Как стать внимательнее как избавиться от рассеянности?

13 ответов на вопрос “Как стать внимательнее как избавиться от рассеянности?”

  1. Mavethis Ответить

    Здравствуйте, дорогие друзья!
    Иногда мы ведем себя странно. Тело идет по делам, а мозг, тем временем, пребывает в прострации, коме или на перерыве. Вам доводилось ловить себя на мысли, что придя в другую комнату за чем-то, вы панически не можете вспомнить зачем? Забыли поздравить друга с Днем рождения? Не купили хлеб, по пути домой, хоть и миллиард раз говорили себе об этом?
    Или, открывая дверь холодильника, пять минут пытаетесь осознать, что, собственно, происходит и как вообще вы сюда телепортировались? Порой, не вовремя забытые ключи и извечный вопрос: «А выключил ли я утюг, плиту или кота?», надоедают до такой степени, что мы готовы стукнуться лбом о дверь.
    Как перестать быть рассеянным и научиться быстрее реагировать на происходящее? Каким образом повысить внимание на детали и мелочи, не упустив бдительность к более важным и масштабным вопросам?
    СОДЕРЖАНИЕ:
    Почему так происходит?
    Какие привычки тесно связанны с героем сегодняшнего материала?
    Как бороться?
    Отдых
    Увлечения
    Планирование
    Замените принцип «завтра», на «сегодня»
    Визуальные помощники

    Мы обвиняем и грешим на свою память, хотя первопричина проблемы, ее не касается. Виной всей этой чреды промахов — рассеянность.
    Еще в школе, мы могли погружаться в мир грез и мечтаний в момент урока надолго. В тот момент, нам казалось, что там, за стенами или в голове, происходят более интересные вещи. Невнимательный ребенок, как говорят, горе в семье Если серьезно, то это и правда может быть огромной проблемой!
    Страх, что он не выключит газ или воду, не закроет дверь на замок или попросту потеряется в виртуальной реальности, вызывает у родителей почву для суровых размышлений. Подобная привычка летать в невесомости, зарождается постепенно и со временем, проявляется во взрослой жизни.

    Нужно составить глобальный отчет о проделанной работе? Присутствуете на незабываемом собрании физически, а происходящее пропускаете сквозь уши?
    Тогда, думаю, сегодняшняя статья будет для вас полезной. Я подготовила несколько методов и советов, которые гарантированно улучшат коммуникацию с пространством и акцентируют внимание на моменте «здесь и сейчас».
    Невнимательные люди, пропускают множество информационных потоков. Казалось бы, в этом есть огромный плюс, ведь такая способность, может смело претендовать на роль фильтра.
    И при этом, иногда это попросту раздражает и владельца навыка, и тех, кто присутствует рядом. Оклики по имени, гуляющего в облаках — не работают. Призывы «включиться» — тоже. И в результате, мы имеем честь общаться с полуавтоматом человека или с синдромом «спящей» личности.

    Почему так происходит?

    Забывчивость может быть плохими родственником, как ни странно, хорошей памяти. Зачастую, это связанно с патологическим отсутствием концентрации.
    В случае, когда особь постоянно пребывает в поисках связки ключей, телефона или уходит на встречу без важных документов, хоть они и лежат перед его носом, он, к сожалению, не может сосредоточиться на происходящем в его жизни.

    Причин такого поведения много:
    сбой режима сна;
    сильная усталость;
    большой объем работы;
    безразличное отношение к жизни;
    монотонность жизни или работы;
    отсутствие отдушины или хобби;
    апатия, депрессия, потеря интереса к жизни;
    проблемы с нервной системой;
    привычка не обращать внимание на мелочи;
    девиз «эх, и так сойдет…»;
    неумение концентрировать внимание;
    и другие, раздражающие факторы влияния.

    Какие привычки тесно связанны с героем сегодняшнего материала?

    Этот человек маниакально любит выполнять миллион дел одновременно и поэтому, качество и результат — могут желать лучшего.

    Создание антуража присутствия. Как это? Это когда личность научилась имитировать слушание говорящего и даже издавать подтверждающие звуки «ага, угу…», в тот момент, когда его голова занята совершенно иными размышлениями.
    Эмоциональное ощущение информации. Человек настолько поглощается внешними раздражителями и своими реакциями на них, что переключиться на другой инфоповод для него сложно.
    Предпочтение визуальным эффектам, нежели слуховым. Вам доводилось встречать человека, который в момент диалога одержим либо к бегущими картинками в телевизоре, либо подобными зрительными привязками? Да-да, все это можно назвать симптомом.

    Как бороться?

    Забывчивым людям, мне хотелось бы посоветовать следующие методы панацеи, подчеркивающие надобность обратить внимание на пикантную особенность характера.

    1. Отдых


    Если вы понимаете, что вышеупомянутые провалы в жизни, связанные с переутомлением, то вам нужно срочно поработать над полноценным отдыхом. Смените обстановку, проводите больше времени на открытом воздухе и следите за графиком сна.
    Если не восполнить силы, то результативность проведенного вами дня, будет неуклонно двигаться по шкале вниз. И к тому же, такой человек может быть опасен для окружающих.
    Засыпание за рулем, невнимательное вождение и бытовые аварии, могут быть вызваны игнорированием отдыха и провоцированием приступа невнимательности.

    2. Увлечения

    Разнообразьте собственных досуг. Найдите место, где пополнение энергии будет происходить с удовольствием! Откройте ваши таланты и найдите новое хобби или посетите место, в котором давно хотелось побывать. Возможность переключиться, прекрасно себя рекомендует в методике избавления от рассеянности.

  2. Nicer Ответить

    Любой человек сталкивался с ситуацией, когда он что-то забыл, не успел, пообещал и не выполнил. Довольно часто это не связано напрямую с памятью, а является следствием рассеянности или невнимательности. Учеными доказано, что элементарное отсутствие концентрации часто усложняет людям жизнь. Значит, необходимо что-то менять, а мы расскажем, как избавиться от рассеянности и невнимательности.

    Причины рассеянности

    Специалисты выделяют 2 типа рассеянности:
    мнимую;
    подлинную.
    Подлинная невнимательность – это следствие проблем со здоровьем при наличии следующих заболеваний: анемии, неврастении, сильного переутомления, синдрома хронической усталости и пр. В таком случае человек физиологически не может сосредоточиться, а для того чтобы заострить внимание на конкретном предмете или действии, он должен приложить немало усилий.
    Мнимая рассеянность является следствием чрезмерной сосредоточенности. Да-да, хоть это и звучит парадоксально, но является фактом. Случается, что человек настолько увлечен чем-то конкретным, что просто забывает обо всем остальном. Такому виду рассеянности подвержены политики, бизнесмены, ученые и руководящие работники. Поймите: рассеянность – это чаще всего не фатальное свойство, а особенность, которую под силу искоренить каждому.

    Как избавиться от рассеянности и забывчивости

    Приготовьтесь, что придется прилагать волевые усилия, но поверьте: это пойдет только на пользу! Итак, сначала важно наладить режим отдыха и сна: спать не менее 8 часов в сутки и позволять себе расслабляться, когда организм того требует. Откажитесь от пагубных привычек, сбалансируйте питание, бросьте курить, поменьше злоупотребляйте спиртными напитками. Также желательно свести стрессовые ситуации к минимуму, хотя это и довольно сложно.
    Иногда, чтобы избавиться от рассеянности, перечисленных  мер недостаточно: это значит, что проблема усугубляется недостатком в организме конкретных веществ: витамина B12 и фолиевой кислоты. Введите в рацион пищу, богатую фолиевой кислотой: шпинат и салат, семечки и орехи, грибы, злаки, яйца, томаты, печень и цитрусовые. Витамин B12 находится в рыбе, морепродуктах, сметане, сыре и мясе кролика. На практике проверено, что при регулярном употреблении перечисленных продуктов проявление невнимательности значительно снижается, а иногда даже полностью исчезает.

    Советы: как избавиться от невнимательности

    Чтобы свести к минимуму пропущенные деловые встречи и невыполненные обещания, придется стать организованней. Борьба с рассеянностью подразумевает соблюдение некоторых правил:
    Забывчивость является результатом нехватки концентрации, поэтому важно сосредотачиваться на конкретном деле, не распыляясь одновременно на другие.
    В процессе работы необходимо делать передышки, что позволит понять, сколько сделано и сколько еще предстоит. Чтобы избежать ошибок перед началом работы можно составить устный или письменный план и постараться его придерживаться.
    Отличный вариант не забыть что-то важное – использование визуальных напоминаний.
    Довольно часто люди откладывают на потом какие-то мелкие дела. То, что мы оттягиваем решение какого-либо дела, усиливает невнимательность. Возьмите за правило: если дело не требует длительной подготовки, лучше сделать его незамедлительно. Иначе в итоге вы накопите массу мелких дел, среди которых обязательно что-то забудете.
    Искусственно созданным условием для рассеивания внимания является захламленный рабочий стол с ворохом ненужных бумаг, канцелярских принадлежностей, фотографий и устаревших ярлыков. Чтобы все это не отвлекало вас от дел, наведите порядок и разложите предметы на столе таким образом, чтобы вам было удобно работать и это не отвлекало внимания.
    Кладите вещи на свои места: это не только избавит от невнимательности, но и добавит порядка.
    Записывайте важные дела в блокнот и вычеркивайте выполненные.
    Выключайте во время работы телефон, телевизор и радио, закрывайте окно.
    По возможности сидите на удобном кресле.
    Мотивируйте и награждайте себя за сделанную работу.
    Поймите: автоматизм – это следствие постоянных моральных перегрузок и переутомления. Позволяйте мозгу отдыхать: выходите дышать на свежий воздух, просто выпейте чашку чая вдали от рабочих моментов или монитора. Если вы работаете дома, отвлекитесь на бытовые дела, да просто накрасьте ногти (а как это сделать правильно, можно узнать здесь).
    Избавиться от рассеянного внимания помогает также применение методик медитации и специальной тренировки памяти. Регулярное рассматривание всем известных ребусов «Найди 10 отличий» научит вас концентрировать внимание на мелочах.
    Если же и это не помогает, возможно, придется посетить доктора, ведь забывчивость и рассеянность считаются частыми симптомами некоторых заболеваний центральной нервной системы или сосудов. Опытные доктора помогут избавиться от рассеянного склероза, который проявляется проблемами с координацией движения, снижением мышечной силы и суставной чувствительности, а также ухудшением зрения и интеллектуальных способностей (в том числе, внимания, потерей памяти). Однако это очень серьезный и, к счастью, довольно редкий диагноз.

  3. Windy Ответить

    Вы не Супермен и не можете сделать абсолютно все. Но некоторые люди в силу своего перфекционизма этого не понимают. Идеальных людей не существует, это вымысел.
    Если ваша перегруженная обязанностями жизнь делает вас рассеянным, попросите других вам помочь. Например, пускай дети сами запустят стиральную машину, а ваш супруг заберет дочь от подруги. Вы не обязаны делать все сами!

    6. Используйте стикеры для заметок

    Мне кажется, что человек, придумавший стикеры для заметок, является самым гениальным из всех людей, которые когда-либо жили на планете. Хоть это и преувеличение, но стикеры действительно работают!
    Если после прихода на работу вам нужно сразу же отправить письмо или сделать звонок, приклейте себе на телефон стикер с напоминанием. Придя в свой офис, вы наверняка первый делом проверите наличие уведомлений на телефоне, и вам на глаза тут же попадется это напоминание. Просто и эффективно.
    Но не используйте слишком много стикеров! В противном случае вы перегрузите свой мозг и просто перестанете их замечать.

    7. Делайте по одному делу за раз

    Многие из нас считают, что могут отлично справиться с несколькими заданиям сразу: разговаривать по телефону, набирать текст письма и одновременно делать макияж. Но если делать много вещей сразу, то ни одна из них не будет сделана качественно. Выполняйте по одному заданию за раз, чтобы быть уверенным в том, что все делаете правильно.

  4. Marira Ответить


    Многие мужчины и женщины страдают от того, что у них не получается быть внимательными и сосредоточенными людьми. Из-за рассеянности у таких людей возникает достаточно много проблем на работе, учёбе и даже в отношениях.
    Не наблюдательные и не внимательные люди очень часто забывают про важные моменты и нюансы у себя на работе или учебе, из-за чего возникает неуспеваемость и безуспешность, также такие люди не обращают внимание на важные мелочи в отношениях, из-за чего мужчины не понимают женских намеков, а девушки не понимают мужских просьб.
    Причин, почему люди бывают, не внимательны достаточно много и самая распространенная заключается в том, что люди зациклены на себе и постоянно обдумывают свои интересы и проблемы.
    С одной стороны это хорошо, так как человек часто задумывается о своих планах и обдумывает свою будущую жизнь со своей второй половинкой и с друзьями, но с другой стороны это плохо, так как человек глубоко не вникает в разговоры с людьми, а также в нюансы своей профессиональной деятельности.

    Из-за такого халатного и не сосредоточенного отношения, люди часто начинают обижаться и раздражаться на невнимательных людей, если вы не хотите таким быть, тогда следуйте пяти советам, которые помогут вам перестать быть рассеянным.
    Воспринимайте всерьез любые мелочи;
    Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе;
    Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают;
    Стимулируйте себя не отвлекаться;
    Увлекайтесь объектом своего внимания.

    1. Воспринимайте всерьез любые мелочи


    Чтобы вам не говорили люди, чтобы вам не пришлось выучить или знать в университете или на работе, слушайте это, учите это и знайте это.
    Возможно, лично вам эта информация не сильно нужна и вряд ли когда-то пригодится в жизни, но эта информация поможет вам лучше учиться, лучше работать и гармоничнее строить отношения со своей второй половинкой.
    Не думайте, только постоянно о глобальных вещах, думайте часто и о мелочах, ведь на мелочах и строятся все отношения в личной жизни и на любой работе.

    2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

    Понятное дело, что большинство людей думают только о себе и своих собственных успехах и проблемах. Таких людей не интересует чужая жизнь, чужие чувства и чужие переживания, такие люди, к сожалению, останутся одни, так как они не научились проявлять внимание к другим людям.

    Если вы не хотите быть такими, тогда искренне старайтесь интересоваться другими людьми и обращайте своё внимание на их внешний вид, на их переживания, на их настроение и на их разговоры, будьте более наблюдательным.
    Это не значит, что вам нужно только сосредотачиваться на других людям, а о себе забыть. Вам нужно полностью сосредотачиваться на других людях, когда вам, что-то говорят, звонят или даже пишут, если с вами никто не общается, тогда у вас есть возможность больше концентрироваться на себе.
    В общении со своим собеседником, постарайтесь полностью проникнуться его состоянием и старайтесь запоминать хоть какую-то часть разговора, которую собеседник вам толкует.
    В живую очень сложно запомнить все предложения и всю речь, так что рекомендуем вам все ваши важные разговоры обсуждать по телефону, где сможете записывать разговор и потом прослушивать его с помощью таких программ как «Call recorder».

    3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают


    Часто бывает так, что нужно на чем-то сосредоточиться, но постоянно отвлекает телефон или сообщения в социальных сетях. Вы понимаете, что вам нужно сидеть за компьютером или ноутбуков и выполнять важные для вас дела, но любое сообщение или любой посторонний звук всегда сможет вас отвлечь от значимого задания.
    С отвлекающими факторами нужно бороться и сделать это можно очень просто. Вам необходимо, как можно дальше положить от себя мобильник и закрыть все странички в социальных сетях. Звучит банально, но этот совет действительно помогает сосредоточиться на чём угодно. Останьтесь один на один со своими делами и как можно быстрее их выполняйте.
    Этот совет также полезен и в общении с людьми и если вы решили с кем-то поразговаривать, то забудьте про телефон и забудьте, про все ваши посторонние мысли и останьтесь с собеседником один на один.

    4. Стимулируйте себя не отвлекаться

    Если у вас слабая воля, и вы все равно пытаетесь почитывать сообщения и заходить на отвлекающие сайты, то придумайте для себя стимул, который поможет вам не отвлекаться от важных дел и общения.
    Если вам нужно, что-то делать важное за компьютером или ноутбуком, то посадите рядом с собой друга и пускай он каждый раз вас бьет по лицу, если вы будете на что-то отвлекаться. Если не хотите, чтобы вас били по лицу, тогда договоритесь с другом, что если вы отвлечетесь, то вы ему должны будете дать 20 $.

    Можно придумать достаточно много стимулов для того, чтобы вы не отвлекались, внушайте себе, что не нужно отвлекаться и договариваться иногда с самим собой, что вы сможете 15 минут заняться, чем-то важным и затем целых 5 минут потратить на социальные сети и телефон.

    5. Увлекайтесь объектом своего внимания

    Если вы хотите не отвлекаться, то убедите себя в том, что вы занимаетесь интересной для вас деятельностью, и вы общайтесь с очень важным и серьезным для вас человеком. Попробуйте по-настоящему увлечься, чем вы занимаетесь и с кем вы разговаривайте и не думайте ни о чем другом.
    Найдите, что-то интересное в своей деятельности, что сможет отвлечь вас от ваших мыслей и мечтаний, общайтесь с человеком на такие темы, чтобы ему было интересно, и вы были увлечены и думали только о собеседнике и его общении с вами. Найдите что-то для себя увлекательное, и вы перестанете отвлекаться.

    Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе


    Для того чтобы быть более внимательным на работе с клиентами и документами, вам нужно стимулировать себя кнутом или пряником.
    Стимулируя себя кнутом, вы будете осознавать, что если вы будете менее внимательным, то вас понизят в должности, вам выпишут штраф за вашу «халатность» и вас смогут уволить. Такой расклад и зона дискомфорта вам вряд ли понравятся, поэтому меньше рассеянности и больше сосредоточенности.
    Стимулируя себя пряником, вы будете осознавать, что если вы будете более внимательным человеком, то вы быстрее сможете справиться с любой задачей и пойдете отдыхать. Возможно, в глазах работодателя вы будете выглядеть сосредоточенным и усидчивым работником, и ваш работодатель вам повысит зарплату и будет больше вас ценить.

    Как помочь ребенку стать внимательным


    Дети очень часто отвлекаются от учебы и постоянно думают о мультиках, сериалах и компьютерных играх. Лишать ребенка этого всего не нужно, нужно просто найти индивидуальный к нему подход и договариваться с ним. Дети хотят чувствовать себя взрослыми, а взрослые люди любят договариваться.
    Договариваться с ребенком можно о том, что если он будет на что-то отвлекаться, то он не получит сладкого к чаю, а если он не будет отвлекаться, то вы дадите ему сладкое к чаю и слегка похвалите его. Угрожать и запугивать ребенка ничем не нужно – это будет его заставлять отвлекаться и не поможет ему избавиться от рассеянности. Любая беседа с детьми должна быть комфортной и спокойной для них.

  5. Felar Ответить

    Вы забыли, что вам нужно куда-то сходить или позвонить, пропустили начало любимой телепередачи, упустили из виду, что нужно купить хлеб и во всем этом вините свою память? А зря! Обычно такие вещи вызваны не плохой работой памяти, а рассеянностью. Именно рассеянность, часто бывает причиной того, что вы что-то забыли, пропустили или упустили. И рассеянность не имеет прямого отношения к памяти.
    Можно быть рассеянным и одновременно обладать хорошей памятью. Как правило, рассеянность сводится к невнимательности. Т.е. человек не может сосредоточиться на текущей деятельности и поэтому не помнит, куда положил ключи, забывает выключить плиту или скопировать файлы на флэшку. Причинами такой невнимательности могут быть : усталость или бессонница, монотонная рутинная деятельность, какие-то отвлекающие факторы (уже протянули руку, чтобы взять и положить ключи в карман, как вдруг раздался телефонный звонок и все планы вылетели из головы!) или просто привычка действовать рассеянно, неумение быть собранным и сосредоточенным на текущей деятельности.
    Если вы знаете, что причиной является усталость – просто нужно отдохнуть. Помогает также смена деятельности, новые впечатления. Попробуйте сходить куда-нибудь, куда раньше не ходили, читать книгу или журнал, которые раньше не читали, придумайте себе новое дело.
    В общем же существуют следующие способы борьбы с рассеянностью:
    Делайте паузы, чтобы собраться с мыслями и выяснить – что вы только что делали, что уже сделано, что надо будет сделать. Если пауза пришлась перед началом нового дела, попытайтесь представить, как вы будете делать, что потребуется и т.д. Просто остановитесь, ничего не делайте и побродите мыслями вокруг того, чем занимаетесь в данный момент.
    Сосредоточиться на текущем моменте, Думайте, что делаете в данный момент. Очень часто рассеянность возникает из-за того, что человек занят одним, а его мысли витает в других областях. И очень плохо, если у вас выработалась привычка к этому – рассеянность стала для вас нормой жизни.
    Незамедлительное действие. Очень много дел, которые нам нужно сделать требуют для своего выполнения совсем немного времени. И откладывая их на потом (вот только дослушаю песню по радио, или соберусь мыслями, – в результате получается, что собраться удается только через несколько часов или дней) вы только усиливаете хаос в своей жизни и создаете хорошую почву для рассеянности. Это только кажется, что дело требует какого-то обдумывания или подготовки. В большинстве случаев, решение можно принять быстро, убирая таким образом проблему и не засоряя голову грудой незаконченных дел.
    Использование визуальных подсказок. Чтобы не забыть о чем-то используйте в качестве подсказок какие-то предметы, располагая их в таких местах, где они будут напоминать о деле. Кладите в карман маленькие предметы, напоминающие вам о том, что нужно сделать.
    Используйте сознательные ассоциации. Мысленно связывайте дела, которые нужно выполнить, с предметами или обстановкой, в которой будут они выполняться. В результате, как только вы окажетесь на месте, вы вспомните, что нужно делать. Тому как создавать ассоциации посвящена отдельная статья на нашем сайте.
    Избегайте хаоса в своей жизни – удаляйте все лишнее. Старайтесь, чтобы на вашем рабочем месте не было лишних вещей. Хаос, создаваемый ими, только помогает рассеянию внимания. Если это стол, уберите лишние книги, листы бумаги с записями, ножницы, фломастеры и пр. не нужное в данный момент, не относящееся к делу. Если вы работаете на компьютере, то приведите в порядок рабочий стол – удалите или переместите куда-нибудь ярлыки, которыми редко пользуетесь. Необходимость постоянно разыскивать нужное среди разного хлама, тоже мешает возможности сконцентрироваться на нужном деле.
    Вот такие приемы, которые помогут вам избавиться от рассеянности и которые не требует для своего выполнения особых знаний и умений.

  6. MrLololoIIIa Ответить

    во время проблем с кровоснабжением и питанием головного мозга, которые связаны с нарушениями сосудистого характера – атеросклероз, остеохондроз, дисциркуляторная энцефалопатия, артериальная гипертензия, вертебро-базилярная недостаточность;
    разнообразные нарушения опухолевого характера, гидроцефалия;
    заболевание Альцгеймера, деменция сосудистого характера;
    различные проблемы психического характера – депрессия, состояние шизофрении, эпилепсия;
    появление головных болей с различным характером происхождения – мигрень, гипертензия артериального типа, вегетососудистая дистония, состояние анемии;
    проблемы со сном, состояние бессонницы;
    состояние гипоксии;
    факторы генетического типа;
    если в организме наблюдаются проблемы с метаболизмом – сахарный диабет;
    если в организме имеется нехватка полезных компонентов (железо, магний) или наоборот избыток (свинец).

    Рассеянность и забывчивость у детей — главный признак СДВГ

    Нередко рассеянность и забывчивость у детей и совсем еще молодых людей характеризуется в неумении контролировать себя. Внимание у ребенка зависит от многих психологических процессов, которые происходят в организме. В самом начале своего пути ему требуется мотивация и контроль со стороны родителей.
    Рассеянность и неспособность к самоконтролю часто является одним из главных признаков синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Если у ребенка имеется данное нарушение, то у него возникает рассеянность типа «порхающее» внимание. Главными особенностями этого состояния являются низкий уровень концентрации и быстрое непроизвольное переключение внимания.

    Причины и симптоматика

    Рассеянность и забывчивость у маленьких детей могут спровоцировать на первый взгляд безобидные факторы и причины:
    различные консерванты, ароматизаторы, другие пищевые добавки, которые содержатся в большом количестве в современных деликатесах;
    медикаменты, которые являются производными от салициловой кислоты;
    если имеется повышенное влечение к сладостям;
    проблемы с углеводным обменом;
    возникновение аллергических проявлений на еду;
    если имеется нехватка нужных химических компонентов для организма ребенка, особенно железа и магния;
    если имеется повышенное содержание в крови тяжелого металла – свинца. Его избыток может привести к тяжелым патологиям ЦНС и к возникновению умственной отсталости.
    Если у ребенка развивается СДВГ, то у него могут проявиться следующие симптомы:
    состояние гипервозбудимости, неусидчивости, постоянной суеты;
    часто переключается с одного занятия на другое, при этом предыдущее дело не доделывает до конца;
    ребенок не может сконцентрировать себя на одном определенном задании;
    у него плохая память, рваные движения, рассеянность и забывчивость.
    Помимо этих симптомов стоит обратить внимание и на другие признаки:
    ребенок не может сконцентрироваться на определенном задании, постоянно отвлекается от него;
    часто теряет или забывает свои школьные принадлежности, вещи, игрушки;
    постоянно отказывается от выполнения определенной работы, во время которой требуется концентрирование внимания и усидчивость;
    возникновения проблем с успеваемостью из-за того, что ребенок не может завершить даже простые задания;
    медлительность;
    пребывает в постоянной мечтательности;
    не слушает инструкции;
    может быстро переключиться на другое задание, при этом, не выполнив до конца предыдущее.

    Цели и методы диагностики

    Первичный этап диагностирования при нарушениях внимания и рассеянности включает следующие обследования:
    Осмотр невролога. Во время обследования врач должен оценить состояние мелкой моторики, а также выявить невралгические симптомы.
    Проведение анкетирования с заполнением диагностической карты.
    Проведение нейропсихологического тестирования. Во время этого обследования оценивается уровень внимания, интеллектуальных способностей, работоспособности в отношении длительного задания и другие состояния.
    Помимо этого проводятся инструментальные обследования и сдаются лабораторные анализы:

  7. D2DChat Ответить

    Вы усваиваете любую информацию с первого раза, запоминаете ее без особых проблем и можете воспроизвести в любой необходимый момент? Радуйтесь – у вас прекрасная память! Однако, если хотя бы с одним из этих этапов у вас имеются сложности, то стоит задуматься о том, насколько правильно вы с собой обращаетесь.
    Рассеянность и забывчивость – исключительно приобретенные особенности, исключая те случаи, когда речь идет о психических нарушениях. Именно неправильный образ жизни является основополагающей причиной формирования забывчивости.
    Забывчивость является нарушением памяти и напрямую связана с рассеянностью. Как известно, память бывает долговременной и кратковременной. Информация, которая попадает в кратковременный слой, очень быстро из него исчезает. Для того, чтобы сохранить ее в долговременной зоне, необходимо сконцентрировать на ней свое внимание, но если человеку свойственна рассеянность, то с этим могут возникнуть определенные трудности.
    Забывчивому человеку свойственно ощущать чувство бессилия и потери. Им бывает весьма сложно собраться, поэтому со стороны они могут восприниматься как люди аморфные и бездеятельные, что в свою силу привлекает к себе внимание людей, склонных к деспотическому стилю поведения.
    Нередко забывчивые люди испытывают чувство дежавю, то есть им кажется, что все происходящее в данный момент уже с ними случалось ранее.
    Важно!
    Прежде чем задаваться вопросом о том, как избавиться от рассеянности, провоцирующей забывчивость и мешающей вести полноценную жизнь, стоит определиться с факторами, провоцирующими ее.

    Причины забывчивости

    У любого нарушения, к которым относится и забывчивость, есть своя причина. Но в контексте данной проблемы стоит говорить о целой совокупности факторов, ведущих к усугублению рассеянности и вследствие развитию ослабления памяти:
    Высокая динамика жизни. Сегодняшний мир далек от размеренности, наоборот, он переполнен событиями, требующими самого активного участия. Постоянная гонка за благами в надежде на успешность рано или поздно может привести к сбою. Огромный ворох обязанностей на работе, активная жизнь в социальных сетях, стремление быть в курсе последних новостей посредством изучения средств массовой информации, необходимость уделять внимание родным и близким… Нет ничего удивительного в том, что мозг в надежде защититься от перегрузки просто начинает отключать некоторые процессы.
    Проблемы со сном. Бессонница и недосып могут привести к различным отклонениям, среди которых забывчивость можно считать сущей мелочью. Организм, не получающий отдых в полном объеме, начинает аккумулировать энергию, истощая внутренние ресурсы. Проще говоря, съедает сам себя, жертвуя тем, что считаем наименее важным.
    Нарушение водного баланса организма. Еще со школьной скамьи известно, что организм человека на 70% состоит из воды. Но мало кто задумывается о том, что кофе, соки и газированные напитки не восполняют водный баланс в нужном объеме. Недостаточное количество чистой природной воды приводит к тому, что мозг начинает сильно страдать, давая сбои.
    Вредные привычки заметно снижают эффективность мыслительного процесса, скорость восприятия информации и становятся причиной сосудистых спазмов, что в свою очередь ведет не только к нарушениям функционирования отделов головного мозга, но и всего организма в целом и ведут к развитию психических изменений.
    Злоупотребление диетами. Общество каждый день диктует свои нормы идеальности, которым стремится соответствовать практически каждая личность, опасаясь стать объектом насмешек и осуждения. Ярким примером тому можно считать женщин, постоянно сидящих на диетах, надеясь с их помощью обрести желанные физические формы. К сожалению, нередко неразумная приверженность модным диетам ведет к тому, что мозг буквально впадает в шоковое состояние из-за недостатка белков, жиров и углеводов.
    Стресс также можно назвать провокатором забывчивости. Стрессовые ситуации ведут к развитию хронической усталости, выражающейся в нервно-психической слабости. Для угнетенного состояния характерно неумение концентрировать внимание и запоминать поступающую информацию, поскольку на фоне общей слабости она становится для человека не актуальной.
    Повышенная сосредоточенность. Трудно поверить, но чрезмерная сосредоточенность может повлечь за собой развитие невнимательности. Когда человек сильно сконцентрирован на чем-то глобальном или просто увлечен процессом, то может просто перестать акцентировать свое внимание на происходящем вокруг него. Подобное характерно для личностей, которые с головой уходят в творчество, но в бытовом плане могут быть абсолютно беспомощны.
    Бытовая рутина. Многие сталкивались с тем, что повседневный быт становился причиной затяжных депрессий. Но стоит отметить также и то, что однообразие жизни формирует ощущение того, что жизнь идет по накатанной. Привыкнув к тому, что изо дня в день происходит все одно и то же, сознание просто перестает отмечать происходящее вокруг, направляя внимание исключительно на внутренние процессы.
    Внутреннее состояние также можно отнести к провокаторам забывчивости. Если у человека наблюдается развитие таких заболеваний, как эпилепсия, атеросклероз, инфекции и нарушения в работе щитовидной железы, то рассеянность внимания и забывчивость могут проявиться как следствие.

    Как побороть рассеянность и забывчивость

    Если вы стали замечать, что память подводит вас в самые неожиданные моменты и вам стало труднее сохранять сосредоточенность, значит, настала пора бороться с рассеянностью. Для того, чтобы преодолеть забывчивость, следует воспользоваться следующими советами психологов:
    Планирование. Возьмите привычку составлять список заданий на грядущий день. Не думайте, что составление такого «списка дел» не принесет никакой пользы. Наоборот, планирование по праву можно считать самым действенным инструментом, напоминающим вам о важных целях и задачах. Выпишите в блокнот все, что вам предстоит сделать и тогда не будет нужды держать все в голове и переживать о том, что что-то было забыто.
    Полноценный отдых. Забудьте о ночных посиделках в интернете или за просмотром любимых фильмов. Помните, что качественный сон и отдых очень важны для ясности ума и скорости реакций. Помимо этого, не забывайте, что недостаток сна ведет к повышенной раздражительности и нервозности, что в свою очередь является причиной плохого настроения и апатии.
    Отказ от вредных привычек. Старайтесь избегать алкоголя и наркотиков, поскольку даже небольшие их дозы негативно влияют на память, а злоупотребление ими ведет к провалам памяти и рассеянности внимания. Регулярное употребление спиртных напитков и наркотических веществ станет причиной долгосрочного ухудшения памяти и может иметь необратимые патологии.
    «Нет» отвлекающим факторам. Вы можете быть уверены в том, что не отвлекаться на посторонние раздражители невозможно, но на самом деле это не так. Зачастую человек сам придумывает себе факторы, мешающие ему сосредоточиться на чем-то важном. Например, постоянная проверка электронной почты или своего профиля в социальных сетях. А может быть, вы не можете отказать коллеге в пространной беседе в рабочее время. Помните о том, что действительно важно в этот момент и не тратьте время на деструктивные занятия.
    Записки-напоминания могут оказаться неплохим подспорьем в повседневной жизни. Самоклеящиеся записные блоки помогут вам помнить о важных задачах. Просто наклейте стик на раму монитора и тогда он постоянно будет привлекать ваше внимание. Также можно установить на смартфон специализированное приложение, которое с помощью звукового сигнала скажет вам о том, что пришло время важного события.
    Строгая дисциплина – основа работы над собой. Вы должны четко осознавать важность борьбы с рассеянностью и быть готовым к тому, что придется поступиться своими сиюминутными желаниями. Настройтесь на то, чтобы приступить к следующей задаче только после того, как предыдущая была реализована. Перестаньте откладывать нелюбимые или сложные задачи на более поздний срок, поскольку незаконченные дела будут только вносить смуту в ваше сознание.
    Релаксирующие практики весьма полезны в развитии внимательности. Правильное расслабление поможет избавиться от скопившегося напряжения и очистить сознание. Медитации, расслабляющий массаж и ароматические ванны весьма благоприятно отразятся на вашем самочувствии.
    Важно!
    Если все ваши усилия не принесли ожидаемых результатов, то не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. Возможно, ваша проблема имеет более серьезный источник.

  8. golddust Ответить

    Это достижимо, но требует ежедневной тренировки. Уделяйте по 15-20 минут в день на следующее упражнение:
    Откройте в произвольном порядке страницу книги, которую вы не читали и зафиксируйте попавшийся на глаза абзац из 3-4 предложений. Прочитайте его один раз, отложите книгу, возьмите тетрадь и постарайтесь в точности написать то, что вы только что прочитали. Записывайте все, даже если это будут отдельные слова. Сначала у вас будет получаться повторить не более 2-3 первых словосочетаний в начале и конце, но со временем количество слов увеличится, и через 3-6 месяцев регулярной практики запомнить абзац целиком не составит для вас труда. Когда 3-4 предложения будут запоминаться легко, переходите абзацы из 10-20 предложений. На этапе улучшения памяти не думайте, как бороться с рассеянностью. Со временем этот неприятный недостаток отпадет сам по себе, когда память будет достаточно натренирована.

    Пища для ума

    Память – это ключевой момент в вопросе, как научиться концентрироваться и бороться с невнимательностью. Чем лучше она развита, тем более сконцентрированным вы будете. Кроме ежедневных упражнений, употребляйте в пищу блюда с растительным или оливковым маслом. Витамин Омега3, в огромном количестве содержащийся в масле, отлично подходит, чтобы улучшить память и внимание у взрослых.

    Начните играть в настольные интеллектуальные игры

    Чтобы научиться сосредотачиваться, не придумано лучшего средства, чем игра в шахматы с сильным противником. Лучше, если оппонент – не виртуальная машина, а живой человек. Играйте в шахматы каждый вечер. Вместо убивалок времени на телефоне можно установить приложение с «игрой королей» и коротать время в общественном транспорте или очереди, обдумывая патовую ситуацию на шахматном поле. Развитие логики – стандартный ответ на вопрос как научиться концентрироваться.
    Кроме шахмат, подойдут любые игры, которые требуют задействования серого вещества. Это могут быть групповая «мафия», любительский клуб «Что? Где? Когда?» в вашем городе или настольная логическая игра на 2-8 человек. Они помогут научиться сосредотачиваться уже через 2-3 месяца после регулярной практики. Если вы играете с друзьями, в ход идет и соревновательный дух и нежелание выглядеть плохо, показав свою невнимательность. Это здорово помогает улучшить память и внимание у взрослых, совмещая приятное с полезным.

    Займитесь точными науками

    В качестве хобби попытайтесь освоить физику, математику, химию или выучите язык программирования хотя бы на базовом уровне. Это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Написано уйма учебников и курсов, которые помогут в изучении точных наук в интерактивной, занимательной форме. Кто знает, возможно, вы всегда ошибочно считали себя «гуманитарием», на самом деле являясь «технарем». Также может помочь изучение иностранного языка, в особенности чтение на нем. Если у вас получиться освоить туманную для вас область, вы многократно увеличите способность концентрироваться на обыденных вещах. Математика – это настоящая убийца рассеянности.

    Поставьте перед собой значимую цель

    Именно этот принцип отвечает за наличие мотивации к действию, следовательно, к концентрации над ним. Чтобы не отвлекаться на социальные сети и просмотр роликов на Ютубе, у вас должна быть сформулирована четкая достижимая цель и каждый этап ее реализации. Это может быть что угодно:
    похудеть на 30 кг к лету
    повысить словарный запас до 50 000 слов
    выучить китайский язык
    выйти на заработок в $1000
    улучшить концентрацию внимания

  9. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для Windy Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *