение самооценки – еще один весомый мотивационный фактор.
    _____________________________________________________________________________
    Регулярные физические нагрузки помогают не только похудеть, но и уберечься
    от серьезных проблем со здоровьем, связанных с лишним весом –
    таких, как диабет и нарушения в работе сердечнососудистой системы.
    _____________________________________________________________________________
    На основании полезной медицинской информации можно легко сформировать четкое намерение для себя: зачем необходимо возобновить тренировки.
    2. Сформировать цель
    Помимо намерения, важна собственная цель от занятий спортом.
    Как уже было сказано выше, общие желания “стать стройными и красивыми” – не подходят. Следует выбрать реальную и достижимую мотивацию. Не обращайте внимания на других: здесь играет роль исключительно ваше желание и ваши возможности.
    А для долгосрочной работы над собой помогут простые психологические методы визуализации. Допустим, поставлена цель – похудеть на 5 килограммов. Далее следует подкрепить желание образом и подумать, как вы будете выглядеть, когда достигните результата, что при этом почувствуете? Возможно, придется сменить гардероб или вовсе поменять имидж.
    Таким образом, мозг будет помогать в достижении цели максимально эффективно.
    3. Сформировать настрой
    Этот пункт, пожалуй, самый сложный для тех, кто пытается возобновить занятия после перерыва.
    _____________________________________________________________________________
    Очень важно понять и принять тот факт, что любые изменения с собственным телом –
    под силу каждому, если долго и упорно работать над этим.
    _____________________________________________________________________________
    Пора избавиться от негативных мыслей “я не смогу”, “это не для меня”, “у меня ничего не получится”. Как правило, такие “блокировки” срабатывают на 100%. Поэтому стоит заменить их следующими установками: “я все смогу”, “у меня все получится”, “я буду пытаться до тех пор, пока не получу желаемое”.
    Лучше всего в такие моменты вспоминать события из жизни, когда вы чувствовали гордость и самоуважение за свои достижения. Это поможет поверить в себя и добиться желаемого результата.

    Мотивация для похудения
    Вернуться в форму после праздников означает не просто повесить фото модели из глянцевого журнала на холодильник и всякий раз ощущать угрызения совести, открывая по вечерам заветный “холодный шкаф” в надежде начти что-нибудь вкусное.
    Настрой на диету – задача сложная и сугубо индивидуальная. Впрочем, психологи создали варианты общих алгоритмов действий, которые помогут выбрать правильную мотивацию и сбросить лишние килограммы после отпуска или праздничных дней.
    1. Методика Джудит Бек
    Данная система особенно понравится тем, кто любит постоянно планировать свою жизнь, контролируя свои действия, попутно составляя списки и цели на бумаге или в уме.
    • В первую очередь следует составить список тех действий, которые возможны для совершения после похудения, но невозможны для исполнения в конкретный момент. Сюда можно вписать любые желания, начиная от покупки миниюбки до планирования беременности.
    • Данный список желательно всегда носить с собой или сделать так, чтобы он как можно чаще попадался на глаза.
    • Перед каждым приемом пищи рекомендуется перечитывать свой “список желаний”, это поможет употребить меньше калорий.
    • Нужно поставить для себя не только конкретную цель, как в фитнесе, но и определить для себя временные рамки ее достижения. Допустим, похудеть на 4 кг за два месяца или стать стройнее на 8 см в талии ко дню рождения и т.д.
    • Следует подробно расписать способы достижения желаемой цели, начиная от количества регулярных походов в фитнес клуб до выбора оптимального рациона питания.
    • Желательно постараться выбрать одну-две цели, так будет эффективнее и проще достичь желаемого результата.
    • Удобно будет завести специальный блокнот, в котором каждую страницу следует разделить на две части: “план” и “успех” и записывать туда все свои достижения.

    2. Эмоционально-стрессовая методика
    Этот способ разработали российские диетологи, взяв за аналог методику похудения доктора Ковалькова. Она подойдет для тех, кто по какой-либо причине забыл “о себе-любимой” и уходе за своей внешностью, а также для тех, кто, напротив, зациклен на модных трендах, но часто ленится и тяжело возвращается в диетический ритм после перерывов.
    • Необходимо пройти комплексное медицинское обследование и записаться на прием к диетологу, который подробно расскажет еще раз о вреде лишнего веса и последствиях неправильного питания.
    • Важно понять для себя, что короткие и быстрые диеты опасны для здоровья, и если вовремя не начать следить за своим рационом – это приведет к гарантированному набору веса и возникновению различных заболеваний.
    • Основная мотивационная мысль – похудеть стоит не только для красоты, но и для собственного здоровья, долголетия, активности и хорошего настроения.
    • Далее желательно выбрать один из рекомендованных диетологом рационов питания для снижения веса и начинать следовать этому режиму.
    • Не стоит ни на кого равняться, следует худеть по собственному плану.

    3. Методика с визуализацией
    Авторы данной разработки – Луиза Хей и Александр Свияш. Методика представляет собой одну из систем позитивной психологии, которая подходит преимущественно для творческих натур и тем, кто умеет и любит немного “витать в облаках”, но с пользой для дела.
    • Необходимо придумать себе образ того, какими вы будете счастливыми, когда достигните желаемого результата.
    • Для этого возьмите ручку и блокнот и напишите подробный рассказ о себе от первого лица: что вы будете делать, когда похудеете.
    • Для яркости визуализации можно приложить к тексту вырезанные картинки из журналов и даже снять фотоисторию своей будущей “стройной” жизни.
    • Периодически нужно смотреться в зеркало и убеждать себя в том, что именно вы достойный самого лучше. Важно полюбить себя и свое тело, даже если оно пока далеко от совершенства.
    • Следует начинать все делать так, будто вы уже достигли желаемого результата и сбросили лишние килограммы. И, конечно же, не забывать перечитывать свой рассказ.
    • Как только становится лень идти в спортзал или появляется желание сорваться с диеты и съесть сладкий десерт – нужно “прокручивать” в голове созданную визуализацию той прекрасной жизни, в которой вы стройная и красивая.

    Чтобы вернуться в форму, необходимо мысленно настроиться на спортивный ритм жизни и правильный рацион питания. И если справиться с ленью и апатией не удается самостоятельно – на помощь придут простые, но эффективные мотивационные психологические методики.
    Воспользуйтесь любым из предложенных методов, определите цель и добейтесь желаемого результата, гордясь собой и своими успехами!

  13. CrazyFredy Ответить

    Правильно выбранная цель,как диагноз в медицине – от него на 100% зависит все лечение. И что самое важное, от этого будет зависеть ваша удовлетворенность всем процессом и позднее – результатом.
    Допишите к мотивации количественные показатели вашего успеха. К примеру:
    «За 2 месяца я хочу убрать 2 см в животе, 3 см в талии, чтобы хорошо выглядеть в отпуске в новом купальнике» или «За полгода я хочу похудеть на 7 кг, убрать 5 см в талии, 4 см в бедрах, 2 см в руках».
    Если вы будете точно знать, чего вы хотите, вы сможете предметно общаться и с тренером в тренажерном зале, и искать конкретную диету и другие методы для похудения.

    2. Полюбите себя

    Люди зачастую не способны выявить самый сильный рычаг давления на свои слабости и отговорки худеть и заниматься собой. А это вовсе не чей-то совет или попытка кому-то понравиться, вовсе не приближающаяся свадьба или пляжный сезон. И даже не платье, в которое нужно влезть, чтобы сразить наповал гостей на светском мероприятии…
    Все, что действительно вам необходимо, это полюбить саму себя и очень искренне захотеть стать непревзойденной именно для себя. В конце концов, желание стать лучше и постоянно развиваться – движущая сила всего живого.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *