Как снять заложенность носа в домашних условиях без капель?

12 ответов на вопрос “Как снять заложенность носа в домашних условиях без капель?”

  1. Fabulous_unicorn Ответить

    Метод можно успешно использовать по отношению к ребенку, которого никак нельзя заставить закапать нос, а также по отношению к каждому, у кого дома нет подходящих капель.

    Массаж

    Для экстренного устранения заложенности носа, если нет капель, хорошо помогает точечный массаж. Он, воздействуя на отдельные точки, передает сигналы важным органам и тканям, улучшает их кровоснабжение.
    Для устранения заложенности и насморка необходимо массировать надавливающими движениями болевые точки в 4-х местах лицевой части головы:
    Одиночная точка, находящаяся между внутренними углами бровей.
    Точка по той же центральной оси, но выше на 1,5–2 см.
    Парная точка по краям переносицы – в нескольких мм от внутреннего угла глаза.
    Парная точка в ямках, которые расположены с обеих сторон носа чуть ниже ноздрей, в начале складки, идущей от ноздри к губе – считается более эффективной.
    Надавливать на точки нужно не менее 40–50 секунд.
    Если вы сидите на каком-нибудь собрании, то удобнее массировать болевые точки на подушечках больших пальцев обеих рук или точку хэ-гу, находящуюся на обеих руках между первым и вторым пальцем (если свести их вместе, то точка расположена в самом центре образовавшегося бугорка). Надавливать точку хэ-гу нужно со стороны большей заложенности.
    Массаж не противопоказан ребенку. Наоборот, можно обучить его этой методике, чтобы он мог избавиться от заложенности носа сам и помочь это сделать своим друзьям в школе.

    Физиопроцедуры

    Быстро помогает горячая ванночка для ног и рук. Нужно распарить ноги перед сном в течение 15–20 минут, затем намазать стопы согревающей мазью и надеть теплые шерстяные носки. Хорошо помогает горячая ванна, особенно, если добавить в нее морскую соль, эвкалиптовое масло.
    Погреть можно и сам нос. Он дышит свободнее, если приложить с обеих сторон сваренное вкрутую яйцо, солевую грелку или мешочек с солью.
    Не менее эффективен биоптрон, УФО и лазер на область носа. Их можно чередовать или использовать по отдельности. Отлично помогает от заложенности носа, правда, не сразу – результат становится ощутимым на 2-3 день.

    Разрешены разогревающие физиопроцедуры при нормальной температуре тела. После прогревания первые полчаса-час нежелательно выходить на улицу.

    Шаг 4

    Устраняем заложенность подручными средствами. Если дома нет никаких сосудосуживающих капель, растворы/
    капли для промывания и закапывания носа можно приготовить самостоятельно.

    Народные капли:

    Быстро помогает пробить нос, устранить насморк, если закапать несколько капель сока каланхоэ. Он способствует очищению носовых ходов, снимает воспалительный отек. Сок нужно брать до периода цветения, после цветения он теряет основную массу полезных веществ.
    Быстрой результативностью обладает сок из листьев алоэ, мать-и-мачехи. Сок мать-и-мачехи высокоэффективен при любых простудных заболеваниях и их осложнениях. Он снимает воспаление и отек, способствует отхождению мокроты (слизи).
    Хорошо помогает чеснок – проверенное бабушкино средство. Он дезинфицирует, снимает воспаление и отек, если дышать его парами или вставлять в нос очищенный и разрезанный зубчик.
    Сосудосуживающими свойствами обладает ревень и крапива. Можно закапывать в нос сок или делать промывания настоями из этих растений.
    Можно промывать нос крепким черным чаем. Он обладает дубильными свойствами, устраняет отек.
    Такие капли не вызывают привыкания, не дороги, их можно приготовить своими руками в домашних условиях. К их недостаткам можно отнести ограничение по их применению у аллергиков, некоторые из таких капель могут обжечь слизистую.

    Другие способы:


    Можно съесть что-нибудь острое – пару зубчиков чеснока, половинку головки средней луковицы, немного острого перца, ложку острого свежего хрена или горчицы.
    Дышать над бальзамом «звездочка».
    Делать ингаляции с использованием ментолового эфирного масла или растворив в теплой воде пару таблеток Валидола.
    Полезно подышать над паром из отвара ромашки, липы, картофеля в мундире.
    В домашних условиях удобно делать ингаляции с помощью небулайзера (4–6 раз в день).
    Некоторые люди утверждают, что дышать становится легче, если опустить затылок в таз с прохладной водой и так полежать около 5 минут.
    Мы предлагаем вам не способы, найденные автоматическими машинами в интернете, а реальные лучшие методы, проверенные и рекомендованные живыми людьми, которые отказываются от лечения медикаментами, а предпочитают использовать в домашних условиях безопасные капли и способы.

  2. Drela Ответить

    Способ 1
    nos1.jpg
    Сначала запрокиньте голову немного назад, зажмите нос и задержите дыхание.
    Задержите дыхание насколько это возможно, и затем, когда вы, наконец , сделаете глубокий вдох, ваши синусы очистятся. Такой способ действует, так как ваш мозг подключается к режиму выживания, понимая, что вы получаете недостаточно кислорода, и очищает синусы.
    Способ 2
    nos2.jpg
    Второй способ чуть более сложный, но им тоже можно воспользоваться в любом месте.
    nos3.jpg
    Сначала прижмите кончик языка к небу. Затем нажмите двумя пальца на лоб в область между бровями и носом. Повторите эту последовательность несколько раз в течение 20 секунд.
    Этот способ действует благодаря тому, что раскачивает кость в черепе, называемую сошник, способствуя дренажу из синусов.

    Заложенность носа: причины

    nos4.jpg
    © fizkes / Shutterstock
    Заложенность носа чаще всего является результатом воспаления и набухания тканей носовых проходов и синусов.
    Многие люди ошибочно считают, что заложенность вызвана большим количеством выделений из носового прохода, хотя на самом деле это связано с воспаленными кровяными сосудами в синусах.
    Читайте также: Все, что нужно знать о симптомах простуды и гриппа
    Это раздражение может быть вызвано рядом основных причин:
    · Простудные заболевания, грипп
    · Синусит (бактериальный или вирусный)
    · Аллергия
    · Полипы носовой полости
    · Вазомоторный ринит или ложный насморк
    · Злоупотребление сосудорасширяющими препаратами
    В случае простудных заболеваний или синусита, заложенность носа обычно проходит в течение недели.
    Хронический синусит может длиться месяцами и даже годами без должного лечения.
    Загрязнение воздуха и токсины в окружающей среде также могут провоцировать хронический синусит.
    Кроме того, анатомические особенности, такие как искривление носовой перегородки, могут увеличить шансы развития заложенности носа и хронического синусита.

    Заложен нос: что делать в домашних условиях?

    nos5.jpg
    © kavzov / Shutterstock
    Вот несколько способов, как избавиться от заложенности носа в домашних условиях:
    Используйте увлажнитель воздуха
    Вдыхание влажного воздуха уменьшает раздражение и набухание сосудов в носу и синусах. Кроме этого, это разжижает слизь, способствуя очищению носа.
    Примите душ
    Душ с паром может быть также хорошим способом уменьшить заложенность носа, хотя бы на какое-то время. Также можете попробовать вдыхать пар от горячей воды, наполнив ею раковину или кастрюлю.
    Больше пейте
    Жидкость, включая воду, чай, суп помогут избежать обезвоживания, когда вы болеете, и разжижают мокроту.
    Солевые растворы
    Солевой раствор в виде спрея также разжижает мокроту и уменьшает воспаление в кровеносных сосудах.
    Также можно воспользоваться сосудом для промывания носа с использованием физиологического раствора или морской солью. Для этого нужно наклонить голову над раковиной и вливать в одну ноздрю раствор, пока он не выйдет из другой ноздри. Затем поменяйте стороны.
    Теплые компрессы
    Намочите полотенце в теплой воде и выжмите его. Положите полотенце на область носа и лба. Тепло уменьшает боль и воспаление в носовых проходах.
    Противоотечные средства
    Эти препараты могут быть в виде спрея или таблеток. Однако их нельзя использовать больше трех дней, так как они могут только усилить заложенность носа.
    Антигистаминные препараты
    Если заложенность носа вызвана аллергией, вам могут помочь антигистаминные препараты.
    Если через три дня лечения не наступает облегчение, обратитесь к врачу за консультацией.

    Заложен носа у ребенка

    nos6.jpg
    © Maria Symchych / Shutterstock
    Простудные заболевания, грипп и аллергия могут вызвать заложенность носа у ребенка.
    Если ребенок слишком мал, можно использовать аспиратор или резиновую грушу, чтобы очистить нос ребенка от скопившейся слизи.
    Перед этим стоит использовать солевой раствор для разжижения мокроты. Можно воспользоваться готовыми спреями или сделать раствор в домашних условиях, добавив в стакан воды чайную ложку соли, и промыть нос, набрав его в шприц без иголки.
    Помните об увлажнении. Используйте увлажнитель воздуха, если в доме сухой воздух. Также можно посидеть в ванной комнате при включенной горячей воде, помогая ребенку дышать паром.

  3. Taumi Ответить

    Сок из листьев алоэ необходимо несколько раз в день закапывать в нос. Взрослым – по 3-4 капли, детям – меньше. Детям младшего возраста чистый сок алоэ противопоказан. Его необходимо разбавлять водой (примерно на 1/3).
    Если насморк долго не проходит, смешайте сок алоэ с медом и разбавьте полученную смесь теплой водой (1:1). Закапывать в ноздри за пару часов до сна (4-5 капель в каждую). В первое время могут быть неприятные ощущения: жжение в носу и слезы, которые быстро проходят. Этот способ помогает и при гайморите.

    Каланхоэ

    Для лечения насморка подойдут зрелые листья комнатного каланхоэ. Перед использованием нужно не поливать растение, минимум, неделю.
    Листья каланхоэ сначала нужно промыть проточной водой, положить в емкость, накрыть и оставить на 4 дня в холодильнике. После этого разрежьте их на мелкие части и разотрите. Полученную смесь отожмите через марлю, перелейте в стеклянную бутылку и положите в холодильник. Закапывайте полученное лекарство в нос 3 раза в сутки по 3 капли в левую и правую ноздрю. Для максимального эффекта смесь должна иметь комнатную температуру.
    Если это лекарство вызывает аллергическую реакцию, размешайте его с водой (1:1). При употреблении может возникнуть чихание – это нормально. Сок каланхоэ можно давать также детям и беременным. Для детей размешайте его в кипяченной воде (соотношение 1:2 или 1:3).
    Читайте также про препараты и лечение аллергического ринита у взрослых здесь.

  4. Peririel Ответить

    Я вот тут сидел сейчас на работе и мучался: забыл капли дома, а насморк напомнил о себе непробиваемой заложенностью носа. А я такой человек, что не могу работать или даже нормально думать, когда заложен нос. Ну не могу и все. Надо было искать решение. И я его нашел.
    Вот еще немного обо мне: так уж получилось, что часть моей работы связана с китайской медициной и искусством акупунктуры. Акупунктура, если кто не знает – это метод воздействия на определенные точки на теле человека, с помощью чего можно вызвать определенные эффекты. Таким образом, человека можно лечить пальцами, и не только при массаже простаты. К слову, иглоукалывание – это один из аспектов акупунктуры.
    Так вот, пошел я покопаться в архивах, может есть там что-то, что поможет мне “разложить” нос с помощью только пальцев, желательно никуда их не засовывая. Нашел. Вот вам лайвхак от китайцев.
    Если хотите избавиться от заложенности носа на короткое-среднее время без помощи чего либо, то делайте следующее.
    1. 20 секунд круговыми движениями помассируйте точки “в углу” ноздрей. На внешней стороны ноздри, так, чтобы при массаже как бы закрывались и открывались ноздри. Если еще проще – помассируйте возле “крыльев” ноздрей, там еще такие чудные ямочки у некоторых.
    2. Те же 20 секунд помассируйте точки прямо под уголками глаз. Не уголки глаз, а чуть-чуть под. Рекомендую перед этим все же ручки-то помыть.
    3. 20 секунд массируем за мочками уха. Не мочку, а за мочкой. Думаю, тут все понятно.
    4. Наконец, те же 20 секунд массируем мочку.
    Все это дело повторяем три раза с перерывом в 30 секунд между “подходами”. Вуаля, если вы все сделали правильно, заложенность ослаблена на какое – то время. Придет время – повторите.
    Надеюсь, вам это поможет также, как и мне.
    P.S. Нет, это не шутка на 1-е апреля. Да, правда. Нет, не шучу.
    P.P.S. Предвосхищая вопрос, почему не пошел покупать капли. Я стараюсь от них отойти. Почему? Потому, что когда я капаюсь каплями, мне везде начинает пахнуть сосисками жаренными. Не знаю почему, просто какая – то странная реакция обоняния на капли. Вне зависимости от капель. А когда пахнет, я хочу постоянно есть. А так денег на еду не напасешься.

  5. Opibor Ответить

    Очень часто массаж применяют для избавления от различных проблем. Для восстановления носового дыхания используют технику акупунктуры. Она способствует освобождению носовых путей от накопившейся слизи или корок в носу, уменьшает отёк, улучшает кровообращение.

    Массаж проводят теплыми руками, смоченными в эфирных маслах. Во время процедуры стараться дышать носом глубоко и ровно. Для большего расслабления можно закрыть глаза.
    Для того, чтобы справиться с заложенностью нужно надавливать на главные точки на лице:
    точка, расположенная на переносице на уровне бровей;
    2 точки немного выше висков;
    2 точки у внешних уголков глаз;
    точки по обе стороны у крыльев носа.
    Воздействовать на каждую точку нужно около 60 секунд, указательными или большими пальцами. Массаж делается в три подхода, с повторением через 10 минут.
    Акупунктуру можно выполнять и маленьким детям, но имеются противопоказания. Нельзя делать массаж если наблюдается повышение температуры тела, на коже имеются различного рода высыпания и явный протест малыша.

    Ароматерапия

    Метод ароматерапии не всегда действенный, но он оказывает благоприятное влияние на самочувствие. Вдыхание паров эфирных масел способствует психоэмоциональному расслаблению, улучшению настроения. Чаще всего используются масла эвкалипта и мяты, их можно намазать на складку между носом и губами, добавить в увлажнитель воздуха или зажечь ароматические палочки.
    Ароматерапия проводится в большей степени для удовольствия, чем для улучшения физического состояния.

    Заложенность носа во время беременности

    Часто женщины в интересном положении испытывают массу неприятных и неожиданных состояний. К таким относится отсутствие носового дыхания. Врачи, которым поступает жалоба на заложенность носа должны оценить общее состояние беременной девушки. Если отсутствуют симптомы заболевания, то объяснением для некомфортного состояния является изменение гормонального фона за счет увеличения эстрогена.

    Использование лекарственных препаратов не желательно во время вынашивания ребенка. Получить привыкание к сосудосуживающим каплям можно прибегнув к их использованию всего за пару раз.
    Помочь справится с заложенностью может регулярная влажная уборка, проветривание помещения, поддержание водного баланса организма, промывание носовых пазух солевым раствором комнатной температуры.
    При отсутствии помощи домашними средствами, в состоянии беременности лучше проконсультироваться с врачом.
    Отсутствие полноценного дыхания носом доставляет неудобства, мешает обычному режиму жизни. Справляться с заложенностью кроме лекарств помогают народные методы. Такая помощь эффективна и удобна. При самостоятельном лечении нужно учитывать свое состояние здоровья, наличие других симптомов, появление осложнений, отсутствие результата, возникновение аллергии. Ряд домашних способов имеют противопоказания. Особенно осторожно нужно проводить процедуры с детьми и беременным.
    Проконсультироваться с врачом необходимо, если все действия направленные на снятие заложенности носа не дают результата или возникают осложнения.
    Рекомендуем видео:

  6. Faugar Ответить

    Можно. Необходимость возникает у тех, кому капли противопоказаны из-за серьезных сердечно-сосудистых проблем. Немедикаментозные средства врач рекомендует использовать и как дополнение к каплям — так быстрее выздоровеете.
    Промывание носа гипертоническим солевым раствором с содержанием соли больше 1% (2,5−2,7% соли). При этом большого значения, поваренная или морская соль, нет. Гипертонический солевой раствор снимет отек слизистой оболочки носа и улучшит дыхание через нос.
    Горчичники на область икроножных мышц или ванночки для ног с горчичным порошком в течение 5−10 минут. Согревание способствует перераспределению потока крови от верхних отделов туловища к нижним. Уменьшается кровонаполненность сосудов носа, спадает отек, расширяются носовые ходы и облегчается дыхание.
    Дыхательная гимнастика: форсированный вдох через нос и выдох через рот. Делают ее до 10 раз в течение дня. Это своего рода массаж стенки сосудов слизистой носа воздухом. Воздух помогает расширить носовые проходы, содержащийся в нем кислород слегка подсушивает слизистую оболочку полости носа, а форсирование вдоха тренирует и повышает тонус сосудов. Доктор предупреждает: при выполнении дыхательного упражнения может возникнуть головокружение, особенно у людей с ослабленной сердечно-сосудистой системой, поэтому дышать таким образом лучше сидя.
    Форсированное дыхание можно использовать и детям. Но у малышей часто насморк провоцируют аденоиды, располагающиеся в носоглотке. Они перекрывают путь потоку воздуха, и форсированное дыхание может оказаться малоэффективным. Детям постарше эта техника, как правило, помогает.
    Самомассаж крыльев носа. Легкими круговыми движениями массируйте с двух сторон область носовых раковин снаружи — это усилит кровообращение в полости носа.

  7. Killora Ответить

    Как правило, нос перестает дышать при инфицировании, когда появляются симптомы острого респираторного заболевания. Чаще всего нос “забит” при рините или гайморите. Природа инфекции вирусная или бактериальная. Почти все респираторные заболевания начинаются с заложенности носа.
    Отек слизистой и невозможность сделать полноценный вдох не проходят довольно длительно и являются не такими безобидными явлениями, как можно подумать. Тем не менее проявиться таким образом может не только инфекция, но и аллергия, которая возникает на шерсть домашних животных, пыль, медикаменты, продукты и пыльцу растений. Больной дополнительно ощущает зуд в носовых пазухах, появляется слезотечение, чихание. Некоторые люди подвержены заболеванию аллергический ринит (холодовая аллергия), при котором нос закладывает, когда человек вышел на улицу.
    Нос забивается также по причине переизбытка количества препарата, попавшего в носовые ходы, разрастания полипов, из-за травм головы и носа, а также болезней щитовидной железы и аутоиммунных патологий. У детей, кроме инфекций, способных привести к заложенности носа, может возникнуть аденоидит. Итак, отек слизистой, не имеющей под собой серьезных причин, можно лечить в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется обращение к врачу до приема медикаментов, которые могут “стереть” клиническую картину болезни и тогда диагноз будет поставлен неверно.

    Что покупать в аптеке?

    При простудных заболеваниях также нужна консультация специалиста для назначения препаратов от насморка. Помимо медикаментов, пробивают нос такие манипуляции дома:
    Влажная уборка дома с удалением источников пыли.
    Увлажнение воздуха.
    Поддержание теплового режима.
    Постоянное проветривание.
    Если у вас сильно заложен носи нет возможности обратиться к врачу, быстро снять отек поможет местное лекарство или разового приема. Однако некоторые заболевания требуют курса применения, тут уж не обойтись без доктора. При механической преграде поможет облегчить дыхание лишь оперативное вмешательство. Для того чтобы быстро избавиться от заложенности можно применять:
    Капли и спреи. Заложенность снимают сосудосуживающие лекарства, но следует помнить, что их не применяют длительно. Эта группа препаратов обладает свойствами сужать сосуды и подсушивать слизистую оболочку. К наиболее известным относятся: Тизин, Виброцил, Називин, Нафтизин. Также применяют Пиносол, который имеет растительную основу.
    Средства в виде порошка с парацетамолом, фенилэфрином и НПВП. Они обладают действенным противовоспалительным эффектом. Если присутствует второй компонент, то и убирают отек, сужая сосуды. На основе этих компонентов готовится горячий напиток, после приема которого наблюдается избавление от заложенности. Однако, как и в первом случае, применять их длительно противопоказано. Кроме того, действие ограничено индивидуальными противопоказаниями.
    Промывающие нос растворы. Эти препараты изготавливают на основе морской воды или обычной соли. Эти средства используют при любой природе заложенности носа. То есть можно использовать при рините, гайморите, в частности, аллергическом. Соленая вода действует на нос оздоравливающе. Она прочищает нос, вымывает слизь с гноем, освобождает дыхание. В первые дни после заражения носовые ходы промывают часто, при этом нужно следовать правильной технике. С пяти лет разрешается использовать спреи с морской водой, от двух до пяти лет на спрей надевают специальную насадку, до двух лет применяют капли, состав остается прежним.
    Если природа заложенности носа аллергическая, то применяют антигистаминные препараты. Это может быть форма таблеток, капель, спреев. Среди них Кромоглин, Кларитин, Лоратадин. Серьезные случаи, например, когда вазомоторный ринит, могут быть прописаны назальные глюкокортикостероиды – Назонекс, Фликсоназе.
    Если вышеописанные лекарства не справляются с заложенностью носа, врач может назначать антибиотики. Обычно ринит, длящийся долгое время, развивается и превращается в бактериальный насморк или гайморит. Поэтому помочь пациенту можно только назначением правильно подобранного антибиотика.

    Как пробить нос без капель народными средствами?

    Беременным или кормящим женщинам, а также тем, у кого есть противопоказания к сосудосуживающим каплям или другим препаратам официальной медицины можно посоветовать народные способы избавления от насморка. Если нет высокой температуры и простудное заболевание только начинается, на помощь придут различные прогревания:
    Яйцом. Отваренное яйцо оберните хлопковой тканью, приложите к крыльям носа и подержите до остывания.
    Налейте в таз горячую воду, в которую по мере остывания необходимо добавлять новую порцию. Добавьте горчицы в порошке. На два литра уйдет примерно столовая ложка. Попарьте ноги 10-15 минут.
    Два горчичника подержите в кипятке 10 секунд, отожмите и приложите к пяткам, замотайте бинтом и наденьте носки. Полежите под одеялом 2 часа. Насморк отступит.
    В стакане кипятка заварите чайную ложку липы, оставьте на пять минут, затем добавьте столовую ложку варенья из малины. Чай пейте горячим, но не переусердствуйте.
    Сварите густую кашу из пшена, сложите ее в мешок изо льна и приложите к гайморовым пазухам на 10 минут.
    В домашних условиях для лечения насморка изготавливают различные средства. Например, капли для закапывания носа. Как их применять? Все виды капель, приготовленных в домашних условиях используют в теплом виде, в каждый носовой ход нужно закапывать 3-5 капель.
    Сок каланхоэ разбавьте водой в соотношении один к одному. Если нет аллергических реакций, то сок растения разводить необязательно. Также применяют сок из алоэ и свеклы.
    В стакане с физраствором растворите столовую ложку меда. Закапывайте или промывайте носовые пазухи.
    Из свежих листьев мать-и-мачехи получите сок. Капайте в каждую ноздрю в не разбавленном виде. Если есть раздражение, то сделайте раствор.
    От сильной заложенности могут помочь следующие средства народной медицины:
    Промойте носовые пазухи раствором, состоящим из соды, соли, настойки прополиса. Все компоненты смешиваются в соотношении по половинке чайной ложки, воды нужно взять стакан.
    Подожгите один стебель и шелуху одного чеснока и вдыхайте дым, пока он не прекратится.
    От насморка на терке натрите лук и чеснок в равных пропорциях, вдыхайте запах не менее 10 минут.
    Также от сильной заложенности поможет массаж крыльев носа. Если процедуру проводить регулярно, то отек уйдет через два дня. Этот способ является эффективным, кроме того, трат делать не придется.

    Что делать воспрещается?

    Некоторые народные способы избавления от заложенности носа наносят вред. Так, категорически запрещаются любые тепловые процедуры, например, ингаляции, компрессы, ванночки, если повышена температура или присутствует сильное воспаление пазух, что бывает при гнойном гайморите, рините. Детям горячие ингаляции проводите с опасением, до 5 лет они запрещены. Не стоит это делать и людям с заболеваниями сердца и сосудов.
    Противопоказано проводить массаж крыльев носа, если есть острый местный воспалительный процесс. В домашних условиях также не нужно добавлять масла в аромалампу, если отсутствует уверенность в том, что заложенность носа не вызвана аллергией. Пройдите диагностику у врача и лечитесь тем, что пропишет он, чтобы не ухудшить состояние.
    Если средства народной медицины не помогли избавиться от насморка, обратитесь за помощью к врачу. При заложенности носовых ходов более недели, скорее всего, вас атаковала инфекция, а это повод немедленного посещения специалиста.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *