Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях упражнения?

14 ответов на вопрос “Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях упражнения?”

  1. Munikelv Ответить

    Если женщина во время грудного вскармливания решила прибегнуть к диете, она должна быть щадящей и не вредить организму ни самой матери, ни ребенка.
    В первый месяц рекомендуется придерживаться питания, которое назначит врач. После кесарева сечения нужно выждать как минимум три месяца.
    Шестиразовое питание не позволяет в течение дня чувствовать голод и помогает скидывать вес медленно, но без риска его возвращения после выхода из диеты. На ужин не разрешается есть углеводы: они в малых количествах могут присутствовать исключительно в первой половине дня. При возникновении голода разрешено выпивать стакан кефира, съедать яблоко.
    Примерное меню на неделю может выглядеть так:
    День недели / прием пищиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночьПонедельникОвсяная каша, омлет, несладкий зеленый чайТворог с яблокамиОвощной суп, гречневая каша, вареная курятина, компот из сухофруктовСок шиповника, бананВареная рыба, тушеные овощи, чай с добавлением молокаКефирВторникГречневая каша, кусочек сыра, зеленый чайТворог с кефиромВареная говядина, суп из моркови и брюссельской капусты, кабачковые оладьи, компотСвежие или запеченные фруктыТефтели из рыбы с овощным рагу, молочный чайАцидофилин или кефирСредаОвсянка, цельнозерновой хлебец, сыр, зеленый чайЯблочно-вишневое пюре, творогРисовый суп, куриный фрикадельки, салат из овощей, настой шиповникаНапиток из сухофруктов и галетное печеньеВареная рыба, запеканка из цветной капусты и кабачков, несладкий чайПростоквашаЧетвергМолочная овсянка, творог, цикорий с молокомМолочно-тыквенная запеканка, сокВегетарианский борщ, вареная курица, гречневая каша, компотКомпотПеченая рыба под молочным соусом, молочный чайЙогурт натуральныйПятницаМолочная пшенная каша, паровой омлет, цикорийТворог с печеньем, фруктовый сокСуп из патиссонов, котлеты из курицы, рагу из овощей, шиповникЛюбые фруктыВареная рыба под сметанным соусом, овощной салат, компотКефирСубботаГречневая каша, вареное яйцо, тост, зеленый чайТыквенно-яблочное пюре, фруктовый сокСуп из овощей, тушеное мясо с овощами, компотФруктыРыбные котлеты, рагу с овощами, молочный чайКефирВоскресеньеПшенная молочная каша, сыр, цикорийТворог со сметаной, напиток из шиповникаОвощной суп, вареное мясо, компотОтвар шиповникаРыбные котлеты, овощи, молочный чай, кефирПростоквашаТакая диета подойдет для женщин и после первой беременности, и после вторых родов.

  2. Карус Ответить

    По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации. Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц. Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.
    Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично. Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится. Наберитесь терпения и действуйте.
    Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:
    кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
    до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
    если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)
    Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.
    Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:
    физические упражнения
    организация правильного питания
    косметология и народные методы
    Рассмотрим подробно каждое направление.

    Специальные упражнения для тонкой талии

    Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.
    Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.
    Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса. Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы. Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.
    Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.
    Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!
    Итак, основные упражнения для плоского животика:
    Подъем таза
    Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.

    Махи ногами
    Из положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

    Лодочка
    Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.

    Приседания у стены
    Встаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.

    Планка
    Опираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.

    Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

    Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

    Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

    Организация питания в послеродовой период

    Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание. Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию. Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.
    Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации. Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.
    И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:
    Питайтесь по режиму
    Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
    Белок и растительная пища — основная составляющая рациона
    Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
    Избегайте пустой калорийной пищи
    К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
    Употребляйте калорий меньше чем тратите
    Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
    Пейте много воды
    Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
    Ешьте меньше, но чаще
    Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.

  3. Город пустых людей Ответить

    Модель сбалансированного питания основана на определённых простых принципах.
    Питание по принципу калейдоскопа – разнообразное. Это значит, что в рационе женщины должны быть продукты с незаменимыми веществами – белками, жирами и углеводами, всеми витаминами, микро- и макроэлементами.
    Питание по принципу «чаще, но меньше» – 5 раз в день с небольшими порциями.
    Принцип выбора в пользу определённых продуктов. При выборе мяса лучше остановиться на птице или нежирном мясе (говядине). При выборе между мясом и рыбой предпочтение отдать рыбе, лучше морской. При выборе крупы остановиться на той, которая не проходила обработку шлифованием и т.п. При выборе жиров между животными и растительными оптимальным будет второй вариант. Сухофрукты и орехи – вместо сладостей.
    Принцип ежедневного потребления овощей и фруктов, но в пользу первых.
    Принцип оптимального обогащения организма водой – 1,5-2 литра в зависимости от «габаритов».
    Принцип идеального метаболического режима. Механизм прост. Есть такой белок TOR , который включает метаболизм – переработку всего, что поступает в организм. Как только заканчивается поступившая пища, этот белок выключается. И тогда в клетках запускается аутофагия – идёт переработка старых и повреждённых белков. Тогда клетки избавляются от всего ненужного, накопившегося за долгое время. Это способ комфортного избавления от лишнего веса.
    Понедельник, среда, пятница, суббота – обычная модель питания. То, к чему вы привыкли.
    Вторник, четверг – специальный питательный коктейль.
    Воскресенье – смещение времени приёма пищи: завтрак после 11 утра, обед – между 16.00 и 18.00 в любом количестве. Ужин же особый – состоит из 30-минутной прогулки и медовой воды за час до сна (2 ст.л. натурального мёда на 20 мл тёплой воды).
    Состав питательного коктейля:
    нежирный творог – 300 г;
    нежирный кефир (или простокваша, айран) – 350-400 мл;
    набор разной зелени – 50- 70 г;
    любимые овощи, желательно разные – 200 г;
    соль и перец, если предпочитаете;
    для пользы и вкуса – зубчик чеснока.
    Зелень, овощи, чеснок порезать и измельчить в блендере. В эту массу добавить творог, соль, перец и кефир. Все тщательно перемешать. Коктейль готов. Пейте его в течение дня. Он малокалорийный, но при этом насыщенный полезными веществами. Есть вы не захотите.
    По питанию основная информация вся. Единственное, что нужно знать и помнить, – ваша модель питания не должна расходиться с принципами грудного вскармливания.

    Корректирующий тренинг для живота

    Сначала давайте коснёмся вопроса о применении упражнений, если явно есть диастаз прямых мышц живота. Здесь обязательны показания врача к использованию лечебных упражнений. Точно противопоказаны втягивание живота стоя и на четвереньках, подъёмы ног, выгибания спины («кошечка»), «скрутки» с пола.
    А теперь рассмотрим наиболее эффективные корректирующие упражнения. Перед любым комплексом упражнений нужна разминка. Можно просто подвигаться, потанцевать, делая движения руками и ногами, минут 5 – 6.
    Тренировка мышц пресса. Иначе – просто качаем пресс. Лучше несколько подходов по 25 раз с перерывами. Конечно, вы не сразу станете выполнять такое количество раз. Но ваша задача – дойти до этого и придерживаться.
    Простое упражнение для укрепления мышц спины. Исходное положение – лечь на живот, руки вытянуть вперёд. Стараемся одновременно поднимать верхнюю и нижнюю части тела с конечностями и удерживать 5 сек, стараясь постепенно увеличивать это время.
    Упражнение очень эффективно.
    Нужно сесть на край стула, руки сбоку на стуле, спина прямая. Начинаем поднимать ноги, не распрямляя их. Необходимо количество подъёмов – 25. Упражнение для достижения обозначенного эффекта нужно выполнять регулярно. Сначала будет очень трудно, со временем все легче и легче.
    «Мельница». Это упражнение знакомо ещё со школы. Напомним: ноги и руки в стороны. Наклоняем корпус вперёд на 90 градусов и начинаем вращать руками (правая рука идёт вниз и тянется к носку левой ноги, левая – вверх, затем наоборот). Вращения нужно ускорять.
    Модное сейчас упражнение «Вакуум». Оно позволяет получить плоский, красивый живот. Есть разные варианты (стоя, сидя, наклонившись). Мы же остановимся на наиболее устойчивом варианте. Становимся на колени, наклоняемся вперёд и делаем упор на руки. У нас две опоры – колени и руки. Теперь делаем медленный вдох – выпячиваем живот, медленный выдох – втягиваем живот, задерживаем дыхание на 7 – 10 секунд, сильно втянув живот и напрягая все мышцы живота. Цикл повторяем 5 – 7 раз. Со временем увеличиваем количество циклов.
    Скручивание. В положении лёжа сгибаем ноги и скрещиваем руки. Выдох – подводим, напрягая мускулатуру пресса, плечи к коленям. Как почувствуете пиковое сокращение, вернитесь назад. Чтобы сохранять нагрузку на пресс, не рекомендуется приподнимать спину. Повторяем 20 раз, потом перерыв и ещё 20 раз.
    В конце комплекса – упражнение на комфортное состояние позвоночника. Мы будем вытягивать конечности, гармонизируя позвоночник. Становимся на колени, наклоняемся вперёд, опора на руки и ноги, живот подтянут. Выдох – вытягиваем правую ногу назад и левую руку вперёд, немного их приподнимая. Держим на весу 5-10 сек. Вдох – опускаем конечности. Меняем руку и ногу и повторяем. На каждый такой цикл – по 10-15 раз.

    Долгожданный эффект

    Используя в комплексе рассмотренные в статье способы, вы гарантированно придёте к ожидаемому результату. Кто-то раньше, кто-то позже, но точно его получите. Все, что предложено в статье, научно и практически доказано. Поэтому вас ждёт долгожданный эффект – стройная фигура, красивая осанка и подтянутый живот. Будьте красивы!

  4. Принцесс~КоIIIоколадка Ответить

    Рождение ребенка отражается не только на жизни его мамы, но и на ее фигуре. Кто не хотел бы после беременности снова выглядеть так же, как и до нее? Возвращение молодой мамы к былым формам – процесс небыстрый, но при комплексном подходе достичь хорошего результата возможно.

    1
    Что случается с животом во время беременности

    У недавно родивших женщин, даже после сбрасывания веса, набранного в процессе беременности, часто можно наблюдать выпирающий или обвислый живот. Он становится таким по нескольким причинам:
    Матка, в которой растет малыш, увеличивается примерно в 500 раз, и пройдет минимум месяц после родоразрешения, прежде чем она снова приобретет свой природный вид.
    Пресс – это совокупность поперечных, косых и прямых мышц живота. Во время беременности сильнее всего растягиваются именно прямые мышцы, что усложняет процесс возвращения живота в плоское состояние сразу после родов.
    У будущей мамы страдает не только мышечный корсет, но и кожа на животе. Она растягивается во много раз, в результате чего потом провисает.
    Во время беременности именно на животе и боках откладывается наибольшее количество жира. И так уж устроен организм, что при похудении жир из этих зон уходит в последнюю очередь.
    Все вышеперечисленные факторы говорят о том, что подход к приведению животика и талии в норму должен быть комплексным и включать диету, упражнения и уход за кожей.

    2
    Как убрать живот и бока после родов: основы правильного питания

    Сбросить лишний вес быстро и надолго – задача нереальная.
    Если посадить себя на жесткую диету, лишние килограммы могут уйти в короткие сроки, но и вернутся они так же скоро, причем нередко с дополнительным весом.
    Стоит учесть и то, что стремительно худеть в период лактации вредно не только для мамы, но и для ребенка. Так как же избавиться от лишних сантиметров на талии правильно? Вот несколько рекомендаций:
    Следует устранить из своего меню быстрые углеводы: сладости, хлеб, картофель и белый рис. Также желательно частично, но не полностью, отказаться от жиров.
    Заменить указанные продукты следует белками и клетчаткой. Для фигуры полезны свежие, паровые либо запеченные овощи, диетические виды мяса и рыбы, злаки.
    Лишний вес – это не только жир, но и вода. Чтоб она не накапливалась в теле, надо сократить и потребление соли.
    Наладить метаболизм поможет достаточное количество воды. Чистую воду надо пить каждый день в количестве не менее 1 л.
    Свою ежедневную норму пищи лучше разбить на большее количество приемов, уменьшив порции.
    Сильно и резко снижать калорийность пищи нельзя. Надо постепенно довести этот показатель до уровня нормы.

    3
    Физические нагрузки, чтобы убрать живот и бока после родов

    Убрать живот и бока после родов поможет правильное питание в комплексе с физической активностью. Причем заметим, что простое качание пресса – отнюдь не решение проблемы. К тому же, качать его ранее, чем через 4-6 месяцев после родов вообще нельзя.
    За красивый живот и талию отвечают косые мышцы, вот с них и нужно начинать упражнения. Для проработки этих мышц идеально подходят такие упражнения как «планка» и «помпа». «Помпу» можно начинать делать хоть в первые недели после родов, а суть ее проста:
    Лягте на спину и вздуйте живот как можно сильнее на вдохе.
    Сделайте резкий выдох и втяните живот в себя до предела.
    Продержитесь так несколько секунд.
    Сделайте около 10 повторов.
    Спустя некоторое время к «помпе» можно добавить «планку»:
    Для упражнения лягте на пол, затем встаньте и обопритесь на предплечья.
    Вытяните тело в «струнку», соприкасаясь с полом только пальцами ног и предплечьями.
    Стойте ровно, не прогибайтесь, в максимальном напряжении. Продержитесь так около 30 секунд.
    С каждым днем время упражнения можно увеличивать.
    Хорошо помогают укрепить мышцы пресса бег на месте с высоким поднятием колен, приседания возле стены, скручивания.

    4
    Как убрать живот и бока после родов — уход за кожей

    Комплексный подход к приведению живота и боков в норму включает и уход за растянутой кожей. Для повышения ее эластичности нужно обеспечить усиление кровотока в кожных покровах, а для этой цели применяются массажи и скрабы.
    Массировать живот нужно по кругу, причем можно это делать каждый день. Со скрабами лучше не перестараться и прибегать к ним не чаще 2 раз в неделю. Не забывайте использовать после пилингов и в процессе массажа увлажняющий крем.
    Источник: http://SovetClub.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov

    Как убрать живот и бока после родов

    Каждая мамочка после рождения ребенка хочет скорее вернуть прежнюю фигуру и формы. Часто женщины сталкиваются с тем, что появляется лишний жир, отвисшая и дряблая кожа на животе после родов.
    Существует ряд методик и упражнений, как устранить данную проблему. Но далеко не каждый способ подойдет кормящей маме. Ведь состояние женщины напрямую влияет на выработку грудного молока и грудничка.
    Давайте рассмотрим, как убрать живот и бока после родов безопасно для лактации и грудного ребенка.

    Когда начинать физические нагрузки

    Перед тем, как начинать физические упражнения или занятия спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые тренировки можно начинать только после снятия и заживления швов. При кесаревом сечении заниматься спортом допустимо не ранее, чем через три-четыре месяца после появления малыша на свет.
    При нормальных родах, при отсутствии осложнений и противопоказаний выполнять легкие упражнения можно уже в первые недели. Но эксперты рекомендуют сначала наладить грудное вскармливание. В первую же неделю можно носить бандаж, выполнять подвязывание и спать на животе. Это поможет убрать жир и обвисшую кожу на животе после родов.
    Если у кормящей мамы после родов наблюдаются пониженное давление и низкий гемоглобин, головокружения и чрезмерная усталость, отложите занятия и подождите, пока состояние нормализуется. Упражнения не должны вызывать боль. В обратном случае отложите начало занятий или подберите другой комплекс упражнений. Давайте рассмотрим, какой спорт лучше подойдет кормящей маме.

    С чего начать и что нельзя делать

    Выбирайте вид спорта и занятия, которые нравятся вам, и не перегружайте организм. Используйте упражнения, которые направлены и на сброс веса, и на укрепление мышц, и на расслабление организма. После тренировки вы должны почувствовать легкую усталость, а не изнуренность и слабость.
    Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, но не переборщите. При интенсивных занятиях и тяжелых нагрузках вы можете столкнуться с проблемой нехватки грудного молока. Обязательно соблюдайте питьевой режим и пейте не менее двух литров жидкости в сутки. Причем половину объема должна составлять обычная питьевая вода.
    Подходящим решением станет совместный спорт с грудничком. Это может быть йога и пилатес, плавание, занятия с фитболом или специальный фитнес для мамы и малыша. Во время таких занятий восстанавливается фигура и организм женщины, ребенок физически развивается.
    Кроме того, совместные занятия помогают наладить психологический и эмоциональный контакт между крохой и мамой. При этом ребенок будет под присмотром и не нужно решать вопрос, с кем оставить малыша. А теперь предлагаем комплекс упражнений, который поможет убрать живот в домашних условиях и подтянуть кожу после родов.

    Первые упражнения после родов для плоского живота

    Дыхательная гимнастика – первый шаг к плоскому животу. Большой плюс в безопасности упражнения, которое можно выполнять уже через несколько дней после выписки из роддома. Лежа на спине, глубоко вдохните и плавно выдыхайте. На вдохе втягивайте живот и повторите упражнение пять-десять раз;
    Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;
    Лягте на спину и согните ноги в коленях, на живот положите грудничка. На вдохе выпячивайте живот, поднимая кроху, на выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех раз и постепенно увеличивайте до двадцати подходов;
    Лягте на спину и выпрямите ноги, на живот также положите малыша. Сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
    Лягте на спину и согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и с силой прижмите к полу поясницу. Зафиксируйте положение на три-четыре секунды. Выполнять это упражнение можно только, когда закончатся послеродовые выделения;
    Лежа на кровати, положите малыша на живот. Разводите руки назад и немного вверх, растягивая тело полностью, от макушки до пяток. Затем потяните руки по диагонали и также растяните тело;
    Лягте на спину и уберите руку за голову. Плавно поднимайте ноги вверх на 30-40 градусов. Сначала по десять раз поднимите каждую ногу, затем десять раз поднимите обе.

    Семь эффективных приемов для плоского живота

    После того, как тело привыкнет к небольшим физическим нагрузкам, организм восстановится, а послеродовые выделения полностью прекратятся, можно добавить новые упражнения.
    Сначала выполняйте комплекс один раз в день, затем увеличьте количество до трех. Предлагаем наиболее действенные упражнения после родов для живота.
    Они в кратчайшие сроки избавят от дряблости кожи и вернут плоский животик.

    Планка

    Лягте на коврик, упритесь на согнутые в локтях руки и носки ног. Втяните живот и напрягите ягодицы, отведите плечи назад и вытяните тело в струну. Следите, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Начинайте с трех секунд и с каждой тренировкой увеличивайте, пока не достигните минуты.

    Лодочка

    Лягте на живот и вытяните руки вперед. Постарайтесь оторвать от пола одновременно ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Затем увеличивайте время до минуты. Если поднять и руки, и ноги одновременно не получается, поднимайте по очереди.

    Махи ногами

    Лягте на бок и сделайте махи верхней ногой десять раз. Затем согните ее в колене и положите впереди. Нижней ногой выполните махи тоже десять раз. Затем пять раз поднимите обе ноги. На последнем поднятии задержите ноги наверху на пять-десять секунд.

    Приседания с грудничком

    Встаньте прямо, а ребенка держите на руках. Выполняйте приседания максимально глубоко, на сколько можете. Колени при этом не должны заваливаться внутрь, смотрите прямо перед собой, спину и голову тоже держите прямо. Начинайте с пяти приседаний.

    Скручивание

    Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на плечи. Плавно и спокойно приподнимите торс над полом на 45 градусов, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите упражнение десять раз.

    Велосипед

    Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги перпендикулярно полу. Имитируйте движения, как при езде на велосипеде. В первое время делайте упражнения по минуте, затем увеличьте продолжительность до двух минут.

    Обруч

    Обруч или хула-хуп можно использовать не ранее трех месяцев после родов и только после полного восстановления мышц тазового дна. Начинайте с классического легкого обруча из металла и затем переходите на более тяжелый массажный снаряд. Это действенный метод, как восстановить талию и плоский животик.
    Не забывайте повторять упражнения из предыдущего пункта.
    Чтобы усилить эффект и вернуть плоский животик за кратчайшие сроки, выполняйте упражнение совместно с водными и косметическими процедурами, соблюдением правил питания.
    Применяйте различные крема, скрабы и масла, но помните, что средства не должны вызывать аллергию. Подключайте обертывания и массаж. А какой массаж можно делать при грудном вскармливании, смотрите по ссылке здесь.

    Бандаж и подвязывание

    Важно знать, что только физические нагрузки и правильное питание помогут избавиться от лишнего веса и жира, восстановить и подтянуть фигуру. Использование только бандажа или подвязывания не приведет к желаемому результату. Однако дополнительные приемы усилят и ускорят эффект.
    Бандаж представляет корсет, который поддерживает спину, поясницу и ткани пресса. Он способствует восстановлению функций тела, избавлению от растяжек и жировых отложений. Бандаж не дает обвиснуть животу еще больше. Действенным методом при борьбе с обвисшей кожей является подвязывание.
    При помощи подвязывания мы подбираем и убираем висячий живот после родов.
    Такой метод помогает сокращаться матке, возвращает прежнее положение внутренних органов и восстанавливает функционирование пищеварения.
    Для подвязывания возьмите кусок натуральной плотной ткани длиной три метра и шириной полметра. Отлично подойдет классический шарф или палантин, а также слинг с кольцами или слинг-шарф.
    Для подвязывания лягте, середину расправленной ткани расположите на животе, а за спиной перекрестите изделие и вытяните вперед. Закрепите живот на уровне таза при помощи узла.
    Завязывайте ткань сбоку, чтобы не давить на матку. Опустите руки в получившийся “карман” и максимально приподнимите живот вверх. Таким образом, подвязывание обеспечивает самостоятельно восстановление органов.
    и создает дополнительную поддержку мышцам.

    Правильное питание

    Правильное и рациональное питание поможет скорее восстановить организм и вернуть фигуру после родов, а также наладить лактацию. Ни в коем случае не переходите на строгую диету и голодание.
    Ребенок должен получать из грудного молока необходимые витамины и элементы, чтобы полноценно расти и развиваться. Кроме того, ослабленный организм женщины после родов еще больше истощится.
    А ведь в этот период нужно восполнять витаминные запасы.
    Подберите полноценный и насыщенный, но низкокалорийный и полезный рацион, которой поможет похудеть и подтянуть кожу на животе или бедрах. Как правильно составить диету кормящей маме, смотрите по ссылке http://vskormi.ru/mama/dieta-dlya-kormyashhih-mam/.
    Источник: http://vskormi.ru/mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

    Упражнения после родов для живота: как восстановить прежнюю форму / Mama66.ru

    Даже при хорошей генетике женщины, недавно ставшие мамами, недовольны изменениями, произошедшими с фигурой после рождения ребенка. Этот момент повышает риск возникновения опасного состояния – послеродовой депрессии. Особенно женщин удручает состояние живота. Упражнения после родов для живота – доступный каждой молодой маме инструмент, который позволит вернуть былую форму.

    Что происходит с животом?

    Беременная за последний триместр устает от огромного, доставляющего неудобства, живота. Хочется скорее родить, чтобы натянуть узкие джинсы, и отправиться на прогулку с малышом. Однако в послеродовой период выясняется, что живот не достаточно уменьшился.
    Он остается примерно таким, как на 4-6 месяце беременности, и при этом выглядит дряблым и отвисшим. Нередко на нем появляются растяжки и остается темная продольная пигментная линия, делящая тело пополам. Почему это происходит?

    Растягивается матка

    В матке в течение 9 месяцев растет и развивается плод, вес которого к моменту рождения составляет в среднем 3,5 кг, а рост равен 51-54 см. Не удивительно, что орган под давлением увеличивающегося ребенка значительно растягивается.
    Сокращение матки происходит после родов в течение нескольких месяцев. С этим приходится сталкиваться даже худеньким девушкам с накаченным до беременности брюшным прессом.
    Животик сразу после родов – явление неизбежное и вполне естественное.

    Размягчаются мышцы живота

    Мышцы передней брюшной стенки под влиянием вырабатывающегося во время беременности гормона релаксина размягчаются и приобретают эластичность. Это необходимо для того, чтобы они растягивались и расходились под давлением растущей матки.
    После появления малыша на свет все обычно встает на свои места – но не сразу (и, к сожалению, не всегда: нередко возникает такое осложнение, как диастаз).

    Увеличивается жировая прослойка

    Во время беременности в организме женщины происходит гормональная перестройка и увеличивается процент жировой прослойки. Ее функция – защита развивающегося плода от негативных внешних воздействий.
    По понятным причинам основная часть жира копится именно на животе. И после родов требуются усилия, чтобы вновь радоваться красивому прессу и стройной фигуре.

    Обвисает кожа

    Добавляет лишних сантиметров и без того пострадавшей талии обвисшая кожа. Эпидермису пришлось по мере роста живота растягиваться необычайно сильно, и мгновенно вернуться к прежнему состоянию кожный покров не может.
    Состоянием своего живота после появления малыша на свет недовольна каждая женщина. Но степень выраженности проблемы зависит от ряда факторов:
    Типа телосложения. У худеньких девушек за счет отсутствия жировых излишков живот растягивается меньше и, следовательно, быстрее уходит.
    Очередности ребенка. С каждым следующим малышом передняя брюшная стенка деформируется сильнее и сложнее возвращается к первоначальному виду.
    Состояния мышечного каркаса роженицы до зачатия.
    Образа жизни во время беременности. Имела ли место адекватная физическая активность или женщина мало двигалась.
    Размера плода и количества детей. Тут все логично: крупный ребенок и многоплодная беременность вызывают большее растяжение матки, мышц и кожи. Подробнее о многоплодной беременности>
    Типа вскармливания. Кормление грудью способствует сжиганию жиров и повышению скорости сокращения матки.
    Наследственности. Некоторым счастливицам удается без лишних усилий в считанные месяцы приобрести идеальную форму.

    Что делать?

    Для скорейшего возврата стройной точеной фигуры существует 2 инструмента: корректировка питания, упражнения для живота после родов. Но сладкое, жирное и копченое исключить из рациона придется, что полезно не только для фигуры, но и для самочувствия малыша, получающего с грудным молоком все, что употребляет в пищу его мать.
    Отказаться следует и от так называемых «пустых» калорий:
    снеки;
    газированые напитки;
    фаст-фуд.
    Адекватная физическая нагрузка, предполагающая выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц передней брюшной стенки – как раз то, что нужно.
    Посещение спортзала – идеальный вариант, но часто молодая мама не может позволить себе надолго оставить малыша. А вот домашние тренировки доступны каждой.
    И ребенок здесь не будет помехой, ведь выделить в течение дня 15-20 минут для выполнения комплекса – не проблема.

    Когда можно приступать к тренировкам?

    Торопиться не стоит. Упражнения, которые помогут убрать живот после родов, выполнять нужно после восстановления обессиленного мощными перестройками организма – когда ребенку исполнится хотя бы 7-9 недель.
    Если же малыш появился на свет путем кесарева сечения, либо женщине были наложены швы, повременить придется до 2,5-3 месяцев. В противном случае не исключены последствия: расхождение швов, опущение стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления.
    Лучше с целью похудения в этот деликатный период уделить внимание питанию: отказаться от сладкого, жареного, жирного.

    Домашние тренировки: общие принципы

    Соблюдение несложных принципов позволит добиться хороших результатов без ущерба здоровью в кратчайшие сроки:
    за час до тренировки и примерно такое же время спустя после занятий нельзя есть;
    занятия с отягощения практиковать не стоит;
    во время выполнения комплекса пресс должен находиться в напряженном состоянии;
    нужно следить за техникой выполнения: работа ведется для достижения результата, поэтому лучше сделать 25 правильных упражнений, чем 55 неполноценных;
    занятия должны быть регулярными: пресс формируется при выполнении комплекса минимум трижды в неделю;
    количество подходов и число упражнений должно увеличиваться постепенно – особенно это касается ранее не занимавшихся спортом женщин (впрочем, и посещавшим до беременности спортклуб после вынужденного перерыва лучше быть осторожнее).
    Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется сделать растяжку:
    1-й вариант: на вдохе передняя брюшная стенка максимально округляется, на выдохе втягивается и фиксируется в таком положении на несколько секунд (выполнить по 10 подходов);
    2-й вариант: лежа на животе нужно максимально прогнуться назад и застыть на 5-7 секунд (также требуется выполнить 10 раз).

    Эффективные упражнения

    Убрать живот после родов помогут упражнения, которые способствуют укреплению мышечного каркаса передней брюшной стенки и сжиганию жировых излишков:
    Качание пресса. Знакомое большинству со школьных времен упражнение выполняется лежа на полу с заведенными за голову руками и зафиксированными согнутыми в коленях ногами. Ритмичные подъемы туловища производятся в темпе, но без спешки и суеты.
    Проработка нижнего пресса. Лежа на полу, поднимаем ноги, стараясь сделать расстояние от пяток до пола максимальным.
    Наклоны в стороны. Поставив ноги на ширине плеч, стараемся дотянуться до пола поочередно правой и левой рукой.
    Тазовые подъемы. Лежа на полу, поднимаем таз вверх, при этом напрягая мышцы пресса, и задерживаемся в таком положении на 10-12 секунд. Необходимо минимум 10 повторов.
    Планка. Сложное, но эффективное упражнение, направленное на укрепление глубоких мышц живота. Для его выполнения ложимся на живот, опираемся на предплечья (между плечом и предплечьем образуется прямой угол) и постепенно отрываем от поверхности грудь, живот и колени. В результате образуется 2 точки опоры – пальцы ног и предплечья. Тело фиксируется в этом положении на 20-30 секунд (для начала, затем время постепенно увеличивается). При этом таз не должен двигаться вверх-вниз.
    Приседания у стены. Встаем к стене, вплотную прижавшись к ней спиной, затем ставим ноги на ширину плеч и делаем шаг вперед. После этого начинаем плавное скольжение вниз, до того момента, как бедра окажутся параллельны полу. Следующий этап – подъем без помощи рук. Достаточно пары подходов по 14-15 повторов.
    Подъемы ног. Упражнение способствует формированию талии. Для его выполнения ложимся на бок и поднимаем ногу до образования с полом прямого угла. Идеально – пара подходов по 20 повторов (чередуем работу правой и левой ноги).
    Перекрестные скручивания. Лежа на полу со сведенными за головой руками поднимаем лопатки и сгибаем ноги в коленях, подтягивая их в груди. Затем выпрямляем левую ногу, одновременно дотягиваясь левым локтем до правой коленки, после чего все делаем с точностью наоборот: выпрямляем правую ногу, и правым локтем касаемся левой коленки. Количество подходов и повторов определяется возможностями женщины: чем больше, тем лучше. Упражнение тренирует косые мышцы живота, формирующие красивую талию.
    Если у женщины диагностирован послеродовой диастаз, некоторые из вышеперечисленных упражнений противопоказаны.
    Диастаз – осложнение после беременности и родов, проявляющееся себя чрезмерным расхождением мышц живота. Под давлением растущей матки у женщины расходятся мышцы, размягченные гормоном релаксином.
    В норме после появления малыша на свет все встает на места за 2-3 месяца. Но если девушка имела проблемы с весом до беременности, или выносила крупного малыша (либо 2-х и более детей), мышцы так и не соединяются.
    В результате диеты и упражнения не помогают: обвисший выпирающий живот не удается убрать никакими способами. Помимо косметического дефекта, неприятное состояние может проявляться болями.

  5. Ballafyn Ответить

    Эффективное послеродовое восстановление зависит от регулярности занятий. Качайте пресс от 3 раз в неделю до 7. Любую тренировку для висящего животика начинайте с общей разминки без использования средств отягощения, чтобы не сформировать лишние рельефы. При выполнении движений на плоский пресс вырабатывайте правильное дыхание. Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс упражнений для обвисшего живота после родов:
    Сидя на кровати, расположите руки за головой. Опустите спину, а ноги подтяните к груди. Медленно выпрямляйте ноги, вытягивая попутно все туловище вдоль кровати.
    Лягте на пол лицом вверх. Руки выпрямите вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Приподнимайте таз вверх, потом зафиксируйтесь 30 секунд.
    Станьте ровно, руки поставьте на бедра, ноги соедините вместе. Приседайте, наклоняя туловище вперед. На выдохе распрямитесь, втягивая пресс, затем через нос медленно вдохните, а живот вытяните вперед. Потом медленно выдохните и подтяните к позвоночнику мышцы пресса.
    Лягте в пол-оборота на бок, ноги слегка согните. Оторвите колени и плечо от пола, а пальцами рук потянитесь в направлении пяток. Ноги при этом сгибать не надо. Зафиксируйтесь полминуты. Затем ноги отведите в одну сторону, а руки – в противоположную.

    Для живота и боков

    Восстанавливаться после вынашивания ребенка помогает растяжка, послеродовой бандаж и хула-хуп. Что касается упражнений после родов для живота и боков, то укрепить эти части тела и уменьшить растянутую кожу поможет работа туловища при статичных ногах. Укрепят нижний отдел брюшного пресса и уберут складки на боках круговые повороты торса, его поднимание и опускание. Не менее эффективны упражнения для живота, при которых туловище и ноги работают вместе:
    Лягте на спину, поднимите вверх согнутые ноги, скрестив руки за головой. Плечи оторвите от пола, чтобы вес переместился вниз на спину. Имитируя езду на велосипеде, локти к коленям подводите перекрестно.
    Сядьте на стул. Обеими руками возьмитесь за сидение, подтягивая к животу обе согнутые ноги.

  6. Masida Ответить

    Убрать живот после родов и привести в порядок мышцы живота возможно с помощью разных, специально-разработанных упражнений для пресса, затрагивающих необходимые зоны. Их можно разбить на 4 подгруппы:
    Двигательные упражнения ногами (торс остается неподвижным), подтягивающие нижние мышцы живота (поднять/опустить ноги, согнуть/выпрямить, удерживание, перекрещивание и др.).
    При неподвижных ногах работает туловище (поворачивание торса, поднятие/опускание и пр.). Такие телодвижения способствуют поддержанию в тонусе мышц верней части.
    Весь корпус и ноги работают одновременно, задействуя большую часть мышц живота.
    Перекрестные упражнения (работает все тело). Эта группа дает нагрузку на боковые мышцы.
    Качая пресс, нельзя забывать, что мышцы живота соединены с ребрами и тазом. В таком случае, следует делать упражнения, которые задействуют и эти части тела, включая ноги. Занятия на перекладине должны сопровождаться подтягиванием коленей к груди с поднятием таза. Работая с мышцами пресса, можно добиться результативного эффекта.

    Когда после родов начинать тренировки?

    Большинство рожениц задаются вопросом, когда можно начать тренироваться после родов, чтобы восстановить красивые формы. Специалисты в этой области утверждают, что уже после семи недель разрешено приступать к выполнению упражнений. Если женщина подверглась кесаревому сечению, то занятия начинают позже, спустя два или два с половиной месяца. Однако для каждой женщины это индивидуально. Лучше проконсультироваться со специалистом, поскольку при интенсивных нагрузках на область живота могут возникнуть различные проблемы. Так что не стоит лишний раз рисковать своим здоровьем.
    Если осмотр врачом-специалистом покажет, что состояние женщины вполне в норме, можно смело начинать. Однако, оставаться в форме – это еще и правильное питание. Не стоит нагружать желудок слишком калорийной пищей. Никакие физические нагрузки не способны корректировать фигуру, если неправильно подобран рацион. Все должно быть в комплексе.

    Также следует помнить о том, что кормящей матери требуются необходимые продукты, чтобы растить здорового малыша. Диета – это не выход, лучше прибегнуть к ограничению количества некоторых продуктов. В основном это сладости, мучные изделия, насыщенная жиром или жареная пища. Эти продукты могут негативно повлиять и на качество грудного молока.

    Как убрать живот после родов

    Любая женщина-мать, поставившая перед собой цель иметь плоский живот, может воспользоваться предлагаемым комплексом упражнений. Хотя, определенных правил не существует. Есть разные методы, способствующие достижению поставленной цели, а какие именно, каждая должна выбрать для себя сама.

    Шейпинг

    Этот вид гимнастики способствует усовершенствованию форм тела под ритмичную музыку. Выполняя танцевально-гимнастические упражнения, любая девушка получает от этого не только удовольствие, но и заряд энергии, и бесподобную фигуру. Это наиболее популярный способ, которым пользуются миллионы женщин, приводя в тонус разные группы мышц. Главное, чтобы движения были целенаправленными. Если нужно подтянуть живот, то и упражнения должны быть точно скорректированными на проблемные места.
    Поэтому лучше всего заниматься шейпингом в клубе под руководством опытного тренера, который подберет индивидуальную программу для каждой женщины, учитывая ее особенности телосложения, посоветует, с чего нужно начинать, как правильно тренироваться, чтобы не только сделать плоским живот, но и укрепить другие мышцы, это позволит эффективно убрать живот. Все это очень полезно для молодых мам, поскольку им часами приходится носить малыша на руках, выполнять много домашней работы.

    Однако такая перспектива не каждому подходит. Клубные тренировки – это замечательно, здесь можно не думать о домашних хлопотах и полностью заняться собой, как минимум, два дня в неделю. Но не у всех мамочек есть такая возможность. Очень часто бывает, что малыша не с кем оставить, и регулярное посещение клуба не представляется возможным. В таком случае может подойти другой вариант.

    Как убрать живот после родов в домашних условиях – комплекс упражнений

    Для тех, кому предпочтительнее заниматься дома, предлагается ряд упражнений. Однако нельзя забывать, ради какой цели они будут выполняться. Перед началом занятий стоит прислушаться к некоторым советам:
    сначала делается разминка в виде прыжков или танцевальных движений, чтобы разогреть мышцы;
    необходимо исключить отягощение, избавив себя от объемного пресса;
    для большего эффекта пресс нужно держать все время в напряжении и следить за правильностью выполнения упражнений (лучше меньше, но качественнее);
    тренировки должны быть интенсивными для получения хорошего результата.
    Для тех, кто никогда не занимался физической гимнастикой, либо это было очень давно, рекомендовано осторожно относиться к нагрузкам. Нужно все время помнить о дыхании!
    Напряжение мышц живота на выдохе и расслабление ребер. При вдохе желательно держать мышцы пресса под контролем. Чтобы убрать живот и бока после родов в домашних условиях, тренировки рекомендуется проводить ежедневно, если не получается, то хотя бы раза 3 в неделю.
    Наиболее эффективный способ – ускоренное выполнение полного комплекса (гигантский сет) без остановок, сосредоточение внимания на своем прессе и ощущениях. Закончив каждый сет – передышка. Чтобы нагрузка была полной, к ней нужно идти небольшими шагами, чтобы добиться своей цели. Слишком большая интенсивная работа над собой может привести к сбоям в организме. Итак, рассмотрим упражнения, которые помогут убрать живот после родов в домашних условиях.

    Разминка

    Как уже было сказано выше, разминка необходима перед началом основного комплекса упражнений. Это позволит придать мышцам тонус, предотвратить растяжения мышц и травмы.
    Для разминки подойдут прыжки со скакалкой (скиппинг), наклоны влево-право, кручение обруча на талии и другие разминочные упражнения.
    Прыжки со скакалкой ускорят кровообращение, разогреют мышцы, а кручение обруча будет еще и контактировать с животом и боками, способствуя сжиганию жира в этих местах.

    Упражнение 1

    Исходное положение – ноги вместе. Приседания с наклонами вперед. При вдохе «надуть» стенки живота. Выпрямиться, руки тянутся вверх в виде V. Спина прямая. При выдохе живот «сдуть». Пятки на полу, они не должны от него отрываться. Повторять это упражнение нужно не меньше 15 раз.

    Упражнение 2

    Исходное положение – лежа ровно на полу, руки за головой. На выдохе плечи поднимаются, коленки подтягиваются к груди, живот втянуть. Далее ноги попеременно выпрямить, оставляя одну в таком положении, а другой тянуться в противоположную сторону к руке. Выполнять столько раз, сколько возможно.

    Упражнение 3

    Исходное положение – лечь боком, ноги согнуть. Торс поворачивается вокруг своей оси. Тянуться пальцами рук к пяткам 30-50 сек. Далее повернуть согнутые ноги вправо, а руки – влево. Перевернуться на другой бок и проделать те же манипуляции.

    Упражнение 4

    Исходное положение – на полу, ноги на ширине плеч. Руки – вдоль торса. Выдох – живот втянуть, а таз поднять. Лежать в таком положении 30 сек. Сочетать с попеременным выпрямлением ног (15 сек.).
    Эти упражнения, безусловно, помогут убрать живот и бока после родов в домашних условиях, однако для лучшего результата рекомендуется делать и так называемые скрытые упражнения, которые можно выполнять практически в любом месте.

    Невидимые тренировки

    Занимаясь целенаправленными тренировками, можно также выкраивать время в любой подходящей обстановке, незаметно для других заниматься своей фигурой. Это можно делать на прогулке, в транспорте, где угодно. Для целеустремленной женщины преград не существует. Нужно просто втягивать живот при выдохе, а при вдохе – расслаблять. Это несложно, если есть цель.
    Массажные движения по животу также способствуют подтягиванию разной группы мышц. Великолепная возможность этим заняться в душе, бассейне, а также, плавая в любом водоеме. Когда живот находится под водой, делайте манипуляции руками так, чтобы волна воды соприкасалась с животом, воздействуя на него давлением. Для этого достаточно сцепить руки горизонтально перед животом на расстоянии 2-4 см, затем двигать руками вверх-вниз. Такой массажное воздействие водой нужно выполнять подольше, в идеале до тех пор, пока руки не устанут.
    Купаясь в бассейне, делайте упражнения ногами, которые будут способствовать напряжению пресса живота. Обопритесь спиной к стене бассейна, руками держась за бортик. Поднимайте поочередно ноги, согнув в колене, и дотягивайтесь ими до груди, после этого резко распрямляйте ноги. Повторять упражнение нужно не меньше 20 раз.
    Эти упражнения будут плюсом к походам на тренировки, а также домашним занятиям и позволят быстро убрать живот после родов.

    Когда ждать результатов?

    При качественном и регулярном выполнении упражнений, ожидать положительных результатов вы сможете уже через два месяца. Но конечно все зависит от физиологии и усердия. Несложная гимнастика, упражнения для мышц брюшного пресса подарит не только плоский животик, но и красивую талию. Ели вы поставите перед собой задачу, то придется делать все возможное, чтобы ее выполнить.
    При отсутствии возможности каждый день ходить в бассейн, замените массажные манипуляции другим видом упражнений, которое есть возможность будет выполнять дома. Однако, добившись результата, нельзя на этом останавливаться. Занятия следует продолжать, чтобы оставаться в форме. Это должно стать вашим жизненным кредо.

    Видео упражнений

    Посмотрим несколько видео, которые позволят убрать живот и бока, прийти в форму после рождения ребенка.
    При должном усердии убрать живот и бока после родов не составит труда, упражнения можно проводить в зале с опытным тренером, в домашних условиях и даже в общественном транспорте и бассейне. Чем больше сил вы приложите – тем быстрее достигните результата.
    Читайте так же:
    Похудение после родов в домашних условиях: 7 правил
    Как восстановиться после родов: проблемы и их косметические решения
    Послеродовая депрессия: симптомы и как с ней бороться
    Как прекратить грудное вскармливание безболезненно

  7. Bandilar Ответить

    Сотни женщин, которые испытали радости материнства, оставляют много положительных отзывов о том, что подвязывание помогает привести в порядок фигуру после родов и избежать сильных растяжек кожи живота. Начинать использовать пояс после родов нужно на протяжении трех недель, сразу же после одобрения лечащего врача. Достоинствами ношения бандажа считаются: правильная поддержка спины и стимуляция сокращений матки.
    Стимуляция маточных сокращений лучше всего происходит при грудном вскармливании. Но если по медицинским показаниям или другим причинам женщина не может кормить грудью ребенка, ей на помощь может прийти бандаж. При его ношении возникает повышение внутреннего давления, которое имеет влияние на сокращения матки. Бандаж помогает втянуть и визуально уменьшить живот. Правда, использование этого приспособления часто вызывает дискомфорт. Производители бандажа обещают – этот продукт обеспечит вам красивый плоский живот.

    Видео: как восстановить живот после родов


    Как восстановить живот после родов – Совет от Все буде добре – Выпуск 88 – 29.11.2012

    Отзывы

    Валентина, 33 года
    Этот отзыв о том, как похудеть и сжигать лишние калории. Недавно я начала искать ответ на вопрос: как избавиться от живота после родов? Много способов перепробовала, но самым эффективным мне показалось ношение послеродового пояса, который отлично поддерживает спину, а давление на ноги становится меньше. Благодаря поясу живот ушел за 4 недели.
    Марго, 26 лет
    Хочу поделиться моим опытом в вопросе, как убрать послеродовой живот в домашних условиях. После беременности я никак не могла похудеть без применения гормональных препаратов, но комплекс физических нагрузок под присмотром опытного тренера в спортклубе помог мне подтянуть животик и вновь почувствовать себя настоящей женщиной.
    Антонина, 37 лет
    С приходом в мою жизнь второго малыша, я никак не могла избавиться от растяжек в области пресса, убрать живот после беременности и сбросить лишние кг. Подруга посоветовала пройти курс послеродового массажа. Уже через неделю я увидела заметное снижение количества и размеров растяжек на животе. Планирую и дальше посещать массажный салон: это приятно и полезно.

  8. Harry Shprotter Ответить

    Убрать живот и бока после родов посильно каждой женщине, главное — не лениться и не оправдывать свою далекую от совершенства фигуру чрезмерной занятостью в уходе за ребенком. Для того чтобы убрать живот после родов совсем необязательно даже расставаться с малышом, необходимо лишь воспользоваться несколькими рекомендациями.
    После роддома многие женщины выходят с еще сохранившимся животиком, как-будто все еще беременные. Данная особенность более присуща женщинам, изначально страдающим лишним весом или тем, кто набрал за время вынашивания ребенка более 15 килограммов. После роддома из них останется не менее 7-8, причем основная часть жировых отложений оказывается в области живота. Так природой задумано, чтобы максимально уберечь ребенка от физических воздействий, травм. И кроме жировых отложений, внешне животик может выдаваться за счет не полностью сократившейся матки. И чем дольше будет сокращаться матка, тем дольше будет оставаться «надутый» животик. В этом случае убрать живот и бока частично поможет время. Немного ускорить данный процесс можно при помощи утягивающего белья или бандажа.
    Через 2-3 месяца после родов матка обычно полностью сокращается, женщина чувствует себя гораздо лучше — проходят боли в матке и пояснице. Психологическое состояние улучшается, домашние обязанности уже не кажутся такими непосильными. И даже появляется свободное время, все же маленькие дети очень много спят. Самое время заняться коррекцией фигуры. Сюда входит и определенная диета, и физические упражнения как убрать живот и бока после родов дома.
    В принципе, можно использовать любой доступный в сети курс, видео от известного тренера. Главное — правильно оценить свои силы, не перетруждаться. В противном случае у кормящей матери может снизиться выработка грудного молока. Пусть нагрузки возрастают постепенно.

  9. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для VideoAnswer Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *