Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях?

14 ответов на вопрос “Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях?”

  1. Voodoomuro Ответить

    Существует целый ряд неблагоприятных факторов, которые приводят к появлению складок в области подмышек:
    общая избыточная масса тела;
    недостаточное развитие мышечной ткани;
    низкая физическая активность;
    возрастные изменения в организме;
    нарушения осанки;
    неправильное питание;
    неправильно подобранный бюстгальтер (при регулярном его ношении).
    Все эти условия, а тем более их совокупность, со временем приводят к образованию жировых отложений в области подмышек. Борьба с ними не будет эффективной, если основной провоцирующий фактор будет продолжать оказывать своё действие.

    Эффективные методы борьбы с жиром подмышек

    Существует несколько способов, которые позволяют устранить жировую ткань в зоне подмышек. Но начинать нужно с исключения из меню продуктов, способствующих увеличению массы тела. Конечно, диета не должна быть слишком строгой, так как это опасно для здоровья, но наложить на себя определённые ограничения в питании всё же придётся. Кроме того, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, делать массаж, обёртывания. Всё это в комплексе позволит решить проблему в максимально короткие сроки.

  2. Alsasius Ответить

    Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений мы можем уменьшить этот изъян.
    Возможно, иногда, надевая бюстгальтер, ты замечаешь, что что-то тебе мешает, что-то нарушает гармонию твоей груди. Причиной этого может быть лишний жир в области подмышек.

    С этой проблемой сталкиваются многие женщины, независимо от их веса и возраста.
    Эта область нашего тела «склонна» набирать лишний жир. Иногда образуются прямо-таки его складки, которые видны под обтягивающей тело одеждой.
    Что делать? Проблема в том, что даже у тех, кто решается удалить лишний жир в области подмышек хирургическим путем, он чаще всего скоро возвращается. Нет, это не проклятие, это, скорее, генетика.
    Неужели ничего нельзя сделать и остается только смириться с этими складками жира между подмышкой и грудью?
    Вообще говоря, принятие своего тела (в том числе и его недостатков) — ключ к хорошему мироощущению и внутреннему спокойствию, но это не значит, что мы не имеем права стараться выглядеть как можно лучше.

    Если ты будешь следовать этим пяти советам, ты сможешь значительно уменьшить эти «накопления», и они будут заметны гораздо меньше.
    Сначала мы объясним, почему происходит накопление жира в этой области и как с ним бороться.
    Почему в области подмышек накапливается жир?

    Во-первых, не стоит слишком сильно переживать по этому поводу. Как мы уже отметили, это очень распространенное явление.
    Но если к жиру в области подмышек добавляется еще жир на спине, и мы из-за этого не можем носить одежду определенного типа, конечно, с этим нужно что-то делать. Тем более, что есть достаточно простые средства и способы, помогающие избавиться от лишнего жира и, тем самым, улучшить качество жизни.
    Какие же причины обычно вызывают накопление жира в области подмышек?
    Одрябление мышц рук по причине возраста или потому, что мы не даем им необходимой нагрузки.
    Разрастание тканей молочной железы; возможна даже полимастия (увеличенное число молочных желез).
    Иногда это липома — доброкачественная опухоль, которая формируется из жировой ткани. Ее вполне можно удалить.
    И наконец, это может быть просто накопление избыточного жира.
    Подобно тому, как жир накапливается на животе, бедрах, ягодицах или голенях, он может накапливаться на спине, груди и в области подмышек. Причиной этого почти всегда является генетическая предрасположенность. 
    Если же жир (в виде «узлов») появляется внезапно, нужно немедленно обратиться к врачу. Это может быть симптомом воспаления лимфатических узлов.
    Как уменьшить отложения жира в области подмышек
    1. Соблюдать диету

    Цельнозерновые продукты (овес, рис, макароны из цельного зерна, ржаной хлеб)
    Овощи (шпинат, брюссельскую капусту, морковь, артишоки, сельдерей)
    Бобовые (чечевицу, горох, бараний нут)
    Цитрусовые (апельсины и лимоны)
    Яйца
    Авокадо
    Бананы
    Ягоды
    Мясо курицы или индейки
    Оливковое масло
    Семена чиа

    2. Принимать напиток для сжигания жира
    Ингредиенты:
    2 артишока
    1 литр воды
    3 ломтика ананаса
    сок одного лимона
    5 измельченных миндальных орешков
    Как приготовить:
    Отвариваем артишоки в воде.
    Пропускаем через блендер измельченные миндальные орешки с ананасом и лимонным соком.
    Теперь смешаем этот смузи с водой, полученной при отваривании артишоков.
    Пить этот напиток нужно 2 раза в неделю, за час до еды.
    3. Делать упражнения для укрепления мышц рук

    На эти упражнения для укрепления рук придется выделять 30 минут в день. И нужно иметь гантели.
    Сначала ложимся на живот и с помощью рук поднимаем туловище, то есть отжимаемся.
    Для повышения выносливости делаем это упражнение 20 раз.
    Теперь ложимся на спину и 20 раз поднимаем руки с гантелями.
    Делаем эти упражнения примерно полчаса.
    4. Не забывать про «планку»
    Делать упражнение «планка» нелегко, для этого нужны выносливость и тренировка. Но если мы станем выделять на это упражнение 15 минут в день, результаты не заставят себя ждать.
    Ложимся лицом вниз.
    Затем поднимаем туловище, опираясь на одну руку и на пальцы ног.
    Остаемся в этом положении минуту, потом повторяем упражнение с другой рукой.
    5. Эффективный способ скрыть жир в области подмышек — хороший бюстгальтер

    Да, это так. Если у нас нормальный вес, хорошее здоровье и досаждает только этот жир в области подмышек, достаточно подобрать хороший бюстгальтер.
    Избегай бюстгальтеров со слишком маленькими чашками. Они не только вредны для здоровья, но и нехороши с эстетической точки зрения. Ведь в этом случае складки жира выпирают над чашками бюстгальтера, и это заметно, когда ты в платье.
    Ищи особые  бюстгальтеры, которые хорошо закрывали бы боковую верхнюю часть груди. У них должны быть достаточно большие чашки и широкие бретельки.
    Все эти рекомендации помогут тебе избавиться от некрасивых складок жира в области подмышек. И в платье (да и без платья тоже) ты будешь смотреться прекрасно! опубликовано econet.ru
    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

  3. Andromahuginn Ответить

    Share
    Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.
    Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

    Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

    Сколько калорий в овсяном печенье?
    Сколько калорий в 1 чайной ложке меда?
    Сколько калорий в плавленном сыре?

    Причины появления жира на руках и подмышках

    Некоторые считают, что жир под мышками – это, то же самое, что и жир на животе. Отнюдь нет. Жир на нашем женском теле склонен откладываться «про запас» где угодно, только не в зоне подмышек.
    Причины вашего изъяна могут крыться в:
    неправильной осанке;
    атрофированных трицепсах;
    гормональных нарушениях;
    плохом кровообращении в зоне подмышек.
    Среди этих причин вы уже, наверняка, распознали свою. Ею мы и рекомендуем заняться.

    НEMНOГO O ДИETE

    Чтoбы yбpaть жиp вoзлe пoдмышeк, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Paccacывaниe жиpoв – этo зaдaчa мeтaбoлизмa, и для тoгo чтoбы oн paбoтaл хopoшo, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Пepecтaньтe иcтязaть ceбя cтpoгими диeтamи. Лyчшaя диeтa – этo пpaвильнoe и cбaлaнcиpoвaннoe питaниe.
    Нe бyдeт лишним иcпoльзoвaть тaблицy кaлopийнocти пpoдyктoв. Cyтoчнoй нopмoй для взpocлoгo чeлoвeкa являeтcя нe бoлee 2000-2500 kkaл. Kyшaть нeoбхoдимo чacтo и нeбoльшими пopцияmи. Жeлaтeльнo нe ecть зa 3-4 чaca дo cнa. Ecли oчeнь хoчeтcя, выпeйтe cтaкaн кeфиpa или cъeшьтe чтo-тo бeлкoвoe.
    Ecли вы хoтитe пoхyдeть, пocтapaйтecь иcключить из paциoнaфacт-фyд, cлaдocти, выпeчкy, вce вoзмoжныe cлaдкиe гaзиpoвaнныe нaпитки. Ocнoвoй жe paциoнa дoлжны cтaть cлoжныe yглeвoды, бeлкoвыe пpoдyкты и pacтитeльнaя пищa. Taкжe нe зaбывaйтe yпoтpeблять дocтaтoчнoe кoличecтвo чиcтoй вoды.

    Разминка перед тренировкой

    Выпрямите руки перед собой и сделайте круговые вращения кистями рук в одну сторону 8 повторений, потом в другую сторону также 8 вращений.
    Согните руки в локтях так, чтобы кисти были напротив груди и сделайте по 8 круговых вращений сначала к себе, затем — от себя.
    Станьте прямо и согните руки в локтях. Выполните круговые движения руками от себя и к себе. Необходимо выполнить по 8-12 вращений руками в каждую сторону.
    Не изменяя стойки, выпрямите руки перед собой, затем разведите их в стороны, после чего подымите их вверх. Сделайте примерно 8 подобных повторений.
    Разведите руки в стороны и немного приподнимите их вверх, чтобы кисти оказались на уровне с головой. Сделайте 8 круговых вращений сначала назад, потом вперед.
    Следующее упражнение. Вытягивайте одну руку перед собой, вторая – уходит назад. Такое же движение сделайте с другой рукой (меняя их местами). Выполняя махи рук, удерживайте их в прямом положении и не просто махайте ими вперед назад, а контролируйте каждое движение.
    Вытягивайте руки перед собой и разводите их в стороны. При этом сводите лопатки и вытягивайте грудь вперед. Разводите (выдох), сводите (вдох). Старайтесь почувствовать, как растягиваются ваши грудные мышцы.
    Сгибаем руки в локтях и выводим руки над головой. Спина прямая, а лопатки сведены.
    Станьте прямо и поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Сделайте 4-6 плавных рывков назад. Смените положение рук и повторение движения.

    Аэробные упражнения для рук и подмышек

    Плавание. Является очень удобной программой в летнее время года. К тому же его выполнение можно проводить в любом водоеме. Плавание считается самым лучшим способом убирание жиров с любой части тела. Если три раза в неделю плавать по 40 минут, то первый результат уже будет заметен через пару недель.
    Гребной или эллиптический тренажер. Отличная замена плаванию. Хорошо подойдет людям, которые не умеют плавать. Если требуется убирание жира только под мышками, то лучше остановиться на гребном виде. Если следует убрать жир не только с рук, но и с ног, то лучше выбрать эллиптический вид. Заниматься необходимо также 3 раза в неделю, но уже по 45 минут.

    Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

    Зумба-фитнес: видео уроки для похудения на русском языке
    Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине
    Как быстро набрать массу тела мужчине?
    Занятие аэробикой не будут так эффективны, если их выполнять без силовых занятий. Такие тренировки можно проводить и в домашних условиях. Они также направлены на улучшение осанки и укрепление мышцы тела. Особых приспособлений они не требуют. Нужно будет только запастись гантелями или бутылками с водой.

    Упражнения для рук и подмышек в домашних условиях

    Для первого типа занятия вы можете взять специальные гантели или заменить их бутылками с водой по 0,5 литров. До начала упражнения у вас должны быть бутылки в обеих руках, а корпус тела расположен параллельно полу. Руки разводят по сторонам из исходного положения, пока они не остановятся на уровне вашей спины, после этого замирают на несколько секунд, напрягая мышцы тела. Повторяется алгоритм до 15 раз.
    Знакомые каждому отжимания от пола станут прекрасным помощником тем, кто начал борьбу за красивые руки. Ладони расставляют широко. Опускать тело вниз нужно, пока грудь не начнет задевать пол. Повторяют отжимания около 12 раз, в несколько подходов.
    Еще одно эффективное упражнение: берут в обе руки по одной килограммовой гантели (или бутылке с водой). Ставят руки перед грудью, сгибая их в локтевом суставе, после чего поднимают вверх полусогнутые руки и плечи.
    Одним из проверенных способов, как убрать жир с пальцев рук, подмышек, плеч, считается вакуумный массаж. Если нет специальногомассажера, используют жидкий свежий мед. После нанесения на проблемную зону его втирают, потом отрывают пальцы от кожи. Процедура довольна болезненная, но очень действенная. Длиться такой массаж должен не менее шести минут.

    Как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

    Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения,  достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.
    Упражнение №1. Отжимания.
    Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.
    Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.
    Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.
    Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.
    Упражнение №2. Обратные отжимания.
    Отправная позиция — поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.

    Распрямите руки в локтях и поднимитесь.

    Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.
    Повторите задание.
    Упражнение №3.Сжимание мяча над головой и перед собой
    Простое и эффективное упражнение отлично прорабатывает мышцы трицепса и грудную мускулатуру.
    Встать прямо и взять в руки небольшой резиновый мяч;
    Поднять руки над головой и сжать мяч ладонями на протяжении 30 секунд, при этом напрягаются только грудные и ручные мышцы;
    Опустить руки до уровня груди и развести локти в стороны; Снова сжимать мяч в течение 30 секунд.
    Упражнение №4. Планка.
    Отправная позиция — примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
    Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.
    Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд.мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

    Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

    Сколько калорий в айве
    Сколько калорий: голень индейки
    Сколько калорий в чашке кофе с молоком

    Для улучшения кровообращения

    Для того, чтобы улучшить кровообращение рекомендуется завершать силовые и аэробные занятия специальными упражнениями «тряски грудью». Для того, чтобы выполнить данное упражнение нужно встать прямо, развести в стороны руки и выдвигать плечи вперёд поочерёдно, плавно ускоряясь до интенсивной и мелкой тряски груди. При выполнении этого упражнения не стоит забывать о бёдрах, которые должны оставаться неподвижными. Лучше выполнять это упражнение по три минуты каждый день с утра.

    Как убрать жир из подмышек видео

    loading…

  4. #ЗаЧаРоВаННаЯ КаКаЯ-тО# Ответить

    Чтобы контуры верхней части тела стали более рельефными, стоит выполнять упражнения на плечи:
    взять гантели, встать прямо;
    вдох — поднять руки в стороны до уровня плеч;
    задержать на 1 секунду, опустить снаряды, не касаться руками ног, иначе спадет нужное нам напряжение мышц.

    Главное – корпус не раскачивать, выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода.

    Как быстро убрать жировые отложения со спины и боков?

    Выполняйте следующее движение:
    упереться коленом левой ноги на предмет;
    руку с гантелью согнуть в локте;
    вдох — отвести руку в сторону;
    то же самое повторить правой рукой.

    Для каждой руки надо сделать по 12–15 повторов.
    Чтобы убрать отложения на руках, необходимо укреплять бицепс. Женщины боятся задействовать эту мышцу, опасаясь увеличения объема рук. Этого не случиться из-за малого количества гормона тестостерона, который отвечает за наращивание мышц.

    Основное упражнение для укрепления бицепса

    Сгибание рук со штангой или гантелями:
    поставить ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить;
    выдох — согнуть руки в локтях, напрягая бицепс;
    при касании плеча, стоит задержаться на 1–2 секунды;
    далее руки медленно выпрямить, выполнить еще 12–15 раз.

    Важно! Движения делать усилием бицепса, а не закидывать снаряд по инерции, раскачиваясь корпусом вперед и назад.
    Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю. Если появилась боль в мышцах, и она не прекращается, то тренировку придется на время отложить. Иначе мышцы не успеют восстановиться, чтобы начать «накачиваться».

    Упражнения с мячом и эластичной лентой

    Эффективные упражнения с мячом доступны женщинам любого возраста.
    Встать прямо, мяч поднять над головой.
    В течение 30 секунд мяч сжимать обеими руками.
    Вытянуть руки с мячом параллельно полу.
    С силой сжимать мяч, напрягая мышцы груди.
    Это упражнение отлично прорабатывает трицепс и мускулатуру груди.

    Если трудно сжимать мяч, возьмите эластичную ленту:
    Встаньте на середину ленты, ступни слегка раздвинуть.
    Взять ленту за концы и завести за голову.

    Хорошего эффекта можно добиться, сжимая круг для пилатеса (резиновое кольцо с ручками).

    Сжав кольцо, задержитесь на 5 секунд, потом сжатие ослабьте.

    Обертывания и массаж

    Оказать помощь в борьбе жировыми отложениями под мышками может оказать обертывание пищевой пленкой. В домашних условиях можно приготовить жиросжигающую массу и провести манипуляцию с обертыванием. Процесс сопоставим с действием сауны. Тело теряет жидкость и объем там, где делается обертывание. Вместе с этим ликвидируется дряблость кожи.
    Сеансы проводятся курсами — 10 сеансов за 1 курс. Проводить следует спустя 2 часа после еды. Можно накрыться одеялом.
    Рецепт жиросжигающей массы:
    корица молотая – 2 ст.л.
    перец красный — 2 ст.л.
    масло оливы — 3 ст.л.
    Размешать ингредиенты до получения однородной массы. Нанести смесь на проблемные участки, обернуть пленкой, подержать 30 минут, можно 1 час, если перец сильно не жжет. Если жжение перца невозможно терпеть, то смойте смесь водой и уменьшите долю перца.
    Более приятная масса на основе какао, которая борется также с дряблой кожей:
    какао-порошок — 250 г,
    горячая вода- до получения густой консистенции,
    эфирное масло — 2 капли.
    Проводите такие процедуры 2 раза в неделю на протяжении 2-х месяцев.

    Под пленку можно нанести мед, добавив к нему или перец или какао.
    У такой манипуляции имеются противопоказания:
    беременность, кормление грудью,
    аллергия на продукты,
    варикоз,
    личная непереносимость.
    Самомассаж также уменьшит складки под мышками:
    Растирание проблемной зоны
    Пощипывание.
    Встряхивание.
    Поглаживание.
    Разогрев в кожу массажем, можно наносить массу для сжигания жира. Результат после проведения комплекса манипуляций по устранению жира с мышек.

    Напоследок: вопрос: как убрать жир с подмышек не станет таким трудным, если выполнять рекомендации, несложные упражнения, правильно питаться.

  5. Hugigda Ответить

    2. Диета

    Диетологи предостерегают – нельзя пробовать на себе различные диеты. Это может привести к проблемам со здоровьем. Единственный разумный способ снижения веса – это ограничение потребления высококалорийной пищи и физические упражнения. Только такими мерами можно уменьшить объем рук.
    Большой соблазн похудеть быстро, буквально за неделю, питаясь одними лишь салатиками или употребляя только кефир. Но такой способ может сильно навредить здоровью. Чаще всего, после этого вес возвращается обратно очень быстро. Те, кто худеет медленно, за счёт организации правильного и рационально питания, чаще всего удерживают достигнутый вес и не полнеют.
    Если вы худеете на четыреста грамм каждую неделю, то это является свидетельством того, что вы правильно составили своё меню в комплексе с физическими нагрузками. Во главу угла необходимо поставить принципы рациональности и сбалансированности. Организму необходимо получать все необходимые питательные вещества, в то же время калорийность продуктов должна быть снижена.
    Этого можно достичь, исключив из употребления все жареные продукты. Полезные способы тепловой обработки – отваривание, приготовление на гриле, запекание без масла. Если вы любите жареные блюда, вам придётся от них отказаться – они являются слишком калорийными!
    Какие продукты отвечают требованиям правильного питания?

    Нежирное куриное мясо. Источник белка, который необходим организму, особенно при физических нагрузках. Отлично есть в обед с овощами, пряными травами, зеленью;
    Рыба и морепродукты. Содержат легкоусвояемый белок, целый набор минеральных веществ, витамины. Хорошо включать в ужин, дополняя овощами и зеленью;
    Молоко и молочные продукты. Жирность их должна быть от 2,5% до 3,2 %. Обезжиренные продукты лучше не употреблять, они не являются полезными для организма, так как в них отсутствует, витамин Д. А значит, и кальций не будет усваиваться, а он является для наших костей строительным «кирпичиком»;
    Овощи и зелень. Источники витаминов, минералов и клетчатки. Клетчатка впитывает в себя воду, жиры и выводит их из организма;
    Крупы. Содержат витамины и минеральные вещества. В период похудения их можно использовать в своём рационе в разумных количествах несколько раз в неделю, и только в первой половине дня;
    Ягоды и фрукты. Полезны для организма, помогают сжиганию жира, содержат клетчатку, которая не даёт переедать, формируя чувство насыщения. Включать их в меню рекомендуется в первой половине дня.
    Обратите внимание! Углеводы: крупы, сладкие фрукты, едим в первой половине дня. Белковые продукты – мясо, сыры, творог, кефир – едим на ужин.

    3. Гимнастика

    Все гимнастические упражнения — ваши помощники в борьбе за красивую стройную фигуру! Они разрабатывают суставы, тренируют мышцы, способствуют формированию красивой линии рук и плеч. Регулярные занятия гимнастикой отлично сочетаются с силовыми упражнениями, уменьшают жировые отложения проблемных зон, в т.ч. в области подмышек, укрепляют мышцы и связки.
    Поддерживать себя в прекрасной физической форме помогает многим именно гимнастика. Можно с успехом практиковать упражнения из йоги. Они отлично убирают обвисшую кожу, к тому же благотворно влияют на самочувствие, снимают стрессы и дарят хорошее настроение.
    Нельзя забывать, что важным моментом данной гимнастики является чередование напряжения и расслабления. Упражнения выполняются неторопливо и плавно. Внимание акцентируется на дыхании и размеренном и осознанном их выполнении.
    Йоговские упражнения (асаны) рекомендуется делать в комплексе. Для укрепления мышц рук практикуют следующие асаны: «Поза собаки мордой вниз», «Поза собаки мордой вверх», «Поза мудреца», «Лук» и другие. Тренировками можно заниматься через день – это оптимальный вариант.

  6. M_A_S_T_E_R Ответить

    • Для превосходного результата необходим комплекс, который должен состоять из кардио и силовых нагрузок. Кардио тренировки нам помогут избавиться от лишнего жира, а силовые нарастить мышцы. Если делать упор только на кардио упражнения – вес скинуть удастся, а вот рельеф мышц приобрести нет, ну а если выполнять силовые упражнения – руки станут только объемнее из-за лишнего жира, поэтому необходим правильный дуэт.
    • Начинаем с бега или вело тренажера, если нет возможности заниматься в спортзале, идем бегать на улицу. Минимальное количество пробежек 3 раза в неделю не менее 30-40 минут.
    • Прыжки со скакалкой. Благодаря такому упражнению не только происходит процесс по сжиганию лишних калорий, но и тренируются мышцы рук и ног. 10 минут в день такой тренировки с учетом основного комплекса помогут избавиться от жира на подмышках и руках.
    • Прекрасно справляется с проблемным местом – эспандер. Он может использоваться в качестве проработки мышц рук и ног.
    • Упражнения с гантелями. Махи руками в стороны, назад, подъемы вверх – все эти действия направлены на проработку мышц в области рук. Для усиления эффективности занятий используйте утяжелители для рук.
    • Отжимания на брусьях и от пола. Даже 3 подхода по 7-10 раз ежедневно дадут хороший результат.
    • Подтягивания на турнике. Подтягивания тренируют мышцы спины, рук и пресса.
    Избавиться от лишнего жира в области рук и подмышек совершенно реально, ведь ваши руки в ваших руках!
    Похожие статьи
    – Упражнения со штангой для девушек
    – Как накачать трицепс в домашних условиях
    – Как научиться больше подтягиваться на турнике
    – Самые эффективные жиросжигающие упражнения
    – Как похудеть и избежать провисания кожи

  7. Mr.Freeze Ответить

    Жировые отложения, нависающие над подмышечными впадинами, — это проблема, которая касается не только полных женщин.

    Вопрос, как убрать жир подмышками, беспокоит многих представительниц прекрасной половины самого разного возраста.
    Как утверждают специалисты, виной этого дефекта является не лишний вес, а слабо развитые мышцы предплечий.
    Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня приглашает своих читательниц обсудить эту проблему и поискать оптимальные пути её решения.
    Приступая к борьбе с таким дефектом, как «ушки» под руками, следует принять во внимание, что избавиться от него будет нелегко. Лишь систематические занятия в сочетании с соответствующим режимом питания дадут видимый результат, но не раньше, чем через несколько недель.

    Как убрать жир из подмышек: правила питания

    При наличии жировых отложений подмышками так же, как и при лишних жировых запасах в других областях тела, необходимо обратиться к диете.
    Для начала необходимо полностью вычеркнуть из рациона кондитерские изделия. Отказ от сладкого и мучного в любом случае не повредит организму, к тому же, благополучно отразится на фигуре в целом. Помимо принятия этой очевидной меры для борьбы с лишним жиром над подмышками будет полезно скорректировать рацион.

    Как отрегулировать режим питания

    Многие женщины, у которых нет проблем с лишним весом, удивляются, что у них появляются «ушки» в области подмышек. Им кажется, что жира в этом месте быть не должно, ведь остальные части тела выглядят вполне подтянутыми. Но на самом деле область подмышек – одно из наиболее удобных для скопления жира мест в нашем теле.
    Дело в том, что эта часть рук почти не получает нагрузок в повседневной жизни.
    В итоге любые погрешности питания сразу отражаются на красоте рук и подмышечных впадин.
    Чтобы жиры в организме не откладывались про запас, необходимо соблюдать простейшие правила питания:
    Обязательно завтракать. Для большинства женщин даже чашка кофе до прихода на работу – это большая роскошь, ведь ей с утра необходимо накормить, собрать и отправить в школу и на работу всех членов семьи. Редкие хозяйки умудряются в утреннем графике выкроить 5 минут для собственного завтрака. Но завтракать необходимо, причём калорийность утреннего меню должна быть значительно выше вечернего. Чтобы успевать поесть с утра, нужно подготовиться к нему с вечера. В этом, например, могут здорово помочь современные мультиварки.
    Перекусывать правильно. К перекусам мало кто относится серьёзно. Одни считают, что небольшой кусочек шоколадки с чашкой сладкого кофе, заправленного сливками, никак не может повлиять на фигуру, даже если такой перекус у них повторяется по 3-4 раза в день. Другие, наоборот, боятся позволить себе между завтраком и обедом даже какой-то сладкий фрукт. На сайте sympaty.net не раз публиковались статьи о том, как правильно перекусывать. Советы любой из этих статей можно смело использовать для того, чтобы похудеть в области подмышек.
    Тщательно пережёвывать пищу. Это поможет избежать переедания и улучшить пищеварение.
    Пить воду. Для тех, кто хочет похудеть в какой-либо области, соблюдение питьевого режима – одно из главных правил успеха.
    Обогатить рацион белками и сложными углеводами. Эти вещества расщепляются долго, поэтому обеспечивают организм длительным запасом энергии и дают ощущение сытости.
    Употреблять как можно меньше копчёных продуктов и консервов.
    Пить зелёный чай чаще, чем кофе. Если говорить о том, как убрать жир с рук и подмышек, а также в других частях тела, то стоит попробовать пить зелёный чай каждый день. Этот напиток благоприятно отражается на метаболических процессах, благодаря чему процесс похудения ускоряется.
    Чтобы убрать жир и сделать подмышки привлекательными, мало просто начать правильно питаться. Необходимо создать на эту область дополнительную физическую нагрузку.

    Как убрать жир под мышками с помощью упражнений

    Ведущие инструкторы фитнеса рекомендуют для борьбы с подобной проблемой обращаться к аэробным и силовым упражнениям на руки.
    Считается, что идеально красивыми руки может сделать плавание, поэтому лучшая мера по борьбе с жиром подмышками – это регулярное посещение бассейна.
    Плавать нужно не реже 3 раз в неделю по 40 минут каждый раз. Но медленное плавание по бассейну в своё удовольствие не поможет достичь результатов. Чтобы жир ушёл, руки должны получать соответствующую нагрузку, поэтому следует плавать брассом.
    Достойной альтернативой бассейну в борьбе с некрасивыми подмышками можно назвать силовые тренировки в спортзале. Они тоже должны проводиться не реже трёх раз в неделю.
    Отличный вариант для женщин – занятия аэробикой. Тем, у кого есть возможность трижды в неделю ходить на аэробику, решить проблему похудения подмышками будет несложно. Если же тренироваться под присмотром профессионала по каким-то объективным причинам не получается, придётся бороться с жировыми «ушками» самостоятельно. К счастью, и это реально. Нужно лишь обратиться к соответствующему комплексу упражнений, состоящему примерно из следующих элементов:
    Упражнение с мячом. Убрать некрасивый жир в области подмышек поможет сжимание мяча. Для его выполнения понадобится тугой резиновый мяч. Взяв его в руки, поднимите мяч над собой и с усилием начинайте сжимать его обеими руками на протяжении примерно 30 секунд. Потом опустите руки, поместив мяч перед собой на уровне груди, и снова начинайте сжимать его. Повторите упражнение не менее 4 раз.
    Разведение рук с гантелями. Такое упражнение позволяет хорошо проработать трицепсы и сделать кожу рук более подтянутой. Вес гантелей для начинающих – 0,5 кг. Для выполнения упражнения следует встать ровно, опустив руки с гантелями вниз, а потом развести их в стороны до уровня плеч, оставить на пару секунд, опустить вниз и повторить движение ещё раз. Выполняя упражнение, важно держать спину ровно, делая упор на работу суставов и мышц рук. Ещё один повод обращаться к этому упражнению: разведение рук с гантелями – это замечательный способ улучшить форму груди. Чтобы быстро убрать жир подмышками в домашних условиях с помощью этого упражнения, следует делать не менее 3 подходов по 6-8 раз.
    Разгибание рук из-за головы – очень хорошее упражнение, с помощью которого женщинам в домашних условиях можно эффективно проработать трицепсы и устранить «ушки» подмышками. Для его выполнения нужно будет приобрести эспандер. Одну ручку необходимо закрепить на ногах, протянув ленту тренажёра за спиной, а за вторую ручку ухватиться левой рукой. Правой рукой следует придерживать ленту эспандера за спиной, а левую — медленно тянуть вверх. Затем необходимо так же медленно опустить активную руку в начальное положение и повторить движение ещё несколько раз. После этого руки меняются.
    Отжимания. Этот вид упражнений – отличный способ решить проблему с отложением жиров и дряблой кожей в области рук и подмышек как у женщин, так и у мужчин. Лучший вариант для решения проблемы «ушек» — отжимания с узко поставленными руками. Выполнять его непросто, особенно новичку, поэтому начинать следует с минимального количества повторов. Если мышцы рук очень слабы, можно выполнять упражнение, согнув ноги в коленях и упираясь ими в пол.
    Планка. Это упражнение тоже помогает укрепить трицепсы, мышцы спины и грудные мышцы. Выполняется оно достаточно просто. Нужно опереться на ладони и носки ног и застыть в таком положении в течение одной минуты.
    Упражнения в домашних условиях дадут гарантированные результаты только в том случае, если они будут интенсивными и регулярными. Чтобы ускорить появление эффекта от этих упражнений, полезно обратиться к дополнительным мерам устранению жира с подмышек. К ним относятся:
    Обёртывания. В домашних условиях это делается с помощью пищевой плёнки и состава из кофейной гущи, миндального масла, мёда. Упомянутые ингредиенты смешивают, наносят массу на проблемную зону, заворачивают её плёнкой и оставляют на теле примерно на час. Обёртывания помогают коже стать более эластичной, ускоряют таяние подкожного жира.
    Массаж. Эта процедура направлена на усиление циркуляции крови в проблемной зоне и на ускорение процессов метаболизма. С помощью массажа можно значительно ускорить решение проблемы жировых отложений на подмышках. В домашних условиях придётся обратиться к самомассажу: поглаживаниям, пощипываниям и другим видам воздействия на зону рук и подмышек.
    Если вопрос, как убрать жир с подмышек, решить с помощью методов, описанных выше, не удаётся, можно обратиться к крайней мере – липосакции. Хороший хирург сделает руки идеальными в максимально короткие сроки. Правда, пациентке в эти сроки придётся перенести немало боли и дискомфорта. Поэтому назвать меру лучшей среди всех существующих никак нельзя.
    Впрочем, это решать уже вам.
    Но в любом случае, какой бы способ борьбы с жиром подмышками вы ни выбрали, помните: не останавливайтесь на полпути. У вас наверняка всё получится. Нужно только проявить достаточно упорства и терпения.
    Сайт http://www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Рыбак Елена Николаевна. Статья проверена и одобрена специалистом по адаптивной физической культуре, Мосаловой Юлией Игоревной. Подробнее про авторов сайта.
    Копирование этой статьи запрещено!

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *