Как убрать низ живота в домашних условиях?

9 ответов на вопрос “Как убрать низ живота в домашних условиях?”

  1. sicknees Ответить

    Другие правила касаются подвижности и некоторых важных моментов:
    Физические нагрузки. Не зная, как девушке убрать низ живота быстро и эффективно, не получится достичь результата. Совместно с соблюдением диеты полезно заниматься спортом. Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, избавится от жира, нужно много двигаться. По возможности посещайте фитнес-клубы, спортивный зал или занимайтесь утренним бегом. Прекрасным решением проблемы являются такие виды спортивных занятий, как йога, бодифлекс, танец живота.
    Массаж живота. Значительный эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его можно в массажном салоне или самостоятельно. Для этой цели подойдет обычный массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.
    Питьевой режим – необходимый аспект для решения задачи, как подтянуть живот и избавится от жира. За 60-90 минут до занятия спортом нужно выпить стакан свежего сока, во время упражнений каждые 10-15 минут пейте воду маленькими порциями (по паре глотков), после занятия выпейте стакан минералки без газа. В остальные дни пейте чистую или минеральную воду натощак. Летом старайтесь пить воду или зеленый чай через каждые 20-30 минут.
    Обертывания. Такие косметические процедуры весьма эффективны для сжигания жира в комплексе с спортивными занятиями и диетой. Для обертывания используют натуральные средства, способствующие быстрому исчезновению жиров: мед, травы, жгучий перец, водоросли, горчицу. Низ живота обильно покрывают активным веществом, затем плотно обматывают все пищевой пленкой. Уже после первого обертывания заметен положительный результат, количество процедур зависит от самой проблемы.
    Плаванье или аквааэробика. Занятие на воде – отличный способ сжечь жир на животе. На нижний пресс благотворно влияет плаванье в быстром темпе или на спине.

  2. Darkdragon Ответить

    Для быстрого похудения в талии тренер Уилл Торрес рекомендует пять дней в неделю чередовать тренировки на выносливость с упражнениями на сжигание калорий. Эффективным вариантом станут занятия кикбоксингом. Программа быстрого похудения от Дениз Остин придется по нраву любителям танцевальной аэробики. Совмещение элементов латинской хореографии с кикбоксингом ускоряет метаболизм, задействует все группы мышц.

    Кардио­

    Отвечая на вопрос, как похудеть внизу живота, фитнес-тренер Оскар Смит настаивает совмещать серьезные кардионагрузки и строгую диету. Упражнения по методу «олдскул» включают:
    подъемы туловища из положения лежа;
    обратные скручивания;
    махи ногами.
    Кардиотренировка провоцирует уменьшение жировых отложений в области брюшной полости. Бег, велоспорт, плавание, аэробика способствуют сжиганию калорий. Правильно заданный ритм и сбалансированное питание окажут положительный эффект на рельефность тела, предотвращая потерю мышечной массы. Программа тренировки для плоского животика от Шакиры включает отжимания со скольжением, выпады с ударами ног, качание пресса, прыжки, подъем колена, «ножницы», элементы хип-хопа. Для самостоятельного выполнения эффективного упражнения:
    лечь на пол, согнуть колени;
    начинать движения, поднимая ноги снизу вверх, слегка отрывая спину от пола;
    задержаться в положении 1-2 минуты;
    вернуться в исходную позицию;
    повторить 5 раз.

    Силовые тренировки

    Фитнес-эксперт из США Джиллиан Майклс предлагает силовые тренировки. Построенные по принципу push-pull, они базируются на супер-сетах и плиометрике – прыжках различной степени сложности. Основа – упражнение Plank-Up – из планки лежа, опускаться поочередности на каждую руку. Приседания, поднятие и выпады с гантелями по 2 кг каждая одновременно сочетаются с упражнениями для рук и плеч. Главное условие тренировки – высокая интенсивность.

    Plank-Up

    Как избавиться от жира внизу живота с помощью диеты

    Основоположник белкового принципа питания Пьер Дюкан советует соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов в меню, принимая во внимание энергозатраты организма на усвоение пищи. В своих книгах на тему, как убрать жиры с нижней части живота, диетолог Роберт Аткинс­ рекомендует двухфазную диету, первый этап которой регулирует обмен веществ, сжигая вместо углеводов жиры. Вторая фаза разработана для сбережения полученных результатов.
    Индустрия красоты для поддержания идеального веса предлагает духи для похудения Prends moi от французской компании Robertet. Их призвание – нейтрализовать аппетит, что поможет сократить количество употребляемых калорий. Аромат с цитрусовыми нотами скрывает специальные вещества, которые при контакте с кожей вырабатывают эндорфины, подавляющие чувство голода.

    Правильное питание

    Чтобы избавиться от «спасательного круга», следует придерживаться “заповедей плоского живота”. Сбалансированное питание построено на строгом режиме употребления пищи по времени:
    до 12.00 – разрешаются все здоровые продукты;
    до 16.00 – время для сложных углеводов –бурого риса, гречки, бобов, а также фруктов (кроме бананов, фиников, винограда);
    до 19.00 – овощи и белок.
    Диета «5 факторов» от фитнес-гуру Харли Пастернака избавит от жира на теле. В основе методики похудения – суточная норма углеводов 50%, белков – 30% и жиров – 20%. Предложенный рацион питания выглядит следующим образом:
    пять дней – 3 фруктовых смузи с добавлением молока, семян льна или корицы + 2 перекуса с овощами;
    пять дней – 2 фруктовых смузи + основное блюдо – нежирное мясо или рыба с овощами + 2 перекуса;
    пять дней – смузи + 2 перекуса + 2 основных блюда.

    Питьевой режим организма

    При наличии валиков на бедрах диетологи рекомендуют пить больше жидкости. Теплая вода натощак с лимоном и ложкой меда стимулирует обмен веществ, улучшает работу органов пищеварительного тракта, укрепляет иммунитет, способствует детоксикации организма. Диетолог Герберт Шелтон исключает питье во время и после трапезы. Поступление воды снижает оптимальную концентрацию желудочного сока, препятствуя эффективному пищеварению.

  3. HepBbI_B_HopMe Ответить

    Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:
    Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
    Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
    Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
    Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

    Как убрать низ живота мужчине

    Комплексным воздействием на ткани получится убрать низ живота мужчине. Перед коррекцией убедитесь в отсутствии заболеваний и противопоказаний, наладьте работу кишечника, откажитесь от вредных привычек и начните правильно питаться. Следующие советы позволят похудеть:
    плотно завтракайте белками, обязательно обедайте, не на ходу;
    перекусывайте полезными продуктами, не бутербродами и чипсами;
    не пейте пиво, не ешьте жирные закуски, кушайте минимум за два-три часа до отхода ко сну;
    плавайте в бассейне или занимайтесь на кардиотренажерах;
    каждую неделю посещайте баню или сауну, завершая ее травяным чаем;
    массируйте область в домашних условиях во избежание растяжений и сохранения упругости.

  4. VideoAnswer Ответить

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *