Как убрать бока на талии в домашних условиях?

10 ответов на вопрос “Как убрать бока на талии в домашних условиях?”

  1. MasterPVP Ответить

    Гимнастика для талии и боков

    Чтобы знать, как быстро убрать бока на талии, следует изучить целый комплекс гимнастических эффективных упражнений и подобать себе приемлемые. Но реально поможет гимнастика, если занятия проводить регулярно, а не время от времени. Тренировка проблемных областей рассчитана на активную работу мышц, увеличение кислорода в крови, ускорение обмена веществ, выведение токсинов и шлаков из организма.
    Перед началом гимнастики проводится обязательная разминка, чтобы разогреть суставы и подготовить мышцы к нагрузкам. В разминке главное – не переусердствовать и не довести тело до усталости. Время разминки не должно превышать 6-7 минут. Во время разминки выполняются наклоны корпуса, махи ногами, приседания, для того, чтобы ускорить кровообращение и увеличить пульс.
    Одно из эффективных гимнастических упражнений для талии – это скручивание в наклоне.
    Для него потребуется палка, которую следует класть за голову и зафиксировать ровно.
    Наклоняться нужно с прямой спиной до параллельной линии к полу, затем начинаем скручивания в талии, поочередно опуская вниз то левое, то правое плечо.
    Повторить скручивания желательно не менее 100 раз, пока в боках не станет побаливать.
    Убрать бока, а талию сделать намного тоньше, позволит гимнастика для пресса. Даже элементарная нагрузка на продольные мышцы, боковые подтянет автоматически.
    Для этого следует лечь, ноги согнуть и немного расставить.
    После чего корпус поднимается и скручивается в одну сторону, а противоположная нога тянется к плечу.
    Упражнение выполняется 50 раз одной ногой и 50 раз – другой.

    Диета, которая помогает уменьшить бока

    Прежде, чем задаваться вопросом, как убрать лишние килограммы в боках и талии, нужно узнать причину этого явления. Обычно виновниками являются:
    Стресс.
    Генетика.
    Гормональные нарушения.
    Большое количество углеводов в рационе питания.
    Малоподвижный образ жизни.
    Чтобы убрать отложения на боках и талии требуется не только определенный комплекс физической нагрузки, но и сбалансированная диета, а также соблюдение режима дня. Если вы склоны к полноте, то во время диеты требуется:
    отказаться от алкоголя, газированных напитков, жирного, соленого;
    уменьшить объем потребляемых продуктов;
    увеличить употребление чистой негазированной воды;
    принимать пищу следует 5 – 6 раз в день.
    Питаться нужно разнообразно. Ежедневный рацион обязательно должен включать: нежирное мясо, рыбу или птицу, фрукты, овощи, куриное яйцо, сыр, кисломолочные продукты. При правильном питании за две недели убираются с боков от 3 до 7 килограмм жировых отложений. На фото разрешенные продукты при диете, которая позволит убрать бока:

    Правильная диета (примерный рацион):
    Завтрак: фрукты, стаканчик несладкого йогурта с чайной ложкой меда.
    Второй завтрак: фрукты, минеральная вода без газа или зеленый чай без сахара.
    Обед: суп, запеченная морская рыба, салат из сырых овощей, чай или стакан свежевыжатого (не магазинного!) сока.
    Перекусы: минеральная вода без газа, чай, фрукты.
    Ужин: овощной салат, йогурт с медом, фрукты.

  2. Dout Ответить

    Подборка упражнений позволит выбрать самые подходящие варианты и успешно сбросить лишний вес:
    Необходимо стать вплотную к стене, пятки поставить на расстоянии 30 сантиметров от нее. Ноги в полусогнутом положении, поясница полностью прижата к стене. Взять обруч в вертикальном положении. Нужно подтягиваться за ним, максимально наклоняясь вперед.
    Исходное положение такое же, как в первом. Взять в руки обруч, отвести на уровень с грудью. Выполняются повторы таким образом, чтобы возможно было коснуться обручем спины.
    То же исходное положение. Руки с обручем поставлены высоко. Согнутая в колене правая нога должна коснуться тренажера, который находится на верхней точке обруча.
    Эти упражнения позволят укрепить тело и подготовить его к более серьезным нагрузкам при частоте повторений в 10 раз. После этого вы сможете использовать обруч традиционно.
    выполняются вращения длительностью 1,5 минуты в каждую сторону. Для начала лучше защитить тело плотной одеждой во избежание появления синяков от обруча. Важно правильно выбрать тренажер. Новичкам не стоит покупать обруч, вес которого превышает 1,5 килограмм.

    Футбольный мяч в борьбе за красивый живот

    Человек, который хочет избавиться от излишнего жира на животе, задается вопросом о том, каким должен быть футбольный мяч. Определить габариты очень легко – при положении сидя ноги должны располагаться по отношению к тренажеру под углом 90°. Выбор диаметра мяча основывается на уровне роста человека (средний, низкий высокий). Рассмотрим самые популярные упражнения в данной категории.
    ИП (исходное положение: ноги на мяче, спина на полу, пятки зависли в воздухе). Выполняется поднятие таза с одновременным подкатом мяча к себе. В воздухе тело задерживается до 3 секунд, после этого человек возвращается в ИП.
    ИП: спина на полу, ноги согнуты под углом 90° и удерживают мяч вверху. Спортивный снаряд, зажатый между ног, поднимают максимально высоко. Руки при этом можно отвести за голову или положить на пол для сохранения равновесия.
    ИП: ноги поднимаем в выпрямленном положении, мяч держим ступнями, спина на полу, руками поддерживаем равновесие. Совершаем наклоны ногами влево и вправо поочередно.
    ИП: руки скрещиваем на груди, ложимся на мяч, ноги на полу, колени сгибаем под углом 90°. С этого положения выполняются подъемы с легким отталкиванием назад во избежание падения.
    Упражнения с мячом позволяют не только укрепить мышцы живота и избавиться от лишнего жира. Комплексные тренировки позволят человеку повысить уровень тонуса всего тела и быстро прийти в желаемую форму.

    Работа с нижним прессом живота

    Для обретения красивого живота выполняются простые упражнения, которые знакомы всем еще со школьных лет. На первом этапе выполняется 10 раз по 2 подхода.
    Спина на полу (руки положены вдоль туловища или за головой), поднимаем вверх ноги в выпрямленном положении до положения под прямым углом.
    Спина на полу, руки за головой, правый локоть тянется к левому колену. Далее руки и ноги меняются.
    Спина на полу, ноги постепенно поднимаются на 10 сантиметров и разводятся в стороны. Выполняется упражнение «ножницы» в динамичном ритме. Руки можно подложить под поясницу или за голову. Голову стараемся не поднимать.

    Упражнения для сжигания жира на боках

    Представленные упражнения новичку стоит повторять 10 раз. После недели тренировок нагрузку можно постепенно увеличивать.
    Садимся на пол, корпус отклоняем назад, ноги сгибаем под прямым углом, наклоняем спину в сторону под углом 45°, руки сгибаем в локтях. С такого положения выполняем повороты телом.
    Выпрямляем и разводим руки в стороны, ложимся на пол, ладони опускаем вниз. Ноги поднимаем и сгибаем под углом 90°. Выполняются поочередно наклоны в правую и левую сторону.
    Ложимся на бок, чуть сгибаем ноги. Снизу рука находится на полу, верхняя заводится на голову. Выполняем поднятие корпуса и скручивание в противоположном полу направлении. Аналогичные действия повторяются на другом боку.

    Читай продолжение на следующей странице

    Источник: http://rocketfun.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-1/

    4 шага к стройной талии

    Сложно найти девушку, которая бы не мечтала о тонкой талии и стройной фигуре. Как убрать бока на талии в домашних условиях за короткий срок – вот вопрос, волнующий многих представительниц прекрасной половины. Чтобы получить результат, используйте схему из четырех пунктов. Выполнять их нужно одновременно – это является залогом успеха.
    Поставив перед собой цель, необходимо грамотно составить программу похудения. В данном случае она будет состоять как раз из описываемых четырех способов или шагов. Кроме того есть и секретные фишки, которые помогают быстрее добиться желаемого объема в талии. Об одной из них по ходу статьи.

    Шаг 1 — Разгрузочное питание

    Конечно, получить параметры модели хочется как можно быстрее. На выручку могут прийти низкокалорийные диеты. Но выдержать их могут не все – это во-первых. Во-вторых, такой стиль питания может повлиять на здоровье. Именно поэтому многие диетологи в последнее время отрицательно отзываются о жестких диетах.
    Как быть в таком случае? Как за короткий срок без диет убрать бока? Выход можно найти в разгрузочных днях. Их вполне можно устраивать один, максимум два раза в неделю. Но важно помнить, что в остальные дни переедать нельзя.
    Рацион должен быть полноценным, но умеренным. Существует множество вариантов – на кефире, яблоках, твороге и кефире, яйцах и грейпфруте, овсянке, гречке, куриной грудке, соках и так далее.

    Шаг 2 – Упражнения

    Специальных упражнений, которые направленны на то, чтобы убрать бока и подкорректировать талию, много. Но так как стоит цель похудеть в этой части тела быстро, то необходимо выбрать наиболее действенные и легко выполнимые в домашних условиях. Делая их ежедневно в комплексе с другими методами похудения, можно уже через неделю увидеть результат.
    Это упражнение из йоги. И.П. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты в стороны. Делая выдох, наклоняемся влево, при этом прямая левая рука смотрит и тянется в пол, а правая – тянется вверх. Это положение необходимо зафиксировать на несколько секунд, не забывая тянущимися руками растягивать правую линию талии.
    На вдохе возвращаемся в И.П. Точно также делаем наклон вправо. Количество повторений в каждую сторону – от 6 до 8.
    И.П. то же, что и в первом случае. Делаем наклон вниз, поворачивая при этом туловище влево – руками необходимо подержаться за левую пятку. Выпрямляемся.
    Делаем наклон прямо, стараясь при прямых ногах дотянуться пальцами до пола. По мере освоения этого упражнения нужно стараться положить ладони перед собой на пол.
    Третья фаза – делаем наклон вниз и вправо, дотягиваясь до правой пятки. Таких троекратных циклов нужно сделать 7-10.
    И.П. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем круговые вращения телом 4 раза в одну сторону, 4 – в другую. Ноги и таз должны быть зафиксированы. Повторяем по 4 вращения в каждую сторону еще три раза.
    Это классическое упражнение полезно не только для живота, боков и талии, но и для кишечника – улучшается его перистальтика, снижается газообразование.
    Это упражнение часто называют «90-60-30». Выполнять его трудно, но оно отлично тренирует пресс, а, значит, сжигает близлежащие депо жира.
    И.П. – лежа, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов к полу, держим несколько секунд. Затем опускаем ниже (примерно под углом 60 градусов) – держим. Третья фаза (самая тяжелая) – ноги еще ниже до 30 градусов.
    Достаточно одного цикла. Гораздо важнее – с каждым днем увеличивать время выдержки под каждым углом.

    Шаг 3 – Массаж

    Убрать лишний живот и бока на талии в домашних условиях поможет самомассаж:
    Начинают его с круговых поглаживающих движений живота по часовой стрелке и вверх – вниз боков.
    Затем переходят на выжимания – двумя руками захватывают жировую складку на одном боку, разминают и отжимают ее. Затем переходят на живот и в конце – на другой бок.
    Вновь поглаживание ладонями.
    Кисти рук сжимают в кулаки и делают движения вверх — вниз по бокам. Каждая рука массирует свою сторону.
    Поглаживание живота и боковой поверхности.
    Такие циклы повторяют 4-5 раз. Для массажа необходимо использовать массажный крем или масло. Лучше, если это будет средство с подтягивающим эффектом. Ведь не секрет, что часто после похудения кожа обвисает и приходится искать способы подтяжки для нее. Отлично работает и антицеллюлитный крем – он убирает неровности на коже и делает ее более эластичной.
    Хорошим массажным действием обладает душ Шарко. Сильная струя разбивает жировые отложения и приводит в тонус мышцы. Но этот вид массажа не сделать в домашних условиях. Однако если есть возможность им воспользоваться, то не стоит терять хороший шанс.

    Шаг 4 – Обертывания

    Об этой очень полезной процедуре нередко забывают или игнорируют ее. Однако обертывания прекрасно зарекомендовали себя в борьбе с лишним весом. Вторым плюсом от них является получения бесподобно нежной и подтянутой кожи.
    Рецептов масок существует великое множество: водорослевые, медовые, кофейные, камфорные, горчичные и другие. Есть отдельная статья на эту тему – найдите там самый подходящий для себя состав. И там же вы сможете прочитать о правильной схеме выполнения горячего обертывания в домашних условиях.
    Для выполнения процедуры вам понадобятся не только ингредиенты для маски, но и полиэтиленовая пленка. Для обертывания можно взять обычную пищевую пленку. Но гораздо удобнее и полезнее воспользоваться специальной пленкой-сауной. Это как раз та вещь, которая и помогает (при соблюдении других способов) в короткий срок сделать талию тоньше.
    Пленка-сауна разработана как раз для таких косметических процедур. Помимо удобства, в ней есть еще несколько плюсов — она многоразовая и гипоаллергенная. Об остальных достоинствах и результатах применения вы можете прочитать в инструкции.
    Любая девушка или женщина сможет за короткий срок избавиться от жира на талии и убрать бока, если будет придерживаться этой простой схемы. На помощь необходимо призвать лишь терпение, волю и сильное желание быть стройной и красивой.
    Источник: http://m-figura.ru/kak-ubrat-boka-na-talii-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok-bez-diet.html

  3. Only you Ответить

    Силовые физические упражнения на большие мышечные группы (бедра, ягодицы) вызывают наибольший уровень “полезного стресса” в организме. Это приводит к активизации работы пищеварительной, эндокринной систем, в результате чего повышается скорость метаболизма, и жир начинает сгорать более интенсивно.
    Список самых эффективных базовых упражнений для выполнения в домашних условиях представлен в таблице ниже:
    УпражнениеМетодика выполненияИллюстрацияПриседания с гантелямиПри выполнении упражнения важно сохранять позвоночный столб в вертикальном положении на всей амплитуде движений. Техника выполнения:
    Взять гантели в руки и зафиксировать их на плечах.
    Поставить ступни на ширине плеч.
    Опустить туловище в положение сидя на корточках.
    Встать и поднять гантели вверх над головой.
    Вернуть гантели на плечи.
    Произвести 14-16 повторений.
    Выполнить 5 серий.
    При осуществлении приседаний важно учитывать, что вдох нужно делать при опускании корпуса, выдох – во время движения вверх
    Выпады с гантелямиОказывают силовую нагрузку на внутреннюю и внешнюю части бедра, ягодицы и мышцы пресса. Вместе с этим выпады с гантелями являются результативной аэробной нагрузкой. Выполняется упражнение следующим образом:
    Следует взять в руки 2 больших гантели и зафиксировать их на вытянутых руках вдоль туловища.
    Напрячь мышцы брюшного пресса и вынести левую ногу вперед.
    Произвести присед на переднюю ногу (заднее бедро при этом сгибается в колене на 90 градусов).
    Встать в изначальную позицию.
    Повторить выпад правой ногой.
    Сделать 15 повторений.
    Выполнить 5 подходов с минутным отдыхом между ними
    СкручиванияЭффективное упражнение для того, чтобы сжигать жир на талии. Выполняется в многоповторном стиле: 5-6 подходов по 20-30 повторений. Алгоритм выполнения:
    1. Расстелить на полу резиновый коврик или толстое полотенце.
    2. Лечь на него спиной.
    3. Руки согнуть в локтях и зафиксировать возле головы.
    4. Быстрым движением свести ноги и верхнюю часть корпуса друг с другом (ноги во время движения следует постепенно сгибать в коленях).
    5. Расправить туловище в исходное положение.
    6. Повторить скручивание необходимое количество раз
    Становая тягаЭффективное базовое упражнение для избавления от жира на талии, бедрах и ягодицах. Для выполнения необходимо взять в руки 2 тяжелые гантели и расположить их на опущенных прямых руках перед собой. Последовательность выполнения становой тяги:
    1. Поставить ноги на уровне ширины плеч.
    2. Втянуть живот.
    3. Удерживая позвоночный столб прямым, опустить гантели вниз (между бедрами и верхней частью корпуса должен получиться угол 90 градусов).
    4. Вернуть тело в исходное положение.
    5. Повторить движение 10 раз.
    6. Выполнить 5 серий с минутным отдыхом между ними
    Перед каждым силовым упражнением в обязательном порядке необходимо сделать несколько разминочных подходов без отягощения. Также для разогрева суставов и улучшения эластичности связок рекомендуется выполнять небольшой комплекс подготовительных движений: наклоны вперед и в стороны, маховые движения руками и ногами, вращение корпусом вокруг своей оси.

  4. Bann Ответить

    Понадобится снаряд «наклонная скамья». Отрегулировать наклон тренажера на 30 градусов, прилечь, поместить руки на грудную клетку. Совершать неполные скручивания, не поднимая поясницу.  Для обеих сторон сделать по 20 повторов.
    Тренировка на брусьях. Первоначальная поза – ноги опущены, опора на предплечья. Ноги согнуть, поднимать к торсу до образования прямого угла. Поза фиксируется на 20-25 секунд. Выполнить по 15 повторений в 3 круга.
    На снаряде «наклонная скамья» выполнять скручивания. Руки находятся за головой. Локтем необходимо касаться противоположного колена.
    Необходим тренажер кроссовер. Стать на колени, левым боком к тренажеру. Верхний блок взять в левую руку. Тянуть блок вниз с силой, при этом слегка сгибая туловище. Повернуться правым боком. Необходимо выполнить 4 круга по 20 повторений.
    Делается при помощи кроссовера. Отойти на расстояние метра от снаряда. Стать боком. Расставить ноги. Руками взяться за нижний блок тренажера. Приседая, опускать его, а поднимая руки тянуть в противоположную сторону от снаряда по диагонали вверх. Поменять сторону. 4 круга по 20 повторений.
    Комплекс рекомендуется выполнять 1 раз в 7 дней. Иначе можно получить противоположный эффект – накачать мускулы живота, что сделает талию толще.
    Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы исключить растяжение связок и мышц.

    Топ-5 упражнений с инвентарем в спортзале

    Как сделать талию тоньше и убрать живот со спортинвентарем интересует многих посетительниц спортзала.
    Для отягощения упражнений можно использовать гантели, эластичную ленту, штангу и другой инвентарь:
    Необходимый инвентарь – гантели. Упражнение выполняется на снаряде римский стул. Занять правильную позицию, ноги должны находиться под валиками. Гантели поднять уровень головы. Совершать движения вверх-вниз туловищем. 3 круга по 12 раз.
    Наклоны с утяжелением. Ноги расставить. Одну руку заложить за голову. В другой держать гантель. Совершать наклоны. Сделать по 17 раз наклоны влево и вправо. 3 круга.
    Подъем колен к груди с эластичной лентой. Нога на середине резинки, края в руках. При подъеме нога соприкасается с руками, при опущении руки отводятся в противоположную сторону. Натяжение должно быть максимальным. 4 круга по 15 раз.
    Жим штанги лежа. Принять положение лежа на скамье. Ноги поставить на пол, они выступают в качестве опоры. На вдохе штанга снимается с держателя и опускается к грудной клетке, на выдохе – поднимается. Сделать 15 повторов.
    Становая тяга. Штангу положить на пол. В ходе выполнения спина должна быть ровной, ноги расставить. На вдохе снаряд поднимается, на выдохе опускается до удара о поверхность пола.

    Как убрать живот в домашних условиях: график на неделю

    Как сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях хотят знать те, кто не имеет возможности посещать фитнес клубы или спортивные залы. Достаточно уделять занятиям 30-40 минут для достижения результата.
    Занятия нужно начинать с разминки:
    Прыжки на скакалке. 5 минут прыжков, 1 минута отдыха. Повторить трижды.
    Бег на месте. Согнуть в локтях руки, поставить на уровень талии. Имитируется бег. Движения быстрые, ритмичные. Работать пол минуты, столько же отдохнуть. Выполнить 7 раз.
    Бокс. Принять положение боксера — ноги расставить, руки со сжатыми в кулак ладонями держать в районе груди. Делать ритмичные движения руками вперед, как при битье боксерской груши. Упражнение длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить 5 раз.
    Велосипед прямыми ногами. Выполнять лежа. Руки скрестить за головой. Имитировать езду на велосипеде, выпрямляя ноги, при этом приподнимать корпус и локтем пытаться достать до противоположной ноги. Выполнять 40 секунд, 20 – отдыхать. Сделать 3 повтора.
    Горизонтальный бег. Лечь на пол. Поднять туловище, опираясь на вытянутые руки. Ногами совершать движения, как во время бега. Работать 30 секунд, столько же отдохнуть. Повторить 7 раз.
    Подъем ног и рук. Принять положение на четвереньках. Поднимать одновременно противоположные руку и ногу. Затем поменять сторону. Повторять 30 секунд для каждой стороны, перерыв 15 секунд. Повторить еще раз.
    Боковые прыжки. Ноги сложить вместе. Руки поставить на пояс. Прыгать в стороны. Занятие длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить трижды.
    Отведение ног в позе планка. Принять положение планка. Опора на руки, согнутые в локтях. Поочередно делать движения каждой ногой в сторону. 45 секунд на выполнение, на отдых -15 секунд. Повторить не менее 5 раз.
    Вращение руками в позиции планка. Начальное положение – планка с вытянутыми руками. Поочередно поднимать каждую руку, делая конечностью круговое движение. 45 секунд на работу, 15 секунд на отдых.
    Велосипед. Лечь на спину. Руки убрать за голову. Ноги поднять, делать движения как при езде на велосипеде. При этом делается поворот туловищем в противоположную сторону от поднятой ноги.
    Для проработки проблемных зон достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Ежедневное выполнения полного комплекса упражнений может привести к перекачке мышц живота и талии, что сделает ее еще шире.

    Эффективные упражнения для тонкой талии дома

    Уменьшить талию в домашних условиях можно при помощи упражнений, способствующих прокачке косых мускул живота:
    Повороты корпуса в позе полусидя. Сесть на пол. Ноги приподнять и согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки сомкнуть в «замок» на груди. Поворачивать корпус в стороны, касаясь локтями пола. Повторить 15 раз в 3 круга.
    Наклоны вперед и в стороны. Ноги расставить широко, руки поднять вверх. Сделать наклон влево, вперед, вправо. Для утяжеления можно использовать гантели. Повторить трижды по 15 раз.

     Как убрать бока с помощью тренировок дома?

    Лишние сантиметры на боках беспокоят многих женщин.

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *