Как убрать бока на талии мужчине в домашних условиях?

18 ответов на вопрос “Как убрать бока на талии мужчине в домашних условиях?”

  1. Aralanim Ответить

    Программа тренировок для похудения живота и боков

    Каждому человеку в интернете доступна масса упражнений и методик, как убрать бока на талии мужчине и накачать красивый пресс самостоятельно. Если вы чувствуете необходимость заняться своим телом, то эта простая программа упражнений для пресса поможет вам начать:
    Начните с разминки. Для этого лучше всего подходит кардио. Выполнять его можно на беговой дорожке, скакалке или на специальных кардио-тренажерах.
    Стартовое упражнение для пресса – наклоны с 1 гантелей для проработки косых мышц живота. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните наклоны в сторону руки с гантелей. Опускать руку нужно до уровня коленей, на выдохе вернитесь в исходное положение. На каждую сторону выполнять нужно по 15 раз, по 3 подхода.
    Следующее упражнение – комплексное. Сядьте на пол, спину держите ровно, ноги выровняйте перед собой. Руки упираются в пол. На выдохе подтяните ноги к туловищу максимально близко, быстро выпрямите в положение, которое было исходным. Выполнять нужно интенсивно. Чтобы усложнить упражнение, оставьте ноги в горизонтальном положении, не касаясь пола.

    Как убрать бока с помощью скакалки

    Не зря тренировки со скакалкой ценят профессиональные боксеры, ведь прыжки со скакалкой помогают эффективно подготовить тело к силовым нагрузкам, сжечь калории, к тому же, скакалка помогает убрать бока. Можно заниматься прыжками со скакалкой перед тренировкой, поскольку такая разминка тренирует сердечно-сосудистую систему, разогревает тело, увеличивает поступление кислорода в легкие и кровь. Правильное применение гимнастического обруча, гантель и скакалки хотя бы по 30 мин 3 раза в неделю поможет легко справиться с распространенной проблемой складок на талии.

    Видео: Как убрать жир с боков мужчине


    Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео

  2. Faebar Ответить


    Как убрать бока и живот у мужчин? Убрать излишки жира с боков мужчине помогут и тренажеры. При чередовании силовых и аэробных нагрузок быстро восстановится мышечный скелет и улучшится фигура. Убрать жир с боков мужчине можно на таких тренажерах, как:
    Беговая дорожка;
    Велотренажер;
    Штанга;
    Степпер;
    Гребной тренажер.
    Занятия на них требуют предварительной подготовки и разминки, поэтому начинать курс похудения нужно постепенно, чтобы избежать травм и чрезмерных нагрузок на организм. С помощью этих тренажеров можно и мускулатуру качать, и достаточно эффективно худеть.

    Массаж для похудения


    Оздоровительные программы для похудения в последнее время стали очень популярны, и все больше мужчин стараются использовать их для улучшения своего самочувствия и внешнего вида. Различные разогревающие процедуры, проведенные квалифицированным специалистом, отлично вписываются в комплекс мер по похудению и позволяют избавиться от лишнего веса быстрее. Интенсивный массаж хорошо справляется с выведением излишков воды из тела, разминая при этом жировую ткань, что способствует ускорению процессов сжигания жира.
    Антицеллюлитный массаж благотворно влияет на обмен веществ и выполняет функцию лимфодренажа, эффективно воздействуя на жировые отложения во всем теле. После первых сеансов возможно появление кровоподтеков и синяков.
    Быстро устранить излишки веса в проблемных зонах помогут ручной, баночный, аппаратный вакуумный массажи, водорослевые обертывания и прочие косметические процедуры, хорошо разглаживающие и подтягивающие кожу, делая ее более упругой и позволяя подтянуть после ускоренного похудения.

  3. Alogos Ответить

    Нужно сесть на диету, чтобы в кратчайшие сроки убрать бока на талии. Методы похудения и виды диет невозможно посчитать на пальцах. Их невероятно огромное количество. Можно подобрать диету, которая идеально подойдет именно вашему организму, а также нанесет ему минимальные повреждения.
    Вторым отличным способом избавиться от боков на талии станет спорт. Это может быть утренняя зарядка, постоянные тренировки, участие в активных играх, домашние занятия. Нагрузка на организм заставит его сжигать лишний жир, соответственно, с боков он пропадет.
    Особо эффективными являются пробежки или велопрогулки. Они влияют абсолютно на все мышцы человека, а значит и процесс похудения пройдёт быстрее. Из домашних упражнений полезным окажется кручение хула-хупа. Избавиться от боков на талии данный процесс поможет идеально быстро и эффективно. Достаточно всего несколько минут в день уделять этому занятию, и вы себя не узнаете.

    Отшлифовать фигуру помогут скручивания – основные упражнения для накачки пресса. Выполнять их можно как лежа на полу, так и в висе на турнике или брусьях.
    Более эффективных способов убрать бока на талии не существует. Данные методы похудения самые основные, ведь они, практически, единственные.

    Основные правила, которые помогут держать талию в порядке

    Существует 7 простых правил, помогающих получить идеальную фигуру и не набрать вес повторно. Это не только советы для похудения, но и для профилактики:
    Избегайте стрессов и эмоциональных потрясений. Данные чувства обеспокоенности и волнения являются причиной выработки гормона кортизола, высокий уровень которого влечет за собой активное скопление жира в теле. Если уберечь себя от стресса не получилось, то немедленно начните лечение с помощью валерьяны, пустырника или афобазола. Постарайтесь успокоиться и поднять себе настроение, вам поможет обыкновенная шоколадка.
    Ограничьте употребление алкоголя, а лучше вовсе исключите его из вашей жизни. Спиртное вызывает тот же эффект, что и стресс, а именно — повышение уровня кортизола. Всего несколько бокалов пива — и любимая одежда станет вам мала. Именно этот напиток является самым действенным способом набрать жир в районе талии, потому что способствует выработку фитоэстрагенов. Они позволяют быстро увеличить вес и являются причиной появления пивных животиков у мужчин. Для того, чтобы убрать бока с талии, пиво нужно исключить из рациона в первую очередь.
    Диета. Нужно составить новое меню питание, исключив из него углеводы, сладости, мучные и копченые продукты. Необходимо высчитывать норму калорий в день и следовать ей. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых – главное правило нормального похудения. Но это совсем не значит, что можно есть все подряд, а потом убивать себя на тренировке. Лучше отказаться от одного приема пищи и не тратить несколько часов на пробежку.
    Увеличьте количество фруктов и овощей в рационе. Их польза очень велика. Данная пища поможет утолить голод, употребив минимальное количество калорий. Фрукты и овощи являются главным компонентом любой диеты. Но не переусердствуйте с фруктами, ведь в них содержится сахар. Исключить из меню полностью нужно виноград и бананы.
    Рис и овсяная каша – лучшая пища на завтрак. Во время диеты необходимо добавить в меню вареное мясо или рыбу, ведь вещества, содержащиеся в них, помогают наладить пищеварение.
    Большое количество воды поможет быстро скинуть лишний вес. Минимальная норма – это 1,5 литра жидкости в день. Она поможет ускорить процесс обмена веществ, утолит голод и выведет токсины и шлаки из организма. Вода – активный помощник во время борьбы с лишним весом.
    Физические упражнения. Без этого невозможен процесс похудение, ведь жир вы уберете, но накачать мышцы без усилий нереально. Лучшим выбором станет обруч, который активизирует обмен веществ и улучшает кровообращение на боках и животе. Также забывать не нужно о прессе: качайте его каждый день, уделяя на процедуру не более 10 минут. Два данных упражнения сделают свое дело и станут залогом отличной фигуры.

  4. Даня Вайтер Ответить

    И не бросайте свои начинания, если не найдете понимания у близких!

    Подойдут ли эти советы мужчинам?

    На вопрос, как убрать живот и бока мужчине, ответ чаще всего можно услышать следующий: нужно бросить пить пиво и есть чипсы. А на самом деле, чтобы избавиться от «пивного» животика и боков, необходимо умело сочетать не только правильное питание, но и упражнения.
    Для большего эффекта следует чередовать кардиотренировки: бег и плавание с силовыми нагрузками с большим отягощением. Кстати, в домашних условиях можно выполнять упражнения, которые были описаны в этой статье.
    Что касается рациона, то увеличение количества белка и избавление от вредной пищи: сладостей, мучного, острого, жирного и фастфуда — очень быстро приведут мужчину к желаемому результату.
    Ключевое слово здесь — «быстро», в этом и заключается особенность мужского похудения.
    Организм представителя сильной половины человечества изначально не склонен к накоплению веса в области живота и боков, поэтому, приложив лишь немного усилий (зависит от степени запущенности), каждый мужчина может стать похожим на античную статую.
    Таким образом, если вы измените привычный вам распорядок жизни и проведете ревизию в холодильнике, то у вас есть шансы избавиться от жира в области талии. Увы, женщинам для этого придется трудиться дольше и больше. Но это не повод опускать руки, вы достойны быть красивой.
    Источник: http://OtvetProst.com/253-kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

    Как быстро убрать бока и живот в домашних условиях

    Как убрать бока? Этим вопросом задаются и женщины, и мужчины.
    Как убрать бока? Этим вопросом задаются и женщины, и мужчины. Свисающий над джинсами «спасательный круг» – не лучшее украшение для фигуры. К сожалению, избавиться от жировых отложений в этой области довольно сложно.
    Особенно трудно придется девушкам с типом фигуры «яблоко», при котором жир скапливается именно в области талии. В любом случае, сделать талию тонкой, а живот плоским мечтают практически все.
    Если вы тоже думаете о том, как убрать бока на талии, то настройтесь на кропотливую работу над собой и некоторые перемены в жизни.

    Почему растут бока и живот?

    Никакие диеты и упражнения не помогут, если вы не измените свои привычки. Хорошо известно, что самый главный враг стройной фигуры – это сладости и жирные продукты. Быстрые углеводы мгновенно усваиваются организмом, вызывают скачки инсулина и откладываются в виде жира.
    Бывают также ситуации, когда человек придерживается принципов правильного питания, но все равно округлый животик предательски выглядывает из-под футболки. В чем же причина? Как убрать жир с боков и живота? Для начала нужно выявить первопричину.
    Итак, рост живота и боков связан с такими факторами:
    Стрессы. Как ни странно, но стрессы напрямую отражаются на фигуре. Дело в том, что во время волнений в организме увеличивается уровень гормона кортизола, который в свою очередь влияет на накопление жира в области живота. Если вы не научитесь справляться со стрессом, то о плоском животе придется только мечтать. Что же делать? Принимайте народные средства от стресса: пустырник, экстракт валерианы, глицин, практикуйте аутотренинг и медитации. Найдите безопасный способ успокоения.
    Спиртные напитки. От бокала сухого вина раз в месяц ничего страшного не случится, но еженедельные посиделки перед телевизором под пиво и чипсы точно не принесут ничего хорошего. Самые опасные для фигуры алкогольные напитки – это газированные слабоалкогольные коктейли и пиво. Несмотря на то, что в хмельном напитке содержится не так много калорий, в него входит некоторое количество женских гормонов фитоэстрагенов, которые приводят к накоплению жира по женскому типу. Отсюда пресловутые «пивные животы» и лишний вес. Лучше выпить 50 граммов хорошего коньяка, чем бокал пива.
    Жирные, сладкие и высококалорийные продукты. Если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, то не жалейте себя и посидите пару недель на диете. Исключите жареные, жирные, копченые, высококалорийные и очень соленые блюда. Сладости также под запретом. Не забывайте, что человек поправляется в том случае, если расходует меньше, чем потребляет. Вы можете съесть десерт и потом пробежать 6 км, чтобы не поправиться или попросту от него отказаться. Здесь каждый решает, как ему удобнее.
    Малое количество овощей и фруктов в рационе. Клетчатка способствует быстрому перевариванию пищи, выведению шлаков, токсинов, очищению кишечника. Кроме того, клетчатка хорошо заполняет желудок и вызывает чувство насыщения. Оптимальное количество фруктов во время похудения – 2-3 в день до 15 часов дня.
    Нехватка белковых продуктов. В рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты в виде рыбы, морепродуктов, мяса птицы, постной говядины, яиц и нежирных кисломолочных продуктов.
    Недостаточное потребление воды. Вода – залог здоровья, стройности и хорошего самочувствия. Она разгоняет обмен веществ и выводит шлаки из организма. Нехватка жидкости приводит к плохому самочувствию, набору веса и целлюлиту. Дополнительно также можно употреблять мочегонные средства, особенно, если вы страдаете отеками и накоплением лишней жидкости.
    Низкая физическая активность. Сидячий образ жизни, офисная работа, неправильная осанка – все это ведет к набору лишнего веса. Кроме того, ослабляются брюшные мышцы и возникает эффект выпуклого живота. Слабый пресс не в состоянии поддерживать нормальное положение живота, а также поддерживать внутренние органы. На самом деле, подкаченный пресс – это не только вопрос эстетики, но еще и вопрос здоровья.

    Как убрать бока в домашних условиях: упражнения

    Если вы решительно настроились на борьбу со «спасательным кругом» вокруг талии, то обязательно уделяйте по 15-20 минут в день специальным упражнениям. Они помогут укрепить мышцы пресса, усилят кровообращение в области талии и активизируют процесс сжигания жиров. Упражнения в сочетании с диетой дают прекрасный результат.
    Упражнение 1
    Лягте на пол, вытяните руки, ноги согните в коленях. Наполните легкие воздухом, сделайте резкий выдох и хорошенько втяните в себя живот, как будто притягивая его к спине. Задержите дыхание на 8-10 секунд. Затем вдохните. Повторите упражнение 20 раз. Данное упражнение насыщает организм кислородом, тренирует мышцы пресса, а также производит массаж внутренних органов.
    Упражнение 2
    Лягте на спину, руки сложите за головой. Поднимайте корпус и в то же время подтягивайте коленки к груди. Следите за тем, чтобы живот все время был втянут. Далее одну ногу выпрямите, а колено второй ноги притяните к противоположному локтю, и наоборот. Сделайте 20 подходов.
    Упражнение 3

  5. Manandis Ответить

    Рассказывая, как быстро убрать живот и бока мужчине, во многих статьях советуют сесть на диету и накачать пресс, но совершенно не говорят об образе жизни. А ведь он влияет на образование жира на боках не меньше неправильного питания или отсутствия спорта. Чтобы привести фигуру в норму (сжечь жир и не дать откладываться новому слою), следует:
    Научиться расслабляться. Стресс вызывает прилив кортизола в крови, который в свою очередь способствует накапливанию жира на животе и боках. Медитация, массаж, прогулки — расслабляйтесь, отдыхайте в любую свободную минуту. Берегите свои нервные клетки.
    Спирт и сигареты – враги красивой фигуры мужчины. Мы не будет поучать вас и говорить банальные вещи о вреде курения и злоупотребления алкоголем. Вы сами должны это понять и определиться, что важнее – здоровье или привычка курить и пить ежедневно пиво (или более крепкие напитки).

    Когда физические нагрузки не повредят

    Рассмотрим спортивные упражнения. Диета и изменение образа жизни помогут приостановить рост жира на животе. Но избавиться от уже образовавшегося «спасательного круга» на боках, сбросить килограммы и прорисовать рельеф пресса можно только посредством усердных занятий спортом дома или в зале.
    Приведем список наиболее эффективных для живота и боков мужчин упражнений. Их можно делать в домашних условиях и тренажерном зале. Важное правило – стремясь сжечь килограммы и убрать жир с талии, не надо за один подход чрезмерно нагружать себя. Лучше выполнять максимальное количество сессий с оптимальным для вашей физической подготовки количеством повторений упражнений (перерыв между сессиями – 20–30 секунд). Каждые 2–3 дня добавляйте по одному новому подходу.
    Упражнения без дополнительных приспособлений (упражнения можно выполнять в домашних условиях каждый день).
    Планка. Принять упор лежа с опорой на стопы и ладони. Ноги держать вместе. Локти расположены строго под плечевыми суставами. Поясницу не округлять, не выгибать. Задержитесь в этом положении максимальное количество времени (с каждым днем старайтесь увеличивать это время на 10 секунд). Рекомендуем посмотреть небольшое видео о правилах выполнения планки.

  6. DarkFire Ответить

    Пункты правил, выполнение которых поможет избавиться от лишнего веса и восстановить спортивную фигуру:
    правильное питание;
    спорт;
    диагностика.
    Отложение у мужчин жира в боках и на животе является нетипичным. Для появления «валиков» нужно либо чрезмерно постараться и совсем погрязнуть в жирной пище и литрах ежедневного пива, забыв про спорт, либо иметь проблемы с гормональным фоном.
    При нарушениях со стороны эндокринной системы диета не просто не поможет, но и может еще больше навредить. Если у мужчины уже были ранее попытки похудеть, но они не увенчались успехом, необходимо пройти медицинскую диагностику. Если с гормонами все в полном порядке, можно смело приступать к занятиям.

    Правильное питание – не диета!


    Можно сколько угодно качать пресс, но пока не будет скорректирован рацион и режим питания, вожделенные «кубики» пресса будут оставаться под толщей жира. При фразе «правильное питание» большинство людей представляет изнуряющую диету с множеством ограничений и постоянным чувством голода. Но это неверно. Правильное питание – это сбалансированный прием жиров, белков и углеводов, что будет способствовать ускорению процесса метаболизма.
    Имеется и ряд ограничений в употреблении продуктов питания: эффективно похудеть можно, отказавшись от картофеля, макарон, хлеба. Ограничить рекомендуется количество соли и специй, отказаться от соусов, солений и маринадов.
    В рационе ежедневно должны присутствовать кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Каждое утро необходимо начинать со стакана кефира, это поможет нормализовать обменные процессы, вывести из организма шлаки.
    Основа меню – овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. От тяжелых гарниров лучше отказаться, заменив их тушеными или отварными овощами. Обязательно пить воду, до 2,5 литров в лень.
    Задача правильного питания, способствующего избавлению от подкожного жира – создать дефицит калорий. Это означает, что потреблять нужно в день, например, 1500 единиц, а тратить 2000 калорий. Но это не значит, что нужно голодать.
    Если организм начнет испытывать чувство голода, он, наоборот, начнет оставлять жир про запас, и вес заморозится. Поэтому питаться нужно дробно – употреблять пищу не менее 5 раз в день, маленькими порциями. Это поможет и в ускорении метаболизма.

    Спорт

    Помните, что любые ваши тренировки должны быть высокообъемными с использованием многосуставных упражнений. В комплекс для похудения должны входить:
    Разминка;
    Энергоемкие базовые упражнения, например как приседания.
    Планка (желательно)
    Упражнения на пресс (с поднятием туловища и ног)
    Гантели и штанги, а также низкоинтенсивыне кардиотренировки;
    Заминка.
    Чтобы выполнять многие упражнения, необязательно тратить время на поездки в тренажерные залы. Их можно делать и дома, тратя на занятия не более 30-40 минут. Для таких целей можем посоветовать наш раздел «тренировки дома» в котором находятся множество тренировок в домашних условиях.
    Упражнения для пресса в домашних условиях (эффективная схема):
    Чтобы быстро убрать бока Вам нужно тренировать пресс на протяжении 8 минут в день. Вы делаете поочередно два упражнения, после двух упражнений делаете паузу в 30 секунд и снова делаете следующие 2 упражнения и так целых 8 минут. У вас должно получится 8 упражнений с 3мя перерывами. В среднем тренировать пресс рекомендуется 3 раза в неделю. Упражнения вы можете брать из таблицы ниже:
    Такая схема позволяет не накачать супер кубики пресса, а сделать талию меньше, что вам и нужно. Если вам нужны выступающие накачанные кубики, то принцип тренировок должен измениться в сторону бодибилдинга. Но даже если вы и накачаете кубики пресса, то чтобы они появились необходимо снизить процент подкожного жира <15% что делается за счет правильного питания и калорийности о которой мы писали выше.
    Помимо обычных упражнений мы настоятельно рекомендуем выполнять нестандартное упражнение «вакуум» (оно поможет «втянуть живот»), а также планку, пример ниже:
    Чтобы убрать низ живота и привести в тонус все мышцы, подтянуть кожу, необходимо, помимо специальных упражнений на пресс, заниматься и кардионагрузками. Их подбирают по своим личным предпочтениям. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде или велотренажере. Фитнес-тренера рекомендуют скакалку – это средство поможет быстро и эффективно сжечь лишние калории, подтянуть мышцы, убрать подкожный жир. Продолжительные кардиотренировки с низкой интенсивностью в период от 50минут — это ваша основа! Простыми словами вам нужно примерно час в день тратить на физическую активность (кардио) с умеренной интенсивностью!
    Если прежде мужчина вел пассивный образ жизни, приступать к тренировкам нужно постепенно. Если сразу выполнить полный комплекс с максимальным количеством подходов, через несколько дней все тело будет болеть.
    В дальнейшем высока вероятность того, что человек не вернется к выполнению упражнений. Начинать рекомендуется с 1-2-х упражнений, делая их по 10 раз, плавно увеличивая ежедневную нагрузку. Самое сложное – преодолеть психологический барьер и лень. Критичной является первая неделя, потом организм привыкнет к новому рациону и ежедневному спорту.
    Жир на животе и боках у мужчины выглядят непривлекательно. Важно помнить, что «наедать» и «належивать» жировую прослойку на диване всегда приятней, нежели потом потеть в спортзале или дома, чтобы ее сбросить. Не нужно доводить себя до такого состояния. Если же время было упущено, и бока начали активно увеличиваться в объеме, правильное питание и регулярный спорт помогут решить проблему.
    Лучшие упражнения для жиросжигания (энергоемкие):
    Приседания;
    Подтягивания;
    Рывок и толчок штанги (для опытных);
    Скручивания;
    Становая тяга;
    Жимы штанги и гантелей;
    Различные тяги (вертикальные, горизонтальные, в наклоне);
    Упражнения из CrossFit: Ball Slams, Burpee, Rowing.
    Регулярные физические нагрузки не только помогают избавиться от жира и подтянуть все тело. Активизируется процесс выработки мужского гормона тестостерона, улучшается общее состояние, нормализуется работа всех внутренних органов, укрепляется иммунная система.
    Разумеется в одной статье разместить весь материал касательно того как нужно правильно питаться, тренироваться и отдыхать практически невозможно. Если вам интересна подобная информация и вы действительно хотите привести себя в форму, то в этом вам поможет наша книга «секреты эффективного жиросжигания«. В ней вы найдете всю необходимую информацию, которая фактически расписана по шагам. Надеемся данный материал был полезным для вас, удачи и успехов!
    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  7. Taulmaran Ответить

    Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

    Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.
    Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.
    Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.
    Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.
    Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?
    Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
    Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
    Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.
    Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

  8. LaNgAr_Track Ответить

    Силовые физические упражнения на большие мышечные группы (бедра, ягодицы) вызывают наибольший уровень “полезного стресса” в организме. Это приводит к активизации работы пищеварительной, эндокринной систем, в результате чего повышается скорость метаболизма, и жир начинает сгорать более интенсивно.
    Список самых эффективных базовых упражнений для выполнения в домашних условиях представлен в таблице ниже:
    УпражнениеМетодика выполненияИллюстрацияПриседания с гантелямиПри выполнении упражнения важно сохранять позвоночный столб в вертикальном положении на всей амплитуде движений. Техника выполнения:
    Взять гантели в руки и зафиксировать их на плечах.
    Поставить ступни на ширине плеч.
    Опустить туловище в положение сидя на корточках.
    Встать и поднять гантели вверх над головой.
    Вернуть гантели на плечи.
    Произвести 14-16 повторений.
    Выполнить 5 серий.
    При осуществлении приседаний важно учитывать, что вдох нужно делать при опускании корпуса, выдох – во время движения вверх
    Выпады с гантелямиОказывают силовую нагрузку на внутреннюю и внешнюю части бедра, ягодицы и мышцы пресса. Вместе с этим выпады с гантелями являются результативной аэробной нагрузкой. Выполняется упражнение следующим образом:
    Следует взять в руки 2 больших гантели и зафиксировать их на вытянутых руках вдоль туловища.
    Напрячь мышцы брюшного пресса и вынести левую ногу вперед.
    Произвести присед на переднюю ногу (заднее бедро при этом сгибается в колене на 90 градусов).
    Встать в изначальную позицию.
    Повторить выпад правой ногой.
    Сделать 15 повторений.
    Выполнить 5 подходов с минутным отдыхом между ними
    СкручиванияЭффективное упражнение для того, чтобы сжигать жир на талии. Выполняется в многоповторном стиле: 5-6 подходов по 20-30 повторений. Алгоритм выполнения:
    1. Расстелить на полу резиновый коврик или толстое полотенце.
    2. Лечь на него спиной.
    3. Руки согнуть в локтях и зафиксировать возле головы.
    4. Быстрым движением свести ноги и верхнюю часть корпуса друг с другом (ноги во время движения следует постепенно сгибать в коленях).
    5. Расправить туловище в исходное положение.
    6. Повторить скручивание необходимое количество раз
    Становая тягаЭффективное базовое упражнение для избавления от жира на талии, бедрах и ягодицах. Для выполнения необходимо взять в руки 2 тяжелые гантели и расположить их на опущенных прямых руках перед собой. Последовательность выполнения становой тяги:
    1. Поставить ноги на уровне ширины плеч.
    2. Втянуть живот.
    3. Удерживая позвоночный столб прямым, опустить гантели вниз (между бедрами и верхней частью корпуса должен получиться угол 90 градусов).
    4. Вернуть тело в исходное положение.
    5. Повторить движение 10 раз.
    6. Выполнить 5 серий с минутным отдыхом между ними
    Перед каждым силовым упражнением в обязательном порядке необходимо сделать несколько разминочных подходов без отягощения. Также для разогрева суставов и улучшения эластичности связок рекомендуется выполнять небольшой комплекс подготовительных движений: наклоны вперед и в стороны, маховые движения руками и ногами, вращение корпусом вокруг своей оси.

  9. Kazrajora Ответить

    Для начала — нужно исключить болезни и состояния, которые им предшествуют.
    Ежегодный профилактический осмотр должен стать нормой для мужчин, ведущих силу профессии малоподвижный образ жизни. Человеку, следящему за своим здоровьем нужно знать:
    свой рост и вес;
    группу крови;
    основные свойства своей крови — это касается мужчин с «густой» кровью.
    нормальный показатель своего артериального давления;
    наличие внутренних болезней;
    наследственность;
    убедиться в отсутствии заболеваний простаты.

    Рост и вес: идеальное соотношение

    Основные визуальные характеристики человека — вес и рост. Изобретенная в 19 веке формула массы тела по Броку считала нормальным вес мужчины, рассчитанный по формуле: рост человека -100. Затем формула была доработана по очень простой причине — европейцы выросли, и формула, рассчитанная на ростовой диапазон 150-170 см. стала давать погрешности.
    Сейчас существует не менее 5 формул расчета оптимальной массы тела,наиболее подходящими для мужчин являются:
    усовершенствованная формула Брока: оптимальный вес = (рост в сантиметрах — 110)х 1,15;
    таблицы Егорова Левицкого, которые указывают максимально возможный вес тела. Для определения нужно знать свой рост и на пересечении строки роста и столбца возраста найти максимальный вес;
    индекс Кеттле, который наиболее полно оценивает вес и телосложение человека.
    Напомним, что наиболее распространенной классификацией человека по типу сложения, которые учитывают при расчете массы и в методиках тренировок.
    Существуют следующие типы:
    астенический — с тонкими конечностями, скрытой и сглаженной мускулатурой, тонкой длинной шеей, тонкими костями;
    нормальный — самое пропорциональное телосложение с пропорциональными конечностями;
    крупный, или гиперстеник — с крупными, толстыми конечностями, широким туловищем, крупными костями.
    Вид сложения доступно определить еще одним способом: встать возле зеркала, втянуть живот, положить руки к нижним ребрам. Угол тупой — это крупное сложение,острый — астеническое. Теперь при расчете оптимальной массы тела нужно вес в граммах разделить на рост в сантиметрах и соотнести его с типом сложения и возрастом.
    Рассмотрим на примере:
    Давайте рассмотрим процесс приведения веса в норму и снятия жировых отложений на боках и спине на примере абстрактного персонажа лет 35 от роду и ростом 180 см.
    Для мужчины возрастом 35 лет, ростом 180 см нормального телосложения оптимальный вес, рассчитанный по формуле Брока будет равен (180-110)х1,15=80,5 кг.
    Для того же мужчины вес, рассчитанный по таблицам Егорова-Левицкого (напоминаем, максимально возможный вес) составит 88,00 кг.
    По индексу Кеттле вес нашего мужчины должен равняться 180 х 390(значение взято из таблицы и означает вес в граммах на 1 см роста) =70,2 кг.
    Следовательно идеальным весом для мужчины в 35 лет при росте 180 см будет вес 70 кг.

    Кровь и ее значение

    Знание параметров крови важно для мужчины, желающего привести себя в форму и снять излишние жировые отложения с боков и живота — слишком густая кровь характерна для курящих, любителей выпить, жителей и уроженцев горных местностей, это может быть просто особенностью организма. Когда кровь слишком густая — она с трудом движется по сосудам, имеет свойство образовывать сгустки и тромбы.
    Человек с густой кровью должен придерживаться питьевого режима и сбалансированной диеты. Группа крови человека имеет также важное значение для подбора оптимального типа питания (об этом расскажем далее).
    Не менее важным будет знание своего оптимального давления — при физических упражнениях контролировать свое состояние будет необходимо, и человек, сидящий от восьми до 12 часов за монитором, будет рано ощущать сердечно-сосудистые патологии.

    Прочие факторы состояния

    Наличие патологий со стороны сердечно-сосудистой системы и иных внутренних болезней говорит о том, что начинать заниматься нормализацией веса и удалением жировых отложений на боках и на животе нужно было еще вчера. Жир имеет способность откладываться и во внутренней полости живота, на органах, сдавливая их и нарушая их работу. Приведение веса в норму снизит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позвоночник, двигательная активность оздоровит простату — и мужская жизнь будет долгой.

    Шаг второй: регулируем питание

    Чтобы убрать жир с боков и живота мужчины,нужно урегулировать питание, и определить комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Принципом питания должна стать полноценность, постепенно организм нужно приучить к тому, что тратить нужно немного больше калорий, чем получать. Важным является питьевой режим — чистая вода, поступающая в организм должна составлять не менее 1,5-2 литров.
    Мужской рацион должен быть белковым. Следует исключить животные жиры. Колбасу и сосиски заменить отварным или тушеным мясом. Исключить пиво, алкоголь и газировку из меню. Не есть сухарики, чипсы, жареный картофель, блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты из супермаркета.
    Большой вопрос вызывает ценность заморских фруктов — овощи и фрукты, выращенные на той территории где живет человек ему подходят больше, они более традиционны и привычны телу. Следует уменьшить употребление сахара и увеличить меда. отложению жира способствуют продукты белого цвета — рис, сахар, белый хлеб, соль.
    Если у мужчины густая кровь, то в его рационе обязательно должны быть:
    лук и чеснок,
    лимоны,
    свекла,
    горький шоколад;
    льняное масло;
    рыба;
    овсянка.
    Для начала нужно сделать прием пищи хотя бы четырехразовым с обязательным завтраком и обедом. Завтрак должен содержать в себе белковые блюда, нежирное мясо, каши, овощи, фасоль, бобовые. Кофе, бутерброд не допускаются. Между завтраком и обедом должен быть полдник, который может состоять из яблока или стакана кефира.
    Обеды всегда проблема для офисных работников. Домашний обед, принесенный с собой, и разогретый на работе будет дешевле, полезней и целесообразней чем пицца или фастфуд. Обед по объему должен быть меньше, чем завтрак, а ужин меньше, чем обед. Это даст сбалансировать поступление и сжигание калорий в организме.
    Интересной для сбалансированного питания схемой может стать выбор продуктов по группе крови, идея которой принадлежит американцу Джеймсу Адамо.
    В основе схемы лежит идея о полезности одних продуктов и вредности других для людей с означенной группой крови. Для 1 группы благоприятными будут все виды мяса, но не свинина, рыба, дары моря. Подходят также все овощи и фрукты, но не кислые, черный хлеб, бобовые, греча. Не благоприятны капуста, пшеница и все продукты из нее, кукуруза и маринады.
    Для 2 группы подходящими продуктами будут все виды овощей, круп, бобовых, фрукты; не подходят сахар, кисломолочные продукты, рыбные и морепродукты.
    При 3 группе крови — мясо, не не птица, рыба яйца, все крупы, но не гречка, растительные продукты. Не подходят рыба, свинина, птица.
    Подбор продуктов в этой схеме вполне обеспечивает потребность организма во всех питательных веществах. Ограничение будет накладываться только на объем съедаемой пищи — разовая порция должна вмещаться в горсть руки человека.
    Для создания привычки к правильному питанию нужен срок 1-2 месяца. Параллельно нужно приступить к повышению двигательной активности и целевым упражнениям.

    Шаг третий: избавляемся от боков и живота

    Увеличивать двигательную активность нужно начинать с ходьбы продолжительностью 30 мин в день. Подъем по лестнице тоже неплохой метод сжигания калорий. При условии сбалансированного питания это даст эффект достаточно быстро. Для снятия жира с боков хорошо подходят специальные упражнения для пресса и аэробные, игра в волейбол.
    У многих мужчин жир по бокам — наследственная форма. При подкачивании мышц туловища и плечевого пояса это будет не заметно для мужчин с широкими плечами.
    Для быстрого и эффективного снятия жира хорошо подходят такие упражнения, помогающие увеличить массу мышц и убрать жир:
    бег лестницей и занятия с гирями по схеме рывок—толчок. Они не требуют специальной подготовки или контроля состояния в то же время сжигают много энергии и нагружают мышцы живота и поясницы. Для более быстрого сжигания отложений на боках следует применять несколько разнообразных упражнений, в том числе и по сопротивлению весом.
    Применение многообразных повторений, хотя и рекомендуется многими тренерами, не приведет к сжиганию жира — это только «съедает» ткань мышц.
    Комплекс упражнений для снятия боков и живота:
    приседания с весом не менее 12 раз;
    упражнения для мышц пресса 15 раз;
    упражнение типа гребля — 12 раз.
    повторять по кругу не менее 3-х раз.
    Второй комплекс упражнений:
    поднятие гантель к предплечьям 6 раз;
    двойной отжим гирь — 10 раз;
    приседания с утяжелением 6 раз;
    выполняем по циклу с паузой в 60 с не менее 3 раз.
    Тренировка должна проводится три дня в неделю и программы нужно чередовать. Мужчине нужно контролировать пульс во время занятий.
    Чтобы сжечь жир на животе нужно работать со следующими упражнениями:
    удерживая спину прямо принимаем упор лежа, сгибаем ноги в коленях, и выпрямляем бедра, отрывая их от пола;
    принимаем положение лежа и ладони держим около ушей. Поднимаем на 45 градусов согнутые ноги и имитируем езду на велосипеде. Левым локтем дотрагиваемся до левого колена, правым до правого. Упражнения выполняют спокойно, не напрягаясь.
    Упражнения просты, в них главное — регулярность и упорность в выполнении.

    Видео

    Заключение

    В работе по снятию жира с живота и боков, упорядочению веса мужчине придется изменить многие свои привычки — отказаться от вредных, но притягательных продуктов выйти из зоны комфорта, занимаясь спортом, отказаться от привычки запивать проблемы алкоголем, научиться следить за своим здоровьем и решать проблемы без применения пищевых привычек.
    Мотивация будет у каждого разной, но цель стоит усилий — человек обретет гармонию, полюбит сам себя, улучшит здоровье. Он научится любить движение и сохранит стремление к хорошему самочувствию надолго.

  10. JOH Ответить

    Для быстрого устранения ожирения и восстановления нормальной формы живота можно прибегнуть к проверенной диете. Она включает в себя такие продукты, как:
    рыба;
    крупы;
    кефир;
    мясо птицы;
    морепродукты;
    оливковое масло;
    фрукты с малым содержанием сахара.
    Питаться следует небольшими порциями, 4-5 раз в сутки, при этом необходимо следить за общим количеством потребляемых калорий. Не забывайте дополнительно выпивать 2-3 литра чистой воды и вести активный образ жизни.

    Статические упражнения для живота

    Статические упражнения представляют собой физические нагрузки на различные части тела (в нашем случае на живот), при которых отсутствует движение конечностей.
    Они крайне эффективны, поскольку могут выполняться мужчинами даже в преклонном возрасте, практически при любом состоянии здоровья, а также в домашних условиях.

    Планка — особенности выполнения


    Планка – отличное упражнение для похудения, получившее в последнее время особую популярность. Существует несколько ее разновидностей, однако лучше всего жир на животе сжигается при упоре лежа.
    Для выполнения нужно стать на четвереньки, расположив ладони над плечами, а колени над бедрами.
    Становимся на носки, поднимаем таз вверх, а затем медленно шагаем по направлению вперед, пока тело полностью не выпрямится.
    Зафиксировать данное положение следует от 30 секунд до 1-2 минут.

    Вакуум — особенности выполнения


    Еще один действенным упражнением считается вакуум для пресса.
    Садимся в прямом положении на стуле (либо на сложенных коленях), кладем руки на бедра, делаем глубокий вдох и подтягиваем живот к ребрам, насколько это возможно.
    Держим живот до появления легкого чувства дрожи, после чего медленно выдыхаем.
    Выполняют несколько подходов при общей продолжительности упражнения в 20-30 минут.

    Динамические упражнения

    Динамические упражнения представляют собой вид физической активности, во время которой в движение приводятся различные части тела.
    Они способствуют быстрому сжиганию калорий, укреплению отдельных мышц, повышению тонуса сердечно-сосудистой системы.
    Если нет противопоказаний по состоянию здоровья, динамические упражнения помогут убрать живот в кратчайшие сроки.

    Скручивание — особенности выполнения


    Базовым упражнением для сжигания жира в области живота стало скручивание.
    Принимаем упор лежа при закрепленных носках (например, за диван), скрещиваем руки на груди, поднимаем верхнюю часть туловища, касаясь локтями колен.
    Далее опускаем туловище в исходное положение.
    Ежедневно следует делать минимум три сета по 10-15 повторений, постепенно увеличивая количество подходов.

    Велосипед — особенности выполнения


    В исходном положении необходимо принять упор лежа и расположить руки за головой. Ноги сгибам в коленях по углом 45?, имитируя при этом кручение педалей на велосипеде.
    Голову в процессе выполнения нельзя отрывать от пола. Продолжительность упражнения составляет 5-10 минут или до момента дискомфортных ощущений в области пресса.

    Советы

    Сжигание жира на животе потребует усилий. Следуйте следующим рекомендациям для достижения скорейшего эффекта:
    Следите за питанием;
    Восполняйте водный баланс организма;
    Избегайте негативных эмоций, стрессов;
    Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

    Когда ждать результата

    Первые результаты при соблюдении перечисленных советов будут заметны уже через 2-3 недели, а накачать кубики при должном старании можно за 3-4 месяца.
    В любом случае не стоит сдаваться, даже если кажется, что избавиться от жира на животе не удается. Только от вас зависит ваш внешний вид, здоровье и хорошее самочувствие.

  11. Mansur Ответить

    Основные причины:
    Малоподвижный образ жизни. Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.
    Нерациональное питание. Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
    Генетические или эндокринные проблемы. У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
    Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.
    Болезни. Сахарный диабет и прочие болезни провоцируют ожирение.
    Застойные процессы в кишечнике.

    Первые шаги

    Постарайтесь отказаться от вредных привычек. При необходимости обратитесь к квалифицированным врачам, если считаете, что проблема ожирения связана именно с болезнью. Далее следует постепенно переходить на здоровый образ жизни и начинать тренировки.

    Нормализация работы кишечника


    Очистка кишечника от шлаков
    Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
    Пейте больше обычной чистой воды — это положительно влияет на работу кишечника.
    Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику — апельсины, груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.

    Нормализация ежедневного рациона

    Мужчины испытывают большую потребность в калориях, нежели женщины, однако энергетический баланс питания также должен быть правильным. Специальные правила питания в процессе похудения и избавления от лишних килограмм живота и боков, должны обязательно выполняться.
    Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное. Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.
    Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня. Нижеозначенный курс рассчитан на семь дней, по истечению которых можно повторить цикл до четырёх раз, после чего сделать перерыв на две недели, включив в постоянное меню дополнительные не вредные продукты и вновь приступить к системному здоровому питанию.

    Диета для сброса жира с живота


    Здесь, комплекс предусматривает трёхразовое питание, однако если возможно, постарайтесь разбить суточный рацион на пять порций с тем же набором продуктов. Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть на 25–30 процентов меньше, чем вы обычно съедаете), старайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере прочувствовать насыщение желудка.

    1-й день

    Завтракаем несколькими варёными яйцами, помидорами, стакан натурального йогурта и кофе, желательно без сахара. Обедаем салатом из фруктов и куском варёной говядины с грибами. На ужин — вареная картошка, гороховый суп и чай.

    2-й день

    Утром — две вареные сосиски, овощной салат и кофе. Днём — тушеные баклажаны с орехами, немного курицы, два стакана йогурта и чай. Вечером — овощной салат, отварная рыба и кусочек говяжьей печени.

    3-й день

    Завтракаем икрой из баклажанов, а также гречкой с морковью. Запиваем стаканом сока. Обедаем фасолевым супом, лососевым салатом и грейпфрутом. Ужинаем свекольным салатом, несколькими отварными яйцами и соком.

    4-й день

    Утро — салат с крабовыми палочками, овсяная каша и чай. День — кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком. Ужин — фруктовый салат и кусок твердого сыра.

    5-й день

    Завтракаем овощами, кусочком куриного филе, несколькими яйцами и чаем. Обедаем куском говядины, и овощным салатом. Ужинаем вареными крылышками курицы, кусочком сыра и стаканом кефира.

    6-й день

    Утро — готовьте рисовую кашу, кусочек отварной рыбы и кофе. День — порцию вареного картофеля с фасолью и чай. Вечером можно побаловать себя ризотто и овощным салатом с сыром, а также зеленым чаем.

    7-й день

    На завтрак — кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, а также кофе. На обед — спагетти из твердых сортов пшеницы, овощной салат, кусок отварной рыбы и сок. На ужин — рыбный салат, морс и несколько фруктов.
    После 7-го дня диеты просто повторяйте этот комплекс питания в любом порядке. Вышеозначенные продукты можно заменять на аналогичные по калорийности, придерживаясь принципов здорового питания.

    Упражнения, чтобы убрать живот и бока

    Убрать жир с живота и боков непросто, но вполне возможно, если подходить к проблеме комплексно. Одни из эффективных способов избавления от лишних килограммов может стать мощная аэробная тренировка с включением в систему плавания, бега и иных мероприятий.
    Необходимо работать не на максимальную силу, а на полную загрузку всех групп мышц, напрягая сначала самые большие из них, а потом — более мелкие.

    Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже. Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10–30 операций (можно больше, если физиологически вы можете их сделать) в 2–3 подхода.
    Упражнение для пресса, притом как верхнего, так и среднего/нижнего его отделов — для этого перераспределяйте нагрузку на группы мышц путём смещения положения тела.
    Работа с фитнес-мячом.
    Жим гантелей из положения лежа.
    Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам.
    Боковые удержания.
    Подъёмы нижних конечностей с висом на брусьях.
    Эффективными упражнениями против жировых складок на боках, являются:
    Наклоны по сторонам с утяжелением рук гантелями.
    Подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, а также применяя скручивание корпуса к коленям (так прокачиваются косые мышцы по бокам).
    Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя с грифом за спиной.
    Глубокий жим штанги из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленными приседаниями.
    Повисы на перекладине с прижатыми к животу ногами и поворотами туловища в разные стороны — при этом работает спина и косые мышцы живота.
    Вышеозначенные действия необходимо проводить регулярно, 2–3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз (сколько сможете).

    Вместо послесловия

    Всегда следуйте советам врачей-диетологов. Не ленитесь поддерживать себя в тонусе ежедневно, заниматься необходимыми упражнениями, питаться правильно и тогда лишний жир быстро и надолго уйдёт с вашего живота и боков.

    Полезное видео

    Как быстро убрать живот и бока!

    Красивый пресс за месяц

    Как убрать живот мужчине

    Как убрать живот за 30 дней

    Можно ли упражнениями убрать жир с живота?

    Как накачать пресс дома, убрать живот и бока

  12. струга Ответить

    В выборе диеты для борьбы с лишними сантиметрами на мужской талии главным является одно правило: в ней должны преобладать белки.
    Минимальное количество белка для мужчины с весом примерно в 80 кг является 80 г в день. Практика показывает, что белковая диета весьма успешно помогает убрать бока и пивной живот мужчине.

    Принципы такой диеты просты.
    Приём пищи четырёхкратный или шестикратный. Ужин должен проходить за 4 часа до сна. Завтракать следует через полчаса после подъёма.
    Порция белка должна входить в каждый приём пищи. Кроме белковых продуктов можно также употреблять углеводные.
    До обеда можно съедать две порции блюд, содержащих сложные углеводы. Это около шести столовых ложек коричневого риса, овсяной каши или гречки. Остальные источники углеводов во время белковой диеты должны быть исключены из рациона.
    После двух часов дня к белковым продуктам можно добавлять только блюда из некрахмалистых овощей: огурцов, капусты, салата, кабачков, помидоров.
    Фрукты можно есть только до обеда, ограничиваясь двумя плодами цитрусовых или несладкими яблоками.
    Нельзя употреблять напитки с сахарозаменителями в перерывах между едой, чтобы не возбуждать аппетит.
    Жиры следует ограничить до 40 г в день. Это примерно 20 мл растительного масла.
    Белки помогут убрать ненужные сантиметры на боках и животе мужчинам, если употреблять их только в отварном виде и в ограниченном количестве. За один приём можно съедать: до 200 г куриного мяса без кожи, около 300 г морепродуктов, до 200 г рыбы, до 250 г творога низкой жирности, около 6 белков куриного яйца, до 200 г сыра тофу, примерно 100 г говядины, одну порцию протеина  молочной сыворотки (30г порошка смешать со стаканом молока без жира).
    Портал hudeem-bez-problem.ru советует мужчинам предварительно пройти обследование и убедиться, что сердце, почки и печень работают нормально, поскольку любые сбои в функции этих органов являются противопоказанием для белковой диеты.

  13. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *