Как убрать жир в ляшках в домашних условиях?

16 ответов на вопрос “Как убрать жир в ляшках в домашних условиях?”

  1. Thunderredeemer Ответить

    Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

    1. Специальная диета для бедер

    Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов.
    Диетологи не рекомендуют применять жёсткие диеты, так как после их применения вес возвращается вновь.
    Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек.
    Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда.
    Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.

    2. Дыхательная гимнастика для похудения

    Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики.
    Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья.
    Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление».
    Дыхательную гимнастику рекомендуется использовать для похудения в сочетании с каким-либо видом физических упражнений: плаванием, фитнесом. Необходимо использовать и принципы рационального питания.

    3. Тренировки на кардиотренажерах

    Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
    Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами!
    Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.

    4. Тренировки на открытом воздухе

    Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе.
    Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени.
    Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ.
    Можете выполнять на улице нашу 20-ти минутную утреннюю зарядку для похудения ягодиц и бедер.
    Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.

    5. Обертывания

    Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы.
    Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом.
    Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад.
    Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.

    6. Массажи

    Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер.
    Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки.
    Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. Боль в икрах после тренировки тоже отлично поддается облегчению.
    Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными.
    Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер.
    Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев.
    Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!

  2. Malath Ответить

    Известно, что «быстрые» диеты не очень полезны и даже вредны для организма. Но если нет другого выхода, и уже через несколько дней нужно выглядеть идеально, женщины пользуются экстренным вариантом похудения – специальной диетой. Соблюдая ее, за 3 дня вы потеряете от 3 до 5 килограммов. Рацион на 3 дня один и тот же:
    утро – вареное всмятку яйцо + ? грейпфрута + чай;
    обед – нежирный творог (150 г) + 1 небольшой помидор;
    ужин (за 6-8 часов до сна) – нежирный творог (150 г) + зеленый салат + чай.
    Воду пьем от 2 до 2,5 л. К диете обязательно прибавляем упражнения для бедер, описанные выше, обертывания и массаж.

    Как убрать жир с ляшек за неделю

    Если для уменьшения объемов бедер есть немного больше времени, например, неделя, попробуйте гречневую диету. Это мега-эффективный способ, который заодно поможет вам почистить кишечник.­
    1-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки едим целый день и пьем воду.
    2-й день. Все то же самое + листья салата.
    3-й день. Все то же самое + 1 зеленое яблоко днем.
    4-й день. Замоченные с вечера в воде 1,5 стакана гречки + 150 г куриной грудки днем.
    5-й день. 1 л кефира или 1 кг зеленых яблок на целый день.
    6-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата
    7-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата + 1 зеленое яблоко днем.
    Диету сочетаем с активными физическими нагрузками для бедер, обертыванием и массажем.

    Как убрать жир с ляшек мужчине

    Мужчины редко говорят о проблеме лишнего веса, но, тем не менее, многих из них она тоже волнует. В целом, принципиальной разницы в методах борьбы с лишним жиром на ляшках у мужчин и женщин нет, поэтому мужчины смело могут использовать все советы, описанные выше. Однако, им по возможности нужно увеличить силовые нагрузки, например, делать приседания со штангой.
    Чтобы сделать красивыми мышцы рук, обратите внимание на видеоуроки,­­­­ как накачать бицепс в домашних условиях.

    Как убрать жир с ляшек в домашних условиях: видео


    Фитнес онлайн: упражнения для бедер и боков
    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

  3. Maran Ответить

    Каждая женщина мечтает о стройной, подтянутой фигуре. Но природа наделила красивым телом далеко не каждую представительницу прекрасного пола. Учитывая объективные данные и наследственность, многие девушки страдают от излишне объемных ляшек. Некоторые принимают этот недостаток, другие же ищут способы, которые помогут убрать и откорректировать ляшки.
    Для успешной борьбы с проблемой необходимо понимать, что жир между ног откладывается при плохом метаболизме. Но это одна из многочисленных причин. Сидячий образ жизни и неправильно подобранная одежда также ведут к образованию толстых ляшек.
    Для обретения красивой формы верхней части ног рекомендуется прислушаться к советам специалистов, которые знают, что нужно делать, чтобы убрать ляшки.
    В первую очередь, требуется внести коррективы в привычный образ жизни. Избавиться от толстых ляшек поможет регулярная физическая нагрузка. Это первое правило, которое нужно соблюдать и мужчинам, и женщинам, желающим убрать жир на ляшках.

    Приемы для уменьшения объемов ляшек

    Поскольку одной из главных причин накопления излишнего жира является переедание, первым делом нужно изменить привычки в питании. Уменьшение потребления жирного, сладкого и жареного поможет убрать ляшки.

    Важным моментом является объем потребляемой жидкости. Как переизбыток, так и недостаток воды ведут к нарушениям в работе всех систем организма. Дополнительно допускается использование всевозможных салонных процедур. Массажи и обертывания с применением специальных антицеллюлитных составов помогают уменьшить размер ляшек.
    Но изменения в рационе и посещение салонов красоты не помогут убрать ляшки за месяц. Кардинально изменить форму тела можно только при помощи комплексного подхода. Он должен включать в себя ежедневные спортивные тренировки, которые направленно воздействуют на проблемную зону.
    Существуют специальные упражнения, позволяющие убрать ляшки с внутренней стороны. Но секрет кроется не только в грамотно подобранных тренировках. В борьбе с ляхами поможет регулярность проведения занятий.
    Вышеперечисленные приемы помогут убрать жир с ляшек и мужчине, и женщине. Для тех, кто не знает, какими упражнениями можно убрать жир с ляшек, фитнес-тренеры рекомендуют регулярно заниматься бегом. При проведении 15-20 минутных занятий три раза в неделю, можно добиться желаемых результатов довольно быстро.

    Как избавиться от ляшек за неделю девушке-подростку

    Подростки остро реагируют на любую проблему в жизни, не говоря о проблемах с фигурой. Юным девушкам кажется, что они слишком толстые, у них кривые ноги, и исправить эту проблему невозможно. Но это не так, особенно в подростковом возрасте, когда организм еще растет, а тело претерпевает природные изменения. В это время уменьшить любую часть тела, включая ляшки, довольно легко.

    В жизни ребенка обязательно должен присутствовать спорт и правильное питание. Минимум вредной пищи, отказ от фаст-фуда и регулярная физическая активность быстро приведут тело в порядок. Простые упражнения для похудения ляшек, возможно, и не помогут за 3 дня, но спустя 10-14 дней изменения будут заметны.
    Некоторые девушки, чтобы уменьшить ляшки, садятся на строгую диету. Но допускать голодания для подростков нельзя, поскольку это не поможет убрать жир в ляшках. Питание должно быть сбалансированным, богатым белками, необходимыми для построения растущего организма. Уменьшить ляхи на ногах поможет отказ от выпечки, чипсов и газированных сладких напитков. В качестве перекусов рекомендуется использовать фрукты и ягоды, орехи.
    Подростку нужно понимать, что убрать ляшки за 3 дня не получится. В данной ситуации поможет родительский пример, основанный на регулярной физической активности.
    Чтобы убрать ляшки на ногах у девушки, рекомендуется делать регулярные физические упражнения и следить за диетой. Согнать жир с ляшек поможет катание на лыжах или коньках. Отличным вариантом для борьбы с дефектами фигуры являются занятия плаванием.

    Диета

    Для общего похудения и уменьшения объемов между ног следует питаться 5 раз в день. Дробное питание избавит от чувства голода и позволит накопить в организме полезные компоненты. Из рациона следует убрать вредные продукты, не приносящие организму пользы. Они дают ложное чувство сытости, но по сути губительно влияют на организм.

    Уменьшить ляшки в объеме поможет питание с использованием следующих продуктов (по дням):

    Примерное меню на неделю

    Понедельник
    Фрукты, овсянка, творог, салат из свежих овощей, рыба морская в отварном виде
    Вторник
    Свежие и тушеные овощи, говядина в отварном виде, цельнозерновые каши, фрукты
    Среда
    Свежие овощи и фрукты, не более двух яиц, ягоды, каша
    Четверг
    Отварная рыба, фруктовая и овощная нарезка, ржаные хлебцы, несладкий йогурт
    Пятница
    Творог с бананом, отварное куриное филе, каша и овощи
    Суббота
    Фруктовый день
    Воскресенье
    Овощи, яйца, хлебцы и несладкий йогурт
    Диета не предусматривает объем употребленных продуктов. Но чтобы убрать лишний жир с ляшек, рекомендуется разделить ежедневный рацион на 5-6 приемов. Предложенный перечень не включает в себя вредные продукты, ведущие к накоплению жировой массы. Важно придерживаться рекомендованной диеты и следить, чтобы количество углеводов было минимальным.

    Ежедневно следует употреблять овощи и фрукты, которые не способствуют отложению жира, а напротив, помогают похудеть в бедрах, талии и ногах. Предложенная диета рекомендована для девушек. Парни также могут использовать данный рацион в совокупности со специальными упражнениями, помогающими уменьшить ноги в ляжках.

    Упражнения в домашних условиях для женщин

    Если есть большое желание убрать жир с ляшек, к примеру, за неделю, рекомендуется каждый день заниматься спортом. Хорошо помогают специальные упражнения для похудения, но разумеется, достичь желаемого результата за 3 дня не получится.
    Уменьшить объем ляшек можно за месяц интенсивных занятий.
    Но и после того, как удалось убрать жир с ляшек и живота, необходимо продолжать занятия. Регулярная физическая нагрузка положительно влияет на все функции организма.
    Чтобы убрать жирные ляшки, рекомендуется ежедневно выполнять следующие упражнения:
    Приседания на половину амплитуды 10-15 раз по три подхода.
    Боковая планка. Выполняется из положения лежа на боку. Упершись одной рукой и ногой (к примеру, правыми) в пол, нужно оставаться в таком положении, пока не наступит сильная усталость. Повторить упражнение, помогающее убрать ляшки, с левой ногой и рукой.
    Поочередные выпады вперед и назад, левой и правой ногой. 20 раз каждой ногой в два подхода.
    10-15 махов ногами из положения лежа на боку.

    Это самые простые приемы, помогающие быстро избавиться от лишнего жира на ляшках. Для достижения желаемого эффекта похудения нужно делать упражнения регулярно, не менее 3-5 раз в неделю. Только при таком режиме получится убрать ляшки, избавиться от лишнего жира и подтянуть ягодицы.
    Но это только базовые упражнения, которые надо делать для того, чтобы убрать ляшки. Существуют комплексы упражнений, которые входят в тренировки для сжигания жира на ляшках. При регулярной физической активности любая девушка сможет убрать ляшки и подтянуть бока.

    Разминка

    Перед началом тренировки важно провести небольшую разминку для разогрева мышц. Чтобы избавиться от жира на ляшках, можно выполнять самые простые разминочные упражнения.
    Для разогрева подойдут:
    обычные наклоны в стороны (по 5 раз в каждую сторону);
    махи ногами и вытягивание ног в позиции сидя на полу (не более 10 раз для каждой ноги).
    Рекомендуется начинать разминочный комплекс из позиции стоя. 5-7 полуприседаний и небольшая растяжка ног помогут подготовить мышцы для дальнейшей нагрузки, необходимой для быстрого удаления излишнего объема ляшек.
    Завершать эту часть тренировки нужно разминанием голеностопов. Неспешное вращение ступнями и спокойная ходьба на месте на протяжении 2-3 минут в полной мере подготовят мышцы для дальнейшей тренировки.

    Комплекс упражнений для похудения ляшек с внутренней стороны


    Чтобы эффективно убрать жир с проблемных зон и внутренней стороны ляшек, рекомендуется прорабатывать следующие упражнения:
    Зажим резинового мяча между ног из позиции сидя. Суть упражнения, которое поможет убрать жир с ляшек, заключается в максимальном сжатии мяча ногами. Чем сильнее получается сжимать мяч, тем эффективнее будут работать мышцы.
    Приседания с широко расставленными ногами.
    Глубокие приседания с гантелями в руках.
    Поочередные махи левой и правой ногой из позиции лежа на спине.
    Полуприседания.
    Данный комплекс упражнений поможет достаточно быстро похудеть во внутренней части ляшек.

    Комплекс упражнений для похудения ляшек с внешней стороны

    Выполнив предыдущий комплекс упражнений, следует переходить к упражнениям, помогающим сбросить лишний вес и убрать внешнюю часть ляшек.
    Специальные упражнения для эффективного сжигания лишнего жира на ляшках:

    Поочередные выпады в левую и правую сторону — один подход, состоящий из 10 выпадов в каждую сторону. Выполняются методом отставления ноги в сторону с дальнейшим упором на нее.
    Эффективные махи вперед и назад из позиции стоя —15 махов в два подхода. Для удобства можно придерживаться рукой за опору и выполнять поочередные махи обеими ногами.
    Сделать ляхи меньше поможет упражнение “Стул”. Выполняется прием в один подход в позиции приседания с опорой спины о стену. В таком положении нужно оставаться до тех пор, пока мышцы не начнут очень сильно болеть.
    Шаги по ступенькам или на платформу. Выполняются по 10-30 раз за один подход.
    30 приседаний с вытянутой вперед левой, а затем правой ногой.
    Длительные прыжки с использованием скакалки.
    Детальное выполнение упражнений можно посмотреть на видео:

    Как накачать ляшки в домашних условиях

    Выполняя регулярно определенный комплекс упражнений, можно легко уменьшить ляшки в домашних условиях. Ниже приведены основные приемы, входящие в специальный комплекс. Выполнять каждое упражнение рекомендуется в два-три подхода с интервалами 1,5–2 минуты. Чтобы избавиться от ляшек в домашних условиях, тренировочный комплекс нужно повторять не менее трех раз в неделю:

    Отличный эффект для накачивания бедер дают приседания с грузом, вес которого 5–7 кг.
    Махи ногами с утяжелителями. Специальный инвентарь, который можно приобрести в спортивном магазине, крепится к ногам, после чего выполняются махи.
    Убрать избыточный вес с ляшек помогут выпады с гантелями или утяжелителями.
    Шаги по ступенькам или платформе с грузом.
    Регулярное выполнение всех упражнений из предложенного комплекса поможет избавиться от больших ляшек и лишнего веса в целом.

    Методика правильного выполнения упражнений

    Не существует каких-либо секретов в выполнении упражнений для похудения и уменьшения объема ляшек, но не за 3 дня. Однако существуют правила, которые необходимо соблюдать в процессе выполнения упражнений:
    перед основным комплексом занятий обязательно нужно делать разминку;
    все занятия должны проходить не на голом полу, а на коврике для фитнеса;
    самый быстрый способ уменьшить ляшки — заниматься спортивными упражнениями не менее пяти раз в неделю;
    все приемы следует выполнять осторожно, не травмируя мышцы и конечности.
    Если после занятий или в процессе появляется мышечная боль, убрать ее можно расслабляющим массажем. Кстати, массаж — отличное дополнительное средство, чтобы привести бедренную часть в норму. Следование вышеобозначенным рекомендациям поможет убрать большие ляшки и откорректировать фигуру.

    Как убрать ляшки на видео

    Как убрать целлюлит с ляшек и ягодичной зоны

    Первое правило, которое нужно соблюдать дамам, желающим избавиться от “апельсиновой корки” на бедрах, заключается в употреблении воды ежедневно в достаточном объеме. Пить нужно именно чистую воду. Любые другие напитки, выпитые на протяжении дня, не учитываются. Только чистая вода поможет вывести из организма шлаки и жир между ног.
    Второе правило заключается в проведении регулярного массажа. Рекомендуется делать профессиональный массаж с использованием специальных косметологических средств, которые помогают убрать толстые ляшки.
    Хороший эффект в борьбе с целлюлитом дает использование вакуумных банок. Избавиться от толстых ляшек помогают и всевозможные обертывания. Косметологи советуют регулярно проходить курс обертывания медом, горчицей, кофе и сахаром. Тонизирующие маски, которые наносятся на кожу на 30–40 минут, также помогают убрать лишний жир с бедер.

    Антицеллюлитный массаж

    Для запуска процесса сбрасывания лишнего веса необходимо изменить ежедневный рацион и приступить к регулярным активным занятиям спортом. Но чтобы воздействовать на проблемные зоны локально, рекомендуется использовать антицеллюлитный массаж. Проведение манипуляций поможет убрать жир на бедрах и между ног.

    В перечень специализированных манипуляций против жировых отложений входят:
    воздействие на проблемные зоны вакуумными массажерами;
    использование электрических приспособлений;
    тепловые повязки;
    вибростимуляторы;
    воздействие на мышечную ткань.
    Уменьшить объем ляшек в домашних условиях можно при помощи использования минеральных масел, кремов и гелей, которые обладают антицеллюлитными свойствами. Дома убирать ляжки и жировые отложения можно любыми методами, включая массаж, спортивные упражнения.
    Домашний массаж проводится следующим образом:
    Руками, сжатыми в кулаки, проводить по проблемным зонам вверх и вниз, тщательно разминая кожу на протяжении 10 минут.
    Круговыми движениями ладоней массировать бедра и ягодицы.
    Слегка пощипывать кожу, а затем делать поглаживающие движения направленные с нижней части проблемной зоны к верхней.
    Сформировать из указательных и больших пальцев обеих рук треугольник. Положить ладони с “треугольником” на место массирования и соединять боковые части обеих ладоней с внешней стороны, одновременно надавливая на кожу.

    Но не стоит полагаться на массаж как на самый главный способ уменьшения ляшек. Полностью избавиться от излишне объемных бедер поможет комплексный подход.

    Косметологические обертывания

    Это один из вспомогательных методов борьбы с целлюлитом. У девушек большой популярностью пользуются следующие виды обертываний:
    с использованием меда;
    глиняные;
    шоколадные.
    Чтобы убрать жир на ляжках при помощи первого метода, нужно смешать: пол стакана меда, чайную ложку корицы, пол чайной ложки горчицы либо немного лимонного сока. Смесь нанести на проблемную область на 40 минут, накрыв зону пищевой пленкой. Затем смыть состав теплой водой.
    Тем, кто ищет способ, чтобы убрать ляхи за месяц, следует понять, что такого метода не существует. Это длительный процесс, в который можно включить глиняные обертывания. Природный материал помогает сжечь жир на ляшках и насытить кожу полезными микроэлементами.
    Для уменьшения объемов бедер и ляшек рекомендуется использовать глину голубого, черного или красного цвета. В 100 граммов порошка глины следует добавить столовую ложку горчицы и теплую воду до получения консистенции густой сметаны. Смесь хорошо перемешать и нанести на целлюлитную кожу. Поверх глиняного слоя не нужно накладывать целлофан. Спустя 20 минут маску смыть теплой водой.

    Самое приятное по всем параметрам — шоколадное обертывание для похудения. Для приготовления целебного состава нужно смешать:
    растопленные на водяной бане две плитки черного шоколада;
    столовую ложку персикового масла;
    2 столовые ложки лимонного сока.
    После тщательного перемешивания ингредиентов средство наносится на кожу и покрывается пищевой пленкой. Время действия обертывания — не более получаса. Затем нужно принять душ с использованием антицеллюлитного геля.
    Невозможно сделать ляшки худыми за 1 неделю. Каждый метод, направленный на значительное уменьшение объемов тела и жира, требует длительного использования. При регулярных занятиях спортом, правильном питании можно рассчитывать на получение желаемого эффекта.

  4. Babyhka Hrapit >>> Ответить

    Перед тем, как убрать ляшки, необходимо разобраться в причинах жировых отложений именно на них. Причин для этого очень много, и чаще всего они комплексно влияют на женское тело. Основными факторами отложения жира на бедрах являются:
    Генетическая предрасположенность. Если у вашей мамы, сестры или других близких родственников есть такая же проблема, то существует большая вероятность того, что и вы станете обладательницей полных бедер. У конституции тела свои принципы, с которыми сложно, но возможно совладать. Причем наследственность не всегда проявляется сразу, иногда она может проявить себя в период вынашивания ребенка или после его рождения.
    Особенности физиологии женщин. Сама природа задумала так, что женщина в любой ситуации должна выносить малыша, и жир в этом деле является своеобразной защитой будущего ребенка. Во время полового созревания у девочек появляются округлые формы в районе бедер и живота. Это и связано напрямую с функцией деторождения.
    Образ жизни. В современном мире люди стали меньше двигаться, больше проводить время в сидячем положении, есть жирную и вредную пищу. Блага развитого общества идут во вред и постепенно заставляют людей отказываться от естественных вещей. Переход на быструю еду, использование транспорта, долгое времянахождение за компьютером, и в результате слабые мышцы, целлюлитные толстые бедра и большой живот.
    Задержка жидкости в организме. Потрогайте бедра. Они дряблые и похожи на водный матрац? Значит в вашем теле чрезмерное количество жидкости. Это провоцирует появление целлюлита и увеличение веса. В такой ситуации следует пить больше чистой воды и немного посидеть на бессолевой диете.

    В общем, ни один из этих факторов не является приговором. Каждая женщина всегда может изменить привычки и сбросить лишний вес даже в домашних условиях.

    Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах и с внутренней стороны.

    Убрать ляшки в домашних условиях быстро получится, если уделить должное внимание проработке бедер не только внешней, но и внутренней стороны. Эффективность тренировок зависит от того, как вы выполняете технику упражнений. Кроме этого, важно следить за дыханием и осанкой во время тренировки. Похудеть и добиться хорошего результата помогут такие упражнения:
    1. Стать лицом к стенке и поставить ноги на ширину плеч. Руками следует опереться о стену и каждой ногой выполнять махи назад по очереди. Держите спину прямо. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
    2. Сесть на стул, между коленями зажать мяч и сдавливать его максимально сильно. 3 подхода по 10 раз.
    3. Встаньте ровно, ногой сделайте широкий шаг вперед и сместите вес тела на нее. Потом вернитесь в прежнее положение и поменяйте ногу. Такие выпады хорошо помогают похудеть и укрепить мышцы бедер, уменьшить объемы. 3 подхода по 15 раз.
    4. Понадобится степ или скамья. Встаньте на возвышение, в руках должны быть гантели. Начинайте приседать так, чтобы руки оказались ниже степа или скамьи. Необходимо выполнить 3 подхода по 15 раз.
    5. Встаньте ровно, а ноши расставьте по ширине плеч. Поднимайте каждую ногу и постарайтесь дотянуться до грудной клетки. Не забывайте следить за спиной – нельзя прогибаться. 3 подхода по 10 раз.
    6. Бег на месте, но как можно выше поднимаем колени. Бегать нужно не меньше 30 секунд.

    Перед тем, как приступить к упражнениям, следует сделать хорошую разминку. Это поможет избежать травм и возможной крепатуры после занятий спортом.

    Как ускорить удаление жира с ляшек.

    Многие женщины часто мечтают убрать ляшки в домашних условиях за неделю до отпуска или важного мероприятия, но полностью сделать это так быстро не удастся. Зато можно приускорить похудение.
    В первую очередь убрать толстые ляшки помогут перемены в питании. Не нужно сидеть на сверх строгих диетах, но придется убрать из своего меню картошку, изделия из муки, молочные продукты с высоким содержанием жира, алкоголь, майонез и любые газировки.
    Ни в коем случае не старайтесь похудеть больше, чем на 2-3 кг в месяц, так как резкий сброс веса опасен для здоровья, приводит к потере мышечной ткани, а не жира.

    Стоит включить в свой рацион продукты, которые могут помочь разогнать метаболизм: зеленый чай, кофе, корица, острый перец.
    Диетологи рекомендуют за 30 минут до приема пищи выпивать стакан воды. Это помогает в похудении, так как вода запускает метаболизм.
    И конечно, нужно включить эффективные упражнения, чтобы убрать ляшки. Такими считают «Велосипед» и «Ножницы». Также необходимо включить в основной комплекс тренировки и разнообразные приседания. Особенно плие и «стульчик» у стенки (ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов, следует опереться спиной о стенку и сидеть так, пока в бедрах не будет ощущения жжения).

    Другие эффективные методы.

    Убрать ляшки изнутри в домашних условиях и улучшить тонус кожного покрова помогут современные средства косметологии, например, скрабы.
    Во время водных процедур можно воспользоваться кофейным скрабом (молотый кофе, оливковое масло и морская соль). Бедра следует растирать им до возникновения красноты. Такая процедура оказывает хорошее антицеллюлитное воздействие, восстанавливает циркуляцию крови, а кожа становится более эластичной. Результат станет заметным уже через 2-3 процедуры.
    Если отсутствуют противопоказания, то можно делать и разные обертывания (медовые, из водорослей, глины). Эта процедура выводит лишнюю жидкость.

    Помочь в борьбе с целлюлитом на бедрах может и массаж. При возможности обратитесь за помощью к профессионалу, а если это невозможно, то все в ваших руках. Делать массаж дома можно и даже нужно проводить с помощью массажеров с шипами, роликами и прочего. Главное делать массаж на регулярной основе.

  5. Maxatrom Ответить

    1. Забудьте про все «искусственное»

    Для здоровья организма важно есть натуральную пищу.
    К запрещенным продуктам относятся:
    супы и каши быстрого приготовления;
    любые консервы и маринованные продукты;
    колбасы, сосиски;
    леденцы, жевательный мармелад;
    приправы с красителями и ароматизаторами;
    газированные напитки.
    С этими продуктами поступает много вредных веществ (консерванты, красители, усилители вкуса и т.п.). Защищая мозг, печень, почки организм отправляет опасные вещества подальше. Все откладывается на талии и бедрах.

    2. Обманчивая «легкость»

    Стремясь убрать жир с ляшек, мы часто начинаем скупать все низкокалорийные продукты. Прежде чем положить что-то подобное в свою корзину, внимательно изучите этикетку. В составе обычно слишком много углеводов. Организм не успевает усвоить полученное количество глюкозы и откладывает ее на потом на наших бедрах.

    3. Готовь правильно

    Здоровое питание предполагает переход с жареной пищи на вареную, запеченную, тушеную. Ошибка многих – добавлять в процессе готовки растительное масло. При тепловой обработке оно горит и превращается в канцероген. Поэтому использовать стоит воду или соусы из молочных продуктов.

    4. Алкоголь

    Если вы думаете, как убрать жир с ляшек, то в первую очередь исключите из своей жизни любой алкоголь. Он значительно замедляет процесс похудения. Пару бокалов вина заставят проснуться ваш аппетит. После застолья весы обязательно покажут, что вес увеличился на пару килограммов.

    5. Омега-3

    Важной составляющей рациона являются полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3. Они защищают сердечно-сосудистую систему и способствуют похудению. Такие вещества в изобилии содержаться в морской рыбе (палтус, тунец, лосось) и орехах.

    6. Что чем заменить?

    Ежедневно мы едим продукты с высокой калорийностью, которые можно легко заменить на полезные аналоги:
    Калорийный продукт
    Полезный заменитель
    Белый сахар
    Тростниковый сахар
    Цельное молоко
    Кисломолочный продукты
    Сок в пакете
    Домашний морс
    Печень
    Куриная грудка
    Торты, молочный шоколад
    Горький шоколад

  6. farikk Ответить

    Если ваша цель — длительное похудение, потеря жира должна быть медленной, проходить путем постепенных изменений в образе жизни. Важно выявить вредные аспекты питания, режима, делающие ляшки или остальную часть тела больше, чем хочется. В вопросе, как убрать жир с ляшек, важен комплексный подход. Бедра не похудеют отдельно от остальных частей тела.
    Поэтому устранение жира с ляшек должно сочетаться с общей потерей веса, с ориентировкой на рациональное питание. Основа — регулярный завтрак (может состояться даже через 2 часа после пробуждения), обед, полдник, ужин. Дообеденную закуску можно пропустить.
    Но будьте осторожны, в решении вопроса, как сбросить жир с ляшек, важен также состав приемов пищи. Рекомендуется исключить:
    рафинированный сахар;
    максимальное количество жиров (растительные, животные жиры допускаются, но понемногу);
    белую муку;
    ароматизаторы;
    магазинные соусы;
    соленые, жареные орехи;
    чипсы.
    Фаст-фуд должен уйти в прошлое. Или заказывайте в таких заведениях овощной салат с курицей, но без хлеба, заправки.
    Основа завтрака — натуральные сахара, жиры, белки, сложные углеводы. Поэтому ориентируйтесь на следующие продукты:
    цельнозерновой хлеб;
    ветчина;
    нежирный свежий сыр;
    йогурт;
    фрукты;
    овощи.
    Обед также основывается на углеводах. Поэтому подходят цельнозерновые макароны с тушеными овощами, небольшим количеством сливочного масла. Допустимо их дополнение кусочками мяса. Но мясо, другие белки больше рекомендуются для ужина, содержащего мало углеводов.
    Ужин должен включать основные строительные блоки для создания тканей, над которыми организм будет работать в течение ночи. Это белки. К ним подходят овощи.
    Между обедом и ужином желателен полдник. Он может состоять из овощей, молочных продуктов, горстки орехов.
    Основа успеха в вопросе, как убрать жир с бедер и ляшек, — регулярность, небольшие порции. Осознание мозгом регулярного получения питания обеспечивает высвобождение запасов жира в моменты нехватки энергии организму (напр., во время аэробных упражнений).
    Что такое аэробика? Это хороший способ убрать жир с ляшек. Во время упражнений тело разогревается, учащается пульс. Поэтому изначально тренируйтесь медленнее. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки. Опять же, успех – это регулярность.

    Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках?

    В вопросе, как убрать жир на ляшках, важно правильно составленное меню.

    Ешьте достаточно белка

    Качественные белки незаменимы для наращивания мышечной массы, ее защиты при похудении. Преимущество белков — длительное насыщение, предотвращение голода.

    Вычеркните быстрые сахара

    Они имеют высокий гликемический индекс, в организме быстро превращаются в глюкозу. Быстрое поступление глюкозы в кровь вызывает немедленный приток инсулина с последующим резким падением сахара. Это состояние связано с усталостью, тягой к сладкому. Избыток сахара, который организм не в состоянии обработать, сохраняется в жировой ткани. Поэтому рекомендуется ограничивать сладости, подслащенные напитки. Замените их фруктами, но не превышайте 1–2 порции в день.

    Следите за потреблением соли

    Слишком много соли удерживает воду в организме, вызывая отеки, вздутие живота. Из-за избытка натрия может увеличиться объем тела, включая бедра. Ежедневное потребление натрия должно составлять около 1500 мг, его верхний предел — 2300 мг. Многие люди потребляют в 3 раза больше рекомендуемой нормы.
    Поэтому избегайте употребления слишком соленой пищи, такой как:
    жареная картошка;
    соленые орехи;
    жирное мясо;
    консервы;
    колбасы.

    Потребляйте только качественные жиры

    Задаваясь вопросом, как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок (девушке или парню), не исключайте жиры из рациона. Высококачественные источники жира — топливо для организма, средство надлежащего использования жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Предпочтите источники ненасыщенных жирных кислот, в частности:
    масла холодного отжима;
    морскую рыбу;
    авокадо;
    орехи;
    семена.

    Потребляйте клетчатку

    Клетчатка обладает минимальной питательной ценностью, поэтому почти не содержит калорий. Но она наполняет желудок, уменьшает аппетит, продлевает чувство сытости. Поэтому каждый прием пищи сопровождайте порцией овощей (сырых, вареных).

    Соблюдайте питьевой режим

    Оптимальный режим питья необходим для нормального функционирования всего организма. Это также важный аспект вопроса, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, наружной части бедер.
    Всегда носите с собой бутылку воды. Чем меньше жидкости вы пьете, тем больше тело ее удерживает. При соблюдении надлежащего питьевого режима начинается вымывание лишней соли, воды.
    Подходит также зеленый чай, сочетающий в себе большое количество антиоксидантов, обладающий низкой калорийностью. Зеленый чай содержит полифенолы, помогает организму защитить клетки от свободных радикалов.

    Ешьте регулярно

    Не страдайте от голода, распределите еду равномерно в течение дня. Задержка между приемами пищи не должна превышать 4 часа. Лучший вариант — потребление пищи 3 часа.
    После стрессового голодания может наступить период неуправляемого поглощения пищи.

    Выберите здоровые способы приготовления пищи

    Задаваясь вопросом, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, обратите внимание на способы приготовления пищи. Избегайте жарки на жире, попробуйте готовку в духовке. Но самые полезные способы — тушение, приготовление на пару, варка.

    Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек?

    Эффективность целевых методов, как убрать жир с ляшек за неделю, возможна при дополнении изменений рациона, описанных выше, соответствующими физическими упражнениями. Но важна регулярность тренировок, небольшая нагрузка, большая продолжительность, разнообразие.
    Это означает, что надо целенаправленно тренировать бедра, ягодицы, икры. Одновременно требуется внимание поясничному отделу позвоночника, животу. Все эти области тесно связаны между собой, их состояние влияет на конечный процесс избавления от жира на ляшках.
    Выбирайте простые упражнения, повторяемые несколько раз подряд. Чередуйте стоячие (напр., прыжки со скакалкой, приседания, выпады), сидячие, лежачие упражнения. Важно регулярное дыхание, низкая нагрузка, продолжительность тренировки. Занимайтесь спортом не менее 4 раз в неделю по 30 минут.
    Почему наилучший способ, как убрать лишний жир с ляшек, — минимальные упражнения и аэробика? Потому что только благодаря этому процессу можно сжигать жир. Наиболее эффективны упражнения по утрам. Но в целом необходимо начать более активную жизнь, находить время для движения. Старайтесь подниматься по лестнице пешком, гуляйте по городу. Включите больше прогулок в обычное дневное расписание.

    Как убрать жир с ляшек за 1–3 дня в домашних условиях?

    Решая вопрос, как быстро убрать жир с ляшек, выбирайте прыжки со скакалкой, приседания (сгибание колен под углом 90?, т. е. бедра горизонтальны относительно пола), выпады, классический бег.
    Отличные помощники при похудении ляшек — велосипед, велотренажер, эллиптический тренажер, роликовые коньки (зимой — коньки, лыжи). При стоячих, лежачих упражнениях сначала тренируйтесь без нагрузки, позже можно добавить вес (гантели).
    На тренажерах также начните с минимальной нагрузки, увеличивая ее в течение нескольких недель по мере повышения физической выносливости (возможность выполнения обычного количества повторов без одышки). При ускоренном дыхании организм переключается на другой метаболический процесс, не приводящий к сжиганию жира.

    Советы, как убрать жир с ляшек за неделю в домашних условиях

    Стройные бедра все еще остаются вашей мечтой? Вы по-прежнему задаетесь вопросом, как убрать жир с ляшек между ног, с наружной бедренной части. Аналогично другим участкам тела, от жира на ногах также можно избавиться.

    Расход, превышающий доход

    Помните, что наилучший способ, как убрать жир между ляшек, на бедрах, — диета. Питание отвечает за похудение на 70–80%. Основа любой потери веса — расход энергии, превышающий доход. Рассчитать энергозатраты помогут различные интернет-калькуляторы. Например, при расходе 2000 ккал требуется сократить доход на 20%, т. е. потребить 1600 ккал. Оставшиеся 400 ккал тело возьмет из жировых запасов.

    Поднимайтесь по лестнице

    Вы предпочитаете пользоваться лифтом? Измените эту привычку. Подъемы по лестнице несколько раз в день улучшат кровообращение в области бедер, что полезно для избавления от жира в этой области.

    Не забывайте об икрах

    Не фокусируйтесь только на вопросе, как сжечь жир на ляшках. Желая придать ногам красивую форму, укрепляйте также икры. В этом поможет езда на велосипеде по холмистой местности, упомянутое поднимание по лестнице.

    Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

    Бедренные мышцы самые большие в теле после ягодичных. Укрепление крупных мышечных зон наибольшее влияет на:
    развитие мышечной массы;
    ускорение метаболизма;
    сжигание жира (жир тело сжигает равномерно, никогда не из одной конкретной части).
    Поэтому приседания — незаменимое упражнение, наилучший способ, как убрать жир между ног. Они универсальны. Это комплексное упражнение, включающее несколько групп мышц.
    Основа силовых тренировок — сложные упражнения, направленные на большие мышечные части.

    Как похудеть в ляшках с помощью аэробной активности?

    Аэробная активность важна для сжигания жира. Для похудения бедер выбирайте упражнения, воздействующие на мышцы ног — бег, велоспорт, степпер и т. д. Во время похудения хорошо подходят другие занятия аэробикой, в частности, плавание, гребля.
    Интенсивность упражнений не должна быть слишком высокой, т. к. это приведет к сжиганию сахара, а не жира. Упражнения для эффективного сжигания жира должны занимать не менее 30 минут при низкой или средней интенсивности.

    Упражнения, не требующие вспомогательных приспособлений

    Такие тренировки для ляшек включают быструю ходьбу, бег, приседания (следите за их правильным выполнением — ступни должны находиться на ширине плеч, при опускании бедра располагаются параллельно полу, спина остается прямой).
    Эффективны также выпады — попеременные шаги вперед, вбок, при которых бедро находится параллельно полу. Подходят сидячие, лежачие упражнения (поднимание прямой или согнутой ноги). Выполняются эти тренировки как минимум в 3 подхода по 15–20 повторений (с постепенным увеличением количества).
    Эффективен также ягодичный мостик: лежа на спине, согните ноги, поднимите ягодицы. Повышенная нагрузка достигается за счет поддержки только одной ногой, подъема не только ягодиц, но и другой ноги. Изменение положения не активной ноги меняет интенсивность нагрузки.

    Упражнения, требующие обычного спортивного инвентаря

    Это в основном прыжки со скакалкой, занятия на велотренажере, катание на роликах, тренировка с гирями, гантелями. Эти занятия начинаются после преодоления начального этапа построения физической выносливости.

    Упражнения, требующие специального спортивного инвентаря

    Это тренировки, выполняемые на специализированном оборудовании, таком как беговая дорожка, эллиптический тренажер, другой инвентарь, доступный в фитнес-центрах, используемый для укрепления, формирования бедер.
    Как избавиться от жира на ляшках — примерный план недельной тренировки:
    ПонедельникСиловая тренировка всего телаВторникЗанятия аэробикой (напр., 45 минут бега)СредаОтдых — может быть активным (напр., ходьба)ЧетвергСиловые тренировки, сосредоточенные на бедренных мышцахПятницаОтдыхСубботаСиловые тренировки всего тела; в конце — 20-минутная езда на велотренажереВоскресеньеОтдых

    Как ускорить удаление жира с ляшек?

    Поддержка похудения ляшек состоит из различных мер поддержки в виде обертываний во время выполнения физических упражнений, где желаемый эффект — более высокая потливость на худеющих участках. Применяются специальные обертывания из трав, специй, других веществ, которые после активирования компонентов ускоряют метаболизм жиров в организме. Рекомендуются детокс-процедуры, чаи. Не забывайте о разнообразном, здоровом питании, соблюдении регулярного питьевого режима.

    Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц?

    Неприглядная апельсиновая корка на боках, бедрах, ягодицах беспокоит многих женщин. Точная причина ее появления до сих пор неизвестна. Сложное также устранение проблемы.
    К уменьшению целлюлита приводит только сочетание ряда изменений, среди которых:
    Корректировка питания.
    Правильный питьевой режим.
    Движение.
    Поддержка лимфатической системы.
    Достаточный сон.

    Здоровое питание против целлюлита

    Забудьте о полуфабрикатах, добавках «Е», добавленных солях. Они излишне нагружают тело. Остерегайтесь добавленного сахара, всех промышленно обработанных продуктов. Они приводят к накоплению токсинов в организме.
    Правильной функции клеток способствует рацион, богатый:
    овощами, фруктами;
    бобовыми;
    злаками.
    Откажитесь от ароматизированных, энергетических напитков, алкоголя. Пейте свежую негазированную воду, чаи (желательно травяные).

    Движение, упражнения от целлюлита

    Прежде всего, необходимо стимулировать лимфатическую систему, кровообращение. Для этого подходит любое движение, например, быстрая ходьба, плавание. Двигайтесь минимум 2,5 часа в неделю. Распределяйте активность на каждый день (примерно по 30 минут).
    Также можно попробовать такие упражнения, как:
    выпады;
    приседания;
    ножницы;
    ходьба/бег на месте.
    Не ожидайте идеальных результатов. Тренеры отмечают, что отдельные упражнения на кожные проблемы влияют лишь ограничено.
    Хотя полное устранение целлюлита почти невозможное, пользу принесет здоровый образ жизни, массаж.
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  7. Tygrabandis Ответить

    редактор
    0
    1758
    Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не…
    Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не могут похвастаться красивой фигуры именно из-за этой части тела. Убрать лишние сантиметры на ногах совсем не просто, особенно, если ляшки – ваша основная проблемная зона. Красивые, тонкие ножки – мечта любой девушки. Всегда хочется похвастаться идеальными пропорциями и выглядеть на все 100%. Однако далеко не всех природа наградила шикарными ногами. Большая часть прекрасной половины человечества сражается с жировыми отложениями всеми доступными методами.
    Если вы думаете о том, как убрать жир с бедер и ляшек, то приготовьтесь к кропотливой работе над своим телом. Чтобы убрать лишние сантиметры на ногах и бедрах, нужно поменять рацион питания и регулярно проводить тренировки. Жировые отложения на ногах и бедрах часто сопровождаются целлюлитом, поэтому задача усложняется вдвойне.

    Существует множество комплексов упражнений для похудения в области ляшек. Тем не менее, многие девушки жалуются, что физическая нагрузка не приносит никаких результатов, а иногда и наоборот. Опыт некоторых занимающихся показал, что ноги становятся более упругими, сильными, ровными, но объем не меняется. Этот эффект вызван тем, что не соблюдается правильная диета и питьевой режим. Даже при усиленных тренировках нужно следить за тем, что вы едите и создавать организму дефицит калорий. Только в этом случае вы начнете терять лишние сантиметры. Если же делать ставку только на спорт, то может произойти обратная ситуация, то есть произойдет набор мышечной массы, а жировая прослойка останется на месте. В результате вы получите крепкие ноги еще большего размера.

    Почему жир откладывается в ляшках?

    Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо понять, почему именно в ляшках любит откладываться ненавистный жир? Причин на самом деле множество, и они часто воздействуют комплексно на тело женщины. Итак, основные факторы:
    Генетическая предрасположенность. Если ваша мама, сестра, а также другие близкие родственники страдают той же проблемой, то вероятность стать обладательницей полных ног сильно увеличивается. Конституция диктует свои правила и бороться с ней очень сложно. Наследственность может проявиться не сразу, а, например, после родов или во время беременности. В зону риска попадают барышни с типом фигуры «груша». У них довольно узкие плечи, ярко выраженная талия, худые руки, но вот бедра и ляшки поправляются в первую очередь. Этот тип фигуры считается очень женственным и привлекательным для мужчин, но если себя запустить, то возникнет диспропорция.
    Особенности женской физиологии.Природой задумано так, что женщина при любых условиях должна успешно выносить малыша. Жир служит некой защитой для будущего ребенка. Девочки в период полового созревания приобретают более округлые формы, особенно в области живота и бедер. Это как раз связано с главным предназначением женщины – вынашивание и рождение ребенка. Сегодня мало кто об этом задумывается, но женщинам с полными бедрами родить ребенка гораздо проще, чем худышкам. В погоне за стройностью не стоит забывать о том, что нужно родить здорового и крепкого малыша.
    Современный образ жизни.Как похудеть, если целый день мы проводим в сидячем положении, практически не ходим и едим высококалорийную пищу? Разве можно при таком режиме думать о красивой фигуре? Блага цивилизации идут против природы и заставляют нас отказываться от естественных вещей. Мы переходим на быструю пищу, быстрый транспорт, все время сидим за компьютером. Результат – плоская попа, дряблые ягодицы, полные ноги и обвисший живот. Также не стоит забывать о сопутствующих заболеваниях, которые приносит лишний вес.
    Задержка жидкости.Этой проблемой страдают многие девушки. Потрогайте свои бедра. Если они мягкие, дряблые и напоминают водяной матрац, то скорее всего у вас сильно накапливается жидкость в теле. Отсюда целлюлит и увеличение объемов. В данном случае нужно пить побольше чистой воды и придерживаться бессолевой диеты. Исключите соль, полуфабрикаты, сыры, колбасы, соленья, маринады, соусы. Все они содержат чрезмерное количество соли. При бессолевой диете результаты заметны довольно быстро.
    В целом, ни наследственность, ни особенности физиологии, ни ритм жизни – это не приговор. Вы всегда можете поменять свои привычки и сбросить лишний вес. Для этого нужно поставить цель и неукоснительно идти к ней. Начните с сегодняшнего дня и каждый день маленькими шагами двигайтесь к своей мечте.
    Общие рекомендации
    Сразу нужно отметить, что не существует такого волшебного метода, который бы помог за неделю убрать жировые отложения в области ляжек. Тем более невозможно похудеть локально, то есть в одном месте, например, только в бедрах или животе. Специфика женского тела такова, что потеря жира происходит по принципу «сверху-вниз». Это означает, что сначала худеют плечи, грудь, живот, и только потом ляжки, икры, щиколотки и т.д. В любом случае, похудеть в бедрах и ногах можно только при общем изменении веса.
    Ознакомьтесь с основными рекомендациями, которые позволят избавиться от жира на ляжках:
    Пейте воду за 20-30 минут перед едой и через 40-60 минут после. Всего за день нужно выпивать около 1,5-2 литров чистой воды;
    Включите в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: зеленый чай, корица, кофе;
    Не стремитесь к быстрой потере веса, оптимальный сброс – 4-5 кг в месяц;
    Исключите из рациона высококалорийные продукты: мучное, сладости, картофель, белый шлифованный рис, алкоголь, жирные и жареные блюда, маргарин, газированные напитки, майонез, спред, колбасы, жирную молочную продукцию и т.д.;
    Ешьте побольше овощей и фруктов, поскольку в них содержится клетчатка, ускоряющая метаболизм и выводящая токсины и шлаки из организма.

    Методы борьбы с полными ляжками

    Действовать нужно комплексно. Соблюдайте диету и уделяйте несколько часов в неделю физическим нагрузкам. Они должны разнообразными и активными. Ключевую роль играют аэробные нагрузки, поскольку они способствуют ускоренному сжиганию жиров, укреплению мышц и здоровья в целом. Во время аэробных нагрузок организм насыщается кислородом, и жировая клетка окисляется. Важно запомнить, что жир горит только под воздействием кислорода.

    Популярные и действенные виды аэробных занятий:
    Ходьба на лыжах;
    Прыжки на месте и со скакалкой;
    Занятия на орбитреке;
    Бег на улице или на беговой дорожке;
    Быстрая ходьба;
    Плавание;
    Приседания без утяжелителей;
    Ходьба гуськом;
    Занятия теннисом;
    Танцы;
    Йога, пилатес;
    Калланетика, бодифлекс.
    Не бойтесь включать в свою тренировку силовые упражнения с отягощением. Они помогают увеличить мышечную массу и снизить процент жира. Силовые тренировки следует проводить реже, чем аэробные, но в целом, они приносят хороший результат.

    Как быстро убрать жир с ляшек: упражнения

    Подбирая комплекс упражнений для ног и бедер, уделите внимание проработке внешней и внутренней стороны бедра. Эффективность занятий будет зависеть от того, насколько верно вы будете принимать нужную позицию и располагать ноги. Также следите за дыханием и всегда держите осанку.
    Лицом повернитесь к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Руками обопритесь об стену, а ногами поочередно начните выполнять махи назад. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
    Сядьте на стул и край кровати, между коленями зажмите мячик, начните сдавливать его, прилагая максимальные усилия. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
    Встаньте ровно, одной ногой сделайте широкий шаг вперед и переместите на нее вес тела. Затем вернитесь в исходное положении и повторите упражнение на вторую ногу. Выпады хорошо помогают укрепить мышцы ноги и убрать лишние сантиметры. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
    Встаньте на возвышение (степ, скамью), в руки возьмите по гантели, начните приседать, опуская руки ниже уровня возвышения. У вас получатся очень глубокие приседы. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
    Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно поднимайте каждую ногу, стараясь достать до грудной клетки. Следите за положением спины и не прогибайтесь. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
    Встаньте на четвереньки. Ноги и руки разведите таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Далее делаем махи прямыми ногами в сторону и назад. Делаем 3 подхода по 15 повторений.
    Бегаем на одном месте, стараясь как можно выше поднимать колени. Бегаем 30 секунд.
    Перед выполнением основного комплекса упражнений, необходимо сделать разминку. Она избавит вас от возможной крепатуры и травм.

    Как убрать жир с ляшек за неделю?

    Хотите побыстрее убрать жир с ляшек? Тогда не ленитесь и делайте следующие упражнения:
    Разные виды приседаний. Приседайте на двух ногах, поочередно на одной и второй, делайте полуприсяд, а также приседания с широко расставленными ногами. Так вы задействуете все группы мышц на ногах и добьетесь лучшего результата. Приседания хороши тем, что их можно делать в любое время, в любом месте, и они шикарно действуют на ноги и ягодицы.
    Делаем классический «велосипед». Ложимся на спину, отрываем ноги от пола, сгибаем их в коленях и начинаем изображать езду на велосипеде. Ступни также нужно сгибать, как будто вы нажимаете на педали. Упражнение помогает не только похудеть в ляжках, но и укрепляет мышцы пресса.
    Еще одно популярное упражнение – «ножницы». Ложимся на спину, отрываем ноги от пола примерно на 20 см и начинаем в быстром темпе скрещивать ноги. Также вы можете сделать это упражнение, лежа на боку.
    Делаем выпады ногами назад. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене и резко отводим назад, чтобы она коснулась ягодиц. Тоже делаем со второй ногой.
    Растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Не сгибая колен, начните тянуться руками до пальцев ног. Старайтесь опускаться сначала животом, а уже потом спиной. Почувствуйте растяжение в задней части ног.
    Подъем таза. Сядьте на корточки, ладони положите на пол. Резко поднимите таз вверх, не отрывая ладоней от пола. Это упражнение служит прекрасной растяжкой для задней поверхности ног.

    Косметические средства и массаж для похудения ляшек

    Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Воспользуйтесь современными косметологическими средствами, например, скрабами.

    Во время принятия душа нанесите на проблемную зону кофейный скраб (молотый кофе, оливковое масло, морская соль). Хорошенько разотрите ноги данным средством до появления красноты. Эта процедура оказывает антицеллюлитное и антиоксидантное действие, активизирует кровообращение, делает кожу более эластичной и упругой. Уже через пару процедур вы увидите уменьшение целлюлита.
    Если у вас нет противопоказаний, то делайте различные обертывания (медом, водорослями, глиной, яблочным уксусом). Обертывания позволяют вывести лишнюю жидкость из организма и улучшают качество кожи. После процедуры необходимо намазать ноги увлажняющим кремом.
    Очень хорошо помогают убрать «апельсиновую корочку» и объемы различные массажи. Если есть возможность, то пройдите курс массажа у профессионала, а если нет, то действуйте своими силами. Домашние процедуры можно проводить с использованием дополнительных средств – это массажеры с шипами, роликами, вакуумные. Главное условие – это регулярность. Делайте массаж как можно чаще.
    Массаж можно делать в любое удобное время. Сидя перед телевизором, начните растирать ляшки ладонями, а потом разминайте кулаками по часовой стрелке. Возьмите жировые складки пальцами и перебирайте их, как тесто. Также можно делать поперечные движения ребром ладони. Все эти действия способствуют расщеплению жировых тканей и уменьшению объемов. Во время массажа лучше использовать натуральные масла, например, масло виноградной косточки.
    Кроме ручного массажа, вы можете попробовать баночный массаж, столь популярный сегодня. Для этого нужны специальные небольшие банки, которые продаются в аптеке.

  8. Maukazahn Ответить

    Как избавиться от жира на ляшках и других частях тела – эту задачу косметология решает разными видами массажа.
    Ручной – выполняется разглаживающими, поколачивающими, выдавливающими движениями. Для скольжения используются массажные масла, антицеллюлитные кремы. Эффективно сухое растирание махровым полотенцем, рукавичкой, пластиковым роллером с шипами.
    Вакуумный – проводится профессиональными массажными аппаратами с всасывающими насадками. В домашних условиях подойдет медицинская банка, из которой огнем удаляется воздух.
    Вакуумный массаж — отменный способ как избавиться от жира на ляшках, боках и животе
    Токовый – воздействует слабосильным электричеством через накладные контакты.
    Вибрационный – разбивает жир аппаратными подвижными насадками типа роллеров.
    Компрессионный – проводится в костюме с полостями для нагнетания воздуха. Изменение давления в разных частях дает эффект разминания, лимфодренажа.

    Обертывания: эффективность и правила выполнения

    На ляшках, животе, боках быстро избавиться от жира удается как холодными, так и горячими обертываниями. Они проводятся курсом из 9-12 сеансов. Локальные процедуры ускоряют местный метаболизм, крово- и лимфоток, разгоняя застои влаги и жира.
    Схема коррекции:
    На очищенной водой и скрабом части тела делают 5-минутный массаж и наносят натуральные составы.
    В направлении снизу вверх плотно оборачивают зону воздействия пищевой пленкой, сверху надевают шорты.
    Для повышения теплового эффекта горячих обертываний ложатся под одеяло или активно двигаются от получаса до 40 мин.
    Смывают остатки смеси и покрывают кожу противоцеллюлитным средством с увлажнением.

    Рецепты для обертываний в домашних условиях

    Для холодной процедуры подойдет яблочный уксус, разведенный наполовину водой, и несколько капель мятного масла. Другой вариант – в базовое оливковое масло добавить по 3-4 капли масляных экстрактов можжевельника, мяты, грейпфрута. Активные вещества выведут через выделительную систему внутренние отеки, запирающие жир, и оживят обмен веществ.

    Для горячего обертывания используют мед (4 части) с сухой горчицей (1 часть) либо порошок острого перца (1 часть) с оливковым маслом (5 частей). Разогревающие компоненты расширяют сосуды, открывают поры и задействуют их в процессе выведения жидкости, токсинов и сжигании жира.

    Физическая нагрузка

    Чтобы  живот, бедра, талия стали стройными, нужна ежедневная зарядка дома или фитнес в спортзале не менее 3 раз в неделю. Нагрузки увеличивают постепенно, от небольших в течение 10 мин. до интенсивных в течение 40-60 мин. Под физической активностью подразумевается ежедневный марш по ступенькам, пешие и велосипедные маршруты на работу, прогулку, за покупками.

    Комплекс упражнений на неделю от жира на ляшках, ягодицах и животе

    Отложения в нижней части тела трудно поддаются коррекции, поэтому домашняя гимнастика состоит из сложных упражнений:
    После 5-минутной разминки ходьбой, легким бегом перейти к приседаниям на ногах, расставленных по ширине плеч. Носки и колени ориентированы в стороны.
    На полу опереться на локти. Приподнять прямые ноги, развести-свести, опустить. Разведя, задержать в воздухе на секунды, свести, опустить.
    Из того же положения поднять прямые конечности, развести-скрестить, делая каждую ногу то верхней, то нижней 10 раз.
    Сидя сжимать и отпускать ягодицы, удерживая напряжение 20-30 с.
    Сидя, спина ровная, ступни на ширине плеч. Держать коленками книгу, растягивая фиксирующее усилие до 30 с.
    Лежа на спине с согнутыми ногами, по несколько раз приближать к ним верхнюю часть корпуса (руки вытянуты вперед, позже – за головой). Затем подтягивание сочетать со скручиванием в стороны. В следующем блоке одновременно подтягивать колени и голову к животу с точкой опоры на поясницу.
    Опираясь сзади руками на устойчивое сиденье, приседать как можно глубже.
    В конце медленно глубоко подышать, поднимая и опуская руки.

    Лучшие упражнения от жира на ляшках

    Чтобы убрать «галифе» выше колен, необходимо сконцентрировать нагрузку в эти зоны. Предлагаемые упражнения выполняют при открытых окнах или на улице – кислород усиливает сжигание калорий. Дыхание должно быть активным с выдохом в момент наибольшего усилия.

    Махи ногами назад

    Выполняются с опорой руками на край стола, лавки или с опорой руками и коленями на коврике.
    Махи делают согнутой, прямой ногой, доводя количество до 70 раз.

    Выпады вперед

    Упражнение выполняют с короткой амплитудой, чтобы задействовались 6 мышц ног. Вертикальная стойка, ноги на ширине плеч. На вдохе коротко шагнуть вперед на всю ступню, не сгибая спину. Сзади колено стремится к полу. На выдохе переместить центр тяжести назад, выпрямиться.
    Когда мышцы поднакачаются, настанет черед утяжелителей. Во время выпадов в руках или на плечах помещают гантели, штангу, бутылки с водой, песком.  Выполняется 10 шагов на каждую сторону, умноженные на 3-4 подхода.

    Бег на месте с высоко поднятыми коленями

    Работают передние большие бедренные мышцы. Благодаря их напряжению колени во время бега поднимаются на высоту тазобедренного сустава и выше. Бегать нужно на носках, не сутулясь, активно двигая руками и выдыхая на каждый подъем.
    Начинают с посильной амплитуды, с интервалом в 3-4 дня высоту увеличивают. Количество повторений аналогично предыдущему упражнению.

    Советы специалистов по коррекции объемов ног, бедер и живота

    Как избавиться от жира на ляшках, получить желаемый результат и не нанести вреда здоровью знают врачи ЛФК, диетологи и к профессиональным советам необходимо прислушаться.
    Опасно самостоятельно устраивать дефицитные и нулевые диеты (голод). Когда в организм не поступают витамины, минералы, страдают все органы. Вместе с резким похудением женщина получит постаревшую кожу, ломкие ногти, зубы и волосы, расстроенную пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную систему.
    Если соблюдать пинципы правильного питания и допустисые физические нагрузки, то результат похудения в скором времени порадует Если пропускать прием пищи, очень замедляется метаболизм, сало не сжигается. Вес застынет на одной отметке или будет сходить крайне медленно. Нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку они участвуют во многих биологических реакциях. Нужно употреблять в день хотя бы чайную ложку какого-либо растительного масла.
    Женщинам, склонным к полноте, после сброса излишков придется следить за питанием всю жизнь. Для стабилизации нового веса рассчитывают калории по формуле: от роста в см отнять число 105, разность умножить на 30. Для корректировки веса полученное количество калорий уменьшают на 400-500 единиц.
    Физическая нагрузка не должна оборачиваться переутомлением. Нужно вовремя отдыхать. Особенно ценен при похудении здоровый продолжительный сон. Под действием ночного гормона мелатонина происходит фактическое сжигание калорий, потраченных днем.
    Женская гормональная программа и особое строение липидных клеток постоянно стимулируют организм на создание жирового депо на ляшках, животе, талии. С трудом избавившись от лишнего жира, можно не заметить как он с пирожными, бутербродами, после пропусков гимнастики вернется в прежнем, а то и большем объеме.
    Оформление статьи: Ольга Панкевич

    Видео как избавиться от жира на ляшках, животе и боках

    Как в домашних условиях избавиться от жира на животе, ляшках и боках:

  9. ТвойРодственник Ответить

    1. Соответствующее питание

    Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).
    В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

    2. Массаж


    Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.
    Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.
    Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

    3. Обертывания


    Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.
    Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.
    Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.
    Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!
    Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

  10. Alina Ответить

    Что нужно учесть при выборе спортивной нагрузки:
    подросткам не рекомендуется делать упражнения с дополнительным весом, силовые упражнения — приседания, подтягивания и отжимания — выполняются без утяжеления, а тренажёры должны быть настроены на работу с собственным весом;
    аэробные или кардионагрузки — велосипед, бег, ходьба — должны быть средней интенсивности;
    занятия танцами — та же кардионагрузка, которая учит контролировать своё тело и избавляет от лишнего веса;
    верховая езда (если нет противопоказаний) заставляет работать большую группу мышц, в том числе приводящие мышцы бедра;
    плавание — оптимальный вариант, оно исправляет осанку, эффективно сжигает калории, тренирует дыхательную систему.
    Для проблемных зон на внутренней стороне бёдер существует комплекс упражнений, который, по многочисленным отзывам, помогает уменьшить количество жира на ляшках за 7–10 дней.

    Упражнения для бёдер

    Любым силовым упражнениям должна предшествовать разминка. Несколько минут ходьбы на месте с поочерёдным подтягиванием коленей к груди хорошо разогреют мышцы и сделают их более эластичными. Чтобы укрепить мышцы бедра и сжечь жировые отложения, достаточно делать несколько несложных упражнений:
    Махи ногами назад дают нагрузку на все поверхности бедра, а также на средние и большие мышцы ягодиц. Встаньте на колени, предплечьями упритесь в пол и немного прогните поясницу (спина при этом должна быть прямой). На вдохе отводите ногу назад, стараясь максимально поднять её. Замрите на несколько секунд в этом положении, затем на выдохе верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение другой ногой. Выполняйте по 20 раз в 3–4 подхода. Это упражнение помогает сделать просвет между бёдрами, о чём так мечтают девушки.

  11. Koroleva Ответить

    Правила приема пищи:

    овощи есть только с углеводами или белками;
    не употреблять одновременно углеводы и белки;
    хлеб можно сочетать только с овощами, а вот с мясом, яйцами и колбасой — нельзя;
    колбасные изделия нельзя есть с макаронами или кашей.
    Все блюда рекомендуется готовить на пару, фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде. Жарить продукты категорически запрещается, но разрешается их тушить и отваривать.
    Ускорить метаболизм и запустить механизм сжигания жира на ляшках поможет белокочанная капуста, корица, грейпфрут, зеленый чай и имбирь (можно заваривать из него чай).

    Упражнения в домашних условиях

    Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени.
    Если нет возможности посещать тренажерный зал, заняться построением собственного тела можно дома. Чтобы бедра похудели как можно быстрее, следует обязательно выполнять кардиотренировку: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, или просто стараться как можно больше ходить.
    Также следует выполнять специальные упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер:
    Приседания: ступни поставлены на ширину плеч, руки на поясе. Приседать нужно медленно, опуская ягодицы ниже уровня колен. Спина в это время должна быть прямой. Начинать можно с 10-15 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Для достижения большего эффекта рекомендуется использовать гантели или другой утяжелитель — держать их следует в руках, вытянутых прямо перед собой, либо опущенных вниз.
    Ножницы: лечь на бок, поднять выпрямленную ногу, затем медленно ее опускать в исходное положение, напрягая бедро и ягодицы. Сделать 15 повторов, выполнить то же упражнение на другую ногу.
    Упражнение с мячом: сидя на стуле, зажать между ног небольшой упругий мяч (либо специальный эспандер), сжимать его, напрягая мышцы, повторять упражнение до 10 раз.
    Махи ногами: встать около стены, упереться в нее левой рукой, делать медленные махи назад правой ногой, повторить до 15 раз, затем сделать то же самое упражнение на другую ногу, держась за стену правой рукой.
    Растяжка: сесть на пол и выпрями ноги перед собой, медленно потянуться руками к пальцам ног, замереть в данном положении на 5-8 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить еще 15 раз. Это упражнение помимо стройных ног добавит вам гибкости.
    Стул: поставить на ширину плеч ступни, затем присесть, держа колени под прямым углом, имитируя сидение на стуле, замереть в таком положении на 5-8 секунд, медленно подняться и повторить упражнение до 10 раз.
    Постепенно увеличивая нагрузки, а главное — выполняя все вышеперечисленные упражнения регулярно, вы сможете сбросить лишний вес в домашних условиях достаточно быстро.
    Упражнения на переднюю часть бедер

    Занятия на тренажерах

    Тренировка в спортзале всегда будет более эффективной, из-за наличия специальных тренажеров, помогающих тщательно проработать каждую группу мышц — в том числе и мышцы бедер. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно приведет к достижению поставленной цели, и бедра не только похудеют, но и приобретут красивую форму.
    Чтобы сделать свои ноги стройными, следует заниматься на таких тренажерах:
    Беговая дорожка — каждую тренировку следует начинать с бега в среднем темпе, его продолжительность должна составлять не менее 20 минут. Завершать тренировку в спортзале также следует бегом. Такое упражнение значительно ускоряет процесс жиросжигания не только в бедрах, но и во всем теле, делая его стройным и привлекательным.
    Приседания с грифом — это упражнение подтянет ягодицы и уменьшит жировую прослойку на бедрах, придаст им красивую форму. Гриф необходимо установить на плечи, держа его обеими руками, и медленно приседать, расставив ноги немного шире плеч. Ягодицы следует опускать ниже уровня колен, голову держать прямо, спина ровная. Повторять до 15 раз, сделать 3-4 подхода. Со временем количество повторов можно увеличить, а на гриф добавить «блины», начиная от 5 кг.Упражнения для бедер в тренажерном зале
    Тренажер нижнего блока (отведение ноги в сторону или назад) — выполнять упражнение следует со средней или небольшой нагрузкой, не перегружая ягодичные мышцы и бедра. Данное упражнение не только способствует похудению бедер, но и придает округлости ягодицам.
    Велотренажер — регулярные занятия на таком тренажере помогут быстро и эффективно избавиться от излишних жировых отложений на ногах. Чтобы достичь поставленной цели, тренировка должна длиться не менее 40 минут.Упражнения для задней части бедер

    Косметические процедуры в СПА-центрах

    Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит.
    Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками — с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность.
    Криолиполиз

    Криолиполиз

    Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой.

    Кавитация

    Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита).
    Endospheres-терапия

    Endospheres-терапия

    Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево.

    Домашние косметические процедуры

    Добиться желаемого эффекта для похудения бедер можно и без дорогостоящих салонных процедур. Наиболее простые и доступные способы похудения в домашних условиях:
    Контрастный душ — нужно просто во время принятия душа чередовать холодную и горячую воду, направляя ее струей в проблемные зоны. Такой метод способствует ускорению обменных процессов, он подтягивает кожу и устраняет целлюлит.
    Хвойная ванна — помогает избавиться от вредных и токсических веществ, подтягивает кожу, делает ее упругой и гладкой.
    Ванна с морской солью — обладает значительным антицеллюлитным эффектом, избавляет от усталости, способствует похудению и заметно улучшает общее состояние кожи.
    Шоколадные обертывания — этот метод поможет подтянуть кожу и избавить от целлюлита, он замедлит процесс старения и увядания кожи. Чтобы провести процедуру, необходимо сначала распарить кожу, затем очистить ее с помощью скраба, и только после этого аккуратно нанести подготовленный предварительно шоколадный состав. Метод обеспечит вывод токсинов и лишней жидкости из слоев кожи. Шоколадное обертывание — очень приятная, вместе с тем эффективная и не догорая процедура.
    Голубая глина, которая продается в аптеках. Ее нужно просто развести кипяченой водой, добавить несколько капель эфирных масел чайного дерева, розмарина или апельсина, нанести на ляшки полученный состав и обернуть обычной пищевой пленкой. Примерно через 40 минут глину можно смыть теплой водой, тщательно растереть бедра жестким полотенцем и нанести на сухую кожу антицеллюлитный крем.

  12. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для Maran Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *