Как самостоятельно сделать массаж верхней части спины?

11 ответов на вопрос “Как самостоятельно сделать массаж верхней части спины?”

  1. ЙА_ЙО}|{ИГ Ответить

    Содержание:
    0.1 Когда полезен массаж спины
    0.2 Массажная техника в классическом виде включает:
    1 Элементарный массаж спины для начинающих
    1.1 Массаж спины этапы
    1.2 Видео-урок массажа спины
    1.3 Детский играющий массаж
    Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах. Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения. Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке. Нужен он, прежде всего, для:
    расслабления организма после рабочего дня,
    снятия стресса,
    релаксации,
    улучшения настроения.
    Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.
    Сеанс может длиться около 20-30 минут. Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого. Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.

    Когда полезен массаж спины

    улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
    налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
    расслабляются мышцы спины;
    открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
    нормализуется артериальное давление.
    Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.

    Массажная техника в классическом виде включает:

    1. Проглаживание спины, с которого должен начинаться каждый сеанс. Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям. Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток. Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.

    2. Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно. Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи. Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.

    3. Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону. Каждая сторона спины массируется отдельно. Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.

    4. Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки. Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки. Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.
    5. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.
    Заканчивать сеанс рекомендуется расслабляющими, мягкими движениями. Для максимальной его пользы, движения следует выполняться в определенном ритме, с акцентом на места боли или напряжения.

    Элементарный массаж спины для начинающих

    Каждый день мышцы нашего тела «работают», находятся в постоянном напряжении. Мы даже не задумываемся, что наш образ жизни приводит к болям в спине, ногах и пояснице. Отлично помогает снять напряжение после тяжелого дня расслабляющий массаж.
    Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение. Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.
    Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного. Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений. Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!
    Предлагаем вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным. Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп. Фактически это основа для проведения самых разных видов массажа.

    Массаж спины этапы

    Источник: http://www.wikihow.com/Massage-Someone’s-Back.
    1. Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности. Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать. Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.
    подбираем кровать с жестким мартацем
    2. Руки нужно обязательно хорошо вымыть.
    вымыть руки
    3. Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине. Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.
    используем массажное масло
    4. Начните с легкого поверхностного массажа. Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими. Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).
    поглаживания от поясницы
    5. Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.

    6. Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу — вверх).
    массируем бока спины
    7. Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками. Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.
    начинаем разминать плечи
    8. Можно перейти к более интенсивному массажу. Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи. Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник. Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.
    массируем захватывающими движениями
    9. Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни. Просто увеличиваем время массажа на этом участке. Очень хорошо здесь применить элементы точечного массажа, слегка надавливая на отдельные точки в этой области.
    Важно следить, чтобы у клиента не было боли!!! Особенно в области шеи!!!

    10. Проводим более сильные массажные движения спины. Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника. Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией!!!
    11. Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев. Это успокоит кожу.

    Видео-урок массажа спины

    Очень доступно и грамотно показан классический массаж спины, с комментариями про технику выполнения конкретного этапа.

    Детский играющий массаж

    Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.
    «Рельсы рельсы» — правой рукой, а затем левой  проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
    «шпалы шпалы» — рукой рисуете поперечные линии
    «ехал поезд запоздалый» — кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
    «и рассыпал зерно» — ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
    «пришли куры поклевали, поклевали и ушли» — легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
    «пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» — легкие пощипывания спины.
    «пришли слоны потоптали, потоптали и ушли — надавливание кулачками на спину.
    «и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» — нужно погладить спину руками.

    Поделиться “Массаж спины: как делать просто и правильно”
    Facebook
    Google+
    Twitter
    VKontakte
    26.01.2015 / Массаж / комментариев 7

  2. мамка твоя Ответить

    Во время массажа расслабляются нервные окончания, процедура избавляет от излишней нервозности и тревожности. Начинать процедура с поглаживания, чтобы снять тонус и расслабить тело. Руки должны быть чистыми и теплыми.

    Растирающими движениями массируется левая и правая часть, особенно уделяется внимание плечам и шее. Также используются техники хлопанья и разминания. После можно переходить к круговым движениям кулаками.
    Разминающими движениями разогреваются мышцы спины. Чтобы снять напряжение с плечевого пояса, шеи и затылочной части нужно подложить под голову валик, для удобного расположения.
    Перекатывающими движениями помассировать проблемную часть. Закончить массаж поглаживающими движениями. Такой массаж поможет снять боль при остеохондрозе, шейном защемлении нерва.

    Импровизированный массаж

    В домашних условиях можно взять банку, которую будет удобно катать двумя ладонями. После по разогретым мышцам провести банкой, применяя небольшое надавливание. Можно использовать мед, с помощью которого разогреется кожа, усилится кровоток, очистятся поры.

    Для массажа спины нужно выбирать гипоаллергенные крема и гели, лучше всего детское масло без добавок. Для расслабления задействовать музыку, а простынь и полотенце выбирать из натуральных тканей.
    Благодаря системному массажу Вы сможете расслабиться, убрать тонус в области спины, снизить количество солей и улучшить общее настроение. Берегите свое здоровье и наслаждайтесь процедурой массирования спины в домашних и салонных условиях.

  3. Mr.PoZiTiV4iK Ответить

    Не всегда есть возможность при болях в шее обратиться к специалисту. Легко научиться делать массаж от остеохондроза в домашних условиях. Можно провести процедуру в удобное время, подобрать интенсивность воздействия с учетом самочувствия. Необходимо учесть:
    массаж выполняется в положении сидя;
    спина прямая, стопы по ширине плеч, ноги согнуты в коленях;
    каждое движение выполнять не менее 30 секунд;
    усилия и интенсивность увеличиваются постепенно;
    сеанс начинается и заканчивается поглаживанием.

    Методика выполнения

    Чтобы заниматься самолечением, важно знать методику проведения процедуры. Массаж шейного отдела выполняется в определенной последовательности. Лечение включает:
    поглаживание шеи снизу вверх двумя руками, продолжительность – 2 минуты;
    растирающее воздействие на поверхность кончиками пальцев, ребром ладони;
    оттягивание кожи по бокам;
    разминание воротниковой зоны с захватом мышц по направлению к голове;
    поколачивание ребром ладони;
    пощипывания;
    вибрации;
    окончание сеанса – поглаживания поверхности.

    Противопоказания

    Учитывая полезность процедуры, нельзя забывать о противопоказаниях для выполнения массажа спины при остеохондрозе. Врачи должны учитывать эти моменты, когда назначают лечение. Нельзя проводить массаж в случае:
    активной стадии туберкулеза, инфекций, патологий крови, хронических недугов – произойдет обострение;
    наличия родинок, бородавок – возможно их повреждение;
    воспаления, появления новообразований – активизируются процессы развития;
    высокой температуры – развитие болезни;
    заболеваний кожи – прогрессирование недуга;
    беременности – опасность для плода.

    Видео


    Массаж при остеохондрозе

    Массаж при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

    Массаж при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Отзывы

    Анна, 42 года
    Я – бухгалтер на фирме, постоянная работа за компьютером вызывает обострения в шейном отделе позвоночника. Раз в год стараюсь ходить на массаж к специалистам. Состояние заметно улучшается после первых сеансов. Научилась приемам самомассажа воротниковой зоны. Некоторые упражнения делаю прямо на работе, особенно в период сильной загрузки.
    Елена, 52 года
    Муж – водитель автобуса, от постоянного сидения и вибраций развился остеохондроз поясничной зоны. При очередном приступе заставила его пойти в больницу. Лечащий врач назначила уколы, а после снятия обострения – массаж. Состояние заметно улучшилось через две недели лечения.
    Варвара, 48 лет
    Работаю медсестрой в массажном кабинете много лет и не перестаю удивляться. На процедуру приходят пациенты скрюченные, не могут голову повернуть, наклониться. Всего десять сеансов массажа при остеохондрозе и такие изменения! Улучшается походка, распрямляется спина, от результатов работы поднимается настроение у пациента и у меня.

  4. VideoAnswer Ответить

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *