Как снять боль после тренировки в мышцах?

15 ответов на вопрос “Как снять боль после тренировки в мышцах?”

  1. Елендил Ответить

    При умеренных и сильных болях в мышцах рекомендуется использовать мази. В таком случае, можно подобрать хорошее анальгезирующее (болеутоляющее) средство.
    Фармацевтические компании предлагают широкий выбор эффективных средств обезболивающего действия и самыми востребованными считаются мази от боли в мышцах.

    Мази при умеренном и сильном болевом синдроме в мышцах

    При умеренном и сильном болевом синдроме можно использовать мази с болеутоляющим и разогревающим действием. Средство наносят тонким слоем на пораженную область, втирают массажными движениями, пока мазь полностью не впитается в кожу. К мазям такого действия относят:
    Кетонал – оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие, устраняет отек мягких тканей. Применять три раза в день в течение двух недель.
    Долгит – уменьшает отек мышц и воспалительные изменения в суставах. Наносить до трех раз в сутки на протяжении трех недель.
    Фастум гель – оказывает противовоспалительный эффект, уменьшает болевые ощущения, улучшает кровоснабжение мягких тканей. Применять до двух раз в день на протяжении двух недель.
    Капсикам – улучшает кровоток в мышцах, оказывает разогревающий эффект, часто применяется как массажная мазь. Наносят средство два раза в сутки в течение 10 дней.
    Финалгон – уменьшает боль в мышцах, расширяет сосуды, увеличивая кровоток мягких тканей. Мазь наносят до трех раз в сутки.
    Мазь на основе скипидара – оказывает сильный разогревающий эффект на участок воспаления. За счет такого действия устраняется отечность мышц и болевой синдром. Наносят средство два раза в день, тщательно втирая в пораженную область.

    Препараты в форме таблеток

    Для устранения сильного болевого синдрома в мышцах и суставах используются противовоспалительные нестероидные препараты, средства опиоидного действия, анальгезирующие медикаменты.

    (1) – Препараты нестероидного противовоспалительного действия (НПВС)

    Таблетки при боли в мышцах из группы нестероидных противовоспалительных средств применяют для снятия болевого синдрома и воспалительного процесса в острой фазе. Нестероидные противовоспалительные препараты хорошо помогают снять боль, однако, не нужно злоупотреблять их приемом, поскольку они негативно действуют на слизистый слой желудка. Поэтому, такие таблетки всегда следует применять в комплексе с препаратами, снижающими секрецию желудочного сока.
    К группе НПВС относятся следующие болеутоляющие таблетки при боли в мышцах:
    Диклофенак – препарат продолжительного действия, применим при миалгии средней степени выраженности.
    Ибупрофен – обезболивающий, противовоспалительный препарат. Хорошо устраняет воспалительный процесс в мышечной ткани.
    Мовалис – помогает устранить болевой синдром в мышцах и суставах, обусловленный ушибами, травмами и растяжением тканей и связочного аппарата.
    Противовоспалительные нестероидные препараты не только устраняют воспаление, но и помогают при боли в мышцах после тренировок.

    НПВС имеют ряд противопоказаний к применению, которые необходимо знать: эрозивные гастриты, язвенная болезнь желудка в фазе обострения; почечная и печеночная недостаточность; индивидуальная непереносимость компонентов препарата; беременность и период лактации.
    Побочные действия нестероидных противовоспалительных средств: язва желудка или двенадцатиперстной кишки, нарушения работы почек.
    Нестероидные препараты применяются боли в мышцах средней и сильной степени выраженности.

    (2) – Миорелаксанты

    Таблетки при болевом синдроме в мышцах из этой фармакологической группы назначают при повышенном тонусе и спазмах гладкой мускулатуры. Действие этих препаратов основано на снижении рецепторов мышц без угнетения нервных импульсов. Такие таблетки от боли в мышцах довольно быстро помогают, оказывая лечебный эффект продолжительного действия, способствуя расслаблению гладкой мускулатуры.
    Мидокалм
    Миорелаксант центрального действия. В период применения этого препарата снижается болевой синдром в мышцах, тонус и нервное напряжение.
    Препарат назначают при патологии опорно-двигательного аппарата, мышечных спазмах, а также, боли в мышцах после интенсивных силовых нагрузок.
    При терапевтическом лечении миорелаксантами в комплексе с нестероидными противовоспалительными средствами в мышцах не развивается слабость. Медицинские препараты из этих групп безопасны и хорошо переносятся организмом.
    Но если в период приема миорелаксантов и НПВС возникли побочные явления, то прием лекарств нужно прекратить: сильное головокружение, головная боль, болевой синдром в животе, нарушения сна, мышечная слабость, понижение артериального давления. При высоких дозах лечения этими препаратами необходимо следить за общим состоянием, чтобы не допустить передозировки.

  2. перец Ответить

    как избавиться от боли при месячных…

    у меня с 12 лет жуткие боли в первый день были, снимались только анальгетиками, после родов практически болей нет, то есть вполне терпимый дискомфорт только ощущаю…

    боль в мышцах, перетрудила – хелп

    боль в мышцах, перетрудила – хелп. помогите чайнику раздел нужен. причем в домой после тренировки не разносят, поэтому я соскребла себя с коврика и потихоньку поползла сейчас уже ничего не сделать. массаж и ванна немного ОТВЛЕКУТ тебя от боли :), но не снимут ее.

    Как облегчить мышечную боль от физнагрузок?

    Сделать комплекс упражнений по растяжке мышц. После восьми часов лазания я, как совершенно неспортивный человек, собиралась сразу лечь спать, чтобы Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Причины боли в пояснице после физических нагрузок.

    Судороги после фитнеса

    Посмотрите другие обсуждения: Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц. боль в мышцах, перетрудила – хелп…

    Если с непривычки все болит?

    Обязательно идти, после разминки и нескольких упражнений боль пройдёт. Боли в мышцах. Любая женщина мечтает быть стройнее и выглядеть моложе. Но помните, что принимать ванну можно только через 12 часов после тренировки, а сразу после занятий неплохо бы…

    как избавится?

    как избавится ?. — посиделки. О своем, о девичьем. Все мы теряли родных и близких. Избавиться от боли поможет время. Нагрузите себя делами, старайтесь не быть одна, старайтесь разговаривать, пусть даже обсуждая ерунду, помогите кому-нибудь, затейте ремонт…

    Мышцы напряжены и болят!

    При мышечной боли обязательно- мышцы образуются из микротравм, которые и болят. Одно занятие делайте упор на низ, второе – на верх. Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Обычно, когда у меня болят мышцы от упражнений, я на следующий день иду и…

    Про боли в мышцах после спорта

    боль в мышцах явление _не_нормальное. потому что это микротравмы мышечных волокон, которых можно Вообще, чем менее вы подготовлены и чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше в мышцах образуется молочная кислота, а общий кислотный баланс нарушается.

    Лечение головных болей без лекарств.

    Нужен толковый совет, как избавиться от головных болей без приема лекарств. Планирую ребенка и принимать таблетки не хочу. У меня мигрень и повышенное давление.

    Болят мышцы просле йоги

    Я после йоговых тренировок по началу еле домой доходила – ноги как ватные были, через год уже скакала бешенным мустангом. Сегодня полегче. После занятия спина как после сеанса хорошего массажа. Легкая и как будто вообще без костей. Не то что обычно -все скрипит.

    упражнения для проблемной спины

    Как избавиться от боли в спине : упражнения от Анатолия Сителя. Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского. Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали…

    зависимость от галазолина, как преодолеть?

    После отказа от сосудосуживающих у меня изменился цвет лица (ранее лицо было всегда бледно белым из-за суженных сосудов), прекратились головные боли и повышенное давление пришло в норму. Не губите себя и скорее слезайте с сосудосуживающих гелей и тем более…

    От страдалицы антицеллюлитного массажа..

    как избавиться от головной боли

    Раздел: Питание, витамины, медикаменты (Здравствуйте девушки:)Может мне надо было в планировании написать). как избавиться от головной боли.

    Как избавиться от головной боли?

    Раздел: Лекарства (Девочки, как вы избавляетесь от головной боли во время беременности?) :))) нет, не совсем так. мне его врач посоветовала как раз при беременности, так как я пришла к ней с жалобой на непрекращающуюся головную боль (это бывает на ранних…

    Перегиб желчного. что делать во время приступа?

    Подобные приступы жестокой головной боли — нередкое явление. Причем женщины подвержены ей втрое чаще мужчин. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

  3. Andromalace Ответить

    Запаздывающая

    Появляется через двое-трое суток после завершения тренировки. Если мышцы растянуты или сокращены, то она становится сильной. Она чаще всего возникает после изменений в программе тренировок, длительном перерыве в занятиях, а также у новичков.
    Ноющая сильная и непрекращающаяся боль является свидетельством того, что нагрузка чересчур избыточная, веса берутся слишком большие. Увеличивать нагрузки рекомендуется постепенно. Это позволяет суставам, мышцам, связкам, нервной центральной системе укрепляться и привыкать.
    Когда до следующего тренинга мышцы еще не успели полностью восстановиться, то есть продолжают болеть, следует провести восстанавливающее занятие. Необязательно менять упражнения, но отягощение понижают наполовину — на 50 процентов. Если совершать сеты по 15-20 повторов в каждом, то поврежденная мышца будет получать большое количество крови, что способствует улучшению циркуляции и снабжает их питательными веществами, которые способствуют восстановительным процессам.

    Боль, вызванная травмой


    Бывает сковывающей и острой, наступающей как на следующие сутки, так и сразу после занятий. Она не позволяет делать какие-либо упражнения, поскольку болевые ощущения довольно сильны. Травмы, как правило, случаются тогда, когда веса берут максимально предельными, а разминке уделяют минимум времени.
    Болезненность связок либо суставов не является нормальной. Поэтому рекомендуется полностью прекращать выполнять упражнение, пока не получится выяснить точную причину того, почему наступает боль. Она может заключаться в том, что травма вылечена не до конца, техника исполнения неверная, тренажер настроен не под антропометрические личные параметры и так далее.
    Еще одной разновидностью мышечной послетренировочной боли является возникновение жжения при совершении финальных повторов в различных упражнениях. Это является результатом окисления мышечных тканей молочной кислотой. Она заполняет клетки мышц и не дает нервному импульсу пройти, что и вызывает жжение.
    Это чувство абсолютно нормальное, представляет собой ответную реакцию организма, которая предохраняет его от перегрузки. Продукты жизнедеятельности молочной кислоты выводятся примерно через 20 или максимум 30 минут после окончания тренинга.
    Тренировочные цели чаще всего приводят к необходимости заниматься до ощущения жжения, то есть для отстающих, медленных, прямых мышечных групп.

    Мышцы болят после тренировок — это плохой или хороший признак?

    Мышечные боли — это необязательный признак прироста мышечной массы, но они подтверждают, что при выполнении тренинга разрушаются структуры мышц и образуются микроскопические травмы, а, значит, начинается процесс лечения и образования новых структурных тканей.
    Успех тренинга не измеряется болью. Отсутствие этого ощущения не означает того, что занятие прошло нерезультативно. Контрерас и Шонфельд — американские исследователи данного процесса, — говорят, что испытание посттренировочных болевых ощущений не всегда является признаком того, что мышцы растут.
    Главной целью каждого тренинга должно стать не получение болевого ощущения, а прогрессирование получаемых нагрузок. О результативности занятий свидетельствует не боль, а увеличение обхвата и объема мускулатуры, а также сравнение телосложения до начала занятий и после тренировок.

    Как предотвратить боль после тренировки


    Полностью не чувствовать мышечной боли практически невозможно. Когда растет натренированность, она становится менее выраженной. Существует несколько важных моментов, позволяющих эффективно заниматься, но чувствовать исключительно приятную, но не ноющую либо ломающую боль:
    Нагрузки должны прогрессировать. Таким образом, еженедельно прибавляют лишь небольшое количества веса к отягощению. Если выполняют жим лежа со штангой, то оптимальным прибавлением будет от 2,5 до 5 кг каждую неделю. После увеличения веса следует освоить технику исполнения, поддержать заданное количество сетов и подходов, а затем уже приступать к прибавлению отягощения.
    Технику выполнения нужно осваивать в совершенстве. Можно обратиться к тренеру либо кому-то знающему. Если такой возможности нет, то всегда можно найти информацию о том, как делать то или иное упражнение.
    Обязательно делать разминку. Она является неотъемлемой частью начала тренировок, включает в себя полный комплекс движений для всего тела, а также подготовку к предстоящему тренингу. Если делают жим лежа, то выполняют от 2 и до 3 разминочных сетов с малыми весами и небольшим количеством повторов. Это обеспечит прилив крови к мышцам и наладит связь с нервной системой.
    Не тренироваться уставшими. Большое количество работы, недостаток сна, плохое настроение и отсутствие возможности хорошо покушать в течение дня — это весомый повод отказаться от тренировки, чтобы не подвергать свой организм дополнительному стрессу.
    Соблюдать питьевой режим. На занятии нужно пить минимум литр воды. Суточная норма потребляемой жидкости равна 0,04-0,05*собственный вес. Благодаря воде, кровь не густеет, ускоряется доставка кислорода и питательных веществ, улучшается прохождение к мышечным тканям нервных импульсов.
    Стараться хорошо спать. Лучше всего отводить сну не менее 8 часов.

    Как уменьшить боль после тренировки

  4. pawt Ответить

    боль в мышцах, перетрудила – хелп

    боль в мышцах, перетрудила – хелп. помогите чайнику раздел нужен. причем в каждой конференции. пошла вчера на калланетик. второй раз, но к другому а вчера, надо было после тренировки пойти на элипс или дорожку и сделать заминку. тогда бы твои мышцы не болели.

    Как облегчить мышечную боль от физнагрузок?

    Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Причины боли в пояснице после физических нагрузок. Если после физических нагрузок болит поясница, боль может быть, как физиологической, так и патологической.

    Судороги после фитнеса

    Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц. боль в мышцах, перетрудила – хелп. а вчера, надо было после …

    Если с непривычки все болит?

    Раздел: Программы ( болят мышцы после тренировки с непривычки). Если с непривычки все болит ? После тренировки старожилы выползали на карачках, а уж новичков вроде меня можно было просто выносить. Сейчас прошло 4 дня, дико болят плечи.

    Вопрос про фитнес и порядок теренировок

    Силовые тренировки эффективны вечером, через 3 часа после последнего приема пищи. Начала с повышения общего мышечного тонуса с помощью силовых тренировок и сжигания жира на кардиотренажерах. + на каждой тренировке супер-сет на пресс.

    Болят ноги-руки после ОРВИ

    Болят ноги-руки после ОРВИ. Нужен совет. Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение, поликлиника, больница, врач Причем так, что с трудом ходит. Болят мышцы, не суставы… причем сегодня хуже, чем вчера… Физические нагрузки были, но это было в…

    спастика

    Если в какой-то момент ребенку со спастической формой ДЦП убрать спастику (медикаментами или операциями), то под ней оказываются очень слабые мышцы, не накаченные, так как спастика мешает ребенку использовать мышцы в полном объеме и они не работают.

    Когда начинаешь худеть?

    Кардио после силовой – это просто чтоб мышцы после не болели (молочная кислота выводится с аэробной нагрузкой). В общем, трясите своего тренера, чтоб вам подробный план написал! а дальше ориентируйтесь по самочувствию. На каждую тренировку вы должны…

    Плохое самочувствие после фитнеса

    Плохое самочувствие после фитнеса. Здоровье. Фитнес и спорт. Плохое самочувствие после фитнеса. Занимаюсь в фитнес-центре месяца четыре, но сейчас начала заниматься с тренером индивидуально. Последние пару повторений уже пресс довольно сильно болит.

    Интимным мышцам нужна постоянная тренировка

    КЕГЕЛЯ УПРАЖНЕНИЯ : упражнения для повышения тонуса мышц промежности и улучшения функционирования всей половой сферы. Эта мышцы образуют основание промежности и расположенные между копчиковой и лобковыми костями. Основная мышца – лобковокопчиковая.

    Мышцы напряжены и болят!

    Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Обычно, когда у меня болят мышцы от упражнений, я на следующий день иду и делаю тоже самое. Я не знаю насчет спорта – занималась спортом по-настоящему тоько в 15 лет :), но после правильных занятий той же…

    Про боли в мышцах после спорта

    боль в мышцах явление _не_нормальное. потому что это микротравмы мышечных волокон, которых можно избежать при парвильной нагрузке и соответствующей Со временем организм адаптируется к нагрузкам и мышцы болят только после очень интенсивных тренировок …”

    Болят мышцы просле йоги

    Болят мышцы просле йоги. Опытные йоговеды, подскажите! Начала ходить на йогу, была на двух ознакомительных занятиях(раз в неделю), тренер Я после йоговых тренировок по началу еле домой доходила – ноги как ватные были, через год уже скакала бешенным мустангом.

    Еда после тренировки

    После силовой тренировки НЕЛЬЗЯ есть белки ВООБЩЕ 8 часов !!! Иначе будут расти мышцы. Мужчины, которые хотят нарастить мышечный вес, после тренировок специально едят омлеты и филе кур и рыб. Если у автора нет цели нарастить мышцы, нужно делать ровно…

    Боль в мышцах?

    После тренировки ничего болеть не должно. Если болит, то что-то не так. Боль в мышцах – результат не неправильной тренировки, а скорее переусердствования.Это действует какая-то там кислота(молочня что ли), чтобы ее разогнать, нужна обязательно хорошая растяжка в конце.

    у меня опять вопрос про танцы 🙂

    Если это боль мышечная, то все очень просто – избыток молочной кислоты в мышцах и боль пройдет быстрее, если дочка не будет пропускать тренировки, а через боль растягиваться. Помочь можно массажем с кремом и лучше не лежать.

  5. EQEXARAG Ответить

    Физические нагрузки приносят много пользы: поддерживают мышцы в тонусе, улучшают самочувствие, повышают выносливость, помогают нарастить мышечную массу или избавиться от лишних килограммов.
    Среди всех плюсов есть один существенный недостаток — боль в мышцах, возникающая после тренировок. Чаще всего такое случается с новичками, которые не привыкли к серьёзным нагрузкам. Но и опытных спортсменов проблема не обходит стороной и напоминает о себе после особо интенсивных занятий.
    Многие ошибочно считают боль в мышцах результатом продуктивной тренировки и даже называют её приятной, говоря что-то вроде «вчера так хорошо потрудился, что сегодня всё болит». На самом деле причина куда банальнее — нарушение техники выполнения упражнений.
    В этой статье узнаем, как убрать боль в мышцах после тренировки и подробнее рассмотрим причины её появления.

    Почему возникает боль в мышцах

    Болевой синдром в мышцах можно разделить на два вида — первичный и запаздывающий. Первый возникает во время занятия, когда выполняются последние самые тяжёлые повторы упражнения.
    Так происходит потому что организм тратит энергию, а в крови начинаются окислительные процессы, которые провоцируют неприятные ощущения. Но проходят они довольно быстро, благодаря активной циркуляции крови и насыщению клеток кислородом. Вот почему во время выполнения упражнений нужно правильно дышать.
    Запаздывающая боль — это как раз та, которая наступает через какое-то время после тренировки. Как правило, через 7-8 часов. Она вызвана микроповреждениями мышц, возникающими из-за излишне высокой или непривычной нагрузки.
    Это естественные причины боли, но есть и другие, например, вызванные последствиями травмы. В таких случаях даже незначительная нагрузка может негативно сказаться на работе мышц и привести к появлению болевых ощущений. Поэтому заниматься можно только с позволения врача.

    Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

    Многих волнует вопрос, как убрать боль в мышцах после тренировки, ведь она доставляет дискомфорт не только на последующих занятиях, но и в обычной жизни. Иногда даже просто подняться по лестнице вверх бывает невыносимо сложно, что уж говорить о покорении спортивных вершин.

    Вот что можно делать:
    нормализовать питание и режим сна. После интенсивных нагрузок мышцам необходимо быстро восстанавливаться. Поэтому нужно спать 7-9 часов, пить больше воды, чтобы вывести токсины, а также активно потреблять белки и углеводы. Первые являются строительным материалом для мышц, вторые обеспечивают запас энергии;
    массаж. Он помогает расслабиться, снять напряжение в мышцах и повысить их эластичность;
    посетить баню или сауну. Почти в каждом современном спорткомплексе есть парилка. Там расширяются сосуды и увеличивается потоотделение, благодаря чему быстрее выводятся токсины и восстанавливаются мышцы. Если занимаетесь дома, то альтернативой этому может стать горячая ванна.
    Помните, что лучше не допускать появления боли, чем бороться с ней. Поэтому обязательно разминайтесь перед тренировкой, соблюдайте технику выполнения упражнений и не переусердствуйте.

  6. Нэтали Ответить

    Причины боли в мышцах (миалгия) разнообразные – от эмоциональных всплесков и инфекций до перетренированности организма.
    Если ощущения носят постоянный характер и не исчезают в течение 4-5 дней – это повод обратиться к врачу. Проблема может иметь скрытый характер. При этом главной причиной боли остаются все же физические нагрузки.
    На самом занятии, как правило, человек не ощущает острой миалгии. Симптомы проявляются примерно через сутки (после сна). Если после тренировки болят мышцы, это отбивает любое желание заниматься дальше. При этом, если не уменьшить мышечную боль, а настойчиво продолжать занятия, это приведет к постоянному гипертонусу организма и риску возникновения различных болезней. Если человеку тяжело подниматься по ступенькам или заниматься простыми домашними делами, нужно испробовать на себе лучшие экспресс-способы, чтобы избавиться от боли в мышцах.

    Почему возникает боль в мышцах


    На самом деле, причин боли мышечной ткани, если не учитывать хронические болезни и патологии, всего лишь несколько. Их можно разделить на следующие категории:
    Боль в мышцах под действием молочной кислоты
    При нагрузках, которые относятся к силовым, в мышцах накапливается большое количество молочной кислоты. Это один из побочных эффектов интенсивной тренировки. Такой  процесс вызывает у спортсменов неприятные ощущения тяжести и ноющей боли. Вещество полностью выводится из организма за сутки, поэтому желательно тренироваться не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Это даст возможность мышцам отдохнуть и восстановиться.
    Боль, которая проявляется с запозданием
    Иногда болезненность приходит только через 2 дня после тренировки. Это абсолютно нормальный процесс. Во время занятий спортом мышцы получают новую нагрузку и рвутся. Микроволокна заживают довольно быстро (2-3 дня), после чего с каждым заживлением мышцы нарастают и становятся больше в объеме, при условии правильного питания и соблюдения ряда других факторов. Главное – вовремя менять интенсивность и длительность нагрузок, а также чередовать прорабатываемые зоны, чтобы часть тела, в которой присутствует болезненность, не прорабатывалась несколько дней подряд.
    Дискомфорт в результате перетренированности
    Если спортсмен ощущает слабость и сильные боли в мышцах (режущего или ноющего характера), можно сделать вывод, что тренировочная программа была излишне интенсивной. У опытных бодибилдеров такая проблема возникает значительно реже, ведь их мышцы более привычны к нагрузкам. У профессионалов мышечная боль воспринимается как обычное явление, и проходит всего за пару дней. В случае с перетренированностью, важно дать мышцам полностью восстановиться (на это может уйти неделя или даже больше) и употреблять много белка.
    Болезненность как последствие травм
    Если боль носит сковывающий характер, некоторые участки тела припухли и к ним практически невозможно прикоснуться, это может быть признаком травмы. Очень часто спортсмены используют неподходящий инвентарь без контроля тренера (слишком большой вес или неправильная техника выполнения), а потом сталкиваются с проблемой травматизма. В этом случае заниматься самолечением нельзя. Необходимо сразу идти к врачу.
    Болевые ощущения из-за гиперчувствительности мышц
    Если нервные окончания в организме человека очень чувствительны, из-за интенсивных занятий спортом появляется резкая боль в мышцах и даже судороги. Объясняется этот процесс дисбалансом в организме – сменой соотношения жидкости и солей в теле. Нервные окончания реагируют на процессы изменений очень остро, провоцируя боль. Избавиться от боли в спорте в таком случае поможет растяжка в конце занятия, соблюдение питьевого режима и употребление продуктов, богатых витаминами.

    Польза и вред для организма


    Учеными было доказано, что микротравмы и дискомфорт при болях в мышцах, благодаря чему при правильном подходе происходит их рост, возникают не всегда. Их провоцируют только нагрузки на пределе возможностей.
    Если человек, приходя в спортзал, будет каждый раз выполнять один и тот же комплекс упражнений, не увеличивая количество повторений в подходе или вес инвентаря, то организм быстро привыкнет. В этом случае роста мышц можно не ждать.
    Таким образом, боль в мышцах – это позитивное явление, но нужно уметь чувствовать свое тело. Если увеличивать нагрузку регулярно, не обращая внимания на то, удалось ли избавиться от боли в мышцах после тренировки, можно достичь исключительно перетренированности.
    Непривычную нагрузку можно давать, когда прошло достаточно времени для восстановления мышц, а боль утихла.

    Разновидности болевых ощущений

    Когда несколько спортсменов обсуждают между собой, что делать при мышечной боли, их мнения в этот момент могут сильно отличаться, ведь не все виды болевых ощущений проявляются одинаково.
    В зависимости от чувствительности организма, уровня спортивной подготовки и стажа в спорте, один спортсмен будет чувствовать легкие ноющие ощущения, а другому тяжело встать с кровати.

    Кроме того, могут отличаться источники дискомфорта:
    боль в результате «закисления» крови – провоцирует чувство жжения и уходит буквально через несколько часов;
    крепатура – запоздалая боль в мышцах, возникающая через 6-7 часов после тренировки, но проявляющаяся особенно сильно только через несколько суток;
    травматическая боль – синдром, причиной которого становятся сильные повреждения связок, суставов или мышц, появляющийся из-за пренебрежения правилами безопасности и отсутствия разминки.

    Лечебные методы

    Некоторые спортсмены, когда хотят избавиться от боли в мышцах, по ошибке путают суставные и мышечные болевые ощущения.
    Если при травме сустава продолжать регулярные занятия в спортзале, это может привести к серьезным травмам. Если боль длится более 3 суток, лучше обратиться к врачу и не заниматься самолечением.
    Когда дискомфорт возник из-за слишком интенсивных тренировок, увеличения нагрузки или обычной крепатуры, что часто встречается у новичков, тогда мышечную боль можно снять медикаментозными и народными средствами.

    Видео «Как избавиться от боли в мышцах после тренировки»

    Применение лекарственных средств

    Если спортсмену не помогают народные профилактические средства, нужно переходить на традиционные лекарства, которые предназначены для того, чтобы убрать боль в мышцах после тренировки.
    Использование сильных противовоспалительных препаратов в спорте запрещено, особенно если человек участвует в спортивных соревнованиях. Однако существуют и более мягкие способы снять боль с мышц после тренировки. Среди них современные лекарства, такие как мази, бальзамы, аспирин и т. д. Перед приемом таблеток нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы он точно установил причину болей и выбрал безопасное средство.

    Мази

    Кремы и мази от боли в мышцах являются довольно действенными средствами. Их еще называют вариантом для ленивых – намазал необходимый участок тела, и жди результат. В основном используют мази на травах, а также с добавлением различных масел, желчи и т. д. Снять боль в мышцах помогает действующее вещество в составе бальзама. Это может быть капсикам, вольтарен и другие активные компоненты.

    Таблетки

    Чтобы снять мышечную боль после физической нагрузки, можно принимать такие болеутоляющие средства, как аспирин или ибупрофен. Нужно отнестись к самолечению осторожно, ведь частое употребление этих препаратов вызывает привыкание организма и очень медленное восстановление мышц в будущем. Также эти препараты нацелены лишь на устранение симптоматики, а не самих болей после тренировки, поэтому принять таблетки и пойти на тренировку – самый проигрышный вариант.

    Уменьшаем боль в мышцах без лекарств


    Когда все тело буквально ломит и выворачивает от сильной боли в мышцах, не обязательно прибегать к лекарствам в первый же день. Отлично убирают неприятную симптоматику проверенные временем методики вроде массажа и правильного питания. Нужно просто разобраться, как именно это работает.

    Горячая ванна

    Если спортсмен хочет уменьшить боль в мышцах после активной тренировки, ему достаточно лишь принять успокаивающую ванну. Дело в том, что после тренировки вся мышечная масса в теле максимально напряжена, тело находится на взводе. Горячая вода отлично снижает ощущение перетренированности и действует как приятное обезболивающее.
    Такой же эффект дает посещение бани или сауны.
    Важно: принимать ванну, особенно горячую, не рекомендуется людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.

    Массаж

    Массаж тоже отлично поможет облегчить боль и дискомфорт в мышцах после занятий спортом. Это может быть спортивный массаж, сеанс общего массажа или даже процедура в домашних условиях. Главное – расслабить мышцы и снять напряжение. Такая терапия считается одним из эффективных способов уменьшить боль в мышцах после тренировки.

    Народные методы


    Убрать боль из мышц после тренировки поможет питье в течение нескольких дней фреша из черешни, можно также есть сами ягоды. В народе черешню уже давно окрестили отличным болеутоляющим средством. Ягоды приведут организм в тонус и улучшат общее самочувствие.
    Если вы собираетесь вернуться к тренировкам в зале уже через 1-2 дня, первые занятия должны быть облегченными, чтобы боль в ногах после тренировки не повторилась.

    Питание и питьевой режим

    Чтобы снять болевые ощущения, которые возникают после занятий спортом, нужно также соблюдать правильное питание и питьевой режим. Согласно исследованиям ученых, основной причиной дискомфорта после посещения тренажерного зала является дегидратация организма. Чтобы это предотвратить, нужно просто пить больше воды. А чтобы мышцы болели меньше в случае перетренированности, необходимо правильно питаться, включив в рацион достаточное количество углеводов. Они снимут чувство разбитости и приведут тело в тонус.

    Отдыхаем от тренировок

    Чтобы снизить дискомфорт и избавиться от мышечной боли, периодически практикуйте отдых от интенсивных упражнений: для здоровья это большой плюс.
    Небольшой перерыв длительностью в 2-3 дня поможет мышечным волокнам восстановиться, в свою очередь, прогресс с ростом мышц станет более быстрым.

    Желательно также чередовать нагрузку на разные группы мышц. Это устраняет перетренированность и убирает монотонность из ваших тренировок.
    Психологический фактор очень важен при занятиях спортом, ведь если уменьшился интерес и пропал стимул заниматься, нужно менять систему занятий.

    Можно ли тренироваться при боли в мышцах

    Многие спортсмены, которые на следующий день после тренировки ощущают болевой синдром в мышцах, задаются вопросом о том, можно ли делать паузу в занятиях.
    Если человек ощущает интенсивную физическую боль, то это может сигнализировать лишь о том, что мышцы не восстановились и им нужен отдых в течение 2-3 дней. За это время организму удастся восстановить запасы энергии.
    Если же боль терпимая и вызвана исключительно накоплением молочной кислоты, то можно даже попробовать небольшой тренинг, пропустив всего один день между занятиями.
    Легкое занятие должно базироваться на правиле: выполнение 1-2 упражнений с двумя подходами. В общем, нагрузка должна составлять 50-60 процентов от обычной. Такую тренировку нужно проводить только тем спортсменам, которые категорически не хотят делать перерыв и восстанавливать силы.

    Профилактические средства


    Чтобы минимизировать риск возникновения длительных и неприятных ощущений после занятий спортом, соблюдайте несколько простых правил, которые помогут избежать боли в мышцах. Большинство из них не предусматривает больших денежных или временных затрат. Достаточно лишь уделять своему телу 10-15 минут внимания в день, и результаты тренировок оптимизируются.
    Тренировка должна начинаться с разминки. Если дать телу нагрузку с первых же минут пребывания в зале, неадаптированные и неразогретые мышцы могу начать болеть. Тренировка в таком случае не принесет удовольствия и не станет полноценной, ведь спортсмен будет не в состоянии выложиться в полную силу.
    Новичку не следует сразу же приниматься за фитнес-программу продвинутого уровня. Этим не удастся добиться желаемой фигуры быстрее, а вот сильная боль во всем теле даст о себе знать уже на следующий день. Лучше начинать с 10 процентов от всей комплексной программы (сделать все упражнения, но с меньшим количеством повторений), а затем с каждой тренировкой прибавлять нагрузку исходя из своего самочувствия.
    Любая тренировка – это умение прислушиваться к своему телу. В конце тренировки обязательно нужно выполнить несколько упражнений на растяжку: это снимет с мышц усталость и поможет расслабиться. Завершить занятие лучше контрастным душем.
    После тренировки обратите внимание на водный баланс своего организма. Во время занятий спортсмен очень сильно потеет, что подразумевает необходимость восстановления запасов воды в организме. Спортсмен должен выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.
    Питание тоже сильно влияет на общее состояние организма. Уменьшить неприятные ощущения после тренировок поможет сбалансированное и комплексное питание с акцентом на белковую пищу и витамины (особенно А, С и Е).

  7. $herik Ответить

    №5 – Патока

    Еще один способ, который может облегчить боль в мышцах, – это 1 столовая ложка патоки в чашке кофе каждый день. Этот эффект, вероятно, связан с высоким содержанием в ней магния. Другой способ получить сочетание яблочного уксуса и патоки – это старомодный напиток под названием «Switchel», который использовали до эры ярких спортивных напитков и соков.
    Рецепт «Switchel»
    1/2 стакана яблочного уксуса;
    1/4 стакана патоки;
    1/2 стакана сахара или меда;
    1 1/2 чайной ложки молотого имбиря;
    воды до 1 литра.
    Смешайте первые четыре ингредиента до однородности, а затем добавьте воду и перемешайте до растворения. Подавать охлажденным или с кубиками льда.

    №6 – Кокосовое масло

    Как и яблочный уксус, кокосовое масло рекомендуется при многих заболеваниях. В принципе, 2-3 столовые ложки кокосового масла в день можно использовать во время приготовления пищи или мазать на хлеб как сливочное масло. Если вы хотите есть его еще больше, включите в свой рацион немного кокосовой помадки, которая содержит кокосовое масло и какао-порошок.

    №7 – Эфирные масла

    Ряд эфирных масел и их смесей могут быть полезны для снятия боли в мышцах. При судорогах попробуйте масло лимонника, мяту и душицу. При мышечных спазмах рекомендуются масла базилика, майорана и римской ромашки. Для снятия напряжения попробуйте масло майорана, мяты, бессмертника, лаванды или римской ромашки.
    Добавьте одну-две капли эфирного масла в одну столовую ложку основного масла, например кокосового или оливкового, и нанесите на пораженные участки.

    №8 – Движение

    Если у вас напряжены и болят мышцы, очень могут быть полезны физические упражнения. Со временем мышцы восстановятся и укрепятся, и вы будете в состоянии сделать больше с меньшим дискомфортом. Если вы слишком много сидите, мышцы затекают. Просто встаньте и подвигайтесь, сделайте небольшую растяжку. Наши мышцы, как правило, отражают наше внутреннее состояние. Если вы напряжены, то и они будут оставаться напряженными. Встаньте, походите, побегайте, потянитесь, выйдите на улицу – делайте все возможное, чтобы быть активным (соответственно своему возрасту).

    №9 – Массаж

    Массаж стимулирует кровообращение в области воздействия, что ускоряет заживление повреждений. Сочетая его с лечебными маслами и смесями эфирных масел, перечисленные выше, или с перцовой растиркой, вы получаете двойную выгоду.

    №10 – Растирка с острым перцем

    Капсаицин, из-за которого жжется острый перец, используется для того, чтобы облегчить боль при артрите, суставных и мышечных болях, крепатуре. Вы можете купить готовое лекарственное средство с ним или сделать свое собственное, смешав 1/4-1/2 чайной ложки кайенского перца с одним стаканом оливкового или теплого кокосового масла. Некоторые сочетают перец с гелем алоэ вера.
    Нанесите растирку на пораженный участок и в конце тщательно вымойте руки. Держите ее дальше от глаз, носа и рта, потому что перец вызывает раздражение. Перед использованием протестируйте на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что вам не станет хуже, поскольку этот вариант подходит не всем.

  8. Umron Ответить

    1. Чашка кофе, выпитая за 30-40 минут до тренировки, увеличвает мышечную выносливость. Исследования ученых показывают, что спортсмены, не отказывающиеся от кофе, могут тренироваться дольше и меньше устают на тренировках. В одном из отчетов Международной кофейной организации (International Coffee Organisation – ICO) даже есть данные о том, что 100-150 мг кофеина, то есть столько, сколько, примерное, содержится в одной чашке кофе, могут уменьшить мышечную усталость, особенно при аэробных нагрузках.


    2. После тренировки выпейте свежевыжатый сок черешни или съешьте 100-200 грамм ее ягод (за отсутствием свежих не стоит игнорировать замороженные) – и мышцы будут меньше болеть. Черешню давно используют в народной медицине в качестве болеутоляющего и повышающего выносливость организма средства. Во многом это заслуга полифеноловых и кумариновых соединений, которыми богата черешня: они тонизируют организм и повышают его восстановительные способности.


    3. Не торопитесь во время самой тренировки, не загоняйте себя, если тренер советует отдыхать между «подходами» – не сокращайте время отдыха: мышцам это время необходимо на восстановление. Кроме того, с каждым повтором в мышечных волокнах увеличивается выработка молочной кислоты, своеобразного «побочного продукта», образующегося после активной физической нагрузки и воздействующего на болевые рецепторы организма. Чем дольше и сильнее нагрузка – тем больше скапливается молочной кислоты, тем сильнее мышечные боли. А во время перерывов часть молочной кислоты всасывается в кровь и выводится из организма.


    4. Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку – они обеспечивают приток крови к мышцам, способствуют их более быстрому расслаблению, тем самым уменьшая последующие болевые ощущения.


    5. После активной тренировки посетите баню или сауну: тепло отлично расслабляет мышцы и очень быстро выводит из организма избытки молочной кислоты. Если вы чувствуете, что сегодня перетренировались – отправляйтесь в парную: на следующий день болевые ощущения будут минимальны.


    6. Тренируйтесь с перерывами в 1-3 дня. В противном случае микротравмы, которые получают мышечные волокна во время активных тренировок (особенно если вы предпочитаете силовые упражнения), не будут успевать заживать. Также рекомендуется чередовать нагрузку на разные группы мышц, чтобы те успевали нормально восстанавливаться.


    7. Следите за рационом! Обеспечьте организм достаточным количеством белков и полезных углеводов. Первые необходимы мышцам для быстрого восстановления (если из-за сильных физических нагрузок организм теряет белка больше, чем получает – неизбежны боли в мышцах, чувство разбитости и упадок сил). Углеводы же являются основным источником энергии: не хватает их – мышцы будут быстро уставать.


    8. Во время тренировки пейте воду, особенно важно не страдать от жажды, если вы тренируетесь подолгу и в полную силу. как показывает практика, банальное обезвоживание организма, дегидратация, – одна из самых частых причин быстрой утомляемости и тянущих мышечных болей, возникающих от занятий спортом.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *