Как убрать жир внизу живота в домашних условиях?

11 ответов на вопрос “Как убрать жир внизу живота в домашних условиях?”

  1. Taktilar Ответить

    Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:
    Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
    Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
    Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
    Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

    Как убрать низ живота мужчине

    Комплексным воздействием на ткани получится убрать низ живота мужчине. Перед коррекцией убедитесь в отсутствии заболеваний и противопоказаний, наладьте работу кишечника, откажитесь от вредных привычек и начните правильно питаться. Следующие советы позволят похудеть:
    плотно завтракайте белками, обязательно обедайте, не на ходу;
    перекусывайте полезными продуктами, не бутербродами и чипсами;
    не пейте пиво, не ешьте жирные закуски, кушайте минимум за два-три часа до отхода ко сну;
    плавайте в бассейне или занимайтесь на кардиотренажерах;
    каждую неделю посещайте баню или сауну, завершая ее травяным чаем;
    массируйте область в домашних условиях во избежание растяжений и сохранения упругости.

  2. Whisperfang Ответить


    Бег действительно является одним из лучших способов быстро убрать жир с живота. Бег, быстрая ходьба и прочее кардио, выполняемое 30-45 мин в среднем темпе и частотой пульса до 130-145 ударов, способствуют снижению уровня инсулина в крови и повышению адреналина — обычно этого достаточно для ускорения кровообращения в жировой ткани и запуска механизмов сжигания жира.
    Однако рецепторы в мужском гормональном жире внизу живота (ровно как и в женском жире на бедрах и ягодицах) работают несколько иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания проблемного жира на животе нужны особые техники.

    Тренировки для сжигания жира

    Говоря о продвинутых методах похудения, нужно отметить, что интервальное голодание и циклическая кето диета (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.
    Данная методика тренировок постепенно меняет механизм выработки гормонов (начиная с инсулина и заканчивая тестостероном) и повышает резистенцию жира на животе к инсулину — организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.

    Задержка воды в жировой ткани

    Еще одной причиной лишнего веса является задержка воды в тканях. Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани — вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду(2).
    Говоря простыми словами, человек действительно худеет и избавляется от жира, однако объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны различные мочегонные чаи и сауна — именно так и появился миф о пользе бани и сауны для похудения.

  3. Lehrer YouTubeing Ответить

    Убрать низ живота и добиться красивого рельефа пресса без выполнения упражнений на его прямые и косые мышцы будет очень трудно. Именно они формируют так называемые кубики.
    Поэтому в тренировочную программу обязательно следует включить:
    УпражнениеОписание и техникаИзображениеРаспрямление туловища на спортивном колесеНе рекомендуется включать в тренировочную программу данное упражнение девушкам в первый месяц после родов и мужчинам и женщинам, имеющим очень слабые мышцы брюшного пресса. Техника выполнения:
    Положить перед собой резиновый коврик и стать на него коленями.
    Взять в кисти спортивное колесо и упереться им в пол на вытянутых руках.
    Втянуть живот и прокатить ролик вперед, переведя на него вес тела.
    Вернуться в начальную позицию.
    Повторить движение 8-12 раз.
    Отдохнуть 90 секунд и сделать еще 3 подхода
    Подъемы ног из положения лежаУпражнение дает акцентированную нагрузку на нижнюю часть прямой мышцы брюшного пресса. В движении также участвуют бедра. В домашних условиях выполняется на горизонтальной поверхности. Последовательность осуществления:
    Расположиться лежа на резиновом гимнастическом коврике.
    Положить прямые руки вдоль туловища.
    Прижать ступни друг к другу.
    Произвести поднятие ног вверх.
    Опустить ноги вниз до касания поверхности.
    Повторить движение 15 раз.
    Выполнить 5 подходов
    СкручиванияС помощью выполнения упражнения можно быстро похудеть в нижней и верхней частях живота, убрать ушки на боках талии. Техника выполнения следующая:
    Лечь спиной на мягкий спортивный коврик.
    Ладони скрестить пальцами на затылке.
    Согнуть колени до прямого угла (исходное положение).
    Произвести сведение левого локтя и правого колена (скручивание).
    Выпрямиться в изначальную позицию и повторить движение 12 раз.
    Сделать аналогичные сведения правого локтя и левого колена.
    Отдохнуть 75-90 секунд.
    Сделать необходимое количество серий (от 3 до 5)
    Махи ногами из положения лежа на бокуСкладки внизу живота часто соседствуют со “свиными ушками” на боках талии. Данное упражнение позволит избавиться от этого дефекта фигуры очень быстро. Алгоритм выполнения такой:
    Нужно лечь на спортивный коврик левой стороной туловища.
    Голову можно подпереть левой рукой. Правая рука упирается в пол перед собой.
    Быстрым маховым движением поднять правую ногу вверх и медленно опустить ее вниз.
    Повторить движение 18 раз.
    Сделать 5 подходов
    “Планка”Статическое упражнение помогает в короткий срок убрать низ живота, подтянуть мышечный корсет всего брюшного пресса.”Планка” дает возможность женщинам после родов быстро уменьшить объем талии и привести фигуру в порядок. Выполняется упражнение следующим образом:
    Следует лечь на гимнастический коврик лицом вниз.
    Расположиться на поверхности таким образом, чтобы все тело было выровнено в одну линию и соприкасалось с полом только предплечьями и носками.
    Остаться в такой позиции на 40-50 секунд (в области живота должно возникнуть жжение).
    Отдохнуть минуту и повторить упражнение
    “Вакуум”Упражнение эффективно в ситуации, когда нужно убрать висцеральный жир (жир, выстилающий поверхность внутренних органов). Именно “Вакуум” за счет удаления труднодоступных отложений позволяет быстро уменьшить объем живота, сделать талию более узкой и плоской. Техника выполнения:
    Наклонить корпус вперед.
    Очень сильно втянуть живот в себя.
    Удержать его в таком положении 30 секунд.
    Расслабиться, отдохнуть 30 секунд и повторить “Вакуум”
    При возможности заниматься в тренажерном зале к данному комплексу специальных упражнений на пресс можно добавить “молитву” и скручивания на блочных тренажерах.

  4. Нахарис Ответить

    Другие правила касаются подвижности и некоторых важных моментов:
    Физические нагрузки. Не зная, как девушке убрать низ живота быстро и эффективно, не получится достичь результата. Совместно с соблюдением диеты полезно заниматься спортом. Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, избавится от жира, нужно много двигаться. По возможности посещайте фитнес-клубы, спортивный зал или занимайтесь утренним бегом. Прекрасным решением проблемы являются такие виды спортивных занятий, как йога, бодифлекс, танец живота.
    Массаж живота. Значительный эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его можно в массажном салоне или самостоятельно. Для этой цели подойдет обычный массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.
    Питьевой режим – необходимый аспект для решения задачи, как подтянуть живот и избавится от жира. За 60-90 минут до занятия спортом нужно выпить стакан свежего сока, во время упражнений каждые 10-15 минут пейте воду маленькими порциями (по паре глотков), после занятия выпейте стакан минералки без газа. В остальные дни пейте чистую или минеральную воду натощак. Летом старайтесь пить воду или зеленый чай через каждые 20-30 минут.
    Обертывания. Такие косметические процедуры весьма эффективны для сжигания жира в комплексе с спортивными занятиями и диетой. Для обертывания используют натуральные средства, способствующие быстрому исчезновению жиров: мед, травы, жгучий перец, водоросли, горчицу. Низ живота обильно покрывают активным веществом, затем плотно обматывают все пищевой пленкой. Уже после первого обертывания заметен положительный результат, количество процедур зависит от самой проблемы.
    Плаванье или аквааэробика. Занятие на воде – отличный способ сжечь жир на животе. На нижний пресс благотворно влияет плаванье в быстром темпе или на спине.

  5. Chiter Ответить

    Специальные упражнения

    Упражнения для нижней части живота лучше выполнять в медленном темпе, плавно и без рывков. На выдохе, при максимальном сокращении мышц, зафиксируйте положение на несколько секунд, на вдохе вернитесь (медленно) в исходное положение. Дышите поверхностно, не напрягая диафрагму и брюшную полость. Вдох производится носом, выдох – ртом. Все упражнения выполняются, лежа на спине, на твердой поверхности.
    1. Руки положите вверх, параллельно туловищу, поднимайте согнутые в коленях скрещенные ноги, подтягивайте их к груди, насколько возможно.
    2. Зафиксируйте ступни (подойдет любая тяжелая мебель), ноги слегка согните в коленях. Правым локтем постарайтесь дотронуться до левой коленки (на выдохе), на вдохе вернитесь в прежнее положение. Проделайте упражнение в другую сторону. Пока мышцы слабы (во время первых занятий), можно помогать себе руками.
    3. Расположите руки по сторонам. Согните ноги, поочередно опускайте их в правую и левую стороны, касаясь коленями пола.
    4. Уберите кисти рук под ягодицы, согните ноги в коленях, подтяните их ко лбу (на выдохе), слегка отрываясь от пола. Вдох – исходное положение.
    5. Убрав руки под голову и приподняв прямые ноги над полом, примерно на 30 градусов, медленно разводите их в стороны. Дыхание произвольное.
    Сначала упражнения выполняются по 10 раз в 3 подхода, постепенно количество повторений доводится до 30.
    Важно учитывать, что в случаях, когда жировая прослойка больше 8 см, убрать низ живота собственными силами будет довольно сложно. Справиться с проблемой помогут достижения современной медицины.

    Устранение излишков жира в нижней части живота с помощью врачебной косметологии

    Консервативные методы

    Ручной корректирующий массаж. Нормализует отток лимфы, помогает вывести лишнюю жидкость вместе с продуктами обмена, улучшает процессы метаболизма. Достоинства этого метода в том, что можно освоить технику самостоятельно, например, изучив внимательно информацию этой статьи «Виды массажа для похудения в области живота».
    Прессотерапия, или компрессионный массаж. Волнообразное ритмичное сжимание мягких тканей активизирует кровообращение и лимфодренаж, устраняет гипоксию клеток. Продолжительность процедуры – 40 минут, курс -10-15 сеансов.
    Вакуумный и вакуумно-роликовый массаж (кожа втягивается внутрь насадки и перекатывается под воздействием роликов).
    Ультразвуковое воздействие. Жир в результате проведения курса процедур (5-10) выводится из организма естественным путем.
    Мезотерапия. Подкожные инъекции лекарственных препаратов, расщепляющих жировые клетки.
    Талассотерапия (обертывания). Используются водоросли, глина, лечебные грязи, шоколад, мед. Процедуры нормализуют обмен веществ в тканях, разглаживают кожу. За один сеанс можно сократить объем живота на 1 см.
    Криолиполиз. Проводится с помощью специального аппарата. Жировая складка втягивается вакуумной насадкой и охлаждается. При температуре 8 градусов оболочка жировых клеток растворяется, ее содержимое выводится естественным образом с токами лимфы и крови. Сеанс длится около часа, ощущения абсолютно комфортные. Результат проявляется постепенно, сохраняется надолго.

    Хирургические методы

    Это радикальные способы, помогающие быстро убрать низ живота.
    Лазерная липосакция. Проводится под местной анестезией. Хирург делает прокол, после чего воздействует на мембраны жировых клеток лазером. Их содержимое выводится через почки. Шрамов и гематом на теле не остается, бывает достаточно одной процедуры, чтобы навсегда избавиться от жира на животе.
    Вакуумная липосакция. Жировые клетки разрушаются локально и удаляются через небольшие разрезы.
    Ультразвуковая липосакция. Разрушенные ультразвуком клетки удаляются из-под кожи под воздействием вакуума.
    Радиоволновая липосакция. Помимо расщепления жировых клеток, радиоволны подтягивают и сокращают кожную ткань до 60%. В итоге отсутствует дряблость и провисание кожи после операции.
    Гипертумесцентная липосакция. В зону живота вводится специальный раствор. Под его воздействием жир преобразуется в эмульсию, которая затем удаляется вакуумным методом. При проведении операции используются очень тонкие иглы, что снижает кровопотерю и позволяет точно моделировать контур живота.
    Гранд-Эффект-липосакция. Избавит пациентов от последующей операции по абдоминопластике (подтяжке кожи живота). Разрушенный радиоволнами жир удаляют через крошечные разрезы (до 2 мм), после операции проводится курс радиоволнового лифтинга. Кожная ткань сократится до нормы в течение 3 месяцев.
    И все же, прежде чем обратиться к пластическим хирургам, попробуйте убрать жир с живота своими силами. В этом случае, достигнув желаемого результата, вы не только обретете красивую фигуру, но и почувствуете огромное моральное удовлетворение.
    Советуем почитать: Идеальный пресс за 8 минут

  6. TheBith Ответить

    Боковая планка со скручиваниями

    Боковая планка со скручиваниями помогает укрепить боковые мышцы живота. Выполнять данное упражнение для новичков достаточно сложно, поскольку без определенной физической подготовки удержать вес тела на одной руке довольно тяжело. Зато оно эффективно и позволяет быстро избавиться от боков.
    Чтобы сделать боковую планку со скручиваниями, нужно следующее:
    Встать в боковую планку, опершись согнутым локтем о пол.
    Выровнять тело. В идеале оно должно образовать прямую линию.
    Делать скручивания корпусом вниз.

    Выполнить несколько повторов, а затем сделать упражнение на другую сторону.

    Велосипед

    Универсальное упражнение, позволяющее укрепить пресс, называется «велосипед». Оно знакомо еще с детства, поскольку входит в школьную программу физкультуры.
    Чтобы сделать упражнение под названием «велосипед», понадобится:
    Лечь на спину. Согнутые руки за головой.
    Приподнять ноги и верхнюю часть тела. Достаточно оторвать от поверхности голову и плечи.
    Делать ногами движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.

    Отжимания от пола

    С помощью отжиманий от пола можно не только укрепить пресс, но и придать рельефность рукам, а также избавиться от боков.
    Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:
    Встать в планку, опершись ладонями о пол. Кисти слегка развернуты друг к другу.
    Опустить тело вниз настолько, насколько это возможно, сгибая руки в локтях. Грудь в это время не должна касаться пола.
    Приподняться и повторить упражнение несколько раз.

    На заметку! Если делать отжимания таким способ тяжело, можно попробовать выполнять их, опершись на колени.

    Подтягивания коленей к груди

    Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сделать следующее:
    Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову.
    Немного отклонивши корпус назад, поочередно подтягивать колени в груди. Одновременно нужно поворачивать верхнюю часть тела сначала в одну, затем в другую сторону.

    Упражнение для проработки боков

    Чтобы эффективно проработать боковые мышцы живота, необходимо сделать следующее:
    Лечь на бок. Опора идет на нижнюю руку. Она должна быть прямой. Вторая рука согнута в локте и заведена за голову.
    Одновременно приподнимать верхнюю часть тела и ноги вниз.

    Сделать несколько повторений, а затем выполнить упражнение на противоположную сторону.

    Как убрать жир с живота и боков, в том числе после родов

    Женщинам, которые интересуются, как убрать живот после родов, следует знать, что выполнять физические упражнения им разрешается лишь после 1–2 месяцев после родов. После кесарева сечения врачи рекомендуют ждать не менее 2-х месяцев. Поэтому большое внимание следует уделить правильному питанию. Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в сутки.

    Очистка кишечника

    Не забывайте делать клизмы, ведь основная задача для женщин, стремящихся убрать живот, это очищение кишечника. Клизмы помогают выводить из организма шлаки и токсины. Однако помните, что врачи не советуют делать их чаще, чем 1-2 раза в месяц, так как клизмы вымывают полезную микрофлору со слизистой оболочки кишечника. При желании клизмы можно заменить курсом активированного угля для очищения организма. Правда, и углем злоупотреблять также не рекомендуется. Превосходно очищает кишечник овсянка, сваренная на воде (сахар можно заменить медом или сухофруктами). Овсянку рекомендуется съедать вечером с 19.00 до 20.00 ч., чтобы перед сном кишечник расслабился и освободился.

    Массаж живота

    Рекомендуется регулярно делать массаж живота, в особенности, если вас беспокоит метеоризм. Делать массаж нужно ладонью, совершая круговые движения, слегка надавливая на животик. Другой вариант – пощипывание (небольшие участки кожи нужно оттягивать пальцами и, прокручивая, отпускать). Для увеличения эффективности можно также воспользоваться кремом или маслом.

    Физические упражнения для живота

    Ежедневно выполняйте упражнения, направленные на устранение жира с боков и живота. Если нет противопоказаний, наиболее полезными для вас будут упражнения с обручем (хулахупом) и накачивание пресса. Научитесь качать пресс правильно, вы должны чувствовать напряжение мышц. Для начала делайте по 30 повторений, для большей эффективности качая пресс утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая количества подходов. Если вы планируете посещения спортзала, обратите внимание на шейпинг. Это целый комплекс упражнений, который вполне эффективно устраняет жировые складки с боков и живота, а также подтягивает обвисшую кожу. Основные правила для занятий дома:
    Если вы хотите убрать живот и бока, упражнения делайте регулярно.
    Следите за дыханием во время занятий.
    Эффективные упражнения для живота: «кошка», «ножницы», «движения животом» (глубокий вдох и выдох с соответствующим втягиванием живота).

    Как убрать жир в нижней части живота

    Прежде всего следует понять причины, по которым в нижней части живота у вас образуется жир. Они могут быть двух видов:
    физиологические особенности женского организма
    последствия стрессового голодания
    В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его предназначение – защитить малыша от возможных повреждений. Такой жир легко убирается физическими упражнениями. От последствий стрессового голодания избавиться значительно сложнее. В этом случае организм запускает процесс жирообразования с целью сохранения “на черный день” запасов питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробное питание. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте возникновения чувства голода, организм будет реагировать на него увеличением прослойки жира. В самых тяжелых случаях может понадобиться помощь врача-диетолога.

    Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота

    Подтягивание согнутых ног ко лбу, лежа на спине
    Согнутые ноги держите на весу под 90 градусов к полу. Руки положите, или, усложняя задачу, выпрямите перед грудью. Затем подтяните ноги к голове, насколько получится. Таз обязательно должен оторваться от пола. Дышите правильно: подтягиваете ноги на выдохе отпускаете на вдохе.
    Эффективные упражнения чтобы убрать живот
    Махи поднятыми ногами, лежа на спине
    Лягте на спину, руки на полу вдоль туловища или скрещены на груди. Приподнимите прямые ноги над полом. Не отрывая туловища от пола, делайте махи прямыми ногами по направлению к голове. До конца упражнения ноги должны оставаться на весу, не опускаясь на пол. Подъем ног делается на выдохе, опускание на вдохе.
    Наклоны согнутыми ногами в стороны
    Лежа на спине, руки по обе стороны корпуса, поднимите чуть согнуты ноги в положение 90 градусов к туловищу (как в упражнении 1). Медленно совершайте наклоны ног в стороны поочередно. Постарайтесь не отрывать поясницу от пола до конца выполнения упражнения.
    Алфавит Лягте на пол, руки на полу вдоль корпуса. Приподнимите прямые ноги как в упражнении 2. Не отрывая туловища от пола рисуйте прямыми ногами в воздухе буквы алфавита.
    Все упражнения для живота выполняются с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Не переусердствуйте, добавляйте количество выполняемых махов и наклонов в зависимости от своего самочувствия, ведь ваша задача – натренировать пресс, а не сорвать его. Но постарайтесь, чтобы возрастание нагрузки было хоть и плавным, но постоянным.
    Ниже в комментариях читайте советы наших пользователей о том, как убрать жир с живота.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *